Transcription
拖延症
我想聽到的你，很多人都覺得自己有拖延症。
有很多事情我們都想做，但就是無法起心肝去立即行動。
可能想整理家居，清潔一下，或者在工作地方要打給一些客戶，或者做份報告給老闆，還有想運動減肥，保持身材。
很多很多事情我們想做，但都無法完成。
究竟問題出在哪裡呢？
講到這裡，很多人都覺得就是我自己懶，我自己不夠自律，沒有意志力。
很多人一到拖延做不到事情，就在責怪自己。
而如果我告訴你，拖延其實和你的意志力，或者和你是不是一個自律的人，其實沒有太大關係。
那麼怎麼解決這個問題呢？
今天介紹這本書可能會幫到大家。
今天和大家講的這本書，書名叫做《一本書終結你的拖延症》，作者大平信孝，日本人。
這本書會為我們介紹37個科學的方法，讓我們這些懶人也可以變身成為行動派。
今天我會和大家分享其中的6個方法。
剩下的部分，我會在早餐會員那邊繼續分享。
有興趣的話可以點下面的鏈接去加入會員。
現在會員那邊已經累積了超過60本書的精華分享。
事不宜遲，我立即開始今集的內容。
首先想問大家一個問題，就是如果一個人，譬如他想種一盤水果，但這個人他就沒有播種，沒有淋水，沒有施肥。
也就是說，他什麼都沒有做到，但卻期望有一個結果。
你會不會覺得這個人發神經？
就是你什麼都沒有做過，但卻期望有一個結果出來。
聽到可能你也會覺得很瘋狂，但在現實中，我們很多時候都是這樣。
很多人行動都未行動，但卻想要結果，不知道為什麼無緣無故就想不勞而獲。
可能你會說，啤啤我都知道，我都知道要行動，但我現在就是在講拖延，有什麼解決的辦法？
是不是自己不夠意志力呢？
我這些懶人，是否真的和那些自律的人意志力的人有很大的分別呢？
這本書裡面提到，原來行動派和不行動派的人，其實他們的分別不大。
可能行動派的人他們只不過是知道有一些方法，去讓他們有動力、有幹勁去做每天的事情。
而這樣的事情就要首先由我們的大腦的構造去講起。
我們大腦裡面有一個叫做伏隔核的部位，只要刺激到伏隔核，就可以提升我們對這件事情的熱情，提升我們的多巴胺的分泌。
大家知道多巴胺會讓我們感到開心、愉悅的物質，而多巴胺同時也是讓我們有行動力、有幹勁的源頭。
所以很自然下一個問題就是，究竟怎麼樣可以刺激我們這個伏隔核的部位呢？
是不是和自己講話，你做啦，你加油啦，你可以的，或者是別人跟你說這些話，你加油啦，你做啦，你可以的，就可以刺激到呢？
其實不是的。
怎麼樣可以刺激到伏隔核呢？
原來當我們採取少少的行動的時候，就可以刺激到這個部位，進而刺激到這個多巴胺的分泌。
聽到有些人會說，啤啤你在開玩笑嗎？
我現在就是拖延症，就是不做，那你跟我說原來我要做行動，才可以刺激到這個伏隔核，這不是在玩笑嗎？
大家聽我說完，我接下來會分享六個科學的方法，幫大家解決這個問題。
第一個方法就是放低你的完美主義。
剛才提到，怎麼樣可以刺激我們的伏隔核呢？
其實你只要有少少的行動就可以了。
譬如是簡單到好像《原子習慣》所講，如果你想做運動的，可能你只需要換一套運動衫，就這麼簡單。
這一個行動就已經可以刺激到你的伏隔核了。
但很多人做不到這樣的事情的原因，就是因為他們有很多的完美主義。
可能在做一樣事情，他們要有一個全盤的計劃，或者是很想那件事情的質量做到最好，這樣就讓他們遲遲無法開始這件事情。
就像很多人跟我說，哇啤啤你堅持每日更新好厲害，究竟這樣的事情怎麼做到的呢？
你一定本身是一個很自律的人。
我可以很肯定地告訴大家，我絕對絕對不是一個自律的人。
我自己也是應用過，看了很多有關於拖延，或者是怎麼提升行動力的書籍之後，我自己真的有應用到這些方法，才可以做到日更的這個動作。
譬如是什麼呢？
譬如是現在講的這一點，我都有應用到的就是，不要理會品質，首先我們要著重在行動量上。
簡單來說，就是，喂譬如今集啤啤我講得好不好呢？
不要理會，先講出來，先做出來。
而當你踏出了第一步之後，你會發現你會慢慢去調整，讓事情做得更好。
好，第二個方法就是十秒行動法則。
有些事情想做的，如果劃不出一個時間出來做的話，你就試試先做十秒。
譬如是前排過年了，大掃除，啤啤我又好懶，不想整理屋子，那我就給自己十秒去做這件事情。
十秒可以做到什麼呢？
譬如是掉一件東西。
好神奇的是，當你去找掉哪一樣東西的時候，你很自然可能會掉多兩樣、三樣、四樣、五樣。
也就是說，短短十秒，原來我已經可以觸發到我剛才大腦所提到的那個伏隔核。
而一旦你刺激到這個部位的時候，它就可以讓你有更大的幹勁去做你正在做的事情。
好，第三個方法就是，麻煩的事情在前一天做少少。
譬如啤啤我每個月都要處理公司的單據、收入、支出等等。
你知道這些沉悶的事情，很多人都會拖延。
譬如你做報稅的事情。
如果我今天真的沒有時間做，而這件事情我真的要拖到明天才做的話，我就會把那些單據擺在我桌上最明顯的位置。
這樣明天起來一坐在工作桌上，就會讓我先做這件事情。
同時也會讓明天的你更容易去開始這個工作。
做運動也是這樣，之前《原子習慣》也講過，如果你想明天做運動的，那麼你前一晚就把運動衫拿出來，擺在床頭。
或者是啤啤我之前買了一個跑步機，這個跑步機可以摺起來。
我發現如果我把機器摺起來的時候，我長期都不會跑。
但如果你家裡有空間的話，就可以把它放出來，讓你用最少的努力就可以做到那件事情。
好，來到第四個方法，就是嘗試在相同的地點做相同的事情。
也就是說，將你做的工作和那個環境掛鉤。
我不知道大家有沒有試過，當你溫書、讀書的時候，我記得啤啤我那時候讀書，我就要去Starbucks，這樣我才溫得進腦，不知道為什麼。
在自修室也可以，但效果反而沒有那麼好。
又或者有些人回辦公室，他們的習慣是，有時候要brainstorm的時候，他們會去Pantry，可能那個環境比較放鬆，喝杯咖啡就brainstorm。
又或者有些人打給客戶的時候，他們喜歡去一間沒有人的會議室打，可能不想讓隔壁的同事聽到你講什麼。
又或者如果家裡有自己的工作房，其實也會增加效率，因為你的大腦已經習慣了，哦你一踏入這個空間的時候，就會做相應的事情。
而我們就是要訓練我們的大腦，讓你去到這個地方，在這個環境你就會做這件事情。
所以大家可以嘗試在不同的空間裡面，做不同的事情。
而第五個方法就是，當你想要培養一個新習慣的時候，就將它和一個既有的習慣綁在一起。
例如是什麼呢？
例如很多人習慣在搭車回工的時候聽啤啤的podcast，或者在跑步機上用iPad看Netflix。
又或者啤啤我自己的習慣是，去散步或慢跑的時候會聽音樂。
有些人可以在家裡看電視或Netflix的時候，一邊做運動，例如深蹲，一邊看電視。
這裡的關鍵是，想想你自己每天的生活習慣，有什麼是你一定會做的，例如起床刷牙洗臉、吃早餐、上班、下班回來看電視，或者散步。
你在這些既有的習慣上，再疊加這個新習慣，久而久之，你就會訓練到你的大腦，每次搭車的時候，你已經很自然地拿起耳機來聽啤啤。
久而久之，這個變成一個習慣的時候，你已經不再需要依賴什麼動力去做這件事情。
好，來到第六個，也是今天分享的最後一個方法，就是，當下次你感覺提不起勁的時候，你可以試試活動一下自己的身體。
啤啤我有時候坐在工作位上做了太久，會很簡單地轉一下肩膀，伸伸懶腰，或者把桌子升高，這樣我就可以站著工作。
又或者做十下深蹲也可以。
這些少少的行動，都可以讓我們的大腦釋放少少的多巴胺。
又或者如果在辦公室的話，啤啤我之前上班的時候，如果還是早上的話，就會下樓買杯咖啡，這樣走兩步活動一下身體，去Pantry倒杯水，或者吃些小食。
而活動身體也可以提升我們的行動力。
好，今天就和大家分享了六個方法，去提升我們的行動力，解決我們的拖延症。
而這本書剩下的部分還有31個其他的方法，幫我們更深入地解決這個問題。
這本書的全書分享，你可以去我頻道的書單裡面找到。
有興趣的可以加入會員去聽，鏈接在評論那裡。
會員們，我們明天再聊。
我是啤啤，拜拜。