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[音乐] 在2020年，我生了个宝宝。两天后，谢谢你，两天后，COVID封锁了整个世界。我和其他人一样，感到担忧和疯狂擦拭购物的物品，但说实话，隔离对我的产假来说还算不错。我被一个非常饥饿的小男孩绑在沙发上，真是惊人地饿，吃个不停。
我已经有一份全职工作，作为精神科医生，我在那个世界里匆忙地在药物治疗、策略、同理心、电话、行政和监督之间切换。在我的COVID妈妈生活中，我成了一个人奶农，完全被沙发束缚。那么，我是怎么打发时间的呢？谢谢你问我。我看了《爱岛》，每一季都比上一季更让人震惊。对于那些不熟悉这个英国约会节目的人来说，它是垃圾，但它会吞噬你数小时的生命，因为里面有背叛、曲折和英国俚语，强烈推荐。我对此着迷。
但随后发生了一件奇怪的事，我的Hulu停止工作，实际上这并不是真的，我一直在蹭的账户重置了密码，所以我无法登录。好吧，我可能可以自己申请一个，但那需要专注，专注和精力。所以我就这样，6到8小时的时间在喂奶或抽奶，没有《爱岛》。我对这个节目的上瘾程度甚至不知道从哪里开始替代这种多巴胺的刺激，所以我没有。我只是坐在那里几个小时，什么也没做。我只记得感到深刻而存在的无聊，这种状态持续了好几天，直到发生了更奇怪的事情。
在这段时间里，我的大脑被简化为绝对的燕麦粥，似乎重置了。我开始思考创造性的方法来打发时间。我开始头脑风暴，想如何让更多人更好地获取关于心理健康护理的良好信息。我开始研究、想象，然后围绕这个创建教育内容。我把一些视频放到网上，不久之后，我在各个平台上就有了超过一百万的粉丝。因为这些视频，我获得了书籍出版合同，能够开发一个ADHD管理应用程序，还被副总统和外科医生邀请谈论倦怠。所有这些事情都是因为我的Hulu停止工作，所有这些事情都是因为我被束缚在沙发上，过着单调的生活，所有这些事情都是因为我感到无聊。
现在，我的大部分内容和教育研究都是关于ADHD的。我有这个病，也在治疗它，所以我花了很多时间专注于专注。我开始想，为什么我的专注力会发生如此巨大的变化。我告诉你，这是因为我允许自己感到无聊。专注的真正秘密在于能够让大脑放空。大脑是一个非常繁忙的地方，即使你认为它没有工作，部分区域也在运作。你可能听过那个神话，说你只使用了10%的大脑，这不是真的。实际上，即使在睡觉时，你也会使用大脑的所有部分。你的大脑始终处于活跃状态。
所以，当你清醒、警觉、专注于某项任务时，你会被各种干扰撕扯成无数个方向，而这甚至不是ADHD特有的事情，而是现代人类的普遍现象。因此，当你尝试多任务处理时，你实际上并不是同时进行多项活动，而是在迅速地从一件事转移到另一件事，消耗大脑中氧化的葡萄糖，而这正是你在专注时所需的燃料。所以你在消耗资源，保持长时间专注变得更加困难，因此你在任务之间跳跃得更频繁，消耗更多的葡萄糖，继续跳跃，循环往复，你陷入了这个恶性循环，感到大脑疲惫，真是令人疲惫。
那么，我们如何退出这个循环呢？当你允许大脑安静下来时，你会激活一些较少为人知的神经通路，称为默认模式网络。我会从神经学的角度描述这个，但这是一个相对较新的概念，甚至对其定义中包含的所有大脑区域都没有完全的共识。但我们知道的是，这些是大脑在清醒休息时活跃的区域，比如白日梦。因此，当你在洗澡时发呆，或者在长途无聊的车程中坐着，或者被乳房泵束缚时，这时你的默认模式就会启动。当你的大脑没有更好的事情可做时，你会进入这些情感和记忆中心，结果是你能够访问被遗忘的记忆，挖掘被压抑的想法，并用通常不在工具箱中的工具进行问题解决。
这个概念对我们这些在基线有专注问题的人尤其重要。在神经典型大脑中，默认模式网络和任务积极或执行网络是相互作用的，一个工作得越多，另一个就越慢。对于有专注问题的人来说，默认模式保持活跃，而执行网络则在努力完成任务，这解释了为什么保持专注如此困难。为了从一个越来越分心的世界中重新获得我们支离破碎的专注力，我们需要能够利用默认模式网络，因为那里有魔力。
那么，我们如何做到这一点呢？有大量研究表明如何抑制默认模式网络，有很多可靠的数据表明正念冥想和锻炼如何减少默认模式网络。正念冥想和锻炼影响我们处理思想的方式，通过减少默认模式网络来实现。我知道你可能在想，为什么我们要减少它？难道我们不想使用默认模式网络吗？是的，但正念冥想和锻炼有助于清理我们的两个网络，重新组织思维。因此，当我们专注时，我们就专注，而当我们不专注时，我们就不专注。再次强调，这对我们这些两个网络同时运作的人来说非常重要。
但我不是来谈论冥想的，也不是来谈论锻炼的。相反，我在这里鼓励你，利用无意识作为解锁你最具创造性、最具生产力的自我的一种方式，通过激活默认模式网络。好吧，爱因斯坦是一个白日梦者，他推荐这样做。他积极参与其中，为什么呢？因为当默认模式网络活跃时，创造力和问题解决能力得到了优化。当默认模式网络积极运作时，你自然会降低执行网络的优先级，让它在任务之间休息。这时，创造力蓬勃发展。因此，当你回到问题解决时，你实际上已经重置了执行网络，有时甚至给它提供了新的想法来选择。
我明白，不是很多人鼓励白日梦。通常当我们处于这种状态时，我们试图让自己清醒过来，因为我们很忙。但显然，这其中是有价值的。我们的脑袋实际上在试图重置。那么，我们如何有意识地变得无意识呢？这似乎是个悖论，对吧？我们可以通过我称之为“脑部喋喋不休”的概念来触发这些心灵游荡的休息。脑部喋喋不休是无审查地表达你意识内容的一种方式，作为激活和刺激你的潜意识的手段。
所以下次你感到卡住时，我希望你尝试这个。环顾四周，抓住你看到的东西。我给你一个例子，我将给你一个与手机相关的例子，因为我总是和我的手机在一起。手机，我将从“细胞”开始，细胞，基因，DNA，进化，穴居人，洞穴画，手印，指纹，犯罪，光滑的罪犯，迈克尔·杰克逊，月亮，月球漫步。你们能想象如果我在这里摔倒了，我得向每个人解释我在TED演讲中试图月球漫步时摔倒了。月球漫步，你可以看到我们从“细胞”到“月球漫步”走了多远。
我再给你一个例子，也许这次我们做“手机”。手机，亚历山大·格雷厄姆·贝尔，格雷厄姆饼干，S'mores，篝火，史穆基熊，黄石公园，间歇泉，蒸汽，浪漫，爱岛，因为这刚好印在我的脑海里。关键是你可以从任何地方开始，选择任何你想要的东西，让你的联想自由奔跑。你不必停留在一连串的词上，如果有记忆浮现出来，让它播放。正是这种想象的流动性是关键，因为当你回到之前正在做的事情时，你可能会更加专注，因为你已经满足了默认模式网络，恢复了执行网络。
我们的脑袋需要这些休息，这使我们从生存转向繁荣。我们作为具有复杂思维的生物进化而来，时刻警惕危险，不断预测和解决问题，但我们也曾感到无聊。现在，我们发展出一种似乎旨在不惜一切代价防止无聊的文明，无尽的分心，24/7可用。但这对我们有什么影响呢？这里的关键思想是找到一种利用无意识的方法，以便变得更加有意识。我不想让你一直无意识，没人想要那样。我们不想一直发呆，我们只想在想专注时能够专注，而我们通过利用默认模式网络来做到这一点。
记住，我对这个话题感兴趣是因为无意识对我产生了深远的影响。一旦我没有亚当和扎拉的爱情故事来分散我的注意力，许多新想法开始浮现。我认为，对我和我们所有人来说，诀窍是在我们的日程中找到空间，去满足默认模式网络，以便让我们的大脑更好地运作。无意识让我们能够无拘无束地穿越过去、现在和未来，连接我们与简单的存在，做什么都实际上是在做某事，可能是在做比你想象的更多的事情，因为这通常是我们找到那些突破性时刻的时刻，感觉像是天才的灵感。因为如果我们能够访问大脑的那些部分，我们就有独特的机会连接我们自己两个部分：帮助我们实现目标、解决问题、谋生的专注任务执行部分，以及让我们恢复活力、感到生机勃勃的白日梦部分。当这两个部分真正同步时，那是一个美好的结合，我认为他们可能会赢得这一切。谢谢。