Transcription
Когда я была маленькой, родители и учителя внушали мне неверное представление о мастерстве. Они говорили, что если практиковать навык каждый день, то будет получаться всё лучше и лучше. «Учись, и с каждым днём будешь умнее; тренируйся, и с каждым днём будешь сильнее». Вам, наверное, тоже это говорили. Большинство из нас верит, что прогресс выглядит так.
Я прочитала книгу Джорджа Леонардо «Мастерство. Путешествие жизни» и поняла, что эта идея не просто ошибочна, она по-настоящему провальная. На самом деле путь к мастерству выглядит совсем иначе. Как-то так.
В этом выпуске мы обсудим восемь практических уроков из книги, которые помогут вам добиться мастерства в чём угодно. Если вы часто бросаете свои начинания, то это видео для вас. Давайте приступим.
**Урок первый: эффект плато.** Давайте ещё раз взглянем на кривую мастерства. Когда вы начинаете осваивать навык, происходит кратковременная вспышка прогресса. Вы увлечены и чувствуете себя отлично, мотивация зашкаливает. Но вскоре ваши успехи начинают сходить на нет, и вы оказываетесь на так называемом плато. Не забывайте, что даже если вы чувствуете себя в тупике, вы уже на ступеньку выше того, с чего начали. При соблюдении последовательности произойдёт ещё один небольшой скачок, за которым непременно последует очередное плато.
Так устроен путь к мастерству. Если вы когда-нибудь пробовали похудеть, то сами в этом убедились. В первую неделю уходит несколько лишних кило, и вы окрылённые мечтой влезть в свои любимые джинсы. На следующей неделе встаёте на весы. О нет, вес снова качнулся в большую сторону. На третьей неделе затишье, вес встал, вы вышли на плато. Именно на этом этапе большинство людей сходят с дистанции. Они разочарованы, так как рассчитывали на молниеносный успех и постоянный результат. Так не бывает. Выступаете: два шага вперёд, один назад, затем стоите на месте.
Самое интересное в том, что около 95% пути к мастерству вы проведёте именно на плато, где не будете замечать никакого прогресса. Мастерство — это медленный, ухабистый путь. Эффект плато нам внушают истории успешного успеха: «Разбогатей быстро! Стань знаменитостью за день!» и всё это здесь и сейчас. Отказаться от вредной пищи? Ну уж нет, лучше выпить волшебного чая, производители которого обещают экстремальное похудение. Заниматься физкультурой? Зачем, если можно лечь под нож пластического хирурга и сделать тело мечты? Человек ищет самое быстрое решение.
Правда в том, что путь будет гораздо выше. Секрет мастерства в том, чтобы практиковаться ради самой практики. Цитируя автора книги: «Отрабатывай незнакомое движение снова и снова, пока мышечная память не будет выполнять его на автопилоте». Мастерство заключается не в том, чтобы срезать путь или постоянно двигаться вперёд, а в том, как вы справляетесь с трудностями. Вопрос в том, к какому типу личности вы относитесь: максималист или пофигист? Мы выясним это в следующем уроке. Приготовьтесь увидеть себя со стороны.
**Урок третий: три типа личности.** Позёр — человек, который с энтузиазмом воспринимает любые открывающиеся ему возможности в спорте, карьере и взаимоотношениях с людьми. Он приходит в восторг от новизны и первых достигнутых результатов, но энтузиазм быстро проходит. Он забрасывает практику, а ум лихорадочно ищет оправдание: «Это занятие вообще-то не для него». Позёр говорит, что оно не отвечает его уникальным способностям.
Переключение на другую деятельность даёт ему возможность повторить всё сначала. То же самое относится и к его карьере. Позёр любит новые места работы и должности, новые офисы, новых коллег. Он видит возможности на каждом повороте, восхищается своим прогрессом, не забывая при этом делиться восторгом с семьёй и друзьями. Но впереди противное плато. Видимо, эта работа всё же не для него. Пора искать что-то новое.
Обычно у позёров этот тип личности одержим достижением результата. Это психологический архетип человека, который никогда не соглашается на вторые места и роли. Он уверен в том, что важен только результат, и не имеет значения, каким образом его добиться. Желательно, чтобы это было быстро! Обычно такие люди хотят получить уже на самом первом занятии. Они остаются, чтобы поговорить с преподавателем, спрашивают, какую дополнительную литературу или курсы им следует приобрести, чтобы добиться прогресса.
На первом этапе обучения максималист достигает значительного прогресса. Он старается изо всех сил, работает всю ночь и отрицает существование плато, выбирает кратчайший путь ради быстрых результатов. В конце концов, максималист выгорает, и прогресс идёт на спад и, наконец, останавливается. Пофигист — совсем другой человек. Его полностью устраивает достигнутый прогресс, и перспектива остаться на плато его не пугает. Ему по большому счёту всё равно. Главное — не выходить за пределы комфорта.
На работе он делает ровно столько, сколько нужно, заканчивает рано, часто уходит на перерывы, отвлекается на разговоры и удивляется, почему его не повышают. Но теряет интерес, когда выходит на плато. Максималист превозмогает себя и делает всё возможное, чтобы добиться результата. За этим следует выгорание и сход с дистанции. Пофигист наслаждается достижениями и предпочитает оставаться в зоне комфорта. На своих лекциях и семинарах автор часто говорит про эти три типа характера, затем просит свою аудиторию сказать, к какому психологическому архетипу каждый из себя относится. Ответы делятся на практически равные три части. Описанные характеры помогают понять, почему мы не всегда находимся на пути к мастерству. Но нам с вами нужно как раз отыскать этот путь и начать по нему двигаться.
Первым препятствием, как мы увидим из следующего урока, является гомеостаз.
**Урок четвёртый: понятие гомеостаза.** Гомеостаз — это самоподдержание системы в состоянии баланса и равновесия. Универсальное понятие, используемое не только в биологии, но и в психологии. Рассмотрим на примере: вот семья из пяти человек. Отец страдает от алкогольной зависимости. Его проблема сказывается на благополучии всех членов семьи. Семья привыкает к состоянию хаоса. Пройдя курс лечения, отец избавляется от пагубной зависимости. Можно подумать, что наконец-то его близкие вздохнут облегчением.
Однако через несколько месяцев другой член семьи, скажем, сын, сделает нечто, что вновь посеет хаос. Почему? Потому что семья привыкла к этому. Хаос стал частью их жизни. В этом и заключается гомеостаз: это сила, которая стремится поддерживать привычное состояние, даже если оно ущербно и нездоровое. Гомеостаз не делает различия между тем, что вы назвали бы переменой к лучшему или к худшему, он отторгает любое изменение.
После лет обжития ваше тело рассматривает такой режим как нормальное состояние. Попытка заняться спортом рассматривается как угроза. Поэтому во время тренировки вы можете испытать ряд симптомов: головокружение, тошнота, странное чувство паники. Нет, вы не умираете. Более того, испытываемые вами симптомы, скорее всего, сами по себе не очень серьёзны. То, что вы сейчас испытываете — это сигнал тревоги от гомеостаза. Внимание, внимание! Симптомы дыхания и сердечных сокращений. Немедленно остановитесь!
Гомеостаз — это механизм тела и разума, поддерживающий привычное состояние организма. Этот процесс работает и в больших масштабах: семья, общество, государство. Для того чтобы выжить, нам нужно постоянство. Однако перемены всё же происходят, хотим мы того или нет. Гомеостаз восстанавливается тревогами и разочарованиями. Он коварно наносит ответный удар, как в примерах с отцом-алкоголиком и попыткой заняться спортом. Возникает вопрос: можно ли повлиять на этот процесс?
**Урок пятый: противостояние гомеостазу.** Во-первых, помните о том, как работает гомеостаз. Приготовьтесь к физическому и психологическому сопротивлению. Вспомните, как вам было сложно просыпаться в половине восьмого, и вы буквально тащили себя за шиворот, чтобы прийти на работу к 9 часам. Теперь вы просыпаетесь раньше и приходите к 8 утра. Думаете, ваши коллеги будут прыгать от радости? Поспешно вы нарушаете заведённый порядок. Многим это может прийтись не по душе, но не потому, что они желают вам зла, а потому, что гомеостаз действует на подмир.
Ведите переговоры со своим сопротивлением переменам. Что делать, когда вы сталкиваетесь с внутренним сопротивлением? Не отступать, но и не идти на пролом. Компромисс — это ключ к любым долгосрочным изменениям в вашей жизни. Будьте внимательны. Используйте сопротивление как ориентир: это признак того, что вы меняетесь.
И, в-третьих, создайте систему поддержки. Это может быть наставник, друг или онлайн-сообщество, люди, которые прошли через такие же перемены или находятся в процессе их реализации. Они могут поделиться с вами своими историями и выслушать вашу, поддержать вас, когда вы начнёте соскальзывать назад, и воодушевить, когда вы продолжите движение вперёд. Теперь вы знаете, что такое гомеостаз, эффект плато и какие три типа личности встречаются на пути к мастерству.
**Урок шестой: 10 ловушек на пути к мастерству.**
Первая ловушка: как мы уже говорили ранее, главное в закреплении новой привычки — постоянство. Однако хочу предупредить вас о слепой последовательности. Рассмотрим пример: однажды мне написал владелец небольшого YouTube канала, который также делал ролики с кратким изложением книг. Артём снял несколько обзоров и попросил обратную связь. Он хотел услышать мои замечания и пожелания. В первом же ролике я отметила плохое качество звука и несостыковки анимации, свои предложения по улучшению и отправила их Артёму.
Спустя 9 месяцев случайно наткнулась на его канал. Всё это время он загружал новые обзоры. «Молодец», — подумала я. Постоянство — залог успеха. Но как только я открыла его последний выпуск, пришлось взять свои слова назад. В качестве его контента ничего не изменилось. Да, Артём постоянен, но каков в этом смысл, если он не стремится к улучшению? Для меня это слепая последовательность. Важно иногда останавливаться, оглядываться назад и совершенствовать своё мастерство. Поэтому, если вы застряли на плато, есть вероятность, что вы забыли проанализировать и внести изменения в свой план.
Вторая ловушка: плохое обучение. Вы записываетесь на бесплатный курс по созданию веб-сайтов, но преподаватель не объясняет ключевые детали и работает в устаревших программах. Вы чувствуете разочарование. Проблема не в вас, а в плохом обучении. Но помните, в конечном счёте ответственность за то, чтобы получить хорошее обучение, лежит на вас, а не на вашем наставнике.
Третья ловушка: противоречивый образ жизни. То, чего вы хотите достичь в жизни, может сильно разниться с нынешней карьерой. Например, вы можете работать менеджером проектов, совмещая учёбу в университете, и при этом мечтать вести свой YouTube канал. Этот конфликт, потому что работа и учёба отнимают много времени и сил, и вы не успеваете заниматься тем, что вам действительно интересно. Именно так было в моём случае. Такова жизнь: мы должны финансово обеспечивать себя и свою семью, и в то же время искать способ осуществить свою мечту.
Если вы сталкиваетесь с подобным конфликтом, вам придётся пойти на жертвы. К сожалению, другого выхода нет. Например, моим решением было просыпаться на 2 часа раньше и работать над YouTube каналом перед уходом на работу. Сначала я работала на себя, прежде чем работать на кого-то другого.
Четвёртая ловушка: перфекционизм. Иногда мы устанавливаем слишком высокие стандарты, которым никто не может соответствовать. Мастерство заключается не в том, чтобы сделать всё идеально, а в самом процессе. Объясню на собственном примере: приход сотрудников. Я думала, что новый сотрудник сможет полностью взять обязанности на себя и самостоятельно со всем разобраться. Я думала, что должностной инструкции будет достаточно, и я смогу заниматься своими делами. Если новый сотрудник не соответствовал моему стандарту, я испытывала разочарование, винила их или себя.
Так продолжалось до тех пор, пока я не снизила ожидания и не сделала выводы. Это уже огромная помощь. Сотрудники набирались опыта, качество их работы улучшалось и приближалось к заветным 100%.
Пятая ловушка: травмы. Если ваш путь связан с физическим мастерством или спортом, то вполне возможно, что на своём пути вы можете столкнуться с травмами. Люди получают травмы из-за одержимости целью, из-за опережения своих возможностей, из-за того, что перестают осознавать, что их телом, и потому они не находятся в «здесь и сейчас». Важно знать свой предел. Выходите за пределы зоны комфорта, но не переусердствуйте. Травмы могут сбить вас с пути как временно, так и навсегда.
Расширять свои границы в бизнесе или спорте значит работать со своим телом, а не против него. Оставаться в безопасности значит быть осторожным и обращать внимание на сигналы своего организма. Это похоже на вождение автомобиля: вы соблюдаете правила дорожного движения и следите за сигнальными лампочками на приборной панели.
Шестая ловушка: тщеславие. Вполне возможно, что одной из причин, почему вы встали на путь к мастерству, является ваше желание достойно выглядеть в глазах окружающих. Но для того чтобы научиться чему-то значимому, вы должны быть готовы поначалу выглядеть глупо. И даже после многих лет тренировок и практики вы можете допускать промахи.
Вы боитесь высказаться на совещании, потому что считаете, что вас сочтут глупым. Вы начали заниматься боксом, но стесняетесь практиковать удары. Как это будет выглядеть со стороны? Что подумают окружающие? Этот страх мешает вам стать лучше. Не бойтесь выглядеть глупо.
Седьмая ловушка: слишком большая конкуренция. Будущий мастер, который думает только о победе, обязательно потерпит поражение. Утверждение «Победа — это единственное, что имеет значение» — стыдная ложь. Подумайте сами: если победа единственное, что имеет значение, тогда практика и тренировки, дисциплина, самосовершенствование и характер ничто.
Сверхконцентрация на победе приводит к тому, что спортсмены должны сосредоточиться только на самой победе. На другом конце города находится команда школы, и что неважно, как ты играешь, главное — победить. Победа — важная часть пути, но не главная его составляющая. Конкуренция привносит в жизнь азарт, точно так же как соль и перец придают вкус пищи. Но одними специями не наешься. Настоящий мастер умеет достойно проигрывать.
Восьмая ловушка: излишняя одержимость целью. Взбираясь на гору, помните о вершине впереди, но не смотрите на неё постоянно. Сосредоточьтесь на пути. Не думайте о том, как заработать миллион долларов. Стремитесь сначала заработать тысячу, затем 10 тысяч, 20 тысяч долларов.
Девятая ловушка: награды и медали. Излишнее использование внешней мотивации может замедлить, а то и вовсе остановить ваше путешествие к мастерству. Исследования показывают, что поощрение школьников за успехи золотыми звездочками поначалу улучшает их учёбу, но затем она возвращается к прежнему уровню. Даже если вы увеличите количество наград, дети стремятся к получению наград, а не знаний. Излишние поощрения убивают интерес. Истинный рост происходит благодаря желанию учиться.
Десятая ловушка: излишняя серьёзность. Без юмора трудные и тенистые участки пути переносить нелегко. Пройдите путь мастерства с улыбкой.
**Урок седьмой: мастерство в обычной жизни.** С детства нас приучили к одержимости целями и результатами. Из-за этого мы находимся в постоянных бегах от одной задачи к другой: быстрее, выше, сильнее. А когда наслаждаться жизнью? Достигаторство украло бесчисленное количество часов наши. Мы просыпаемся утром и торопимся одеться — время на диване не считается. Мы торопимся позавтракать, чтобы быстрее отправиться на работу — время на завтрак не в счёт.
Мы торопимся по дороге на работу. Время на дорогу — равно время простое. Как будто всё, что мы делаем в промежутках между важными делами, не считается, будто это просто препятствия, с которыми нужно поскорее расправиться. Если задуматься, то большая часть жизни проходит в перерывах между суетой. В сутках 24 часа, а в году 8760. В среднем фактическое игровое время футболиста НФЛ составляет 16 часов в год. Значит ли это, что оставшиеся 8700 часов — пустая трата времени? Ученики дзен практикуют медитацию на коврике и в обычной жизни, во время уборки и мытья посуды. Бытовые дела должны восприниматься как занятия между прочим, они также важны. Это тот образ мышления, который мы должны усвоить на пути к мастерству.
Так что в следующий раз, когда будете мыть посуду, наслаждайтесь процессом. Не нужно мысленно перепрыгивать к следующей задаче. Будьте в моменте.
Наш обзор подходит к концу. Закончим его историей из жизни автора.
**Урок: безусловная любовь к своему делу.** Жорж был маленьким, отец брал его с собой в офис по субботам. Он работал в страховой компании. Джордж играл с печатной машинкой и диктофоном, но больше всего его поражала папина сосредоточенность. Он находился в своём мире: расслабленный и в то же время сфокусированный на том, чтобы открывать конверты разных размеров, читать письма и складывать их в аккуратные стопки для секретаря. При этом на каждом конверте он делал пометки. Его губы были чуть приоткрыты, дыхание было ровным, а взгляд выражал умиротворение. Его руки двигались уверенно и гипнотически.
Отец Джорджа был амбициозен, стремился к получению вознаграждения за свою работу, в том числе общественного признания и даже какой-то славы. Но самое главное — он любил свою работу. Коллеги отца позже рассказывали Джорджу, что он был одним из лучших в своём деле. Его стремление к общественному признанию и славе так и не реализовалось. Но ведь признание не всегда приносит удовлетворение, а слава для многих становится тяжёлым испытанием. Любовь к своему делу, желание трудиться даже при отсутствии видимых наград — и есть самый верный залог мастерства.
На этом всё. Спасибо за просмотр и приятного дня!