Transcription
Bonjour, nous sommes le 26 octobre, il est 17h ou presque. Voici Goliath et le sieur Oxo. Nous nous préparons pour une séance photo, vous vous en doutez bien ! Regardez, je prends un de mes paniers à champignons. C’est une partie de la récolte d'hier ; le reste est au frigo. Nous avons une réunion mycologique demain qui m’aidera à confirmer certaines identifications. Ce n'est pas évident, car Goliath est, comme toujours, impatient. Hop, sous le bras, et le panier ! Aujourd’hui, ça devrait être animé, mais nous allons essayer de nous débrouiller. Il ne faut surtout pas mettre ses doigts devant la caméra, c’est le signe de mes grandes spécialités, et nous allons shooter !
La raison de toute cette agitation ? Il faut que je fasse cette vidéo, c’est certain ! Je dois reprendre un peu d’avance, et j’ai cette réunion demain. Je vais vous emmener dans un endroit ici, dans une prairie un peu plus bas, où j’ai trouvé deux espèces rares il y a trois semaines. J’ai essayé de les retrouver il y a deux semaines, mais j’ai totalement échoué car il faisait trop sec. Comme il a pas mal plu, je me dis qu’on va peut-être y arriver aujourd’hui. Bon, là, il y a le petit voisin, maman russe, papa italien, qui parle 36 langues et est toujours intéressé par Goliath. Voilà, bon pour la mairie, tout au Bénin ! On va aux champignons ! [Musique] [Musique] Des espèces rares, pas pour manger ! Je voudrais bien les retrouver. Allez Oxo, viens vite ! Voilà. Donc vous voyez, c’est la vie du village tous les jours. J’ai un sujet, je crois, intéressant pour vous aujourd’hui : la constipation.
La constipation, un peu à l’aventure ! La constipation, parce que c’est quelque chose qui, je trouve, est très mal géré. D’abord, rentrons dans le vif du sujet : je ne suis pas du tout d’accord avec ces concepts, et ça, c’est quelque chose que j’entends énormément dans la médecine classique, selon lesquels une ou trois fois par semaine suffisent. Bien non, ce n’est pas du tout suffisant ! Il faut aller absolument tous les jours, sans exception, peu importe l’heure. C’est mieux d’être régulier, mais ce n’est pas indispensable. Ce qu’il faut, c’est avoir une selle quotidienne et considérer comme tout à fait normal d’en avoir deux, voire trois, mais a priori pas plus. Ok ?
Regardez ici, on a tout raté ! Tout arraché, tout coupé… entre temps… Ouh là là ! Fini les petits champignons que vous avez vus l’autre fois, les *Coprinus comatus*, bye bye ! Mais on va peut-être trouver quelque chose plus bas, Oxo, puisqu’il est passé… mon Oxo, c’est quoi ça ? Allez, un peu de nerf ! Allez vite ! Heureusement, ça vous a fait un peu de cabriole ! C’est bien, une petite représentation gratuite ! Je me sentais venir… il aime bien faire son cinéma. Donc il faut des selles quotidiennes, pas plus de trois. Et alors, évidemment, vous connaissez les selles de Bristol. Il n’y a que les Anglais pour inventer des trucs pareils !
En parenthèse, regardez un peu ici ce qui se passe… tomberait de mort ! Regardez ça ! Il fait une chaleur de fou fin octobre, on meurt de chaud ! La campagne, le ciel… absolument magnifique ! On va trouver des champignons ! Ça va être une sortie mémorable… ou si mémorable… parce que je vais vous expliquer comment assurer cette selle quotidienne. Ok. Bon, il y a les grands classiques que vous connaissez autant que moi : boire suffisamment. Évidemment, comment peut-on en juger ? Urine jaune pâle. Et oui, et peu importe la quantité d’eau qu’il vous faut, c’est ça le critère. Ok ? Donc bien s’hydrater, bien bouger. C’est clair que si on reste dans son divan toute la journée, on n’active pas le péristaltisme intestinal. Donc ça, je crois que c’est quand même basique. De toute façon, bien boire et bien bouger sont des choses indispensables, pas que pour éviter la constipation.
Alors, les autres points… oui, c’est vrai. Regardez, on a rasé la forêt ici, elle est en train de mourir. Je l’ai déjà dit plusieurs fois à ce… euh… colon… On a gardé deux ou trois feuilles, et là, il n’y a plus de forêt ! Voilà, qu’est-ce qu’on va en faire ? Je ne sais pas. C’est spectaculaire ! Oxo est interloqué, il se dit : « Mais qu’est-ce qu’ils font de ma forêt ? » C’était sa forêt, ça ! Il y en a d’autres, mais il n’apprécie pas du tout ce bazar. Regardez ça ! Qu’est-ce qui veut encourager des troncs difficiles ? Il y en a des milliards ! La valeur, à mon avis, tombe à zéro ! Tu nous fais un vrai cinéma aujourd’hui, mais c’est bien ça ! Bon, ben c’est bien, mais on n’avance pas dans notre traitement de la constipation.
Alors, le grand, grand pontife, comme je vous le disais à l’instant, c’est évidemment les fibres. Bof, comme à peu près tous les points… tous les grands dogmes… soit c’est faux. Ici, je vais dire que c’est décevant. Ok. Bon, maintenant, ça veut dire aussi que si vous ne mangez ni fruits ni légumes… et attention, je ne suis pas contre les fruits ! Qu’est-ce qui a dit que j’étais contre les fruits ? Que je suis contre les fruits en dehors des repas ! Pour moi, le fruit est un dessert, très bien. Et je suis pour éviter les fruits trop sucrés : pommes, attention aux raisins… En saison, on peut faire un peu d’aménagement. Je suis pour, en saison : pommes, raisins, poires, bananes… Moi, je suis contre les bananes de toute façon, là il n’y a pas de saison. Donc vous irez vous faire voir avec les bananes, très allergisantes, beaucoup de sucres.
Je vous parle d’ailleurs d’un mur de grumes d’épicéa qui n’était pas là quand je suis passé il y a deux ou trois jours. J’ai l’impression de ne pas être à l’endroit où je suis censé venir avec Goliath. Bon ben si, pourtant j’y suis ! Regardez ce bazar ici ! Et donc, les fibres venant des fruits et légumes qu’il faut manger. Alors ce n’est pas 5 fruits et 5 légumes par jour, c’est davantage de légumes que de fruits si vous voulez, ok ? Davantage de légumes que de fruits, parce que sinon ça fait très vite beaucoup de sucre. Mais des fruits de saison, et idéalement en circuit court, tout à fait. Et ce sont de parfaits desserts à la fin de vos repas, parce qu’à ce moment-là ça ne fait pas de pic de sucre. Mais évidemment à 16h, c’est de la folie furieuse ! Et ce n’est pas parce que vous prenez deux amandes que vous pouvez vous permettre des fruits à cette heure. Bon, pas de fruits à 16h, des amandes oui, pas de fruits ! Voilà. Donc ça, c’est pour les fibres, mais c’est décevant. Où est-ce qu’il est mon Goliath ? Il est là !
Donc passons à des choses sérieuses, très très intéressantes : le citrate de magnésium. Parce que tout le monde manque de magnésium. Il y a toute une série de sels de magnésium disponibles. On peut les passer en revue d’ailleurs, c’est l’occasion ! Je vous mettrai les types de magnésium en sous-titres si j’oublie pas, pour que les gens puissent retrouver cette vidéo quand ils me poseront des questions. J’ai beaucoup de questions sur quel type de magnésium choisir. Et bien, s’il s’agit de lutter contre la constipation, c’est le citrate de magnésium qu’il faut choisir, parce que c’est un laxatif doux. Doux, parce que je ne veux pas de laxatif drastique. Les oxydes de magnésium sont des laxatifs drastiques, pas bon ! Non, pas d’oxyde de magnésium ! Il y a plein de produits à base de magnésium chimique, que ce soit… oxyde… enfin, il y a… je sais plus… moi j’utilise pas, donc je ne connais pas bien. Il y a différents produits vendus un peu sous ce label et qui sont des trucs vraiment très néfastes pour la muqueuse intestinale.
Ah oui, le chlorure de magnésium. Ben oui, c’est un laxatif dur, pas doux. Ok, je l’oubliais ! Alors on peut l’utiliser éventuellement dans des cures pour des détox, c’est une espèce de purge si vous voulez. Bon, moi je ne suis pas contre le fait d’en faire comme ça occasionnellement, mais il est hors de question de l’utiliser en usage quotidien. Du chlorure de magnésium ou des oxydes de magnésium, attention ! Ça marche, on ne veut pas aller par là… parce que je vais aller voir les fameux… voilà, oui, très bien. Et donc, pas tout ça certainement pas en usage chronique. Ok, exceptionnel, bon pourquoi pas, mais c’est peut-être mieux que les laxatifs chimiques vendus en pharmacie. Alors il y a aussi des laxatifs chimiques vendus en pharmacie qui, pour moi, sont… sont de mauvais choix, sauf constipation opiniâtre, tout bouché, etc. Bon bah il faut peut-être y passer, mais il aurait déjà fallu ne jamais en arriver là. Ok ? Parce que ce n’est pas… ce n’est pas ce qu’on veut. On ne se retrouve pas avec une absence de selle depuis une semaine et l’obligation de se rabattre sur un laxatif chimique de pharmacie. Niet ! On travaille en amont, on fait de la prévention, on fait de la médecine fonctionnelle, et on a des selles quotidiennes grâce, notamment, au citrate de magnésium.
Alors j’en profite pour vous citer les autres magnésiums, et qui ne sont pas spécifiques de la constipation, quoique ils peuvent quand même aider. Vous n’avez pas du tout envie d’aller tout droit ? Allez hop, on y va ! Alors ils ont presque tous leurs spécificités si vous voulez. Le champion de la biodisponibilité, je suis assez d’accord pour dire que c’est plutôt le… le malate de magnésium. Très très bien absorbé, très bien disponible. On entend de plus en plus parler du… trimagnésium… qui oui, a de belles propriétés, mais c’est hors de prix ! J’ai un peu peur d’un effet marketing moi là-dessus. Ok, moi-même, je suis pas… j’ai pas mal de patients qui peuvent se permettre d’acheter des magnésiums plus chers, mais figurez-vous, je suis même pas passé au trimagnésium, parce que ça me semble un peu… oui, c’est un peu tendance. Et alors les gens se font un malin plaisir de me dire : « Docteur Mouton, mais comment c’est possible, vous qui… » [Musique] Bon, apparemment, ce sont des braves gens qui ne peuvent plus vivre, ne peuvent plus s’éveiller le matin sans leur trimagnésium. Oui, ils sont devenus totalement addicts au trimagnésium ! Moi j’ai quelques doutes, mais bon, si vous avez d’excellentes expériences et des résultats avec le trimagnésium que vous n’avez pas eu avec d’autres sels de magnésium, et bien de grâce, échangeons ! Faites-nous en part via les commentaires YouTube, et vous me dites : « Bon voilà, moi je prends du trimagnésium, et bien ça a vraiment fait la différence. » Ce serait intéressant à lire. Moi pour le moment, j’ai des réticences pour me lancer là-dedans. Par contre, le malate, qui n’est pas bon marché, mais qui est plus raisonnable… je sais qu’il est très très bien absorbé.
Alors les classiques : le glycinate, le bisglycinate, je sais pas moi, le gluconate et tout ça… Bon, tout ça c’est bien, ça marche bien, c’est plutôt le produit de base, le bisglycinate de magnésium. [Musique] J’ai beaucoup utilisé aussi… alors ce que j’utilise énormément, c’est la taurine magnésium. Pourquoi ? Parce que la taurine est relaxante, elle se lie aux récepteurs GABA. Le magnésium est relaxant aussi. La taurine améliore la pénétration cellulaire du magnésium. C’est un très très beau duo. Et bien entendu, je conseille de prendre ça par exemple le soir pour aller dormir, mais aussi pour rester calme pendant la journée. Je les répartis… j’en prescris énormément. Je crois que le magnésium est ce que je prescris le plus en termes de quantité. Ça, c’est parce que je suis venu chercher des *Stropharia coronilla*. *Stropharia coronilla*, il y a un petit anneau là, au-dessus… là, en dessous pardon, que vous verriez ici. Je les dérangeais, mais bon, c’est un champignon que je connais, il est très joli. Ici, ils sont un peu secs par le soleil de la journée. C’est *Stropharia coronilla* dans les prairies, beau petit champignon avec des lames violettes. Mais bon, revenons à notre taurine magnésium. Donc un très très beau… [Musique]… magnésium qui est de toute évidence ce que j’utilise le plus. Il faudrait que je vienne regarder par après, mais je ne vais pas pour faire perdre trop de temps avec des choses de la nature, parce que là on n’est pas là sur le sujet de toute façon aujourd’hui, et Goliath, je pense en avoir fini avec les magnésiums. Donc, si, citrate de magnésium !
Alors, point suivant pour s’attaquer à la constipation : c’est évidemment la vitamine C en poudre. Ça, c’est magique, rien n’y résiste à cette vitamine C en poudre ! Oui, parce qu’il y a toujours une quantité de vitamine C en poudre… donc je parle bien ici de l’ascorbate de magnésium, qui est mon champion de la lutte contre les infections, surtout virales, mais aussi autres. Donc c’est un anti-infectieux majeur. Et je vous renvoie aux vidéos, il y a trois vidéos que j’ai tournées sur la vitamine C dans son rôle anti-infectieux, qui sont donc sur ma chaîne YouTube. Donc je vous renvoie ça, je ne parle pas de ça aujourd’hui, mais c’est toujours le même ascorbate de magnésium. Pourquoi ? Parce qu’en prise régulière comme ça, si on se bat avec une constipation assez opiniâtre… les… je vais essayer de me prendre plus ou moins correctement… les formes acides, c’est quand même un peu problématique. Moi je ne suis pas trop chaud, quoique… bon, si vous ne prenez pas beaucoup de grammes, c’est encore jouable, mais prenez des formes avec des excipients corrects, pas des comprimés à la mort moelleux. Et bon, idéalement, vous avez votre boîte d’ascorbate de magnésium pour vous débarrasser des infections hivernales qui manqueront pas de venir, vous puisez dans votre boîte pour éviter la constipation.
Donc quand les selles se durcissent, que vous passez du mauvais côté, du côté constipant de l’échelle de Bristol, où on a un peu comme des… des crottes de chèvre, de lapin… si ça s’envenime, vous prenez un gramme ou deux, pas plus, un gramme ou deux de magnésium, et ça, ça devrait le faire, ça devrait fonctionner. Au besoin, si c’est bien bouché, et bien vous en prenez davantage, mais il faut y aller progressivement, mollo ! Évitez peut-être le soir, parce que bon, mine de rien, c’est quand même un peu activant. J’espère que Goliath ne sera pas content si tu t’approches de son… vous… Oui. Et donc voilà, vous ajustez la dose, et il faut ce qu’il faut. Il y aura toujours une dose d’ascorbate de magnésium pour vous donner votre selle quotidienne. Toujours si ça ne vient pas, on augmente les doses. Vous vous y prenez le matin et vous vous arrangez petit à petit. Si vous sentez que c’est très bouché, vous remettez des petites couches, mais pas des… des grammes de fou ! Mais ça peut aller jusque 5g voire 10g s’il faut. Ce sera de nouveau au cas par cas. On me demande toujours : « Docteur Mouton, combien de grammes de vitamine C ? » Mais il n’y a pas de réponse à ça, parce que c’est votre corps qui vous dit la réponse, évidemment pas moi ! C’est au cas par cas. Ce que je vous donne là, le vendredi soir pour vous préparer un weekend relaxant. Bon, et donc c’est comme ça qu’il faut agir. Et votre vitamine C, si vous n’exagérez pas, ne vous basculera pas en gargouillement, gaz, voire même diarrhées, parce qu’il faut maîtriser le sujet et jouer avec les grammes.
Alors c’est peut-être une petite habitude à prendre, vous allez peut-être vous planter une ou deux fois, mais à un moment donné vous allez finir par très bien doser ça. Alors le mot anglais c’est *titration*, mais ça ne marche pas en français… donc c’est vraiment arriver à la bonne dose qui vous donne la bonne consistance de selle, et ça c’est magique ! Mais c’est ce qui vient en dernier lieu. Donc la base, c’est tout ce qu’on a déjà discuté : la base, le citrate de magnésium qui lui est très très doux, la vitamine C… l’ascorbate de magnésium n’est pas un laxatif drastique, mais bascule trop facilement vers l’excès inverse, donc vers des selles molles. Donc c’est à utiliser d’abord en finesse, et puis comme dernière option. Ok ? Donc c’est ça l’idée, c’est que vous faites d’abord tout le reste, et vous terminez par ça.
Tout ce que je viens de vous expliquer ne résout pas tout. Ah non ! Mais quand ça ne résout pas le problème, vous avez quoi ? Bah oui, vous savez quoi ? Si vous suivez mes vidéos, vous connaissez ce qui va suivre. Si tout ça patauge, et bien il vous reste à régler votre fonction thyroïdienne. Pour les chasseurs qui vont évidemment faire un massacre… mais votre thyroïde ! Et donc là, je vous renvoie aux 47 vidéos sur la thyroïde, parce que je réponds systématiquement à ça dans les questions YouTube sur la constipation. Il y en a pas mal, c’est pour ça que je joue ça aujourd’hui. Et bien vous devez commencer à étudier votre fonction thyroïdienne, voir s’il y a d’autres symptômes qui pourraient relever d’une hypothyroïdie. La constipation étant un symptôme majeur, mais il y en a plein d’autres, qui vont de la fatigue à la sécheresse généralisée. C’est d’ailleurs la sécheresse du côlon, du tube digestif, qui génère la constipation, et bien entendu plein de plaintes annexes, comme des problèmes de cheveux, des cheveux secs, des ongles cassants, le manque de moral, la difficulté à se lever le matin, la fatigue matinale, un sommeil non récupérateur, voire de l’insomnie, etc., etc. Bon, là n’est pas le sujet. Ok.
Alors bon, ayant dit tout ça, on pourrait penser qu’on a fait le tour. Et bien non, on n’a pas fait le tour ! Parce qu’il y a l’immense problème d’une consommation insuffisante de graisses et un manque de lubrification. Alors ça sert à rien de boire de l’eau, à mon avis. Vous allez voir au-dessus, là derrière moi, dans la rigole du côté de la forêt. Donc c’est bien beau de boire de l’eau, ça compte, parce que sinon tout est sec. Mais si votre tube digestif n’est pas lubrifié, et c’est le cas d’énormément de gens, quel que soit leur génotype… j’ai une majorité de patients qui ne mangent pas assez de graisse. Mais si vous ne mangez pas assez de graisse, il n’y a pas de lubrification, il n’y a pas l’effet mécanique que vous essayez parfois d’obtenir avec un suppositoire à la glycérine que vous introduisez par… l’eau debout… Mais sans devoir aller jusque là, de grâce, avalez du gras pour lubrifier les intestins, et ça pourrait être la solution ! Il y a toujours de l’imprévu dans ces vidéos ! Et donc la lubrification est… l’élément manquant à notre puzzle dans bien des cas. Soit… vous voyez mon panier ? Goliath, il va venir. Ok.
Donc voilà, ben on en a fini ! C’est un fait que tout ceci a été assez agité, il se passe beaucoup de choses dans le coin, et je vous remercie pour votre fidélité. Je vous donne rendez-vous tous les vendredis à 19h30. J’essaierai de vous faire d’autres sujets intéressants. Je crois que la constipation en est un. Et donc ça vous renvoie à toutes ces vidéos sur les graisses que je vous ai proposées ces dernières semaines. Il y en a plein pour vous convaincre qu’il faut manger suffisamment de gras, y compris pour aller à la selle tous les jours. [Musique] Ok, alors merci beaucoup. On va zoomer sur le petit Oxo. Vous voyez le petit Oxo là, tout doux ! Allez, à bientôt !