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Bueno, hoy voy a hacer los vídeos que tanto había prometido sobre lo que son las distorsiones cognitivas.
Nosotros sabemos que tenemos un pensamiento, una emoción y una conducta. El pensamiento va a dirigir la emoción. Ahora, el pensamiento negativo, estos pensamientos automáticos, flashes que vienen sin pedir permiso, hacen que yo pueda tener distorsiones cognitivas.
La distorsión cognitiva es una visión errónea, es una interpretación errónea de la realidad que hago para poder corroborar esos pensamientos negativos. De esta manera, siempre voy a estar disfrazando la realidad de forma tal que ese pensamiento negativo sea probado y, de esa manera, sentir la emoción que me termina generando, por ejemplo, la angustia o la ira, etcétera.
Las distorsiones cognitivas son muchas. Voy a empezar, que ya había hecho un vídeo sobre el filtraje. El filtraje es una visión de túnel donde lo que hago es agarrar un solo elemento, lo saco de contexto y me olvido de todo lo demás.
Por ejemplo, si yo voy a dar un examen oral y el profesor me aprueba, pero me dice que estuve bárbaro, que hablé bien, que me sentí seguro, pero que di muchas vueltas, yo vuelvo a mi casa angustiado porque me hice la idea de que el profesor me dijo que hablo muchas boludeces. Es decir, agarré un dato menor, lo saqué de contexto y lo magnifico.
Entonces, me meto en una visión de túnel, en un túnel oscuro, donde solo me queda esa información de que hablé demasiado o me distraje, etcétera. Y de esa manera, con un solo dato erróneo, me olvido de 15 positivos y termino generándome una angustia porque solo me basé en esa información, en ese incidente.
Otra distorsión cognitiva es el pensamiento polarizado. El pensamiento polarizado tiene que ver con que no hay grises, digamos, con que todo es todo o todo nada. Es decir, o blanco o negro, o mucho o poco, o simplemente fracaso o éxito.
Es decir, una persona se siente muy angustiada y siente que, como no tuvo hijos, fracasó en la vida. Es decir, tomó un dato y este dato implica o que es un éxito o que es un fracaso. Si me recibo, habré triunfado en la vida; si no me recibo, voy a ser un perdedor toda mi vida.
Si tengo novia, estoy contento, feliz; si no tengo novia, soy feo, soy estúpido, etcétera. Entonces, esta forma siempre hace que vamos poniendo en extremos un determinado elemento. Al ponerlo siempre en extremos, me termina perjudicando porque termina siendo que esa emoción se expanda más.
Es decir, voy a mirar la realidad de una forma tal que ese pensamiento erróneo que yo tengo se ha corroborado. Otro puede ser la sobregeneralización. La sobregeneralización, que es el tercero, tiene que ver con, de un dato o de un incidente, usarlo como prueba para poder predecir el futuro.
Es decir, si un día llegué tarde al trabajo, siempre voy a llegar tarde. Si un día hice un viaje en avión y ese avión sufrió turbulencias, nunca más me voy a volver a subir a un avión porque cada vez que me suba a un avión va a ser catastrófico. Esto tiene que ver con una predicción del futuro.
Entonces, ahí lo que estamos llamando es a la ansiedad. Tengo un paciente que, en las vacaciones, sufrió un ataque de pánico extremo. Esta persona siempre tuvo rasgos ansiosos, pero nunca tuvo un pico de ansiedad máxima, un ataque de pánico tan grande como el que tuvo en las vacaciones.
Esto hace que ya tenga miedo de las próximas vacaciones porque asocia las vacaciones con que va a volver a tener un ataque de pánico. Entonces, cada vez que se vaya de vacaciones, va a tener un ataque de pánico. Esta visión de la realidad, obviamente, es errónea.
Sin embargo, en la sobregeneralización, lo que hacemos es esto: tomar un dato y siempre va a ser así. Cada cosa que me haga recordar esa sensación me la va a hacer vivir al extremo. Entonces, si una chica no me quiere, nadie me va a querer.
Si una paciente, si mi marido me fue infiel o mi exmarido me es infiel, nunca más voy a formar pareja porque siempre me van a ser infieles. La cuarta distorsión cognitiva es la lectura del pensamiento. Esto suele pasar mucho, donde saco una hipótesis de lo que el otro está pensando y esa hipótesis que yo hago me da forma como verdadera.
Es real y no hay manera de cómo cambiarla. A su vez, confirma lo que yo estoy pensando de mí. Si yo voy al quiosco y me atiende mal, seguramente cree que lo voy a [ __ ] con el vuelto o creo que lo voy a [ __ ] con la plata.
Entonces, si mi pareja hoy me habla enojado, es porque seguramente yo hice algo malo y se la quiera agarrar y me va a culpar. Entonces, todo el tiempo estoy haciendo lecturas de lo que al otro le pasa o de lo que el otro siente o de lo que el otro piensa.
Y siempre en ese pensamiento, ese sentimiento que yo leo en el otro, lo uso como una hipótesis de que yo hice algo mal o quizá algo en contra mío. La quinta distorsión cognitiva que voy a nombrar tiene que ver con la visión catastrófica.
La visión catastrófica tiene que ver con un dato mínimo, un incidente mínimo, que lo lleva al máximo de los extremos. ¿Qué quiere decir esto? Un ejemplo muy extremo: si voy en un barco y de repente se pincha algo, el barco se hunde.
Entonces, todo lo que vaya pasando yo lo hago al extremo, lo vivo al extremo y siempre la predicción que hago del futuro va a ser catastrófica. Entonces, esto tiene que ver siempre cuando arranco con "me doblé la cabeza" y "si tengo cáncer", o como este paciente que decía antes: "me voy de vacaciones y si me agarra un ataque de pánico", "me voy a esquiar y si me rompo la pierna".
Siempre ahí, haciendo una predicción del futuro catastrófica. Entonces, por eso se llama visión catastrófica. La sexta tiene que ver con lo que es la personalización. La personalización tiene que ver con hacerse cargo de todo lo que está pasando en el exterior, en el ambiente.
Si mi novia está angustiada, seguramente está enojada conmigo. Si de repente una paciente, por ejemplo, decía que, o mejor dicho, un paciente me decía que la mujer se vivía quejando de los precios del supermercado, el marido vino con una angustia descomunal al consultorio porque creía que la mujer lo que le estaba diciendo indirectamente era que él ganaba poca plata.
Es decir, todo lo que pasa en el ambiente yo lo transformo de forma tal de hacerme cargo y de personalizar que todo lo que está pasando afuera es en base a mí. Esa es la personalización.