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人生にサプライズをまこなりです。
人生、うまくいくことばかりじゃない。人間関係、悩みも不安もある。だけど何歳になっても新しい挑戦をしていきたい。仕事ではもっと成果を出して、趣味も充実させて、今の自分に満足せず、どんどん成長していきたいと思っています。
そこのあなた、大事なこと見落としてます。人生で最も差がつくのは家での過ごし方なんです。え？ 仕事じゃないの？ 玄関から外に出た時が頑張りどころじゃないの？ 違うんです。
考えてみてください。家の外では誰もが気を張ってます。通勤電車の中も、通勤の車の移動中も、仕事中はもちろん、友達と会っている時も。他人の目がある以上は意識は常にオン。疲れて家に帰って、玄関のドアを開けてガチャンとしまった瞬間、「あ、疲れた。ああ、もう無理。」重たい荷物をドン、届いてた郵便物後で、いやポーン、玄関のAmazonのダンボール、明日でいいや。
ああ、もう何もし たくない。とりあえず喉乾いた、冷蔵庫。あ、そうだ、これ、これ、プシュ。グラス入れたいけど、まいっか。ごくく、ソファーにドーン、テレビポチ。あなたの姿ですよね。
安心してください。みんなそうなんです。SNSで見る完璧な生活を送ってるように見える人も、家では気が緩んでます。
家で過ごす時間って短いんですよ。平日仕事で忙しい人なら家にいる時間は寝てる時間を覗けば、45時間程度でしょ。でもね、この45時間で人生決まります。
え？ 家にいる時ぐらいリラックスしていいじゃん。そう思ったあなた。「私はリラックスするな」なんて一言も言ってません。むしろもっと全力で真っ白に燃え尽きるレベルで休んで欲しい。
家で過ごす時間には6つの価値があるんです。
1つ目は今言ったリラックス。みんな休むを甘く見てます。ぐるぐる回り続けるノート体を本気で休める場所、それは家しかありません。
2つ目、想像の時間。AI時代、手を早く動かして活躍できる時代は終わりました。家だからこそできる俯瞰した目線、長期的な展望。家で本を読んだり、1日を振り返ったりすれば、仕事でもっとこうしようかなというアイデアが浮かびます。
3つ目、習慣作りの起点。人生を変えるのはコツコツとした習慣の積み重ねです。習慣の起点となるのは家での過ごし方です。早寝早起き、整理整頓、良い習慣の起点は全て家にあります。
4つ目、最高の栄養補給。外食でバランスの良い食事、難しい。自宅こそパーフェクトな栄養バランスかつ最高にうまい食事を取れる場所です。
5つ目、没入できる趣味の時間。例え15分でも誰にも邪魔されない自分の趣味、小さなことでもいいので家でできる趣味があるとメンタルが安定します。
6つ目、最も重要な睡眠。現代人のほとんどは睡眠不足。100%のパフォーマンスを発揮できていません。もっと命がけで寝てください。質の高い睡眠は意思決定能力、ストレス体制、想像性、全てを高めることが分かってます。
リラックス、想像の時間、習慣作りの起点、最高の栄養補給、没入できる趣味の時間、睡眠。この6つを自宅で大切にできる人、100%人生変わります。
ここまで聞いてもあなたはこれまでと同じように過ごしますか？ ダラダラとスマホを見て、部屋散らかったまま、夜更かしばかりの不規則な生活をするのか。究極のリラックスで心身をリセット、クリエイティブな時間で自分の可能性を広げて、良い習慣を身につけて、栄養満点の食事で体を整え、趣味の時間でメンタルを安定させて、極上の睡眠で明日の準備を整える。
これができたら勝負ありでしょ。人生の質は家で決まる。だけど何をやったらいいのかが分からない？ 心配いりません。何をやったらなんて考える必要はない。何をしないかの方が重要なんです。無駄なことを削れば、先ほどあげた6つ全部満たされます。
今回は生産性に取り付かれた私がお勧めする家でやってはいけないことトップ10。最後まで見ていただければ「自分これやっちゃってたな、今日からやめよう」と必ず1つは思っていただけます。それではトップ10スタートです。
家でやってはいけないこと第10位、バスタオルで体を吹く。ウルトラザキジャパン。あなたの家のバスタオル、ゴミ箱に捨てましょう。もったいない？ 何をおっしゃってるんですか。1番の無駄遣いはあなたがバスタオルを使い続けることです。なぜバスタオルを捨てるべきか。
1つ目、邪魔だから。バスタオル1枚はフェイスタオル4枚から6枚分のスペースを取ります。洗濯かごの中でも洗濯機の中でも、収納棚の中でも大きな場所を取る。2人家族で1人3枚として、合計6枚のバスタオルはフェイスタオル30枚分の空間を奪うんです。
あなたの家なんか狭いなと思ったことありません？ それ、バスタオルです。玄関開けるとバスタオルが詰まっていて、入れたくなる日も多くはありません。
理由2つ目、ウルトラザッキンジャパン。バスタオルは湿って繁殖しやすいです。湿って分厚い大きなバスタオル、清潔な体の水分を拭き取った後でも、人間の皮脂やシャンプートリートメントの残りカスがつきます。それが放置されるとどうなるか。「雑菌パーティー」が開催されます。バスタオルだけならまだいいですよ。 それだけじゃ終わらないんですよ。バスタオルがあると洗濯機のスペースを奪って、他の洗濯物の汚れ落ちも悪くなるんです。
他の服も雑菌が湧くようになっていく。それはすなわちウルトラ雑菌ジャパンの開催です。雑菌たちの大規模フェス。気づけばタオルも他の服も全部臭い。気分が悪い、捨てるしかなくなる。
アクションプランです。バスタオルは捨てて薄手のフェイスタオルで統一する。私、昔はなんだかんだバスタオルでしょと思ってました。大きな1枚で包み込まれるのは最高なんだと間違ってました。慣れの問題なんです。私の父親やおじいちゃん、薄い小さな手ぬいで体を拭くのは十分だと言ってました。彼らは正しかった。
フェイスタオルぐらいの大きさがあれば十分なんです。私バスタオル使ってませんか？と言って体を拭くのが特に遅くなるわけじゃない。収納スペース激に改善、畳む手間もかからない、買い替えコストも低い。何より小さいから心理的にもこまめに洗いやすい。
洗濯機の中のスペースを圧迫しないから、洗濯機ギュインギュイン回って、汚れが落ちる。臭くなりにくい。髪の長い女性の方はフェイスタオルでは無理と言うかもしれませんが、2枚使えばいいんです。共用はできませんが、ぜひやってみてください。男性も女性も慣れるまでやってみるのがコツです。
家族で住んでる方は男性がバスタオルじゃなくフェイスタオルを使うようになるだけでも劇的に洗濯物減ります。バスタオルの共有って嫌じゃないですか？ 家族の数だけバスタオルを使ってるとしたら狂気の沙汰ですよ。フェイスタオルを買い揃えましょう。もう二度とウルトラザッキンジャパンは開催されないように。
ちなみに私は無印の小さいタオルを使ってます。もっといいタオルないかなって実験してきたんですけど、正直劇的な差はありません。もし雑菌が繁殖してしまったらたまに漂白すればずっと使えます。バスタオルを使うのはやめて、我慢できる限界まで小さく薄いタオルを使いましょう。
家でやってはいけないこと第9位、食材を余らせる。食材の奴隷からの解放。自宅での料理、最高の自己投資です。できたてで野菜たっぷりの美味しい料理を作る手段は自炊が1番。でも気をつけて油断すると食材の奴隷としての人生が始まります。特にたまに料理をする方、夜冷蔵庫を開けた時に余ってる食材があることに気づく。「あ、やべえ。この野菜悪くなるから使わなきゃ。」そう思った瞬間から野菜の奴隷です。
寝ても覚めても野菜を使い切ることばかり考えてる。食材が余るということは自炊のプロセスに無駄が多いんです。どうすれば食材は余らせず最高のができるか、買う前、買い物、調理、保存、4つのステップで解説します。
まず買う前。ここが1番大事なんです。1番重要な原理原則。毎日料理するような人じゃなければ、いや、毎日料理する人であっても、食材は大量に買って一気に調理をする。ちまちまこまめに買い物してちまちまこまめに料理して無駄です。こまめな買い物は移動距離と決済回数が増える。こまめな調理や食材が余りやすくなります。
作る時は大量に買って一気に大量に作る。冷蔵庫に限界があるとか1人暮らしでキッチンが大きくないとかいろんなできない理由はあると思うんですけど、限界まで大量に作ってください。
そこでネックになるのが重い食材を運ぶのが面倒。これを買ってください。全人類が鞄に入れておくべきと思うアイテム、マーナシュパット。私服着てなくてもこれだけは持っていきます。今年買って良かったものナンバーワンと言ってもいいぐらい革命的なアイテム。小さく折りたためて大量に入ります。最近は出張や旅行もこれを使ってます。
食材の買い物において何がいいかって、肩への負担が少ないんですよ。もちろん丈夫。ビニールとかだと手のひら分列ハムみたいになるじゃないですか。シュパッと幅が一定あるんで、持ち上げた時に軽く感じます。持ってない人は今すぐ買って鞄に入れてください。たくさん買い物をすることへの心理的ハードルが下がります。
ちょっとしたライフハックをお伝えすると、籠の中にシュパットを開いて入れておいて、そこにレジを打った商品を直接入れていく。そうするとすぐに持ち帰れます。レジ打ちのスタッフの方がいる場合は丁寧に許可を得ましょう。
買う前にやって欲しいこと、まだあります。調味料の把握。調味料把握できないとレシピを確定できません。調味料ダブらせて買っちゃうの嫌じゃないですか。なんで調味料何があるか分かんなくなっちゃうか？ これ使ってないからです。ポリプロピレン収納キャリー ボックス、調味料は簡単に取り出せるようにしておくんです。こうすれば1目何がどのぐらいあるか分かりやすくなります。
これは過去に話したことですけど、調味料系をキッチンの上に出しっぱなしは汚れるのでNG。いちいち移し替えるのも消費期限を記入したり、よほど毎日料理するか真剣な人じゃないと続かないんでNGです。
袋を閉じるアイテムとしてこちらの袋止めクリップがあると便利です。今回の動画で紹介する商品全て概要欄に書いてます。ガチでお勧めできるものしか紹介していないので、売り切れる前に買ってください。
準備はまだあります。でかい鍋とでかいフライパン、複数のボールを準備しておく。これがないと始まりません。で、肝心のレシピ。何を作るのか迷ったら鍋。もう長年押してますけど鍋以上に大量調理できる料理はないです。
私は長年黒の大きなルクルーゼの鍋で鍋を作り続けてます。重いのは難点ですけど、その分保温できるし、重たいので圧力がかかってよく火が通ります。大きいやつがおすすめです。
次に買い物に行った時の話です。原則、全部使うつもりで買う。大量調理が原則です。1人前作るダメです。4人前以上作ってください。よほど時間がないと毎日毎日1人前の調理なんて無理ですよ。冷凍を除くと常備していいのは基本卵だけ。卵は汎用性と栄養価抜群。むしろ切り出しちゃいけない。冷蔵庫の卵の数は自分のライフポイントなんです。迷ったら卵かけご飯でいいですから。
私のおすすめの醤油・味の素、仕上げに生塩を胡椒、飛びます。うますぎます。ニチな調味料、更新料は買わない。買うとしたら1回使って終わりだという覚悟を持ちましょう。レシピに大さじ1の味噌が必要で書いてあったら「じゃあ数100gの味噌を買おう。」ダメです、使いきれません。別のレシピにするかすでに混ぜてある既製品の合わせ調味料の商品を買った方がいいです。クックドゥー的なやつです。
ネットスーパーやデリバリーサービスも活用しましょう。私はかなり活用してます。一定数料かかるけどわざわざ買い物に行く自分の個数を考えると割安です。
調理フェーズです。もう大量に作る話はもうしたんで1つだけ。買ってきた食材は1度全部出して並べる。これめんどくさかったらいけません。1個1個冷蔵庫に入れちゃいけません。それやると「あ、これこれ入れてなかった」「使ってなかった」ってことが起きます。特に料理なりしてない人。段取りを考える上でも1度並べるのは必須です。
最後のフェーズ保存です。2日以内に食べきれない量は袋のジップロックに入れて冷凍。例えば鍋をたくさん作ったら「明日明後日はこのぐらいの量を味変して使えるな。それ以外はジップロックに入れる。」タッパに入れて冷凍するのはお勧めできません。そのタッパを洗わなきゃいけないからそのままレチできる皿に入れれるのもおすすめです。
どうしても食材が余ったらどうするか。食材の保存は考えない。その日に火を通し、すぐ食べられるようにする。例えばもやしはレチして水分絞って調味料入れて炒めにしておきます。慣れたら5分10分です。レチ時間を除けば慣れれば数分で終わります。すぐに食べられるようにしておかないと食材の奴隷です。
食材余らせないためのまとめ。大量調理でその日のうちに食材を調理する。シュパットを買って買い物しやすく、ポリプロピレン収納キャリーケースで調味料把握しやすく、出し入れしやすく。ストックしていいのは卵だけ。あとは全部その日に調理。食べられないものは冷凍。余った食材お手軽レチ。
調理。家でやってはいけないこと第8位、ショート動画を見る。平均1時間以上。よし、今日は早めに家に帰れたぞ。お風呂が枠まれの間ちょっとだけショート動画見よう。ショート動画めっちゃ面白いわけじゃないけど、ダメなら飛ばせばいい。どこかで面白い動画出てくる。スワイプスワイプスワイプ。あっという間に30分経過。
あやべえ、お風呂入んなきゃいけないのに。お風呂に入ってもスワイプスワイプスワイプ。髪を乾かしながらもスワイプ。布団に入ってもスワイプ、スワイプ。ショート動画激です。私ショート動画一番見ていたのは日本でTikTokが流行り始めた頃ぐらいです。気づいたら見てました。
これはマジでやばい。これはちゃダメなやつだとも。数十秒で完結するエ内容で、つまらないなと思ってもスワイプすれば次の動画が始まるアルゴリズムでどんどん学習していって、面白い動画が出る確率が高まってく。何事も限度があります。塩や醤油でも致死量があります。
SNS、いいとこ悪いとこあります。このバランスをコントロールできればいいんだけど、使用加減のように良い具合に調整できればいいんだけど、ショート動画確実に中毒行きます。一番ショートを見てる時間が長い場所は自宅です。
怖いのは家だから、ショート動画ぐらい見たらいいじゃん。ダメなんです。少しでもショートがあると確実に中毒を達します。やめられないんですよ。自宅で見るようになると電車の中でも歩きながらでも、仕事の休憩中でも友達と会ってる時でも、ほんのちょっとした隙間時間にスマホを取り出し、スワイプスワイプ。
YouTubeショート、Instagram、TikTok、みんな言うんです。「暇つぶしにはいいよね」。その暇つぶしの時間にこそあなたの人生を変える可能性が詰まってるんです。
電車の中でひらめいたアイデア、お風呂でふとひらめいた解決策、テレビで最近のトレンドを見ながらひらめいたビジネスプラン。人間の偉大や発見やアイデア、人生の気づき、そのほとんどは何もしてない時間に生まれてるんです。その大切な何もしない時間をショート動画が全て奪い去っていきます。
特をするのはプラットフォーム。人をスマホ中毒にして広告で利益が上がる。彼らも悪人ではありません。私たちがコントロールするべきなんです。
アクションプラン1つ目、トイレお風呂にスマホを持ち込まない。大切な何もしない時間を取り戻してください。
2つ目、動画を見るなら強弱。これはポジショントークで言ってるわけじゃないんですよ。ショート動画が悪ではないんですけど、次々と情報が飛び込んでくるんで余白がないんです。スワイプして動画を飛ばすうちに脳の報酬系がバグってしまう。それであればYouTubeなら日頃から動画を保存しておいて、それを1個ずつ見ていく方がいい。
短い時間で指を動かして動画を探し続けるのが危険なんです。食事中にショート動画見ていませんか？ 動画を一切見ないのは難しいでしょう。せめて強弱にしましょう。
自宅でやってはいけないこと第7位、家族やパートナーの前で気を抜きすぎる。リスペクトイコール緊張感。1人暮らしの人にとっても重要な話なんで飛ばさないでください。自宅は心の安全地帯であることは間違いありません。
だけど誰かと住んでいる方、気を抜きすぎないで。「ただいま」と家族やパートナー、子供は帰ってきたのにリビングや自分の部屋から「お帰り」とそれっぽく返事をするだけ。部屋に入ってきてもちゃんと目を合わせない。
一緒に食事してる相手から「今日仕事どうだった？ 最近忙しい」と聞かれて、「うん、ま、普通かな」とそっけない返事。自分から相手に興味を持って質問することはなくなっている。
聞かれたら答えるだけ。作ってくれた食事にコメントしない。美味しくない時だけ「味がおかしい」と言ってるわけじゃない。大きな問題になってるわけじゃないけど、どこがギクシャクしている。こういった状況とても危険です。
いつかどちらかの不満が爆発して心を落ち着ける場所である自宅が最も居心地が悪い場所に変わるでしょう。家ではリラックスしたい家族やパートナの前はありのままでいられる方がいい。
否定しません。で、忘れちゃいけないこと。良い人間関係は毎日の自分の小さな気遣いの積み重ねで成り立つんです。顔を合わせる回数が多い相手ほど慣れます。慣れた相手にはリスペクトがなくなります。
リスペクトの正体は健全な緊張感です。え？ 家族やパートナーの前で緊張する人、必要があると思った方。ここでいう緊張感というのは、ピリピリとした空気とは違います。相手を大切に思う気持ちから生まれる自然な気遣いの心、それが健全な緊張感です。
外で人に会う時は当たり前にできているこの健全な緊張感。家では失われます。パートナー、両親、子供。良い関係を作るために1番努力するべき相手なのに、私たちはそのことを忘れてしまうんです。
どうすれば健全な緊張感を保てるのかアクションプランです。あなたに会えて嬉しいという気持ちを込めた挨拶。「おはよう」「おやすみ」「行ってきます」「ただいま」「お帰り」。あなたに会いて本当に嬉しいという気持ちを込めて挨拶をするんです。
例えば朝、バタバタしていて家族が家を出る時に毎回玄関まで行くのは大変でしょう。大きな声で「いってらっしゃい」と言えばいいやん。そこなんです。そこで玄関まで行くんです。そういった行動は楽じゃないです。目の前のことやりたいと思う時もあるでしょう。でも絶対にやるんです。
緊張感を持って取り組むんです。こういった小さな行動の積み重ねがお互いのリスペクト信頼関係を確実に育みます。
自宅でやってはいけないこと第6位、寝る時に手の届く位置にスマホを置く。スマホ中毒の勇者。私はかなり初期からスマホを持ってました。スマホ大好き、というかiPhone大好き。下着もAppleにしたい。Appleパンツはまだか？
企業しての頃、私はとんでもないことしてました。私普段上を向いてまっすぐ寝るんですけど、スマホから離れたくなかったんで胸の上にスマホを置いて、まるで伝説の勇者が亡くなった時の棺のように寝るんです。
夜寝る時に枕元にスマホ置いてませんか？ ちょっとだけSNS見よう、仕事の連絡来てないか確認しとこう。気づいた、寝るはずの時間から1時間が経過。朝、スマホのアラームが鳴る。アラーム設定しすぎて5分おきに大量に生成されてる。
そしてあなたはアラームストップマスター。一流の武道家の戦いは相手の動きの先の先を読み合います。それと同じようにアラームが鳴り始めるよりも前に止めることができる。この瞬間になるな音がほんのちょっと鳴ったぐらいで、一瞬で鈴を止めて、「ふわ、危なかった」。
また夢の中、ビクッと起きる。体の感覚で分かる、これはやばいぞ。起きなきゃいけない時間を15分過ぎてる。あなたの朝の風景です。
段します。寝室にスマホを持ち込むのは最悪の習慣です。理由は3つ。
1つ目、良質な睡眠が得られない。ついスマホを見てしまった、誰もが経験することです。理由2つ目、無意味な時間が増える。寝る前も起きた後もスマホに支配される、毎日積み重なればとんでもない時間です。
理由3つ目、これが最大の問題点。目が覚めると良質な睡眠が得られなくなります。手に届く位置にスマホを置いていたら、目覚ましが当たり前になります。毎晩スマホを抱いて眠るあなたにアクションプラン。
マグセーフの充電ステーションをベッドから手が届かない場所に置く。重要なのは手が届かないことです。これは絶対に譲れません。完全に立ち上がらないと手が届かない位置に置くのがベストです。
充電器はマグセーフ一択。ケーブルは充電が早いという利点がありますが、寝てる間の充電だったら変わらない。ケーブルだと抜き差しが面倒でやらなくなるんです。マグセーフだったらペタッと置くだけ。
もちろんお安いモードでスマホは光らないようにしましょう。AirPodsやAppleWatch、その他非接触充電の機器を持ってる方はこういう一体型の充電ステーションがおすすめです。昔は非接触充電は遅くて使いにくい時もありました。でも今はマグセーフ一択です。
そもそもとしてスマホをアラームにするのはやめた方がいい。そうやって言い続けてきたけど、私の仲間ほぼ全員スマホでアラームかけてました。みんなが目覚まし時計使わないのは分かった。じゃあせめて手の届かないところでマグセーフ非接触充電やりましょう。
おすすめの充電器は全て概要欄に貼ってます。スマホを抱いて眠るのは終わりにしましょう。
家でやってはいけないこと第5位、使ったものを出っぱなしにする。全部出しっぱなし、人間。料理して食事した後、洗済の調理器具や食器が真空に出しっぱなし。縫いで服や靴下、ソファーの上に出しっぱなし。玄関のAmazonのダンボール出しっぱなし。洗面台の歯磨き粉、歯化粧品出しっぱなし。
いつか読もうと思って見えるとこに置いといた紙の本出しっぱなし。後でやればいいやの繰り返しで何でもかんでも出しっぱなし。そのうち鼻毛も出しっぱなしになるでしょう。家で何でもかんでも出しっぱなしの人、人生にとんでもない悪影響があります。
1つ目、イライラが止まらなくなる。人間は分かりやすいものを好むんです。それが何かを瞬時で認識できないと生存することができなかったから。散らかった空間が視界に入るだけで脳はストレスを感じ続けます。
もちろん散らかった状態にも慣れていきます。でもそれは生理整頓された状態に比べたら、頭の中に常にノイズが流されているようなストレスが溜まる状態です。2つ目、何もやる気が起きなくなる。机に向かって勉強しようと思っても部屋が散らかっているとやる気が起きない。部屋の掃除から始めてしまう、この行動はある意味間違ってません。
何でも出しっぱなし、散らかった環境があなたの意思を奪ってるんです。3つ目、これが私の考える1番深刻な問題です。人生で探すことが増える。「あれ、メガネどこにあったっけ？ ここ充電器差しといたんだけど」「あれここにドライバーあったと思ったんだけど」
仕事でも膨大な時間を「探す」に時間を使うことが分かってます。探してる時間に深勝ちは生まれません。私はパソコン初心者だった頃、エンジニアになりたくて憧れのMacBookを買いました。使っていくと、いろんなファイルが溜まっていきます。この頃、実家で使用していたWindowsXP、デスクトップの背景が見えないぐらいファイルが溜まってました。そういうもんなんだと思って全部デスクトップに出しっぱなしにしていたら、ある日インターンで先輩エンジニアに間違って自分が故郷を滅ぼしちゃったのかと思うぐらいぶち切れられました。
デスクトップを汚すやつはエンジニアじゃねえ。その先輩エンジニアのデスクトップには1つもファイルが置かれてませんでした。私はデスクトップ以外の場所に置けることも知らなかった。私はデスクトップに置いていくのやめました。ダウンロードで溜まったファイルは定期的にゴミ箱に入れるようになりました。普段から整理整頓徹底。「とりあえずここ置いとこう」やめる、出しっぱなしにしない。
するとどうなったか。「あのファイルどこにあったっけ」と探す時間が劇的に減りました。私会社ではノーションに全ての仕事の情報を置いてます。どんなツールを使っていてもなんですけど、みんなで使う資料を置いてる場所ってどんどん違っていくんです。なので私は情報の整理方法をルール化して社員へ働く人には徹底させてます。かなり厳しいです。これは膨大なファイルを扱っていたエンジニア時代の原体験もあります。常に整理整頓しておかないと作業効率が落ちるんです。
家の片付けも仕事も、毎回毎回ちょっとした面倒を積み上げることで探すという、最も無駄な時間が減っていきます。出しっぱなしにせず整理整頓する、その習慣の起点となるのは自宅です。自宅から始めなければなりません。
アクションプランです。あまり抽象的なこと言っても仕方ないので、場所ごとにアクションプランお伝えしていきます。
まず汚れた食器が溜まってる問題。使う食器を減らす。使う食器は最小限にしましょう。私学生時代は食器にラップを敷いて使ってました。そこまでやれとは言いませんが、常に最小にすることを考えるべきです。
例えば、オソのサラダスピナーなら水切りした後、そのままサラダボールとして出せます。取手を外せるフライパンなら、そのままテーブルに置いてもいいでしょう。簡単に食器を使わないことです。
次に洗うを簡単にする仕組み。ニトリルゴム手袋を常備する。手首のところがキュっとなってて水が入らなくて、上部で経済的な使い捨てゴム手袋です。毎回使わなくてもいいですけど、洗うものが多い時は手袋があると早くなります。手に油がつくのは気にならなくなるので、動きが早くなります。
最初に言っとかなければいけないのは、最強は食洗器です。でも食洗器はどうしても置けないっていう人もいるでしょうから手洗い前提で話します。食器を洗う時は絶対にお湯を使うべきです。火傷しない範囲で、暑いほどいい。油も落ちるし水切れが良くなる。
手袋してる方が限度はあるけど、厚さを感じにくいです。じゃんじゃん洗えます。食器や調理器具を洗う前にペーパーで拭き取る。カレー食べた後の皿がったらどうしますか？ まずは水で湯洗いしてじゃなくてペーパーで拭き取る。この方が早いです。
皆さんに超お勧めしたいのがマーナのペーパーホルダー。そこが吸盤のような仕組みになっていて、どこでも好きな場所に置いて片手でちぎることができます。組み合わせるのはスコッティファインのペーパータオルがおすすめです。
水切りラックを設置します。洗った食器はじゃんじゃんじゃんじゃんラックに置いていけるようにするべき。どうせ重力で水は下に落ちるんですから、水を払ったり吹いたりするのは時間の無駄です。余裕ある水切りラックがあると洗うのが楽になります。私のおすすめはオソの水切りラック。使わない時は折りたんでコンパクトに収納できます。
大きさは注意です。スペースがない方、山崎実業の折りたためる水切り。これも丸めでコンパクトにできます。何でもかんでも出しっぱなしの近かった洗面台をどうするか。何度も言ってることですが、原則ハンドソープ以外置かない。歯ブラシを置くとか絶対NGです。そういう生活感のあるものを見えるところに置くから、何でもかんでもき始めるんです。
そもそも歯ブラシは電動一択ですから、電動の場合は先端は外して収納棚の中の軽装動スタンドに置いてください。一番ダメなのはゲームオブスローンズの大坂よって言うぐらい、こういう歯ブラシスタンドに歯ブラシを差し散らかしてるやつです。
もうこれだけはやめてください。でもそうは言っても収納場所ないんだよなという方、このアクションをやってください。収納スペースの縦の空間を活用する。収納が足りないって言ってる人のほとんどが縦のスペースを活用できてないんです。
ニトリ、無印、100均、Amazonでもいいです。このような縦の空間を活用できるケースや仕切りが売ってます。気づいてるけどなかなかできない。そういうのがあるのは分かってるけども面倒でなかなかやれない。なぜかこのアクションプランやってください。
今すぐスマホで収納の縦横奥行きを測る。買うタイミングがあってもどの大きさが最適か分かってないから買えないんですよ。結局先延ばしになっちゃう。今はもうスマホが定規代わりになります。画面をキャプチャー取っとけばいいんです。引き出しの中を整理するトレーなんかも同じなんですけど、数センチがめっちゃ重要なんです。情報がないと戦えません。
そしてダンボールや郵便物、放送されているものは玄関で即バラす。私経由で何千人が買ったであろう緑のダンボール。カッターがマグネット内蔵で玄関につけられる。絶対に置いておくべきです。重いものが運ばれてきた時に運ぶの大変という方、無印良品の縦にも横にも連結できるポリプロピレンの平らな篠を、これを玄関の棚に入れておきましょう。
大事なのは意識じゃなくシステムです。面倒のハードルを下げておくシステムを構築するんです。「いつか読もう」と思って置きっぱなしになる本や雑誌どうするか。まず紙の本は原則置かない。繰り返し言いますがないなら捨てます。
脱いだ服や靴下、脱ぎっぱなしにしてしまう人。今後はこうしてください。家に帰ったら最初に部屋着に着替える。ベストはすぐにお風呂に入ることですけど、できない場合もあるでしょうから、すぐに部屋着に着替えましょう。私は洗い物を増やさないように部屋ではエアリズムのこういうインナーを履いてます。そう、ノーパンです。
万が一家事や災害で慌てて外に出ることになったら、スースーしてます。あなたが出しっぱなしの人生をやめられるように、今回かなり具体的に話しました。もっと片付けが上手になりたい方は、200万再生超えのこちらの片付け習慣の動画をご覧ください。
常に整理整頓された家が作れれば、仕事の生産性も上がり、家ではもっとリラックスできるようになります。探すが減って人生の時間が増えるんです。整理整頓しやすい仕組みを作るとは、すなわち価値ある時間という意味で、あなたの寿命を伸ばすんです。
家でやってはいけないこと第4位、スイッチを押す。スマートホーム革命。家のスイッチポチリ続ける人生やめませんか？ 自宅のめんどくさいスイッチは2つ。1つ目、電気のスイッチ。家に帰った時、玄関のスイッチポチ。リビングに入ってスイッチポチ、洗面台でスイッチポチ。お寺に行ってスイッチ開けっぱなしだった。家にいる時ポチポチポチポチポチポチポチ。
思い返すと、私は親に小学生の頃からいつもトイレや自分の部屋の電気を消せと怒られてました。一度も改善しませんでした。家にスイッチ多すぎるんですよ。自分の部屋、トイレ、廊下、リビング、玄関、これ全部消して出るの神業ですよ。「あ、時間だ、行ってきます」ポチポチポチポチポチポチ。
めんどくさいスイッチ。2つ目、インターホン。おなじみ、家の中で始まる競技インターホン「ビーチフラッグ」。トントントン音が鳴った瞬間、いや、もう音が鳴る前のスピーカーがオンになる音で分かる。もうその時は駆け出してる。突然の短距離層大学生の頃、荷物が届くのを家で待ってたんです。「16時から18時の間に来ます」と。あれわかなかなか来ないな。
あ、時期的に配達多いのかなとお手洗いに行って故障をかけて、シをスタートした瞬間、「トトントントン」、あ「今れてるから」。
珍しくできた。4日時間大好きなアニメ鑑賞、私遊戯の劇場版が好きでネタ振りの再生回数の半分、私です。大好な前半の遊戯と会場のデュエルシーン待っていたぞ。遊戯、お前に俺が倒せるかな、会場。もう私ハイボール片手に大興奮です。
来た来た来た来た。トントントン、ああ、Uber Eats頼んだった。私、昔は毎日何度もスイッチをしに行く人生を歩んでいました。でももう今はやりません。もうポチには戻らない。家のIoT、家が完成したからです。これマジで全員やってください。もう家の電気のスイッチは全て音声か別のリモートスイッチ。壁についたスイッチ以外からつけたり消したりできるようにしてください。
そうすれば眠くなってベッドに行く時に「Alexa、電気全部消して」との一言で消せる。外出している時間は自動で電気が切れるように設定しておけば、消し忘れない。
インターホンが鳴ったら「Alexa、開けて」。これでオートロック解除できるようになる。荷物が届いてオートロックのインターホンが鳴ったら「Alexa、玄関を開けろ」。これで終わりです。奈良の大物より動かなくていい。
どうしたらできるのか2つあります。まず1つ目、物理で押すことができる「スイッチボットスマートスイッチ」をつける。これが押し込み、2つ目、電球をIoT対応してるものに変える。IoT対応した電球は色や明るさを細かい調整ができます。ただ種類が限られてるんで明るさまで自動でコントロールしたいっていう人じゃなければスマートスイッチをつける方が幅広く対応できます。インターホンもこれでいけます。
そこにAmazon Alexaのようなスマートスピーカーを置くことで音声操作できます。また、私も使ってますけど、別のリモートボタンで操作できるようにするのもいいです。いつも同じ場所にいる時は地味にこのスイッチの方が楽な場面あります。
私はソファのいつも座ってるところからが届くところにオートロックを開けるスイッチを置いてます。気になるお値段。Amazonエコ約1万2000円、スマートスイッチ約5000円、リモートボタン約2500円、スマートホーム対応のLED電球2個セットで約4000円。ちょっと高いと感じるかもしれませんが、カまで移動してスイッチを押すという動作がなくなれば無駄な時間とストレスを一発で解決できる。
取り付けや設定は驚くほど簡単です。アメンボでもできます。1度設定して1週間もすれば分かるでしょ。もうあのポチポチ生活には戻れない。なんで私はポチに続けていたんだ。青タンできるまで太ももを殴るでしょう。私が何も言わずに抱きしめます。
アクションプランも伝えました。Amazonエコやスマートスイッチを買うこと。コツはまずリビングだけでやることです。少しずつ快適さを実感しながら進めていく。気づいたら私と同じように自宅全てを魔界増加したくなるでしょう。
あなたはアメンボでもできる簡単な設定から逃げて壁のスイッチを押し続けますか？ それとも今すぐ概要欄のリンクから新しい時代をポチりますか？ 決めるのはあなたです。
家でやってはいけないこと第3位、掛け布団ぐちゃぐちゃのまま家を出る。世界が変わる朝の3秒。ああ、眠くなったらそろそろ寝るかと言って申請に向かった時にベッドは綺麗ですか？ ぐちゃぐちゃの掛け布団が放置されてませんか？
朝起きてベッドを綺麗にするめんどくさいですよね。朝は体が重い。眠い目が覚めてないから動きたくない。自分がまた夜寝るだけなのに何の意味があるの？ 私も昔はそうでした。朝、布団から生い出してそのまま出社。疲れて帰ってきてぐちゃぐちゃなベッドに倒れ込む。それが日常でした。
けど、ある言葉に出会いました。「世界を変えたいなら、まずはベッドメイキングから」。アメリカ海軍の元大将ウィリアム・マグレイブンさんの言葉です。スピーチ動画がバズッてました。最初見た時は「さすが海軍、気合い入ってる」と思ってました。べっドメイキングしてもそんな変わらないだろうと。
でもふと大将ってすごくないかと思って調べたんです。このウィリアム・マグレイブンさんってどんだけすごいんだろう。もう結論、凄すぎました。アメリカ海軍に約34万人の現役軍人がいるらしいんですけど、大将は通常50人以下。ってことは54万500.015%です。オリンピック金メダリストレベル。
それに加えてネイビーシールズの指揮官でもあります。ネイビーシールズというのは超優秀なエリート部隊です。このネイビーシールズの候補者が最初に参加する有名な訓練があります。7割から8割、脱落するそうです。もう屈強な、めちゃくちゃ頭も良くて気合いの入ってる人たちが集まって、8割落ちるんですよ。アメリカ海軍の現役軍人の中でネイビーシールズ隊員は2500人程度と言われます。単純計算で0.73%。
マグレイブンさん、どえいレジェンドですよ。これ、史的なテロリストの吸収作戦も指揮を取ってます。そんなマグレイブンさんがベッドメイキングをやれと言ってるんだから、やる価値はあるだろうと。調べてみると、科学的な研究でもベッドメイキングは生産性や幸福度にプラスの効果があるというものがたくさん見つかりました。
ベッドメイキングをすると初日に分かりました。夜寝る時に気持ちがいい。1週間続けると別のことに気づきました。毎朝面倒だけど小さな達成感がある。朝起きて3秒で面倒なタスクをクリアする。「よし、今日面倒なことに打ち勝ったぞ」。毎朝小さな成功体験を得られます。
人間、24時間皆同じ。どこで差がつくか、どれだけ面倒くさい小さな習慣を続けたかです。やんなくてもできるけど、朝タスクを整理する、エスカレーターやエレベーターじゃなく階段を使う。今日は疲れたなと思っても、ジムに行く。自分の仕事が増えたとしても、会議で積極的に自分の意見を言う。
毎日どれだけ面倒くさいに打ち勝てるか、最初の勝利はベッドメイキングから始まるんです。アクションプランです。朝起きたら掛け布団を持ってバサッとする。毎朝たった3秒できない日があってもいい。でも次の日やりましょう。たった3秒の面倒くさいことに打ち勝たずに、何に勝てるんですか？
ウィリアム・マグレイブンさんはこう言ってます。「人生で大きな課題に直面した時、小さな成功体験があなたを変える。」毎朝のたった3秒があなたの人生を変えます。
家でやってはいけないこと第2位、仕事を家に持ち帰る。第2のオフィス。やべえ、仕事が終わらない。進捗が遅れてる。家に帰っても仕事の連絡は返さなきゃ、休日にちょっとだけと資料作り。明日の朝までに資料準備しないと1時間で終わるつもりが深夜3時までやってた。
気づいたら家で仕事するのが当たり前で第2のオフィスになってる。私は家に持ち帰って仕事をするのは強めの反対です。リモートワーク、在宅勤務でどうしようもないという方、書斎を作ったり仕切りを作ったりして、生活空間と分けるべきです。家は脳と体を休める場所です。
22歳で起業しての頃は2年半オフィスで寝泊まりする生活。1日16時間、土日も祝日もお盆も年末年始も全て休みなし。当時はプログラミングやっていたので、寝る直前まで行動を書いて、あともうちょっとで書き終わる、で寝てました。毎晩これでした。
22歳の頃は体力があったんでなんとかなったというのと、カフェインに頼ってました。日中、なんかエンジンかからないなと思ったらカフェインぶち込むカフェインの過剰摂取で体調が悪くなるまで無理やり体を動かしてました。
そして気づきました。こんな働き方は続かないと。無事事業が軌道に乗ったというのもありますが、起業して2年半後にやっと1人暮らしの家を借りて決意しました。家では仕事しない、本当にベッドしかありませんでした。ウィズに寝泊まりしてた頃とは比べ物にならないぐらいパフォーマンス上がったんです。
コロナで在宅勤務せざるを得ない時代もありました。在宅勤務はちゃんと環境を作らないとメンタルやみます。オンオフの切り替えができない、パフォーマンスも上がらないし休むこともできない。在宅でパフォーマンス出すには同じ時間に外に出たり、仕事ですか、仕事以外の時間では座らないようにしたり、午後からはカフェで作業したり工夫がいります。
家で仕事をしないための具体的なアクションプラン1つ目、家に帰ったらチャットもメールも見ない。緊急の連絡があったらどうするの？ 大丈夫です。本当に緊急なら電話がかかってきます。2つ目、これが大事です、もっとやりたいで切り上げる。「もうちょっとで終わるから頑張ろう」。仕事で人を待たせたくない連絡は即です。真面目で真剣に仕事をしている人ほど、「もうちょっとやろ、もうちょっとやろう」と、本来休むべきはずの家での時間が仕事の時間に浸食されていきます。
人によってどれだけ休みが必要なのか個人差あります。仕事の内容によっても異なります。私のように自分で決めて起業して仕事をしている人と、従業員として働いてて誰かに指示をされて仕事をするのとでは疲れ方が違います。自分で決めてやってる方が疲れません。自分の価値を発揮できてるなと思っている仕事、疲れません。自分には合わないな、もう飽きたなと思ってる仕事、疲れます。
人間関係がいいチームでの仕事、疲れません。人間関係が悪いチームでの仕事、上司がすごく苦手、取引先と話すのがすごいきつい、疲れます。単純な時間ではないんですけど、どんな人であっても家での休息は必要です。「もうこれ以上はやらないと決めておく」。よく覚えておいてください。仕事が終わらないというのは仕事を振った会社の責任です。
もちろん責任感を持って自分の仕事はやり遂げると覚悟を決めてやるのは素晴らしいですけど、究極的には大原則は「労働者の仕事が終わらないは会社の責任」です。レジ打ちできない人をコンビニのアルバイトとして採用した、レジを打てなかった、誰も何も変えなかった。レジ打てない人の責任ですか？ 違います。ちゃんと能力を確認しなかったお店の責任です。嘘ついてたらまた別ですけどね。
人に迷惑かけちゃいけない、自分がなんとかしなきゃ、その気持ちでもうちょっと、もうちょっとと家での休む時間をどんどん削っていくと、現が来ます。必ず心が折れます。仕事は短距離走じゃなくマラソンです。適切なスピードで長く走り続けられるのが何よりも重要なんです。
今でも私は休みなく働いてます。土日祝日年末年始の概念ありません。でもそれは鋼のメンタルと体を持ってるわけじゃなくて、休む努力をしてるんです。時間を投下するというのは持たざる者の唯一の武器です。人に強制することは絶対にいけませんが、もっと頑張りたいという人は応援したい。応援すると共に必ず伝えます。「休まなきゃダメだよ、仕事はマラソンだからね」と。もっと頑張れるくらいでやめておきましょう。
家に帰ったら仕事は忘れるんです。
家でやってはいけないこと第1位、反芻すること。1人ではダメになっていた。反芻とは同じことを何度も何度も頭の中で考え続けることです。ああ、今日も1日楽しかったな。ポジティブな反芻ならいいですけど、ダメなのはネガティブな反芻です。
残念ながら人間はネガティブな反芻の方が圧倒的に多いんです。家に帰ってモヤモヤしたことありませんか？ 仕事の反芻、上司との会話。「なんであの時あんな答えしか言えなかったんだろう？」「部下への指導、厳しすぎたな、やめられたらどうしよう。」「取引先との相談、あんな発言するべきじゃなかったな。」人間関係の反芻、「旦那さん、奥さん、パートナーとの喧嘩を思い出す。」「ああ、んな言い方しなければよかったな。」「なんであんなこと言うんだろう。」「カッとなって子供を怒りすぎた、後悔。」親としてみっともないな。
親との電話でついカットなって強い言葉使っちゃったな。家でなんとなくSNSを見ていると、たくさんのネガティブな反芻が生まれます。同期や仲のいい友人の昇進報告、自分だけ取り残されてる気がする。みんな幸せそうな家族写真、仲良さそうでいいな。いい車に乗ってる同級生の投稿、高級旅館に泊まっている友達、自分の生活とかけ離れてる。これままでいいのかな？ 目の前のことに集中すればいいはずなのに、急に人生に悩み始める。
あの時の転職間違えたかも、企業なんて独立なんてしなければ今の会社のままでいいのかな。子供育てきれるかな。老後の資金大丈夫かな。家のローン返せなくなったらどうしよう。
家にいてネガティブな考えがぐるぐる回り始めるとなかなか止まりません。なぜ家でネガティブな反芻をしてしまうのか。仕事や学校だと何かに集中できます。でも家は安全地帯だからこそ、何にも集中しなくていいからこそ、ネガティブな思考が始まると暴走してしまう。家でネガティブなことを考えてしまいますと私はよく相談されます。
でも大丈夫です。みんなそうなんです。不安やイライラに襲われるのは群れで生きてきた人間の自然な防衛反応。でも現代において群から追い出されて命の危険なんてことはありません。
適度なネガティブな反芻、すなわち適度なストレスは自分を突き動かす原動力になります。でも自宅で反芻し続けるのは、家で1人で自分の首を締め続けて苦しいと言ってるのと同じです。何も得るものはありません。
反芻してしまう気持ち、すごくわかります。サービスがうまくいかず、借金だけ残って創業メンバーが辞めた時、一気に展開しようと先行投資したら売上が伸びず、会社のキャッシュが0になった時、無関係の人に言葉を切り取られ、事実無根の誹謗中傷を受け続けた時。
ダメだと分かっているけど、限界まで仕事して家に帰るともう寝るだけなのに、もうぐるぐるぐるぐるネガティブのことを考えてしまう。私がその時思っていたのは自分の心が壊れたら終わるってことです。自分がリーダーなので逃げるわけにはいかないけど、心が壊れたらまずい。精神が壊れてしまうのが1番ダメだ。
例えば心が壊れると前向きに活動する能力そのものが失われます。休むしかなくなるんです。自分で選んだ人生だけど挑戦した分だけ絶望がある。そんな人生の中でどうやって自分の心を守っていけばいいのか考え続けてきました。
自宅で反芻しないためのアクションプラン。1つ目、没頭する。反芻して問題は解決しません。何か情報に触れるとネガティブなこと考えるので、ちゃんと仕事をするために私は仕事以外の時間はスマホから離れて夢中になれることをやりました。運動、映画、ドラマ、漫画、何でもいいです。とにかく反芻しない他のことに集中する。
無駄にストレスを感じないようにするんです。アクションプラン2つ目、モヤモヤしたら大きな深呼吸。ネガティブな反芻をしてしまっている時は必ず呼吸が浅くなってます。体に力が入ってるんです。大きく、ゆっくり深呼吸しましょう。ネガティブなイメージを断ち切るように。呼吸に集中して、ゆっっくり大きく深呼吸。鼻から5秒吸って、2秒息を止めて、口から10秒かけてゆっくり吐き出す。
またネガティブな妄想したらもう1回深呼吸。何度でもやるんです。それを長く続けるのが瞑想です。一番ストレスが強い時は私は毎晩瞑想してました。アクションプラン3つ目、紙に書き出す。これから先どうなるか分からない、暗闇の中を歩いてるようだ。
そんな時に私は紙に自分の考えを書き続けました。何百枚もやりました。自分が何にモヤモヤしているのか、問題の原因は何なのか、なぜ反芻してしまうのか、これからどうすればいいのか、今取れる手段はどれだけあってどれが1番角度が高いのか、今やるべきことは何なのか、モヤモヤに襲われるたび書くんです。
何度でも、何度でも紙に書くことは反芻とは違います。文字として書き出せば書き出すほど気持ちが楽になっていくのを感じるはずです。「今何が問題なのか」っていう物事を書き出すことはネガティブな感情とは本来関係ないんです。ただ、物事をただ物事として見るだけ。
これから前向きにどうやっていくかって考えるしかないんですよ。でもネガティブな感情がセットになっているからそれを書き出すことで剥がすんです。アクションプラン4つ目、睡眠を確保する。寝れてない状態は危険です。ショートスリーパーはほとんどいません。みんな7時間は寝なきゃダメなんです。
寝れてないんだったらメンタルクリニック、診療内科に行って睡眠薬を処方してもらうことも検討しましょう。薬に頼るのも良くないけど寝れてない状態はめちゃくちゃ危険ですから薬の力を頼ってでも寝た方がいいです。私は薬にかなり救われました。
反芻しないためにあなたにやって欲しいアクションプランを話しました。何か1つやれば抜け出せるなんて簡単な話じゃありません。私はやれることは全部やりました。全部自分で決めて始めた挑戦だから被害者ずらなんてできない。何もかも自分の責任です。全部自責で捉えると不安もあります、イライラもします。情けない、ダサい、嫌われたくないなって気持ちがあります。そんな感情が消えてなくなることなんてありません。重要なのは自分の不安やイライラに気づいていかに行動するエネルギーに転換し続けるかです。
私の言動力はただ1つ、「かっこいい自分でありたい」。創業する時に決めたんです。成功しなくていい、生き様を貫いて死のう。失敗して人に馬鹿にされても、誰も味方がいなくなっても、自分がかっこいいと思う生き様を貫き続ける。他の誰でもない自分の人生のために、「俺ならできる」と言い聞かせて、やれること全部やって前を向いて進み続けました。
でも今振り返って思うのは1人じゃ無理でした。自分が落ち込んでいても前向きな気持ちにさせてくれる仲間がいました。会社がピンチの時に苦しみを共にしてきた昔からの仲間にこんな状況になって申し訳ないと伝えました。心が折れそうになってる時でした。でもその仲間は自分は楽な人生より挑戦する人生でありたいと思っていたので、何も後悔はないです。必ず成功させましょう。
1番前を向くべきは自分なのに自分よりも前を向いてる仲間がいる。何をくよくよしてるんだろう。励まされました。悔やしてる自分ダサいなと気づかせてくれたのはいつも身近にいる人でした。自分1人でも生きていくという覚悟でも、それだけじゃ足りません。
人生の中で先が見えなくなることがあります。これからどうしたらいいのかこのままで大丈夫だろうか。そんな時に前を向く勇気をくれるのはあなたの身近な人です。何があっても自分を信じてくれる人。どんなに失敗しても応援してくれる人。
お金があるとかないとか、役職があるとかないとか、住んでる家がどうとか、見た目がどうとか関係なく、あなたを信じてくれる人はいるはずです。いつも自分を助けてくれるのはそんな人たちです。
自分を信じてくれる人を大切にするとは日々の小さな会話から始まります。年を重ねるごとに付き合う人は変わっていくでしょうけど、どんな時も常にあなたの味方がいるはずです。話を聞いてくれる人がいるはず。その人を大切にするんです。彼らに頼るわけではなく、あなたが日頃もう会っている身近な人があなたの人生を変えます。その人たちを大切にすることは誰でも今日からできることなんです。
はい、ということで最後まで見てくれて本当にありがとうございます。1日1つ人生を変えるきっかけになる話を配信しているインサイドストリーツ。2週間無料お試しください。本気で使えるAI活用マガジン、「マジAI」を準備してます。一般会員1500円、インサイドストリーツ会員1000円でおご案内予定です。
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