ليه انت بتتمرن صح لكن مش بتبني عضل

بسم الله الرحمن الرحيم

في بداية رحلتي مع الجيم، كنت أشعر دائماً وكأنني أبدأ من الصفر. كان هناك دائماً ما يعيق تطورِي، لكني لم أكن أعرف ما هو. كنت أتدرب بشكل صحيح، وأنام جيداً، وأفعل كل شيء على ما يرام، لكني لم أكن أرى النتائج المرجوة، ولم أكن أكتسب عضلات كافية. استمرت هذه الحالة لأشهر، وشعرت بأن جسدي لا يتغير رغم انتظامي في التمرين. بحثت كثيراً وحاولت تغيير تماريني، وكل شيء آخر، لكن دون جدوى.

لم أعرف السبب حتى اكتشفت أخيراً ما كان ينقصني: النظام الغذائي. حالياً، لستُ مُركزاً على الفتنس بنفس الدرجة السابقة؛ فأنا أُعطي الأولوية لعملي هنا. سأعود للفتنس خلال أشهر، لكن تركيزي الآن على مساعدة الناس. مع ذلك، لدي معلومات عن اللياقة البدنية، وأريد أن أشاركها معكم.

كنت أعتقد دائماً أنني آكل الكثير، بما يكفي لبناء العضلات، خاصةً أنني كنت نحيفاً. لكن عندما حسبت سعراتي الحرارية، اكتشفت أنني أتناول حوالي 2000 سعر حراري فقط، بينما احتاج إلى 4000 سعر حراري! تخيلوا أن تكونوا نحفاء، وتبدأون الذهاب إلى الجيم، وتعتقدون أنكم تأكلون الكثير، بينما أنتم في الواقع تتناولون نصف الكمية المطلوبة! كان تطوري ضئيلاً جداً. ولكن بمجرد أن اهتممت بنظامي الغذائي، تحسّن تطوري بشكل ملحوظ.

ربما تشاهد هذا الفيديو، وأنت تعتقد أنك تتناول 4000 سعر حراري، لكن هل حسبتَ سعراتك الحرارية بالفعل؟ إن لم تفعل، فلا تتحدث عن ذلك، لأنك لن تعرف كمية الطعام التي تتناولها، مهما ظننت أنك تعرفها. ستندهش من النتيجة! ربما كنتَ مثلي تماماً، أعتقد أنني آكل الكثير، لكنني في الحقيقة كنت أتناول القليل جداً. نحن نتناول طعاماً صحياً، بالتأكيد، لكن الطعام الصحي لا يحتوي على سعرات حرارية عالية دائماً. نص كيلو ستيك على سبيل المثال، حوالي 1000 سعر حراري! وهذه الكمية كافية لوجبة واحدة.

إذا لم تحسبوا سعراتكم الحرارية، فلن تحصلوا على نتائج مرضية. لن تتناولوا البروتين والدهون والكربوهيدرات الكافية، مما سيؤثر سلباً على أدائكم، وصحتكم بشكل عام، وهرموناتكم. لن تبنوا عضلات لأنكم لا تتناولون بروتيناً كافياً. إذا كنتم تتناولون أقل مما تحرقونه، فلن تزدادوا وزناً. عندما بدأتُ بتناول 4000 سعر حراري، كنت أكتسب كيلوغراماً أو كيلوغرامين شهرياً، كلها عضلات، دون زيادة دهون. هذا الحد الأدنى، فإذا أردت زيادة أكبر، ستحتاج إلى سعرات حرارية أكثر.

إذا لم تصلوا إلى أهدافكم البدنية بعد مرور سنة من التدريب، فغالباً ما يكون السبب واحداً من ثلاثة: التمرين، النوم، أو النظام الغذائي. غالباً ما يكون النظام الغذائي هو المشكلة، لأنكم تحبون التمرين، وتنامون جيداً. لذا، فإن النظام الغذائي هو ما ينقصكم. من المُحبط أن تفعلوا كل شيء بشكل صحيح، ولا ترون نتائج.

أنا حالياً آخذ استراحة قصيرة من التركيز الشديد على الفتنس، لكني ما زلت أذهب إلى الجيم. لستُ مُركزاً على النظام الغذائي أو التمرين الأمثل. أحاول الحفاظ على ما لدي، وسأعود قريباً للتركيز على بناء جسمي. وصلتُ إلى 70% من جسم أحلامي، وأرغب في الوصول للـ 100%. سأركز بشدة على ذلك قريباً، وسأشارككم فيديوهات كثيرة عن ذلك.

لإصلاح نظامكم الغذائي، وتناول سعرات حرارية كافية، أنصحكم أولاً بحساب سعراتكم الحرارية، سواءً كنتم تريدون بناء عضلات أو خسارة وزن. استخدموا ميزاناً، حتى رخيصاً. حاولوا استخدام تطبيق "MyFitnessPal" لحساب السعرات الحرارية، والبروتين، والكربوهيدرات، والدهون في طعامكم. استهدفوا 4000 سعر حراري. استخدموا زيت الزيتون، والزبده، وزبده الفول السوداني، والعسل لزيادة السعرات الحرارية. زيت الزيتون صحي، ويفضل أن يكون يوناني أو إيطالي.

رتبوا وجباتكم، لتسهيل تناول 4000 سعر حراري. قسموها إلى أربع وجبات، مثلاً. أخيراً، حضروا "كالوري شيك"، وهو مشروب غني بالسعرات الحرارية، والبروتين، وغيرها من العناصر الغذائية. يمكنكم استخدامه مع بروتين "واي"، لكن أنصحكم باستخدام النوع الخام منه. اختاروا دائماً الأطعمة التي تحتوي على أقل عدد من المكونات، لضمان صحتها.

أتمنى أن يكون الفيديو مفيداً. لا تنسوا الإعجاب والاشتراك ومشاركة الفيديو. لدي أيضاً كورس كامل عن التخلص من إدمان المواد الإباحية، وهو مفيد لبناء العضلات. رابط الكورس في الوصف. إلى اللقاء في الفيديو القادم!