Transcription
Şimdi kendini rahat hissettiğin bir yere uzan ve gözlerini kapa.
Şimdi göz kapaklarının etrafına odaklan ve göz kapaklarının etrafındaki kasları güçlü bir şekilde gevşet. Musun, gevşeti musun, gevşeti musun?
Ve şimdi bu gevşemeyi bütün bedenine yayıyordu. Omuzlarına, gövdene, bacaklarına, ayak parmak uçlarına kadar gelen derin bir gevşeme.
Bütün bedenini sarıyor ve benim sesimden başka duyduğun her ses, senin daha güçlü bir şekilde gevşemenin sağlıyor.
Almış olduğun her nefes, bütün bedeninin daha derine inmesini ve vermiş olduğun her nefes, bütün bedeninin daha güçlü bir şekilde rahatlamasını sağlıyor.
Şimdi hayal etmeni istiyorum. Şu an merdivenlerin başındasın. Merdivenlerde 10 tane basamak var.
Ben birazdan ondan geriye doğru sayacağım ve ben her geri saydığımda sen bir basamak aşağı iniyorsun.
Ve her basamak aşağı indikçe, bütün bedenin daha derine iniyor ve daha derinden gelişiyor.
10, şu an merdivenlerin başındasın.
9, şimdi bir merdiven aşağı iniyorsun ve bütün bedenine derin bir gevşeme yayılıyor.
8, şimdi daha derine. Sanki kendi içinde bir yolculuğa çıkıyormuşsun gibi.
7, daha derine iniyorsun. Sanki şu an uzanmış olduğun koltuğa gömülüyormuşsun gibi.
6, daha derine iniyorsun. Sanki bütün bedenindeki kaslar artık çalışmıyormuş gibi.
5, daha derine iniyorsun.
4, şimdi daha derine. Bedenindeki gevşekliği ve rahatlığı fark ediyorsun.
3, daha derine iniyorsun.
2, 1, şimdi daha derine ve sıfır.
Şimdi bütün merdivenleri indin ve bütün bedenine derin bir gevşeme yaydın.
Bütün bedeninde bu gevşekliği ve bu rahatlığı hissede biliyorsun.
Çok güzel, bedenini çok güzel bir şekilde gevşettin ve rahatlattın.
Aynısını zihninde yapacaksın. Şu an sadece zihnine odaklanıyorsun.
Zihnindeki bütün duygu, düşünce ve enerjiyi yok ediyorsun.
Sanki bir toz bulutu gibi, zihnindeki bütün düşünce ve enerji zihninden uçup gidiyorlar.
Onlar uçup gittikçe zihnin daha derine iniyor.
Onlar kayboldukça zihnin daha derinden gevşiyor.
Onlar yok oldukça zihninde bir boşluk oluşturuyorsun.
Tamamen temiz ve berrak.
Şimdi zihnini ve bedenini çok güzel bir şekilde gevşettin ve rahatlattın.
Bütün merdiven inmiş, şu an merdivenlerin önündesin.
Ve merdivenlerin tam karşısında bir kapı var.
O kapıya doğru ilerliyorsun. Şu an kapının önündesin.
Yavaşça kapının kolundan tutuyorsun. Avuçların içinde onun sertliğini hissediyorsun.
Daha derinden gevşiyor ve yavaşça kapıya açıyorsun.
Karşında yemyeşil bir orman var. Çok güzel bir manzara.
Şu an o ormanın içindesin. Etrafında uzun uzun ağaçlar var.
Ağaçların dallarındaki rengarenk kuşları görüyorsun. Daldan dala uçuşuyorlar.
Onların ötüşleri duyuyorsun, sanki bir müzik gibi.
Sanki bir melodi gibi, daha derinden gelişiyor.
Etrafında rengarenk çiçekler var. O çiçeklerin arasına giriyorsun.
Onların mis gibi kokusunu çekiyorsun içine. Daha derinden gevşetiyorsun.
Sen bu güzel ormanın keyfini çıkarırken, karşında bir tepe görüyorsun.
Tepenin zirvesinde bir ağaç var ve o ağaca doğru tepeye çıkıyorsun.
Tepenin zirvesindeki ağaca doğru tepeyi çıkıyorsun. Çıkıyorsun ve şu an tepenin zirvesinde ağacın yanındasın.
Bu tepeyi çıkarken yoruldun. Bu yorgunluktan dolayı ağacın dibine oturuyorsun.
Ağacın sertliğini sırtında ve başının arkasında hissediyorsun. Daha derinden geçiyorsun.
Ve orada yorgunluktan dolayı ağacın dibinde çok güzel bir uykuya dalıyorsun.
Ve orada bilinçaltının derinlikleri açılıyor ve bilinçaltına doğru yolculuğa başlıyorsun.
Son zamanlarda zihnine gelen, seni rahatsız eden düşüncelerin sayısı arttı.
Artık onlarla baş etmekte zorlanıyorsun. Zihninden daha geldiğini farz ediyorsun.
Senden daha güçlüleri gibi, her defasında daha güçlü geliyor ve seni yoruyor.
Dikkatini toplamakta zorlanıyorsun. Bir işe odaklanmakta zorlanıyorsun.
Zihnin sürekli çalışıyor ve üretiyor.
Seni rahatsız eden düşünceler zihninde. Kurtulma zamanı.
Eskiden o düşünceleri yok etmeye çalışıyordun. Artık o düşünceleri yok etme çabasını bırakıyorsun.
Artık onların zihninde ortaya çıkan binlerce düşünceden birkaçı olduğunu biliyorsun.
Artık o düşünceleri tanıyorsun. Düşünceyi olumlu veya olumsuz yapan bizim algılarımız.
Artık onlarla ilgili algılarını değiştiriyorsun.
Artık zihninin görevinin düşünce üretmek olduğunu biliyorsun.
O halde zihninin düşünce üretmesini normal kabul ediyorsun.
Çünkü zihnin düşünce üretir. Sen zihnini nereye yönlendirirsen, onu çözmeye çalışır.
Sorun zihninin düşünce üretmesi değil, sorun zihninde ortaya çıkan düşünceleri yok etmeye çalışma.
Onları sen artık tanıyorsun. Onlar sadece bir düşünce ve hissettiğin duygular da o düşüncelerin ürünü.
Düşünceleri yok etmeyi bıraktığında, düşünceleri farklı algılamaya başladığında, hislerinin de değiştiğini fark ediyorsun.
Ve artık hedefin o düşünceleri yok etmek değil, onların farkına varıp onları yönetmek.
Zihninde ortaya çıkan düşünceleri artık senin işine yarayıp yaramayacağını ayırt edebiliyorsun.
Hayatında işine yarayacak, senin için işlevsel olan düşünceleri alıyorsun ve kendi faydana yönelik kullanıyorsun.
Eğer bir düşünce mantık dışı ve anlamsız ise, onu olduğu gibi bırakıyorsun.
Zihnine gelip gidebilir. Onun için ekstra bir çaba sarf etmiyorsun.
Bırak gelsin düşünceler. Onlar artık senin düşmanın değil.
Zihninde binlerce var olan düşüncelerden bir tanesi ve artık senin için önemsiz.
Hayatında kullanamayacağını her düşünceyi önemsiz listesine atıyorsun ve orada duruyorlar.
Her geçen gün, eskiden önemsediğim ve yok etmeye çalıştığım düşünceler, önemini yitiriyor ve etkisini yitiriyor.
O seni eskiden rahatsız eden düşünceler, sanki duvara atılan içi su dolu balon gibi.
Duvara çarpıyor ve patlıyor. Sonra doğru akıp etkisini yitiriyor.
Her geçen gün o duvar güçleniyor. Her düşünce o duvara çarptıkça duvar güçleniyor.
O duvar güçlendikçe senin kontrolünde güçleniyor.
Her geçen gün o gücü kendinde hissediyorsun.
Ve en güzel yanı da bu gücü elde etmek için hiçbir şey yapmana gerek yok.
Onların binlerce düşünceden biri olduğunu bilmen yeterli.
Bırak zihnin düşünce üretsin. Sen sadece o düşünceleri alıp, işine yarayanı hayatına dahil ediyorsun.
Diğerleri sadece düşünce olarak kalıyor. Her geçen gün kullanmadığın düşünceler, önemini yitiriyor.
Tamam, eline aldın. Bunu biliyor olmak sana güven veriyor.
Her geçen gün kendine olan güvenin artıyor. Kendine olan sevgin artıyor.
Kendine olan saygın artıyor ve hayatında sahip olduğun, seni mutlu edecek şeyleri daha güçlü fark ediyorsun.
Eskiden onları fark etmekte zorlanıyordum. Şimdi onları daha iyi fark ediyorsun.
Ve olumlu değişikliklere odaklanıyorsun.
Seni rahatsız eden şeyler zaten vardı. Yeni olan, hayatında elde ettiğin, sana iyi gelecek şeyler.
Onlara odaklanıyorsun ve hayatını iyi yönlendiriyorsun.
Her geçen gün daha iyiye gidiyorsun. Bunu biliyor olmak, senin kendini daha güçlü hissetmene yardımcı oluyor.
Bu düşünceleri zihnine kaydediyorsun ve ihtiyacın olan her an bunları kullanıyorsun.
Şimdi ben birden 10'a kadar sayacağım.
Ben 10 dediğimde, yavaşça gözlerin açılacak ve kendini yenilenmiş, tazelenmiş, rahat hisset.
Şu an zihnine kaydettiğin bilgiler, her geçen gün güçlenerek hayatında yer edinmeye başlıyor.
1, yavaş yavaş bedenin dinçleşmekte.
2, kaslar çalışmaya başlıyor.
3, bedenin canlılaşıyor.
4, zihnin açılıyor.
5, zihnin dinleniyor.
Bütün bedenini ve zihnini mutluluk, huzur, güven sarıyor.
7, kendine olan güvenin, kendine olan saygın ve sevgin kat kat arttı.
8, 9 ve 10.
Şimdi yavaşça gözlerini açıyorsun ve kendini yenilenmiş, tazelenmiş ve çok rahat hissediyorsun.