Transcription
Всем привет! Добро пожаловать на канал.
Тема сегодняшнего видео — коэнзим Q10. Как правильно его принимать и какой лучше выбрать?
Коэнзим Q10, он же убихинон, он же кофермент Q10, очень важен. Он синтезируется естественным образом в нашем организме. Поэтому, ребята, до 25 лет, как правило, его не принимают. До 25 лет он будет на пике, скажем так, а дальше он будет уже на спад. С каждым десятком лет потребность в употреблении дополнительного Q10 из добавок будет возрастать.
В более раннем возрасте коэнзим Q10 также может применяться, потому что на его выработку могут повлиять различные болезни, в том числе астма, диабет и заболевания сердца.
Почему он важен? Потому что он является естественным антиоксидантом, который синтезируется в нашем организме. Он влияет на выработку энергии в клетках, является кардиопротектором и замедляет процессы старения.
Синтезируется он в нашем организме из аминокислот: тирозина, фенилаланина, витаминов группы B и витамина C.
Коэнзим Q10 — одна из самых популярных добавок сейчас, потому что люди, которые старше 40, уже принимают её на постоянной основе. В данном случае у нас представлены разные варианты. Вот здесь указано 100 миллиграмм, здесь также 100 миллиграмм. Бывает и 60, и 30, и 50, и 200.
Дозировка подбирается, как правило, индивидуально. В данном случае у нас на одну капсулу идет 200 миллиграмм коэнзима Q10 + экстракт черного перца как проводник.
Здесь у нас большая дозировка — 200 миллиграмм, и таких порций у нас 60.
Космическая схема приёмов и действий по дозировке: для людей старше 40 на постоянной основе принимается Q10 в дозировке 100 миллиграмм. На постоянной основе, если человек старше 50, уже оправдана дозировка 200 миллиграмм.
Единственный момент: если есть проблемы с сердцем, то дозировка 200 миллиграмм может назначаться даже в более раннем возрасте — 25-30 лет. Как правило, до 25 лет Q10 не применяются, исключение составляют болезни, астма, диабет или же болезни сердца. В таких случаях приём Q10 будет вполне оправдан.
Ребята, которые старше 30, зачастую используют Q10 в дозировке 50-60 миллиграмм в день на постоянной основе, кто-то курсом, в зависимости от потребностей.
Спортсмены зачастую и дети принимают его в более раннем возрасте, если есть соответствующая нагрузка или же период предсоревновательной подготовки, когда именно пиковая нагрузка.
Q10 принимается в первой половине дня, потому что он может давать прилив энергии. Его обязательно нужно принимать с едой или после еды, и он хорошо сочетается с полезными жирами, омега-3, витамином E, лецитином.
То есть, если вы принимаете эти добавки, вы можете в один приём ставить это всё. Допустим, вы проснулись, позавтракали, выпили вашу омегу, добавили туда в виде сети, если у вас есть витамин E, можно и туда витамин E добавить.
Некоторые бренды уже делают комплексы. В данном случае у нас на одну капсулу идет витамин E + коэнзим Q10, омега-3, рыбий жир и соевый лецитин. То есть у нас вот такой комплекс неплохо получается.
Также производитель Doctor Bio добавляет BioPerine в состав, чтобы продукт лучше усваивался.
В данном случае это также будет оправдано.
Подведем итог этого ролика: если у вас всё нормально со здоровьем и вы младше 25 лет, то, скорее всего, вам коэнзим Q10 не нужен.
Исключение составляют болезни, которые могли повлиять на собственную выработку.
Следующая категория: допустим, 25-30 лет. Можно принимать Q10 с профилактическими целями или в роли антиоксиданта, допустим, весна-осень, по потребности.
С 30 до 40 аналогичная история: вы можете его по потребности применять и уже подбирать дозировку. Если вы спортсмен, то можно и по 100 миллиграмм.
Если не спортсмен, то можно 50-60 миллиграмм в день. Если старше 40 лет или около 40 лет, то добавка уже рекомендуемая на постоянной основе в дозировке 100 миллиграмм.
Высокие дозировки 200 миллиграмм уже сугубо по потребности или же в зависимости от возраста.
Люди старше 50-60 применяют её обязательно с приёмом пищи или после приёма.
Хорошо совместима с омега-3 жирными кислотами, витамином E или лецитином. Также рекомендую её принимать в первой половине дня, потому что она может влиять на выработку энергии.
Хотелось бы особое внимание обратить, ребята старше 25. Обратите внимание в первую очередь на компоненты, из которых он синтезируется: витамины группы B, аминокислоты — незаменимая фенилаланин и заменимая аминокислота тирозин, а также витамин C.
Эти компоненты будут прекурсорами Q10.
Если у вас нормальный рацион, вы используете продукты питания, в которых будут белки, то есть у вас и тирозин, и фенилаланин будут поступать естественным образом, то, собственно, и Q10 не будет возникать никаких проблем.
Всё, что нужно для синтеза в вашем организме будет поступать в рационе.
Исключение — это витамины группы B. Если вы понимаете, что в рационе их маловато, то белок не тяжело в рационе найти.
Особенно спортсмены, которые как протеин, часто там аминокислот фенилаланина и тирозина вполне достаточно.
Витамины группы B могут присутствовать и в комплексных витаминах, и в свободной форме. Они очень важны в дневном рационе и для нервной системы, в данном случае для синтеза Q10.
Коэнзим Q10 — это жирорастворимый компонент, но есть некоторые бренды, которые делают водорастворимую форму.
В данном случае оба такие весы, и он делает Q10, который на водорастворимой основе.
Есть большая доказательная база, что водорастворимая форма очень сильно доминирует в плане усвоения и биодоступности над жирорастворимой формой.
Поэтому мало кто делает из брендов именно водорастворимые. Обычно такие формы используют ребята-спортсмены в период соревнований, чтобы он включился быстрее в работу.
У кого проблемы с усвоением жирорастворимых компонентов, есть ещё форма убихинол. Это у нас убихинон, это убихинол.
По заявленным данным, убихинол имеет более высокую биодоступность, более ярко выраженный антиоксидантный эффект и дольше задерживается в организме. То есть его эффективность лучше.
Но опять же, какой-то доказательной базы нет по этому поводу.
В данном случае коэнзим Q10 в форме убихинон — классический, он уже на рынке много лет, и по ним есть большая доказательная база.
Вы можете посмотреть много исследований, что это уже стабильное средство в медицине и кардиопротектор, который используется и для лечения, и для профилактики.
По поводу водорастворимой формы и убихинола много таких больших исследований не было.
Если из вас кто-то видел исследования по поводу формы убихинола, что она лучше и доминирует над обычной формой убихинона, оставьте ссылочку в комментарии или просто оставьте хотя бы комментарий. Буду благодарен.
При приёме обычного убихинона свиньи могут видеть, что он может переходить в форму убихинола, а также как и убихинол.
Если будете принимать, попаду ревности в организме, он будет переходить в форму убихинона.
А кто не подписан на канал, подписываемся! Не забываем включать колокольчик, чтобы не пропускать новые ролики с этого канала.
У кого остались вопросы, пишите их в комментариях.
На сегодня всё. Всем спасибо и до свидания!