Как развить в себе дисциплину?

Одни склонны делать результат за счёт системности и поступательности, типа "я Вау, митрошина крутая", а другие склонны делать результат за счёт "я даже не знаю чего", потому что это другие люди. Я не понимаю их, если честно.

На вот этом поезде мотивации никогда нельзя уехать далеко. Хоба, и он такой начинает немножко съезжать. У самурая нет цели, только путь. Вот с дисциплиной то же самое.

Отказ. Саша Митрошный. Матерь Божья. Здесь мы говорим о главном — мире социальных сетей, как развиваться, делать бизнес и получать удовольствие от жизни. Выпуски каждую неделю.

Всем привет! Меня зовут Саша Митрошина, я бывшая журналистка, нынешняя блогерша. Раньше я вела передачу на радио, теперь я веду этот подкаст и рассказываю в нём о мире социальных сетей, о том, как правильно вести блог, продвигать его, продавать в нём, строить личный бренд. В общем, обо всех интересных вещах, которые связаны с личными блоками в разных социальных сетях.

И сегодняшний подкаст, как ни странно, не связан с блогом напрямую, но за эту тему проголосовали абсолютно все подписчики моего телеграм-канала, принявшие участие в голосовании за новую тему. Я вышла и сказала: "У меня вот есть один свободный слот на подкаст, о чём записать?" И большая часть ответов была про дисциплину.

То есть как себя дисциплинировать, как заставить себя что-то делать, как не терять мотивацию, даже если ничего не получается, как стать системным человеком. Я на всякий случай ещё сделала голосование с тремя другими разными вариантами, и всё равно все проголосовали за дисциплину.

И я такая: "Ну ладно, хорошо, в принципе дисциплина связана с блогерством". Но дисциплина на самом деле связана абсолютно со всеми сферами жизни, и абсолютно везде она может помочь. Её отсутствие может навредить.

И во мне, видимо, люди видят очень дисциплинированного и системного человека, поэтому немножко сегодня поговорим об этом.

Сразу скажу, что я очень чётко вижу два типа людей, условно по предрасположенности к дисциплине. Точнее, даже не по отношению к дисциплине, а просто вот два разных типа людей.

Есть один тип людей, которые реально очень системные, дисциплинированные. Вот это вот вся система маленьких шагов. Условно, я и есть люди. Я их грубо называю творческие. Хотя, естественно, системный тоже творческий.

Но есть другой тип людей, который абсолютно не может выживать в системе. То есть они гораздо более хаотичные, они гораздо более склонны что-то делать в моменте. И при этом, при всём, они тоже делают огромные результаты.

То есть просто как будто бы есть вот два разных типа людей. Одни склонны делать результат за счёт системности и поступательности, типа я, а другие склонны делать результат за счёт "я даже не знаю чего", потому что другие люди. Я не понимаю их, если честно.

Они более импульсивные, более творческие, более в потоке, более в моменте и в ресурсе. Вот это вот вся тема. И хотелось бы сразу сказать, чтобы вы не думали, что все должны быть вот такими.

Я наблюдаю за людьми в своём окружении, которые вот такие. Чётко вижу, что просто они другие, и они тоже делают результаты. Это просто их тип личности, и нет смысла их там гнобить за то, что они, значит, не могут, не знаю, системно, дисциплинированно что-то делать каждый день.

Нет, смотрите на свою суперсилу и развивайте её. Ну а я сегодня немножко расскажу о том, что помогает мне в развитии моей суперсилы системности и какими приёмами я пользуюсь.

[музыка]

Вообще, самая база, конечно же, это обеспечить себе вот чисто базовые принципы хорошего самочувствия. То есть какие-то условия для нашего организма, когда мы исключаем недосып, хорошо спим, когда мы нормально питаемся, сбалансировано более-менее, когда у нас есть движение в жизни, когда мы не болеем, здоровы.

Причём про болезни не только про физические говорю, но и про ментальные болезни, потому что какое-нибудь ментальное расстройство, в котором нет ничего постыдного, — ну такая же болезнь, как другая. Она может на самом деле очень сильно нам мешать в повседневной жизни.

Поэтому прежде чем добить себя за лень или там за отсутствие дисциплины, удостоверьтесь, что вы нормально спите, вы здоровы, нормально едите, нормально пьёте воду, двигаетесь, гуляете. Короче, чтобы ваш организм находился в адекватных условиях.

Потому что банально несколько часов недосыпа, даже там два часа, но системно снижает наши когнитивные функции. Я не знаю точно, на сколько процентов, но я смотрела лекции про наш мозг и знаю, что очень снижаются наши функции мозга.

И, естественно, на такой почве, на таком фоне никакую силу воли особо не включишь, за редкими исключениями, и, естественно, будет это сложнее даваться. Именно поэтому я уделяю особенное внимание режиму.

Не то чтобы я прям там строго себя дрючила вообще по всем вопросам, но я вижу абсолютно чёткую причинно-следственную связь, что если я начинаю недосыпать или там, не знаю, не двигаюсь или плохо питаюсь, то у меня автоматически моё самочувствие улучшается.

Если я не хожу к психологу и просто начинаю гонять какие-то негативные мысли, у меня тоже начинает страдать дисциплина. Если я падаю в тревожность, начинаю там переживать о будущем, сразу же моя сила воли такая: "Типа всё, всем пока, я ухожу".

Следующий пункт, который очень важно сказать: есть такой принцип — у самурая нет цели, только путь. Вот с дисциплиной то же самое. Нет какой-то конечной точки, к которой ты придёшь, там какого-то конечного идеального результата или там состояния, в котором вы абсолютно дисциплинированы и всё у вас получается.

Это происходит периодами. То есть всегда есть период взлёта и падения, всегда есть период лучшей дисциплины и худшей. И вот я у себя чётко замечаю вот это циклерование.

То есть стоит мне побольше отдохнуть, допустим, уйти в отпуск, наладить режим. Ещё плюс, естественно, влияет, какие задачи, проекты я делаю. И вот если у меня всё начинается сходиться, то у меня продуктивность и дисциплина растут.

Потом у меня может упасть, потом снова вырасти. Плюс ещё в любом новом деле у нас, как правило, никогда не бывает такого линейного роста. И очень часто попытка привить любую привычку себе может затягиваться на годы. Это абсолютно нормально.

То есть я, например, несколько лет приучала себя есть овощи, и только сейчас я реально уже как-то на автомате с удовольствием почти каждый приём пищи эти овощи несчастные. А так у меня были периоды, что я опять отказывалась от овощей, опять начинала есть овощи, страдала. Короче, нормально.

Нет цели, только путь. Воспринимайте все взлёты и падения как просто часть пути. И всё. То же самое с физической активностью. Фишка не в том, чтобы начать тренироваться и всё, и больше никогда не заканчивать.

Фишка в том, чтобы снова и снова начинать тренироваться, снова и снова пытаться прийти в ту точку, в которой ты хочешь прийти с режимом. У меня такое тоже постоянно. То есть он такой начинает немножко съезжать, я такая: "Так, хочу сейчас его снова наладить".

Наладила, пожила, потом от слова "такое" раздетлак. Я не знаю, что не произошло, тусовка, не быть, он снова такой начинает что-то колбаситься. Я такая: "Так, хорошо, мы снова съедем".

Вот если убрать из себя некое требование идеального результата всегда, постоянно, даже в самые тяжёлые рабочие периоды или личные, то становится гораздо проще. То есть мы просто ставим перед собой цель снова начинать делать то, что мы хотим.

Здравствуйте всем! Особенно когда я начала видеть картину целиком и поняла, как каждый элемент влияет на мою жизнь в целом. Типа условно отдельный режим, отдельно там грамотное планирование, отдельно расставление приоритетов, отдельно отказ от того, что мне сейчас не актуально, не нужно, отдельно, не знаю, питание, там активность.

Мне стало гораздо легче, и мне стало гораздо легче справляться с тем, что что-то мне может в моменте не получаться, что какой-то элемент у меня в моменте проседает, потому что я отвязала это от своей личности и перестала думать: "Типа я не ложусь вовремя спать, я плохая", условно говоря.

И перешла в разряд мысли: "Я не ложусь вовремя спать, это помешает мне работать эффективно, и я, может быть, хуже сделаю свою работу".

Следующий принцип: мотивация не будет вечной. Мы всегда начинаем какое-то дело в таком большом воодушевлении и заряженные, но я уже умная. Я уже заранее знаю, что всегда будет тот момент, когда нужно будет совершить некое усилие.

Здесь, конечно, важно не путать усилия и насилие, когда мы прям начинаем себя толкать в то, что нам может быть не подходит или сейчас не актуально. Но при этом всё равно это усилие, скорее всего, придётся совершать, потому что на вот этом поезде мотивации никогда нельзя уехать далеко.

Всё равно в итоге всё приходит к тому, что результат там, где фокус, где какие-то регулярные действия. Четвёртый пункт: среда решает. То есть на самом деле наша сила воли — это вообще последнее, на что нужно уповать.

Гораздо больше есть внешних факторов, которые влияют на то, например, пойдём на пробежку или нет, сделаем вовремя какую-то задачу или не сделаем. Что здесь может повлиять, что может стать вот этими подпорками и помощниками для нас?

Это может быть ответственность перед другими. То есть когда мы кому-то что-то пообещали, наш мозг такой: "Ну всё, надо это делать". Для нас социальная ответственность реально важна, даже на подсознательном уровне.

Очень влияет публичность. То есть если вы публично заявили о какой-то цели, уже гораздо ниже риск, что вы сольётесь. Поэтому ведите сторис, рассказывайте о своих целях в сториз, рассказывайте о своём прогрессе в сториз. Слиться будет сложнее, если вы публично что-то освещаете.

Мне это столько раз выручало. Столько раз из каких-то тем хотелось ехать, то такая: "Знала, подписчики заметят, я же уже сказала".

И есть ещё такой принцип — как минимум дополнительных усилий. То есть вы должны прям сократить количество усилий, дополнительных, которые вам надо приложить для того, чтобы что-то сделать. Типа собрать заранее сумку в зал, выбрать зал, который у вас в доме или рядом с домом, сделать так, чтобы реализовать какую-то привычку было проще.

Вот хотите читать — время положите себе книгу на стол, чтобы она просто лежала, и вам надо было чисто руку протянуть к ней.

Больше про эту тему можно прочитать в офигенской книге, называется "Сила воли не работает". Я прям советую, она классная. Там как раз рассказывается, какие ещё можно приёмы применять, чтобы усиливать эффект от своей дисциплины и что вообще, в принципе, на дисциплину полагаться надо было меньше.

И вторая книга — это "Атомные привычки". Вообще просто взрывная на самом деле книжка. Всем рекомендую прочитать.

Принцип номер пять: как можно быстрее увидеть результат. То есть для мотивации на самом деле очень важно увидеть какой-то результат. И чем быстрее вы сможете его увидеть, прям наглядно, пощупать, тем лучше.

Поэтому, если вы боитесь, что вы из чего-то съедите, например, сведение блока. Вот вы хотите начать вести блог, и вы понимаете, что, скорее всего, мотивация будет страдать, потому что блог надо вести регулярно, там постоянно.

Подумайте, как можно показать себе результат быстро. Например, быстро купить какую-то рекламу, чтобы пришли подписчики, быстро попробовать монетизировать этот блок, то есть что-то продать, там, не знаю, с кем-то коллаборироваться.

И так, в принципе, любой задаче. Я теперь, когда делаю курс или какие-то тренинги или конференции, я всегда стараюсь делать так, чтобы прямо вот во время обучения, прям сразу максимально быстро какой-то результат человек получил.

Чтобы он, допустим, взял, снял какую-то сторис по моему заданию, у него сразу охваты повысились, и всё. У человека тогда мотивации будет больше, ему гораздо легче будет включиться в дисциплину.

Очень важный принцип — искать удовольствие в процессе. Я всегда стараюсь сделать какую-то привычку прям красивой. Приведу в пример походы в зал.

Ну сама по себе эта концепция такая достаточно муторная. Ты типа всю жизнь тренируешься, чтобы быть здоровым, просто несмотря ни на что. И ты типа нет такой точки, в которой ты пришёл, такой: "Ну всё, я натренировался".

То есть тебе надо просто стабильно поддерживать этот результат. Ну, точнее, этот процесс, даже я бы сказала. И тут ничего не сработает, если вам базу прям супер не нравится то, что происходит на тренировке.

Поэтому у меня, допустим, всегда красивая форма. Я прям заморачиваюсь, чтобы мне очень нравилась одежда, в которой я тренируюсь. Мне супер важен красивый зал.

Поэтому я всегда найду классный зал. Ещё, например, когда жила в Люберцах, у меня был зал с сауной. Я купила себе абонемент в зал, там есть сауна, и каждый раз, когда я сам тренировку, я думала: "После тренировки схожу в сауну".

И вот, клянусь, шла на эту тренировку в том числе потому, что в конце сауна была, и мне очень нравилась. И я потом, потренировавшись, такая лежу, кайфую, думаю: "Да, вот это жизнь, вот это мне нравится".

Или, например, я использую для себя такой метод, как съёмка сторис с тренировки. Я могу снять прикольную сторис, как-нибудь красиво её смонтировать, она выложится у меня, и подписчики будут на неё смотреть и думать: "Вау, митрошина крутая, какая красивая у него форма и зал".

И она сама тоже красивая, ещё молодец, спортивные тренируются. И как бы кажется, это мелочи, фигня. Реально, когда я добавляю ещё этот элемент, что я могу снять сторис зала, у меня легче идёт сама тренировка.

Или, например, у меня очень часто мотивация, что после тренировки я выпью вкусный протеин. И вроде бы ерунда, но тоже срабатывает как один из факторов.

Поэтому на самом деле самое важное — не думать про цель, к которой мы идём, особенно учитывая, что в многих вещах цели просто нет или невозможно достичь. Просто найти удовольствие в процессе и добавить максимальное количество приятных моментов, которые мы можем присоединить к какому-то делу, в котором мы хотим развить дисциплину.

И в конце расскажу вам ещё один свой принцип, который я применяю для того, чтобы быть более дисциплинированной. Это принцип — всегда держать своё слово.

Я примерно, ну, два-три года назад, наверное, решила, что я буду делать всё, что я пообещала. Я не могу сказать, что мне всё получается. Ну, типа не всегда, там, не знаю, 95 процентов у меня получается, пять процентов не получается.

Но я стала гораздо грамотнее распределять приоритеты, я стала гораздо взвешеннее относиться к своим словам. То есть перестала обещать, что попало. Я стала более равномерно распределять нагрузку просто благодаря тому, что я вот такое обещание на себя взяла.

Потому что мне показалось, что самые крутые люди всегда свои обещания сдерживают, или даже они не обещают то, что они не могут сделать. И для меня вот это взять ответственности, на самом деле, стало очень важным.

И получается, что в те моменты, когда мне нужно включить прям силу воли и что-то относить, я просто говорю себе: "Саша, ты взяла на себя эти обязательства, ты их сейчас сделай".

И просто в следующий раз ты будешь знать, что это слишком тяжело или там это делать не будешь. Понятно, что бывают крайне какие-то критичные ситуации — извините, ну тоже бывает.

Но базовая — это очень сильно мою ответственность взрастила. И теперь я как бы абсолютно чётко понимаю, сколько сил у меня есть, сколько у меня возможностей есть.

И в какие-то ситуации, когда хочется опустить руки и перестать делать, на меня срабатывает вот этот принцип взятия ответственности.

На этом всё. Постаралась выделить свои приёмы, которые использую я. Напишите, пожалуйста, что вам было интересно и полезно, и обязательно их внедряйте, потому что эти штуки реально помогают.

Ставьте звездочки нашему подкасту, мы с Романом смотрим и радуемся всегда, когда люди нам ставят оценки, читаем ваши отзывы и ждём вас в следующих выпусках. Пока!

[музыка]