Mit diesen 11 Tipps wirst du 120 Jahre alt! Geht das wirklich?

Kepaster Leute, herzlich willkommen bei Iron Mike Reactions. Heute reagieren wir auf Brian Johnson, der Guru des Longevities Biohackings, und er hat 11 Tipps, Praktiken, Gadgets, mit denen man seiner Meinung nach 120 plus Jahre alt werden kann. Ist natürlich ein verheißungsvoller Titel. Das Video ist auch nicht lang, deswegen gehen wir da auf jeden Fall rein. Und ich werde das Ganze mal wissenschaftlich bewerten. Ähm, ganz wichtig, das Video ist auf Englisch, ich weiß, das nervt manche von euch. Ich werde das einfach mit Untertiteln laufen lassen und dementsprechend hoffe ich, dass, wenn ich dann auch noch erkläre, was gesagt wird, dass das die Menschen, die Englisch nicht mögen oder die kein Englisch können, nicht stört. Ja, wir geben uns ja alle Mühe, aber es ist halt – muss man auch immer wieder sagen – viel von dem qualitativen Content in dem Bereich ist halt einfach auf Englisch. Deswegen wird das ab und zu auch hier stattfinden. Also, ich habe Bock drauf. Wir gehen mal direkt rein ins Thema und Vollgas in die Nummer hier.

use on a daily basis. Now, I have done a lot of stuff for health and longevity, maybe trying everything out there and some have stuck, others have gone away within a matter of weeks. Today, I'm going to share with you what is part of my life. Now, for each thing I will share today, I'm going to include a link below. affiliate links. Version olive oil encourage

Ja, selbst wenn, es wird ja immer gemeckert, wenn irgendjemand dann irgendwas verdienen will, es muss ja dann für die Leute immer so abgelaufen sein, dass er das angeboten bekommen hat für Geld und deswegen sagt, er nimmt das jetzt. Es kann aber auch so sein, dass er das nimmt, eben auch viel Reichweite hat und dadurch diesen Kooperationspartner bekommen hat, weil der Kooperationspartner schlau ist und sich gesagt hat: "Ey, du nimmst das doch, du nimmst das doch sowieso. Lass doch kooperieren, wir stellen dir was zur Verfügung. Du kriegst einen Affiliate-Link, alle profitieren." Ich weiß, es geht halt auch andersrum, und deswegen hat es einen faden Beigeschmack für manche. Ich finde, man sollte halt nicht immer das maximal Negative unterstellen. Deswegen bin ich aber jetzt auch hier und werde euch sagen, ob das meines Erachtens wissenschaftlich gesehen Sinn ergibt, was er da sagt.

sein Olivenöl, das ist bekannt, überteuert wird es gehandelt. Also, es hat wirklich viel Kritik bekommen. Es sei nur Olivenöl und ist halt extrem teuer. Es ist wohl sehr hochwertig verarbeitet, und Olivenöl ist auch gesund. Ja, müsst ihr selber entscheiden. Gut, wir gehen auf jeden Fall jetzt wieder rein. Ich habe richtig Bock auf das Video. Schauen wir mal. Vielleicht nehme ich auch noch was mit hier.

I am a robot. I really like eating out of food grade stainless steel. This is a container I have. And what it represents is one, it's not plastic, but also it's what I use as a planning mechanism for my food. So, I have a chef who makes food for me. She will come and make three to four days of food in any given time and put the food in these canisters, and then I put them in the fridge. This allows me to plan my meals out on a weekly basis and do so without worrying about toxins. So, I like these. They're sturdy. Uh, they keep food fresh. They have an airtight seal. Okay.

Ja, erster Punkt: Edelstahlbehälter statt Plastik. Er hat gerade erklärt, weil er ein Roboter ist, ist er auf Edelstahlbehälter und eben nicht aus Plastik. Die Gründe glaube ich können sich die meisten von euch sogar denken. Es geht hier um endokrine Disruptoren. Endokrine Disruptoren sind verschiedene Stoffe, die wir als Giftstoffe handeln, die z.B. in unserer Umwelt sind, in unserer direkten Umwelt. Das heißt, das kann sowohl die Umwelt im Sinne der Natur sein. Das wären dann endokrine Disruptoren im Sinne von z.B. Phytoöstrogenen. Und wenn wir jetzt Dinge wie Xeno- oder Mikroplastik, Mikroplastik nehmen, dann ist das so chemischer Natur. Und hier geht's definitiv hauptsächlich um Mikroplastik bis Phenol, also BPA. Und der Hintergrund ist irgendwo wissenschaftlich fundiert. Wir wissen – was heißt irgendwo – also wir wissen, dass Bisphenol schädlich für uns ist. Das wissen wir definitiv. Offiziell gesagt ist Bisphenol nicht mehr in den meisten Plastikbehältern vorhanden bzw. also kann nicht mehr über Wärme so stark abgegeben werden, wie es mal der Fall war, und dadurch ist das Schädigungspotenzial niedriger. Wir dürfen nicht vergessen, dass das Ganze niemals 100% reguliert werden kann. Das heißt, selbst wenn wir irgendwas kaufen, auf dem BPA-free steht, kann es tatsächlich sein, dass dem nicht so ist. Brian Johnson ist bekannt dafür, als Mensch in einem Reagenzglas zu leben. Deswegen finde ich, passt das sehr gut zu seiner ganzen Herangehensweise. Was soll – was soll man dazu sagen? Zum – zum Endfazit kann man machen: Ist ein minimal größerer Kostenaufwand, dafür, dass du höchstwahrscheinlich einen Vorteil hast und das Essen schmeckt wahrscheinlich besser daraus. Also, ich würde schon sagen, den Punkt kann man ihm auf jeden Fall geben. Das wäre hier meine Meinung.

Air quality is really important. I realize as most things. I have one of these devices. This is IQR.

Talk checkt mal die Luftqualität in eurer Stadt, ist teilweise echt erschreckend, zumindest hier in Berlin. I get air quality and also outside. Now, you don't have to get an IQR device. There's many devices out there. Just make sure they're one that's certified. I know living in LA, which does not have great air quality, that maintaining pristine air quality in the house requires the proper closing of doors and windows. If open my house of course has a outdoors. I know this because

Ja, krass, ne? Er nimmt schon sehr genau. Also, ich weiß nicht, ob ihr euch mal damit beschäftigt habt, die Luftqualität. Ich weiß, es wird immer erzählt, das ist überhaupt kein Problem oder sowas, aber ich – ich sehe das ein bisschen anders. Die Luftqualität ist schlecht und auf dem Land natürlich besser als hier z.B., wo ich gerade bin in Berlin, und ich kann euch sogar sagen – sagt was ihr wollt – ja, ich merke einen Unterschied, wenn ich nach Berlin zurückkomme vom Ausland, dass ich hier so ein bisschen mehr einen kratzigen Hals habe. So Schwierigkeiten auch mal – also ich habe so – so eine leicht sich anbahnende Entzündung vom Gefühl her manchmal, und mir hat es auch in der Zeit, in der ich eine Immunschwäche hatte, ungemein geholfen, nicht in Berlin zu sein bzw. einfach irgendwo im Ausland. Logischerweise Meeresluft und so weiter hilft auch wegen dem Salz. Aber ich würde das gar nicht so als unnütz abtönen. Für sowas gibt's übrigens Apps. Also die App kann jetzt natürlich nicht an deinem Handy messen, wie die Luftqualität ist, aber du hast ja für jede Stadt, z.B. für jede Region, hast du tatsächlich Luftqualitätsmessungen, und die kannst du relativ gut über Apps erfassen. Ich habe jetzt keine App im Kopf, aber ich hatte mir tatsächlich mal die von Berlin angeguckt, und das war furchtbar im Gegensatz z.B. zu Mallorca, und demnach ist das nicht mal so unklug. Es gibt sogar Evidenz sowas bzw. es gibt Untersuchungen, Korrelationen, die sagen, im Schnitt wird eine Feinstaubbelastung, die höher ist, dich knappe zwei Jahre deines Lebens kosten. Gut, jetzt werden viele sagen: Ah, mir doch egal, zwei Jahre, was ist das schon, hier morgen werde ich vom Bus überfahren. Okay. Brian Johnson natürlich, der jedes Jahr mitnehmen will, jeden Tag mitnehmen will, sieht das anders. Also, ich würde sagen, diese 1,8 Jahre im Durchschnitt, die das waren, die sind ja ein Durchschnittswert. Das heißt, bei – wir – wir haben hier irgendwie Durchschnittswerte von Menschen, die z.B. in Berlin leben oder auf dem Land leben. Es kann dich also deutlich schlechter treffen als das. Und deswegen glaube ich, es ist nicht verkehrt. Seine Maßnahmen hier sind übrigens, dass er auch dann Fenster und Türen geschlossen hält und die Luftqualität in seiner Bude konstant hält. Vor allem, wenn er spürt oder ablesen kann, dass außenrum gerade schlechte Luftqualität ist, ergreift er entsprechende Maßnahmen. Wir haben verschiedene Schadstoffe, die Krankheiten begünstigen, wie z.B. COPD, ne? Chronic Obstructive Pulmonary Disease. Das ist eine Lungenkrankheit, und es geht noch um ganz andere Sachen. Das wird auch mit Asthma in Verbindung gebracht und vielen anderen Geschichten. Deswegen, ich muss auch sagen, den Punkt gebe ich ihm. Ihr selbst müsst halt alle entscheiden, ob ihr diesen Aufwand betreiben wollt. Ich bin ganz ehrlich, ich wüsste jetzt nicht wie. Klar, ich kann versuchen hier alles so gut ich kann geschlossen zu halten. Es gibt tatsächlich auch solche Luftfilter für die Wohnung, was manchmal auch gar nicht schlecht sein kann. Da sind halt die guten recht teuer. Das ist etwas, das werden wir uns jetzt auch anschaffen für Berlin, ganz klar. Aber es sind alles Kostenbelastungen, die dann nicht jeder eingehen möchte, was ich natürlich verstehen kann.

Extra virgin olive oil and

Meine Damen und Herren, dies ist seine Werbesendung, und das ist auch nicht schlimm, aber muss – muss jetzt nicht hier irgendwo Werbung stehen? Ist es in den USA anders?

through all the scientific evidence we said what are the very best foods for health and longevity extra version olive oil came out at the very top of superfood among superfoods in fact I consume more extra version of olive oil than any food in my entire diet nuance is that you need to have a specific kind of extra virginal olive oil that is characterized and lab tested I have extra virgin olive oil with every meal I do 1 tablespoon or 15 ml and I pair it

Daten zu Olivenöl und Langlebigkeit gibt es tatsächlich. Es ist gut belegt sogar. Wir haben verschiedene Beobachtungsstudien, die über eine z.B. 28 Jahre beobachtet haben, dass das Sterberisiko um 19% gesenkt werden konnte, und das nur mit einem halben Esslöffel Olivenöl am Tag. Natürlich müssen wir uns hier fragen, welche Faktoren haben da noch mit reingespielt, wie aussagekräftig ist das Ganze, und was macht ein halber Löffel wirklich aus, und konsumieren den – konsumieren wir den nicht sowieso alle so now and then, ne? Keine Ahnung, aber auf jeden Fall haben wir auch tatsächlich Korrelation mit niedrigem Herzkreislauferkrankungsrisiko, was auch nicht verkehrt ist. Und ich denke, wir sind uns ja schon einig, dass Olivenöl so eins der gesundesten Öle ist, vor allem, wenn es sehr hochwertiges Olivenöl ist. Deswegen musst du halt aufpassen, welches Olivenöl du benutzt und dass du es nicht zu stark erhitzt, weil sonst kann sich tatsächlich die – die Fettsäurenanordnung bzw. die einzelne Triglyzeridanordnung negativ verändern, und das kann ungesund werden. Das ist bei starkem Erhitzen der Fall. Es gibt aber auch Olivenöl, das etwas teurer ist, das du glaube ich bis auf 210° oder so erhitzen kannst. Das wird in Großküchen benutzt. Also, das sollte auch kein Problem sein, wenn man darauf achtet, und dementsprechend ja, ne? Sollen wir sagen, ich glaube, das ist ein valider Punkt, den er hat. Ob man da unbedingt sein Olivenöl kaufen muss, sei mal dahingestellt. Ich glaube, wer das Geld übrig hat und das mal ausprobieren möchte, kann es tun. Und deswegen geben wir ihm auch den Punkt, würde ich sagen. Ja, ich glaube sowieso, dass die meisten Menschen mittlerweile wissen, dass Olivenöl eigentlich relativ gesund ist, ne? Also denke, dass es weit verbreitet ist.

Next up nervous system. I'll start with neurosim. This device you want to be on your left ear. Put this guy here. Attach it to the tregus and then it has a very light stimulates Vegas nerve. Your Vegas nerve is on the side of your left head and goes down the neck the chest.

Okay, das ist crazy. Ich wusste glaube ich nicht mal, dass das gibt. Es geht gerade um Sympathikus und Parasympathikus, ne? Sympathikus, Stressmodus, Kampf-Flucht; Parasympathikus, Chillmodus, Rest and Digest. Und wir regenerieren, chillen, ruhen, schlafen, am besten natürlich im Parasympathikus, und der Rest umgekehrt. Dauerhaft auf Stress zu sein ist Verschleiß für uns. Es ist nicht gesund. Es ist nicht gesund wegen Kortisol, das zu hoch ist. Es ist nicht gesund wegen z.B. der Magengesundheit, die leiden kann. Also, es gibt ganz viele Signalwege, die das negativ beeinflusst. Und dieses Gerätchen hier soll wohl den Nervus Vagus stimulieren. Das ist der zehnte Hirnnerv, und der Nervus Vagus hat eine gewisse Steuerung für den Parasympathikus. Das heißt, wenn man den Nervus Vagus stimuliert, könnte man sich theoretisch vom Sympathikus in den Parasympathikus runterfahren. Verdammt krass ist das in meinen Augen. Ich würde echt gern wissen, was das Gerät kostet, weil das ist etwas, ich glaube, das würde ich auch ausprobieren wollen. Nicht schlecht. Also klar, ich weiß nicht, inwiefern das wissenschaftlich fundiert ist. Ich glaube aber, mit sowas gibt es relativ gute Daten, das weiß ich zumindest von anderen Signalwegen, dass du Nerven eigentlich ganz gut stimulieren kannst und auch die Hirnnerven aufgrund ihrer Funktion, und deswegen glaube ich, dass das schon ein sehr interessanter Weg ist, und das finde ich persönlich, muss ich jetzt sagen, sehr interessant. Die Frage ist, wie viel holt man da am Tag raus? Und auch gerade im Fall eines Brian Johnson, der wirklich penibelst darauf achtet, die ganze Zeit nicht gestresst zu sein, wie viel macht das jetzt noch aus bei ihm, ne? Aber klar passt zu ihm, dass er auch da safe 100% reingeht.

Can stimulation session. Next up sensate. I oftentimes will do this if I wake up at night and go back to sleep. You put this little tear drop on your chest right here in the middle. Your Vegas nerve also is here in your chest. And I take a pillow. I'll wrap the pillow around and hold this close to my chest. And it follows a vibrational sequence synced to music. And I find again that it calms me down. So I like these devices are many others on the market but just generally encourage you to play with HRV.

Also, hier erstmal ein weiteres Tool gewesen, um den Nervus Vagus noch mal so ein bisschen zu stimulieren. Ich – ich kann mir vorstellen, dass die Dinger echt richtig Geld kosten, aber ich muss sagen, ich finde die Idee nicht mal doof. Also, bis jetzt sehe ich hier nichts, wo ich sage, das ist völlig nutzlos. Aber es kann ja auch sein, dass ich in diesem ganzen Longevity-Aspekt und Biohacking viel zu tief drin bin. Deswegen, wenn ihr jetzt sagt: Was bist du denn für ein Schmock, was ist das denn alles für ein Schwachsinn? Ähm, ich habe übrigens auch keine Rabattcodes dafür, dann schreibt so gerne in die Kommentare, wenn ihr das scheiße findet. Ist auch völlig in Ordnung. Ich muss sagen, ich kann mich gerade ein bisschen dafür begeistern, ne? Ja, deswegen jetzt geht's um die HRV, auch interessant: Herzratenvariabilität, und ähm Herzratenvariabilität sind die Schwankungen in den zeitlichen Abständen der Herzschläge dazwischen, untereinander, zwischeneinander, ja, kann man das so sagen. Und auch das wiederum ist ein klarer Indikator für die Regulation deines ähm Nervensystems bzw. deines autonomen Nervensystems, also hier auch wieder Stress und Chill, Kampf-Flucht und Rest and Digest. Und auch das ist ein weiteres Tool, um hier einfach seinen Körper zu überwachen. Erstens, und zweitens, wenn man die HRV beeinflussen kann, tatsächlich auch wieder in einen gechillten Modus zu gelangen.

Okay. This is Whoop. This is Aura and this is an Apple Watch. Now, you've probably seen these or had these yourself. They're all fine. I get all these questions of like, "Brian, what wearable do you use?" It's honestly not a big deal. I use whoop. I like the form factor. So, choose a wearable that you like. Now, the thing I love about wearables is it helped me create intuitions on what happens when. For example, I achieve the best sleep score in human history. 8 months of perfect sleep. Perfect.

Wearables, wie man so schön sagt, sind Apple Watches, Aurering und was er zusätzlich noch hat, ist das Whoop-Band. Ich glaube, das tun wir alle mal mehr oder weniger. Der eine gibt mehr oder weniger Geld dafür aus. Würde ich total unterstützen. Und ich glaube, das ist jetzt auch nichts, worüber man sich streiten muss. Ich weiß, viele schimpfen dann immer darüber: Ist das wirklich wirksam? Wie viel kann man da wirklich sehen? Äh, ich habe mir verschiedene Messungen angeguckt zwischen – also jetzt gehen wir mal nur auf Schlafqualität, ja – zwischen Whoop-Band, Aurering und Apple Watch neueste Generation. In der Schlafqualität war wohl der Aurering am genauesten, kann man sagen. Danach das Whoop-Band und natürlich als letztes die Apple Watch, die ist da schon deutlich fehleranfälliger. Interessant vor allem für mich persönlich ja am Aurering ist die Herzratenvariabilität, die er mitbestimmen kann. Er gibt dir bestimmt bestimmte so Richtwerte für den Tag, für dein Stresslevel, so einen Schlafscore und diese ganzen Sachen. Ich finde das tatsächlich sehr nützlich. Also, ich muss sagen, gerade der Aurering ist für mich ein sehr interessantes Tool, mit dem ich übrigens auch meine Schlafqualität messe. Ich bin da aber nicht so, dass ich sag, ich versuche so lange wie möglich zu schlafen und so viel wie möglich REM- und Tiefschlaf zu bekommen, sondern bei mir ist es so, ich versuche und habe es auch geschafft, so wenig wie möglich zu schlafen und trotzdem ein Minimum an erforderlichen REM- und Tiefschlafwerten zu bekommen, um zu funktionieren. Also gesunde Werte, ja, die erachte ich so bei 90 Minuten jeweils. 90 Minuten tief, 90 Minuten REM. Und das schaffe ich in Spitzen momentan bei 5,5 Stunden Schlaf pro Nacht. 5,5 bis 6 Stunden, und ich habe mehr REM- und Tiefschlaf als die meisten Menschen irgendwie bei 8 Stunden haben, weil die haben meistens sogar weniger als 90 Minuten jeweils bei 8 Stunden. Das sind für mich zweieinhalb Stunden meines Lebens, die ich nicht verschwende und die ich produktiv einsetzen kann, weil ich stehe jeden Tag eben um 4:30 Uhr ungefähr auf und fange an zu arbeiten und arbeite dann eben meistens auch bis so 20 Uhr oder so, ne? Und da zählt jede Sekunde, und ich persönlich sehe keinen Grund darin, länger zu schlafen, wenn man nicht muss, sei denn, man hasst sein Leben oder so. Deswegen: Schlaf ist ja wirklich nur dafür da, dass du dich körperlich und ja weitestgehend geistig – nennen wir es jetzt mal kognitiv – besser erholst, und das kannst du mit so einem Tracking schaffen. Jeder muss wissen, wie viel Geld er dafür ausgibt. Übrigens, der Aurering kostet, glaube ich, 400 € der neueste oder 500. Und du musst dazu noch eine App holen, die kostet dich aber nur 60 € im Jahr. Und diese App hilft dir halt beim Tracken. Das Whoop-Band kostet, glaube ich, 20 oder 30 € im Monat als Miete, und irgendwann musst du es halt wieder abgeben. Also, du darfst es danach auch nicht behalten. So oder so bisschen Kohle musst du ausgeben. Die Apple Watch kaufst du einmal und kannst das Ganze halt mit Apple tracken, ne?

Next up is measuring your body's temperature. I've learned with blueprint that temperature is really important. In fact, it's something I measure every single day. I use this device. I put it in my ear, carefully position it and take the temperature reading. Over the past couple years, my body temperature has dropped from 98.7 to 93.9. My metabolic systems have just become much more efficient. It has been really cool as I measured my temperature every day to see how my body has gradually become cooler over time.

Ja, Körpertemperaturmessung. Wer seine Doku „Don't Die“ gesehen hat, der hat gesehen, dass er sich das Ding immer – ich glaube jeden Morgen auch in den – ins Ohr steckt. In den – was wollte ich gerade sagen? Den Mund wollte ich sagen. Hier geht's glaube ich eher um Krankheitsprävention. Ich kenne keine Daten darüber, die aussagen, inwiefern deine Körpertemperatur dir zu jeglichem Zeitpunkt irgendwie eine Steuerungsfähigkeit verleiht. Es geht glaube ich nur darum, dass du irgendwo in dem Bereich von einer gesunden Körpertemperatur bleiben möchtest und entsprechend ein Frühwarnsystem hast, das dir zeigen kann, wenn dein Körper vielleicht irgendein Problem hat. Ich glaube, das ist es. Das würde ich jetzt zumindest erstmal sagen. Ähm, ja, also mehr habe ich dazu jetzt glaube ich auch nicht zu sagen. Ist vielleicht ein nettes Tool, das man so machen kann. Ich weiß, du darfst von der Körpertemperatur nicht zu stark nach oben oder nach unten schwanken. Nach oben kennen wir es: Fieber; nach unten ist auch nicht gesund. Zumindest kurzzeitig kennen wir das. Beim Eisbaden oder sowas kann das gut für den Stoffwechsel sein, für die Regeneration. Aber ähm es ist natürlich auch alarmierend, wenn das einfach so passiert. Und deshalb – ich glaube, ich würde sagen, das ist so ein Frühwarnsystem, das man nutzen kann, aber ich sehe den Nutzen jetzt nicht so sehr wie bei den anderen Sachen und würde dem nicht so den Vorrang geben, wenn man sich selbst jetzt Gedanken über sowas machen würde. Kleines nettes Spielzeug, meine Meinung. Aber schreibt ihr gerne in die Kommentare, wie ihr das Ganze seht. Kein Ding.

This is a with scale. I use it several times per week to measure my weight and my muscle, body fat, bone density, etc. Now, you can use any brand you'd like in doing this. I like having my body composition on a long-term scale to see what happens to my weight and my muscle based upon my dietary changes, my exercise protocol. So the point is these basic measurements, whether it's a wearable, whether it's a scale, over time they give you a really good picture of your body, of how you've changed, you may not realize, but when you look back a really nice record of where you've been and you can – how do you stop that happening again?

Okay, wir müssen noch mal vor Augen halten: Brian Johnson ist kein Bodybuilder. Okay? Und wir wissen – also jeder, der sich mal damit befasst hat, weiß, dass diese Waagen darüber funktionieren, dass sie Elektronen durch deinen Körper jagen, die Widerstände zwischen Flüssigkeiten messen, intrazellulär, extrazellulär, Wasser. Dadurch kann man die sogenannte Lean Body Mass messen, das heißt die fettfreie Masse, wenn man so möchte, die bedeutet nicht zwangsläufig Muskulatur, und dadurch kann man vermeintlich Körperfett messen, weil auch das auf der anderen Seite irgendwo die Logik ist. Das Problem ist, wir können nicht wirklich unterscheiden zwischen Organfett und Unterhautfettgewebe z.B., was die Zahlen immer verfälschen wird. Des weiteren suchen sich Elektronen immer den kürzesten Weg, weswegen eine Zweipunktmessung eigentlich fast immer ineffizient ist. Das heißt, wenn du dich auf so eine Waage drauf stellst und du hast halt nichts in der Hand, dann geht das vom linken Fuß einmal hoch und wieder runter in den rechten Fuß.

Und du hast halt keine systemische Messung. Bei vier Punkten hast du wenigstens eine systemischere Messung, aber hast immer noch das Problem mit den Flüssigkeiten, also dass es halt keine genauen Zahlen sind. Ist es deswegen scheiße, wenn jetzt ein Bodybuilder seinen genauen KFA wissen will? Ja, dann ist es scheiße. Wenn jetzt aber jemand einfach nur Tendenzen erkennen möchte, wie seine Körperzusammensetzung ist, ist das gut. Ist auf jeden Fall gut, weil es kann jemanden auch helfen, ungefähr zu wissen, ob er gesund ist. Es kann ein Stück weit viszerales Fett eben auch messen und es kann dir eine Tendenz beim Abnehmen geben. Das heißt, du weißt: Geht mein Körperfett gerade nach unten oder geht's nach oben? Selbst wenn die Zahl Blödsinn ist, sagen wir einfach mal, sie ist völliger Blödsinn, ja? Sie weicht halt um keine Ahnung, 5 % ab oder so. Ja, für einen Bodybuilder furchtbar. Aber wenn du siehst, du hast eine Tendenz nach unten, dann ist das ja gut. Und ich glaube, genau dafür ist das okay. Und die Dinge können ja auch mittlerweile immer mehr. Also ich glaube, wenn jemand einfach nur Tendenzen feststellen will, einfach für die Gesundheit ist das gut, und wenn es jemanden motiviert, umso besser. Deswegen ja, kann man machen, ist nichts, was ich nutzen würde, aber wenn man so ein fanatischer kleiner Tracker ist, why not? Die Dinger habe ich auch. Hier sind da unten. Ich habe die Bflex. Weiß nicht, welche du hast. Das sind genau die, die heißen Bowlex. B O W F L E X, aber die können jetzt auch anders heißen. Das wahrscheinlich, die sehen alle gleich aus, immer andere Marken, ne?

Small space daily use dumbells may different exercises use them all time in almost gym okay. Das Thema ist Krafttraining, ne? Ich würde sagen, das ist die Überschrift dieser Geschichte. Es geht schon um Krafttraining. Krafttraining ist mit eine der gesündesten Maßnahmen, die du treffen kannst, um länger zu leben. Und das ist studientechnisch derartig belegt. Das ist Wahnsinn. Das ist gesünder als Cardio, es ist gesünder als fast alles, was du machen kannst. Langfristiges Krafttraining hilft gegen Gebrechen, hilft gegen Insulinresistenz, hilft also auch gegen Diabetes, gegen metabolisches Syndrom, ist gut fürs Herzkreislaufsystem. Es ist unglaublich gut für die Knochen, und da war ich eigentlich schon bei Gebrechen, aber das ist so Knochen und Muskeln, ne? Ja. Und mach irgendeine Form von Krafttraining. Ich glaube, das ist die wichtigste Überschrift bei dieser ganzen Geschichte: Mach irgendwas an Krafttraining. Wir haben so viel Untersuchungen, dass Krafttraining gesund ist. Und auch hier müssen wir wieder kurz stoppen. Das ist kein Bodybuilding, das hier gemeint ist, weil Bodybuilding ein Extremsport ist. Theoretisch bist du schon, wenn du fünfmal die Woche effizientes Krafttraining machst, im Sinne der Hypertrophie bist du eigentlich schon eine Art Bodybuilder, ne? Und dann baust du Muskeln auf, und Muskelaufbau ist super. Ein Brian Johnson trainiert tatsächlich auch recht häufig, soweit ich weiß, aber er trainiert ein bisschen anders. Sehr trainiert, um Muskeln aufzubauen und sich gleichzeitig fit zu halten. Der große, das große Gegenstück in der Longevity oder der große Kompromiss, den sie versuchen in der Longevity Community zu finden, ist dieses AMPK vs. MTOR Ding, ne? Das heißt, du willst nicht zu viel MTOR stimulieren, weil AMPK so ein bisschen das zellsparende System ist und MTOR so ein bisschen das zellverbrauchende System, welches aber Wachstum generiert. Eigentlich willst du beides haben, und zwar in der Symbiose bzw. in einem schönen Wechselspiel, und die Longevity Community ist tatsächlich sogar so, dass sie sagt: Alles, was diese ganzen verbrauchenden Signalwege aktiviert, möchten wir nicht. Vor allem Brian Johnson ist da so, aber er verfolgt trotzdem ein sehr sehr effizientes, für ihn, für seine Zwecke Krafttraining, das hauptsächlich dem dient, dass er körperlich fit bleibt und seine Muskeln erhält und eben auch stärkt. Und äh ja, also Krafttraining solltet ihr alle machen, und nein, wenn du jetzt Bodybuilding machst, ja, wenn du jetzt nicht haufenweise Stoff knallst, ist Krafttraining oder Bodybuilding nicht plötzlich ungesund, aber je extremer du einen Sport machst, desto ungesünder wird er. Das ist bei jedem Sport übrigens so, ne? Also wir Menschen sind halt so gebaut, dass wir nicht wirklich so eine Linie halten können. Wir wollen immer eine Tendenz nach oben oder eine Tendenz nach unten, oder wir machen halt gar nichts, ne? Ist so ganz oder gar nicht, so sind die meisten von uns. Und ich glaube, das ist auch so eine große Kunst, die er hier vereint in seiner ganzen Longevity Experimentreihe, dass er halt versucht, so einen gesunden Statusquo von einem zu finden. Macht Krafttraining.

I started losing my hair in my late 20s and I struggled over many years trying to figure out what things would work. And a part of my daily routine is doing 6 minutes of a red light cap therapy. I will apply the blueprint serum, massage it in my head with the scalp scrubber and then wear this for 6 minutes. It has good evidence that it's a worthwhile thing to have as part of your daily protocol. Now, I really don't mind doing this every day because I have built my life with a series of habits. So, when I wake up in the morning, I just start a sequence of events and then I will pack, you know, 5 to 10 things. So, it doesn't really feel like I'm doing actual therapies. Part of my morning routine. Einfaches Thema. Also jetzt geht's gerade nicht so krass um Longevity, sondern um Haarwachstum. Wirklich mehr ist es nicht. Klar, rot Licht kann gut fürs Schlafen sein. By the way, ne? Wenn du das richtige Licht wählst, so nah an Infrarot und nicht zu hell, dann kann das tatsächlich die Bildung von Melatonin begünstigen. Also, das kann auch zum Schlafen interessant sein, aber hier geht's tatsächlich um Rotlichttherapie für die Haare. Das ist wissenschaftlich zumindest vielversprechend, nicht zu 100 % fundiert bisher, aber reicht für die Biohacker, um das zu tun. Ich bin ganz ehrlich, ich würde es dann auch machen, ne? Also es reicht ja, jeder muss das für sich selbst entscheiden. Für manche Entscheidungen reichen Andeutungen der Wissenschaft und für manche eben nicht. Und da geht's meistens einfach um eine Geldfrage oder um das, was wäre wenn. Gutes Beispiel: Wir haben Andeutungen, z.B. das Süßstoffe haben wir eigentlich nicht. Ja, aber ich weiß, das wird immer wieder gesagt. Wir haben Andeutungen, dass Süßstoffe schädlich sein könnten. Ja, wie wie gesagt, ne, eigentlich, wenn man die Evidenz richtig liest, gar nicht. Und wir wissen aber 100 %, dass Zuckerkonsum schädlich ist, ne? Und dementsprechend versteht ihr, man muss ja so abwägen, und genauso ist es da halt auch, wenn du sagst, okay, wir haben Andeutungen, dass mein Haarwachstum damit verbessert werden könnte, aber ich weiß zu 100 %, wenn ich es nicht mache, verliere ich meine Haare. Ich kann eine Haartransplantation machen, Minoxidil nehmen, ich kann Dutasterid nehmen, es gibt ja wirklich sehr viele interessante Sachen, aber warum nicht, wenn man das Geld übrig hat, weißt du, da musst du dann Kosten-Nutzen-Rechnung betreiben und gucken, ob du das machen möchtest. Aber hier geht's eigentlich nur um die Haare, und ich glaube, das was ich da sehe, ja, Skalpmassage ist auch, jetzt geht's um Haare hier jetzt. Ich dachte, hier geht's um 120 Jahre alt werden und nicht um aussehen wie ein Teenager. War gut. Ja, klar. Gehört irgendwie dazu, ne? Haare.

Health use three times when I apply things to my hair like a growth serum, I use this to massage my scalp. It stimulates blood flow. So try again to blood enjoyable. Okay, also Stimulation, Stimulation der Kopfhaut durch Massage, alles mögliche. Es gibt ja, es gibt ja sogar dieses Microneedling oder was weiß ich, scheint einen positiven Effekt auf das Haarwachstum zu haben. Ja, und ich glaube, er nutzt auch Minoxidil. Habe ich zumindest da gerade gesehen. Ich glaube ähm nee, das war was anderes. Egal, habe ich jetzt bisschen verpasst. Kann man machen. Es geht weiter um Haare. Gut, bin ich auch in Ordnung. Ich nutze übrigens für meine Haare Minoxidil morgens und abends. Ich nehme Dutasterid alle 5 Tage 0,5 mg. Ähm, wirkt tatsächlich wundervoll, Haarausfall entgegen und ist nicht so nebenwirkungsbehaftet wie Finasterid, obwohl ein stärkeres Medikament. Ich mache noch zig andere Sachen seit der Haarttransplantation. Und wenn ihr da Interesse dran habt, können wir da auch mal drüber sprechen, oder vielleicht reagieren wir mal auf irgendwas. Machen wir mal hier weiter.

Next up is sleep. This is the smart hub that sits adjacent to my bed. Now I've used eight sleep for several years. I love their product. I didn't realize that a bed that changes temperature would actually help you sleep better. Sleep is the number one performance enhancing drug of your entire life. And I found that eight sleep meaningfully improves my sleep on a regular basis. I know when I travel hotels without a temper mattress I inevitably sleep worse. Krass. Das ist auch ein Ding, wo ich ganz ehrlich sage, das würde ich machen, aber ich weiß nicht, was das kostet. Muss ich mich auch mal informieren. Also kurz zum Hintergrund: Die optimale Temperatur für Schlafen, für guten Schlaf liegt so bei 16 bis 20°. Im besten Fall bist du so ungefähr bei 18°. Wenn du einen Thermostat hast und deine Raumtemperatur bestimmen kannst, würde ich dir empfehlen, das so einzustellen. Ansonsten ja, bei den meisten Leuten musst du einfach Fenster kippen, frische Luft ist halt auch gut. Und wir wissen aber mittlerweile sogar, dass anhand der verschiedenen Schlafphasen, die wir haben, über die wir schon vorhin gesprochen haben, REM-Schlaf, Tiefschlaf, du tatsächlich auch verschiedene Temperaturen bräuchtest theoretisch. Und so kannst du, wenn jemand diese Temperatur in deinen Schlafphasen anpassen würde, wahrscheinlich noch besser schlafen. Und dieses Bett muss wohl irgendeinen Scanner haben, an dir dran, z.B. sowas hier, der misst, in welcher Schlaffphase du dich gerade befindest. Und aufgrund dessen kann dieses Bett kühlen oder wärmen je nach Schlaffphase. Und ich habe mir für ähnliche Produkte mal ein bisschen was angeguckt an Auswertungen, und scheinbar kannst du bis zu 30 Minuten mehr REM-Schlaf durch solche Maßnahmen bekommen und auch dein Tiefschlaf massiv verbessern. Leute, das ist jetzt, ich habe euch gerade das Beispiel genannt. Ich schaffe es momentan mit 5 1/2 Stunden im Schnitt, es sind meine Bestzeiten, 90 Minuten Tiefschlaf und 90 Minuten REM-Schlaf zu erreichen. Ich könnte jetzt denken: Hey, dann kriege ich 30 Minuten mehr, geil, schlafe ich weiter 5 1/2 Stunden. Ich würde dann natürlich sagen, vielleicht könnte ich mit so einem Bett 4 1/2 Stunden schlafen mit der gleichen REM-Schlafzeit, weil es macht keinen Unterschied. Geholt bist du dann halt, finde ich, crazy, ne? Also ich hatte das irgendwie aus meinem Kopf verschwunden, weil es eigentlich eine geile Sache, ey. Crazy. Okay. Ähm, eure Meinung dazu in die Kommentare, und wenn jemand Bescheid weiß, was kostet sowas, schreibt in die Kommentare. Ich bin mega gespannt.

I still them, they haven't yet. I do enjoy these. This is food grade stainless steel. There are my pills I take, and they're great for travel. Ist das jetzt ein Hack oder was? Dachte, wir sind zu Ende. Ist das, wie finden eigentlich die ganzen Supplement-Gegner das, der der laut Definition gerade gesündeste Mensch der Welt? Tatsächlich, weil ich glaube, er hat es geschafft, seine jährliche Alterungsrate zu halbieren. Also sein Rekord war 0,6 Jahre. Altert er biologisch für jedes Jahr, dass er chronologisch altert? Ja, das ist Wahnsinn, ne? Das ist sein Rekord wert. Das kann man messen. Also, wenn er ein Jahr älter wird, altert er biologisch nur 0,6 Jahre. Ich glaube, er ist mittlerweile sogar bei 0,5. Ich bin mir nicht sicher. Und er nimmt tatsächlich unfassbar viele Pillen am Tag. Guckt euch mal seine Doku "Don't Die" an. Niemand will so leben, keine Frage, das ist schon crazy. Aber er ist per Definition wirklich der gesündeste Mensch der Welt, weil er das alles so betreibt. Und er macht halt auch Sachen wie Rapamycin und so weiter, die so ein bisschen ähm ja, die die so ein bisschen schwierig sind, würde ich jetzt sagen, auch gesundheitlich, gesundheitlich ein bisschen fraglich, aber vieles von dem, was er tut, zeigt interessante Ergebnisse halt an ihm selbst.

Organed. It travels well and material that I'm not worried about. A quick note to let you know that when we were identifying items on Ja, das kann ich bestätigen, und damit reicht's auch hier. Also Tatsache, der gute Brian Johnson nutzt deutlich mehr als das alles. Das kann man in seiner Doku "Don't Die" eindrucksvoll bewundern. Eure Meinung zu dem Video? Schreibt's gerne in die Kommentare, was davon würdet ihr auch benutzen, und ja, das war's. Findet ihr das bescheuert? Weil ich glaube, die Hauptreaktion, die ich immer festgestellt habe auf Brian Johnson, auch in seinen Kommentaren, war halt, dass die Leute ihn für absolut verrückt halten. Und ich würde mitgehen, er ist verrückt. Ja, aber es ist halt so, er hat so ein Fanatismus einfach entwickelt, auch natürlich wie die meisten Menschen, die so fanatisch werden, auch aus einer gegensätzlichen Haltung. Er war früher ungesund, war so ein Businessman, war etwas dicker und war sehr unglücklich. Seine Eltern waren übrigens stark gläubig, die waren, glaube ich, Mormonen. Er ist dann ausgetreten und so, und er hat sich halt komplett in eine andere Richtung entwickelt. Das ist oftmals so, dass es einfach so eine gegensätzliche Bewegung auslöst, aber ich persönlich finde, vieles von dem, was er halt teilt, finde ich interessant und übernehme manches davon auch. Und jeder, glaube ich, von euch muss einfach selbst den Punkt setzen, wo er sagt: Das geht mir an die Lebensqualität, ne? Ich fand das ein sehr interessantes Video. Schreibt gerne in die Kommentare, ob ihr mehr von solchen Videos haben wollt oder ob euch das zu langweilig ist. Ich fand es interessant. Ansonsten Abo auf diesem Kanal nicht vergessen, für den neuen Kanal, für den Content, den ich euch liefere. Gerne als kostenloses Feedback einfach ein Abo da lassen, und ich freue mich ungemein. Und ansonsten dürft ihr mich natürlich sehr, sehr gerne bei ESN und More Nutrition unterstützen. Jetzt habe ich gar nichts von dem leckeren Iso hier getrunken. Ihr dürft mich sehr gerne bei ESN oder More Nutrition mit dem Code Iron unterstützen, da jederzeit euer Support natürlich auch erwünscht ist, und vielen lieben Dank dafür, und wir sehen uns das nächste Mal bei Iron Mike Reactions.