Transform Your Metabolic Health & Longevity by Knowing Your Unique Biology | Dr. Michael Snyder

Willkommen zum Huberman Lab Podcast, wo wir Wissenschaft und wissenschaftsbasierte Werkzeuge für das tägliche Leben diskutieren. Ich bin Andrew Huberman und ich bin Professor für Neurobiologie und Ophthalmologie an der Stanford School of Medicine. Mein heutiger Gast ist Dr. Michael Snyder. Dr. Michael Snyder ist Professor für Genetik an der Stanford University School of Medicine. Sein Labor konzentriert sich darauf, wie verschiedene Menschen unterschiedlich auf verschiedene Arten von Nahrungsmitteln und Gesundheitsinterventionen reagieren. Sein übergeordnetes Ziel ist es herauszufinden, wie unterschiedliche Gene und Proteine, die verschiedene Menschen exprimieren, die Funktion des Immunsystems, die Reaktion auf verschiedene Nahrungsmittel und Diäten, die Blutzuckerregulierung, das Immunsystem und die Langlebigkeit beeinflussen.

Die heutige Folge könnte im Grunde so zusammengefasst werden, wie Sie es vielleicht schon vermutet haben: Nicht jeder reagiert gleich auf dasselbe Verhaltensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder eine andere Behandlung, die darauf abzielt, die gesunde Lebensspanne und die Lebensdauer zu verbessern. Zum Beispiel veröffentlichte das Snyder Laboratory Anfang dieses Jahres eine Arbeit, die zeigte, dass verschiedene Menschen als Reaktion auf verschiedene Arten von Kohlenhydraten ihren Insulinspiegel erhöhen. Dinge wie der glykämische Index, der uns vielleicht bekannt ist, da er im Wesentlichen anzeigt, wie stark ein bestimmtes Lebensmittel den Blutzucker beeinflusst, hängen davon ab, wer Sie sind. Sie identifizierten sogenannte "Potato Spikers" (Kartoffel-Spiker). Sie bezeichnen sie in dieser Arbeit buchstäblich als Kartoffel-Spiker im Gegensatz zu Trauben-Spikern. Menschen, deren Insulinspiegel als Reaktion auf Kartoffeln, aber nicht auf Trauben ansteigt, und umgekehrt. Und obwohl dies vielleicht etwas albern, trivial oder kleinlich erscheint, ist die Identifizierung dieser verschiedenen Subtypen von Menschen in der Allgemeinbevölkerung, die unterschiedlich auf verschiedene Arten von Lebensmitteln reagieren, äußerst wichtig, denn ich glaube, die meisten von uns sind es leid, all diese Diskussionen darüber zu hören, ob Kohlenhydrate gut oder schlecht sind, ob diese Kohlenhydrate gut oder schlecht sind und so weiter. Es stellt sich heraus, dass es davon abhängt, welche Gene und welche Proteine Sie produzieren. Mit anderen Worten, individuelle Variabilität zählt.

Wir sprechen über diese individuelle Variabilität im Kontext der Ernährung. Auch im Kontext von Ballaststoffen: Es stellt sich heraus, dass Ballaststoffe etwas sind, von dem die Menschen im Allgemeinen glauben, dass es gut für die Gesundheit ist. Ich glaube das sicherlich. Nun, verschiedene Arten von Ballaststoffen wirken sich unterschiedlich auf Menschen aus. Einige Menschen erleben systemische Entzündungen ihres Gehirns und Körpers, wenn sie bestimmte Arten von Ballaststoffen essen. Das ist schlecht. Andere Menschen erleben systematische Entzündungsrückgänge, wenn sie bestimmte Arten von Ballaststoffen essen. Der Schlüssel ist, zu identifizieren, zu welcher Kategorie Sie gehören und daher, welche Ballaststoffe Sie essen sollten. Und wie sich herausstellt, haben verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Ballaststoffarten. Es ist also machbar. Es gibt Dinge, die Sie dagegen tun können. Wir sprechen auch über GLP-1-Medikamente und wie diese die Langlebigkeit beeinflussen. Das ist etwas, das sehr kontrovers und gerade sehr aktuell ist. Und wir diskutieren, wie verschiedene psychologische Interventionen – ja, das Snyder-Labor hat sogar untersucht, wie verschiedene psychologische Interventionen die von Ihnen produzierten Gene und Proteine und deren Auswirkungen auf die gesunde Lebensspanne und die Lebensdauer beeinflussen.

Die heutige Diskussion wird Ihre Meinung zu vielen Dingen in Bezug auf Ernährung, Fitness und Medizin sicherlich verändern. Ich verspreche Ihnen jedoch, dass sie dank Dr. Michael Snyder Sie nicht verwirren wird. Tatsächlich wird sie viele Dinge klären, die Ihnen vielleicht vor der Folge verwirrend erschienen und vielen anderen Menschen. Dr. Snyders Labor ist bekannt für seine äußerst rigorosen Analysen von Genen und Proteinen, die die individuelle Variabilität erklären können und was Menschen tun oder nicht tun sollten, um ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu maximieren. Bevor wir beginnen, möchte ich betonen, dass dieser Podcast von meiner Lehrtätigkeit und meiner Forschungstätigkeit an der Stanford University getrennt ist. Er ist jedoch Teil meines Wunsches und meiner Bemühungen, der breiten Öffentlichkeit kostenlose Informationen über Wissenschaft und wissenschaftsbezogene Werkzeuge zugänglich zu machen. Im Einklang mit diesem Thema enthält die heutige Folge Sponsoren. Und nun zu meiner Diskussion mit Dr. Michael Snyder.

Dr. Michael Snyder, willkommen. Schön, hier zu sein. Ich möchte damit beginnen, über Glukoseregulierung und Nahrungsmittelwahl, Bewegung, Schlaf und deren Zusammenspiel zu sprechen. Aber ich möchte es zunächst sehr einfach halten. Wie beeinflusst das, was wir essen, unsere Glukosereaktion? Und vielleicht könnten Sie uns ein wenig darüber erzählen, wie eine gesunde Glukosereaktion aussieht. Denn nach Ansicht der meisten Menschen ist jede Abweichung des Blutzuckers ein sogenannter "Spike" (Anstieg). Aber welche Arten von Spitzen sind für die Gesundheit wichtig und welche Arten von Blutzuckerspitzen oder sogenannten Glukose-Exkursionen sind in Ordnung, bei denen man denkt: "Okay, das ist eine normale Reaktion auf das Essen von etwas, und dann geht es wieder auf den Grundwert zurück"? Ich denke, das ist heutzutage besonders wichtig, angesichts des ganzen Interesses an Stoffwechselgesundheit und daran, wie bestimmte Arten von Lebensmitteln wie verarbeitete Lebensmittel tatsächlich weitaus schlechter für uns sind und so weiter. Könnten Sie uns also einfach Ihre Sichtweise und Ihr Verständnis von Glukose-Exkursionen, was sie bedeuten, wann sie gut und wann sie schlecht sind, darlegen?

Nun, ich würde sagen, dass hohe, lang anhaltende Spitzen offensichtlich ziemlich schlecht sind. Aber bestimmte Dinge, wie zum Beispiel, wenn man eine Traube isst, Trauben sind ziemlich zuckerreich, aber es ist ein ziemlich vorübergehender Anstieg. Er wird ansteigen. Und das wäre also ein vorübergehender. Tatsächlich bauen Sie beim Krafttraining zum Beispiel, beim Sport, Glukagon ab, das ein Zuckermolekül ist, das Sie abbauen und das Ihnen Energie liefert. Das ist wichtig, wenn Sie Sport treiben und trainieren, und das führt zu einem Glukosespitzenwert. Ich bekomme jeden Morgen einen Glukosespitzenwert, wenn ich Gewichte hebe. Das wäre also ein normaler, gesunder Anstieg, aber er ist vorübergehend. Er verschwindet ziemlich schnell. Wie schnell? Innerhalb von vielleicht 30 Minuten, höchstens 60 Minuten. Nun, ich bin ein Sonderfall, ich bin Typ-2-Diabetiker, also gehen meine Spitzen höher und dauern länger als bei den meisten Menschen. Also ja, meine sind keine guten Spitzen, aber wir können darauf eingehen. Was ist also eine gute Spitze? Nun, die Kalibrierung, die die Leute meistens verwenden, ist Zeit und Bereich. Das ist eine einfache Metrik. Das bedeutet, wenn Sie eine gesunde Person sind, liegt Ihr Glukosewert normalerweise für die meisten Menschen bei etwa 90. Und wenn Sie abweichen, werden Sie höher als das gehen. Für die meisten Menschen möchten Sie Ihren Glukosewert zwischen 70 und 140 halten, wenn Sie gesund sind. Für Diabetiker sagen sie, versuchen Sie, ihn zwischen 70 und 180 zu halten. Und das ist es, was die Leute versuchen zu tun. Und für die meisten gesunden Menschen ist das ziemlich einfach. Und ich denke, eines der Dinge, die wir getan haben, Sie haben von kontinuierlichen Glukosemonitoren gehört, diesen Geräten, und ich trage einen, und ich weiß, dass einige Ihrer Mitarbeiter sie auch tragen. Und sie sind jetzt rezeptfrei erhältlich. Sie setzen diese auf Ihren Arm und sie messen Ihren Glukosewert alle fünf Minuten, sodass Sie genau sehen können, was vor sich geht. Und so haben wir sie bei sogenannten normalen Menschen, Prädiabetikern und einigen Diabetikern angebracht. Das war bereits gut bekannt. Diabetiker erhöhen ihren Glukosewert bis zum Anschlag, zu hoch, zu lange. Und dann haben die Leute, insbesondere Typ-1-Diabetiker, Kontrollmechanismen für die Freisetzung von Insulin und die Kontrolle all dessen. Aber für den Durchschnittsmenschen war das zu der Zeit, als wir das taten, nicht so gut bekannt, und es war eine kleine Überraschung zu sehen, dass viele Menschen, einige hatten eine sehr gute Glukosekontrolle, aber einige Prädiabetiker waren das, was wir moderate Spiker nennen. Wir haben Glukotypen entwickelt, als eine Möglichkeit, dies zu quantifizieren, und dann haben einige Leute Spitzen, die genauso schlimm sind wie bei Diabetikern, und sie hatten keine Ahnung. Und so ist es eine Möglichkeit, aufzudecken, was vor sich ging.

Es wird also empfohlen, dass Sie versuchen, in diesem Bereich von 70-140 zu bleiben, aber es ist ein wenig willkürlich, aber es ist keine schlechte Faustregel für den Durchschnittsmenschen. Aber auch hier haben einige Menschen eine sehr, sehr gute Glukosekontrolle. Einige sind moderate Spiker und einige sind schwere. Und es ist ziemlich klar, dass übermäßiges Spitzen, insbesondere bei Diabetikern, mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Dingen verbunden ist. Es gibt einige ziemlich starke Arbeiten dazu. Sie wollen es also unter Kontrolle halten. Und es gibt eine sehr starke Korrelation zwischen dieser Zeit- und Bereichsmessung, die ich erwähnt habe, und etwas, das als Hämoglobin A1C bezeichnet wird. Das ist ein Maß für Ihren stabilen Glukosewert. Und wenn Sie einen hohen Hämoglobin A1C-Wert haben, ist das typischerweise die Art und Weise, wie wir Menschen für Diabetes und Prädiabetes klassifizieren. Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, werden Sie als Diabetiker eingestuft. Wenn Sie 57 bis 64 Jahre alt sind, sind Sie prädiabetisch. Und wenn Sie darunter liegen, sind Sie angeblich normal. Und diese Zeit und dieser Bereich korrelieren tatsächlich sehr, sehr gut damit. Es ist also ein Surrogatmaß dafür. Aber es ist eigentlich ziemlich cool, weil man genau sehen kann, was in Echtzeit vor sich geht, im Gegensatz zu einer Hämoglobin A1C-Messung, die man periodisch erhält. Wenn Sie also tiefer graben möchten, würde ich sagen, dass das Coole an diesen CGM-Geräten ist, dass Sie sie tragen, so wie ich sie jetzt trage. Sie können sie etwa 14 Tage lang tragen, je nach Gerät, und Sie sehen genau, was welche Lebensmittel mit Ihnen machen, und wir sind alle unterschiedlich. Manche Leute reagieren auf Bananen, manche auf Kartoffeln, manche auf Nudeln, manche auf Weißbrot, manche auf Vollkornbrot. Und das wurde von Aaron Seagulls Labor am Weizmann-Institut gezeigt, und unser Labor hat etwas Ähnliches herausgefunden. Und es ist sehr persönlich. Und so haben wir viel Zeit damit verbracht, zu versuchen, herauszufinden, was dahinter steckt.

Verschiedene Menschen haben Glukosespitzen bei verschiedenen Lebensmitteln. Es ist schwer, dies anhand von etwas wie einer Tabelle des glykämischen Index vorherzusagen. Wenn ich das richtig verstehe und ich diese Arbeiten überflogen habe, könnte ich vielleicht Mango ohne etwas anderes essen und mein Blutzucker gerät nicht außer Kontrolle oder zumindest nicht sehr lange. Während jemand anderes vielleicht einen sehr großen und anhaltenden Blutzuckeranstieg bei Mango hat, aber vielleicht gibt es Dinge, die er essen kann, die ich nicht essen kann, wie, ich weiß nicht, Sauerteigbrot oder so etwas. Übrigens, ich kann Sauerteigbrot essen, aber nur als Beispiel. 100%. Ja. Und so ist der einzige Weg, es herauszufinden, wie Sie darauf hinweisen, zu messen. Ich möchte heute viel über Messung sprechen. Für diejenigen, die nur zuhören und nicht zusehen: Mike trägt viele Sensoren. Wie viele Sensoren? Sie haben vier Uhren. Ich habe meine vier Uhren und meinen Ring. Und sogar meine Hörgeräte sind Sensoren, glauben Sie es oder nicht. Also, wir sind für das Hören, aber wir werden uns mit all dem beschäftigen. Aber vielleicht könnten wir ein wenig über die subjektive Erfahrung von Blutzucker-Exkursionen sprechen, sowohl gesunde als auch ungesunde.

Die meisten Menschen sind vertraut mit dem Essen einer großen Mahlzeit, wie dem Klischee der Thanksgiving-Mahlzeit, nach der man müde ist, weil man sich mit Protein, Kohlenhydraten und Dessert usw. vollgestopft hat. Vielleicht auch etwas Alkohol in einigen Fällen. Aber ich denke, die Leute sind auch vertraut damit, ein bestimmtes Lebensmittel zu essen. Zum Beispiel, bei mir ist es in letzter Zeit so, dass ich meine Schüssel Haferflocken mit Beeren und meinem Proteinshake nach dem Training esse. Und ich merke, dass ich mit jedem aufeinanderfolgenden Jahr wirklich schläfrig werde, nachdem ich das gegessen habe. Und ich habe kürzlich die Haferflocken durch eine andere Kohlenhydratquelle ersetzt, nur weißen Reis, und ich fühle mich gut, richtig? Und ich glaube nicht, dass das Einbildung ist. In einem Fall möchte ich danach ein Nickerchen machen. Im anderen Fall kann ich weitermachen und habe generell viel Energie. Ist das, was ich gerade beschrieben habe, atypisch? Was sind einige subjektive Auswirkungen von hohen Glukosespitzen?

Nun, sicherlich ist Schläfrigkeit eine davon. Ich kann mich mit einem Stück Pizza einschläfern. Ich bin Diabetiker. Ich bin ein ungewöhnlicher Diabetiker. Darüber können wir auch sprechen. Und ja, wenn ich Pizza esse, schießt mein Glukosewert in die Höhe und ich werde schläfrig. Bedeutet das, dass Sie essen und sich schläfrig fühlen oder gibt es eine Periode nach dem Essen? Denn das ist es, was ich erlebe, wo ich mich für kurze Zeit sehr energiegeladen fühle und dann wird meine Sicht fast ein wenig verschwommen und ich fühle mich irgendwie, als ob ich mich zusammenrollen und ein Nickerchen machen möchte, selbst wenn ich die Nacht zuvor gut geschlafen habe. Ist das eine Blutzuckerreaktion? Ich glaube schon. Es gibt mehrere Dinge, die die Schläfrigkeit beeinflussen, und Sie wissen das wahrscheinlich besser als ich, da Sie Schlaf mehr behandelt haben, aber ja, Tryptophan und ähnliche Dinge können auch beim Einschlafen helfen, aber sicherlich Glukose, diese großen Glukosespitzen, können mich persönlich sehr, sehr schläfrig machen, und Alkohol kann auch viele Menschen schläfrig machen, aber Sie haben Recht, es kann eine Verzögerung geben, denn dieser erste kleine Glukose-Schub kann ein Stimulans sein, aber sehr bald kann dieser Schub sehr, sehr groß werden, und zumindest bei mir macht er mich sehr, sehr schläfrig. Ich denke also, das ist sehr normal. Wir wissen seit langem, dass es Dinge gibt, die wir tun können, um unseren Schlaf zu verbessern, und dazu gehören Dinge, die wir einnehmen können, wie Magnesiumthreonat, Theanin, Kamillenextrakt und Glycin, zusammen mit weniger bekannten Dingen wie Safran und Baldrianwurzel. Das sind alles klinisch unterstützte Inhaltsstoffe, die Ihnen helfen können, einzuschlafen, durchzuschlafen und erfrischt aufzuwachen. Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass unser langjähriger Sponsor AG1 ein neues Produkt namens AGZ entwickelt hat, ein nächtliches Getränk, das Ihnen helfen soll, besser zu schlafen und erfrischt aufzuwachen. In den letzten Jahren habe ich mit dem Team von AG1 zusammengearbeitet, um diese neue AGZ-Formel zu entwickeln. Sie enthält die besten schlaffördernden Verbindungen in genau den richtigen Verhältnissen in einer einfach zu trinkenden Mischung. Das eliminiert die Komplexität, die riesige Landschaft der schlaffördernden Nahrungsergänzungsmittel zu durchforsten und die richtigen Dosierungen und welche man für sich selbst einnehmen soll, herauszufinden. AGZ ist meines Wissens das umfassendste Schlafmittel auf dem Markt. Ich nehme es 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Es ist übrigens köstlich und es erhöht sowohl die Qualität als auch die Tiefe meines Schlafs dramatisch. Das weiß ich sowohl aus meiner subjektiven Erfahrung meines Schlafs als auch, weil ich meinen Schlaf verfolge. Ich freue mich darauf, dass alle diese neue AGZ-Formulierung ausprobieren und die Vorteile eines besseren Schlafs genießen. AGZ ist in den Geschmacksrichtungen Schokolade, Schokoladenminze und gemischte Beeren erhältlich. Und wie ich bereits erwähnt habe, sind sie alle extrem lecker. Mein Favorit der drei ist, glaube ich, Schokoladenminze, aber ich mag sie alle sehr. Wenn Sie AGZ ausprobieren möchten, gehen Sie zu drinkagz.com/huberman, um ein Sonderangebot zu erhalten. Nochmals, das ist drinkagz.com/huberman.

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Ja, es gab diese Idee, dass, wenn etwas ziemlich hoch auf dem glykämischen Index steht, was bedeutet, dass es Ihren Blutzucker stark ansteigen lässt, dass die Kombination dieses Lebensmittels mit einem anderen Lebensmittel oder sagen wir etwas Ballaststoffhaltigem. Ja. Wissen Sie, im Gegensatz zu Fruchtsaft, wissen Sie, die ganze Frucht essen, die natürlich auch Ballaststoffe enthält, zumindest in einer anderen Form. Oder etwas Fett hinzufügen, wissen Sie, ich habe versucht, das zu tun, wissen Sie, etwas mehr Fett zu dieser Mahlzeit hinzuzufügen, aber wissen Sie, in einigen Fällen passiert es immer noch. Es spielt keine Rolle, ob Sie versuchen, die Blutzuckerreaktion mit Fett oder Ballaststoffen zu dämpfen, Sie stellen einfach fest, dass Sie diese Art von Rausch und dann Absturz haben, richtig? Und es ist nicht die Art von Absturz, bei der Sie nichts tun können. Es ist tatsächlich heimtückischer als das. Es ist eher ein Nebel im Gehirn, der dann in den Wunsch übergeht, ein spätes Vormittagsnickerchen zu machen, was Sie, wenn Sie die Nacht zuvor gut geschlafen haben, wirklich nicht fühlen sollten.

Nun, das kann man natürlich durch einen Spaziergang abmildern und versuchen, ein wenig von diesem Glukose zu verbrennen. Wir können darauf eingehen. Erzählen Sie uns von Spaziergängen, denn wir haben schon ein paar Mal darüber in diesem Podcast gesprochen, aber was ist die Wirkung eines kurzen Spaziergangs und muss es ein zügiger Spaziergang sein oder kann Ja, ich denke, zügige Spaziergänge scheinen besser zu sein. Es gibt Studien von anderen Leuten dazu, dass ein zügiger Spaziergang von 15 oder 20 Minuten nach dem Essen hilft, diese Glukosespitzen zu unterdrücken. Und so, und ja, es gibt tatsächlich einige dieser Unternehmen, die sich um das personalisierte Glukosemanagement drehen, ich bin mit einem namens January verbunden, und es gibt auch andere. Sie empfehlen tatsächlich, dass Sie, wenn Sie etwas essen, das Ihren Glukosewert ansteigen lässt, einen zügigen Spaziergang machen sollten, und das wird Ihre Spitzen unterdrücken, und sie können Ihnen das tatsächlich beibringen und Sie können es persönlich sehen. Und eine Sache, die wir zum Beispiel getan haben: Die meisten Menschen reagieren auf weißen Reis, glauben Sie es oder nicht, er hat einen hohen glykämischen Index, aber der glykämische Index ist persönlicher, als die Leute ihm zugestehen. Jedenfalls wird Ihr Glukosewert ansteigen, aber wenn Sie einen zügigen 20-minütigen Spaziergang machen, können Sie sehen, dass diese Spitze viel, viel geringer ist.

Ist das einfach auf die geringgradigen Muskelkontraktionen beim Gehen zurückzuführen, die einfach wie ein Glukose-Schwamm wirken? Das nehme ich an. Ja. Dass Sie es verbrennen. Haben Sie diese Studie von der Universität in Texas gesehen? Ich glaube, es war die University of Houston, wo sie Leute untersuchten, die sogenannte "Soleus Push-ups" machten. Haben Sie diese Studie gesehen? Nein, die habe ich nicht gesehen. Das ist verrückt. Sie hatten im Grunde jemanden, der in einem Stuhl saß und im Wesentlichen das Äquivalent dessen tat, was Fitnessstudiobesucher als "seated calf raise" bezeichnen. Sie nannten es "calf push-up". Aber okay, diese ganze Nomenklatur ist ziemlich albern. Was es wirklich ist, ist, die Zehen auf dem Boden zu halten und die Fersen anzuheben. Es ist wie bei einem Kniebeuger im Unterricht, von dem uns allen gesagt wurde, dass wir das nicht tun sollten. Es stellt sich heraus, dass der Soleus, obwohl er nur 1% der gesamten Körpermuskulatur ausmacht, eher wie ein Glukose-Schwamm wirkt als andere Muskeln im Körper, was angesichts des Spaziergangs, über den wir gesprochen haben, Sinn ergibt. Und jetzt mussten die Leute das weiter tun, aber es war ziemlich effektiv. Ich weiß, ich würde es vorziehen, wenn die Leute nach dem Essen spazieren gehen, aber nicht jeder von uns kann nach einer Mahlzeit aufstehen und gehen. Wenn Sie im Flugzeug sitzen, können Sie das tun, Sie wollen den Gang nicht verstopfen, weil die Leute auf die Toilette müssen. Wissen Sie, es wird unpraktisch. Es ist also interessant, darüber nachzudenken, welche Anforderungen für geringgradige Muskelkontraktionen gelten. Und ich würde immer sehen wollen, dass die Leute mehr Sport treiben als weniger. Aber man kann sich vorstellen, angesichts der Anzahl der Geräte, die Sie tragen, dass Sie nach einer Mahlzeit einen geringgradigen Muskelstimulator hätten, der Ihren Soleus oder etwas Ähnliches stimuliert. Nur als Schwamm oder ein physischer? Vielleicht. Ich denke, es gibt viele Vorteile, wie Sie wissen, durch Sport an sich. Sie produzieren all diese Dinge, die als Exind bezeichnet werden und viele Vorteile im Allgemeinen haben. Also, ich denke, Sport ist wahrscheinlich breiter als nur die Ausübung selbst. Aber vielleicht wäre das, was Sie sagen, hilfreich für die Leute. Wissen Sie, was ich tue, und es gibt auch andere, die das tun. Sie haben von "Exercise Snacks" gehört, besonders für Leute, die den ganzen Tag sitzen. Die Idee, aufzustehen und früher war es so, dass man aufsteht und spazieren geht, ein kurzer Spaziergang, aber jetzt gibt es Ideen, dass man vielleicht mehr tut als nur spazieren gehen, vielleicht einige der Dinge, die ich noch nicht gehört habe, aber das ist vielleicht besser, oder Air Squats oder so etwas. Ja, genau. Also lassen wir Leute jetzt einige Kniebeugen machen und führen eine Studie dazu durch und sehen, was das für ihre V2-Max und ihre allgemeinen Gesundheitsmessungen bedeutet. Also, ich bin ein großer Verfechter. Ja, ja, acht Stunden zu sitzen ist wahrscheinlich nicht gut für Sie. Tatsächlich gibt es viele Studien, die das zeigen, und diese Pausen sind gut für Sie. Selbst Gehen ist besser als nichts.

Benutzen Sie einen Stehschreibtisch oder ein Laufband unter Ihrem Schreibtisch? Ich benutze kein Laufband. Ich habe den Stehschreibtisch ausprobiert. Ich finde, ich konzentriere mich nicht so gut, wenn ich mit Leuten spreche. Also, ich muss gestehen, ich bevorzuge es zu sitzen, damit ich ein wenig engagierter sein kann. Ich habe viele Besprechungen, also scheint das für mich effektiver zu sein. Aber das bedeutet, dass ich aufstehen und diese Pausen machen muss, und ich habe es nicht getan, aber für andere Leute, die ich kenne, mögen Stehschreibtische. Ich habe das für einige Leute gehört, aber es ist vielleicht nicht insgesamt so effektiv. Also, ich weiß es nicht. Interessant. Ja. Ja. Ich denke, die "Exercise Snacks" sind eine großartige Sache, wissen Sie, Air Squats, sogar nur Auf- und Abgehen, diese Art von Dingen. Ich glaube, wir unterschätzen das Ausmaß, in dem unsere evolutionäre Geschichte viel mehr Bewegung pro Tag vorantrieb, als wir acht Stunden am Tag saßen. In alten Zeiten. Ja, da stimme ich zu. Ja. Die Leute mussten aktiv sein. Sie mussten aktiv sein, um ihre Nahrung zu sammeln und mit den Elementen fertig zu werden. Ja.

Also, diese Glukose-Exkursionen, wenn sie kurz sind, kein Problem. Aber wenn Leute feststellen, dass bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelkombinationen sie danach schläfrig machen, denke ich, dass Glukosemonitore nützlich sind, um zu analysieren, welche Lebensmittel was bewirken. Ich möchte ein wenig über Essenszeiten und Nahrungsaufnahme sprechen. Sicher. Seit vielen Jahren, einfach aus Präferenz, hydriere ich mich und stelle sicher, dass ich Elektrolyte, Wasser und Koffein am Morgen zu mir nehme. Okay. Und ich versuche, morgens Sport zu treiben. Wenn nicht, mache ich es nachmittags, aber generell morgens, und meine erste Mahlzeit landet immer so gegen 11 Uhr morgens, ungefähr, plus oder minus eine Stunde. Gibt es Beweise dafür, dass die Einführung einer Fastenperiode zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages im Vergleich zu später am Tag, wie Frühstück, Mittagessen und ein frühes Abendessen im Vergleich zu Mittagessen, einem Nachmittagssnack und einem typischen Abendessen zwischen, sagen wir, 18:30 und 20:30 Uhr, besser oder schlechter für die Glukosekontrolle und die allgemeine Gesundheit ist. Ich weiß, dass Ihr Labor sich auf, ich glaube, es nennt sich intermittierendes Fasten, aber diese zeitlich eingeschränkte Nahrungsaufnahme, richtig? Wir sprechen jetzt nicht über Gewichtsverlust. Ich spreche nur über Glukosekontrolle.

Da gibt es viel zu entpacken. Wir haben einige Studien, bei denen wir CGM-Geräte, Smartwatches, an Menschen angebracht haben, ihre Aktivität verfolgt haben. Sie haben auch Essens- und Sportprotokolle geführt. Sie wurden unglaublich detailliert verfolgt. Und sie wurden auch sehr gut auf ihre Glukosedysregulation phänotypisiert, und wir sollten vielleicht ein wenig über Muskelresistenz, Betazelldefekte und ähnliches sprechen. Wir versuchten also, das, was ihre Glukoseregulierungssubphänotyp war, mit ihrem Lebensstil in Beziehung zu setzen, und nicht nur mit ihrem Lebensstil, was sie taten, sondern wann sie es taten. Und wir fanden heraus, dass erstens einige einfache Dinge, die bereits bekannt sind: Wenn Sie Ihre größte Mahlzeit am Morgen zu sich nehmen, haben Sie im Allgemeinen einen niedrigeren Glukosewert und nicht später am Abend. Einige Leute hatten ihre größte Mahlzeit oder ihren größten Energieverbrauch später am Tag, das Abendessen, was sozial umständlich ist, weil das die größte Mahlzeit ist, die die meisten von uns oder viele von uns haben. Diese Leute werden höhere Glukosewerte haben, und stärkehaltiges Gemüse ist bekannt dafür. Diese Leute haben höhere Glukosewerte, aber interessant ist, dass Früchte. Leute, die viele Früchte als Hauptkohlenhydratquelle aßen, hatten niedrigere Werte. Das liegt an den Ballaststoffen, die darin enthalten sind und ihnen helfen. Es stellt sich heraus, dass die meisten Menschen nicht genug Schlaf bekommen, und so hatten diejenigen, die länger schliefen, tatsächlich niedrigere Glukosewerte. Aber einige der Dinge, die wir herausarbeiten konnten, waren, wann man trainieren sollte. Wenn man die allgemeine Meinung aus verschiedenen Studien betrachtet, nun, man sollte nachmittags trainieren, um den besten Nutzen zu erzielen. Aber wir fanden heraus, dass das von der Form der Dysregulation abhängt, die Sie haben. Wenn Sie muskulär resistent sind, erzielen Sie tatsächlich einen besseren Nutzen, wenn Sie morgens trainieren, für die Glukose am nächsten Tag. Wenn Sie muskulär insulinresistent sind, richtig? Okay.

Um das ein wenig zu erklären: Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie etwas essen, Glukose bekommen, wenn es zuckerhaltig ist, und Ihr Insulin kontrolliert das natürlich, stimuliert Ihre Zellen, es aufzunehmen. Und wenn Sie insulinresistent sind, insbesondere die Muskeln, sind die Muskeln ein Hauptverbraucher von Glukose, was bedeutet, dass Sie Ihre Glukose nicht aufnehmen, richtig? Sie sind also insulinresistent und nehmen keine Glukose auf und haben hohe Glukosespitzen. Aber es gibt andere Formen von Diabetes. Um das aufzuschlüsseln oder die Glukosedysregulation: Es gibt Menschen, die früh im Leben kein Insulin produzieren, das wäre Typ 1. Sie können später im Leben immer noch insulinmangelhaft werden, um Insulin zu produzieren, für Typ 2. Aber Sie können auch sogenannte Betazelldefekte haben. Insulin wird von Ihrer Bauchspeicheldrüse, Ihren Betazellen, produziert. Und ich selbst bin Typ-2-Diabetiker, ich habe einen Betazelldefekt. Es hat eine Weile gedauert, bis ich das herausgefunden habe. Das bedeutet, ich produziere Insulin gut. Meine Zellen reagieren, aber ich setze es nicht aus der Bauchspeicheldrüse frei. Und dann gibt es Dinge wie hepatische Insulinresistenz. Ihre Leber ist also insulinresistent, und es gibt noch andere Formen. Auch Fettinsulinresistenz. Wir haben uns also jetzt damit beschäftigt, Diabetes zu unterteilen. Klassischerweise fassen die Leute Menschen in Typ 1, was 10% der Menschen sind, und Typ 2, was die anderen 90% der Diabetiker sind, zusammen. Nun, es stellt sich heraus, dass das eine wirklich breite Kategorie ist, die leicht in das unterteilt werden kann, was wir Subphänotypen nennen, diese verschiedenen Formen der Glukosedysregulation, und wir denken, das ist eine große Sache, weil es die Medikamente beeinflusst, die Sie einnehmen.

Zum Beispiel bin ich ein Betazelldefekt und habe nicht reagiert. Ich habe trainiert, war früher Läufer und bin vor fast neun Jahren zum Krafttraining übergegangen, mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen, was kläglich scheiterte. Mein Glukosewert stieg allmählich an. Also bin ich zum Krafttraining übergegangen. Ich habe 10 Pfund Muskelmasse aufgebaut. Ich mache Ganzkörper-MRTs, 20 davon in den letzten acht oder neun Jahren. Und ich habe im Grunde 10 Pfund Muskelmasse aufgebaut. Das hatte keine Auswirkung auf meine Glukosekontrolle. Und der Grund dafür war, dass ich nicht muskulär resistent bin. Ich bin ein Betazelldefekt. Ich kann also so viel Muskeln aufbauen, wie ich will. Es wird mir nicht helfen, Insulin aus meiner Bauchspeicheldrüse freizusetzen. Zu wissen, dass Sie Ihren Subphänotyp kennen, ist eine große Sache. Aber dann reagiere ich auf bestimmte Medikamente, die die Freisetzung fördern. Zu wissen, dass Sie Ihren Subphänotyp kennen, bestimmt Ihre Medikamente. Aber es stellt sich auch heraus, dass diese ganze Sache mit dem Lebensstil, die ich bereits erwähnt habe, eine große Sache ist. Und zurück zu einigen der Lebensmittel. Wir haben also herausgefunden, dass, wenn Sie im Grunde genommen insulinresistent, muskulär resistent sind, Sie auf Kartoffeln und Nudeln reagieren, aber nicht, wenn Sie insulinsensitiv sind. Und wenn Sie einen Betazelldefekt haben, reagieren Sie auch auf Kartoffeln. Sie können also tatsächlich Menschen nach ihrer Glukoseregulierung subphänotypisieren, und das beeinflusst, wie Sie auf Lebensmittel reagieren. Und dann ist die offensichtliche Sache, Ihr Essverhalten bei diesen Lebensmitteln zu ändern, damit Sie im Grunde ein gesünderes Leben führen können, das ist die Idee. Und wie werden Sie subphänotypisieren? Nun, die Art und Weise, wie wir es jetzt tun, ist super teuer. Es sind, wissen Sie, wir machen diese Goldstandard-Tests, dauern mehrere Stunden, Hunderte, wenn nicht Tausende von Dollar. Hängt davon ab, wie Sie es machen. Wir können es, glauben Sie es oder nicht, nur anhand einer einfachen Glukosekurve tun. Sie wissen vielleicht oder auch nicht, dass, wenn Sie einen dieser Glukosemonitore anlegen und einen Glukoseschluck trinken, Sie eine Kurve haben. Und diese Form ist bei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Und das hängt von ihrem Subphänotyp ab. Das heißt, wenn Sie muskulär resistent sind, haben Sie eine bestimmte Form, und wenn Sie einen Betazelldefekt haben, ist es eine andere Form, und wenn Sie eine Kombination von Dingen sind, und es gibt auch andere Faktoren, die hier eine Rolle spielen, wie Ihr Mikrobiom, also die Mikroben in Ihrem Darm spielen alle eine Rolle. Und so beeinflussen sie im Grunde die Form Ihrer Kurve, und wir sind noch nicht so weit, aber wir sind gut darin, einige davon, wie bei muskulärer Resistenz, ziemlich genau vorhersagen zu können, ob Muskeln resistent sind, nur anhand der Form dieser Glukosekurve, die Sie jetzt aus einem rezeptfreien Kauf in einer Drogerie erhalten können.

Super interessant. Es gibt, wie Sie erwähnt haben, viel zu entpacken. Ich möchte nur sicherstellen, dass ich ein paar der von Ihnen gemachten Punkte verstehe, bevor wir weitermachen. Sie sagten, die überwiegende Mehrheit der Arbeiten, die die ideale Trainingszeit untersucht haben, deutet auf den Nachmittag als beste Zeit hin. Ich habe diese Arbeiten auch gesehen, und meine Schlussfolgerung aus diesen Arbeiten, die Art von Gestalt dieser Arbeiten, ist meiner Meinung nach, dass der Nachmittag besser ist, wenn Sie an Leistung interessiert sind, weil Ihr Körper warm ist und die Körpertemperatur für die Leistung geeignet ist, während die meisten Menschen, obwohl einige Leute bereit sind, gleich morgens loszulegen, sich morgens nicht so energiegeladen fühlen, einige schon, aber die meisten nicht. Aber wenn ich Sie richtig verstehe, ist für viele Menschen, insbesondere für Menschen mit muskulärer Insulinresistenz, Krafttraining besser als Herz-Kreislauf-Training für die Blutzuckerregulierung. Und dieses Krafttraining früh am Tag zu machen. Es klang so, als würden Sie uns sagen, dass es einen Trend zu besserer Glukoseregulierung während des Tages setzt, aber ich möchte den Zeugen nicht führen. Ich möchte sicherstellen, dass das stimmt, bevor wir das abschließen.

Nun, wir haben für diese spezielle Studie den Unterschied zwischen Krafttraining und okay, es ist eher eine allgemeine Aktivitätsmessung. Wenn Menschen morgens aktiver sind, wenn sie muskulär resistent sind, werden sie von besseren Glukosewerten am nächsten Tag profitieren. Wir haben also noch keine Widerstandsstudien durchgeführt, aber ich bin sehr daran interessiert. Tatsächlich haben wir eine separate Studie über hochintensives Training, Laufen versus Langstreckenlauf, und kann gerne darüber sprechen, aber das ist noch in Arbeit. Also, ich würde nicht sagen, dass wir das, was Sie angesprochen haben, vollständig getan haben, aber wir möchten Krafttraining versus aerobe oder Ausdauertraining zerlegen. Ich meine, die Quintessenz ist natürlich, dass Bewegung jederzeit besser ist als gar keine Bewegung. Also, ich denke, wir würden uns alle darin einig sein. Aber wir denken, dass Sie bessere Glukosevorteile erzielen, wenn Sie muskulär resistent sind und morgens trainieren. Und ich glaube auch, dass der Aufbau Ihrer Muskelmasse dazu beitragen wird, die muskuläre Resistenz tatsächlich zu reduzieren.

Vielen Dank für diese Klarstellung. Sie erwähnten verschiedene Arten von Diabetes. Also, allgemeine Kategorien sind Typ-1-Diabetes. Diese Menschen produzieren kein Insulin. Sie müssen Insulin injizieren oder Insulin über einen zeitverzögerten Mechanismus oder etwas Ähnliches verabreichen. Typ-2-Diabetes verstehe ich als Insulinunempfindlichkeit, was schlecht ist. Sie möchten, dass Ihre Zellen empfindlich auf Insulin reagieren. So kann Insulin die Glukose in diese Zellen bringen, damit sie sie nutzen können. Richtig? Sie unterteilen jetzt diesen Typ-2-Diabetes, die Insulinunempfindlichkeit, in muskuläre Insulinunempfindlichkeit sowie Unempfindlichkeit anderer Gewebe. Welcher Prozentsatz? Aber es ist mehr als das. Das bedeutet, es gibt einen Betazelldefekt, bei dem Sie kein Insulin aus Ihrer Bauchspeicheldrüse freisetzen. Das hat nichts mit Insulinresistenz zu tun. Das ist eher eine mechanistische Sache. Warum dieser Defekt besteht, ist nicht ganz klar. Mike ist ziemlich interessant. Obwohl wir ihn noch nicht vollständig verstehen. Aber dann gibt es auch Inkretindefekte. Inkretine sind diese GLPS, von denen alle gehört haben. Ompic ist ein Nachahmer davon und Monero und ähnliche Dinge. Und so gibt es Menschen mit Defekten in dieser Hinsicht. Wir sind also alle unterschiedlich und können das jetzt unterteilen. Wir können sagen, dieser Mensch hat hauptsächlich einen Inkretindefekt. Dieser ist muskulär resistent. Dies ist ein Betazelldefekt. Und so sind einige Menschen Kombinationen davon. Es ist nicht rein das eine oder das andere. Wir denken also, dass die Subtypisierung eine große Sache ist, denn sie bestimmt wieder Ihre Lebensstilentscheidungen, die Sie treffen könnten, um Ihre Glukose besser zu kontrollieren, und natürlich auch die Medikamentenreaktionen. Wir denken also, dass das wichtig ist.

Wir wissen, dass viele, viele Menschen in den Vereinigten Staaten und anderswo leider übergewichtig oder klinisch übergewichtig sind. Und ich glaube, etwa 30% der Menschen in den Vereinigten Staaten sind klinisch fettleibig. Wenn Sie über Typ-2-Diabetes und diese verschiedenen Subphänotypen sprechen, wie Sie sie bezeichnen, wie viel Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten glauben Sie, sind Typ-2-Diabetiker, die entweder eine Art von Insulinunempfindlichkeit haben und das ist der Grund, im Gegensatz zu, sie produzieren genügend Insulin, können es aber nicht freisetzen? Ich meine, über welche Zahlen sprechen wir hier? Denn ich denke, für die Zuhörer denken sie wahrscheinlich: Okay, solange ich nicht zu viel Zucker esse, fühle ich mich gut. Bedeutet das, dass sie keinen Typ-2-Diabetes haben? Menschen, die vielleicht ein gesundes Gewicht haben, bedeutet das, dass sie keinen Typ-2-Diabetes oder eines dieser Insulinmanagement-Probleme haben? Es klingt, als ob wir die wirklichen Zahlen nicht kennen, aber wenn Sie schätzen müssten, wie hoch die Prozentsätze der Menschen sind, die ein Problem mit dem Insulinmanagement auf physiologischer Ebene haben?

Nun, wenn Sie Betazelldefekte als Teil des Insulinmanagements einschließen, dann ist die Zahl wahrscheinlich sehr hoch. Aber ehrlich gesagt, ich kenne die Antwort nicht. Ich glaube nicht, dass wir die Antwort vollständig kennen, weil die Leute keine Subtypisierung wie die von mir beschriebene durchgeführt haben. Wir wissen nicht, wie viele Menschen Inkretindefekte haben. Wir nähern uns dem mit Insulinresistenz und ähnlichem, aber ich glaube nicht, dass wir ganz da sind. Aber ich möchte etwas korrigieren, das Sie gesagt haben. Es ist sehr gut möglich, dass man, wenn man jemanden sieht, der dünn ist, nicht davon ausgehen kann, dass er nicht diabetisch ist. Das ist sehr häufig, besonders bei Südasianern, dünne Diabetiker zu sehen. Und ich bin ein gutes Beispiel. Niemand würde mich nach irgendeiner Definition als übergewichtig bezeichnen. Ich bin Diabetiker und habe einen Betazelldefekt. Und ich dachte früher, viele dünne Diabetiker haben wahrscheinlich Betazelldefekte, aber es ist nicht so einfach. Manche haben es, manche nicht. Manche sind insulinresistent. Und so, und dann gibt es noch andere Leute, glauben Sie es oder nicht, die nach jeder klinischen Messung sehr fettleibig sind. Sie haben eine sehr gute Glukosekontrolle. Es gibt also viele Dinge, die wir nicht vollständig verstehen, und vieles davon passt wahrscheinlich in diese Vorstellung, dass dies kein einfacher Prozess ist. Wir haben viele Organsysteme, die an der Glukosekontrolle beteiligt sind. Ihre Leber, Ihre Bauchspeicheldrüse, Ihr Muskel, wie wir erwähnt haben, aber selbst Ihr Gehirn ist ein wichtiger Glukoseverbraucher. Und so haben wir all diese verschiedenen Organsysteme. Dann haben wir zusätzlich all diese verschiedenen biochemischen Wege, die ebenfalls beteiligt sind. Wir haben die Insulinbahn erwähnt, aber es gibt Inkretine, das sind diese GLP-Dinge, die die Insulinsekretion fördern, aber sie haben wahrscheinlich auch andere Auswirkungen. Ich verstehe das nicht vollständig. Ich glaube nicht, dass jeder alle Auswirkungen von Inkretinen versteht. Die Rezeptoren sind überall. Und tatsächlich werden einige dieser Medikamente, von denen Sie vielleicht gehört haben, jetzt sogar als Anti-Langlebigkeits-Medikamente angepriesen, weil sie die Kognition und so weiter zu verbessern scheinen. Ob das mit dem Gewicht und ähnlichem zusammenhängt, ist weniger klar, als Anti-Langlebigkeits-Medikamente oder als Langlebigkeits-Medikamente. Als Langlebigkeits-Medikamente. Entschuldigung, danke für diese Korrektur. Ja. Ja.

Eigentlich, nur zum Spaß, lassen Sie uns für einen Moment einige der Dinge untersuchen, für die wir gehört haben, dass diese GLP-1-Medikamente wirksam sind. Sicherlich für Diabetiker, um ihren Blutzucker besser zu kontrollieren. Wenn ich dort eingreifen kann. Ja, ich bin Typ-2-Diabetiker und sie wirken bei mir hervorragend. Mein Hämoglobin A1C erreichte 8,4, was nicht das höchste ist, aber ziemlich hoch. Und ich habe die JLPs eingenommen und bin so schnell auf 5,7 gesunken, unabhängig von der Gewichtsabnahme. Nein, es ist gut, anfangs ja, es ist ein wenig kompliziert. Ich habe eine niedrigere Dosis namens FA eingenommen, und die hat mich auf etwa 6,4-6,5 gesenkt, und ich habe nicht zu viel Gewicht verloren. Ich habe etwas verloren. Und dann bin ich auf Monero umgestiegen, weil ich einige Übelkeitseffekte hatte, die eine häufige Nebenwirkung sind. Sie waren moderat, aber sie waren da. Und ich bin umgestiegen, also bin ich auf Monero umgestiegen, was eine potentere Version ist. Und das hat mich auf 5,7 gesenkt. Und ich habe Gewicht verloren. Ich bin von 144 auf jetzt 128 gesunken, was mir ehrlich gesagt nicht gefallen hat. Aber ich kann Ihnen sagen, ich habe Ganzkörper-MRTs gemacht. Ich habe in den letzten fast neun Jahren 20 davon gemacht. Und ich konnte einfach sehen, wie mein Fett verdampfte, als ich diese Medikamente einnahm. Ich bin jetzt der kälteste Typ im Raum. Aber Sie behalten die Muskelmasse, weil Sie hauptsächlich Krafttraining machen. Wie viele Tage pro Woche machen Sie das? Ich mache es jeden Tag. Aber ich habe leichte Tage, weil man sich nicht jeden Tag stark anstrengen kann. Das ist ein Problem. Also habe ich leichte Tage mit mehr Wiederholungen und dann schwerere Tage für mehr Krafttraining. Und dann habe ich einen Spezialtag, an dem ich Schnappzüge und ähnliches mache, um meinen Rumpf aufzubauen. Und so, eine Kombination aus diesen Dingen. Und so mache ich es jeden Tag, und das Ziel war, meine Muskelmasse zu erhalten, und das habe ich meistens getan, weil ich oft gemessen werde, obwohl sie stark zurückging, als ich einen Fahrradunfall hatte und meine Schulter verletzte. Und dann konnte ich bestimmte Übungen nicht machen, und diese Dinge, wie Sie sich vorstellen können, nahmen ab. Also habe ich als Folge davon etwas Muskelmasse verloren. Ich habe meine Kraft größtenteils wieder aufgebaut, nicht ganz wieder auf dem Niveau, wo sie war. Also ist sie immer noch da, aber ja, sie ist nicht zu 100%. Und dann stellt sich die Frage, wie wichtig Kraft im Vergleich zu Muskelmasse ist. Ich habe vielleicht keine Ahnung, ob Sie die Antwort darauf kennen. Ich weiß es nicht. Aber jedenfalls versuche ich, sie aufrechtzuerhalten. Sie ist etwas gesunken, was die Muskelmasse angeht, und auch ein wenig die Kraft. Ich mache wieder mein Hämoglobin A1C ist nicht schlecht, aber ich mag es nicht, so viel zu verlieren, ehrlich gesagt. Ich fand, ich sah ein wenig hager aus. Also reduziere ich jetzt tatsächlich Monero. Ich nehme es nicht jede Woche, wie man es tun sollte. Ich bin aber auf der niedrigsten Dosis. Also bin ich ein großartiger Responder. Und übrigens, wenn man diese Medikamentenreaktionen hat, stellt sich heraus, dass Metformin ein Nicht-Responder ist. Das habe ich am Anfang versucht. Oh, das ist interessant.

Nur zur Erinnerung, Metformin und dann die arme Version davon ist Berberin, das als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird. Sie tun im Grunde dasselbe. Sie senken den Blutzucker. Tatsächlich werde ich jedem, der beschließt, Metformin oder Berberin einzunehmen, sagen, dass Sie, wenn Sie nicht genügend stärkehaltige Kohlenhydrate damit konsumieren, schreckliche Kopfschmerzen bekommen können, weil Sie hypoglykämisch werden. Oh, das wusste ich nicht. Oh, das ist wirklich schlimm. Vor Jahren habe ich früher ein wenig Berberin genommen. Ich habe früher diese "Cheat Days" gemacht. Das war vor vielen Jahren. Ich habe die ganze Woche wirklich sauber gegessen und dann am Samstag habe ich es einfach durchgezogen. Alles, was Sie wollten. Und ich fühlte mich elend. Sie hatten diese Energie, wissen Sie, Spitzen und Täler, und dann fühlten Sie sich am Ende des Tages einfach so, als ob Sie für die nächsten 10 Jahre genug von Essen hätten. Und natürlich fasten Sie am nächsten Tag, fühlen sich gut und machen einfach weiter. Aber es war nicht gesund. Aber die Einnahme von Berberin war bemerkenswert, weil es mir und anderen Leuten, denen ich es empfohlen habe, ermöglichte, einfach eine ganze Schachtel Donuts zu essen und sich gut zu fühlen, weil es Ihre Blutzuckerreaktion dämpfte. Wenn Sie jedoch nicht genügend Glukose im System haben, werden Sie hypoglykämisch und bekommen diese schrecklichen Kopfschmerzen. Also, das ist ein kleiner Einblick, und das wird jetzt zu einer großen Sache, richtig? Hypoglykämie wird jetzt tatsächlich als großes Problem anerkannt. Und die Leute bemerken das viel mit den CGM-Geräten. Interessant. Und das liegt daran, dass die Leute Monaro und andere Dinge einnehmen, die ihren Blutzucker senken. Ja. Es ist wahrscheinlich schon länger da, als die Leute denken, und jetzt mit den CGM-Geräten erkennen die Leute, dass, wenn Sie über diese Glukosespitzen sprechen, es sehr häufig vorkommt, dass Sie, wenn Sie eine wirklich riesige Spitze haben, viel Insulin produzieren, und die Folge ist, dass Sie auf der anderen Seite abfallen und tatsächlich zu niedrige Glukosewerte durch diese Spitzen bekommen. Also erkennen die Leute das, und das kann, die Leute sind jetzt besorgt darüber, sicherlich zu Müdigkeit führen. Ja, Glukosetiefs sind definitiv schlecht. Ich mache keine "Cheat Days" mehr. Ich habe vor ein paar Jahren einfach aufgehört, schlechtes Essen zu essen. Ich esse nicht nicht, oder ich strebe an, dass 90% meiner Nahrungsaufnahme aus unverarbeiteten Lebensmitteln stammen, und dann gelegentlich ein Stück Pizza oder eine Schüssel Eiscreme oder so etwas. Kein großes Problem, oder? Besonders wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Aber um auf diese Medikamente zurückzukommen, diese GLP-1-Agonisten, was sie im Grunde sind. Und wir hatten hier einen Gast, Zachary Knight, der an der UCSF war, ein Howard Hughes Investigator, der mich schockierte, indem er mir sagte, dass diese Medikamente alle GLP-1-Spiegel im Blut und Gehirn um etwa das Tausendfache erhöhen. Dass jedes Weniger keinen Einfluss auf den Appetit hat, keinen Einfluss auf die verschiedenen Dinge, für die sie entwickelt wurden, um zu tun. Also sind das massive, suprphysiologische Erhöhungen von GLP-1, die die Menschen mit diesen Medikamenten erreichen. Ich weiß, dass heutzutage einige Leute sie von compounding pharmacies bekommen und sie in Mikrodosen mit großem Erfolg einnehmen. Okay. Die großen Pharmaunternehmen mögen das nicht, weil es zu einem Bruchteil des Preises verkauft wird und man mit sehr niedrigen Dosen davonkommt. Das möchte ich übrigens tun. Keine Übelkeit und oft werden sie mit anderen Dingen kombiniert, die mir auf Anhieb nicht einfallen, aber ach ja, einige dieser experimentelleren Peptide wie SS31, die zur Verbesserung der Mitochondrien entwickelt wurden, und die Leute erzielen wirklich spektakuläre Effekte durch die Mikrodosierung von zusammengesetzten GLP-1-Agonisten aus Compounding Pharmacies. Aber selbst diese steigern wahrscheinlich GLP-1 um mehrere hundert Prozent. Nichts davon ist wie natürlich für den Körper. Und doch gibt es andere positive Effekte, wie ich gehört habe, dass sie die Sucht nach Alkohol reduzieren. Was sind einige andere, von denen Sie gehört haben?

Kognition ist eine große Sache, und es ist sicherlich etwas, worüber sich die Leute Sorgen machen, wenn sie älter werden. Es wird fast zur wichtigsten Sache, über die sich die Leute Sorgen machen, wenn sie älter werden. Demenz-bedingte Erkrankungen. Und es gibt, wir würden gerne mehr Studien sehen, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass es die Kognition verbessern kann. Wie viel davon mit Gewichtsverlust und ähnlichem verknüpft ist, ist meiner Meinung nach noch nicht vollständig entwirrt. Also, ich denke

Wir müssen das alles klären, aber ähm ja, aber die Leute sind jetzt, wissen Sie, Sie wissen vielleicht, dass die Leute früher über Metformin, dieses Diabetesmedikament, als potenzielles Langlebigkeitsmedikament sprachen, dass dies der Weg sein könnte, viel länger und gesünder zu leben. Ähm, und die Nebenwirkungen sind, soweit wir wissen, nicht hoch, wenn überhaupt für die meisten Menschen. Äh, und jetzt sind viele Leute sehr interessiert an diesen GLP-1 als möglichen Langlebigkeitsmedikamenten, und es laufen Studien, um diese Art von Dingen zu untersuchen. Wir werden also sehen, wissen Sie, auf welche Weise sie die Menschen verbessern. Ich werde sagen, solange wir bei diesem Thema sind, ähm, Sie sind ein perfektes Beispiel für einen sehr fleißigen Patienten, was bedeutet, dass Sie diese GLP-1-Medikamente einnehmen. Sie streben, wie Sie erwähnt haben, niedrigere Dosierungen an, vielleicht sogar Zitat-Zitat-Mikrodosierung, aber Sie machen auch täglich Krafttraining, wechseln zwischen schweren und leichten Tagen. Sie machen Ihre Trainings-Snacks. Äh, Sie, Sie, Sie wissen, Sie gehen nach dem Essen zügig spazieren. Ich meine, ich denke, es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass ähm Sie all die Dinge tun, die helfen, Muskelmasse, Kognition usw. zu erhalten. Äh, während Sie diese GLP-1 einnehmen. Viele Leute werden das nicht tun oder einfach, es sei denn, sie sind sehr motiviert, ähm, sie wollen einfach ein Medikament, das das Fett wegschmilzt, und sie sind nicht bereit oder nicht daran interessiert, den Trainingsaspekt zu berücksichtigen. Gibt es Daten aus Ihren Genomik-Äh-Daten und diesen groß angelegten Studien, die Sie durchführen, die darauf hindeuten, dass die Kombination aus der Verstärkung von GLP-1 mit diesen Medikamenten und Bewegung vorteilhaft ist? Geht es nur darum, die Muskelmasse zu erhalten? Äh, gute Frage. Ich weiß es nicht, aber es ist ziemlich klar, dass die Leute Krafttraining machen. Wiederum wären größere Studien schön, aber es ist ziemlich klar, dass sie den Verlust von Muskelmasse reduzieren können. Das ist klar. Und das war bei mir definitiv der Fall. Ich erwähnte meinen Fahrradunfall. Ich war ziemlich gut darin, Muskelmasse zu erhalten, und ich habe etwas verloren, als ich etwas davon verloren habe. Ähm, also kann ich Ihnen persönlich sagen, dass es eine Wirkung hatte. Fahren Sie nicht Rad. Ich sage meinen Freunden, wir kennen so viele Leute, die Rad gefahren sind. Sie fahren neben diesen 3.000 Pfund schweren Fahrzeugen, die sich viel schneller bewegen als Sie. Leute tippen. Ich sage das aus Liebe äh für das Publikum und für Sie, auch wenn wir uns gerade erst kennengelernt haben. Äh, wir sind Kollegen in Stanford ähm all die Jahre und und ich muss sagen, jeder, den ich kenne, der regelmäßig Rad fährt, wird irgendwann von einem Auto angefahren. Ich kenne drei Professoren in Stanford, die tot sind. Oh, richtig. Aber dann habe ich auch lange Zeit in der Gegend gelebt, zurück in der Woodside Road, wissen Sie, Autos wurden einfach umgefahren oder mussten einem Auto ausweichen und und ähm rannten gegen einen Baum. Also tot, Hirnschäden, verletzt. Was muss ich tun, um Sie davon zu überzeugen, stattdessen zu rennen statt Rad zu fahren? Nun, ich habe eine Theorie, dass Ihre Radfahrerei im Verhältnis zu Ihrer Gesundheit eine umgekehrte Beziehung hat oder eine konstante ist, sollte ich sagen. Das bedeutet, äh, ich werde vielleicht eines Tages von einem Auto getötet, aber ich werde in der Zwischenzeit gesund bleiben, weil es meine Form des Aerobic-Trainings ist. Wir brauchen Sie, Snider. Aber ich sage das, ich weiß nicht, warum jemand das stattdessen tun würde. Gehen Sie nicht diese Berge hoch, aber ich gehe diese Bergdinge nicht hoch, wo es nicht einmal Radwege gibt, die sie beim Radfahren haben, sind die Autos, die ich fahre, ja, richtig, aber es gibt an manchen Orten keinen Platz zum Fahren, also meistens, ich meine, ich tue es, um ins Labor zu gehen und zurück, und ich tue es, es ist auch eine Form der mentalen Entlastung für mich am Ende. Ich liebe, was ich tue, aber ich arbeite lange Stunden und es ist einfach eine großartige Entlastung, am Ende des Tages mit dem Fahrrad nach Hause zu fahren. Tragen Sie einen Helm? Äh, natürlich. Ja. Und das hat sich als ziemlich entscheidend erwiesen, als ich meine hatte, ich hatte mehr als einen Unfall. Ich sage es ungern. Äh, aber ähm, aber nie hat mich ein Auto angefahren, dafür bin ich dankbar, aber ich bin einmal gegen einen Felsen gefahren und wurde bewusstlos. Also ich oder so etwas. Ich weiß es nicht. Ich wachte kurz in einem Krankenwagen auf und dann erzähle ich Ihnen mehr, Stamper-Professoren. So werden Stamper-Professoren ausgeschaltet. Ja. Aber ich werde sagen, ich bleibe in der Zwischenzeit gesund. Und und ich denke gerne, dass ich jetzt ziemlich gesund bin. Äh, abzüglich meines Diabetes. Und Sie wirken sehr robust. Ich meine, ich hoffe, es ist Ihnen nicht unangenehm, äh, wenn ich das teile, dass Sie äh bald 70 werden und Sie sind eindeutig kognitiv äh blitzgescheit und ähm und schnell und körperlich scheinen Sie sehr robust zu sein. Und ähm Sie erwähnten, dass Sie diese Ganzkörper-MRT-Untersuchungen machen und das Fett einfach verschwand, als Sie diese GLP-1-Agonisten und das Krafttraining machten. Ich möchte sicherstellen, dass ich weiterhin, wissen Sie, darauf poche. Ich bin ein großer Fan von Krafttraining. Ich bin froh, dass Sie das tun, weil ich denke, es ist riesig. Ja, es geht nicht nur darum, ein Medikament einzunehmen. Ähm, und man kann viel mit Lebensstil erreichen. Und darüber werden wir mehr sprechen. Aber ich habe eine Frage zu subkutanem versus viszeralem Fett. Wissen Sie, wir hören, dass Fett um die Eingeweide, um unsere Organe herum, dasjenige ist, um das man sich wirklich Sorgen machen muss. Ähm, und wann immer ich so etwas höre, denke ich, okay, das klingt nach einem Grund, kein Fett anderswo zu verlieren. Aber, wissen Sie, was wissen wir über die Gesundheitsrisiken von intraviszeralem Fett im Vergleich zu subkutanem Fett? Ja, ich bin hier kein Experte, aber es scheint ziemlich klar zu sein, dass Fett um Ihre Organe herum offensichtlich nicht gut ist. Fettleber ist ein gutes Beispiel. Und übrigens, als ich GLP's einnahm, hatte ich ein wenig Fettleber, die einfach verschwand. Ich denke also, viele Leute denken so, dass Ihre Bauchspeicheldrüse und insbesondere die Beta-Zellen sehr anfällig für Stress sind und Fett Ihre Organe belastet. Keine Frage. Und so könnte dies einer der Gründe sein, warum Ihre Bauchspeicheldrüse, Ihre Beta-Zellen insbesondere, sehr empfindlich auf Fett reagieren, weil es Stress verursacht. Wir wissen, dass Fett sehr stark mit Entzündungen assoziiert ist. Übergewicht ist also ein gutes Beispiel. Je übergewichtiger Sie sind, desto höher ist der BMI, wieder keine perfekte Korrelation, aber höhere Entzündung, und so hängt das alles zusammen und Ihr Immunsystem ist auf Weisen damit verbunden, die wir, würde ich sagen, nicht vollständig verstehen, aber im Allgemeinen ist die offizielle Meinung, dass viszerales Fett schlimmer ist, und ich denke, das liegt daran, dass es Ihre Organsysteme belastet. Äh, ja, im Vergleich zu subkutan. Ich möchte eine kurze Pause machen und einen unserer Sponsoren David anerkennen. David stellt einen Proteinriegel her, der seinesgleichen sucht. Er hat 28 g Protein, nur 150 Kalorien und 0 g Zucker. Das stimmt, 28 g Protein, und 75 % seiner Kalorien stammen aus Protein. Das ist 50 % mehr als der nächstbeste Proteinriegel. David Proteinriegel schmecken auch erstaunlich. Sogar die Textur ist erstaunlich. Mein Lieblingsriegel ist der Chocolate Chip Cookie Dough, aber dann mag ich auch den neuen Chocolate Peanut Butter Geschmack und den Chocolate Brownie Geschmack. Im Grunde mag ich alle Geschmacksrichtungen sehr. Sie sind alle unglaublich lecker. Tatsächlich ist die schwierigste Herausforderung zu wissen, welche man an welchen Tagen isst und wie oft pro Tag. Ich beschränke mich auf zwei pro Tag, aber ich liebe sie absolut. Mit David kann ich 28 Gramm Protein bei den Kalorien eines Snacks aufnehmen, was es einfach macht, meine Proteinziele von einem Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu erreichen, und es ermöglicht mir, dies zu tun, ohne zu viele Kalorien aufzunehmen. Ich esse meistens nachmittags einen David Proteinriegel als Snack, und ich habe immer einen dabei, wenn ich unterwegs oder auf Reisen bin. Sie sind unglaublich lecker und da sie 28 Gramm Protein enthalten, sind sie bei nur 150 Kalorien wirklich sättigend. Wenn Sie David ausprobieren möchten, können Sie zu davidproin.com/huberman gehen. Nochmals, das ist davidproin.com/huberman. Die heutige Folge wird uns auch von EightLe präsentiert. 8 stellt intelligente Matratzenbezüge mit Kühl-, Heiz- und Schlaftracking-Funktion her. Eine der besten Möglichkeiten, einen guten Schlaf zu gewährleisten, ist sicherzustellen, dass die Temperatur Ihrer Schlafumgebung korrekt ist. Und das liegt daran, dass Ihre Körpertemperatur tatsächlich um etwa 1 bis 3° sinken muss, um tief und lange schlafen zu können. Und um erfrischt und energiegeladen aufzuwachen, muss Ihre Körpertemperatur tatsächlich um etwa 1 bis 3° steigen. Acht reguliert automatisch die Temperatur Ihres Bettes während der Nacht entsprechend Ihren individuellen Bedürfnissen. Acht hat gerade sein neuestes Modell, den Pod 5, auf den Markt gebracht. Und der Pod 5 verfügt über mehrere neue wichtige Funktionen. Eine dieser neuen Funktionen heißt Autopilot. Autopilot ist eine KI-Engine, die Ihre Schlafmuster lernt, um die Temperatur Ihrer Schlafumgebung über verschiedene Schlafphasen hinweg anzupassen. Sie hebt auch Ihren Kopf an, wenn Sie schnarchen, und nimmt andere Anpassungen vor, um Ihren Schlaf zu optimieren. Die Basis des Pod 5 verfügt auch über einen integrierten Lautsprecher, der sich mit der EightLe-App synchronisiert und Audio zur Unterstützung von Entspannung und Erholung abspielen kann. Der Audiokatalog enthält mehrere NSDR-Skripte (Non-Sleep Deep Rest), an denen ich mit Eight Sleep gearbeitet habe, um sie aufzunehmen. Wenn Sie nicht vertraut sind, beinhaltet NSDR das Hören eines Audioprogramms, das Sie durch eine tiefe Körperentspannung führt, kombiniert mit einigen sehr einfachen Atemübungen. Es ist ein äußerst wirksames Werkzeug, von dem jeder profitieren kann, beim ersten Mal und jedes Mal. Wenn Sie acht ausprobieren möchten, gehen Sie zu eight.com/huberman, um bis zu 350 US-Dollar auf den neuen Pod 5 zu sparen. AchtLE liefert in viele Länder weltweit, einschließlich Mexiko und der VAE. Nochmals, das ist eight.com/huberman, um bis zu 350 US-Dollar zu sparen. Ich möchte ein wenig über Essenszeiten und Schlaf sprechen. Ich bemühe mich, meinen letzten Bissen Essen mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Das klappt nicht immer. Was wissen wir darüber, wie sich Abend- und Nachtmahlzeiten auf den Schlaf und die Glukosewerte und die Regulierung am nächsten Tag auswirken? Nun, die offizielle Meinung ist, dass man drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen sollte. Äh, und das glaube ich, und das stimmt aus den Studien, die wir durchgeführt haben, dass Menschen, die eine Lücke haben und tatsächlich Menschen, die nach dem Abendessen spazieren gehen, am nächsten Tag niedrigere Glukosewerte haben. Und wenn Sie abends generell mit einem hohen Glukoseanstieg ins Bett gehen, korreliert das mit schlechtem Schlaf. Also, ähm, ich, ich denke, es ist komplizierter als das. Ich denke, die offizielle Meinung wird sein, nun, Ihr Glukosewert ist nachts ziemlich hoch und sinkt tagsüber allmählich und steigt morgens an. Sie bekommen einen Cortisolanstieg, wenn Sie aufwachen, wie Sie wahrscheinlich wissen, und das ist normal und gesund, es hilft Ihnen, sich für den Tag zu energisieren, und Cortisol und Glukose sind miteinander verbunden. Äh, aber wenn man sich die Glukosemuster der Leute ansieht, ist es viel komplizierter als das. Und ich denke, vieles davon hat mit ihrem Subtyp zu tun, was wir noch nicht vollständig verstehen. Wir versuchen also, das zu klären, und was Sie am Tag und besonders am Abend vor dem Essen dieses große Stück Pizza getan haben, dann direkt eingeschlafen sind, ist wahrscheinlich nichts Gutes für Sie. Sie werden mit einem hohen Glukoseanstieg ins Bett gehen, für viele, viele Menschen, es sei denn, Sie haben eine perfekte Glukosekontrolle. Also, wissen Sie, ich denke, Ihre Glukose unter Kontrolle zu bekommen, ist ein Problem für mich. Wir essen in meinem Haushalt spät, einfach weil meine Frau und ich beide spät arbeiten. Äh, und so essen wir tendenziell etwas später, aber ich mache es definitiv besser, wenn ich versuchen kann, früher zu essen. Und dann snacke ich definitiv nicht vor dem Schlafengehen, so etwas. Und heutzutage versuche ich, meine größte Mahlzeit nicht zum Abendessen zu machen. Äh, was Sie wieder in den Schlaf führen kann. Und wir gehen immer spazieren. Wir haben Hunde und gehen nach dem Abendessen mit unserem Hund spazieren. Es ist zur Routine geworden. Sie erwähnten vorhin das Verhalten, und ich denke, der Schlüssel zu gutem Verhalten ist, diese Routinen zu entwickeln, wo man einfach hineinkommt, und ich denke, das macht wirklich einen Unterschied. Also, ähm, ja, immer und wie Sie sicher wissen, ins Bett gehen, Leute, wir haben das auch in einigen unserer Studien festgestellt, dass Leute, die zur exakt gleichen Zeit ins Bett gehen, niedrigere Glukosewerte haben als diejenigen, die eine stark variable Schlafzeit haben. Das ist für mich nicht so toll, weil ich ziemlich viel reise, aber ich versuche, wenn ich nicht reise, konstante Stunden einzuhalten. Zumindest diesen Teil beherrsche ich. Aber ja, ich denke, wir vergessen manchmal die Anzahl der interessanten Dinge, die im Schlaf passieren. Und eine der interessantesten Arbeiten für mich war in den letzten Jahren eine Arbeit, bei der sie im Grunde Leute hatten, die in ein Rohr atmen, während sie schliefen. Okay. Und die verschiedenen Arten des Stoffwechsels bewerteten, die während des Schlafs auftraten. Und es stellt sich heraus, dass wir, wenn wir von leichtem Schlaf zu tiefem Schlaf und dann zu REM-Schlaf übergehen, wenn die Nacht fortschreitet, das Gehirn und der Körper praktisch jede Form des Stoffwechsels durchlaufen. Glukosestoffwechsel, ketogener Stoffwechsel, eine Mischung aus beidem. Und es scheint, dass Schlaf diese ähm, wir wissen nicht, ob es ein Testlauf ist oder ein Neustart oder wir wissen nicht, wie wir es nennen sollen, richtig? Aber es ist ganz klar, dass während des Schlafs viel Stoffwechsel stattfindet. Wenn Sie mir also sagen, dass das Zubettgehen zur etwa gleichen Zeit oder zur gleichen Zeit jeden Abend die Blutzuckerregulation verbessert, denke ich zuerst: "Oh, das ergibt Sinn, denn wenn man zur gleichen Zeit ins Bett geht, isst man auch zur etwa gleichen Zeit. Man trainiert zur etwa gleichen Zeit." Aber es könnte auch sein, dass wir im Schlaf eine Feinabstimmung der Stoffwechselprozesse für Gehirn und Körper erhalten. Gibt es Beweise dafür? Ja, wieder, ich weiß es nicht aus der Stoffwechselperspektive. Ich sage gerne, die Dinge, die wir am meisten tun, verstehen wir am wenigsten. Ernährung, richtig? Wie wirkt sich das genau auf all Ihre verschiedenen Organe aus? Schlaf, wissen Sie, ich mag die Idee des Schlafs. Sie kennen sich vielleicht besser aus als ich, aber Ihre Rückenmarksflüssigkeit und so, wissen Sie, dehnt sich aus und zieht sich zusammen. Die Idee, den Müll sozusagen zu leeren. Ja. Spült buchstäblich Ihr System aus. Ja. Und ich mag dieses Konzept. Ich denke, äh, und, und wissen Sie, in welchem ​​Umfang das vorteilhaft ist, ich bin mir sicher, dass es das ist. Ich weiß es nicht und all die anderen Fakten, aber selbst Leute streiten darüber, was besser für Sie ist, REM versus Tiefschlaf. Selbst ein Teil davon wird von Experten auf diesem Gebiet diskutiert. Wieder bin ich kein Schlafexperte. Ähm, ich neige dazu, mich in Bereiche zu begeben, von denen ich nichts weiß. Weil ich so naiv bin, hoffe ich, etwas zu lernen. Äh, besonders in diesen Bereichen, die nicht so gut verstanden sind. Also, es ist ein Bereich, den wir noch viel mehr untersuchen werden, was die Glukosekontrolle angeht, aber es besteht kein Zweifel, wenn man sich manche Leute ansieht, sie haben wirklich bizarre Spitzen und ich habe selbst gemischte Tage. Ich versuche, das zu klären. Einige, bei denen ich die offizielle Meinung treffe, höherer Glukosewert sinkt allmählich bis zum Morgen, aber dann habe ich Nächte, in denen ich ziemlich unregelmäßig bin, und ich möchte das mit dem in Verbindung bringen, was vor sich geht. Und das bin nicht nur ich, das gilt für viele Leute. Und ich glaube nicht, dass das in meinem Kopf geklärt ist. Und ich denke, der Stoffwechsel im Allgemeinen äh irgendwann können wir über die Mikrosampling-Sachen sprechen, aber wir haben festgestellt, dass wir 32 Leute hatten, die diesen Ensure-Shake tranken, während sie gefastet waren, und sie reagierten alle sehr unterschiedlich darauf. Das ist tagsüber, nicht im Schlaf. Und äh, für manche Leute war es pro-inflammatorisch, für andere anti-inflammatorisch. Also interessant. Ich nehme an, vieles davon wurde früh im Leben festgelegt, weil Ihr gesamtes Mikrobiom. Also, um ein wenig zurückzugehen, nur damit die Leute verstehen, dass Sie viele Mikroben haben, Sie haben tatsächlich mehr Mikroben in sich als menschliche Zellen, und sie sind entscheidend für die Verdauung Ihrer Nahrung und all das, und sie interagieren stark mit Ihrem Immunsystem. 70 % Ihrer Immunzellen befinden sich in Ihrem Darm. Sie haben also dieses ganze Zusammenspiel zwischen Ihrem Immunsystem und Ihrem Darm und offensichtlich dann dem Essen, das Sie essen, das äh durch Ihren Dünndarm zuerst geht und die kleinen Moleküle wie Glukose absorbiert werden, aber dann die ganzen Ballaststoffe, die großen Moleküle gehen in Ihren Dickdarm, wo sie im Grunde genommen mit diesen Immunzellen interagieren. Ich denke also, vieles davon wird wahrscheinlich früh im Leben festgelegt. Tatsächlich haben die Leute gezeigt, dass Ihr Mikrobiom in Ihren ersten drei Lebensjahren festgelegt wird. Ich denke also, dass dieses Zusammenspiel etabliert wird und und dann reagieren Sie später im Leben auf einen Teil davon, auf Ihr Essen. Das ist zumindest die Haltung. Nicht, dass Sie es nicht ändern können. Tatsächlich, wissen Sie, der Wechsel von einer Carnivore-Diät zu einer vegetarischen oder mediterranen Diät, die gesünder sind, wie fischlastige äh äh vegetarische Diäten, denke ich, sind hilfreich für die Menschen. Ähm, aber ich denke, ein Teil davon wird früh festgelegt, und ich denke, das richtig festzulegen. Ich denke, wir müssen als Gesellschaft das alles viel früher festlegen, wahrscheinlich auch jetzt. Und es wird geschätzt, dass einige Arbeiten von Justin Sonnenberg, dass äh, wissen Sie, indigene Bevölkerungsgruppen, diese Aborigines, dreimal so viele Mikroben haben wie beispielsweise Menschen in den USA. Wir haben also einfach nicht die gleiche Gemeinschaft, die wahrscheinlich vielfältige Lebensmittel verarbeitet und wahrscheinlich essentielle Inhaltsstoffe für unsere Gesundheit herstellt, die uns jetzt fehlen. Wir müssen das also wahrscheinlich in irgendeiner Form wiederherstellen. Sonst wird dieser Trend zu Übergewicht und Diabetes einfach weitergehen. Ich stimme vollkommen zu. Ich denke, das Darmmikrobiom ist zweifellos einer der faszinierendsten Aspekte unserer Biologie und ähm nicht zuletzt wegen der Art und Weise, wie es über den Vagusnerv mit dem Gehirn interagiert. Wissen Sie, alle sind heutzutage besessen vom Vagusnerv als beruhigendem Weg, aber er hat eine Reihe verschiedener Wege. Und ähm und es ist die Hauptroute, über die Ihr Darm mit Ihrem Gehirn kommuniziert, richtig? Und ähm ich möchte äh nur eine Sache sagen, um fair zu sein, eine Beobachtung. Ähm, ich stimme Ihnen vollkommen zu, dass viele Menschen, die sich sicherlich an der Standard-Amerikanischen-Diät ernährt haben, es ist traurig zu denken, dass das immer noch jemand tut, weil es eine so schreckliche Diät ist. Ich denke, da sind sich alle einig. Viele verarbeitete Lebensmittel. Aber ähm Sie erwähnten den Wechsel von Carnivore zu mediterraner oder pflanzlicher Ernährung. Ich habe gesehen, dass das für viele Menschen funktioniert. Ich möchte auch fairerweise erwähnen, dass es, und das bezieht sich auf das Darmmikrobiom, einige Leute zu geben scheint, die trotz ihrer besten Bemühungen, Ballaststoffe, Obst, Gemüse, Fisch, die sogenannte mediterrane Diät zu essen, aus irgendeinem Grund äh anhaltende Autoimmunerkrankungen haben. Und ich habe immer wieder beobachtet, dass, wenn sie zu einer Eliminationsdiät wechseln, die hauptsächlich nur Fleisch enthält, glauben Sie es oder nicht, und nichts anderes, sie diese Autoimmunerkrankungen scheinbar lösen. Nun, ich persönlich folge dieser Diät nicht. Ich glaube nicht, dass es die gesündeste Diät ist. Sie ist sehr schwer durchzuhalten. Aber in meinem Kopf scheint es, dass die Daten darauf hindeuten, dass es vielfältige Mikrobiome gibt, die früh im Leben festgelegt werden. Und wahrscheinlich spielt auch die Genetik eine Rolle. Sie sind Professor für Genetik. Hoffentlich ist das keine zu äh äh zu ketzerische Idee. Übrigens, einiges davon wurde aufgeschlüsselt, wie viel von Ihrem Mikrobiom für allgemeine Glukosewerte im Vergleich zur Genetik ist. Und ich denke, für das allgemeine äh äh Mikrobiom sind es etwa 20ome 20 bis 30 %, abhängig von der untersuchten Kohorte. Das sind einige Arbeiten von von Weissman. Äh, und dann für die Genetik, es sind vielleicht auch etwa 20 %. Also, also 20 % Ihres Mikrobioms werden durch Ihre Genetik bestimmt. Äh, nein, umgekehrt. Von Ihren Glukosewerten werden 20 % 20 bis 30 % durch Ihr Mikrobiom und etwa 20 % durch Ihre Genetik und der Rest durch den Lebensstil bestimmt. Ja. Okay. Das sind nützliche Kennzahlen. Ja. Ich meine, ich muss einfach glauben, basierend auf der Beobachtung von Menschen, die sehr vorsichtig sind, sich sehr um ihre Gesundheit kümmern, sie nicht die Standard-Amerikanische-Diät machen und sie vegan, vegetarisch, allesfressend ohne viele verarbeitete Lebensmittel probiert haben und dann eine ketogene Diät ausprobieren und sich besser fühlen und dann vollständig nur Fleisch essen und ihre Probleme verschwinden. Und man muss das irgendwie anerkennen. Ich sage nicht, dass man muss, aber ich werde es anerkennen. Ich werde auch sagen, dass die meisten Leute mit einer allesfressenden Diät gut zurechtkommen. Ich denke, 90 % der Menschen auf der Welt sind wahrscheinlich Allesfresser. Ja. Ähm, und ich finde es so interessant, dass, wenn wir das Darmmikrobiom unterstützen, sich unsere Gesundheit im Allgemeinen verbessert. Das scheint der Fall zu sein. Ich möchte kurz über Ballaststoffe sprechen. Sicher. Weil ich denke, es gibt eine allgemeine Einigkeit in der medizinischen Gemeinschaft, dass Ballaststoffe wichtig sind. Ähm, reduziert das Krebsrisiko, verbessert die Verdauung, fügt dem Essen Masse hinzu, reduziert Entzündungen, und so weiter und so fort. Aber dann haben unsere Kollegen Justin Sonnenberg und Christopher Gardner, ja, die beide schon einmal in diesem Podcast waren, diese wirklich schöne Studie durchgeführt, in der sie die Erhöhung von Ballaststoffen in der Ernährung mit der Erhöhung der Aufnahme von zuckerarmen fermentierten Lebensmitteln verglichen haben. Und es ist ganz klar, dass die Zunahme von zuckerarmen fermentierten Lebensmitteln die Vermehrung der gesunden Darmmikrobiota unterstützte und das Entzündungssystem reduzierte, während die Erhöhung von Ballaststoffen bei einigen Menschen die Entzündung reduzierte, bei anderen Menschen die Entzündungswerte stiegen. Und das bringt uns zu dieser Frage, wenn wir über Ballaststoffe als allgemeine Kategorie sprechen, ist das vielleicht zu breit gefasst. Das ist es. Können Sie uns etwas über die beiden Hauptarten von Ballaststoffen erzählen? Welche Lebensmittel liefern tendenziell die eine oder die andere Art von Ballaststoffen? Und ob es tatsächlich Unterschiede gibt, welche Ballaststoffe für verschiedene Menschen am besten sind, richtig? Ja, wie Sie andeuten, sind Ballaststoffe sehr heterogen, sehr unterschiedlich. Und wir brechen es sogar noch weiter auf. Sie denken wahrscheinlich an lösliche versus unlösliche, äh, oder resistente Stärke versus Stärke. Aber ich betrachte Ballaststoffe als eine riesige Gemeinschaft verschiedener Substrate, wenn Sie so wollen. Wir haben also langkettige, kurzkettige, hydrophobe, hydrophile, positive, negative. Es ist, als würde man sagen, alle Tiere sind gleich. Menschen sind gleich wie Kakerlaken, gleich wie Katzen. Man kann das nicht so breit lumpen. Man kann nicht. Und ihre Auswirkungen sind sehr, sehr breit. Und so haben wir angefangen, das auseinanderzunehmen. Ich habe Chemie studiert. Also, ich denke, daher komme ich. Also haben wir angefangen und sind auch etwas praktisch geworden. Wir haben angefangen, Leute auf zwei gängige Ballaststoffe zu setzen, Arabinoxylan und Inulin, die diese beiden äh gängigen Razylane und Flohsamenschalen sind. Könnten Sie, bevor wir uns damit befassen, einige Lebensmittel nennen, in denen eine Art von Ballaststoffen reichlicher vorhanden ist als die andere Art von Ballaststoffen? Nun, Metamucil ist ein gutes Beispiel für die äh Arabland, die darin enthalten ist, und Arabland ist als Chemiker interessant, hat Arabinose und äh und es hat etwas Glukose, aber auch Polyphenole darin, und ich weiß nicht, ob Sie das in Ihrer Show behandelt haben. Noch nicht, aber sie sind super wichtig. Sie sind sie sind und sie werden besonders in den letzten, ich würde sagen, äh, wissen Sie, sechs bis zehn Jahren immer mehr für all ihre positiven Wirkungen als Antioxidantien und entzündungshemmende Mittel geschätzt. Ähm, jedenfalls sind sie Teil eines Rabbis. Dieses Inulin ist ein Glukosepolymer, aber es gibt auch kurzkettige und langkettige, die unterschiedliche Eigenschaften haben. Äh, das ist in verschiedenen äh äh Früchten und anderen Dingen enthalten. Und als wir uns damit beschäftigten, wenn Sie die Literatur lesen, würden Sie sagen, nun, einige sagen, äh, nun, Inulin senkt Ihren Glukosewert und andere sagen nein, es hat keine Wirkung. Und einige sagen, es senkt Ihr Cholesterin und andere nicht. Dasselbe mit dem Rabbis Island. Es war überall, obwohl es vielleicht mehr Konsens über dieses Rabbis Island zur Senkung des Cholesterins gab. Also, wir haben es einfach getan. Wir haben 18 Leute genommen. Oh, ich weiß, das klingt nicht nach vielen, aber sie haben eine sogenannte Crossover-Studie gemacht, bei der sie steigende Dosen einnahmen, bei der sie entweder 10 für die erste Woche als Ergänzung, 20 in der nächsten Woche, 30 in der nächsten Woche einnahmen und dann eine Auswaschung machten und dann zur anderen wechselten. Also, sie sind randomisiert. Sie könnten zuerst ein Rabbis Island und dann Inulin in der zweiten Periode machen, dann eine Mischung aus Ballaststoffen, von der die offizielle Meinung ist, dass sie die beste für Sie ist. Also haben wir und wir machen, wofür wir bekannt sind, diese tiefen Messungen, diese tiefen Omics-Messungen, viele Moleküle im Blut der Menschen sowie klinische Messungen. Und was wir entdeckt haben, ist, dass es als allgemeine Regel das Cholesterin reduzierte und tatsächlich ziemlich erheblich, es ging um etwa 25 % zurück. Also ist das kein Metamucil, aber welche anderen äh, welche Arten von Lebensmitteln enthalten hohe Mengen dieser Verbindung? Die meisten tun es tatsächlich. Okay. Brokkoli. Ja, Brokkoli. Ja. Grünkohl, Salat, Kohl. Okay. Okay. Also, das ist wie das, wenn wir an Ballaststoffe denken, wir Aber sie haben auch andere Dinge. Also, das sind im Allgemeinen Mischungen, wie Apfelfaser, die drei Hauptarten von Ballaststoffen enthält. Es ist zurück zu dieser Heterogenität von Ballaststoffen. Also, wir beschäftigen uns jetzt mit anderen Dingen wie Beta-Glucanen, einem weiteren Ballaststoff. Resistente Stärke ist noch eine weitere. Es gibt also eine ganze Reihe dieser Ballaststoffe. Dennoch werden sie nicht auf ihre individuellen Auswirkungen untersucht. Und es kann sein, dass die komplexe Mischung auch eine große Rolle spielt, äh, also die richtige Kombination zu finden, aber wir beginnen mit einzelnen Ballaststoffen, um zu sehen, was ihre Auswirkungen sind, und dann werden wir Kombinationen machen. Wir beenden also gerade eine Studie, bei der wir dasselbe gemacht haben, anstatt zwei Ballaststoffe, wir haben zwei weitere hinzugefügt, Beta-Glucan und resistente Stärke, und wir versuchen, ihre Auswirkungen als Nahrungsergänzungsmittel zu sehen. Äh, und die Idee ist letztendlich, ich denke, die Leute nehmen Nahrungsergänzungsmittel. Deshalb machen wir Nahrungsergänzungsmittel. Nicht, dass ich ein großer Fan bin. Ich würde es vorziehen, wenn sie gesündere, unverarbeitete Lebensmittel essen, oder beides. Oder beides. Aber ja, die meisten Leute bekommen nicht genug. Das wissen Sie wahrscheinlich. Äh, es wird empfohlen, dass Frauen mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer 35 Gramm zu sich nehmen. Und die Zahl, die die Leute bekommen, liegt bei etwa 12 bis 15. Wow. Sie liegen um den Faktor zwei bei der Menge der verzehrten Ballaststoffe. Also, äh, minimal könnten Nahrungsergänzungsmittel helfen, das zu erhöhen. Jedenfalls, äh, ich erwähnte, dass Rabbos Island als allgemeine Regel die meisten Leute Cholesterin senkte. Und übrigens, beides beeinflusste den Glukosewert nicht. Wir denken also, dass andere Dinge dafür wichtig sind. Und ähm, aber wenn man sich Einzelpersonen ansieht, haben wir auch einige Leute gesehen, bei denen Rabbosid keinerlei Wirkung hatte, das heißt, ihr Cholesterinspiegel blieb gleich, selbst als sie zur höheren Dosis von 30 Gramm pro Tag gingen. Doch ihr Inulin förderte ihre Senkung äh des Cholesterins. Was geht da vor sich? Nun, wir wissen es nicht. Aber für mich ist es logisch, dass Ihr Mikrobiom, vielleicht sind es Ihre, vielleicht sind es andere Parameter, die eine Rolle spielen. Das ist also, warum ich letztendlich tun möchte, ist einfach Ihr Mikrobiom zu bekommen, eine Blutentnahme zu machen und zu sagen: "Aha, hier sind die Lebensmittel, die für Sie gesund sein werden, und hier sind die, die es nicht sein werden." Ich denke, das ist sehr persönlich und komplex. Es kommt auf das zurück, was Sie vorher gesagt haben. über Fleisch und Dinge, die unterschiedliche Auswirkungen auf die Menschen haben, und Sie kennen wahrscheinlich viele Menschen mit bipolarer Störung, jetzt ist die Lösung für viele Menschen eine ketogene Diät, richtig, die und sie scheint wirklich zu funktionieren, es gibt Studien, bei denen sie sehr transformativ war, was bemerkenswert ist, ich meine, wenn wir wirklich einen Schritt zurücktreten, ist es, als ob seit Ewigkeiten, wissen Sie, bipolare Depression eine der schwierigsten Dinge zu behandeln war, und es stellt sich heraus, dass die ketogene Diät bei einigen Menschen, in einigen Fällen, bei denen sie sehr wirksam ist, Menschen heilt, nicht jeder Mensch, aber das ist ein bemerkenswerter Durchbruch. Ich stimme zu, wissen Sie, und wie Sie sagten, ich denke, es ist so ein Schlüssel, äh, den die Leute im Auge behalten müssen, wir verstehen am wenigsten über die Dinge, die wir am meisten tun, also können Sie sich vorstellen, dass viele Jahre lang die Leute essen, wie alle essen, früher oder später, und einige dieser Leute haben mit ernsthaften psychischen Problemen zu kämpfen, und die Lebensmittel, die sie aßen, verschlimmerten sehr wahrscheinlich ihre Symptome. Ja, es ist einfach verrückt, darüber nachzudenken. Aber dann, wenn wir darüber sprechen und ich habe Sie sagen hören, wissen Sie, Essen ist Medizin. Ich glaube, die meisten Leute denken nicht an Essen als Medizin. Ich glaube, die meisten Leute denken an Essen als etwas, das sie brauchen, das sie begehren, das sie genießen, und das schließlich problematisch für sie wird. Wissen Sie, ich glaube nicht, dass die Leute das Ausmaß verstehen, in dem das, was sie in den Mund nehmen, sie unterstützen kann, dass es wirklich gesundheitsfördernd sein kann. Ja. Richtig. Ich denke, das liegt daran, dass wir so kalorienorientiert sind, wie oh, wissen Sie, es ist alles ein Kampf zwischen dem, was Sie aufnehmen, und dem, was Sie verbrennen. Ja. Aber Sie sehen Essen wirklich als Medizin. Oh ja. Weil ich denke, wir sind, ich meine, so wie ich es sehe, sind wir homöostatische Systeme. Wir sind sehr und komplexe dazu, richtig? Wir haben all diese Organe, all diese biochemischen Wege, und wissen Sie, das, was wir auch am wenigsten verstehen, ist das Verhalten der Menschen. Das kam früher zur Sprache und ich bin sicher, es wird wieder zur Sprache kommen. Äh, und man muss all diese Dinge abstimmen, um sie richtig zu halten. Und im Allgemeinen machen die meisten Leute ziemlich gute Fortschritte, aber ich denke, wir könnten, äh, das alle verbessern, da bin ich mir sicher. Und das ist das Ziel. Es ist, das, wissen Sie, Ihr Auto, richtig? Sie wollen, wenn Sie wollen, dass es für immer läuft, wollen Sie alle Systeme richtig und im Gleichgewicht halten. Sie lassen die Dinge nicht zu weit abweichen. Und ich denke, es gibt eine Tendenz, und ich denke, es gibt ein Problem mit der heutigen Medizin. Wir warten, bis Dinge kaputt sind, und versuchen dann, sie zu reparieren. Und so wollen Sie offensichtlich, dass die Leute ihr ganzes Leben lang gut abgestimmte Autos haben und dann, wissen Sie, sterben, so sollte es funktionieren. Äh, und so denke ich, das wollen wir tun, die Leute abgestimmt halten. Und so fangen wir wahrscheinlich nicht gut an, früh im Leben, wenn wir die Leute mit all diesen nicht so guten Diäten beginnen, wie all die übermäßigen verarbeiteten Lebensmittel und Zucker und den Verlust unserer Mikrobiomvielfalt. Ich denke, wir wollen unser Auto wirklich von Anfang an richtig am Laufen halten. Es ist, wissen Sie, für einige von uns ist es ein bisschen spät, weil wir wahrscheinlich ein bisschen fest verdrahtet sind. Obwohl ich denke, wir können das abstimmen. Ich versuche mein Bestes. Ich scheine gute Arbeit zu leisten. Ja. Nun, jedenfalls werden wir unser Bestes tun. Wenn ich also reise, nehme ich gelegentlich ein Probiotikum zusätzlich zu all den anderen Dingen, die ich tue, um mein Darmmikrobiom zu unterstützen. Ich nehme ein Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Darmmikrobioms. Ich versuche auch, viel Obst und Gemüse zu essen. Ich muss sagen, ich bin sehr fasziniert von diesen Ballaststoffdaten, den Daten zu verschiedenen Ballaststoffarten. Ich bin fasziniert, weil ich bemerkt habe, dass einige Gemüsesorten mir einfach nicht bekommen, selbst wenn ich darauf achte, sie richtig zu kauen und all das zu tun. Ähm, und ich stelle fest, dass ich im Laufe der Zeit dazu übergegangen bin, immer die gleichen, wissen Sie, sechs bis acht Gemüsesorten zu essen. Aber, ähm, ich bin versucht, folgendes Experiment durchzuführen. Sagen Sie mir, ob das ein gutes Experiment ist, Snider. Äh, wenn ich einen Sabbatical in Ihrem Labor bekommen würde. Weiterhin dasselbe essen, was ich esse. Trainieren Sie genauso, machen Sie die Dinge so, wie ich sie jetzt mache, aber probieren Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie Sie sagten, Metamucil, das eine bestimmte Art von Ballaststoffen ist, richtig? Und machen Sie die Vorher-Nachher-Messungen von LDL-Cholesterin, APOB, Blutzuckerregulation mit einem kontinuierlichen Glukosemonitor, dann hören Sie auf, machen Sie eine Auswaschung, tauschen Sie das gegen die Erhöhung von z. B. Inulin-Ballaststoffen aus einer anderen Quelle aus. Mit anderen Worten, fügen Sie eine reine Ballaststoffquelle hinzu, richtig, zusätzlich zu einer bestehenden Ernährung und sehen Sie, wie sich das auf Blutwerte und subjektives Wohlbefinden auswirkt. Ja, ich denke, das wäre gut. Ich würde gerne Ihr Mikrobiom kennenlernen. Und das sind die Dinge, die wir jetzt versuchen zu klären. Ich habe keine Antwort, aber ich stelle mir vor, dass die Mikroben, die Sie in sich haben, bestimmte Hydrolasen haben, die diese Ballaststoffe abbauen, und jedes Mikrobiom ist sehr, sehr unterschiedlich. Äh, also haben wir Gemeinschaften von Mikroben und und jedes Mikrobiom ist anders, und so haben wir diese Enzyme Hydrolasen, die diese Ballaststoffe abbauen, und meine Vermutung ist, dass wir bereits wissen, dass Ihres anders sein wird als meins. Und so kann es sein, dass, wenn Sie einen bestimmten Ballaststoff essen, Sie nicht so gut darauf vorbereitet sind wie die nächste Person. Deshalb müssen wir die richtigen Daten sammeln, und es kann sein, dass Sie am Ende das richtige Probiotikum, die richtige Mikrobe hinzufügen müssen, um die gewünschte Abstimmung zu erzielen. Und auf lange Sicht, wenn Sie wahrscheinlich eine dauerhafte, wissen Sie, äh, Inkubation dieses Probiotikums in Ihrem Darm wünschen, könnten Sie tatsächlich eine Gemeinschaft haben, weil sie alle voneinander abhängig sind, sie werden früh personalisiert, und so haben Sie im Grunde Ihre eigene persönliche Gilde gebildet. Und so ist ein Problem mit Probiotika, dass sie, wissen Sie, nicht gut haften. Äh, viele von ihnen werden ausgeschwemmt. Obwohl eine längere Anwendung helfen kann, einige zu kolonisieren, was vielleicht möglich ist. Und sie sind umständlich. Sie sind teuer. Sie erfordern Kühlung, die meisten von ihnen. Äh, ja, das stimmt. Ich persönlich fühle mich glücklich, dass ich keine chronischen Darmprobleme habe, die ich als solche bezeichnen würde. Ich vermeide einfach bestimmte Lebensmittel. Ja. Aber vermeiden Sie es, weil Sie Entzündungen bekommen? Sie sagten, einige bekommen Ihnen nicht. Liegt das an Gas oder an Entzündungen? Es ist eher eine entzündliche Reaktion. Ja. Wie Sie sich einfach nicht gut fühlen und sich irgendwie überfordert fühlen von einem Prozess, was ich bin, wissen Sie, das ist ein armer Mann's äh Extrakt zu äh, wissen Sie, äh, aber wenn Sie herausfinden können, welche Ballaststoffe das speziell auslösen, können Sie diese Lebensmittel mit diesen Ballaststoffen vielleicht vermeiden. Ich weiß es nicht. Und wieder, Ballaststoffe scheinen sehr persönlich zu sein. Ich denke also, es ist etwas, das Sie ausprobieren können. Es ist ein ziemlich einfaches Experiment. Ich denke, die meisten Leute mögen die Idee von äh Ballaststoffen. Wiederum, wir mögen es, einzelne Ballaststoffe zu untersuchen, weil ich letztendlich die Wirkung jedes Ballaststoffs verstehen und Kombinationen erstellen möchte, die für die Menschen personalisiert sind. Aber, wissen Sie, wenn Sie Apfelfaser bekommen würden, Haferflocken ja, es hat viel Metamucil und Rosinen, aber es hat auch andere Dinge darin. Und es ist wahrscheinlich wahr, dass die Kombinatorik wichtig ist. Äh, und wir werden irgendwann mit der Kombinatorik dorthin gelangen. Ich meine, ich bin, wissen Sie, ich bin ein großer Datentyp. Ich mag die Idee, dass bei 8 Milliarden Menschen auf der Planeten, wenn wir auch nur 1 % davon dazu bringen, Essensprotokolle mit Zuckermessgeräten und ähnlichem zu führen, wir die Kombinatorik alle herausgefunden hätten. Nun, Sie haben hundert Leute in Ihrem Labor. Sie führen ständig klinische Studien durch, richtig? Äh, Ihre Anforderungen an menschliche Probanden sind sind groß. Äh, ich werde vielleicht einen Link bereitstellen, wo die Leute an einigen dieser Studien teilnehmen können. Ja, wir haben ständig Studien laufen. Ja, ich, weil ich eine Reihe von Leuten kenne, die interessiert sein werden, das zu tun, und wir werden mehr über Sensoren und Luftqualität sprechen. Wir haben in jedem Bereich noch einiges zu behandeln, aber ich denke, es ist wirklich wichtig, äh, und danke, dass Sie diese breite Kategorie, über die wir alle gehört haben, Ballaststoffe, in sinnvolle Kategorien aufgeteilt haben, und selbst das Verständnis der Menschen, dass verschiedene Menschen unterschiedlich auf verschiedene Ballaststoffe reagieren, ist wirklich wichtig. Und ein Familienmitglied von mir wurde gesagt, dass es Metamucil einnehmen müsse, um mehr Ballaststoffe zu bekommen. Es hatte keinerlei Auswirkungen auf sein LDL, keinerlei Auswirkungen auf andere wichtige Marker. Ich werde ihm vielleicht vorschlagen, dass er in Erwägung zieht, ein anderes äh Ballaststoffpräparat einzunehmen, um es zu kontrollieren. Vielleicht ist Inulin für ihn der Trick. Großartig. Ich, das ist das erste Mal, dass ich davon höre. Nun, als ich einen Ihrer Vorträge hörte. Äh, es ist gut, dass Sie hundert Leute in Ihrem Labor haben. Übrigens, Leute, ein Labor mit hundert Leuten ist äh außerordentlich selten und äh, nun, wir sind jetzt etwas kleiner, aber ja, wir sind immer noch sehr beeindruckend. Ihre Vitalität ist unbestreitbar und ähm, und ich bin einfach glücklich, erstaunliche Leute in meinem Labor zu haben. Ich betrachte mich als sehr glücklich. Nun, ich werde sagen, nicht nur, weil Sie hier sitzen. Ich sage es nicht nur, um nett zu sein. Äh, viele Leute in Ihrem Labor haben sich gemeldet, aus Gründen der Zusammenarbeit usw., und jeder in Ihrem Labor spricht äußerst positiv von Ihnen und der Zusammenarbeit mit Ihnen. Äh, was in großen oder kleinen Laboren nicht immer der Fall ist, aber sie verehren Sie. Ich möchte eine kurze Pause machen und einen unserer Sponsoren, Function, anerkennen. Letztes Jahr wurde ich Function-Mitglied, nachdem ich nach dem umfassendsten Ansatz für Labortests gesucht hatte. Function bietet über 100 fortschrittliche Labortests, die Ihnen einen wichtigen Überblick über Ihre gesamte körperliche Gesundheit geben. Dieser Überblick bietet Ihnen Einblicke in Ihre Herzgesundheit, Hormongesundheit, Immunfunktion, Nährstofflevel und vieles mehr. Sie haben auch kürzlich Tests auf Toxine wie BPA-Exposition aus schädlichen Kunststoffen und Tests auf PASES oder ewige Chemikalien hinzugefügt. Function bietet nicht nur Tests für über 100 Biomarker, die für Ihre körperliche und geistige Gesundheit entscheidend sind, sondern analysiert auch diese Ergebnisse und liefert Einblicke von Top-Ärzten, die Experten in den relevanten Bereichen sind. Zum Beispiel habe ich bei einem meiner ersten Tests mit Function erfahren, dass ich erhöhte Quecksilberwerte in meinem Blut hatte. Function hat mir nicht nur geholfen, das zu erkennen, sondern auch Einblicke gegeben, wie ich meine Quecksilberwerte am besten reduzieren kann, was unter anderem die Einschränkung meines Thunfischkonsums beinhaltete. Ich hatte viel Thunfisch gegessen und gleichzeitig versucht, mehr grünes Blattgemüse zu essen und NAC und N-Acetylcystein als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die beide die Glutathionproduktion und Entgiftung unterstützen können. Und ich sollte sagen, dass dieser Ansatz bei einem zweiten Function-Test funktioniert hat. Umfassende Bluttests sind von entscheidender Bedeutung. Es gibt so viele Dinge, die mit Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zusammenhängen, die nur durch einen Bluttest erkannt werden können. Das Problem ist, dass Bluttests immer sehr teuer und kompliziert waren. Im Gegensatz dazu bin ich von der Einfachheit von Function und dem Preisniveau beeindruckt. Es ist sehr erschwinglich. Infolgedessen habe ich beschlossen, ihrem wissenschaftlichen Beirat beizutreten, und ich bin begeistert, dass sie den Podcast sponsern. Wenn Sie Function ausprobieren möchten, können Sie zu functionhealth.com/huberman gehen. Function hat derzeit eine Warteliste von über 250.000 Personen, bietet aber Frühzugang für Hörer des Huberman Podcast. Nochmals, das ist functionalth.com/huberman, um Frühzugang zu Function zu erhalten. Ich möchte über Organalterung und Organgesundheit sprechen. Okay. Als eigenständiges Merkmal der allgemeinen Alterung und allgemeinen Gesundheit. Ich denke, Sie waren einer der ersten, der sagte, hören Sie, unsere Organe altern nicht alle mit der gleichen Geschwindigkeit, genau wie die meisten Leute schließlich sterben, weil ein Organ zuerst ausfällt und es sich dann auf andere Dinge auswirkt. Wir müssen anfangen, über Organgesundheit genauso nachzudenken wie über Organkrankheiten. Wir müssen anfangen, über das Organalter nachzudenken, als etwas Unabhängiges, wie vielleicht meine Leber ist viel älter als mein Herz auf genetischer Ebene, auf funktioneller Ebene. Äh, was sind Ihre Gedanken dazu und wie können wir anfangen, das Organalter zu analysieren? Äh, ich möchte, dass Sie dazu Stellung nehmen und auch, äh, vielleicht diese Idee, dass wir einfach linear altern, ist nicht richtig, dass es vielleicht einige Klippen gibt, die in bestimmten Lebensphasen auftreten. Können Sie darüber sprechen? Ja, lassen Sie mich Ihnen ein wenig erzählen, wie wir dazu gekommen sind. Äh, wir haben es eingerichtet, es kommt von meiner Philosophie, dass ich denke, wissen Sie, die Medizin ist kaputt. Wir neigen dazu, Krankheitsversorgung statt Gesundheitsversorgung zu betreiben. Also haben wir angefangen, als ich vor 16 Jahren nach Stanford zog, mit der Idee, vielleicht sollten wir erstens, man misst gesunde Menschen nicht sehr oft. Man misst sie nicht sehr oft. Also, nur, es begann mit mir, aber das Ziel war, eine größere Gruppe zu bilden, was wir auch getan haben, äh, Menschen zu profilieren, so viele Daten wie möglich zu sammeln, solange sie gesund sind. Also, wir, wissen Sie, Leute würden Blut, ihr Mikrobiom, äh, alles Urin, äh, und wir würden diese nehmen und sogenannte OMIX-Messungen durchführen. Wir würden so viele Messungen wie möglich aus ihrem Blut machen, zusätzlich zu tiefen klinischen Messungen mit all diesen neuen Werkzeugen. Äh, und wir würden es alle drei Monate tun und und wir tun es, solange sie gesund sind. Wenn sie krank wurden, wie z. B. durch eine Virusinfektion, würden wir mehr Proben nehmen, um mehr Proben sorgfältig zu sammeln, um zu sehen, was vor sich ging, als sie zuerst krank wurden. Und so führen wir diese Studie an mir jetzt seit etwa 15 und einem halben Jahr durch. Äh, und für diese Gruppe von Menschen etwa fast 12 und ein halb Jahre. Wir haben also diese Gruppe von Menschen profiliert. Nun, einige sind inzwischen ausgestiegen, weil es viel Energie erfordert, Teil einer solchen Studie zu sein. Aber anyway, andere sind dazugekommen, und so äh ja, wir führen das schon seit einiger Zeit durch. Und die Idee ist zu sehen, wie ein gesundes Profil aussieht. Wie es sich im Laufe der Zeit verändert, was wir als Altern interpretieren, wissen Sie, was passiert, wenn Menschen zum ersten Mal krank werden. Und wir sind sehr begeistert von diesen Technologien. Tatsächlich haben wir einige davon erfunden. Unser Labor hat diese OMIX-Technologien erfunden, wie äh etwas namens RNA-Sequenzierung, mit der wir alle Ihre Transkripte messen können, und wir haben Möglichkeiten, all Ihre Proteine mit Protein-Chips und ähnlichem zu verfolgen. So hat unser Labor viele dieser erfunden, sie werden OMIX-Technologien genannt. Also sind es Möglichkeiten, große Daten von Ihrem Blut, Ihrem Urin, äh, und sogar Ihrem Mikrobiom zu sammeln. Wir haben also im Grunde die Genome von Menschen sequenziert, all diese Messungen gemacht und sie über die Zeit verfolgt. Oh, ich wollte sagen, wir waren auch neugierig, ob wir einige dieser Technologien wie Genomsequenzierung und äh, wissen Sie, diese Methode zur Messung von Transkripten, RNA-Sequenzierung, für eine bessere äh, vielleicht Gesundheitsverwaltung nutzen könnten, und dann haben wir die Wearables mitgebracht, als sie noch Fitness-Tracker waren. Wir dachten, sie seien vielleicht etwas interessanter als nur Fitness-Tracker. Also haben wir sie zur Gesundheitsüberwachung angelegt, und ich kann sagen, als wir anfingen, war es damals etwas umstritten. Viele Ärzte mögen es nicht, die Genome gesunder Menschen zu sequenzieren. Das zeigt, als wir, es war kurz nachdem die Genomsequenzierung gerade herauskam. Und äh, sie befürchten, dass wir aus jedem einen Hypochonder machen werden. Es wird Millionen kosten. Und die meisten Leute haben sich jetzt daran gewöhnt. Nicht 100 %. Viele Leute mögen das immer noch nicht. Sie mögen die Wearables immer noch nicht. Sicher. Darüber werden wir sprechen. Aber anyway, wir haben gezeigt, dass viele Leute einige ziemlich wichtige Dinge aus ihrem Genom gelernt haben. Ein junger Mann stellte sich heraus, er hatte ein mutiertes Herzgen, und sein Vater starb ungefähr zur gleichen Zeit, als wir sein Genom sequenzierten. Sein Vater starb an einem Herzproblem, und siehe da, er hat einen Herzfehler, der durch die Genomsequenzierung aufgedeckt wurde. Also hatten wir Beispiele wie dieses. Äh, und dann dasselbe mit den Wearables, die Dinge aufgedeckt haben. Alle möglichen Dinge tauchten auf. Tatsächlich hatten 49 Personen, was wir als eine große Gesundheitsentdeckung bezeichnen würden, allein in den ersten dreieinhalb Jahren der Studie, und einige davon mit den Wearables, mit allen möglichen Dingen. Es war nicht eine Technologie. Was wir tun, ist, dass wir ein viel vollständigeres Bild der Gesundheit der Menschen erhalten und diese Dinge entdecken, bevor sie Symptome haben. Wir profilieren also Menschen, solange sie gesund sind, und wir suchen nach Dingen, die möglicherweise nicht in Ordnung sind. Und ähm, also die Analogie, die ich gerne verwende, ist, dass, wenn Ihre Gesundheit ein tausendteiliges Puzzlespiel ist, wie wir heute in die Arztpraxis gehen, würden wir sagen, sie messen fünf oder sechs dieser tausend Teile, sie bekommen einfach kein sehr gutes Bild. Wir versuchen, fünf- oder sechshundert Teile zu messen, um ein viel klareres Bild zu erhalten. Und so haben wir 49 Personen etwas prä-symptomatisch aufgedeckt. Jemand mit frühem Lymphom erwischt, zwei Personen mit präkanzerösen Zuständen, mehrere zwei Personen mit ernsthaften Herzproblemen, eine aus der Genomsequenzierung, eine vom Wearable. Das ist also Teil einer Studie. Wurde das äh kommerzialisiert? Wie zum Beispiel, wenn ich

Ich möchte, wenn ich möchte, äh RNA-Sequenzierung oder oder äh Deep-Sequenzierung machen, oder das ist übrigens nur äh Norm, wenn ich äh Mutationen betrachten möchte, die ich vielleicht habe, oder äh wie gesund oder wie krank verschiedene äh Organe oder Zellen von mir sind, was mir heutzutage zur Verfügung steht. Ja. Wir haben also eine medizinische Version dieser Q-Bio ausgegründet, die Ganzkörper-MRT durchführt, was die meisten Leute Ihnen sagen werden, die meisten Ärzte Ihnen sagen werden, das sollten Sie nicht tun. Oh, halten wir dort kurz inne, denn ich werde sagen, ich habe einen Proo-Scan gemacht. Ja. Ähm, sie sind kein Sponsor des Podcasts. Ähm, aber ich habe einen POV-Scan gemacht. Ja. Ähm, und was denkst du? Ich fand es großartig. Ich habe den ersten Teil einer Dokumentation auf Netflix gesehen, während mein Körper gescannt wurde. Ähm, ich bin nicht klaustrophobisch, also war es kein großes Problem, in die Röhre zu gehen. Ähm, ich konnte sehen, zum Glück, ich, weißt du, ich glaube, man darf einen weißen Fleck auf dem Gehirn pro Lebensjahrzehnt haben. Ich werde in ein paar Monaten 50. Ich habe also bis zu fünf, das wäre in Ordnung. Ich habe einen kleinen, was gut ist, weil ich früh in meinem Leben einige äh High-Impact-Sportarten und einige Kampfkünste gemacht habe, bei denen ich auf den Kopf geschlagen wurde, und ich empfehle das nicht, Leute. Ähm, also war ich deswegen ein wenig besorgt. Okay. Ähm, ich habe erfahren, dass mein intrakraniales Fett sehr niedrig ist. Ich war also äh erleichtert, das zu sehen. Ähm, und im Großen und Ganzen bot es eine nützliche Basislinie. Ein guter Freund von mir seit Kindertagen, der Leiter der Neurochirurgie ist, äh nicht in Stanford, aber an einer nahegelegenen Universität, sagte mir, dass es für ihn nicht ungewöhnlich sei, dass ihn etwa monatlich jemand kontaktiere und sage: "Hey, ich habe einen Ganzkörper-MRT machen lassen und festgestellt, dass ich einen Tumor auf meinem Sehnervkreuz habe oder ein kleines Glom." Und Sie sagten, Ärzte mögen es nicht, wenn Leute diese Ganzkörper-MRT machen lassen. Ich werde ihn als Beispiel für einen Arzt anführen, der äh schätzt, dass Leute das tun. Nun, er ist Chirurg. Chirurgen schneiden gerne. Er ist er ist vielleicht einer der besten Neurochirurgen der Welt. Ich glaube, alle Neurochirurgen, mit denen ich gesprochen habe, bewundern ihn sehr. Aber ich stimme zu, dass viele Ärzte die Idee, dass Leute gescannt werden, nicht mögen, weil das bedeutet, dass sie Anrufe von besorgten, in Anführungszeichen, Hypochondern erhalten. Aber in meinen Augen spricht das für die Defizite der medizinischen Gemeinschaft, nicht für die Defizite dieser Scantechnologien. Richtig. Ich meine, ich stimme zu 100 % zu. Ich meine, ich meine, es ist irgendwie, wenn man davon zurücktritt, ist es irgendwie verrückt, richtig? Wie Ärzte, es ist einfach, ich meine, aus rein emotionaler Sicht, wenn wir es komplett emotional machen, ist es mehr Geschäft für sie, wenn jemand Probleme hat. Das passt also nicht zu ihrer Reaktion. Es gibt etwas, das Leute für ihre eigene äh Gesundheitserforschung einsetzen, ihre eigene Gesundheitserforschung kontrollieren, das viele Ärzte wirklich zu stören scheint. Sie mögen es nicht. Und das ergibt für mich keinen Sinn. Wie wie wollen Sie nicht, dass Ihre Patienten gesundheitsbewusst sind? Ich denke, das ist Teil des kaputten Gesundheitssystems, richtig? Sie haben 15 Minuten Zeit für Sie. Ja. Wenn Leute also mit ihren, ich meine, die größte Sorge bei Ganzkörper-MRT ist, dass sie Knötchen finden werden, richtig? Wenn Sie eine ausreichend hohe Auflösung wählen, werden Sie garantiert Knötchen finden. Männer haben sie in der Prostata, Frauen in den Eierstöcken. Wenn Sie eine ausreichend hohe Auflösung wählen, 100 % der Zeit, dann kommen die Leute und sagen: "Nun, ich habe diese Knötchen." Und wissen Sie, Knötchen sind Zellwucherungen und sie können gutartig sein. Ja. Oder sie wachsen gar nicht. Sie sind einfach da. Sie sind vielleicht schon früh im Leben aufgetreten. Und ich erwähnte, ich hatte 20 dieser Dinge und habe neun Knötchen. Und der Punkt ist, es ist nicht, ob Sie Knötchen haben oder nicht. Haben Sie wachsende Knötchen? Richtig. Und das ist der Schlüssel. Und wenn Sie nie eine Basislinie gemacht haben, werden Sie nie wissen, ob sie wachsen. Ich freue mich also zu sagen, dass keines meiner neun gesichteten Knötchen wächst. Und das weiß ich. Also, äh, und Sie haben wahrscheinlich eine ähnliche Situation gesehen, aber ein Freund von mir, äh, wachte eines Tages auf und konnte seinen Arm nicht bewegen. Also brachten sie ihn eilig in die Notaufnahme. Sie scannten den relevanten Bereich. Sie sahen, dass er einen Tumor an der Wirbelsäule hatte. Also nahmen sie ihn heraus und äh, es schien alles in Ordnung zu sein. Dann machten sie später ein Ganzkörper-MRT und fanden drei weitere Knötchen. Die Frage ist also, waren sie von Anfang an da oder hatte sich sein Tumor metastasiert? Keine Möglichkeit, das zu wissen. Sie hatten keine Basislinie. Ich denke also, diese Basislinien sind für jeden super wichtig. Ich denke, die Leute scheuen die Kosten. Es geht also darum, soweit ich mich erinnere, es geht um etwa 2.000 Dollar für einen dieser Ganzkörperscans. Ich denke, wir können davon ausgehen, dass die Kosten sinken werden, genau wie bei der gesamten Genomsequenzierung. Vielleicht würde die Versicherung es irgendwann sogar übernehmen. Ich meine, es ist so trivial einfach zu machen. Äh, sobald man einen Ort hat, der es tut, wenn die Kosten sinken würden, würde man Tonnen und Tonnen von Leben retten. Ich sehe es als Segen für die medizinische Industrie. Äh, nicht nur um Geld zu verdienen, sondern um die Gesundheit der Menschen zu verbessern. Ich meine, wie Sie sagten, wenn Sie zum Arzt gehen, messen sie, sie stecken Ihnen ein Thermometer in den Mund. Sie messen Ihren Blutdruck, Ihre Größe, Ihr Gewicht, stellen Ihnen ein paar Fragen, fragen Sie, ob sich etwas geändert hat, und dann sind Sie wie, es ist fast besser, sie einfach anzurufen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie all diese Dinge zu Hause tun. Sie können, und tatsächlich sollten wir diese Dinge sowieso zu Hause tun. Darüber können wir später sprechen. Aber ja, was QIO tut, ist, sie machen Ganzkörper-MRT und sie haben Wege entwickelt, wie sie es in etwa 40 Minuten, 35 bis 40 Minuten machen können. Das spart viel Zeit und sie machen auch eine medizinische Version dessen, was ich Ihnen vorher erzählt habe. Sie machen zum Beispiel nicht die Transkriptom-RNA-Sequenzierung, einiges davon, äh, weil sie es so eingerichtet haben, dass es umsetzbare Informationen sind, weil Sie die Daten dann zu Ihrem Arzt bringen können, der weiß, was er damit anfangen soll. Großartig. Und so, äh, und ja, es stellt sich heraus, genau wie Sie sagen, allein bei den ersten über 100 Personen haben sie frühen Eierstockkrebs entdeckt, alle prä-symptomatisch, genau wie in unserer Studie die 49 Personen, äh, die ihre Dinge vorzeitig fanden, fanden sie, wissen Sie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind ziemlich ernst. Sie fanden sogar frühen Bauchspeicheldrüsenkrebs, der fast nie früh gefunden wird. Äh, und so entdeckten sie diese Dinge, und manchmal war es durch die Längsschnittmessungen, sie sahen Dinge verschieben, manchmal, was wir multivariat nennen, sie würden mehrere Dinge verschieben sehen, das haben wir auch entdeckt, wir könnten eine Sache sehen, die nicht stimmt, und man würde sagen, nun, ich weiß es nicht, aber wenn man drei Dinge sieht, die alle in die gleiche Richtung gehen, macht man sich Sorgen. Und ein gutes Beispiel ist, wenn Sie heute zu einem Arzt gehen und Ihr Glukosewert hoch ist und normalerweise niedrig war und er ansteigen könnte, werden sie sagen: "Nun, wissen Sie, waren Sie gestern krank oder so etwas?" Das erklärt es. Ignorieren wir es. Kommen Sie in zwei Jahren wieder, richtig? Und das reicht einfach nicht aus. Äh, und ja, und das hätte ein Hinweis auf etwas Großes sein können. Und das haben wir in unserer Studie gesehen. Wir sehen jemanden, der seine Leberenzyme verändert hat, und er kommt zu mir und sagt: "Mike, ich bin immer noch im normalen Bereich." Sogar, äh, wissen Sie, da, und deshalb sind wir große Befürworter von Basislinien. Das ist ein großes Thema in unserer Arbeit. Kein Weg, Ihre gesunde Basislinie ist wie die MRTs, und sie werden im unteren Bereich eines normalen Bereichs für ihre Leberenzyme laufen und plötzlich verdoppelt sie sich, ist aber immer noch im normalen Bereich, und sie rufen mich an und sagen: "Hey, was ist hier los?" Ich sage: "Ich weiß es nicht, warum gehen Sie nicht noch eine Messung machen?" Sicher genug, dann verschieben sie sie aus dem Normalbereich. Ich denke also, die Trajektorien dieser Messungen sind entscheidend. Ich denke, zu wissen, wie man sich entwickelt, ist eine große Sache. Und so denken wir, genau wie bei Ihrem Auto, wenn Sie sehen, dass etwas schiefgeht. Sie wollen es sehen, wenn Sie die ersten Symptome erkennen, nicht wenn Ihr Auto am Straßenrand kaputt ist, der Motor kaputt ist oder so etwas. Ich denke, so müssen wir die Medizin verändern. Amen dazu. Äh, tausendmal. Äh, sprechen wir über einige der Sensoren, die Sie tragen, und was die Leute jetzt überwachen können. Ja. Sie sprachen über kontinuierliche Glukosemonitore, und das ist nicht-invasiv. Ich meine, Sie spüren es nicht einmal, wenn es hineingeht. Das ist im Grunde nur ein Aufkleber von der Größe eines Rechts. Aber was sind einige der anderen Dinge? Ähm, die meisten Leute kennen jetzt Schlaf-Tracking, richtig? Ähm, und natürlich zieht das Herzfrequenzdaten und ein paar andere Dinge, aber ja, gehen Sie uns durch, äh, was jetzt mit nicht-invasiven äh Trackern möglich ist, und vielleicht äh, ja, lassen Sie uns wissen, welche Sie persönlich tragen. Das ist keine, wissen Sie, wie eine Werbung für bestimmte Produkte. Ich bin nur sehr neugierig. Sie sind hier mit Sensoren bewaffnet. Also, was haben Sie? Ich bin ein großer Mess-Typ. Nun, Sie sind schließlich Stanford-Fakultät. Also habe ich meine äh, das ist mein Fitbit. Das ist meine Apple Watch. Und dann habe ich zufällig ein Unternehmen namens Sensomics, das zwei verschiedene hat, das ist ein neues, das sie herausgebracht haben, äh, äh, und dann das ältere. Und so messen sie alle Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität und einigermaßen genau, was bedeutet, dass sie nicht weit daneben liegen. Und so, äh, wieder für die Zuhörer, die Ruheherzfrequenz kennt jeder, aber die Herzfrequenzvariabilität ist eine wichtige Messung, die heutzutage immer mehr geschätzt wird. Wenn Sie krank sind, sinkt Ihre Variabilität, und beides ist heutzutage für die meisten Geräte ziemlich genau. Oh, und ich habe einen Ring, äh, diesen hier zufällig einen Kreis. Ich trug früher einen Aura-Ring. Äh, und es ist kein Aura-Ring. Was ist das? Es heißt Circle. Ähm, sie haben, sie haben unterschiedliche Parameter. Es gibt also kein Richtig oder Falsch. Sie müssen dasselbe tun. Sie müssen es an Ihren äh Lebensstil anpassen. Manche, wissen Sie, Sie laden sie auf, während Sie duschen, sie sind 5 Tage aufgeladen, und andere müssen Sie eine Stunde, anderthalb Stunden aufladen, damit sie funktionieren. Sie müssen also diejenige finden, die am besten zu Ihnen passt. Ich denke, das Tragen über Nacht ist eine großartige Zeit für die Gesundheitsüberwachung. Ich bin also ein großer Fan davon. Jedenfalls messen sie das. Manche messen Blutsauerstoff, manche davon sind genau, manche nicht. Hängt vom Gerät ab. Äh, manche messen die Hauttemperatur. Auch hier sind manche davon genau, manche nicht. Hängt vom Gerät ab. Sie messen auch etwas, das als galvanische Stressreaktion bezeichnet wird. Manche tun das. Das ist die Leitfähigkeit Ihrer Haut. Und das ist nichts, was wir normalerweise in einer Arztpraxis messen, aber es stellt sich heraus, dass es für die Hydration wertvoll ist, denn wenn Sie trockener sind, wie bei Diabetes, haben Sie trockenere Haut. Und ich hätte das früher erkennen müssen, als ich zum ersten Mal Diabetiker wurde. Ich bekam Juckreiz, weil meine Haut trocken wurde. Äh, jedenfalls kann man das mit seiner Smartwatch messen. Ähm, und das in Echtzeit erhalten. Die galvanische Hautreaktion. Ja. Und es ist auch ein Maß für Stress. Wenn Sie gestresst sind, schwitzen Sie mehr. Und das kann man also auch mit diesen Geräten erfassen. Es gibt also eine ganze Reihe von Dingen. Und dann können einige von ihnen, wissen Sie, ein EKG und Schlaf, natürlich, super wichtig messen. Ihre Genauigkeit für die Stadien ist immer noch fraglich. Hängt vom Gerät ab. Sie werden aber besser. Ich benutze einen Acht-Schlaf. Ähm, und ich werde schauen, ich bin jetzt in der Gewohnheit, die Daten nur alle paar Tage anzusehen. Okay? Weil ich ein Experiment an mir selbst mache, bei dem ich meine subjektiven Gefühle von Erholung und Wachheit und Energie messe und sie mit den Daten vergleiche. Und der einzige Weg, das richtig zu tun, ist, die Daten nicht als Erstes am Morgen anzuschauen. Okay? Weil es meine Gefühle einfach beeinflusst. Unser Kollege Ally Chrome in Stanford hat einige schöne Experimente durchgeführt, bei denen sie Leuten sagen, dass sie nach einer wirklich schlechten Nachtruhe großartig geschlafen haben, oder Leuten sagen, dass sie nach einer großartigen Nachtruhe schlecht geschlafen haben, und ihnen einen Schlaf-Score zeigen und ihnen einige Daten geben, und es sind im Grunde falsche Daten. Die Wachheit, das Wohlbefinden usw. der Menschen werden stark davon beeinflusst, was ihnen gesagt wird, wie ihr Schlaf war, im Gegensatz zu dem, wie er tatsächlich war. Das ist eine große Sache, richtig? Und ich denke, das spricht für all die schönen Studien, die äh Alli durchgeführt hat, denn sie findet solche Dinge ständig in den Bereichen Ernährung und Wohlbefinden. Und diese Mindset-Effekte sind wirklich mächtig. Also schaue ich mir meine Schlafdaten vielleicht einmal alle zwei oder drei Tage an, richtig? Ähm, und ich bemühe mich ständig, mehr REM-Schlaf zu bekommen. Übrigens, das Aufwärmen Ihrer Schlafumgebung in den letzten zwei Stunden des Schlafs erhöht die Menge an REM-Schlaf dramatisch. Diesen Trick habe ich von Matt Walker gelernt und er funktioniert spektakulär gut. Ich muss es ausprobieren. Ja, Matt hat mir diesen Trick beigebracht und ich bekomme jetzt fast zweieinhalb Stunden REM-Schlaf. Wow. Und ich schlafe nur etwa sechs und eine halbe, sieben Stunden, um mich erholt zu fühlen. Das ist also ziemlich spektakulär. Und ich danke, ich konnte es ausprobieren. Ich danke Matt für diesen Tipp. Es ist eine meiner größten Schwächen. Ich schlafe nicht so gut. Ja. Also, kühles Bett am Anfang der Nacht und dann das Gegenteil in Richtung Morgen. Und so hat mir Matt diesen Trick beigebracht und es ist wie, wow, es ist so cool. Ich stehe jetzt aus dem Schlaf auf und fühle mich viel besser. Es sei denn, ich hatte einen beunruhigenden Traum, in dem Fall muss man sich etwas anderes überlegen. Aber auf jeden Fall, die äh Schlaf-Tracker, richtig, äh auf dem Acht-Schlaf, weil der Tracker stationär ist, er ist am Matratze befestigt. Soweit ich weiß, ist er genauer als wenn der Tracker an einer Gliedmaße ist, wo man sich bewegen könnte, da das die Messung der Schlafstadien stören würde. Ähm, aber ich weiß nicht, ob das wirklich stimmt. Ich weiß es nicht. Ich habe es nicht gemessen und ich habe die Daten dazu nicht angesehen. Ja. Was ist mit HRV? Äh, wir hören immer mehr, dass HRV vielleicht sogar interessanter ist als die Ruheherzfrequenz. Ich glaube, das ist wahrscheinlich so. Was können wir tun, um unsere HRV zu verbessern? Was sollte unsere HRV sein? Wie viel Kontrolle haben wir über den HRV-Bereich? Diese Art von Dingen. Nun, Bewegung soll eine der besten Möglichkeiten sein, dies zu tun. Wiederum bin ich kein Kardiologe. Ich bin kein Experte dort. Ich weiß es nicht sicher, aber ich weiß persönlich, dass es mir hilft, meinen Stress zu reduzieren und besser zu schlafen. Das habe ich kürzlich bemerkt. Das ergibt Sinn. Kürzlich, ja. Ähm, wissen Sie, eines dieser KI-Programme, das zufällig von Januar stammt, nimmt alle Ihre Daten, bringt sie herein und sie schauten sich das an, und meine HRV, glauben Sie es oder nicht, stieg um 28 % oder eine unglaubliche Zahl. Ja. Und ich versuchte herauszufinden, woran das lag. Und ich glaube, ich schlafe tatsächlich besser. Sind Sie ein Meditierender? Nein, ich habe es früher getan und ich weiß, ich muss mehr Zeit dafür finden. Vielleicht ist meine Radtour das Äquivalent dazu am Ende des Tages und am Wochenende versuche ich ein bisschen zu gärtnern, das ist meine Form von Spaß. Ich glaube fest daran, dass man eine Form von Ruhe braucht, und ich meditierte früher etwa fünf Minuten nach dem Sport. Ich muss das auf jeden Fall wieder aufnehmen. Es gibt einige interessante Daten dazu, vielleicht probieren Sie es einfach mal als Experiment aus. Äh, periodisch im Laufe des Tages machen Sie einfach einen bewussten, tiefen Ausatemzug, der den Vagusnerv zum Sinusknoten aktiviert und Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Es gibt Hinweise darauf, dass dies Ihre HRV sowohl im Wach- als auch im Schlafzustand verbessert. Ja, probieren Sie es einfach aus, sehen Sie, was Sie denken. Eine Minute pro Tag oder nein, nein, nein, einfach periodisch im Laufe des Tages, denken Sie daran, äh, all Ihre Luft abzulassen, wie die Freitaucher sagen würden, einfach wirklich den langen Ausatemzug, den ich versuche, die Atmung, die Ihre Herzfrequenz verlangsamt, unterbrechen Sie sie, damit es keine Atemübung ist, Sie müssen keine Zeit dafür einplanen. Ich werde Sie etwas anderes fragen, das mit Stress zu tun hat. Ähm, es geht zurück zu einigen Schlafdaten. Ähm, Sie scheinen Ihre Arbeit zu lieben, wie Sie äh, bevor wir hier reinkamen, sagten Sie: "Ich liebe meinen Job." Ähm, es gibt wirklich interessante Daten aus dem Schlaflabor in Stanford, die zeigen, dass positive Erwartungen für den nächsten Tag einer der stärksten Bestimmungsfaktoren für Schlafqualität sind. Oh, das wusste ich nicht. Ja. Und es scheint wirklich so zu sein, dass wenn Sie sich auf Ihr Leben freuen, Sie mit weniger Schlaf auskommen können, weil die Qualität des Schlafs, den Sie bekommen, höher ist. Vielleicht müssen Sie also nicht meditieren, Sie müssen einfach nur das tun, was Sie lieben. Vielleicht. Ja. Nein, ich liebe, was ich tue. Und äh, für mich gibt es keinen besseren Rausch als ein großartiges Ergebnis. Äh, ich bin im Herzen Akademiker. Wir gründen Unternehmen, um zu versuchen, die Dinge, die wir tun, äh, ich hoffe, einer breiteren Gruppe von Menschen zugänglich zu machen, äh, was, wissen Sie, ich, auch eine Möglichkeit ist zu zeigen, dass die Dinge wirklich funktionieren und dass es nicht alles Blödsinn ist, was Sie im Labor tun. Also, ich liebe, was ich tue. Ähm, und äh, ich weiß nicht, ich bin sehr glücklich. Ich habe erstaunliche Leute in meinem Labor, wie ich schon sagte, die viele der Ideen haben. Ich sehe uns als ein Team, das versucht, diese verschiedenen Dinge voranzutreiben. Ich versuche, eine offene Umgebung zu schaffen, äh, in der die Leute keine Angst haben, Ideen zu teilen und und und Dinge voranzutreiben. Ja. Jedenfalls habe ich gemerkt, dass wir vom Thema Organalterung abgekommen sind. Wenn Sie dazu zurückkehren wollen, gehen wir zurück dazu. Und dann möchte ich auch auf psychologische Faktoren und psychische Gesundheit zurückkommen. Zur Alterung, ich erwähnte, wie wir all diese Messungen durchführen und Leute über die Zeit verfolgen. Wir tun das jetzt seit über 12 Jahren bei diesen 109. Einige sind ausgestiegen, da neue dazugekommen sind. Und äh, was wir entdeckt haben, indem wir uns einfach die gesunden Zeitpunkte angesehen haben, ist, dass die Leute, wissen Sie, sich im Laufe der Zeit verändern, äh, auch in gesunden Zeiten, aber sie verändern sich alle unterschiedlich. Das heißt, wir betrachten die biochemischen Wege. Einige haben ihren Top-biochemischen Weg, dilatative Kardiomyopathie-Weg, der sich verändert, oder Entschuldigung, das war dilatativ, äh, Entschuldigung, das war hypertrophische Kardiomyopathie, Signalweg verschoben. Andere Leute sind metabolisch, einige sind immun. Wir nennen diese Alterstypen, Alterungswege. Und ich mag das ein wenig besser als Organalterung, weil einige der Dinge, die man entdeckt, wie oxidativer Stress, der viele Organe betrifft, oder, wissen Sie, Entzündungen, die sich auch über Organe hinweg erstrecken. Also nennen wir diese Agotypen, Alterungsmuster, die wir sehen. Und es stellt sich heraus, dass jeder anders ist. Manche Leute sind die Cardio, manche sind die metabolischen, manche sind Leber, manche sind Nieren, basierend auf den Markern, die wir im Blut sehen, und manche sind immun, und manche sind alle, alle oben genannten oder Teile davon. Also, wir sind alle unterschiedlich. Und das Coole daran ist, dass es umsetzbare Informationen sind. Das heißt, wir haben einen metabolischen Agger, wenn Sie tatsächlich sehen, dass sie sich verändern. Und wieder ist ein anderes Unternehmen daran beteiligt. Sie machen diese Mikrosampling. Ich bin sicher, wir werden darauf eingehen, wo sie Ihre metabolischen Muster messen. Und übrigens, wir glauben, dass Ihr Stoffwechsel der beste Weg ist, diese Veränderungen zu sehen, von allen verschiedenen Proteomen ist auch gut. Und mein Kollege Tony Vores, er hat sich diese Organalterungs-Sachen auch aus der proteomischen Sicht angesehen, aus der Proteomik, also der Gruppe von Proteinen. Er hat das verfolgt und das Gleiche, man kann diese Agotypen, wenn man so will, diese Alterungsmuster verfolgen, und die Informationen sind absolut umsetzbar. Man kann sehen, wie ich sage, für metabolische Alterung oder einige der Leute, die das sehen, haben sie Gewicht verloren oder sie haben trainiert und ihre Muster verbessert. Nun, ich sage nicht, dass sie jünger geworden sind, aber sie haben ihre Agotypen verbessert. Und so denke ich, dass die Informationen sehr umsetzbar sind und so wieder äh, und das ist einer, bei dem wir kommerzialisieren, weil ich will, es ist ein sehr einfacher Test. Man kann diese kleinen Blutstropfen nehmen, sie einschicken und sie werden 650 Metaboliten profilieren und die Informationen sind umsetzbar. Sie machen Empfehlungen und es ist nicht nur mehr Sport, besser essen, sondern sehr, sehr spezifisch. Wie heißt dieses Unternehmen? Es heißt Iolo. I O L O. Und und das ist jetzt kommerziell erhältlich. Also, wenn ich will. Also, wenn ich meinen Alterstyp herausfinden will, habe ich das richtig verstanden? Mein Agotyp. Ähm, ich kann das tun, indem ich ein paar Tropfen Blut einsende, und es wird mir sagen, sie schicken Ihnen ein Kit. Es ist ein sehr spezielles Kit, denn nicht einfach, Dinge auf Zellulose zu legen, ist nicht der beste Weg, Ihr Blut zu konservieren. Äh, jedenfalls ist es ein spezielles Kit. Sie schicken es ein. Ja. Und sie werden mit etwas, das Metabolomik und Massenspektrometrie genannt wird, profilieren. Es ist ein gezielter Assay von 650 Metaboliten. Und sie decken all diese Bereiche ab und viele davon, die meisten davon sind in der wissenschaftlichen Literatur. Sie sind nur nicht in den klinischen Laboren, äh, wie Dinge rund um Ihre Nierenfunktion, Ihr Herz, diese Dinge. Und sie geben Ihnen diese Profile und sagen, diese sind normal, diese sind abweichend. Und dann können sie sogar Ihr biologisches Alter vorhersagen. Sie kennen vielleicht Ihr biologisches Alter ist nicht unbedingt Ihr chronologisches Alter oder Ihr Alter in Jahren. Und wenn das abweicht und vielleicht in eine nicht so gute Richtung, können Sie tatsächlich Maßnahmen ergreifen. Sie können sagen, nun ja, meine Entzündung ist in Ordnung, aber mein Herzalter ist abweichend. Und sie können Ihnen sehr spezifische Empfehlungen geben, was Sie dagegen tun können. Oder wenn es die Niere ist, wieder dasselbe. Vielleicht mehr von bestimmten Dingen essen und andere Dinge vermeiden. Cool. Ich werde es versuchen. Sprechen wir also über das biologische Alter, denn ich glaube, das erste Mal, als ich von dem Konzept hörte, das biologische Alter im Vergleich zum chronologischen Alter zu messen, war von David Sinclair, als er sich auf Horvath-Uhren bezog. Das war vor einigen Jahren. Ähm, und dann natürlich Brian Johnson prahlt gerne mit seinem biologischen Alter. Er hat, glaube ich, einen Online-Wettbewerb um das biologische Alter mit einigen Leuten, und dann gibt es auch Leute wie meinen Freund Peter Aia, die sehr direkt sagen werden, dass sie nicht viel von biologischem Alter halten, wenn es eine Zahl ist, um das Ganzkörperalter zu bewerten. Er sagt, ich werde nicht die Worte benutzen, die er benutzt, aber er hält es ehrlich gesagt für nichts wert. Ähm, als Maßnahme. Aber hier sprechen Sie von etwas deutlich anderem. Sie sprechen von der Progression der Alterung verschiedener Organe oder verschiedener Organsysteme. Ich denke, die Horvath-Uhren sind richtig. Ähm, das heißt, sie messen das biologische Alter, aber das Problem ist, dass es nicht umsetzbar ist. Was tun Sie? Ihr Methylierungsmuster, das ist eine Modifikation der DNA, hat sich verschoben und gibt Ihnen einen Gesamtwert. Nun, was machen Sie damit? Sie wissen es nicht. Sie würden es nicht. Ja. Und sie können etwas namens Grim Age vorhersagen, Ihre Sterblichkeit. Oh, nett. Dasselbe. Ich meine, was machen Sie damit? Was ist das Besondere am Alter der Typen ist, dass sie es aufschlüsseln. Und so sagen sie: "Okay, Ihr Immunalter ist abweichend, Sie können X tun. Äh, Ihr anderes, wissen Sie, Ihr oxidativer Stress ist abweichend, Sie tun Y." Es sind also im Grunde umsetzbare Informationen. Ich denke also, das macht den ganzen Unterschied und konzeptionell ergibt es auch viel Sinn. Es ist wie bei Ihrem Auto. Ich komme immer wieder auf diese Analogie zurück, aber Ihr Auto wird älter, aber bestimmte Teile verschleißen zuerst. Sie tun nicht, nun, vielleicht tun es manche Leute. Sie ersetzen ihr ganzes Auto, aber im Allgemeinen würden Sie die Teile reparieren, die verschleißen, und idealerweise würden Sie es erwischen, bevor sie kaputt gehen. Und ich denke, so denken wir über Agotypen. Sie können hineingehen und, wie ich erwähnte, dieses Unternehmen früher, was sie tun, ist, sie verfolgen Ihre Agotypen, weil sie diese tiefen metabolischen Profilanalysen durchführen und sie tatsächlich machen, sie verwenden KI, sie ziehen Dinge heran und machen sehr spezifische Empfehlungen und dann äh, Sie können, manche, wissen Sie, sie werden Ihnen genau sagen, welche Lebensmittel Sie essen sollen und so etwas, und 95 % der Leute verbessern ihre Marker. Ich sage nicht, dass sie jünger werden, aber zumindest verbessern sie ihre metabolischen Marker in die richtige Richtung. Und so sind es umsetzbare Informationen und es macht viel Sinn. Welche Rolle spielen Gene bei der Bestimmung der potenziellen Lebensspanne? Äh, kurz bevor wir diese Diskussion begannen, habe ich mir die Tabelle der am längsten lebenden Menschen angesehen. Ähm, sie sind jetzt alle verstorben, aber ich glaube, der Rekord liegt bei 122 Jahren und etwas mehr. Ähm, und manche Leute, sie hat vielleicht betrogen, aber es ist nicht klar. Oh, wirklich? Das war eine Französin. Ähm, ja, genau. 120 plus oder minus fünf Jahre scheint so etwas wie eine spektakulär lange Lebensspanne zu sein. Ja, das stimmt. Ja. Und das scheint die Obergrenze zu sein. Und so, wissen Sie, die meisten unserer Forschung basiert auf der Verlängerung der Gesundheitsspanne. Es ist richtig, dass für die Lebensspanne im Allgemeinen geschätzt wird, dass etwa 16 % Ihrer Lebensspanne auf Genetik zurückzuführen sind. Das ist alles. Ja. Nun, da gibt es eine große Fehlertoleranz. Das kommt von Zwillings- und Familienstudien. Äh, obwohl angenommen wird, dass es für Menschen, die 100 Jahre oder älter werden, höher sein könnte. Manche Leute sagen 60 %. Um also wirklich lange zu leben, braucht man vielleicht gute Gene im Allgemeinen, aber da ist immer noch viel, richtig? Da sind noch weitere 40 %, die vom Lebensstil abhängen. Äh, aber für den Durchschnittsmenschen sind es nur ein Sechstel. Ihr Lebensstil ist also bei weitem der wichtigste Faktor. Und Sie schauen sich Leute in diesen Blauen Zonen an, diesen Gebieten, in denen es eine Anreicherung von Menschen gibt, die 100 Jahre oder älter werden. Sie haben mehrere Dinge gemeinsam. Eines ist, dass sie dazu neigen, eine Ernährung mit nicht vielen ultraverarbeiteten Lebensmitteln oder verarbeiteten Lebensmitteln im Allgemeinen zu sich zu nehmen. Und im Allgemeinen neigen sie dazu, sich eher an der mediterranen veganen Ernährung zu orientieren. Sie essen tierische Proteine, soweit ich weiß, aber es ist mehr Fisch und Huhn. Ja, das stimmt. Und weniger rotes Fleisch. Und sie essen viel Gemüse. Ja, auf jeden Fall. Äh, und bekommen auch Ballaststoffe dadurch. Und dann haben sie äh, sie sind ziemlich aktiv, was bedeutet, aber ihre Form der Aktivität kann variieren, und sie haben wirklich gute soziale Netzwerke. Also entweder durch Familie oder durch Gemeinschaftsnetzwerke, und das ist ziemlich klar. Meine Vorhersage ist, dass sie wahrscheinlich auch ziemlich gut schlafen. Ich weiß nicht, ob das so gut gemessen wurde wie die anderen Parameter. Also, ich denke, man braucht all diese Dinge, wenn man ein langes, gesundes Leben führen will. Und und äh, und das, wissen Sie, dieses Gewicht kann von Person zu Person variieren, und ich, ich denke, das ist die Art von Dingen, die wir uns ansehen wollen. Wiederum, ich sehe Menschen als eine Kombination von Dingen, Genetik oder Epigenetik. Wissen Sie, ich weiß nicht, ob ich Ihnen alle Details erzählt habe, als ich Diabetiker wurde. Es wurde aus meinem Genom vorhergesagt. Matul, aber tatsächlich aus etwas namens Apolipoprotein-Risikoscore vorhergesagt, diese Wege der Genomanalyse, und ich bin am extremen Ende, das funktioniert übrigens nicht für die meisten Leute, aber ich bin am extremen Ende, das für mich funktioniert, also prognostiziere ich, dass ich ein hohes Risiko für Diabetes hatte, aber ich wurde erst nach einer Virusinfektion Diabetiker. Es gibt eine sehr starke Korrelation, und weil ich mich viel messe, habe ich das herausgefunden, es ist das respiratorische Synzytialvirus, das äh, tatsächlich, wissen Sie, es ist nicht so häufig bei Erwachsenen. Es ist heutzutage häufiger. Aber, jedenfalls lag ich buchstäblich im Bett, was für mich ein wenig ungewöhnlich ist. Ich äh, und ich bekam sehr hohes Fieber, und einige Wochen später wurde ich Diabetiker. Es ist sehr faszinierend, weil wir tatsächlich die Modifikation meiner DNA untersucht haben. Es heißt DNA-Methylierung. Es hat sich tatsächlich in etwa 100 Stoffwechselgenen in ihren Kontrollregionen, den Promotoren, verschoben. Und so ist der Gedanke, dass ich genetisch gefährdet war. Und dann in Kombination mit dieser Virusinfektion, das ist Umwelt. Das hat meinen Diabetes ausgelöst. Nun, ich glaube nicht, dass das bei den meisten Leuten so ist. Wir verfolgen Leute. Ich habe es vielleicht im ersten Teil der Studie erwähnt, wir haben gesehen, wie neun Leute Diabetiker wurden, während wir sie verfolgt haben, und sieben wurden allmählich Diabetiker, als ob es eine Ansammlung von etwas wäre. Aber zwei Leute, einer davon ich, etwas hat es ausgelöst, das heißt, es kam irgendwie dorthin und blieb. Es war nicht nur ein vorübergehender Anstieg. Äh, und so, wie oft diese Gen-EPs, wie sie genannt werden, epigenetische Modifikationen auftreten, ist nicht ganz klar, aber es ist jetzt der Fall. Sie wissen vielleicht, dass bei COVID 2 bis 4 % der Menschen nach einer COVID-Infektion Diabetiker werden. Es ist also nicht unvernünftig zu glauben, dass sie epigenetische Veränderungen wie ich haben. Es wurde nicht gemessen. Das ist etwas, das wir verfolgen möchten. Aber die Auswirkungen dieser Virusinfektionen und so weiter, Sie wissen vielleicht, dass viele Leute nach einem adversen Erreger etwas namens chronisches Müdigkeitssyndrom bekommen. Es ist nicht immer klar, was die Ursache ist. Es scheint für verschiedene Leute unterschiedlich zu sein. Aber die Idee, dass diese intensiven Stressfaktoren, vielleicht von einer Virusinfektion oder einem anderen Erreger, einige langfristige chronische Auswirkungen auslösen, ist vielleicht häufiger als die Leute denken, für Autoimmunerkrankungen, für chronisches Müdigkeitssyndrom, in meinem Fall für Diabetes, vielleicht, wie ich sage, häufiger als die Leute denken. Es ist so interessant, über Virusinfektionen nachzudenken, die eine Reihe von akuten Dingen auslösen, wie Fieberanstieg, Störungen des Magen-Darm-Trakts usw. Aber dann, wie Sie sagten, langfristige Veränderungen in äh, Genen, die mit Stoffwechsel, Entzündungen und anderen Wegen zusammenhängen, die eine Prädisposition, äh, eine genetische Prädisposition in Gang setzen, so etwas wie das Umstoßen des Dominos, das bereits irgendwie äh, äh, gekippt war. Ähm, und wieder dieses Konzept des homöostatischen Systems, das Sie äh, ja, vielleicht ist Ihre Genetik etwas schwächer, äh, wir haben bemerkt, äh, ja, dass, wissen Sie, wir eine neue, wenn Sie so wollen, Reihe von Genen gefunden haben, die an ALS beteiligt sind, und dass diese Gene in, wissen Sie, IPS-abgeleiteten Motoneuronen, den relevanten Zelltypen für ALS-Patienten, unterexprimiert sind. Es kann also sein, dass, wenn Ihre Genetik in einigen Bereichen etwas schwächer ist als in anderen, und andere Dinge das auslösen könnten. Also mag ich dieses allgemeine Konzept, dass wir und in einigen Fällen vielleicht ist das vorteilhaft. Ich sage nicht, dass ALS vorteilhaft ist, aber vielleicht sind wir auf bestimmte Weise abgestimmt, weil wir in der Antike mit Dingen wie TB und so etwas umgehen mussten, und die Idee, dass Sie, nun, der Klassiker ist Sichelzelle, richtig? Dass Leute mit Sichelzellmutationen resistenter gegen Malaria sein könnten. Also, vielleicht hilft Ihnen diese Abstimmung in mancher Hinsicht, ist aber in anderer Hinsicht nachteilig oder macht Sie anfälliger. Lassen Sie es uns so ausdrücken. Ja, ich habe äh, hier und da über Daten gehört, die äh, Herpesvirus mit Alzheimer in Verbindung bringen, zum Beispiel, und man kann sich vorstellen, wie äh, es nicht direkt mit den Symptomen oder der Pathologie des Herpesvirus zusammenhängt, sondern dass etwas über die neuronale Entzündung, die im Trigeminusnerv verursacht wird, wo der Herpesvirus lebt, deshalb bekommen Leute Lippenherpes, das ist HSV1, äh, was sehr häufig ist, richtig? Ich glaube, und die meisten Leute bekämpfen es einfach und bekommen keinen Lippenherpes, aber dass etwas über diese Entzündung des Trigeminusnervenweges vielleicht die Blut-Hirn-Schranke bei bestimmten Leuten durchbricht und dann eine Kaskade auslöst, die wir schließlich Alzheimer nennen, also diese, diese Korrelationen, denn das sind wirklich alles, was sie sind, richtig? Und diese multifaktoriellen, äh, ich denke, die Art und Weise, wie Sie es früher beschrieben haben, ist die beste Art und Weise, wissen Sie, wenn Sie ein tausendteiliges Puzzlespiel haben, wollen Sie wissen, welche Teile äh, wissen Sie, leicht verstellt sind oder ganz fehlen. Aber was wir Krankheiten wie Alzheimer oder Autismus oder Diabetes nennen, sind vermutlich unterschiedliche Kombinationen von fehlenden Puzzleteilen. Ich denke schon. Und ich denke, bis jetzt wurde die Medizin und die breite Öffentlichkeit darauf trainiert, Krankheit als solche zu betrachten, dass diese Puzzleteile fehlen und das ist, was wir Alzheimer nennen. Das ist, was wir Autismus nennen. Das ist, was wir Diabetes nennen. Und was ich im Gespräch mit Ihnen heute erkenne, ist, dass das viel zu vereinfacht ist. Ja. Ich meine, es gibt, es kann nicht sein, es kann nicht so einfach sein. Das ist richtig. Ein gutes Beispiel wäre Huntington, richtig? Wo Sie eine Expansion eines bestimmten genetischen Locus haben. Äh, da verschieben sich Elemente. Und das ist stark mit Huntington assoziiert. Das wären Einzelbedingungen, die es auslösen. Und das passiert, aber das ist nicht die meisten Krankheiten. Das ist eher die Ausnahme als die Regel. Und übrigens, selbst in diesen Fällen gibt es Leute, die entkommen. Oh, Sie haben Entkommen. Ja. Die irgendwie entkommen sind. Nicht immer verstanden, obwohl sie Hinweise darauf geben könnten, wie anderen geholfen werden könnte. Sie erwähnten ALS. Wir haben ALS noch nie in diesem Podcast behandelt, aber ganz kurz, soweit ich weiß, gab es vor ein paar Jahren großes Interesse an SOD und Superoxiddismutase, die an der Degeneration von Motoneuronen beteiligt ist, weshalb ALS früher L Garri-Krankheit genannt wurde, aber ALS-Leute, Stephen Hawking hatte ALS, richtig? Absolut. Ähm, welche Rolle spielt die Superoxid-Mutation und gibt es etwas Schützendes in Bezug auf Verhalten, Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente, die Menschen einnehmen können, um sich vor Neurodegeneration von Motoneuronen oder zentralen Neuronen zu schützen? Wir reden viel darüber, was zu tun ist, wenn es einmal angefangen hat, aber es gibt nicht viel Diskussion darüber, wie man seine Neuronen schützt. Äh, nur als allgemeines Thema, wie schützt man die Gesundheit seiner Neuronen, richtig, indem man X tut oder nimmt? Nun, zuerst einmal bin ich kein ALS-Experte. Hier kam meine Genetik ins Spiel. Wir entwickelten neue Analysemethoden für Genome und wendeten sie auf ALS an, aus Gründen, von denen wir dachten, dass sie funktionieren könnten. Hier hatte ich nur äh, einen erstaunlichen Postdoc, Saison, und einen großartigen Kollaborateur, Jonathan Cooper Knock, der im Grunde sagte: "Mike, das ist ein großartiges Problem, um diese neuen Methoden zur Analyse anzuwenden." Es gab also sieben bekannte Gene, und wir fanden 690 Gene, nur mit diesen neuen KI-Methoden, die wir zur Genomanalyse haben, und das erklärt viel mehr von der sogenannten Erblichkeit der Krankheit, und dann ja, und so bin ich dazu gekommen. Aber ich meine, es gibt immer noch keine Heilung für ALS. Äh, und wie man den Lebensstil modifiziert, weiß ich nicht. Aber ich weiß, äh, ich bin gerade auf Sabbatical an der UC Irvine. Und es gibt, wissen Sie, Leute, die versuchen, diese Art von Dingen anzugehen. Wir werden sehen, wie gut es funktioniert. Es ist klar, dass es eine Studie gibt, dass übermäßiges Training für ALS schlechter ist. Aber ob das hilft, es vorherzusagen, weiß ich nicht. Also, ich denke, da ist immer noch, ja, nicht viel bekannt, zumindest nicht für mich. Sie wissen vielleicht mehr als ich. Nein, ich, wissen Sie, ich bin sehr daran interessiert, was man tun kann, um sich vor Neurodegeneration zu schützen. Das, was mich sehr fasziniert, und hier werbe ich nicht speziell für jeden, aber äh, vor Jahren, das ist rein anekdotisch, aber vor Jahren war ich im Büro von Richard Axel in Kolumbien, Nobelpreisträger für die Entdeckung der molekularen Grundlagen der Geruchswahrnehmung usw. Und ich beobachtete, was viele Leute mir gesagt hatten, dass ich es beobachten würde, nämlich dass er nicht weniger als sechs Stück Nicorette in einem 90-minütigen Treffen kaute. Und ich fragte ihn, ich sagte: "Was ist los?" Und er sagte: "Nun, ich habe früher geraucht, aber ich rauche nicht, weil es Krebs verursacht, aber ich mag das Nikotin für die kognitive Stimulation." Und er sah mich an und sagte: "Und es schützt vor Parkinson und Alzheimer." Ich sagte: "Wirklich?" Und er sagte: "Ja, lesen Sie es nach." Und tatsächlich ging ich hin und schaute nach, und es scheint tatsächlich neuroprotektiv zu sein. Nun, es erhöht auch den Blutdruck. Es ist stark gewohnheitsbildend/süchtig machend. Die meisten Leute, die ich kenne, die zwei Milligramm Nikotinkaugummi oder Beutel nehmen, nehmen plötzlich vier, sechs, acht, dann nehmen sie eine Dose alle zwei Tage. Es ist sehr schnell gewohnheitsbildend. Also, es ist nichts, was ich empfehle. Ähm, aber ich bin sehr fasziniert von der Idee, dass diese Substanz Nikotin, wenn sie nicht geraucht, gedampft, gedippt oder geschnupft wird, tatsächlich neuroprotektiv sein könnte. Richard ist Molekularbiologe von Beruf. Er ist niemand, äh, der einfach etwas sagt, wenn es um Wissenschaft geht. Manchmal sagt er einfach etwas. Er ist bekannt dafür, ein ziemlich skandalöser Typ zu sein. Aber die Daten sind irgendwie interessant, wie in Nagetierstudien, dass Nikotin schützend sein kann angesichts einer Reihe von verschiedenen Schäden an Dopaminneuronen, wie äh, eine kombinierte leichte Kopfverletzung mit etwas anderem wie Hypoglykämie, richtig? Das Zwei-Hit-Modell. Es ist keine Kopfverletzung, die Neuronen töten würde. Es ist keine Hypoglykämie, die Neuronen töten würde, aber wenn sie zusammenfallen, das sogenannte Zwei-Hit-Modell, dann beginnen Sie, Neuronen zu verlieren. Und in einigen Fällen kann Nikotin schützen. Diese Art von Dingen. Okay. Also bin ich fasziniert von Dingen, die man potenziell tun könnte, um Neuronen zu schützen. Ähm, abgesehen vom Tragen eines Fahrradhelms, was ich erleichtert bin zu hören, dass Sie es tun. Jedenfalls, Raum für Motoneuronen für ALS. Motor. Also, ich weiß nicht, wie ähnlich unterschiedlich. Ja. Ja. Ja. Super interessant. Ich glaube nicht, dass jemand seine Motor-, Dopamin- oder andere Neuronen verlieren möchte. Also, äh, wissen Sie, mit seltenen Ausnahmen ersetzen wir sie nicht. Also, ich denke, das wird ein wirklich wichtiger Bereich für die Zukunft sein. Im Moment sind es meistens die Don'ts. Keine Kopfverletzung bekommen. Wenn Sie eine bekommen, keine zweite. Den Sport aufgeben. Leute sagen immer: "Ich spiele Rugby und ich habe eine wirklich schlimme Gehirnerschütterung. Was soll ich tun?" Und ich sage: "Suchen Sie sich einen neuen Sport." Und das mögen sie nie. Aber, wissen Sie, zurück zur Verhaltensmodifikation. Genau. Es sind meistens Don'ts. Ich möchte über einige Dinge sprechen, die vielleicht ein wenig esoterischer erscheinen. Okay. Fangen wir mit etwas an, das äh, wenig esoterisch ist, aber immer noch in dem Bereich liegt, über den jetzt Leute sprechen, was früher als etwas "woo" galt, und das ist Luftqualität. Ja. Jeder stimmt zu, dass Umweltverschmutzung schlecht ist. Worüber sich die Leute nicht so einig sind, ist, wie viel ansonsten zulässige Luft, wie nicht während eines Feuers oder äh, in einer Stadt im Vergleich zu einem Vorort oder auf dem Land, Pestizide usw. leben, wissen Sie, wie Luftqualität unsere Gesundheit beeinflusst. Sie haben ein Gerät auf dem Tisch, das buchstäblich misst, wie unsere Luftqualität hier ist, übrigens. Sie sind gut. Sie sind bei PM 2,5 von drei, PM 10 von vier. Okay. Ja. Was sehr niedrig ist, übrigens. Wir haben die Klimaanlage für die Aufnahme ausgeschaltet. Danach neigen wir dazu, zu lüften. Ja, es gab früher einen. Also, es ist drin, aber wir hatten hier in LA nicht lange her Brände. Wie wahrscheinlich wäre es auf 200 gestiegen, vielleicht mehr. Ich meine, es war schrecklich. Ja, es war wirklich schlimm. Ja. Und viele Menschen und Tiere leiden immer noch unter Symptomen, wissen Sie. Also, äh, was ist die Logik hinter diesem Gerät und was ist, ich meine, ich stelle mir vor, Sie haben es aus einem bestimmten Grund mitgebracht. Nein. Ich bringe es immer mit. Es ist immer neben mir. Oh, Sie tragen das überall hin? Oh, ja. Das mache ich jetzt seit acht oder zehn Jahren. Und wenn ein Restaurant oder ein anderer Raum keine gute Luftqualität hat, gehen Sie einfach. Ist das so? Nein. Äh, wahrscheinlich informieren Sie sie und gehen dann. Äh, Leute fragen, und ich bin immer ehrlich. Ich sage ihnen, was es ist. Es war nicht so schlimm. Wo es schlecht wird, ist während der Brände, aber es gab ein paar Mal. Ähm, also, ich gehe ein wenig zurück. Es ist ein sehr untererforschtes Gebiet, und das ist irgendwie wieder die akademische Seite von mir. Ich möchte verstehen, wie Ihre Umgebung Ihre Gesundheit beeinflusst, und das ist nicht nur die Luft, aber das ist der Bereich, in dem wir beschlossen haben, anzufangen, und wissen Sie, was atmen Sie gerade? Sie haben keine Ahnung, richtig? Und das ist das Prinzip. Ich bin ein Typ, der sich für Big Data interessiert, wie Sie sehen können. Ich mache all diese Messungen im Inneren. Was ist mit dem Äußeren? Und wir wissen aus vielen Arbeiten anderer, die Sie erwähnt haben, wissen Sie, Partikel in der Luft. Hier sind die PM 2,5, die als das Zeug gelten, das in Ihre Lunge eindringt und all diese Probleme verursacht. Geht von der Lunge ins Blut und kann die Blut-Hirn-Schranke überqueren. Ja. Und es ist, ja. Nicht gut. Also, jedenfalls, äh, und heutzutage, wie Sie wissen, sind Kunststoffe und Mikroplastik als ein ziemlich großes Gesundheitsbedenken aufgetaucht, aber niemand ist sich 100 % sicher, was es bedeutet. Aber sie wissen jetzt, dass wenn man die Gehirne von Leuten, die gestorben sind, seziert, und man sieht Mikroplastik, sie sind überall. Ähm, und was tut es also Ihrer Gesundheit an? Ich glaube, das wissen wir noch nicht vollständig, aber wir fangen damit an, indem wir einfach versuchen, dieses Zeug zu messen. Also, wir haben beschlossen, mit der Luft zu beginnen, aber man könnte argumentieren, wissen Sie, was trinken Sie? Was ist in Ihrem Essen? Das ist übrigens alles sehr relevant. Ähm, aber wir fangen mit der Luft an. Äh, und und was wir hier tun, es misst nicht nur PM 2,5 und PM 10. Es ist im Grunde äh, es gibt, es ist ein, es saugt Luft an. Es gibt eine Pumpe darin, und unter dem Einlassventil befindet sich ein Filter, der alle Partikel wie Pollen, Bakterien, Pilze einfängt, und darunter befindet sich ein chemischer Absorber. Es heißt Zeolith. Fängt sowohl hydrophobe, hydrophile, positive als auch negative ein. Äh, und dann, nicht in Echtzeit, aber offline, messen wir alle biologischen Stoffe wie Pilze, Pollen, was auch immer auf dem Filter eingefangen wurde, und wir messen die Chemikalien mit etwas, das Massenspektrometrie genannt wird, die Dinge, die einen Flughafen haben, der, wissen Sie, Bomben und so etwas misst. Wir versuchen also, das in Echtzeit zu messen, um zu sehen, was vor sich geht. Und dann versuchen wir, das Äußere mit dem Inneren zu korrelieren, weil wir auch Ihr Blut mit diesen tiefen Profilen messen werden. Und so, was wir entdeckt haben, ist erstens, sie sind, wissen Sie, Sie werden exponiert, wir, für mich mache ich eines davon während der Woche, eines am Wochenende. Also, es ist nicht, wir machen es nicht alle fünf Minuten, weil man genug Probe sammeln muss, aber wir werden im Grunde feststellen, wissen Sie, welcher Art von Exposition Sie ausgesetzt sind, und wenn Sie ein hohes Risiko für bestimmte Dinge haben, möchten Sie das vielleicht wissen, wie Asthma oder Allergien, wogegen Sie exponiert sind. Und da kann ich Ihnen ein Beispiel geben. Ich hatte früher mäßige Allergien, jetzt sind sie ziemlich mild, aber weil Allergien etwas schwanken können und sie jeden Frühling kamen, nahm ich einfach an, es seien Pollen. Aber was sind Pollen am Ende? Aber ich nahm an, es seien Kiefern. Aber als wir die Korrelation machten, stellte sich heraus, dass sie besser mit Eukalyptus korreliert. Und dann ist es wie, du meine Güte, das hätte ich erkennen sollen, aber ich bekomme sie nicht im Nordosten, wo es keinen Eukalyptus gibt. Und so macht das am Ende viel Sinn. Also, äh, das hat mein Leben nicht beeinflusst, das heißt, ich habe immer noch einen großen Eukalyptusbaum draußen, den ich nicht gefällt habe. Wohlgemerkt, er steht auf Stanford-Land, also kann ich das sowieso nicht tun. Aber, ja, zumindest weiß ich, was vor sich geht. Ähm, aber dann, auf der chemischen Seite, was sehr interessant ist, entdecken wir, dass DE überall ist, sogar in meinem Büro, Stanford. DE Insektenschutzmittel. Das karzinogene Insektenschutzmittel. Ja. Äh, ich habe es vor Jahren benutzt, als ich Ferienlagerleiter war, und dann sagte mir eines Tages jemand vom Wartungspersonal, ich solle etwas DE nehmen, es in einen Ziploc-Beutel stecken und diesen Ziploc-Beutel in ein Glasgefäß legen. Okay. Ich war wie, okay. Und das habe ich getan, und innerhalb weniger Stunden war der Plastikbeutel vollständig zerfallen. Autsch. Und ich habe dieses Zeug auf meine Haut geschmiert.

Haut, vor langer Zeit, und ich lebte den Rest des Sommers mit Mückenstichen. Ich denke mir, ich werde das Zeug nicht auf meine Haut auftragen. Ja, natürlich. Jetzt musste ich mir Sorgen machen, West-Nil-Fieber oder etwas anderes zu bekommen. Nicht in Yusede. Ja. Du musstest dir Sorgen machen, Giardien zu bekommen. Ja, das ist ein anderes Problem. Ja. Aus dem Wasser. Interessant. Jedenfalls, wir Aber und dasselbe mit Pestiziden sind die meisten Orte. Äh und Karzinogene natürlich sind überall, aber ihre Arten variieren und die Mengen variieren stark. Also, wenn ich in UC Davis Vorträge halte oder so, bekomme ich eine Pestizidbelastung. Ja. Weil all die Felder da draußen sind. Ja. Und dasselbe, als ich in Fresno war. Man kann also diese Korrelationen sehen und das ist es, was wir tun. Wir messen, was wo ist, und dann messen wir, wie das mit dem zusammenhängt, was drinnen vor sich geht. So können wir sehen, welche Mikroben draußen mit Entzündungsmarkern wie Zytokinen und ähnlichem drinnen zusammenhängen. Und dasselbe mit äh einigen der chemischen Marker wie Ihren Glukosewerten. Und im Moment sind diese Modelle meist um mich herum aufgebaut. Aber wir versuchen, die Studie mit vielen Leuten durchzuführen. Äh, damit wir erstens noch weiter aufschlüsseln können. Was ist der Unterschied zwischen Ihrer Küche und Ihrem Wohnzimmer und draußen vor Ihrem Haus? Und dasselbe, wie hängt das mit einigen der Werte von Schlüsselmarkern, Ihren Metaboliten, Ihren äh Entzündungsmarkern zusammen. Also, wir wollen das korrelieren. Wir wissen, dass Studien von anderen äh gezeigt haben, dass Pestizide mit Parkinson und ähnlichem korrelieren. Also wollen wir äh sehen, was da vor sich geht. Ich kann Ihnen ein paar lustige Sachen erzählen, die wir gerade gemacht haben. Wiederum, das sind alles Korrelationen. Jetzt machen wir etwas namens Mediationsanalyse. Ich kann Ihnen ein bisschen mehr über Kausalität vermitteln, nicht Beweise in vielen Fällen, aber es ist eine bessere Vorstellung. Jedenfalls, hier ist eine lustige Sache, die wir entdeckt haben. Wir haben eine Korrelation zwischen etwas namens Pyodin gefunden, das früher in Farben üblich war und auch an anderen Orten vorkommt. Sie verwenden es neuerdings nicht mehr in Farben, aber Purodin-Expositionen sind mit einem Mangel an Pilzen verbunden, was bedeutet, dass ich mehr bakterielle Pflanzen oder andere Expositionen habe. Also wurde mein Haus von einem grünen Typen gestrichen. Kein Purodin in den Farben dort. Also bekomme ich zu Hause eine Pilzbelastung. Und ist das gut oder schlecht? Ich weiß es nicht. Aber stellen Sie sich vor, ich wäre sehr allergisch gegen schwarzen Schimmel. Vielleicht möchte ich Purodin in meiner Farbe haben. Ich kenne viele Leute, die mit Schimmel zu kämpfen haben. Wir können diese Assoziation mit den Allergien natürlich herstellen. Jedenfalls, Sie verstehen schon. Wir versuchen zu korrelieren, was draußen vor sich geht, mit dem, was drinnen vor sich geht. Nun, in diesem Fall mit mit anderen äußeren Dingen, aber später mit dem Inneren. Also, äh ja, unsere Messungen werden diese Dinge machen, die zu Hypothesen führen werden, die wir dann wahrscheinlich testen könnten, entweder mit Mausmodellen oder bei Menschen, die an bestimmten Orten leben und sozusagen testen, ob sie es versuchen oder nicht. Stellen Sie sich vor, Sie leben in der Nähe von, wissen Sie, offensichtlich leben Sie in der Nähe von bestimmten Gebieten, die Sie sehen werden, äh wenn Sie in der Nähe von, wissen Sie, Minen leben, werden Sie Autoimmunerkrankungen und dergleichen sehen. Also können wir versuchen, diese Assoziationen herzustellen und dann mit ähnlichen Leuten korrelieren, die nicht in der Nähe von Minen leben, um das zu testen. Ich liebe es, dass Sie die äußere Umgebung mit der inneren verknüpfen. Ich habe das Gefühl, das ist ein völlig unerforschtes Gebiet und ein ziemlich wichtiges. Ja. Ja. Und ich denke, die Brände in LA haben die Menschen unter anderem für diese Vorstellung von Luftqualität äh auf eine reale Weise sensibilisiert. Ähm, es ist eine Schande, dass es dafür brauchte. Ähm, aber es scheint ein anhaltendes Thema zu sein. Die Leute fangen an darüber nachzudenken, wie sauber oder schmutzig meine Luft ist. Und ich denke, das Interesse und die Betonung von Mikroplastik in letzter Zeit, richtig? Ähm, ist interessant. Ich habe eine Folge über Mikroplastik gemacht, wir hatten Shauna Swan im Podcast. Ich meine, es ist schon lange bekannt, dass diese Mikroplastik, BPAs und Phthalate, sogenannte ewige Chemikalien, ein Problem darstellen. Ich denke, dass die Leute jetzt einfach schockiert sind zu erfahren, wie viele dieser Dinge wir in unserem Körper angesammelt und beibehalten haben und sie sind auch überall in unserem Körper. Ja. Und die gesundheitlichen Auswirkungen sind immer noch unklar, oder? Ich meine, es ist wirklich unklar. Sie wurden als endokrine Disruptoren und dergleichen diskutiert. Ja. Ich meine, ich filtere mein Wasser und äh ich versuche, nicht aus Plastik-Einwegflaschen zu trinken. Ähm, das scheint ein wichtiges zu sein. Und aber wissen Sie, es gab, ich habe erst kürzlich umgestellt. Ich hätte es tun sollen. Wir hätten es schon vor Jahren tun sollen, oder? Aber es gibt eine neue Studie, die zeigt, dass Glasflaschen tatsächlich mehr Mikroplastik enthalten als Plastikflaschen, wegen dessen, was auf den Linien ist, der Unterseite der Kappen. Ich verstehe. Aber was in dieser Studie weniger diskutiert wird, ist, dass sie sich auf die Glas- und Plastikkappenkonfiguration in Europa konzentrierte. Hier ist es anders. Also, es ist, es muss wirklich erforscht werden. Ich denke, einfache Möglichkeiten, die eigene Umgebung mit Sensoren wie dem, den Sie hier für die Luft äh und auch für Wasser haben, zu messen, können wirklich, wirklich wichtig sein. Ähm, also bin ich dankbar, dass Sie so viele dieser Dinge kommerzialisieren. Ich ich kann Ihnen sagen, Sie sind ein Datenmensch, aber die Tatsache, dass Sie Dinge in reale Werkzeuge übersetzen, ist so wertvoll. Apropos, ich werde sehr direkt sein. Äh, zwei Stanford-Fakultätsmitglieder sprechen darüber, viele Biomarker aus einem einzigen Tropfen Blut zu messen. Schreit Theranos, nennen wir es einfach beim Namen und tanzen nicht drumherum. Äh, was ein äh spektakuläres Versagen war, das anscheinend zumindest die Gerichte entschieden haben, äh scheint, dass es viel Korruption und Lügen und so etwas gab. Allerdings war das vor einigen Jahren und Sie waren nicht daran beteiligt. Und so hat sich die Technologie inzwischen weiterentwickelt, dass Sie, soweit ich weiß, viele Biomarker aus einem einzigen Tropfen Blut messen können, richtig? Ähm, Tausende. Tausende. Das ist aufregend. Ähm, denn niemand mag es, Blut abnehmen zu lassen. Ich schätze, es mag eine Untergruppe von Leuten geben, aber äh erzählen Sie uns davon. Wie, wie nennt sich dieses Streben? Äh, was messen Sie? Warum messen Sie es? Und vielleicht unterstreichen Sie den wahren Wert der Analyse eines einzigen Tropfens Blut. Erstens werden wir nicht sehr oft gemessen, wenn wir gesund sind. Äh, diese Vorstellung, dass wir hauptsächlich Krankheitsversorgung und keine Gesundheitsversorgung praktizieren. Und warum gehen Sie ständig zum Arzt, wenn Sie gesund sind, um sich messen zu lassen? Ich denke, das ist eine Barriere, um sich messen zu lassen. Können wir also mehr, wissen Sie, einfachere Wege finden, Menschen zu messen? Nun, die Wearables sind offensichtlich eine davon und sie sind perfekt, weil sie, wissen Sie, passive Überwachung und kontinuierlich sind. Sie sammeln also wirklich viele Daten einfach im Hintergrund. Die Unannehmlichkeit ist das Tragen, das Aufladen dieser Dinge, aber wir messen nicht, was drinnen vor sich geht. Und ich denke, das hat immer noch Wert und die Idee, Heimtests für diese Art von Dingen einzurichten, halte ich für wirkungsvoll. Das war also die Motivation, das war auch die Motivation für Theranos, denke ich. Äh und unser, wenn Sie so wollen, war es, dies zu versuchen, aber wir versuchen nicht, die genauen klinischen Werte zu messen, denn einiges davon ist schwierig. Wie misst man LDL-Tröpfchen in Mikroproben? Es ist wahrscheinlich machbar, aber es ist viel kniffliger. Wir haben nur versucht, es passt zu unserer Idee, tiefe Datenprofile von kleinen Bluttropfen zu erstellen. Und der Schlüssel ist, ein Format zu finden, das die Analyten, wie wir sie nennen, die Moleküle stabil hält. Und so haben wir getestet, wir haben tatsächlich sieben Jahre lang verschiedene Dinge ausprobiert und Formate gefunden. Das alte Format war, Papier zu verwenden, tatsächlich Zellulose, um die Sachen zu sammeln, und das funktioniert nicht sehr gut. Die Analyten oxidieren. Es ist ein Chaos. Und so haben wir letztendlich viele Dinge da draußen getestet. Wir haben versucht, einige eigene zu erfinden, und das Endergebnis war, dass wir uns schließlich für einige entschieden haben, die da draußen waren, sie getestet haben. Sie werden in begrenztem Umfang verwendet. Dann haben wir gezeigt, dass man tatsächlich die Arten von Dingen tun kann, die wir tun, die Metabolomik, die Lipidomik und die Proteomik, und wieder mit bestimmten Konfigurationen sind die Proteine am stabilsten, die meisten sind ziemlich stabil, nicht 100%, aber die meisten sind, wir können all das messen. Ähm, Metaboliten, dasselbe. Die meisten sind Lipide, einige sind es, einige nicht. Also haben wir herausgefunden, welche es sind und welche nicht. Und dann haben wir im Grunde genau das getan. Wir haben gezeigt, dass man das tun kann, haben lustige Experimente gemacht, wie in meinem Fall, wir haben sieben Tage lang jede Stunde eine Probe genommen, um rund um die Uhr zu korrelieren. Nun, nachts, wenn ich schlief, nein. Aber obwohl ich manchmal aufwachte, nahm ich eine Probe. Ja. Ähm, es ist nur ein Tropfen. Ja. Nicht so toll für Schlafunterbrechungen, nehme ich an, aber jedenfalls die Idee war, zu korrelieren, wissen Sie, was mit dem los ist, und ich trug ein CGM und eine Smartwatch, wie Aktivitätsverfolgung, Essensprotokollierung und all das Zeug, und dann am Ende versuchen wir, im Grunde die Aktivitäten und die Physiologie der Menschen mit ihren Aktivitäten und Herzfrequenz und dergleichen zu korrelieren, und wir fanden buchstäblich Tausende von Korrelationen. Das ist ziemlich cool. Vieles davon ist bekannt, richtig, nach Ihrem Glukoseanstieg steigt Ihr Insulin an. Aber wir können präzise messen, wir für mich sind es 10 Minuten. Wir kennen genau die Größenordnung mit bestimmten Arten von Lebensmitteln und dergleichen. Wir haben auch entdeckt, ich weiß nicht, ob das irgendwohin führt, aber wir verfolgen es. Alphasuzin, das an Parkinson und Demenz beteiligt ist, zeigte tatsächlich ein interessantes Muster. Das scheint mit Stress zu schwanken, steigt tatsächlich mit Stress an. Ja. Nun, das versuchen wir herauszufinden, welche Arten von Stress. Also, ich glaube nicht, dass wir das schon sortiert haben. Ähm, ja. Also, jedenfalls, ich belasse es dabei, weil wir es nicht alles sortiert haben. Aber das ist die Sache. Wir versuchen, das zu messen, genau zu sehen, womit es korreliert, und dann ist das vielleicht ein nützlicher Test, um das zu managen und damit Demenz hinauszuzögern. Das ist die Hypothese. Keine Garantie, dass das richtig ist. Aber das sind die Arten von Beobachtungen, die wir machen und von denen ich hoffe, dass sie sich in reale Werkzeuge verwandeln, die wir dann vielleicht herausbringen können, um Menschen in irgendeiner Weise zu helfen. Sehr cool. Das ist also die Art von Dingen, die wir tun, und das sind das, was Sie Beobachtungsstudien nennen. Nehmen Sie tiefe Datenmessungen von Menschen, um besser zu sehen, was vor sich geht, machen Sie Hypothesen und dann Ja. Idealerweise rollen Sie es in die reale Welt aus. Ich liebe es. Nun, gehen wir weiter zu dem, was die meisten Leute als etwas esoterisch betrachten, zumindest in dieser Hälfte der Welt, aber es ist überhaupt nicht esoterisch. Es hat einen enormen Präzedenzfall, nämlich Akupunktur. Okay. Ich denke, für Leute, die es wissen, macht Akupunktur perfekt Sinn als etwas, das ein wertvolles Werkzeug wäre, richtig? Tausende von Jahren an Daten und Praxis. Weniger bekannt ist der Mechanismus, aber Chufu Ma's Labor in Harvard untersucht in den letzten Jahren, wie verschiedene Nadelkonfigurationen verschiedene Organe beeinflussen, das ist in Mausmodellen, aber wissen Sie, verschiedene entzündliche Moleküle oder entzündungshemmende Moleküle. Es gibt also einige mechanistische Daten, die herauskommen. Sie haben eine interessante Geschichte über Akupunktur und vielleicht, was sie in Bezug auf Gesundheitsunterstützung bieten kann oder nicht. Ich bin auf Sabbatical an der UC Irvine bei Shyista Malik, die ein integratives Gesundheitsinstitut leitet, wo sie Ernährung, Bewegung und Dinge wie Akupunktur einbringen, um die Gesundheit und das Leben der Menschen besser zu managen. Und das ist für mich sehr faszinierend, weil sie es auf der klinischen Seite tun. Ich bin eher ein Big-Data-Messmensch und ich möchte sehen, was vor sich geht, ob es Wege gibt, die sinnvoll sind, zusammenzuarbeiten. Und wie Sie richtig sagen, Akupunktur gibt es seit 3000 Jahren oder eine unglaubliche Zahl. Da muss etwas dran sein, oder? Leute benutzen es viel gegen Schmerzen und anscheinend auch für Fruchtbarkeit und andere Dinge. Es hat sich in einer Reihe von Bereichen als wirksam erwiesen. Und ich hatte Zitat-Standard-MDs, einschließlich unseres Direktors für Schmerzmedizin, Sean Mackey, in diesem Podcast, die sagen: "Ja, es gibt Beweise dafür, dass Akupunktur wirken kann." Und es gibt viele Leute, die darauf schwören. Und sie benutzt es für den Blutdruck. Okay. Zur Blutdruckkontrolle. Also, mein Blutdruck ist etwas zu hoch. Niemand ist übermäßig besorgt. Ähm, aber wissen Sie, ich liege tendenziell in den hohen 130ern, aber weil ich eine sehr große Korngröße bekam, lag ich in den niedrigen 140ern. Und so habe ich mich direkt vor der Akupunktur gemessen, wissen Sie, zu einer sehr bestimmten Tageszeit mit meinem moderaten Zuhause. Und ja, ich lag bei 140 zu niedrigen 80ern, etwa 82, 83. Haben Sie fünf Messungen gemacht? Also habe ich die Akupunktur gemacht, die für Blutdruck und Diabetes konzipiert ist. Und vielleicht kann ich das Medikament absetzen, wenn das alles funktioniert. Aber am nächsten Tag habe ich es zur exakt gleichen Zeit gemessen und siehe da, es war 25 Punkte niedriger. Die hohen Zehner, wie 118 irgendwie. Es war unglaublich. Ich kann Ihnen die Daten zeigen. Äh und die andere ging auf etwa 72, richtig? Einige der diastolischen. Also habe ich mit einer Behandlung, die elektroaktive Akupunktur war, das sollte ich sagen. Also zappen sie Sie. Ähm, und sie hatten 30 Punkte und haben seitdem ein paar mehr hinzugefügt, wenn man sie jede Woche acht Wochen lang macht. Also habe ich jetzt vier davon gemacht und ich kann Ihnen sagen, dass mein Blutdruck niedrig geblieben ist. Er liegt in den hohen Zehnern, vielleicht 120, was ziemlich gut ist, ungefähr dort, wo man sein möchte, und der andere liegt immer um die 74, also war es noch nie so, bevor ich Ihnen meine Daten zeigen kann. Großartig, es ist ziemlich unglaublich. Es scheint also zu funktionieren. Nun, wie lange hält das an? Ich bin erst auf halbem Weg meiner Behandlungen, ich weiß es nicht, aber ich werde das alles verfolgen, richtig? Also bin ich ein Responder, keine Frage, auf diese Behandlung, die ich gerne höre. Ich habe seit Jahren keine Akupunktur mehr gemacht. Also, und Sie haben es getan. Ja. Vor Jahren, als ich Postdoc war, eine stressige Zeit in meinem Leben, und dann als Juniorprofessor, auch eine stressige Zeit in meinem Leben, wissen Sie, viel Unsicherheit, richtig, bei Anträgen und dergleichen. Meine Schwester schlug vor, dass ich einen Akupunkteur aufsuche, und ich habe viel daraus gewonnen, in Bezug auf Stressreduktion. Wir werden einen Link dazu in die Show-Notizen einfügen, aber ich werde Ihnen auch diese Papiere aus Chufu Ma's Labor schicken, die ich gerade erwähnt habe. Erstens, nicht, dass das alles bedeutet, aber veröffentlicht als Artikel und Briefe in Nature, was eine sehr hohe Hürde hat, für sicher, nicht die meisten Papiere werden abgelehnt, offensichtlich, wie Sie wissen, und was sie gefunden haben, ist interessant, dass die Kombination von Nadelplatzierungen sich als entscheidend erweist. Also in diesem einen Papier von Chufu zeigt er, dass zum Beispiel, wenn die Nadeln in den Bereich der Handfläche und des Fußes und einen Flankenbereich eingeführt werden, es zu einer Zunahme von entzündlichen Zytokinen kommt. Während, wenn Sie diese Kombination ändern, es zu einer Abnahme von entzündlichen Zytokinen kommt. Aber was wirklich schön an diesen Papieren ist, er ordnet es spezifischen Ausgaben der Milz zu, die vom Vagusnerv reguliert werden, reguliert durch diese Rezeptoren auf Hautniveau. Mechanistisch macht alles Sinn. Es ist nur so, dass diese Tausenden von Jahren von Diagrammen und Daten, die beim Menschen gesammelt wurden, klinische Praxis, nie mechanistisch analysiert wurden. Also bin ich zu 100% davon überzeugt, dass es eine mechanistische Grundlage gibt, dass es nicht nur alles Placebo ist. Einiges davon mag Placebo sein, ähnlich wie einiges von der GLP-Appetitzügelung Placebo sein mag, aber vieles davon wahrscheinlich nicht. Also, auf jeden Fall bin ich ein Fan der rigorosen Erforschung von Dingen, von denen man seit vielen, vielen Jahren denkt, dass sie funktionieren, und es ist immer erfreulich, wenn man sieht, ah, hier ist ein Mechanismus, es funktioniert wirklich. Ich gehe völlig offen an diese Dinge heran, es funktioniert vielleicht nicht und ich weiß es nicht. Ich wusste nicht einmal, sie sagte, oh, weil sie zuerst sagte, versuchen Sie einfach Akupunktur, ich wusste nicht einmal, welche Art sie versuchen würde. Am Ende sagte sie, oh ja, wir machen Blutdruck und Diabetes. Jetzt haben sie auch ein paar Stresspunkte hinzugefügt. Und ich betrachte mich nicht als, ich habe wahrscheinlich einen sehr stressigen Job, aber ich betrachte mich nicht als sehr gestresste Person. Sie wirken nicht gestresst. Ja, ich glaube, ich komme im Allgemeinen gut damit zurecht. Aber jedenfalls setzen sie mir all diese Dinge auf und ich wusste nicht, ob es 24 Stunden später funktionieren würde oder nicht. Ich weiß es nicht. Aber die Daten, ich meine, das war ein ziemlich großer Sprung, oder? Apropos Spaß und Dinge, die zumindest oberflächlich betrachtet etwas abgedreht sind. Ich habe eine letzte Frage, die sich auf das bezieht, was ich verstehe, dass Ihr Labor vor einigen Jahren an der Untersuchung großer Datensätze, Genomik, Proteomik usw. von Personen beteiligt war, die an einer Tony Robbins Veranstaltung teilgenommen hatten. Ich weiß nicht, was die Kontrollbedingung war, und ich weiß das nur, weil ich glaube, es war ein Postdoc oder ein Student in Ihrem Labor, der sich wegen einiger Protokolle an uns gewandt hatte, die wir in meinem Labor in Zusammenarbeit mit der Psychiatrie-Abteilung hatten. Könnten Sie den Verlauf dieser Studie beschreiben, und ich weiß, dass sie noch nicht veröffentlicht ist, aber wenn es vorläufige Ergebnisse gäbe, die Sie uns mitteilen könnten, wäre das meiner Meinung nach interessant. Ich interessiere mich generell für immersive Veranstaltungen und psychische Gesundheit, und es gibt interessante Daten, die die Teilnahme an diesen Veranstaltungen vergleichen, die übrigens, ich habe keine finanzielle Beziehung dazu, Tony nie persönlich getroffen oder so etwas, mit verschreibungspflichtigen Antidepressiva. Und sie schneiden in Bezug auf, ich vergesse, wie lange die Studie war, ziemlich gut ab. Also bin ich generell eine offene Person, wenn es um Ideen geht. Was war die Studie und was haben Sie herausgefunden? Vielleicht zur Einordnung. Das alles begann, als ein Postdoc in mein Labor kam, der sich sehr für psychische Gesundheit interessierte, und da wir gut in Messungen sind und die Idee, und ich habe viel darüber nachgedacht und mir wurde klar, dass wir psychische Gesundheit nicht sehr gut messen. Umfragen sind immer noch der Goldstandard für die meisten Dinge, und wie weiß man, ob man besser wird? Man macht mehr Umfragen. Dieses ganze Konzept ist mir sehr unbefriedigend. Also dachten wir, mit den Wearables, da muss es viel Physiologie geben, diese Biochemie, viel Mikrosampling, wie ich bereits erwähnt habe, wo man jetzt tief profilieren kann. Also dachten wir, wir könnten diese Art von Dingen vielleicht bringen, und es ist immer noch ein wachsender Bereich im Labor, ich bin sehr daran interessiert, weil ich das Gefühl habe, dass im Bereich der psychischen Gesundheit viel vor sich geht, es ist nur unerforscht, und das größte Problem ist, dass wir keine guten Biomarker für die Meetings haben, bei denen ich war, für die Dinge, die immer wieder auftauchen. Erstens, wir haben keine guten Biomarker. Also denken wir, dass die digitalen, also von den Wearables, und das Mikrosampling letztendlich gute Biomarker liefern könnten. Wir sehen jetzt schon einige Beweise dafür. Also haben wir mehrere Studien durchgeführt. Wir haben eine mit Byron Katie gemacht, die eines dieser immersiven Programme leitet, und ich weiß nichts über diese Dinge. Und so sagte ich im Grunde: "Okay, wenn wir das tun, bringen wir zuerst jemanden mit." Ich brachte einen Kollegen, George Slavich, den Sie vielleicht kennen oder nicht, er ist im Grunde ein durchschnittliches Kindheitserlebnis, aber er weiß viel mehr über die Kindheit als ich, und ich traf ihn, und er ist ein sehr, sehr kluger Kerl, also kam er, wir haben einige Umfragen entwickelt, weil wir sie mit etwas vergleichen müssen. Wir haben Smartwatches benutzt, die bei Byron Katie hat nicht ganz funktioniert, aber wir haben Blutproben und so für sie gemacht und sogar Mikrobiome für Leute vor und nachher, und in diesem Fall ging es weit darüber hinaus. Dann haben wir diese Studie durchgeführt und kurz darauf haben wir eine Pilotstudie mit Tony Robbins durchgeführt, bei der wir eine kleine Anzahl von Leuten hatten, die Tony Robbins machten, und wir haben sie profiliert, wissen Sie, vor, direkt vor, unmittelbar danach und dann zu diesem Zeitpunkt, ich glaube, die Studie war dann für mehrere Monate abgeschlossen, und dann erzähre ich Ihnen von der größeren Studie. Und so ließen wir sie diese Umfragen und Dinge machen, und ich ging hinein. Ich hatte keine Ahnung, ob das Zeug funktioniert oder nicht. Und siehe da, diese Leute verbesserten sich wirklich durch diese Fragebögen, nach den Standards des Fachs. Im Grunde verbesserten sie ihre Marker, ihre psychische Gesundheit. Ihre psychische Gesundheit. Ja. Durch die Umfragen. Das war also zuerst und das war auch bei Byron Katie der Fall. Das war auch bei Tony Robbins der Fall. Und bei Byron Katie. Wir haben jetzt auch einige der OMIX-Daten zurückbekommen, und sie scheinen sich auch bei ihren Entzündungsmarkern zu verbessern. Also haben wir dort einige Daten, die noch nicht veröffentlicht sind. Ihre Arbeit für Leute, die nicht vertraut sind, und ich, das ist eine sehr grobe Darstellung, ist viel Reframing, soweit ich verstehe, durch Sprache, Testen von Annahmen, Gegenargumente, Herausfordern von inneren und äußeren Überzeugungen. Ich kratze hier nur an der Oberfläche und mache wahrscheinlich einige Fehler, aber nur für diejenigen, die nicht wissen, wer Byron Katie ist, während Tony Robbins, ich denke, mehr Leute kennen, das sind sehr immersive Veranstaltungen. Es gibt viel Hochleistungsaktivität. Auch einige Atemübungen. Ähm, muss sehr intensiv sein. Ich habe noch nie fast so etwas wie Selbsthypnose gemacht, bei der sich die Leute in eine schmerzhafte Erinnerung oder eine sehr positive Erinnerung zurückversetzen. Viel somatisches Zeug. Ich meine, wissen Sie, es gibt eine breite Palette. Aber jedenfalls, hoffentlich gibt das den Leuten etwas mehr Kontext. Also, jedenfalls, wir haben ein positives Ergebnis in der Pilotstudie gesehen, und das waren 20, ich weiß nicht, 27 Leute. Ich könnte die Zahl falsch haben, aber es ist eine kleine Zahl. Und dann haben wir eine Nachfolgeuntersuchung durchgeführt. Nun, ich sollte eigentlich für die erste sagen, sie gingen sogar noch weiter. Jetzt haben sie einige zusätzliche Datenpunkte, aber in der Nachfolgeuntersuchung haben wir eine viel größere mit fast 700 Leuten durchgeführt, die Tony Robbins machten, und dann hatten wir eine weitere Gruppe von Leuten, die Tony Robbins nicht machten, die wir ebenfalls profiliert haben, und dasselbe, sie trugen Smartwatches, wir mussten uns beeilen, um die IRB-Genehmigung zu bekommen, das ist immer ein limitierender Faktor. Also haben wir nicht so viele Wearables wie zuvor, aber wir haben das Mikrosampling gemacht, wir haben all die Umfragen gemacht, und wir haben eine Reihe von Wellness-Umfragen, offizielle Depressionswerte und dergleichen, aber es gibt Dinge wie, wissen Sie, sind Sie depressiv und Angst und Burnout und all diese Dinge. Also, wir, es ist eine Reihe von Fragebögen. Sie haben es vorher gemacht, unmittelbar danach, einen Monat, drei Monate, sechs Monate, ein Jahr. Und es ist jetzt eine ziemlich große Studie. Wie gesagt, es sind fast 700 Leute, die es gemacht haben. 700 Leute, die Kontrollen waren. Aber ich muss sagen, die Einschränkung ist, dass sie nicht zufällig zugewiesen sind, weil die Leute, die es getan haben, sich dafür angemeldet haben, und die Leute, die es nicht getan haben, nun, sie haben es separat getan. Das ist also die einzige Einschränkung, die ich sehe. Aber die Quintessenz ist, dass diejenigen, die es getan haben, wieder einmal in allen, praktisch allen diesen Dingen, Angst, Depression, signifikant verbessert waren. Ja. Und wir haben gerade ein Papier über den psychologischen Teil fertiggestellt. Und dann über die, wir machen immer noch die OMIX-Sachen. Also haben wir das Mikrosampling gemacht, das ich früher erwähnt habe, wo sie Proben vor der, nicht jeder, nicht jeder hat sich dafür angemeldet, aber es sind etwa 130, 140 Leute, die das Mikrosampling vor der, wissen Sie, unmittelbar nach jedem dieser gleichen Zeitpunkte gemacht haben. Und so werden wir diese Daten sehen, sie kommen immer noch rein, und hoffentlich wissen wir in ein paar Monaten Bescheid, aber zumindest bei den Umfragen haben sich diese Leute alle verbessert, und die Kontrollgruppe, die separat war, hat sich nicht verbessert, und das ist signifikant. Also werden wir das Papier sicher auf BioRxiv hochladen, das ist diese Preprint-Sache, oder Ihnen sogar eine Kopie schicken. Sagen Sie, mein Mitarbeiter, der das geleitet hat, ist dafür zuständig. Also, jedenfalls, ja, es funktioniert. Es ist ziemlich erstaunlich, eigentlich. Also wieder, Leute, nicht jeder ist in dem sogenannten depressiven Zustand oder was auch immer. Es hat sich etwa zur Hälfte aufgeteilt. Und ihre Werte haben sich alle verbessert. Wiederum nicht 100%, aber die meisten von ihnen. Es hat mich irgendwie überrascht, und wir haben offensichtlich in der Kontrollgruppe nichts gesehen, also sieht es ziemlich gut aus. Wow. Nun, ich liebe es, wie Sie bereit sind, diese Dinge zu erforschen. Leute fragen: "Mike, was zum Teufel machst du hier?" Und ich sage: "Ich weiß es nicht." Aber lassen Sie uns Tausende von Leuten nehmen, die das tun. Sollte nicht jemand das untersuchen? Ich denke, die Antwort ist ja. Ich kenne Leute, die ich als hochmotiviert bezeichnen würde, generell in Bezug auf ihre Gesundheit, Karrieren, Beziehungen usw., die Schmerzpunkte oder Schwierigkeiten in einem oder mehreren Lebensbereichen hatten oder einfach in einem ziellosen Teil des Lebens waren oder mit etwas zu kämpfen hatten, die zu einem dieser immersiven Seminare gingen und berichteten, und es scheint von außen betrachtet auch positiv transformiert zu sein, richtig? Sie machen die Arbeit auf eigene Faust weiter. Das ist richtig. Sie machen weiterhin Praktiken, die sie dort gelernt haben, auf eigene Faust, richtig? Das scheint eine wichtige Komponente zu sein. Aber ich denke, was mich an diesen Experimenten und Gesprächen begeistert, ist, dass vor fünf Jahren, sicherlich vor zehn Jahren, jede Diskussion über, denken wir einfach über einige der Themen nach, die wir angesprochen haben, richtig? Atemübungen, lange Ausatmungen, Verlangsamung der Herzfrequenz, wir wissen, dass die respiratorische Sinusarrhythmie die HRV erhöht, richtig? Ich habe Sie nach Meditation gefragt, Sie meditieren nicht, aber Übung, ich habe früher, und ich würde gerne wieder damit anfangen. Und sicherlich gibt es Daten, die das unterstützen. Absolut. Ja. Krafttraining. Wissen Sie, als ich fast 50 bin, wie ich erwähnt habe, als ich in der High School war, waren die einzigen Leute, die Gewichtheben machten, Bodybuilder, Leute, die zum Militär gingen, oder Spieler vor der Saison. Sie sagten uns, es würde zu Fett werden, wenn wir aufhören würden, und wir sollten kein Krafttraining machen, richtig? Wir wissen, dass das völlig falsch ist. Jeder sollte Krafttraining machen. Frauen sollten Krafttraining machen. Männer sollten Krafttraining machen, besonders wenn man älter wird, richtig? Byron Robbins, Tony Robbins sind in die Konversation eingetreten. Ähm, ihre Arbeit, die Akupunktur. Sie zerlegen Diabetes in diese Unterkategorien oder Phänotypen. Wir sprechen nicht mehr über Ballaststoffe als eine einzige Sache. Sie haben das jetzt in trennbare, umsetzbare Wege zur Adressierung der eigenen Gesundheit, zur Verbesserung der eigenen Gesundheit, aufgeteilt. Und so, das bringt mich wirklich zu dem, was ich, ich denke immer mehr darüber nach, wie ich Ihre Arbeit gelesen habe und sicherlich nach dem heutigen Gespräch, und das ist, dass ich so dankbar bin, dass jemand wie Sie, der sich mit Big Data beschäftigt, Sie mögen Zahlen, Sie mögen Statistiken, Sie mögen Proteomik, Genomik, RNA-Sequenzierung, ich meine, das ist ernsthafte Wissenschaft, dass Sie bereit sind, sich anzusehen, was da draußen ist, was die Leute tun, was sie bereit sind zu tun, und zu fragen, was sind die Dinge, die man vermeiden sollte, was sind die Dinge, die man mehr tun sollte, und es wirklich für die Bedürfnisse der Menschen anzupassen. Ich denke, das ist wirklich wichtig/heroische Arbeit, denn es würde wirklich jemanden in Ihrer Position erfordern, zumindest bis vor kurzem waren Sie Vorsitzender der Abteilung für Genetik, aber Sie sind Professor für Genetik, ausgebildet in Caltech und all diesen Orten, um diese verschiedenen Richtungen in der Gesundheit mit ernsthaften mechanistischen reduktionistischen Ansätzen zu umarmen, aber dann zurückzutreten und zu sagen, hier ist, was ich tue, hier ist, was die Leute tun, hier ist, was zu helfen scheint, hier ist, was wir nicht wissen, und es scheint praktisch keine Grenze dafür zu geben, was Sie bereit sind zu erforschen, indem Sie diese hochgradig rigorosen Werkzeuge verwenden. Also möchte ich Ihnen einfach meine Dankbarkeit aussprechen, und ich weiß die Dankbarkeit, die die Leute, die das hier hören und gesehen haben, sicherlich empfinden, denn die Dinge waren bis vor kurzem sehr isoliert, und Sie sind einer der Leute, die ich wirklich sehe, wie sie Sand und hoffentlich Beton zwischen diese Silos legen, denn diese Vorstellung von Gesundheit und Gesundheitspraxis ist wirklich nur eine Sache, und wir müssen weniger isoliert sein. Also danke, dass Sie das tun. Oh, sicher. Ich denke, Sie sprechen einen wichtigen Punkt an. Ich denke, wir sind darauf trainiert, isoliert zu sein. Das ist Teil des Problems, wenn man durch das Graduiertenstudium und dergleichen geht. Sogar die Medizin, richtig? Man hat Leute, die in sehr spezifischen Bereichen ausgebildet sind. Also schauen sie nie auf das Ganze. Doch wir wissen wieder, dass wir homöostatische Systeme sind, die all diese verschiedenen Dinge beinhalten. Und Sie werden es nie lösen. Wie ich gerne sage, als ich äh, weil jeder auf der Seite meines Vaters an Herzproblemen gestorben ist und ich früher hohen Cholesterinspiegel hatte, bis ich PCSK9-Inhibitoren einnahm, und sie sind erstaunlich. Und wissen Sie, mein Herzspezialist sagte mir: "Nun, Sie müssen Ihre Sins erhöhen." Er fand es nicht niedrig genug. Ich sagte: "Nun, wenn ich das tue, steigt mein Glukosespiegel." Und das ist sehr lehrbuchmäßig, übrigens. Und ich rief ihn schließlich an. Ich sagte: "Schauen Sie, Ihre Aufgabe ist es, mich vor einem Herzinfarkt zu bewahren, aber Sie kümmern sich nicht darum, ob ich all diese anderen Komplikationen habe, richtig?" Und ich würde dasselbe zu den Diabetes-Leuten sagen. Ich würde sagen, nun, Sie versuchen, meinen Glukosespiegel zu kontrollieren, aber Sie, einige dieser anderen Dinge. Und ich glaube einfach nicht, dass das der richtige Weg ist, Menschen zu betrachten. Wir müssen all die Daten, all diese Dinge einbeziehen. Wir haben diese Punkte über Genetik und Epigenetik und Lebensstil angesprochen, und ich denke, die gesamte Kommunikationsseite, die gesamte Sozialisation ist ebenfalls sehr untererforscht, auch aus akademischer Sicht, denn wenn man in diese Bereiche geht, in denen man nichts weiß, lernt man sogar, wenn man stolpert. So sehe ich unsere Arbeit und die psychische Gesundheit und jetzt die Sozialisation, hoffe ich. Also hoffe ich, dass wir etwas Cooles lernen können, das nützlich sein wird, und dann denke ich, dass wir jetzt in einer erstaunlichen Position sind, wo wir die Werkzeuge mit KI haben, denn niemand kann das alleine machen, richtig? Sie wollen keinen Arzt, der keine KI benutzt, jetzt, wo Sie jemanden wollen, der all diese Informationen abrufen kann, und das ist, worin die Unternehmen wirklich gut sind, noch einmal, das ist einer der Gründe, warum wir diese Dinge auslagern, wie January, die das hat, sie nennen es Mirror, das baut so etwas wie, es nimmt all Ihre Daten, Ihre Genomik-Daten, all Ihre Berichte, all diese verschiedenen Dinge, und führt eine KI-Engine aus, offensichtlich auf eine bestimmte Weise trainiert, und gibt Ihnen einen unglaublich langen Bericht zurück, aber Sie erhalten auch eine Zusammenfassung, damit Sie ihn entschlüsseln können, und dann fasst er all die Dinge zusammen, um Erkenntnisse zu gewinnen. Und zum Beispiel, ich wusste nicht, ich kannte meine CD8T-Zellen. Wieder, das wird ein bisschen spezialisiert, aber sie waren niedrig, was ich im Bericht gesehen habe, aber es gibt diese ganze Zink-Empfehlung. Ich weiß nicht, ob das richtig ist, aber ich werde es genauer untersuchen. Es kann Vorschläge machen, die kein Arzt mit all diesen Dingen herausfinden wird. Also braucht man diese neuen Systeme, und das ist die Zukunft. Wir werden alle unsere eigenen personalisierten Systeme haben, die Daten abrufen. Ich habe früher über iolo gesprochen. Dasselbe gilt für Ihr Stoffwechselprofil, das andere Informationen abruft, um Ihnen Empfehlungen zu geben. Das wird der Fall sein. Wiederum, das sind spezifische Beispiele für mich. Aber ich denke, das ist, jeder Ihrer Ärzte der Zukunft wird diese Dinge tun müssen. Sonst werden Sie nicht den vollen Wert aus all diesen Messungen ziehen, die wir tun sollten, um unsere Gesundheit besser zu verbessern. Ich liebe es. Es ist eine schöne Vision. Und ich kann mir vorstellen, dass es nicht allzu lange dauern wird, bis jemand, der über einen Ganzkörper-Scan-Datensatz, einige Bluttests und vielleicht einige Tracking-Daten verfügt, diese einfach auf eine Website hochlädt und sein Arzt sie durch eine KI laufen lässt und daraus macht, was er kann. Es wird sicherlich nicht alles sein, was möglich ist, aber das ist sicherlich besser, als diese Daten nicht zu berücksichtigen. Korrekt. Und natürlich können Ärzte auch immer noch wählen, es alles zu ignorieren. Die meisten tun es jetzt, indem sie völlig unwissend sind, dass es existiert, oder sagen: "Oh ja, Sie sagten, Ihre Herzfrequenzvariabilität sei eine Woche lang reduziert gewesen, aber was bedeutet das für mich?" Es könnte viele Dinge bedeuten, richtig? Aber jetzt, wo sie anfangen können, Sinn darin zu machen, wenn sie es wählen, denke ich, ist es wichtig, wichtig, denn schließlich arbeiten die Ärzte für Sie, nicht umgekehrt. Also, 100% einverstanden. Ja. Nun, vielen Dank für die Arbeit, die Sie leisten. Mir wurde gesagt und ich glaube fest daran, dass es in der Welt der Wissenschaft Kartographen und Entdecker gibt, und die Entdecker sind diejenigen, die wirklich die wichtigen Entdeckungen machen, und Sie sind eindeutig ein Entdecker, und ich bin dankbar für die Arbeit, die Sie leisten. Ich bin auch dankbar, dass Sie sich die Zeit genommen haben, heute mit uns zu sprechen. Also würde ich gerne in nicht allzu ferner Zukunft Updates erhalten. In der Zwischenzeit sehen wir uns wieder auf dem Bauernhof. Vielen Dank, dass Sie mich hierher eingeladen haben. Es war ein Vergnügen. Vielen Dank, dass Sie heute an meiner Diskussion mit Dr. Michael Snyder teilgenommen haben. Um mehr über seine Forschung zu erfahren und Links zu den verschiedenen besprochenen Dingen zu finden, sehen Sie bitte die Show-Notizen in den Bildunterschriften. Wenn Sie von diesem Podcast lernen und/oder ihn genießen, abonnieren Sie bitte unseren YouTube-Kanal. 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