Transcription
Crossfit, Aerox, calistéxic, Runy quatre sports qui explosent encore en [raclement de gorge] 2026. Tu en pratiques d'ailleurs peut-être un, peut-être même plusieurs et on te répète partout qu'il y en a un qui détruit ton corps et que les autres sont safe. Sauf que les chiffres scientifiques, les vraies études, elles elles disent exactement l'inverse de probablement ce que tu as en tête. Le sport le plus problématique du classement aujourd'hui, je pense que c'est pas celui que tu crois. Et on va aller plus loin que juste les juger par rapport aux blessures. On va noter chacun de ces sports sur six dimensions avec la santé physique, la santé mentale, l'esthétique ou bien sûr il y a aussi un aspect euh un jugement de valeur, un aspect personnel, l'impact hormonal que ce soit au niveau de la testo, la GH, l'hormone qui change notamment après 35 ans et le risque de blessure et la longévité parce que c'est là la vraie question où tu seras dans 10, 20 ans. Et à la fin, je te donnerai donc le classement et les vrais conseils à en tirer.
Avant de démarrer tout ça, bien sûr, je veux qu'on soit clair sur deux choses. Premièrement, aucun sport n'est dangereux ou safe dans l'absolu. Tout dépend bien sûr comment tu le pratiques, à quelle intensité, à quelle technique, avec quel niveau d'expérience et avec quel coach. Il y a des marathonniens à 60 ans qui pètent encore la forme et il y a des mecs en salle qui se sont défoncé le dos en 6 mois. Le sport en lui-même, c'est une chose, la pratique et comment tu l'as fait en est une autre.
Et deuxièmement, bien sûr que si tu fais du sport de compétition, quel qu'il soit, tu vas te blesser, c'est normal, un footballeur pro se blesse, un boxeur pro pardon se blesse, un altérophile se blesse aussi. Le haut niveau, c'est jamais safe. Donc ce qu'on va voir aujourd'hui, c'est les sports pratiqués par monsieur et madame tout le monde. Toi, moi, le mec qui veut juste être en forme et progresser.
Et un petit point sur le système hormonal avant de commencer parce que ça va revenir tout au long de cette vidéo. La testostérone et l'hormone de croissance, c'est ce qui régule ton énergie, ta libido, ta récupération, ta prise de muscle, ton humeur. Et tu le sais sûrement, mais après 30 ans, ça commence à baisser naturellement. Et après, ça s'accélère après 35, 40, 50 ans et cetera. Et le sport que tu vas choisir et que tu as peut-être déjà choisi va soit booster ses hormones, soit les flinguer. Et c'est un critère que peu de personnes analysent mais alors qu'il est vraiment crucial.
Pour démarrer, sport numéro 1, on va analyser le Crossfit. Pourquoi ? Parce que le Crossfit c'est un peu le suspect parfait sur les blessures. On l'entend souvent et tu allumes Instagram, tu regardes un truc et tu vois direct le Crossfit ça te détruit. Regarde le dos de cette fille, ça c'est trop dangereux. Donc basons-nous sur les vraies études.
Au niveau de la santé physique, déjà le Crossfit c'est excellent. Une étude française a montré que sur 664 pratiquants, amélioration de VO2 max de près de 14 % en 10 semaines. Une étude du CHU de Clermont en 2022 a montré + 25 % sur la force musculaire, 15 % au niveau cardiorespiratoire en 12 semaines. Bref, tu travailles ton cœur, tu travailles tes muscles, ta puissance, ta mobilité, explosivité, c'est ultra complet pour moi. Je mets donc un bon 9/10 sur la santé physique.
Pour la santé mentale, c'est aussi un des grands atouts du Crossfit. C'est le taux d'adhérents dépasse 80 % à 6 mois contre 50 à 60 % on va dire pour les salles de muscu classiques. Pourquoi ? Parce que pour moi la box CrossFit, elle remplit ce besoin d'appartenance qu'ont les humains, de se sentir compris, entouré, partager quelque chose avec quelqu'un d'autre. C'est hyper puissant sur le marketing, mais ça aide aussi à sentir les gens entourés, membres d'une communauté. Donc je pense que là-dessus, ils ont tout bon.
Niveau esthétique, c'est quand même un physique athlétique fonctionnel sec, bon ratio masse maigre, masse grasse, mais tu construis plus un objectif athlète que vraiment esthétique. Donc tu as parfois des asymétries. Le focus n'est pas vraiment comme je disais sur l'esthétique. Ça se voit que généralement tu as les pecs un peu sous-développés par rapport aux épaules et une posture un peu moins équilibrée. C'est pour ça que je mets entre guillemets que 8/10.
Au niveau de l'impact hormonal, le Crossfit est l'un des meilleurs sports pour booster ta testostérone et ton hormone de croissance. Pourquoi ? Parce qu'il combine aussi deux déclencheurs hormonaux clés. Un, les charges lourdes que ce soit sur des mouvements composés (squat, soulevé de terre, du clean et cetera) et des efforts brefs et intenses en mode HIIT. Et les études, elles insistent là-dessus. Soulever lourd avec un volume élevé sur des mouvements composés, c'est ce qui booste le plus la testo. Et les efforts type HIIT, les sprints ou même les WODs, ce genre de choses qu'on peut faire en Crossfit, c'est exactement ce qui libère aussi le plus d'hormone de croissance. Pour moi, le seul piège du Crossfit, c'est vraiment le côté hormonal. Si tu en abuses trop, les WODs trop longs et cetera trop fréquents, c'est l'inverse. Ton cortisol explose et ta testo chute. Donc faut bien le pratiquer. Donc je mets une note de 8/10 sur le système hormonal.
Maintenant au niveau des blessures, je vais mettre un 6/10. Tu vas comprendre pourquoi. Quasi 20 % de taux de blessures annuel selon une étude américaine. 2,3 blessures pour 100 heures de pratique en France. D'ailleurs, juste petite parenthèse, je te mets un court extrait et un débrief. Déjà, il faut savoir qu'en musculation, le taux de blessure, c'est 0,5 blessures pour 1000 heures de pratique. 0,5. Attends, qu'est-ce qu'il a dit ? Source. Tu peux avoir une demi-blessure, c'est intéressant. Donc oui, tu l'as compris, en musculation pure, c'est 0,5 blessures pour 1000 heures de pratique. Et j'avais dit ça dans un reel que tu viens de voir qui a été repris avec donc un mec qui a pas tout compris visiblement. En gros, ce que ça veut dire, c'est que en moyenne, il y a une blessure toutes les 2000 heures de pratique en musculation. C'est des statistiques, c'est pas une prévision et c'est pas une demi-blessure. Tu te fais pas à moitié mal. C'est vraiment pour dire que toutes les 1000 heures de pratique, il y a en moyenne 0,5 blessures. Donc forcément, tu comprends une blessure toutes les 2000 heures de pratique. Encore une fois, ce sont des statistiques.
Bref, revenons-en au CrossFit. Donc avec une moyenne quand même plus élevée de 2,3 blessures pour 1000 heures de pratique en France avec principalement les zones touchées, tu sais, les épaules, le bas du dos et les genoux. Et pour moi, le facteur de risque numéro 1, CrossFit, c'est être débutant parce que les pratiquants de 0 à 6 mois, ce sont ceux qui se blessent le plus. Donc le CrossFit, c'est pas quelque chose qui te détruit. C'est surtout en fait, je pense, ton ego au début où tu veux pousser beaucoup plus lourd que ce que tu pourrais.
Enfin, au niveau de la longévité, je mettrais aussi un 6/10 parce que c'est là où pour moi ça se complique un peu. Le CrossFit peut te faire un super corps à 30-35 ans mais l'intensité chronique, les charges lourdes en explosif avec pas toujours une technique parfaite, les WODs trois à quatre fois par semaine, il y a peu de pratiquants qui peuvent garder ce rythme passer 50 ans sans adapter la pratique et les articulations aussi souvent trinquent un petit peu. Donc sur du long terme, c'est pas l'idéal.
Donc ça fait au CrossFit une note globale de 7,7/10. Une belle note, honnêtement, c'est complet, il y a le côté communautaire, c'est excellent pour les hormones mais à pratiquer bien sûr intelligemment, surtout si tu démarres comme je l'ai dit, c'est là où il y a le plus de blessures.
Deuxième sport, le calisthenics qu'on appelait aussi plus avant le street workout. C'est là on est dans un sport où l'image, elle est beaucoup plus naturelle parce que justement il y a pas de charge, parce que c'est quelque chose qui se fait dehors, c'est juste au poids du corps. Donc est-ce que pour autant c'est safe ? On va le voir juste après.
Au niveau de la santé physique, je mettrai que 6/10. Tu vas voir, c'est excellent pour la force relative et le contrôle moteur. Tu as une mobilité au top et cetera, mais le cardio est quand même limité, sauf si tu fais du HIIT à côté. Et surtout, pour moi, le gros défaut, c'est le bas du corps où c'est très très peu développé. Souvent, les jambes sont beaucoup moins travaillées dans le calisthenics pur et du coup, c'est un sport qui est déséquilibré côté physique.
Au niveau de la santé mentale, maintenant, je mettrai la note de 7/10. C'est bonne ambiance dans les parcs. C'est une communauté en général quand même qui est soudée. Beaucoup d'encouragements, de valorisation quand tu réussis notamment une nouvelle figure comme un muscle up, un drapeau, la planche et cetera. Donc il y a quand même ce côté communautaire en trade. L'inconvénient par contre, c'est que les progressions sont assez lentes. Ça décourage donc forcément beaucoup de débutants et la plupart arrêtent, 80 % je crois, arrêtent dans les trois premiers mois.
Au niveau esthétique 7/10. C'est un physique sec, athlétique, esthétique sur le haut du corps. Mais encore une fois, les gens, pour moi, c'est la faiblesse majeure. Tu as un torse qui peut être vraiment en V. Les photos rentrent super bien, mais ça manque un petit peu d'épaisseur d'une manière générale et surtout bah ça va manquer au niveau des jambes. C'est pour ça qu'il y a pas une note un peu supérieure.
Maintenant, au niveau de l'impact hormonal, je mets aussi 6/10 parce que pour moi, c'est mitigé. Côté positif, le calisthenics travaille en intensité avec des mouvements composés au poids du corps. Donc ça stimule quand même ta testo, ta GH. Mais c'est quand même un gros négatif. Encore une fois, tu sais que les études le prouvent pour booster la testostérone pardon au maximum, il faut aussi soulever lourd, avoir des mouvements polyarticulaires comme du squat, du soulevé de terre. Et là en calisthenics, bah c'est ce qui va manquer un petit peu. Tu peux pas vraiment monter en charge, c'est difficile d'augmenter progressivement. Et le manque de travail notamment sur le bas du corps fait que tu rates vraiment le plus gros boost hormonal que tu pourrais avoir de manière naturelle. Tu sais que les exos sur les jambes sont importants parce que ce sont des gros groupes musculaires et c'est eux qui déclenchent le plus la réponse hormonale.
Maintenant, au niveau des blessures, comme je l'ai dit, c'est un sport qui peut paraître safe et je mettrai quand même que la note de 6/10. Pourquoi ? Parce qu'en vrai, il y a quand même des zones qui sont dangereuses, notamment au niveau des poignets sur les équilibres, ce genre de choses, les coudes sur les tractions, les dips. Bref, tu peux avoir des blessures vraiment propres à la pratique, les épaules notamment avec la coiffe des rotateurs. Et vraiment pour moi, c'est la chute pour en avoir fait un tout petit peu. J'ai essayé une fois à Malte, j'avais un beau bleu sur la cheville parce que typiquement quand tu veux tester un peu des trucs, tu as quand même de bonnes chances de temps en temps de te mettre une bonne boîte et tu peux te faire mal.
Enfin, au niveau de la longévité, je mettrai un bon 7/10. Pourquoi ? Parce que tu préserves quand même très bien ta mobilité, tu as peu de compression au niveau vertébral et cetera avec justement bah l'absence de charge trop lourde, mais tu as une usure tendineuse qui est quand même assez importante et ça se ressent chez les gens qui le pratiquent depuis longtemps et ça manque un petit peu de stimulation osseuse justement pour améliorer, avoir une note vraiment plus complète. Toujours un peu la même chose, c'est vraiment le manque de travail au niveau des membres inférieurs fait que ça limite les notes.
Donc une moyenne générale à 6,5. C'est pour moi un peu sous-estimé sur les risques. Faussement safe et c'est vraiment trop incomplet par rapport au travail des jambes. Donc du coup, ça te limite aussi sur le côté hormonal. Encore une fois, là, c'est en prenant uniquement un sport à la fois et bien sûr que c'est aussi mon avis et un jugement de valeur.
Troisième sport, l'Aerox, très tendance là depuis un an ou deux et on va dire tout le monde s'y met même les salles de sport. Voilà, il y a de plus en plus d'ambiance et cetera. J'ai plein de potes qui en ont fait récemment. Alex en a fait un d'ailleurs aussi récemment et le marketing te dit vraiment que c'est accessible à tous et peu risqué. Donc on va voir un petit peu les chiffres ensemble.
Déjà, au niveau de la santé physique, je mettrais un bon 8/10. C'est quand même assez complet mais c'est vrai que l'Aerox, c'est quand même plus du cardio et de l'endurance musculaire. Vraiment dedans, il y a pas de force. Tu pousses un sled, tu tires une fois le sled, tu rames mais c'est voilà, tu fais quand même des choses qui sont beaucoup plus sur du cardio et de l'endurance musculaire. Il y a pas vraiment de mouvement de force pure. Du côté santé physique, c'est donc super solide. D'un point de vue VO2 max, la composition corporelle va s'améliorer. L'endurance musculaire, elle va être au top. Mais tu ne construis pas assez pour moi de force max ni de vraie masse musculaire. Tu construis un moteur qui dure longtemps à intensité modérée. Donc c'est pour ça que je mets pas une note meilleure.
Au niveau de la santé mentale, je mettrai aussi 8/10. Pareil, communauté en pleine expansion, c'est vraiment au niveau de l'ambiance, ce genre de choses, dépassement de soi que les gens aiment. C'est un peu pour moi comme le CrossFit ce qu'il a su faire il y a quelques années. Il apporte une notion de groupe d'appartenance qui rassure et qui rassemble les gens. Donc ça va au-delà du sport.
Au niveau de l'esthétique, je mettrai un 7/10. C'est un physique d'athlète hybride sec fonctionnel mais le volume cardio élevé bouffe pour moi une partie de la masse musculaire. Tu n'auras pas le physique d'un bodybuilder ni celui d'un coureur mais tu seras vraiment entre les deux. Pour moi, ça va manquer justement quand même un petit peu de masse pour avoir une note supérieure.
Au niveau hormonal maintenant, je mettrai entre guillemets que 6/10. C'est là où il y a un paradoxe intéressant, c'est que d'un côté l'Aerox c'est super positif et de l'autre au niveau hormonal, il y a des côtés négatifs. Point positif, effort fonctionnel intense. Le côté HIIT entre les stations et cetera, c'est bon pour l'hormone de croissance. Tu fais des burpees, des wall balls, tu vas déclencher une bonne réponse hormonale. Mais le côté négatif, notamment si tu t'entraînes très souvent sur le même type d'effort, les 8 km de course cumulée, c'est beaucoup si tu fais ça de manière trop répétée dans la semaine. Tu le sais, le cardio prolongé fait monter le cortisol et ça fait baisser du coup la production de testostérone. Juste petite parenthèse mais les études, elles sont claires là-dessus. Les marathoniens et les athlètes d'endurance ont des taux de testostérone plus faibles que la moyenne. Donc c'est un peu contre-productif sur ce point-là. Et l'Aerox donc par le volume quand même de cardio important se rapproche un petit peu de cette zone. Donc pour moi c'est mitigé, tu vois, c'est pas un boost majeur au niveau hormonal ni une catastrophe.
Au niveau blessure, c'est là où c'est surprenant mais je mets que la note de 4/10 parce qu'il y a un gros problème. C'est très récent mais il y a une étude qui a montré que 47 % des athlètes Aerox se blessent durant leur préparation. C'est presque un sur deux. Donc encore une fois, c'est récent, ça prend avec des pincettes, ça dépend de l'étude et cetera, mais c'est juste pendant la préparation de l'entraînement et c'est même pas une compétition. Et pour moi, pourquoi ça s'explique ? Tout simplement que 8 km de course plus 8 stations d'exercices fonctionnels enchaînés sans pause, ça devient vraiment basé comme sur de la course à pied. Et du coup pour ceux qui viennent de la musculation mais pas spécialement du monde de la course, du jour au lendemain, on leur demande de courir 8 bornes avec une intensité un petit peu de partout, je pense que le corps tient pas et là typiquement les zones tendon d'Achille, rotulien, coiffe de rotateur, ça peut péter.
Au niveau de la longévité, je mets aussi 6/10. Pour moi, c'est un peu trop jeune pour avoir un vrai recul. Il n'y a pas des gens qui font de l'Aerox depuis 15-20 ans, mais le mix volume, cardio et cetera, pour moi c'est une ça peut être dangereux au niveau articulaire notamment au niveau des membres, surtout si de base, ce ne sont pas des gens qui ont l'habitude de faire des efforts comme ça. Donc voilà, pour moi, c'est un peu les mêmes problématiques qu'on pouvait avoir sur la longévité.
Note globale au niveau de l'Aerox, 6 et demi sur 10 comme le calisthenics. Très efficace, motivant, ça souvent un peu euh le problème et les risques de blessures. Ça dit accessible à tous, tu vois, au niveau des peu d'études qu'il y a eu, mais tu vois quand même qu'au niveau des études, tu as quasi un sur deux qui finit chez le kiné lors de sa prépa.
Et on arrive au dernier sport, le running, la course à pied, c'est le sport le plus pratiqué en France. Pourquoi ? Parce que c'est le plus accessible. On voit partout quand même, c'est bon pour la santé. Ton médecin, ton coach, peut-être n'importe qui te dit "Fais du footing, c'est bon pour le cœur." Donc il y a une part de vrai. Mais on va voir qu'il y a beaucoup de choses auxquelles il faut faire attention. Je t'ai dit en intro, le sport le plus problématique, c'est pas celui que tu penses. Accroche-toi parce que c'est peut-être bien celui-ci.
Santé physique, je mets quand même un bon 7/10. Voilà. Côté cardio-vasculaire pur, le running c'est 10/10. C'est le plus simple à faire et tu peux vraiment développer ta santé. Par contre, c'est vrai que ça va travailler vraiment que ton cœur. Ta VO2 max, ta pression artérielle, ta sensibilité à l'insuline, mais ce n'est pas complet parce que tu l'as compris, bah tu ne travailles pas du tout, non seulement le haut du corps, tu ne travailles pas les pecs, tu ne travailles pas le dos, si tu ne travailles pas de gainage, tu n'en fais pas en parallèle, les bras. Donc tu ne peux pas avoir un corps vraiment complet en faisant uniquement du running. Et pire, tu peux même créer des malad des maladies, des blessures pardon au niveau du dos. C'est pour ça que souvent les gens, ils sont obligés de compléter avec d'autres choses ou du kiné justement parce qu'ils ont des problèmes dedans. La musculation donc posturale, elle n'est pas assez stimulée, tu ne travailles pas assez le haut du corps et tu ne travailles pas aussi assez en force non seulement le haut du corps mais aussi le bas du corps. Donc en gros, tu perds du gras, mais tu perds aussi une partie de muscle qu'on appelle la sarcopénie accélérée chez les coureurs purs après 40 ans. Cette fonte musculaire que tout le monde a avec le temps, elle est accélérée si tu fais que courir. Donc tu as un cœur vraiment en béton mais tu as un corps qui n'est pas au top.
Maintenant au niveau de la santé mentale, j'ai mis un 10/10. Je trouve que c'est top du top pour aimer aussi moi courir, je trouve que c'est quand même kiffant pour se vider la tête. Donc voilà, je trouve que c'est vraiment top. Une étude clinique a montré d'ailleurs que la course à pied avait une efficacité similaire aux antidépresseurs sur 16 semaines. Donc pour te dire qu'en fait vraiment ça a des bienfaits, l'effet bien sûr un peu méditatif, je sais pas si tu aimes courir mais voilà, tu as ce contact, tu vas courir en nature, c'est très facile à faire. Tu mets une basket, tu sors, tu as cette production d'endorphine. C'est pour ça d'ailleurs que c'est un peu comme c'était dopé ce qu'on appelle le runner's high. C'est une vraie réalité, c'est que vraiment tu deviens accro à euh à cette sensation quand tu cours.
L'inconvénient maintenant niveau esthétique, que 3/10. On va être honnête, c'est pas le sport qui donne les plus beaux physiques. Tu as tendance à être quand même très fin. Tu as peu de masse musculaire d'une manière générale, toujours pareil quand c'est poussé à l'extrême avec des jambes plutôt fines et euh et un haut du corps plutôt fin aussi. Sauf bien sûr, là je parle du running long. Si tu es un sprinter, d'accord ? Si tu fais de la course sprint ou courte, bien sûr que c'est différent. Donc ça fait des silhouettes plutôt maigres, plutôt qu'athlétiques. C'est le sport qui te fait perdre du gras mais aussi une partie un petit peu de muscle. Donc tu finis assez sec mais voilà, sans gros volume. Et ça se voit, regarde la différence entre un marathonien et un sprinter. Tu vois bien la différence, un marathonien sera très fin qu'un sprinter quand même aura des grosses cuisses et généralement même aussi en haut du corps. Mais c'est pour d'autres raisons.
Ensuite, l'impact hormonal. Je mets aussi que 3/10. Ça fait mal mais parce qu'en fait surtout chez les mecs donc passés 35 ans comme moi, le running longue distance est un des pires sports pour ta testostérone. En fait, c'est pour ça qu'il faut faire attention par rapport à ça, c'est que les études elles sont sans appel. Ça montre que les marathoniens, les cyclistes, les gens qui font des efforts longs ont des taux de testostérone plus faibles que la moyenne. J'en parlais tout à l'heure, mais pourquoi ? Parce qu'en fait le cardio prolongé déclenche une cascade hormonale catastrophique. En gros, ton cortisol, l'hormone du stress monte en flèche. Et ça, le problème, c'est que plus tu fais des sorties longues et fréquentes, plus le cortisol monte et ça bloque cette production de testostérone. D'où l'importance de faire attention par rapport à ça. Et plus tu fabriques du cortisol, bah plus tu détruis ta testo, plus tu auras des difficultés à la rebooster. Donc un mec qui court quatre à cinq fois par semaine sur des longues distances pendant 10 ans, il a un testo qui va s'effondrer. C'est vraiment la répétition qui est mauvaise. C'est pour ça que tant de coureurs de fond ont la libido en berne, une masse musculaire qui fond et une énergie qui dégringole. Donc tu as ce côté high où tu te sens super bien dopé et tout mais à l'inverse par contre, ça va flinguer ton système hormonal. Donc encore une fois, les sprints, les efforts brefs explosifs, eux vont être bénéfiques. Ça va booster ta testo. Mais quand on parle de running en général, c'est que les gens font des footings 10 km, un semi-marathon et ça trop souvent, c'est mauvais. Donc si tu veux maintenir tes niveaux hormonaux, le running ça doit vraiment pas être la base de tes entraînements.
Pour finir sur ce sport, les blessures, je mets aussi 3/10 parce que pareil en fait, c'est hyper choquant. Je te l'avais dit au début de la vidéo, mais dans il y a une étude de 2007 qui a montré que 30 % des coureurs se blessent chaque année. Il y a une étude plus récente qui a fait sur quasi 3700 coureurs et un sur deux se blesse dans l'année. Et enfin, une dernière étude sur plus de 7700 personnes, donc c'est quand même énorme. Dans 87 pays, 58 % se blessent après 1000 km et quasi 70 % après 2 km de course. Donc pour un sport qui paraît anodin et facile comme ça, il y a quand même énormément de blessures. Et d'ailleurs, si tu prépares un marathon, le taux de blessure atteint 90 %. Ça veut dire que 9 marathoniens sur 10 se blessent en préparant leurs courses. C'est juste énorme. Pourquoi ? Parce qu'en fait, ce ne sont pas des blessures graves mais c'est souvent de la surutilisation, pas un accident vraiment, juste de l'accumulation où les tendons bah en fait n'arrivent plus à encaisser ce surentraînement.
Au niveau de la longévité, je mets un 6/10. C'est excellent pour le cœur bien sûr sur le long terme mais encore une fois au niveau articulaire ça va être mauvais au niveau genoux, hanche, le dos. Trop de répétition sur des articulations et l'absence bien sûr de renforcement musculaire. L'absence en fait d'autres choses fait que tu as une sarcopénie, une perte musculaire qui arrive plus vite et donc forcément ça met notes moins importantes.
Note globale au final du running, c'est seulement 5,3/10. Donc comme je l'ai dit au début, c'est surprenant mais c'est celui qui arrive dernier parce que d'un point de vue longévité, d'un point de vue blessure, bah voilà, c'est pas aussi bien qu'on pourrait le penser. Et c'est souvent ce qu'on ce que les gens recommandent et cetera, mais tu l'as vu que c'est pas top, surtout si tu as plus de 35 ans et que tu veux faire attention à ton système hormonal. Encore une fois, j'ai pris les sports si tu pratiques uniquement ce sport là.
Donc si on fait le bilan, le classement global du meilleur au moins bon. Le 1 c'est Crossfit avec une note de 7,7/10. Le 2 ex æquo, calisthenics et Aerox avec 6,5/10. Et en dernier, donc de manière surprenante, le running avec 5,3/10. Donc c'est le sport le plus mainstream, le plus prescrit, on va dire, qui arrive finalement en dernier par rapport à ces six critères.
Maintenant la vérité et ce que je veux que vous reteniez bien sûr de cette vidéo, c'est que le meilleur sport, ce n'est pas un sport unique, c'est un mix. Je parle pas des bienfaits qu'on a vu comme se sentir appartenir à un groupe, avoir l' se créer des amis, mais vraiment d'un point de vue santé physique, longévité.
Le CrossFit, qu'est-ce que tu peux en retenir ? L'intensité, le travail en circuit, l'enchaînement d'exos, ça c'est top. Mais tu n'avais pas besoin non plus d'aller payer 150 € dans une box pour comprendre que tu peux enchaîner deux ou trois exos sans repos à la salle de sport. Tu vois, tu fais ça en circuit training, ce qu'on a toujours fait avec Alex, c'est ce qu'on fait dans les programmes et pas besoin qu'il y ait une nouvelle tendance pour le comprendre.
Sur l'Aerox, qu'est-ce que tu peux retenir ? C'est la même chose. Tu te rends compte que tu peux mixer du cardio et de la musculation dans la même séance, mais tu n'as pas forcément besoin de payer 90 balles, une compétition, sauf encore une fois si tu aimes l'émulation, si tu as besoin qu'on te pousse, de te voilà, te sentir appartenir à quelque chose et cetera. Mais sinon, enchaîner ça, tu peux le faire aussi bien sûr sur un entraînement classique.
Au niveau du calis, important le travail au poids du corps, la connexion au corps, ce qu'on va dire le côté fonctionnel. C'est important de par exemple intégrer deux à trois mouvements dans tes séances d'entraînement que ce soit des tractions, des dips, gainage et si tu aimes aussi plus des figures.
Et enfin au niveau du running, c'est vraiment le côté évasion, santé cardio, l'effet mental. Si tu cours une à deux fois par semaine en footing et si tu complètes avec des séances peut-être plus intenses sur des distances plus courtes type 200 m, 400 m, même en allant jusqu'à du 800 m, là ça peut être intéressant. Tu sors, tu te vides la tête mais tu ne prépares pas un ultra marathon toute l'année en continu.
Et pour moi, au-dessus de tout ça, bien sûr, c'est construire sa base musculaire avec la muscu, c'est le sport des sports parce que c'est ce qui te donne l'esthétique si c'est important pour toi. 10/10, la longévité parce que la musculature préserve justement le vieillissement. Tu as ce boost hormonal par rapport aux entraînements, tu vas pouvoir faire en fait prendre les bienfaits un petit peu de chaque sport, les adapter à toi, à ta tranche d'âge et en profiter. Et après, rien n'empêche de compléter bien sûr avec d'autres choses. Contre les blessures, un corps musclé se blesse beaucoup moins que quelqu'un qui n'est pas musclé et une mortalité réduite de 21 à 40 % selon les méta-analyses sur 370 000 personnes. Donc la muscu seule, c'est comme le reste, c'est pas suffisant. Il y a pas assez de cardio pur, tu vois, me dire peut-être pas assez de mobilité explosive, pas assez de variété. C'est pour ça que encore une fois, c'est vraiment important d'être complet, de prendre du plaisir et de se servir un petit peu des bienfaits de chaque sport parce qu'au final le meilleur sport, c'est celui que tu fais réellement pendant des années. Tu vois, ça sert à rien de faire un truc six fois par semaine pendant un mois. C'est vraiment ce que tu tiens pendant des années, des décennies. Et il n'y a pas de programme parfait sur le papier si tu kiffes pas. Comme je te l'ai dit, si tu arrêtes au bout de 3 mois, tu retournes sur le canapé à manger des chips, il n'y aura pas eu vraiment d'effets bénéfiques. Donc si tu aimes courir le mardi avec un pote, faire ta muscu mercredi et le vendredi taper un WOD dans Crossfit ou un Aerox, c'est top. Ce qui compte, voilà, c'est prendre du plaisir et de pouvoir le tenir sur du long terme.
Prends juste conscience que si tu fais des exos uniquement cardio, c'est bien d'intégrer de la musculation. Si tu fais uniquement de la musculation, c'est bien d'intégrer du cardio. Voilà, d'avoir quelque chose le plus complet.
Bref, pour conclure, tu le sais, mais nous chez Body Time, c'est exactement la vision qu'on a depuis le début. La musculation, c'est la base, c'est le sport des autres sports et ça nous permet aussi bah après d'être un peu plus à l'aise. On va faire du paddle, on va moi je vais quand même comme je vous l'ai dit courir régulièrement et je fais aussi des sorties longues des fois pour le plaisir et cetera mais j'essaie de contrebalancer. Si tu veux d'ailleurs, tu as 7 jours offert au niveau du training, il suffit juste de cliquer sur le lien ci-dessous. Et comment l'adapter ? Typiquement, moi dans mes séances, il y a aussi beaucoup de circuits training, beaucoup de parties, on va dire cardio-vasculaires, des charges lourdes, des entraînements un petit peu plus longs et j'intègre aussi justement, comme je l'ai dit, des séances bah de course à pied. Est-ce que tu vas faire du paddle ? Est-ce que tu vas faire un petit peu de natation, ce genre de choses ? Bref, dis-moi dans les commentaires ce que toi tu fais. Je lirai tous les commentaires. Ça va me permettre un petit peu aussi moi d'avoir des statistiques un petit peu plus réelles. Donc quel sport tu fais, quelle note toi tu mettrais et est-ce que tu t'es déjà blessé et cetera ? C'est intéressant d'avoir vos retours là-dessus. Bref, je te dis à très vite.