Transcription
Так, ребята, чайник. Ник. Так вот, ребята, мой коллаген, который я пью по утрам. Вот сейчас поставлю камеру. Так, коладе. Так, ребята, всем привет. Сейчас раннее утро. Так вот.
[музыка]
4:18 время. Так, сейчас не знаю, видно, нет. 4:18, -1° на улице. Вот в такую рань я, ребята, встаю. Встал 5 минут назад. Я покажу вам, какой коллаген я пью. Такой коллаген от beest фирмы. Беру ложечку вот такую вот, один скуб. Вот один скуб, и сюда его в кружку. Затем разбавляем водой. Так, разбавляю.
[музыка]
Вот это первое, что я делаю с утра. Вот, выпиваю вот этот коллаген. Я хорошенько размешиваю мы его и пьём. Вот, выпиваем. Вот это первое, что я делаю.
[ __ ]
В это время у меня кипит чайник. Я после этого коллагена потом иду в комнату, разминаюсь немножко, потом прихожу сюда через какое-то время и начинаю завтракать. Пью вот такой вот с утра растворимый кофе. Только пью я его после завтрака. Вот кофе. Кофе беру я вот примерно вот столько, не больше. И чуть-чуть добавляю ещё сахара, немножко по вкусу. Затем наливаю воду, но не полную кружку, примерно столько, чуть больше половины. Размешиваю. Ну, по кухне разносится такой аромат приятный, очень вкусный. Вот это у меня деревенские яйца. Деревенские яйца. Вот сейчас увидите. Сейчас мы его съедим. Вот это яичко. Так, яичко. Сейчас мы его почистим. Варю я, варю я яйца с утра обычно. Неплохо чистится. Ещё варю с утра. Вот, после того, как я принял коллаген, э-э, растворённый в воде, через какое-то время я съедаю вот одно яичко с утра. Всё, яичко я почистил. Можно кушать. Приятного аппетита. Теперь яичко я съел. Вот, у меня есть такие вот сухарики. Вот я их съедаю, где-то 3-5 штук с утра. Чтобы не портить зубы, я макаю сюда в кофе. Вот, макаю в кофе и кушаю. Вот такой, ребята, завтрак у меня с утра. После того, как я позавтракал, иду в комнату, разминаюсь, выполняю зарядку. И после зарядки в комнате одеваюсь, выхожу на улицу. Там выполняю ещё упражнения. Обычно это подтягивание хватом сверху, отжимание, приседание. Три упражнения. Иногда добавляю отжимание на брусьях. Ещё.
Вот, ребята, я сейчас на площадке. Э-э, сделал зарядку, а дома и снимаю для вас здесь э-э зарядку, как бы на улице уже. Вот. А вот такое качество не очень хорошее, конечно. Вот. Так, сейчас ещё я выполню отжимание. Отжимание тренироваться довольно тяжело. Так, вроде видно. Сейчас вроде видно. Звук, думаю, нормальный. 20 отжиманий узким хватом. В столовой мне нельзя снимать там, поэтому я сделаю фотографию своего обеда. Вот. Я так дышу произвольно. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, когда выполняете упражнения, потому что это чревато. Я уже говорил, что сосуды страдают. Погнали. Фу.
Так, продолжим тренировку, ребята. Так, три круга где-нибудь сделаем. А-а.
[музыка]
Что-то я запарился в этой куртке. Сейчас сниму.
[музыка]
Надо снять куртку. Так. Ждём начала третьей минуты.
[музыка]
Ждём начала третьей минуты. В парке, когда там выход сделал, ещё не проснувшийся был, видимо, кривой получился. Так вот. Такая, ребята, у меня зарядка с утра. Заодно и зарядку показываю, и чем питаюсь я в течение дня. Сегодня весь день буду снимать, что ем. Так, сейчас второй круг начинаем. А, видите, я по-разному дышу. Так, приседание. Главное не задерживать дыхание. Так, второй сделали. Время сейчас 5:35 утра. То есть, пока ещё успеваю. Ну, после этого я ещё прихожу туда на работу и пью чай зелёный с сухарями этими же. Я их беру на работу. Немножко конфет беру. Сегодня конфеты взял. Ну, это леденцы, не шоколадные леденцы. Я беру там ещё эвкалипт содержится. Вот. Мне такие нравятся конфеты, как бы охлаждающие такие, горло. Вот. И потом ещё я этот, на растягивание выполняю упражнения. И всё. И бегу на работу. Вот. Тяжело немножко. А. Фу. Так, отжимание. И всё. На этом. Так, упражнение на растягивание. Вот так я растягиваюсь. Ещё. Ху. Обязательно выполняйте упражнение на растягивание, ребята. Вот такое упражнение на плечи, на предплечья тоже растягивать их. Вот так. Работая, я ещё на заводе растягиваюсь, пока у меня деталь идёт, растягиваюсь. И на работающие мышцы ног тоже растягиваем мышцы. Вот. Вот, всё, ребят. На этом вот зарядка у меня закончена. Сейчас пойду на работу. Всё.
Ребят, я вот на работе. Вот пью такой чай зелёный. Здесь у нас, здесь телефон у меня другой немного. Мелисса, а и мята с добавлением. В такой вот пакетик. Я чай пью после тренировки уличной. Потом приступаю к работе. Уже образ блюд, ребята, смотрите. Вот это наше меню. Так, давай-ка сфокусируйся. Рыбные, мясные блюда, блюда из круп, овощей. Ну, комплекс я не беру. Да. Не. Вот, ребята, обед такой вот у меня. Винегрет, два кусочка хлеба. Не нормально. Гречневая каша. Хотел макароны. Ну, подливу эту. Вот зачем налили, не знаю. И курочка ещё. И всё. Такой обед, ребят.
Ребята, привет. Я дома. Пришёл после работы. Сейчас у меня будет тренировка где-то, ну, минут через 40. Где-то пойду на тренировку. Сейчас вот я готовлюсь как раз к полднику. Полдник у меня состоит вот шоколадка вот небольшая Snickers. Вот. И слышите, что чайник там закипает. Вот. Сейчас я кофе налью.
[музыка]
Кофе я тоже много не пью. Вот. Кофе много не пью. Так, вода горячая, я её разбавляю, добавляю из кувшина. Вот. Вечером тоже я кофе много не пью. Я так. Сейчас я ещё чайную ложку забыл взять размешать. Тоже кофе много не добавляю, чуть меньше половины чайной ложки. И сахара тоже немного, потому что ещё к тому же тут Snickers. Вот. Не знаю, может, я весь его и не буду есть даже. Я вот люблю ещё сухари. Вот тоже так же поесть, как перед утренней зарядкой. Своё. Это после тренировка у меня уже как бы. У меня по плану 200 подтягиваний, 200 отжиманий, 200 приседаний. Основная тренировка такая вот будет сегодня. Бегать много я сегодня не буду. Пробегу где-то километров пять, потому что вот эти 200 подтягиваний, 200 отжиманий, приседаний. То есть выполнил я подход 20 подтягиваний, затем 20 отжиманий узким хватом от перекладины и 20 приседаний. Тренировка будет проходить на улице. Снимать я её не буду. Я сначала бегаю вечером 5 км, потом прихожу вот в парк, где вот эти вот все ролики, которые вы видели, да, у меня на канале, и провожу там вот эту большую тренировку. Ну, в начале разминку, естественно, после бега там общую разминку, несколько подходов таких небольших. Вот. И работаю в общем так. Вот это у меня полдник. Сейчас время 15:35. 8 часов я отработал.
Итак, ребята, вот пришёл я с тренировки. Время вечернее. Сейчас 18:35. Вот. 18:35. Выполнил я эти 200 подтягиваний. Ну, это основная часть была, не считая там разминка там 10 подтягиваний, это я не считаю. Подтянул, приподнял. Обнял я сегодня получилось 290 подтягиваний. Ну, я подтягиваний посчитал. И вот я хочу вам показать, что я ем на ужин. Ем я довольно скромно вечером. Это 100 или 200 г творога. Ну, сегодня творога мало. Вот, придётся есть. Но так получилось, 100 г всего. Вот. Вот 100 г пятипроцентной жирности. Он хороший творог, очень качественный. Сметана вот такая вот. Это Звениговский у нас творог. Можно сказать, почти натуральный, как у бабушек. И кушать можно. И такая вот сметана. Да. Покажу, покажу вам ещё хлеб, который я ем вот с творогом вместе. Это без дрожжей. Он творог, натуральная закваска. Это всё чувашское производство. Это-то нет, Звениговский. Нет, это другой республики. Артезианская вода, отборная мука. Здесь такой вот хлеб Петровский называется. Ем я хлеб. Вот такой ужин, ребята, у меня. Вот эти 100 г творога. Я добавляю, сейчас покажу.
[музыка]
Вот. Или ложки сметаны. Иногда и 20% сметана. Ну, какая есть сметана. Но стараемся покупать натуральную сметану. Вот четыре ложечки положу, потому что творога сегодня мало. У меня ещё у меня вот такой вот перец есть сладкий. Я его тоже сейчас съем. Ну, это детское питание, не обращайте внимания. Это у меня сын кушает. Эти сладости тоже я стараюсь поменьше есть. Иногда ем я у них. Вот. Но сладкое стараюсь я поменьше кушать. Всё-таки стараюсь. Вот более-менее нормально питаться. Вот овощей, конечно, недостаточно я ем. Может быть, вот такие ещё помидоры есть. Помидоры красные, черри называется. Их тоже можно покушать. Вот. И попью ещё для нервной системы вот такой чай. У меня есть. Так, вот в аптеке беру для для нормализации нервной системы. Сила российских трав. Здесь у нас что у нас? Это для более хорошего сна. Здесь у нас плоды боярышника кровавого красного, трава пустырника пятилопастного, корневища с корнями валериана лекарственные, листья мяты перечной, цветки ромашки аптечные, листья стевии речной, цветки ромашки аптечный. Ну и так далее. В общем, я тут уже запутался, что тут есть. Чабрец тут есть, шиповник коричневый, цветки липы. Вот. Вот такой чай ещё пью на ночь.
Ребят, получилось такое видео. Не знаю, что вы скажете. Наверное, может быть, я немного слабовато питаюсь. Ну, вот как есть, так есть. Это всё как вот я снимаю. Я в понедельник, 20 января. Сегодня вот 20 января. Ну, тут не видно, наверное. Ладно, пускай будет так. 20 января. В общем, вот 6:40. Такое видео получилось. Ну, снимать я особо не умею. Это может быть, как-то вот, не знаю, надо учиться этому, наверное. В общем, вы увидели весь мой день рабочий, можно сказать, с утра до вечера. Как, как, как я встал со сна, немножко поел, пошёл на тренировку. Полутяжелую. Потом сюда пришёл. Это был полдник. И вот сейчас ужин я буду принимать. И между вот этими приёмами пищи я пью чай. Вот я вам показывал. Вот такой чай я пью на работе. Greenfield. У меня ещё есть другой чай, который вы видели утром. Я вам показывал. Тоже более-менее такой нормальный чай в пакетиках. Так-то надо, конечно, в банке какой-нибудь заваривать. Но это всё сопряжено с это, с такими неудобствами. В общем, в общем, ребята, вот такой рацион у меня питания. Вот можете оценить его. Всем, ребят, здоровья. Не болейте, самое главное. И всем удачи. Всё.