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Hoje eu quero bater um papo com você que não quer ir pra academia, mas não sabe o que fazer dentro da sua casa para dar aquela queimada no bacon e começar uma nova vida.
Pilar importantíssimo antes de falarmos sobre exercícios queimadores de gordura é a alimentação. Pega o seu armário, a sua dispensa, a sua geladeira e doa alimentos industrializados, ultrapalatáveis e de alta densidade calórica. E o que são isso? Salgadinho, Prius, nugget, sorvete, lasanha pronta, pizza pronta, biscoito, chocolate. Vamos mudar.
Coloca na tua dispensa água no máximo. Refrigerante zero. É refrigerante com açúcar, pelo amor de Deus. Tira açúcar da tua casa. Você não precisa de açúcar na sua casa. Eu não me lembro da minha casa o dia que eu comprei um pacote de açúcar, frutas, vegetais, fontes de proteína, como carne, frango, ovo, peixe. Vamos consumir alimentos saudáveis.
Eu nem quero que você pese. Vamos fazer um combinado aqui pela manhã. Vamos colocar frutas, iogurte, cafezinho com leite.
"Renato, eu tô afim de comer um pãozinho."
Tudo bem. Então, um pãozinho francês. Vamos tirar o miolo do pão para diminuir um pouco a quantidade de carboidrato e no lugar do miolo vamos colocar dois ovos mexidos. Junto com isso um iogurte desnatado.
Na hora do almoço, metade do prato, salada. 1/4 do prato, ou seja, metade da metade, arroz, feijão. Metade da metade, pilé de frango ou uma carninha moída. Bem sequ.
À tarde nós vamos comer frutas e você vai comprar o wayin e vai tomar uma dose de way protein. Way protein não é coisa de maromba não. W protein é coisa de quem quer cuidar da sua musculatura e ficar todo durinho.
E à noite você pode jantar novamente igual ao almoço. Pode fazer um lanchinho, duas fatias de pão integral, três ovos mexidos, um iogurte e uma frutinha.
"Renato, quais são as melhores frutas para eu consumir?"
E maior quantidade são essas aqui da tabela que o Mauricion tá deixando para vocês. Entre elas morango, kiwii, perira, frutas que são menos calóricas.
Frutas que você tem que tomar cuidado, que você pode consumir, mas você tem que tomar cuidado com a quantidade, são essas aqui da tabela. Entre elas, saí, abacate, banana, porque tem uma quantidade maior de calorias. As frutas em geral serão seus grandes aliados em processo de emagrecimento, juntamente com os vegetais.
Pronto, resolvemos a parte nutricional. Vamos aos exercícios que você fará na sua casa que vão aumentar o gasto calórico, aumentar a sua frequência cardíaca. Alguns deles continuarão gastando calorias após você terminar a sua atividade física e alguns vão construir até massa muscular em você.
Primeiro deles é o burp, esse exercício que a galera do Crossfit gosta tanto e que você facilmente pode fazer na sua casa. Prestem atenção. Esse tipo de exercício, ele fortalece músculos abdominais, peitorais, braços e pernas, além de ter um alto gasto calórico. Um exercício fácil de fazer, você não precisa fazer ele por longos períodos. Então você pode fazer ali quatro, cinco sessões do burp, para um minuto, retoma, volta, massa. C 10 minutinhos dele vai trazer um gasto calórico incrível para você.
Segundo exercício, alpinista. Quem aí já não viu a galera fazendo esse exercício? Prestem atenção no movimento. Observem que o fortalecimento de pernas, de glúteos, fortalecimento abdominal e o gasto calórico proposto é excelente. Um dos exercícios mais importantes e que mais [música] ativa músculos e queima gordura ao mesmo tempo. Nesse exercício de alpinista, você está mesclando atividade cardiovascular com uma atividade que melhora a sua performance muscular. É aquela mesma coisa. Começou agora, você é um iniciante. Calma, faz um pouco para retoma a respiração. Faz mais um pouco para retoma a respiração. O importante é você entender que o processo de aumento de resistência vem rapidamente. Você talvez no começo faça isso por 20 segundos e já se sinta ofegante. Afinal de contas começou agora e você não tem o condicionamento físico necessário. Semana que vem você já estará realizando quatro vezes mais. Seja regular, faça todos os dias.
Terceiro exercício poderoso para você fazer na sua casa. Pular corda. Cair o negócio que é treta aprender, cara.
"Cara, é meu sonho aprender pular corda. Eu sou muito desentado."
Você sabe por você não consegue pular corda? Porque pular corda é um exercício que depende de repetições, prática. Existem pessoas que pulam corda de uma forma incrível. Por exemplo, boxeadores são exímios atletas que pulam corda. Por quê? porque é uma das atividades mais escolhidas por eles como cardiovascular. E você vai começar também essa atenção no burp, o alpinista e em pular corda. Você precisa ter um tênis adequado, porque o tênis precisa ter amortecimento e ele tem que ser um tênis com bom atrito, porque senão você vai se machucar. Bota um boxeador aqui, morcelão, pulando corda. É coisa linda. Pular corda é uma atividade que demanda tempo, mas é muito gostoso porque vai virar um entretenimento para você.
Agora pro quarto. Agachamento com sal é um dos exercícios mais comuns para pessoas que querem treinar em casa e adquirir resistência física. Agachamento com salto a iniciantes não precisa ser um salto alto. Talvez no começo a amplitude, ou seja, você nem conseguirá agachar tanto, mas acredite, com o tempo esse movimento vai ficar incrível, lindo e ele tem um gasto calórico absurdo. Um detalhe, ele é o exercício em casa de todos esses que nós estamos propondo com maior ativação muscular. O que isso significa? que ele literalmente ativa seus músculos, melhora a tua força nas pernas, melhora a qualidade das tuas pernas, sabe? Aquelas gordurinhas começam a ir embora, aquela celulite maldita vai embora e o seu glúteo, ele é redondo. O glúteo. Quer ficar com bumbum redondo? Agachamento com sal. Excelente cardiovascular. E talvez no começo você faça três, quatro saltos, aguarda, descansa alguns segundos, 3 qu saltos. Chegará um momento que você vai realizar 20, 30, 40 agachamentos com salto e o seu gasto calórico vai lá para cima.
Todos esses exercícios que eu estou propondo são exercícios que elevam a frequência cardíaca. Quando você eleva sua frequência cardíaca, o que acontece? acontece o maior gasto calórico, o seu corpo recruta mais oxigênio, a sua respiração fica mais ofegante, a sua máquina inteira chamada corpo humano, necessita de mais energia para se manter. E essa energia vem das calorias. Com a dica de alimentação que eu passei para vocês no começo do vídeo, vocês perderão gordura. Que delícia! Que delícia!
Quinto e último exercício, top cinco dos maiores queimadores de gordura. Polishinelos. Talvez você tenha feito a última vez uma sequência de polixinelos quando você ainda estava no colégio. Mas acredite, polinelos é um dos exercícios para você realizar na sua casa que mais queima a gordura. E por quê? Porque você movimenta quase que o seu corpo inteiro. Braços, linha de cintura, pernas movimento sincronizado. Olha as vantagens do polichinelo. Aumento do gasto calórico, fortalecimento muscular e melhora da sua coordenação motora. Você sabia que realizando polishinelos você melhora sua coordenação motora para outras atividades? O poliinelo é uma atividade pouco lesiva, fácil de fazer e que propõe um gasto calórico muito importante. Lembrando que dependendo da intensidade e da velocidade que você atingir no seu polixinelo, a tendência é que você lá na frente tenha o que nós chamamos de hit, que é o treinamento intervalado de alta intensidade, que isso significa que você, depois de terminado os seus exercícios, continua gastando calorias pela tamanha evolução da sua frequência cardíaca e consequentemente do seu metabolismo.
Cinco exercícios que você pode fazer na sua casa e que serão verdadeiros queimadores de gordura. Mesque sim ou escolha três hoje e três diferentes amanhã, mas faça pelo menos 30 minutos ao dia, de 30 minutos a 1 hora. Dê preferência pela manhã em jejum para você não deixar, para você não furar. O importante é esse gasto calórico aliado a uma melhora de hábito alimentar, com certeza, eu garanto, vai mudar o seu corpo.
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