الخطوة الثانية لتعديل النوم الى الأبد - لماذا ننام ؟ - الجزء الثالث - دوباميكافين

عرفنا من كتاب لماذا ننام أنه عندك عمليتين: عملية الاستيقاظ وعملية النوم. تكلمنا عن عملية الاستيقاظ في المقطع اللي راح، الساعة البيولوجية لقاعد داخلي، وكيف نرفع من جودة استيقاظنا واحنا صاحين. ضروري تتابع المقطع، مرة مهم.

أما العملية الثانية فهي عملية النوم، واللي راح نتكلم عنها في هذا الفيديو. نبغى نحسن من جودة النوم. وبما إننا نتكلم عن جودة النوم، بالضروري إحنا قاعدين نتكلم عن مادة الأدينوزين، المادة المسؤولة عن ضغط النوم، وعن الشعور بالنوم، وعن النوم أصلاً. وإذا بنتكلم عن الأدينوزين معناتها بنتكلم عن الكافيين، المادة المقاومة لهذا النوم. فمحور الحلقة الأساسي هو الكافيين، المادة اللي تعتبر عدو النوم الأول.

أنا ما توقعت في يوم من الأيام إني بوقف في القناة وأحارب الكافيين معك. وأنا شعار قناتي يقول: "حيث القهوة والموسيقى والكتاب"، حيث القهوة أولاً. لكن لأن النوم أهم، فراح نحارب الكافيين، أو على الأقل نتحكم فيه، لأنه هو مصدر اضطرابات النوم الأول. وخليني أعدد لك بعض اضطرابات النوم، وعلمني إذا أنت تعاني في واحدة منها. ويا رب إنك ما تعاني أيًا منها، أو تعاني من عدة اضطرابات من اللي بذكرها لك الآن.

وبعطيك القصة من تجربتي الشخصية. طول عمري كنت أعتقد إن ما فيني مشكلة في النوم. ممكن أنت تعتقد إن ما فيك مشكلة في النوم أبداً. لكن ش اللي حصل معي هو إني كنت طول عمري أنام ثمان ساعات، اوكي. لكن كانت مشكلتي الأولى هي صعوبة الدخول في النوم. فعلاً عندي مشكلة يا صديقي العسل، هي إني ما أدخل في النوم بسرعة. أنا شخصياً أحتاج على إذا أنا مرة تعبان نص ساعة. لكن في أغلب الأحيان حرفياً أنا ساعة في الفراش عشان أدخل في النوم. تخيل. فهذه هي المشكلة الأولى: صعوبة الدخول في النوم.

مشكلتي الثانية هي إني لما أدخل في النوم أخيراً، نومي يكون جداً جداً خفيف. خفيف خفيف لدرجة إني أسمع كل همسة ولمسة. وهذه علامة خطيرة جداً. ما كنت أدري أنا إنها نوع من أنواع اضطراب النوم. ليه؟ لأنه، يعني، كذا على السريع بس على السريع قبل أنتقل للنقطة اللي بعدها. النوم فيه أربع أنواع. وكون إن نومك خفيف معناته إنك بعيد كل البعد عن أهم نوع من أنواع النوم. كلها مهمة، لكن هذا الأهم: النوم العميق. بنتكلم عن التفاصيل هذه في الحلقة القادمة.

لكن نرجع للاضطراب الثاني: نوم خفيف. ومشكلة النوم الخفيف لما شيء يصحيك، تجد صعوبة مرة ثانية في العودة للنوم. هذا الاضطراب الثاني.

أما الاضطراب الثالث، بالصلاة على النبي أحسن، وهو حصل لي في مرحلة متأخرة. صرت عاجز عن إني أنام ثمان ساعات متواصلة بسلام. هذا الاضطراب الثالث. شفت وين وصلتني؟ الاضطرابين الأولى: صعوبة في الدخول للنوم، هذا الأول. بعدين نوم خفيف لمدة طويلة من الزمن. بعدين وصلت المرحلة إني ما أقدر أنام ثمان ساعات بشكل متواصل. أنام أول أربع ساعات أو ثلاث ساعات بشكل متواصل، بعدين تقطيع تقطيع تقطيع. على بال ما أكمل ثمان ساعات أكون أنا جالس في الفراش 12 ساعة. تخيل 12 ساعة في الفراش بس عشان أحصل على ثمان ساعات تقريباً من النوم. هذا الاضطراب الثالث.

نجي عند الاضطراب الرابع، واللي أنا ما وصلته، وأتمنى من رب العالمين إنك أنت تكون ما وصلته برضه. ألا وهو: ما في نوم أبداً. أرق. ولما أقول لك أرق، ما أتكلم عن نوم قليل. لا، أتكلم عن ما في نوم. تروح الفراش ثلاث أربع ساعات عشان تنام، ما تقدر. ولو دخلت في النوم ما تتعدى ساعة وتصحى. وباقي اليوم كله صاحي. هذا هو الأرق. أما إذا تنام ساعتين، تصحى، بعدين ترجع بعد كم ساعة تنام ساعة وتصحى، بعدين هذا اضطراب نوم مش أرق.

وهذا الشيء الأخير اللي علمنا إياه ماسي وكر في الكتاب. عموماً، إذا أنت عندك نوع من هذه الأنواع، يا صديقي العسل، فمعناته إن عندك مشكلة خطيرة. وبدنك قاعد يتحدث إليك ويحاول ينبهك إنه في مشكلة. ما تدخل في النوم بسرعة، ترى عندك مشكلة. نومك مرة خفيف، ترى عندك مشكلة. نومك مقطع، ما تقدر تنام ثمان ساعات متواصلة بهناء وسلام وعمق، ترى عندك مشكلة. لين نوصل للأخيرة، لا وهي الأرق. ما يحتاج، كلنا عارفين إنها مشكلة.

ليش الكلام هذا مهم؟ ولازم تنتبه له من الآن؟ وباذن الله في هذا الفيديو راح نعدله. لأنه مثل ما قال ماثيو ووكر، أضرار النوم تتراكم عبر الزمن. وهذا اللي حصل معي. كنت أعتقد إن نومي سليم. وعلى العكس تماماً، أنا كانت عندي مشكلة وجلست تتراكم عبر ثمان أو تسع سنوات لين وصلت لمرحلة قاسية جداً، اللي هي النوم المتقطع. ما وصلت للأرق الحمد لله. فعشان كذا العلامات الأولى تعتبر مؤشر. لو في أي علامة من هذه العلامات، هذا مؤشر إنه نومك في مشكلة ولازم نصلحه ابتداءً من هذا الفيديو إن شاء الله.

فمن تجربتي الشخصية يعني عانيت من مشاكل في النوم. أكيد بروح ليوتيوب، نصائح للنوم بشكل جيد بالعربي والإنجليزي. بحث، طلعت لي فيديوهات كثير ما استفدت منها الشيء الكثير. لكن وقتها عرفت الفرق بين مدة النوم وجودة النوم. هذه كانت معلومة مرة مهمة. بعدين كانت من ضمن النصائح إنه أخفف جرعات الكافيين. اوكي، قررت أخفف جرعات الكافيين. يعني متى ما أشرب قهوة قبل النوم ثلاث ساعات، أربع ساعات. خلنا نتأكد والله. وأروح أبْحَث. اوكي، مفعول الكافيين كم يدوم؟ قال لك يدوم يعني في المتوسط من ساعتين إلى ثلاث ساعات. في حالات نادرة جداً يستمر مفعوله لمدة أربع ساعات. ويختلف هذا الأمر على حسب عمر الشخص وحالة بدنه الصحية. ما علينا. عموماً، اوكي، ساعتين ثلاث ساعات. طيب ممتاز. حلينا المشكلة. بالصلاة على النبي أحسن. أقطع القهوة قبل ساعتين ثلاث ساعات وأمورك إن شاء الله في السليم.

هذا الفخ اللي أنا وقعت فيه هو اللي تكلم عنه آدم جرانت في كتاب "أعد التفكير" يوم قال: "A simple idea can be dangerous". المعلومة البسيطة قد تكون خطيرة جداً. وفي معظم الأحيان تكون خطيرة جداً. ليش؟ لأن هالمعلومة البسيطة تخليك تعتقد إنك تعلم، وتمنعك من المعلومة الكاملة. أه، اوكي، أقطع الكافيين قبل ساعتين ثلاث ساعات، خلاص انحلت المشكلة. لا. أنا كنت أرتكب كوارث في حق بدني. اسمعني، كوارث يا صديقي العسل.

واللي أكد لي هذا الشيء الدكتور مايكل بولند لما طلع في لقاء مع جو روجن في البودكاست حقه "جو روجن إكسبيرينس". وأكد لي إن الكافيين نوع من أنواع المخدرات اللي قاعد يدمر فيني خلال العشر سنوات أو الـ 11 سنة اللي راحت اللي كنت أشرب فيها القهوة. بعلمك ش قال مايكل بولن، وكيف أثبت إن مادة الكافيين مش القهوة. الكافيين في القهوة والشاهي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وبعضاً من الأدوية، والشوكولا. كل هذه فيها كافيين. والكافيين مادة مخدرة وتسبب كوارث مش طبيعية. اليوم بنتكلم عن كوارثها. مع إنهم فقط الجزء الثالث من شرح كتاب "لماذا ننام" للمؤلف ماثيو ووكر. في هذا الفيديو.

طبعاً، حلقة الدوبامين والكافيين. لازم أقول لك جهز قهوة. لكن هالمرة جهز قهوة منزوعة الكافيين، زي اللي أنا سويتها لنفسي. وأي نعم، من خطوة جمل. لأنهم يقدمون قهوة مختصة منزوعة الكافيين. فإذا تبغاها، اسمها كولومبيا لافد. موجودة في فروع خطوة جمل. وبحط لك رابط فروعهم في الوصف. طبعاً، لما أقول لك منزوعة كافيين، معناتها فيها من 10 إلى 30% كافيين. أهلاً وسهلاً. جاهز قهوتك منزوعة الكافيين، ويلا نستمتع.

[موسيقى]

هذه من أكثر الأشياء اللي تساعد على جودة النوم. إنه يكون عندك وسادة مقاسها جداً ممتاز ومريح جداً. فهي مو بس تعدل جودة النوم، وتلعب دور كبير في الصحة البدنية. مخدة غيم من ريبال. ميزتها إنك تقدر تتحكم في حجم الحشوة. يا تشيل من الحشوة وتحط في المخده وتكبرها، أو تشيل حشوة زايدة من المخده وتحفظها هنا. وهي مخدة ملمسها جداً ناعم وقطنها جداً مريح. وكذلك مصنوعة من الفوم المجزأ. مخدة فعلاً من تجربة شخصية رهيبة جداً جداً. راح أحط لك رابط موقع ريبال في الوصف. ادخل وشيك على المخده وسعرها جداً جميل. وفي كود خصم خاص بالقناة. هذا هو. وراح يخصم لك هذه النسبة. طبعاً لفترة محدودة. بعدين بيكون الخصم على هذه النسبة. ويلا نكمل الحلقة.

السلام عليكم ورحمة الله. أهلاً بك يا صديقي العسل في قناة دوبا مي كافين. حيث القهوة منزوعة الكافيين والموسيقى والكتاب. الدكتور مايكل بولن. صحفي. أي نعم صحفي. وعنده دكتوراه. قصته إنه طلبوا منه إنه يقدم مذكرة بحث تثبت إن المخدرات أو الـ "درجز" بمعنى أدق، وبعلمك ليش قلت "درجز" مش مخدرات، يستخدمونها في علاج بعض الحالات النفسية اللي على وشك الموت. والمخدرات أو الـ "درجز" اللي إحنا قاعدين نتكلم عنها مش المحرمة دولياً أو الممنوعة دولياً. لا. عشان ترتاح. وعلى فكرة، للناس اللي يقولون والله المروانة صارت مسموحة. لا. المروانة من ضمن المخدرات أو الـ "درجز" اللي ما تعالج أبداً. خالصين. يلا خالصين.

بناءً على البحوث والتجارب اللي هو سواها. وعلى فكرة، كان ودي أشرح لك كتابه والله. بس لأني أعرف إن في ناس تصطاد في الماء الصافي، مش حتى العكر. تبحث على أي وسيلة تمارس فيها المخدرات. عموماً، لما قدم مذكرة البحث هذه، قال والله يعني صراحة معلومة غريبة. كيف مخدرات أو "درجز" تتسبب في علاج؟ بخوض التجربة بنفسي. وفعلاً بدأ يجرب أنواع الـ "درجز" اللي تستخدمها بعض مستشفيات مرضى السرطان اللي على وشك إن تنتهي حياتهم. ترى بس هذه الحالة. عشان تنبسط. فبدأ يجرب. فقعد يسولف هو مع جو روجن ويتكلم عن تجربته. قال له ومن ضمن هذه الأشياء كان واجب علي إني أختبر مادة الكافيين. هل الكافيين مادة مخدرة؟ أي نعم يا صديقي العسل. بس خل نصحح المفهوم شوي. الكافيين يعتبر "دراج". بالإنجليزية هي "دواء" أو "عنصر له تأثير نفسي أو فسيولوجي أو الاثنان معاً". ويستخدم في العلاج والتشخيص وأشياء ثانية. فبناءً على هذا التعريف، الكافيين يعتبر "دراج".

فيقول الدكتور بولن: "وجب علي إني أخوض تجربة مش تعاطي الكافيين". لا، لأني أنا أوريدي أتعاطى. لكن إني أحرم نفسي من الكافيين لمدة ثلاث شهور". من أجمل فقرات الفيديو اللي تابعتها في اليوتيوب على الإطلاق. وتابعتها عشرات المرات. لكن بختصر لك إياها، لأنه موضوعنا مختص في سالفة النوم. متى تأثرت أنا؟ لما قال: "بعد ما قطعت الكافيين، رجعت أنام كالطفل تماماً". يقول: "I slept like a teenager". نمت كأني ولد في الطشات. يقول: "شفت النوم اللي كنا ننام الطويل العميق، 12 ساعة، 14 ساعة، وما عندك أي مشكلة؟" يقول: "رجع لي هذا النوم". إحنا نتكلم عن دكتور بولن وهو متعدي الـ 60 سنة يا صديقي العسل. فكم له هو فاقد هذا النوم؟ وكم لي أنا وياه فاقدينه؟ صدقني، جملته هذه أثرت فيني إلى درجة ما تتصورها. أنا أتوقع أحد أكبر أسباب شرائي لهذا الكتاب كانت هذه الجملة. فعلاً اشتقت للنوم اللي قبل.

وعلى فكرة، قبل أقرأ الكتاب، قررت إني أتعامل مع الكافيين بطريقة مختلفة. قلت: "أنا بحاول أرجع للنمط الطبيعي للحياة. أبغى أنام أول ما تطيح الشمس، أصحى أول ما تطلع. أشرب كوب قهوتي في الصباح قبل الساعة 9:00 على أساس يكون في فرق 12 ساعة بيني وبين النوم". ما بعد عرفت أي شيء عن الكافيين. هذه كلها قدعنة يا صديقي الجميل. قد. وفعلاً تعدل نومي بشكل مرعب مرعب. هذا قبل لا أقرأ الكتاب. قرأت الكتاب. قرأت الكتاب. لما جا يتكلم عن الكافيين، شرح العلاقة بينه وبين الأدينوزين، مادة النوم. وهنا ندخل في الثقيل.

السؤال هو: كيف يجيك النوم بشكل جداً بسيط؟ دماغك يا صديقي العسل فيه مستقبلات. حلوين؟ حلوين. خلينا نتصورها زي الغرف. مادة الأدينوزين مادة يفرزها جسمك بمجرد ما تفرز، تروح هذه المادة لين توصل للمستقبلات أو الغرف وتدخل فيها. فيكون هذا هو المستقبل. تدخل فيه مادة الأدينوزين. يستمر هذا الحال يا طويل العمر لين يشبع دماغك بمادة الأدينوزين. خلينا نفرض إن عندك 100 غرفة. يلا مثال بسيط. لما مادة الأدينوزين تعبي 70 غرفة، تبدأ أنت إيش؟ تشعر بالنعاس والخمول، ويلا استعداداً للنوم. ما تقفل إلا أنت داخل في النوم.

لما تدخل في النومة، وكل المستقبلات في دماغك متعبية بالأدينوزين 100%، تنام نومة عميقة جداً، صحية جداً، ما فيها أي نوع من أنواع الاضطرابات اللي قاعدين نتكلم عنها. الموضوع جداً بسيط. صح؟ جداً بسيط. لما تنام، ش يصير؟ جسمك يتوقف عن إفراز مادة الأدينوزين، ويبدأ يكسر هذه المادة في المستقبلات. فخلال فترة نومك العميق جداً، شد لي على كلمة النوم العميق، لأن النوم العميق هو اللي يكسر هذه المادة، مش كل الأنواع تسويها. فيكسر مادة الأدينوزين، وتبدأ المستقبلات تكون فارغة. فضي الغرف. 10 غرف، 20، 30، 40، 50. لين يفضي دماغك تماماً من مادة الأدينوزين. هذه العملية تتزامن مع إيش؟ مع الساعة البيولوجية اللي تكلمنا عنها. اقتراب موعد اليقظة. توصل موعد اليقظة يا طويل العمر، ودماغك خالي من مادة الأدينوزين. فتصحى. تصحى نشيط، شبعان نوم، مطقطق، وما تشعر بالخمول خلال اليوم على الإطلاق. شوف، على الإطلاق. وهذا ترى تصريح جريء منه، وهو صادق فيه. جرب وبتعرف. ما في خمول. نشاط طول اليوم. على الأقل أول 12 ساعة. بعدين تبدأ تحس بالخمول. بالمناسبة، فترة الاستيقاظ لازم تتراوح من 15 إلى 16 ساعة. تكلمنا عنها قبل.

ما دامك مستيقظ، معناتها مادة الأدينوزين قاعدة تفرز وبلا توقف. وين تروح؟ للمستقبلات، للغرف. هنا يجي خوينا الكافيين. بالمناسبة، واحدة من أكثر الأشياء اللي أثارت فضولي عن الكافيين. مرة من المرات كنت طالع أنا وعزام في مقهى في الرياض. وكانوا ذيك الأيام لسه حاطين السعرات الحرارية جنب كل وجبة. وكان فرض خلاص صار أي مطعم أو كافي أو أي مكان يقدم أي غذاء ملزم إنه يحط لك السعرات الحرارية. أنا طول عمري فاهم إن الكافيين مادة منشطة. وما دامها منشطة، أكيد فيها كالوريز. أكيد فيها سعرات حرارية. لأن السعرات الحرارية اللي إحنا نأخذها عن طريق الغذاء هي اللي تعطينا طاقة. وتأتي الصدمة. يوم شفت المنيو، شفت السعرات الحرارية: واحد. كيف كذا؟ فلتفت لعزام قلت: "عزام، السعرات الحرارية واحدة؟" طبعاً هي صفر، بس يحطون واحد يعني إن كيس لو في شيء بسيط. قلت: "كيف ما في سعرات حرارية؟ إذاً من وين تجي الطاقة؟" قال عزام: "أي لأنه الكافيين يلعب على جسمك، يوهمه إنه نشيط. ولا بالفعل ما في أي سعرة حرارية". من ذاك الوقت وأنا عندي مع الكافيين مشكلة. فرحت أبْحَث عن كيف يعمل الكافيين في الدماغ. من وين تجينا هذه الطاقة؟ ومرّيت على سالفة الأدينوزين وعلاقته بالكافيين والمستقبلات. بس ما فهمتها وقتها زين. ما فهمت زين ليش؟ لأن الفيديو اللي تابعته كان يلخص المعلومة، ما يشرحها. عرفت ليش أنا عدو التلخيص ومناصر جداً وشبيحته. مهما شرحت أفشل في إيصال المعلومة كاملة. لكن على الأقل أقدر أقول أفضل بكثير من التلخيص.

الفيديو شرح نفس العملية اللي شرحها ماثيو ووكر بعلاقة الكافيين مع الأدينوزين. قال لك: "شفت الكافيين وين يروح؟ يروح لهذه المستقبلات اللي يدخل فيها الأدينوزين ويعبي. يدخل على الغرفة ويقفل الباب". فلما تدخل مادة الكافيين في جسمك يا عسل، تروح تغطي هذه المستقبلات. فإذا كان عندنا 100 غرفة، يقوم الكافيين يغطي مثلاً 70 غرفة منها. ما يخلي إلا 30 غرفة لمادة النوم. هذا طبعاً مثال أنا قاعد بس عشان أوصل لك الفكرة. لما يدخل الغرفة الكافيين، شو يسوي؟ هوب! يشغل الأغاني على الصوت العالي. يعطيك هذه الطاقة. فعلاً لأنه يلعب على النيرف سيستم في جسمك. المهم، تفاصيل كثيرة تصير في الكافيين نتكلم عنها في حلقة ثانية. يسوي أشياء. من ضمن هذه الأشياء حاجتين هي اللي تهمنا. الأولى: إنه ينشط جسمك وفعلاً بالإيهام. هذه الأولى. الثانية: هو إنه قفل الغرفة على مادة النوم اللي هي الأدينوزين. فبالتالي، طول ما هذه الـ 70 غرفة معبية الكافيين وما دخلها الأدينوزين، معناته أنت تشعر بالنشاط. وحنا اتفاقنا يا صديقي العسل قبل شوي، اتفقنا الخمول والاسترخاء والشعور بالنوم أو النعاس هذا لأنه مادة الأدينوزين دخلت في المستقبلات. فما دامها ما هي في المستقبلات، ما راح تشعر بهذا الخمول.

أوكي، عرفنا ش يسوي الكافيين. ممتاز. عرفنا لما نشرب كافيين ليش نشعر بالنشاط. وعرفنا ليش لما نشرب كافيين ما ننام زين. بعضنا يتأخر نومه، وبعضنا ينام بس نومه مش جيد. سواء استشعر هذا الشيء ولا ما استشعر، نومه مو جيد. وكل الحالتين كارثية. لأنه في ناس أنا أعرفها يقولون: "لا لا، ما عليك يا ناصر، أنا أشرب القهوة وأنام". أي صح تنام، بس ما تنام يعني. أي نعم، دخلت في نوع من أنواع النوم، بس ما نمت بشكل جداً جيد. جودة النوم جداً سيئة عندك. والدليل إنك لما تصحى الصباح تكون خدران، كسلان، تحتاج قهوة عشان تصحصح. وهذا أصلاً يخلينا نفكر في التناقض العجيب. ما أدري أنت تشوفه معي ولا لا. بالله ركز فيه تكفى. شخص يقول: "بشرب قهوة عشان أصحصح". نفسه الشخص اللي يقول: "بشرب قهوة وعادي أنام". هي القهوة تصحصح ولا تنام؟ علمنا. فاي نعم، ممكن يشرب القهوة وينام، لكن جودة نومه سيئة.

الحين تعال خلنا نرجع عند الكارثة. الكارثة هي إن مفعول الكافيين، أي نعم، يدوم من ساعتين إلى ثلاث ساعات. لكن كم من الوقت يحتاج عشان يسوي "أوت" من الغرفة؟ هنا [موسيقى] المشكلة. يقول ماثيو ووكر في كتابه: "عندنا مصطلح في علم الصيدلة اسمه نصف العمر". وهذا يدل على كم من الوقت يحتاج جسمك عشان يتخلص من نصف كمية الدواء اللي أخذتها. واضحة؟ واضحة. لنفرض أخذت لك مسكن. مصطلح نصف العمر: كم يحتاج جسمك من الوقت عشان يتخلص من نصف كمية المسكن؟ هذا المصطلح الصيدلي اسمه نصف العمر. فقال لك: "هل تعلم كم من الوقت يحتاج جسمك عشان يتخلص من 50% أو نص كمية الكافيين اللي موجودة في جسمك؟" أو بمعنى أصح، كم يحتاج جسمك عشان يفضي نصف المستقبلات أو الغرف اللي موجودة في دماغك من مادة الكافيين، ويسمح للأدينوزين إنه يدخل الغرف عشان تنام زي الناس؟ هنا كانت الصدمة.

متوسط نصف العمر يتراوح من خمس إلى سبع ساعات يا صديقي العسل. يا ساتر! يا ساتر! يا ساتر! كوب قهوة تشربه يقفل المستقبلات في دماغك، ما يسمح لمادة النوم إنها تدخل، ويجلس في هذه المستقبلات من 10 إلى 17 ساعة عشان يطلع من هذه المستقبلات، وتصير جاهزة هي لمادة النوم إنها تدخل. من خمس إلى سبع ساعات عشان يتخلص من نصف الكمية بس. شايف خطورة هذا الشيء؟ يعني إذا أنت شربت كوب قهوة الساعة 10 الصباح، معناته تقريباً يعني بالمتوسط إلى الساعة 5 العصر، وأنت عندك نصف كمية الكافيين موجودة في مخك، مقفلة المستقبلات. تخيل عاد لو أنت قلت: "إيش؟ أردفها بكوب قهوة ثاني يا وحش بعد الدوام؟" فمعناته إنك حتوصل للساعة 10 في الليل، وجسمك يتخلص من قهوة الصباح. باقي الحين يشتغل على قهوة المساء. يكون فكك نص كميتها، وباقي نص الكمية بيفككها خلال الست ساعات اللي أنت بتكون نايمها. أقسم بالله يا صديقي الجميل، أكثر من كذا كارثة، وأكثر من كذا معلومة تقنعك إنه شرب القهوة في غير الصباح كارثة ترتكبها في حق بدنك. ما في. ما في معلومة أخطر من كذا بما يخص النوم. غير معلومة إنه يمنع أصلاً وصول الدم لدماغك ويتسبب لدمار في هذا الدماغ. بنتكلم عنها إن شاء الله بعدين. إذا أنت حاب، علموني بالله في التعليقات إذا تبغون فعلاً حلقة عن الكافيين. ما عندي مشكلة، بسويها من خارج الكتاب أو من كتاب. بس صدق الموضوع جداً خطير. والله العظيم كارثة.

أنا لما سألوني في فقرة الأسئلة، قلتوا لي: "ناصر، ليش انتقلت لدبي؟" والله إن واحدة من أكبر الأسباب هو لأن قعدتي في الرياض ما تعطيني فرصة أنام في الليل زي الناس. ليش؟ لأن أي شخص تبي تقابله بيقول لك: "خلنا نجتمع أما في كافي، أو بنجتمع في مكان ويجيبون قهوتهم". وهذا كان يسبب لي ضغط رهيب. لأني أعشق القهوة. فاضطر أشرب قهوة، ولو شوي. أو حتى أحياناً مجاملة. يعني أحياناً أقابل ناس يعزمني على قهوة. يا صديقي الجميل، ش أسوي؟ يلا عيب. الرجال أكرمك، شرى لك قهوة. فاشرب القهوة. أشرب القهوة. تروح الفراش، يا ما تنام زين، أو تنام بس نومك مو جيد. وهكذا دواليك. لأن يتحول نمط حياتي للنمط السيء، إني أنام في ساعات مرة متأخرة في الليل، وأصحى في ساعات مرة مبكرة النهار. لا شبعت نوم، ولا ريحت جسمي، ولا خليت دماغي يرتاح، ولا قمت من بكرة وأنا بكامل نشاطي وعارف كيف أشتغل زي الناس. مصيبة. رتم حياة متعب. لا. خلني أجي هنا وأشرب قهوتي فعلاً قبل الساعة 9 الصباح، ولا عاد أشرب أي شيء فيه كافيين، أو آخذ أي شيء فيه كافيين لين الليل. الحمد لله، ما أعرف أحد. لا أحد يعزمني، ولا أعزم أحد. وخلصنا. ما في إلا أبو فلان، وما أشوف إلا في القرن مرة.

لكن أنا عن نفسي، نعم أعشق القهوة، لكنها قاعدة تسبب كوارث في حق بدني وصحتي النفسية ونومي وكل شيء. أنا قلت لك في آخر فيديو، بسوي فيديو خاص من هذه السلسلة، بتكلم عن تجربتي مع النوم، وكيف إنه فعلاً خلاني أشم رائحة الاكتئاب في حياتي. أنا ما أعرف اكتئاب في حياتي. ما قد فقدت الشغف، ولا فقدت المتعة في أي شيء. مع إن حياتي يعني مش الحياة اللي أنت تتمناها. والله من يومي طفل مشاكل ودنيا. على كثر كل شيء كان موجود كارثي في حياتي، ما عمري فقدت الشغف. أجي اليوم وأنا كبير، بكامل طاقتي وصحتي، أفقد الشغف؟ إيه. ترجع تكتشف المشكلة. النوم واحدة من أكبر المشاكل، بل ممكن أهمها. هو النوم.

أقدر أنام ثمان ساعات زي الناس، بعمق وبوقت ثابت ما يتغير؟ دائم؟ ليش؟ بسبب قهوة قاعد أشربها. الله أبو القهوة يا صديقي الجميل، على حساب صحتي. لا، صحتي أهم. والله. هذه هي علاقة الكافيين مع مادة النوم الأدينوزين. أكبر عدو لها. الآن أبغاك تقول سبحان الله على قوة الخالق. لأنه جسمك مصمم بمشيئة الله وحكمته إنه يبني شيء اسمه "تولرنس" أو المقاومة. إيش معنى المقاومة؟ يعني إنه جسمك يصير ما عاد يستجيب لهذا النوع من الدواء أو العنصر زي ما كان يستجيب له قبل. يخلق مقاومة. خليني بشرح لك إياها. إحنا عندنا 100 غرفة، حلو؟ هذه هي المستقبلات في راسنا. كويس؟ تجي أنت أول يوم تشرب كوب قهوة. عبالك 70 غرفة. هذه الـ 70 غرفة بتقعد إلى 12 ساعة على بال ما تفضى بالكامل. اوكي؟ اوكي. جسمك يمشيها لك اليوم الأول. ويلا يجلس جسمك يكسر مادة الكافيين خلال 12 ساعة. هذا إذا هو كوب واحد في اليوم بس. وبالصلاة على النبي أحسن. الحمد لله كسرها.

جيت أنت اليوم الثاني، كب قهوة، وقفل 70 غرفة. محجوز الفندق. 70 غرفة محجوزة من الكافيين. يقول جسمك: "أه، اوكي، أنت ناويها كذا تمام". فسبحان الله، يقوم يطلع مستقبلات جديدة. أنت خليت لي 30 غرفة، فيقوم هو يطلع يمكن 30 غرفة زيادة. فيصير عندك 70 غرفة متقفلة بالكافيين، و 60 غرفة موجودة للنوم. لأن جسمك يجبرك تنام. يفرض عليك إنك تنام. ليش يفرض عليك إنك تنام؟ هذا ما سنعرفه في الحلقات القادمة. لكن لأنه يبغاك تعيش بمشيئة الله وعمرك يطول بصحة وعافية، يفرض عليك النوم. فيقوم يفتح مستقبلات جديدة عشان يسمح لمادة الأدينوزين تيجي.

أنت يا خوين، الله يعطيك العافية، في اليوم الثاني تشرب كوب قهوة. حلو؟ لاحظ، ركز هنا في اللي صار. أمس أنت كان عندك 100 غرفة، قفلت 70%. 70 غرفة. هذا اللي خلاك تصحصح. اليوم أنت طبعاً ما تدري إن عندك 130 غرفة. زاد عدد الغرف، بس أنت ما تدري. فتقول: "تشرب كب القهوة اللي أنت معتاد تشربه كالعادة". فيقفل 70 بس، ويخلي 60. فـتأثر النشاط عندك اختلف. حسيت إن كوب القهوة ما صار ينشط مثل العادة. وهذا الكلام صحيح، لأنه مستقبلات بدل ما كانت هي مية، صارت 130. وبدل ما كان فيه 30 مستقبل للنوم بس، صار فيه 60 مستقبل للنوم. فبالتالي تشعر بالخمول وما تشعر بالنشاط زي ما كنت تشعر فيه قبل. فتقوم عاد أنت شو تسوي؟ الله يعطيك الف عافية وصحة إن شاء الله. تشرب الثانية. وحش. فتقفل الـ 60 الثانية. جسمك: "أه، اسكت يا لساني". أول يوم بيخليك، ثاني يوم بيخليك. لما يشوفك معتاد تشرب هذه الكمية من القهوة عشان تقفل كل الغرف، يقوم يقول: "يا فتاح يا عليم، يا رزاق يا كريم، اللهم إني لا أسألك رد القضاء ولكني أسألك اللطف فيه". فيفتح جناح جديد، ويحط لك يمكن 100 غرفة زيادة. فصار عندك 230 غرفة. ما شاء الله. أنت قاعد تسوي توسعة بالفندق حقك.

فتيجي من بكرة، أنت الأول، الثاني، قفلت 130 غرفة بس. لا تحس إنه مرة ما عاد صار يعطي زي قبل. إيه، لأن جسمك فتح فرعين جديدة من هذا الفندق. في 100 غرفة مليانة أدينوزين، أو قاعد يعبيها الأدينوزين، مادة النوم. فتقوم أنت وش تسوي؟ تزيد الجرعة. عشان كذا يا صديقي العسل، اليوم القهوة اللي أنت تشربها تأثر بنومك، بس أنت ما أنت داري. بعد سنة، سنتين، أربع، خمس سنوات، تبدأ تلاحظ نومك صار أسوأ. يمكن ما تلاحظ هذا الشيء اليوم، تلاحظه مع الوقت. زي ما صار معك. وتستمر وتكمل المشوار. قهوة في الصبح، وبعد العصر، وفي الليل مع الأخوية. وبعد كم سنة زيادة، توصل لمرحلة الأرق. ناهيك على إنه جلست أنت خمس، عشر سنوات نومك مش كويس، ولاه عميق، ولاه صحي. فبالتالي يتراكم هذا الموضوع عبر الزمن، لين توصل لمرحلة إنك ما تنام، أو نومك متقطع، أو نومك مو جيد أصلاً. ويكفي إنه أصلاً ما كان جيد خلال السنين اللي راحت، حتى لو كنت تنام. بس لأنه مش جيد. كمية الكوارث اللي أنت ارتكبتها في بدنك لا توصف. فتبدأ أشياء مثل الاكتئاب، القلق، الوساوس، ضعف الذاكرة، بدانة في الجسم، أكل غير صحي. أي نعم، ضعف النوم واضطراباته تخليك تأكل أكل غير صحي. نتكلم بعدين في هذه التفاصيل. بس تبدأ تطلع بلاوي. مرض السكر، وأنت طالع. حالنا اليوم في العصر الحديث. مرض السكر تقريباً يشكل 50%، يعني نص سكان الكوكب تقريباً فيهم مرض سكر. مرض ضغط الدم. نعم. أمراض القلب الوعائية. نعم. أمراض القولون. نعم. أوبئة الكبد. نعم. السرطانات. نعم. كل هذه الأشياء يسببها النوم. كل هذه الأشياء يسببها ضعف النوم، ضعف جودة النوم.

والله يا عسل إنه هذه رسالة إلهية من الرحمن سبحانه وتعالى، اللي يسر لنا الوصول لهذا العلم ومعرفة أهمية النوم. الله اللي سمح لنا بالشيء هذا. ولا يحيطون بشيء من علمه إلا بما شاء. فهذه رسالة من الله سبحانه وتعالى عشان نفتح ونهتم بصحتنا. لأن هذه أسباب كونية. والقرار قرارك، والصحة صحتك، والبدن بدنك. فما يحتاج توصل لمرحلة إنك، الله لا يقوله، تشخص بأحد الأمراض سواء النفسية أو البدنية عشان في النهاية تكتشف إن ضعف النوم كان سببه قهوة ونور أثناء فترة الليل. ليش توصل للمرحلة ذي؟ الوقاية خير من العلاج. من الآن صحح موضوع التعامل مع القهوة. اشرب قهوة، اشرب شاي، اشرب أي نوع من أنواع الكافيين. اشرب أي نوع من أنواع المشروبات اللي فيه كافيين. ما عندك مشكلة. لكن تحكم فيه. الصباح بس. إذا مو الصباح، فهو على الأقل قبل 12 ساعة من دخولك للنوم.

وعلى فكرة، والله يطلع له طعم. أنا كنت أشرب القهوة كثير قبل، وفقدت متعتها. اليوم كوب القهوة اللي في الصباح، هذا اللي أتشوق له أنا من أمس. يا ساتر! يا ساتر! على جماله. ويا ساتر على تأثيره. شيء مرعب. تجربة مايكل بولن في قطع الكافيين، مش القهوة، الكافيين لمدة ثلاث شهور علمت أشياء كثيرة. يقول: "فعلاً عرفت إن الكافيين نوع من أنواع الـ "درجز"، وله تأثير عليك، وتأثير رهيب". يقول: "أول كوب قهوة شربته بعد ثلاث شهور كان من أجمل أكواب القهوة اللي شربتها في حياتي". هو نصاً قال: "أجمل كوب قهوة شربتها في حياتي". تخيل. يقول: "كمية المتعة والاستشعار اللي جتني لا تكاد توصف". يقول: "ولحظتها عرفت إن كثرة شربنا للكافيين أو للقهوة خلتنا نفقد متعتها". يقول: "فلما رجعت أشرب قهوة، صرت أشربها كل يوم سبت عشان يجيني هذا الشعور الرهيب جداً". يقول: "وبعدين قلت ها، خلها كل سبت وخميس، وباقي الأيام أكون خالي من الكافيين قدر المستطاع". فعلاً فعلاً الكافيين "درجز". بل وهو ثاني أكثر مادة تداولاً في العالم بعد النفط. تخيل. الكافيين. والكافيين موجود في أشياء كثيرة. كافيين موجود في القهوة، موجود في الشاي، موجود في المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، موجود في الشوكولا. الشوكولاتة. موجود في كثير من الأدوية. والمصيبة إنه أنا وياك ما تذكر آخر يوم مر علينا كامل من دون كافيين. بالله تذكر. حاول تتذكر. على قولة أبو نورة. تذكر. آخر يوم مر عليك كامل من دون أي كافيين؟ صدقني، لما ترجع بالذاكرة، بتتعجن وبتنفع، وستذهل.

استفتاء دراسة سواها ناصر العقيل. استفتاء بسيط سويتها في تويتر. كالعادة، أخليكم تساعدوني في بناء الحلقة. قلت: "الكافيين موجود في القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والشوكولا، وبعض الأدوية. هل أنت من مستخدمين أحد هذه الأشياء بشكل يومي؟" وحطيت خيارات. قلت: "واحد منها، يعني أنت تستخدم واحد منها، يا الشاي، يا القهوة، أو واحدة من المشروبات الغازية". أو "تستخدم اثنين من هذه الأشياء أو المصادر". أو "ثلاثة منها أو أكثر". والخيار الأخير: "لا أستخدم أياً منها". اسمع النتيجة المفاجئة. طبعاً، اللي شاركوا في التصويت 1101. 35% منهم يقولون: "استخدم ثلاثة منها أو أكثر". تخيل 35% من اللي جاوبوا على التصويت يستخدمون مثلاً في اليوم الواحد: قهوة، وشاي، وواحدة من المشروبات الغازية. شوف كمية الكافيين. ركز معي. لاحظ بس أنت على كمية الكافيين. 30% منهم يقولون: "نستخدم اثنين منها". يعني مثلاً: قهوة وشاي، أو قهوة وشوكولاتة. أه. و 27% يستخدم واحد منها على الأقل بشكل يومي: قهوة، أو شاي، أو شوكولاتة، أو مشروب غازي، أو حبوب. 88% بس. وما شاء الله تبارك الرحمن، الله يزيدكم من واسع فضله، اللي لا يستخدمون أياً منها. أي نعم، تفتقدون لمتعة القهوة. ولكن عموماً، لا والله صدق، الله يزيدكم من واسع فضله. 8% بس.

صديق العسل، 35% و 30% و 27% قفلنا الليلة خلاص فوق الـ 90% منا يستخدم الكافيين على الأقل مرة واحدة بشكل يومي. اوكي؟ اوكي. تبغاني يعلمك شو يسوي الكافيين؟ بس لمحة بسيطة حطها ماثيو ووكر في الكتاب. دراسة أجرتها ناسا سنة 1905، 95 على بعض العناكب. عرضتهم لبعض أنواع الـ "درجز"، عقاقير، يا طويل العمر، سواء كانت منشطة ولا مخدرة. وكل عنكبوت أعطوه واحدة من هذه المواد. لاحظوا كيف سلوكه لما يجي يبني الشبكة العنكبوتية حقته. عنكبوت يبني شبكة، شيء يبنيه من أول ما عرف الدنيا. تخيل بالوعي، وبلا وعي، وأيش تبي؟ بس يمكن حتى يبني الشبكة وهو نائم.

أول عنكبوت خلاوه طبيعي، وهذا شكل الشبكة اللي بناها. ثاني عنكبوت أعطوه مادة السبيد، وهذا شكل الشبكة اللي بناها. ثالث عنكبوت أعطوه مادة البنزدرين، وأتمنى إن يكون طقت اسمها صح، وهذا شكل الشبكة اللي هو بناها. رابع عنكبوت أعطوه مادة الـ LSD، وهذه الشبكة اللي هو بناها. خامس أعطوه مادة الماريوانا، وهذه شكل الشبكة اللي هو بناها. سادس يا صديقي العسل، أعطوه مادة الكافيين. وهذا شكل الشبكة اللي هو بناها. إيش رايك في الكافيين؟ لاحظ المقارنة بينهم كلهم. شوف الكافيين ش سوى. العنكبوت مو قادر يشكل الشبكة زي الناس، ولا حتى جزء منها. وعشوائية وبعثرة بشكل لا يوصف. هذه مادة الكافيين. إحنا قاعدين نتكلم عن إذا يا صديقي العسل، مستقبلات في دماغك قد تكون الآن متوسعة بشكل جداً كبير، ونظام المقاومة بانية جسمك من زمان. فبالتالي نحتاج بالضرورة من هذا الفيديو تقلل الكافيين. لا تقول لي ببدا بعد، بسوي بعد أسبوع. ما في. من بكرة. تشرب كوب واحد بس، ويكون الصباح، قبل نومك على الأقل بـ 12 ساعة. كوب واحد بس. اسمح لعقلك إنه يعيد تشكيل نفسه مثل ما كان. اسمح له يرجع المستشعرات بشكل جداً طبيعي. اسمح لمادة الأدينوزين، أو مادة النوم، إنها تدخل في دماغك بشكل جداً سليم في هذه المستقبلات. تعبيها لك، وتظل تعبيها خلال فترة استيقاظك. ولازم تكون صاحي على الأقل 15 ساعة على الأقل. ولما يشبع دماغك بمادة الأدينوزين، حتدخل في النومة في الوقت اللي إحنا اتفقنا فيه في الفيديو اللي راح. الوقت الثابت اللي ما يتغير. وإن شاء الله تنام نومة هنيئة.

ممكن ما تلاحظ هذا الفرق في أول يوم، لأنه أنت ما شاء الله إذا كنت تشرب أكثر من كوب قهوة في اليوم، أو أكثر من نوع مصدر للكافيين في اليوم. فتخيل كمية الغرف اللي لا يزال عقلك قاعد يشتغل عليها 24 ساعة لمدة طويلة من الزمن إنه قاعد يكسرها. بس أنت مستوعب؟ صديقي العسل، ممكن أنت تكون جالس عمر ودماغك يحاول يكسر مادة الكافيين طول هذا العمر. لأنك كل ما كسر جزء منها، رجعت أنت جزء. كل ما كسر جزء، رجعت جزء. الموضوع جداً خطير. لازم تنتبه له. فمن بكرة ابدأ. وإذا أنت قاعد تتابع الحلقة الحين الصباح، فمن الآن، كوب قهوة واحد في اليوم، الصباح فقط. ومصدر واحد فقط للكافيين. صدقني، جربها. ولا تستحقر حتى كوب القهوة. والله بأخذ كوب قهوة بعد المغرب. بسيط. ما راح يأثر. لا، يأثر.

ارجع نام زي ما كنت تنام قبل. نوم صحي وعميق جداً ومفيد. وبنتكلم في الفيديوهات القادمة عن أنواع النوم، فوائد النوم، أضرار إنك ما تنام بشكل جيد. بس سلسلة أنا بكرس نفسي عليها إن شاء الله. لو تقعد عشر فيديوهات. أهم شيء توصل لك المعلومة. لتهمني صحتك. إذا أنت ما أنت قارئ الكتاب مثل ما قلت لك، لازم تقرأه. أنا بجيب لك بس. أرجوك، المعلومة ما لها أي قيمة إذا أنت ما طبقتها على أرض الواقع. للأمانة، الجرعة دي طولت مرة. وكنت ناوي أقول أشياء كثيرة صراحة محضرها إن بتكلم فيها في الحلقة. لكن واضح إني طولت. فـ بخلّيها بفيديو ثاني. بس ضروري تستوعب هذا الشيء.

الخلاصة يعني، بعطيك كذا خلاصة بشكل سريع. وقبل أعطيك الخلاصة، كمية الكافيين اللي أنت المفروض تأخذها في اليوم لا تتجاوز الـ 100، الـ 150 غرام في اليوم. 150 غرام كافيين، مش قهوة أو شاي. لأنه الـ 100 غرام كافيين يمكن تلقاها في 15 غرام قهوة. فهمت الفكرة؟ فـ أنت لا تتعدى الـ 100 إلى 150 من حيث الكافيين. أو لا تتعدى 15 إلى 18 غرام قهوة. لأني سمعت معلومة شائعة تخوف. عدد كمية شرب القهوة الطبيعي هو من ثلاث إلى أربع أكواب في اليوم، أو كوب واحد في اليوم وكويس. لا يا شيخ. طيب ش حجم الكوب؟ كوب هذا الحجم؟ ولاه هذا الحجم؟ وذا الحجم يفرق ولا ما يفرق؟ تركيز القهوة في الكوب كم؟ كم شوت أنت حطيت؟ يفرق ولا ما يفرق؟ مو مقياس يا صديقي العسل. المقياس كم غرام من الكافيين، أو كم غرام من القهوة. والمعدل الطبيعي من 15 إلى 18 غرام قهوة بس. يعني سنجل أو دبل شوت اسبريسو. بس. قهوة حجم صغير. يعني في معظم المقاهي اللي تسوي الأمريكان ودبل شوت، لا تتعداها. إذا أنت مالك خلقة، قيس أبداً. أو كوب واحد بلاك كوفي. خلصنا. قفل ذاون. كوب صغير، سمول سايز. انتهى.

فالآن خليني أعطيك الخلاصة. تبغى تحافظ على نومك؟ عندك عمليتين: عملية الاستيقاظ وعملية النوم. عملية الاستيقاظ تحكم فيها الساعة البيولوجية أو القاع الداخلي. إنك تثبت وقت للنوم وتثبت وقت للاستيقاظ ما يتغير أبداً. تلتزم فيه مهما كلف الأمر. المنبه تحطه وقت النوم، مش وقت الاستيقاظ. ينبهك تروح للفراش. قبل النوم بنص ساعة، هيئ نفسك للنوم. عدو الساعة البيولوجية واللي لخبطها لك تماماً هو الضوء في فترة النهار. ضروري تعرض نفسك للضوء أكبر قدر ممكن. إذا غرفتك ما يوصلها نور وضوء شمس مرة خلال النهار، يعني بشكل جداً مشبع، اطلع في.

النهار كم ساعة؟ اطلع في الشمس، اطلع في الصحو. الموضوع هذا يؤثر جداً على الساعة البيولوجية. بيعطيك نشاط أكبر خلال النهار. لازم يكون مكانك صارخ بالإضاءة. ضروري لما يجي الليل، أرجوك مع طيحة الشمس، طيح الأنوار. ارجع لـ رتم الحياة الطبيعي اللي خلق رب العالمين. خفف الأضواء قدر المستطاع ولا تخليها مباشرة أبداً. طبعاً أكيد بيستمر هذا الحال من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل لا تروح للنوم. فبالتالي ممكن تستخدم جوال. من الطبيعي ما نقدر ننكر هذه الحقيقة. تخدم جوال أو شاشة. شاشة فيها مود يخفف إضاءتها والجوال فيه مود اسمه النايت شفت أو وردية الليل. يخلي الإضاءة صفراء، يخفف من شدة الـ LED. وأنت برضه خفف الإضاءة أو خفف استخدام الجوال وهذا الأفضل. يعني اقعد مع أهلك، سولف، جيب كتاب، ابتعد عن الإضاءة قدر المستطاع. خلي الإضاءة مرة ضعيفة في المكان، ضعيفة مرة مرة عشان تسمح لمادة الميلاتونين أنها تتشبع في الدم. وهذه المادة هي اللي تعتبر إيش؟ الحكم اللي يقول طيط. بدأنا عملية النوم. يخلي كل جسمك يتحول من عمليات استيقاظ إلى عمليات نوم ويبدأ يتجهز لهذا الشيء. من ضمنها حتى المستقبلات في الدماغ والأدوات وأشياء كثيرة تفرز بشكل جداً جيد لما يمتلي الميلاتونين في الدم. فعدو ساعتك البيولوجية وعدو فترة استيقاظك وصحتك ونشاطك هو الضوء. وفي نفس الحكاية صديق فترة استيقاظك. ضروري تنتبه لموضوع الضوء عشان تعدل ساعتك البيولوجية ونظامك البيولوجي وتنام دائماً في نفس الوقت وتصحى دائماً في نفس الوقت. حاول تكون صاحي على الأقل 15 ساعة ما تنام فيها ولا حتى دقيقة أبداً مهما تعبت مهما سي عشان تنعم بنوم هنيئاً في الليل إن شاء الله.

هذه عملية الاستيقاظ. عملية النوم فهي مختصة بمادة الأدينوزين اللي تعبي مستقبلات الدماغ عندك في الدم. عدوها هو الكافيين. الكافيين يقفل هذه المستشعرات وما يسمح للأدينوزين أنه يدخل الجسم. يستغرق من خمس إلى سبع ساعات عشان يتخلص من نص الكافيين. يعني إحنا نتكلم من 10 إلى 14 ساعة عشان يتخلص من مادة الكافيين كاملة في دماغك ويسمح للأدينوزين ومادة النوم أنها تدخل. فضروري تلتزم بكوب واحد في أول النهار قبل 12 ساعة من نومك وامتنع من أي مصدر للكافيين. صدقني تقدر تعيش. أنا بديت أشرب بابونج بالعسل. والله بديت أشرب بابونج في الليل لأنه يعني شيء يلهيني وجميل وما فيه كافيين. سبحان الله كنت أطقطق علي يشربون بابونج صرت مثلهم. فضروري تنتبه لهذه المسألة والكافيين له أضرار مو بس النوم بس كوارث نتكلم فيها إن شاء الله بعدين. لكن حالياً إحنا مركزين عن النوم. فعشان تخلي مخك يتشبع بمادة الأدينوزين لازم تكون صاحي فترة طويلة. عشان كذا قلت لك اصحى 15 ساعة على الأقل عشان تسمح للمادة أنها إيش؟ تدخل في الدماغ. لأنه بمجرد ما تنام يبدأ الجسم يكسر هذه المادة. أنت لا تقيل قيلولة كارثية. كان ذيك يسالوني ناصر كيف تنام الساعة 8، 9 في الليل ما شاء الله كأنك شايب؟ أي لني ما أقيل أبداً أبداً. وبعدين أنا لا قيلت ما أعرف أقيل القيلولة اللي هو تكلم عنها اللي قال ممكن يكون في منها فائدة كان يقول من 10 لـ 15 دقيقة مدتها. تستوعب؟ لا بعد كان يقول 10 دقائق. إحنا قولتنا اللي يسمي نفسه يقيل نص ساعة. وأنا ما أعرف أقيل أنام ساعتين ثلاث. ما يصلح. لا تقيل عشان ما تخلي جسمك يكسر هذه المادة الأدينوزين. أنت تحتاجها في الليل. فاستمر صاحي و 15 ساعة اسمح للجسم أنه يعبي هذه المادة.

لا والبشارة الجميلة أنه جسمك لما يكسر مادة القهوة هذه أو الكافيين يكون في أدينوزين أصلاً منتظر قدام الغرفة يحتري القهوة تطلع عشان يدخل هو. فبالتالي مع كل غرفة تفرغ من الكافيين يدخل الأدينوزين. هنا المصيبة. الأدينوزين يتراكم دائماً. وطلع له جراف هو يقول لك يظل يتراكم يتراكم عبر الزمن بدون توقف. فتخيل أنك مقفل الغرف فترة طويلة من الزمن. شوف كمية الأدينوزين اللي لا تزال موجبة في دماغك. عشان كذا تسبب أضرار كثيرة منها اضطرابات النوم ومنها أنك ممكن تنام 10، 12 ساعة في الويكند وبرضه تصحى لسه خدران. الأدينوزين ما قدر يفككها. وعلى فكرة يقول ماثيو ووكر تراكم النوم الضعيف دين لا يمكنك تسديده. يعني ما يمديك تقول والله في الويكند بنام 14 ساعة بعوض. ما في تعويض. أنا أعرف في ناس يقولون يوم الأحد يوم النوم. نروح للدوام ما شبعنا نوم. نرجع أول ما أطلع من الدوام أكبت لين بكره الاثنين على أساس أن أعوض. تخيل أنك ما تعوض. ما تعوض أبداً وعمرك ما راح تعوض هذا علمياً. زين عبي أدينوزين قدر المستطاع ولما تروح للفراش بإذن الله بتنعم بنوم هنيئاً.

شوف أختم بكلمة قالها مايكل بولن في هذاك اللقاء عن الكافيين. قال لن تعرف لذه الامتناع عن الكافيين لين تقطع. وقتها بتعرف قديش الكافيين مسبب لك كوارث. يقول يقول معطيك كونشس وعي غريب. وعي آخر. يقول وعيك وأنت بالكافيين غير وعيك في الحياة وأنت بدونها. تخيل شوف الخطورة. وأنا أقول لك ما راح تعرف لذه ومتعة النوم لين تطبق ذا الكلام وتجرب هذا النوم. والله يا صديقي العسل طبق يا عمي سوي تجربة. خلينا نقول من 10 إلى 14 يوم بس طبقها. اقطع الكافيين تماماً لو تقدر عشان تحصل على المفعول بسرعة يعني. وثبت وقت النوم واقطع الأنوار وسوي النصائح ذي الكثيرة اللي قلتها لك في هذا الفيديو والي قبله. طبقها وجرب النوم لمدة 10 إلى 14 يوم ها. إذا ما صار النوم من أولى أولوياتك في الحياة لأنك كل شيء في حياتك بيفرج. النفسي البدني يا عمي أشياء كثيرة. ما خلاص أنا صدعتك كثير. قدامنا سلسلة نتكلم فيها وعقلك في راسك تعرف خلاصك. تتنصحي تتنصحي ما تتنصحي ما تتنصحي. أتمنى أن تكون هذه الجرعة فادتك وتعرف أحد ممكن يستفيد منها. أنا آسف طولت بس الموضوع مرة مهم. شارك هذه الحلقة مع من تحب. وإلى ألقاك بإذن الله الأسبوع القادم بجرعة أجمل وأفضل نتعرف فيها على نعمة النوم اللي الله لا يحرمنا منها. انتهت جرعة الدوبامين كافيين لهذا اليوم. شكراً لحسن الاستماع وشكراً على وقتك الذي لا يقدر بثمن. السلام عليكم.