Transcription
안녕하세요 여러분, MS 워크아웃의 캐시 볼솔프입니다. 오늘 저는 제가 가장 좋아하는 물리 치료 훈련 중 하나를 공유하게 되어 기쁩니다. 이 동작은 저 자신의 MS 여정에서 엄청나게 도움이 되었습니다. 여러분이 곧 보게 될 이 훈련은 모든 조건을 충족합니다. 간단하고, 목표 지향적이며, 시간이 지남에 따라 여러분의 이동성을 의미 있는 방식으로 지원할 수 있습니다. 이 훈련을 여러분께 안내해 드리기 위해, 저는 제 동료이자 오랜 친구인 티나 웨어링을 초대했습니다. 티나는 MS 워크아웃 팀의 또 다른 매우 경험 많은 물리 치료사입니다. 티나가 이 훈련을 단계별로 안내해 드리며, 올바른 자세를 보여주고 일상 기능에 어떻게 도움이 되는지 설명해 드릴 것입니다. 그리고 이와 같은 더 많은 회복 도구나 여러분을 더 강하게 만들고 증상을 관리하도록 설계된 전체 프로그램을 찾고 계시다면, www.msworkouts.com을 방문해 주세요. 저희 멤버십에는 맞춤형 계획, 실시간 지원, 그리고 MS와 함께 더 강하게 살아갈 수 있도록 돕는 커뮤니티가 포함됩니다. 이제 티나에게 넘겨서 이 유용한 물리 치료 훈련을 안내해 달라고 합시다.
저희는 오버헤드 리치 앤 린을 할 것입니다. 다시 말씀드리지만, 이것은 의자에 앉아서 할 수 있습니다. 휠체어에 계시다면, 뒤로 바싹 붙어 앉으세요. 휠체어가 잠겨 있는지 확인하세요. 일반 의자에 계시다면, 높이가 적절하다면 등받이에 완전히 기대어 앉으세요. 등받이가 어깨뼈 아래에 오도록 하는 것이 좋습니다. 등받이가 너무 높다면 다른 의자로 바꾸세요. 아니면 그냥 의자 끝에 앉아서 할 수도 있습니다. 저는 오늘 의자 끝에 앉아서 할 것입니다.
자, 먼저 할 일은 팔을 앞으로 쭉 뻗는 것입니다. 어깨는 내리고 편안하게 하세요. 배꼽을 척추 쪽으로 당기세요. 다시, 팔을 가능한 한 높이 올리세요. 이제 여기서 뒤로 기대어 스트레칭하세요. 그리고 나서 자세를 풀고 팔을 천천히 내리세요. 이제 다시 해볼 것입니다. 팔을 쭉 위로 올리세요. 좋습니다. 팔을 가능한 한 뒤로 뻗으세요. 이제 뒤로 기대세요. 좋습니다. 크게 스트레칭하세요. 그리고 다시 자세를 풀 것입니다. 그리고 휠체어에 계시다면, 너무 뒤로 기대지 않도록 주의하세요. 의자가 넘어지는 것을 원치 않습니다. 좋습니다, 다시 위로 올라올 것입니다. 위로. 위로. 위로. 훨씬 더 뒤로 뻗으세요. 크게 스트레칭하세요. 뒤로 기대세요. 아, 앞쪽이 스트레칭되는 것을 느껴야 합니다. 등 근육이 작동하는 것을 느껴야 합니다. 자세를 풀고 내려오세요. 좋습니다, 여러분. 두 번 더 남았습니다. 다시 위로 올라와서 뒤로 기대세요. 이 모든 운동은 우리의 자세에 도움이 되고, 가슴을 스트레칭하고, 어깨를 올바른 위치에 놓으며, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다시 뒤로 갈 것입니다. 위를 보세요. 위를 보세요. 좋습니다. 마지막 자세를 잠시 유지할 것입니다. 그리고 숨을 쉬세요. 기분이 좋습니다. 그리고 자세를 풀고 내려옵시다. 좋습니다. 원하시면 몇 번 더 하셔도 됩니다. 그렇지 않다면 그냥 쉬세요.
>> 안녕하세요, MS 워크아웃의 캐시 볼솔프입니다. 저는 25년 이상의 경험을 가진 물리 치료사이며, 현재 텍사스 오스틴의 자비스 메디컬 센터에서 신경 재활 및 MS 치료를 전문으로 하고 있습니다. 저 자신도 MS를 앓고 있기 때문에, 이 여정이 얼마나 복잡한지 전문적으로나 개인적으로나 이해하고 있습니다. 잠시 시간을 내어 제 마음에 정말 가까운 것에 대해 말씀드리고 싶습니다. 바로 저희 MS 워크아웃 멤버십 프로그램입니다.
이것은 단순히 운동에 관한 것이 아닙니다. 이것은 MS와 함께 살아가는 것이 무엇을 의미하는지 진정으로 이해하는 계획, 길, 그리고 커뮤니티를 갖는 것입니다. 멤버가 되시면, 근력 운동, 스트레칭, 유산소 운동 수업, 그리고 물리 치료 훈련을 포함한 MS 친화적인 세션의 전체 라이브러리에 접근할 수 있습니다. 주간 성공 지도, 즉 여러분의 증상, 에너지 수준, 목표를 지원하도록 설계된 맞춤형 일일 운동 계획을 받게 됩니다. 저를 포함한 저희 물리 치료사 및 마하 전문가 팀과의 실시간 Q&A 세션도 있습니다. 잠시 시간을 내어 성공 지도에 대해 설명해 드리겠습니다. 왜냐하면 그것은 저희가 제공하는 가장 중요한 것 중 하나이기 때문입니다.
가입하시면, 여러분의 현재 기능, 증상, 에너지 패턴, 그리고 목표에 대한 상세한 그림을 제공하는 종합적인 평가를 완료하게 됩니다. 저는 각 평가를 직접 검토하고 매일 무엇을 해야 할지 정확히 보여주는 구조화된 주간 계획을 만듭니다. 여러분의 성공 지도에는 꾸준한 속도의 근력 운동 세션과 물리 치료 훈련, 스트레칭, 그리고 기능적 이동성 운동과 같은 움직임 기반 회복 도구의 신중하게 균형 잡힌 조합이 포함되어 있으며, 이 모든 것은 여러분의 개별적인 필요에 맞춰져 있습니다. 이 모든 것의 핵심에는 저희의 꾸준한 속도 기법이 있습니다. 이는 근육을 안전하게 활성화하고, 근력을 강화하며, 부상이나 피로의 위험을 최소화하기 위해 느리고 통제된 움직임을 강조하는 임상적으로 검증된 방법입니다. 강렬하지만 충격이 적고 효과적입니다.
MS 워크아웃에서 저희는 단순히 근력을 키우는 것을 돕는 것이 아닙니다. 저희는 여러분이 자신감을 회복하고, 기능을 보호하며, 여러분이 살고 싶은 삶에 계속 참여하도록 돕습니다. 만약 그것이 여러분이 찾던 것이라면, MS 워크아웃 가족으로 여러분을 환영하고 싶습니다. 시작하려면 www.msworkouts.com을 방문해 주세요. 저희 유튜브 채널은 근력을 키우기 시작하기에 좋은 곳입니다. 하지만 증상을 줄이고 결과를 얻는 데 진지해지고 싶다면, 여러분과 같은 다른 사람들과 함께하는 주간 구조화된 근력 운동 프로그램에 참여해야 합니다. 그리고 그것이 바로 저희 MS 워크아웃이 멤버십을 통해 제공하는 것입니다. 저희 멤버십이 여러분의 목표 달성에 어떻게 도움이 되는지 알아보려면 비디오 안의 링크 또는 비디오 아래의 링크를 클릭하세요. 그리고 웹사이트에 있는 동안, 무료 7일 근력 캠프에 등록하여 여러분이 좋아하는 일을 더 자신감 있게 할 수 있도록 저희가 어떻게 도울 수 있는지 경험해 보세요. 다음 주에 뵙겠습니다.