【まとめ】反芻思考を止める簡単な方法【精神科医・樺沢紫苑】

戦闘体が過剰に活動すると不安っていうのが暴走したり、ざが全部間違っていたというわけではないわけですね。メンタル疾患は脳や神経のエラーですっていう考え方。

焼きそばさん36歳女性、半数思考が辞められなくて辛かった時にカバサ先生の動画で返答体のせいだと知ってから約2年。睡眠、運動、朝散歩プラス食事に気をつけて生活するようになって、この間ついに許せなかった相手を許すことができました。ありがとうございます。

ていうね礼のメッセージですけども、神経のせいだね。戦闘体が過剰に活動すると不安っていうのが暴走したり、ネガティブなことがつい何度も何度も頭から蘇るっていう、そういった仕組みになってんんですよ。だから脳のエラーとかね、脳の故障っていう風に考えると楽ですよね。あなたの性格や人格が問題なんじゃなく、返答体がちょっと過剰になってるだけだから、そこをちょっと落としてあげれば良くなりますよって考えると、あなたの今までの人生の生き方や生き様が全部間違っていたというわけではないわけですね。たまたま故障しやすくなったのかもしれないけども、神経のエラーっていう風に考えるとすごく楽になります。

逆に言うと扁桃体が興奮してるせいだとすれば、検討体をクールダウンする方法っていうのは睡眠や運動や散歩という方法でできるわけですから、対象法も見えてくるよね。だから神経のエラー、神経の異常っていう風にこう考えるってことですね。メンタル疾患を神経の異常と考えようってこと。そうするとすごく楽になるし、普通の人はだからなんでこんなことになったんだっていうのと、会社のせいでこんなことになったんだっていうのと、自分のせいでこんなことになったんだってことしか言わないんですよ。いやいや、神経のエラーですから。別に自分を責めてもしょうがないし、会社を責めてもしょうがないんで、やれることやってきましょうねっていう考え方の方が建設的ですよね。

なので、すごくいい気づきをしたんだと思います。焼きそばさんはですね、変動体のせいだと気づいたっていうことをね。皆さんもセロトニンが下がってるせいだとかですね、扁桃体が過剰に興奮してるせいだっていう風に思えば対応をしやすいし、自分を責める必要もないという風になると思うので、是非このメンタル疾患は脳や神経のエラーですっていう考え方を是非してみてほしいなと思います。

考えが繰り返されるを直す方法 [音楽]

アさ半数思考になり考えすぎがずっと何年も前日続いています。睡眠運動朝散歩を続けて2ヶ月ほどになります。どうしたらいいか教えてください。

質問された方のようにです。ね、同じような考えが何回も何回も頭の中を繰り返し繰り返し現れて忘れられないという方、あるいはネガティブな考えが、ついつい浮かんできてそれを振り払っても振り払ってもそういう考えが出てくるという方、あるいは不安な考えが出てきて、それを振り払おう。いや、そんなことは絶対起きるはずがない。そんなことは大丈夫だと言って不安を振り払うんだけど、またやっぱ不安が湧き上がってくるという風に、ブな考えや不安や同じような思考が次から次と湧き上がるという人は多いと思います。

その理由はですね、全頭用が疲れてるからですね。全頭洋の脳疲労です。脳を切り替えるっていう機能は全頭洋が担当しています。そして脳内物質で言うと主にセロトニンが担当しています。全頭洋のセロトニン系を、一まとめにすると切り替え能、切り替える脳、とも言われるんですね。ですから全頭用のセロトニンが低下すると切り替えられなくなります。つまり、同じような考えが何度でも何度も繰り返されます。あるいはこの補足っていうんですね。これ神経心理学用語で、同じ考えがずっと頭から離れない、あるいは同じ行動を繰り返してしまうってこともあります。例えば交通事故で全頭用に障害を受けた人に、こうやって手を出して指握ってくださいって言うんですね。話してくださいって言っても話してくんないです。これ補足と言います。これよくあるんです。なぜかと言うと、先ほど言った握ってくださいっていう刺激から話してくださいって言ってるのを切り替えられないから。握ってくださいって言われたのに、自分で話そうと思っても、先ほどの考えが脳を支配しちゃって、か話すことができないていう。これ補足っていうんですね。これが全頭用の障害で起きることがかなり昔から知られています。なので全当用の機能が低下してしまうと考えが離れなかったり、今みたいに言われたことを忘れられなくなって体がそのままで動いてしまうっていう、非常に不思議な現象が起きるんですね。

じゃあ全頭用のセロトニンの低下を回復させるいい方法は何だと思いますか？皆さん書いてみて下さい。アウトプットしてみてください。頭用のセロトニンの低下を直す方法は何でしょうか？全頭用のセロトニンを高める方法は何でしょうか？おかきください。

これももちろん睡眠運動朝散歩なのですが、一番いいのはやはり朝散歩でしょうね。セロトニンを活性化する一番いい方法は朝散歩です。朝太陽の光を浴びる。そして体内時計をリセットする。太陽の光を浴びて散歩することによって、リズムよく運動することによってセロトニンが活性化します。このような青空の元を歩くくと、ものすごくセロトニンが活性化します。

ただうつの患者さんであるとか、今みたくやや脳疲労で同じような考えが繰り返される方というのは、平均の方よりもセロトニンの活性が下がっています。セロトニンがお疲れモードになっちゃってんで、普通の人はこのぐらいまでセロに出せんだけど、このぐらいしか出せない。で、ここまで下がっちゃうとうつ病です。もん戻れなくなっちゃう。このぐらいの状態であれば、朝散歩を吸っただけでも徐々に治っていく。ね、うつ病の状態まで行ってると治りづらくなってしまう。だから1週間2週間やっても治ない。やっぱ3ヶ月から半年とかやらないと治らない。このちょっと下がってる段階であれば、1週間ある2週間、あるいは1日おぎでもいいので治ってきます。ね、固定しちゃうんですよね。うつ病まで行っちゃうとゼロ取りの低下がね。だから是非そういう不安やネガティブな思考が繰り返されるっていうのは、脳疲労のお疲れモードのもう兆候なので、是非ですね、朝散歩やっぱやって欲しいと思います。もちろん睡眠不足であればもう論外ですね。ゼロットイが回復することはなりません。きちんと4時間以上寝てください。あと運動も定期的に入てください。そうい一番大切なのも朝散歩かと思います。

朝散歩2ヶ月続けていますっ てことなんで、今言いましたけど、ある程度低下している人は3ヶ月以上やらないと効果が出ないと思います。ごく軽度の状態の人は本当に数回やっただけでも爽やかだっ ていう風になると思いますけど、もううつ病の方、あるいはうつ病の予備群、脳疲労が結構進んでる方に置かれましては、3ヶ月以上朝散歩をやっぱ続けていかないと、それなりの効果っていうのは出ないよってことを覚えといて欲しいと思います。

ということで、同じような考えが繰り返される、不安が繰り返される、ネガティブ行が繰り返される方がやるべきことは朝散歩。精神会カバサ4のカバチャンネル。毎日の動画を見逃したくない方はチャンネル登録をお願いします。登録はこちらから。

切り替えができませんの対処法。さわさわさん、打つ予備軍で2週間休んで治ってきましたが、復食を考えると体調が悪くなってきました。楽しいことを考えられる切り替える方法はありますか？

切り替えの方法についても、今までのアチャンネル動画などでもお伝えしてるとは思うんですが、一つは切り能力っていうのはセロトニンなので、セロトニンを高めると切り替えやすくなります。つまり朝散歩しなさいっていうのが一つ。もう一つは、切り替えの言葉を使いましょう。それは剣豪家の魔力という本でもすごく押してるんですけど、本当仕事大変。それはそれとして、映画でも見に行こう。旅行でも行こう。切り替えの言葉をうまく使うってのは二つ。もう一つが、無理に切り替えなくてもいいっていうのをアドバイスを今日しようと思います。

ご質問あったように、うつ病予備群ですっていうことで、まうつの全区状態なのが軽いうつのような人、あるいは脳疲労の人。これ人たちはセロトニンというものが下がってきているわけです。で、セロトニンっ ていうのはネガティブポジティブに切り替えたり、不安なことを考えてるのを、それはいいやって言って切り替える能力なんだけど、それが下がってしまってるってことは、さっき言ったように何かその言葉を言っても、あるいは何かゲームが好きだからって言ってゲームやり始めても、ネガティブな考えが感じあって集中できないわっていう風になっちゃうんです。そこで自己嫌悪になってしまう。なんでネガティブなことばっかり考えてしまうんだろうっていう人が多いと思います。

そこでカバさが今日お伝えしたいのは、脳疲労とかうの人っていうのはセロトニンが下がっているから切り替えられなくて当たり前なんです。意味分かるでしょう？脳科学的に見て、セロトニンっていうのは脳の切り替えを担当している気分を切り替えたりする、列車のカチャンカチャンとこう切り替えるような、そういう機能を持っています。そのセロトニンが下がってるってことは、切り替えが悪くなってるっていうことです。だから朝散歩とかしたり、あるいは高物薬飲んできちんと治療して、そのセロトニンを上げてくってことをしてくのは大切なんだ けど、今下がってる状態なので、それは切り替えがうまくいかないんです。だから打つの人っていうのは、1日中やな出来事やネガティブなことをずっと考えてしまうし、それを振り払おうとしても振り払えないのは、それ当然なんです。脳科学的にそうなっちゃってるんです。

なので切り替えられなくてもいいんですよ、という風にまず考えないといけない。多くの人はなぜかなんで私ってこんなマイナスのことばっかり考えてしまうんだろうと言って自分を責めるわけです。自分を責めるってことは、自分をフルボコするのと同じことですから。自分を責めるんでなくて、しょうがないってことで受け入れるんです。調子が悪い時には無理して活動できない。しょうがないわけです。それは気の症状なんだから。だから分かりやすく言うと、ネガティブをポジティブに切り替えられないとか、嫌な気分を楽しい気分に切り替えられないっていうのは、ある症状と言ってもいいんです。脳疲労の症状であり、うの症状であると言ってもいい。ほぼ多くの人に認められる共通した特徴でございますから。

ということで、切り替えられないっていう風に皆さん思うし、大体多くの人はずっとネガティブなことばっかり考えてるんだけども、それが当然の状態なので、あんまり悲観的に考えなくてもいいよと。逆に言うと、さっき言ったようにちゃんと病院に通って高知薬を飲んだり、薬を飲んで治療していたり、一方でちゃんと朝散歩やってる人はセロトリンのレベルが徐々に上がってきますので、そうした時に切り替えの機能っていうのが徐々にカチンカチンカチンカチンってちゃんとでできるようになっていくわけだから、それまでの期間っていうのはちょっとかかるので、今すぐ考え方をサクっと切り替えるっていうのはなかなか難しいわけだから、線内でちゃんとそうなっていくようにできます。ただ気持ちとしては、できるだけ自分にとって楽しいゲームでもいいし、読書でもいいし、ドラマでもいいし、私とかで映画とかでもなんか自分にとってすごい楽しい時間の過ごし方をやって気を紛らわすていうのは方向性としては正しいんだけど、それがうまくできないのは当たり前なので、やってくようにはするけど完璧にはできるはずがない。で、それができるようになったら治ってるってことです。分かりやすく言うと、切り替えがきちんとできるようになってるってはセロトニンの機能が相当上がってきてるってことなんで、治ってますよっていう証拠になってきますので、線内でマイペスでそういうこともあるさことでやってくといいと思います。

ということで、脳疲労やうにおいてはネガティブ感情やネガティブな思考というものを切り替えられないのは普通なので、あまり焦んないで構えて欲しいなと思います。

今日の動画はいかがでしたか？あなたの感想をコメント欄に書いてみよう。アウトプットで記憶に定着する。貧民運動技散歩の次に重要なこと。精神会のカバチャンネル。

今日は伊豆高原からお届けしています。今日質問いただきました4343折ごとさん、睡眠運動朝散歩の次に大事なことは何ですか？それもブレインメンタル強化大前に書いてあります。睡眠運動朝散歩の次に重要なことは禁煙、金種、ストレス解消、休息、食事っていうのが最後に来るんかな。なので、メンタル食感を改善したり、病気の予防をしたい人は禁煙、禁酒、金種は無理だってことであれば、摂取。私の場合はお酒好きなので摂取。節約の説のお酒、先週見たら1週間のうちお酒飲んだの2日間だけだったので、意外と飲まない週もあります。今短字道場に入ってるので、ずっと1週間禁酒という形になりますので、短軸道場に入る前に2日間飲んでないから9日間の禁酒って形になりますね。禁煙。これは必須ですね。健康のためには禁煙。タバコ吸ってるとメンタル疾患になるリスクも高いですし、癌とか真近高速とか様々な生活習慣病になるリスクも高いので、禁煙、摂取。あとストレス解消。ストレス解消っていうのは、皆さんの日常にあるストレスをできるだけ解消しましょう。人間関係の問題があったら、それを対しましょう。具体的なやり方はストレスフリー超対人にほぼほぼ全て書かれております。もう一つが休息。これ休息が下手なんですね、皆さん。休息っていうのはのんびり休むってことなんだ けど、家帰ってきて今日会社で怒られた。うんうん。ああやだっていう風に家帰っても会社のこととか会社の失敗とか思い出せてたら、それは急速にならないんですね。頭の中も心も体もそんな嫌なことも忘れて、のんびりお風呂かなんかで、あっとリラックスして、ほわんとできるのが休息なんですよね。そういう休息取り方もあブレインメンタルの方に書いてありますので、ま健康になりたいっていう人とメンタル疾患を直したいという人はプレインメンタル強化大善を読んでください。

今言いました睡眠運動朝散歩、禁煙、金種、ストレスを解消する休息。これがもう必須ですね。6項目プラス食事ってのもあるんで、食事っていうのも重要なんですけども、食事はこういう食事をしなさいって言ってもやらないんですよ、みんなね。現前がいいですよって言って、じゃあ現前にしますっていう人は滅多にいないんですよ。あるいはその糖質制限どうですかとか、糖質も取りすぎはダメだけど、ほどほどに取るのはいいと思うのでと言っても、なかなかそんな今糖質をガバガバ食べてる人が減らせるかっていうと、そうそう減らせるもんじゃないので、ダイエット棒がこれだけ切りなく売れてるっていうのも、食事をコントロールするのがもほとんどの人はできないという形なんで、食事っていうのも本当は重要なんですけども、私はあんまり言ってもしょうがないなっていう風に思ってるので、食事以外の健康法をお伝えする。食事の健康法は食事の専門家の人がね、お伝えしていくがいいのかなと思いますので、私はメンタル疾患を防ぐ、メンタル疾患を直すのに直結する睡眠運動は散歩というもの一番お勧めしております。

ということで、健康に生活重って6つか7つぐらいありますので、是非それを1つ1つやってほしいと思います。カバチャンネルでは5500 30本の動画をアップロードしていますが、この全動画をリストにしたものを皆様に差し上げます。5530本もあるので、皆さんの悩みの95%が解決するはずです。PDFファイルなので、あなたの知りたいテーマを簡単に検索してみることができますよ。全動画リストここからダウンロードして下さい。