Transcription
La marche vous aide à vous détendre, réduit l'anxiété et vous met en mouvement avec autant de bienfaits que n'importe quel autre sport. Arnaud, vous vous êtes intéressé à une méthode dont je n'avais jamais entendu parler. Elle vient du Japon. C'est une façon différente de marcher qui pourrait changer nos habitudes. Salut, ma chérie ! -A.Lauqué : Ce qui est génial, c'est que c'est une tendance qui prend vraiment son envol sur les réseaux sociaux. C'est la marche japonaise. Qu'est-ce que la marche japonaise ? C'est une alternance de phases calmes, classiques, puis soudain, des éclats de vitesse. -A.Chaboche : L'entraînement par intervalles. -A.Lauqué : Exactement. Elle est apparue dans les années 2000 grâce à des chercheurs japonais. Ce qui est génial, c'est qu'elle est efficace, accessible et ne stresse pas les articulations. Par exemple, il était une fois, il y avait trois filles formidables : Corinne, Martine et Laurence. Aujourd'hui, elles se retrouvent au Bois de Boulogne pour essayer la marche japonaise. Vous verrez, c'est tout un groupe de femmes. ... Êtes-vous athlétique ? -Oui. Si vous voulez, je vous fais un salto arrière. -Où est la salle de massage ? -Pas du tout. -Avec la marche japonaise, l'accent n'est plus mis sur la performance mais sur la douceur. Pour les mettre sur la bonne voie, nous avons le coach fitness et nutrition Charly Aourir. -Salut, les filles ! -BONJOUR, CHARLY ! -A.Lauqué : Commençons par une séance de marche japonaise de 30 minutes avec Charly et son groupe de femmes. Qu'est-ce que la marche japonaise exactement ? -C'est un protocole de marche inventé par des chercheurs japonais qui consiste à alterner marche rapide et marche lente. 3 minutes de marche rapide et 3 minutes de marche lente, 5 fois, pour arriver à 30 minutes. Allons-y. Je vais mettre un minuteur. -A.Lauqué : Conformément au protocole, nous allons commencer à un rythme de marche avec 3 minutes de marche normale, pour profiter du paysage. -Nous avons fait plus de 3 minutes. Je suggère que nous accélérions. Nous allons accélérer brièvement et rester alignés. Poussez avec vos mollets. Gardez votre tronc engagé. Rentrez votre nombril et travaillez votre périnée. L'idée est une marche plus dynamique. Pour aller plus vite, vous pouvez vous pencher en avant. Pour savoir si vous allez assez vite pendant les phases plus rapides, vous devriez être un peu essoufflé. C'est un excellent indicateur. Si vous pouvez parler très facilement, vous marchez trop lentement. Est-ce que c'est bon en termes de rythme ? Oui ? Vous êtes bien. C'est assez amusant. En décomposant 30 minutes par rapport à "aller marcher une heure", nous avons des objectifs. Dans une minute, nous aurons terminé. Nous passerons à la phase plus lente. Nous pourrons discuter plus facilement. Ensuite, nous réactiverons. Nous sommes maintenant en mode rapide. Nous avons terminé les 3 minutes. Nous allons marcher à un rythme plus tranquille. -A.Lauqué : C'est la fin du premier cycle, mais il y en a 5 autres pour atteindre la séance de 30 minutes. -Allons-y encore ! Nous allons marcher un peu plus vivement. -Plus vite ? -Oui. Nous retrouvons un peu plus d'énergie. Scientifiquement, la marche japonaise présente plusieurs avantages. Premièrement, d'un point de vue cardiovasculaire. L'aspect endurance et respiration. Aussi pour la gestion de la glycémie et du cholestérol. Et l'aspect musculaire. Dans le bas du corps, nous allons tonifier davantage avec la marche japonaise. -A.Lauqué : Après une demi-heure, les filles arrivent à la fin de la séance. -C'était long, mais nous y sommes arrivées. -Pouvons-nous avoir une collation ? -Normalement, oui. Quand on marche comme ça, on brûle beaucoup de calories et de glucides. C'est agréable d'avoir une petite collation sucrée après. -A.Lauqué : Une information bien retenue par nos charmantes dames. Après l'effort, le réconfort. Notre trio se régale les papilles en toute bonne conscience. -Nous consommons plus de calories, mais "Super Charly" a dit oui ! -Tu aimes ça ? -A.Lecaron : Frédérique ! Franchement, ce petit rayon de soleil à travers les pins est tellement invitant. -A.Lauqué : Impossible d'y résister. La marche japonaise n'est pas traumatisante. Enfin, je n'ai jamais essayé. Mais elles sourient toutes en finissant. Le plus important, c'est de se retrouver. Ce sont les moments que la marche avec les autres peut créer. Ma femme a commencé à marcher il y a trois mois... -A.Lecaron : L'anecdote d'Arnaud. -A.Lauqué : Vous pouvez la voir arriver. Depuis trois mois, elle me dit : "Ce soir à 18h, je vais marcher avec des amies." Elles se sont installées dans un rythme de 30 minutes. Elles parlent de toutes sortes de choses, mais au moins elles marchent. Et les choses vont beaucoup mieux à la maison. -A.Lecaron : Alors qu'avant c'était une catastrophe. -A.Lauqué : Ce pourrait être le sujet d'une autre émission. -A.Lecaron : Sa passion, c'est la marche pieds nus. C'est plein de bienfaits. Nous accueillons tout de suite S.Gusman. J'ai un peu peur... -Zaz : Je veux de l'amour, de la joie, de la bonne humeur... -S.Gusman : Attends, Agathe, avant que je te rejoigne, permets-moi de me reconnecter avec le public et le plateau. Ça fait un bien fou ! -A.Lecaron : Ne t'approche pas de moi ! -S.Gusman : Comment allez-vous, les bourgeois ? Depuis que je marche pieds nus et que je me reconnecte à la Terre, je vois la vie différemment. Avant, j'étais comme vous, matérialiste et stressé. Je voulais des chaussures, des sacs, un compte en banque... Aujourd'hui, j'ai trois choses et je suis heureux : un pantalon bouffant, des champignons sous les ongles, et la paix intérieure. Ce qu'il faut comprendre, mec, c'est que le pied est une zone centrale. 7 000 terminaisons nerveuses sous cette voûte plantaire. Ressens ça ! -A.Lecaron : Non, il n'y a pas d'urgence. -S.Gusman : Ça envoie des informations à ton cerveau sur la température et la texture. Quand tu marches pieds nus, tu te reconnectes à Gaïa, à la nature, et tu te sens mieux. Ton système nerveux est calme. Tu flottes. Tu te dis : "Respire, mec ! Tu es vivant." Ça réveille aussi la proprioception, la conscience de l'endroit où se trouve ton corps dans l'espace. En enfermant constamment nos pieds dans des chaussures hors de prix, on n'est plus ancré. On est déconnecté de la terre, comme ces cultures industrielles pleines de pesticides. On n'est plus ancré, on perd l'équilibre. On cherche tous le bonheur de Babylone dans la richesse ou des retraites spirituelles à 1200 euros... Ridicule, alors que c'est juste là, sous nos pieds. J'espère que le message est passé. Depuis que je marche pieds nus, ils n'ont jamais été aussi heureux. Regarde comme ils sont vivants, comme ils sont heureux, Agathe. Sens leur énergie ! Je vous laisse. J'ai un spectacle de diabolo sur les marches de France Télévisions. -Zaz : Je veux de l'amour, de la joie, de la bonne humeur... -A.Lecaron : Bientôt, il sera cracheur de feu. Tout est possible avec S.Gusman. Sarah, change de sujet. -S.Kaddour : Adrian, j'adore marcher en compagnie, même avec des inconnus. Je les croise dans la rue. Je trouve ça propice aux confidences. Le problème, c'est que je me confie un peu trop parfois. Je n'ose pas en parler. J'ai peur que ça se sache. J'ai quelques petits soucis intestinaux. Je suis très constipée. Je ne sais pas quoi faire. Y a-t-il des astuces, des remèdes ? -Il y a eu récemment des affiches dans toutes les pharmacies : "Constipé, c'est fini." Il faut boire beaucoup d'eau, aussi. -S.Kaddour : Je ne bois pas assez. Et on m'a dit de manger des pruneaux. Ça pourrait marcher. Merci de m'avoir écoutée. Prenez soin de vous. Ça m'a fait du bien. Adrian, pourquoi suis-je si peu filtrée quand je marche avec quelqu'un ? -A.Chaboche : C'est assez spontané. Il y a plusieurs mécanismes, et certains sont de vrais mécanismes scientifiques qui apparaissent dans la marche thérapeutique. Évidemment, ce n'est pas avec n'importe qui. Pour que ce soit vraiment thérapeutique, il faut que ce soit avec un psychothérapeute. Ça marche parce que vous n'êtes pas face à face. Ça libère votre champ de vision. Vous regardez devant, vos pensées s'écoulent plus facilement, plus calmement. La respiration et le réchauffement du corps favorisent les bonnes associations d'idées. Beaucoup de réalisateurs, de grandes stars, comme Quentin Tarantino, écrivent leurs films en marchant... Peut-être que vous écrirez des films en marchant. Ça marche très bien. C'est aussi efficace que la thérapie, d'après des études scientifiques. -S. Kaddour : On se retrouve plus tard. J'ai quelques petits soucis périnéaux quand il s'agit de marcher. -A. Lecaron : Ce sera le sujet d'une autre émission. En étant côte à côte, on parle des choses avec moins d'inhibition. J'ai fait une longue marche avec mon mari récemment. J'ai appris plein de choses sur son enfance qu'il ne m'avait jamais dites en privé.