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नमस्ते। अरे भाई, कल से जिम जाना था ना? हाँ, जाना है। भाई, अभी तक सो रहा है यार। बारह बज गए हैं। बारह बज गए। यार, कल आ जाऊँगा भाई। साले, बस एक दिन में हो गई तेरी प्रेरणा खत्म। कल आ जाऊँगा भाई। कल से पक्का यार। क्या यार, तेरे रोज़ के बहाने। अरे, कल आऊँगा ना यार। कल से आऊँगा मैं। हाँ। नहीं यार, जिम तो कल से ही जाना है, आज से आहार शुरू करने का क्या ही फायदा। छोड़ यार। दौड़ने जाओ। यार, जॉगिंग पर जाना था। मैंने जूते ऑर्डर किए थे ना। कहाँ आ रहे हैं? यार। ये तो कल वितरित हो रहे हैं। चलो, कल ही जिम जाना है। कल ही दौड़ने चला जाऊँगा। सही है। अब वापसी होगी। क्या यार, रिया? हम आज मिलने वाले थे ना। फिर अब कल क्यों? यार, मेरी तबीयत ठीक नहीं है थोड़ी। मैं अभी निकल रहा हूँ। ठीक है ना? यहाँ से निकल रहा हूँ। मैं पहुँच रहा हूँ। पर तुम्हारे पास तो तुम्हारी बाइक ही नहीं है। वह तो दोस्त लेकर गया हुआ है। अरे, कितनी दूर है यार तुम्हारा घर? पैदल आ जाऊँगा। कितनी देर लगेगी मुझे आने में। एक सेकंड रुकना यार। मोंटी का फोन आ रहा है। हाँ, मोंटी भाई, यार पक्का यार, अगली साल ना, अगली साल होगा अपना वापसी। तू क्यों चिंता कर रहा है यार? कल से जिम आऊँगा मैं सौ प्रतिशत यार। हाँ, हाँ, हाँ।
यह सिर्फ कुणाल की नहीं, बल्कि इस वीडियो को देखने वाले हर चार में से एक इंसान की कहानी है। वास्तव में, अगर कॉलेज के छात्रों की बात करूँ तो लगभग अस्सी से पंचानवे प्रतिशत छात्र टालमटोल करते हैं। यहाँ तक कि चीज़ों को कल पर टालने में महिलाएँ पुरुषों से भी आगे हैं। क्योंकि एक सर्वेक्षण में खुद सत्तर प्रतिशत लोगों ने कहा है कि टालमटोल की वजह से उनकी उत्पादकता घटी है और दूसरी तरफ उनका तनाव और चिंता बढ़ते चले गए हैं। खुद गूगल पर हर महीने सिर्फ 'टालमटोल' शब्द एक लाख पैंतीस हज़ार बार खोजा जाता है। मतलब, लोगों को सच में यह जानना तो है कि कैसे चीज़ों को कल पर न टाला जाए, पर उसके लिए क्या किया जाए, यह पता नहीं। और यही कारण है कि लगभग हर दो में से एक इंसान नए साल के संकल्प तो बनाता है, पर आश्चर्यजनक रूप से उनमें से सिर्फ आठ से दस प्रतिशत लोग ही वास्तव में साल के अंत तक अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर पाते हैं। बाकी लोग तो बस यह कह रहे होते हैं कि, अरे, अभी तो नया साल आया था। अरे, साल बीत गया, पता ही नहीं चला। अब ना, अगले साल होगा मेरा वापसी। तो इस साल भी बहुत लोगों ने बहुत कुछ सोचा होगा। निश्चित रूप से आपने भी खुद से कुछ वादे किए होंगे। पर अगर कार्य वैसा नहीं हो रहा, परिणाम वैसे नहीं आ रहे, तो आपको पता होना चाहिए कि अगली बार जब आप चीज़ों को कल पर टाल रहे होंगे तो क्या करना है? इस टालमटोल से कैसे बचना है? क्या कदम उठाने हैं? तो फिर आप भी उन आठ से दस प्रतिशत लोगों में शामिल हो जाओगे। और इस सच में कह पाओगे, वापसी।
इस वीडियो के लिए जब मैंने और मेरी टीम ने शोध किया, तो हमारे सामने टालमटोल करने वालों की चार व्यक्तित्व सामने आए। जिससे यह पता चला कि हर इंसान का चीज़ों को कल पर टालने का जो कारण है, वह एक जैसा नहीं होता। इसलिए आपके लिए जानना बहुत ज़रूरी है कि किस वजह से आप चीज़ों को कल पर टालते हो, या फिर ऐसे बोलूँ कि आप किस तरह के टालमटोल करने वाले हो। इस चीज़ को जानने के बाद हम देखेंगे कि आखिर काम को आज न करने पर आपके शरीर, आपके जीवन और आपके रिश्तों पर क्या प्रभाव पड़ता है, और उसके बाद मैं आपको चार-चरणीय मैट्रिक्स देने वाला हूँ, जिसको अगर आपने पालन कर लिया तो इक्कीस दिनों में आपका मस्तिष्क खुद आपको चीज़ें कल पर टालने ही नहीं देगा। तो शुरू करते हैं यह जानने से कि आप किस तरह के टालमटोल करने वाले हो।
आज से कई साल पहले तक मनोवैज्ञानिकों को लगता था कि टालमटोल का जो मतलब है, वह है सही वक्त पर ज़रूरी काम को न कर पाना। हो सकता है आपको भी ऐसा लगता हो। पर अभी बीबीसी वर्क लाइफ का एक लेख सामने आया कि हालिया मनोवैज्ञानिक शोध के अनुसार, चीज़ों को कल पर टालने के पीछे हमारा ख़राब समय प्रबंधन होता ही नहीं है। क्योंकि अगर सच में मुद्दा समय को प्रबंधित करने का होता, तो हम सब रोज़ाना अनुस्मारक का उपयोग करके, कार्य सूची बनाकर या कैलेंडर का उपयोग करके हर काम को सही समय पर कर लेते। इस टालमटोल के पीछे का जो असली कारण होता है, वह समय प्रबंधन नहीं, बल्कि भावनात्मक प्रबंधन होता है। हर कोई अपने किसी न किसी भावना की वजह से अपने काम को टालता चला जाता है। और इसी के आधार पर टालमटोल करने वालों की चार व्यक्तित्व बनते हैं।
जिसमें से पहला है, अति-विचारक। आपको मनी हीस्ट याद है? क्या तुम्हें ढाई सौ करोड़ यूरो की अलग आवाज़ सुनाई दे रही है। उसका एक केंद्रीय पात्र था प्रोफेसर, यानी कि सर्जियो मार्किना। उसकी अकल्पनीय सोचने की क्षमता। हर स्थिति को अलग-अलग दिशाओं, संभावनाओं, फ़ायदे-नुकसान के बारे में सोचकर एक अंतिम निर्णय लेना। यह पूरी वेब सीरीज़ सबसे ज़्यादा लोकप्रिय ही उसके मास्टरमाइंड की वजह से हुई थी। एक पंक्ति में बोलूँ तो प्रोफेसर को एक अत्यंत तार्किक और रणनीतिक व्यक्तित्व की तरह दिखाया गया था। अब कमाल की बात पता है क्या है? कि प्रोफेसर का वह दिमाग हर इंसान के पास होता है। हम सबका मस्तिष्क भी उसकी तरह किसी भी स्थिति को बहु-दिशाओं से देखता है। मतलब, अत्यधिक गहन सोच, पर समस्या तब उत्पन्न होती है जब हम निर्णय ही नहीं ले पाते। इस डर में कि हमें पता ही नहीं है, निर्णय सही होगा या नहीं होगा। कुछ अगर गलत हो गया तो? अगर मेरा काम नहीं बना तो? और यही समय होता है जब गहन सोच बदलती है अति-विचार में। और बननी शुरू होती है पहली व्यक्तित्व, अति-विचारक टालमटोल करने वाला। जिसका सबसे कठिन हिस्सा यह है कि आपका दिमाग काम करने को मना नहीं करता। बस उसे करने को लेकर अंतिम निर्णय नहीं ले पाता।
जैसे जब कोई व्यावसायिक विचार आता है, तो दिमाग सोचना शुरू करता है कि हाँ, इसके लिए सबसे पहले शोध करना ज़रूरी होगा। थोड़ा निवेश लगेगा। लेकिन अगर विचार काम ही नहीं करा तो? अगर मेरा पैसा डूब गया तो? जिम में शामिल होना होता है। लेकिन दिमाग में आता है, पहले उचित योजना बना लेता हूँ। अभी तो आहार और प्रोटीन के लिए पैसे ही नहीं हैं। जब वेतन आएगा ना, तब शुरू करना सही रहेगा। इसी तरह से सामग्री बनाना शुरू करना है। लेकिन पहले सही कैमरा कोण सोच लेता हूँ। उचित उपकरण लूँगा, फिर शुरू करूँगा। कहीं निवेश करना है। लेकिन सोचते रहते हैं कि बाज़ार को थोड़ा समझ लेता हूँ। सही म्यूचुअल फंड पता कर लेता हूँ। लोगों से पूछ लेता हूँ। अगर आपको यह सब जाना-पहचाना लग रहा है। अपने विचार इससे मिलते-जुलते लग रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यही आपकी टालमटोल करने वाली व्यक्तित्व है। पर अगर आपको लगता है कि नहीं, आप निर्णय तो ले लेते हो, दिक्कत कहीं और है, तो अभी तीन व्यक्तित्व आना बाकी है।
अगली टालमटोल करने वाली व्यक्तित्व है डोपामिन-प्रेरित। सोचो, रविवार का दिन है। आप सुबह-सुबह उठे हो। मस्त चाय पीने जा रहे हो कि अचानक से मम्मी आकर कहती है कि मौसी जी को ना स्टेशन से लेकर आ जा। आपकी क्या प्रतिक्रिया होगी? ज़्यादातर लोग यही कहेंगे, यार, अभी तो उठा हूँ। किसी और को भेज देते ना, मेरा मन नहीं है। अब एक सेकंड के लिए ना, इसी स्थिति को थोड़ा बदलते हैं। सुबह भी वही है। दिन भी रविवार का है। बस आपके पास मम्मी की जगह गर्लफ्रेंड का फोन आता है और वह कहती हैं कि यार, मुझे स्टेशन से ले लोगे और घर तक छोड़ दोगे? अब आपकी क्या प्रतिक्रिया होगी? उत्साहित, ऊर्जावान, खुश। यही है डोपामिन-प्रेरित टालमटोल। मतलब, वे लोग जो काम तब करते हैं जब उसमें उन्हें डोपामिन मिल रहा होता है। मतलब, संतुष्टि या खुशी नज़र आ रही होती है। सरल शब्दों में बोलूँ तो वे लोग जो अपने कामों को एक भावना मीटर से नापते हैं। अगर मन है तो काम अभी होगा। जिस चीज़ में रुचि थी, वह उसी वक्त होगा। पूरे ध्यान के साथ होगा। उत्पादकता के साथ होगा। और अगर मन नहीं है, कल करते हैं यार। बाद में करते हैं यार। रुक जाते हैं यार।
वास्तव में भी ना, हम अपने नब्बे से पंचानवे प्रतिशत निर्णय भावनात्मक रूप से लेते हैं। और उनमें से ज़्यादातर वे भावनाएँ होती हैं जो हमें दबाव या आराम दें। जैसे अगर मम्मी बोले कि रसोई में जाकर रोटी, दाल, सब्ज़ी खा लो, तो आपका जवाब होगा, रहने दो यार, थोड़ी देर में खा लेता हूँ। पर हो सकता है आपके दोस्त का फोन आए और वह कहे, चल एक प्लेट मोमोज खाकर आते हैं ना, तो आपके अंदर तुरंत ऊर्जा आ जाएगी। और अगर ऊपर से वह कह दे कि भाई, पैसे तो मैं दूँगा। फिर तो भाई, ठक ठक ठक, मोमोज के लिए आप कई किलोमीटर दूर तक चले जाओगे। एक पंक्ति में बोलूँ तो जब किसी का डोपामिन ड्राइविंग सीट पर हो और अनुशासन पीछे यात्रियों की तरह बैठा हो, तब बननी शुरू होती है यह व्यक्तित्व, डोपामिन-प्रेरित टालमटोल करने वाले, वे लोग जो हर चीज़ को मन के तराजू पर नापते हैं। पर अब ऐसा नहीं है कि सभी ऐसे होते हैं। क्योंकि सोचो, कई बार ऐसा भी तो होता है कि आपका बाहर जाकर दोस्तों के साथ मज़े करने का मन तो है, पर फिर भी आप मना कर देते हो कि छोड़ यार, कल आऊँगा किसी और दिन। और यह होते हैं तीसरे प्रकार के टालमटोल करने वाले, आलसी भालू।
बहुत पहले ना, मैंने एक मज़ाक सुना था। एक बंदा कई महीनों से घर से बाहर नहीं निकला होता। उसकी दाढ़ी है ना, वह मुँह से सीने तक आ जाती है और उसकी बीवी की बार-बार की डाँट के बाद आख़िरकार वह अपनी दाढ़ी को ट्रिम करवाने के लिए सैलून पहुँचता है। इंतज़ार करने के बाद उसकी बारी आती है और जब वह कुर्सी पर बैठता है तो बैठते ही बार-बार पूछता है कि बताओ क्या करना है? तो बंदा कहता है, दाढ़ी ट्रिम करनी है। बार-बार ट्रिमर लेकर आता है और कहता है कि चलो, सर ऊपर करो। तो भाई साहब कहते हैं, यार, चलो बाल ही काट दो। क्या ही सर ऊपर करूँ। यही परिभाषा है आलसी भालू की। मतलब, वे लोग जो काम को लेकर निर्णय तो बना लेते हैं कि हाँ यार, यह करना है। अंदर से मन भी होता है पर आलस के चलते काम नहीं करते। सुबह जल्दी उठना तो है। अलार्म लगाकर नींद से जग भी जाते हैं, उठ जाते हैं। पर आलस की वजह से बिस्तर से उठ ही नहीं पाते। सोचा था रविवार को ना इतने काम करने हैं, पर रविवार आते ही वह काम याद भी आ जाते हैं, फिर भी आलस, और ऐसे रोज़ के पता नहीं कितने काम और स्थितियाँ होती हैं जो बस इसलिए स्थगित करते हैं क्योंकि आलस आ रहा होता है।
अब आलस्य तो एक सामान्य शब्द है। इसकी बात तो कई लोग करते हैं। आपने खुद भी पता नहीं कितनी बार सुना होगा यह कि आलस्य नहीं करना चाहिए। इस आलस्य के पीछे ना जैविक कारण भी होता है, तंत्रिका-संबंधी कारण भी होता है। जैविक कारण मतलब हमारे शरीर में पोषण की, विटामिनों की कमी भी हो सकती है कि मन तो करना चाह रहा है पर शरीर साथ ही नहीं दे रहा। या फिर आहार ऐसा है, इस तरह का खाना खा रहे हैं कि शरीर पाचन में इतना व्यस्त है कि उसके पास काम करने की ऊर्जा ही नहीं है। और तंत्रिका-संबंधी कारण यह हो सकता है कि अपने मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का कम उपयोग करना। मैं आसान भाषा में बोलूँ तो मस्तिष्क का वह हिस्सा कम उपयोग करना जो निर्णय लेने, योजना बनाने, तर्क और कार्य के लिए काम करता है। जब हम रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कम निर्णय लेते हैं, कम योजना बनाते हैं, तर्क का कम उपयोग करते हैं, तो स्वचालित रूप से हमारे कार्यों की इच्छा को कम करने लग जाता है। जिस हिस्से का उपयोग नहीं कर रहे, उस हिस्से की भूमिका कम हो जाती है।
पर हो सकता है कि आप आलसी न हो, शायद आप बहुत ज़्यादा अति-विचार भी न करते हो, और ठीक-ठाक रोज़मर्रा की दिनचर्या भी पालन कर लेते हो। फिर भी चीज़ों को कल पर टालने से रोक नहीं पाते। तो इसका कारण हो सकता है चौथा प्रकार, साथी खोजने वाला। आपने हाल ही में कौन से एयरपॉड्स लिए थे? जो भी होंगे, अच्छे ही होंगे। पर कभी ऐसा हुआ है कि दोनों एयरपॉड्स लगाए और अचानक से कोई एक कहीं गिर गया, टूट गया या खो गया? ज़्यादातर लोगों के साथ यह हुआ होता है और उसके बाद जब हम सिर्फ एक एयरपॉड से गाना सुनते हैं, तो वह पूरी भावना मर जाती है। इसलिए कई लोग या तो उसका उपयोग करना ही कम कर देते हैं या फिर दोबारा पैसे खर्च करके नए एयरपॉड्स ले लेते हैं। ठीक यही समान मनोविज्ञान काम करता है कई लोगों के साथ जब उनकी काम करने की बारी आती है।
उदाहरण के लिए, किसी को घर में माँ ने बोला कि जाकर ना कुछ सामान लेकर आ जा। तो आलस्य आ रहा है। टाल रहे हैं कि हाँ, ले आऊँगा, शाम को ले आऊँगा, बाद में ले आऊँगा। लेकिन अगर साथ में कोई दोस्त मिल जाए जाने के लिए, तो आप वही सामान कितनी भी दूर हो, भरी दोपहर हो, जाकर ले आओगे। बेशक यह गलत नहीं है, लेकिन जब समय के साथ-साथ कुछ भी करने के लिए आप लोगों पर निर्भर होने लग जाते हो, दिक्कत तब शुरू होती है। क्योंकि निर्भरता का सबसे बड़ा दुष्प्रभाव होता है देरी। आपको जिम तो जाना होता है पर कोई दोस्त नहीं मिल रहा, इसलिए शामिल नहीं हो रहे। या शामिल कर भी लिया पर जा नहीं रहे क्योंकि जिसने साथ जाना था, उसने मना कर दिया। कोई निवेश शुरू तो करना है, पर अगर कोई साथ में उसी जगह निवेश कर रहा होगा, तो करना मेरे लिए थोड़ा आसान हो जाएगा। इस मामले में ना, समस्या यह नहीं है कि अकेले हैं। समस्या है कि हमारा प्रेरणा का स्रोत क्या बन रहा है? जो तुलना करने वाले होते हैं ना, धीरे-धीरे स्वाभाविक रूप से वे बाहरी प्रेरणा पर निर्भर होने लगते हैं। मतलब कि कुछ बाहर से होगा तो ही काम होगा। किसी का साथ होगा तो मैं काम कर लूँगा। किसी का दबाव होगा तो काम कर लूँगा। किसी की अपेक्षा की वजह से काम हो जाएगा। या बस किसी से तुलना हो रही है ना, उसकी वजह से काम करना शुरू कर देते हैं। मतलब, हम तब तक कार्य नहीं करते जब तक कोई बाहरी प्रेरणा नहीं है। कोई बाहर का इंसान, बाहर के लोगों की वजह से प्रभावित नहीं हो रही।
तो ये थीं टालमटोल करने वालों की वे चारों व्यक्तित्व। जिसमें से अभी तक आपने चुन ही लिया होगा कि आप कौन से हो? आपके व्यक्तित्व के गुण सबसे ज़्यादा किससे मिलते हैं? अति-विचार की वजह से टालते हो कि आलस्य की वजह से टालते हो? किसी दूसरे का साथ चाहिए होता है। इसलिए काम रोकते हो कि मनोदशा पर निर्भर हो? डोपामिन खुशी पर निर्भर हो? इसलिए टालते हो? हो सकता है आप बहुत ज़्यादा किसी एक व्यक्तित्व से संबंधित हो रहे हो और थोड़ा-थोड़ा किसी और व्यक्तित्व से, अलग-अलग व्यक्तित्व से भी संबंधित हो रहे हो। लेकिन आपको अपने बारे में कुछ स्पष्टता ज़रूर मिली होगी।
तो आप चाहो तो आप सीधे वीडियो के तीसरे खंड पर जा सकते हो। सीधा समाधान वाले हिस्से पर जा सकते हो। पर जैसे किसी बीमारी को तब तक ठीक नहीं कर सकते जब तक यह नहीं पता होता कि वास्तव में वह बीमारी कहाँ पर प्रभावित कर रही है। वैसे अच्छा होगा अगर आप यह समझो। आपके लिए समझना ज़रूरी है कि आपकी टालमटोल करने वाली व्यक्तित्व जीवन के किस क्षेत्र को सबसे ज़्यादा बर्बाद कर रही है। ताकि आप अपना ध्यान वास्तव में वहीं पर लगा पाओ जहाँ पर ज़रूरत है। इसलिए मैं सुझाव दूँगा कि आपको ये तीनों प्रभाव भी जानने चाहिए। तो चलते हैं खंड दो में और समझते हैं टालमटोल के तीन दीर्घकालिक प्रभाव।
सोचो कि आपको बारहवीं के कई साल हो गए हैं और आज आप आख़िरकार कोई ठीक-ठाक सी नौकरी कर रहे हो। आपके अनुसार आपके जीवन में सारी चीज़ें सही चल रही हैं। पर एक दिन संयोगवश आप अपने एक पुराने दोस्त से मिलते हो। वह दोस्त जो बारहवीं में आपके साथ पढ़ता था। वह एक औसत छात्र ही था आपकी तरह। पर अचानक जब आप उससे बात कर रहे होते हो तब एहसास होता है कि यार, यह तो मुझसे ज़्यादा कमा रहा है और सिर्फ कमा ही नहीं रहा, बल्कि ज़्यादा अच्छी ज़िंदगी जी रहा है। दिखने में भी यह और बेहतर हो गया है। परिवार में भी ज़्यादा खुशी है। यह एहसास और बड़ा हो जाता है जब यह दिमाग में आता है कि यार, पहले तो यह मेरे से भी बेकार था। मैं खुद इससे बेहतर था। बेशक आप भी अपनी ज़िंदगी में अभी तक ठीक-ठाक कर रहे थे। पर आज इस अनुभव के बाद समझ में आता है कि कुछ तो मैंने गलत किया है। और यह जो स्थिति उत्पन्न हुई है, इसके पीछे का कारण होता है टालमटोल।
आपके उस दोस्त ने या आपकी उम्र का कोई भी दूसरा इंसान अगर आपसे बेहतर है, उसने कुछ नया नहीं किया सिवाय एक चीज़ के, कार्य। ज़रूरी नहीं है कि वह इंसान या बाकी सब आपसे बेहतर हैं। लेकिन जो भी लोग आपको खुद से बेहतर लग रहे हैं ना, उन्होंने आपकी तुलना में कार्य थोड़े ज़्यादा लिए हैं। उन्होंने टालमटोल कम करी है। यही फ़र्क होता है। और यहीं पर एहसास होता है टालमटोल का पहला प्रभाव, पीछे छूट जाना। आपको समझ आता है कि मैं पीछे छूट चुका हूँ। और देखते-देखते इस एहसास की सोच अति-विचार में बदलती है। आपको छूटा हुआ महसूस होता है। आप खुद को कमज़ोर महसूस कराने लग जाते हो जो अंततः टालमटोल का दूसरा प्रभाव बनाता है, सड़ी हुई भावनात्मक स्थिति।
कभी ऐसा हुआ है कि आप घर पर कुछ बढ़िया से खाद्य पदार्थ लाए हो जैसे कि आम, सेब, केले, अंगूर। एक-दो खाकर आपने सोचा कि चलो, बाकी ना मैं बाद में खाऊँगा। कोई समस्या नहीं है। पर यह बाद का समय धीरे-धीरे बढ़ता चला गया और इतना कि कुछ दिन बाद आपको घर में एक अजीब सी गंध महसूस होती है। बहुत समय तक रखे रहने की वजह से वे फल सड़ चुके होते हैं। ठीक यही प्रक्रिया होती है हमारे मस्तिष्क के साथ। जब आपके 'करना है, यह करना है, वह करना है' वाले विचार उपयोग हुए बिना बस पड़े रहते हैं। तब काम न सिर्फ लंबित नहीं रहता, बल्कि दिमाग के अंदर कुछ और शुरू हो जाता है। क्या शुरू होता है? जब हम कुछ करने का निर्णय लेते हैं, तो मस्तिष्क में क्या होता है? सकारात्मक भावनाएँ होती हैं। आत्मविश्वास, उत्साह, विश्वास, स्पष्टता। पर जितना ज़्यादा हम वह काम टालते जाते हैं, यह ताज़ी भावनाएँ ना एक तरह से सड़ने लग जाती हैं। संबंधित कर पाओगे, आप समझ पाओगे क्या होता है? याद करो। आत्मविश्वास धीरे-धीरे संदेह बन जाता है। स्पष्टता भ्रम में बदल जाती है। जो उत्साह होता है वह दबाव में बदलने लग जाता है और हमारे विश्वास वही हमारी कमज़ोरी बनने लग जाती है। और फिर हमें लगने लग जाता है कि हमारी योग्यता ना धीरे-धीरे गिर रही है।
देखो, जितना ज़्यादा आप काम को टालते हो, उतनी तेज़ ना आपके अंदर की वह आवाज़ हो जाती है कि मुझसे नहीं हो रहा। क्योंकि जाने-अनजाने में ही आपने अपने दिमाग की सकारात्मक भावनाओं को उन फलों की तरह सड़ा दिया होता है। पड़े-पड़े सड़ गए। क्या होती है अंदर की आवाज़? शायद मैं ना इन चीज़ों के लिए उतना सक्षम ही नहीं हूँ। शायद मैं ही समस्या हूँ। शायद मैं योग्य ही नहीं हूँ। शायद मेरे बस की ही नहीं है। पर अगर मैं आपको बोलूँ कि टालमटोल का जो तीसरा प्रभाव है ना, वह इन दोनों से भी ज़्यादा गहरा और विनाशकारी है। वह सिर्फ काम और भावनाओं को नहीं, बल्कि आपकी पहचान को छूता है और वह है दिशाहीनता।
सोचो, आप बाइक चला रहे हो। गूगल मैप चालू है और गंतव्य पर पहुँचने के लिए अभी एक दायाँ मोड़ लेना है। लेकिन ठीक मोड़ के वक्त आप देखते हो कि यहाँ यातायात बहुत ज़्यादा है और पीछे से हॉर्न भी बहुत ज़्यादा है और मैप पर थोड़ी आगे एक और मोड़ दिखा रहा है। तो आप कहते हो कि यार, तो आगे से मोड़ ले लेते हैं। अब जब अगले मोड़ की बारी आती है तब आप देखते हो कि अरे, मेरी बाइक में तो पेट्रोल कम है और आपको लगता है कि मैप पर आगे ना एक पेट्रोल पंप भी दिख रहा है तो मैं वहीं से मोड़ ले लूँगा और फिर से एक मोड़ आप चूक जाते हो। फिर आप जब अगले मोड़ पर पहुँचते हो तो इस बार कुछ खाने की वजह से या फिर फोन पर किसी से बात करने की वजह से आपने फिर मोड़ चूक दिया। सोचा, यही समान दो-तीन बार और हो जाए तो क्या लगता है आप कहाँ पहुँच चुके होंगे? अपनी वास्तविक गंतव्य से बहुत ज़्यादा दूर। बस ठीक यही होता है जीवन में चीज़ों को कल पर टालने में।
हम हर बार किसी एक चीज़ को महत्व देने के चक्कर में दूसरी चीज़ों को स्थगित करते जाते हैं। और उसके चक्कर में सबसे बड़ा जो नुकसान होता है, वह यह है कि आप अपने वास्तविक लक्ष्य से इतना दूर आ चुके होते हो कि वापस वहाँ तक पहुँचने का कोई रास्ता ही नहीं दिख रहा होता। जैसे फिटनेस को टालते-टालते इतना समय बीत गया कि शरीर का जो वज़न है, वह ज़रूरत से ज़्यादा हो चुका है। कुछ कर ही नहीं सकते। अपने किसी विचार को टालते इतना देर कर दिया कि अब स्थिति ऐसी है कि उस विचार पर अमल कर ही नहीं सकते। और इस सबके बाद जब अचानक होश आता है ना, हम एहसास करते हैं कि यार, टालते-टालते ये कहाँ पहुँच गए। तब एक ही चीज़ बचती है, वह है अपराधबोध।
तो अब तक हमें यह स्पष्ट हो चुका है कि हमारी टालमटोल करने वाली व्यक्तित्व कौन-कौन सी है। हमें इसके नुकसान स्पष्ट हैं। हमें इसके प्रभाव स्पष्ट हो चुके हैं। हमें पता है हम किस चरण पर हैं। अब बारी आती है इस सबसे बाहर निकलने की। मतलब, तीसरा और बहुत महत्वपूर्ण खंड, वह मानसिक अभ्यास जो आपकी टालमटोल को खत्म करेगा। टालमटोल का समाधान जब भी हम नेट में ढूँढने जाते हैं तो क्या मिलता है? या तो प्रेरणा मिलती है कि नहीं, तुम कर सकते हो, या फिर कुछ यादृच्छिक तरकीबें होती हैं जो हम कुछ दिन आज़माते हैं और परिणाम आता नहीं है, बना रहता नहीं है। इसलिए इस वीडियो में मैं आपको कोई यादृच्छिक सूत्र या प्रेरणा नहीं देना चाहता हूँ। मैं वह देना चाहता हूँ जो मैं अपनी कार्यशालाओं में देता हूँ। वह देना चाहता हूँ जो एक जीवन प्रशिक्षक के रूप में मैं कई सालों से लोगों के साथ करता हूँ, वह है प्रणाली। मानसिक अभ्यास। वह चीज़ जो मनोवैज्ञानिक या कोई भी चिकित्सक अपने ग्राहकों को देता है। प्रेरणा नहीं, एक मानसिक प्रणाली। एक मानसिक अभ्यास जिससे समय के साथ-साथ आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर पाओगे। और मैं यह कहूँगा, मेरे कहने पर कम से कम इक्कीस दिनों तक इस प्रणाली को, इस अभ्यास को पालन करके देखो। आप अंतर महसूस करोगे। और अगर आपके टालमटोल और कार्य में आपको अंतर महसूस हुआ कि मेरी टालमटोल कार्य में बदल रही है। फिर इक्कीस दिनों के बाद मेरे कहने पर नहीं, आप खुद के परिणामों की वजह से करोगे।
अब जो मैं आपको समाधान देने वाला हूँ ना, वह सुनने में तो बहुत सरल लगेगा। लेकिन याद रखना कि सरल चीज़ें ही सबसे ज़्यादा शक्तिशाली होती हैं और सबसे ज़्यादा अनदेखी भी। जैसे जिम में क्या होता है? सबको पता है। पुश अप का सिद्धांत बच्चे-बच्चे को पता है। पर शरीर सिर्फ उनका बनता है जो रोज़ पुश अप करते हैं। ये चारों कदम भी ऐसे ही हैं। यह आपको प्रेरणा नहीं देंगे। यह आपको अनुशासन की मांसपेशी देंगे। और यह मैं स्पष्ट रूप से बता दूँ कि शुरू में असहज लगेगा। क्योंकि विकास का प्रवेश, विकास का जो प्रवेश द्वार है, वह असहजता है। हम वास्तव में तभी बढ़ते हैं जब हम असहज होते हैं। कोई भी सफल इंसान, माइकल फेल्प्स, कोहली, रोनाल्डो, ये लोग प्रेरणा पर नहीं चलते। ये लोग दिनचर्या पर चलते हैं। और जो मैं आपको देने वाला हूँ, वह भी एक दिनचर्या है। मेरी सलाह यह होगी कि इसको आप रात को सोने से पहले करो। इक्कीस दिनों तक इसको सोने से पहले आप पालन करो। चार कदम, इक्कीस दिन, शुरू करते हैं।
पहला कदम, अपने मुख्य खलनायक को ढूँढना। अगर आप यह वीडियो देख रहे हो, मतलब कि यह कदम आप पहले ही पूरा कर चुके हो। मतलब, जो चार व्यक्तित्व मैंने आपको बताए थे, उनमें से आपको देखना है कौन सी व्यक्तित्व है जिससे सबसे ज़्यादा आप संबंधित हो पा रहे हो। आपको समझ आएगा, यह है मेरी मूल समस्या। आज हम इससे भाग नहीं रहे। इसको स्वीकार कर रहे हो और सिर्फ स्वीकार ही नहीं कर रहे। एक डायरी लो। उसके पहले पृष्ठ पर अपना नाम लिखो और अपनी व्यक्तित्व का उल्लेख करो। ताकि आप आपके सामने हो। मेरा नाम हिमेश है। नीचे व्यक्तित्व: अति-विचारक टालमटोल करने वाला। मेरी समस्या स्पष्ट है। इस डायरी से, इस गतिविधि से, इस दिनचर्या से मैं किस चीज़ को हल करने वाला हूँ? बड़ा-बड़ा अपनी वास्तविकता, अपनी मूल समस्या को अपनी आँखों के सामने ले आना। इससे क्या होगा? ऐसा पहली बार होगा जब आप इस चीज़ को साहसिक तरीके से साहस के साथ सामने से स्वीकार कर रहे होंगे। और इसके बाद आएगा आपका दूसरा कदम।
दूसरा कदम, अपने स्वरूप को पकड़ना। अगर देखा जाए ना तो यह सबसे महत्वपूर्ण और सबसे कठिन कदम है। और यही वह हिस्सा है जहाँ ज़्यादातर लोग हार मान लेते हैं। क्योंकि यहाँ पर आपको सीधे खुद की कमियों की जाँच करनी है। या फिर ऐसे बोलूँ, अपने अहंकार का सामना करना है। तो एक पृष्ठ पर अपनी व्यक्तित्व लिखी है। उसके नीचे दो खंडों की एक तालिका आपको बनानी है। और दोनों खंड में दो-दो कॉलम बनाए जाएँगे। इस कदम में सिर्फ आपको पहला खंड उपयोग करना है जिसका नाम होगा 'क्या'। और उसके नीचे दो शीर्षक हैं। पहला है 'कार्य' और दूसरे में है 'आदतें'। कार्य में आपको अपने पूरे दिन के वे काम लिखने हैं जो आपको करने थे पर आप नहीं कर पाए। उदाहरण: किराया देना था पर नहीं दिया। आज अपने कपड़े धोने के लिए देने थे या धोने थे पर रह गए। कुछ सामान लाना था, किसी को फोन करना था पर नहीं किया। और दूसरा कॉलम है आदतों का। मतलब वे बातें लिखनी हैं जो आपको सिर्फ एक दिन नहीं, बल्कि नियमित रूप से करनी हैं। रोज़ करनी हैं। जैसे मान लो, सुबह उठने का आपने सोचा, सुबह छह बजे उठना था। पर नहीं उठा। सुबह उठने की आदत। एक किताब के दस पृष्ठ पढ़ने थे, पर नहीं पढ़े। सोचा था सुबह उठकर फोन स्क्रॉलिंग नहीं करूँगा पर खुद को रोक नहीं पाया। आप सिर्फ आप अभी कल्पना कर पा रहे होंगे कि अगर यह गतिविधि आप रोज़ कर रहे हो। सिर्फ अभी लिख ही रहे हो कि क्या कार्य मैंने सोचे थे, क्या आदतें मैंने सोची थीं। खुद का एक जाँच कर रहे हो। खुद का सामना कर रहे हो। यार, यह मैंने सोचा था। मैंने नहीं किया। आप अपने स्वरूप को नोटिस कर पाओगे। कई दिनों में आपको स्पष्ट होगा कहाँ मेरी समस्याएँ ज़्यादा हैं। किन चीज़ों पर मेरी टालमटोल ज़्यादा है। तभी तो हम उनको हल कर पाएँगे। तभी तो उनको ठीक कर पाएँगे। स्वरूप नोटिस करने के लिए स्वरूप लिखना तो होगा ना। पर एक चीज़ याद रखना कि ये सब करते हुए ना, खुद को नकारात्मक महसूस मत करवाना है। ऐसे न्याय मत करना। हमें एक समस्या है। हम उसको हल कर रहे हैं। वह कारण हम धीरे-धीरे समझेंगे तीसरे और चौथे कदम में। पर अपनी समस्या लिख रहे हैं। न्याय और खुद पर गुस्सा होने की जगह समझो कि एक चुनौती है जिसको हल करने के लिए मैं यह गतिविधि कर रहा हूँ। क्योंकि मैं अपने कई प्रतिभागियों के अनुभव से आपको यह बता रहा हूँ कि जब आप स्वरूप पकड़ते हो ना, तो आपको दिखता है कि ओह, मैं ना काम से नहीं भाग रहा। मैं काम से जुड़ी इस भावना से भाग रहा हूँ। मैं इस तरह की चीज़ों से भाग रहा हूँ। मैं इन वजहों से भाग रहा हूँ।
तीसरा कदम, स्क्रिप्ट को फिर से लिखना। मेरा पसंदीदा हिस्सा न्यूरोप्लास्टिसिटी, जिसकी वजह से मेरा जीवन बदला। मैं एक इंसान के रूप में बदला। मेरे सारे सपने पूरे हुए। वही न्यूरोप्लास्टिसिटी आप तीसरे कदम में अनुभव करोगे। करना क्या है? आपने ध्यान दिया होगा कि ऊपर के दोनों कदम में ना हमने नकारात्मकता भरी। है ना? मतलब, करने वक्त थोड़ा अपराधबोध महसूस किया, बुरा महसूस किया कि यार, अपने बारे में रात को लिखना। कौन लिखना चाहता है कि आज मैंने यह सोचा था, नहीं किया। पर जो तीसरा कदम है ना, यह बहुत अलग है और यह खेल बदल देता है। तो यहाँ पर दूसरे खंड में आपको शीर्षक लिखना है 'क्या होता अगर' और जैसे पिछले खंड में किया था, कार्य और आदत। बस अंतर यह है कि आपने जो कार्य नहीं किया, जो आप आदतों को पालन नहीं कर पाए, उनको अगर किया होता तो कैसा होता? यह लिखना है आपको। यह महसूस करना है। यह अनुभव करना है। उस भावना को महसूस करना है कि अगर वह काम किया होता तो कैसा होता? कैसे किया होता? क्या हुआ होता? उदाहरण के साथ समझाता हूँ कि अगर बाएँ कॉलम में लिखा था 'आज किराया देना था पर नहीं किया'। तो अब इस कॉलम में आएगा 'सिर्फ दो मिनट में भुगतान कर दिया बिना ज़्यादा सोचे'। अगर बाएँ में लिखा था 'मुझे सुबह छह बजे उठना था' तो दाएँ में लिखो 'मैं पहले अलार्म में ही सुबह उठ गया बिना किसी आलस के'। अब मैं न्यूरोप्लास्टिसिटी इस वीडियो में विस्तार से नहीं समझा रहा। मैंने बहुत सारी वीडियोज़ में समझाया हुआ है कि इस रीवायरिंग से क्या होता है? हमारी नकारात्मक वायरिंग को सकारात्मक वायरिंग से बदलना क्यों ज़रूरी होता है? मस्तिष्क को रीवायर करना क्यों ज़रूरी होता है? उसको वह अनुभव, वह भावना बार-बार दोहराकर महसूस कराना क्यों ज़रूरी होता है? जो हम चाह रहे हैं, यह सिर्फ आप लिखकर कल्पना नहीं कर रहे कि मैं सुबह उठ गया पहले अलार्म पर। मैंने किराया दे दिया। मैंने बिना अति-विचार किए कार्य कर लिया। यह सिर्फ कल्पना नहीं है। यह मानसिक पूर्वाभ्यास है। यह मस्तिष्क का पूर्वाभ्यास है। आप खुद को वह भावना दे रहे हो कि यह होना चाहिए था जो मैंने नहीं किया। आप अपने मस्तिष्क को खुद को वह भावना अनुभव करा रहे हो ताकि वह भावना को चाहना शुरू करे। उसको वास्तविकता में लाए। और अगर आपने न्यूरोप्लास्टिसिटी को विस्तार से समझा नहीं है। उसकी पढ़ाई नहीं देखी, मेरी वीडियोज़ या किसी और की वीडियोज़ नहीं देखी तो दो विकल्प हैं। या तो चले जाओ, वीडियोज़ देख लो, पढ़ाई पढ़ लो। या दूसरा विकल्प है कि यार, लग तो कुछ पागलपन रहा है पर इसको पूरे विश्वास के साथ करके देखता हूँ। बारह साल से हिमेश प्रशिक्षण दे रहा है यूट्यूब पर। पंद्रह साल से लोगों को सिखा रहा है। कोशिश करके देख लेता हूँ। पालन करके देख लेता हूँ। इक्कीस दिन में कुछ घटेगा तो नहीं, कुछ नुकसान तो नहीं होगा। फ़ायदा होता है। तो इतने सालों की समस्या हल हो जाएगी। करके देख लो। पर हाँ, मैं रात को सोने से पहले इसलिए कह रहा हूँ कि सोने के वक्त जो भावना है, वह एक संतोषजनक हो। एक सकारात्मक परिणामों की कल्पना करके, सकारात्मक चीज़ों को मन में लेकर सोना। ताकि जब अगले दिन आप उठो तो उस मानसिकता से उठो कि आज मुझे चीज़ों को समय पर करना है।
चौथे कदम पर जाने से पहले एक चीज़ ज़रूर कहूँगा कि जो कार्य है ना, उसका जो भावनात्मक अवरोध है, जो भावनात्मक प्रवेश अवरोध है, उसको ज़रूर छोटा करो। आपने कल्पना कर ली लेकिन अगर कोई बहुत बड़ा कार्य सोचा हुआ है तो आप कर नहीं पाओगे क्योंकि आपको आदत नहीं है। बड़ा सोचो, छोटा शुरू करो। मैं क्या कह रहा हूँ कि भावनात्मक प्रवेश छोटा कर लो। उदाहरण के लिए, वर्कआउट कभी किया नहीं है, जिम कभी गए नहीं और सोच रहे हैं, कल उठकर हम एक घंटा जिम जाएँगे। एक बहुत बड़ा कार्य लग रहा है, पहाड़ लग रहा है। और वह हो नहीं पा रहा, तो भावनात्मक प्रवेश मतलब क्या है जो मुझे थोड़ी असहजता से चलेगा। बहुत बड़ी असहजता नहीं ले सकता। थोड़ी क्या ले सकता हूँ। सुबह उठकर जूते पहनकर पाँच मिनट स्ट्रेचिंग कर लूँगा। इतना ही करूँ कि इतना ही कार्य मुझे लेना है। इतने कार्य को कल्पना करके मैंने खुद को तैयार किया है। इतने सालों से टालमटोल कर रहा हूँ। सामग्री बनानी है, सामग्री बनानी है, सामग्री बनानी है। कल सिर्फ मुझे एक मिनट का फोन चालू करके कुछ बोलना है। बाद में सोचूँगा वीडियो का कुछ करना है कि नहीं करना। कल मुझे बैठकर सिर्फ एक सामग्री लिखनी है। सामग्री लिखने का भी भावनात्मक अवरोध बड़ा लग रहा है। कौन पूरा एक मिनट का रील लिखेगा। कल मुझे सिर्फ उसका एक विचार सोचना है। इतना ही काम है। भावनात्मक प्रवेश इतना छोटा कर लोगे। कल विचार सोचना है। परसों सिर्फ शुरुआत सोचनी है। इतने समय से जो नहीं हो रहा, वह होना तो शुरू होगा। तो चाहे आपका अति-विचार कारण है या डोपामिन भावना कारण है, साथी कि यार यह काम तो किसी के साथ ही होता है तो अकेले कितना कर सकता हूँ, थोड़ा कर सकता हूँ, उतना कर लेता हूँ, सो जो आपकी व्यक्तित्व है उसके हिसाब से अपना प्रवेश अवरोध छोटा कर दो, बड़ा सोचो, छोटा शुरू करो, और अब चलते हैं चौथे कदम पर, चौथा कदम, प्रमाण ट्रैकर, हमारे दिमाग को ना प्रेरणा नहीं चाहिए, प्रमाण चाहिए, समझाता हूँ, हमारे अंदर एक विश्वास है, एक पहचान, हम नहीं कर सकते, नहीं कर सकते, हमने कल्पना करना शुरू करा। प्रवेश अवरोध छोटा करा। हमने कार्य लेना शुरू करा। न्यूरोप्लास्टिसिटी शुरू करी। और जब आपने कार्य लिया तो उसका प्रमाण अपने मस्तिष्क को सामने दो। उदाहरण के लिए, एक चेकलिस्ट बना सकते हो या सामने एक शीट लगा सकते हो। फोन में अपनी होम स्क्रीन पर एक 'करने योग्य' वाला लगा सकते हो। कि रात को जब मैं बैठूँगा खुद के साथ तो मैंने आज जो-जो कर लिया, जो-जो सोचा था, जितना भी सोचा था, उसको टिक मारना है। अगर पाँच चीज़ें सोची थीं, चार चीज़ों पर हम काम कर रहे हैं। तीन चीज़ें ऐसी जो हम टालमटोल कर रहे हैं, उनको ठीक कर रहे हैं, तो वे तीनों टिक मारनी हैं। अब जब रात को बैठोगे, आत्म-जाँच होगी। अगर नहीं कर पाए तो अगले दिन उस टिक को मारने के लिए काम करोगे। और जब दो टिक भी मारे तीन में से ना, तो आपको एक प्रमाण मिलता है कि तू कर सकता है। जो अपनी आत्म-योग्यता खो रही होती है, जो अंदर ही लग रहा होता है कि यार, मैं तो टालमटोल करने वाला हूँ। मैं तो आलसी हूँ। मेरे बस की नहीं है। मैं कर नहीं पाता हूँ। आपको नज़र आता है, मैं कार्य करने वाला हूँ। क्योंकि मस्तिष्क को प्रेरणा नहीं चाहिए। मस्तिष्क को प्रमाण चाहिए। तो जब आप रोज़ाना अपने खुद को ट्रैक करते हो, कई सारे फ़ायदे हैं। पहला, आप ट्रैक करते हो। दूसरा, आप आगे की ओर देख रहे होते हो कि रात को मुझे टिक मारनी है। मुझे यह काम करके सोना है। और जब करते हो, टिक करते हो, आपको एक इनाम महसूस होता है। आपको एक अच्छा महसूस होता है। अपने ऊपर आत्मविश्वास बढ़ता है। अगले दिन वह आत्मविश्वास और जोड़ता है कार्य में। और आख़िरकार आपको प्रमाण मिलता है क्योंकि मस्तिष्क को प्रेरणा नहीं चाहिए। मस्तिष्क को प्रमाण चाहिए। यह चार कदमों का अभ्यास, यह दिनचर्या आपको एक दिन में सुपरहीरो नहीं बनाएगा, पर हर दिन आपको और जागरूक और ईमानदार और सुसंगत कार्य करने वाला ज़रूर बनाएगा। आप ध्यान दोगे कि अगर आपने ये चार कदम ईमानदारी से पालन किए तो धीरे-धीरे जो रिमोट है ना, वह आपके हाथ में वापस आने लगेगा और वहीं से जीवन का असली बदलाव शुरू होता है। फिर मिलते हैं अगले वीडियो में। तब तक खुश रहिए, खुशियाँ बाँटते रहिए। मैं आप सभी से प्यार करता हूँ।