Видео объясняет концепцию периодизации в тренировках для роста мышц и силы простыми словами. Периодизация — это долгосрочный план тренировок, который разбивается на циклы разной тяжести: тяжёлые, средние и лёгкие. Для понимания периодизации важно разобраться в понятиях тренировочного объёма и интенсивности. Тренировочный объём определяется как количество подходов и повторений (например, пять подходов по восемь повторений), а интенсивность — как вес (в килограммах), который поднимается. Автор подчёркивает, что постоянное выполнение одного и того же объёма с той же интенсивностью приводит к максимальной адаптации мышц и центральной нервной системы (ЦНС), что останавливает прогресс. Главный принцип прогресса и периодизации заключается в обратной зависимости между объёмом и интенсивностью: при увеличении тренировочного объёма интенсивность снижается, и наоборот, при увеличении интенсивности объём снижается.

Про силу в натураху

Периодизация - фактор роста мышц и силовых. Давайте простыми словами. Периодизация - это долгосрочный план тренировок, разбитый на тяжёлый, средние и лёгкие циклы.

Но чтобы понять, что такое периодизация, необходимо понимать, что такое тренировочный объём и что такое интенсивность. Тренировочный объём - это пять подходов по восемь повторений, а интенсивность - это вес (килограммы), который вы поднимаете.

Поэтому, если вы постоянно делаете один и тот же объём с той же самой интенсивностью, ваши мышцы и ЦНС к этому максимально адаптируются, и ничего уже не происходит. Это я про ваш прогресс.

Поэтому, как итог, важно понимать: если вы увеличиваете объём тренировки, вы снижаете её интенсивность. А если увеличиваете интенсивность, то снижаете её объём. Что и является главным принципом прогресса и периодизации.

🔥ЧТО ТАКОЕ ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ТРЕНИРОВКАХ?!

периодизация фактор роста мышц и силовых

Давайте простыми словами периодизация -

это долгосрочный план тренировок

разбитый на тяжёлый средние и лёгкие

циклы но чтобы понять что такое

периодизация необходимо понимать что

такое тренировочный объём и что такое

интенсивность тренировочный объём - это

пять подходов по восемь повторений а

интенсивность - это вес килограмма

который вы поднимаете Поэтому если вы

постоянно делаете один и тот же объём с

той же самой интенсивностью ваши мышцы и

ЦНС к этому максимально адаптируются и

ничего уже не происходит Это я про ваш

Прогресс поэтому как итог важно понимать

если вы увеличиваете объём тренировки вы

снижается её интенсивность А если

увеличиваете интенсивность то снижайте

её объём что и является главным

принципом прогресса и периодизации

периодизация фактор роста мышц и силовых
Давайте простыми словами периодизация -
это долгосрочный план тренировок
разбитый на тяжёлый средние и лёгкие
циклы но чтобы понять что такое
периодизация необходимо понимать что
такое тренировочный объём и что такое
интенсивность тренировочный объём - это
пять подходов по восемь повторений а
интенсивность - это вес килограмма
который вы поднимаете Поэтому если вы
постоянно делаете один и тот же объём с
той же самой интенсивностью ваши мышцы и
ЦНС к этому максимально адаптируются и
ничего уже не происходит Это я про ваш
Прогресс поэтому как итог важно понимать
если вы увеличиваете объём тренировки вы
снижается её интенсивность А если
увеличиваете интенсивность то снижайте
её объём что и является главным
принципом прогресса и периодизации

Get Our Mobile App

🔥ЧТО ТАКОЕ ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ТРЕНИРОВКАХ?!

Transcription