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当我 60 岁时，我被诊断出患有 3 期胰腺癌。医生最多给了我 14 个月的时间。那已经是 45 年前了。我叫芭芭拉·苏。我独自住在北卡罗来纳州阿什维尔市一栋两居室的房子里。我自己做饭，打理自己的花园，每天早上在邻居们醒来之前走 2 英里，而且自从我 75 岁以来，我没有向我的孩子们寻求过任何帮助。我自愿离开了他们安排我住的养老院，尽管这违背了医生的建议，而且我从未后悔过。我不想让任何人经历我所经历的癌症。这就是我拍这段视频的原因。我将告诉你们一切。我所吃的食物、我的习惯、>> [音乐] >> 我所做的事情，最终被医生们承认，促成了他们在一篇已发表的病例回顾中称之为现代肿瘤学中最不可能发生的统计学之一的 [音乐] 恢复。我将告诉你们那些实际的事情，[音乐] 你们明天就可以开始做的事情，那些不花钱也不需要处方的事情。但是，我也将告诉你们我长期以来一直保守的秘密，[音乐] 那是我在最低谷时在医院走廊里发生的事情，[音乐] 我相信那段对话是我之所以还在这里的另外 70% 的原因。大多数听到那部分的人不知道该怎么做。没关系。>> [音乐] >> 你们不需要做什么，只需要听。你们已经足够大了，可以自己决定什么才是真实的。请留下来直到最后。我接下来要分享的内容的顺序很重要。>> [音乐] >> 每一部分都与下一部分相连。我首先做错了什么，而且很长一段时间以来，我想以一种健康内容很少有的方式对你们诚实。>> [音乐] >> 我在确诊后的第一年里，表面上做着一切正确的事情，但身体却持续 [音乐] 下降。我遵循了肿瘤学的治疗方案。我接受了手术。我经历了化疗。我 [音乐] 瘦了 34 磅。我失去了头发。我读了我能找到的每一本书。我看了每一个视频，听了每一个专家的意见，尝试了每一个有善意的朋友或深夜互联网搜索 [音乐] 建议的补充剂。我喝了我负担不起也不喜欢的绿色果汁。我带着一种 [音乐] 严峻的、没有喜悦的决心做了这一切，就像一个人在临终前在打勾一样。而我却越来越糟。我想说清楚。 [音乐] 我并不是说医学是错误的。手术挽救了我的生命。我医院的肿瘤团队是敬业的、[音乐] 技术娴熟的人，他们真心关心我。我不是来反对这些的。 [音乐] 我想说的是，我把优质的燃料加到了一个我还没有识别出来的根本问题的引擎里。直到我识别出那个问题，[音乐] 其他任何事情都不会按预期工作。但是，让我先从实际的事情开始，因为它们很重要。它们是 [音乐] 真实的，而且对于观看此视频的大部分人来说，它们可能就足够了。我改变的第一件事，是水，在其他任何事情之前。我长期以来一直脱水而不知情。我的医生从未提及 [音乐] 过。直到我康复多年后，当我试图理解我身上发生了什么时，我读到了一项研究，我才了解到脱水对 60 岁以上的人的身体会造成什么影响。 [音乐] 你的淋巴系统，负责收集和清除细胞废物和受损 DNA 的网络，几乎完全依赖水运行。当你脱水时，那个系统就会减慢。受损的 [音乐] 细胞会堆积。炎症会升高。而慢性炎症，研究现在对此非常清楚，是癌症发生和生长的一个主要条件。 [音乐] 这是我所做的，也是我在康复期间毫不例外地所做的。我在床头柜上放了一杯过滤水。我脚一落地，在喝咖啡、吃饭、看手机之前，>> [音乐] >> 我就把它们全喝了。至少 20 盎司。我挤了一点新鲜柠檬汁，不是为了味道，虽然我后来爱上了它。柠檬皮含有一种叫做 d-柠檬烯的化合物，在实验室研究中，它具有已证实的抗肿瘤活性。我还在醒来后的第一个小时内散步 30 分钟，不是散步。我以一种可以交谈但很难唱歌的速度行走。 [音乐] 这很重要，因为运动直接刺激淋巴流动。根据我在 [音乐] 卡罗林斯卡学院读到的研究，早晨的补水和早晨的运动相结合，可以显著增强细胞的清洁效果。我每天这样做已经超过 40 [音乐] 年了。我记不清有多久没有因为生病而错过一天了。你们可以自己去理解。>> [音乐] >> 第二件事，我停止吃加工食品。在我生病期间，我收到的一条 [音乐] 比较奇怪的建议来自我的胃肠科医生，他建议我注意食品安全，因为我的免疫系统在治疗中受到了损害。 [音乐] 他的意思是吃干净的、煮熟的、小心点。当时没有人告诉我，而研究后来已经清楚地表明，你的肠道微生物群>> [音乐] >> 是你免疫系统的主要制造工厂。当我只吃软的、加工过的、巴氏消毒过的、彻底煮熟的 [音乐] 食物时，我正在饿死我身体最需要的微生物群落。是一位我在康复小组认识的女士，不是医生，她建议我尝试开菲尔。纯的、全脂的、天然发酵的开菲尔，[音乐] 和一小部分生的泡菜，那种来自冷藏区的，[音乐] 标签上只有卷心菜和盐，而不是货架上稳定的巴氏消毒 [音乐] 品种。90 天内，我感觉有些变化。我无法更精确地解释。多年来一直存在于我眼后和关节中的炎症开始悄然消退。 [音乐] 我现在比当时更理解其中的机制，它涉及到短链脂肪酸，[音乐] 特别是一种叫做丁酸盐的物质，它是在有益的肠道细菌处理纤维时产生的。>> [音乐] >> 丁酸盐已被证明可以向结肠中的癌前细胞发出信号，使其在造成 [音乐] 伤害之前进行程序性细胞死亡。它还可以显著降低全身炎症。我每天吃一份天然发酵食品 [音乐]。我搭配大蒜或韭菜，它们可以喂养发酵食品引入的有益细菌 [音乐]。这种组合并不昂贵。 [音乐] 它并不复杂。它已经在世界各地的传统食品文化中实践了数千年。西方医学现在才开始正式 [音乐] 研究那些文化直观上就理解的东西。第三件事，我学会了将行走作为药物。 [音乐] 我已经提到了早晨的散步，但我想更具体地说明它为什么有效，因为 [音乐] 理解其机制帮助我保持一致性，而简单的习惯建议从未做到。癌症 [音乐] 细胞有一种代谢上的怪癖，最早由生物化学家奥托·瓦尔堡在 [音乐] 20 世纪 30 年代发现，并被数百项后续研究证实。它们几乎完全依赖葡萄糖作为燃料。 [音乐] 它们利用氧气产生能量的能力很差。正常细胞可以同时利用两者。当你进行持续的 [音乐] 中等强度的体力活动时，那种能将你的心率提高到最大心率的 55% 到 70% 之间时，你会同时完成 [音乐] 两件事。你消耗了血液中的葡萄糖，移除了癌细胞的首选燃料，[音乐] 并向你的组织输送了富含氧气的血液，创造了一个对癌细胞生存有敌意的生理环境。2020 年对 140 万成年人数据的分析发现，规律的中等强度体育活动与结肠癌风险降低 42% 和乳腺癌风险降低 38% 相关。 [音乐] 这些数字非常惊人，因为它们不需要处方、无需共付额、无需专科转诊。我每周五天在吃第一顿正餐前 [音乐] 散步 35 分钟。空腹状态会放大消耗葡萄糖的效果。我尽可能在有自然晨光的地方散步，因为晨光可以调节身体的昼夜节律，而昼夜节律又控制着 [音乐] 免疫监视，即身体持续的自动癌症检测过程。我今年 105 岁。我今天早上 [音乐] 散步了。第四件事，我希望我在 40 岁时就知道的蔬菜。如果我能回到过去，给我年轻的自己一个具体的饮食建议，那就是这个。 [音乐] 每周至少吃三次正确准备的西兰花苗。>> [音乐] >> 其活性成分称为萝卜硫素。它存在于所有十字花科蔬菜中，[音乐] 如西兰花、抱子甘蓝、花椰菜、卷心菜，但最有效的是生西兰花苗，它们每克含有的萝卜硫素是成熟蔬菜的 [音乐] 50 倍。萝卜硫素在体内所起的作用坦率地说 [音乐] 是非凡的。它激活了一个叫做 NRF2 的基因开关，>> [音乐] >> 该开关同时触发了 200 多个保护性基因。涉及解毒、[音乐] 抗氧化防御以及在 DNA 突变成 [音乐] 癌症之前修复受损 DNA 的基因。约翰霍普金斯大学的研究发现了这一点。伊利诺伊大学的研究发现，规律摄入萝卜硫素可使膀胱癌风险降低 52%。[音乐] 罗斯威尔公园的一项研究发现，萝卜硫素靶向癌干细胞，这是常规化疗通常无法清除的特定类型细胞，也是癌症复发的原因。 [音乐] 这是大多数人做错的关键准备细节。萝卜硫素在西兰花中并非以活性形式存在。 [音乐] 它是通过一种化学反应产生的，这种反应在你切碎或咀嚼蔬菜时被触发，激活一种叫做黑芥子硫苷酶的酶。烹饪温度高于 140° 华氏度会完全破坏该酶。>> [音乐] >> 完全煮熟的西兰花提供的活性萝卜硫素非常少。正确的准备方法是，切碎或压碎你的西兰花或西兰花苗，让 [音乐] 它们静置 40 分钟后再食用或烹饪，然后蒸煮不超过 3 到 4 分钟。生西兰花苗根本不需要烹饪。我会在煮熟的十字花科蔬菜中加入少量芥末籽粉，[音乐] 它本身就含有活性黑芥子硫苷酶，可以恢复烹饪过程中损失的酶活性，[音乐] 将萝卜硫素的吸收率提高四倍。我近四十年来几乎每天都吃某种形式的这样准备的十字花科蔬菜。 [音乐] 第五件事，睡眠是主开关。在我描述的所有事情中，这是在我康复期间产生最显著即时效果的一件事。不是因为它本身最重要，而是因为当它出现问题时，其他任何事情都无法正常工作。 [音乐] 在深度慢波睡眠期间，也就是研究人员所说的第三阶段 [音乐] 和第四阶段，你的身体会产生最高浓度的褪黑素，它不仅仅是一种睡眠 [音乐] 激素，而是你体内制造的最强大的抗氧化剂之一。褪黑素直接抑制 [音乐] 肿瘤血管生成，这意味着它阻止癌症建立生长所需的新血管。它刺激天然 [音乐] 杀伤细胞，这些是前线免疫细胞，其特定功能是在癌细胞建立自身之前识别和摧毁它们。 [音乐] 褪黑素的产生在 40 岁到 70 岁之间会下降高达 70%。大多数 65 岁以上的人 [音乐] 在睡眠期间产生的量微乎其微。当我理解这一点时，我重塑了我的整个夜晚。我晚上 10 点上床。我的房间 [音乐] 完全黑暗。即使是少量的光也会抑制褪黑素的产生。我的房间温度在 65 [音乐] 到 68° 华氏度之间。我在睡前 3 小时停止进食，因为消化会与身体在夜间优先进行的细胞修复工作竞争。>> [音乐] >> 晚上 8 点，我喝一小杯酸樱桃汁，其中含有天然的褪黑素前体。 [音乐] 在开始我的癌症治疗期间进行这个方案的 6 周内，我的能量水平发生了变化，周围的每个人都能注意到。我的肿瘤科医生在我的下一次预约时评论了这一点。她问我改变了什么。当我告诉她时，她停顿了很长时间，说她以前从未与癌症患者具体讨论过睡眠结构。我昨晚睡了 7 个半小时。今晚也一样。现在，这是我答应你们的部分。我刚才描述的一切都是真实的。研究是真实的。结果是真实的。我鼓励任何面临严重诊断的人 [音乐] 立即毫不犹豫地实施所有这些做法。而且我需要告诉你们，根据我 45 年来的诚实评估，我上面 [音乐] 描述的可能只占我之所以还在这里的 30%。让我告诉你们关于走廊的事情。那是我确诊后第二年的一个星期二下午，当时治疗已经停滞 [音乐]，我的各项指标连续三个月没有改善。我坐在肿瘤科病房走廊的一把椅子上，>> [音乐] >> 等待扫描，我正在悄悄地放弃。不是戏剧性的，不是流泪，只是悄悄地私下承认我累了，我尝试了一切，也许我能为我的家人做的最仁慈的事情 [音乐] 就是停止如此努力地战斗，让事情以它们将要发展的速度发展。一位女士坐在我旁边。 [音乐] 过了一会儿我认出了她，她是我在大学里短暂认识的人。我们 40 年前在同一个文学课上。她叫 [音乐] 多萝西。如果她没有先说话，我不会认出她，不是因为她老了，因为她没有老。她 [音乐] 73 岁了。我说这话绝不夸张，她看起来就像一个强壮健康的 40 岁的人。眼神清澈，姿势挺拔，一种平静的气质，在那个环境中让我觉得几乎令人不安。>> [音乐] >> 她是来探望另一个楼层的朋友的。我们谈了大约 90 分钟。我最终问她她 [音乐] 做了什么，她的秘诀是什么。她微笑着，好像一直在等待这个问题，然后她说了一些我尽量准确地回忆起来的话。她说，“你明白你的身体不是镜子里看到的样子。她说，[音乐] ‘如果你通过显微镜观察你手上的组织，你不会看到固体物质。你看到的是运动的粒子。再往深处看，超越细胞层面到亚原子 [音乐] 层面，你看到的甚至不再是粒子。你看到的是电磁波，能量场在运动、相互作用、[音乐] 不断变化。’她说，“你的身体，在其最根本的层面上，是能量。[音乐] 而你周围的物理环境，你坐的椅子，[音乐] 这个走廊的墙壁，我们之间的空间，在其最根本的层面上，也是能量。[音乐] 这不是一个精神上的说法。这是物理学所描述的。这是量子力学所证明的。’[音乐] 她说，“鉴于此，关于你的健康，只有两个问题真正重要。你正在产生什么样的波，你又在让什么样的波进入你的 [音乐] 场？’她告诉我她练习法轮功已经 20 年了。>> [音乐] >> 她没有强迫我。她只是解释了这对她意味着什么。一套温和的冥想练习，是的，但更根本的是，[音乐] 一个理解思想、能量和物理现实之间关系的框架。她说，基础原则是 [音乐] 真、善、忍。不是抽象的美德，而是实际的能量事实。 [音乐] 她是这样解释的，“愤怒会产生一种特殊的内在状态。>> [音乐] >> 在分子层面，长期的愤怒、怨恨 [音乐] 和敌意产生的压力荷尔蒙会创造一个抑制免疫功能、[音乐] 升高炎症的内在环境，并且，正如心理神经免疫学中越来越多的研究>> [音乐] >> 正在开始记录的那样，它创造了癌症发生和扩散的确切细胞条件。[音乐] 这不是比喻。这是生物化学的。’但她指的是比生物化学更深层的东西。她说，“想想你到目前为止的生活。[音乐] 对自己诚实。你的精神生活有多少时间花在了冲突中？不一定是外在表达的冲突，[音乐] 内在冲突，怨恨的循环播放，未解决的关系，>> [音乐] >> 生活没有给你应得的东西的感觉，对那些多年后仍然占据着他们从未被邀请保留的精神空间 [音乐] 的特定人的默默愤怒。’我听了片刻。我意识到，正如她所说，在我成年生活的大部分时间里，我一直处于近乎持续的低度冲突状态。与同事，与我的前夫，与让我失望的亲戚，与我自己，也许最重要的是。我从未超越 [音乐] 社会可接受的界限。我从未认为自己是个愤怒的人，但那个录音带一直在播放。每一个被认为的轻视，[音乐] 每一个未被满足的期望，每一次以一种至今仍未得到解决的方式结束的关系，[音乐] 几十年后仍然如此。这一切都存储在某个地方，反复播放，悄悄地消耗着 [音乐] 我的身体需要用于其他目的的能量。多萝西说，“当我开始练习时，我开始明白那些想法不是 [音乐] 被动的。它们是生成性的。每一个怨恨、嫉妒或苦涩的想法，无论是否合理，[音乐] 无论对方是否应得，都在产生我发送到自己场中的波。 [音乐] 在分子层面，那个波会返回，不是作为惩罚，而是作为物理学，[音乐] 作为我们通常不考虑的尺度上的因果关系。’她说，“反之，真正的善良，[音乐] 不是表演出来的善良，不是策略性的善良，而是对其他人类，包括那些伤害过你的人，[音乐] 真正的内在状态的同情，会产生完全不同的波。而那个波 [音乐] 也会返回。’那天晚上我回家，在黑暗中躺了很久，然后我尽可能诚实地思考了我的生活。我想到了我的前夫，以及我如何像我应得的东西一样，珍藏了 15 年的怨恨。我想到了一个同事，在我看来，[音乐] 在我职业生涯早期对我很不公平，以及我如何默默地怀揣了这种不满 [音乐] 数十年。我想到了我的母亲，她在我能够告诉她我应该说的话之前就去世了。我想到了我自己，那个版本一直不相信自己足够好，不够被爱，不够幸运，然后我开始，[音乐] 缓慢而不完美，没有戏剧性的解决时刻，放手。不是因为不满不合理，有些确实完全合理。不是因为宽恕意味着 [音乐] 所发生的事情是可以接受的，而是因为我终于明白了，一种感觉是身体上的而不是哲学上的，那就是那些想法正在伤害的人是我。是我一直在其中生活。 [音乐] 我开始练习多萝西所描述的。我不是一夜之间变成了一个不同的人。我不是说我找到了某种完美的 [音乐] 和平并立即痊愈。我告诉你的是，在接下来的 12 个月里>> [音乐] >> 我身体里有些东西发生了变化。我的炎症指标有所改善，我的肿瘤科团队>> [音乐] >> 在我的治疗方案的背景下无法完全解释。我的精力回来了。我一年的扫描结果显示了一些东西，促使我的肿瘤科医生使用了她以前告诉我她不愿使用的词，缓解。然后 [音乐] 在两年时，她说她从未真正期望说出的词，清晰。我不是要求你们相信思想本身创造了这样的结果。 [音乐] 我相信食物很重要。我相信睡眠很重要。我相信散步、水和萝卜硫素都在真实的生物过程中发挥了真实的作用。我想请你们考虑的是，你们可能正在非常努力地解决 30% 的问题。 [音乐] 另外 70% 的问题更安静。它不在补充剂瓶里。它还没有临床试验，尽管 [音乐] 心理神经免疫学领域的发展速度比大多数人意识到的要快。 [音乐] 它不会出现在你的医生给你的建议清单上，不是因为你的医生错了，[音乐] 而是因为医学，尽管它很辉煌，但仍在学习研究意识 [音乐] 和生物学交叉的领域。多萝西活到了 94 岁。她 90 岁时的样子比大多数 60 岁的人看起来都要年轻。 [音乐] 她最后一次和我说话时告诉我，她 30 多年来从未生过病，什么病都没有。 [音乐] 我相信她。我没有科学框架能够完全解释她。我只有我 [音乐] 自己生活的证据，我现在 105 岁了，而且在大多数早晨，仍然感觉 [音乐] 好像前面还有比后面更多的东西。我想让你们从中得到的是这个。 [音乐] 明天早上从水开始。加上散步。加上发酵食品和西兰花苗和睡眠。这些东西是真实的，它们会帮助你，而且几乎不花钱。>> [音乐] >> 然后，当你有一个安静的夜晚，没有人要求你任何事情时，请思考多萝西在走廊里问我的那个问题。你的精神生活有多少时间花在了那个循环播放的录音带上？你内心深处还在和谁处于冲突状态，你多年来没有和他们说过话？[音乐] 停止原谅所发生的事情，停止假装它是可以接受的，但仅仅是放下它，停止背负它，真正地祝那些人好运并释放他们，这会让你付出什么代价？我不知道你的答案会是什么。 [音乐] 我知道我的答案。我知道我今年 105 岁，今天早上我走了 2 英里，在清晨的光线下>> [音乐] >> 我的花园需要打理，我的孩子们下周要来看我，我什么都不怕。这就是整个故事。我希望其中一部分对你们有用。 [音乐] 分享给需要听到它的人，不是因为我需要观看量。105 岁了，我已经不太关心算法了，>> [音乐] >> 而是因为如果你生命中有一个人正在与困难的事情作斗争，并且悄悄地失去了继续尝试的理由，[音乐] 这个故事属于他们。