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La polvere di collagene che usi, solitamente nel tuo caffè o come integratore, non fa nulla. A meno che tu non capisca quest'unica cosa che sto per condividere con te. In piena trasparenza, vendo polvere di collagene, ma c'è qualcosa di molto specifico nella polvere di collagene che le permette di funzionare per le tue ossa, i tuoi tendini, i tuoi legamenti, i tuoi dischi, la tua cartilagine, la tua fascia, la tua pelle e i tuoi vasi sanguigni. E questo è: il collagene non risponde all'esercizio generico. Assumere polvere di collagene funziona solo con input meccanici. Sto parlando di tipi molto specifici di forza applicata al tuo corpo a una certa velocità, a un certo tempismo, o a un certo riposo, a seconda di quale tessuto stai cercando di costruire.
Le ossa nel tuo corpo, sto parlando di queste cose qui, sono in realtà elettriche. Ed è qualcosa di molto affascinante perché ogni volta che cammini, o ti muovi, o attivi i tuoi muscoli, stai generando una corrente elettrica. Si chiama effetto piezoelettrico. Ok, cosa significa? Significa che stai usando una certa pressione o un movimento di compressione per creare impulsi elettrici. E quello a cui sto arrivando è che ci vuole movimento, movimenti meccanici per attivare il collagene che stai assumendo nel tuo corpo. Nessun movimento, uno stile di vita sedentario, il collagene è urina costosa.
Questo è super interessante. Se prendi un paziente ospedalizzato allettato e valuti la sua densità ossea, vedrai un degrado osseo più rapido di quanto vedresti nello spazio con un astronauta in assenza di gravità. Gli astronauti perdono tra l'1 e il 2% della loro densità ossea ogni singolo mese galleggiando nello spazio senza gravità. Gli esseri umani allettati, che sono molto sedentari, perdono quella quantità ogni singola settimana. Quindi, la mancanza di movimento fa decadere il tuo corpo a un ritmo molto rapido.
Ricordo l'estate dopo il mio ultimo anno di liceo, mi ruppi la parte inferiore della gamba. Avevo bisogno di un gesso. Quindi, ricordo di aver tenuto il gesso per credo che siano state 4 o 5, forse 6 settimane. E naturalmente, ho tenuto immobilizzata la parte inferiore del polpaccio. Infatti, ricordo di aver tolto il gesso, guardato la mia gamba, pensando: "Ma cos'è quello?" Sembrava che non ci fosse più polpaccio. Tutto il muscolo che avevo nel polpaccio si era completamente atrofizzato fino a nulla. Questo perché non ho avuto movimento meccanico per stimolare elettricamente il collagene all'interno del muscolo e delle articolazioni.
E questo è ciò che le persone con l'artrite devono sapere. L'artrite causa dolore quando metti la tua articolazione in un certo range di movimento. E quindi, il corpo ti sta dicendo: "Non muoverti. Stai fermo." Quindi, il dolore è una barriera molto grande nel mantenere la quantità di collagene che rimane nel tuo tessuto connettivo, nelle articolazioni, nei legamenti e nella cartilagine. È veramente una spada a doppio taglio perché il dolore impedisce il movimento e la mancanza di movimento impedisce la ricostruzione e la guarigione dell'articolazione.
Ma la versione più letale di questo è la seduta prolungata. Ora, quello che sto descrivendo sono io stesso. Per anni, ho avuto tutti i tipi di problemi articolari e non muovevo le mie articolazioni. Poi ho finito per avere tutti i tipi di artrite. Quindi, mi ha costretto a guardare oltre l'ovvio per trovare qualcosa che condividerò con te un po' più tardi. Ma parlando di seduta prolungata, ero l'esempio perfetto. Mi alzavo la mattina presto alle 4:00 e sedevo alla mia scrivania fino probabilmente alle 5:00 o 6:00 o forse 7:00. E poi salivo sulla mia bici e andavo ad allenarmi. Ma non era abbastanza.
Ora, il motivo per cui sto portando tutto questo è perché la gente pensa di poter semplicemente prendere un po' di collagene e risolvere i propri problemi articolari. Non funzionerà. Hai bisogno sia di collagene che di input meccanici per dire al collagene cosa fare. Ora, se hai gli input meccanici come l'esercizio fisico senza il collagene, nemmeno quello funziona. Quindi, hai bisogno della materia prima, il collagene, e devi conoscere le cose meccaniche specifiche per costruire i diversi tessuti. Ed è qui che entreremo dopo.
Quindi, pensala così: il collagene sono i mattoni e il movimento è la persona che posa i mattoni e dice dove vanno i mattoni. Ti darò un ultimo punto prima di entrare in questo. Una persona media è carente di collagene perché il 30% di tutte le nostre proteine è collagene, e solitamente quando si consuma collagene nella dieta, una persona media potrebbe ottenerne tra l'1 e il 3%. Una persona media è carente tra i 7 e i 10 g di collagene ogni singolo giorno. Le persone non mangiano la pelle del pollo o del pesce, preferiscono la carne tenera, quindi semplicemente non assumono collagene.
Quindi, è per questo che molte persone stanno assumendo la polvere di collagene. Ma abbiamo bisogno di tipi molto specifici di stimolazione meccanica per creare effetti sui diversi tessuti. E in realtà non hai nemmeno bisogno di una palestra o di ore di esercizio ogni singolo giorno. Hai solo bisogno di conoscere gli input meccanici specifici per influenzare i diversi tessuti del corpo.
Se volessi creare ossa, questa è una forza specifica che vorresti fare. Brevi raffiche di esercizio, un allenamento più lungo con molto riposo. Le ossa hanno bisogno di più carichi portanti, carichi più pesanti, soprattutto perché la maggior parte delle persone perde osso nella zona lombare e dell'anca. Ed è l'ultimo posto in cui vuoi fratturarti. Inoltre, se facessi 5-10 salti potenti un paio di volte a settimana, invieresti le informazioni specifiche alla struttura ossea per dire al corpo di costruire ossa solide. E solo per inciso, hai bisogno di vitamina K2 con magnesio per costruire ossa solide.
Ora, cosa dire dei tendini? Cos'è un tendine? Un tendine è una connessione tra il tuo muscolo e un osso. Il modo migliore per rafforzare i tendini è attraverso il non movimento, ma mettere i tuoi tendini sotto sforzo come 30-40 secondi di tenute isometriche. Isometrico è contrarre senza movimento. Quindi, ad esempio, prendiamo il tendine d'Achille che è attaccato al polpaccio e al tallone. Quindi, se facessi un sollevamento delle dita dei piedi e mantenessi quella contrazione per 30-40 secondi, questo aiuterebbe a rafforzare quel tendine.
Anche la contrazione di tipo eccentrico. Le contrazioni eccentriche sono quando stai allungando un muscolo. Se volessi rafforzare i tendini collegati al tuo tricipite, vorresti sollevarti su una barra per trazioni e lasciarti scendere lentamente. Allungare il muscolo del tricipite creando una forza di tipo eccentrico su quei tendini.
Quindi, molte persone mi chiedono quali integratori raccomando. Ora, ovviamente, non sono prevenuto sulla mia linea di integratori di alta qualità, ma se vai su Amazon e digiti Dr. Berg supplements, troverai maggiori informazioni.
Ora, passiamo ai legamenti. Cos'è un legamento? Quindi, se stai guardando l'articolazione del ginocchio proprio qui, se ci fosse una connessione tra queste due ossa, quella si chiama legamento. Uno dei modi migliori per rafforzare i legamenti è stare in piedi su un piede con gli occhi chiusi. I legamenti rispondono all'imprevedibilità e poi rispondono diventando più forti.
Inoltre, un'altra cosa con i legamenti è portare l'articolazione al limite del range di movimento. Ad esempio, se dovessi portare il mio collo in estensione fino in fondo e poi resistere andando in questa direzione, rafforzerei i miei legamenti perché aggiungerei una certa forza alla fine del range di movimento. Ho un video dinamite nella descrizione qui sotto che spiega come rimodellare le articolazioni usando questo.
Passiamo ai tuoi dischi. Ora, i dischi sono nella parte posteriore proprio qui che collegano i diversi segmenti spinali. Quindi, vogliamo creare una sorta di compressione ed allungamento su quella colonna vertebrale. E un modo per farlo è appendendosi, ok, a qualcosa creando la distrazione del peso corporeo. Puoi anche usare un tavolo di inversione dove sei sdraiato a testa in giù. Ho due diversi tavoli di inversione. Crea un'azione di pompaggio per il disco. Potresti fare esercizi di flessione ed estensione per la colonna vertebrale, super importanti. Tutti questi input meccanici unici dicono al collagene di andare al disco e guarirlo.
Se il tuo ambiente è sbagliato, tutto il resto fatica. È come un acquario. Inquini l'acqua e il pesce si ammala. Potresti dargli il cibo migliore, potresti trattare ogni singolo sintomo, ma se l'acqua rimane tossica, nulla si riprende. Il corpo funziona con 10 segnali come insulina, cortisolo, infiammazione, qualità del sonno, funzione intestinale. Ognuno di essi influisce su come ti senti. Ma c'è sempre un segnale che è più rotto degli altri. E finché non lo ripari, tutto il resto rimane bloccato. Ho creato un quiz gratuito di 2 minuti che lo trova per te. Ti dice quale dei segnali principali sta ostacolando il tuo corpo in questo momento. Clicca sul link nella descrizione, fai il quiz e smetti di indovinare.
Bene. Ora, andiamo alla cartilagine. Ti sei reso conto che puoi rimodellare questa roba se sai come farlo usando certi movimenti meccanici? Quindi, camminare quotidianamente è molto importante perché la cosa della cartilagine, non c'è apporto di sangue nemmeno lì, quindi devi mantenerla in movimento. Ma questa è davvero la chiave qui, il range di movimento finale contro resistenza. Ma di nuovo, se qualcuno ha l'artrite o il dolore, non sarà in grado di raggiungere il range finale, e non sarà mai in grado di rimodellare l'articolazione e non si ricostruisce mai.
Quindi, vogliamo una resistenza intermittente al massimo range di movimento in una data articolazione. Quindi, qualsiasi rigidità o mancanza di movimento che hai, vuoi applicarla a quella. La cosa migliore per ricostruire la cartilagine è un movimento di pompaggio intermittente e portare quell'articolazione al massimo range di movimento possibile.
Bene, ora arriviamo alla fascia. La fascia è come il tessuto connettivo che dà al tuo intero corpo la sua forma. Quindi, per rafforzare la tua fascia, hai bisogno di molto stretching in un movimento di torsione, un movimento di estensione, un movimento di rotazione, e questo si chiama stretching fasciale. Appendere, come per le braccia, è super terapeutico. Portare le articolazioni al limite del range di movimento è super terapeutico per la fascia.
Quindi, di nuovo, tutti questi movimenti sono le istruzioni per dire al collagene dove dovrebbe andare e dove dovrebbe ricostruire.
Bene, ora arriviamo alla pelle. La pelle risponde maggiormente allo stretching e al movimento, che ha molto a che fare con le tue emozioni, giusto? Sperimentare diverse emozioni con il tuo viso, fare esercizi di sorriso, diversi esercizi facciali, sai, permetterti di attraversare tutte queste diverse emozioni, che tra l'altro creano movimento nel tuo viso, e anche masticare è super importante. Consumiamo cibi morbidi, ti piace la bistecca tenera, quindi non mastichiamo quanto eravamo soliti fare. E ci sono anche molte persone che non sono molto espressive con il viso, quindi non attivano il collagene sul loro viso.
Quindi, una delle cose con la pelle, specialmente sul viso, è che devi fare esercizi quotidiani. Metterò alcuni link qui sotto se non li hai ancora visti. Inoltre, l'esercizio regolare dove sudi, il calore, come sauna, jacuzzi, con freddo intermittente, super terapeutico per la pelle.
Ora, andiamo ai vasi sanguigni. I vasi sanguigni sono per lo più collagene. E quello che stiamo cercando di fare con i vasi sanguigni è mantenerli elastici, impedire che diventino rigidi. Quindi, il modo migliore per farlo è fare una camminata veloce per 10 minuti. Allenamento a intervalli, super importante. La respirazione nasale aumenta l'ossido nitrico, che aiuta a vasodilatare o rilassare i vasi sanguigni.
Quindi, in sintesi, puoi vedere che ci sono molti movimenti diversi che devi fare per caricare o stressare il corpo per permettere al collagene di essere attivato. La cosa peggiore che puoi fare al mondo è essere sedentario. La quantità di collagene che raccomanderei a una persona media di consumare sarebbe di 15 g al giorno. Assicurati di ottenere il collagene che viene fornito con la vitamina C perché la vitamina C è come un cofattore per permettere al collagene di funzionare. Voglio dire, anche se pensi allo scorbuto, che è una grave carenza di vitamina C, cosa succede in quella condizione con lo scorbuto? Perdono il loro tessuto connettivo. Quindi, la vitamina C e il tessuto connettivo sono strettamente collegati.
E un consiglio aggiuntivo che raccomanderei vivamente è di consumare la tua polvere di collagene circa 30-60 minuti prima del tuo grande allenamento per massimizzare l'efficacia e l'assorbimento di quegli amminoacidi. E prendere la polvere di collagene come persona sedentaria che non si muove è fondamentalmente solo urina costosa.
Ma in questo prossimo video, approfondirò perché la mancanza di collagene ti farà invecchiare più velocemente di qualsiasi altra cosa in questo video qui.