844. Reignite Your Desire: Sex and Intimacy for Singles + Couples

[音乐] [音乐] 大家好。欢迎来到播客。我是林赛。今天我一个人来介绍这一集。我对这次谈话感到非常兴奋。我觉得这些关于性、关系这类话题的节目总是能引起你们的共鸣。所以，我不认为这一集会有什么不同。而且我们这里有一位专家。我非常享受与妮可·麦克尼科尔斯博士的谈话，并从她那里学到了很多。她有一本新书出版，书名是《你本可以有更好的性生活》。这本书充满了研究和实用的方法，可以真正为你的关系注入新的火花，给你信心，让你了解彼此，增强你的亲密感，并对亲密感以及它在你关系中的真正含义进行创新。嗯，是的，她是一位国际知名的性学教授、作家和演讲者，她开创性的课程“人类性行为的多样性”是华盛顿大学历史上最受欢迎的课程。每年有大约 4000 名学生。在我们的谈话结束时，她向我透露，她正在考虑将这门课程制作成一门在线课程，让世界各地的人们都能参加。她会和大学谈谈，看看他们的想法。所以，留意一下，这可能会发生。我告诉她，我说：“天哪，是的，那太棒了。”所以，她简直就是知识的宝库。她做了大量的研究，嗯，在这次谈话中，你知道，我们能够非常坦诚。我坦诚了我的经历。她坦诚了她的经历。她有三个孩子。她结婚很久了。以及她的关系是如何演变的，以及我们如何才能与伴侣建立更深的联系，以创造更好的亲密感。我真的认为这次谈话的很多内容都回到了我们与自己的关系上，这听起来像是“好吧，我们明白了”，但不是，我们真的深入探讨了这在日常生活中可能是什么样子，以及这在多大程度上得到了研究的支持，这真的影响着我们如何在关系中表现自己，尤其是在我们的伴侣关系中。嗯，我们谈到了，你知道，人们的性生活越来越少，这意味着什么，为什么会发生这种情况。我们谈到了，嗯，快乐以及我们对快乐的抵触，或者无法体验快乐或接受快乐。嗯，我们谈到了，你知道，要正常化穿透性行为并不是你唯一可以进行的性行为，也不是你唯一可以进行的亲密体验。它可以变得更有创意，甚至更有趣。嗯，我们谈到了，你知道，我们生活在一个性无处不在的文化中，但谈论我们自己的性生活却有点禁忌，有点脆弱，有时甚至令人尴尬。嗯，我们谈到了她在书中写到的性需求等级。我们谈到了沟通方式，如果你想改善与伴侣的性生活，这一点非常重要。我们谈了很多。我非常高兴你们能听到这个，并从妮可·麦克尼科尔斯博士那里学到东西，她的新书《你本可以有更好的性生活》现已上市。你可以在任何售书的地方买到它。这本书非常好。嗯，我只希望这能赋予我们力量。我希望这能为你们与伴侣的谈话带来一个非常重要的话题。我们关系中的亲密感真的非常非常重要。我知道它很容易被忽视。但在这次采访中，我告诉她，你会听到，有时当我和我丈夫亲密之后，你知道，可能几周后，我就会想，“天哪，我太累了，事情太多了。”我会想，我为什么不每天都这样做呢？你知道，我们就是会忘记。我们忘记了它感觉有多好。她谈到了性行为的好处，比如它如何使你在精神上、身体上、情感上受益。你会喜欢的。所以我很期待我们能有更好的性生活。嗯，真正拥有我们生活中的这一部分。享受与麦克尼科尔斯博士的这一集，我将在另一边见到你。嗯，我很高兴你（清嗓子）在这里。我认为这将是一次非常有益的谈话，不仅对我们的社区，而且我认为嗯，是的，对任何人。我希望听众能把这个信息传递给他们生活中的那些人，嗯，是的，那些可能正在为这个话题而挣扎的人。我们刚才谈到的就是我想开始谈论的，关于特别是作为父母，性以及亲密感是如何被搁置的，因为你被成为父母和抚养孩子的这个新角色所淹没，这是一个非常有成就感的角色，但有时也可能非常耗费精力，所有这些。嗯，所以，无论你是否是父母，我认为在我们现代忙碌的生活中，尤其是在 2026 年，亲密感可能会被搁置，因为我们会想，好吧，工作，我得去工作。那是优先事项。我得做这个，我回家时已经累了。为什么现在如此重要，我们要培养它，而不是等到孩子们长大成人，而不是等到我们升职了？正是如此。我意思是，培养关系中的这种元素非常重要，因为性亲密感是一种连接和快乐的形式，它不仅能建立你与伴侣之间的力量和联系，还能提供所有这些健康益处和心理益处，而许多人对此并不十分了解，对吧？对吧？我们知道性可以增强自尊心。它让你更有可能，你知道，感觉，感觉很好。它让你能够向外看。它让你能够更有创意地思考，对吧？我们有纵向数据，研究了长期伴侣关系中的夫妇。当你引入更多快乐时，你们的关系就会变得更牢固，你也会体验到所有这些幸福感。但话虽如此，我能理解那种感觉，对吧？我有三个孩子。我有两个十几岁的孩子和一个 11 岁的孩子。尤其是当他们还小的时候，你筋疲力尽，对吧？而且我认为尤其是在当今这个时代，我们觉得我们都必须是完美的母亲，对吧？我们的 Instagram 动态充斥着这样的想法：母亲总是在线，总是存在，总是把每个人的需求，包括孩子的需求，放在自己的需求前面。当然，你知道，我们都想成为最好的父母。但我认为很多人没有意识到的是，成为一个出色的父母需要与伴侣保持健康的亲密关系。对吧？现在，我也能说，我知道有很多单身母亲，对吧？我绝不建议如果你是单身父母或刚离婚，正在经历为人父母的过程，并试图考虑如何让自己的性生活重回正轨，我绝对可以谈论这一点。但在有年幼孩子的父母的背景下，很容易认为“我以后再说性吧”，对吧？尤其是在你筋疲力尽、精疲力尽的时候，你知道我母乳喂养了我的所有孩子一年。我确实知道一天结束时感到被触碰是什么感觉，对吧？当你上床睡觉时，你有一种可怕的内疚感，因为你的伴侣转向你，而不是想要性，你开始觉得这几乎是满足伴侣的又一个身体需求，而你对这种感觉感到糟糕。但如果我们能把性，如果我们能理解它不是一种奖励，对吧？它不是我们常说的运气好才能得到的东西。它不是你留着甜点的东西。它需要成为你关系中真正优先考虑的事情，因为你亏欠自己。你亏欠你关系的牢固程度，最终这将帮助你以更完整的形式成为父母。太真实了。而且很有趣。这就像认知上我知道这是真的，我也经历过它的真实性，但然后我也会有这样的时刻：“好吧，谁来照顾这个孩子？”然后，[笑声]你知道，就是那种不那么理性，更感性的反应，我怎么能做到这一切？是的。就像真的，我怎么能做到这一切？嗯，不，我很高兴你提到了健康益处。我很多次，我告诉了我丈夫，因为在过去几周里，我们刚刚重新致力于不仅是我们的性生活和亲密关系，还有我们在一起的时间，并且真正地计划并确保它在日程表上，并且是我们承诺的事情，并且是优先事项。你知道，即使在最初的几周里，这也很棒。我告诉他关于性方面的事情，我只需要记住，我忘记了它有多棒。正是如此。你知道我的意思吗？[笑声]因为我正处于生活的中心。我正处于抚养一个两岁半的孩子和所有事情的中心。他也是，在他的事业和所有这些事情中，我忘记了，我正处于这个时刻，我想，“女孩，你为什么不每天都这样做呢？”正是如此。发生了什么？我知道原因，因为我有点累，还有其他几件事我们可以讨论。但是嗯，他开玩笑说，“我们需要练习。”是的，我们真的，我知道这听起来不性感，但我们确实需要练习。我们需要让它成为我们自然流动的一部分。并非每次都会是最好的时光。是的。而且并非每次都会是完美的，以及所有的事情，但这就是我们如何需要再次将它带入我们关系的 DNA 中，就像这是我们所做的。正是如此。你知道，正是如此。而且你知道，这很有趣，因为有新的研究表明，特别是对于年轻父母，对吧？有年幼孩子的父母，[鼻息声]计划性行为不仅能增加发生的可能性，还能提高你的欲望水平。而且我真的认为这正是你所说的原因，那就是有时它会让人筋疲力尽，而且感觉它不是我们真正想去做的，但然后我们有了很棒的性爱。我们有了高潮，然后我们就想，“我为什么不经常这样做呢？”正是如此。[笑声]这就像一分钟内有 100 项健康益处。正是如此。你就像，哇。你就像，哇。如果你开始是的。然后你会有那种性爱后的余韵，通常会持续大约 48 小时。你感觉与你的伴侣联系在一起。[鼻息声]有研究表明，当我们前一天晚上发生性行为，有了高潮时，我们更有可能原谅伴侣那些让我们有点烦恼的小事。有道理，对吧？我意思是，当然了。而且你知道，我们真正谈论的是，你知道，这个想法是，如果你有性行为，如果你能让自己达到那个状态，那么你体验到的快乐越多，你就越想发生性行为。而且你知道，即使在细微的层面上，比如当我们看，嗯，什么预测女性的欲望，对吧？我们看到情感亲密感非常重要，但高潮频率也很重要，对吧？是的。换句话说，如果你有愉快的性爱，你就会更渴望它，对吧？如果你所以，这确实需要一种审视，你知道，这就是为什么在我的书中，我们首先要看性解剖学以及那些对女性和男性都最有效的情色触碰和技巧。嗯，但然后我们必须进入这个想法，是的，当我们看文献时，每周至少有一次性行为的夫妇报告的关系和性满意度高于性行为少于此的夫妇。而且你知道，这些都是平均值，这并不意味着我给出了一个严格的命令，每个人都必须每周发生一次性行为。你知道，这是现有的数据。而且正如我告诉我的学生一样，以最适合你的方式来解释它。但我认为这实际上让很多夫妇感到宽慰，因为你不需要以天文般的频率发生性行为，对吧？来获得我们谈到的所有这些好处，对吧？无论是对你们的关系，还是对你们的身体健康和幸福感。所以，如果我们能，你知道，回到安排亲密关系这个想法，这可能是我们关系中的一个巨大转变，对吧？而且它真的能帮助我们感觉自己的幸福感得到提升，我们能以更完整、更真实的方式与伴侣相处，我们能更好地沟通。所有这些事情都真的有关联。嗯，但是你知道，我认为只是回到这个安排性行为的想法，对吧？这再次听起来一点也不性感。[笑声]我认为它真的需要一个重塑，对吧？你知道，我不是认为人们需要假设你会在周三晚上晚上八点折叠衣服，然后说，“该去发生性行为了，因为我的闹钟响了。”[笑声]完全就像，尤其是如果你筋疲力尽，有年幼的孩子，脑子里有无数的事情，在精神上很难自动做出这种转变，对吧？然而，因为我们倾向于认为性只存在于身体领域，所以我们真的没有注意到它是一个情色精神空间，我们需要去那里，我们需要给自己耐心、许可和邀请来实现这一点。对吧？所以，与其假设你将从生产力模式自动切换到性模式，不如安排一次亲密约会，对吧？这听起来就像你和你的丈夫自然而然地在做的事情，对吧？那就是你们要花时间互相连接的想法。也许它始于非性接触和关于你们一天的谈话，不仅仅是关于谁在做什么，谁拿了什么，而是关于什么进展顺利，你们对什么感到兴奋，也可能是什么让你们担心或焦虑。对吧？在某种程度上，我们可以真正创造一个空间和时间，也许是约会之夜，但也许是在孩子们睡着后，你们在沙发上依偎在一起，对吧？然后只是关于你内心深处的情感状态进行交流，然后以此为契机邀请性亲密感，对吧？知道它可以是你期待谈论的问题，你也可以互相提问，以及关于幻想的对话启动器，以及你想要尝试什么，以及[清嗓子]什么可能会很有趣，也许你知道，如果你看过《激烈的竞争》并让你兴奋起来[笑声]就以此为契机，对吧？无论你有什么[笑声]无论是什么淫秽、色情或音频色情，你都沉迷其中，对吧？分享那些让你感觉火辣的场景。而且再次，这只是给自己一个机会，花时间与伴侣在情感上建立联系，这样你就可以创造出进入亲密关系所需的空间，你知道，因为有些人会毫不费力地关掉洗碗机然后上床睡觉。如果你是这样的人，那太棒了。但我只想给数百万，尤其是女性，一个许可，她们可能觉得需要一些时间和空间来过渡。是的。并能够向你的伴侣解释这一点，对吧？并说，“是的，我真的很重视性亲密感。我想把我们的性生活提升到一个新的水平。我知道这很重要，但我们能否安排一些时间，让我们真正地倾听彼此的世界发生了什么，因为这将有助于我更有兴致。”是的，这是前戏的一部分。当然是前戏的一部分。是的。[音乐]你知道，在你 20 多岁的时候，你的身体开始以你起初注意不到的方式变慢了吗？[音乐]肯定是从我 20 多岁末期，也许是 30 岁出头开始的。你的关节感觉有点僵硬，皮肤[音乐]不那么饱满，精力下降。是的。好吧，那时我开始关注胶原蛋白。Paleo Valley 的骨汤蛋白[音乐]由 100% 草饲、草完成的牛骨制成，[音乐]从小规模的再生农场慢炖而成。他们做得很好。它[音乐]富含胶原蛋白，支持皮肤、头发、指甲、肠道健康和关节。此外，它很干净。如果你想要无味的，它就是无味的，并且经过温和处理[音乐]没有任何化学物质或添加剂。我喜欢把它添加到咖啡、[音乐]冰沙或热水中，就像我做巧克力一样。味道像奶油[音乐]巧克力或香草奶昔，没有糖。它太好吃了。它基本上是慢炖骨汤的所有好处[音乐]在 30 秒内，每份提供 13 到[音乐] 15 克蛋白质，帮助你保持更长时间的饱腹感并支持新陈代谢。你可以访问[音乐] paleo valley.com/almost3030 或在结账时使用代码 830 享受首次购买 15% 的折扣。再次，我最喜欢的是[音乐]巧克力骨汤蛋白。我一定会把它和热水一起喝。嗯，有时我会加一点[音乐]牛奶。它太美味了。我告诉大家。再次，那是 paleo valley.com/bos30。代码[音乐]是 A30 A30 结账时享受 15% 的折扣。我最近读到一些东西，完全重塑了我对衰老的看法。[音乐]这与表面的皱纹或精力水平无关。科学家们刚刚发现了 75 年来的第一个营养缺乏症。[音乐]它被称为细胞脆弱综合征。它是由必需脂肪酸 C15 水平低引起的。[音乐]事实证明，这种单一营养素在保持细胞强壮和有弹性方面起着至关重要的作用。当 C15[音乐]水平下降时，我们的细胞就会变得脆弱。它们产生的能量更少，分解得更快，这可能会悄悄地表现为睡眠不佳、疲劳，[音乐]以及感觉你的身体不像以前那样恢复了。这就是为什么我一直关注 fatty 15。它是一种[音乐]科学支持的纯素补充剂，由纯 C15 制成，研究表明它比 omega-3 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20 多岁时感觉很好的事情，也可能与你 30 多岁、40 多岁、50 多岁时不同。即使是由于激素波动导致的每月变化，也会导致例如，性姿势感觉太深或不够深。[笑声]所以，通过，你知道，拥抱这个想法，首先，我不知道所有答案是可以的，但我愿意做所有有趣的功课来找到这些答案。[笑声]这真的能让我们兴奋起来，对吧？所以，学习沟通，你知道，我在书中谈到这就像一个向上的良性循环，因为，你知道，每个人都听到，“哦，沟通很重要。”你知道，我有点知道。是的，确实如此。沟通绝对是关键。但它不能仅仅是一次坐下来进行的谈话，而是要融入你的日常生活或每周生活中进行的对话，对吧？换句话说，你需要在之前进行对话，对吧？你可能会问这样的问题，我总是认为一个很好的起点是，我们曾经有过的最好的性爱是什么？对吧？是的，是什么条件导致了这种情况？在这次经历中，我们做了哪些不同类型的活动？是我们当时在度假，所以我们的心态感觉有点不同，摆脱了日常的责任？是我们觉得在开始之前我们在情感上联系得很紧密，你知道，我们能重现这种感觉吗？在我们开始进行更多性行为之前，你知道，是我们，你知道，你做了什么令人惊讶的事情，或者你那天因为，你知道，你做了什么让你感觉自己很性感？对吧？是你当时使用的某个短语，突然让你专注于这次经历？对吧？所以，真的要，你知道，利用你曾经有过的那些积极的、美好的性经历，即使是在遥远的过去。那些经历是什么？以及你如何利用它们作为性好奇心的起点，以产生新的尝试想法？对吧？这是关于不看，“天哪，有什么问题。”不关注，你知道，因为一旦我们开始批评我们的伴侣并倾向于，你知道，“我讨厌你这样做，我讨厌你那样做，”那没有帮助，而且会让我们关闭，对吧？我们不会，我们不会真的很好地回应，当我们觉得被拒绝时，尤其是在性这样脆弱的话题上，对吧？所以，在之前进行对话，但然后是整个美丽的性沟通，在经历过程中发生，对吧？所以，这就是了解你的风格很重要的地方，对吧？所以，对一些人来说，你知道，理想情况下，当然，目标是能够轻松地说，“我想要这个，”或者，“我们可以尝试这个吗？”在当下，对吧？并启动它并说，“我们可以这样做吗？我们可以这样做更多吗？或者尝试这个？”但对一些人来说，使用更多的非语言性沟通信号可能会帮助他们感觉更自在，对吧？所以，这可能意味着移动你伴侣的手。这可能意味着发出呻吟和叹息。而且，你知道，你可能会觉得自己有点像个戏剧女王，但实际上，那些噪音，你知道，我有一个病毒式的 TikTok 视频，有数百万的观看次数，名字就叫“性爱时发出声音”。[笑声]我们都应该是的。性爱时发出声音。你知道，首先，为什么？告诉我们为什么。是的。有一些非常有趣的原因，你知道。首先，从生理学上讲，你知道，我们只在两种特定情况下发出呻吟和叹息。当我们痛苦时，对吧？[清嗓子]和当我们体验快乐时。我们这样做的原因是为了真正激活迷走神经，对吧？它有助于我们再次平静我们的神经系统并与它同步，对吧？这是一种方式，而且再次，在性爱过程中，当你试图让你的神经系统进入放松状态时，这可能非常有帮助。但它也能很好地告诉你的伴侣什么感觉好，你想要更多，什么对你真的有效，对吧？而且它也再次回到这个想法，即有时我们的信念和行为是双向的。是的。如果你在发出呻吟和叹息，你的身体可能会发现自己越来越兴奋，完全因为你发出这些声音并投入其中，并允许自己表达快乐。是的。所以，性爱时发出声音。然后，第三个关键的沟通阶段是之后发生的，对吧？反思这次经历，弄清楚，好吧，我喜欢你这样做，对吧？当你那样做时感觉很棒。或者甚至只是，“我现在感觉和你很亲近，”对吧？或者，“当我们尝试这个时，不是很火辣吗？下次我们再多尝试一些。”而且你知道，那种对话可能就在性爱之后。可能是第二天早上，当你做咖啡时，[笑声]对吧？然后它也再次融入了那种余韵效应，你知道科学表明这种效应会持续大约 48 小时，在那里你真的，你知道，沉浸在发生的快乐中，并体验它的全部好处，再加上增加你下次可能发生的欲望。所以，是的，在一天中穿插一些关于它的调情对话是如此有趣，而且它只是，你知道，它就像是为下一次做准备。是的，正是如此。我可能应该提一下，科学确实表明，在承诺的关系中，性爱实际上可以成为激发欲望和激情的一种强大来源。不要害怕发送性信息。它可以是你，你知道，你不必变成一个完全不同的人来享受美妙的性生活，但你可以尝试变得有点淘气，或者只是说昨晚太棒了，对吧？或者，“无法停止思考 XYZ，”对吧？有一些短语，感觉不那么可怕，也不觉得与你本人有太大区别，但仍然可以为激情注入火焰。[音乐]我从来没有意识到我的旧的不粘锅里藏着多少有害化学物质。特氟龙，PAS，所有那些东西[音乐]可以渗入你的食物和家中。这就是为什么我一直喜欢我们的地方。他们的厨具无毒，[音乐]高性能，而且老实说非常漂亮。四件套炊具套装是一个游戏规则的改变者。我太喜欢它了，我甚至把它[音乐]展示在炉灶上，因为它太漂亮了。它配有两个常年锅和两个完美的锅，嗯，有不同的尺寸。[音乐]它很棒。它们取代了一大堆笨重的炊具，让你能够炒、煎、炸、烤、煮，[音乐]基本上所有东西，只需要四件。而且我想提一下神奇烤箱。它是一个[音乐]空气炸锅和烤面包机烤箱二合一。它已经卖光了八次是有原因的。在家做饭[音乐]感觉更简单、更安全，而且实际上很有趣。停止用有毒的炊具做饭，今天就升级到我们的地方。[音乐]访问 fromourplace.com/almost3030 并使用代码 almost3030 享受全场 10% 的折扣。[音乐]拥有 100 天无风险试用，免费送货和退货，你可以完全无忧地尝试。当我想到怀孕准备时，已经有很多事情需要处理了。身体上、情感上、精神上，所有这些。老实说，我不想让补充剂成为我担心的另一件事。[音乐]这就是为什么在我第一次怀孕时，我非常信任 Ritual。他们的必需产前维生素感觉非常[音乐]有意图且考虑周全，从成分到设计，我喜欢知道它是经过临床验证的，并且含有胆碱、叶酸和 omega-3 等可追溯成分，而且没有[音乐]不必要的额外成分。我也非常欣赏服用它的体验。怀孕期间很难服用药丸，[音乐]尤其是在第一个三个月。胶囊设计得很温和，而且它是[音乐]我尝试过的少数几种产前维生素中，感觉很容易融入我的日常生活中，尤其是在那些敏感的季节。它[音乐]有一种柑橘香味，让它很容易服用。Ritual 专注于生物可利用的营养素[音乐]和周到的递送，包括一种缓释胶囊，设计用于在小肠中溶解。这种对细节的关注对我来说很重要，我[音乐]很欣赏。所以，不要满足于证据支持的护理。在 ritual.com/omos3030 享受第一个月 25% 的折扣。那是 ritual.com/omos3030[音乐]享受第一个月 25% 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18% 的女性能够通过单独的穿透性行为达到高潮。哇。所以，你知道，我们大多数人都遵循一个性脚本，它以接吻开始，也许有一些生殖器接触，也许有一些口交，然后它就变成了穿透性行为，然后他射精了，就结束了。我们需要扩大我们的曲目，因为 82% 的女性需要某种形式的直接阴蒂刺激才能达到高潮。而现实是，阴蒂刺激的最佳方式是通过手指、口交，或者让你的伴侣使用振动器，如果你觉得有趣，这是一个完全健康、正常、很棒的事情。但你知道，当我们看女同性恋时，她们的高潮率非常高，对吧？她们倾向于报告说，当她们与伴侣在一起时，她们达到高潮的几率约为 85% 到 90%。在女性和男性异性恋关系中，存在巨大的高潮差距，对吧？只有 65% 的女性说她们在上一次性行为中达到了高潮，而异性恋男性的比例接近 95%。所以，我们需要缩小高潮差距。你认为这是为什么？因为依赖于穿透性行为。而且我们被媒体和色情作品所教导，你知道，被所有这些我们听过的故事所教导，性等于穿透。而且你知道，在此之上的是，我们来自一个漫长的历史，女性的性行为一直被羞辱，对吧？在那里，我们确实存在性双重标准，对吧？我们往往因为性或者想要性而受到更严厉的评判。所以，我认为女性也不敢在卧室里大声说出什么对她们来说感觉很好，什么感觉不太好。是的，绝对。[音乐]而且我认为也有，这很奇怪，但它刚刚浮现在脑海中，你知道，当一个，当一个男人完成时，你你知道，非常[笑声]明显，对吧？然后对女性来说，它几乎是内在发生的，对吧？就像感觉更内在。所以我不知道。我不知道。那里有什么。而且我也觉得，你知道，回到我们之前谈到的关于预热和铺垫，我认为这是一个概括，我知道并非对每个人都如此，但女性确实需要更多的时间。是的。[清嗓子]去那里。而且我认为，我以自己为例。有过几次，当我

更年轻，就像我二十多岁的时候，我会想，我感觉不好意思占用你这么多时间。 >> 是的。 >> 让我专注于你。带你到达你需要去的地方。 >> 所以，如果对我来说，太棒了。如果不是，我也很好。 >> 对。对。 >> 但后来，当我年轻的时候，那成了我的标准。 >> 完全正确。它成了标准。完全正确。这就是为什么我们首先有一个女性假装高潮的流行病。 >> 是的。我的天哪。那是我二十多岁的时候。 >> 是的。我的天哪。我也是。完全正确。我的意思是，超过一半的女性，接近 60% 的女性表示，她们曾经假装过高潮。 >> 当你问她们原因时，你会发现，你知道，是为了保护我伴侣的感情， >> 对吗？或者为了让性爱结束，[笑声] >> 这意味着你只是在默默忍受真正不愉快的性爱，这是不对的， >> 或者我们正处于一种将高潮视为你需要达到的目标的文化中，对吗？如果你能想到我们用来形容结束的语言，对吧？它将高潮描绘成一种以目标为导向的过程。结果是，你知道，很多女性会感受到来自她们伴侣的巨大压力，要求她们高潮。因为如果她们没有，她们的伴侣就会崩溃。他们会生气。他们会怀疑自己是否是一个足够好的性伴侣。突然之间，一切都将围绕着保护他们的感受而牺牲你自己的快乐。对吧？所以我想对此保持谨慎，因为首先，完全有可能获得一次美妙的性体验，而你没有高潮，对吧？我的意思是，接吻完全被低估了。[笑声] >> 接吻完全被低估了。嗯，你知道，这可能来来回回，一个伴侣的欲望可能有一天或一周比另一方更高。有时可能只有一方高潮而另一方没有。但如果我们陷入一种模式，总是只有一方高潮而另一方没有，让我们面对现实吧，大多数时候是男性高潮，而你知道，他的女性伴侣没有。就像休斯顿，我们有问题，对吧？ >> 当然 >> 那时我们就需要开始发声，强调不同类型的抚摸，口交，对吧？事实上，在长期关系中报告高度激情的夫妇，也报告了非常高的口交水平。再次强调，这是一种直接刺激阴蒂的技术。所以，是的，更有可能导致高潮 >> 和快乐。 >> 是的，这太迷人了。我觉得嗯，是的，我想稍微谈谈色情片的话题，因为你提到了那种不切实际的描绘 >> 是的。 >> 性。嗯，所以你对色情片有什么看法？嗯，我认为从社会健康性爱的角度来看，以及能够与你的伴侣进行性爱，并且能够有机地、真诚地 >> 发展它，而不是那种 >> 幻想的东西在这里播放，你总是与之比较或渴望。 >> 完全正确。你知道，我的意思是，色情片的问题在于我们没有联邦强制性的性教育。所以人们很好奇，对吧？尤其是孩子们，他们天生就对性是什么样子感到好奇，他们会上网。很容易就能接触到色情片。所以他们看到了所有关于生殖器、身体、反应以及什么能让人们兴奋的图像，这些图像 >> 往往遵循着那种非常性别化、厌女的故事情节，这会造成非常虚假、糟糕的期望，以至于我有很多学生告诉我，色情片毁了我的性生活，因为我就是从那里学到性应该是怎样的，而我只能拿自己去比较。对吧？现在，另一方面，有研究表明，一起看色情片的夫妇比不看色情片的夫妇报告更高的性满意度， >> 这表明如果你在看，并且你能够提醒自己，它不是现实的性描绘，如果你看的是被称为“道德色情片”的类型，那会更容易做到。意思是，它展示了真实的性爱，它展示了同意，它展示了真实的身体，它展示了真实的欲望，它展示了沟通。它不是，它不是，它更 >> 有很多活动都专注于女性的快乐。它不仅仅专注于男性的快乐，对吧？ >> 嗯 [鼻息声] 这对夫妇来说真的很有帮助，对吧？我们还从数据中得知，色情片对那些想要让他们的许多欲望或兴趣正常化并理解“哦，你知道，因为他们没有，你知道，遵循这种传统的异性恋剧本，哦，这些是可能有趣的性爱和活动类型”的酷儿夫妇和酷儿个体来说，真的很有帮助，你知道吗？嗯，是的，它可以是，而且对于女性来说，当女性观看时，而且可能因为女性不太可能观看那种设定了不切实际期望的主流色情片 >> 它可以帮助你兴奋起来，对吧？我的意思是，看看数百万女性被热门的竞争关系所吸引，并报告说这让她们 >> 是的 [笑声] 完全 >> 你知道，她们的性生活得到了改善，对吧？这很好，它可以是软色情片或情色作品，或者你知道，阅读这些东西可以帮助你进入那种状态，这可能非常有帮助。所以，嗯，你知道，我认为，你知道，但再次强调，对于主流色情片，我们的大脑，即使我们知道它不是真实的，我们自然会开始与它进行比较，因为我们的大脑天生就是这样设计的， >> 对吧？当我们看到那种非常直接、有力的媒体时，它就会被印在我们的大脑中，成为常态。你知道，在当下，即使我们知道它不是真实的，我们仍然会进行比较。所以，这只是一个需要你，你知道，如果你发现自己在性爱中这样做，你知道，再次强调，这关乎练习性爱正念， >> 这意味着，你知道，好吧，我看到了那些色情片的画面。我看到了那些，你知道，我正在与自己比较的完美身材，我可能在 Instagram 上看到的。我将让那些想法从，你知道，我的大脑中滑落。我将看到它们过去，然后我将把注意力带回到我的呼吸上。 >> 是的。 >> 回到我的身体，回到我正在感受的感官，回到我伴侣发出的性信号，并试图重新聚焦于此。嗯哼。是的，我可以看到，当它被以一种 >> 合乎道德的或只是 um >> 不那么麻木的方式使用时，它是一个非常有用的工具，就像 >> 是的。 >> 无意识的。 >> 完全正确。 >> 有时我想，你知道，当我想到色情片时，我想，>>“哦，这只是一个快速的刺激。”>> 是的。完全正确。完全正确。当它以一种有意识和正念的方式使用时，它可以是健康的。它有点像公平贸易咖啡。你知道我的意思吗？就像当你以一种你真正思考的方式去做的时候，比如，>> 好吧，这些演员和女演员是否得到了报酬？他们是否明确表达了同意？这看起来是真的，还是看起来像一个被强奸的女人，以一种非常攻击性的方式？你知道，再次，但是你知道，当我们看色情片时，我们看到问题出在哪里，肯定有人会发展出强迫性地使用色情片，当然。嗯，但在那些情况下，通常是由一种情感回避驱动的，你知道，就像你指出的那样，那种观看它带来的刺激或麻木感。但是，你知道，我们必须记住，在那些情况下，通常是那些焦虑或抑郁或任何其他试图回避的情绪，然后导致他们去寻求色情片。这意味着解决方案不是要对人们 >> 因为他们使用色情片而施加大量的羞耻感和内疚感，而是要教育他们如何正念地使用它，并赋予他们力量，如果他们觉得有问题，那很可能是因为潜在的，你知道，焦虑或抑郁需要自己去治疗，而不是因为他们是个坏人，需要去报名参加，你知道，一个色情成瘾项目，对吧？>> 所以，嗯，但是，你知道，研究表明，当它被用于你，你知道，寻求好奇心、兴奋、自我照顾时，因为自慰，通常是你观看色情片时所做的，是一种自我照顾，对吧？当它只是被当作一件有趣的事情来做，并且它没有占据你的生活时，对吧？你没有在不恰当的时间使用它，你没有在工作时观看它，它可以是你生活中的一个健康部分，而且可能比许多色情片反活动家所认为的要少得多。>> 是的。是的。>> 是的。我同意。>> 嗯，你相信研究表明我们现在性生活更少了？研究确实表明我们性生活更少了，但这是一个更细致的画面。好吧，因为首先 >> 主要由 Z 世代引领 >> 嗯，一些由千禧一代，但你知道，问题是，你知道，当然，为什么会这样，很难确定一个答案。>> 可能是压力。可能是我们生活的疯狂世界。可能是人们沉迷于社交媒体，感到一种拒绝敏感性。我认为我们都对拒绝更加敏感，因为我们太习惯于，你知道，以如此公开的方式展示自己，以至于你觉得如果你，你知道，做某事或走错一步，有人可以把它拍下来分享给全世界。对吧？>> 对。嗯，我认为你知道 CO 肯定有影响，尽管我们在 COVID 之前就开始看到这种下降的迹象，但当然，我们有一代人在封锁期间在大学或刚毕业，没有发展出能够让我们与他人建立联系、展示自己的社交技能，以及你知道，协商你所拥有的性爱体验。嗯，但我之所以说它很微妙，是因为它也与女性饮酒量的下降相关。好吧。>> 对。>> 这太有趣了。我从未想过。>> 是的。所以，如果我们看看，基本上女性不再觉得，你知道，需要出去喝得酩酊大醉然后发生性关系，也许她们的性生活比她们一开始就不想要的性生活更少了。是的，>> 也许。>> 或者只是那种你回顾起来，你会想，我不记得了。>> 是的，完全正确。比如，那真的那么令人满意吗？>> 对。所以，有这个。然后它也确实是由结婚年龄的巨大变化驱动的，对吧？所以，过去我们平均在 25 岁结婚。现在，大约是 31 岁。我们也有更大比例的人选择保持单身，或者你知道，感觉更有力量离开一段不适合他们的关系。我认为现在 40 多岁的人中大约有四分之一是单身。>> 所以非常实际的考虑是，你通常在一段关系中会发生更多的性行为。嗯。>> 所以，这可能只是因为更多的人一生中大部分时间都单身，所以他们性生活更少了。>> 好吧。>> 所以可能是这样，对吧？嗯，尽管如此，我认为，你知道，当然，我的整个使命是为人们提供工具和信息，让他们拥有更好的性爱，无论他们是谁，无论他们是处于一段 20 年的关系中，还是刚刚单身，还是在处理随意的性爱和约会文化。我绝对认为在这些情况下，你可以拥有积极的性体验。所以，是的，我花了我书中的很大一部分来解释这一点，因为我们可能可以帮助单身人士获得更好的性爱。我们只需要能够赋予他们工具，让他们能够创造他们一开始就想要的性体验。>> 是的。>> 是的。我很高兴你这么说。我想为那些单身、约会、可能想要朋友兼性伴侣的人去那里，就像在人生的不同阶段，这可能非常有趣。嗯，我从很多女性那里听到，我自己也经历过，我单身了很长时间，在那里，嗯，我觉得我有点把性当作“入场券”，我想，让我们做这个吧，因为>> 它会很棒，然后我们会，你知道，为你表演一点，然后你会爱上我，>> 对吗？>> 随便。 [笑声] >> 嗯 >> 它在《欲望都市》里奏效了，对吧？>> 是的，完全。那是我的剧本，>> 对吗？我也是。>> 我，[笑声] 也是。>> [音乐] >> 或者它就是，你知道，对于朋友兼性伴侣来说。>> 嗯，我觉得它就变成了“你做的事情”。>> 是的。>> 和 >> 其他一切都随之而去，比如一起度过的时间，亲密的谈话。现在，当然，这可能发生，而且我曾有过更随意的关系，在那里我们确实优先考虑“稍微”更人性化和连接。>> 是的。>> 嗯，我认为这是理想的，但我们如何才能做到这一点，以及我们如何才能获得一种体验，而我们不是，>> 你知道，在晚上 11 点收到一条短信，然后我们就被利用了，即使我们说“是”，就像 [笑声] 我们如何才能达到一个地方，感觉更像是双方的自觉选择。我们正在体验快乐，我们真正从中获得我们想要的？>> 完全正确。你知道，我很高兴我们谈论这个，因为，你知道，首先，朋友兼性伴侣可以是一个很好的情况，如果你，你知道，>> 而且它是一个很好的练习。>> 而且它是一个很好的练习，也许你正在处于一段关系之间，或者也许你只是在努力工作，没有时间建立一段完整的情侣关系。你知道，也许这个人你有一个真正的性连接，但你并不一定认为你会和他安定下来。那很好，很有趣，很连接，而且对你来说是好的，暂时来说。对吧？首先，让我们正常化，这绝对可以存在于我们的生活中，并服务于一个健康的关系。但问题是，我们知道这一点，因为现在有非常好的关于朋友兼性伴侣的研究，是人们，你知道，因为再次强调，我们在学校没有受过关于如何沟通这些类型关系结构的教育，我们经常不在同一个频道上，对吧？事情就是从那里开始出错的。>> 太对了。>> 所以，在对朋友兼性伴侣进行的研究中，对吧？他们研究了，好吧，发生了什么？关系是如何定义的，一年后发生了什么。他们发现，当人们真正从朋友开始时，对吧？当有一个真正的友谊基础时，意思是 >> 你真的关心对方的福祉，>> 你可能不想和他共度余生，但你尊重他。你关心他这个人。你知道，你对了解他卧室以外的生活有点兴趣。当这种情况发生时，并且有明确的关于我们在一起的时间有多长？我们会排他吗？我们会在不发生性关系的时候在一起，还是这只是纯粹的性关系？我们多久会在一起发生性关系？如果我们中的一个人想结束，我们该如何结束，以免对方受伤？对吧？当我们觉得我们可以进行这些对话，并在开始时确保期望一致时，数据显示，一年后，人们可能仍然不是朋友兼性伴侣，但他们仍然是朋友。>> 他们仍然很高兴他们这样做了。>> 他们仍然认为这是一次积极的体验。他们真正出错的地方，我认为是这种经典的情况，基本上是模糊定义的，而且很多时候发生的是一个人认为它会变成一段真正的关系。>> 你知道，不幸的是，你知道，因为我们，你知道，我们生活在这种“酷”的文化中，人们觉得如果你表达需求或要求澄清或表达任何一丝沮丧，你就是，你知道，需要或共依存，或者你没有力量，对吧？如果你不准备好 [ __ ]，你就不是一个自信、有力量的人。我们需要真正摆脱那种有毒的叙述，因为你能说出你的需求，你就是一个有力量的人。那很性感。那很性感。那很自信，对吧？你也需要对自己诚实。就像问问自己，>> 仅仅是为了性，这可以吗？>> 如果仅仅是为了和某人在一起，分享我们的身体，感觉良好，成为朋友，但不是依赖于它变成别的东西，我能接受吗？>> 对吧？而且我认为对于另一个人来说，这也是你的责任，不要做其他事情，比如，让我们说，对吧？在大多数情况下，这就像扮演一个男朋友，像个男朋友一样说话，谈论你想把这个人介绍给你的父母，谈论你多么期待一起做 XYZ，谈论你的孩子会多么可爱。不要说这样的话，对吧？那是操纵，对吧？那不诚实。所以，你知道，当朋友兼性伴侣诚实时，并且在同一个频道上，并且享受这种体验时，不要感到尴尬。这可以是一次积极的体验。没有什么需要让你回避的。但如果你对自己诚实，并且知道你无法接受这仅仅是为了性，不，这对你来说不是一个好的安排。>> 是的，如果你看到这个人和其他女孩或男孩在聚会上说话，你会发疯的。不要这样做。而且不要为此感到羞耻，对吧？不要因为你觉得这是你唯一能得到的东西而这样做。>> 是的。是的。我认为对自己诚实是关键。我认为只是把它摆在桌面上。>> 完全正确。>> 比如，我想要什么？>> 比如，参数是什么？你知道吗？我认为友谊是基础，这是真的，因为它也创造了一种安全感。>> 完全正确。我认为这对于这些类型的关系非常重要，因为>> 你知道，显然>> 有一些未知数，但它只是，你不会故意>> 伤害我，你就像，你知道我的心，你知道，有一个方面是有人了解你的心，即使你不会处于一段长期的承诺关系中>> 只是让你能够，是的，就像在这个里面更专注。我发现自己经常“未来思考”。>> 是的。>> 我发现自己经常回顾，哦，几对情侣之前我们在一起，那意味着什么？>> 而不是只是>> 让我们问吧，对吧？要么让我们享受它，要么如果那让你抓狂，就问问情况如何。>> 问清楚。你值得的不仅仅是模糊定义的情况，>> 而且你是一个自信的人，因为你要求那种清晰度，这不会让你软弱。>> 是的，我同意。因为如果他们给你想要的答案，那就太好了，你有了那个信息。>> 我知道这都是信息，>> 对吧？因为如果你没有它，它只会变得越来越棘手，你知道，越来越危险。>> 太对了。>> 因为它确实，对吧？归根结底是安全。安全是快乐的基础，对吧？我们真的，如果我们不体验情感和身体上的亲密感，我们的思想和身体就无法放松，无法屈服于快乐。这简直是不可能的。所以，你知道，我认为同样的指导方针，顺便说一句，也适用于随意的性爱经历，可能不是长期的朋友兼性伴侣，但可能是一晚的乐趣，对吧？而且这是一样的。你必须问问自己，如果这仅仅是为了好玩，我能接受吗？然后问你可能要与之发生性关系的人，如果这仅仅是为了好玩，你没问题吗？是的。>> 对。而且它需要，你知道，我在我的书中有一个关于随意性爱约会的完整同意宣言，因为，你知道，整个过程中都需要有意识的觉知。需要有对双方快乐的承诺，而不仅仅是让一个人利用另一个人来获得快感。需要有关于这次经历意味着什么的情感诚实，以及，你知道，它是否会导致一段关系，或者它是否真的只是一晚的乐趣。需要有关于你的性病状况或你第二天是否要搬到另一个城市的情况透明度，对吧？>> 这是>> 你可以很随意地将它融入对话中。你能谈谈吗？因为我很好奇 [笑声] 那会是什么样子。>> 完全是，那会是什么样子。>> 因为我觉得外面的人会想，“我怎么才能不吓跑别人呢？”而且再次强调，信息。所以如果有人被这样的事情吓到了，也许他们不是和你在一起的人。>> 完全正确。 [笑声] >> 我的意思是，说“我有点不确定情况如何。你知道，我真的很喜欢你。你能告诉我吗？”有什么不对的？>> 而且只是盯着他们的眼睛，>> 让它在空气中悬挂一分钟。>> 让他们坐立不安。>> 但如果你能带着那种力量和自信说出来，那很有力量。>> 性感。我觉得十次有九次对方会说>> 就像哇。 [笑声] >> 这是真的，>> 对吧？我的意思是，这会引起那种反应。它不会是“哦，天哪”。它会是，是的。它会带来一种“我的天哪”。如果你觉得说出这句话没有信心，如果你觉得说出这句话不安全，那么你就不会感到强大。但如果你知道你有权获得这些信息，并且这将是你享受自己的先决条件，那就问吧，对吧？让他们坐立不安，让他们澄清。>> 是的。>> 对。因为相信我，在进去之前知道这一点，比第二天发现这次经历对你的意义和你对他们的意义完全不同，要好得多。>> 是的，我完全同意。你推荐最后最后一个关于情况的问题，但是你推荐吗？我知道很多人在外面遇到人，他们都在喝酒，还有所有这些 [笑声]。你知道，我经历过。而且，嗯，>> 我喝醉了的挑剔鬼并不总是最好的。所以，就像 [笑声] 你对酒精和出去以及我们在这种 >> 场合遇到的人有什么建议？>> 完全正确。嗯，我认为说只要喝了一点酒就永远不要发生性关系是不切实际的。完全正确。>> 对吧？就像，我的意思是，在理想的世界里，当然，但那只是没用的。>> 嗯，所以，你知道，我认为首先，>> 但不要和新认识的人发生性关系，如果你已经失去意识了，>> 对吧？而且这正是和女朋友们一起出去的时候，你知道，或者这同样适用于男生，对吧？和男朋友们一起出去，互相照应，对吧？确保你在和对方回家之前互相检查。>> 和对方做一个可爱的介绍，你知道，也许和他们聊聊，了解他们，这样，你知道，其他朋友有机会和他聊聊，一点点 [清嗓子] 背景 >> 在事情发生之前。你知道，我认为我不是说这需要一个完整的委员会决定，但就我们能够互相照应的程度而言，当然。我认为那可以是有帮助的。这说得通。而且是的，我的意思是，>> 你知道，再次，这只是，你知道，理想情况下，如果这是一次随意的性爱约会，那不是你第一次在酒吧认识的人，你知道，但我不是说，你知道，我知道有人结婚了，他们第一次在酒吧认识对方然后回家发生性关系。所以，我不是说这不可能。你只需要有额外的安全和联系元素，与那些关心你的人一起，>> 开始。嗯，我最后一个问题是关于，嗯，这是一个有点突然的转折，但都相关。嗯，我们如何才能在身体上让自己处于一种 >> 优化我们的性爱状态，你知道，身体上的 >> 与身体有关。所以，健康，你吃什么，你的睡眠卫生，>> 你知道，这些我们可能认为不会影响我们性生活的日常习惯，但它们绝对会。最有力的形式之一，我最强大的性爱建议之一是多睡觉。这是 [笑声] >> 这是太棒了。>> 别说了，姐妹。我就是活生生的证明。>> 是的。而且这不是令人兴奋的建议，这是无聊的建议，但这是有力的建议，因为我们大多数人都背负着巨大的睡眠债。有大量的研究加上基本的直觉，你睡得越多，休息得越多，你就越有心情进行性爱。>> 你睡得越多，你就会有越多的性欲。所以，这是一个非常好的双向方向。但另一件事是，你知道，因为我们倾向于认为性爱是生活中的另一个方向，我们不要忘记它需要感觉自在。它需要一种活力感。意思是，是的，你应该吃得好，或者 80% 的时间吃得好。你应该锻炼。你应该散步。你应该活动你的身体。你应该，你知道，也享受其他形式的快乐，你知道，无论是按摩，还是你知道，和朋友聚会，你知道，滋养你，滋养你的思想，滋养你的身体，因为你知道，尤其是，你知道，我有很多朋友是全科医生，他们告诉我，例如，男性去看医生，他们正在与，你知道，勃起功能障碍作斗争。当他们进行全面检查时，就会变得非常清楚的是，这个人，你知道，根本不照顾自己。他们，你知道，心血管健康状况非常糟糕。他们根本不健壮。他们吃垃圾食品。他们睡不好觉。你知道，当然，如果你的身体状况如此糟糕，你的性生活就会一落千丈。所以，你知道，我想谨慎一点，因为我不是说你需要做所有这些事情，因为你需要看起来像什么才能发生性关系。你不需要，对吧？就像，无论你生活在什么样的身体里，你都可以拥有令人难以置信的性爱。>> 但要展示你的身体得到了照顾，对吧？并且照顾好它，因为那会让你与它联系起来，它会让你感觉更具身体性，这将导致更好的性爱和更频繁的性欲。>> 你会怎么说？我喜欢这个。你会对那些经历身体变化的人说什么，无论是产后还是怀孕初期，还是体重波动，还是是的，在你生活中发生的事情有很多。是的，>> 但你如何处理这种不安全感？>> 完全正确。我的意思是，身体形象是在性爱中让我们脱离现实的最大因素之一，对吧？有研究表明，身体形象在影响我们感觉性感和性欲的能力方面是多么强大，以及我们与伴侣发生性行为的方式以及我们发送给伴侣的信号。我们伴侣对我们的接受程度以及他们的，你知道，他们的性欲和他们的性体验，对吧？因为如果你在评判自己，挑剔自己，无法放松，对吧？你在性爱过程中会紧张和封闭。所以，当然，这不仅会影响你的性生活，还会影响你的整体关系。所以，身体形象是需要认真关注的事情。而且，你知道，做所有这些照顾自己的事情，并不是为了看起来像什么。这只是关于接受你的身体，对吧？并理解你的身体是不可思议的，对吧？我的意思是，我记得在我生完孩子之后，你知道，尤其是我的前两个孩子，怀孕和分娩后身体的变化是巨大的，对吧？突然之间，你有一个小肚子，对吧？而且，>> 是的。而且，你知道，当你觉得你的身体如此不同时，很难感觉性感。但如果你能记住，你的身体刚刚做了一件神奇的事情。它刚刚创造了一个生命，这是绝对不可思议的。这是值得庆祝的，对吧？或者看着镜子，找到>> 你身体里你喜欢的东西。可能是你的脚。可能是你的锁骨。可能是你的头发。可能是你的脸。你知道，无论是什么，你通常都可以，可能是你的乳房。找到你喜欢的东西，然后把你的注意力集中在那里，对吧？>> 感谢你的身体，对吧？对你的身体表示感激，因为它为你做了很多了不起的事情。它带你去令人难以置信的地方。它让你体验到令人惊叹的事情。>> 是的。>> 所以，我认为，你知道，身体形象是如此普遍。但如果我们能再次练习>> 在性爱过程中练习性爱正念，你知道我们可能会有这些想法在我们脑海中盘旋，你知道我们会被我们的屁股看起来怎么样或者我们的肚子看起来怎么样所分心，顺便说一句，我的意思是，甚至有 TikTok 影响者在网上>> 展示你在性爱中如何定位自己，以便隐藏那些身体部位。我的意思是，如果你想到那些教导我们需要调整自己的信息的毒性，我的意思是，当然，我们都有身体形象问题，对吧？>> 当然。>> 所以，只是对自己要有自我同情心，>> 并试着让自己和你的身体中心化，并理解这是你可以克服的事情。专注于你的呼吸。专注于你的感受。专注于你的伴侣>> 以及你们在一起分享一些很棒的事情的不可思议的魔力。>> 是的。不，我喜欢这些。有时我会>> 试着想象我丈夫对我的身体的看法，这总是非常积极的，>> 无论我处于什么季节。所以，无论是产后、怀孕，还是只是某一天感觉不好，>> 就像试着想，“哇，他>> 他是这样看待我的身体的。他对我的身体是这样感觉的。”我知道这并不适用于所有人，但在这种情况下，这对我有所帮助，我只是想，>> 好吧，我接受了，就像，>> 是的，>> 我相信你，>> 我相信你。>> 完全正确。>> 我会接受你的感受 [笑声] 并把它变成我自己的，而不是像>> 完全正确。利用它。专注于它。而且，你知道，再次，这就是非性身体接触变得如此强大的地方，>> 因为>> 太对了>> 当我们触摸我们的伴侣时，我们展示了我们对他们身体的某种身体上的爱，>> 这表明我们对我们伴侣的身体的感觉，甚至不需要言语，因为>> 我认为，你知道，我们经常听到我们的伴侣说，你看起来真棒，我爱你的身体，你看起来真不可思议，而我们就是听不到，对吧？我们对自己身体的形象太负面了，以至于我们根本不相信。对吧？但是你知道研究表明，当有更多的身体接触，拥抱，依偎，牵手时，就会有一种无意识的接受，嗯，我的伴侣爱我的身体，因为看看他们想离它有多近。>> 是的。>> 而这可能非常强大。>> 是的。非常强大。非常强大。最后一个问题。所以，对于任何感到与自己、与自己的性生活、单身与否都非常疏远的人，>> 今天他们可以做的一件小事是什么，才能真正迈出一步重新连接？>> 我认为这关乎真正连接到你认为一次美妙的性体验会是什么感觉。因为现实是，没有人渴望糟糕的性爱。对于那些认为，天哪，这甚至不在我的雷达上。我甚至不想考虑它。我不需要它。你需要它。你值得拥有它。你的性存在非常关键。你生活中的快乐非常关键。这关乎思考你可能想尝试的类型，或者对你来说一直很有效的事情，并以此为起点，创造一个你真正期待的性生活。>> 是的。>> 而且你知道，它有潜力非常令人愉悦。>> 是的。我太喜欢了。是的。是的，快乐的部分让我，我以前自己也想过，我在哪里还在压抑体验快乐？>> 是的。>> 不仅仅是性爱。比如，我生活中的其他领域我是否还在压抑？那么，>> 我如何在一天中的这些小时刻选择快乐？比如，如果我看到，你知道，一杯卡布奇诺，我想，我真的很想要一杯卡布奇诺。>> 那会给我带来很多快乐 [笑声] >> 而且真的沉浸其中。所以，这就像一个，是的，一个拜洛克西的练习。完全正确。就像，我值得这个。>> 是的。>> 我可以体验这个，并给自己那个时间和空间，>> 是的。这都是相连的。>> 这都是相连的。你培养的快乐练习越多，>> 你在卧室里培养欲望的能力就越强。>> 是的。是的。这太真实了。>> 这是卡布奇诺。这是点甜点，对吧？这是按摩。>> 是的。>> 你小睡一下，对吧？>> 去参加女孩之夜，对吧？因为现在它可能会让你筋疲力尽，但如果你到了那里，它会让你恢复活力。它会很有趣，对吧？而且你知道，白天的小事，你不需要赚取它们，对吧？你不需要，比如达到你生活中的某个目标或完成某个待办事项才能获得快乐。我们都应该得到快乐。事实上，我们不仅应该得到它，而且它对我们的福祉、我们的心理健康和我们的关系至关重要。>> 是的。是的。阿门。太好了。这太棒了。我学到了很多。 [笑声] >> 谢谢你来这里。这本书现在已经出版了。你可以拥有更好的性爱。我为你感到兴奋。恭喜。>> 非常感谢。这太棒了。>> 非常非常有帮助。我希望我还在上大学，上你的课。>> 我会喜欢的。>> 非常感谢 Nicole McNichols 博士，感谢您来到播客。新书《你本可以拥有更好的性爱》现已在各大书店发售。请购买。和你的伴侣一起做一个小读书俱乐部。我认为这非常值得。嗯，然后聊天吧。我想知道进展如何，以及这如何真正为你们的关系带来了新的生命。将这些话题和问题以及对话带入你们的婚姻或亲密关系。我为我们感到兴奋。嗯，即使对于那些没有伴侣的人来说，正如你在节目中听到的，这>> 是为你们准备的。你知道，如果我们现在想要随意的性爱，我们如何才能拥有更好的随性性爱？所以，非常感谢你的收听。非常感谢 McNichols 博士来到节目。我非常享受我们的谈话。非常感激。嗯，请确保你订阅。我们每周都有两集。而且，如果你注意到，我们的节目中有赞助商。我们有我们合作并喜爱和信任并为你审查的品牌。我实际上刚刚，嗯，一个品牌来找我们，我的团队分享给我，我说，“不行，做不到，我不喜欢这些成分。”就像，我们审查它们。我们不会对任何东西都说“是”。我们审查它们很重要。嗯，所以任何我们分享的品牌，如果你被呼吁去看看它们，使用我们的折扣代码，那将是意义重大的。嗯，并确保你在社交媒体上关注我们，几乎 30 个播客在 Instagram 和 TikTok 上。我在 Instagram 上是 Lindsy Simse，Christa 是 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