Achieve Instant Focus in Just 30 Seconds🔥 | 5 Scientific Methods | Prashant Kirad

চলো, আগামী কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে তোমার মনোযোগ পরীক্ষা করা যাক। এখন আমি তোমার স্ক্রিনে একের পর এক সাতটি ভিন্ন ভিন্ন জিনিসের নাম বলব এবং তোমাকে এই সাতটি জিনিস মনে রাখতে হবে। দেখা যাক কতজনের মনোযোগের ক্ষমতা কতটা শক্তিশালী। প্রথমে আপেল, দ্বিতীয় ট্রেন, তৃতীয় মার্কেট, চতুর্থ কলা, পঞ্চম স্কুল, ষষ্ঠ ক্যামেরা এবং সপ্তম বাগান। তোমার সময় শেষ। এখন আমার একটি প্রশ্ন আছে তোমার কাছে। তোমাকে বলতে হবে যে বাগানের আগে আমি কোন শব্দটি বলেছিলাম। এখন এই শব্দটি তোমরা ৭০-৮০% মানুষ সহজেই বলে দিয়েছ কারণ এত সাধারণ মনোযোগের ক্ষমতা সবারই থাকে। কিন্তু যদি আমি তোমাকে বলি যে আমি যে শব্দগুলো বলেছি সেগুলোকে উল্টো ক্রমে বলতে হবে। সাতটি শব্দই। তাহলে কি তুমি উত্তর দিতে পারবে? তোমাদের মধ্যে মাত্র ১০% মানুষ এর উত্তর দিতে পারবে। জানো কেন? কারণ আজকের দিনে আমাদের মনোযোগের ক্ষমতা অনেক কমে গেছে। একটি গবেষণা অনুসারে, আমাদের মনোযোগের সময়কাল ৮ সেকেন্ডেরও কম হয়ে গেছে। অর্থাৎ, যদি তুমি ৮ সেকেন্ড কোনো কাজ করো, তারপর তোমার মন সেই কাজ থেকে সরে যেতে চাইবে এবং তুমি তোমার মোবাইলের দিকে ছুটতে শুরু করবে। আর এটাই আজকের দিনের বাস্তবতা, যা হলো কম মনোযোগ। এখন প্রশ্ন আসে, সত্যিই কি এই কম মনোযোগ বাড়ানো যেতে পারে? উত্তর হলো হ্যাঁ। আমি তোমাকে পাঁচটি এমন ধাপ বলব যার সাহায্যে তুমি অল্প সময়ের মধ্যে তোমার মনোযোগ অনেক বাড়াতে পারবে। প্রথম জিনিস যা আমি করি তা হলো আমি বাচ্চাদের জিজ্ঞাসা করি যে তাদের স্ক্রিন টাইম দেখাও। স্ক্রিন টাইম দেখলেই তুমি বুঝতে পারবে। বাচ্চাদের কোনো উপলব্ধি হয় না। যেমন অনেক সময় হয় যে ৮ ঘন্টা, ৮ ঘন্টার স্ক্রিন টাইম, ৭ ঘন্টার, ১০ ঘন্টার স্ক্রিন টাইম। তাই প্রথমে এটা উপলব্ধি হোক যে আমরা ফোনে কতটা সময় ব্যয় করি। তোমরা এতক্ষণ কিভাবে বসে থাকো? আমি তো অল্প সময়েই ক্লান্ত হয়ে যাই। হাই এভরিওয়ান, আমার নাম প্রশান্ত। মনোযোগ। এটি এমন একটি গোপন বিষয় যার সাহায্যে তুমি তোমার জীবনের ৯৯% সমস্যার সমাধান করতে পারো। শুনে অবাক লাগছে তাই না যে মনোযোগের সাথে আমাদের জীবনের সমস্যার কি সম্পর্ক? তাই এই সম্পর্ক বোঝানোর জন্য আমি তোমাকে একটি ছোট গল্প বলি। একবার একটি খুব বুদ্ধিমান ছেলে ছিল। কিন্তু ছেলেটির জীবনে অনেক সমস্যা ছিল কারণ তার বাবা ছিল না। তার সাথে ছিল শুধু তার মা। এখন তার মা কাজ করতেন, তাই ছেলেটি ছোট ক্লাসে পড়লেও সে তার মাকে সাহায্য করত। সকালে উঠত, মাকে সাহায্য করত। তারপর স্কুলে যেত। স্কুল থেকে বাড়ি আসত এবং তারপর বাড়ির কাজও করত। আর রাতে একটু সময় পেলে সে পড়াশোনা করত। একবার কি হয়, যেহেতু সে পড়াশোনার জন্য সময় পেত না, তাই সে একটি বিষয়ে ফেল করে যায় এবং যখন সে ফেল করে, তখন তার চারপাশের তার সব বন্ধুরা তার মজা করতে শুরু করে। তাকে বলতে শুরু করে যে আরে তুই তো ফেল করেছিস। তুই তো ডাফার। সে খুব परेशान হয়ে যায়। সে তার শিক্ষকের কাছে ছুটে যায় এবং তার শিক্ষককে বলে যে স্যার, আমি হেরে গেছি। আমি স্কুলে আসতে চাই না। আমি কাল থেকে স্কুলে আসা বন্ধ করছি। তার শিক্ষক জানো কি উত্তর দেন? ঠিক আছে। তুই কাল থেকে স্কুলে আসিস না। কিন্তু শুধু কাল আমার একটি কাজ করে দিবি। তখন ছেলেটি জিজ্ঞাসা করে যে কি কাজ? তখন শিক্ষক বলেন যে তোমাকে একটি গ্লাসের মধ্যে দুধ পুরো ভর্তি করতে হবে এবং সেটা স্কুলে নিয়ে আসতে হবে। শুধু একটি শর্ত যে দুধের এক ফোঁটাও যেন নিচে না পড়ে। মানে রাস্তায় এক ফোঁটাও যেন না পড়ে। সাবধানে নিয়ে আসিস এবং পুরো দুধ স্কুলে নিয়ে আসিস। সে বলে ঠিক আছে, আমি এটা করব। পরের দিন সে একদম মনোযোগের সাথে ধীরে ধীরে চলতে থাকে। দুধের দিকে তার মনোযোগ থাকে এবং সে তার স্যারকে সেই দুধটি দিয়ে দেয়। তারপর তার স্যার জানো কি জিজ্ঞাসা করেন যে আজ যখন তুই রাস্তায় আসছিলি তখন তোর বন্ধুরা কি তোর সাথে দেখা করেছিল? তখন সে বলে হ্যাঁ স্যার, দেখা করেছিল। তাহলে তারা আজ তোর ব্যাপারে তোর কাছে কিছু বলেনি? তখন ছেলেটি হেসে বলে স্যার, হয়তো বলেছিল, কিন্তু আমার মনোযোগ তো আজ এই দুধটি আনার দিকে ছিল না? আমার সব মনোযোগ এখানে ছিল না? আর তখনই তার স্যার হেসে বলেন যে যখন তোমার মনোযোগ সঠিক দিকে থাকে, তখন জীবনের সব সমস্যা শেষ হয়ে যায়, অর্থাৎ অদৃশ্য হয়ে যায়। আর এটাই আমি তোমাকে বলতে চাই। যদি তুমি মনোযোগের ক্ষমতা বুঝে যাও, মনোযোগ দিতে শেখো, তাহলে তোমার জীবনের যত সমস্যা আছে তা শেষ হয়ে যাবে। তোমার শুধু এবং শুধু মনোযোগ থাকবে তোমার লক্ষ্যের দিকে। কিন্তু বাস্তবতা হলো মনোযোগ কিভাবে বাড়ানো যায়? পাঁচটি ধাপ আছে। কিন্তু পাঁচটি ধাপ বোঝানোর আগে বৈজ্ঞানিকভাবে বোঝা যাক যে আমরা কেন জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিতে পারি না? আমরা এত বিক্ষিপ্ত কেন হয়ে যাই? তাহলে দেখো, এর জন্য তোমাকে প্রথমে বিজ্ঞানের একটি ধারণা বুঝতে হবে। ডোপামিন রিওয়ার্ড সিস্টেম। আমাদের মস্তিষ্কের ভিতরে একটি রাসায়নিক পদার্থ থাকে ডোপামিন। আর এই রাসায়নিক পদার্থটি তখনই নিঃসৃত হয় যখন আমরা কোনো পুরস্কার পাই। উদাহরণস্বরূপ, আমরা একটি ইনস্টাগ্রাম রিল চালালাম। সেই রিলে ১৫-২০ সেকেন্ড পর আমরা একটি পুরস্কার পেলাম। কারণ সেই রিলটি শেষ হয়ে গেল। তাই আমাদের মস্তিষ্কে ডোপামিন রাসায়নিক পদার্থটি নিঃসৃত হলো। আর যখনই আমাদের মস্তিষ্কে সেই রাসায়নিক পদার্থটি নিঃসৃত হলো, তখন আমরা আনন্দ পেলাম, অর্থাৎ আমরা খুশি হলাম এবং আমরা আনন্দিত হলাম। এখন এই ডোপামিন রিওয়ার্ড সিস্টেম পড়াশোনা এবং কাজে খুব কম হয়। কারণ পড়াশোনায় কোনো পুরস্কার পাওয়া যায় না। কাজে কোনো পুরস্কার পাওয়া যায় না। এই কারণে আমাদের মস্তিষ্ক থেকে ডোপামিন নিঃসৃত হয় না। আর যখন আমাদের মস্তিষ্ক থেকে ডোপামিন নিঃসৃত হয় না, তখন আমাদের মস্তিষ্ক একটি ভিন্ন অবস্থায় পৌঁছে যায়। যে অবস্থাটিকে আমরা বলি ডিএমএন অর্থাৎ ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক। এটা কি? যদি আমি তোমাকে সহজ ভাষায় বলি, তাহলে এটা হলো অতিরিক্ত চিন্তা করার অবস্থা। যখন আমরা পড়ছি, তখন আমাদের মনোযোগ পড়াশোনা থেকে সরে যায় এবং আমরা দুনিয়ার বিষয় নিয়ে ভাবতে শুরু করি যে অতীতে কি হয়েছিল? ভবিষ্যতে কি হবে? আমরা অতিরিক্ত চিন্তা করতে শুরু করি। তোমার সাথে কি এমন হয়েছে? তুমি কি সবকিছু অনুভব করেছ? তাহলে একবার আমাকে কমেন্টে হ্যাঁ লিখে অবশ্যই জানিও। এখন এই সব সমস্যা থেকে আমাদের বেরিয়ে আসতে হবে। অর্থাৎ, আমাদের ডোপামিন এবং রিওয়ার্ড সিস্টেম ভাঙতে হবে। আমরা কিভাবে ভাঙব? দুটি পর্যায় আছে। একটি হলো স্বল্পমেয়াদী পর্যায় এবং একটি হলো দীর্ঘমেয়াদী পর্যায়। প্রথমে স্বল্পমেয়াদী পর্যায়ের চারটি সহজ ধাপ বোঝা যাক। ধাপ নম্বর এক: শারীরিক ভঙ্গি। যদি আমি তোমাকে বলি যে যদি তুমি সোজা হয়ে বসো, তাহলে এর সাহায্যে তোমার মনোযোগের ক্ষমতা ৪০-৫০% বেড়ে যাবে। তোমার মনে হতে পারে আমি মজা করছি, কিন্তু না, আমি মজা করছি না। কারণ একটি গবেষণা করা হয়েছিল এমি কুডি দ্বারা, যিনি একজন মনোবিজ্ঞানী এবং সেই গবেষণা থেকে তিনি প্রমাণ করেছেন যে শারীরিক ভঙ্গির সাথে তোমার মনোযোগের সম্পর্ক আছে। তিনি দুটি ছাত্রের দলকে পড়াশোনা করতে বলেছিলেন। একদল ছাত্রকে বলা হয়েছিল যে তোমরা একদম সোজা হয়ে বসো, ভালোভাবে বসো, সোজা ভঙ্গিতে থাকো। তোমার ঘাড় সোজা রাখো এবং পড়াশোনা করো। আর অন্য দলকে বলা হয়েছিল যে তোমরা শুয়ে পড়াশোনা করো, তোমরা বাঁকা হয়ে পড়াশোনা করো। তোমার শুধু ভঙ্গি যেন ঠিক না থাকে। আর যখন তাদের মস্তিষ্কের পরীক্ষা করা হয়েছিল, যখন তাদের মনোযোগের স্তর পরীক্ষা করা হয়েছিল, তখন এটা পরিষ্কার বোঝা গিয়েছিল যে সেই প্রথম লোকেরা যাদের শারীরিক ভঙ্গি একদম ঠিক ছিল, তাদের শরীরে স্ট্রেস হরমোন কম নিঃসৃত হচ্ছিল। অর্থাৎ তাদের স্ট্রেস হচ্ছিল না। অথচ সেই লোকেরা যাদের শারীরিক ভঙ্গি খারাপ ছিল, তাদের স্ট্রেস একটু বেশি হচ্ছিল। অর্থাৎ বৈজ্ঞানিকভাবে এটা প্রমাণিত হয়েছিল যে শারীরিক ভঙ্গি এবং মনোযোগের একটি বড় ভূমিকা আছে। তাহলে এর পিছনের বিজ্ঞানও আমি তোমাকে বুঝিয়ে দিচ্ছি। দেখো কি হয় যখন আমরা সোজা হয়ে বসি, তখন আমাদের বুক গহ্বর একদম সোজা থাকে। এটা কোথাও চাপ খাচ্ছে না। যখন তুমি বাঁকা হয়ে বসো, তখন তোমার বুক চেপে যায়। যার ফলে যখন তুমি তোমার ফুসফুসের মধ্যে অক্সিজেন নাও, তখন অক্সিজেন পুরোপুরি আসে না। আর যখন অক্সিজেন পুরোপুরি আসবে না, তখন কি হবে? তোমার শরীরের স্ট্রেস লেভেল বেড়ে যাবে। তাই বলা হয় সোজা হয়ে বসো। তোমার বুক গহ্বর সোজা হওয়া উচিত, যার ফলে তুমি বেশি অক্সিজেন নেবে এবং তোমার শরীর ঠিকঠাক চলবে। তাহলে এটা ছিল আমাদের সহজ ধাপ নম্বর এক, যা তুমি আজ থেকে অনুসরণ করতে পারো। তারপর আসে আমাদের ধাপ নম্বর দুই: শ্বাস-প্রশ্বাস। যদি আমি তোমাকে বলি যে শ্বাস-প্রশ্বাস, যদি তুমি একটু ধীরে ধীরে শ্বাস নাও, তাহলে তোমার মনোযোগের ক্ষমতা বাড়তে পারে। এখন তোমার হয়তো এই জিনিসটিতেও বিশ্বাস হচ্ছে না। কিন্তু এই নীতিটি বহু বছর আগে থেকে গুরুকুল সময় থেকে অনুসরণ করা হচ্ছে এবং সেই সময়ে এটিকে বলা হত নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস পদ্ধতি। অর্থাৎ, যদি আমরা ধীরে ধীরে শ্বাস নিই, তাহলে আমাদের মনোযোগ বাড়বে। এখন এই জিনিসটি প্রমাণ করার জন্য ২০১৮ সালে একজন স্নায়ুবিজ্ঞানী একটি গবেষণা করেছিলেন। তিনি কিছু লোককে বলেছিলেন যে তোমরা একদম ধীর শ্বাস নাও। অর্থাৎ, প্রতি মিনিটে মাত্র পাঁচ থেকে ছয়বার শ্বাস নাও। ধীরে ধীরে শ্বাস নাও। আর কিছু লোককে বলা হয়েছিল যে তোমরা একটু দ্রুত শ্বাস নাও। তাহলে কি দেখা গেল? যে লোকেরা ধীরে শ্বাস নিচ্ছে এবং ভালোভাবে শ্বাস নিচ্ছে। তাদের মস্তিষ্কের কোষগুলি বেশি সক্রিয়। তাদের স্ট্রেস হরমোন খুব কম নিঃসৃত হচ্ছে। আর আরেকটি পরীক্ষা নেওয়া হয়েছিল তাদের, যে পরীক্ষাটিকে আমরা বলি এইচআরভি অর্থাৎ হার্ট রেট ভ্যারিয়েবিলিটি। আর এটা পরিষ্কার দেখা গিয়েছিল যে সেই লোকদের, যারা গ্রুপ নম্বর এক ছিল, তাদের এইচআরভি হার্ট রেট ভ্যারিয়েবিলিটি বেশি এসেছে। আর যত বেশি হার্ট রেট ভ্যারিয়েবিলিটি আসে, তত বেশি স্ট্রেস কমে এবং মনোযোগ বাড়ে। এই জিনিস থেকে এটা প্রমাণিত হয়েছিল যে শ্বাস-প্রশ্বাস যদি তুমি ধীরে করো, তাহলে তোমার মনোযোগ বাড়বে। তাহলে তোমাকে কি করতে হবে? একটি সহজ নীতি আজ আমি তোমাকে বলে দিচ্ছি যা তোমাকে অনুসরণ করতে হবে। চার সেকেন্ড ধরে শ্বাস নাও। অর্থাৎ, ধীরে ধীরে শ্বাস নাও। চার সেকেন্ড ধরে শ্বাস নাও। তারপর কিছুক্ষণ শ্বাস ধরে রাখো এবং ছয় সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ো। এটা তোমাকে কি করতে হবে? রাতে ঘুমানোর আগে বা সকালে যখন তুমি ঘুম থেকে উঠবে তখন তুমি এটা করতে পারো। এতে কি হবে? শরীর সক্রিয় হবে, বেশি অক্সিজেন আসবে এবং ভালোভাবে কাজ করবে এবং স্ট্রেসও তোমার শরীর থেকে কম হবে। এটা ছিল আমাদের ধাপ নম্বর দুই। তারপর আসে আমাদের ধাপ নম্বর তিন: ৬০ সেকেন্ড আই লক। এখন দেখো, এই ৬০ সেকেন্ড আই লকও পুরনো দিনের গুরুকুল সময় থেকে চলে আসছে। গুরুকুল সময়ে এই নিয়মটিকে বলা হত ত্রাটক। আজকের দিনে যোগ বিজ্ঞানেও ত্রাটক ব্যবহার করা হয়। এতে একটি জ্বলন্ত মোমবাতির দিকে ৬০ সেকেন্ড ধরে মনোযোগ দিতে হয়। কিন্তু প্রশ্ন আসে, ৬০ সেকেন্ড মনোযোগ দিলে কি হবে? তাহলে দেখো, এই জিনিসটি আমি তোমার ছোটবেলার সাথে সম্পর্কিত করে বলছি। ছোটবেলায় যখন তোমার মা-বাবা তোমাকে পড়াতেন। তুমি লক্ষ্য করেছ যে তারা তোমাকে বলতেন যে যে শব্দটি পড়ছ তার উপর আঙুল রাখো এবং আঙুল রেখে পড়ো, যাকে আমরা আঙুল দিয়ে পড়া বলতাম। তারা এটা কেন করাতেন? কারণ আমাদের চোখ যা দেখে, আমাদের মন সেখানেই মনোযোগ দেয়। এই কারণে বলা হত যে তোমার আঙুল সেই শব্দটির উপর রাখো যে শব্দটি তোমাকে পড়তে হবে। যাতে তোমার সব মনোযোগ সেখানে পৌঁছায় এবং তোমার মন সেই শব্দটি পড়তে পারে। আর এটাই বিজ্ঞান। এটাই তো বলছে ৬০ সেকেন্ড আই লক। তাহলে এখন থেকে তোমাকে কি করতে হবে? তোমাকে এটা করতে হবে। তোমার পরিবেশ দেখো। তোমার পরিবেশ কি পরিষ্কার নাকি নোংরা? যদি তোমার পড়ার জায়গা যেখানে তুমি পড়ছ, তা পরিষ্কার না হয়। সেখানে অনেক বিক্ষেপ আছে। তোমার মোবাইল ফোন পড়ে আছে, ল্যাপটপ পড়ে আছে। ১০০ জিনিস পড়ে আছে। তাহলে তোমার চোখে সেই সব জিনিস ধরা পড়বে। আর যখন তোমার চোখে সেই সব জিনিস ধরা পড়বে, তখন তোমার মনেও সেই সব জিনিস আসবে। এই কারণে যখন তোমার মোবাইল সামনে রাখা থাকে, তখন তোমার বারবার ফোন চালানোর মন করে। কেন? কারণ তোমার চোখ সেই জিনিসটি দেখতে পাচ্ছে। যখন চোখ জিনিস দেখে, তখন মনও সেই জিনিসগুলি দেখে। এই কারণে যখনই তুমি পড়ছ, টেবিলে শুধু তোমার খাতা-বই যদি তুমি কোনো কাজ করছ, তাহলে শুধু সেটাই রাখো। বাকি সব জিনিস সরিয়ে দাও। আর এই জিনিসটির একটি জীবন্ত উদাহরণ আছে। হ্যারি পটার একটি খুব বিখ্যাত বই। সবাই জানে। তাদের লেখিকা তার সাক্ষাৎকারে বলেছেন যে তিনি হ্যারি পটার বইটি বাড়িতে লেখেননি। কারণ তার বাড়ির পরিবেশ ততটা ভালো ছিল না। তিনি ক্যাফেতে গিয়ে লিখেছিলেন। যেখানে কোনো বিক্ষেপ ছিল না এবং তার মনোযোগ ১০১% ছিল। সময় স্লিপিং দিস কাম দেন বুক। এটা ছিল আমাদের ধাপ নম্বর তিন। তারপর আসে আমাদের ধাপ নম্বর চার: ১০ মিনিট মোর রুল। দেখো, যখনই তুমি কোনো কাজ করছ এবং তোমার মন চাইছে না। এখন তুমি ভাবছ যে আর হচ্ছে না আমার দ্বারা। এখন বন্ধ করে দিই এই কাজটা। তাহলে তোমাকে তোমার মনকে বলতে হবে যে মাত্র ৫ থেকে ১০ মিনিট আর। যদি তুমি তোমার মনকে এটা বলো ১ ঘন্টা আর, ২ ঘন্টা আর। তাহলে তুমি সেই কাজটি কখনোই করতে পারবে না। এই জিনিসটিও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। অনেক গবেষণা, অনেক কেস স্টাডিজ এটা বলে। যদি আমরা আমাদের মনকে বলি যে শুধু আর একটু সময়। তাহলে আর একটু সময় কখন আধ ঘন্টায় বদলে যায়, আমরা বুঝতেও পারি না। এই কারণে তোমাকে একটু তোমার মনকে বোকা বানাতে হবে এবং নিজেকে বলতে হবে ৫ মিনিট আর। আর ৫ মিনিটের নামে ১০-১৫ মিনিটও তুমি সহজেই পড়তে পারবে। এই চারটি ধাপ ছিল এমন, যার সাহায্যে তুমি স্বল্প মেয়াদে তোমার মনোযোগ অনেক বাড়াতে পারো। কিন্তু একটি চূড়ান্ত ধাপ আমি বলতে চাই যা দীর্ঘমেয়াদী মনোযোগের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আর সেটা হলো পর্যায় নম্বর দুই: ৯০ রুল। ৯০-২০ রুলটি বৈজ্ঞানিকভাবে আমাদের ঘুম চক্রের সাথে সম্পর্কিত। সহজ ভাষায় বলছি। যখনই আমরা ঘুমাই, তখন আমাদের এই ঘুম চক্রটি ৯০ মিনিটের হয়। প্রথমে আমরা হালকা ঘুমে থাকি। তারপর আমরা গভীর ঘুমে যেতে শুরু করি এবং তারপর আমরা REM সাইকেলে প্রবেশ করি। আর এই পুরো সময়টা, একটি চক্র সম্পূর্ণ করতে, লাগে ৯০ মিনিট। এখন কিছু গবেষণা বলে যে ৯০ মিনিট আমাদের ঘুম চক্র এবং ৯০ মিনিটই আমাদের মনোযোগ। আমি তোমাকে একটি গ্রাফ দেখাচ্ছি তোমার স্ক্রিনে। এই গ্রাফটি যদি তুমি মনোযোগ দিয়ে দেখো, কল্পনা করো তুমি পড়তে যাচ্ছ, তাহলে তুমি যখন পড়তে বসবে, প্রথমে তোমার মনোযোগ দিতে একটু সময় লাগে, কিন্তু ১০-১৫ মিনিট, যেমন গ্রাফ উপরে যাচ্ছে, তখন তোমার মনোযোগও বাড়তে থাকছে, বাড়তে থাকছে, বাড়তে থাকছে। কিন্তু একটি সময় আসে, যা প্রায় ৬০ মিনিটের কাছাকাছি আসে, যখন তোমার মনোযোগের ক্ষমতা কমতে শুরু করে এবং ৯০ মিনিটের পর তোমার মনোযোগের ক্ষমতা পুরোপুরি শেষ হয়ে যায়। অর্থাৎ, যদি তুমি ৯০ মিনিটের পরেও পড়াশোনা করছ, তাহলে হয়তো তুমি পড়ছ না। শুধু পড়ার ভান করছ। এই কারণে বলা হয় যে ৯০ মিনিটের পড়াশোনা করো এবং তারপর ২০ মিনিটের বিরতি নাও। ২০ বা ১৫ মিনিটের বিরতি যদি তুমি নাও, তোমার মন আবার রিচার্জ হবে এবং তারপর আবার তুমি ৯০ মিনিটের একটানা পড়াশোনা করতে পারবে। আর এটাই আমরা বলি ৯০-২০ রুল। তাহলে এই কিছু গবেষণা ছিল, কিছু অধ্যয়ন ছিল, যার সাহায্যে তোমরাও তোমাদের মনোযোগের ক্ষমতা বাড়াতে পারো। এর মধ্যে তোমার প্রিয় কৌশল কোনটি, যা তুমি কখনো প্রয়োগ করেছ বা করতে চলেছ, আমাকে কমেন্টে অবশ্যই জানিও। ধন্যবাদ এভরিওয়ান। আমার নাম প্রশান্ত। দেখা হবে পরের কোনো ভিডিওতে।