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如果你想改变生活，你就必须做到极致。我能说明这一点最好的方式就是讲述我 2021 年生日的故事，因为我至今仍清晰地记得。那是我生意开始真正好转的时候。我当时也正在减肥，因为那是在疫情之后。我当时超重了 20 到 30 磅。我一生都在健身房。我不喜欢我现在的样子。那也是我正在写我的第一本书《专注的艺术》初稿的时候。奇怪的是，尽管很多事情都进展顺利，但感觉上，几乎每个周末都有理由出去做一些会毁掉我进步的事情。比如演唱会、和朋友出去玩、出去喝酒，诸如此类，这对于普通人来说是正常生活。既然我取得了如此大的进步，我以为我可以休息一下。于是我去了。我出去玩了，我狂欢了，我喝酒了，我熬夜了，我放弃了我的饮食计划，正如你所料，我的进步不仅慢了下来，而且开始迅速下滑。每个周末，我都需要 4 到 5 天才能恢复精力和精神状态。而那时，又有一个活动要参加。又有另一件事要做，会减缓我的进步。因此，我无法清晰地思考来写书稿。显而易见，我的健身习惯也随之瓦解。我的生意也因为这两件事开始放缓。现在，这感觉很痛苦，但痛苦还没有到难以忍受的地步。我还没有改变的理由。在此之前的几个月，我和我的朋友们一直在计划去西雅图过我的生日，而且我早已厌倦了没有进步，但那是我的生日，对吧？所以，我还可以为最后一次出去玩得开心找借口。所以，在周末出去玩，做同样的事情，取得微乎其微的进步之后，我受够了。在那一刻，我对自己非常生气，因为当你的目标是你生命中最重要的事情时，它们会照亮你所有做得不对的地方。世界上最痛苦的事情莫过于看着那些目标逐渐淡出视野，取而代之的是肤浅的快乐目标。所以，我一回到家，就消失了。我不再回复任何人。我变得无法联系。任何形式的邀请或活动，我都一概拒绝。我甚至不需要再考虑。正因为如此，我所做的每一个行动都感觉毫不费力。我想变得自律。这给了我快乐。慢慢地，我的头脑恢复了，我的身体恢复了，我的生意也恢复了。我整个世界瞬间改变了。现在，这是为什么呢？第一个原因是，极致会改变你的大脑。有一句名言概括了与神经可塑性相关的神经心理学理论，称为赫布定律。简而言之，它只是说一起放电的神经元会连接在一起。所以，神经可塑性，正如你可能知道的，是大脑通过在生命中形成新的神经连接来重塑自身的能力。你的大脑不是固定不变的、僵化的。它是一个动态网络，可以根据你的经历、想法和行动进行适应、学习和改变。所以，在改变生活方面做到极致，有助于加快神经可塑性或改变大脑的过程。人们大声疾呼一致性是关键，这是真实的，因为重复会加强神经通路，但我们可以更进一步。新颖性和挑战更能刺激神经可塑性。所以，当你拨动开关，全力以赴地追求一个目标时，你就把你的大脑置于一个能够快速适应并帮助你实现新标准的坏境中。第二件事是，强度和痴迷会在你的大脑中产生这种神经化学鸡尾酒。大多数人陷入困境是因为他们寻求外部激励。但当你在这个讨论的背景下痴迷于一个目标时，你就会被内在激励所驱动。这些内在激励相互叠加并加强，以一种可持续的“心流”状态，即最佳体验状态或最令人愉悦的精神状态之一。现在，有五种内在激励。第一种是好奇心，即探索未知的欲望。学习如何改变并填补知识空白，这会带来新颖性带来的良好多巴胺和提高注意力的去甲肾上腺素，让你为学习做好准备。第二种内在激励是激情，即对能够改变你生活的道路产生强烈的热情。这会带来更多良好的多巴胺和去甲肾上腺素。第三种内在激励是目标感，即你的行动为比你自己更伟大的事物做出贡献的感觉。实现目标会带来更多的多巴胺，从而强化行为。血清素源于意义感和归属感。催产素源于联系。第四种内在激励是自主性，即指导自己生活和工作的愿望，控制自己的选择、行动和环境。这会带来更多的多巴胺，并减少皮质醇，即被束缚的感觉带来的压力，从而实现创造性的决策。第五种内在激励是精通，即学习和成长的过程本身就是一种回报。这会带来可持续的良好多巴胺，让你保持在游戏中。这些就是产生痴迷的内在激励，当你谈论如何度过接下来的六个月时，你会更深入地理解它们。现在，这里的第三点是，你的大脑会根据你痴迷的东西来过滤现实。让我们用马克斯韦尔·马尔茨的一句话来说明这一点。认为自己是失败者的人，即使机会摆在眼前，也会以某种方式失败，尽管他们有良好的意愿或意志力。认为自己是受害者，注定要受苦的人，总会找到证明自己观点的环境。我们的大脑是为了生存而设计的。但作为人类有趣的一点是，我们不仅仅像动物一样试图保护和复制我们基因或 DNA 中的信息。我们这样做，但我们也试图保护和复制我们意识、世界观或自我概念中的信息。所以，这意味着当我们的身体受到威胁时，我们感到威胁，就像动物一样，但当我们的身份受到威胁时，我们也会感到威胁。所以，在消极方面，我们注意到强化我们信仰和世界观的信息，这常常导致我们攻击那些质疑我们宗教或政治信仰的人。我们的身份感到受到威胁，大脑的反应会发出信号。所以，我们感到需要生存。现在，在积极方面，当你痴迷于一个目标时，你的大脑会自动注意到环境中让你成为你正在成为的那个更高级版本的机会。一个例子是，如果你曾经设定了一个目标，比如新年决心，然后你开始读一本书，现在你正在学习你以前甚至不知道存在的东西。你注意到可以尝试的饮食和可以尝试的锻炼，而当你以前不把减肥或去健身房作为优先事项时，你根本不在乎那些事情。它们甚至没有引起你的注意。当你第一次听到一个词，然后到处都听到它，或者当你第一次看到一辆新车，然后到处都看到它时，这是同样的现象。重点是，如果你不痴迷于一个目标，你就会错过生活中很多机会，你会想，“哦，我怎么才能做到这一点？我怎么才能做到这一点？哦，这都是运气。不，你只是不痴迷于一个目标。那个让你注意到这些事情的目标。那些痴迷于自己目标的人，他们的思维空间与你完全不同。他们不会遇到成功的问题，因为这是自动的。我们之所以这样设计，是因为我们的祖先也是这样设计的。当我们的祖先在狩猎或需要食物时，他们的注意力会高度集中，他们会注意到环境中那些能让他们生存下来的东西。现在，如果我们看看控制论，并将其应用于我们的思想或心灵，我们可以看到我们的思想有一种朝着目标前进的归巢机制。我们的思想接受有帮助的信息，拒绝无用的信息。你毫不费力地朝着你的目标前进。所以，总而言之，如果你痴迷于一个目标，宇宙就会在你这边，为你提供实现它的资源。所以，我们明白，极致或痴迷是改变生活的最佳方式。但你如何才能达到那个点呢？对吧？你听到我说，“哦，你需要痴迷于一个目标。”但如果你不痴迷于任何目标呢？如果你不在乎任何事情呢？如果你不知道该做什么呢？如果你陷入了这种困境，或者你感到迷失了呢？如果你像我一样，在生日之前，我刚开始偏离轨道，但我并没有真正注意到它对我的生活有什么影响，直到我终于达到了那个一切都扭转过来的点。你如何才能达到那个点，以及它起作用的原因是什么？要理解这一点，我们需要理解进化是从无序中创造秩序的。现在，这是一个有趣的点，因为热力学第二定律指出，所有自然过程都会随着时间的推移趋向于更大的无序状态。换句话说，这就是熵。它是无序、随机或混乱的度量。现在，事情是这样的。宇宙或你的生活只是朝着更大的无序、随机或混乱发展，这只是故事的一半。在他的书《不确定性的终结》中，伊利亚·普里戈金认为，时间之箭不仅仅是一种幻觉，而是现实本身的一个基本特征。当一个系统被推离平衡点足够远时，它可能会变得不稳定。现在，关键点来了。这种不稳定性可能导致新的复杂有序模式的自发出现，称为耗散结构。理解这个概念最简单的例子是想象一个水龙头，水龙头只是在流水，这很混乱。但到某个点，它变得如此混乱，以至于当它流向下水道时，它会形成一个漩涡，这个美丽的有序结构，它并不比混乱更混乱，也不比混乱更混乱。那是从混乱中产生的秩序。现在，我知道我们正在变得非常科学或抽象，但请耐心听我说一会儿，因为还有一件事你需要理解，那就是现实是由整体组成的。不仅仅是部分，不仅仅是整体，而是整体的部分。原子是一个整体，也是分子的一部分。分子是一个整体，也是细胞的一部分。细胞是生物体的一部分。生物体是环境的一部分。或者你可以想象字母到单词到句子到段落，或者物质到生命到心灵到灵魂到精神，甚至像社会的技术经济基础这样的东西，比如采集到园艺到农业到工业到信息社会。现在，我试图通过说明这一点来表达的是，进化是从混乱中创造秩序的。随着物质的进步和复杂化，生命出现了。随着生命的进步，心智出现了。随着任何事物的进一步发展、复杂化、无序化或混乱化，一个新的整体就会出现，成为该事物的有序结构。现在，让我们试着把这一切联系起来。所以，当你把熵的概念应用于心智时，你就得到了心理熵。换句话说，心智倾向于无序、随机和混乱。所以，在你个人的生活中，当你达到一种迷失的感觉，或者你觉得你的生活陷入混乱时，你就面临着一个更高级的自我出现的机遇。这不仅仅是一些随机的抽象哲学。这在日常生活中是直接可观察的。这正是我故事中发生的事情。事情变得如此复杂，如此混乱。我感到如此混乱，好像我陷入了这种困境。最终，我达到了那个点。我达到了对我的进步感到厌倦的点，以至于我别无选择，只能改变方向，做完全相反的事情。许多人未能达到这个点的原因是，他们没有残酷地意识到他们当前的生活轨迹如何影响他们的思想、情感以及朝着不存在的目标前进。所以，你需要到达不和谐与洞察的十字路口。我的意思是，一旦你尝到了你在生活中的位置，你已经待了足够长的时间，你就会开始感到自己被撕裂成两半。而这正是你需要注意的。你较低的一部分想要保持不变，而你较高的一部分想要改变。当你刻意选择倾向于较高的一方时，你就会获得洞察。你将获得一切的答案。这会导致一种疯狂的清晰感，从而导致对有意义目标的痴迷。这就是将你推向极致的临界点。现在，一旦你达到了这一点，你就会消失六个月，专注于四种习惯。新的知识会在你简单地记住你需要知道的东西时出现。继续想着这个问题，它就会得到解决。人类的历史 certainly 是这一事实的证明。一个人遇到了一个问题，并一直痴迷于这个问题，直到他或她解决了它。可能需要一周、一个月、一年、十年、一个世纪或一千年，但宇宙似乎是这样的，解决方案总是会到来。这是肯·威尔伯的一句话，很好地总结了这一点，即所有问题都是可解决的。当你进入这种“僧侣模式”或消失六个月的时期时，你就是在痴迷于一个问题。现在，关于僧侣模式，我确定你很熟悉它。这是自我提升领域经常谈论的一个概念，最近它已经变成了它过去自我的一个被玷污的版本。每个人都在谈论它，现在既然每个人都知道它，它通常被简化为一种肤浅的定义，就是切断所有人，然后赚钱。所以，我们不会这样做。事实上，我们甚至不会遵循僧侣模式最初的定义。最初的僧侣模式意味着一种纯粹的上升生活方式或一种禁欲主义的生活方式。所以，在过去的农业社会，当发明了马车犁时，食物充足，所以男人有空闲时间去追求自己的兴趣。所以，这时就发明了写作和数学，但它也给了人们深入思考的时间。他们发现，神圣的并不是外在的或高处的，而是内在的。而这一认识导致了轴心时代。轴心时代是革命性的精神和哲学思想在多个文明中出现的时期。例如古希腊的苏格拉底，印度的乔达摩·佛陀，以及中国的李耳。所以，这种上升的灵性或禁欲主义是一种将物质世界视为邪恶的观点。既然天堂王国无法在外面或上面找到，金钱、性、食物和享乐就被妖魔化了。所以，真正的僧侣模式，僧侣模式的原始定义就是这样。这是一个致力于上升之路和自我实现的时期。但问题是，我们现在是 2025 年。我们拥有大量的信息，许多不同的世界观。我们拥有历史。任何不教条的人都会意识到，灵性只是拼图的一部分。它是一块非常重要的部分。但将所有问题的解决方案简化为冥想，就像将解决方案简化为原子、金钱或仅仅是部分或物质事物一样糟糕。那些妖魔化科学唯物主义者将世界简化为原子的精神主义者，也在做同样的事情。他们只是把世界简化为精神。所以，我们不这样做，而是会消失一段时间，专注于改变生活的极致。一个你痴迷于一个问题直到它被解决的时期。我们这里的问题是，我们想改变我们生活的全部。我们需要一种整体的僧侣模式，如果你愿意的话。现在，这分为两部分：防御和进攻。所以，我们将从防御开始，这简短而切题，那就是消除干扰。因为专注不仅适用于工作。干扰不仅仅是让你分心的通知。消失的全部意义在于在矩阵中制造一个故障，一夜之间改变你的身份，摆脱那些拖累你、耗尽你必须用于创造更美好未来的选择的螃蟹和寄生虫。所以，为了做到极致，一次性改变所有事情比一次改变一件事情更容易。所以，撕掉创可贴。停止回应那些只索取从不给予的人。任何让你偏离目标的邀请都应该被坚决拒绝。所有对你无益的坏习惯明天就停止。没有例外。选择自己的限制是一种不可思议的感觉。摆脱那些将你的注意力从你能做的最高善事上分散开来的东西。那就是防御。现在，对于进攻，我们需要形成四种专注的习惯。因为美好的生活源于对善、真、美的追求。对真理的整体追求。善是内在的主观真理。对人类或社区有什么好处？就是做正确的事。真理是客观真理，它存在于科学研究中。科学产生数据。数据就是经验。经验是物质的、精神的和灵性的。真理是关于学习和理解事物的真实情况。现在，美是主观真理，是美学领域，是注意到并创造你周围的美。现在，有很多习惯可以满足所有这些要求，但我们将专注于四种。我认为这四种是最有影响力的，也最容易专注于此。所以，你将消失六个月，专注于一个项目、一本书、一次冥想、一次锻炼，它们能满足善、真、美以及你生活的各个维度。所以，让我们从一个项目开始，你将要建造的东西。你的项目是你将要从事的事情。这是你的工作，因为工作是生活中必不可少的一部分，它与休息形成对比。但大多数人从事他们讨厌的工作。所以，他们把孩子和洗澡水一起扔掉，希望他们再也不用工作了。这是一种妄想，因为你不会在持续的假期状态中感到快乐，因为意义在于对比。如果你不工作来平衡休息，那么休息就没有意义了。你去度假，一个月后你想回家。你想回去工作。问题是你正在做错误的事情。而且，普通人对休息的看法，休息是恢复，大多数人将其视为一种自我毁灭。你躺在床上，变胖，吃奇多，喝葡萄酒，你变得堕落。那不是休息。那只是导致倦怠的处方，因为你没有为任何有意义的工作恢复。所以，解决方案的开始是选择一个项目，作为你想要的生活的基石。这可以是任何事情。一个能带来独立工作的创意项目，一个能带来职业转变的作品集项目。而且，考虑到人工智能的现状，大多数时候，我至少建议每个人都尝试创业，因为我知道很多人不想这样做。但你对冲自己被取代的方法就是这样，而且因为你试图控制你的工作中的善、真、美。当别人给你分配工作时，你就无法控制这一点。你的工作和你正在为创造你想要的工作而努力的项目，代表着善。因为创业是解决他人生活问题的艺术。这是你如何通过扮演一个改善人们生活的角色来为社区或一群人做出贡献。当然，工作也有不好的一面，那就是为别人工作，并且完全没有意识到这项工作对社会、文化、社区或整个人们产生的影响。有些人正在做一份随机的文职工作，甚至不在乎，甚至没有注意到他们的公司与另一家公司合作，在另一个国家投掷炸弹。你的工作也整合了真理，因为你必须学习并为他人争取客观的结果。它通过表达你个性的深度来整合美，因为最好的商业或品牌是具有个性的，无论是作为个人品牌的一员，还是作为一家有自己个性的企业。所以，每天花一个小时深度工作在一个可以改变你职业生涯的项目上。把它写在你的日历上。不感觉像工作的工作，就是世界所需（善）、你所拥有的经验（真）以及你深切关心的（美）的交汇点。工作，如果做得对，就等同于生活。它是你所做一切的中心支柱。这就引出了第二点，也就是一本书。现在，你肯定会在 6 到 12 个月内读完一本书。你可以读更多，但当我说一个项目、一本书、一次冥想、一次锻炼时，说两本书或三本书对我来说就没有意义了。但如果你想改变你的生活，你就需要知识。很简单。学校可能不会给你这些知识。所以，你需要自学。你需要将你的思想沉浸在那些过着你想要的生活的人的思想中。这很简单。每天阅读一本书 30 分钟，因为仅仅因为好奇而学习某事是真理的典型代表。你会发现，简单的探索会带来新的想法，从而带来进步。第三个习惯是一次冥想。虽然工作可以是美好的和精神的。但它不能完全取代维持你与现实联系的习惯。现在，我说的冥想不是坐在黑暗的房间里闭上眼睛，专注于你的呼吸，让你的思绪飘过，尽管那也很有用。你可以那样做。就我而言，冥想是一种生活方式，一种通过惊奇和感恩的视角来看待世界的方式。注意到你周围的奇妙事物，当你压力大、思想狭隘时，这些事物往往会被忽略。在这种意义上，冥想的目的是注意到深度，逃离肤浅生活的陷阱。所以，每天至少花 10 分钟，尝试更详细、更深入地注意到现实。去散步，只专注于你的脚踩在地上的感觉。盯着一棵树，注意到你以前从未注意到的错综复杂的细节。与你所爱的人交谈时，要认真倾听。不要只注意言语。注意语气、表情，一切。盯着你的手看 10 分钟。是的，我是认真的。让你的思绪更深入地进入细节。洗碗时感受水在你手中的感觉。感受你一生中接触到的一切。听寂静的声音或远处的汽车声。仔细品味即使是最无聊的食物的复杂气味。不要把这件事搞得太复杂。这就引出了最后一个习惯，也就是一次锻炼。我将引用苏格拉底的话来开始：“没有人有权利在体育训练方面成为业余爱好者。一个人老了却不知道自己的身体能达到什么美丽和力量，这是可耻的。”现在，回到现实由整体组成的部分这个话题。这些整体中的一个主要原则是，低层结构的破坏会导致高层结构的破坏。所以，如果我们摧毁了地球，那么显然，人类，心智的层面也随之被摧毁了。摧毁地球就是字面意义上的自杀。另一个例子是，如果癌细胞或病毒侵入生物体，并最终接管，因为我们不修复它，它就会生病并最终死亡。如果你从一段话中删除一个句子，很多时候这段话就说不通了。这里的重点是，你生活在你的身体里。你应该把了解它、训练它、尊重它当作你的全职工作，因为任何其他事情都是字面意义上的自杀。不仅如此，而且缺乏健康会将其影响向上辐射到你心智的创造力、你工作的质量以及你人际关系的深度。这一切都是相互关联的。所以，承诺进行一次锻炼，无论你感觉最被吸引去做什么。找一个跑步计划、一个举重计划、一个普拉提练习、一个瑜伽项目，随便什么。重点是关注那个每天都让你在这里存在的身体。这四种习惯可以彻底改变你的生活。这四种习惯可以让你与善、真、美和谐一致。这四种习惯可以通过好奇心、激情、目标感、自主性和精通来带来更高层次的享受。厌倦了生病。给自己极致的许可。消失，然后回来时变得面目全非。感谢您观看此视频。如果您想阅读我关于深思熟虑的创作之死，以及如何超越未来所有人的最新文章，您可以在我的 Substack 上免费阅读。在付费版本的 Substack 上，我实际上发布了“一人企业启动平台”的完整课程。所以，你可以去我的 Substack，看看那里有什么，免费或付费订阅。本视频就到这里。感谢您的观看。再见。