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Tienes hormigueo, adormecimiento o dolor en los pies y en los dedos? Si es así, este video te va a interesar. No te lo pierdas porque te voy a enseñar unos ejercicios para autosanar y autotratar.
Bienvenidos a Fisioterapia Online, el canal de fisioterapia más grande del mundo en habla hispana. Mi nombre es Samuel Pérez del Camino y hoy, con Paquito, vamos a ayudarte.
Muy bien, muchos de vosotros me escribís al canal de Fisioterapia Online diciendo que tenéis una neuropatía en los dedos y en los pies. Bueno, os voy a explicar primero por qué os sucede esto antes de enseñaros los ejercicios, porque como bien siempre digo, el conocimiento es poder y si entendéis vuestro dolor y vuestro problema, después los ejercicios los vais a poder hacer mucho mejor. Vale.
Antes de nada, voy a poner un pequeño ejemplo con Paquito. Por qué sucede esos hormigueos o esas neuropatías en los dedos y los pies? Nosotros, si vemos a Paquito por detrás, lo que vamos a ver es que de su columna vertebral, sobre todo de la lumbar, salen una serie de nervios que llegan e irrigan cada una de nuestras extremidades. Este nervio, cuando sale de la columna, se forma en uno bastante grueso y gordo que se llama el nervio ciático, y este a su vez da ramificaciones a otras partes de la pierna, los dedos y los pies.
Qué es lo que sucede muchas veces? Pues bueno, que se produce algo que se conoce como una desmielinización, en la cual el cable que tenemos que rodea el nervio, vale, pierde continuidad y eso provoca que la información eléctrica de nuestros nervios no llegue correctamente, produciendo sintomatología.
Cuál es esa sintomatología que normalmente se sucede como consecuencia de esta lesión o patología? Pues bueno, tenemos sobre todo hormigueos, esa sensación de que hay hormigas que te recorren los pies y los dedos, sobre todo por las noches. Después tenemos una falta de fuerza y sensibilidad. No solo perdemos fuerza en nuestros pies y nuestros dedos, sino también que no notamos algunas estructuras, como pueden ser igual el frío, el calor, o se ven alterada lo que se denomina la sensibilidad. Después, también vamos a tener a veces como una descarga eléctrica, no como "uf, ah, qué sensación", una descarga eléctrica que vamos a notar y vamos a decir, "es que he notado como calambre". Y también muchas veces se va a ver como consecuencia de una neuropatía diabética por un consumo de azúcar. Por lo tanto, tendremos que hablar también con nuestro médico o nosotros mismos os daremos las pautas para esa reducción de azúcar que te permitan disminuir estos síntomas.
Si también tienes una neuropatía diabética, qué tipos de neuropatías nos podemos encontrar? Por lo general, dos: la neuropatía hereditaria y la neuropatía periférica, que como bien he dicho, va a alterar tanto los motores como los sensoriales, los nervios motores como los sensoriales. Recordar, motores aquellos que dan movimiento y sensoriales aquellos que nos dan sensibilidad.
Muy bien, qué dos tipos de tratamiento podemos tener? Tenemos el tratamiento conservador, que será el tratamiento que nos paute nuestro médico con farmacología y que ahí pues no os podemos ayudar. Y luego tenemos el tratamiento Fisioterapia Online, el tratamiento que os va a ayudar a reducir esa sintomatología. Y esos son los ejercicios que os voy a enseñar hoy. Para qué? Para que te puedas sanar, para que te puedas autotratar y sobre todo para hacerte la vida un poco más fácil. Así que no te lo pierdas, porque ahora vamos a por esos ejercicios fáciles y sencillos que te van a reducir tu dolor y tus hormigueos. Vamos a por ello.
Bueno, ni uno ni dos, sino cuatro ejercicios os voy a enseñar para que podáis solucionar y autotratar vuestra neuropatía. Para ello, qué vamos a necesitar? Bueno, muy sencillo. Podéis utilizar una silla, una camilla, cualquier lugar que os sintáis cómodo y que podáis estar sentados. Eso sí, lo importante es que esto no lo necesitamos de ninguna de las formas. Lo que necesitamos es que nuestros pies estén al descubierto para que puedan sentir en todo momento cómo los ejercicios los realizamos desde una perspectiva tranquila, sosegada y con una buena sensibilidad en la planta del pie, vale? Porque recordar que no solo son motores, sino también sensitivos.
Por lo tanto, el primer ejercicio que yo voy a hacer, voy a cruzarme la pierna, vale? Y desde esta posición, voy a agarrar mis cinco dedos de la mano, los voy a entrelazar entre mis cinco dedos de los pies y desde aquí, lo que voy a hacer, vale, es un ejercicio de movilidad, la cual voy a repetir 15 veces, vale? A medida que yo voy haciendo giros con mi tobillo, también voy moviendo mis dedos hacia delante y hacia detrás. No tiene por qué ser siempre en la misma dirección, también podemos cambiar en la dirección contraria, vale? Así que atentos, porque vamos a hacer un cambio hacia un lado, cinco hacia un lado, cinco hacia otro. 15 repeticiones. Una, dos, tres, cuatro y cinco. Cambiamos. Una, dos, tres, cuatro y cinco.
Después, vamos a cambiar de pie. Volvemos a cruzar, volvemos aquí y hacemos otra vez este entrelazado y volvemos aquí. Una, dos, tres, cuatro, cinco y cambiamos. Una, dos, tres, cuatro y cinco. Cuántas repeticiones vamos a hacer este ejercicio? Vamos a hacer 15 repeticiones y tres series. Es decir, 15, 15, descansamos un minuto, 15, 15, descansamos un minuto, 15, 15 y descansamos otro minuto. Muy sencillo, vale? Para activar la microcirculación y también darle estímulo sensitivo y motor a nuestro pie y nuestros dedos.
Una vez que hayamos terminado de realizar este ejercicio, vamos a mover un poquito los pies. Aquí les vamos a mover un poco, vale? Para que se relajen, vale? Movemos los pies hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados, hacia arriba y hacia abajo los deditos y comenzamos el segundo ejercicio.
Qué vamos a necesitar para el segundo ejercicio? Muy sencillo, una toalla, vale? Que vamos a colocar en el suelo y es un ejercicio que todo el mundo habréis hecho alguna vez o que más de una vez he explicado en algún que otro video y es un ejercicio que vale para muchas lesiones y muchas patologías. Y en este caso, nos va a ayudar sobre todo a tener un mayor agarre en la musculatura intrínseca y en los flexores del pie por esos hormigueos y por esa falta de fuerza que podemos llegar a tener.
Entonces, va a ser muy sencillo. Yo, sentado, voy a colocar mis pies en el suelo, en la toalla, y a partir de aquí, lo que yo voy a hacer es arrastrar la toalla. Intento arrastrar la toalla, la intento arrastrar hasta donde llegue, hasta donde llegue. Sigo, sigo, sigo. Una vez que ya he arrastrado la toalla completamente, separo, vuelvo a colocar la toalla y vuelvo a realizar otra vez el ejercicio. Lo vamos a hacer 10 veces, vale? Simplemente lo vamos a hacer 10 veces intentando arrastrar la toalla, vale? Ahí. Si vemos que la toalla no arrastra, estamos en una superficie como esta que vemos aquí, que al final es una superficie de césped artificial. Si lo hacemos en el suelo, vais a notar que esto no ocurre, pero la idea es que queden esas marcas que vosotros estáis viendo ahora mismo en el video y que al final, cuando intento hacer fuerza con los flexores de mis dedos para arrastrar la toalla.
Muy bien, una vez que lo he repetido 10 veces, descanso de un minuto a dos minutos, dependiendo de cómo encontréis de cargada la musculatura del pie, porque esto carga al final. Y qué vamos a hacer? Vamos a pasar al tercer ejercicio. En este caso, solo vamos a hacer dos series de 10 repeticiones. 10, 10, descansamos un minuto, dos. 10, 10, descansamos un minuto, dos. Y otra vez, misma metodología que antes. Venimos aquí, vale? Venimos aquí. Movemos un poco los dedos de los pies también, adelante y atrás, adelante y atrás, adelante y atrás, arriba y abajo, arriba y abajo y arriba y abajo. Primero uno, luego otro, vamos alternando y nos vamos al tercer ejercicio.
Es un ejercicio que para esto, pues vamos a un bolígrafo o una pelota, me da igual. La idea fundamental es que yo voy a agarrar con los dedos de mis pies el bolígrafo y no lo voy a levantar, simplemente lo voy a agarrar y voy a hacer fuerza contra el suelo. Voy a esperar ahí tres, cinco segundos. Voy a levantar los dedos de mis pies y lo que voy a hacer es intentar abrirlos. Esa es el ejercicio, muy sencilla, vale? Puede parecer un poco complicada, pero si la ha hecho hasta Paquito, la hacemos cualquiera.
Qué voy a hacer? Vengo aquí, vale? Y la idea es, voy a agarrar fuerte aquí, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte y intento abrir los dedos del pie. Intento abrir los dedos del pie. Ahí, muy bien. Otra vez. Lo voy a realizar 15 veces. Uno, dos, tres, cuatro, cinco segundos y abro los pies. Otra vez, uno, dos, tres, cuatro, cinco. Muy bien, abro los pies. Así 15 veces. Lo vamos a hacer solo en un pie? No, como siempre, todos los ejercicios, lo vamos a hacer con las dos extremidades. Por lo tanto, una vez que hayamos hecho 15 repeticiones, agarro el boli o la pelota, la vuelvo a colocar otra vez en la toalla y repito el mismo ejercicio pero en el lado contrario. Aquí, uno, dos, tres, cuatro y cinco y intento abrir los dedos de los pies. Intento abrir los dedos de los pies. Ahí. Se puede poner una cámara de arriba también, no sé si se verá. Uno, dos, tres, cuatro y cinco y ahí intento abrir. Eso es. Ahí, separar los deditos. Cuántas veces? 15. 15 veces con cada uno de los pies. No vamos a hacer ninguna serie más, vale? Lo que vamos a hacer es un descanso de un minuto y nos vamos a ir a continuación a un ejercicio de neurodinámica o circulación también, que nos va a ayudar a generar más circulación y también más movilidad de ese nervio.
Para ello, lo que vamos a necesitar es solo y exclusivamente una silla. Así que atentos, porque vamos a empezar. Vale, vale, Paquito, lo entiendo, lo tengo claro, lo tengo claro. Paquito me está diciendo el material que vamos a necesitar para este ejercicio. Para este último ejercicio, vamos a necesitar por un lado una silla o la altura de un sofá o de vuestra propia cama. Y si no sois capaces de poneros en el suelo porque no soportáis la postura de estar totalmente tumbado en el suelo, podéis disponer de una esterilla como esta que vamos a colocar justamente en frente de la silla.
Muy bien, a continuación, ¿qué vamos a hacer? Nos vamos a tumbar encima de la esterilla. Vamos a agarrar y a estirar nuestra pierna. La vamos a colocar justamente a la altura de la cadera en esta posición. Apoyamos nuestra cabeza. Entrecruzamos nuestras manos por detrás del hueco poplíteo, que es la corva que vemos aquí. Ahí. Y una vez que estamos en esta posición, durante 15 repeticiones, vamos a hacer este movimiento. Es decir, flexionamos y flexión plantar. Subimos. Flexión dorsal, es decir, flexión dorsal es la punta de los dedos miran a mí. Mirad. Y flexión plantar miran hacia el suelo. Entonces, aquí y aquí. Aquí y aquí. Y esto lo vamos a repetir 15 veces. 15 veces es el recorrido completo, es decir, no uno y dos, sino 15 veces sería un [Música] dos, tres, cuatro, cinco, así durante 15 repeticiones.
Después, ¿qué vamos a hacer? Lo mismo. Pongo la otra pierna que he estado trabajando, retiro la que no está trabajando y volvemos otra vez aquí. Flexión plantar, dorsal, punta de los dedos hacia abajo y hacia arriba. Aquí, hacia abajo y hacia arriba. Y hacia arriba. Si notáis que cuando hacéis este ejercicio tenéis mucha tensión por la parte posterior de la pierna, no lo forcé, vale? No lo forcé, no hay ningún problema mientras no haya dolor. Muchos de vosotros al hacer este ejercicio podéis notar que la sintomatología aumenta. Si es así, no realizamos este ejercicio. Solo realizamos este ejercicio si no tengo dolor ni síntomas, vale? Y sobre todo, siempre lo vamos a realizar como último ejercicio de todos ellos. Los demás me da igual cuando los hagáis en qué orden, pero este sí lo vamos a realizar al final.
Cuántas repeticiones? Dos series de 15. Es decir, 15, descansamos un minuto, 15, descansamos un minuto, 15, descansamos un minuto, 15 y descansamos un minuto. Por qué es bueno este ejercicio? Como bien he dicho, este ejercicio es muy interesante para activar la circulación y de hacer un trabajo de deslizamiento del nervio, vale?
Si os ha gustado este video, antes de nada, no le deis a Like porque quiero explicaros unas recomendaciones. Y ahora sí, le vais a poder dar al Like. Recomendaciones que quiero que tengáis respecto a todos y cada uno de estos ejercicios. La primera de todas ellas: ser constantes. Una neuropatía, este hormigueo, esta falta de fuerza y debilidad, se va a mantener en el tiempo. Y si queremos tener unos buenos resultados, debemos de hacer los ejercicios todos los días, por lo menos dos veces al día, durante todo el tiempo que me permita disminuir mis síntomas, acompañándola por supuesto con aquellos fármacos que el médico te haya pautado.
Después, muy importante también que hagas todo el trabajo aeróbico que te va a permitir tener una analgesia endógena y te va a disminuir también la sintomatología. Reduce tu consumo de azúcar, reduce aquellos alimentos que puedan ser proinflamatorios y por supuesto, también intenta hacerlos con algún compañero, tu esposa, tu amigo, vale? Para que no se te cueste tanto y se te haga mucho más ameno.
Ahora sí, si te ha gustado el video, dale al Like, por favor, no seas malo. Comparte, comparte estos videos que vamos a poder ayudar a mucha gente. Y por supuesto, si todavía no estás apuntado al canal, apúntate y déjanos que te ayudemos en tus lesiones y tus patologías, porque para eso estamos. Nos vemos en el siguiente video.
Bueno, espero que este video te haya gustado, que te sirva, que te ayude. Ya sabes que puedes ver otro montón de videos aquí mismo, visitarnos en nuestra web fisioterapiaonline.com o suscribirte a este tu canal de Fisio Online.
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