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Êtes-vous intéressé(e) par la mutation du gène COMT ? Souffrez-vous de dépression, d’anxiété ou d’insomnie, et vous demandez-vous si cela est lié ? Eh bien, c’est le sujet de cette vidéo d’aujourd’hui. Je vais parler des symptômes associés à la mutation du gène COMT, et j’expliquerai pourquoi les changements dans le gène COMT conduisent à ces symptômes. Enfin, je parlerai du régime alimentaire, du style de vie et des suppléments que vous pouvez prendre pour aider à soutenir votre activité enzymatique COMT.
Si vous ne m’avez pas rencontrée auparavant, je suis le Dr Janelle Sinclair, et sur cette chaîne YouTube, nous discutons des stratégies naturelles pour la dépression et l’anxiété. Si ce sujet vous intéresse, abonnez-vous et cliquez sur le bouton de la cloche pour être averti(e) de nos nouvelles vidéos hebdomadaires. Alors, entrons dans le vif du sujet. COMT signifie catéchol-O-méthyltransférase, et le gène COMT code pour une enzyme qui décompose les catécholamines. Les catécholamines sont la dopamine, la noradrénaline et l’adrénaline. La COMT décompose également l’hormone œstrogène. Pour vraiment comprendre le gène COMT et son effet sur le corps, il faut aussi connaître la fonction de la dopamine, de la noradrénaline et de l’adrénaline. La dopamine est un neurotransmetteur donnant une récompense, et la noradrénaline et l’adrénaline sont les hormones du stress, les hormones du combat ou de la fuite. Des changements dans la COMT ont été liés à la dépression, à l’anxiété, à l’autisme, au trouble panique et au trouble bipolaire.
Il existe un certain nombre de différents SNPs génétiques pour la COMT, mais celui qu’ils veulent vraiment rechercher et celui qui est le plus étudié est le COMT Val158Met. Val et Met sont des changements d’acides aminés à l’iris numéro 4. Ce SNP génétique est aux positions 4, 6 et 8. Donc, si vous avez le SNP normal, vous aurez le code GG. Si vous êtes hétérozygote pour le SNP, vous aurez un G. Et si vous êtes homozygote mutant, ou si vous avez une mutation ou une faiblesse génétique dans le SNP, votre code sera AA.
En ce qui concerne la plupart des SNPs génétiques, le SNP normal, le code le plus courant trouvé dans la population, est généralement le meilleur à avoir, et celui qui serait idéal à avoir. Mais avec la COMT, ce n’est pas si simple. Je vais donc parler un peu des différences entre être homozygote de type sauvage, ou avoir le SNP normal, et avoir le mutant, ou deux copies du SNP génétique faible. Lorsqu’il s’agit d’avoir deux normaux, ce qui est le plus courant dans la population, cela donne une enzyme qui décompose la dopamine, la noradrénaline et l’adrénaline rapidement. Je pensais juste vous montrer cela visuellement. Imaginons votre cerveau comme… toutes vos cellules sont un seau, et vous avez des neurotransmetteurs qui sont fabriqués, et c’est l’eau qui entre, représentant ces neurotransmetteurs, et vous avez des trous dans le seau, qui représentent vos neurotransmetteurs qui sont décomposés. Donc, chez quelqu’un qui se sent équilibré, pas anxieux, mais heureux, de bonne humeur, motivé, il y aura un bon équilibre entre le seau qui ne sera jamais vide et le seau qui ne sera jamais plein. Mais que se passe-t-il si vos neurotransmetteurs sont fabriqués à un rythme normal, donc l’eau entre, mais les neurotransmetteurs sont décomposés trop rapidement, donc il y a trop de trous dans le seau ? Eh bien, le seau se vide, et vous pouvez avoir de faibles niveaux de neurotransmetteurs. C’est le cas lorsqu’il s’agit des SNPs normaux, le type sauvage pour la COMT, l’enzyme décompose les neurotransmetteurs rapidement. Donc la dopamine est décomposée rapidement, et vous pouvez vous retrouver avec de faibles niveaux de dopamine. Les symptômes d’une carence en dopamine comprennent un manque d’intérêt pour la vie, une diminution de la motivation et du dynamisme, une dépression, une incapacité à ressentir du plaisir, de la fatigue, une incapacité à se concentrer, une concentration altérée, une mauvaise mémoire et la maladie de Parkinson. J’ai créé une vidéo précédemment sur les symptômes de la carence en dopamine, et si vous avez l’impression que ces symptômes vous ressemblent, allez peut-être consulter cette vidéo. Donc, si vous avez le SNP normal pour la COMT, cela peut en fait conduire à une faible dopamine, et cela peut augmenter le risque de dépression, de mauvaise concentration et de fatigue.
Voyons maintenant le scénario opposé, où vous avez la faiblesse génétique et la COMT, deux copies du SNP mutant, et cela conduit à ce que l’enzyme décompose la dopamine, la noradrénaline et l’adrénaline lentement. Visuellement, vous pouvez penser que vos neurotransmetteurs sont fabriqués à un rythme normal, l’eau entre dans le seau, mais les neurotransmetteurs sont décomposés trop lentement, il y a donc de très petits trous dans le seau, et cela conduit à des niveaux élevés de neurotransmetteurs. Alors, que se passe-t-il lorsque vous avez trop de noradrénaline et d’adrénaline ? Cela conduit à des niveaux de stress élevés, à de l’agitation, à de l’anxiété, à des crises de panique et à des insomnies. Donc, si avoir deux copies du SNP normal peut augmenter votre risque de dépression, de mauvaise concentration et de fatigue, et si avoir deux copies du SNP faible ou des gènes faibles peut conduire à un risque accru de stress, d’anxiété et d’insomnie, alors quel est le scénario idéal en ce qui concerne vos gènes ? Eh bien, le scénario idéal est que vous soyez hétérozygote pour la COMT. J’ai mis cela ici parce que beaucoup de gens disent : « Je suis hétérozygote, je dois faire quelque chose pour abaisser mes niveaux de dopamine. » Non, vous n’en avez pas besoin. Je crois qu’être hétérozygote signifie que vous avez un niveau intermédiaire de dopamine, de noradrénaline et d’adrénaline, ce qui est bien mieux que d’en avoir trop ou trop peu. Mais allons-y et parlons de ce que vous pouvez faire si vous avez une faiblesse génétique et que vous avez des symptômes qui semblent être corrélés avec elle.
Si vous avez deux copies du SNP de type sauvage, le SNP normal, cela signifie que, nous allons simplement revoir cela, vous avez une activité COMT rapide, et vous décomposez peut-être vos neurotransmetteurs plus rapidement, ce qui conduit à une faible dopamine, et cela peut conduire à un risque accru de dépression, de fatigue et de TDAH. Il y a un avantage à avoir ce SNP génétique, et cela signifie que vous pouvez bien performer sous pression, car votre corps est très doué pour se débarrasser de toutes vos hormones de stress. Mais si vous souffrez de dépression, de fatigue ou de manque de concentration, que pouvez-vous faire pour aider à équilibrer cette enzyme dans votre corps et à améliorer vos symptômes ? Premièrement, l’une des considérations est de boire plus de thé vert, et peut-être aussi un peu de café, car la caféine sera bonne, et ce qu’elle fait, c’est qu’elle ralentit l’enzyme COMT, et cela signifie que vous pouvez retenir davantage de vos neurotransmetteurs. Il existe également un supplément appelé EGCG, et c’est un extrait de thé vert, et cela peut également être bon pour le faire. L’exercice est une autre bonne chose à faire, c’est de faire bouger votre corps, de faire monter les endorphines ou l’adrénaline, et le corps aussi. Pensez également à vous assurer que vous avez suffisamment de protéines dans votre alimentation, un gramme par kilogramme de poids corporel, c’est un bon objectif. Si vous pesez 60 kg, il faut consommer 60 g de protéines par jour, car vous avez besoin d’acides aminés, et les acides aminés proviennent des protéines, et c’est la tyrosine en particulier qui est le précurseur de la fabrication de la dopamine. J’ai créé une vidéo à ce sujet et sur d’autres façons d’augmenter les niveaux de dopamine dans le corps, vous pouvez donc consulter cette vidéo. Envisagez également une supplémentation en L-tyrosine ou en Mucuna, cela aidera à augmenter les niveaux de dopamine dans votre corps. C’est idéal pour vous si vous luttez contre les symptômes de la dépression et de la faible motivation. L’utilisation d’un soutien surrénalien est également une bonne option pour vous.
Passons maintenant au scénario où vous avez deux copies du gène faible pour la COMT. Comme je l’ai dit précédemment, cela entraîne une diminution de l’activité COMT, et cette enzyme est réduite de 25 à 40 % de son activité par rapport au type sauvage. Cela signifie que vous décomposez votre dopamine, votre noradrénaline et votre adrénaline plus lentement, ce qui signifie que vous pouvez vous retrouver avec des niveaux élevés de ces neurotransmetteurs. Il y a un avantage à cela, cela signifie que vous avez une meilleure mémoire, vous pouvez avoir un QI plus élevé, obtenir plus de plaisir dans la vie et être plus créatif. Malheureusement, cependant, vous ne vous débrouillez souvent pas bien sous pression, car sous pression, les niveaux d’adrénaline augmentent, et votre enzyme, votre corps n’est tout simplement pas très doué pour se débarrasser de ces niveaux de stress. Il y a eu des études qui ont montré que si vous avez cette faiblesse génétique, elle peut augmenter votre risque d’anxiété et de trouble panique. Gardez à l’esprit que ce code génétique ne signifie pas que vous devez avoir de l’anxiété, c’est juste un risque accru. Les facteurs environnementaux et les facteurs de style de vie ne sont pas idéaux, car j’ai personnellement cette faiblesse génétique, et vous savez, j’ai un QI plus élevé, et j’ai une meilleure mémoire, mais je ne suis pas très douée sous pression, je n’ai pas d’anxiété. Ne laissez pas cela vous faire penser que c’est une condamnation à vie, car ce n’est qu’un code génétique. Vous pouvez faire beaucoup de choses dans votre style de vie et votre environnement pour réduire le risque.
Alors, que pouvez-vous faire ? Numéro un, la gestion du stress est une chose importante pour vous, ce que vous devez faire. Respiration diaphragmatique, pleine conscience, faire de belles promenades, simplement maintenir de bonnes limites dans votre vie, faire les choses doucement. Faire également des activités stimulantes le matin, afin que le soir, vous n’ayez pas accumulé toutes vos hormones de stress et que vous puissiez dormir. Envisagez des activités apaisantes le soir, comme un massage, un bain aux sels d’Epsom, un sauna et la respiration diaphragmatique. La plupart des personnes ayant ce code COMT sont des penseurs, et ils trouvent cela donc assurez-vous de trouver des activités qui stimulent votre cerveau, ou vous vous ennuierez, et assurez-vous également que votre vie est équilibrée, car nous semblons avoir des tendances au travail acharné.
Voici quelques considérations sur le style de vie : évitez les phénols, qui se trouvent dans les produits de nettoyage, les produits chimiques ménagers et les cosmétiques, car les phénols semblent ralentir davantage l’activité COMT. Si nous pouvons éviter ceux-ci et nous débarrasser de ces produits chimiques, nous n’affectons pas notre ralentissement de l’enzyme COMT. Pour certaines personnes, elles peuvent être sensibles aux phénols alimentaires. Les phénols se trouvent dans les produits de nettoyage et les cosmétiques, mais il existe également des aliments riches en phénols. Si vous êtes assez anxieux et que vous avez cette faiblesse génétique, vous pouvez envisager d’essayer un régime pauvre en phénols. Limitez également le thé vert, le café et la caféine, car on pense que la caféine ralentit encore plus l’enzyme COMT. Personnellement, une fois que j’ai fait mon test génétique et que j’ai découvert cela, j’ai simplement arrêté de boire du café complètement, et je vous suggère de faire de même. J’ai créé une vidéo sur l’anxiété et la caféine, donc si vous voulez plus d’informations à ce sujet, regardez cette vidéo.
Voici quelques suppléments et considérations pour une personne ayant une enzyme COMT lente. Envisagez le magnésium et la vitamine C, car ceux-ci soutiennent en fait la COMT. Envisagez les herbes adaptogènes, car cela aidera à contrôler vos hormones de stress et à les équilibrer. La phosphatidylsérine est également un excellent supplément pour réduire les niveaux de stress. Vous pouvez la prendre le soir pour vous aider à dormir, ou si vous avez tendance à avoir un stress élevé pendant la journée, vous pouvez également la prendre pendant la journée pour équilibrer ces niveaux de stress. Habituellement, 100 à 300 mg est la dose standard. Certaines personnes ayant deux copies du gène mutant ou faible COMT peuvent être sensibles aux agents méthylants, comme le méthylfolate et la méthyl B12. Je serais juste consciente de cela. Si vous avez commencé à prendre un nouveau multivitamine ou un nouveau complexe B, mais que vous sentez simplement que votre anxiété a augmenté ou quelque chose, considérez que cela pourrait être dû aux vitamines B et à ce supplément. Les personnes qui ont la faiblesse génétique MTHFR et qui pensent qu’elles devraient bien réagir au méthylfolate et à la méthyl B12, mais qui ne se sentent pas très bien, peuvent se sentir un peu anxieuses, ou peuvent devenir plus en colère, ou peuvent augmenter les insomnies, cela peut être dû à leur faiblesse génétique COMT. Ma suggestion est que si vous y êtes sensible, utilisez de l’acide folique ou de l’hydroxy B12 au lieu du méthylfolate et au lieu de la méthyl B12. Il y a une certaine controverse, car la partie « methyltransferase » de COMT nécessite en fait des cofacteurs pour la COMT, ce sont en fait des groupes méthyle, et donc pour augmenter la COMT, certaines personnes disent que vous devriez améliorer votre méthylation dans le corps. Eh bien, oui et non. Le problème, c’est que c’est formidable, mais le problème est que les niveaux de dopamine sont augmentés dans le corps en améliorant la méthylation. Donc, en améliorant la méthylation, vous pouvez augmenter votre dopamine, et si vous avez une enzyme COMT lente et que vous n’êtes pas très doué pour décomposer la dopamine, la noradrénaline et l’adrénaline, c’est un peu un cercle vicieux. Ce n’est pas que vous ne devriez pas avoir de méthylfolate ou de méthyl B12, mais soyez simplement un peu prudent, car vous pourriez y être sensible. Ma dernière recommandation est d’éviter l’EGCG, qui est un extrait de thé vert.
Si vous êtes intéressé(e) par les tests génétiques, je vous suggère de regarder ma vidéo sur les tests génétiques pour la dépression, où je passe en revue 40 différents SNPs génétiques impliqués dans la santé mentale. J’ai également créé des vidéos sur le gène MTHFR et une vidéo sur les affections et les symptômes qui sont souvent corrélés à cette faiblesse génétique, ainsi qu’une vidéo sur les considérations relatives au traitement. Merci d’avoir regardé cette vidéo, et à bientôt.