Transcription
تخيل هذا. أنت، آه، غارق حتى رقبتك في مياه المحيط الهادئ المتجمدة. >> يا إلهي، يبدو الأمر بائسًا بالفعل، >> صحيح؟ والساعة الثانية صباحًا. لم تنم منذ ثلاثة أيام. عضلاتك تتشنج بعنف شديد. تشعر حرفيًا وكأنها تتمزق. >> نعم. الانهيار الجسدي. >> بالضبط. هناك رمال تحتك، كما تعلم، في كل شق من جسدك. ويقف مدرب من قوات البحرية الأمريكية على الشاطئ يحدق فيك مباشرة، يصرخ في وجهك، يحاول بنشاط جعلك تستسلم، >> يقوم بعمله أساسًا. >> يقوم بعمله بشكل مثالي. >> نعم. لذا فإن جسدك المادي مكسور بالكامل. الخزان فارغ. لذا، ما هي الآلية بالضبط في دماغك التي تقرر ما إذا كنت ستقف، وتدق الجرس، وتمشي بعيدًا نحو دش دافئ، >> الذي يبدو جيدًا جدًا في تلك اللحظة؟ >> أوه، إنه كل شيء. أو على الجانب الآخر، ما الذي يقرر ما إذا كنت ستبقى في الماء المتجمد؟ >> هذا هو السؤال النهائي للأداء البشري، أليس كذلك؟ أعني، نقضي الكثير من الوقت في الهوس بالحدود الجسدية، ولكن في تلك اللحظة المحددة في الماء، يكون الجسد المادي قد فشل بالفعل، >> صحيح؟ القرار بالبقاء يحدث بالكامل داخل بنية العقل. >> وهذا بالضبط ما سنفككه اليوم. مرحبًا بكم في الغوص العميق. مهمتنا لهذه الجلسة معكم اليوم هي تفكيك نظام التشغيل النهائي بالكامل، العقل البشري، >> أكثر البرامج تعقيدًا هناك. >> حقًا، نريد أن نفهم كيف يعمل تحت الضغط الشديد، ولماذا يتعطل، والأهم من ذلك، كيف يمكننا إعادة برمجته بنشاط. نحن ننظر إلى هذا، آه، مجرد تصادم رائع للتخصصات اليوم. نعم، إنها مجموعة رائعة حقًا من المصادر لدينا. >> إنها كذلك. لدينا علم النفس السريري، وعلم الأعصاب، وعلم نفس الرياضة، والفلسفة الرواقية القديمة. وكل ذلك مدعوم ببعض الروايات الواقعية المكثفة جدًا من التدريب العسكري والرياضي. >> إنه تقاطع عميق للأفكار. وأريد أن أكون واضحًا، الهدف هنا ليس مجرد تعليمك كيف، على سبيل المثال، تقضم أسنانك وتتحمل رئيسًا سيئًا أو امتحانًا مرهقًا، >> صحيح؟ لأن البقاء على قيد الحياة هو مجرد خط الأساس. >> بالضبط. البقاء على قيد الحياة هو الحد الأدنى المطلق. نريد أن نفهم الآليات الأساسية للمرونة حتى تتمكن من الازدهار حقًا تحت الضغط. >> الازدهار، وليس مجرد البقاء على قيد الحياة. >> نعم. سنستكشف كيفية تحقيق تلك الحالة المراوغة من التدفق وكيفية بناء بنية نفسية مقاومة للرصاص أساسًا. سنربط النقاط من الأباطرة الرومان وصولاً إلى مقاييس الدماغ الحديثة للتصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي. >> وأعدك بأننا عندما نتعمق في علم الأعصاب الثقيل والكيمياء العصبية، لأننا سنفعل ذلك، سنحافظ على الأمور واقعية. لا توجد مصطلحات لا يمكن اختراقها بدون، كما تعلم، شرح واضح حقًا. بالتأكيد. >> لذا، دعنا نفكك هذا لأنه قبل أن نتمكن من تحسين العقل، علينا أن نحدد ما هي الصلابة الذهنية حقًا. وللقيام بذلك، نحتاج حقًا إلى تدمير مفهوم خاطئ هائل تمامًا من >> نفعل ذلك بالتأكيد. لأن، كما تعلم، عندما يسمع معظم الناس عبارة الصلابة الذهنية، فإن أدمغتهم تستحضر على الفور صورة للقوة البدنية. >> أوه، 100%. >> تتخيل رافع أثقال أولمبي يرفع وزنًا مستحيلًا أو، لا أعرف، شخصًا يركض سباق ماراثون فائق لمسافة 100 ميل عبر وادي الموت. نحن نخلط باستمرار بين المخرجات الجسدية والمدخلات الذهنية. >> نفكر في البطل الخارق أساسًا. ولكن عندما تنظر إلى الأبحاث السريرية من علماء نفس الرياضة، وبالتحديد ننظر إلى العمل التأسيسي لجونز هانتون وكونيتان، فإنهم يجردون كل هذه الصور الجسدية بعيدًا. >> يفعلون ذلك. >> إنهم يعرفون الصلابة الذهنية حصريًا على أنها ميزة نفسية. إنها آلية داخلية تسمح لك بالتعامل بشكل أفضل من خصومك مع المتطلبات، مع الحفاظ على الاتساق والتركيز والسيطرة تحت الضغط. لاحظ أنه لا يوجد شيء في ذلك حول مقدار ما يمكنك رفعه من البنش، >> صحيح؟ لا شيء على الإطلاق. الأمر يتعلق باتساق التركيز. >> هذه الكلمة "اتساق" هي محور المفهوم بأكمله. لأن انظر، يمكن لأي شخص تقريبًا أن يكون قويًا لمدة 5 دقائق. >> بالتأكيد، >> إذا حصلت على دفعة هائلة من الأدرينالين أو كنت متحفزًا للغاية من قبل حشد يهتف، يمكنك تحمل انفجار قصير من الألم. لكن الصلابة الذهنية هي حالة مستدامة. >> إنها الرحلة الطويلة. >> بالضبط. إنها كيفية إدارة تدريبك اليومي، ونمط حياتك، ونكساتك، ومنافستك على مدار أشهر وسنوات. إنها في الأساس نظام اعتقاد وسيط. >> نظام اعتقاد. حسنًا، وسّع ذلك. >> إنه نظام يفسر التحديات تلقائيًا على أنها ليست تهديدات قد تدمرك، بل احتكاك ضروري لنموك الخاص. >> حسنًا، هذا منطقي. وبصراحة، لا شيء يوضح هذا الانفصال بين القوة البدنية والصلابة الذهنية أفضل من قصة قناص قوات البحرية الأمريكية براندون ويب. >> أوه، هذا مثال رائع جدًا. >> إنه جامح. لذا، دعنا نعود إلى ذلك الماء المتجمد. إنها منتصف أسبوع الجحيم في تدريب BUDS، تدريب أساسي لفرق الغوص تحت الماء. هذا أسبوع كامل غير متقطع من التعذيب الجسدي والذهني المحسوب المصمم فقط لاستبعاد الـ >> مجرد بؤس مطلق. >> بؤس كامل. ويب في هذا التدريب، وباعترافه الخاص في مذكراته، دخل بلياقة بدنية أسوأ بكثير من معظم الآخرين في فصله. >> نعم. كان محاطًا بماذا؟ سباحين جامعيين ونجوم سباقات المضمار. >> بالضبط. رياضيو D1. ويعترف أيضًا بأنه أحضر شيئًا آخر معه. غرور كبير جدًا، >> الذي إذا كنت تعرف أي شيء عن المدربين العسكريين، فهو أساسًا دم في الماء. >> أوه، لقد شموه على الفور. أراد المدربون رحيله. لقد استهدفوه، ومنحوه عقابًا مركزًا خاصًا لكسره. إنهم يدفعونه إلى ما وراء النقطة التي يستسلم فيها الرياضيون الجامعيون بالفعل. >> الرجال الذين في حالة مثالية، >> صحيح؟ وخلال إحدى هذه الجلسات الوحشية، ينظر ويب إلى المدرب بوكانان، الذي يحاول بنشاط إجباره على دق الجرس. ويوصل هذا الخط الشهير الآن. يقول: "الطريقة الوحيدة التي ستخرجونني بها من هنا هي في حقيبة جثة." >> مجرد قشعريرة. >> لقد رفض تمامًا معالجة مفهوم الاستسلام. والجزء الجامح، نجح ويب حيث فشل ستة من كل سبعة متدربين في فصله. الرجل ذو اللياقة البدنية الأسوأ وهدف ضخم على ظهره هو الذي نجح. >> مما يحطم تمامًا تلك الأسطورة الجسدية التي كنا نتحدث عنها للتو. يكشف ويب عن سر رائع حول تدريب SEAL هنا. >> نعم، دعنا نتحدث عن ذلك. هناك هذا التصور الخاطئ العالمي بأنك يجب أن تكون شذوذًا جينيًا، رياضيًا خارقًا لتصبح SEAL. ولكن فيما يتعلق بالمتطلبات البدنية البحتة، فإن الدورة مصممة بالفعل بحيث يمكن للرجل الرياضي العادي إكمال التطور جسديًا. >> انتظر، حقًا، الرجل الرياضي العادي؟ لأنني، كما تعلم، الطريقة التي يتم تصويرها بها في الأفلام، تقابل رئتي دلفين وساقي حصان. >> إنه وهم. الجزء الجسدي هو مجرد وسيلة. إنه ببساطة آلية التسليم للاختبار الحقيقي. التدريب نفسي بالكامل. إنه مصمم بشكل مثالي لدفع عقلك إلى أقصى الحدود مرارًا وتكرارًا، وتجريد كل راحتك، ونومك، وغرورك حتى يصبح عقلك إما أقوى ويتكيف مع خط الأساس الجديد أو حتى يتكسر بالكامل. الاختبار في العقل. الجسد هو مجرد ضرر جانبي. >> هذا يعيد تشكيل المفهوم بأكمله بالنسبة لي. فكر في الأمر مثل شبكة كمبيوتر. >> حسنًا، أحب هذا التشبيه. >> يمكنك الحصول على أغلى الأجهزة المادية المتطورة في العالم. يمكنك الحصول على الهيكل المصنوع من التيتانيوم والتبريد السائل. هذا هو جسد الرياضي الجامعي، صحيح؟ >> صحيح. >> ولكن إذا كان برنامجك النفسي به أخطاء، إذا تمت برمجته للتعطل في اللحظة التي يحاول فيها معالجة تطبيق عالي الإجهاد، فإن النظام بأكمله يتعطل. خادم بقيمة 100 ألف دولار عديم الفائدة تمامًا إذا أصيب نظام التشغيل بالذعر وأغلق. >> هذه طريقة رائعة للنظر إليها. الأجهزة خاضعة للبرامج. وهذا بالضبط سبب تشارك الصلابة الذهنية للكثير من الحمض النووي مع مفهوم الجرأة. >> الجرأة، التي يتم رميها كثيرًا. >> تفعل ذلك. لكن الجرأة ليست مجرد عناد أو تحمل أعمى. إنها قطعة برمجية محسّنة للغاية. إنها إطار تفسيري. عندما يواجه البرنامج خطأ مثل الفشل، أو مدرب يصرخ، أو محيط متجمد، فإنه لا يؤدي إلى خطأ فادح. >> يبدأ بروتوكول استكشاف الأخطاء وإصلاحها. >> نعم، يفسر الإجهاد البيئي كمتغير ضروري للمعالجة. >> لذا، إذا كانت الصلابة الذهنية هي البرنامج المرن الذي يحافظ على تشغيل النظام، فنحن بحاجة حقًا إلى فهم الفيروس الذي يسبب التعطل في المقام الأول. >> وهذا الفيروس هو الإجهاد. >> بالضبط. ولكن ما هو بالضبط؟ كيف يعالج الدماغ الضغط؟ لأن، كما تعلم، نشعر به جميعًا. سواء كنا نرتجف في أسبوع الجحيم أو نجلس ببساطة في حركة مرور مزدحمة مدركين أننا سنتأخر عن عرض تقديمي ضخم، >> صحيح؟ لفك رموز آليات الإجهاد حقًا، علينا أن نعود إلى تحول نموذجي هائل في علم النفس السريري. هذا يعود إلى الستينيات. >> حسنًا، ألقِ عليّ. >> هذه هي نظرية التقييم المعرفي التي طورها عالم النفس ريتشارد لازاروس. قبل أن يأتي لازاروس، كان المجتمع العلمي يميل إلى رؤية الإجهاد ببساطة كقوة خارجية تعمل على شخص ما، مثل وزن مادي يضغط على جسر. >> صحيح. مثل عندما يقول شخص ما، "وظيفتي مرهقة"، فهم يتحدثون عن الوظيفة كما لو أنها تنبعث منها مجال إجهاد مشع يصيب أي شخص يدخل المكتب. >> بالضبط. يرون الإجهاد كخاصية متأصلة في البيئة. لكن لازاروس قلب ذلك تمامًا. جادل بأن الإجهاد ليس خاصية للحدث نفسه. >> ليس كذلك. لا. الإجهاد هو معاملة بينك وبين بيئتك، وهو يتم بالكامل 100% بواسطة تفسيرك المعرفي. >> أوه، واو. >> كيف يقيم دماغك ما يحدث في الوقت الفعلي يحدد الاستجابة البيولوجية للإجهاد التي ستشعر بها. لقد رسم هذا في عملية تقييم سريعة من مرحلتين. >> حسنًا، دعنا نبطئ هذا ونسير عبر الخوارزمية. إذا كان دماغي يقيم البيئة باستمرار، فما هي الخطوة الأولى؟ >> الخطوة الأولى هي التقييم الأولي. يحدث هذا في جزء من الثانية. يقوم دماغك بمسح حدث ويسأل، "ماذا يعني هذا بالنسبة لي؟" وتقوم بتصنيف البيانات الواردة على الفور في إحدى ثلاث فئات. >> ثلاث فئات. فهمت. >> الفئة الأولى هي غير ذات صلة. يسقط شخص غريب على الطاولة المجاورة في مقهى منديلًا. ليس له أي تأثير على بقائك على قيد الحياة أو أهدافك، لذا يتجاهله دماغك. >> غير ذي صلة تمامًا. >> الفئة الثانية هي إيجابية حميدة. قل إن رئيسك في العمل يمر ويقول: "تقريرك الأخير كان ممتازًا. إنها أخبار جيدة. إنها تؤكد مكانتك. لا حاجة لاستجابة الإجهاد." والفئة الثالثة هي حيث تبدأ الأجراس بالرنين. >> نعم، الفئة الثالثة مرهقة، لكن دماغك متطور للغاية. لذا، لا يتوقف عند هذا الحد. ضمن تلك الفئة المرهقة، يقوم بتصنيف الحدث بشكل أكبر إلى ثلاث فئات فرعية مميزة. >> إنه يتعمق أكثر. >> بالضبط. أولاً، هل هو ضرر أو خسارة؟ بمعنى، لقد حدث الضرر بالفعل. لقد فشلت بالفعل في الامتحان أو اصطدمت بالسيارة بالفعل. صحيح. >> ثانيًا، هل هو تهديد؟ هذا ضرر متوقع. أنت قلق بشأن الفشل في الامتحان القادم. >> التوقع هو المكان الذي أعيش فيه عادةً. مجرد تكرار أسوأ السيناريوهات مرارًا وتكرارًا. >> معظمنا يفعل ذلك. إنه إنساني جدًا. لكن الفئة الفرعية الثالثة هي الكأس المقدسة للصلابة الذهنية. يمكن لدماغك تصنيف حدث مرهق كتحدٍ. هذا يعني أنه يدرك موقفًا صعبًا. إنه يعترف بالصعوبة، ولكنه يدرك إمكانية الإتقان، أو المكسب، أو النمو. >> لذا، يصنف دماغي الحدث. دعنا نستخدم الحياة اليومية للمستمع. فكر في عرض تقديمي ضخم وعالي المخاطر يجب عليك تقديمه لمجلس إدارة شركتك غدًا. يضعه دماغي في الفئة المرهقة ويصنفه تحديدًا كتهديد. أتوقع الإذلال العام. >> تقييم شائع جدًا. >> صحيح؟ لذا بمجرد تثبيت هذا التقييم الأولي، ما هي الخطوة التالية في الخوارزمية؟ >> اللحظة التي تصنفها كتهديد. تدخل في التقييم الثانوي. يتحول دماغك على الفور ويسأل، هل يمكنني التعامل مع هذا؟ >> التحقق من الداخل. >> تقوم بإجراء جرد سريع لمواردك المتاحة لمحاربة التهديد. تتحقق من مواردك الشخصية. هل لدي مهارات التحدث أمام الجمهور؟ هل أنا بصحة جيدة ومليء بالطاقة؟ تتحقق من مواردك الاجتماعية. هل لدي فريق يدعمني أو مرشد أعدني؟ تتحقق من الموارد المادية. هل لدي ما يكفي من الوقت لإنهاء الشرائح؟ وتتحقق من الموارد النفسية. هل لدي تقدير الذات للتعامل مع جلسة أسئلة وأجوبة صعبة؟ >> لذا، الشعور الفعلي بالإجهاد، >> اليدين المتعرقتين، القلب المتسارع، هذا لا يسببه العرض التقديمي نفسه. >> لا، >> إنه ناتج عن الفرق الرياضي بين حجم التهديد وحجم مواردي. >> بالضبط. لذا، إذا رأيت عرض مجلس الإدارة كتهديد هائل ينهي مسيرتي المهنية وتقييمي الثانوي يقول، كما تعلم، ليس لدي مهارات التحدث أمام الجمهور، شرائحي فظيعة، وليس لدي وقت. هذا الصدام هو ما يجعل نظامي يرتفع. >> هذا هو. شدة الإجهاد هي العجز بين الطلب المتصور والقدرة المتصورة على التعامل. لكن شاهد ما يحدث عندما تقلب النص من خلال ما أسماه لازاروس إعادة التقييم. >> إعادة التقييم. >> تخيل أنك ذعرت في البداية بشأن هذا العرض. تهديد عالٍ، موارد قليلة. ولكن بعد ذلك تجلس، وتنظر إلى ملاحظاتك، وتدرك أنك في الواقع تعرف هذه المادة أفضل من أي شخص آخر في الشركة. لديك كل البيانات. فجأة، ترتفع مواردك المتصورة بشكل كبير. ينخفض التهديد إلى تحدٍ. وهذا الإجهاد الساحق والمشل يتحول إلى شعور بالإثارة المنتجة والمركزة. >> حسنًا، أرى مدى أناقة هذه النظرية، لكن يجب أن أعود هنا لأن هذا يمكن أن يدخل في منطقة خطيرة. >> تفضل. إذا كان الشعور بالإجهاد يمليه بالكامل تفسيري الداخلي وجردي للموارد، فهل نظرية التقييم المعرفي تلوم الضحية أساسًا؟ >> أرى إلى أين أنت ذاهب. >> أعني، فكر في شخص محاصر في بيئة عمل سامة حقًا، يعمل 80 ساعة في الأسبوع لرئيس مسيء. إذا كانوا منهكين تمامًا ويعانون من نوبات هلع، فهل تقول هذه النظرية النفسية إنها خطأهم لأنهم ببساطة قيموا الإساءة بشكل غير صحيح؟ >> أنا سعيد جدًا لأنك أثرت هذا الأمر لأنه الانتقاد الأكثر شيوعًا وصحة للنظرية. والإجابة المختصرة هي لا. نموذج لازاروس لا يوجد في فراغ ولا يفسر تمامًا إجمالي تباين الإجهاد. >> حسنًا، جيد. >> لا يمكننا تجاهل البيولوجيا الخام أو الواقع النظامي. الاختلافات الفردية في استجابات الإجهاد الفسيولوجية لدينا، حساسية خط الأساس لجهازك العصبي، جيناتك، صدماتك السابقة. هذه عوامل حقيقية وقوية بشكل لا يصدق. نعم. >> علاوة على ذلك، فإن بعض استجابات الإجهاد تلقائية تمامًا. إنها مدفوعة باللوزة الدماغية قبل أن يتمكن التقييم المعرفي الواعي حتى من التشغيل. >> صحيح؟ مثل إذا خطوت عن الرصيف وحافلة تتجه نحوي، فلن أقف هناك وأقوم بتقييم أولي وثانوي. >> دعني فقط أتحقق من فئاتي. >> صحيح؟ هل هذا ضرر، تهديد، أم تحدٍ؟ دعني أتحقق من موارد القفز الخاصة بي. لا، أنا فقط أقفز للخلف. >> بالضبط. ينحرف رد فعل القتال أو الهروب البيولوجي عن النظام لإنقاذ حياتك. لذا فإن هذه النظرية ليست بالتأكيد حول لوم الضحية ولا تعذر الضغوط النظامية الخارجية مثل مكان العمل السام. >> إذن ما الذي تفعله إذن؟ >> ما قدمه لازاروس لم يكن آلية لتخصيص اللوم. لقد قدم خريطة للعثور على نقطة التدخل الواعي بالضبط. لقد حدد صندوق التوصيل المحدد في الأسلاك النفسية لدينا حيث لدينا بالفعل الوكالة للتدخل وإعادة توصيل الدائرة. >> هذا يغير المنظور تمامًا. الأمر لا يتعلق باللوم، بل بالرافعة. >> بالضبط. لذا، مع العلم أن لدينا صندوق التوصيل المحدد هذا، نقطة التقييم هذه، كيف نخترقها بالفعل؟ لأنه من السهل التحدث عن إعادة تقييم تهديد في غرفة هادئة، ولكن عندما تصرخ الإنذارات البيولوجية في دماغي، عندما يغمر الكورتيزول نظامي، من الصعب بشكل لا يصدق أن تقرر ببساطة إعادة تقييم أزمة كتحدٍ ممتع. >> إنه صعب بشكل لا يصدق، وهذا هو السبب في أنه يتطلب ممارسة متعمدة. وهذا هو المكان الذي نرى فيه تقاربًا رائعًا بين علم النفس الحديث والتاريخ القديم. >> أحب هذا الجزء. كان الفلاسفة الرواقيون في اليونان وروما القديمة قد اكتشفوا هذه الآلية بالضبط قبل آلاف السنين من ولادة لازاروس. >> نعم، هناك اقتباس من الفيلسوف الرواقي إبكتيتوس من المصادر يلخص هذا بشكل مثالي. قال: "الرجال لا تزعجهم الأشياء بل النظرة التي يأخذونها إليها." هذا حرفيًا نظرية التقييم المعرفي. إنه نفس المفهوم تمامًا تم التعبير عنه في توجا بدلاً من معطف المختبر. >> إنه حقًا المبدأ التشغيلي الأساسي للرواقية. سواء كنت عبدًا مثل إبكتيتوس أو إمبراطورًا رومانيًا مثل ماركوس أوريليوس، هو التركيز بلا رحمة لطاقتك فقط على ما يمكنك التحكم فيه. >> صحيح؟ >> لا يمكنك التحكم في الحدث الخارجي. لا يمكنك التحكم في الطقس، أو الاقتصاد، أو إساءة معاملة مدرب SEAL. ولكن لديك سيادة مطلقة لا هوادة فيها على تفسيرك لهذا الحدث. >> أنت تتحكم في التقييم. >> بالضبط. أنت تتحكم في التقييم. وتستخدم قوات البحرية الأمريكية نسخة حديثة تكتيكية للغاية من هذا المبدأ الرواقي الذي يسمونه عدم التفاعل أو إعادة الصياغة. >> هناك قصة من المصادر عن متدرب يدعى دي إتش كزافييه يضع هذا موضع التنفيذ ببراعة. >> دعنا نسمعها. >> كان يمر بأسبوع الجحيم ووصل إلى نقطة الإرهاق الجسدي والعقلي الكامل. كان على الأرض حرفيًا ومجازيًا واجتاحته المدربون. كانوا يركلونه وهو على الأرض، يصرخون عليه، ويقولون له إنه عديم القيمة وأنه بحاجة إلى الاستسلام. يلاحظ كزافييه أنه في تلك اللحظة الدقيقة من التقييم الأولي، كان لديه خيار. >> كان يقف عند صندوق التوصيل. >> بالضبط. يمكنه اختيار تبني الاعتقاد بأن المدربين لم يريدوه حقًا هناك، وأنه كان يفشل، وأن الوضع كان تهديدًا كارثيًا. وكان يعلم أنه إذا اختار هذا الاعتقاد، فإن تقييمه الثانوي سيحسب أنه لم يتبق لديه موارد وأن النتيجة الحتمية ستكون دق الجرس والاستسلام. >> لكنه اختطف الخوارزمية. >> لقد تجاوزها يدويًا. لقد تخلى بنشاط عن الاعتقاد السلبي. بدلاً من ذلك، اختار بوعي تبني الاعتقاد بأنه ببساطة لم يهتم بما قالوه. قرر أن صراخهم كان مجرد ضوضاء وأنه كان قادرًا تمامًا على تحملها. >> لقد أخذ هذا الحدث الخارجي السلبي بشكل لا يصدق، والتهديد، وهو التعرض للإيذاء اللفظي والجسدي من قبل شخصيات السلطة. وأعاده صياغته معرفيًا كتحدٍ إيجابي. لقد حوله إلى لعبة لإثبات قدرته الداخلية. >> ومن خلال القيام بذلك، عزز على الفور موارده النفسية في الوقت الفعلي. لقد عادل التهديد بتغيير نظرته إليه >> بمجرد تغيير القصة. >> ولكن كما أشرت بذكاء في وقت سابق، فإن العقل والجسد متشابكان بعمق. في بعض الأحيان تكون الاستجابة البيولوجية قوية جدًا لدرجة أنه لا يمكنك التفكير في طريقك للخروج منها بالفلسفة الرواقية. >> صحيح؟ المنطق يخرج من النافذة. >> عندما تدرك تهديدًا شديدًا، يفرز جسمك كوكتيلًا ضخمًا من الأدرينالين والكورتيزول والنورإبينفرين في مجرى دمك، >> وهو مرة أخرى رائع إذا كنت بحاجة إلى دفعة جسدية للسرعة للهروب من مفترس. ولكنه كارثة مطلقة إذا كنت تحاول التفكير منطقيًا، أو تقديم عرض تقديمي، أو البقاء على قيد الحياة في حدث تحمل متعدد الأيام. >> بالضبط. لأنه إذا بقيت هذه الهرمونات المجهدة مرتفعة بشكل مزمن، فإنها تصبح سامة. يبدأ جهاز المناعة لديك في الإغلاق للحفاظ على الطاقة. ينخفض دافعك، وتتلف بنية نومك، وقشرة الفص الجبهي، والجزء من الدماغ المسؤول عن اتخاذ القرارات العقلانية، يفقد حرفيًا قدرته على العمل بشكل صحيح. تفقد ميزتك المعرفية. لذا، عندما يطغى البرنامج على الواقع الكيميائي للأجهزة، كيف يدير الأداء النخبة بيولوجيا الإجهاد؟ >> هناك خدعة لذلك. >> هذا في الواقع هو أخذي التكتيكي المفضل من تدريب الجيش. إنها خدعة فسيولوجية تسمى 4x4 لأربعة. تُعرف باسم التنفس المربع، وعبقريتها تكمن في بساطتها المطلقة. >> إنها بسيطة حقًا. >> تستنشق بعمق لمدة 4 ثوانٍ، وتحبس نفسك لمدة 4 ثوانٍ، وتزفر لمدة 4 ثوانٍ، وتحبس نفسك فارغًا لمدة 4 ثوانٍ. م وتكرر هذه الدورة لمدة 4 دقائق. >> يبدو الأمر بسيطًا جدًا لدرجة أنه فعال، أليس كذلك؟ مثل نصيحة استرخاء مبتذلة يقدمها لك شخص ما في منتجع صحي. لكن من الناحية العصبية البيولوجية، إنه تدخل عميق. استخدم اليوجيون والمتأملون اختلافات من هذا لآلاف السنين. تمامًا كما يؤثر تقييم الدماغ على كيمياء الجسم، يمكن للإجراءات الجسدية للجسم أن تحدد كيمياء الدماغ. إنها طريق ذو اتجاهين. >> حسنًا، اشرح الآلية هناك. كيف يغير التنفس في شكل مربع الدماغ؟ >> يتعلق الأمر بالجهاز العصبي اللاإرادي، الذي له فرعان رئيسيان. لديك الجهاز العصبي الودي، وهو دواسة الوقود في جسمك، استجابة القتال أو الهروب. >> دواسة الوقود. فهمت. >> ولديك الجهاز العصبي اللاودي، وهو دواسة الفرامل، استجابة الراحة والهضم. عندما تكون مجهدًا، تكون دواسة الوقود في وضعها الكامل، لكن معدل تنفسك مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعصب المبهم، الذي يعمل كتحكم رئيسي لدواسة الفرامل اللاودية. >> العصب المبهم. >> نعم. عن طريق إبطاء تنفسك يدويًا بوعي إلى هذا الإيقاع المحدد لمدة 4 ثوانٍ، فإنك تحفز العصب المبهم جسديًا. >> لذا فأنت تصل إلى غرفة الخادم وتسحب مفتاح التجاوز اليدوي. >> بالضبط. أنت ترسل إشارة فسيولوجية ضخمة لا يمكن إنكارها عبر العصب المبهم إلى جذع الدماغ تخبره بأن البيئة لا يمكننا الهروب من نمر إذا كان لدينا وقت للتنفس ببطء. >> صحيح. يقول الصبي حسنًا، يجب أن نتبع. >> بالضبط. يتلقى الدماغ هذه الإشارة ويأمر على الفور الغدد الكظرية بالتوقف عن ضخ الكورتيزول والأدرينالين. ينخفض معدل ضربات القلب، ويستقر ضغط الدم، وتعود قشرة الفص الجبهي إلى العمل. أنت تجهز الجسم للاسترخاء والتركيز الهادئ المكثف. >> أنت تخترق الأجهزة الفسيولوجية لإعادة تشغيل البرامج النفسية. هذا لا يصدق. >> إنه منقذ للحياة. >> وهذه القدرة على تنظيم العواطف، وتهدئة الجهاز العصبي، والحفاظ على إطار إيجابي ليست مجرد آلية بقاء للقتال أو أسبوع الجحيم. إنها السمة المميزة للأداء النخبة في أي مجال. هناك دراسة رائعة نحتاج إلى النظر فيها فيما يتعلق بلاعبي البيسبول في الدوري الرئيسي. >> نعم. البحث حول الموقف العقلي الإيجابي أو PMA، >> صحيح؟ درس الباحثون لاعبي البيسبول في الدوريات الثانوية والرئيسية. وما وجدوه هو أنه على مستوى المحترفين النخبة، فإن الموهبة البدنية الخام متساوية تقريبًا. يمكن للجميع رمي كرة سريعة بسرعة 95 ميلاً في الساعة. الجميع لديهم تنسيق يد وعين لا يصدق. >> الأجهزة المادية ممتلئة تمامًا. >> بالضبط. ما يفصل حقًا بين الرجال الذين يصلون إلى الدوري الرئيسي والرجال الذين يظلون في الدوريات الثانوية ويخرجون هو عقلي تمامًا. إنها قدرتهم على التعامل مع الفشل، >> وهو أمر ضخم في البيسبول، >> صحيح؟ البيسبول لعبة فشل. إذا فشلت سبع مرات من أصل 10 في اللوحة، فأنت لاعب قاعة مشاهير. أتقن اللاعبون النخبة الحديث الذاتي الإيجابي وتنظيم العواطف. يحافظون على PMA الخاص بهم. يتحكمون في تقييماتهم تحت الضوء المكثف للرياضة الاحترافية. >> كل شيء يعود إلى نظام الاعتقاد الوسيط هذا. إنهم لا يسمحون لضربة قاضية بأن تصبح تهديدًا لهويتهم. إنهم يقيمونها كبيانات لتعديل تأرجحهم التالي. >> حسنًا، دعنا نأخذ نفسًا ونجمع ما قمنا بتفكيكه حتى الآن. >> فكرة جيدة. >> لقد أمضينا النصف الأول نتحدث عن كيفية لعب الدفاع. نحن نعلم أن الصلابة الذهنية هي البرامج. نحن نعلم أن الإجهاد هو الفيروس الذي يتم تشغيله بواسطة تقييمنا المعرفي لتهديد يزن مواردنا، >> صحيح؟ نحن نعلم كيف نلعب الدفاع ضد هذا الفيروس باستخدام إعادة الصياغة الرواقية لإصلاح التقييم وباستخدام التنفس المربع لتهدئة الأجهزة الفسيولوجية جسديًا. لكن، كما تعلم، لا يمكنك الفوز ببطولة أو البقاء على قيد الحياة في تحدٍ ضخم بمجرد لعب الدفاع. >> بالتأكيد لا يمكنك. >> كيف نذهب إلى الهجوم؟ كيف يقوم الأداء النخبة بإعداد أذهانهم بشكل استباقي لأداء الذروة قبل أن يصل الإجهاد إليهم؟ للانتقال من الدفاع إلى الهجوم، علينا أن ننظر إلى علم الأعصاب للتدريب الذهني، وتحديدًا ممارسة التصور. >> الآن، يجب أن أكون صادقًا، لفترة طويلة، كلما سمعت كلمة التصور، ذهب عقلي على الفور إلى ممر المساعدة الذاتية للعصر الجديد في متجر الكتب. >> يشعر الكثير من الناس بذلك. >> لديها سمعة بأنها مجرد إغلاق عينيك، وتصور مليون دولار في حسابك المصرفي، وإرسال الطاقة إلى الكون، وسوف تتجلى بشكل سحري. بدا لي علمًا زائفًا تمامًا. ولكن عندما تنظر إلى أبحاث الأعصاب الفعلية، فهذا علم تجريبي صعب. >> إنه متجذر بالكامل في التشريح العصبي وكيف يعالج الدماغ الواقع. إليك السر الأساسي للتصور. الدماغ البشري سيئ بشكل ملحوظ في التمييز بين حركة متخيلة بوضوح وحركة منفذة جسديًا. >> انتظر، حقًا؟ حقًا، عندما تغمض عينيك وتتدرب ذهنيًا على حركة بتفاصيل مكثفة، فإن قشرتك الحركية، وهي المنطقة في الفص الجبهي المسؤولة عن تخطيط حركات العضلات الطوعية والتحكم فيها وتنفيذها، تنشط بالفعل. >> انتظر، أريد التأكد من أنني أفهم هذا. إذا وضعتني في ماسح ضوئي للتصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي، ولم أحرك عضلة واحدة في جسدي، ولكنني ببساطة أفكر في تأرجح مضرب تنس، فإن نفس الجزء من دماغي يضيء كما لو كنت بالفعل في الملعب وأنا أتأرجح بالمضرب. نعم، يتم إنشاء الإشارات الكهربائية ويذهب الأمر أعمق من مجرد القشرة الحركية. يتضمن التصور الحي أيضًا العقد القاعدية، وتحديدًا منطقة تسمى النواة المذنبة التي تعمل كقرص الضبط الدقيق للدماغ للحركات المعقدة. >> النواة المذنبة. >> نعم. من خلال التدرب الذهني على الحركة، فإنك تقوم حرفيًا بتنشيط تسلسل الخلايا العصبية المطلوبة لأداء تلك الحركة. وفي علم الأعصاب، هناك مبدأ أساسي. >> الخلايا العصبية التي تنشط معًا تتصل معًا، >> صحيح؟ المسارات العصبية. أنت تقوي تلك المسارات العصبية، وتزيد من الميالين حول تلك الأعصاب، مما يجعل الإشارة تسافر بشكل أسرع وأكثر كفاءة، كل ذلك دون تحريك عضلة جسدية واحدة. إنه تهيئة عصبية. >> هذه الآلية الأساسية تفسر تمامًا الدراسة الأكثر إثارة للدهشة التي واجهناها فيما يتعلق بالتصور. سنضع هذا لأنها تغير تمامًا كيف تنظر إلى الممارسة. >> هذه الدراسة جامحة. >> أخذ الباحثون مجموعة كبيرة من لاعبي كرة السلة واختبروا دقة رمياتهم الحرة لتحديد خط الأساس. ثم قسموهم إلى مجموعات مختلفة لفترة من الوقت. قامت مجموعة واحدة بالممارسة التقليدية. ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم وأطلقوا رميات حرة جسديًا. >> منطقي. >> مجموعة أخرى لم تمارس أي تدريب جسدي على الإطلاق. جلسوا في غرفة وتصوروا بوضوح رميات حرة مثالية. >> والنتائج مذهلة. >> إنها لا تصدق. في نهاية الدراسة، تحسنت دقة رميات المجموعة التي ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ومارست جسديًا كل يوم بنسبة 24٪. المجموعة التي لم تلمس كرة سلة أبدًا ولكنها فقط تصورت رميات حرة تحسنت دقتها بنسبة 23٪. >> كان هناك فرق 1٪ فقط في النتيجة بين التعرق في صالة الألعاب الرياضية لساعات والجلوس بهدوء في كرسي يتصور ذلك. إنه يثبت تجريبيًا أن الممارسة المعرفية تعيد كتابة دوائر الدماغ بنشاط. >> لكن البحث محدد جدًا أنه لا يمكنك مجرد أحلام اليقظة والحصول على هذه النتائج. لا يمكنك مجرد التفكير بشكل سلبي آمل أن أصيب بالهدف. هناك بروتوكول دقيق للغاية للتصور بشكل صحيح لتنشيط القشرة الحركية بالفعل. نعم، البروتوكول هو كل شيء. >> أولاً، يجب أن يكون حيويًا ومفصلاً للغاية. يجب عليك إشراك جميع حواسك. إذا كنت تتصور رمية حرة، فأنت بحاجة إلى الشعور بحبيبات الجلد، وسماع صرير حذائك على الأرض الصلبة، والشعور بالتوتر الدقيق في معصمك. >> بالضبط. كلما زادت البيانات الحسية التي تدخلها في التصور، زاد اعتقاد الدماغ بأنها حقيقية وزادت قوة إطلاق الخلايا العصبية. ثانيًا، تحتاج إلى تكرار مكثف. يجب عليك تشغيل اللعبة الذهنية مرارًا وتكرارًا حتى يصبح المسار العصبي طريقًا سريعًا وتصبح الحركة تلقائية >> مثل التكرارات في صالة الألعاب الرياضية. >> بالضبط. >> ثالثًا، تحتاج إلى صور إيجابية. يجب عليك تصور التنفيذ الناجح للحركة. إذا قضيت طاقتك الذهنية في القلق بشأن إضاعة الهدف، فأنت تدرب جهازك العصبي حرفيًا على تنفيذ خطأ. >> ولكن هناك عنصر حاسم آخر للتصور يستخدمه SEALs ورياضيو التحمل المتطرفون على وجه التحديد والذي فاجأني حقًا. إنه ليس كله أشعة الشمس والصور الإيجابية. إنهم يستخدمون بنشاط الأشياء المظلمة. إنهم يتصورون عواقب الفشل. >> نعم. الاستخدام الاستراتيجي للتصور السلبي. إنه مصدر وقود قوي. >> صحيح. يتم تعليمهم أنه عندما تبدأ قوتهم في الضعف في منتصف تطور، عندما يكونون متجمدين ومرهقين وعلى وشك الاستسلام، يجب عليهم تخيل ألم الإحراج الشخصي بوضوح. يتخيلون المظهر الدقيق لخيبة الأمل على وجوه عائلاتهم وأصدقائهم عندما يضطرون إلى العودة إلى المنزل وشرح سبب استسلامهم. >> إنه ثقيل. إنهم يستفيدون من الألم النفسي للندم المستقبلي لتجاوز الألم الجسدي للحظة الحالية. إنهم يستخدمون الأشياء المظلمة لزيادة موارد تقييمهم الثانوي يدويًا. >> إنها استراتيجية رائعة وإن كانت مكثفة. إنها تخلق حاجزًا نفسيًا. >> حسنًا، يجب أن أطرح السؤال الواضح السخيف هنا لأنني أعرف أن كل مستمع يفكر، أنا أضحك فقط أثناء تشغيل المنطق على هذا. >> دعنا نسمع. إذا كانت القشرة الحركية تنشط عندما أتخيل الحركة وإذا كان الدماغ يرسل إشارات إلى العضلات، فهل هذا يعني أنه يمكنني فقط الاستلقاء على الأريكة، وتناول رقائق البطاطس، وتصور نفسي بوضوح وأنا أركض ماراثون كل يوم وجني الفوائد القلبية الوعائية؟ هل يمكنني تصور طريقي إلى عضلات البطن الست ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة 50؟ >> إنه الحلم المطلق، أليس كذلك؟ تمرين كسول البطاطس المطلق، >> صحيح؟ >> لكن للأسف، لا. الواقع الفسيولوجي يفرض هنا. في حين أن الإشارة العصبية الناتجة عن التصور في الدماغ حقيقية جدًا، فإن الإشارة الكهربائية التي تسافر فعليًا عبر الحبل الشوكي إلى ألياف العضلات يتم حضورها بشدة. >> إنها ليست قوية بما يكفي لتجنيد ألياف العضلات للانقباض بالكامل. بدون هذا التوتر الميكانيكي والتلف الخلوي، لن تحفز تضخم العضلات أو التكيف القلبي الوعائي. لن تبني عضلة ذات رأسين أكبر أو تزيد من سعة رئتيك أثناء الاستلقاء على الأريكة. >> اعتقدت حقًا أننا اكتشفنا الحل النهائي للحياة. ومع ذلك، لا ينبغي لنا أن نقلل من قوة هذا تمامًا. ما يظهره الكم الهائل من الأبحاث بشكل قاطع هو أنه في حين أن الممارسة المعرفية وحدها لن تبني العضلات، فإن الممارسة المعرفية جنبًا إلى جنب مع الممارسة الجسدية هي مضاعف الأداء النهائي. إنها تسرع اكتساب المهارات أسرع بكثير من الممارسة الجسدية وحدها. >> ولكن حتى ما وراء اكتساب المهارات، هناك فارق دقيق رائع في اتصال العقل والجسد الذي يجب أن نناقشه. لأنه في حين أنه لا يمكنك تصور عضلات البطن الست، فإن عقليتك يمكن أن تغير مقاييس صحتك الجسدية بشكل موضوعي. هناك دراسة تاريخية من باحثي هارفارد، عليّة كروم وإلين لانغار، تثبت ذلك. >> دراسة خادمات الفنادق. إنها كلاسيكية مطلقة في علم النفس. إنها رائعة. أخذوا مجموعة كبيرة من خادمات الفنادق اللواتي قضين اليوم كله في القيام بعمل بدني شاق، وتنظيف الحمامات، ودفع عربات ثقيلة، وتغيير الملاءات. ولكن على الرغم من كل هذا التمرين، كانت مقاييس صحتهن مثل ضغط الدم ونسبة الدهون في الجسم ضعيفة >> بسبب الطريقة التي نظرن بها إلى العمل. >> بالضبط. إلى حد كبير لأن الخادمات أنفسهن لم ينظرن إلى عملهن على أنه تمرين. لقد رأينها ببساطة كعمل شاق ومتعب. لذا قسمهم الباحثون إلى مجموعتين. بالنسبة لمجموعة واحدة، لم يفعلوا شيئًا. بالنسبة للمجموعة الأخرى، قدموا عرضًا تقديميًا قصيرًا يوضح أن عملهن اليومي يلبي أو يتجاوز توصيات الجراح العام لنمط حياة صحي ونشط للغاية. >> لقد أخبروهن ببساطة، "أنتم تحصلون على تمرين ضخم كل يوم." >> نعم، لقد غيروا تقييم الخادمات المعرفي لنشاطهن اليومي. >> والنتائج؟ >> بعد شهر، قاموا بقياس الجميع مرة أخرى. المجموعة التي تم تغيير عقلية ببساطة، الذين بدأوا في التفكير في عملهم كتمرين صحي، شهدوا بالفعل تحسينات فسيولوجية كبيرة. انخفض ضغط الدم لديهم، وفقدوا الوزن، وانخفضت نسب الدهون في الجسم لديهم على الرغم من عدم تغيير نظامهم الغذائي أو روتينهم اليومي الفعلي على الإطلاق. >> هذا هو >> الشيء الوحيد الذي تغير هو اعتقادهم حول النشاط. إنه يثبت أن اتصال العقل والجسد متشابك بعمق وقوي أكثر مما كنا نعتقد تقليديًا. >> إنه يوضح تمامًا أن البرامج تحدد كيفية معالجة الأجهزة. حسنًا، دعنا نتقدم بالجدول الزمني. من خلال التصور، ذهبنا بشكل استباقي إلى الهجوم وبنينا المسارات العصبية. من خلال إعادة الصياغة الرواقية والتنفس 4x4، قمنا ببناء دفاع لتهدئة استجابة الإجهاد. >> نحن مستعدون جيدًا الآن، >> صحيح؟ عندما يحين وقت التنفيذ الفعلي، سواء كان ذلك خطوة على الملعب، أو دخول قاعة الاجتماعات، أو ضرب الأمواج المتجمدة. ماذا يحدث عندما تتوافق كل هذه العناصر بشكل مثالي؟ عندما يتم تقييم التهديد بشكل مثالي كتحدٍ يتطابق تمامًا مع مواردك المدربة تدريبًا عاليًا؟ عندما يتم تحقيق هذا التوازن المثالي، فإنك تمر عبر عتبة الأداء الطبيعي وتدخل حالة وعي معدلة للغاية. يسميها علماء النفس حالة التدفق. >> الكأس المقدسة المطلقة للأداء البشري. >> إنها كذلك حقًا. >> تم صياغة المصطلح ونشره بواسطة عالم النفس الأسطوري ماهالي 6 ماهالي. أجرى ما يمكن اعتباره أحد أكثر المسوحات النفسية شمولاً في التاريخ لمعرفة متى يشعر البشر بأفضل حال ويؤدون في ذروتهم. >> ولم يتحدث إلى مجموعة واحدة فقط من الناس. لا، لقد أجرى مقابلات مع شريحة متنوعة بشكل لا يصدق من البشرية. تحدث إلى جراحي الأعصاب النخبة، وراقصين محترفين، وأساتذة شطرنج، ورعاة أغنام نافاجو، وحتى أعضاء عصابات الدراجات النارية اليابانية. >> انتشار لطيف. >> وعلى الرغم من حياتهم وثقافاتهم وأنشطتهم المختلفة تمامًا، فقد وصفوا جميعًا نفس الحالة الذاتية للإجراء السلس والسهل. >> ومقاييس الأداء الموضوعية المرتبطة بحالة التدفق هذه مذهلة ببساطة. هذا لا يتعلق فقط بالشعور بالرضا. يتعلق الأمر بالتحسين الهائل. تشير الأبحاث إلى أنه عندما يعمل المديرون التنفيذيون والعاملون المعرفيون في حالة التدفق، يمكن أن تزيد إنتاجيتهم بنسبة تصل إلى 500٪. >> دع هذا يغرق. 500٪. هذا يعني أنه يمكنك نظريًا إنجاز 5 أيام من العمل العميق والهادف في فترة ما بعد الظهر واحدة إذا كنت في حالة تدفق. >> إنه ينهار الوقت أساسًا. >> ومقاييس التعلم مجنونة بنفس القدر. درس الجيش هذا بشكل مكثف مع تدريب القناصة ووجدوا أن التواجد في حالة تدفق يمكن أن يحسن اكتساب المهارات وسرعة التعلم بنسبة 230٪. إنه التحسين النهائي للنظام البشري. حلل ستة ماهالي جميع مقابلاته وحدد ستة عوامل أساسية أو خصائص عالمية تحدد هذه الحالة. عندما تكون في حالة تدفق، تحدث هذه الأشياء الستة في وقت واحد. >> دعنا نسير من خلالها لأن المستمعين سيتعرفون بالتأكيد على هذه من أفضل لحظات حياتهم. >> حسنًا. رقم واحد، >> الأول هو التركيز المكثف. تركيزك مرسخ بالكامل في اللحظة الحالية. الماضي والمستقبل يتوقفان عن الوجود. الثاني هو اندماج العمل والوعي. لم تعد تفكر في العمل. أنت ببساطة تصبح العمل. الراقص يصبح الرقصة. >> الثالث هو فقدان عميق للوعي الذاتي. هذا الناقد الداخلي المزعج، الصوت الذي يحكم باستمرار على أدائك ويقلق بشأن كيف تبدو للآخرين، يختفي تمامًا. أنت حر من غرورك الخاص. >> الرابع هو إحساس مشوه بالوقت. هذا شيء كبير. تجلس لكتابة بعض الأكواد أو عزف آلة موسيقية. ما يبدو وكأنه 20 دقيقة يمر. تنظر إلى الساعة وتمر أربع ساعات. الوقت إما يتقلص أو يتمدد. الخامس هو شعور عميق بالسيطرة على أفعالك والمخرجات حتى في بيئة غير متوقعة للغاية. >> والعامل السادس هو أن التجربة يجب أن تكون ذاتية الهدف. >> ذاتية الهدف، هذا مصطلح نحتاج إلى تعريفه بوضوح. >> يأتي من الكلمات اليونانية "أوتو" بمعنى الذات و "تالوس" بمعنى الهدف أو الغرض. التجربة ذاتية الهدف هي نشاط مجزٍ بطبيعته في حد ذاته بغض النظر عن النتيجة المستقبلية. >> لذا القيام بذلك لمجرد القيام به. >> بالضبط. أنت لا تفعل ذلك فقط للحصول على راتب أو للفوز بميدالية أو للحصول على ترقية. أنت تفعل ذلك بسبب الفرح الخالص والتحدي في العملية نفسها هو المكافأة. إذا لم يكن النشاط ذاتي الهدف إلى حد ما، فمن شبه المستحيل الحفاظ على التركيز المطلوب للدخول في حالة التدفق. >> لذا هذه هي الخصائص النفسية. ولكن ما أريد معرفته هو ما يحدث بالفعل داخل الأجهزة في الدماغ عندما نصل إلى هذه الحالة السحرية؟ كيف تبدو حالة التدفق على الشاشة؟ علم الأعصاب للتدفق مذهل حقًا ويتعارض تمامًا مع الطريقة التي نفكر بها عادةً في الأداء العالي. في عام 2008، أجرى عالم الأعصاب الدكتور تشارلز ليم في جامعة جونز هوبكنز تجربة رائعة. وضع موسيقيي جاز محترفين في فحوصات دماغية للتصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي وجعلهم يعزفون على لوحة مفاتيح مصممة خصيصًا. >> أثناء الفحص، >> نعم، أثناء الأنبوب. أولاً، جعلهم يعزفون مقاييس محفوظة. ثم، جعلهم يرتجلون بحرية، وهي حالة تدفق كلاسيكية سريعة. عندما نظر إلى الفحوصات أثناء الارتجال، اكتشف ظاهرة تسمى نقص قشرة الفص الجبهي العابر. >> حسنًا، هذا مصطلح ضخم تقني للغاية. دعنا نفككه حتى نفهم الآلية الدقيقة. >> دعنا نترجمه. عابر يعني ببساطة مؤقت. يحدث لفترة قصيرة. نقص هو عكس فرط. يعني أقل نشاطًا أو مطفأ. >> حسنًا، نقص عابر. فهمت. والواجهة تشير إلى قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة كبيرة متطورة للغاية في مقدمة دماغك، وتحديدًا منطقة فرعية تسمى قشرة الفص الجبهي الظهري تنخفض بشكل كبير وتتعطل أثناء التدفق. >> وماذا تفعل هذه المنطقة المحددة من الدماغ بالضبط؟ >> قشرة الفص الجبهي الظهري هي مركز المراقبة الذاتية. إنها مسؤولة عن التشكيك، والإفراط في التفكير، والتحكم في الاندفاع، والشك الذاتي. إنها الموطن التشريحي لناقدك الداخلي. >> أوه، المفارقة هنا جميلة جدًا. فكر في هذا. طوال حياتنا، تعلمنا أنه لتحسين الأداء، نحتاج إلى بذل المزيد من الجهد. نحتاج إلى التفكير أكثر، وتحليل أكثر، وبذل المزيد من التحكم الواعي. >> هذا ما تعلمه المدرسة لنا. >> لكن علم الأعصاب يثبت العكس تمامًا. الحالة القصوى للأداء البشري العالي، الذروة المطلقة لقدرتنا، تتطلب الجزء المحدد والمتطور للغاية من دماغك الذي يقلق بشأن أدائك أن ينطفئ حرفيًا. >> إنها مفارقة مذهلة. الأداء العالي لا يتعلق بزيادة الجهد الواعي. يتعلق الأمر بالخروج من طريقك. عندما تنطفئ منطقة المراقبة الذاتية هذه، فإنها تعد إجراءً للكفاءة. >> كيف ذلك؟ >> المعالجة الواعية بطيئة بشكل لا يصدق وتحرق كمية هائلة من الطاقة الأيضية. عن طريق إيقاف الناقد الداخلي، يفسح الدماغ الطريق للمسارات العصبية اللاواعية السريعة والبديهية لتولي زمام الأمور. تنتقل من التفكير الواعي، الذي يعالج بضعة بتات من المعلومات في الثانية، إلى المعالجة اللاواعية، التي تتعامل مع ملايين البتات في الثانية. أنت تتحرك بسرعة الحدس. وليس فقط أجزاء الدماغ التي تعمل أو تنطفئ. التردد الفعلي للدماغ يتغير أيضًا، أليس كذلك؟ موجات الدماغ تتغير. >> نعم. التوقيع الكهربائي للدماغ يتغير تمامًا. عادةً عندما نكون مستيقظين ومنتبهين ونقوم بمهامنا اليومية، تعمل أدمغتنا على موجات بيتا سريعة الحركة. ولكن مع انخفاضك في حالة التدفق، يقوم الدماغ بالتحول إلى ترددات أبطأ. >> لذا فهو يبطئ ليذهب أسرع >> بطريقة ما. نعم. ينتقل إلى موجات ألفا المرتبطة بحالة الهدوء واليقظة والتركيز المريح. وفي التدفق العميق، يمكن أن ينخفض حتى إلى موجات دلتا، التي تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالإبداع والتفكير الجانبي والومضات البديهية من أنت هادئ في نفس الوقت. >> ولا يمكننا التحدث عن التدفق دون التحدث عن كوكتيل الكيمياء العصبية. إنه تفريغ مخدرات ضخم. >> أوه، بالتأكيد. >> عندما تدخل في حالة التدفق، يغمر الدماغ بمزيج محدد للغاية من المواد الكيميائية العصبية المعززة للأداء. تحصل على النورإبينفرين، الذي يشد التركيز ويسرع معدل ضربات القلب. تحصل على الدوبامين، الذي يزيد من التعرف على الأنماط ويدفع الدافع. تحصل على الإندورفين، وهي مسكنات طبيعية للألم تخفف من الانزعاج الجسدي للجهد. تحصل على السيروتونين، الذي يرفع مزاجك ويخلق شعورًا بالرفاهية. >> وربما الأكثر إثارة للاهتمام، تحصل على دفعة من الأنانداميد. >> الأنانداميد رائع. غالبًا ما يشار إليه باسم جزيء النعيم. >> الاسم يأتي بالفعل من الكلمة السنسكريتية للنعيم. يرتبط الأنانداميد بنفس المستقبلات في الدماغ مثل THC، المركب النشط في الماريجوانا. إنه يرفع المزاج، ولكنه وظيفيًا يسهل التفكير الجانبي. >> لذا فهو يساعدك على ربط النقاط. >> نعم. يسمح لدماغك بربط الأفكار المتباعدة، التي تبدو غير مرتبطة، وصياغة حلول إبداعية للغاية. >> لذا هذا الكوكتيل الكيميائي العصبي لا يتعلق فقط بجعلك تشعر بالنشوة، على الرغم من أنه يفعل ذلك بالتأكيد. >> إنه تسلسل تحسين بيولوجي. إنه يحسن الدماغ لحل المشكلات السريع، والتعرف على الأنماط، والإخراج المستمر والسهل. يبدو وكأنه قوة خارقة مطلقة. إنه أقرب شيء لدينا إلى قوة خارقة. >> ولكن نحتاج إلى تقديم تحقق جاد من الواقع هنا. >> من المهم القيام بذلك. >> التدفق هو حالة ذروة نشوة مذهلة. لكن الحياة البشرية ليست حالة تدفق مستمرة. لا يمكنك أن تكون في حالة نقص قشرة الفص الجبهي العابر عندما تقوم بملء جدول بيانات معقد لضرائبك أو عندما تتعامل مع طفل يصرخ في الساعة 3 صباحًا أو عندما تواجه أزمة طاحنة ضخمة متعددة السنوات. >> ستتعطل وتحترق. >> بالضبط. >> لذا، كيف نحافظ على الصلابة الذهنية في الطحن اليومي؟ عندما تتلاشى المواد الكيميائية العصبية وتتبخر حالة التدفق، كيف نحافظ على مرونتنا ضد الشدائد طويلة الأمد؟ >> هذا تحول حاسم. يجب علينا الانتقال من الأدوات التكتيكية الحادة مثل التدفق والتنفس إلى الإطار الاستراتيجي المزمن طويل الأمد. عندما تواجه تحديًا ضخمًا طويل الأمد، لنقل إطلاق شركة ناشئة، أو التعافي من مرض خطير، أو تشغيل سباق 100 ميل، يميل الدماغ إلى النظر إلى مجمل المهمة دفعة واحدة. >> ينظر إلى الجبل بأكمله، >> صحيح؟ وعندما يفعل ذلك، فإنه يقوم بتقييم ثانوي، ويدرك أنه لا يملك الموارد لتشغيل 100 ميل في هذه اللحظة الواحدة، ويتجمد. إنه يدرك التهديد الكلي على أنه لا يمكن التغلب عليه. >> ولدى قوات البحرية إطار نفسي محدد جدًا لمواجهة استجابة التجمد هذه بالضبط، أليس كذلك؟ >> يفعلون ذلك. ويشار إليه عادة باسم أكل الفيل. اللغز القديم، كيف تأكل فيلًا؟ >> لقمة واحدة في كل مرة. >> لقمة واحدة في كل مرة. بعبارات نفسية، إنها ممارسة التقسيم المتطرف. عندما تواجه مهمة ضخمة ومخيفة، يجب عليك تقسيمها بلا رحمة إلى أهداف فورية بحجم اللقمة. من الناحية المثالية، يجب أن تتناسب هذه الأهداف الدقيقة مع نافذة 24 ساعة أو حتى نافذة 5 دقائق إذا كان الإجهاد مرتفعًا بما فيه الكفاية. >> أنت تبني جدار حماية أساسًا في عقلك. ترفض السماح لأفكارك الواعية بالمرور إلى ما وراء الهدف الفوري. إذا كنت تركض ماراثون، فلا تسمح لنفسك بالتفكير في الميل 26. أنت تسمح لنفسك فقط بالتفكير في الوصول إلى العمود التالي. بمجرد الوصول إلى العمود، تقوم بإعادة تعيين الهدف إلى الشجرة التالية. بالضبط. أنت تتلاعب يدويًا بتقييمك المعرفي عن طريق تقليص التهديد المتصور بحيث يتطابق تمامًا مع ما هو متاح لك فورًا. لديك دائمًا إعادة أخذ واحدة أخرى. >> الآن تحدثنا سابقًا عن دراسة دوري البيسبول الرئيسي ومدى أهمية الموقف العقلي الإيجابي، PMA، لتنظيم العواطف والتعافي من الفشل. لكننا بحاجة إلى إجراء تمييز حاد جدًا ومهم هنا لتأصيل هذا في الواقع، خاصة عند التعامل مع الصدمات طويلة الأمد أو الأمراض. نعم، هذا فارق دقيق حيوي لأنه هناك حدود واضحة بين الموقف العقلي الإيجابي المفيد والوظيفي وما يشير إليه علم النفس الحديث على أنه إيجابية سامة. >> الإيجابية السامة قضية ضخمة في ثقافتنا. إنها هذه النظرة المتفائلة القسرية، المزيفة، التي لا تتوقف والتي تتطلب منك دائمًا النظر إلى الجانب المشرق، وبالتالي إنكار الألم الفعلي، والحزن، أو الصعوبة النظامية وإبطالها. >> مجرد دفع السيئ للأسفل، >> صحيح؟ وهذا يصبح خطيرًا بشكل لا يصدق عندما ننظر إليه في سياق الأزمات الصحية الشديدة. سيقول الأصدقاء والعائلة ذوو النوايا الحسنة باستمرار للأفراد المرضى فقط كن إيجابيًا، استمر في الابتسام. الضمني هو أن موقفهم وحده سيشفي مرضهم. وعلى العكس من ذلك، إذا ساءت حالتهم، فذلك لأنهم لم يكونوا إيجابيين بما فيه الكفاية. >> وهو عبء قاسٍ بشكل لا يصدق على شخص يعاني. والأبحاث السريرية صارمة وغير غامضة بشأن الدراسات التي تفحص أمراضًا مثل السرطان تظهر أنه في حين أن الموقف الإيجابي الذي لا هوادة فيه قد يجعله أكثر راحة للآخرين للتواجد حوله، فإنه لا يؤدي إلى فرصة أكبر للعلاج، ولا يطيل أوقات البقاء على قيد الحياة. لا يمكنك ببساطة أن تبتسم بعيدًا ورمًا خبيثًا. الأجهزة البيولوجية لا تهتم بأفكارك السعيدة. >> بالضبط. علم الأمراض للمرض يعمل بشكل مستقل عنك. ومع ذلك، فإن الفارق الدقيق هنا حاسم للغاية. في حين أن التفاؤل الأعمى لا يشفي المرض، فإن نوعًا معينًا من المرونة النفسية يغير النتائج بشكل جذري. >> أخبرنا عن دراسة فيروس نقص المناعة البشرية. وجدت دراسة مقنعة للغاية على الأفراد المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية أن امتلاك كفاءة ذاتية صحية عالية، وهو الاعتقاد العميق في قدرتك على تنظيم وتنفيذ السلوكيات اللازمة لإدارة صحتك جنبًا إلى جنب مع أسلوب تعامل موجه نحو المهام، كان مؤشرات ضخمة للحفاظ على تعزيز الصحة. >> لذا فإن الموقف العقلي الإيجابي الوظيفي لا يشفي المرض بشكل سحري، ولكنه يمنحك الموارد النفسية للتعامل بشكل أفضل. إنه يدفعك إلى تناول دوائك في الوقت المحدد، وتناول نظام غذائي صحي، وإدارة إجهادك، والدفاع عن نفسك مع الأطباء. إنه يحسن سلوكك الذي يحسن بشكل غير مباشر نوعية حياتك. >> بالضبط. الصلابة الذهنية الحقيقية ليست وهمية. إنها ليست إيجابية سامة. الصلابة الذهنية الحقيقية هي المرونة الرواقية.
كما ناقشنا سابقًا، يتعلق الأمر بالقيادة بالمنطق بدلاً من المشاعر. >> مواجهة الواقع. >> يتعلق الأمر بالنظر إلى نكسة وحشية، أو وظيفة ضائعة، أو تشخيص فظيع، وتقبل حقيقة الأمر القاسية بدلاً من دفن رأسك في الرمال. إنه تحمل المسؤولية الكاملة وغير القابلة للتفاوض عن استجابتك لتلك النكسة بدلاً من لعب دور الضحية. إنه التوقف عند صندوق التوصيل وطرح السؤال على نفسك: "أي قرار في هذه اللحظة يكرم قيمي الأساسية بدلاً من مجرد تلبية قلقي المؤقت؟" >> وترجمة هذه الفلسفة الرواقية إلى ممارسة يومية أمر ضروري. لا يمكنك مجرد التفكير في الأمر مرة واحدة. إحدى أفضل العادات العملية للحفاظ على هذا الانضباط بسيطة بشكل لا يصدق. التدوين اليومي. >> إنه فعال للغاية. >> في نهاية اليوم، تجلس وتكتب الأفكار التي سيطرت على عقلك. تقوم بمراجعة تقييماتك المعرفية الخاصة. هل كانت تلك الأفكار مفيدة أم ضارة؟ هل نظرت إلى التحديات على أنها تهديدات أم فرص، ثم اخترت بوعي فكرة أفضل وأكثر وظيفية لحملها إلى الغد؟ >> أنت تعيد كتابة النص. >> تتوقف عن كونك ناقدك الداخلي وتصبح مدربك الداخلي. تلتقط التقييمات السلبية التلقائية وتقوم بالكتابة فوق الكود يدويًا. >> إنها الصيانة اليومية للبرنامج. وهذا يقودنا إلى العنصر الأخير وربما الأكثر عمقًا في الحفاظ على الصلابة الذهنية. كل ما ناقشناه حتى الآن، التنفس الصندوقي، التصور، إعادة التقييم المعرفي، التدوين، كان داخليًا بالكامل، >> كل ذلك في رأسك. >> يتعلق الأمر باختراق دماغك الخاص. لكن هذه القطعة الأخيرة من اللغز خارجية بالكامل، وهي مستمدة من كتاب سيباستيان يونغر الرائع، Tribe. >> وجدت هذا المفهوم مؤثرًا بعمق. ينظر يونغر إلى التطور البشري والمحاربين القدامى، ويكتب أن البشر في الواقع لا يمانعون المشقة. في الواقع، تم تصميم بيولوجيتنا التطورية للازدهار على الاحتكاك والتحدي. نحن مصممون لذلك. ما نمانعه، ما يدمرنا نفسيًا حقًا هو عدم الشعور بالضرورة. >> إنها رؤية مدمرة للحالة الحديثة. لقد جرد المجتمع الحديث بكل راحته ووسائله من شعورنا اليومي بالضرورة. لا نحتاج إلى الاعتماد على جيراننا للبقاء على قيد الحياة في الشتاء أو الصيد للحصول على الطعام، لكن أدمغتنا لا تزال تتوق إلى هذا التكامل العميق. التقنية الشاملة النهائية للمرونة الذهنية هي العثور على قبيلتك. العثور على شعبك، >> الأصدقاء المقربين، المجتمع العميق، والمبادئ المشتركة. نحن مخلوقات اجتماعية بطبيعتنا، ونستخلص معناها من فائدتنا للآخرين. >> المرونة الذهنية ليست مجرد مسعى فردي يحدث في فراغ. >> أنت لا تبني حصنًا في عقلك فقط. المرونة الحقيقية مرتبطة بعمق، ولا تنفصل عن اتصالنا بالآخرين وشعورنا بالهدف داخل مجموعة. >> عندما تعاني فقط من أجل نفسك، من السهل جدًا العثور على تبرير للاستسلام. ولكن عندما تكون معاناتك تخدم غرضًا للقبيلة، تتوسع قدرتك على التحمل بشكل كبير. >> حسنًا، دعنا نجمع هذه الرحلة الضخمة معًا. لقد سافرنا من الأمواج الفوضوية المتجمدة لأسبوع الجحيم في البحرية إلى أجهزة التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي الهادئة في جونز هوبكنز. لقد فككنا تمامًا أسطورة البطل الخارق. لقد تعلمنا أن الصلابة الذهنية لها علاقة قليلة بالقوة البدنية الخام وكل شيء يتعلق باختراق برامجنا النفسية. >> لقد تعلمنا كيفية تحديد صندوق التوصيل للإجهاد والتدخل في تقييمنا المعرفي. نعرف كيفية استخدام التنفس الصندوقي 4x4 لتجاوز جهازنا العصبي يدويًا جسديًا حتى نتمكن من التفكير بوضوح تحت الضغط. >> نعرف كيفية الهجوم باستخدام تمرين عقلي حيوي ومفصل للغاية لتهيئة قشرتنا الحركية وبناء طرق عصبية فائقة السرعة قبل أن نخطو حتى إلى الملعب. ونعرف كيفية خلق الظروف لحالة التدفق من خلال الانخراط في أنشطة ذاتية الهدف صعبة تعمل على إسكات ناقدنا الداخلي حرفيًا وإغراق أدمغتنا بمزيج من المواد الكيميائية العصبية المعززة للتركيز. وأخيرًا، عندما تنتهي حالة التدفق وتظهر حقيقة الرحلة الطويلة والشاقة، نعرف كيفية الحفاظ على نتائجنا. نأكل الفيل قضمة واحدة في كل مرة، نرفض بشدة الإيجابية السامة لصالح المنطق الرواقي البارد. نقوم بمراجعة أفكارنا من خلال التدوين ونثبت أنفسنا، قبيلتنا. >> بينما نختتم هذا الغوص العميق الواسع بشكل لا يصدق، أريد أن أتركك، المستمع، بفكرة أخيرة للتفكير فيها. بناءً مباشر على مفهوم الضرورة من سيباستيان. نقضي الكثير من حياتنا في قراءة الكتب والاستماع إلى البودكاست، في محاولة لبناء الانضباط والصلابة في عزلة تامة، >> نركز فقط على أنفسنا، >> أليس كذلك؟ لكنني أريدك أن تفكر بصدق في المجالات في حياتك الآن حيث تشعر بأقل صلابة ذهنية، والمجالات التي تستسلم فيها الأسرع. >> فكر في المشاريع التي تتخلى عنها عندما تصبح صعبة، والأنظمة الغذائية التي تكسرها، والعادات التي لا يمكنك الالتزام بها مهما كان عدد المنبهات التي تضبطها. >> بالضبط. أريدك أن تفكر في هذا. هل من الممكن أن تكون مشكلتك ليست نقصًا في الانضباط؟ هل من الممكن أن برنامجك ليس معطلاً بالفعل؟ هل من الممكن أنك لم تكتشف بعد لماذا أنت ضروري بشكل مطلق وغير قابل للتفاوض لهذا النتيجة؟ >> هذا هو السؤال الحقيقي. >> ربما حقًا. المرونة الذهنية المقاومة للرصاص لا تأتي من مجرد تقوية نفسك لعالم بارد. ربما تأتي من ربط نفسك بعمق بهدف وقبيلة أكبر بكثير من راحتك الخاصة. >> لأنه عندما تكون ضروريًا للآخرين، فإن الاستسلام ببساطة يتوقف عن كونه خيارًا متاحًا في قائمتك النفسية. هذا تحول جذري في النموذج لا يصدق يجب أخذه بعين الاعتبار. شكرًا لانضمامك إلينا في هذا الغوص العميق في نظام التشغيل النهائي. خذ هذه الأدوات التي كشفناها. استخدمها لإعادة كتابة برامجك الخاصة بلا رحمة.