【朗報】ネガティブ思考を追い出す簡単な方法【精神科医・樺沢紫苑】

科学研究の領域でもすごいトレンドになっているんですけど、体にやメンタルに相当な無理や負荷をかけてるんです。デンスもたくさんあるし、やるべきことっていうのはもう決まってるんですよ。

新名愛こさん [音楽] 57 歳男性あるがまにくつろぐや自然に楽に生きる生き方はメンタルヘルスにも有効だと感じますがいかがでしょうか?

効ですね。以上っていう風になってきますけど、あの、メンタルにいい行動とか切活習慣とかっても大体いつも言ってますけど決まってますよね。ま、睡眠運動朝散歩っていうものを、ま、カバチャンネルでは一押ししてますけど、次に食事や栄養っていうのが来る。その次に私がよく言うの自然の中で過ごす時間を増やす。これが今科学研究の領域でもすごいトレンドになっているんですけど、同じ運動するんだったらスポーツジムで運動するんじゃなく、外に出て運動した方がいいよとか、こういう青空の元で運動するといいよっていうねこと。外に出るっていうことがものすごく健康にいいってことが最近分かってきています。紫街線とかあと紫街線以外にも太陽ってこういろんな波長の波を出してるんですけど長波とかそういう長い波が視力を良きするっていうそういう研究とかが出てたりとか皆さん紫外線紫外線って言うんだけどもある程度紫外線を浴びないとビタミンDとか作られませんから30分ぐらいは外に出て太陽の光浴びた方がいいんですね。最低15分から30分でそういう紫外線からビタミンDという免疫力を高めてやる物質が作られるんですけども、それだけじゃなくいろんなこういう外に出て活動することによっていろんなものが整ったりリペアされたり癒されたりするんですね。ま、だから外に座ってるだけでもいいっていう研究も多いですよ。日向っこですね。運動するともっといいんですね。それで1日1回だけじゃなくて2°3°外に出たらもっといいわけですよ。なんか朝散歩してくださいって言うけど朝1回だけの散歩だけだと不十分なんですよ。俺はね、朝15分だけ散歩して、あと家の中にずっといますっていうメンタルの患者さんとかもいますけど、それだと不十分なんで、朝散歩して昼散歩して夕方も散歩すればいいんですよね。みたいな形で外に出る生活っていうのはとにかくいいです。圧倒的にです。で、逆に言うとメンタル弱ってるような人はずっと家にいるわけでしょ。それが原因というか良くならない原因だよね。はっきり言って外に出る元気がありませんとか、体力がありませんとか、谷人の目が気になるので出られませんっていう風におっしゃるけども、出ない限り良くならないから。だから良くなんなくてもいいのっていう。ただそれだけのことだと思うんだけども、とにかくこうやって人間らしいって言ったら悪いけど、原始人ってもう日の出と共に起きて日没と共に寝てたわけですから。ま、そういう原子人的な生活っていうのは我々の体に刻み込まれているので、夜中までスマホ見たり、夜中まで室内で伝統で起きてるっていうことは体にやメンタルに相当な無理や負荷をかけてるんですね。

あと瞑想っていうのはすごく良くてですね。これも、ま、いろんなネットで調べればいっぱいやっててくるので、私はそんなに瞑想の専門家じゃないから言わないけど、あるいはマインドフルネスっていうこともいいわけで、マインドフルネスっていうのは今ここ に集中するわけですから、何でもいいんですよ。あ、橋が綺麗だな、青空が綺麗だな、顔の流れが綺麗だな。この皆さんは動画を見て、あ、かばさんいいこと言ってるなとか、今ここに集中してそれ以外のことを今考えない状態になってればもうマインドフルネスになるんですね。だからある種没入するってのがマインドフルネスです。ボするってことは雑念やいろんな嫌な出来事が脳の中から排除されるっていうことなんで脳にものすごくいいわけです。何もしないでメンタルの患者さんとかよくソファーに寝転がってんだけど、寝転がって嫌なこと考えてたらそれ何の療用にも回復にもつがれないです。むしろマイナスです。ストレスです。だから何かに没入することによってネガティブな考えやネガティブな思い出や出来事を脳の中から排除するというのがマインドフルネスや瞑想のいいところなんですね。だからマインドフルネスや瞑想はものすごくいいことです。

と規則正しい生活ですね。これ朝散歩と同じなんだけど、同じ時間に起きて同じ時間に寝るっていうのがものすごく健康にいいってことが最近体内時計を刻んでいくってことがものすごく健康にってことは分かってます。以前から分かってるんだけどものすごい数の研究が出てますね。なんか睡眠時間の長い短いよりも同じ時間に起きて同じ時間に寝る方が健康に対する起き度っていうものが大きいってことがこな間だ論文で出てたで面白いなと思いますけど、つまり睡眠時間長く取っていても夜更かしして夜遅く寝たり早く寝たりっていうことバラバラな時間をやってるとせっかくたくさん寝てんのに健康じゃないって話です。ま、逆に言うとせめて睡眠時間取れない人は規則正しい生活同じ時間に寝て同じ時間に起きることをすると比較的健康の被害は少ないするむっていう規則正しい生活。あと身の回りのことから嫌な出来事とかを少しずつ減らしていくとか、あと繋がりですね。人との繋がりが私たちを癒してくれる。ま、そういう風にメンタルにいい健康習慣を、ま、カバチャンネル動画10本20本見たら同じこと何回も出てくると思うんだけど決まってるんです。もうこれはエビデンスもたくさんあるしやるべきことっていうのはもう決まってるんですよ。だからやってねってずっと言ってるんだけど皆さんあんまりやらない。やってるとメンタルが調子がいいです。間違いなく絶好調ですし、仕事もバリバリできるし、滑らとするし、集中力や記憶力も高く、皆様の本来以上の能力を発揮できる。ま、私の場合能力3倍って言ってんだけど、実感値で能力3倍です。自分の本来を持ってるような能力を3倍ぐらいまで引き出すことができるのが生活習慣を整えるっていうことなんですね。

ということで改めてですね、健康に良いあるいはメンタルを回復させるどっちとも同じです。あるいは健康を悪化させない要望も同じです。い生活習慣ね。ま、改めて皆様も頭の中で整理しながらできてないところを取り入れてって欲しいなと思います。

メンタルを止まない7つの方法。 [音楽] 精神会カバサオンのカバチャンネル。今日は札幌の時計台の前からお届けしています。先日ですね、メンタルをまだ夏の方法という投稿をTwitterにしたところ、なんとリツイートが100を超えまして大人気投稿になっていますね。Twitterではね、7つの方法をただ過剰書きでお伝えしただけなので、今日はちょっとそこを詳しくですね、理由と意味と含めてね、皆さんにお伝えしていきたいと思います。

メンタルを病まない7つの方法っていうことですけど、普通の人がですね、メンタルを病まない、疲れない、ストレスを貯めない方法でもあり、今メンタル疾患をってる方はこの点を改善していくと治っていくという究極の癒しの方法7つお伝えしていきたいと思います。

1つ目、やれることをやれる範囲でやっていく。これはもうよく言う言葉ですね。YouTube動画でも言いますし、現後の魔力でも書いてますけども、やれることをやれる範囲でやってくということの逆は何か?やれないことを無理してやっていくということです。やれないことを無理してやるので疲れます。ストレスが溜まります。それを長期的にやると待きれなくなってメンタルがやむということにになるよね。だからやれることをやれる範囲でやっている限りは早そうメンタルを病むことはないはずなんです。例えば自分の100の力があるのに80から90ぐらいの要力を持って普段の仕事や業務や日常生活をこなしていくと楽です。これを100の力がないのに110から120のこと をずっとやってる人がずに弱っていってどっかで倒れてしまうということがメンタルをやむということになります。やれることをやれる範囲でやっていこう。とても重要です。

メンタルをない夏の方法2つ目はぼちぼチでいい。ぼちぼチでいいですね。ぼちぼチっていうのは平均ぐらいでいいし何か仕事をやった場合780点ぐらいの成果が出ればいいわけですよ。いやいやもっと90じゃなきゃダめだていう風な考え方があなたを疲れさせてるしメンタル病む秘訣なんですね。逆に言うと70から80点でオッケー。でも90とか100でもしたまに出したり最高だぜいって喜べばいいけど最初から90から100を目指してる人は70から80だったらああなんてダメなんだって1回1回落ち込めなきゃいけないわけです。だからぼちぼちでいいっていうのは目標をあまり高く設定しなくていいということで普通ぐらいの成果を出していれば喜ぶはいいわけだしそうするとストレスってのものすごく減ってきますよね。皆さん何か目標を高く設定しようとか大きな夢を持とうとか子供の頃から言われてきたと思いますけどそれっていうのは大きな嘘であってねぼちぼちの目標を立ててプラスアルファで喜べば早そうメンタルがやられることはありませんけど大きな目標を立てる人さっき言ったようにやれることをやれる範囲でやってくのを限界を超えてしまいますからよっぽどメンタルが強い人が別でしょうけども普通の人は大体メンタルを病んでしまうということになるのでぼちぼちでいいですね。ぼちぼチの結果で十分満足するということをしてくとそんなにストレスを貯めないであ、今日もぼちぼちの1日で本当良かったわ。いや、ぼちぼちで良かったわ。本当に普通で良かったわ。なんか大変なことがあったわけでもないし、何か仕事で失敗わけでもないし、心が気づくんだおったわけでもないわけですから、ぼちぼちな1日のは最高なんですよ、これはね。なんでぼちぼちでいいっていう心構え?

3つ目は1人で抱えない。これ大切ですね。ガス抜きをしようっていうのと同じです。なんか困ったことがあったり、あるいは辛いことがあったら他の人に辛いですってことをちょっと弱ねを吐いてみる。あるいは仕事のことで何か困ったことがあったら先輩や上司にちょっと相談してみる。あまりことが大きくならないうちにちょっと聞いてみる。そういったことをねしていくとそんなに大きなトラブルになったり大きな失敗になったり大変なことになったりってことはそうそうないはずです。1人で抱えるので後々大変になってくるわけです。だからとにかく1人で抱えないっていうことがとても大切ですね。他の人の力を借りるということです。私たち1人の人間ができることには限界があります。ですから1人で頑張ると無理しちゃうんです。そながら自分ができないことは他の人の力を借りたり教えてもらったりやり方を聞いたりより楽にあるやり方を教えてもらうっていうようなことをしてけばいいわけなので1人で抱えないとても大切ですね。

5つ目は自分を責めない。自分を許す。多くの人はですね、何か失敗した時、なんであの時こうこをこうしなかったんだ。あ、なんでこんなことした?あの時あれ ばこうならなかったのにって言って自分を責めるんです。自分を責めることによって最初ストレスがこのぐらいだったのがストレスがこのぐらいに増え上がるわけです。ああ、失敗した。しょうがねえや。で、流せばストレスこれで住んだもの。なんであの時私はこう方しなかったんだ。なんであの時こうしなかったんだ。なんであの時こうしなかったんだって言って自分でボカボカボカボカ自分で頭を殴ってるのと同じなのでストレス動画がこのぐらいに跳ね上がる。つまりストレスっていうのは自分で作り出してんですね。スルーしたりねしていけばどんどんストレスは流すことができるんだけど自分を責めたり後悔とかもそうだけどもそこに囚われることによって嫌な記憶を思い出すことによって嫌な感情を思い出し自分でストレスを何倍にも増やしてるっていうことがメンタルを病む人の1つの特徴です。だから他人から責められることは防げなくても自分で自分をやめることはやりやすいじゃないですか。だから責めて自分で責めない。自分攻めないけどフィードバックはしてください。フィードバックっていうのは事実関係を考みてなぜ失敗したのかうまくいかなかったかを分析して次からどう修正してけばいいかっていうことを振り返りは必要です。だけど感情的にいつまでも引っ張ってても何の意味もないので感情的には流すってことですね。事実は事実として受け止めて感情的には流すっていうのがいいと思います。

6つ目悩みが小さいうちに相談する。これさっきも言いましたけども、ガス抜きと同じなんですけども、皆さん大体悩みが大きくなってから人に相談するんですね。メンタル疾患もそうですけども、3ヶ月前に来てくれれば本当にすぐ治ったのにすんごいひどくなってから来るので何年も治らなくなってしまうっていうことですね。3ヶ月前に来れば1ヶ月で治ったものが今来てるから3年かかっちゃうってことがあり得るわけです。んで皆さん大事になってから大体どうしようもなくなって相談するので例えば会社の仕事のことでも本当にどうにもならなくなってから上司に相談するので何の対応もできない状態になっているということがメンタルしにおいてもそうだしちょっとした最初のつまづきの段階から人に力を借りてなんとかそこを乗り越える方法をすれば軽く乗り越えることができるものが3ヶ月半年1年も経ってから相談するもんだからもうどうにもならない状態になってしまうということなのでできるだけ軽いうちに相談するっていううとあれだけども普段の雑談の中でこういうことがなってるんですようっていうことを普通に話せるようなね、関係性を作っていったりね、友達なんかでも最近こういうことで困ってんだよねみたいなことがいろんな風に言えるように関係があればそんなにストレスとか悩みってのは大きく上がるってことはないん ですよね。悩みが大きくなってから相談する ので相談してもしょうがないです。相談しても解決ができませんっていう状態になるのでごくごく初期の状態であればどのような問題でも対応できるし解消できるはずです。

そして7番目が睡眠を取るってことです。あるいは睡眠を削らないってことですね。大体色々とメンタル的に疲れてくる人ほど睡眠時間が短くなってきます。それは眠れなくなるってこともあるけども、逆に何か嫌なことを抱えてるから夜中までゲームをしたり、なんかテレビドラマを見て睡眠を削ってしまったり、あるいは夜中まで友達と飲みに行ったりして睡眠を削ったりってことになってくるので、睡眠っていうのは回復です。メンタルの回復、心の回復、脳の回復ですね。なんで8時間ぐらい眠ればですね、そういうストレスとかメンタルルってかなり改善するんです。8時間じゃなくて7時間でもいいですよ。1時間から8時間ぐらい睡眠を取ると脳やメンタルっていうものはものすごく改善します。しかしメンタルが弱ってきてる人ほどなぜか睡眠は7時間を切り、6時間を切り、5時間ぐらいになっていたりするので悩みやストレスっていうものはどんどん増するわけです。十分な睡眠時間を取ってくと悩みやストレスはどんどん解消して小さく小さく小さくなっていくんですけど睡眠時間を削るとその悩みを抜いてく機能が発端しますので悩みやストレスというものがどんどんどんどんどんどん大きくなって最後バーンって爆発してメンタル疾患が発病するメンタルが病むってことが起こってきいますね。だきちんと取ってればそんなおかしことにはならないです。だけど色々 と疲れが溜まったりストレスが溜まったり仕事が大変になってくると睡眠が取れなくなってきて不当に入ってても寝れないってことになっちゃいますから、先ほどから言ってますようにあまり悩みが大事にならないように相談したりするみたいな、そういったことをきちんとやってくということ が必要になりますよね。

メンタルを止まない7つの方法よく覚えてて欲しいなという か、これを日頃の中で普通にできるようになってくるとストレスも流すことができますし、毎日も楽しくなっていくのではないでしょうか。カばさん YouTube動画や本の中でお伝えしてきたことの中で最も重要な7つの総集編なので是非記憶にとめといてしっかり実践して欲しいなと思います。

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メンタル疾患を直す方法 44戦。もこもこさん [音楽] 48歳女性自品経視聴症不安神経症で24年です。肩こりやいろんな箇所の痛み、ふわふわ目舞い感など感知は可能でしょうか?ずっと復役しています。高年期になり調子が悪化しています。感知したい気持ちはすごく分かるんですけども、メンタル疾患って基本的に早そう簡単には感知しないものだと悲観的なことを言ってすいませんけどもだって実際そうですし、もちろん好きもいるんだけども治らない方もいらっしゃるわけです。だから私は感知したいのなら色々なことをしてく必要があ りますよってこと言っている。それは睡眠7時間以上取ろうね。運動週2時間ぐらいは中京以上の運動しようね。週2回か3回45分でも60分でもいいので合計で2時間ぐらいの中京度運動しようね。朝散歩しようね。貸し抜きしようね。困ったことがあったら人に弱を履こうね。なんか困ったことあったら相談しようね。そう いう生活習慣の改善とかね。あといつも言ってるのは主を信頼して主人には金があったら質問しようねとか。あと悪口を言わないとかネガティブな言葉を減らしてポジティブなことを多くしましょうとかあと産業ポジティブに2期を書きましょうとか色々やれることってすごくたくさんあってそれ全部やってますかねって言った時にやってる人なんておそらくいないと思ってるんですよね。だから私はじゃあこの病気治りますかって言った時に皆さん病院に行って薬飲むしか病気を治療する方法ってないかと思ってんだけど皆さんがすべきことってのはすごくたくさんあるんです。

カバさんのTwitterっていうのがありましてですね。30万人フォロワーがいるカバさんのTwitterがありまして、ここに非常に役に立つ情報を投稿しています。メンタル疾患を直す方法44戦永久保存版っていうのをあげました。メンタル疾患で通印中の方がたくさんいらっしゃると思います。病気をなす方法なんだけど健康になる方法でもあるのでこれから44項のことを言ってくので皆さん何項目当てはまってるかもしくはやってるかを数えてくらいですかね。

はい。じゃ1つ病院に通印する。定期的に通印する。2つ処法された薬を定期的に処法する。3つ薬を自己調整しない。4つ主を信頼する。5つ悩み、疑問、心配事ごとなどを主示に相談する。6つ主に伝えたいこと、質問などを必ずメモする。7つ用日記をつける。意思の指示アドバイスを書き止める。8つ量日記に体調睡眠時間などを記録する。ここの2やカウンセラーのアドバイスを実行する。10禁止する。11喫煙量を増やす。12睡眠は7時間以上取る13睡眠に悪い生活習慣をやめる。寝る前のスマホなど14夜更かししない。15毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる。16朝散歩する。朝太陽の光を浴びる。17朝食をよく噛んで食べる。18栄養バランスの良い食事をする。野菜フルーツを取ろう。19中京度以上の運動。中京度の運動45分以上週に2位から3回行う。14時以降カフェインを取らない。1日1回は家から出る。運動不足解除。明抜き思ってることを人に話す。時々人とおしりをする。病気以外のことを考える時間を増やす。余裕が出たら楽しい活動。趣味の時間を増やす。スマホやゲームは時間を制限して楽しむ。座り続けない。1時間1回は立ち上がる。日記をつける。自分の体調を記録する。産業ポジティブ日記をつける。悪口や批判を言わないようにする。自分を責めない。他人を責めない。ネガティブな言葉を減らしポジティブな言葉を増やす。リラックスを意識する。不安やイライラにお機会行動で対処する。寝る前90分入浴で睡眠を深める。ストレッチをする。筋肉をほぐす。ぼっとする時間を持つ。瞑想マインドフォルネスも良い。ストレスの原因を探る。それを減らす努力をする。病気や領動についての疑問はネットで自分で調べてみる。自分の病気について書かれた本を1冊読んでみる。先のことを考えない。今できることに集中する。体を整えることを意識する。回復を焦らない。マイペースを意識する。蒸気のやれることを1つずつやっていく。

44個メンタルシを直す方法でした。これは何を言いたかったかって言うと、良くなりたいんだったらやることこんなにあるんですよってことですよ。だけどほとんどの人は何か病院に行って薬だけ飲んでれば病気は治るかと思ってんだけど病院って薬だけ飲んでてもお酒飲んでて夜更かしして寝る前にスマホして家から1本も出ないで1日周年転がってたら治るはずないじゃないですか。そんなの絶対治んないですよ。そんなの治るはずがない。それはね、むしろ悪くなりますよ。それね。だからやれることがすごいこれだけたくさんあるので皆さん治りたいです。はい。薬やめたいです。感したいです。はい。この44個できるだけたくさんやってくださいねってことをこれからしこくね、言ってこうと思うし、これからもうちょっと増やしていこうと思うんですけども、30以上やってくと相当良くなっていると思います。そのぐらいやってくとね。だから今ちょっと私のカバサノーハウってのもものすごくたくさんあって、皆さんも何をやっていいのかっていうのがこの動画も5000本もあったらわかんないのでその中で重要なこと全部44個まとめてみました。カバさんのTwitterもフォローしていただけると嬉しいですね。これだけ良くなる余地があるってことです。皆様も逆に言うと伸び代があるってことですよ。もっともっと改善していくとこれ1個1個裏返す とメンタル疾患が悪くなる法則です。例えばお酒を毎日飲むとか夜しをするとか寝る前にスマホをするとかお風呂にあまり入らないとか食事のバランスが悪いとかそういう風に裏返すとメンタルを悪化させる方法になるんですね。それはね、もうちょっと今でそこそこするかな。この中にだから全部やることはないんだけど皆様のある意味に原因となってるものってのがいくつか混ざってるんですよ。例えばお酒を飲むってのはかなり多いんだけど、お酒やめただけでものすごく良くなる人多いんですよね。こな間だ読んだ方にすごい面白いケースが出てたんだけど、う病の患者さんでお酒を飲んでる人を入院させたんですって。ある程のかね。そして1ヶ月間の間禁止してもらいました。うつに対する治療は全くしません。そしたらどうなったのか。8割の人が治ったそう。8割の人にうつ症状が全く見られなくなったそうです。うつの診断基準に当てはまらないレベルまで改善したそうです。すごいですね。高役だと3ヶ月は効果が発言するまでかかるのにうつの治療は何もしないでおത്യをやめただけで8割の人のうつ症状が1ヶ月で直ってしまったっていうね、すごい研究が出てましたけども例えばそういう禁修するってのさっきメンタルを直す44の方法の1つに入ってたんだけどそのうちの1個やっただけで治ってしまう人もいるわけです。こういう風にね。だから例えば寝る前にスマホを見てる人がいてそれが不眠症の原因になってる人もいるんですよ。間違いなく一定の割合全員ではないですけどもね。影響が少ない人もいるんだけど、ブルーライトにカな人いるんで、寝る前に布団の中、ベトの中でスマホを見てるっていうのをやめただけでものすごく良くなる人もいるんですね。この44個の全部をやる必要はないんだけど、あなたはこれとこれとこれが実は悪液を及ぼしてるっていうのは人によって色々違うわけです。だからこの44個1つずつ潰してくことによってどっかでグっと良くなるということが起こってくるんですよってことを言いたいです。だ から44個全部やると徒方もなくなってくけど、実質上は3つか4つぐらいがズバっと効いてくるはずなんだけど、それはやってみないと分からないという部分が難しいとこでございますね。

そういったことで皆様方がやれることはまだまだありますので病気が治りたいです。病気が治りませんって言ってる人はじゃ44個のうちできるだけたくさんのことを1つずつ増やしていけば一ぺにやったら大変だから1週間に1個でもいいしね。1週間に1個でも1年間で44個いきますからね。だ から1週間1個ずつやっていけば1年間で全クリアできるはずなんで、1週間1個ぐらいずつね、やってて欲しいかなという風に思いますけどもね。ということで、なかなか病気が治らないっていう人は病気を直す余地があるということなので、是非病気を直す44の方法をやって欲しいと思います。ハバチャンネルでは5530本の動画をアップロードしていますが、この全動画をリストにしたものを皆様に差し上げます。5530本もあるので、皆さんの悩みの95%が解決するはずです。PDFファイルなのであなたの知りたいテーマを簡単に検索してみることができ ますよ。全動画リストここからダウンロードしてください。