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别把生活看得太严肃。没有人能活着离开这场游戏。三代之后，甚至没有人会记得你的名字。如果这还不能让你暂时放下烦恼，找到一些快乐，那我也不知道什么能了，因为生活中永远不会没有烦恼。正因如此，圣诞节和新年之间的这段时间是规划宏大梦想和新年目标的绝佳时机。>> 那么，让我们来谈谈这个。>> 克里斯·威廉姆森是世界上顶尖的播客主持人之一，也是一位思想家。现在他又回来了，>> 教我们如何培养自律，将目标转化为成果，是什么阻碍了我们找到爱情，>> 以及在当今社会，什么才是一个好男人？>> 确定明年应该做什么的最好问题是，到2026年底必须发生什么，我才能回顾并认为它是一个成功。这通常归结为几件事。第一件事是，要想拿起某样东西，就必须放下另一样东西。所以，不切实际地设定过高的目标并不会提高你的表现。比如，你可能想减掉20磅并找到一个男朋友。你不能同时搬家并开始一项新业务。所以，假设我不能做比现在更多的事情。第二件事，如果你的生活是一部电影，观众正在观看，他们会对着屏幕尖叫让你做什么？这很明显。离开这段关系。这份工作对你不起作用。凶手就藏在壁橱里。因为如果你不小心设计你追求的东西，你可能会花一辈子的时间才意识到你爬上了一架巨大的梯子，而这架梯子却靠在了错误的墙上。>> 还有别的吗？所以，努力征服和追求精通，努力驱使自己去做事情，这有很大的好处。但我不像你那样，只是拼命工作，直到你流血。因为我今年学到的最大教训之一是，压抑不等于力量。对于那些感受到自己情绪的男性来说，展现自己的情绪是一件好事，对吧？就像我过去12个月里经历过一些最低谷的时刻。感觉我更好的自我正在从我指缝间溜走。我意识到我的情绪是真实的，否认这一点对我没有任何帮助。发生了什么？>> 我在评论区经常看到有人说他们没有订阅。所以，如果你能帮我一个忙，再检查一下你是否订阅了这个频道，我将不胜感激。这是观看此节目频率很高的人可以做的简单、免费的事情，以帮助我们保持节目的运行和发展。所以，请再次检查您是否订阅了，非常感谢，因为以一种奇怪的方式，您是我们历史的一部分，您和我们一起踏上了这段旅程，我对此表示感谢。所以，是的，谢谢你，克里斯。我的观众非常关心改变自己的生活，让它变得更好。我认为在这个一年中的这个时候，改变是每个人都关注的焦点。每个人都在考虑新年决心，想在2026年成为什么样的人。但看看统计数据，23%的人在1月初就放弃了他们的新年决心，他们设定的目标。>> 大约一半的人会在1月底放弃他们的新年决心，他们寻求的改变。只有大约9%的人会全年坚持他们的新年决心。所以，我想我的第一个问题是，一年中的这个时候真的重要吗？从你的角度来看，这是一个有用的、富有成效的思考改变的时间吗？我认为世界分为两派。一派说，1月1日和12月31日没有区别。就像，何必等呢？今天是12月10日，现在就做吧。另一派喜欢有一个文化上合适的时刻来停止做某事，开始做另一件事。大多数人需要意识到，他们已经在花费大量时间担心未来和过去。他们会回到他们后悔的事情上。我希望我当时做得不同。哦，我对发生的事情感到懊悔。我对可能错过的东西感到一丝怅然。我对失去的东西感到悲伤。然后他们又担心未来。他们想，“我对即将发生的事情感到不确定。我可以计划。我可以尝试为这件事想出一个解决方案。”所以，你已经在担心过去。你已经在进行反思和计划，只是以一种非常无结构的方式，你无法选择它何时会出现在你面前。这是一个文化上合适的时刻，就像一个日程安排上合适的时刻，让你介入并思考，好吧，在圣诞节和新年之间，零售业的人们，上帝保佑你们，那些必须回去工作并做这件事的人，但通常会有一点空闲时间。>> 它会慢一点。是节礼日，在沙发上放松，你可能会想，“哇，我又在这里了，在父母家或岳父母家，或者别的什么地方。去年我做了什么？去年是什么样的？”你已经处于一种反思模式。1月1日没有特别的魔法超级秘密来源。但这是一个很好的检查时机，因为生活往往会慢下来一点。工作时间会稍微慢一些，而你已经在做这件事了。你已经在思考过去和未来，这只是一个很好的结构化机会来检查并做到这一点。我想，每个人都应该问自己的问题是，我应该瞄准什么？有没有瞄准太多东西的说法？什么是一个好的改变目标？当你想到你采访过的所有人，以及你自己在生活中看到的改变时，一个富有成效的新年决心或富有成效的目标是什么样的？我该如何实现它？>> 是的。这让人不知所措。如果你意识到，哇，我可以做任何我想做的事情。我可以审视我的整个生活。这太可怕了。这绝对是可怕的。我想说的一件事是，这是你改变任何行为的机会。你可以改变任何你想改变的。不是所有你想改变的。对吧？这就是问题所在。你可以成为任何你想成为的，行为上，但你不能成为所有你想成为的。所以，你需要选择一个小数目。确定明年应该做什么的最好问题。到2026年底必须发生什么，我才能回顾2026年并认为它是一个成功。我认为这真的有助于让你多一点视角，而且通常归结为几件事。当你这样做时，你通常不会有那么多事情在脑子里。不切实际地设定过高的目标并不会提高你的表现。想象一下。想象一下，你去了自助餐，把盘子装得尽可能满。你说，“我想要所有这些东西。我要把所有这些东西都放在我的盘子里，我的胃会膨胀到能装下它。”>> 我们的胃不是这样工作的，我们的工作量也不是这样工作的。所以，第一条规则是，要想拿起某样东西，就必须放下另一样东西。不要假设仅仅因为你增加了工作量，你的工作能力就会扩展到能装进你的胃里。它不是这样工作的。假设。假设我不能做比现在更多的事情。我可以切换东西，但我不能增加更多。也许你可以。也许你能挤出手机时间。也许你能变得更有效率，更高效，等等。但更安全的是假设这就是我正在玩的游戏。要想拿起某样东西，就必须放下另一样东西。这一点非常重要，因为现在是12月29日。我充满了热情和动力，迫不及待。我要把它搞定。是的，第一周，也许你会有那种感觉。但如果你依靠动力和热情来完成你的目标，你的目标很大程度上取决于一个你无法控制的燃料来源。长期以来，你对自己的动力没有太大的控制力。它来了又去了。你需要一些更坚定的东西。所以，要想拿起某样东西，就必须放下另一样东西。我认为这一点非常重要，因为当我们想到这个时候我们会开始设定的目标时，它们都需要更多的时间或更多的精力。几乎所有人都说，我想开始跑步。我想去健身房。正如你所说，这意味着我必须从盘子里拿走一些东西。>> 是的。>> 而我们在这个时候不会考虑减法。通常，我们不会想我会花更少的时间和朋友在一起。我会戒掉Netflix。我们想到的是加法。嗯。>> 但逻辑上，一天仍然只有24小时，以及我们拥有的有限的身体预算，就精力而言。所以，你是说我必须创建一个加法和减法列表，并确保它们相等，净值为零吗？>> 那将是最佳的。我认为有一个问题你真的应该问自己。让我们来问一些令人不舒服的问题，人们可以问自己。这可能很酷。>> 好的。如果我想让85岁的我尽可能痛苦，我会如何度过我的一天？>> 我在过去一年里做了什么让我现在感到这种束缚？>> 好的。>> 我，我，我，我不喜欢我和手机的关系。我花了很多时间在手机上。我不喜欢我的早晨效率不高。我注意到，当我朋友在一起时，我并不很投入。我注意到我花了很多时间独自一人。我倾向于在事情变得困难时孤立自己。我注意到我养成了不诚实地回答别人问题。我注意到我养成了不为自己争取我应该争取的需要。我没有足够好地维护我的界限。就像，这就是为什么反思部分如此重要。那么，为了让85岁的我尽可能痛苦，我会怎么做？我会如何度过我的一天？以及我在哪些方面已经这样做了？嗯，很多都会重叠。那个维恩图不会像你想象的那么分开。我听你以前问过关于如果有人在看这个，而这是一部电影的问题。那是什么？>> 是的。我的意思是，我的意思是，这个问题太棒了。如果你的生活是一部电影，观众一直看到现在，他们会对着屏幕尖叫让你做什么？他们会说，这很明显。离开这段关系。这份工作对你不起作用。凶手就藏在壁橱里。观众会对着屏幕尖叫让你做什么？>> 所以，你问了三个问题，我将问你这三个问题。>> 好的。>> 所以，你问的第一个问题是关于明年年底必须发生什么，我才能回顾并认为今年是一个成功。所以，就个人而言，我想花更多时间思考想法，减少被行政事务缠身。>> 嗯，行政事务让我筋疲力尽。我不喜欢，我不喜欢电子邮件。我不喜欢那种事情的运作。>> 花时间制作或>> 是的，我想处于创作者模式，而不是管理者模式，>> 可以这样说。嗯，我想花更多时间与我的朋友在一起。我一直在做独狼式的拼搏，你知道，拿起并举起的那种感觉，很久以来。花更多时间与我的朋友在一起，花更多时间与人交流。所以，这是两件事。就像，如果我能做到这一点，花更多时间与我的朋友在一起，减少行政事务。现在，你遇到的一个问题是，我想减掉20磅，我想把卧推提高到200公斤，我想做这个，就像真的，真的，真的想要吗？因为当我想到它时，我有更温和的目标，更广泛的目标，而我认为这些对我来说很重要。>> 如果我们考虑你的减法框架，你必须减去什么？>> 嗯，有趣的是，这些实际上不一定是加法。和朋友在一起是加法，但执行功能，行政负担不是。所以，实际上，这很好，因为我想减少做那件事，这应该会为我腾出一些时间。我需要摆脱什么？我现实上需要摆脱一些坐在电脑前做无聊的行政工作的时间。我可能需要花更少的时间在手机上滑动，更少的时间在社交媒体上。如果我晚上要多和朋友出去，我可能也需要在训练上做一些牺牲。我得晚点起床。所以，这是我们必须做的一些权衡。>> 另一个问题是关于如果这是一部电影，观众正在对着你尖叫。>> 嗯。>> 他们会尖叫什么？你已经做得够多了。你已经做得够多了。别再鞭打自己，认为你的幸福就在你将要实现的下一组目标之后。你已经实现了那些会让你快乐的目标。所以，如果你现在还没有做到，如果现在不是生活开始的时候，那么什么时候开始呢？有一个很棒的想法，叫做“延迟生活假说”。延迟生活假说基本上是一种普遍的信念，即我们的生活还没有真正开始。现在发生的一切只是我们真正开始生活的序曲。它是一个介绍。回想起来，很多人意识到，他们经历的这个序曲是一个海市蜃楼，当他们接近时就消失了，而他们实际上只是在奔向生命的终点。就像他们一直在推迟事情一样。我明白了。人们有现实的结构性金钱要求。他们必须起床。他们必须去工作。他们必须[ __ ]换尿布。他们必须遛狗。他们有必须做的事情。我说的不是这个。我的意思是，每个人都认为很多人以某种形式认为，当我掌握了幸福时，我的生活就会开始。他们处于一种等待模式，就像一架无法着陆的飞机。如果那永远不变呢？如果你的生活中的问题永远不会消失呢？如果问题总是会存在呢？那又怎样？哦，哇。那么，我永远不会到达。这意味着我需要现在就开始生活。我认为对我来说，肯定有很多……我会在完成今天的任务，解决完问题之后到达。生活中永远不会没有问题。问题是特征，而不是错误。>> 我有时想，这是否只是人类进化的一种特征。就像，从生存的角度来看，它在我的基因密码中是根深蒂固的，即努力奋斗，继续奋斗，继续建造。事实上，也许如果我的祖先没有这个，我们就不会坐在一个房间里，有所有这些灯光和漂亮的相机和这样的东西，因为这是奋斗物种的后果。所以，我想知道这是否是人类的诅咒，那就是我们无休止地奋斗，然后死去。因为我们这样做了，我们的后代的生存率更高。就像我与来自，你知道，比如东亚传统的人交谈时，他们谈论的是平静、合一和满足，以及所有这些事情，但对我来说，感到满足似乎非常陌生。>> 我，我，我，我认为我生活在一个二元对立中，我非常清楚没有什么能改变我的幸福，但同时我又在拼命奋斗，好像它会改变一样。当然，这是人类的状况。我们在两个方向上都习惯了。所以，如果你的祖先在找到一个洞穴时就感到满足了，当他们的家庭壮大，需要一个更大的洞穴时，当你不仅仅是找一个灌木丛，而是找一堆灌木丛，然后扩张，这会给你带来额外的安全。>> 但不幸的是，在现代世界，这给我们带来了无限多的事情可以做和可以追求。我们牺牲了重要的东西来换取紧急的事情。紧急的事情总是在我们面前。电子邮件，下一个会议。>> 是的。>> 这再次说明，为什么任何人应该关心做年度回顾？任何人应该关心新年吗？嗯，你几乎全年都在忙于生活。而这是一个时刻，紧急的事情可以稍微退居次要地位，而重要的事情可以浮现出来。过去一年我变成了谁？我明年想要什么？每一年都是你生命中的一个篇章。对于明年。对我来说是第38章。我希望那一章是关于什么的？>> 你认为有没有一个单一的改变，可以让你在生活中获得最大的幸福回报？就像，如果你能进入你自己的硬件>> 并重写一点代码。>> 我认为少奋斗一点会让我更快乐。我认为很多奋斗和对成功的渴望来自于一种不足感。就像，如果全世界都认识到我的才华，那么我就会得到认可。需要很长时间才能意识到，你无法用外部的赞扬来修复内部的空虚。问题是，这是一个无法传授的教训。你试图告诉人们金钱不会解决你的幸福问题，名声也不会解决你的自我价值问题。你应该多看看你的父母。在吊床上度过的时间永远不会被浪费。你不爱那个漂亮的女孩。她只是性感，而且很难得到。就像所有这些事情都只能在你到达那里之后才能学到的教训。而那些还没有到达那里的人会想，“好吧，你这样说很容易。”然后当他们到达时，不知何故，他们似乎会像刚刚经历过宗教启示的人一样传播同样的见解。所以，以下两种情况之一是真的。那些取得成就的人在撒谎，说那件事并没有解决他们的问题，他们用外部的赞扬来填补内部的空虚，因为他们是某个试图在自己爬上去之后就拉起梯子的卡特尔的一部分。>> 或者这是真的，但这是一个无法传授的教训。在你到达那里之前，你不会明白外面的东西不会解决你内心的空虚。我实际上认为，引用纳瓦尔的话，实现我们的物质欲望比放弃它们容易得多。就像，如果你想要一辆法拉利，努力工作并尝试获得一辆好车，无论是什么，这样你就能学会那辆车不是你想要的东西，这比完全摆脱对那辆车的渴望要容易得多。这并不是说得到一辆法拉利很容易。而是说，摆脱渴望基本上是不可能的。>> 我认为我和你可能是两个在某种深层上有一些内部空虚的家伙。这是一个准确的陈述吗？>> 当然。你说的是过去时态吗？>> 已经。>> 是的。>> 是的。>> 你已经取得了如此大的成就。你是地球上最大的播客之一。你很有名。人们知道你是谁。>> 世界上最大的人在和第二大的人说话。恭喜。>> 但人们知道你是谁。你拥有，你知道，金钱。你现在拥有自由。你可以去任何你想去的地方。做任何你想做的事情。人们知道你是谁。你可以在餐厅预订桌子。>> 你做到了。>> 是你期望的那样吗？它真的改变了那个内部的空虚吗？>> 有趣的是，我从来没有真正认为我会成就什么。我只是，我只是对我在做什么，在我面前的事情非常感兴趣。我没想过这会让我取得什么成就，或者住在美国，或者别的什么。每一步都让我到达那里。但当然不是。当然不是。那个无法传授的教训已经狠狠地打了我一巴掌，那就是名声不会解决你的自我价值，金钱不会让你快乐，你应该多看看你的父母，你可以休息一天。就像所有这些教训，你必须经历才能学会，不幸的是。我最后一个问题是，当我问到你对代码的改变时，你谈到了修复奋斗。奋斗的缺点是什么？>> 有一种普遍的“不够好”的感觉，就像“我将足够好，当……对吧？因为你可以逃避你想要的东西，或者逃避你害怕的东西，或者奔向你想要的东西。”>> 那种“不够好”的后果是什么？>> 这是一种匮乏感。这也是一种暂时的生活。这是推迟生活。我将快乐、满足、平静，当>> 这是你的想法吗？>> 这更像是一种具象化的感觉。感受它。是的，我非常能感受到它。这是这种奋斗。这是这种拉力。这是这种前进的磁力。>> 但是的，伙计。>> 如果你的生活是一部电影，观众一直看到现在，他们会对着屏幕尖叫让你做什么？这通常是一个非常可靠的指标，表明你应该把注意力放在哪里。所以，当我们考虑明年时，应该瞄准的事情。>> 嗯，我听你在高性能播客上说，你说你非常痴迷于理解成功到底是什么。>> 所以，我，还有在我们进入更实际的事情之前，>> 如果有人坐在家里，我知道人们经常在你的巡演中问你这样的问题，如果他们坐在家里试图弄清楚对他们来说，成功到底是什么，有没有一个框架、原则或方法来弄清楚它对他们意味着什么？我听你说过两个我喜欢的想法，那就是地区贝塔悖论，还有墨西哥渔夫的寓言，我认为这两者都对我产生了深刻的影响。是的。所以，成功、地区贝塔、墨西哥渔夫。对任何个人来说，成功的样子都会不同。你知道你真的很想要一个家庭。有些人可能不那么在意。我认为这对我来说不太可能，那也很好。其他人可能真的想放下工作量，退出，然后去做父亲或母亲的事情。不幸的是，你不能拿走别人的目的或成功。就像，你不能把它当作一套西装来穿。这是个坏主意，对吧？因为它不合适。而且，>> 有一句很棒的话，放手或被拖走。如果某样东西不合适，最终穿起来会很痛苦。这意味着，如果你不小心设计你追求的东西，你可能会花一辈子的时间才意识到你爬上了一架巨大的[ __ ]梯子，一架非常非常长的梯子，而这架梯子却靠在了错误的墙上。>> 你需要确保你不会这样做。这就是为什么我们需要和自己坐在一起，进行一些反思。这就是为什么我认为圣诞节和新年之间的这段时间是做这件事的绝佳时机。那么，你如何弄清楚你想做什么？宏大的目标可能很难实现。但如果你只考虑一年，我希望在接下来的12个月里做什么？我认为这通常会有帮助。也许你想要一段关系。我想和我真正爱我的人建立一段稳定的关系。好的，现在我们可以开始讨论计划了。但你需要一点安静。这就像永远忙碌的问题会阻止你倾听你脑海深处的转瞬即逝的想法。嗯。>> 而那个安静的声音通常是真正强大的。但有一句很棒的话，你寻求的答案在你回避的沉默中。你寻求的答案在你回避的沉默中。>> 你冥想吗？>> 当然。>> 是的。>> 不。>> 是的。你呢？>> 不。>> 你希望你这样做吗？>> 我认为冥想的定义很模糊，因为对我来说，当我洗澡时，我会洗30分钟，而我所做的只是思考。我不是在清洁。就像，五分钟后我就干净了。>> 我本来想说，这意味着你洗完澡后不干净，但却有了绝妙的想法。>> 正是。>> 不，但我的意思是，你五分钟就干净了，但剩下的25分钟我花在那里，因为瀑布声和独处的时间让我陷入了思考的漩涡，我认为这是我的冥想方式。然后在健身房的跑步机和踏步机上。>> 跑步机很棒。>> 是的。>> 我的冥想方式。>> 淋浴时的想法被高估了。厕所里的想法被低估了。我喜欢你谈论的另一件事是，当我们谈论成功的衡量标准时，你谈论的是可观察的衡量标准和隐藏的衡量标准。>> 是的。所以，很多时候我们会用隐藏的衡量标准来换取可观察的衡量标准。可观察的东西是你的职位，你每年的薪水，有多少人认识你，你的银行余额，你的房子大小，你开的车，>> 人们能看到的东西。>> 是的，当然。你成功的唯一方式就是外在的。所以，自然而然地，我们会用一些人们看不到的东西来换取一些他们能看到的东西。例如，很多人会为了更高的薪水或更好的职位而牺牲更长的通勤时间。你遇到的一个问题是，通勤时间是你幸福感最相关的统计数据之一。更长的通勤时间会可靠地使人们更加痛苦。你失去了什么隐藏的衡量标准？嗯，那就是与家人相处的时间更少，与可能正在成长的孩子，与妻子交流的时间更少，那是追求自己爱好的时间更少，即使你的工作是你的爱好。那么，更具压力的职业呢？转到一个压力更大的行业，但它能带来更多的可观察的衡量标准。隐藏的衡量标准是什么？你晚上睡觉时的心安是什么？这对你的健康有什么影响？你周末的质量如何？因为你无法关掉手机，因为你最后一份工作是朝九晚五，但这份工作是24/7。嗯，很难说，因为你就像，人们想要并需要真正的资源。我想提高我家庭的生活质量。这是一件高尚的事情。但过了一段时间，你必须承认，如果你已经过着舒适的生活质量，并且你牺牲了它，你牺牲了你的幸福或你的平静，以获得更多，你就是在做错误的决定，因为你将牺牲你想要的东西，那就是幸福、平静、联系，以换取应该得到你想要的东西，那就是金钱、职位、更大的汽车。>> 我认为这与墨西哥渔夫的故事有关。>> 是的。墨西哥渔夫的寓言。>> 一位美国商人正在墨西哥度假，他被一位渔夫带出去，他问渔夫，“你每天都做什么？”渔夫说，“我每天早上都在海上度过。我钓一点鱼。我抓一些食物。我把它带回家，然后我和我的妻子和家人一起坐在家里，吃我当天抓到的东西。”美国人说，“这太愚蠢了。这是一个愚蠢的想法。你应该做的是，你应该买一艘更大的船，然后你就能抓到更多的鱼，然后你就可以去市场上卖掉。”渔夫说，“我为什么要这样做？”所以，一旦你在市场上卖掉了，你就可以买更多的船，然后你可以让你的朋友来为你工作，然后他们就能抓到更多的鱼，你就可以开始批发销售。渔夫说，“我为什么要这样做？”所以，然后你就可以创建一个罐头厂，然后你可以把它出口到英国，你就可以拥有一家大公司。渔夫说，“我为什么要这样做？”所以，然后你就可以退休，早上钓点鱼，然后下午和家人在一起。这和保罗·科埃略的《炼金术士》的教训是一样的，一个年轻的男孩踏上了一段漫长的旅程，却发现他一直在寻找的东西就在后院。但这是一个无法传授的教训。而《炼金术士》背后的伟大教训是，踏上一段漫长的旅程却回到原点，这与从未离开过不同。这就是无法传授的教训。你必须爬到山顶，然后说，“该死。该死。”就像，我以为那就是答案。但现在它不是了，我可以摆脱它。我已经划掉了。而且这非常不受欢迎。在网上谈论这个非常不受欢迎，因为每一个没有某样东西的人都认为那东西会解决他们的问题，而那些已经得到它的人，取得了它，却说它没有解决问题，他们是不感恩的。就像，“哦，我的天哪，我想要的东西，他们却把它扔掉了。”就像，你怎么敢？你怎么敢说我想要的东西不是我问题的答案。然而，可靠地说，每一个得到它的人都说它不是答案。这是非常真实的。我回想起18岁时在日记里写下的所有目标，然后毫不奇怪，我现在没有那些东西。它们都是我所追求的物质的东西和结果。再给你一个。一个很好的反思问题。知道我现在所知道的，我会给12个月前的自己什么建议？你知道我的建议是什么吗？我的建议是关于优先排序。它真的会是关于说“不”。就像，我们没有真正教会它，它回到了你说的关于加法和减法的事情，但如果我能更好地拒绝一些事情，即使是10%，我的生活也会好得多。>> 嗯。>> 会好得多。我会有更多的，这不仅仅是10%的回报。这是50%到100%的回报，因为专注的复利效应。>> 好的。所以，这就是你现在知道的，你会给12个月前的自己什么建议。>> 是的。>> 猜猜怎么着？>> 嗯，这几乎肯定是你现在需要听到的。>> 大问题就是大问题。就像十年前你就有那种脚一样，你生命中主要的心理驱动力往往是相同的。我把别人的幸福放在我的幸福前面。也许这在我还是个孩子的时候就表现出来了，我没有对妈妈说话，当我感到难过时，因为我担心这会让她难过。也许这发生在我第一份工作时，当我的老板对待我不好时，我没有为自己争取。也许这发生在我开始一段关系时，我害怕让我的伴侣知道我的需求，因为我担心他们会拒绝我或看轻我。当我谈到我的孩子时，我害怕管教他们，因为我需要他们的爱，我不想让他们难过。这是贯穿你一生和所有时间的一个单一趋势。人们最常问的问题之一是，你会告诉10年前的自己什么？这是一个很好的问题。不是因为它陈词滥调，而是因为它几乎总是你现在需要听到的同样的事情。>> 你会说12个月前是什么？>> 别再那么努力工作了。>> 别再工作了。休息一天。每周休息一天。放下你的手机。放下你的手机。出去走走，接触一下大自然，现在也是一样。现在也是一样。>> 你认为你会实现它吗？>> 我不知道。我不知道，伙计。我的意思是，你知道，我正在努力。我正在努力。但行为设计，我做得更好了。我能说的一件事，以及你年底回顾的美妙之处，是我十年前设定的一些决心，我至今仍在坚持。我认为这真的很酷。所以，当我面临规划的机会时，因为我给了自己一点空间，对吧？而它从未发生。七月中旬随机出现的习惯很少是我坚持下来的，而且我真的很在意。坏习惯也许。我可能在七月中旬积累了坏习惯，但大多数我真正喜欢的，非常自觉的，与我想要的方向一致的习惯，都是我刻意设计的，对吧？它们是出于目的而完成的，而这总是在回顾期。所以，是的，年底并不特别。你什么时候还会这样做，对吧？你什么时候还会这样做？但是的，12个月前和10年前，我做的也是一样的事情。不同的行业，经营夜总会，放松点，休息一天。那么，我面前的这个年度回顾模板是什么？>> 在每年年底，你需要某种形式。如果有人想去下载它，他们可以去chriswilx.com/re。它是完全免费的，他们可以把它复制粘贴到他们选择的笔记应用程序中，然后填写。我意识到，这个问题很大，现在是一年年底，我需要回顾它。我想反思一下哪些做得好，哪些做得不好，我想规划我的目标。没有一个结构，你就好像漂流在海上，到处乱转，你不知道该做什么。所以，有很多问题。比如，“这一年过得怎么样？哪些做得好？哪些做得不好？为什么？我学到了什么教训？什么习惯或系统促成了我大部分的成功？我花时间最有价值的方式是什么？我如何能找到更多的时间来做这件事？”有一个回忆部分。最好的惊喜是什么？最好的餐点是什么？最酷的新体验是什么？我最喜欢的新城市是什么？我最喜欢的新朋友是谁？我最喜欢的一天或最激烈的一天是什么？是我有过最好的性爱吗？我最喜欢的名言、歌曲和艺术家是谁？然后有一个计划。如果我想让85岁的我痛苦，我今年会做什么？我做些什么来让我的日子过得很好？我认为什么是生产性的，但实际上不是？什么是生产性的，但我没有意识到？这是两个大问题。>> 嗯。然后有一些最后的想法。到明年年底必须发生什么，我才能回顾并认为它是一个成功。为了让我的生活接下来的篇章如我所愿，我需要成为谁？知道我现在所知道的，我会给12个月前的自己什么建议？所以，对于那些疯狂地做笔记的人，他们可以去chriswallex.com/re。这个是免费提供的。>> 你刚才提到，你十年前设定的目标至今仍是你最重要的目标之一。>> 嗯。>> 你最珍视的是哪些目标？你最珍视的习惯，你十年前就想实现的。所以，我去年反思了我做过的投资回报率最高的回顾。我认为很酷的是，如果人们在评论区分享他们曾经做过的投资回报率最高的回顾，这可能会创造一个有史以来最有价值的新年决心库，而最好的会被更新，最差的会被严厉批评。这可能很有趣。好的，这是一个指示，这意味着如果你现在正在听，请在下面留下评论，分享你在过去任何时候为自己设定的，并且在任何生活领域为你带来最大回报的决心。>> 你最爱它。>> 如果你同意某人的观点，请点赞他们的评论。正如克里斯所说，这应该会创建一个最有影响力的，投资回报率最高的回顾库。>> 我觉得这很酷，伙计。我想这样做。我想知道别人的宏大决心是什么。所以，我给你我的。好的。晚上卧室里不准用手机。把它放在外面充电。>> 有趣。>> 这是生活质量瞬间提高15%。>> 为什么？>> 因为当你开始新的一天时，如果你用手机作为闹钟，你翻身，关掉闹钟，然后立即看手机。你还没有起床，还没有活动，你没有补水，你没有看到阳光照进你的眼睛，你被世界的信息击中，告诉你发生了什么，而不是你拥有一个微小的和平的缩影，这个小小的绿洲。现在，我明白了。有小孩的人会被孩子击中，而不是被手机击中。但即使你这样做，再加上手机和滚动，以及其他所有东西，这意味着你没有和孩子在一起。所以，即使孩子是个问题，你也不需要把手机放在那里。你醒来，这意味着你总是在另一边。世界正在发生在你身上。你没有影响世界。晚上睡觉时，你会在睡前使用手机，这意味着你会挤占你的睡眠时间。你将处于一个数字环境中，这会让你感觉很糟糕。这对睡眠不好。无论是蓝光，似乎有一些研究表明，不是蓝光那么多，而是滚动触发多巴胺的间歇性奖励机制，这就是主要问题所在。但这也意味着如果你睡不着，你知道，你可以翻身拿起手机，现在你已经看了两个小时的YouTube滚动内容。顺便说一句，这就是你真正是谁。人们认为你是谁，你知道，你的日记条目，你的日记条目。不，不。你真正是谁，是你晚上10点到12点之间在YouTube上观看的视频，当你睡不着的时候。那就是你真正是谁。所以，把手机放在卧室外面是零成本的。没有理由不这样做。唯一的理由是不这样做是因为有人需要打电话给你，或者类似的事情。我明白了。也许你有晚归的孩子，你需要确保他们没事，以防发生什么灾难。真的，几乎没有理由不把它放在外面。收音机闹钟一直存在。买一个收音机闹钟。现在把你的手机线拿到厨房或客厅，或者放在房间的另一边，对吧？因为你不想醒来时手机充电。这是提高睡眠质量的最大因素。这意味着你的早晨更好。这意味着你的夜晚更好。这意味着你分心更少。这意味着你在手机上花费的时间更少。你被迫做一些即使是微小的事情，比如看Netflix或读一本书或和你的伴侣交谈。有趣的是，我当时正在通过一个四象限图来思考这个问题。>> 画一张图。>> 请把它放在屏幕上，让它看起来更好，编辑团队，因为没有人能理解这一点，这不连贯，但在一轴上是低投入，在另一轴上是高回报。这是右上角，就像非常低的投入，高回报的习惯，是的，这可能是大多数人应该瞄准的地方，但我认为很多人瞄准的是高投入，低回报。>> 每天早晨散步。>> 好的，早晨散步，投入稍高。>> >> 关于这个的研究非常棒。显然，人类在这方面付出了很多努力。早晨的阳光照进你的眼睛，即使没有阳光。即使你在一个黑暗、寒冷、潮湿的地方，也没关系。起床走动，在环境中行走，眼睛左右扫描，似乎可以降低你的恐惧反应。它会让你的杏仁核稍微平静一些。所以，无论是否有阳光，都很棒，那会更好。5分钟，10分钟。我知道人们有结构性限制。这是我假设你早上有20分钟可以安排。如果你不是醒来时手里拿着手机，那可能就是那20分钟，对吧？散步，呼吸新鲜空气，起床，穿上鞋子，开始行动，只是动起来。你不需要思考。你什么都不需要做。不需要刷牙。起床就走。实际上，你可能需要去洗手间。起床就走。>> 醒来后的90分钟内不要摄入咖啡因。只是把你的咖啡因摄入推迟一点。似乎腺苷系统在一天中的前90分钟内并不占主导地位。你的肾上腺系统是。>> 所以，腺苷是处理咖啡因和紧绷感的受体。>> 和紧绷感。正是。咖啡因会与之结合，阻止你感到疲倦。盐作用于你的肾上腺系统。所以，如果你早上喝点电解质饮料，那将有助于启动它。但主要原因是，无论研究如何，大多数人下午1点都会感到疲倦，感觉有点累。我认为，如果你只是把咖啡因摄入推迟一点，试着坚持一下。当你醒来时，你应该还可以，只是自然的皮质醇，你出去散了散步，你知道，你在这里，新的一天开始了。你真的需要在醒来后的20分钟内喝咖啡吗？这是大多数人的第一件事。试着看看会发生什么。测试一下。看看如果你把它推迟90分钟会发生什么，看看
你感觉。至少对我来说，我知道这很有效。六个月不喝酒。这是一个大问题。这对很多人来说，即使是那些不怎么喝酒的人来说，也是一项非常艰巨的任务。因为你参加的很多派对和活动并不那么有趣。有些人喝酒是为了让他们的家庭聚会、婚礼或生日聚会稍微舒服一些。>>社交润滑剂。>>没错。是的，当然。但是如果你戒酒六个月，这会迫使你去思考，我真的想去那个派对吗？我实际上需要麻痹自己来面对我周围的人。比如，如果你只能在喝酒时才能忍受和你的朋友在一起，那可能不是一个好迹象。如果你的朋友只在你喝酒时才想和你在一起，他们就不是朋友，他们是酒友。所以，我认为酒精是一个很大的问题，我就是喜欢它。它让我玩得更开心。嘿，我明白。但我认为如果人们仔细看看，他们会意识到他们把酒精当作一种拐杖。他们用它来壮大自己。有趣的是，这是那些你直到真正戒掉一段时间后才明白隐藏成本的领域之一。我想到我自己的饮酒经历，我在30岁时戒酒了。我现在33岁。我当时喝酒只是因为我喝酒。我从未尝试过戒掉一段时间。然后，我不知道，也许我31岁的时候，我想，你知道，我会再喝一杯>>因为现在我可以真正地进行A/B测试了。我有一年没喝酒了。决定再喝一杯。>>它毁了我三天的生活。我喝了几杯葡萄酒，没有醉。它毁了我三天的生活，因为它造成的连锁反应。这意味着我那天晚上睡得更糟，然后因为我那天晚上睡得更糟。第二天我吃得更糟糕，因为我的多巴胺系统或皮质醇系统都一团糟>>然后我播客播得更糟。我第二天或第三天没有去健身房，因为我感觉很糟糕。然后我睡得更糟，我可以在我的体重上追踪这一切。#广告#赞助商#投资者，随便什么。>>再见。>>是的。我当时想，“天哪，那三杯葡萄酒产生了这种我一生中可能一直存在的隐藏连锁反应。”>>伙计，很多人想养成习惯。他们想养成冥想的习惯。他们想更规律地去健身房。他们想改善饮食习惯。他们没有意识到阻止他们做这些事情的东西就放在他们每周喝四次葡萄酒的杯底。这很难。有些人能够做到，而且他们不介意。对某些人来说，成本效益比很高。我只是说试试，试试六个月。你需要设定一个结束日期，是因为你必须像参加一场你知道有终点的比赛一样。如果没有终点线，跑步比赛会非常困难。你如何激励自己到达那里？我认为90天将是最低限度。30天不够长。你需要更长的时间，对吧？特别是考虑到最难的部分是开始，这意味着你在最开始付出了所有的痛苦，却没有得到任何好处，这成为了我的新习惯。>>找一个问责伙伴一起做。和你的伴侣一起做。说，“嘿，我听了那两个英国傻瓜说不喝酒可能是个好主意。”我们为什么不试试呢？我们为什么不试试直到七月都保持清醒？你还没有错过夏天，对吧？夏天就要开始了。所以，如果你想，“哦，我等不及要回去喝酒了。”你可以去啤酒花园喝一杯啤酒。绝大多数人不想回去喝酒。他们会尝试，休息一下，然后意识到我其实不喜欢这个。我喜欢从养成好习惯中获得更多回报，从现在开始冥想，从准时起床，从能够去健身房更多。我比以往任何时候都更依赖它，而不是酒精。这是一个想法，当我们谈论习惯，当我们阅读这些习惯书籍时，我们通常瞄准的是一串多米诺骨牌中的第九块。>>我当时就在想，对话可能需要从基础的事情开始。第一块多米诺骨牌是什么？因为我们从科学上知道，我今天选择吃什么很大程度上受到我荷尔蒙平衡的影响，而我的荷尔蒙平衡又受到我的睡眠、我的情绪调节等因素的影响。很多人瞄准第九块多米诺骨牌，想着，“哦，我们会改变那一块。”完全不知道实际上这是其他一系列基础决策的下游。你知道，即使作为一个经常与科学家和专家打交道的人，如果我的核心状态不好，我选择正确的事情或去健身房的可能性就非常低。聪明基本上是没用的，除非你内心平静。任何智力都可能被自我、不安全感、不道德、不良激励、不耐烦或睡眠不足所压倒。>>是的，据我所知，睡眠是雪崩顶端的鹅卵石。它是其他一切都变得糟糕的入口毒品。你的咖啡因摄入影响你的睡眠。你的手机使用影响你的睡眠。你晚上的酒精摄入影响你的睡眠。如果你认为你喝酒是为了睡觉，你并没有在睡觉。你是在麻痹自己。好的。所以，如果我们能解决睡眠问题，还有多少其他事情会打开？但你没有解决睡眠问题。你解决了咖啡因摄入问题，解决了晚上使用手机的问题，解决了饮酒问题，然后，天哪，我有了所有这些额外的意志力。我认为问题在于，我总是早上感觉有点累和迟钝，或者我总是想在中午吃咸的食物，或者我总是，你知道，前几个小时都无法清晰思考。问题可能就藏在酒杯的底部。>>我们认为原因是症状。我注意到这一点是因为你知道，当我改变了一些核心基础的事情，比如锻炼和睡眠，一切都变得顺畅了。>>你最高投资回报率的新年决心是什么？>>哦，我最高投资回报率的新年决心实际上是我之前决心的一项改变。所以，我2017年的决心是每天去健身房。结果是一个糟糕的决心，>>一个可怕的决心。>>是的。所以2017年是每天去健身房，我坚持了大约四五个月，我错过了一天，决心就结束了，因为它是一个可完成的决心，在我生活中我不需要一个可完成的决心。所以2018年，我的决心变成了在健身房保持一致性。>>这就是一切改变的时候，因为一致性是一个我每天都有机会去追求的目标，无论昨天发生了什么。>>我有一个规则。我有一个规则。让我给你这个规则。>>好的。>>这是我从所有习惯的东西里学到的。詹姆斯·克利尔曾上过我的节目。我想他也上过你的节目。>>是的，他上过。>>是的。嗯，有史以来最好的习惯书，《原子习惯》。在所有的事情中，只有两件事真正、真正、真正地坚持了下来。这是关于习惯的最好的规则。永远不要连续错过两天。你不可能每天都去健身房。总有一天会发生一场彻底的灾难。你昨晚吃了不好的寿司。你不能去。但你错过一天是一个错误。错过两天是一个新习惯的开始。它消除了我们都有的“全有或全无”的心态。如果你面前放一包饼干，我们说，“你一个都不能吃，或者你可以全吃。”容易。告诉我吃两个。去你的，伙计。我不会吃两个。没人吃两个饼干，对吧？你吃光饼干，或者你不吃任何饼干。人类就是这样绝对主义的生物。喜欢极端地思考。>>是的。我会非常非常专注于我的饮食，它会很棒，我会起床冥想，做其他事情，或者我会完全进入DGEN模式，我会在派对上，这是一个烂摊子，等等。真的没有中间地带。这意味着小错误会滚雪球般地变成习惯的彻底毁灭。但如果你只是想，好吧，今年某个时候我会错过。规则是，如果我昨天错过了，我今天必须做。这解决了你的问题，那就是我前几个月一直在努力，然后有一天我心想，然后是第二天，然后我想，好吧，我现在就是这样了。>>我注意到的另一个陷阱是，我的一位朋友在养成新习惯方面取得了巨大成功，坚持去健身房三四个月。他给我们发消息说，我终于成功了。我终于找到了如何做到这一点。我当时对他说，“听着，伙计。我曾有过的最好的想法，让我的习惯保持一致，就是意识到你永远不会成功。”实际上，我一直在考虑我何时会跌落马鞍，以及我如何重新回到马鞍上。比如，我真的真的意识到我总有一天会吃寿司，它会毁了我的肚子，或者我会在一架从澳大利亚来的飞机上，我会在午夜着陆。比如，有一个重新回到马鞍上的策略，而这种深深的信念，你永远不会养成任何习惯>>对我保持一致性来说是最重要的，因为当它发生时，我感到没有动力，那种内疚感会悄悄地爬进来，说你搞砸了。我预料到了。>>是的。当然，这不是一个错误，而是一个特点。>>是的。>>这是付出的代价。这是尝试行为改变的成本，它并不总是奏效。嗯。>>嗯，另一个很棒的决心，每餐后散步10分钟。>>有趣。>>巨大的，巨大的投资回报率，伙计。疯狂。所以，这叫做餐后散步。嗯，它有助于调节血糖。它能让你的血糖流动起来。你的胃因为你的手臂和腿的对侧运动，肌肉实际上会横跨你的胃，这有助于你消化食物。你知道，你吃了一顿丰盛的大餐，你正在进行一场精彩的谈话，你坐在那里，你想，“呃，我的意思是，这场谈话太棒了，但我感觉糟透了。这太糟糕了。”晚餐后，如果你有午休时间，吃完饭，散步10分钟。再说一遍，我挑战人们去做，然后说它让他们感觉很好。你去吃晚饭，你和朋友在一起，你和伴侣在一起，你第一次见到某人。说，“嘿，你想不想，我们为什么不散散步呢？”有时外面会很冷，不管怎样。你知道，尽力而为。我们去散散步吧。这会产生巨大的不同。巨大的不同。>>生产力方面呢？>>你经常考虑这个吗？因为又到了一年中的这个时候，人们在考虑拖延、生产力。他们想完成更多的事情。他们想少看点“末日滚动”，少看Netflix，少浪费时间。我认为很多内疚感都来自于感觉自己没有生产力。>>绝对。是的。有一个很棒的想法叫做生产力错觉。所以，这是无法看到自己成功的。就像，承认自己产出的数量。它介于倦怠、冒名顶替综合症和焦虑之间。你可以把它想象成野心的另一个自我。基本上，追求生产力促使我们做得更多，同时剥夺了我们品味任何成就的能力。所以，首先，人们并不是特别好的生产力判断者。我认为很多人在鞭策自己说你做得不够，因为过去这激励他们做得更多。>>是的。过了一段时间，你必须接受我做得够多了。如果你是一名运动员，在运动队里，你的教练只会在你犯错时指出你，你不会觉得受到激励。但很多人都有这种生产力债务感。他们每天醒来都觉得自己已经落后了。只有当他们完美地度过一整天时，他们才能把自己拉回到可接受的最低产出水平。然后他们才能睡觉，而不会觉得自己像个失败者。这意味着你的设定点是损失，而你能做的最好的事情就是打平。你永远不会赢。然后，你脑子里有一个奇怪的军士在说，“好吧，你现在可以休息一下了，但只是让你知道，你一醒来，一切都会再次发生。”你知道，我是在和一种非常特殊的思维方式说话，互联网上有很多人需要大卫·戈金斯对着他们尖叫，让他们更努力地生活，把生活弄好。听你节目和听《现代智慧》的人可能不属于这一类。>>你知道什么令人惊讶吗？我属于那一类。我属于生产力错觉的类别。>>嗯。当然了。为什么会令人惊讶？看看你建立的东西。如果你看不到你做了多少，你怎么能做到呢？>>我真的想不出有多少天。为了背景，当我早上醒来直到晚上2点，我都在工作。但我真的想不出有多少天，或者真的没有一天，当我躺在床上时，我会想，你今天很有生产力。[脏话]>>完成了。>>你达到了标准。>>生产力债务。>>是的。>>你醒来时感觉已经落后了。>>100%。因为昨天和前一周，前一个月，以及待办事项清单。>>你从前排座位看到了自己的不足，对吧？这是有宏大梦想、目标的人的诅咒之一。他们目标的大小总是大于他们实现目标的能力。我们假设，通过给自己设定非常非常高的标准，那是什么？嗯，射向星星，即使你没能达到，你也会落在月球上。之类的。>>是的。随便。嗯，这在一段时间内很棒，而且在你旅程的开始非常有用，>>但过了一段时间，我认为你只需要给自己放个假，伙计。人们正在被这种永恒的不够感所摧毁。他们总是在追逐下一件事。所以，这一切都是为了说人们想要生产力，渴望生产力。我只是想说，你可能已经很努力了。话虽如此，我有多么认真地考虑生产力，以及我们如何能稍微“拧紧”一下，给人们一些工具？每天开始时问自己的最佳问题是，如果我今天只能完成一件事，那会是什么？你只能做一件事。而且是大事。通常是可怕的事情。通常是你可能不想做的事情。有多少人会去打扫厨房里六个月没动过的橱柜？重新整理。我会重新整理所有的盘子，因为他们不想和老板谈话，因为他们不想面对那份特别的工作，那份工作很大很吓人，我真的不知道如何处理，如何开始。你会做所有不需要做的事情，以避免做那一件需要做的事情。这是因为这是一项巨大而可怕的任务，人们会忍受几个月、几年、几十年的痛苦来避免几天的痛苦。这说得通。从某种意义上说，这是一笔好交易，但随着时间的推移，你会积累很多不适。>>这让我想起了纳埃尔在采访他关于拖延时说的话，拖延就是逃避不适。嗯，他真的说，人类的大部分动机就是逃避不适，因为我试图检验他的想法。我说，“那性呢？那肯定是对快乐的追求。”他说，“不，你会感到性欲，这是一种不适，为了缓解它，你去发生性关系，你追求。”但他却说，“我们所有的行为都是由不适驱动的。”所以，在你举的例子中，我有一个大项目，我必须开始写我的新书，但我却在打扫房子。这是因为>>听起来像个个人例子。>>不，但确实如此。就像，你知道，我记得我花了多长时间才开始写我的新书，因为这就像站在珠穆朗玛峰脚下开始写一本书。这太大了。>>当你想到拖延，这是成为更有效率的一部分时，>>在你看来，我回避我应该做的事情的原因是什么？据我所知，拖延主要有两个原因。第一个是你不知道该做什么。所以，你面前有一本大书，但没有人写过一本书。他们写了一个句子，然后这个句子随着时间的推移积累成页和段落，然后一本书就出现了，或者你审阅了一本书，你看了编辑，你决定了封面颜色，但你做的是“下一步行动”，来自大卫·艾伦的“搞定”生产力策略。人们想要一个非常非常好的生产力策略。大卫·艾伦的“搞定”是你能得到的最好的。你做一个下一步行动。所以，我拖延一项任务。我能做的推动我朝着那个目标前进的下一个实际行动是什么？我需要写一封电子邮件。好吧，你最好去打开你的电子邮件客户端。对吧？如果你没有打开电子邮件客户端，你就不可能发送电子邮件。好吧，实际上，在那之前，我需要坐在我的书桌前。实际上，在那之前，我可能需要穿上裤子。好的，裤子穿好了。万岁。我在动。我在书桌前。好吧，在那里。我打开了Instagram。[脏话]好的，关闭Instagram。电子邮件客户端。这是下一步行动。所以，任何一点，它是什么样的？完成一场马拉松就是一步一步地走。就像一步一步地走。通过将这个非常非常大的事情分解成小块来完成。在我看来，这是拖延的第一个原因。>>在我们继续第二个问题之前，这让我想起了乔丹·彼得森对我说的一句话，关于为什么人们不改变生活。他说，人们不改变生活，是因为改变生活的第一步是如此微小，以至于令人尴尬。没错。他给我讲了一个关于一个男人如何改变生活的故事。这个人不离开他的卧室。盘子堆到天花板，卧室很乱。第一天，他走进去，放了一个吸尘器，除此之外什么都不做。第二天，他们回来，插上电源，除此之外什么都不做。第三天，他们回来，打开它，除此之外什么都不做。到30天结束时，这个男人已经离开了他的卧室，他的房间干净了，他走出了世界，而他害怕的就是这个。这总是让我想到，真正改变的第一步不是一个巨大的飞跃，它会导致巨大的认知失调和不适。它通常是如此令人尴尬地小，以至于我们认为它不重要。>>是的。>>而且我认为我一生中总是这样想，我喜欢，实际上，这里的第一个步骤就是买一本笔记本，>>你知道，开始写我的书。确实有一种感觉，专注于一个小步骤会揭示我们生活的渺小，就像，哦我的天，我说我坐在我的书桌前。这真的有多么可悲，我变得多么渺小。我应该有一个宏伟的成就和纪念碑式的东西。你说，好吧，是的，但你怎么才能做到呢？我们必须先铺第一块砖。嗯，所以谦逊，对自己谦逊和富有同情心。好的，我今天做了一件事。我出去散步了，感觉很糟糕。我昨晚吃了糟糕的寿司，而且，你知道，我做了一件事，一件让我朝着目标前进的小事。所以，总之，>>也许是因为我们从来没有看到那个小小的第一步。我们看到的是结果。所以，如果我正在考虑成为一名播客，追随你的脚步，>>我看到你有一个该死的数字屏幕，上面有马修·麦康纳坐在他的电影场景里。>>我看到了。>>我当时想，“去他妈的，天哪，那还有很长的路要走。”>>嗯，互联网上很多东西的美妙之处在于，它被存档了。所以你可以回去看我的第一个节目，那是我在我以前的办公室里，关于我做的夜总会的事情。我的业务伙伴后来对我大喊大叫，因为我把所有人都赶走了，这样我就可以录音了。他说，“你不能一直这样做。这不是你的工作室。这是我们的办公室。”那是一部单声道iPhone和一个蓝色的Yeti USB麦克风，看起来像一个巨大的白色假阳具。它放在桌子上面。我和一个健身房的朋友谈论我们有一天可能会划船横渡大西洋。>>对于一个看着你做马修·麦康纳在数字屏幕上的人来说，从那里开始很尴尬。>>但也不尴尬，因为那是第一步。但那不是第一步。第一步是决定名字是什么，然后开车去盖茨黑德从eBay上的一个家伙那里二手买下Yeti，那个Yeti后来播了500集我的播客，然后我们换了更好的麦克风之类的。所以每个人的旅程都始于尴尬的小事。我认为只是对自己有一点同情心，有谦逊的精神去认识到我做的第一步会如此之小，以至于它几乎不会在成就的账本上留下痕迹。它将是微不足道的，去想，好吧，这仍然是一场胜利。第一件事，你不知道该做什么。第二件事，你知道该做什么，但你不知道如何做。所以你可以坐在电子表格前，你知道你必须在这个电子表格上做一个VLOOKUP。我们不知道如何做一个VLOOKUP。什么是VLOOKUP？那是Excel的东西，Excel的极客们会知道。嗯，ChatGPT，谷歌，给老板打电话，给一个Excel专家朋友打电话。所以对我来说，当我审视我的拖延时，它通常是由于以下两个原因之一：定义不清的下一步行动。我不知道确切的下一个最小步骤是什么，能让我朝着目标前进。我知道这一点，然后我坐下来。我不知道如何做。比如，如果你不知道如何打开一个文件，你不知道如何解压一个文件。不管你面前有多少文件。如果你不能解压它们，你就看不到它们。所以，好的，我需要学习。嘿，伙计，我有一个压缩文件。我应该去哪里拿？哦。哦，好的，谢谢。然后我们开始行动。所以，这是行动问题还是技能问题。而且这两种通常都很容易解决。我读了你的通讯，你说有些人拖延是因为他们害怕一旦尝试就会发现关于自己的事情。>>嗯。>>如果他们尝试了，他们会发现什么。我认为这太真实了。>>是的。我的意思是，如果你永远不尝试的优点就是永远不必感受失败的痛苦，对吧？如果你从不面对那种不适，就像如果我告诉自己所有女人都很糟糕，那么我就不必和女人说话，结果我永远不必感受被拒绝的痛苦。如果我告诉自己一切都很糟糕，或者事情永远不会好转，那么我就不必尝试任何事情。变得宿命论并称之为务实更舒服。就像，应对机制是将希望视为可悲和尴尬，将乐观视为妄想。这是愤世嫉俗，对吧？愤世嫉俗。而它的反面是热情。搬到美国后，我一直被非常热情的人包围着。美国人似乎总是有可卡因般的能量。我喜欢热情。我希望我能把它出口回英国。你知道我真正失望的是什么吗？我的意思是，你最近在一篇非常著名的英国报纸上被报道了。也许你看到了，也许没有。>>不，我一点也不知道。>>好的。所以，那是在Spotify说唱专辑发布的那一周。是的。>>而且在全球前十名中，有我，你和J Shetty。有三个英国人。我认为我们表现出色。>>是的。百分之百。>>关于这位女士写了一篇文章，基本上说这是对我们爱国遗产的拒绝，我们试图大规模地进行自我改进，就像英国人那种坚忍不拔的精神，我们以一种斯多葛的方式满足于自己的孤独和痛苦，这几乎是原话。>>真的吗？>>是的，这真的让我很难过，让我难过有很多原因。首先，英国目前并没有为自己增光添彩。有整个美国主播的内容，他们对英国的新闻做出反应，说，“哦，英国的衰落，等等。”无论是否属实，英国目前的光景并不好。你有三个人做到了。我不知道Jay是否来自工人阶级，但我来自工人阶级，工人阶级能有多工人阶级。我知道你甚至比我更低。恭喜。无论Jay来自哪里，你们三个人都在努力让世界变得更美好，非常努力地工作，而你们的主要收获不是在英国在全球舞台上吃屎的时候。恭喜三个人，他们可以向年轻的企业家，那些想进行个人发展，改善自己生活的人展示，也许你们也可以做到。也许我们都运气好。我不知道。但这让我读起来很难过。这不仅仅是，我想，如果英国媒体支持我们说，“你们做得很好。”但除此之外，它让我想起了英国的一种心态，它有点像斯德哥尔摩综合症，对他们自己的悲惨时刻，对他们自己的零和博弈的“砍倒高个子”的思维。我真的很不喜欢英国的“砍倒高个子”综合症。嗯，这让我很难过。如果我有一个愿望给英国人民，如果你现在正在听，很有可能你在英国，那就是举起人们，积极向上，为陌生人鼓掌。如果有人做某事，如果有人为了追求一个大目标而摔倒了，就为他们鼓掌。说，那太棒了。至少你尝试了，因为他们的成功为我们所有人失败和摔倒铺平了道路。但现在有点颠倒了。我上周在旧金山，我发誓，一个女人走过来。她告诉我她三次创业都失败了。她现在又和她妈妈住在一起了。她把它当作一种资历，一种荣誉徽章，因为在那个房间里，它是。>>但在家，那是一篇攻击性文章。那是一次打击。>>看看这个愚蠢的、妄想的女人，她试图做这件事。显然行不通。多么尴尬。>>哦，是的，她的员工都被解雇了，她欠钱。所有这些事情。这会被描绘成负面的。实际上，当我读到Spotify前十名的事情时，是的，我们都在做自我改进的事情。但对我来说，这有点无关紧要。我们建立了媒体公司，在与美国和世界其他地方竞争方面，没有多少东西。三个英国企业家设法与美国这个媒体的故乡，拥有更多的资本，更多的品牌合作伙伴，更多的才华接触，似乎一切都在这里，这真是太疯狂了。而三个英国人能做到这一点，我非常自豪。我真的不需要任何人告诉我，就像我为你感到骄傲一样。我为Jay感到骄傲，因为那是，嗯，这是一个真正的弱者的事情，我们中的许多人比那些人开始得晚得多。>>你知道印第安纳琼斯电影，他跑着，巨大的门正在落下，巨大的石门正在落下，它正在慢慢落下，他跑着跑着跑着，他滑了进去，他抓住了他的帽子。我感觉我们就像在播客界一样。我们只是在爆炸前偷偷溜进去了，然后，你知道，我们利用了平台规模的增长。但是的，看，伙计，身边有真正愿意看着你大胆尝试的人，这是我希望我能送给英国的东西。就像我会这样说，美国人希望你成功，以防你带着他们一起踏上旅程。嗯。>>而英国文化中最糟糕的部分不希望你成功，以防你把他们抛在后面。>>我知道有很多人，这只是一个模仿问题，如果你在一个群体中有一个关键的推动者，它就会传播开来。但对于英国那些行动者、建设者和真正做事的人来说，你拥有世界上最艰巨的工作之一，因为你不仅要克服孤独的章节、挑战、困难、拖延、早起，我必须停止饮酒，咖啡因在醒来后90分钟，我的老天，我的盘子里有太多东西了，你还有额外的文化重力，这种文化不太倾向于以同样的方式庆祝成功和冒险。所以，如果你是这样的人，我认为，为你加油。我真的这么认为。而且有一个人组成的社区，即使感觉孤独。现在，>>你认为英国和美国之间的对话总的来说怎么样？你认为它真的像你在X或社交媒体上听到的那么糟糕吗？你认为英国真的注定要失败吗？>>我不知道，伙计。我的意思是，我犹豫。我不想对三四年前我离开的国家说太多坏话，因为这感觉有点像我爬上梯子，然后我抓住了泰坦尼克号的救生艇，然后我说，对不起，我当时在那里也有我的问题。我在英国的时候，我也有我的批评。我希望人们更积极一些。我希望少一些“砍倒高个子”的思维。我希望冒险能得到更多的庆祝。你知道，我们在世界顶尖大学中拥有的数量和美国一样多，>>但我们培养的企业家却少了80%。>>什么是创业精神？它就像远见。它是冒险。它是愿意做以前没人做过的事情。嗯，也许还有一些我没看到的东西，也许是天气，你知道，也许是我们是一个被水环绕的岛屿，或者人口密度是美国的10倍，但我觉得自下而上有一些东西在限制人们，而且，是的，这很可惜，看到英国媒体只是在重演我假设他们会重演的文化剧本。嗯，可惜。可惜。>>你知道我注意到什么吗？大多数商业团队不是通过他们的目标来测试的。他们是通过每个客户带来的行政负担来测试的。所有的跟进，所有的会议，所有的笔记，永无止境的时间表。这些是我商业团队的持续摩擦源，直到我引入了我们的赞助商，Pipe 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Chain的公司。我一直做到27岁。在我们即将进行IPO路演的前10天，公司将在新的证券交易所上市，我到达了一个点，我心想，即使我整个身份都是这个Social Chain的家伙，即使我们即将筹集到这笔钱，公司最终会升值到在法兰克福证券交易所市值4.5亿美元，我将跳入虚无。我将一无所有地离开，没有B计划。那就是我回顾我的人生时，哦，就像在重大的时刻，我不需要确定性。我需要的是认识到这种确定的痛苦不是我想要的。>>这很勇敢。你知道我在说什么吗？就像我通过这个视角看待人们的决策和他们的人生故事，那就是，你需要多少信念才能确信你处在错误的位置？奥巴马在我多年前的一次活动上说，在他人生的重大决定中，他能达到51%的确定性，然后就心安理得地做出决定，因为他根据现有最佳证据做出了决定。他谈到在巴基斯坦的那个营地里抓捕本·拉登。他从未见过他，但他冒着两架阿帕奇直升机的生命危险。>>那么，你需要多少百分比的确定性才能做出一个重大决定，我认为这是你一生中长期成功的决定因素。有些人需要达到95%。而你几乎永远达不到。>>是的。这是行为经济学中“最大化”和“满意化”之间的区别。就像这两个术语，基本上你的信念阈值是多少？>>你知道巴里·施瓦茨的《选择的悖论》吗？你知道这个吗？好的。所以，巴里·施瓦茨用了一个绝妙的例子，人们50年前买牛仔裤，走进牛仔裤店。你进去，只有一种牛仔裤。可能有不同的尺寸。你进去，买了一条牛仔裤，然后离开。也许它们不是你想要的完美牛仔裤，但你别无选择，对吧？所以你买了它们。所以你对你的决定很满意。如果有其他的，你会更开心，但没有。所以，你的决定遗憾基本上是零。快进。现在是2025年。你走进牛仔裤店。你想要紧身还是弹力？你想要喇叭裤吗？你想要破洞的吗？你想要漂白的吗？你想要灰色、蓝色、黑色吗？如果你走出牛仔裤店，买了一条不那么理想的牛仔裤。这不再是因为环境的限制。这是因为你无法做出正确的选择。>>这导致人们害怕做选择。他们将未来潜在的遗憾投射到当下，导致决策瘫痪。所以他们什么都不做。他们认为这里有太多不同的选择。这就是其中一个。
关于悖论，你会觉得，嗯，选择越多越能让你得到你想要的东西。你就能找到最完美的牛仔裤。那么，为什么首先人们在选择更多时，往往对自己的决定不太满意，其次，为什么一开始就有这么多人难以做出决定呢？这一切都是因为他们被自己对眼前所有不同选择的过度分析给难住了。>> 过度分析的瘫痪。杰夫·贝佐斯在亚马逊关于第一类、第二类门的说法在这里非常有用，因为当孩子们在我的巡演和活动中找到我时，>> 大多数时候，他们问我的问题都可以用一个反驳来回答，那就是：“如果你错了，你能回去吗？”>> 就像，“如果你辞去花旗银行的工作错了，花旗银行会让你回去吗？”或者桑坦德银行，>> 无论哪个，但你已经在那里工作了三四年了。你是一个表现出色的人。你做得非常出色。你可以闭着眼睛完成。当然，他们会让你回去。事实上，如果你去了他们的竞争对手那里，你可能会涨薪。所以，在这种情况下，去秘鲁当小提琴手，去做纸杯蛋糕的事情。>> 就像开始纸杯蛋糕店，因为如果你错了，>> 你总可以回去。老实说，当我这样对孩子们说时，这几乎是我给他们最常见的反驳，那就是，如果你对你拥有的梦想错了，你会被欢迎回到你现在的生活吗？>> 嗯，想想这个。如果你在你讨厌的工作中取得了成功，想象一下如果你在你喜欢的工作中会做得多么出色。>> 如果你对你今天做的事情不充满热情，但你仍然在赢，如果你醒来时充满热情，会发生什么？想象一下。>> 有些人从未体验过，不知道这是可能的。>> 这很难，伙计。而且很多人有现实世界的限制，这真是太糟糕了。但总有一些小事你可以做。人们在回顾去年时可以问自己的另一个问题。今年你重复了太多次的想法有哪些？哪些事情反复出现？你脑后那个小小的声音，你必须进行的对话？>> 今年你重复了太多次的想法是什么，以至于造成了伤害或分心？它困扰着你。那里有那个东西。[ __ ] 就像我伴侣 18 个月前在晚餐时对我说的那件事，仍然在我脑海里，我为再次提起这件事感到羞愧。我现在更羞愧了，因为他们可能根本不记得了。但他们说，他们说这件事，或者他们那样看着服务员，或者我的老板在邮件中提到了一些让我觉得他们真的不重视我的事情，而我真的，这只是反复出现，或者 [ __ ] 我需要，我需要整理我的饮食。我需要整理我的饮食。我应该整理我的饮食。我无法整理我的饮食。我将要整理我的饮食。我应该整理，我无法一遍又一遍地做到。今年困扰你的想法是什么？哪些想法一遍又一遍地发生？通常从中会有一场你必须进行的对话，或者有一种你没有准备好去感受的情绪。所以另一个很棒的问题是，你没有准备好感受的情绪有哪些？如果恐惧出现，你会逃避它吗？你会分散自己对它的注意力吗？你会通过喝酒来逃避它吗？你会通过锻炼来逃避它吗？你没有准备好感受的情绪有哪些？>> 而且你感受这些情绪是安全的。你就可以坐在那里。>> 这很有趣，因为你说到这一点，我想到了 85 岁的我如何成为理解这一切的绝佳方式，因为我知道我们之前问过的问题是，85 岁的你会因为今天做的事情而感到非常恼火。但反过来，85 岁的史蒂文会希望我更多地照顾我的身体。>> 就像它不会关心钱一样。它会说，“你爬不上 [ __ ] 山，我的伙计。你的臀部肌肉受伤了，你没有灵活性，你弯腰驼背，你失去了呼吸能力，你爬楼梯都会气喘吁吁。”>> 嗯。>> 而且很有趣的是，如果 85 岁的我会因为我没有更多地照顾我的身体而感到非常生气。>> 即使是那些似乎相当照顾自己身体的人也是如此。>> 但仍然，是的，你在做权衡。我喜欢，你知道，我会做什么才能让 85 岁的我痛苦，85 岁的我会希望我多做些什么？>> 这些都是很棒的框架。让我给你一些关于问题和压力的建议。人们遇到的一个问题是，年初时，你对即将发生的事情有一个充满希望的、蓝天白云般的愿景。即使你知道事情会来并会阻碍你，但当事情发生时，它总是感觉不公平。不应该是这样的。我们总是会抱怨路上的颠簸。所以，关于问题和压力的六个教训。第一，问题是生活的一部分，而不是错误。你永远不会遇到一个没有问题的时候。你以为你会有一天醒来，发现再也没有问题了？就像完成一个电子游戏关卡，然后进入一个什么都没有的地图，对吧？事情总是会发生问题。你的问题会改变，但有问题的状况不会消失。第二，任何正在消耗你思想的消极情绪，可能在 3 个月后就不再重要了。就像 3 个月后，你不会记得你内心腐蚀性的质感，或者你反复思考的无聊的事情，或者甚至是你担心的事。我想你现在担心的是 3 个月前的事情？可能记不清了。记不清了，>> 但你花在担心上的所有时间都将过去。所以，你正在为了一个你将来甚至无法回忆起来的问题而牺牲你的快乐和当下的存在。所以，永生将是唯一一种可以接受如此轻率对待我们所拥有时间的生活。学习来自边缘。第三，改变是不舒服的，而且很少能在没有很多压力的情况下发生。学习来自边缘。>> 来自边缘。>> 近似发展区。>> 这是什么意思？>> 你将自己推到舒适区之外一点点。有时这也会带来情感上的痛苦。当你被推到舒适区的底部时，工作就结束了，或者当你过度伸展自己到合适的程度时，就会发生成长。不是让你受伤，而是让你受到挑战。这是一个你进入的新区域。我正在努力向上爬。哇。它扩展了你的潜力，你对你能力的想法。它会推动你，让你的系统在另一边变得更有弹性。你生活中许多重要的、激进的改变时期，都仅仅是因为你面临的严峻挑战而发生的。回顾一下，你生命中几乎所有重大的成长时期都源于你最低谷的时刻。回想起来，如果你可以，你会避免它们吗？可能不会。所以，是的，这种挑战是一种礼物。你可以像邀请它进门一样拥抱不适。就像，哦，我们到了。你好。很高兴见到你。>> 今年你重复了太多次的想法是什么？>> 你工作太多了。>> 好的，这是一个反复出现的主题。>> 当然。是的。是的。同样，大问题就是大问题。>> 你想让你的生活朝着拥有更大的空白区域发展。>> 但可能会用其他东西来填补。家人，和你一样。我等不及要当爸爸了，或者狗。我应该养狗。我应该养狗。我多少次想过我应该养狗？养一只金毛猎犬。>> 我看到一条推文，它困扰了我 12 个月。推文说，“为什么所有的大牌男性播客都没有孩子？”>> 所有的大牌男性播客都没有孩子。他们都谈论人口危机，以及这个那个。然后就像克里斯·威廉姆森、休伯曼、莱克斯、史蒂文。他们都没有。>> 杰伊有孩子。>> 杰伊·谢蒂。>> 是的。不。好的。是的。但也有塔克·卡尔森在大量繁殖。>> 他是第十名。罗根有三个女儿，我想。三个或四个女儿。所以>> 罗根是唯一一个。但也要想想。这里有代沟。就像塔克和罗根是同一代人。而这一代年轻的，就像>> 这对 50 多岁的安德鲁·休伯曼来说非常奉承，但是>> 哦，是的。[ __ ] 是的。但为什么？为什么我们没有孩子？我我意思是，这是一个很棒的问题。对我来说，我花了 20 多岁的大部分时间来弄清楚我是谁。我沉迷于自我。就像我乐于承认我心理发展缓慢，在成为我想要成为的人方面，在认识到什么对我来说有多重要方面。就像你认识到我应该有孩子多久了？我一直想要孩子，但我没有采取措施来实现它。>> 直到过去两年。你知道最疯狂的是什么吗？我完全没有准备好。我现在的我的生活还没有准备好迎接孩子。>> 我飞得太多了。我太忙了。我有太多其他的优先事项>> 来接起某件事。>> 是的。但放下一些东西。>> 但我有一种元观点，那就是我生活中意义的巨大飞跃可能会来自于此。所以，即使我身体上没有任何情绪告诉我这是一个好主意，>> 我闭上眼睛去做，我会适应的。>> 我会像我一直以来那样适应责任。当我开始这个播客时，我的生活中没有空间。>> 对吗？>> 但我适应了。所以，这违背了我现在拥有孩子的所有倾向，作为一个 33 岁的男人，他可以随心所欲地去任何地方，而无需向任何人承担重大责任。>> 你喜欢吗？你喜欢你没有这样依赖别人的事实吗？>> 如果你问这个大脑，>> 是的，我喜欢自由。我喜欢我可以在这次谈话后继续经营我的生意，去健身房，去任何我想去的地方，飞往某个地方，去夏威夷。我喜欢自由。然而，有一种元大脑>> 那是我的遗憾大脑，它生活在 50 年后，它受到了我在播客上所有对话的启发，它告诉我，实际上你能做的最有意义的事情是增加你拥有的依赖和责任。>> 这是个无法传授的教训，伙计。>> 你现在应该有孩子，对吧？这可能是一个教训，也许。>> 是的。>> 你永远不会觉得准备好了。这可能是一个无法传授的教训。>> 我们正在经历人口下降的情况。>> 嗯。>> 这不是因为我们有更多的自由，更多的控制，我们更虚无主义。我们>> 更像是“我我我”。>> 现在社会上有一种微妙的自恋，而且你看，我没有孩子，但为了让那些观看的伙计们知道，我正在尽我所能，做一些我实际上不能告诉你们的事情，但我正在尽我所能尽快拥有孩子。>> 好的。>> 所以我设想我将成为一位父亲。>> 那听起来就像一直在啪啪啪。>> 嗯，是的。>> 好的。>> 但我认为我将在未来 12 个月内成为一名父亲。>> 太棒了。>> 而且我我我必须再说一遍，因为这太重要了。就像此刻，我身体的任何部分都没有说，“哦，我真的很想成为一名父亲。”我看到了代价，但好处是未知的。我必须听取别人的话。>> 这太疯狂了，伙计。这是一个痛苦的认识。而且我曾与世界上一些最优秀的 त्यामुळे学家进行过交流，比如来自家庭研究所的莱曼·斯通，以及完成了生育差距纪录片的史蒂文·J·肖。这些人知道发生了什么，而且这是很多事情的结果。这是人们有其他事情要做的一个结果。有很多事情要做，而不是生孩子。>> 可靠的避孕措施。这意味着你可以选择推迟。你可以一直推迟，直到你想要为止。特别是，女性在劳动力和高等教育中的社会经济解放。这意味着 18 岁时，你做的第一件事不是结婚。哦，我要去上大学。嗯，我已经上了三四年大学了。我将去工作，现在我已经投入了工作。我可能会在公司阶梯上往上爬。这把生育曲线推后了。它让它变得更晚而不是更早。另一个问题是，因为人们可以走的生命方向多种多样，你在 22 岁时准备好遇到另一个也准备好在 22 岁时生孩子的人的可能性实际上很低。所以，如果你认为你可以有一个像这样的图表，叫做生育曲线，由史蒂文·肖绘制，以前它会很短，而且尖锐而尖锐，那就是人们想要孩子的时候，比如从 18 到 24 岁，假设你在那个年龄段遇到任何人，他们很可能和你处于相同的生活状况。当你使那条曲线变平，让它变长，并且稍微推迟一点，你现在 35 岁才能遇到一个也 35 岁并准备好生孩子的人，但你遇到的人不是，因为曲线下的面积太大了，是平坦的，而不是每个人都在跳同一支舞。他们都在跳不同的舞。>> 所以这也有贡献。我当然认为有一种反家庭的信息出现，那就是 TikTok 上有一个女孩列出了一个清单，我认为是那个女孩写了 350 个不生孩子的理由。它有八页，九页长，而且非常受欢迎，而且它涵盖了从身体里长出一个寄生虫，到不能和女孩们穿漂亮的鞋子，会错过早午餐，以及分娩期间可能发生的各种问题，然后我认为还有一份孩子的事情清单，大概有一页半页长，她写了。而且，她愿意看到她希望的世界。听起来，她不当母亲是个好主意。我很高兴她选择不生孩子。但那种语气，那种情绪很普遍，因为人们看到的是我现在必须牺牲什么。痛苦、不适、缺乏自由，去换取一些我不知道是否会让我将来满意的东西。是的，也许人们说这是最重要的事，或者别的什么，但当我可以做这么多其他事情时，很容易就忽略了。我可以去巴厘岛旅行，我可以看 Netflix，我可以创业，我可以开始一个 Substack，或者我可以建立一个 YouTube 频道，做一个播客。所有这些事情你都可以做。推迟，推迟，推迟。这并不奇怪。最后一点是，我认为生孩子是模仿的。>> 这是什么意思？>> 你模仿你周围的人和你看到的人的行为。所以一个很好的例子是，韩国的出生率是世界上最低的之一。每 100 个韩国人，就会有四个曾孙。下个世纪将减少 96%。这太疯狂了。韩国有整个教室，整个学校现在都空着。而且有很多很多原因。4B 运动，女性接受教育的增加，然后当她们进入劳动力市场时，她们仍然受到歧视，这意味着她们放弃了许多承诺给她们的东西。比如很多很多不同的原因，但一个重要的文化原因，非常有趣的是 K-pop。K-pop 是韩国将出口到世界的东西。我们有能力构建完美的男孩乐队或女孩乐队。我们将把它出口到世界，这将是我们的一种代表。K-pop 明星必须说的一件事是，他们在乐队期间必须独身。所以，这不仅意味着他们不能谈恋爱，所以韩国最受欢迎的文化影响者没有展示亲密关系的叙事。>> 他们显然也不能成为母亲或父亲，因为他们不能谈恋爱。相反，在格鲁吉亚这个国家，这是一个非常宗教化的国家，有一个超级明星牧师，一个非常宗教化的国家，这个牧师就像一个摇滚明星一样。他说，“我将亲自为这个国家的任何家庭的第三个孩子施洗。”所以现在父母们正在快速生孩子，以便他们的孩子可以被相当于你知道的那个伟大的家伙施洗。他就像那个 [ __ ] 的 Avichi，牧师中的 Avichi。K-pop 做了完全相反的事情。他们进行了一次文化干预，展示了一种非亲家庭的影响，而格鲁吉亚则有一种亲家庭的影响。所以，韩国可以轻易实施的文化干预是说，你成为 K-pop 明星的唯一方法是已经有孩子了。就像，我们只会从已经有家庭的人中组建男孩乐队和女孩乐队。>> 这将对话带到了你和我之间，因为有很多男人听你的节目。有很多男人听我的节目。而且我确实认为在很多方面，我们正在为一些人建模，如何成为一个好男人。通过我们选择做什么。你知道，你有很大的影响力。我看了人们在你的巡演后找到你的视频，他们对你说，你是他们的朋友。他们说谢谢你成为他们的哥哥或他们可以仰望的朋友。所以，我经常思考这个问题，那就是我在建模什么？>> 作为一个播客。我们都在 Spotify 全球播客排行榜的前十名之列。那么，你是否考虑过你建模的东西，你是否考虑过一个好男人是什么？你是否考虑过你希望你的听众如何看待男人的责任？>> 是的，非常多。即便如此，我也从未声称自己是人们应该效仿的光辉榜样。>> 我当然知道我努力成为我想与之交友的那种人。我挺喜欢自己的。我挺喜欢自己的。而且我付出了很多努力。我曾经不喜欢自己。我付出了非常非常努力，才将自己塑造成一种形状，一种构造。例如，我感受到了巨大的情绪。很长一段时间，我为它们感到非常羞愧，我不会深入内心，我会用理智来保护自己免受感受情绪的影响。在舞台上，任何看过我现场演出的人都知道，我每晚都会流泪。我讲同一个故事时都会流泪。好吧，我认为这是一件好事。我认为对于那些感受到自己情绪的男人来说，展示他们感受到情绪是一件好事。压抑并不等于力量。而且我已经停止压抑了。太棒了。我认为在尝试征服和追求掌握方面有巨大的好处，尝试真正激励自己去做事情。但我不是那种 [ __ ] 你的感受，只管努力奋斗，直到你眼泪流干。所以，我试图展示平衡。我认为正念非常重要。我认为体育锻炼也非常重要。所有这些东西都会在外在显现。还记得我之前说过的话吗？我们准备好进行什么样的对话？你应该做什么？通常是大事。大事可能与拥有一个 [ __ ] 家庭有关，伙计。就像，是时候你拥有一个家庭了，但这是一个>> 这让你害怕吗？诚实点。>> 拥有一个家庭？不。>> 但那种牺牲和承诺>> 曾经是。>> 曾经是。>> 曾经是。是的。当然。>> 什么时候改变的？>> 两年前。>> 真的吗？>> 两三年前？是的。是的。是的。而且，我们都是我们环境的产物。就像所有我们可以做的各种各样的事情。看看我一生中可以做的事情的万花筒。你就会得到闪闪发光的物体综合症，然后你去追逐事物，它不令人兴奋吗？然后你到达了你认为自己想要去的地方，然后你说这可能不是答案。这就是为什么花点时间反思，花点时间安静，让转瞬即逝的想法浮现。就像一个繁忙的日程表是对存在性孤独的对冲。对吧？如果你总是被某人需要，你就不必面对你安静的想法。你就不必想，“哦，[ __ ] 那个一直在脑海深处的问题。我很容易推迟它，如果人们需要我，或者我从咖啡因驱动的会议转移到晚宴。我实际上必须听听那个。”但如果你花点时间与你的想法相处，这就是为什么很多人不喜欢与他们的想法相处，这些东西就会冒出来。这就是为什么“你没有准备好感受的情绪是什么？”这个问题如此之好。>> 两年前发生了什么让你改变了你的看法？>> 我不知道。我长大了。我猜这就是成长的过程。就像那不是某个天空打开、事情改变的时刻。我注意到我过去认为，我过去认为孩子非常烦人。我的商业伙伴在他 25 岁时有了第一个儿子。所以那时我大概 25 岁，25 岁，26 岁。我记得我当时想，[ __ ] 就像他不能再和我一起出去玩了。就像他很忙。他有很多事情要做。然后他每生一个孩子，大约间隔两年，每一个。我注意到我对孩子的看法不同了。我当时想，“哦，好吧，你知道，他们有点可爱，或者别的什么。”然后又来了一个，我想，“好吧，就像那真的很。”所以，我看到了我自己的这种沉积岩，这种考古挖掘，现在我是我最好的朋友的女儿的教父，她是一个美丽的女儿，大概四五个月大。我喜欢去拜访她。是的，我我不知道。这只是成长，伙计。成长很奇怪，因为有些东西改变了，而你似乎没有选择它。你知道我的意思吗？就像，你选择了吗？>> 不。[ __ ] 我。不，这很奇怪，男人。这很奇怪。>> 这种信念潜入你的内心，并让你有点身不由己。>> 是的。而且很多时候我们害怕这一点，我理解为什么。但就像抵抗它的存在一样，我不知道，这有点否认了你被赋予的这个美丽的东西。给你。那里有一些新的、令人兴奋的东西，你可以进入。我认为很多摩擦在于抵抗，对吧？痛苦在于抵抗。我刚刚写完了我的第三本书。我还没有确定书名，但我已经开始设计一些不同的封面。我一直在用 Adobe Express 来做这件事，这是我们的赞助商之一。我喜欢 Adobe Express 的地方在于，它让我能够轻松地关注最微小的细节。排版、字体、颜色、文字位置，这些对大多数人来说可能听起来很琐碎的事情，但实际上会累积起来，创造出一些脱颖而出的东西，一些比其他东西好一点的东西。设计我的封面让我想起了我一年来学到的多少创造性的东西。但它也提醒我，我身边有那么多有创造力的人，他们也藏着自己的秘密。所以我创建了 Adobe Express 中的“one better guide”，将这些技巧带给你们。在其中，你会发现来自行业顶尖人士的原则，转化为你可以应用的快速简便的实践，这样你就可以训练自己像世界上表现最佳的团队一样进行创作。只需访问 adobe.wet 下载 Adobe 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而且这非常不舒服，因为人们很容易回到你习惯的旧生活。旧的模式，旧的例行公事，旧的朋友群体，旧的一切。你必须停止做那些你知道在当下能给你带来认可的事情，才能开始做那些你不知道是否真的会起作用的事情。就像你要告诉我，这个周末我不会和我的朋友出去，因为我要保持我的冥想连胜纪录。谁知道冥想是否有效，对吧？呆在以前的例行公事中，做同样的事情要容易得多。为了让你摆脱它，你通常需要做一些让你与众不同、更容易被嘲笑、更孤独的事情。而最初的悲惨现实是，在你个人成长的旅程中，有时你可能需要离开那些没有和你以相同速度成长的朋友群体。但真正悲惨的现实是，如果你这样做很多次，你一生中可能需要这样做很多次。这不是一个关于谁更好或谁更差的价值判断，这只是当你开始改变生活时发生的严峻现实。例如，我在夜总会门口遇到了百万人。在人海中认识了几个朋友。我认识他们中的一半。互联网营销术语中的百万人，几个朋友。我的友谊转化漏斗比率不高。百万人，几个朋友。而我唯一能弄清楚我是谁的方法就是跟随我自己的直觉，做一些个人发展的事情。比如一千天清醒，五百天不喝咖啡，这太痛苦了。九本感恩冥想日记，不知道其中任何一个是否会起作用。这是非常重要的事情，也是所有起源故事都遗漏的部分。我希望他们能多加注意。在我看来，在每一个英雄之旅中，一旦他们承诺从他们现在的位置走向他们想要去的地方，他们的自信就从未动摇过。就像，当然，旅程中有起有落，进步也有起有落，但他们的信念不会动摇。就像在那一刻，云彩散开了，我确信我将成为一名 UFC 拳击手。我将成为一名商人。我将戒毒，改变我的思维方式，等等。根据我的经验，根本不是这样的。就像你整个个人成长的旅程都充满了怀疑、自怜和不确定性，这玷污了整个体验。它不性感。它不酷。你就像，“这应该是我的洛奇剪辑场景。电影里是三分半钟，但对我来说已经四年了。怎么回事？”甚至没有荣耀在另一边的承诺。这就是为什么回到旧模式更容易。为什么回到你过去做的事情更容易。人们会做出小的改变。他们做些小事。减掉 5 磅，或者换工作。但你知道有多少人真正改变了他们的思维方式？减掉 50 或 100 磅，或者换职业，或者搬离你长大的城市？这很罕见。而且我认为我喜欢这个孤独的篇章的想法是因为它命名了一些很多人认为是个人成长中的错误，而不是特点的东西，那就是与旧模式和旧朋友群体的脱节，以及他们不知道这种不适是否应该存在。这种不适是正确的吗？我的自我怀疑？我应该毫不动摇地相信并看到它，相信它，实现它吗？我难道不应该单枪匹马地朝着我的目标前进吗？这种怀疑应该存在。我向你保证，每一个从他们不想去的地方变成他们想去的地方的人，都必须经历这个孤独的篇章并处理所有这些。而且我认为它能引起人们的共鸣，因为听 Modern Wisdom 和你的节目的人，就是属于这种情况的人。他们是住在英国，想自己做点什么的人，想创业，做一些没有特别好的榜样的事情。这大概是因为他们想做点什么。他们想变得更好。他们觉得自己天生就适合更多。而这就是我之前说的，你可以做些事情。就去做吧。即使疲惫，即使悲伤，即使孤独，即使没有榜样，因为如果你在等待某人来给你伸出援手，有时你会等太久。>> 这让我想起了杰夫·贝佐斯的一封股东信，他在信中谈到了抵制平衡。在他最后的 2020 年股东信中，他说，“差异化就是生存，宇宙希望你变得普通。”而这与你所说的相吻合，你的环境非常非常地将你束缚在原地。实际上，在生活的每一个方面，每一个生物体都在消耗巨大的能量来抵抗变得普通的拉力。>> 回归平均。>> 正是。所以，如果你现在离开你的朋友圈，保持非典型的状态将需要巨大的能量。他说道，“这是我作为亚马逊首席执行官的最后一封年度股东信。”>> 我还有最后一件事，我认为我必须教给所有亚马逊人，我希望他们都能牢记在心。这是理查德·道金斯的书《盲眼钟表匠》中的一段。它讲的是一个基本的生物学事实。保持生命是一个你必须努力去做的事情。听之任之，它就会死亡。身体倾向于恢复到与环境平衡的状态。如果你测量一个生物体的某些量，比如温度、酸度、水分含量或电势，你通常会发现它与周围环境的相应测量值明显不同。例如，我们的体温通常比周围环境高。在寒冷的气候中，它们必须努力维持这种差异。当我们死亡时，工作就停止了。温度差异开始消失，我们最终的温度与周围环境相同。并非所有动物都必须如此努力地工作才能避免与周围环境的温度达到平衡。但所有动物都会做一些类似的工作。例如，在干旱的国家，动物和植物努力维持细胞中的液体含量。它们会抵抗水从它们流向干燥的外部世界的自然趋势。如果它们失败了，它们就会死亡。更广泛地说，如果生物不积极地努力阻止，它们最终会融入周围环境，并作为自主的生命而消失。这就是它们死亡时发生的情况。他所说的意思是，在任何情境或环境中保持不同，都需要付出努力。就像要保持非典型，我想到了这一点，随着新年的到来，如果你计划与众不同，辞掉工作，去秘鲁当小提琴手，开纸杯蛋糕店，这将耗费你巨大的能量来抵抗平衡，所以你最好回到你说的关于减去事物。你最好在别处节省能量。>> 因为你知道我有一个神经科学家在播客上，那个神经科学家发现了我们有一个生物能量预算，就像一个银行账户。而且我认为，为什么新年目标如此糟糕，人们坚持目标的数量如此之少，是因为我们去寻找一种新的状态，一种需要更多能量来抵抗我们当前环境的生活，而没有在其他地方节省能量来预算。我从一个企业主的角度来看待这个问题，因为作为一个公司，当我们停止斗争时，我们就会变得像平均水平。>> 当我们停止实验的那一刻，当我们停止突破界限的那一刻。当我们停止做大型数字屏幕的那一刻，当我们放弃斗争的那一刻，你就会变得和其他节目一样。这就是我说的“问题是生活的一部分，而不是错误”的意思。就像你永远不会有一天没有问题。>> 而且抱怨它。为什么航班延误？因为航班会延误。因为航班会延误。这就是原因。你以为会有那么一天，航班不会延误？你将达到某种逃逸速度，这不再是一个问题？我喜欢这个逃逸速度的比喻。想象一下我们有一艘火箭飞船。所以当它在发射台上起飞时，它需要最多的能量。惯性最大，阻力最大。所以那时你需要用你所有的燃料。用你小时候被学校欺负的芯片。用你渴望被那个女孩看到的强烈愿望。用你从父母那里获得的认可需求，无论是什么。然后发生了什么，旧式火箭，不是新的猎鹰 9 号。当它起飞时会发生什么？这个燃料源关闭了，然后助推火箭启动了。当你达到不同的高度时，你正在使用一种不同的燃料源，然后它就脱落了，底部掉了下来，它继续前进，然后它达到了逃逸速度。利用你开始时所拥有的。在开始时，大多数人拥有的不满比爱要多得多。>> 甚至这也能联系到新年决心，因为如果我要做出改变并达到逃逸速度，那么我将需要集中我所有的精力，因此节省能量的泄漏，就像在这个时刻节省浪费的能量。我听说过你谈论过这个，当你做年度回顾时，这又回到了我们所说的，你确实需要削减一些 [ __ ]，而且你不能同时拥有所有东西，如果你想改变你的生活。这是过度烹饪你未来 12 个月目标的问题之一。我认为你在 2026 年大概可以做两件大事。你可以减掉 20 磅，然后找到一个你非常非常爱的男朋友。你不能这样做，同时搬家，创办一家新公司，然后学习弹钢琴。不。这也是为什么不要去自助餐，并假设无论你在盘子里放多少食物，你的胃都会膨胀以适应它。因为你几乎可以保证你明年会失败。你几乎可以保证你会在这件事上失败。设定高目标是不是很棒？是的，这很酷。也许你有很多想做的事情，但到明年年底，为了让你回顾并认为它是一个成功，必须发生什么？如果你创建一个排序列表，好的，我需要杀死其中一个，然后你只剩下其中一两个。剩下什么？你明年只能做一件事。划掉那个。划掉那个。划掉那个。我剩下什么？我真的很想减肥。好了，现在我们可以把它分解成单独的步骤。我需要办理健身房会员。我需要买一些酷炫的健身服，让我去健身房时感觉很好。我听说过你谈论过，你知道，你提到明年找个男朋友。很多人会有的一个决心，即使不是直接的，也是找到一个伴侣。>> 我听说你将心理稳定性称为我们应该在伴侣身上寻找的东西。>> 是的。是的。是的。是的。>> 你说的心理稳定性是什么意思？>> 在经历某种情感动荡之后，在发生某事之后，他们需要多长时间才能恢复到基线？>> 哦，好的。所以，我是在找一个只是什么？情绪稳定，还是他们恢复了？>> 回到他们的情感平衡。对。所以，比如说我们要去度假，航班被取消了，这是一件大事，因为他们的家人要出去。是那种发生的事情，然后在几个小时内恢复到基线，还是那种会毁掉整个家庭度假的？>> 发生了一些事情导致情绪受到影响。需要多长时间才能恢复到基线？这就是情绪稳定性，它对关系结果有很强的预测作用。其他一些事情，比如尽责性。这个人很周到。他们特别为你着想，并且关心你。宜人性。一个人适度宜人。你想要一个当你提出计划时，他会说“是”的人。然后，你想要一个在开放性人格特质方面适度开放的人。所以有三个，尽责性、宜人性、经验开放性。你想要一个适度开放的人，这样他们就愿意去做新事物。一旦你进入高开放性，那就是眼花缭乱的时候。这并不是说性格特征就是命运，但根据 titro 的研究，这相当可靠。我也喜欢心理稳定性这个说法。我认为这非常好。你想要一个让你感觉像家的人。你想要一段感觉像安全港的关系，你可以将自己与世界上所有的不幸隔离开来。你的生意可能会破产。你的健康可能会衰退。你的朋友可能会抛弃你。但你知道家里有人爱你本来的样子，而不是因为你做什么，而且他们永远支持你。我认为以一段感觉像安全港的关系为目标是一个很好的主意。>> 现在很艰难，不是吗？我只是我只是我很高兴我不是单身，因为当我看到约会应用和所有这些东西的约会场景时，我很高兴我没有在那里，在那片战场上。嗯。>> 当你，你知道，有很多单身人士关注你，男人和女人。当你想到如果你是 30 岁的克里斯，你不是在做播客，人们不知道你是谁。>> 如果你试图解决你生活中的爱情问题，你会先瞄准什么？>> 就像爱情问题，这很酷。嗯，第一件事你需要做的是说，我是那种我想约会的那种人会想约会的人吗？>> 是的。如果不是，那么很明显你需要努力的方向。努力提升自己。>> 这是一个需要极大诚实的重要问题。>> 是的。而且这再次说明了为什么花点时间远离紧迫的事情，花点时间反思，花点时间倾听你转瞬即逝的想法。你知道，你知道你的衣橱很糟糕。你知道你的衣橱很糟糕，你讨厌时尚，你已经
原谅了它。就像，我不需要做那个，或者我不感兴趣，或者别的什么。嘿，伙计。对不起。女孩们关心你的外表。震惊！她们关心你穿什么。你可能需要去更新一下衣橱。你有个女性朋友。你在网上看几个YouTube视频。也许你需要从那里开始。我有点超重。我有点瘦胖。健身房是提高你吸引力的最可靠的方法之一。作为男人，提高你吸引力的最可靠的方法之一。你需要成为一个真正的超级查德，才能不需要任何身体锻炼，还能得到你想要的女人。所以，好吧，也许你会开始去健身房，但我们假设你已经达到了你所需要的水平，以便吸引你想要的那种人。所以，这是第一个，对吧？因为如果你不是，你将永远地，呃，注定要一直渴望那些不会回应你的伴侣。下一步，你想要约会的那种人会去哪里？她们去哪里？比如，如果你喜欢舞曲，去参加一个呼吸课可能是个坏主意。比如，为什么不去参加有舞曲DJ的派对呢？或者，如果你真的喜欢讲座和哲学，去参加一个Alex Okconor的现场活动之类的，然后在外面转转，或者和旁边的女孩聊聊。如果你真的喜欢运动，比如，显然要去健身房，玩匹克球，开始做那个。你想要的那种人会去哪里？如果你能去参加一个你有点竞争优势的活动，那将是加分项，尤其是对男人来说。如果你高中时打过网球，并且有一些手眼协调能力，你可能很快就能成为一个休闲球场上最好的匹克球选手之一，你将成为那个新来的、看起来很想和他一起玩的人，他总是赢，或者别的什么。就像，不是操纵，你只是在发挥你的优势。>>你人生中做出的哪个决定让你比其他任何决定都更有吸引力？去健身房。去健身房。呃，我18岁时开始在纽卡斯尔大学体育卓越中心训练。我不知道我在做什么，并且在服用蓝莓提取物和无味水解乳清蛋白，拼命地想看看我是否能增加一些体重，但我就是没有停止。而且，我喜欢它。它让我更健康。它让我感觉更有力量。它增加了我的体型。我真的很难增重。我花了[ __ ]好长时间才增加体重。我记得我20岁时第一次突破70公斤，我说，我[ __ ]好壮。而且我就是没有停止。我认为这不仅对我来说是一件很棒的事情，它也是一件非常可靠地让你对女性更有吸引力的事情。>>对女性呢？>>你认为从你的角度来看，什么会让你？>>看，我也会倾向于选择健身房那件事。我喜欢它的原因在于，它让你在多个层面上受益。比如，你不想做的是让你觉得生活像是在为你的未来伴侣表演。>>你想要一些即使那个人没有出现，你仍然庆幸自己做了的事情。有多少人说，“我去健身房是为了练出更好的腿，因为我喜欢的那个男人有点喜欢腿好看的女孩，我想穿漂亮的裙子，看起来很可爱，等等。”但我真的很讨厌我的男朋友没有出现，而我却把自己弄得筋疲力尽，我迷失了自己去做的。不，你成就了自己。无论那个人是否出现，你都独立地获得了成功。这对你来说多么美妙啊。所以我，我，我的意思是，这只是我厚颜无耻地宣传大家去健身房并变得强壮。但我认为这会很好。我认为女性可以培养的另一个可能有点不寻常的策略是接受度。所以，我认为尤其是在后米兔时代，很多男人都非常害怕主动接近。男人一直都很害怕主动接近女人。但在后米兔时代，他们被教导说，任何低于“好极了”的回应都是“不，离我远点”，这样你就不会让女孩感到不舒服。男人本来就已经很紧张地去和你说话了。所以，你必须像对待一个有点经验的金毛寻回犬一样对待一个男人和他表现出的兴趣。你需要非常响亮、非常明显的兴趣信号。所以，在中世纪或贵族中世纪，女士们会在绅士面前丢出手帕。哦，妈妈。妈妈。哦。在2025年的纽约，有一些女性会偷走金融男的沙拉，从沙拉上的名字找到他们在Instagram上的信息，然后给他们发信息说，“抱歉，我不小心拿了你的沙拉。”就像，这是2025年丢手帕的等价物。但接受度，我认为很重要。比如，嘿，女士们，如果你喜欢那个男人，而他没有主动接近你，也许可以假设他不知道你喜欢他，并表现出更多的接受度。而另一方面是，如果一个男人走过来，而你对他不感兴趣，不要嘲笑他，或者让他当面感到不舒服，因为你通过让他觉得自己不够好而毁了下一个真正想要他的女孩的机会。一个男人鼓起勇气说，“你好，我只是想说你今天看起来真可爱。你叫什么名字？”这需要超乎常人的勇气，这是那个男人那天做过的最可怕的事情。如果你不接受，即使你不想要，它也会造成一种男人感到沮丧、不应该再这样做的文化。>>所以，>>是的，有一些>>克里斯，关于今年这个时候，我们还有什么最重要的东西没有谈到，但应该谈到的？>>那些想要改变的人，想要变成别人的人。>>别把生活看得太重。就像没有人能活着离开这个游戏。字面上说，三代人之后，没有人会记得你的名字。如果这不能让你解脱，让你暂时放下你的[ __ ]烦恼，找到一些快乐，我也不知道什么能。就像生活本身就是荒谬的，而且注定迟早会结束。所以，你最好享受这段旅程。>>你知道你曾祖父的名字吗？>>不知道。你呢？>>不知道。>>人们不喜欢这个想法。我，我，我明白。也许你会流传几代人。但就假设你不会。这就是所谓的延迟幸福综合症，伙计。就像，别等了。生活真的就在当下发生。有一种信念是，一旦生活的责任都完成了，你就可以开始做你想做的事情，并充分享受你的生活。这被称为“临时生活”。这种奇怪的感觉是你还没有过上真正生活。现在，你正在做这件事或那件事，但总有一个幻想，在未来的某个时候，真正的事情就会发生。我认为我们都可以从中获得一种紧迫感，而这并不是要给人们施加压力，让他们在达不到目标时感到失败。这并不是否认人们有真正的、合法的资源和时间限制，意味着他们做不到某件事。但不要等待。生活真的就在当下发生。而且我很难想到有多少次你会后悔试图让某件事发生。现在，我想还有一件事，那些深入到这一集的人，就是我们所说的目标人群。我认为A型人格有问题。所以，不安全感过强的成就者。那是A型人格吗？>>是的。需要学会放松。而懒惰的人需要学会如何激励自己并更努力地工作。但考虑到有人听了两个小时的播客，我猜他们可能是A型人格。就像安德鲁·威尔金森说的，一种被生产力所利用的行走焦虑症。而你可能已经意识到的事情是，有B型问题的人通常得不到多少同情，因为一个痛苦但外表成功的人总是比一个满足于懒惰但濒临破产的人处于更有利的地位。一个感觉像是，呃，一个限制，而另一个感觉像是一个选择。一个是系统性的强加，另一个是资产阶级的奢侈，对吧？我需要有人教我如何更努力地工作并有纪律，这感觉是向上追求的，高尚的，慈善的。我需要有人教我如何关闭并放松，这感觉是多巴胺驱动的，交易性的，像奢侈的。每一部励志电影都有一个场景，讲述某人身处困境，学会更努力地工作，并靠自己的力量崛起。没有一部电影包含一个男人学会如何在下午6点退出Slack或终于享受海滩假期的场景。>>正如我之前所说，也许更多的人需要大卫·戈金斯在他们耳边尖叫着让他们更努力，而不是需要埃克哈特·托尔在他们耳边低语说他们已经足够了。但对于少数人来说，他们实际上需要听到相反的信息。我们需要一个副交感神经的戈金斯，他会拿着电视遥控器和奇多。#比我更努力地休息。我们需要教人们给自己一个[ __ ]的休息。这是我们同时掌握在我们手中的一件奇怪的事情。你不想有受害者心态。你想对世界有能动性。你想采取行动。你想做到，而且你必须非常努力。同时，你也需要给自己一个休息。你必须知道，如果你完美地度过了你的一天，你并没有回到零。你得到了加10分。每天没有一个任意的最低生产力水平是你必须达到的，才能有价值。你信教吗？我问这个问题是因为你谈到了死亡和追求的想法，而你不知道自己还剩下多少时间。>>我认为这必须放在你认为之后会发生什么的背景下。>>呃，不，我不会称自己为宗教人士。你呢？>>我的看法是，如果你看看我们的进化史，我们天生就应该成为某个整体的一部分。但如果你看看过去20年的叙事，由于社交媒体的兴起，一切都是关于成为自己的老板，远程工作。我的意思是，我们谈到了孩子的问题，人们生孩子越来越少。所以我们实际上正在从依赖转向独立和自由。在我看来，自由和完全独立>>会让你生病。>>所以，自然而然，我们的马斯洛需求在说，这感觉不对。我需要，我需要归属某个地方。>>想想马斯洛的需求层次理论，一个存在主义危机。你问自己这个问题，或者任何经历过这个过程的人，chriswex.com/review。任何经历过这个过程并认为，“我不知道该做什么”的人。想想看，纵观人类历史，有多少人不得不问自己这个问题。>>日复一日，拼命地挣扎求生，不确定明天的寒潮是否会袭击洞穴并杀死他们。存在主义危机是一种奢侈的处境。而且感觉很糟糕。你如何同时考虑这两件事？>>就像你在告诉我，我因为问自己那些让我怀疑生命意义的问题而受到祝福？>>是的。而且，也许这就是宗教现在介入试图给人们提供这方面指导的地方。我看到一条推文说，我父母的问题是生存，而我的问题是自我实现。而且我认为，有时，有时，我得小心我怎么说，但我会说，他们都有各自的挑战。>>绝对。我的意思是，我最近有一个想法，关于小恐惧的羞耻感，这就是我们所说的。所以，想象一下向一个穴居人解释小恐惧。说，“呃，格鲁克，我担心发送这条信息。”格鲁克会回答，“敌人会看到这条信息吗？”“不。”“会有剑齿虎闻到这条信息吗？”“不。”“它会永远刻在墙上吗？”“不，它是一个小小的长方形。”“你为什么担心？”“万一有人不喜欢我，或者不喜欢我说的话，或者我伤了他们的感情。”他只会嘲笑你。我们必须接受这样一个事实，即我们现代世界所拥有的恐惧既更小，又更复杂。是的，它们不是关于生死的，但我们的神经系统已经从应对熊变成了应对界限，而它不知道区别。感觉就像你说出你的真相，说，“我认为这份工作不适合我”，或者你说了一些让我不舒服的话，你越界了。感觉就像你即将被部落拒绝，即使部落现在只是一个WhatsApp群聊。>>而我们神经系统的这种重塑给我们带来了额外的复杂性，那就是羞耻感，因为现在我们感到羞耻。我凭什么有这个问题？我不知道，在人类漫长的历史中，这算不了什么。我的祖先会梦想有机会处理这个问题而不是他们遇到的问题。然而，你不能否认你的感受。就像我今年学到的一个最重要的教训是，我的情绪是合法的。就像我的感受就是我的感受。否认这一点对我没有任何帮助。就像你去舞台上演讲，面对几千人，你会感到害怕。你不应该害怕。没有人会来杀了你。然后你开始因为你的恐惧而羞辱自己。然后你因为对你的恐惧感到羞耻而焦虑，然后因为对你因恐惧而羞耻感到焦虑而苦涩。你有一连串无休止的刻薄情绪。就像，哈？第一个不是我。第一个是情况。第二个是我。第三个，第四个，现在我成了我痛苦的共犯。我让自己不必要地痛苦。所以，这就是为什么口水、锯末、咖啡因和大梦想非常重要，但它必须与一些自爱相结合。而且，也许一开始不是。也许如果你想让火箭起飞，就利用你所拥有的，包括你的自恨和对别人认可的需求，以及你在学校里被孩子们欺负的怨气。但过了一段时间，你需要接受，如果使用太久，那将是一种有毒的燃料。但当惯性最大时，我认为你必须利用你所拥有的。>>我要问你一个问题，这是一个，我只是想在这里做一个实验。当你听到这个问题时，你能大声思考吗？好的。我马上问你。大声思考。好的。你快乐吗？>>这是一个复杂的问题。我有时必须努力才能有好心情。而且我不喜欢我必须努力才能有好心情。对我来说，感觉我需要为自己创造优势才能做到这一点。我希望我不用。但同时，我为我所做的一切来增加我的幸福感而感到非常自豪。我有一个，我有一个设定点。我20多岁时患有抑郁症。我也经历了很多焦虑，我为我克服这一切所做的而感到非常自豪。>>你必须努力才能有好心情。>>是的。>>能给我讲讲吗？我以前从未从你这里听到过。>>好的。嗯，今年对我来说特别艰难，因为我的健康状况受到了打击。美国是个很棒的国家，但一切都在试图杀死你。食物系统，市政供水，建筑材料，空气质量，而且，我住在一栋有毒霉菌的房子里。我得了霉菌中毒，这在美国很多人都有，而且非常痛苦。还有很多其他事情。我花了很长时间，将近两年，做了两份工作。一份是节目，另一份是试图修复我的健康。所以，在所有这些之后，所有这些大型的“现代智慧”回顾，我所做的，我今年年初的两个目标是：不要让节目垮掉，修复我的健康。就是这样。我想要的就这些。别的没有了。不要让节目垮掉，修复我的健康。所以，我真的被击垮了，被击垮了 so many times that they were two-dimensional. They turn they disappeared if you looked at them from the side. It felt like a cosmic joke. It felt so unfair. like working so hard to just operate, going to bed at 7 o'clock at night for six months, unable to sleep because I was wired but tired because my cortisol was inverted. Cortisol was higher at night than it was in the morning. So no matter how long I slept, I was never able to feel rested in the morning. and then dealing with it alone, dealing with it on my own and trying to go through complex environmental illness doctors and treatments and all of this stuff that really made me face a lot of the fears of insufficiency that I've had. I think every man knows reflection when he's at his lowest and I've been at some of my lowest points over the last 12 months. So for me, the happiness thing has been like I just need to get through today. I just want to perform well on the show. I can't really think about the mood that I'm in when I do it because the mood that I'm in is just swimming in melancholy. I don't feel very good. It felt like it felt like my better self was slipping through my fingers like it was being ripped away from me due to some thing that I hadn't done. It felt so unfair, so comically unfair, like a literally like a personal curse that had been hit at me. And it was specifically on the thing that I care about the most. So mold does typically lots of things, but three things. Uh energy, mood, and cognition. So it makes you tired all the time. It makes you low mood. And it makes you forgetful. Like there was a day when I looked down and I forgot how to tie my shoes. Couldn't remember how to put my shoelaces together in order to tie my shoes. I was forgetting words. forgetting the names of people that I'd known, forgetting the names of like friends, dogs and stuff that I'd spent time with. And um yeah, this year has not been a year where I've been trying to maximize my happiness. It's one where I've been trying to sort of survive. And I did it pretty much silently. I did a video about it in maybe October time, something like that. But again, my I want to keep my private life private thing was important to me because I didn't want to have other people Being ill. Anybody that is dealing with a an illness will know this. Talking about your illness is kind of like having a birthday that what you get is inundated with lots of messages from people who are all really well-wishing, but what it results in is just a ton of admin and a load of guilt if you don't reply. So, I didn't I knew that if I started talking about all of the stuff that I was going through, it would be great because it would make other people that were dealing with it feel less alone. But it would also be an additional burden on me while I'm trying to fix myself of trying to sift through all of my friend knows how to do a parasite cleanse using goat milk and you can, you know, pray to the full moon. Like, dude, I really appreciate you caring about me so much that you've tried to link me in with this person. And sure enough, this documentary that I put on the channel that people can go and watch came out and that happened. It mercifully I was a little bit further through the journey. But yeah, man. Like, how do I optimize my happiness is a luxury that a lot of people aren't in a position to do. And and that that was me this year. I didn't have the spare capacity to optimize my happiness.>>你仍然努力让你自己变得更好，你仍然需要付出巨大的努力才能感到满足和快乐。>>嗯，目前是的。我一直在努力。你知道，幸福感真的只存在于不确定性消失的时候。同时感到不确定和快乐是非常困难的。你甚至可以争辩说，人类从不直接追求幸福。他们总是先追求确定性，因为如果你不知道未来会如何发展，你如何能够，尤其是如果它是慢性不确定性，就像严重的，而不是仅仅是不知道明天的体育比赛谁会赢。对我来说，我不知道我是否能摆脱这种健康问题。如果是这样，我的幸福感从何而来？我只看到无尽的工作、不适、疲劳、疲惫和孤独。我为今年不得不经历这一切的那个家伙感到难过。我为他感到难过，因为这并不容易，而且很孤独。我真的很自豪。我真的，真的为我坚持了下来而感到自豪。我没有放弃自己。我在治疗和检测方面都遇到了死胡同。有好几个月，我晚上7点睡觉，早上8点醒来，仍然很累，一直睡着。>>这里有一些有趣的地方，因为你说的霉菌影响的三个领域，也是大家普遍认识你的三个领域，对吧？>>这就是为什么我说这是个人诅咒。感觉就像有人为我量身定做了一种病理，并且会击中我所有自我价值感所在的地方。>>这是否留下了一个问题，那就是，如果你拿走我现在所珍视的一切，那些给我带来自我价值的东西，还剩下什么？>>嗯，这是我今年不得不问自己的一个问题。>>还剩下什么？>>一个善良的人，一个真正善良和敏感的人。我一直认为敏感是一种弱点，但事实并非如此。至少对我来说不是。一个非常正常地坚韧的人。所以，今年的“无聊的胜利”是我不得不学会从中获得乐趣的事情。你知道，今天是你一生中最伟大的成就吗？不。但你散步了，或者你对超市里那个人很好，或者当你沮丧时你对自己很温柔。我不得不克服对小快乐的羞耻感，好像我为我以一种微不足道的方式表现得很好而感到自豪，而没有人看到，这是一种对我的生活渺小的评论。哦，你一定没什么事做。就像我的生活有多么软弱，多么微弱，多么渺小？看到那只金毛寻回犬是你早晨最好的时光。然而，我意识到，这值得我感到高兴，而否认自己有机会为一些小事感到高兴，基本上就是我把我的幸福当作人质。就像，直到银行存款足够大，账本才会启动。就像我不能捡便士。我只能捡100美元的钞票。而且，它真的[ __ ]让我谦卑，伙计。尤其是如果你飞得很高，你知道，两年前，节目是直线上升的。而且，从数字上看，现在仍然是，但它真的，真的感觉有什么东西把我拉回了现实。我感觉和我去年相比不一样了，但我认为，我更贴近一种真相。阿兰德·博顿说，“最优秀的人是那些破碎过的人。”而今年确实让我破碎了。>>你现在好点了吗？>>我好多了。是的，我好多了。嗯，如果12个月前我处于3分，现在我大概是7到8分。所以，不要让节目垮掉，修复我的健康。就像，我差点就做到了。我们现在得结束了，但我想给你一个机会，让你用任何你想对听众说的结束语来结束这次谈话，他们已经听到了这么久。>>并且他们正处于一个新版本的自己的起点。克里斯，你还有什么想说的吗？>>首先，祝贺你坚持到最后。有很多令人不舒服的事情需要面对，像这样的谈话。它真的迫使你反思你的方向。你就像，[ __ ]！我真的不想有那样的谈话。我真的不想面对那件事。有一句很棒的约翰·保罗·萨特的话。他说，我过着一种没有牙齿的生活。我从未咬过任何东西。我一直在等待。我一直在为以后保留自己。我只是注意到我的牙齿已经掉了。这种被推到自己生活边缘的想法，成为一个NPC，一个非玩家角色，而你应该成为主角。你可以为他人服务，但你仍然可以采取一些行动进入世界。这种延迟的生活，等待生活开始。这是一个很好的时机来质疑这个假设。到明年年底，需要发生什么才能让你回顾并认为它是一个成功？我会做什么才能让85岁的我感到痛苦？85岁的我会希望我多做些什么？我还没有准备好感受哪些情绪？去年我思考了太多次的哪些想法？如果这是一部电影，观众在看，他们会对屏幕尖叫，告诉我该如何生活？这些是很好的问题，它们确实帮助了我。它们帮助我找到了方向。所以我希望它们也帮助了其他人。我们有一个结束传统，就是最后一位嘉宾会给下一位留下一个问题，但不知道会留给谁。而留给你的问题非常相关。你认为人类的快乐和努力中，最重要、必须优先保留的组成部分是什么？哦，太棒了。我认为是能动性。我认为是你相信自己有能力影响周围环境。因为能动性的反面就是你举起双手说，“我任由世界摆布。生活发生在你身上。你不是生活在你身上。”克里斯，谢谢你。你将要去巡演了，而且你明年三月要去巡演，我相信。而且你将在一个我知道有很多听众的地区巡演，>>澳大利亚、新西兰、巴厘岛。>>所以，我将把链接放在下面，给任何想去看你巡演的人。>>但也强烈推荐大家去下载“现代智慧年度回顾模板”。所以我也会把链接放在下面。看看描述。都在那里。>>还有什么吗？如果人们，你知道，你的频道，喜欢今天听到的内容的人应该去订阅你的频道。还有什么吗？>>我曾和纳瓦尔·拉维坎特有过一次谈话。>>哦，天哪，我喜欢。>>人们总是问，“你听过的最好的谈话是什么？”我说，“这就像在一千个孩子之间选择。”那次谈话真的很特别。对于认识他的人来说，你们应该再看一遍。>>对于不认识他的人来说，你们应该去看看。所以，我们可以把链接放在下面。我强烈推荐。是的，说实话，“现代智慧年度回顾模板”，它是免费的。复制它，使用它，然后它就会把你添加到我的邮件列表中，每周一份通讯，其中包含很多我们今天讨论过的想法。我想在你结束之前也跟你说点什么。>>嗯，不，这是一个感谢。所以，我想人们经常想知道幕后是什么样的，或者一个人在幕后是什么样的。而且，我需要你的一些建议。所以，我在周六下午给你发了WhatsApp消息，30秒内你就打给我了，然后把我拉进了一个群组，里面有能帮我解决这件事的人，然后基本上在接下来的几周里带着我们完成了这个过程，并不断地跟我沟通。那真的很有意义，而你本不必这样做。我非常感激有你。我的电话簿里有你，就像一个[ __ ]的秘密武器。你就像那个愿意解决问题的“小丑”。但我只是想谢谢你，因为那真的很，真的很善良，而且，是的，感觉有人支持你，这让我感觉如此。>>我很感激。嗯，是的，你值得拥有，因为你为很多人做了很多事，而且你非常无私，这是我渴望成为的样子。就像，我不太擅长保持联系、沟通和回复之类的事情，但在那些特定的时刻，你知道，我认为我们是一个团队。>>是的。是的。是的。>>所以，所以我很感激。谢谢。>>谢谢你，伙计。>>这是我为你做的一件事。我意识到，Direio的听众是我们要实现的目标。我学到的一件事是，当你瞄准一个宏大宏大的目标时，它会让你感到极度不适，因为它就像站在珠穆朗玛峰的脚下向上看。完成目标的办法是将其分解成微小的步骤。在我们团队中，我们称之为1%。事实上，这种哲学对我们在这里取得的许多成功负有很大责任。所以，我们所做的，以便你们在家也能实现任何宏大的目标，就是我们制作了这些1%的日记本，我们去年发布的，它们都卖光了。所以我一遍又一遍地要求我的团队把日记本带回来，并且引入一些新的颜色，并对日记本做一些小的调整。所以现在我们有了更好的选择。所以，如果你有一个宏大的目标，并且需要一个框架、一个流程和一些动力，那么我强烈推荐你在它们再次卖光之前就买一本。你现在可以在thediary.com上购买，你可以获得我们黑色星期五套装的20%折扣。如果你想要链接，链接就在下面的描述中。