Bună seara, prieteni! Bine vă regăsesc într-un nou webinar. De această dată am ales să vorbesc despre un subiect care circulă de ceva timp în mediul online și am primit de-a lungul anilor atât de multe întrebări despre acest subiect, însă am preferat să am un răspuns în momentul în care știu cu adevărat ce înseamnă, în primul rând, din punct de vedere științific, dar în al doilea rând, din punct de vedere al tot ceea ce înseamnă testarea și retestarea pe corpul personal. Asta mi-a adus posibilitatea să împart astăzi cu voi tot ceea ce cunosc, tot ceea ce am adunat în ani de zile și nu doar prin explorarea științei, ci și prin mentoratele și oamenii și echipa de cercetători alături de care lucrez de ani de zile pentru a dezvolta gama Beautiful Life.

O să lăsăm pe toată lumea să se adune și, până toată lumea este aici și putem să începem, mi-ar plăcea din suflet să-mi spuneți dacă ați luat deja creatină, dacă ați simțit rezultate, dacă v-ați informat pe acest subiect. Și asta va fi o informație destul de importantă pentru mine. Aștept să răspundeți. Perfect.

Eu am ales de această dată să vorbesc despre creatină, însă în contextul unui corp de femeie, pentru că toată informația pe care noi o avem la dispoziție este o informație care a fost testată, a fost viralizată și explicată pe un corp de bărbat. Așa că, în tot acest timp și în general, ca misiune, scopul meu este să explorez dincolo de ce ne oferă, ni se oferă accesibil și vreau să văd cât de avansat tot ceea ce se vorbește este compatibil și pentru femei. Asta fac prin tot ceea ce înseamnă nutraceuticele Beautiful Life, dar și prin expertiza mea personală. Așa că vă invit oficial să începem webinarul: Nutriție clinică, fiziologie celulară și adevărul despre creatina feminină.

Un disclaimer, ca de obicei, vă rog frumos să-l citim cu atenție. Informațiile prezentate în acest material au scop exclusiv educațional și informativ și nu constituie sfaturi medicale. Acestea nu trebuie utilizate pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni vreo afecțiune sau boală. Vă recomandăm să consultați întotdeauna un profesionist medical calificat pentru orice întrebări legate de starea dumneavoastră de sănătate sau de un tratament medical. Nu ignorați niciodată sfaturile medicale profesioniste și, desigur, nu întârziați să le solicitați din cauza unor informații prezentate în acest material. Utilizarea acestor informații se face pe proprie răspundere. Opiniile și informațiile exprimate în acest material aparțin autorului și nu reflectă în mod necesar poziția vreunei companii sau persoane cu care aceasta este afiliată sau colaborează.

Un prim mesaj pentru femeia care citește etichetele. Industria suplimentelor, chiar și cea a creatinei, a fost construită aproape integral pe corpul masculin, pe studii efectuate pe bărbați tineri, pe doze calibrate pentru o masă musculară de aproximativ 80 kg și un marketing gândit explicit pentru bărbați. Astfel încât femeia care caută astăzi un supliment credibil ajunge, fără să-și dea seama, să cumpere o extrapolare inversă, un fel de interpretare fără dovezi specifice, o doză care nu a fost niciodată testată pe fiziologia ei.

În 1993, Congresul Statelor Unite a adoptat NH Revitalization Act, un text legislativ care a impus includerea obligatorie a femeilor. Da. Până în 1993 nu a existat nicio femeie în niciun studiu, da, și a minorităților în studiile clinice finanțate de fonduri publice, pentru a pune capăt unei istorii în care diferențele de sex erau tratate drept variabile deranjante și nu ca realități biologice care modelează absorbția, răspunsul hormonal, metabolismul și siguranța oricărei substanțe. Industria suplimentelor sportive însă nu a fost niciodată obligată să se conformeze acestui standard, iar piața creatinei a urmat o traiectorie istorică guvernată de publicații universitare pe subloturi de bărbați tineri antrenați cu greutăți corporale omogene, cu cicluri hormonale inexistente sau nemonitorizate. Micke și colaboratorii săi au publicat în 2022, în revista Nutrients, un audit sistematic al literaturii care susține suplimentele de performanță recomandate oficial de organizații sportive internaționale, iar rezultatul a fost stânjenitor de clar. Doar aproximativ 23% din totalul participanților la studiile pe creatină au fost femei, iar mai puțin de 8% din totalul studiilor totale au fost efectuate exclusiv pe loturi feminine. Într-un domeniu în care diferențele de răspuns între sexe au implicații directe asupra dozei, a momentului administrării și a profilului de siguranță, această disproporție nu este un detaliu academic, ci o problemă structurală care explică de ce majoritatea protocoalelor de suplimente promovate public nu se potrivesc corpului feminin. Așa că noi astăzi o să facem lumină.

Lăsând la o parte această lacună din cercetare, biologia însăși își pune femeia într-o poziție dezavantajoasă în raport cu echilibrul creatinic. Studiul cinetic efectuat prin marcaj izotopic cu carbon 14, publicat în 2016, a arătat că rata absolută de sinteză endogenă (endogen înseamnă interior, exogen înseamnă din exterior care vine, da) a creatinei la femei este de aproximativ 4,85 mmol/zi, comparativ cu... mmol/zi la bărbați, ceea ce înseamnă că un corp feminin produce endogen aproximativ jumătate din cantitatea produsă de un corp masculin. La această diferență de producție se adaugă un aport alimentar de creatină sistematic mai mic, pentru că femeile consumă în medie mult mai puțină carne roșie și mai puțin pește gras decât bărbații, precum și un procent mai mic de masă musculară, adică un rezervor care stochează creatina sub formă de fosfocreatină. Rezultatul este o dublă lacună: mai puțină creatină produsă endogen, mai puțină creatină primită exogen, toate pe fondul unui ciclu hormonal care modifică necesarul nostru lună de lună, al unei tranziții perimenopauzale care reconfigurează întregul metabolism energetic și al unei speranțe de viață mai mari, dar marcate de pierderi disproporționale de masă musculară, densitate osoasă și funcție cognitivă. Într-un astfel de context, creatina nu poate să fie un supliment de fitness pentru femei care vor să ridice greutăți, ci este o moleculă de nutriție clinică relevantă pentru energia celulară zilnică, pentru claritatea noastră mentală, care este continuu sub un stres, sub sănătatea, pentru sănătatea osoasă, în tot ceea ce înseamnă deceniile, adică 60 plus, 70 plus, pentru echilibrul emoțional, pentru fertilitate și potențial pentru longevitate cognitivă.

Acest ghid nu vinde nimic și nu încearcă să convingă pe nimeni. Rolul său este să explice mecanismele, să pună pe masă referințele științifice publicate prin PubMed, să descrie ce știe și ce nu știe încă știința, foarte transparent, iar la final să lase femeia care citește să tragă propriile concluzii și să ia propria decizie. Fraza onestă care încadrează întreaga idee este că femeia informată este cea care are cel mai mult de câștigat, pentru că tocmai în zona nutriției clinice feminine au fost multă vreme mai puține voci riguroase și mai multe promisiuni nejustificate. Prezentarea mea urmează o arhitectură care merge dinspre biologia de bază a moleculei către industrie, de la industrie către tehnologia de livrare, de la tehnologie către fiecare cofactor în parte, apoi către cele două mari etape ale vieții feminine, către beneficiile mai puțin vizibile și în final către un protocol practic, formulă și analiză transparentă a îndulcitorilor. Fiecare capitol este construit să adauge ceva nou, fără a repeta ce s-a spus deja de-a lungul timpului, iar fiecare afirmație importantă este însoțită de o citare veritabilă în baza de date a Bibliotecii Naționale de Medicină a Statelor Unite.

Înainte de a merge mai departe, este util ca femeia care ascultă acest webinar sau va citi ulterior acest ebook (care poate fi descărcat de pe beautifulbrands.com), care parcurge această prezentare, să știe ce nu va găsi în aceste pagini. Nu va găsi promisiunea că un supliment rezolvă totul. Nu va găsi limbaj alarmist despre ingrediente obișnuite. Nu va găsi tonul paternalist al unei industrii care se adresează femeilor ca și cum ar trebui să le facă viața mai ușoară prin simplificare. E o discuție deschisă. Vom avea aici o perspectivă a unei persoane informate despre un instrument nutrițional care, folosit inteligent, poate schimba în bine rezerva de energie celulară zilnică.

Dacă există o singură frază pe care să o reții înainte de capitolul întâi, aceasta este următoarea: Creatina nu este un supliment bărbătesc pe care femeile îl iau prin imitație, ci un metabolit endogen fundamental, produs mai puțin la femei decât la bărbați, consumat mai puțin de femei decât de bărbați, folosit diferit în faza luteală față de cea foliculară și cu efecte documentate clinic pe cogniție, dispoziție, sistemul osos și muscular, efecte care devin mai importante cu cât femeia trece prin tranziția perimenopauză și dincolo de ea. În acest ghid vei găsi explicațiile biochimice, citări veritabile, o analiză onestă a industriei, protocoale practice adaptate ciclului menstrual, perimenopauzei și menopauzei instalate, fără promisiuni nerealiste.

Ca de obicei, o să vă rog din suflet să aveți răbdare, pentru că acesta este un webinar informativ și educativ. Prin urmare, trebuie să aduc știința în fața voastră, chiar dacă pentru mulți dintre voi este destul de plictisitoare. Însă, fără știință nu putem să vorbim despre informație și despre educare. Așa că, toate informațiile pe care le voi oferi nu este nevoie să le memorați, este nevoie să găsiți logica voastră naturală pentru a lua cele mai bune decizii, indiferent că aici vorbim despre creatină sau despre orice alte decizii.

Bun. O clarificare este necesară din start. Da, așa cum v-am spus și în disclaimer, informația oferită în acest ghid nu înlocuiește evaluarea clinică individuală. Femeia cu patologie renală avansată, cu o insuficiență hepatică semnificativă, cu diabet dezechilibrat sau cu alte condiții medicale active, are întotdeauna nevoie să discute cu medicul ei înainte de introducerea oricărui supliment nou, inclusiv creatină, pentru că ajustările de doză și eventualele interacțiuni medicamentoase trebuie evaluate individual. Pentru femeia sănătoasă, informațiile care urmează oferă o bază solidă pentru o decizie informată, iar pentru cea cu afecțiuni cronice, ele oferă un punct de plecare pentru o discuție rațională cu un profesionist medical. Și vă rog să nu acceptați, de fiecare dată când cereți un sfat medical sau nu știu de la cine îl cereți, nu vă lăsați intimidate. Da, știu și primesc foarte multe mesaje de-a lungul timpului, pentru că această lume a suplimentelor a evoluat extraordinar în ultimul timp și în ultimii, hai să zic, 10-12 ani și nu se deține informația necesară în întregul sistem medical și de fiecare dată veți primi un răspuns negativ: "Dar pentru ce ți-ai nevoie?", "Dar nu e nevoie", "Dar îți afectează ficatul" sau habar nu am. Nu renunțați și nu vă lăsați rușinate, intimidate, doar pentru că vă doriți să veniți cu un aport exogen a unui supliment care să vă susțină sănătatea. Și atunci când primiți aceste informații și cum să le numesc, refuzuri de a colabora pentru a construi un plan de suplimente, pur și simplu oferiți doctorului în care voi aveți încredere toate studiile pe care eu le-am lăsat la final pentru voi și pentru a fi explorate. Vă rog din suflet, prioritizați știința și intuiția înainte de a accepta, să zic așa, orice ușă închisă.

Bun. Așa. Aici am... Da. Am simțit nevoia să mai reformulez și să aduc în fața voastră că în acest ghid nu vei găsi o pledoarie emoțională deghizată în informație. Nu vei găsi sugestii de dozaj care contrazic pozițiile oficiale ale organizațiilor științifice internaționale. Nu vei găsi afirmații despre vindecarea unor boli și nu vei găsi promisiuni miraculoase pentru tot felul de pierdere în greutate și așa mai departe. Acest material nu își propune să fie o comunicare scurtă despre un supliment, nici un catalog de promisiuni despre transformări corporale peste noapte. Este o invitație la un dialog intim cu propria fiziologie, o ocazie de a înțelege de ce mecanismele care guvernează energia celulară feminină diferă de cele masculine și de ce această diferență a fost sistematic ignorată în cercetarea suplimentelor nutriționale timp de decenii.

Dacă ai deschis acest ghid sau acest webinar din curiozitate, vei găsi, îți spun sincer, cercetarea. Dacă l-ai deschis din dorința de a înțelege mai bine, vei găsi context. Diferențele biologice între bărbați și femei nu se reduc la concentrația hormonală, ci se extind la expresia genetică, la structura mitocondrială, la metabolismul lipidic și glucidic, la sensibilitatea la stres oxidativ și la modul în care țesuturile răspund la intervenții nutriționale. Studiile care extrapolează concluziile obținute pe bărbați la populația feminină sunt în majoritatea cazurilor imprecise sau înșelătoare. Acesta este una dintre motivațiile fundamentale ale acestui webinar/ghid/ebook: oferirea unei sinteze care pornește de la date obținute direct pe femei sau care analizează critic felul în care rezultatele din cercetarea pe loturi masculine pot sau nu fi transferate.

Fiecare secțiune, da, vei întâlni referințe precise la articole științifice identificate prin numărul PMID din baza de date PubMed. Această practică nu este un exercițiu academic, ci o formă de respect pentru inteligența voastră. Fiecare afirmație importantă poate fi verificată personal. Fiecare conexiune mecanică poate fi explorată în detaliu. Fiecare cifră poate fi pusă sub lupă. Literatura științifică nu este un obiect sacru. Este un instrument de lucru, îmi cer scuze, de lucru accesibil oricărui dedică timp citirii atente. Cercetarea științifică este un proces continuu, iar concluziile de astăzi sunt inevitabil punctul nostru de plecare pentru rafinări și revizuiri viitoare.

Așa. Aici am făcut câteva mențiuni despre limitările metodologice ale literaturii, pentru că majoritatea studiilor de intervenție cu creatină au durat relativ scurte, de câteva săptămâni până la câteva luni, iar datele privind suplimentarea pe parcursul mai multor ani sunt rare. Bun. Pe parcursul unei vieți, femeile au niște nevoi nutriționale care evoluează semnificativ. Iar un supliment care oferă beneficii în adolescență poate avea un rol diferit la 30, 40 sau 60 de ani. Creatina, prin versalitatea sa metabolică, se adaptează acestor etape, dar fiecare etapă are particularitățile sale. Ghidul de față încearcă să abordeze aceste diferențe într-o manieră respectuoasă, cu complexitatea reală a biologiei feminine, nu prin formule generice aplicate uniform. Și vom dezbate tot felul de studii, nu știu, de exemplu, pentru menopauză sau pentru perimenopauză, care se dedică, nu știu, femeilor 35 plus, 40 plus. Să aveți răbdare, chiar dacă nu ați ajuns la această vârstă, pentru că atât de mult se promovează ideea de prevenție de-a lungul anilor. Însă prevenția exact asta înseamnă: să ai 28 de ani să te intereseze ce se va întâmpla cu tine la 40 de ani și să iei niște decizii clare, susținute educațional, care să te ajute și să te bucuri de viață pe termen lung. Căci acum clipim și avem 28, și acum clipim și avem 40. Asta spun din propria mea experiență.

După această introducere scurtă, pentru cine nu mă cunoaște, numele meu este Angelina Cozma. Am 40 de ani, sunt femeie, mamă și wellpreneur. Valorile mele fundamentale sunt: sănătatea, familia, adevărul, cariera, cercetarea, libertatea și abundența. Îmi par... îmi par asta de fiecare dată cu voi, pentru că consider că atunci când am vorbit de o compatibilitate între oamenii care te urmăresc, oamenii alături de care creezi sau pentru care creezi, e nevoie să avem în comun două din valorile fundamentale ale vieții. Pentru că dacă sănătatea, de exemplu, nu este o valoare fundamentală, știu din expertiză profesională, dar și personală, că schimbările pe care vrei să le faci, efectiv, acestea nu țin. Așa că, odată ce am împărțit acest lucru cu voi, cred că este un moment oportun să vă întreb și poate să-mi răspundeți: pentru voi, care sunt valorile fundamentale în viață? Pentru că vreau să vă cunosc, pentru că vreau să știu, pentru că este important din când în când să ne punem această întrebare.

Îmi realizez misiunea profesională prin tot ceea ce înseamnă Beautiful Brands Hub, devenind creatoarea conceptului stilului de viață non-toxic din România, oferind soluții, informare, susținere și expertiză atât femeilor, cât și bărbaților din societatea noastră. Îmi dedic activitatea educației holistice a generațiilor actuale prin abordarea subiectelor: nutriție, înțelepciune ancestrală, frumusețe, sănătate, în special biologie feminină și spiritualitate conștientă. Sunt certificată în nutriție științifică la Stanford Center for Health Education, specializată în sănătate mitocondrială și biologie circadiană, oferind ca sprijin cunoștințele și valorile personale cu grijă și responsabilitate oamenilor pentru a-și trăi propriul potențial în lume. În prezent, îmi desfășor studiile în medicină naturopată la Londra și ca expert în medicină funcțională în Statele Unite ale Americii. Da, este și o perioadă în care sunt în examene pentru a încheia un an de medicină naturopată, așa că dacă vreți să-mi țineți pumnii, vă sunt foarte recunoscătoare.

Indiferent de unde porniți, fie că sunteți la primul contact cu subiectul creatinei, fie că aveți deja cunoștințe solide în nutriție și suplimentare, acest material are ceva de oferit. Știința creatinei este fascinantă și în continuă evoluție, iar sper că tot acest timp pe care urmează să-l petrecem împreună să vă ofere nu doar informații utile, ci și entuziasm de a explora mai departe frumusețea biochimiei umane. Pentru că obiectivul meu principal nu este să vă vând vreo capsulă, nu, ci să educ, să aduc valoare, să susțin și să dau mai departe tot ceea ce cunosc. Pentru că un consumator informat face cele mai bune alegeri, iar alegerile mai bune înseamnă sănătate mai bună pentru tine, familie și societate. Asta este bucuria mea cea mai mare și indiferent de cât timp investesc să creez aceste webinare de informare și educare, câtă energie și implicare, mi se pare incredibil că de-a lungul anilor am construit o comunitate care este informată. Iar atunci când tu ai alături de tine un urmăritor sau un consumator informat și educat, lucrurile mari se întâmplă, pentru că ei știu să facă cele mai bune alegeri.

Creatina este, din punct de vedere strict biochimic, o amină guanidinoacetată. Este o moleculă mică, foarte polară, solubilă în apă, sintetizată în mod natural în pancreas, ficat și rinichi. Importanța ei fiziologică nu derivă din vreun efect farmacologic exotic, ci din faptul că ea este piesa centrală a unui sistem de tamponare energetică pe care îl moștenește de la primele celule eucariote și care funcționează în fiecare celulă aerobă a corpului tău, în fiecare milisecundă a vieții tale.

Ce este creatina și ce face la nivel celular? În interiorul celulei, da, adenozin trifosfat (cunoscut sub prescurtarea ATP, da) este moneda universală de schimb energetic. Iar fiecare proces care cere energie, de la contracția fibrei musculare până la menținerea gradientului ionic al neuronului și până la depolarizarea membranei ovocitului în momentul fertilizării, consumă această monedă. Problema este că rezerva de ATP a unei celule este extrem de mică și poate fi consumată în câteva secunde de activitate intensă, ceea ce face imposibilă funcția normală dacă nu există un mecanism de refacere. Folosim ATP când clipim, când vorbim, când ne mișcăm, când digerăm mâncarea, când respirăm, când ovulăm, când facem sport, când gândim, când ne supărăm. ATP-ul este moneda universală pentru care noi funcționăm.

Bun. Și aici intervine cuplul creatină-fosfocreatină. Enzima creatin chinază, prezentă în mitocondrii și în citosol sub mai multe izoforme tisulare, catalizează o reacție reversibilă prin care fosfocreatina cedează gruparea ei fosfat către adenozin difosfat pentru a regenera ATP-ul exact acolo unde este nevoie, da, în fiecare parte a corpului nostru unde este nevoie să se demareze un proces. Și ca să explic, sistemul funcționează cumva ca o navetă spațiotemporală, iar lucrarea de referință a lui Walliman și colaboratorii săi, publicată în Amino Acids, descrie această organizare ca fiind un sistem rafinat, ramificat și compartimentat. În acest sistem, creatin chinaza mitocondrială produce fosfocreatină direct la poarta matricii mitocondriale, de unde molecula migrează spre citosol prin difuzie facilitată pentru a alimenta creatin chinazele locale situate lângă ATP-azele miofibrilare, canalul de calciu reticular și pompa sodiu-potasiu membranară. De ce explic lucrurile astea? Pentru că uneori oamenii, când iau o decizie de a lua un supliment, încă văd chiar și în 2026, când vorbim despre suplimente, ca și cum am vorbit despre ceva chimicale periculoase care le includem în corpul nostru și ne distrug. Vin către voi cu toate aceste procese ca să le înțelegeți, pentru că creatina e parte din alimentația noastră. Este o moleculă care o cunoaștem dintotdeauna și este prezentă în foarte multe procese din corpul nostru.

Efectul net al acestei arhitecturi este că fiecare celulă cu consum energetic ridicat menține o rezervă de fosfocreatină de aproximativ trei până la patru ori mai mare decât rezerva de ATP propriu-zisă. Iar această rezervă poate fi mobilizată în milisecunde, fără a depinde de fluxul glicolitic sau de cel oxidativ, amândouă fiind mult mai lente. Consecința cumva practică a acestei diferențe de viteze este că țesuturile cu solicitări energetice tranzitorii intense, cum sunt fibrele musculare rapide, neuronii noștri prefrontali în momente de efort cognitiv și celulele imune în faza de activare, depind extraordinar de mult de fosfocreatină pentru a funcționa optim.

Relevanța pentru femei nu se oprește la mușchi atunci când vorbim de creatină. Creierul feminin, deși mai mic în volum total, are o densitate neuronală similară cu cea masculină și o activitate metabolică ridicată, cu un consum energetic care poate atinge 20% din bugetul total al organismului. Ovulitele, adică celulele ovariene care vor deveni, poate, proențiali embrioni, sunt printre cele mai bogate celule ale corpului în mitocondrii. Cred că v-am spus asta de milioane de ori și într-un ovocit putem să avem între 500.000 până la 1 milion de mitocondrii. Și toate astea depind de fosfocreatina citosolică pentru a menține ritmul de diviziune meiotică (știm ce este meioza, da?) și pentru a susține primele ore de dezvoltare post-fertilizare. Cardiomiocitele, celule imune activate, osteoblastele care depun matricea noastră osoasă, toate folosesc același sistem.

Un aspect mai puțin discutat despre implicarea creatinei în energetică este steroidogeneza. Sinteza hormonilor steroidieni, inclusiv a progesteronului și a estradiolului, se face în mitocondrii și în reticulul endoplasmic. Este intens consumatoare de ATP și folosește citocrom P450, care depind de echivalenții reducători generați în paralel cu producția noastră de energie de ATP. Da, o rezervă adecvată de fosfocreatină facilitează această activitate mitocondrială în teaca internă a foliculului ovarian și în celulele corticosuprarenale.

De ce femeile au un deficit structural de creatină? Biosinteza endogenă a creatinei urmează o cale elegantă în doi pași. În rinichi, enzima argin-glicin-amidino transferază (prescurtată AGAT, ca să știți ce este când o să mai folosim această prescurtare) catalizează transferul grupării amidino de la arginină la glicină, generând acid guanidinoacetic. Această moleculă circulă prin sânge până la ficat, da, unde guanidinoacetatul adaugă o grupare metil provenită din S-adenozilmetionină, transformând intermediarul în creatină. Rata limitantă este dată de AGAT, iar costul metabolic al procesului este considerabil. Aproximativ 40% din fluxul zilnic de donatori de metil ai corpului (da, care se folosește pentru a... corpul nostru avea energie pentru tot ceea ce are nevoie) este dedicat sintezei creatinei.

Studiul cinetic publicat de Brosnan și colaboratorii săi în 2016 în jurnalul Inherited Metabolic Disease a folosit marcaj cu glicină administrată pe cale orală unui lot de opt bărbați și șapte femei. Iar rezultatul a stabilit că rata absolută de sinteză este de 9,64 mmol/zi la bărbați și de 4,85 mmol/zi la femei. O diferență statistic semnificativă care se păstrează și după normalizarea pe kilogram de masă corporală. Da, rezerva totală de creatină intraorganică a rezervei este cu aproximativ 53% mai mică decât a bărbatului, diferență care depășește diferența de masă musculară și indică un factor hormonal sau regulator suplimentar. Modularea acestor enzime este ea însăși dependentă de mediul hormonal. Estrogenul scade activitatea AGAT prin mecanisme de reglare transcripțională, iar progesteronul, prin activarea creatin chinazei, crește utilizarea acestei rezerve existente. Astfel, în faza luteală a ciclului nostru menstrual, în care estrogenul este moderat, iar progesteronul urcă până își face spike-ul în ziua 21, este o fază în care cererea celulară de fosfocreatină crește, iar capacitatea de a o reface prin sinteză endogenă nu urmează aceeași curbă.

La componenta de producție se adaugă componenta și de aport alimentar. Singurele surse alimentare semnificative de creatină sunt carnea, peștele gras și, în mult mai mică măsură, produsele lactate. O porție de 100g de somon conține aproximativ 4,5g de creatină, o porție echivalentă de vită, circa 4,5g, iar o porție de pui, 3,4g. Studiile dietetice europene arată că femeile consumă în medie sub jumătate din cantitatea de carne roșie consumată de bărbați, ceea ce explică un aport exogen zilnic de creatină de aproximativ 1g/zi la femei față de aproximativ 2g la bărbați. Și cu ocazia asta vreau să împart cu voi o discuție pe care am avut-o cu o femeie acum două săptămâni de zile, care este pe un protocol de refacere intestinală și iluminare a inflamației și pe tot acest... a fost o mare perioadă din viața ei vegană, nu a consumat carne. Și după lungi discuții și analize, a decis pe propria inițiativă să înceapă să consume carne. Și pentru că sunt destul de apropiată cu ea, îmi trimitea poze și tot spuneam: "Rog, crește cantitatea de carne, te rog, crește cantitatea de carne", până a ajuns să o cântărească și îmi scrie într-o zi: "Real, eu acum îmi dau seama că eu nu mănânc suficientă carne, nici pe aproape. Și eu n-am văzut nicio femeie în jurul meu care să mănânce această cantitate normală care iese, de fapt, de carne."

Smith Fryan și colaboratorii săi au publicat în 2021, în Nutrients, o sinteză poziție dedicată exclusiv femeilor, în care demonstrează că tocmai această combinație de sinteză endogenă mai mică, aport alimentar mai mic și rezervă musculară de fosfocreatină mai mică face din femeie candidatul ideal pentru suplimentarea cu creatină. Desigur, nu cu orice creatină, dar cu beneficii cel puțin echivalente și în anumite domenii superioare celor observate la bărbați.

Și pentru că atunci când auzim de creatină în societatea noastră, avem extrem de multe mituri pe care femeile le au, să zic așa, le-au observat sau le-au răspândit. Unul dintre ei este că... unul dintre aceste mituri este că creatina îngrașă. Confuzia începe de la faptul că creatina este o moleculă osmotic activă, adică trage apa în compartimentul intracelular. Când o femeie începe suplimentarea cu creatină, mușchii ei încep să stocheze mai multă creatină, iar împreună cu ea stochează și apă intracelulară. Această apă intracelulară este utilă, nu este dăunătoare. Ea favorizează, de exemplu, da, volumul celular, sinteza proteică și este un semnal anabolic documentat. Greșeala populară este că se confundă apa intracelulară cu apa subcutanată, cea care produce aspectul efectiv de edem vizibil, de siluetă care pierde tonifierea. Gordon Moore, în lucrarea publicată în 2023 în Nutrients, au studiat efectul suplimentării cu creatină la femei în faza luteală, atunci când retenția de apă, de ciclu menstrual, este deja prezentă într-un mod fiziologic. Da, fiecare dintre noi știm că ne simțim într-un fel mult mai umflate în faza luteală și au arătat că apa intracelulară crește modest, fără modificare semnificativă a greutății corporale totale și fără a... fără a crește apa extracelulară. Astfel spus, creatina nu produce aspectul de umflare pe care femeile îl asociază în mod fals cu orice supliment osmotic. De altfel, este important de reținut că apa intracelulară este un semnal anabolic, nu este o balonare. Greutatea poate crește cu jumătate de kilogram la unele femei, fără modificare de circumferință abdominală sau de aspect. Creatina nu produce edem facial, nu produce retenție la nivel matinal al degetelor și nu afectează tonicitatea pielii. Asta să reținem, pentru că dacă există lucrurile astea, trebuie găsit care este cauza.

Al doilea mit este că creatina este doar pentru culturism. Istoricul folosirii creatinei ca supliment în fitness în anii '90 a creat o asociere culturală greu de șters, iar literatura actuală este largă și descriptivă pentru beneficii care nu au absolut nimic de-a face cu antrenamentul de fitness. Studiul realizat de Lu și colaboratorii săi în 2012 și este publicat în American Journal of Psychiatry a arătat că administrarea de creatină la femei diagnosticate cu tulburare depresivă majoră, ca adjuvant la tratamentul standard cu inhibitor selectiv de recaptare a serotoninei, a adus la o rată de remisie dublă față de placebo, efect care se manifestă fără nicio componentă sportivă. În mod similar, studiile pe femei sedentare cu focus pe cogniție, pe somn sau pe densitate osoasă arată efecte clinice relevante. Da, nu trebuie să faci culturism neapărat sau nu știu ce fitness avansat ca să beneficiezi de efectele creatinei. Femeia care nu ridică greutăți și nu aleargă o jumătate de maraton beneficiază de pe urma suplimentării prin menținerea rezervei de fosfocreatină în creier, în osteocite și în celulele imune. Un beneficiu care nu necesită exercițiu pentru a se manifesta.

Un alt mit este că creatina afectează hormonii feminini. Este una dintre întrebările cele mai frecvente și are un răspuns precis: Nu avem nicio dovadă publicată în literatură care să arate că suplimentarea cu creatină modifică profilul hormonal feminin. Și o să și explic de ce: pentru că creatina nu este o moleculă steroidiană, nu se leagă de receptori androgeni, estrogenici sau progesteronici. Studiile care au măsurat estradiolul, progesteronul, hormonul foliculostimulant și hormonul luteinizant la femei ce suplimentează cu creatină nu au găsit diferențe semnificative față de placebo. Studiile care au monitorizat regularitatea ciclului menstrual, durata fazelor și intensitatea menstruației la femei care au luat creatină timp de săptămâni sau luni, nu au descris nici alungiri, nici scurtări, nici amenoree, nici oligomenoree indusă de supliment. Femeile tinere cu profil hormonal normal rămân cu profil... rămân cu profil hormonal normal. Poziționarea creatinei ca substanță androgenică este o confuzie care provine din asocierea vizuală cu suplimentele folosite în culturismul masculin și nu are sprijin în biochimia moleculei.

Un alt mit este că femeile nu răspund la fel ca bărbații atunci când suplimentează cu creatină. Răspunsul feminin la creatină este diferit cantitativ și calitativ, dar nu este inferior. Femeile au în medie o rezervă de fosfocreatină mai mică și o capacitate de încărcare diferită, astfel încât doza optimă nu este cea masculină de 5g pe zi ca doză fixă, ci o doză proporțională cu greutatea corporală de aproximativ 0,1g/kg pe zi. Pentru o femeie de 60kg înseamnă în jur de 3g pe zi în întreținere. La această doză, femeile prezintă creșteri semnificative ale rezervei intramusculare de fosfocreatină, îmbunătățiri documentate ale performanței neuromusculare și, mai ales, beneficii cognitive și osoase, care în proporție sunt mai robuste decât la bărbați. Diferența calitativă reflectă o distribuție tisulară mai receptivă la creatină în creier, în os și în fibroblaste, într-un context în care femeia începe de la un deficit mai pronunțat. Rezultatul este că, pentru aceeași doză ajustată pe kilogram, delta beneficiului cognitiv și osos la femei poate depăși delta observată la bărbați, ceea ce face ca această suplimentare să fie mai rentabilă biologic pentru ea decât pentru el.

Creatina și ciclul menstrual. Ciclul menstrual este o succesiune de modificări fiziologice care afectează atât metabolismul glucozei, insensibilitatea la insulină, temperatura bazală, starea de hidratare și consumul de oxigen. În faza foliculară timpurie, da, în zilele, să zicem, 2-5, estrogenul este jos, progesteronul este jos, iar metabolismul bazal este minim. În faza foliculară târzie, estrogenul crește spre vârf. Sensibilitatea... cum ne apropiem de ovulație, când ne ducem spre ziua 11-14, sensibilitatea la insulină este optimă, iar utilizarea carbohidraților este favorabilă. În faza luteală, progesteronul urcă, metabolismul bazal crește cu 5 până la 10%, crește consumul caloric spontan și crește cererea de fosfocreatină la nivel muscular și cerebral. Anzdel și colaboratorii săi au arătat în lucrările lor din 2020 că activitatea creatin chinazei musculare și concentrațiile de fosfocreatină variază în ciclurile noastre menstruale, cu o cerere mai mare în faza luteală. Femeia care are o rezervă bazală redusă plătește această variabilitate în termeni de oboseală premenstruală, scăderea performanței cognitive și de balanță emoțională, care este una mult mai fragilă. Iar suplimentarea constantă cu creatină, administrată pe tot ciclul, tamponează această variabilitate. Avem date din spectrul de consum alimentar al creatinei care arată că aproximativ 71% din femei adulte americane consumă sub nivelul optim de creatină pentru o funcție reproductivă stabilă. În acest subgrup, riscul de oligomenoree, adică de cicluri rare, cu interval mai mare de 35 de zile, este semnificativ mai mare la femeile cu un aport adecvat. Corelația nu dovedește cauzalitatea, dar îngustează plauzibilitatea biologică. O funcție reproductivă normală cere energie celulară suficientă, iar energia celulară cere fosfocreatină suficientă.

Și aici v-am lăsat și studiile cheie, da? Populație pe femei tinere, făcute în fază luteală, suplimentare cu creatină monohidrat. Constatarea care a fost: apa intracelulară crește moderat, fără retenție extracelulară și implicația mitului balonării este infirmată. Beneficiul este anabolic.

Profilul evoluționar al creatinei adaugă o perspectivă interesantă. Da. În corpul uman, creatina reprezintă aproape 1% din masa totală a mușchiului, iar fosfocreatina este cea mai abundentă moleculă fosforilată a citozolului muscular, în concentrații mai mari decât ATP-ul însuși. Această dominanță cantitativă nu este accidentală. Rezerva tampon depășește rezerva activă exact pentru că viteza de refacere contează mai mult decât volumul absolut. Distribuția creatinei în corpul uman nu este uniformă. De exemplu, mușchiul scheletic poate conține aproximativ 95% din rezerva totală de creatină, iar restul se împarte între inimă, creier, retină, retină (pardon), celule imune și testicule. Creierul uman concentrează creatina predominant în regiunile de activare sinaptică intensă, cum este hipocampul, cortexul prefrontal, prefrontal și cortexul motor. La femei, concentrațiile cerebrale de creatină sunt demonstrabil mai mici decât la bărbați, după ajustarea pentru volumul cerebral. O diferență documentată prin spectroscopie prin rezonanță magnetică fosfor-31. Bun. Prin urmare, ne dăm seama că acest pattern clinic confirmă importanța creatinei pentru funcția cerebrală și oferă un exemplu natural al relației doză-efect.

O confuzie frecventă pe care o avem este creatina și creatinina din analizele noastre când le facem. Hai să explic și asta. Creatinina este produsul de degradare spontană al creatinei, formată prin pierderea unei molecule de apă. Da. Rata de conversie este de aproximativ 2% pe zi din rezerva totală, iar creatina este excretată constant prin rinichi. Nivelul seric al creatininei este folosit clinic ca marker al funcției renale. Iar o întrebare rezonabilă este dacă suplimentarea cu creatină modifică această măsurătoare. Răspunsul documentat în literatură este că suplimentarea poate crește ușor concentrația plasmatică de creatinină, fără să indice o deteriorare a funcției renale, fenomen care trebuie cunoscut de medicul curant pentru a evita interpretări false ale analizelor de rutină. Pentru femeia care vrea să verifice funcția renală împreună cu suplimentarea cu creatină, metoda corectă este măsurarea cistatinei C, un marker alternativ care nu este afectat de suplimente. Alternativ, măsurarea ratei de filtrare glomerulară prin formule care corectează pentru masa musculară oferă o evaluare funcțională adecvată. Aceste detalii, desigur, nu sunt esențiale pentru utilizarea zilnică a suplimentului, dar sunt relevante pentru discuția cu medicul atunci când apar întrebări legate de interpretarea analizelor.

La nivel histologic, da, creatina se acumulează predominant în fibrele musculare rapide de tip 2, cele responsabile pentru contracții de intensitate mare și scurtă durată. Această distribuție explică de ce beneficiile performanței la activitate anaerobă, cum sunt sprinturile și antrenamentele cu greutăți mari, sunt mai pronunțate decât beneficiile la activitate aerobă de lungă durată. Pentru femei, care au în general o proporție mai mare de fibre de tip 1 decât bărbații, acest lucru înseamnă că beneficiile performative sunt mai subtile, iar beneficiile metabolice și cognitive devin relativ mai mari. Am... da, cred că pe canalul de YouTube am un podcast în care am vorbit foarte mult despre antrenamentul feminin și am povestit foarte multe detalii cât este diferit corpul nostru. Mi-am adus aici acum în acest moment aminte când am vorbit despre fibre, da, fibrele musculare, diferența dintre femei și bărbați. Când aveți timp, puteți să vă uitați. Desigur, pentru cele care sunt interesate și fac sală și așa mai departe.

Cu o dimensiune subestimată a creatinei la femei este rolul ei în ciclul acetilcolină-colină cerebral, prin conexiunea cu ciclul metioninei. Bun. Această economie metabolică explică o parte din efectele creatinei asupra dispoziției, a membranei celulare, dar și a expresiei genice. Această interconexiune explică și de ce femeile cu deficit subclinic de vitamina B12 sau folat, cofactori ai ciclului metioninei, pot răspunde inconsistent la suplimentarea cu creatină. Da, trebuie să fim aici foarte atente. O evaluare nutrițională generală cu măsurarea homocisteinei ca marker funcțional al ciclului metioninei poate identifica aceste situații și permite corecții alimentare simple. Consumul... consumul regulat de legume verzi cu frunze, de fasole și de ouă, toate bogate în folat și în B12.

Un alt aspect relevant pentru femei este interacțiunea creatinei cu tulburările alimentare subclinice. Femeile care urmează diete restrictive cronice, diete vegetariene sau vegane stricte, fără completări nutriționale calculate, au un risc mai mare de deficit de creatină, atât prin aportul exogen (adică exterior, da, prin mâncare), cât și potențial prin limitarea precursorilor de sinteză endogenă. Suplimentarea corectează această lacună direct, fără să ceară schimbări dietetice incompatibile cu principiile personale ale fiecărei femei.

Din punct de vedere al nomenclaturii, este util de menționat că denumirea corectă pentru molecula discutată este creatina monohidrat. Tot ce vorbim noi, adică aici, adică creatina legată de o moleculă de apă în rețeaua cristalină. Creatina anhidră, disponibilă în câteva produse specializate, are o concentrație ușor mai mare pe unitate de greutate, dar este mai higroscopică și mai greu de manipulat în formulări pulverulente. Monohidratul, da, este standardul industrial din motive de stabilitate și de reproductibilitate a dozei. Da, ce vorbim noi aici peste tot este despre creatina monohidrată.

Observație clinică relevantă pentru femeile care iau contraceptive orale este că exogenul... că estrogenul exogen din pilula combinată modifică metabolismul creatinei prin mai multe căi. Estrogenul sintetic reduce activarea enzimei AGAT, iar progestagenii sintetici, da, modulează activitatea creatin chinazei în țesuturile periferice. Rezultatul practic este că femeile care iau contraceptive combinate pot avea rezerve musculare de creatină ușor modificate și diferite de acele femei care nu iau hormoni exogeni, iar suplimentarea poate avea un randament ușor diferit. Date specifice pe această interacțiune, desigur, sunt limitate, iar concluziile practice rămân generale. Dar femeia care combină contraceptive cu suplimentare cu creatină poate fi asigurată că nu există interacțiune adversă documentată.

Avem dieta ketogenică, care este adoptată de un număr tot mai mare de femei pentru motive metabolice și cognitive. Interacționează interesant cu creatina. În dieta ketogenică, aportul de carbohidrați este redus drastic, iar corpul trece pe utilizarea corpilor cetonici ca substrat energetic principal. Creatina, prin efectele ei pe metabolismul muscular și pe funcția cognitivă, se potrivește fiziologic cu această abordare dietetică. Și de curiozitate, aș vrea să știu dacă există aici, printre noi, cineva care a decis să aibă o dietă ketogenică. Și dacă da, de ce? Unele studii sugerează că efectele cognitive ale creatinei sunt chiar amplificate în context ketogenic, pentru că creatina și cetonele susțin simultan energetica neuronală prin căi complementare.

Pentru sportivele de performanță care concurează în discipline cu categorii de greutate, cum sunt luptele, box, powerlifting, creșterea de aproximativ jumătate de kilogram, care poate însoți inițierea suplimentării cu creatină, poate fi considerată o tactică. Inițierea suplimentării cu patru-șase săptămâni înainte de competiție permite echilibrarea rezervei intramusculare și evitarea surprizei la cântar.

O realitate mai puțin spusă este că efectele cognitive ale creatinei apar mai rapid decât efectele pe masă musculară. Chiar cred că maxim două zile sau chiar în timp ce... Da, bine, depinde fiecare de rezerva fiecăruia. În timp ce construcția musculară cere săptămâni, luni de antrenament și suplimentare constantă, beneficiile pe memorie de lucru, pe viteză de procesare și pe claritate mentală pot fi resimțite după până la 10 zile de suplimentare. Această diferențiere în timp între efectele domeniilor este important de menționat, pentru că femeia care se așteaptă la schimbări rapide în tot ceea ce ține masă musculară poate fi surprinsă de precocitatea efectelor cognitive, chiar dacă efectele musculare nu sunt încă vizibile.

Din perspectiva măsurării obiective a răspunsului la creatină, câteva markeri sunt utili de știut: creșterea greutății corporale cu o jumătate până la 1 kg în primele două-trei săptămâni. Da, e un indicator de saturație a rezervei intracelulare. Avem îmbunătățirea performanței la testele de forță izometrică sau la repetări până la eșec. Este măsurabilă după patru-opt săptămâni. Îmbunătățirile cognitive subiective, inclusiv reducerea oboselii mentale la finalul zilei, sunt raportate de majoritatea utilizatorilor la două-patru săptămâni. Aceste markeri permit o autoevaluare a răspunsului personal la suplimente și vă rog să monitorizați și să mă țineți la curent cu asta.

Cunoașterea rezervei intramusculare de creatină ca pe un rezervor dinamic, nu ca pe o cantitate fixă, este primul pas în înțelegerea mecanismului. Acest rezervor fluctuează în funcție de aportul dietetic, de intensitatea activității fizice, de hormoni și de vârstă. O femeie vegetariană care nu suplimentează are o rezervă bazală cu 20-30% mai scăzută decât o femeie omnivoră. Conform datelor din studiile de spectroscopie prin rezonanță magnetică, această reducere a rezervei se traduce într-o capacitate mai scăzută de a susține efortul în aerob scurt și într-o recuperare mai lentă după episoade de solicitare energetică intensă. Sinteza endogenă nu poate compensa complet un aport dietetic redus la persoanele active, deoarece rata sa este limitată de disponibilitatea glicinei, argininei și metioninei, dar și de capacitatea enzimatică hepatică și renală. Raportul dintre creatina liberă și fosfocreatina din mușchi variază în funcție de starea metabolică locală. În repaus, aproximativ două treimi din rezerva...

Totală există sub formă de fosfocreatină, oferind o rezervă energetică imediat mobilizată. În cursul unui efort intens, acest raport se inversează rapid, da, cu fosfocreatina, scăzând semnificativ, pe măsură ce energia se mobilizează.

Pentru femeile care urmează diete vegetariene, vegane sau cu aport redus de proteină animală, probabilitatea de a fi receptive este mult mai ridicată. Considerațiile de siguranță renală au fost adesea invocate în trecut ca motiv de prudență excesivă, dar literatura acumulată din ultimii 20 de ani, incluzând studii de intervenție pe perioadă de până la cinci ani, nu a documentat niciun efect advers asupra funcției renale la doze standarde suplimentare. Creatinina serică poate crește modest ca urmare a creșterii rezervei musculare și a ternovul normal, dar această modificare nu reflectă o disfuncție renală. Medicii care interpretează rezultate de laborator la pacienții care consumă creatină ar trebui să fie conștienți de acest aspect pentru a evita alarmele inutile.

Bun. Mai repet încă o dată. Eu o să trec prin aceste slide uri pentru că sunt peste 340 cred și o să explic ce consider esențial. Voi dacă vreți să parcurgeți mai avansat o să vă rog să scrieți în comentarii sau să găsiți ebook ul pe pefulbrands.com.

Creierul, deși reprezintă doar 2% din masa corporală, conține aproximativ 5% din rezerva totală de creatină al organismului, iar consumul său energetic reprezintă 20% din metabolismul bazar. Această densitate energetică face ca stabilitatea rezervei de creatină cerebrală să fie critică pentru funcție cognitivă, pentru dispoziție, dar și pentru răspunsul la la stres.

Industria din spatele creatinei. Consumatoarea obișnuită presupune că un supliment disponibil pe raft a fost testat în mod egal pe bărbați și pe femei, că dozele recomandate pe etichetă reflectă concluziile unor studii riguroase care au inclus un lot reprezentativ al populației adute adulte și că dacă eticheta declară un anumit procent de puritate, acel procent a fost verificat printr un laborator independent. Realitatea pieței internaționale de creatină contrazice aceste presupuneri simultan din mai multe dimensiuni.

Protocolul clasic de încărcare citat în aproape orice revizuire populară este de 20 g/zi, de 5 până la 7 zile, urmat de 5 g/zi în întreținere. Cred că ați auzit peste tot în multe podcasturi protocolul de încărcare pentru creatină. Da, la început se ia foarte mult, 20 g și apoi menținem la cinci. Această formulă a fost derivată din studiile lui Halman, care au fost publicate în medie prin anii '90. Studii efectuate pe loturi de bărbați atleți cu greutăți corporale între 70 și 80 kg. Extrapolarea aceeiași doze la femeie de 55 kg înseamnă proporțional pe kg o doză care depășește cu aproape 30%. Ceea ce s-a studiat pe bărbați, adică o doză care n-a fost niciodată testată în forma ei directă.

M și colaboratorii săi a publicat în 2022 un audit sistematic care a demonstrat că în literatura care susține suplimentele de performanță clasate, da, doar 23% din totalul participanților sunt femei și sub 8% din totalul studiilor sunt exclusiv feminine. Pe segmentul specific al creatinei procentul este similar, iar această disproporție se păstrează aproape neschimbat de trei decenii. Ceea ce înseamnă că baza de cunoștințe practică despre doză, despre calendarul încărcării. Da, aceste zile când trebuie să luăm 20 g la început, despre interacțiunea cu ciclul menstrual și despre răspunsul pe termen lung provin aproape exclusiv din corpurile feminine.

Implicația concretă este următoarea: recomandarea modernă de 0,1 g de creatină pe kg de greutate corporală pe zi. Da. formulată în poziția ASSN din 2017 și reafirmată în ghidul pentru femei publicat de Smith Ryan și echipa sa corectează în parte acest BS. De exemplu, pentru o femeie de 55 kg, doza fiziologică este de aproximativ 2,2 până la 3 g pe zi. Da? Iar doza de 3 g pe zi, inclusă în formula Queen Creatin, acoperă exact acest interval fără a expune consumatoare la supraîncărcare nejustificată istoric.

Creatina standard vizavi creatina de calitate. Nu toată creatina monohidrată comercializată ca atare este echivalentă. Procesul de sinteză industrial pornește de la sarcozină și cianamidă, iar impuritățile posibile includ dicianamida, dihidrotriazina, creatina în exces, rezultată din degradarea termică sau hidrolitică și în anumite proveniențe urme de metale grele din catalizatorii chimici ai procesului. Un bal de creatină produs în condiții insuficient controlate poate conține până la 30% impurități cumulate, fără ca eticheta finală să o menționeze. O creatină de calitate trebuie să fie certificată la o puritate de 99% cu certificare pentru siguranță alimentară și cu verificări independente pe fiecare lot. Diferența de preț între o creatină testată și o creatină "bulk" provenită din regiuni cu controale mai lecere poate fi de două până la trei ori. Iar diferența de puritate este cea care contează pentru ficat, rinichi și pentru balanța personalizată de contaminanți.

Tu și colaboratorii săi au documentat într-un studiu publicat în 2021 că aproximativ 38% din suplimentele testate la nivel internațional conțineau substanțe nedeclarate pe etichetă, inclusiv stimulanți, hormoni și metale grele peste limita europeană de siguranță. Fenomenul este mai frecvent la suplimente produse în afara Uniunii Europene, dar nu este absent nici pe piețe reglementate mai strict.

Pe segmentul formelor alternative de creatină, literatura este mai puțin îngrijorătoare. Gonzales și colaboratorii săi au publicat în 2022 o sinteză care a analizat creatina hidroclorică, creatina etilester, creatina tamponată și varianta "crealcalin" și au concluzionat că aproximativ 88% din aceste forme nu au dovezi clinice, pentru că atunci când căutați o creatină o să găsiți multe forme, da, pe care le-am și menționat aici și așa cum am menționat mai devreme, toți Despre ce vorbesc eu aici este creatina monohidrată.

Ce mai este important la o creatină să nu fie doar monohidrată, ci să aibă o micronizare de 200 mesh specificată clar în formula noastră Queen Creatin. Înseamnă că fiecare particulă, da, pe care o găsești în cutie are un diametru mediu sub 75 de microni, de aproximativ 10 ori mai mică decât particula dintr-o creatină convențională. Această reducere drastică a dimensiunii crește suprafața specifică de contact cu solventul, scurtează timpul de dizolvare de la câteva minute la câteva secunde. Reduce disconfortul gastric raportat la începutul suplimentării și facilitează încorporarea în structuri lipozomale în mediul apos al preparatului.

Un consumator responsabil distinge între certificările de proces și certificările de marketing. Certificată de analiză este o certificare de materie primă, nu de produs finit. Ea înseamnă că materia primă a fost testată pentru dicianamidă, dihidrotriazină, creatină, creatinină, metale grele și puritate totală. În schimb, etichete precum "natural", "organic" sau "tradițional" pentru creatină monohidrat sunt prin definiție fără conținut. Da. Absența certificării pe un produs finit nu indică neapărat un produs periculos, dar indică o absență a dovezii pozitive de puritate. Într-o piață în care 38% din suplimentele testate conțin substanțe nedeclarate, a prefera produse cu materie primă certificată și fabricație europeană este o alegere rezonabilă, nu o pretenție nejustificată.

Bun. Și dezbatem un pic aici formele de creatină. Ce spune știința cu adevărat? Avem creatină hidroclorică comercializată agresiv cu argumentul unei solubilități superioare. Are într-adevăr o solubilitate mai mare în apă pură, dar această solubilitate se traduce în absorbție intestinală echivalentă cu monohidratul. Avem creatina etilester, care a fost retrasă practic din literatura serioasă după studii care au demonstrat o rată de conversie în creatinină mai mare decât la monohidrat. Avem creatina tamponată, care a fost testată direct față de monohidrat într-un studiu randomizat dublu-orb, iar rezultatele au fost echivalente statistic, ceea ce pune sub semnul întrebării justificarea prețului mai mare. Ai un creatin monohidrat care rămâne după 30 de ani de cercetare continuă, "gold standard"-ul față de care se compară aceste alternative.

Pozițiile oficiale ale International Society of Sports Nutrition, ale European Food Safety Authority și ale Academiei Americane de Pediatrie sunt convergente. Monohidratul este forma cu dovada științifică cea mai robustă, cu profilul cel mai bine documentat și cu raportul beneficiu-cost cel mai favorabil. Orice dezvoltare tehnologică credibilă pornește de la această moleculă și adaugă strategii de livrare sau cofactori sinergici. Nu o înlocuiește.

Un detaliu important pentru o consumatoare de creatină atentă este diferența dintre doza eficientă și doza sigură. Doza eficientă este cea care produce efectul clinic căutat, iar pentru creatină aceasta este între 3 și 5 g pe zi în întreținere, cu o posibilă fază de încărcare de 20 g/zi de cinci-7 zile pentru cine vrea saturație rapidă. Doza sigură este pentru creatină extrem de largă. Literatura toxicologică a documentat siguranța dozelor zilnice de până la 30 g/zi timp de luni la subiecți fără patologie renală preexistentă, fără a observa modificări semnificative ale funcției renale sau hepatice. Această fereastră largă de siguranță înseamnă că variațiile minore de doză zilnică nu ridică îngrijorări, iar preocuparea despre supradoză este mai degrabă teoretică decât practică pentru utilizatori.

Un alt fenomen care merită menționat este variabilitatea răspunsului individual la creatină. Aproximativ 20% din populația adultă sunt considerați non-responzivi la suplimentare, în sensul că nu prezintă o creștere semnificativă a rezervei intramusculare de fosfocreatină la dozele standard. Mecanismul nu este complet înțeles, dar se crede că este legat de concentrațiile bazale mari de creatină care saturează deja rezerva. Pentru femei, distribuția non-responzivității este similară cu cea masculină.

Pe tema certificărilor internaționale este util de adăugat că sistemul european de reglementare a suplimentelor alimentare diferă substanțial de cel nord-american. În Uniunea Europeană, suplimentele sunt reglementate prin directiva din 2002 și prin legislații naționale de transpunere, iar producătorul trebuie să notifice autoritatea sanitară competentă înainte. În Statele Unite, regimul DSHEA din '94 pune responsabilitatea siguranței în sarcina producătorului, fără aprobare prealabilă din partea FDA. Cei ce creează o piață mai permisibilă, permisibilă, dar și mai variabilă calitativ. Un produs fabricat în Uniunea Europeană oferă trasabilitate mai strictă și un control de lot mai frecvent. Asta e toată din această nebunie cu suplimentele, că na, e plină Europa de suplimente din America care m nu știu, fiecare cu reclama lui mai nu știu cum, mai curată, mai organică, mai pentru că la ei lucrurile sunt foarte sensibile la acest capitol. În schimb, noi în Europa avem o legislație mult mai strictă. cei care producem în Europa.

Bun, creatina procesul de prin am trecut aici un pic și prin procesul de producție. Procesul industrial de producție a creatinei pornește de la sarcozină obținută prin cloroacetat și metilamină. Filtrarea, cristalizarea și uscarea finală determină puritatea produsului final. Creatina monohidrată nivel farmaceutic cu puritate peste 99%, inclusiv CreaPure, trece prin multiple cicluri cu purificare și este testată pe fiecare lot. Creatina "bulk" poate să nu treacă prin toate aceste etape.

Din perspectiva impactului asupra mediului, producția de creatină are o amprentă ecologică relativ modestă.

Bun. Istoria comercializării creatinei începe în 1992. Compania EAS a lansat primul produs de creatină monohidrat orientat către consumatorul sportiv. Succesul imediat al produsului, urmat de Olimpiada din Barcelona, în care mai mulți medaliați au declarat că au folosit creatină, a lansat era modernă a suplimentării de performanță. Pentru că toată lumea zice: „A, ce s-a întâmplat? Că acum a apărut creatina un an, doi, nu se folosește din 1992. În 30 de ani, piața globală de creatină a crescut la peste 1 miliard de $ anual, cu sute de produse concurente și cu diversitate de formule și de declarații care nu reflectă neapărat diferențele reale de eficacitate. Segmentul premium al pieței cu produse certificate și cu formule cu cofactori reprezintă aproximativ 15% din vânzările totale.

Transparența brandurilor este un criteriu util pentru consumatoarea atentă. Un brand care publică pe site-ul său certificatele de analize pentru fiecare lot, care răspunde la întrebări despre sursa materiei prime și care permite trasabilitatea ingredientelor până la furnizorul primar oferă o garanție de integritate superioară unui brand care se ascunde în spatele formulelor "vague" și al certificărilor generale. Un alt indicator al calității este durata de viață a produsului pe raft în magazine. Produsele care se epuizează rapid și sunt reînnoite frecvent, sunt statistic mai proaspete. Așa, așa cum știți, cum v-am obișnuit, o să găsiți și toate certificatele Queen Protein, Queen Creatin, pardon, în în ebook și pot fi accesate oricând de oricine.

Conceptul de creatină monohidrat micronizată 200 mesh se referă la un nivel specific de pulverizare al particulelor care asigură o suprafață de contact crescută cu mediul apos și implicit o dizolvare rapidă și mai completă. Asta mi-am dorit din tot sufletul pentru că particulele grosiere de 80-120 mesh efectiv nu se amestecă foarte greu, se dizolvă foarte greu și rămân la la fundul paharului și de fapt noi nu consumăm decât foarte puțin, dar asta este important și pentru digestie. Așa că prin Queen Creatin monohidrat micronizată 200 mesh a venit în momentul în care am găsit această dimensiune specifică pentru particule pentru că este foarte complicat să reușești să ai o creatină care în 3 secunde se dizolvă.

Bun. Așa cum vă spuneam, un brand transparent oferă acest document la cerere sau îl publică direct. Queen Creatin include pentru fiecare lot produs validarea independentă a purității și a concentrației ingredientelor principale. Iar această documentație este pusă la dispoziția voastră în acest material. Principalele impurități identificate în produsele de creatină de calitate inferioară sunt dicianamida, dihidrotriazina și creatinina. Aceste molecule nu sunt la concentrațiile tipice asociate cu toxicitate documentată, dar prezența lor în cantități crescute este un indicator al unui proces de producție necontrolat sau al unei depozitări improprii. Un certificat de analiză specifică limitele admise pentru fiecare dintre aceste impurități și documentează rezultatele acestora pe loturi.

Etichetarea produselor este un domeniu în care variază semnificativ practica industrială. Un exemplu comun este menționarea de 5 g creatină per porție, fără a specifica dacă este vorba de creatină monohidrat sau de amestecuri care conțin și alți compuși. Transparența implică specificarea clară a formei chimice și a concentrației efective.

Și un alt aspect important, întotdeauna transportatorul, cum ajunge un nutrient în celulă, livrarea lipozomală, desigur și biodisponibilitatea creatinei. Asta am lucrat enorm în tot ceea ce înseamnă formula Life de Queen Creatin, pentru că este lipozomală. Creatina administrată oral întâlnește o serie de obstacole biologice înainte de a ajunge în mușchi, în creier și în os. Iar eficiența cu care depășește aceste obstacole determină diferența dintre o suplimentare care modifică rezerva intracelulară și una care se pierde într-o cantitate semnificativă pe traseul stomac-intestin-sânge-țesut. Tehnologia lipozomală nu este o invenție de marketing, ci o strategie validată timp de 40 de ani, iar transpunerea ei la creatină este extrapolarea logică a unor date solide obținute în literatura nutraceutică pe molecule similare.

Ce este livrarea lipozomală? Un lipozom este o particulă microscopică în formă de bilă alcătuită dintr-un strat dublu de fosfolipide care ține în interior o cantitate mică de apă. Cea mai folosită fosfolipidă este fosfatidilcolina, o moleculă care are o parte ce iubește apa și două părți care evită apa. Deci vă explic, pentru că noi avem personal foarte multe forme lipozomale și nu știu, mi s-a părut interesant să știți ce consumați și de ce toată lumea zice "lipozomală" și consider că că se merită să cunoașteți informația asta din cauza acestei structuri. Atunci când este amestecată într-o soluție apoasă, se organizează singură și formează aceste mici vezicule. Lipozomii au de obicei dimensiuni între 50 și 400 de nanometri, iar cei mai mici sub 100 de nanometri sunt absorbiți cel mai eficient de organism prin mucoase. Toate lucrurile astea pentru mine, de exemplu, la un moment dat au fost extrem de importante să le înțeleg, să le ăă să le știu, să le cunosc atât procesul, cât și fiziologic cum acționează în corpul nostru, participând la un proces întreg de formulare a unui a unui supliment. Și a fost a fost foarte interesant să descopăr știința lipozomală din spate. Dar în același timp rămân în tabăra echilibrată să nu ne ducem în exces pentru că unele în unii nutrienți n-au sens lipozomal și unii au.

Analogia corectă pentru a înțelege un lipozom este cea cu propria membrană celulară. Același material structural, aceeași arhitectură în bistrat, aceeași proprietate de a fuziona cu alte membrane lipidice. Această asemănare face din lipozom un vehicul natural. Da. A luat molecula de creatină, fosfatidilcolina, da, a luat molecula de creatină și reprezintă ca un vehicul pentru ea, care e compatibil cu mucoasa intestinală și cu și cu celula țintă pentru că nu este recunoscut ca străin de sistemele de apărare ale intestinului și pentru că poate fuziona direct cu bordura "brush border"-ul enterocitului, livrând conținut în interior, fără a depinde de transportatori specifici saturabili.

Fosfatidilcolina folosită în formula Queen Creatin provine din lecitină de floarea soarelui, o alegere care reflectă două considerente practice. Profilul de acizi grași este mai favorabil decât la lecitina de soia. Absența genei "glycine max" elimină fitoestrogenii și izoflavonele care pot fi problematice pentru femei cu istoric personal sau familial de patologie hormonală sensibilă. Mă refer aici la lecitina din soia. Procesarea lecitinei de floarea soarelui nu folosește solvenți hexanici, ceea ce adaugă un strat de curățenie tehnologică relevant pentru consumatoarea atentă la detalii.

Bun. Creatina monohidrată administrată ca pulbere în apă ajunge rapid în stomac, unde pH-ul foarte acid între 1,5 și 3,5 accelerează conversia unei fracțiuni de moleculă la creatinină prin deshidratare intramoleculară. Cu cât particula este mai mare, cu atât timpul de dizolvare este mai lung, iar timpul de expunere la pH-ul gastric este mai mare, ceea ce crește procentul pierdut ca creatinină inactivă. Creatina micronizată la 200 mesh se dizolvă în câteva secunde, ceea ce reduce această pierdere.

Treihan și colaboratorii săi au publicat recent în 2025 un studiu clinic randomizat pe un format îmbunătățit de livrare a creatinei în care formularea a crescut biodisponibilitatea măsurată prin aria sub curbă plasmatică față de monohidratul standard. Creșterea a fost explicată prin protecția împotriva degradării gastrice, prin încorporarea în microemulsii lipidice și prin îmbunătățirea permeabilității intestinale.

Dovezile pentru livrarea lipozomală extrapolate în literatura clinică. Este important de afirmat explicit și onest că la momentul scrierii acestui ghid nu există încă dovezi randomizate, controlate, dedicate exclusiv creatinei lipozomale. Pentru că formula Queen Creatin folosește fosfatidilcolina ca vehicul de livrare. Două secunde să văd ce face Polen. Bun. Pentru că formula Queen Creatin folosește fosfatidilcolina ca vehicul de livrare, extrapolarea se bazează pe literatura solidă pe alți nutrienți lipozomali, toți împărtășind același mecanism de absorbție prin fuziune membranară și transmitere al transportatorilor saturabili. De exemplu, da, știm foarte bine că vitamina C lipozomală are literatura cea mai extinsă. Da, avem și o revizuire în 2017 a 10 studii clinice care au comparat vitamina C lipozomală față de vitamina C standard. Asta a și fost una din deciziile pentru care atunci când am creat C-Elixir, vitamina C lipozomală cu bioflavonoide și știința din spatele produsului a fost această revizuire a 10 studii clinice și prin urmare și atât și pentru vitamina C cât și pentru creatină mecanismul este identic pentru orice moleculă hidrofilă sau amfifilică de dimensiune mică.

În mediul apos al unei porții de Queen Creatin dizolvate în apă, fosfatidilcolina formează spontan sub agitație moderată structurile lipozomale și micelare mixte în care creatina, molecula hidrofilă, se poate sechestra în interiorul apos al veziculelor. Micronizarea 200 mesh a creatinei joacă aici un rol sinergic. Particulele foarte mici se dispersează mai repede și se încorporează mai eficient în cavitatea apoasă a lipozomului, mărind fracțiunea efectiv livrată prin acest mecanism. La nivelul mucoasei intestinale, structura lipozomală fuzionează cu bordura "brush border"-ul enterocitului, iar creatina este eliberată direct în interiorul celulei epiteliale, de unde trece în sângele portal.

Trebuie subliniat că prezența 100 mg de fosfatidilcolină în formula Queen Creatin reprezintă o cantitate rațională pentru encapsularea a 3000 mg de creatină și pentru asigurarea unei dispersii adecvate, nu o cantitate nutrițională de colină. Faptul că fosfatidilcolina din Queen Creatin contribuie și la aportul zilnic de colină este un bonus biochimic și nu este o pretenție principală a acestui produs.

Studiile cheie pe care le-am avut ca fundament pentru crearea formei lipozomale. Un alt aspect practic al livrării lipozomale este și durata de stabilitate a structurilor veziculare în pulbere. În pulbere, lipozomii formați "in vivo" la amestecarea produsului cu apă sunt structuri metastabile care se formează rapid sub agitație și se mențin timp de câteva ore. În pulberea uscată, fosfatidilcolina este prezentă în forma ei solidă, iar formarea lipozomilor are loc exclusiv la momentul reconstituirii. Acest design evită problemele de stabilitate pe termen lung asociate cu produse lipozomale lichide perforate, care pot suferi degradarea fosfolipidelor prin oxidare sau hidroliză în ambalaj.

Bun. Treihan și colaboratorii săi au folosit în studiul lor din 2020-2025 o metodă de măsurare a biodisponibilității prin determinarea concentrației plasmatice de creatină la intervale post-ingestie cu calcul ariei sub curbă. S-a observat o creștere de peste 38% atribuită în principal protecției moleculei de degradare gastrică. Da? Deci în momentul când da, alegem o creatină monohidrat simplă și o creatină monohidrat lipozomală, diferența de absorbție este de aproape 40% mai bună la creatina lipozomală. Aceeași metodologie pe care ăă am aplicat-o pentru Queen Creatin. Da. Ceea ce susține transferul extrapolativ al rezultatelor la formula Queen Creatin.

Un detaliu tehnologic important pe care e nevoie să-l cunoașteți este proporția între fosfatidilcolină și creatină pentru încapsulare optimă. Literatura sugerează că un raport aproximativ de 3-5% de fosfatidilcolină față de creatina activă este suficientă pentru formarea de structuri lipozomale funcționale. În formula Queen Creatin, raportul este de 100 mg fosfatidilcolină la 3000 mg de creatină, aproximativ 3,3%.

Temperatura apei pentru prepararea unui supliment cu creatină. Mi s-a părut și acesta un subiect foarte important pe care să-l să-l dau către voi. Temperatura apei optimă pentru producerea pentru dizolvarea unui supliment cu creatină este între 15 și 25°. Apa foarte rece încetinește dizolvarea creatinei și mărește timpul necesar pentru o suspensie omogenă, iar apa foarte caldă de peste 40° poate accelera conversia creatinei la creatinină și destabilizarea structurilor lipozomale.

Experiența senzorială a produsului reflectă la rândul ei calitatea formulării. Creatina monohidrat pură are un gust metalic și un aspect granular care o face greu de consumat zilnic fără aromatizare. Aroma de ananas și cocos din Queen Creatin, combinată cu doza minimă de îndulcitori, maschează gustul de bază și face produsul palatabil în apă plată, fără să ceară sucuri sau băuturi dulci adiționale care ar adăuga calorii și zahăr. Dar vom avea și varianta. Avem aroma de varianta de ananas și cocos, așa cum ați văzut. Dar și varianta fără aromă și fără îndulcitor, care cred că va fi disponibilă în câteva zile. Nu este încă disponibilă.

Bun. Pentru cele care compară produsele pe piață, întrebarea legitimă este dacă un produs cu declarație lipozomală justifică un preț semnificativ mai mare decât un produs standard. Răspunsul depinde de calitatea implementării. O formulă lipozomală corectă cu fosfatidilcolină de calitate în proporție potrivită față de creatină oferă un avantaj real de biodisponibilitate, așa cum am vorbit mai devreme, până la 38%. O formulă cu lipozom declarativ, dar fără proporție corectă de fosfatidilcolină sau fosfatidilcolină de calitate îndoielnică este marketing fără substanță.

Dacă ar fi să comparați un o creatină lipozomală și cu formele tradiționale de administrare orală, necesită înțelegerea conceptului de biodisponibilitate efectivă, care este diferită de biodisponibilitatea absolută. Biodisponibilitatea absolută a creatinei monohidrate orale este aproape de 100%, în sensul că aproape toată cantitatea ingerată ajunge în circulația sistemică. Totuși, rata de absorbție și viteza de livrare la țesuturile țintă, inclusiv la mușchi și la creier, depinde de o serie de factori care afectează traversarea membranelor și transportul prin bariere biologice. Fosfatidilcolina din lecitina de floarea soarelui este aleasă preferențial față de lecitina de soia din și acesta este m ocupă și rolul de unul din transportatorii principali.

Bun. Să văd aici dacă pot să vă mai ofer niște informații relevante și ulterior să le dezbateți și voi separat și puteți să puteți să reveniți către mine dacă aveți întrebări după ce explorați tot ebook-ul. Și un lucru important este pe care am vrut maxim să-l evit este observațiile consumatoarelor că au trecut de la o formulă de creatină tradițională la una cu componentă lipozomală. Majoritatea cazurilor o îmbunătățire a tolerabilității gastrointestinale și o reducere a senzației de de balonare. Asta a fost un aspect important pentru mine pentru că o femeie trebuie să se simtă confortabil în momentul când ia un supliment și am ținut cont și de asta când am creat Queen Protein pentru că multe femei se balonează de la o proteină și am ținut cont de asta și în Queen Creatin.

Bun. Și să vorbim și despre cofactorii care completează creatina. O formulă nutrițională nu este suma aritmetică a ingredientelor ei, ci produsul interacțiunilor biochimice dintre ele. Queen Creatin include patru cofactori funcționali dincolo de creatina propriu-zisă. Fiecare selectat nu pentru efectul singular, ci pentru contribuția sinergică la absorbție, la stabilitate și la utilizarea celulară a moleculei principale. Acest capitol explică fiecare cofactor prin mecanismul lui și prin interacțiunea cu creatina. Ca să înțelegeți și dacă știți foarte bine de a lungul timpului dacă ați consumat măcar un produs Beautiful Life, știți că viziunea mea este întotdeauna în simbioză pentru că așa vin lucrurile din natură. În momentul când mâncăm un măr, avem quercetină, avem antioxidanți, avem totul vine, avem fibre, totul vine într-o într-o sincronizare perfectă. Nu putem să luăm un supliment izolat și să ne așteptăm să facă minuni pentru noi, pentru că întotdeauna există o cale de a îmbunătăți soluția, așa cum de absorbție, desigur, așa cum am vorbit, am vorbit deja despre fosfatidilcolina care este transportatorul principal și am lăsat aici, am explicat toate căile prin care se absoarbe creatina cu vehiculul ei lipozomal introdus.

Da. Uite un lucru important aici despre fosfatidilcolină pentru că sunt și foarte multe femei care fac prevenție sau sunt la menopauză sau perimenopauză în acest webinar. De exemplu, ce aș vrea să știți despre fosfatidilcolina din Queen Creatin este că la menopauză scăderea estrogenului reduce activitatea "PEM T" și crește dependența femeii de aport exogen de colină și de fosfatidilcolină pentru menținerea integrității membranare, a funcției hepatice și a sintezei de lipoproteine cu densitate foarte joasă. Acest fapt transformă fosfatidilcolina într-un nutrient marginal, într-un nutrient critic pentru femeia în peste 50 de ani.

Un alt cofactor important din Queen Creatin este taurina, 100 mg. Taurina este un aminoacid beta-sulfuric atipic prin poziția grupării sulfonice față de aminoacizii proteinogeni clasici care au grupări carboxilice. Biosinteza pornește de la cisteină care trece prin oxidare și activitatea cisteină de oxigenază este modulată de steroizii sexuali, iar femeile în faza foliculară prezintă o activitate de CDO relativ redusă, ceea ce face ca aportul exogen de taurină să fie biologic relevant. Taurina este un din cofactorii foarte apreciați de către mine în multe aspecte. Rolul principal al taurinei intracelulare este cel de osmolit organic. Taurina menține volumul celular și echilibrul osmotic la schimbări de osmolaritate plasmatică sau de activitate metabolică. Mușchiul scheletic, țesutul cardiac, creierul conțin concentrații mari de taurină de ordinul zecilor de milimoli, iar această rezervă tamponează stresul osmotic în condiții de exercițiu, dehidratare sau stres termic. Sinergia taurină-creatină este documentată prin faptul că ambele molecule se acumulează în mușchi. Ambele folosesc transportatori dependenți de sodiu la nivelul membranei celulare, iar cu administrarea previne dezechilibrele osmotice care pot apărea la suplimentarea izolată cu doze mari de creatină. Pentru femei care au rezerve musculare de creatină mai mici și sensibilitate osmotică feminină specifică legată de fluctuațiile hormonale ale ciclului, acest echilibru este în mod particular important. Da. Și deficitul, pentru că deficitul de taurină perturbă sinteza proteinelor și degradează randamentul producției de ATP. Ăsta este motivul pentru care există sinergia dintre creatină și taurină. De exemplu, în timpul inflamației, organismul produce anumune substanțe foarte reactive care pot afecta celulele. Taurina ajută la neutralizarea acestor substanțe și are un rol protector. Da? Adică niciodată nu veți găsi într-un într-o formulă Beautiful Life un ingredient pur întâmplător pentru că inflamația e cumva la ordinea zilei și este foarte important pentru mine ca nu doar creatina să funcționeze izolat pe ATP, pe tot ceea ce pe masă musculară, pe cogniție, dar e important să mai vină dacă se poate și cu un aport în plus. Uite cum este taurina și care lucrează ca rol are rol protector și modulează inflamația.

La nivel neurologic, taurina acționează ca agonism parțial. Mamă, cât am vorbit o oră și un pic. Împărțit limba. Agonism parțial a receptorilor GABA-A, producând un efect anxiolitic moderat și facilitând calitatea somnului prin reducerea excitării simpatice. Pentru o femeie cu tulburări de somn perimenopauzale, acest efect secundar este un beneficiu suplimentar. Nu este o problemă. La nivel reproductiv, da, taurina este prezentă în lichidul folicular în concentrație ridicată și participă la semnalizarea receptorilor estrogenici alfa și receptori de progesteron în celulele endometriale.

Avem în compoziția Queen Creatin și MCT Oil din pulbere de ulei de cocos. Acizi grași cu lanț mediu, prescurtați, reprezintă o familie de acizi grași saturați cu lungimea lanțului carbonic între 6 și 12 atomi. Așa. MCT Oil cumva joacă și el un rol lipozomal în formulă, dar și pentru beneficiile pe care le are asupra sănătății noastre. Acești acizi grași cu lanț lung sunt importanți în primul rând în tot ceea ce înseamnă sănătatea creierului pentru că cetonele produse astfel sunt utilizate de creier ca substrat energetic alternativ glucozei. Da. Cu o capacitate metabolică relevantă în contexte de rezistență la insulină cerebrală, de exemplu, de declin cognitiv și de îmbătrânire normală. Avem și suficiente studii că administrarea de MCT îmbunătățește performanța cognitivă la pacienți cu deteriorare cognitivă ușoară. În formula Queen Creatin, cantitatea de MCT este mică, este aproximativ de 10 mg per porție pentru a nu ne adăuga calorii excesiv, nu pentru a furniza o sursă primară de energie cetogenă, ci pentru a funcționa ca facilitator de protecție, de absorbție și ca sinergist al fosfatidilcolinei în formarea structurilor lipozomale. Dar un beneficiu secundar al MCT-ului la doze mici este activitatea antimicrobiană selectivă împotriva bacteriilor gram-pozitive, patogene, în special stafilococi și streptococi, efect mediat de dezintegrarea membranei bacteriene datorită proprietăților lor amfifilice. Acest nu efect nu este o pretenție principală a formulei, dar vreau să țineți minte acest lucru și să luați în calcul. este chiar dacă este o proprietate secundară.

Avem și acidul malic. În cadrul formulei este un acid prezent natural în fructe, în special mere, struguri și cireșe și este intermediară esențială al ciclului Krebs. Bun. Betacarotenul, care este colorantul natural cu funcție biochimică, dar și aici chiar mă gândeam să vă spun atunci când găsiți într-un supliment betacaroten care a este un colorant natural, da, nu este sintetic, să știți că și acesta are aporturi interesante în corpul vostru.

Bun. Ok. Aici am revenit un pic la taurină să menționez faptul că are o importanță interesantă prin prisma interacțiunii cu ciclul menstrual. Concentrațiile plasmatice și tisulare de taurină variază de-a lungul ciclului, cu niveluri mai mari în faza foliculară și mai mici în faza luteală. Această fluctuație a sugerat că taurina în faza luteală poate tampona oboseala și iritabilitatea premenstruală prin suportul osmodec intracelular și prin efectul gabaergic. Mai avem beneficii nenumărate a taurinei asupra sănătății ochiului. Taurina este cel mai abundent aminoacid liber din retină.

Bun. Bun. Aici am povestit și câteva lucruri importante și am făcut destul de mult awareness cât este de importantă fosfatidilcolina și am lăsat anumite specificații și pentru femeile gravide. Aici avem și o relație interesantă pentru cele care consumă cafea, taurina și cofeina. Combinarea lor văzută frecvent raportează un efect mai puțin stresant al cafeinei în combinație cu taurina. Fiecare cofactor inclus în formula Queen Creatin are o rațiune biologică specifică derivată din literatura științifică, nu din "considerations". Fosfatidilcolina contribuie la sinteza de fosfolipide membranare și la transportul intracelular de colină, aminoacid esențial pentru funcția cognitivă și pentru producția de acetilcolină. Femeile postmenopauzale au cerințe crescute de colină documentate în 2027. Taurina, la doză de 100 mg/porție, joacă un rol multiplu, stabilizează membranele mitocondriale, modulează canalele de calciu, contribuie la sinteza serotonieră și are efect neuromodulatorii documentați. Metanaliza publicată în 2024 de Stan și colaboratorii a demonstrat efecte cardiovasculare benefice ale suplimentării cu taurină. MCT oil-ul din pulberea de ulei de cocos are un rol mai de are rolul acizilor grași cu lanț mediu. Predominant avem C8 și C10 caprilic, care știm că sunt antimicrobiene blânde.

Bun. Și am vrut să lămuresc un pic și partea asta cu aroma. Aroma de ananas și cocos nu este un simplu gest de marketing. Alegerea unui profil aromatic tropical ușor dulce, ușor acidulat, facilitează consumul zilnic pe termen lung și reduce rata de abandon a suplimentării, care este o problemă reală în literatura de aderență. Un produs care nu este plăcut la gust, oricât de bine formulat biochimic, este un produs care nu este consumat, iar beneficiile sale devin teoretice. Această realitate a informat deciziile de formulare într-un mod important. Însă, pentru că gusturile noastre sunt diferite, Queen Protein va avea și opțiunea fără aromă și îndulcitor.

Combinațiile de cofactori în suplimente sunt un subiect frecvent dezbătut în literatura nutraceutică. Dogma simplistă că mai multe ingrediente înseamnă automat mai multă eficacitate este contrazisă. Însă formula Queen Creatin a fost construită pe principiul opus. Fiecare ingredient are o rațiune documentată, iar doza este calibrată pentru a contribui efectiv, nu simbolic. Așa că raportul dintre creatină, taurină și fosfatidilcolină în formula finală reflectă considerații de sinergie metabolică. Nu am inclus în formula de creatină asta, ca să știți voi când alegeți o creatină. Nu am inclus stimulente precum cafeina pentru că produsul se adresează consumului zilnic inclusiv seara, iar stimulentele ar interfera cu somnul. Nu am inclus aminoacizi cu lanț ramificat pentru că profilul acestora este diferit ca mecanism și doza eficace ar fi fost mult mai mare. Fiecare alegere de a include sau de a exclude un ingredient a fost discutată cu echipa de formulare.

Sinergiile cu alimentele consumate în timpul mesei sunt relevante pentru absorbția optimă a formulei. Să notați acest lucru destul de important. Consumul unui pahar de apă și dacă se dorește o mică porție de carbohidrați simpli. E foarte important atunci când luăm creatina. Poate facilita absorbția creatinei prin stimularea modestă a insulinei, care activează transportul activ al creatinei în mușchi. Această optimizare este minoră la consumul cronic, dar poate avea relevanță la primele săptămâni de suplimentare.

Creatina și femeia fertilă. Perioada fertilă a unei a vieții unei femei este din punct de vedere metabolic o succesiune de cicluri lunare în care producția hormonală, metabolismul energetic, compoziția corporală și activitatea neurocognitivă traversează variații sistemice. A vorbit despre creatină la femei fertile fără a integra această variabilitate înseamnă a ignora motivul pentru care femeia răspunde diferit de bărbat la suplimentare.

Energia feminină de-a lungul ciclului. Metabolismul bazal, adică energia consumată în repaus pentru funcțiile vitale, variază de-a lungul ciclului menstrual cu 50%. Faza foliculară timpurie, primele 14 zile, este caracterizată de un metabolism relativ scăzut, cu estrogen jos și progesteron jos, iar faza foliculară târzie aduce creștere estrogenului spre vârful preovulator. Iar faza luteală (zilele 15 până la 28) este marcată de ridicarea progesteronului, de creșterea temperaturii bazale cu aproximativ 0,5°C și de cerere energetică cu circa 300 de calorii mai mari pe zi. Progesteronul, hormonul dominant al fazei luteale, activează creatinchina și crește cererea de fosfocreatină la nivel muscular și cerebral. Consecința practică este că femeia fertilă are un deficit de creatină mai pronunțat în faza luteală, exact atunci când are și cea mai mare nevoie de ea. Această realitate biochimică explică multe dintre simptomele premenstruale. Oboseala care se instalează în a doua jumătate a ciclului, scăderea performanței cognitive în ajunul menstruației, iritabilitatea emoțională cu bază energetică cerebrală. Ipoteza energetică a sindromului premenstrual, articulată de mai mulți cercetători, sugerează că o parte din simptomele luteale reflectă un deficit relativ la nivelul neuronilor prefrontali și că suplimentarea constantă cu creatină tamponează această deficiență.

Importanța pentru femeile fertile, sănătate musculară și metabolică. Studiile pe femei fertile documentează îmbunătățiri semnificative ale compoziției corporale cu creșterea masei slabe și reducerea procentuală a masei grase în context de exercițiu de rezistență. Femeile nu se limitează beneficiile nu se limitează însă la mușchi. Sensibilitatea la insulină a femeii crește semnificativ la suplimentare, mai ales în faza luteală când rezistența fiziologică la insulină este mai pronunțată. Funcția tiroidiană depinde de ATP pentru sinteza hormonilor tiroidieni. Așa. Iar o rezervă adecvată de fosfocreatină susține această producție. Metabolismul glucozei este influențat prin mai multe mecanisme. Creatina crește translocarea GLUT4 la membrana celulară, ceea ce facilitează intrarea glucozei în mușchi. Rezervele mai mari de fosfocreatină permit un metabolism oxidativ mai eficient, reducând acumularea de lactat și acidoză musculară.

Fertilitatea și rezerva ovariană. Complexul cumulus-ovocit, adică celulele foliculare care înconjoară ovocitul și care au o relație intimă metabolică cu el, exprimă creatinchina și utilizează fosfocreatina pentru maturarea ovocitului și pentru susținerea primelor ore post-fertilizare. Lichidul folicular conține creatină în concentrații detectabile, iar deficitul experimental de creatină la modele animale afectează calitatea ovocitelor și rata de dezvoltare embrionară. Așa că țineți cont de toate lucrurile astea. Concluzia este că creatina este un cofactor esențial al funcției ovariene, al maturării ovocitare și al implantării embrionare. Da, aici v-am povestit pe larg, vă rog să reveniți.

Apoi avem un alt subiect, creatina în sarcină. Cercetarea pe sarcină și creatină a avansat în ultimul deceniu prin lucrările echipei australiene Hay Dixon, care a demonstrat că modele ovine că suplimentarea maternă cu creatină protejează creierul fetal de leziuni hipoxic-ischemice intranatale. Studiile publicate în 2022 și în 2023 au confirmat că creatina traversează placenta și se acumulează în creierul fetal, oferind o rezervă energetică suplimentară în momentele critice ale travaliului. O revizuire Cochrane din 2014 a analizat datele umane spolindele și a concluzionat că evidența este preliminară, promițătoare, dar insuficientă pentru o recomandare oficială de suplimentare în sarcină. Profilul de siguranță al creatinei este însă favorabil, iar studiile observaționale care au urmărit femei care au continuat suplimentarea înainte și în timpul sarcinii nu au raportat semnale de risc. Concluzia practică este una echilibrată. Nu există recomandare oficială de suplimentare în sarcină, dar profilul de siguranță permite continuarea suplimentării pentru femeile care o făceau deja preconcepțional, după discuție cu medicul curant.

Avem aici și un subiect important, sănătatea mintală a femeii fertile. Depresia este o afecțiune care afectează disproporționat femeile, cu o prevalență de două ori mai mare decât bărbații. Și avem un studiu randomizat pe 52 de femei cu tulburări depresive majore în care creatina administrată ca adjuvant la tratamentul standard a produs o rată de remisie de 52% la opt săptămâni față de 26% în grupul placebo. Bun. Ale și colaboratorii săi într-un studiu au demonstrat că administrarea de creatină crește nivelurile de serotonină în contextul prefrontal exclusiv la femei, nu la masculi, sugerând o interacțiune hormonală specifică între creatină și metabolismul serotoninergic feminin.

Funcția cognitivă, sub stres și privare de somn. Asta este un lucru important. Femeia modernă se confruntă frecvent cu episoade de lipsă de somn, fie din cauza unui nou-născut, fie din cauza stresului profesional cumulat, fie a tranziției la perimenopauză. Gorge Nejat și colaboratorii săi au publicat în 2024 un studiu randomizat care demonstra că o doză unică de creatină administrată înainte de o perioadă de lipsă de somn reduce semnificativ deficitul cognitiv observat în testele de memorie de lucru și de atenție susținută. Relevanța practică este considerabilă. Mamă cu nou-născut, femeie cu program aglomerat, profesionistă sub stres cronic. Sunt exact subgrupurile care beneficiază de tamponarea rezervei cerebrale de fosfocreatină. Spre deosebire de cafeină, care maschează oboseala prin blocajul receptorilor de adenozină, dar nu rezolvă deficitul energetic subiacent, creatina restaurează direct rezerva de fosfocreatină din neuroni. Da. Ceea ce menține funcția la un nivel mai apropiat de cel al unei nopți odihnite.

Bun. Deficitul de fier, care este o afecțiune mai frecventă la femei decât la bărbați. Interacțiunea dintre statusul feric și creatină este documentată. Fierul este cofactor al enzimei guanidinoacetat metiltransferază în al doilea pas al sintezei endogene de creatină, iar deficitul de fier reduce activitatea acestei enzime. Rezultatul este că femeile cu anemie feriprivă au o sinteză endogenă de creatină chiar mai redusă decât femeile cu status feric normal. Pentru femeile cu menstruații abundente, cu sarcini recente sau cu diete sărace în fier, corecția statusului feric prin alimentație și eventual suplimentare este suplimentare inteligentă. Da. Este o condiție prealabilă pentru a beneficia de opțiuni de suplimentare cu creatină. Și eu în cazul ăsta aș recomanda o combinare cu colostrum pentru că colostrum conține lactoferină. Lactoferina este moleculă care duce fierul la celulă.

Bun. Avem studii despre creatină și sindromul ovarelor polichistice. Creatina bun. Creatina a fost studiată într-un număr limitat, dar cu rezultate preliminare favorabile pentru sensibilitate la insulină, pentru regularitatea ciclului și pentru indicatori androgenici circulanți. Avem și pentru endometrioză studii. Creatina, prin efectul ei antiinflamator documentat și prin suportul mitocondrial, ar putea oferi un beneficiu secundar la femeile cu endometrioză, deși nu există încă studii da, dedicate 100%. Dar avem o literatură care tratează, da, extensia unor efecte generale.

Pentru femeia care planifică o sarcină, preconcepția este o fereastră în care optimizarea statusului nutrițional are impact direct asupra rezultatelor sarcinii. Aportul adecvat de folat, B12, fier, iod, zinc, colină este documentat pentru reducerea riscului da defect de tub neuronal. Suplimentarea.

Cu creatina în perioada preconcepțională, deși nu figurează în ghidurile oficiale, are o bază fiziologică rezonabilă prin suportul energetic al maturării ovocitare și prin economia de donator de metil, care toată această economie poate fi redirecționată către metelarea ADN-ului embrionar în primele săptămâni post-fertilizare.

Pe tema lactației și post-partum, datele preia creatină sunt limitate, dar nu descurajatoare. Sarcina și alăptarea sunt perioade de cerere energetică maximă, iar sinteza endogenă de creatină nu se adaptează proporțional la această cerere. Femeile care alăptează, în special, prezintă niveluri mai mici de creatină plasmatică și musculară decât femeile care nu o fac. Literatura nu oferă un răspuns ferm, dar profilul de siguranță al creatinei în alăptare este neutru. Nu este contraindicat, permițând continuarea suplimentării pentru femeile care o făceau preconcepțional și în sarcină.

Depresia postpartum afectează peste 15% din femei după naștere; lipsa de somn, fluctuațiile hormonale rapide și epuizarea energetică sunt factori contributivi. Așa cum v-am povestit mai devreme, creatina are un impact efect antidepresiv adjuvant documentat la femei.

Bun. Pentru femeile care au suferit avorturi spontane recurente, o cauză frecventă este problema de calitate ovocitară legată de vârstă și disfuncție mitocondrială. Suplimentarea cu coenzima Q10 și melatonină și cu alți cofactori mitocondriali este utilizată empiric în clinicile de fertilitate. Însă despre aceste lucruri am discutat pe larg și în ebook pentru nutraceuticul Seaură. Îl găsiți pe site sau aici pe contul de YouTube. Creatina, prin suportul energetic al ovocitelor, se încadrează în aceeași direcție terapeutică, iar combinațiile cu un Q10 și cu vitamina din complexul B au fost folosite în protocoale clinice cu rezultate preliminare favorabile. Și pentru că ulterior vom avea întrebări din partea voastră, așa cum probabil deja ați conștientizat, o combinație ideală pe care o puteți face în acest caz este Seaură Queen Creatin ca suport, nu ca prin un tratament la ceva.

Bun. Bun. Aici avem m-am oprit un pic să văd dacă nuanțez ceva de aici despre funcția tiroidiană feminină și aportul pe care îl poate susține din punct de vedere energetic creatina. Clar, creatina nu înlocuiește terapie hormonală, dar poate reprezenta un adjuvant nutrițional pentru aceste situații, cum este hipotiroidismul subclinic.

Serotonina, unul dintre neurotransmițătorii cei mai importanți pentru dispoziție și pentru reglare emoțională, are un metabolism specific documentat. Studiul din referința aici intervine cu o diferență între bărbați și femei. Da, studiul din 2021, publicat în Biological Psychiatry, a arătat că femeile au o rată de sinteză serotoninergică bazală cu aproximativ 15% mai redusă decât bărbații. Prin urmare, creatina contribuie la suportul energetic al acestor neuroni, oferind o bază metabolică mai solidă.

Anxietatea și insomnia de natură anxioasă sunt alte domenii în care creatina poate juca un rol de sprijin, deși literatura este mai densă atunci când vorbim de depresie. Mecanismul propus implică stabilizarea energetică a circuitelor gabaergice și a sistemului limbic, da? Care sunt solicitate intens în episoadele de anxietate. Apoi, privarea de somn, condiție comună la multe femei în anumute etape ale vieții, este asociată cu deficit cognitiv, cu iritabilitate, cu dereglarea apetitului și cu vulnerabilitate metabolică. Avem studiul din 2024 care a arătat că o doză, singură doză de creatină poate atenua parțial deficitul cognitiv indus de privare de somn. Efectul fiind vizibil în testele de memorie de lucru și atenție susținută.

Stresul cronic, care este resursă emoțională a multor femei moderne, are efecte metabolice documentate asupra creierului. Creatina contribuie la stabilizarea energetică a acestor regiuni afectate de creier, iar efectele pozitive se acumulează treptat pe parcursul a câtorva luni de consum constant.

Ciclul menstrual are efecte documentate asupra performanței cognitive și emoționale. Da, așa cum am explicat, creatina este esențială în special pentru faza luteală. Sindromul premenstrual. La fel, creatina poate fi un adjuvant nutrițional. Este o strategie complementară rațională.

Și ajungem să vorbim aici în mai avansat, dar și aici în etape ale vieții femeilor, menopauza și perimenopauza. Ambele au o componentă cognitivă pe care multe femei o identifică prin termenul "ceață mentală". Această senzație subiectivă de reducere a clarității cognitive, a memoriei de lucru și a capacității de concentrare, este asociată cu modificări hormonale care influențează funcția mitocondrială cerebrală. Suplimentarea cu creatină în această perioadă are un fundament științific solid și, în funcție de observații empirice, aduce beneficii pentru consumatoare.

Da, despre sarcină și alăptare am dezbătut și un pic mai devreme. Creatina și menopauza. Menopauza nu este o boală, ea este o tranziție fiziologică. Așa, dar este una dintre cele mai profunde schimbări metabolice ale vieții feminine. Pierderea estrogenului transformă simultan compoziția corporală, densitatea osoasă, funcția cardiovasculară, profilul cognitiv, calitatea somnului. Strategia nutrițională care acompaniază această tranziție este o variabilă cheie a sănătății pe termen lung. Creatina ocupă în acest context o poziție mai importantă decât la oricare alt moment al vieții feminine.

De ce menopauza schimbă totul? Din punct de vedere celular. Estradiolul, principalul estrogen circulant la femeia fertilă, are efecte anabolice directe asupra mușchiului scheletic, crescând expresia receptorilor androgenici, potențând semnalizarea IGF1, reducând producția de citochine inflamatorii și conservând aria transversabilă a fibrelor de tip 2. Același hormon este cardioprotector, menține densitatea osoasă prin supresia activității osteoclastelor și sprijină funcția neurocognitivă. Pierderea simultană a tuturor acestor funcții la menopauză creează un teren biologic de vulnerabilitate accelerată.

Mitocondriile femeilor postmenopauzale produc cu 15 până la 20% mai puțin ATP la aceeași încărcare metabolică. Iar această scădere energetică este consistentă cu pierderea de masă musculară, cu declinul cognitiv subtil și cu oboseala cronică raportată frecvent în primii ani după tranziție. Adăugată acestor schimbări este o stare de inflamație sistemică de grad scăzut, cunoscută sub numele de "inflammaging", care accelerează degradarea tisulară și răspunsul anabolic atenuat.

Sarcopenia postmenopauzală. Peste tot auziți? Masă musculară. Masă musculară. Hai să vorbim. Haideți să vorbim un pic aici. Masa musculară a femeii scade cu aproximativ 0,37% pe an în decada începând cu 60 de ani. Da. Sarcopenia clinică afectează între 8 și 13% din adulții de peste 60 de ani, cu prevalență la femei. Consecințele sunt mai grave decât o simplă estetică a corpului care se micșorează, pentru că pierderea de masă musculară este asociată cu creșterea riscului de cădere, cu scăderea metabolismului bazal, cu rezistența la insulină agravată și cu o mortalitate totală mai mare. Da. Prin urmare, colaboratorii săi au publicat din au publicat în 2024 un studiu randomizat dublu OR pe 60 de femei vulnerabile postmenopauzale, în care creatina combinată cu antrenament de rezistență a produs îmbunătățiri semnificative ale forței izometrice, ale performanței la testarea de urcare a scărilor și ale compoziției corporale. Studiul a subliniat că stabilitatea cu suplimentarea cu creatină amplifică răspunsul adaptativ la exerciții la femeile vulnerabile. Nu îl înlocuiește.

Apoi avem un alt studiu în care a demonstrat că suplimentarea cu creatină duce la îmbunătățirea densității osoase la gâtul femural și a forței musculare la femei postmenopauzale care au combinat creatina cu antrenamentele de rezistență. Al doilea avem unul publicat recent în 2023. A extins observația pe doi ani și a confirmat efectele osoase și musculare pe termen lung, cu un profil de siguranță neschimbat.

Bun. Apoi avem metaanalize care au integrat 16 studii și au demonstrat o creștere medie a masei slabe de 1,37 kg și o îmbunătățire semnificativă a forței în condiții de combinare a creatinei cu antrenamentul de rezistență. Și a fost iar în 2021 metaanaliza focusată exclusiv pe femei. Da. Postmenopauză au confirmat această direcție pe eșantionul feminin. Tandou a publicat în 2021 o sinteză specifică pentru femei aflate în postmenopauză în contextul absenței estrogenului, argumentând că această populație este ideală pentru suplimentarea cu creatină, pentru că ea compensează parțial efectele catabolice ale deficitului estrogenic.

Densitatea osoasă și osteoporoza. Osteoporoza afectează aproximativ una din trei femei peste 50 de ani, cu un cost anual global de peste 70 de miliarde de dolari în fracturi de fragilitate. Creatina nu înlocuiește tratamentele farmacologice cu bisfosfonați sau cu denosumab, dar completează aceste tratamente și adresează o dimensiune ignorată de farmacologia clasică: cererea energetică a osteoblastelor pentru sinteza matricei osoase. Dacă aveți mame care trec prin această situație sau vreți să faceți prevenție, este foarte important să aveți aceste informații.

Pe scurt, da, pentru femeia aflată în postmenopauză, mesajul practic este că exercițiul cu greutăți progresive este obligatoriu, cum n-am dat. Iar creatina este factorul care face ca acest exercițiu să fie și mai productiv, pentru că se obțin foarte greu rezultate după o anumită vârstă. Și țineți cont de asta și dacă vreți să explorați mai mult, să treceți prin acest ebook.

Avem, de sigur, studii despre cogniție și riscul de demență la femei. Și creatina a fost studiată în ultimul deceniu ca moleculă cu potențial neuroprotector la vârstnici, iar concluziile sunt convergente. Avem studii legate de sănătatea cardiovasculară, pentru că riscul cardiovascular feminin crește de două-trei ori după menopauză prin pierderea efectelor cardioprotectoare ale estrogenului. Da. Creatina contribuie indirect la acest risc prin mai multe mecanisme, pentru că crește producția de oxid nitric endotelial și ameliorează vasodilatația dependentă de endoteliu. Și aveți în Queen Creatin și taurină, care la fel este un protector cardiovascular. Avem și studii pe somn și stare emoțională, în care creatina îmbunătățește calitatea somnului la populația cu deficit energetic cerebral. Avem și o documentare din 2022 în care efectele antiinflamatorii ale creatinei cu reduceri semnificative ale proteinei C-reactive și ale interleukinei 6 pentru femei. Da. Postmenopauză. Studiile cheie le aveți aici.

Avem un detaliu despre perimenopauză. Perioada de tranziție dintre premenopauză și menopauză propriu-zisă durează în medie 4 ani. Este o perioadă în care ciclurile menstruale devin neregulate, iar simptomele clasice de menopauză, cum sunt bufeurile, tulburările de somn, modificările de dispoziție și scăderea libidoului, încep să apară. Din punct de vedere metabolic, perimenopauza este o perioadă de tranziție graduală de la profilul hormonal fertil la acel postmenopauză și concentrația, variabilitatea este accentuată a concentrațiilor de estradiol și de progesteron de la o lună la alta. Perimenopauza este, prin urmare, fereastra optimă pentru inițierea strategiilor nutriționale și de mișcare care vor modela traiectoria deceniilor următoare. Femeile care încep suplimentarea cu creatină, dacă au aflat despre ea în menopauză, în perimenopauză, antrenamentul de rezistență și o atenție crescută la aportul de proteine și micronutrienți înainte de instalarea menopauzei finale, păstrează mai multă masă musculară, mai multă densitate osoasă și mai multă funcție cognitivă.

De asemenea, bun. Aici am explicat creatina nu modifică un lucru important, dar creatina nu modifică, am auzit și acest mit, direct profilul lipidic, dar contribuie indirect prin suportul masei slabe, care este determinant al metabolismului lipidic și prin efectele antiinflamatorii care moderează disfuncția endotelială. Despre osteoartropatie am vorbit pe scurt, dar vă rog să reveniți și să citiți aceste lucruri, indiferent că sunteți în perimenopauză, să faceți prevenție, menopauză. Mi se pare incredibil ce citesc în jurul meu și momentan, vă spun sincer, îmi aloc minim o oră pe zi în care studiez perimenopauza, premenopauza, menopauza și toate strategiile care pot fi aplicate de către femei pentru a preveni acest dezastru.

Da, dacă avem femei în menopauză care iau terapie hormonală de substituție, interacțiunea cu creatina aș vrea să știu că este aș vrea să știți că este neutră, fără sinergii cunoscute sau antagonisme documentate. Terapia hormonală și creatina pot fi combinate fără precauții speciale, iar beneficiile celor două strategii se adaugă independent. Și aici avem studii pe grupuri.

Bun, aici la fel am explicat foarte multe studii realizate pe femeile la menopauză, perimenopauză, pentru prevenție, pentru densitatea osoasă pe o perioadă prelungită. Am vorbit despre hormonul de creștere și IGF1. E e super important cine este pasionat de acest domeniu acum să deschidă ebook-ul și să le să treacă prin ele. Știm că reducerea masei musculare la femei începe mai devreme, aproximativ după 30 de ani, cu o accelerație semnificativă după menopauză. Prevenția acestei reduceri prin exercițiu de rezistență și prin nutriția adecvată este cea mai eficientă strategie disponibilă pe care o avem și, desigur, creatina ca adjuvant.

Bun. Da. Așa cum o să vorbim despre metabolismul energetic muscular feminin, care are câteva particularități documentate, așa cum am vorbit mai devreme, proporție mai mare de fibre musculare de tip 1. Compoziția corporală feminină are un procent mai mare de masă grasă. Creatina contribuie la creșterea masei slabe, dar magnitudinea acestei creșteri este mai modestă la femei decât la bărbați. Așa. Creatina ca adjuvant susține procesele, susține optimizarea răspunsului muscular la stimulul de antrenament. Magnitudinea beneficiului depinde substanțial de consistența antrenamentului și de aportul proteic adecvat. Calitatea proteică a dietei, exprimată prin conținutul de aminoacizi esențiali, este un factor critic pentru efectele creatinei asupra masei musculare. Da, să luați în calcul acest lucru.

Hidratarea, de altfel, este un alt aspect frecvent neglijat în discuțiile despre creatină. Aportul adecvat de lichide, aproximativ 30 ml/kg corporal pe zi pentru o femeie sedentară și mai mult dacă este activă.

Recuperare după antrenament este o dimensiune în care creatina oferă beneficii documentate cu reducerea markerilor de inflamație musculară.

Beneficii mai puțin cunoscute, dar documentate în studii recente despre creatină. Avem și atunci când vorbim despre sănătatea are impact și asupra sănătății pielii și sintezei colagenului, prin activitatea creatin-chinazei fibroblastice care este măsurabilă. Sănătate mintală și depresie. Avem beneficii în postpartum, în privare de somn, stres fizic. Alăptarea și fluctuațiile hormonale rapide creează un context de epuizare energetică cerebrală și poate interveni în perimenopauză când ne scade estrogenul și se reduce reciclarea metabolică prefrontală. În ambele situații, atât postpartum și perimenopauză, creatina acționează ca un modulator energetic biochimic, nu ca antidepresiv farmacologic.

Recuperare după efort și protecția musculară specifică femeii. Da, în faza luteală, progesteronul crește sinteza de glicogen muscular, ceea ce prelungește timpul de refacere între sesiunile de antrenament. Țineți minte lucrul ăsta pentru cele care vă antrenați zilnic sau prea des.

Avem efecte benefice asupra microbiomului intestinal în suplimentarea cu creatină, pentru că creatina poate crește diversitatea microbiană și proporția de bacterii asociate cu un status metabolic favorabil, inclusiv Akkermansia și Bifidobacterium. Bun. Taurina și MCT-ul adaugă dimensiune suplimentară. Aici această constelație de efecte nu transformă cu creatin, desigur, într-un probiotic, dar adaugă o dimensiune intestinală favorabilă.

Avem și impact asupra imunologiei feminine. Da, funcția de activare a limfocitelor T și a macrofagelor este unul dintre procesele cele mai consumatoare de energie de ATP din corpul uman, cu rate de utilizare energetică comparabile cu producția musculară intensă. Prin urmare, creatina crește proliferarea limfocitară în răspuns la stimularea antigenică și îmbunătățirea funcției citotoxice a celulelor natural killer. Pam, pam. Să văd ce este mai de important.

Da, femeile cu infecții virale recurente, în special herpes labial și herpes genital, raportează episodic reducerea frecvenței și a intensității episoadelor suplimentarea cu creatină, dar pentru că na, are impact imunologic. M Da. Am vorbit despre protecția cerebrală în privare de somn și stresul cronic. Aici am prezentat mecanismul complet pentru femeia cu burnout. Cum recreatina reduce presiunea pentru somn prin suport energetic direct, nu prin mascarea semnalului, iar acest mecanism explică de ce creatina este utilă în condiții de privare de somn. Ce înseamnă asta pentru tine? Beneficiile creatine depășesc mult domeniul sportiv, atingând pielea, imunitatea, microbiomul și echilibrul cognitiv sub stres.

Suplimentarea constantă este importantă. Este mai importantă decât dozele mari ocazional, pentru că majoritatea acestor efecte cer saturarea rezervei tisulare. Nu așteptați rezultatele imediate. Efectele cumulative devin vizibile după patru până la opt săptămâni de consum zilnic.

Mitocondriile sunt și centre de semnalizare celulară, nu doar centrale electrice ale celulei. Prin urmare, creatina susține funcția mitocondrială prin mai multe mecanisme, iar beneficii la nivel de țesuturi diferite se reduc în mare parte la această susținere mitocondrială. Bun. Aici am adus un aport și am discutat și despre autofagie și interacțiunea creatinei, pentru că creatina interacționează cu autofagia prin efecte mediate de mTOR și AMPK.

Creatina are un rol și în sănătatea ficatului, pentru că hepatocitele au cerință energetică mare și folosesc creatina ca substrat energetic accesoriu. Date preliminare pe studii de animale și studii pilot pe oameni sugerează îmbunătățirea markerilor hepatici. Sunt în desfășurare foarte multe studii despre sănătatea intestinală și creatină. Avem rezultate suficiente pentru tot ceea ce înseamnă sănătatea pielii, părului și a unghiilor. Deci, efectiv, vă dați seama, un supliment care până acum recent a fost promovat pentru culturiști și descoperim toate aceste lucruri incredibile. Și avem și rezultate pe microbiom vaginal, câteva studii directe. Da, nu sunt studii directe pe microbiom, dar efectele pe microbiomul intestinal și pe sistemul imun general pot avea consecințe indirecte pe echilibrul microbian genital.

Am vorbit despre funcția cognitivă premenstruală și importanța creatinei, în special în faza luteală. Bun. Am vorbit și despre hematopoeză. Celulele stem hematopoetice din măduva osoasă au cerință energetică ridicată pentru diviziune și diferențiere. Creatina oferă suport. Am inclus și destul de mare de creatină și în ochi, ca organ cu cerință energetică foarte mare, este sensibil la statusul de creatină. De asemenea, creatina, prin suportul energetic al celulelor imunologice, poate contribui la menținerea unui răspuns imun funcțional, mai ales în perioadele de stres biologic, fiziologic intens. Avem și date despre afecțiuni tiroidiene, deficit de fier, în sindromul ovarelor polichistice.

Da. Protocolul practic: mișcare, ritm circadian și suplimentare. Așa cum am zis, în ultima fază, vorbim despre lucruri practice. Un supliment eficient este jumătate dintr-un protocol eficient, iar cealaltă jumătate este modul în care se integrează în ritmul zilei, al săptămânii și anului biologic. Cronobiologia circardiană și momentul suplimentării. Întrebarea cea mai frecventă este momentul optim al administrării. Literatura nu oferă un răspuns absolut, dar sugerează câteva nuanțe. Pentru femeile care se antrenează, fereastra de 30 până la 60 de minute post-efort este favorabilă, pentru că transportul GLUT4 este reglat prin exercițiu, iar fluxul sanguin muscular este crescut, ceea ce facilitează absorbția și livrarea la mușchi. Prin Candow și colaboratorii săi au demonstrat într-un studiu pe 32 de săptămâni că suplimentarea post-efort produce creșteri mai mari ale masei musculare comparativ cu suplimentarea pre-efort.

Pentru femeile care nu se antrenează sau care folosesc creatina pentru beneficii cognitive și osoase, momentul exact al administrării este mai puțin important decât consecvența zilnică. Dimineața, împreună cu o masă care conține carbohidrați, sau seara, împreună cu cina, sunt ambele opțiuni valide, iar alegerea între ele depinde de preferința individuală. Mesajul cheie este că un supliment care nu se ia zilnic nu funcționează, iar optimizarea momentului exact nu are valoare.

Ă bun, dar contrar informațiilor populare, n-avem un moment magic pentru creatină. Sincronizarea cu ciclul menstrual. Pentru femeile fertile există două abordări posibile. Prima este suplimentarea constantă de 3g pe zi pe toată durata ciclului, fără ajustare progresivă. A doua abordare, mai subtilă și bazată pe biochimia fazelor, implică o atenție crescută la hidratare și, eventual, o ușoară creștere a dozei în faza luteală. Dacă avem aici femei cu cicluri neregulate sau sindromul ovarelor polichistice, abordarea constantă este de preferat. În toate cazurile, întreruperea suplimentării în perioada menstruației propriu-zise nu are nicio justificare biologică.

Aici v-am pregătit un protocol de mișcare pentru femeie cu program real. E un protocol care zic că poate să vă servească, să-l explorați și să-l citiți după acest webinar. Eventual să vă faceți un screenshot. Și alimentație. Am atins, desigur, partea de mișcare și partea de alimentație și care este alimentația care susține creatina. Am vorbit aici despre carnea roșie, pește gras, carne de pasăre. Un lucru important pe care l-am introdus esențial este pentru că magneziul este cofactor esențial al creatin-chinazei și al tuturor reacțiilor care folosesc ATP. Și avem nevoie de un aport sănătos de magneziu. Totul despre magneziu găsiți pe site într-un landing page și un ebook, tot așa, de peste 300 de pagini, dar și webinar gratuit aici pe canal aveți. De altfel, hidratarea, da, la fel, am inclus-o aici. Este important să țineți cont de toate lucrurile astea.

Și am venit și cu adaptarea pentru femei la menopauză, pentru că prioritatea se deplasează de la strategii estetice de performanță la prevenția osteoporozei și a sarcopeniei. Vă rog să explorați acest aspect pe care l-am lăsat aici, important pentru voi și poate vă servesc sfaturile.

Coordonarea consumului de creatină. Practic, Queen Creatin este perfect cu tot ceea ce înseamnă suplimentele din gama Beautiful Life, Seaură, Omega 3, Magnes, Sandose, pentru că nu interacționează cu magneziul, este prioritate. Cu combinații de evitat: cu cofeină în exces, alcool, diuretice farmacologice. Protocolul practic. Tot așa l-am lăsat aici pentru voi. Am revenit cu informații despre igiena somnului. Da. Și cât este importantă, mai importantă decât orice supliment pe termen lung.

Bun, pe scurt, să reținem: un protocol de suplimentare este între 3 și 5g pe zi. Da, pentru patru săptămâni, ca să avem rezerva intramusculară și apoi putem să scădem cantitatea dacă am luat nu știu, cinci și putem să rămânem la trei pentru menținere. Aici foarte multe informații veți găsi de protocol, despre masă musculară. V-am lăsat aici lucruri care să le explorați și să aveți posibilitatea să le includeți în viața voastră de zi cu zi.

Bun. Da. Deci reținem, da, Queen Protein este o formulă la care eu am lucrat ani de zile și toată informația pe care am adunat-o din literatura științifică și din mentoratele mele am decis, alături cu echipa mea de cercetători, că creăm, nu știu, eu cred că este prima creatină lipozomală cu fosfatidilcolină și MCT oil. Aceasta are cofactorii. Cel și cofactorul cel mai important pe care l-am inclus în creatină este taurina, care transportă sau facilitează transportul creatinei în celulă. Doza zilnică recomandată este între 3 și 5g. Da, voi luați și decideți. Dacă nu simțiți după două săptămâni, dacă vreți totuși să mergeți pe 3g și nu simțiți efecte, creșteți cantitatea la 5g. Da, toate etapele vârstei deja le-am discutat. Cred că este clar pentru toată lumea, ca să nu existe întrebări separate. Femeile care experimentează disconfort gastric la dozele standard pot începe cu o doză mai mică de 1g pe zi timp de două săptămâni și să crească progresiv. Deși am creat formula asta într-un mod foarte blând, dar na, mai există excepții. De asemenea, combinarea cu proteine de zer pur, cum este proteină cu aminoacizi, Sandos, vitamina D. Foarte important. Așa.

Vă rog din suflet, când aveți timp, să reveniți pe acest ebook, să înțelegeți, să vă inspirați în primul rând, dacă aveți nevoie de informații adiționale cu bază științifică. Concluzia logică a acestor cercetări este despre Queen Creatin la capătul unui parcurs care a început cu biologia moleculei și a trecut prin industrie și am trecut împreună și prin tehnologie de livrare și cofactori. Cele două mari etape ale vieții feminine, da, femeia fertilă și menopauza și beneficii secundare mai puțin expuse. Întrebarea firească a voastră este dacă și de ce a apărut o formulă specific construită pentru corpul ei. Răspunsul la această întrebare are o încheiere intelectuală a demonstrației, să zic așa, de ce până acum nu a existat o formulă pentru femei. Industria suplimentelor a optimizat timp de trei decenii pentru consumatorul mediu imaginar: un bărbat de aproximativ 80 kg, masă musculară, antrenat sub 40 de ani, cu un metabolism masculin stabil. Pentru acest consumator, creatina monohidrat simplă, fără cofactori, la doză de 5g pe zi acoperă parțial nevoile metabolice pe direcția masei musculare și a performanței anaerobe. Pentru femeie de 55 kg, cu 30% masă musculară, cu un ciclu menstrual care modelează metabolismul, aceeași formulă nu este ajustată și nu este construită cu tot ceea ce înseamnă cofactori și simbioză blândă cu celelalte ingrediente. Ce lipsea din perspectiva filozofiei feminine? Erau patru straturi complementare. Da. Prima era tranzitul, transportul optimizat al creatinei. Al doilea motiv ține de echilibrul lipidelor din corp. Al treilea era suportul energetic pentru ciclul Krebs și al patrulea era protecția antioxidantă. Fiecare decizie din formulă a fost justificată.

V-am povestit și mai devreme, creatina monohidrat, dar nu una oarecare, ci micronizată la 200 mesh, este alegerea fundațională. Monohidratul este forma cu cea mai extinsă bază de dovezi clinice. Micronizare la 200 mesh. Particulele de creatină devin extrem de fine, ceea ce ajută să se dizolve rapid în apă. Așa. Avem fosfatidilcolină 100mg. Avem taurina 100mg. MCT Oil, Acid Malic, Beta Caroten, Aromă de cocos și ananas.

Certificare și standardele de producție. Produsul este fabricat în Uniunea Europeană în facilități certificate Good Manufacturing Practice, cu documentație completă de trasabilitate a materiilor prime. Eticheta este transparentă. Mai jos atașăm certificatele de analiză.

Ce nu este Queen Protein? Da. Nu este un pre-workout cu stimulente pentru că nu conține cofeină, nu conține extrase de rădăcinoase energizante și nu promite efecte acute de activare. Este un supliment de nutriție clinică construit pe logica biochimiei feminine. O etichetă transparentă care indică doar ce este, nu indică doar ce este prezent, ci în ce cantități și cu ce funcții. Da, aici am povestit mai multe detalii. De exemplu, de ce alegem tipul de ambalaj pe care îl alegem, momentan, despre sigilare și durata de valabilitate a Queen Creatin este doi ani. Nu trebuie să depozitați la frigider.

Eu sunt foarte fericită că industria suplimentelor adresate femeilor a evoluat considerabil în ultimii 20 de ani, de la produse concentrate pe pierderea în greutate și pe estetică, la formule orientate spre sănătate metabolică, cognitivă și hormonală. Și mă bucur că prin Queen, prin Queen Creatin, se înscrie în această nouă generație de suplimente, ca și celelalte nutraceutice ale noastre, de altfel. M Da, abia aștept să m foarte multe dintre voi o consumați deja de mult timp. Să aștept să văd primele feedback-uri.

Filozofia brandului nostru este construită pe ideea că respectarea inteligenței consumatoare este fundamentul unei relații comerciale durabile și etice. Această filozofie se traduce în alegeri concrete: documentație științifică extinsă pe care o expunem pentru voi, citări veritabile, absența promisiunilor nerealiste și transparența asupra formulei și asupra metodelor de producție. Și pentru că consumatoarea care simte că vocea este auzită devine un ambasador natural al brandului nostru.

Și acum, haideți să dezbat în următoarele cinci minute și vă promit că nu vă mai țin. Sucraloza și accesul FAMK. Ce spune cu adevărat știința despre îndulcitori? Pentru că așa cum știți, noi avem gamele, dau exemplu proteină, creatină, colagen. Avem varianta cu îndulcitor și avem varianta fără îndulcitor, pentru că fiecare alege cum îi place și ce îi place. Totuși, pentru că există atât de multă controversă în mediul online, am decis să aduc studiile în fața noastră și să vorbim real despre acești îndulcitori, pentru că toate ingredientele astea care sunt catalogate controversate, consider că am o obligație etică față de consumatoarele inteligente, deși am dezvăluit acest subiect de foarte multe ori.

Sucraloza și acesulfam K, folosite ca îndulcitor în Queen Creatin, sunt două molecule care au generat dezbateri de-a lungul anilor, adesea disproporționat față de datele științifice. Iar aici dezbatem: sucraloza este o moleculă derivată din zaharoză, în care trei grupări hidroxil sunt înlocuite cu trei atomi de clor. Rezultatul este o moleculă cu aproximativ 600 de ori mai dulce decât zaharoza, care nu este metabolizată pentru energie, nu afectează glicemia și este excretată predominant nemodificată prin urină și fecale. Aproximativ 85% din doza ingerată este excretată nemodificată, restul fiind metabolizată minor în ficat, după formarea de metaboliți cu activitate biologică semnificativă. Acest acesulfam K este sare de potasiu a unei acesa-tiazine, o moleculă de aproximativ 200 de ori mai dulce decât zaharoza. Ca și sucraloza, nu este metabolizată pentru energie, nu afectează glicemia, este absorbită rapid în intestin și eliminată renal în câteva ore, fără acumulări în țesuturi. Amestecul, acest amestec pe care îl avem, reduce cantitatea totală necesară din fiecare pentru a obține un gust dulce natural. Iar la acest gust plăcut s-a lucrat ani de zile, alături de o echipă de experți, pentru a obține cele mai bune rezultate.

Evaluările de siguranță oficiale. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor a confirmat în 2017 doza zilnică acceptabilă pentru sucraloză la 15 mg/kg greutate corporală pe zi. Pentru o femeie de 60 kg, aceasta înseamnă o limită zilnică de 900 mg pe zi, o cantitate care corespunde consumului a aproximativ peste 30 de porții de produse îndulcite cu sucraloză. Pentru acesulfam K, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor a emis 9 mg/kg pe zi, adică 540 mg pe zi pentru aceeași femeie. Food and Drug Administration în Statele Unite a aprobat ambele substanțe ca GRAS, adică general recognized as safe, cu același profil de siguranță recunoscut și de autoritățile din Canada, Australia, Japonia și Marea Britanie. Aceste aprobări se bazează pe revizuiri sistematice ale literaturii, care includ studii toxicologice pe termen lung pe rozătoare și primate, studii de farmacocinetică pe voluntari umani și studii epidemiologice pe consumatori pe perioade de până la 20 de ani.

Cantitatea reală de îndulcitor dintr-o porție de Queen Creatin este aproximativ... Da. Varianta cu îndulcitor. Da. Aproximativ 15 mg de sucraloză și 5 mg de acesulfam, adică 1% din doza zilnică stabilită de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor. Chiar și pentru o femeie de 50 kg, îmi cer scuze, chiar am mi-am încurcat limba și creierul și mintea. Consumând o porție pe zi, se încadrează cu o marjă largă în intervalul considerat sigur de toate agențiile internaționale de reglementare.

Studiile care ridică întrebări. Onestitatea impune recunoașterea că literatura nu este complet unanimă. Abu-Dania și colaboratorii săi au publicat în 2008 un studiu pe șobolani în care administrarea sucraloză a fost asociată cu modificări ale microbiotei intestinale și cu reducerea absorbției unor medicamente administrate. Metodologia studiului a fost însă intens discutată ulterior. Grosic a publicat în 2009 o critică detaliată în același jurnal, subliniind că dozele folosite administrate subcutanat, da, la 1,1 până la 7,5 mg/kg, nu reflectau calea de administrare orală și că unele dintre modificările raportate puteau fi artefacte ale designului experimental. Studii mai recente pe microbiom au produs rezultate contradictorii. Așa. Thomson și colaboratorii săi au publicat în 2019 un studiu randomizat controlat pe voluntari umani sănătoși, care a arătat că dozele uzuale de sucraloză nu perturbă compoziția microbiotei intestinale, măsurată prin secvențierea 16S rRNA pe parcursul a opt săptămâni de consum zilnic. Miche și colaboratorii săi au menționat deja, nu au găsit efecte pe răspunsul insulinic. Bun. În Chapel și colaboratorii săi au publicat în 2020 o analiză amplă a carcinogenității sucralozei, analizând peste 800 de puncte finale de toxicologie, fără să găsească vreo dovadă de risc crescut de cancer la doze relevante. Deci am trecut prin toată literatura ca s-o aveți aici de fiecare dată când aveți o întrebare sau aveți o discuție, luați, vă rog frumos, toată informația de aici. La fel, aceeași siguranță pe care o oferă și în sarcină și alăptare, la fel cu studiile necesare și nu avem nici recomandări, nici din studii și nici din recomandările oficiale de evitare a îndulcitorilor în timpul sarcinii. Ă, dar desigur, echilibrul întotdeauna este cheia.

Iar ca concluzie, în orice supliment care are îndulcitor din gama Beautiful Life, inclusiv și în creatină, efectiv sunt absolut neglijabile și nu justifică nici îngrijorare, nici evitare. Dar repet, eu am ținut neapărat să aduc aici și să dezbat toată literatura care există la ora actuală și avem de peste 20 de ani de cercetare a acestor îndulcitori. Ați văzut? Continui să explorez, să ofer și variante și cu stevia și cu sucraloză și fără îndulcitor. Până într-un final, o să fiecare, fiecare își alege ce-i place. Important să existe consistența. Da. Bun.

În fine, v-am lăsat aici foarte multe informații și puteți să le explorați, pentru că știința vine cu două tăișuri, unde nouă ne place să scurtăm, să facem șocuri și să punem lucruri dramatice, când de fapt lucrurile stau diferit. Am vorbit și din punct de vedere al sănătății, a femeilor care au probleme cu rezistența la insulină și diabetul zaharat. Și am explicat și de ce nu folosesc eritritol sau xilitol, pentru că irită foarte multă lume, din ce în ce mai multă lume raportează disconfort gastrointestinal prin efectul osmotic. Prin urmare, fiecare dintre voi luați decizii extraordinar de potente pentru corpul vostru. Pentru că alegerile nutriționale pe baza datelor disponibile și mă bucur că le avem și că le pot oferi, nu pe baza anxietății de grup. Da, eu vă las să aveți oricând. Puteți să apelați când vă vine vreo întrebare. Puteți oricând să explorați ghidul de față. Queen Creatin încurajează să avem, prin Queen Creatin, încurajez să avem conversații și să oferim resurse educaționale care pot fi partajate în comunități. Creatina, deși are un profil de siguranță excelent, trebuie integrată într-o viziune de ansamblu asupra sănătății individuale, care include diagnostic medical corect, dacă există tratamente specifice când sunt indicate și ajustări nutriționale personalizate. Drumul fiecărei femei spre echilibrul propriu de sănătate este unic și nu poate fi redus la un protocol standardizat. Iar ebook-ul, webinarul, ghidul de față oferă o informație pe bază practică, cu suport științific și fiecare alege după contextul personal. Ascultarea corpului, propriul corp, jurnalizarea răspunsului la intervenție, ajustarea progresivă în funcție de rezultate sunt practici care completează informația externă într-un mod personalizat.

În final, ajungând la încheierea acestui webinar despre creatină și opțiunea pe care am oferit-o publicului care a trecut, să zic așa, o formulă care a trecut și a fost creată din profilul personal profesional. Queen Creatin nu este un... este un instrument, nu este o soluție. Ca orice instrument bine făcut, își exercită utilitatea în mâna celui care îl folosește cu înțelegere. Iar această înțelegere este în esență ei o formă de emancipare. Femeia care își cunoaște corpul, care își cunoaște opțiunile, care își cunoaște limitele, este o femeie care face alegeri cu adevărat libere. Iar ghidul de față a fost pentru și este pentru această femeie, cu respect, cu rigoare și cu convingerea că informația onestă este în ea însăși o formă de valoare adăugată.

Am lăsat aici toate. Doamne, cât am adunat toată bibliografia pe care am folosit-o să extrag informații pentru acest webinar și le aveți separate. Da. Femeie fertilă, fertilitate și sănătatea mentală. Aveți și pe menopauză foarte multe informații și tot ceea ce am folosit pentru utilizatori, pentru îndulcitori. Vă mulțumesc tare mult. Chiar dacă webinarele mele sunt așa, au o bază științifică, vă spun și sincer și vă mărturisesc că de-a lungul anilor din online, la fiecare propoziție când am auzit, dar unde-i studiul? Dar unde-i studiul? Vă ofer studii. Ia uitați aici. Nu știu, sunt mai bine de, cred că mai mult de jumătate de an de când continui să fac webinare gratuite și sunt pur știință. Sper să vă servească. Sper să folosiți cu conștiința curată toată informația pe care ați primit-o și să faceți cele mai bune decizii pentru voi, indiferent care sunt aceste decizii. Vă rămân la dispoziție. Vă mulțumesc pentru încredere, vă mulțumesc pentru timpul vostru și să aveți parte de o seară cât mai liniștită și, important, și cel mai important, să nu uităm, mai presus decât orice protocol de suplimente, este să fim noi bine cu noi. Să aveți o seară minunată.

Get Our Mobile App

CREATINA este mai ales un supliment pentru FEMEI! Uite de ce nu stiai asta

Transcription