علاقة النوم بالصحة النفسية - لماذا ننام - الجزء الخامس 1 - دوباميكافين

[موسيقى] في اليوم الثاني من شهر جولاي سنه 1991، أخيرًا تم القبض على أشنع قاتل متسلسل عرفه تاريخ جيفري ليونيل. [موسيقى] دم، صنفوه أشنع قاتل عرفه تاريخ الإنسانية، مو عشان كمية الجرائم اللي هو ارتكبها، لا، أو عدد الضحايا اللي أودى بحياتهم، برضه لا، بل لشناعة، يا صديقي الجميل، إنهم درسوا كل شيء في حياته، كل مراحل حياته، ودرسوا برضه الظروف اللي هو عاش فيها.

وقت ما ألقوا القبض عليه، أثناء المراهقة، في الطفولة، لا مو بس كذا، حتى من قبل أن يولد، من يوم ما كان في بطن أمه، راحوا يشوفون ش الظروف اللي جرت عليه وهو في بطنها. تخيل متى بدأت المشكلة؟ إيش الأسباب اللي خلته يتحول إلى هذه الشخصية المعتلة؟ وهل النوم والحرمان من النوم علاقة في الموضوع؟ هذا ما سنعرفه في حلقة اليوم.

اليوم أبغى أعلمك أهمية النوم وتأثير النوم على صحتك العقلية والنفسية، وإيش يصير إذا حرمت نفسك من نوم ثمان ساعات، وخصوصًا، خصوصًا نوم الأحلام اللي يجي في آخر ساعة ونص. يعني تنام ست ساعات دائم، أحيانًا خمس ساعات، أحيانًا أكثر، أحيانًا أقل. هل هذا له تأثير؟ وهل نومك العميق إذا انحرمت منه له تأثير؟ أوعدك أن الحلقة بتكون فتاكة بكل ما تحمل الكلمة معنا بإذن الله. الجزء الخامس من شرح كتاب لماذا ننام للمؤلف ماثيو ووكر.

في هذا الفيديو، إيه تحتاج كوب قهوة محترم زي القهوة المحترمة اللي مي وهي محصول اليمن سيلة من خطوة جمل، البراند السعودي اللي يقدم أجود أنواع القهوة المختصة. إذا تبغى هذا البن اليمني الجميل، راح تلقاه في فروعهم، وراح أحط لك رابط فروعهم في الوصف. وإذا أنت مو من رعين القهوة، جهز مشروبك المفضل ويلا نستمتع. [موسيقى]

my go is end mental illness he is one the infamous killers in modern history by creating a revolution in brain brain. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أهلاً بك يا صديقي الجميل في قناة دوبا مي كافين، حيث القهوة والموسيقى والكتاب. جوفري دمر بعد مدرسة وحالته لمدة، صنفوه على أنه مختل عقليًا، بس أي نوع من أنواع الاختلال، لأنه يفرق. الأخصائيين النفسيين صنفوه على أنه سوسيوباث، والأطباء النفسيين صنفوه على أنه سايكوباث. ش الفرق بين السوسيوباث والسايكوباث؟ سؤال جيد.

لكن السؤال اللي أفضل منه هو ش الفرق بين الأخصائي النفسي والطبيب النفسي؟ وعشان تعرف الفروقات المهمة هذه، لأنها تلعب دور كبير جدًا في موضوع الحلقة، لازم نسترجع أنا وياك، وش هي النفس أصلًا؟ أو وش هو علم النفس؟ طبعًا أنا هال جزئية ذي بحرق عليك من حلقة أنا حاطها في الخطة، بصورها لك عن علم النفس، وبنتكلم أنا وياك عن علم النفس بالتفصيل، الجوانب الجيدة والجميلة اللي فيه واللي أنا أحبها، والجوانب الكارثية، وهي اللي طلعت بسبب سوء استخدام أو فهم علم النفس عند كثير من الناس اللي مو دارسة هذا المجال، وللأسف تسببت بأضرار جسيمة وجت نتائج عكسية، مثل أنه في واحد يكون سليم ومعافى نفسيًا، بس زرع فكرة في خاطره أنه هو مريض نفسي، وبدأ يتأثر فيها، وتأثرت حياته. هذا الشيء اللي مو زين.

المهم، نرجع لعلم النفس بمنتهى البساطة، هو من العلوم الإنسانية وليس العلوم البشرية، بعدين نتكلم عن هذا الموضوع، لكنه هو العلم، ركز معي، اللي يدرس السلوك الإنساني والتفكير الإنساني، يعني زي ما تقول الصحة العقلية والسلوك. فهو يدرس جانب التفكير فيك، سواء كان عقلاني أو عاطفي، لأن الجانب التفكيري عندك ينقسم القسمين: الأفكار المنطقية أو العقلانية، والأفكار العاطفية. هذه العاطفية هي المشاعر، الحزن، الخوف، الفرح، كل هذه عبارة عن أفكار أصلًا، لكنها مثل ما قلنا قبل في حلقات قديمة، أفكار قوية لدرجة أن جسمك أحيايًا يتأثر معها ويتفاعل معها. على سبيل المثال، لو نأخذ فكرة مثلًا الخوف، الخوف هو فكرة، لكنها فكرة قوية جدًا لدرجة أنه يكون في لها تبعات أحيايّة، مثلًا تصير تتصبب عرق، دقات قلبك تزيد، مستويات الأدرينالين ترتفع، وهكذا. يعني الجسم يبدأ يتفاعل ويتعاطى مع هذه الفكرة، لكن في النهاية كل مشاعرنا، كل مشاعرنا هي أفكار. فهذا الجانب الأول، الجانب التفكيري فيك. والجانب الثاني هو الجانب السلوكي، كيف تتفاعل؟ ش هي أفعالك؟ ش هي ردود أفعالك إزاء المواقف اللي تصير لك؟ كذا اجمع الخلطبيطة بالصلصة هذه، هذا هو علم النفس، يعني بفكره عامة وبسيطة مسهلة، ولا هو مظلة كبيرة ومعقدة، لكن بشكل واضح وبسيط، هو علم يدرس يا طويل العمر أفكارك، مشاعرك، سلوكياتك، سواء كانت أفعال أو ردود أفعال. حلوين؟ حلوين.

شوف، كل هذا الجانب يا صديق العسل النفسي المسؤول عنه هو جهازك العصبي. أنا كل هلويه هذه عشان أوديك هنا، جهازك العصبي اللي تكلمنا عنه في الحلقة اللي راحت وقديش هو مهم. لازم تستوعب أن إدراكك في الحياة المسؤول عنه هو جهازك العصبي. فكل أفكارك، أحاسيسك، مشاعرك، والأشياء اللي أنت تحسها، سواء بيدك أو تسمعها أو تشوفها، أو كل مصدر من مصادر الحس والإدراك عندك، هي عبارة عن إشارات كهربائية تجري في جهازك العصبي، ومنها تحصل تفاعلات كيميائية في الدماغ. حلو؟ حلو. أو في البدن بشكل عام. ولكن المهم أنك تركز على جهازك العصبي، لأنه هو اللي بيعلمنا الفرق بين الأخصائي النفسي والطبيب النفسي.

طبعًا عشان بس ما يزعلون علي علماء النفس، خلني أستخدم اللسان الإنجليزي في شرح الجزئية هذه، اوكي؟ لأني أخاف أقع ضحية الاصطلاح، أني أقول لك كلمة أنا أقصد فيها شيء وأنت تفهمها شيء ثاني، فبنستخدم اللسان الإنجليزي. حلوين؟ علم النفس باللسان الإنجليزي يسمى سايكولوجي، تقريبًا مر علينا كلنا. حلو؟ أما الطب النفسي فيسمى باللسان الإنجليزي سايكياتري. سايكولوجي علم النفس، سايكياتري الطب النفسي. بنشرح الفرق هذا بالتفصيل إن شاء الله في الحلقة هذه، لكن اللي أبغاك تعرف منه هو فرق واحد مرة مهم.

السايكولوجي اللي يدرس سايكولوجي ويتخرج بدرجة الدكتوراه في السايكولوجي يسمونه سايكولوجست، اللي أنا ترجمتها أخصائي نفسي، أو ممكن تسميه علم نفس، أيًا كان. لكن الأكيد أن اسمه سايكولوجست. وهذا يا طويل العمر درس علم النفس بالكامل، وقادر على تشخيص حالتك النفسية، ويضع لك خطة علاجية لإصلاح هذه المشكلة إن وجدت، سواء كان مرض نفسي أو اضطراب نفسي، لأنه برضه في فرق كبير بين الاثنين. واضح؟ سهل؟ بسيط؟ سايكولوجست عسل.

أما في المقابل، السايكياتري، الشخص اللي يدرس هذا المجال ويصل إلى درجة الدكتوراه، يسمونه في النهاية سايكياتريست، واللي أنا ترجمتها طبيب نفسي. هو برضه درس كل علم النفس بالكامل، لكن بالإضافة عليه، وهذا الفرق اللي أبغاك تركز فيه، أنه درس طب برضه مع علم النفس. طبعًا التخصصات والمجالات كبيرة وأشياء دقيقة جدًا، بس بشكل عام يعني تلقاه درس مثلًا الطب بالنسبة للدماغ والجهاز العصبي، أو الطب العصبي. بس أنا أبغاك تفهم الفكرة. المهم أنه درس طب، وقادر على تشخيص حالتك النفسية وصحتك العقلية، وقادر على أنه يحط لك خطة علاجية يعالج فيها هذه المشكلة، سواء كانت مرض أو اضطراب مثل ما قلنا. ولكنه أيضًا قادر على أنه يصرف وصفة طبية، يصرف لك دواء. في المقابل، الأخصائي النفسي ما يقدر، ما هو مؤهل للشيء هذا. طب، هل في أخصائيين نفسيين يصرفون علاج؟ في بعض الأماكن أو ممكن يحصل، لكن غالبًا اللي يقدر يصرف لك علاج هو اللي درس طب، لأنه يعرف إيش تأثير هذا العلاج عليك أحيايًا طبيًا. هذا الفرق المهم. السايكياتريست أو الطبيب النفسي درس طب.

وهنا أبغاك تركز على هذا الفرق، لأنه جدًا جدًا مهم. فلو رجعنا عند حالة جوفري دمر مثلًا، الأخصائيين النفسيين أو السايكولوجي صنفوه على أنه سوسيوباث، والأطباء النفسيين معظمهم صنفوه على أنه سايكوباث. هنا أجي وأعلمك الفرق. خلنا مثلًا نقول أنه والله يعني عشان نسهل العملية، نبغى نتكلم عن المجنون، الشخص المجنون، اوكي؟ زي جوفري دمر. يسالون هم سؤال: هل هذا الشخص المجنون، سواء كان جوفري دمر ولا غيره، اللي صنفوه على أنه مجنون، هل هو مولود مجنون ولا أنولد طبيعي بعدين صار مجنون؟ هذا هو الفرق. طبعًا أنا قاعد أعطيك شرح بسيط وعام، الموضوع أدق وأعمق من كذا، بس أبغاك تفهم الفكرة بشكل عام.

السوسيوباث هذا غالبًا شخص ولد طبيعي، لكن بسبب أحداث كثيرة وصدمات كثيرة حصلت له في الحياة، تحول حول من خلالها إلى مجنون لأنه ما قدر يعالجها. هذا السوسيوباث. أما السايكوباث، فهو شخص انولد وهو مجنون. شلون؟ لأنه انولد يا صديقي العسل وهو عنده مشاكل في الدماغ، دماغه مو سليم، مو مثل دماغي ودماغك ودماغ خلينا نقول 90% أو 95% من الناس اللي يولدون، يمكن أكثر من كذا بعد. أغلب الناس يولدون بصحة جيدة ولله الحمد، إلا الحالات الشاذة والنادرة جدًا، مثل أنك تولد وأنت عندك مشاكل في الدماغ.

طب، ليش ما اتفقوا اثنين على أنه جوفري دمر إما سوسيوباث أو سايكوباث؟ أها، هنا لب المشكلة. اتفقنا أنه الأخصائي النفسي ما يدرس حالتك أحيايًا، يعني ما يسوي عليك فحص للدماغ أو مثلًا أشعة أو مسح ضوئي للدماغ ويشوف حالته ويدرس حالته وجهازك العصبي وهل في مشاكل ولا لا. لا، هو بس من سياق الأحداث يحدد ويشخص وأشياء كثيرة، طبعًا أشياء كثيرة. طبعًا يعني تشخيصهم في أغلب الأحيان فعلًا يكون دقيق، كما تفهمني غلط، لكنه ما يشيك على حالتك أحيايًا، خصوصًا الدماغ طبيًا. بس أصدقائنا الأطباء النفسيين، لا، لما يجيهم واحد زي جوفري دمر، يجيبونه ويسوون له مسح ضوئي على الدماغ مثلًا، فش يكون على صحة دماغه، دماغه متضرر ولا لا، دماغه سليم ولا لا، جهاز العصبي كويس ولا لا، هل في مناطق في الدماغ فيها ضرر ولا لا. وهذا اللي حصل، شيكوا عليه وفحصوا دماغه، واكتشفوا أن دماغه فيه مشا مشاكل، دماغه مدمر أصلًا، فبالتالي كانت أفكاره كارثية، وهذا اللي خلاه في النهاية يتحول إلى هذاك الشخص أو القاتل الشنيع.

يعني خليني مثلًا أعطيك واحدة من صفات السايكوباث، والله يبعدهم عنك إن شاء الله ويجعلك ما تشوفهم. طبعًا من النادر، من النادر جدًا جدًا جدًا أنك تلتقي في الحياة بسايكوباث. نادر جدًا. ممكن أشخاص فيهم بعض، بعض ها ملامح أو صفات السايكوباث، لكن سايكوباث حقيقي من النادر جدًا أنك تطيح فيه. المهم، في منطقة في الدماغ اسمها الأمجدالا. هذه المنطقة مسؤولة عن مشاعرنا، ركز معي، إزاء المواقف المخيفة أو المرعبة أو اللي توتر، أو ممكن حتى مسؤولة عن العواطف والمشاعر مثل الحب والولاء والانتماء والثقة والشفقة والارتباط وأشياء كثيرة. هذه المنطقة يولد فيها هذا الشخص وهي مدمرة. ما يخاف، ما يحزن، ما يتوتر، ما يقلق، وليست لديه شفقة. يعني لو يشوف شخص مثلًا مكسور حزين، أو شخص ممكن محتاج مساعدة، ما يحس بهذه المشاعر اللي أنا وياك نحسها، الشفقة، الرحمة، أو حتى التعاطف. وتخيل أنه برضه ما يخاف ولا يتوتر. شوف جمود المشاعر. السايكوباث يولد وهذه المنطقة، الأمجدالا، فيها مشكلة، فبالتالي تكون عواطفه ومشاعره فيها مشكلة أصلًا. فعشان كذا لما يجي يرتكب جريمة، سواء كانت جريمة عادية أو شنعاء، ما في أي مشاعر. تخيل هذه المعلومة خوفتني مرة لدرجة. طبعًا هذه نادرة جدًا، اوكي؟ عشان تستوعب بس. هم في المرضى العقليين والنفسيين اللي فيهم أصلًا دماغهم فيه مشكلة، وترى نسبتهم جدًا جدًا جدًا قليلة. يعني في الولايات المتحدة الأمريكية هم أقل من 5%، والولايات المتحدة الأمريكية طبعًا أحدث ولا حرج من ناحية الأمراض النفسية. يعني في بلدان أخرى ترى الناس قد تكون مستقرة ذهنيًا ونفسيًا وصحتهم العقلية أفضل بكثير. للموضوع جذور وتفاصيل، ما أبغى أطول عليك.

المهم، خلينا نركز. خوفتني هذه المعلومة لأني كنت أقول يا أخي سبحان الله، ليش فعلًا القاتل لما يجي يرتكب جريمة وتلقى الضحية ترجت هذا القاتل أنه أرجوك يرحم أمك، أرجوك أنا عندي أهل، عندي عائلة، عندي أطفال، عندي دنيا، ليش ما يحس بالشفقة؟ طلعت فيه مشكلة، فيه مشكلة في المنطقة هذه. طبعًا هذه واحدة من صفاته، واحدة بس. يولد وفي هذه المشكلة. والمشكلة هذه قد تحصل في شخص انولد طبيعي وما حافظ على صحة دماغه حتى تدمرت هذه المنطقة، فتحول إلى شخص مجنون. ما راح يسمونه سايكوباث لأنه ما انولد كذا، هو بس ممكن يسمونه سوسيوباث أو أي مرض من الأمراض العقلية النفسية. لكن مع خوينا اللي الله لا يرحمه جوفري دمر، فلا، هو انولد سايكوباث، بس ما كان سايكوباث 100%. هذا اللي خلاه خطير، هذا اللي خلاه شنيع، هو أنولد وعنده مشاكل في الدماغ، لكنها تفاقمت وتضاعفت بسبب سلوكياته مع الوقت. ولما يجون يشوفونه، هو يدرسونه، اللي لاحظوا عليه صار في جدل على حالة جوفري دمر، لأنه ما تصرف مثل تصرفات كل السايكوباث اللي هم عرفوهم في التاريخ. تخيل، كان لا في جزء فيه يعني غريب كذا نوعًا ما فيه ارتباط. لاحظوا عليه مثلًا أنه مرتبط بأمه وأبوه وجدته، ممكن ما يحبهم، ما أكدوا هذا الشيء، بس في ارتباط. يعني دائمًا يكون معاهم، يحب يكون مهم، من هذا الكلام. لاحظوا عليه تصرفات غريبة، لقوا في تناقضات، وهذا اللي خلاه أخطر. تخيل، لأنه لو كان سايكوباث حقيقي 100% يعني 100% سايكوباث، كانوا يقولون بالإمكان اكتشفنا جرائمه بسرعة. لكن لا، هو فيه جانب كذا خلاه نوعًا ما يبدو أنه إنسان طبيعي عند الناس، وغالبًا هو يظهر التعاطف، يظهر هذا الشيء، بس في الحقيقة ما يحس فيها.

طبعًا في اختبار للسايكوباث طلع عام 1980، إذا هم يبغون يعرفون هذه الشخصية سايكوباث يعني انولد وهو أصلًا مختل ولا لا. وهي عبارة عن 30 نقطة، إذا تحقق وجود 20 إلى 25 نقطة فهو 100% سايكوباث من دون نقاش. يعني جوفري دمر حقق 13 نقطة بالاتفاق عند الكل، لكن في كثير قالوا لا، هو حقق نقاط أكثر من كذا، وصل إلى الـ 18 وربما لامس الـ 20. عشان كذا انولد لنا هذا الإنسان الشنيع.

الآن نجي عند نقطة مرة مهمة. دائمًا يا صديقي العسل، أؤكد على فكرة أنه لو مريت باضطراب نفسي، مو مرض، اضطراب، فراجع صحتك البدنية بشكل عام. هذا هو اللي أنا فهمته من الكتب اللي قرأتها، سواء في علم النفس أو حتى في الدماغ والطب وغيره. قسم بالله يا صديقي العسل، لا يمكن أن أجد طبيب نفسي، ركز معي، قرأت له إلا وأكد على أنه صحة الدماغ وصحة الغذاء وصحة النوم والرياضة والنشاط البدني، إلا ولها تأثير كبير جدًا جدًا جدًا على صحتك العقلية والنفسية.

قد تكلمت هذا الموضوع في التيك توك. الله أكبر يا الجدل يا صديقي الجميل اللي صار في التعليقات. أنت يا ناصر ما أنت متخصص في علم النفس. أنت يا ناصر ما تدري عن الناس المرضى النفسيين. أي والله، أنا ماني متخصص فعلًا فعلًا ماني متخصص، ولا لي الحق أصلًا أني أشخص وأقول لا والله أنت مريض نفسي ولا ما أنت مريض نفسي. لكن اللي أنا متأكد منه أنه أغلب الناس، وهذا كلام الأطباء النفسيين، علماء النفس، إحنا نولد طبيعيين. سلوكياتنا تؤثر على عقلنا ودماغنا، فبالتالي تتأثر نفسياتنا وتصرفاتنا وحالاتنا النفسية. نقطة آخر السطر. لا تسمع كلامي أنا في النهاية ناقل، ماني عالم. لكن اسمع كلام الأطباء النفسيين ش يقولون. زي مثلًا دانيال أمان، هذا عنده حلقة بودكاست كاملة ومؤلف كتب، وكتبه طلعت برضه في نيويورك تايمز. كتاب أصدره في التسعينات طلع في نيويورك تايمز كأفضل كتاب مبيعة، وهو تخصصه فقط الصحة العقلية. طبعًا هو طبيب نفسي، وهو الطبيب الرائد في هذا المجال اليوم، هذا أفضل طبيب في الصحة الدماغية، انتهى الموضوع والصحة العقلية.

تابعت تخيل البودكاست هذا بس عشان أعد لهذه الحلقة، وخصوصًا هذه الفقرة، لأن ماثيو ووكر قال كلام بنقوله بعد شوي. فجعني عن تأثير النوم على الدماغ والصحة العقلية، فبالتالي الصحة النفسية. فرحت أنا أبحث وأشوف، وفعلاً في هذا البودكاست دانيال أمان قال: دماغك هو المسؤول عن كل شيء. كل شيء في حياتك. ركز معي، الموضوع مرة خطير. كل شيء في حياتك مسؤول عن أكلك، نشاطك، نومك، استيقاظك، أفكارك، مشاعرك، أفعالك، ردود أفعالك. يؤثر بالتالي على علاقاتك، على مناعتك، على أمراضك، على كل شيء. كل شيء يا صديقي العسل. كل شيء. وقال أن اللي دماغه يصاب بضرر، حالته النفسية على طول تصاب بضرر. انتهى.

وتكلم عن أشياء كثيرة عن الوساوس، عن أمراض الـ ADHD، عن القلق، عن الأرق، عن الخوف، عن الاكتئاب، عن الفوبيا، عن أشياء كثيرة. بودكاست رهيب، أنصحك تروح تتابعه. فهو يقول الدكتور دانيال أمان: أني أجريت مسح ضوئي على أكثر من 2000 دماغ مشاهير ورجال أعمال وناس عاديين وسياسيين وقتلة متسلسلين برضه. ويقول: وجدت أن القتلة المتسلسلين أدمغتهم مدمرة شبه بالكامل. تخيل. إذا الموضوع ليس صدفة يا صديقي العسل. وصراحة قال أشياء جدًا جدًا كثيرة. قال: أنت دماغك يتضرر مثلًا إذا ما وصل له أكسجين. فكيف تمنع الأكسجين من الوصول إلى دماغك؟ ذكر أشياء كثيرة من ضمنها القهوة والنيكوتين. هذه أول حاجتين بدأ فيها. أي نعم. أها، الكافيين، بس الكافيين إذا أفرطت في استخدامه دمر دماغك. يدمر دماغك، تدمر حالتك النفسية. نيكوتين كالدخان والفيب والشيشة وغيره، يمنع وصول الأكسجين للدماغ. بعد مدة من الزمن، يتدمر هذا الدماغ. يتدمر هذا الدماغ، تدمر الصحة النفسية. هذه أسباب كونية. الله أعطاك جسم وأعطاك حرية الاختيار. أنت اللي تحافظ عليه أو بسلوكياتك تدمره.

وأكد الدكتور دانيال أمان على أثر النوم على صحة الدماغ. وهذا يودينا للطبيب برضه ماثيو ووكر، مؤلف هذا الكتاب، وهو طبيب في الطب النفسي، طبيب مخ وأعصاب، سايكياتريست يعني. تكلم عن أثر النوم على صحة الدماغ والجهاز العصبي، وأكد أن النوم جدًا مهم ويؤثر في بناء تأسيس الجهاز العصبي، وخصوصًا البناء المشبكي في الدماغ وإصلاحه وترميمه مع الوقت. من يومك في بطن أمك، لو انحرمت من النوم الجيد وأنت في رحم أمك، دماغك راح يواجه مشاكل كبيرة جدًا. جهازك العصبي لن يبنى بشكل جيد جدًا. وحتى بعد ما تولد، أول خمس سنوات من حياتك إذا انحرمت من النوم، بيؤثر الجهاز العصبي والدماغ. وكذلك ما بعد ذلك، على سن المراهقة. النوم يا صديقي العسل مهم جدًا لصحتك النفسية والعقلية. وخلنا بالله نتكلم الآن فعلًا عن تأثير النوم في بناء جهازك العصبي من قبل أن تولد.