Transcription
Eğer hareketlilik bedenleri düzeltirse, en esnek sporcu bir kalemle antrenman yapmazdı. Dansçılar ve jimnastikçiler bunu her gün kanıtladı. Sorun esneklik değil, yapıdır ve yapıyı düzeltebiliriz. İşte döngü bu. Gergin hissedersin, bu yüzden esnersin. Kısa bir süre daha iyi hissedersin, sonra gerginlik geri gelir, bu yüzden daha sert esnersin. Daha fazla egzersiz ekle. Günlük bir hareketlilik rutini oluştur. Aylar geçer, hala takılırsın. Bu, kabloları düzeltmek yerine bir yangın alarmını sıfırlamak gibidir. Gürültü durur, çatal kalır. Tembel olduğun için değil, disiplin eksikliğin olduğu için değil, çünkü yapısal bir sorunu çözmek için hareketlilik istiyorsun. Hey millet, ben Gabby, beden hizalama eğitiminin kurucusuyum. Ulusal düzeyde sporcularla, Olimpiyat altın madalyalılarla ve çok antrenman yapıp sürekli sakatlanan sıradan sporcularla çalışıyorum. Beni şaşırtan aralarındaki fark değildi. Sorunlarının ne kadar benzer olmasıydı. Elit sporcuların varsayılan olarak daha iyi bir yapıları yok. Sadece sistem çökmeden önce daha fazla toleransları var. Yapı eksik olduğunda, elit antrenman bunu düzeltmez. Zayıf duvardaki taze boya gibi çatlakları daha uzun süre gizler. Açıkça söyleyeyim, hareketlilik kötü değildir. Hareketlilik işe yaramaz değildir. Hareketlilik adaptasyondur. Bedenin bir sorunun etrafında hareket etmesine izin verir. Bu, tekerlekleri ayarsız bir arabayı sürmek gibidir. Düz tutabilirsin, ama sadece direksiyonu sürekli düzelterek. Bu düzeltme çabadır, aslında hizalama değildir. Zamanla lastikler daha hızlı aşınır, kontrol kötüleşir. Şasiyi hizalamak yerine telafi etme konusunda daha iyi oluyorsun. Çoğu insanın hareketlilik sorunu yoktur. Yük transferi sorunları vardır. Bedenleri kuvveti kabul edip net bir şekilde iletemez. Bu yüzden sinir sistemi devreye girer. Çöken yerlerde tonusu artırır. Aralığı sınırlar ve stabilite eksik olduğunda hissettiğin tam gerginliği yaratır. Bedenin bozuk değil. Bir devre kesici gibidir. Kablolar dengesiz olduğunda, bilerek gücü keser. Esnemek, kabloları düzeltmeden anahtarı tekrar açmaya çalışmaktır. Kısa bir süre dayanabilir ama yakında tekrar kısa devre yaparsın. Yapı, duruş yapısı değildir, bedenin telafi olmadan yerçekimine karşı yük taşıma yeteneğidir. Bir bina etrafındaki iskeleleri düşün. İskele sağlam olduğunda, duvarlar bükülmez. Eklemler çatlamaz. Sistem sessiz kalır. Ama iskele zayıf olduğunda, bina hemen çökmez. Kayar, sızar, gıcırdar. Bu kayma, gerginlik dediğin şeydir. Yapı eksik olduğunda, hareketlilik hayatta kalma haline gelir. Ve çoğu açıklamanın başarısız olduğu yer burasıdır. Bu yüzden benimle kalın. Güzellikte, beden üç yapısal eksen boyunca organize olur, yumurta işaretleri değil, ipuçları değil, sistemler. Eksen bir, dikey eksen. Dikey eksen ayaktan bacaklar, pelvis ve omurga boyunca saçınıza kadar uzanır. Basit bir anti-yerçekimi yük transferi, ağırlığınızı telafi etmeden taşımak için düşer. Bir binanın sütunları gibi düşünün. Sütunlar hizalandığında, ağırlık dümdüz aşağı iner. Bunu pek hissetmezsin. Sistem sessiz kalır. Ama dikey eksen çöktüğünde, düz ayak, dengesiz pelvis, düzensiz omurga, yük bir yere gitmek zorunda kalır, iskeleye değil, hiç sütun olarak tasarlanmamış mobilya kaslarına ve eklemlere. Bu yüzden ağırlığı tutmak için gerilirler. Şimdi ayak bilekleri gerginleşir ve hareketliliğe ihtiyacın olduğunu düşünürsün. Kalçalar zayıf çekirdeği stabilize etmek için kavrar. Bu yüzden kalçalarının gergin olduğunu ve esnemeye ihtiyacın olduğunu hissedersin. Omuz bükülmesi bazen takılır ve daha fazla yüz çekişine ihtiyacın olduğunu düşünürsün. Bu tesadüf değil. Yük, sütun sisteminden kaçıyor ve duvarları zorluyor. Bu yüzden çözüm daha fazla esneme veya daha fazla düzeltici egzersiz değildir. İskeleyi yeniden kurarak ağırlığı taşımasını sağlamak ve kasları ve eklemleri asla yapmamaları gereken bir işi yapmaktan kurtarmaktır. Omurga eksenine erişim. Omurga ekseni, göğüs kafesi, diyafram ve pelvik tabandan geçer. İşi basittir, yerçekimine karşı basıncı tutmak. Bu stres değil. Bu çökme önleyicidir. Kas dokusunun %70'inden fazlasının su olduğunu anlamanız gerekir. İnsan bedeni bir hidrolik sistem gibi davranır. Gövdenizi kapalı bir basınç odası gibi düşünün. Basınç tutulduğunda, küçük çaba büyük kuvvet yaratır. Vücut ağırlığınızın iki veya üç katını bu şekilde çömelirsiniz. Omurga ekseni çalıştığında, basınç sistemi kapalıdır. Omurga desteklenmiş hisseder. Kaburgalar hareket eder, ama çökmezler. Beden yüke hafif gelir. Sertçe desteklemeniz gerekmez. Gergin hissetmeniz gerekmez. Ama omurga ekseni sızdırdığında, zayıf nefes kontrolü, kaburgalar kabarır, pelvik taban ayrılır, beden basıncı tutamaz, basınç sızar ve sinir sistemi paniğe kapılır, kaybedilen basıncı telafi etmek için kaslar gerilir. Bu yüzden beliniz sertleşir ve daha fazla esneme veya masaja ihtiyacınız olduğu söylenir. Kaburgalar kilitlenir veya kabarır ve rastgele nefes egzersizleri yaparsınız. Boyun gerilir ve omuz esnemeleri ve rahatlamaları peşinden koşarsınız. Bu da tesadüf değil. Bu, sistemden kaçan basınçtır. Hareketlilik iyi hissettirir çünkü geçici olarak basıncı serbest bırakır, bir valf açmak gibi, ama sızıntı hala oradadır. Bu yüzden gerginlik her seferinde geri gelir. Cevap daha fazla esnemek değildir. Cevap kesinlikle daha sert desteklemek değildir. Cevap basınç kontrolünü yeniden sağlamaktır. Omurga ekseni basıncı kapatıp düzenleyebildiğinde, kaslar gerginleşmeyi durdurur. Omurga çökmeyi durdurur ve gerilim kendi kendine çözülür. İşte gerçek. Çoğu omurga ağrısı hareketlilik sorunu değildir. Omurga ekseninin bir basınç yönetimi hatasıdır. Eksen üç, yatay eksen. Yatay eksen üst bedeninizdeki uzuv sistemidir. Elleriniz, önkollarınız, kollarınız ve kürek kemiğiniz. Bir duruş basittir. Kuvveti aktarın, sizi yukarı taşımayın, omurganızı stabilize etmeyin. Kollarınız sütunlar değil, kablolardır. Ve her kablonun bir ankrajı olmalı. O ankraj göğüs kafesinizdir. Ama kaburgalar yatay eksenin bir parçası değildir. Omurga eksenine aittirler. Onlar tabandır, kollar etrafında döner. Kürek kemiğini bir palto gibi, göğüs kafesini ise askı gibi düşünebilirsiniz. Askı yanlara tam oturursa ve sağlam olursa, palto oturur. Yatay eksen çalıştığında, kürek kemiğiniz bağlı kalır. Omuzunuz hafif hisseder ve eliniz kuvveti net bir şekilde ifade edebilir. Omuz silkme, kavrama, zorlama yok. Başarısız olduğunda, genellikle omzunuz zayıf olduğu için değildir. Ankrajın dengesiz olmasından kaynaklanır. Kürek kemiğiniz yüzeyini kaybettiğinde, yukarı, öne veya kaburgalardan kayar. O zaman kol aktarmak yerine tutmaya başlar. O zaman gergin omuzlar, boyun gerginliği ve dirseğe veya bileğe göç eden bir ağrı hissedersiniz. Ve yerel çözümlerin peşinden koşmaya başlarsınız, yüz çekişleri, işler, daha fazla esneme. Ama bu, askıyı düzeltmek yerine paltoyu düzeltmek gibidir. Gerçek çözüm tabanı, kaburga pozisyonunu ve basınç kontrolünü yeniden sağlamaktır. Kaburgalar sağlam bir ankraj haline geldiğinde, kürek kemiği oturabilir, kollar sarkabilir ve kuvvet aktarılabilir. Son gerçek şudur ki, çoğu omuz ve kol sorunu, yatay eksen, palto ve omurga ekseni, askı arasındaki uyumsuzluktan kaynaklanır. İşte rahatsız edici gerçek. Hareketlilik sizi işlevsel tutacak kadar yeterince çalışır. Nedeni düzeltmeden semptomları azaltır. Bu onu bağımlılık yapar. Mekanik bir hata için ağrı kesici gibidir. Anında rahatlama hissedersiniz. İşi yaptığınızı hissedersiniz, ama hata devam eder. Bu yüzden geri gelir ve döngüyü tekrarlarsınız. Sonunda, bir sorunla yeniden karşılaşırsınız. Sert olduğunuz için, yeterince yapmadığınız için kendinizi suçlarsınız. Ve sorun bu değil. Bu, işlev bozukluğunuzun sürdürülmesidir. Açık olmanızı istiyorum. Çözüm esnemeyi bırakmak değil. Çözüm, hareketliliği temel olarak kullanmayı bırakmaktır. Önce yapı, sonra hareketlilik, önce eksenleri yeniden kurun. Üç ekseni aşağıdaki sıra ile yeniden kurmanız gerekir. Önce dikey yük yolları, sonra omurga basınç kontrolü. Sonunda, kol askısı ve kaburga desteği. Yapınız geri döndüğünde, onu kovalamadan menzil görünür. Hareketlilik yan etki olur, günlük gereklilik değil. Yapı olmadan hareketliliğin peşinden koşmaya devam ederseniz, performans antrenmanı yapmıyorsunuz. Bedeninizi bozuk mekaniklerle hayatta kalmaya alıştırıyorsunuz. Yapı temeldir. Hareketlilik ayarlama katmanıdır. Hepsini doğru alın ve hiçbir disiplin sizi kurtaramaz. Doğru alın ve çoğu sınırlama çaba harcamadan ortadan kalkar. Tamam millet, bu bedenlerinize farklı bakmanıza yardımcı olduysa, bize bir beğeni verin, bu kanalı takip edin. Burada semptomları yönetmiyoruz, sistemlerinizi düzeltiyoruz.