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안녕하세요 여러분, MS Workout의 캐시입니다. 이번 영상에서는 동료인 제프 갓이 무릎을 구부린 상태에서의 편심 고관절 굴곡 운동을 안내해 드릴 것입니다. 이 운동은 부드럽고 안전하며, 다리 들어 올리기, 발 디딤 공간 확보, 이동, 그리고 일상적인 움직임에 대한 전반적인 자신감을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 서서 할 수 있거나 보행 보조기를 사용하거나 휠체어를 사용하는 경우에도 모두 가능합니다. 그리고 운동이 끝난 후에도 저희와 함께해 주세요. 매우 특별한 블랙 프라이데이 제안을 공유해 드릴 예정입니다. 저희가 지금까지 만든 최고의 제안입니다.
무릎을 구부린 상태에서 편심 고관절 굴곡을 실행할 것입니다. 밴드를 사용할 것이므로, 스스로 다리를 들어 올릴 수 없다면 도움을 받을 수 있습니다. 이제, 그렇다고 해서 밴드나 상체가 모든 일을 하도록 내버려 두지 마세요. 밴드는 위로 올리는 것을 돕기 위한 것입니다. 목표 근육인 무릎을 굴곡하는 데 집중하세요. 그리고 내려올 때 저항하는 것을 생각하세요. 내려갈 때 다리를 들어 올리려고 노력하세요. 근육이 일하도록 하세요.
좋습니다. 따라서 밴드를 사용하고 있다면, 밴드가 꼬이지 않도록 깔끔하게 말아서 사용할 것입니다. 만약 이렇게 꼬여 있는 상태에서 당기면 다리 뒤쪽에 파고들어 순환이나 피부에 좋지 않습니다. 그러니 뒤집어서 사용하세요. 윗다리의 무릎 바로 뒤쪽에 댈 것입니다. 무릎이 아니라 여기에 댈 것입니다. 우리는 윗다리 뼈인 대퇴골을 들어 올릴 것입니다.
자, 시작합니다. 다리를 가능한 한 높이 들어 올릴 것입니다. 그리고 4초 동안 또는 그보다 느리게, 아니 4초 동안 제자리에 유지할 것입니다. 그런 다음 10초 동안 천천히 내릴 것입니다. 천천히 내리세요. 내려갈 때 브레이크를 밟으세요. 가능하다면 10초보다 더 느리게 하세요. 4, 3, 굴곡 중. 2. 땅에 닿습니다. 1, 그리고 이완. 근육을 풀어주세요.
이제 모든 것을 다시 시작하고 가능한 한 높이 올린 다음 제자리에 유지합니다. 더 이상 계속할 수 없을 때, 올바른 자세로 10초 또는 그보다 느리게 천천히 내려가기 시작합니다. 이는 근육이 성공적으로 지쳤다는 것을 의미합니다. 진행 일지에 시간을 기록할 것입니다. 1, 그리고 이완. 그런 다음 다음 운동으로 넘어갈 것입니다.
아주 높이. 3, 2, 그리고 1초 동안 유지합니다. 내려올 때 극도로 천천히. 가능하다면 밴드를 사용하지 마세요. 자유롭게 숨을 쉬면서 몸이 일하도록 하세요. 앞으로 기울이세요. 3, 2, 땅에 닿습니다. 1초 동안 등을 평평하게 유지하세요. 잘했습니다. 아래쪽에서 브레이크를 잡을 것입니다.
모두 위로 다시 올립니다. 4초 동안 유지합니다. 허리를 꼿꼿이 세우세요. 허벅지, 고관절 굴곡근에서 타는 듯한 느낌이 들어야 합니다. 10초 또는 그보다 느리게 천천히 내립니다. 자유롭게 숨을 쉬세요. 팔을 사용하지 마세요. 몸을 이완시키세요. 이 다리의 왼쪽 근육이 일하도록 하세요. 2. 1. 그리고 이완.
좋습니다, 마지막 30초입니다. 무릎을 높이 들어 올립니다. 이는 2회 반복에 해당합니다. 4, 3, 수축 중. 2. 그리고 1초 동안 유지합니다. 천천히 내려가기 시작합니다. 앞으로 기울인 상태를 유지하세요. 10초 또는 그보다 느리게 땅에 닿을 때까지 더 이상 내릴 수 없다면 좋은 것입니다. 그것이 성공입니다. 근육이 완전히 지쳤다는 것을 의미합니다. 그리고 이완.
한 번 더 해봅시다. 그리고 왜 완전히 지쳐야 할까요? 가능한 한 높이. 위에서 유지합니다. 그것이 근육 강화와 신체 변화를 유도하여 기능적 능력을 향상시킬 것이기 때문입니다. 가능한 한 천천히 마지막으로 내립니다. 등을 평평하게 하세요. 복근을 조이세요. 팔을 사용하지 마세요. 2초. 1초. 그리고 땅에 닿도록 이완합니다. 변화를 유도합니다. 네, 아주머니, 탔어요. 사두근과 고관절 굴곡근의 단측 수준에서 변화를 유도합니다.
다리를 스스로 들어 올릴 수 없더라도 말입니다. 이 운동이 도움이 되었다면, 이것은 MS Workouts에서 매주 하는 일의 작은 부분일 뿐입니다. MS는 이미 살기 비싼 질병입니다. 약, 의사 방문, 이동 보조 장비, 교통 문제는 빠르게 쌓일 수 있습니다. 그리고 현재 경제 상황을 고려할 때, 많은 사람들이 필요한 치료와 현실적으로 감당할 수 있는 것 사이에서 선택해야 합니다.
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