Transcription
Τα παράθυρα εγρήγορσης συχνά αναφέρονται ως μια μαγική λύση για τα προβλήματα ύπνου του μωρού. Όμως, η αποκλειστική τήρηση των παραθύρων εγρήγορσης για να προσδιορίσετε πότε το μωρό σας χρειάζεται να κοιμηθεί συχνά δεν λειτουργεί. Και δυστυχώς, αυτό συχνά οδηγεί σε επιπλέον άγχος και ανησυχία για τους νέους γονείς.
Όπως και εμείς οι ενήλικες, κάποια μωρά φυσικά χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο ύπνο από άλλα, ακόμη και στην ίδια ηλικία. Και αυτή η διαφορά μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη. Για παράδειγμα, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου λέει ότι τα μωρά από 0 έως 3 μηνών χρειάζονται γενικά 14 έως 17 ώρες ύπνου την ημέρα. Αλλά είναι απολύτως φυσιολογικό για κάποια να χρειάζονται έως και 2 ώρες περισσότερο ή 2 ώρες λιγότερο από αυτόν τον μέσο όρο. Αυτό σημαίνει ότι ενώ ένα μωρό μπορεί να είναι καλά με μόλις 12 ώρες ύπνου, ένα άλλο μπορεί να χρειάζεται έως και 19 ώρες. Αυτή είναι μια τεράστια διαφορά 7 ωρών.
Δεδομένων των τεράστιων διαφορών στις ανάγκες ύπνου, είναι απίθανο το μωρό σας να χρειάζεται έναν υπνάκο αφού είναι ξύπνιο για τον ίδιο χρονικό διάστημα με ένα άλλο μωρό της ίδιας ηλικίας. Για παράδειγμα, εάν το μικρό σας έχει χαμηλή απαίτηση ύπνου, θα παραμείνει ευχαρίστως ξύπνιο περισσότερο από ένα άλλο μωρό της ίδιας ηλικίας. Και αν προσπαθούσατε να το βάλετε για υπνάκο σε αυτό το προτεινόμενο παράθυρο εγρήγορσης, μπορεί να αντισταθεί επειδή απλά δεν είναι κουρασμένο. Ή αν κοιμηθεί, μπορεί να είναι για μικρότερο διάστημα από το αναμενόμενο, καθώς απλά δεν ήταν έτοιμο για ύπνο.
Αντίστροφα, εάν το μωρό σας χρειάζεται περισσότερο ύπνο από άλλα μωρά της ηλικίας του, μπορεί να κουραστεί και να γίνει πιο γκρινιάρικο νωρίτερα από ό,τι υποδηλώνουν τα τυπικά παράθυρα εγρήγορσης. Και η διατήρησή του ξύπνιου για τον προτεινόμενο χρόνο μπορεί να το κάνει υπερβολικά κουρασμένο, με αποτέλεσμα ένα κακοδιάθετο μωρό που είναι ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθεί.
Αλλά αυτό δεν είναι όλο. Στους πρώτους 6 μήνες, τα παράθυρα εγρήγορσης του μωρού σας θα αλλάζουν από τον έναν υπνάκο στον επόμενο. Αυτό συμβαίνει επειδή η διάρκεια και η ποιότητα του προηγούμενου υπνάκου του μωρού σας, συν ό,τι κάνει ενώ είναι ξύπνιο, παίζουν κρίσιμο ρόλο στον προσδιορισμό της διάρκειας των παραθύρων εγρήγορσης του μωρού σας.
Για να εξηγήσουμε τι εννοώ, πρέπει να μιλήσουμε για την πίεση ύπνου. Η πίεση ύπνου είναι η κινητήρια δύναμη που τελικά κάνει το μικρό σας να αισθάνεται την ανάγκη για υπνάκο. Σκεφτείτε την πίεση ύπνου ως το κύπελλο υπνηλίας του μωρού σας. Όταν το μωρό σας είναι ξύπνιο, γεμίζει αυτό το κύπελλο με υγρό υπνηλίας. Ό,τι κάνει, όπως το παιχνίδι, το φαγητό, ή απλώς το να κοιτάζει γύρω του, προσθέτει περισσότερο υγρό υπνηλίας σε αυτό το κύπελλο. Όσο πιο δραστήριο και απασχολημένο είναι, τόσο πιο γρήγορα γεμίζει αυτό το κύπελλο. Όταν είναι γεμάτο, το μωρό σας αισθάνεται πολύ υπνηλία και χρειάζεται να κοιμηθεί. Και κατά τη διάρκεια του υπνάκου του, η ποσότητα του υγρού στο κύπελλό του μειώνεται σταδιακά καθώς χρησιμοποιεί αυτό το υγρό υπνηλίας.
Το πόσο καιρό και πόσο καλά κοιμάται το μωρό σας επηρεάζει πόσο άδειο γίνεται το κύπελλό του. Φανταστείτε ότι το μωρό σας είχε έναν πολύ μεγάλο υπνάκο. Κατά τη διάρκεια αυτού του υπνάκου, θα χρησιμοποιήσει όλο το υγρό υπνηλίας του. Θα ξυπνήσει νιώθοντας υπέροχα και θα παραμείνει ξύπνιο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα επειδή χρειάζεται να ξαναγεμίσει το άδειο κύπελλό του. Αυτό σημαίνει ότι θα έχει ένα μεγαλύτερο παράθυρο εγρήγορσης. Αλλά αν το μωρό σας έχει μόνο έναν σύντομο υπνάκο, δεν θα χρησιμοποιήσει πολύ υγρό υπνηλίας. Θα του έχει απομείνει λίγο στο κύπελλό του. Έτσι, θα ξαναγεμίσει αυτό το κύπελλο πιο γρήγορα και πιθανότατα θα χρειαστεί έναν άλλο υπνάκο αρκετά σύντομα. Αυτό σημαίνει ότι θα έχει ένα μικρότερο παράθυρο εγρήγορσης.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε απλώς να βασίζεστε μόνο στα παράθυρα εγρήγορσης για να γνωρίζετε πότε το μωρό σας είναι έτοιμο για υπνάκο. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα παράθυρα εγρήγορσης ως ένα μόνο στοιχείο μιας μεθόδου τριών μερών για να αξιολογήσετε εάν το μωρό σας είναι πραγματικά κουρασμένο. Σκεφτείτε αυτά τα τρία στοιχεία ως κομμάτια ενός παζλ που, όταν συνδυαστούν, παρέχουν μια πλήρη εικόνα των αναγκών ύπνου του μωρού σας.
Το δεύτερο κομμάτι αυτού του παζλ περιλαμβάνει την αναγνώριση των σημείων που χρησιμοποιεί το μωρό σας για να σας πει ότι είναι κουρασμένο. Όταν το μωρό σας αρχίζει να αισθάνεται κουρασμένο, θα αρχίσει να σας δείχνει πρώιμα σημάδια κόπωσης. Αυτά μπορεί να είναι ανεπαίσθητα, αλλά είναι σημαντικό να τα παρατηρήσετε. Τα πρώιμα σημάδια κόπωσης μπορεί να περιλαμβάνουν γυαλιστερά ή αφηρημένα μάτια, βλέμμα κενό στο διάστημα, μειωμένο ενδιαφέρον για ανθρώπους ή παιχνίδια, λιγότερη κίνηση και αργό βλεφαρισμό.
Εάν χάσετε αυτά τα πρώιμα σημάδια κόπωσης, το μωρό σας θα προχωρήσει σε πιο εμφανή αργά σημάδια κόπωσης. Και αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν απότομες κινήσεις του σώματος, χασμουρητό, συνοφρύωμα, αρχή γκρίνιας, τρίψιμο των ματιών και των αυτιών και πιπίλισμα των δακτύλων. Και αν χάσετε αυτά τα αργά σημάδια κόπωσης, το μωρό σας θα καταφύγει σε πιο επείγοντα σημάδια κόπωσης, που είναι το κλάμα.
Το τρίτο κομμάτι του παζλ είναι η κατανόηση του γενικού προτύπου του μωρού σας. Ενώ τα μωρά κάτω των έξι μηνών δεν ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου, συνήθως ακολουθούν ένα βασικό πρότυπο αφύπνισης, σίτισης, λίγου παιχνιδιού αν δεν είναι υπερβολικά κουρασμένα πριν ξανακοιμηθούν. Και επαναλαμβάνουν αυτόν τον κύκλο πολλές φορές καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Στις πρώτες εβδομάδες ζωής, η περίοδος εγρήγορσης του μωρού σας θα είναι πολύ σύντομη. Μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη μόνο για να φάει και μετά θα κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της σίτισης ή αμέσως μετά από αυτήν. Αλλά αυτό που θα παρατηρήσετε είναι ότι καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, θα παραμένει φυσικά ξύπνιο για μεγαλύτερα διαστήματα μετά από κάθε σίτιση, οδηγώντας σε αυτό το πρότυπο εγρήγορσης, σίτισης, παιχνιδιού και μετά ύπνου.
Λαμβάνοντας υπόψη και τα τρία αυτά κομμάτια του παζλ, δηλαδή τα κατάλληλα για την ηλικία παράθυρα εγρήγορσης του μωρού σας, τα σημάδια κόπωσής του και το γενικό του πρότυπο, μπορείτε να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πότε το μωρό σας είναι έτοιμο για υπνάκο.
Τώρα, το να γνωρίζετε πώς να κατανοείτε καλύτερα πότε το μωρό σας είναι έτοιμο για υπνάκο θα βοηθήσει. Αλλά όπως ήδη γνωρίζετε, αυτό είναι μόνο ένα κομμάτι του γιγαντιαίου παζλ ύπνου του μωρού. Υπάρχουν επίσης εκείνες οι στιγμές που περνάτε ώρες να το ηρεμείτε, να το χαϊδεύετε, να το κουνάτε, προσπαθώντας να το κάνετε επιτέλους να κοιμηθεί, μόνο για να ξυπνήσει 30 λεπτά αργότερα. Στη συνέχεια, υπάρχουν οι συχνές αφυπνίσεις καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας, ξαφνικές εξάρσεις γκρίνιας όταν τίποτα δεν φαίνεται να το ηρεμεί, άρνηση να κοιμηθεί οπουδήποτε αλλού εκτός από πάνω σας, και αυτό είναι μόνο η αρχή.
Τα κακά νέα είναι ότι οι πρώτοι έξι μήνες θα είναι πάντα πιθανότατα ένα σοκ για το σύστημα. Αλλά δεν χρειάζεται να νιώθουν σαν μια μεγάλη θολή ομίχλη στέρησης ύπνου. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον αριθμό των φορών που το μικρό σας ξυπνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, για να το κάνετε να ηρεμεί όταν φαίνεται σχεδόν αδύνατο, για να το κάνετε να κοιμάται ευκολότερα, να μειώσετε τους σύντομους υπνάκους και τις πρωινές αφυπνίσεις, και να βοηθήσετε με πολλές από τις άλλες προκλήσεις που συνοδεύουν τον ύπνο του νεογέννητου.
Αλλά οι απαντήσεις δεν είναι πάντα εύκολο να βρεθούν και τα πράγματα δεν πάνε πάντα σύμφωνα με το σχέδιο, ειδικά όταν βρίσκεστε στη στιγμή και το άγχος και η εξάντληση είναι υψηλά. Γι' αυτό ήθελα να δημιουργήσω κάτι για να προσφέρω επιπλέον βοήθεια σε νέους γονείς που βρίσκουν αυτή τη φάση ιδιαίτερα δύσκολη. Και είμαι πραγματικά ενθουσιασμένη που σήμερα είναι η μέρα που μπορώ επιτέλους να το μοιραστώ μαζί σας, μαζί με μια ειδική προσφορά για να γιορτάσω την κυκλοφορία.
Το "Ειρηνικά Όνειρα" είναι το νέο μου μάθημα για να βοηθήσει σε κάθε πτυχή του ύπνου για μωρά από μηδέν έως έξι μηνών. Και ανάλογα με το πότε βλέπετε αυτό, υπάρχουν μια σειρά από εκπτώσεις και μπόνους ως μέρος του εορτασμού της κυκλοφορίας μου, συμπεριλαμβανομένης της έκπτωσης άνω του 50% από την κανονική τιμή, συν δωρεάν πρόσβαση στο μάθημά μου για την ανάπτυξη νεογέννητων από μηδέν έως έξι μηνών, "Βασικά για το Νεογέννητο", για όσους προλάβουν νωρίς.
Καλύπτει τα πάντα, από το πώς να διαβάζετε τα σήματα του μωρού σας και να κατανοείτε τη διαφορά μεταξύ κόπωσης και άλλων αναγκών, μέχρι το πώς να το κάνετε να κοιμάται ευκολότερα, να αποκτήσετε μεγαλύτερες περιόδους ύπνου τη νύχτα, να διαχειριστείτε τους σύντομους υπνάκους, την περίοδο του μωρού που κλαίει ασταμάτητα και τη γενική γκρίνια, και πολλά άλλα.
Αλλά επιπλέον, έχω συμπεριλάβει και άφθονο υλικό από πραγματικές λήψεις που σας δείχνουν ακριβώς πώς να το εφαρμόσετε. Μπορείτε να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο μου καθώς εφαρμόζω όλες τις τεχνικές στην πράξη, συμπεριλαμβανομένων των αποτυχιών. Αυτό που πραγματικά ήθελα να κάνω είναι να σας δείξω την πραγματική εκδοχή του πώς μοιάζει η διαχείριση του ύπνου ενός μικρού μωρού, όχι μόνο τα μέρη όπου λειτουργεί τέλεια.
Ο σκοπός του προγράμματος είναι να βοηθήσει το μικρό σας και εσάς να κοιμάστε καλύτερα, όχι να παρακολουθείτε ένα βίντεο με τις καλύτερες στιγμές, να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μοιάζει έτσι όταν το εφαρμόζετε και μετά να τα παρατήσετε εξαντλημένοι και ηττημένοι.
Αλλά ακόμη και τότε, συνειδητοποιώ ότι θα εξακολουθούν να υπάρχουν ερωτήσεις, οπότε θέλω να διασφαλίσω ότι θα μπορείτε να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε όταν αυτές οι ερωτήσεις αναπόφευκτα προκύψουν. Έτσι, έχω προσθέσει επίσης ένα στοιχείο κοινότητας που σας επιτρέπει να δημοσιεύετε τις ερωτήσεις σας και να τις απαντώ εγώ και η ομάδα μου για εσάς, καθώς και να σας συνδέω με άλλους γονείς για να υποστηρίζετε και να βοηθάτε ο ένας τον άλλον στην πορεία.
Είμαι τόσο ενθουσιασμένη που επιτέλους το μοιράζομαι μαζί σας. Έχει περάσει σχεδόν ένας χρόνος για να δημιουργηθεί και η ανατροφοδότηση μέχρι στιγμής είναι εκπληκτική. Εάν ακούγεται ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για την οικογένειά σας, κατευθυνθείτε στο brightestbeginning.com/peacefuldreams για όλες τις λεπτομέρειες. Ο σύνδεσμος βρίσκεται επίσης στην περιγραφή παρακάτω, αν τον θέλετε, και ελπίζω να σας δω στην κοινότητα.