Transcription
درود خدمت همه همراهان عزیز. امیدوارم هر جایی که هستید حالتون خوب باشه. خوش اومدید به یه قسمت دیگه از رادیو بدنسازی. این قسمت قسمت ششم است و من اینجا با حضور افتخاری کینگ کمالی هستم. امروز قراره در مورد موضوعات مهمی صحبت کنیم که هر بدنساز، چه حرفهای، چه آماتور و چه مبتدی، لازمه که بدونه. روشها برای تفکیک عضلات، مین گین و حتی چربیسوزی در دوران حجم.
کینگ، خوش اومدی به این برنامه. سلام امید جان. الان که اولین چیز که قبل از شروع کنیم راجع به بدنسازی حرف بزنیم، تو به تمام بچهها راجع به این آتشسوزی تو کالیفرنیا بگو که این آتشها چه شده و بهشون بگو که اینو همه بفهمن.
او کینگ، اصلاً دیوونهکننده است. اینجا توی کالیفرنیا در مورد این آتشسوزیهای اخیر، اگه بخوام بگم، مخصوصاً حوالی لس آنجلس خیلی زیاد شده. این آتشسوزیها همیشه تأثیرات خیلی مخرب و زیادی همراش بوده، از تخریب جنگلها گرفته تا آسیبهای جانی و مالی و حتی روانی. از نظر روانی، کل شهر پنیک زدن. یه چیز اصلاً افتضاحه. این آتشسوزیها خیلی وقت وحشتناکه. خود من یه مدت زیادیه که توی کالیفرنیا زندگی میکنم و از نزدیک تأثیر این آتشسوزیها رو توی چند سال گذشته دیدم. از سالهای گذشته، این واقعاً مشکل کالیفرنیا مداوم بوده و به نظر به خاطر تغییرات اقلیمی و این وضعیت بدترم شده.
خیلی از آدما به این کمک کردن. یه چند شب پیش یه طوفان خیلی بد اومد. یه طوفان که حتی سرعت بادش تا ۱۰۰ مایل تا ۱۴۰ کیلومتر در ساعت بود. سمت ملیبو، پلس یه جایی رو آتش گرفته بود و این باد کمک کرد که آتش بگیره. کل یه جورایی پلس آتش گرفت. الان پن جا یالا داره میسوزه و این واقعاً ناراحتکننده است. میبینی، شما توی اخبار آره، بابا، همه چی داریم میبینیم. ببین، پرفکت استورم بودش دیگه. من نمیدونم فارسی پرفکت استورم چی میشه، ولی این باد لامصب اینو خرابش کرد. این باد بود، اینور شدش.
آره، اگه بخوایم یه نگاه آماری داشته باشیم، توی سال گذشته فقط هزاران هکتار زمین سوختن و تعداد زیادی از مردم هم مجبور شدن خونشونو ترک کنن. به نظرت کینگ، این موضوع تا چقدر قراره که ادامه پیدا کنه؟ ببین، این یه سایکل هستش که شما تو کالیفرنیا دارین. خوشکه دیگه. کالیفورنیا خشکه. بعدشم که ما فهمیدیم، همه فهمیدیم که آب ندارین. شما میتوانستین داشته باشین، ولی این گاورنر گو نوسم که شما دارین، نمیدونم، یه گهکاری کردن که آب نرسید تو لاس انجلس و این ملبو و تمام چیزا خراب شد.
ببین، این سایکل گلوبال همینه دیگه. داره این چیزی میشه. اینجا مثلاً ما ه سال بودش که برف نداشتیم تو ایست [ __ ] پارسال و پریس ای امسال خیلی بد شده. برف و سد. این سایکل که داره میاد و میره، برا فقط برای ما سردی و یخی ایسکس اوکیه. هیچ کاری نمیشه. ما میبینیم، میشینیم خونه، هیچ کاری نمیکنیم. شما برای شما خطرناکه. من خیلی خیلی برای تو ناراحت شده بودم.
همینی که کینگ، تغییرات اقلیمی همونجوری که شما گفتی، گلوبال، دقیقاً باعث گرم شدن هوا و خشکی زمین شده. ولی زیرساختهای موجود هم اینجا کمه. کینگ، اصلاً آمادگی ندارن به نظر من برای جلوگیری از این آتشها. کافی نیست. متأسفانه خیلی وقتا هم دخالت انسانی باعث شروع این آتشسوزیها میشه. یکی دیگه از مشکلات بزرگ همین بادهایی که اومد. مثلاً سال گذشته یه کاپل رفته بودن توی ملیبو، داشتن فایرورک آتشبازی میکردن. کل ملیبو رو آتش زدن. سال گذشته، امسال باز همین طوریه. دیدن آدمایی رو که داشتن آتش میزدن.
کینگ، من دو شب گذشته دون تم یه مهمونی تو یه دونه رستوران دعوت بودم. ما یه دقیقه رفتیم بیرون، ببینیم داشتیم صحبت میکردیم و گپ میزدیم. تو شلوغ بود. آقا، بیرون که وایساده بودیم، هومل سی توی داونتون یه ساختمون یک طبقه که نیمهکار بود و داشت ساخته میشد، آتش زدن. یعنی ما کلاً از مهمونی همه ریختیم بیرون که اینو خاموش کنیم. بعد هم آتشنشانی اومد که اینو خاموش کنه و بعد هم که این خاموش شد، رفت آتشنشانی یه جای دیگه رو آتش زدن.
این مسئله هوملس واقعاً یه مسئله خیلی بزرگ شده. توی الای الان ۱۷۰ هزار تا هوملس توی داونتون الای فکر کنم فقط. و اینا یه هفته دیگه، امیر، خودت میدونی، این ترامپ داره میاد. همه چی. آره دیگه. آره، این به نظر من فقط یه موضوع طبیعی نیست. ما آدما باید مسئولیت بیشتری رو قبول کنیم. مثلاً اینکه آتشسوزی نه تنها به محیطزیست آسیب میزنن، بلکه حیوانا و اکوسیستم و همه رو هم از بین میبرن.
کینگ، یعنی فکر کن چقدر زمان میبره تا این جنگل دوباره بخواد رشد کنه. مخصوصاً جنگلای ملیبو پلسی. اینا واقعاً بهشته. یعنی توی کالیفرنیا بهترین حواس برا همین جنگلاست. به نظر من درست، درست، درست میشه دیگه. ببین، اوک، برمیگرده. اینا هم که پولدار هستن. ببین، خیلیا از کالیفرنیا اصلاً دارن میرن. اینو خودت میدونی. هم دارن میرن تکساس. همه نصف کالیفرنیا. اونا که پول دارن و مغز تو سرشون هستش، اینا همشون رفتن. آره، دقیقاً. الان شده اولین استیت توی مهاجرت. همه دارن مهاجرت میکنن. این در واقع یه استیت رویایی برای کل دنیا بود. این ایالت کالیفرنیا انقدر تکس زیاده و انقدر کرایس داره میاد. ما آتشسوزیها رو داریم میبینیم. کرونا اومد کمر همه [ __ ] همه موف کردن از کالیفرنیا رفتن، چون که اصلاً زیرساخت نبود.
الان شما تکس بخوای رد کنی، اگه در سال شما ۲۰۰ هزار تا تکس داشته باشی، فکر کنم ۹۵ هزار تا ۲۰۰ هزار تا اینکام داشته باشی، فکر کنم ۹۵ هزار تا تکس میشه. سو، این هم تکس شه. خیلیا دارن فکر میکنن. از جمله خود من. شاید ما قراره که ۲۰۰ مایل بریم اونورتر، بریم نوادا. لاسوگاس خیلی جای خوبیه. آره، لاسوگاس هم چیپ هستش. یا برین رینو که بری، خیلی چیپ. دقیقاً داشتم به همین فکر میکردم. من خودم درسمو توی اریزونا خوندم. عاشق اریزونا. اریزونای ما خوزنا رو خیلی دوست دارم. آره، خیلی جای خوبی.
دقیقاً در پایان میخوام بگم که ما همه میتونیم این تغییرات رو ایجاد کنیم. حتی اگه یه کار کوچیک باشه، مثل خاموش کردن سیگار یا مراقبت از جنگلا. اینم فقط واسه کالیفرنیا نیست. باید همه دنیا رو حواسمون باشه. این محیطزیستی که ما داریم توش زندگی میکنیم، از اول بوده. ما اومدیم توش و اگه بخوایم خرابش کنیم، معلوم نیست که سرنوشت ما انسانها به کجا قراره برسه. درسته بچهها، به محیط زیستتون احترام بذارید. این خیلی مهمه.
آقا، بگذریم از این مسائل. قراره که این هفته در مورد بهترین روشها برای تفکیک کردن عضلات و کات حداکثری صحبت کنیم. کینگ، آمادهای؟ آمادم. لس گو. آقا، چطور باید شدت تمرینو توی دوران کات تنظیم کنیم؟ سید، مثلاً اگه بخوام به شما بگم، خیلیا چون وقتی دارن کات میکنن، میان والیوم میبرن بالا. اصلاً اینتنس تمرین نمیکنن. این یه معضله توی اکثر سوی که گرفتم واسه پادکست این هفته. این سوال بود که چجوری بتونیم این اینتنسیتی، این فشار تمرینو درست نگه داریم و کنترل کنیم.
خب، اول این که این یه مستی هستش. مست چی میشه؟ یه دونه اشتباه رایج. یه اشتباهی که هستش که خیلیا فکر میکنن که وقتی که میرن تو کات، باید وزنو کمتر بکنن. همینی که خودت الان گفتی، والیوم. این اصلاً درست نیستش. باید سنگین شروع بکنی، سنگین تموم بکنی. از اول تا آخر باید سنگین بری. چه جوری میتونی اینتنسیتی بالا نگه داری؟ ترینینگ پارتنر. یه کسی باید ترین بکنه باهات که صداش بره تو گوشت که پشت بکنه. من وقتی که داشتم ترین میکردم برای المپیا یا برای آرن کلاسیک، همیشه یه دونه ترینینگ پارتنر داشتم که صداش باید منو عصبانی بکنه. من نورمال ترینینگ پارتنر من نداشتم. همه فکر میکردن که کینگ میره یه دونه برند سز حرفهای پیدا میکنه. نه، بهترین ترینینگ پارتنرهای که من داشتم، همشون گنگستر بودن. صدا، یه صدایی داشتن که منو بترسی. آره، بترسم. یو، اصلاً رسپکت نداشتن. برای من بدنساز نبودن. آدمکش بودن.
د ی، شما بچهها که دارین میاین بالا، که خسته شدین، گرسنه هستین، نمیخواین بریم باشگاه، باید یه ترینینگ پارتنر خوب پیدا بکنین. همیشه سنگین، سنگین. آره، در واقع شما کاملاً گفتی و درست گفتی. نمیشه وزن رو کم کرد. و وقتی که صحبت از تفکیک عضلات میشه، اولین چیزی که باید روش تمرکز کنیم، شدت تمرینات که بتونیم شدت رو بالا نگه داریم. وگرنه کوچیک و کوچیکتر میشیم.
به نظر من کینگ، میشه حرکتهای کامپوند مومنتو حتماً توی پروگرم گذاشت و مطمئن باشیم که هر هفته به سنگینی هفته قبل داریم میزنیم. این حرکتهای کامپ مومنت اول یا وسط تمرین میتونه قشنگ اون اینتنسیتی رو بالا نگه داره. مثل ددلیفت، مثل اسکوات، مثل بنچ پرس. حرکتهای چند مفصله. درسته. ببین، من وقتی که رفتم تو کالیفورنیا با میلوس ترین کردم. میلوس فقط والیوم، فقط ج. فقط ک میرفتیم مثلاً ه تا اکساز پشت، پشت. هرم اینجوری میرفتیم که ولی من به میلوس هی داشتم میگفتم اوکی، این برای یه مرد که رفته تمام کارشو کرده، مثلاً رفته تو المپی، مثلاً اندرو جک داره. اوکی، اون برای اون کار میکنه. ولی برای اون بچهای که تازه هنوز بیسش درست نشده، باید سنگین تمرین کنه. ان ترین پارتنر باید اسپات بکنه. تو فورس رپس. فورس رپس خیلی مهمه.
دقیقاً. به نظر من کاملاً شما نکته رو گفتی. این یه چیزیه که همه باید بهش توجه کنن. کینگ، یه مسئله دیگه که هست، چطوری میشه که مثلاً در واقع در مورد رژیم غذاییه. رژیم غذایی چقدر اهمیت داره توی زمان کات؟ خیلی همش دایت. اصلاً دایت ۹۰ این جرنی که ما میگیم بادی بیلدینگ، بدنسازی، همش دایت هستش. ۱۰۰. آره، به نظر من مقدار پروتئینش خیلی باید تمرکز کنن که اون بالا باشه و هر دو ساعت، همونجور که شما توی اپیزودهای قبلی گفتی، باید اون پروتئین مصرف شه که باعث از که منجر به عضلهسوزی نشه. تو چطوری فهمیدم؟
فهمیدم. ببین، فرمول برای من، برای خودم، برای کین کمالی ۰ س۳ ده بودش. س پ پروتئین ف. این برای من کار کردش. بعضیا هستن که یکم میتونی چنج بکنی. اینو ببری بالا، این بیاری پایین. از م با متابولیزم خودت کار بکن. برای من ۶۰، ۳۰، ۱ بولش. آره، این خیلی مهمه. برای هر گرم از، برای هر کیلوگرم از وزن بدن، بین د تا دو و نیم گرم باید پروتئین باشه که همون که شما گفتیم میشه ۶۰ گرم که میشه ۶۰. ولی باید کالری از کربوهیدرات کم کرد و چربی هم باید اونجا خیلی متعادل باشه.
کینگ، نقش کاردیو توی زمان کات چیه و چجوری میتونن که بهترین نتیجه رو از کاردیو بگیرن و بیشترین چربی رو دراپ کنن؟ اوکی، اینم یه سوالی هستش که خیلیا بلد نیستن. ببین، کاردیو اول این که باید با متابولیزم درست بکنی. بعضیا هستن که اصلاً کاردیو لازم ندارن. من یه شاگرد دارم اسمش اسکات. تو اقلاما هستش. این هر روز من دارم بهش مکدونالد با پیتزا میدم. اگر ندم لاغر میشه. هیچ کاری هم اجازه نداره بکنه. برای اینکه واقعاً همینجوری مثل یه چوب میشه.
دکستر جکسن. دکستر وقتی که توی از ۲۵ سال تا ۳۸ سال این کاردیو نمیکردش. ۱ دقیقه ورم آپ تموم شده بودش. کاندیشن دکستر از هممون بهتر بود. چرا؟ برای اینکه متابولیزم تند بودش. ولی اینو بذار کنار. برای اون دکستر، ج فریک هستش. اون یه عجیب غریب میلین هستش. برای جنر پبلک، برای همه پبلک اوت سید که نورمال هستن، هوازی میشه. کاردیو دیگه. آره، بله، میشه کار هوازی. فرمول داره. اینم باید همه بچهها یاد بگیرن.
اولین ۱۵ دقیقه فقط داری وارم آپ میکنی. هیچ کاری برای چربیسوز نکردی. از ۱۵ دقیقه تا ۳۰ دقیقه داری آب میریزی. فقط آب از بدنت داره میاد بیرون. ۳۰ دقیقه تا ۴۵ دقیقه بدنت شروع کرده چربیسوزی. اوکی، از ۴۵ دقیقه تا ۶۰ دقیقه، تا یک ساعت، اون دیگه مک ف داری. چربی داری میسوزی. بیشتر از یک ساعت، من فکر میکنم تو ماچ هستش زیاده. ولی فرمول اینه. اینو باید فالو بکنی.
خب، اینجوری که من متوجه شدم، یک ساعت کاردیو در واقع نیم ساعت آخرش، نیم ساعت دومش، اون قسمتیه که چربیسوزی اصلی صورت میگیره. درسته کین؟ درست. این برای فست. فقط وقتی که داریم راجع به فست کاری حرف میزنیم، صبح زود، شکم خالی. آره. سوال من اینه که برای کسایی هم که بعد از تمرین میخوان کاردیو بزنن، همین سیستمه یا دیگه اون سیستم وارم آپ و لوزین واتر و اینا رو از دست میدن؟ نه، نه. بعد از تمرین ۳۰ دقیقه تا ۳۵ دقیقه اوکی هستش. تموم. دایرکت شروع سوزی. مستقیم.
بعد کینگ، نظرت در مورد مثلاً کارجی هیت چیه یا استدی استیت؟ شما دوست داری؟ نه، استدی بهتره. ببین، من هتو، من دیدم برا یه وقت چیز آرش ره بار دیدم داره چیکار میکنه. با من داشتش حرف میزد. اوکی، ولی سسشو من واقعاً زیاد دوست ندارم. برای من فکر میکنم کارو ببین. کاردیو باید اس کنی. منت هم هستش. نمیتونی همینجوری راه بری که مثلاً داری پرندهها رو داری نگاه میکنی، داری سودت میزنی. نه، اون کاردیو نیستش. کاردیو باید هایپر بکنی. کاردیو باید همسترینگ، گوتو، اسکیز بکنی. کاردیو باید بدنت هایپرنت بکنی. نفست برای رو کاردیو باید اینجوری باشه. اینجوری باید نفس بکشی. برا اینکه اکسیژن داری میاری تو، داری میاری بیرون. به این میگن هوازی.
دقیقاً. یه نکتهای رو که من اگه بخوام اینجا بگم، کینگ، خیلیا اینو متوجه نیستن که هر استپی که باید برمیدارن، باید اسکوییز کنن. در واقع کاردیو. اینو اگه بخوام همه رو به فارسی بگم، هر قدمی که بچهها، شما ورم میدارید، باید اون ماهیچه رو منقبض کنید. اگه مثلاً میخوای کاردیو بزنی، عضلات شکمتون میخوای خیلی خوب بشه، از همون اول عضلات شکمت منقبض نگه میداری و هر قدمو که ورمیداره، داری با شکم میری. و این هم شکمت قابش درست میشه، هم چربیهای کنار شکم میره. کسایی که پاشون مشکل داره، مثلاً ترد میل توی شیبو دارن میزنن، هر استپ، هر قدمی که برمیداری، باید عضلات گلوست، گلوتن، همتای و همسترینگ تو اسکوییز کنی. منقبض کنی. پله به پله که میره بالا. این حالت کاردیو هم در واقع یه جور تمرینه. تمرینه برای نفس و هوازی.
شما درست ه. پ ۱۰. آقا، یه مسئله دیگه به نظر من ترکیبی میتونه باشه برای افرادی که خیلی چرب، چربیش زیاده. استدی کاردیو رو و هیت کاردیو رو با هم ترکیب کنن. یعنی مثلاً دو دقیقه به حالت استدی بره، یه دقیقه کاردیو با شدت زیاد، مثلاً بدوه. بعد دوباره دو دقیقه استدی بره، یه دقیقه با شدت بالا. اینو برای افرادی که بیشتر چرب چربی دارن و تازه اومدن باشگاه و براشون خستهکننده است. اگه بخوان ۳۰ دقیقه بالا برن، این باعث میشه که ضربان قلبشون بالا نگه داشته بشه و هی دو دقیقه مثلاً استراحت میکنن، یواش راه میرن. تو اون یه دقیقه ضربان قلبو میکشه بالا، بعد دوباره دو دقیقه آروم میشه، دوباره میکشه بالا. این بهترین نتیجه چربیسوزی و من دیدم توی افرادی که چاق هستن.
درست. آره، منم، منم. اگری میکنم. این درسته. آره. یه مسئله دیگه از دست دادن قدرت. یعنی ضعیف میشن توی دوران کات. کینگ، آی از دست دادن قدرت اجتنابناپذیره. میشه ایدش کرد، جلوشو گرفت که استرن مونو لوس نکنیم. اگه نال ایت هستش، من میفهمم. ولی اگر رال نیستن، من که خودم قویتر میشدم. من نمیدونم این مشکل. ببین، من گرسنه و خستهام. آره، کورس هم اورترین داری میکنی، هم گرسنه، هم خسته هستی که داری د ساعت هوازی ترینینگ دا. خب، همه این چیزا هستش. ولی وقتی که میاد تو قوی، منتال، منتل خیلی مهمه. همین. بازم برمیگردیم به ترینینگ پارتنر. ترینینگ پارتنر خیلی مهمه که تو رو باید صداش بره تو گوشت که پشت بکنی. این تو مغزه. بیشتر همین. من آف کورس خسته هستی، ولی باید خودتو پشت بکنی.
آره، کاملاً با شما موافقم. یه نکته دیگهای که من بخوام به صحبتهای شما اضافه کنم، اگه درست تغذیه کنن و وزنهای سنگینو در برنامشون نگه دارن، به نظر من حد زیادی از قدرتشون حفظ میکنن. همون کامپ مومنتهایی که صحبت کردیم، باید توی پروگرم باشه و روزایی که تأمین سنگین دارن، مطمئن باشن که غذای مناسب و وعده قبل تمرین، دو ساعت قبل تمرین خورده باشن. این به نظر من یه کاری میکنه که اون تمرینه کیفیتش حفظ شه، زورشون بالا باشه، هنوز قدرتمند باشن.
درست. آره دیگه. ببین، ما همیشه میگیم بعد از بک، وقتی که پشت تموم شد یا بعد از پشت پا، چ باید اونجا باشه که بدن پر بشه. که میره. ببین، این خیلی ا، خیلی مهمه. برای دقیقاً. الان یه مسئله داریم که در موردش صحبت کنیم. بعد میریم سراغ دایت. اتفاقاً من دیشب بک داشتم. کینگ، رفتم د تا دابل دابل خوردم با یه دونه انفرا. تقریباً د سال بود این ن نخورده بودم. کینگ، و این ن از ۱ دلار و ۵ سنت شده بود ۶ دلار و ۲۰ سنت. برا اولین بار بود این ن گرون شده بود توی کل زندگی من. من و آره، این اینترو خوردم. دیشبم بک زدم. حسابی نشسته سوک کرده پشتم ره. اینجا همه چی داره گرون میشه. کینگ، اینسین داره گرون میشه. میدونم، میدونم. سر میشه. آره، حالا وسط اینم شد یه مسئله دیگه رو بگم. تخممرغم اینجا دیگه پیدا نمیشه. کی؟ ببینم، یه برد فلو هستش. برد فلو اومده. الان تخممرغم خیلی بد شده. ولی ی اوکی درستش میکنن. آمریکای این دیگه. کینگ، یه مسئلهای که هست، الان برد فلو اومده. درسته، تخممرغ نیست، ولی مرغ اصلاً همون قیمته پیدا میشه. همه جا. این چیه داستان؟ این چیزه دیگه. گاورمنت آمریکا. نمیدونم. اینا ببخشید، ولی کس خلن. دیگه چیکار کنی؟ همیشه میخوان ما بدنسازا رو اذیت بکنن. آره، واقعاً. ما هم که همش مرغی و تخممرغ. حالا بیا درستش کن. به خدا.
آقا، خیلیا دوست دارن همزمان که عضله میسازن، چربی اضافه نکنن. یعنی مین گین باشه. یه جورایی نظر شما در مورد چ؟ ببین، برای من هستش. سپس، من نمیدونم. فارسی چ؟ سپس چی میشه؟ کلوری مازاد. درست باید کلوری مازاد داشته باشی. پروتئین رو بندازی بالا. ب رو پرو. درست باید همینجوری که داشتیم حرف میزدیم، را هر روز سنگین، سنگین، سنگین. اون روزایی که رست هش، رستو بکن. ولی سنگین. هر دو ساعت و نیم، سه ساعت غذا بخور. جن که با همون کاری که ما الان راجع بش حرف زدیم، همه این میشه ساینس. آره، این برای شما خیلی راحته. ولی برای خیلی از مخاطبای ما انقدر ایزی و راحت نیست و بیسیک نیست. در واقع برای افرادی که تجربه متوسط تا پیشرفته دارن، چالشبرانگیز و سخته. باید بدنو تا یه حدی از تعادل برسونن که بتونن هم انرژی لازم برای تمرینو داشته باشن و هم بتونن چربی کمتر اضافه کنن یا چربی اضافه نکنن. همون بادی کامپوزیشن نگه دارن.
درست. ولی امی، یه چیزی که من ۱۰ میدونم که تو هم دیدی، خیلیا هستن که میترسن غذا بخورن. این درست نیست. من امروز با یه دونه شاگردم داشتم حرف میزدم. اونم هی میگفت کینگ، من تمام زندگیم از بچگی چاق بودم. من تازه دارم خوب میشم. میترسم غذا بخورم. منم برگشتم بهش گفتم که اوکی، اگر تو از غذا میترسی، چاق میمونی. ۱۰، تو چاق میمونی. برای اینکه متابولیزم خاموش شده. هر وقتی که تو غذا میخوری، ببین، سیکرت، سیکرت چی میشه؟ یه دونه سیکرت. رازش، رازش اینه که باید با بدن خودت کونکت بکنی. اگر بدنت بهت میگه بخور، بخور. خیلی سپ. خیلیا هستن میترسن. اگر تو ارگانیک و خوب و غذای خودتو درست بکنی و مرغ و سبزیجات و این چیزا رو بخوری، بدنت درست میشه. متابولیزم میره بالا. نترسین غذا بخورین.
آره، آقا. برای همین گفتم که یه کم شاید سخت باشه برا عموم که بتونن به بدنشون گوش کنن. چون که شما ب آف بی پروی برای سالها قشنگ بدنتو متوجه میشی. هر وقت بهت یه سیگنال میگ. برای اینکه امیر، از اول اینو داشتن به من میگفتن. منم میگفتم که گرسنم. از ساعت یک صبح. یارو اولین ۱۸ سالم بود. ی میگفت بخور. خب، بخور. چرا پ ا؟ گفتم اوکی، میخوردم. ببین، پرابلم اینه که من خیلی بچهها نمیفهمن جنتک چی هستن و متابولیزم چیه. این ما باید گوش بکنی به مثل شما، مثل من که ما به اینا یاد بدیم. نترسین بچهها، برو غذاتونو بخورین.
آره، آقا. شما یه مسئله رو که واسه مین گین گفتی، اشاره مستقیم کردی. توی اولش به پروتئین که پروتئین باید مناسب باشه. حداقل به نظر من واسه مین گین ۳۰۰ گرم پروتئین باید توی بدن باشه. ۹۹۰ کیلویی که بتونه جلوی چربیسوزی رو که بتونه مایه بسازه و چربی هم بالا نذاره. و بقیش میرسیم به کربوهیدرات و چربی. کینگ، اگه مثلاً یه نفر یه دایت استدی داشته باشه، چقدر باید سورپلاس باشه که نخواد فت اضافه کنه، ولی رشد کنه و ماهیچه بسازه؟ خب، همون اول. ببین، فرمولای بدن خودشونو باید یاد بگیرن. به این، اینجا به این پر میگن. بعضیا ببین، یه کسایی هستن که میرن براکلی میخورن، شکمشون میافته اینجوری، باد میزنن.
ببخشید، آقا. ترا ارور. منظورش آقای کینگ کمالی آزمون و خطاست. یعنی باید اینا رو رو بدنت آزمون و خطا کنی، ببینی که چی برای شما کار میکنه. ببخشید، آقا. ببین، همین این هفته یه شاگردای نو داشتم. رفتم بهش گفتم. گفت از من پرسید سوت پتو میتونم بخورم. من گفتم کورس رفت. خودش شکم تا اینجا پر گس برگشتش. گفته و برگرد به پل سفی. پل سفی خورد پت. هیچی نشد. همه چی اوکی بود. به این میگن باید بری ببینی چی رو بدن خودت کار میکنه یا کار نمیکنه. ببین، ریشو خودتم باید پیدا بکنی. من از اول به شما گفتم ریشو من ۰۳ ۱ هستش. ۶۰ تا پروتئین، ۰ تا کارب، ۱ چربی. چربی، چربی بسیار پایین. کربوهیدرات متوسط، پروتئین بالا. با چیت، من ره کینگ. چیت میلای شما بیسش روی چربیه یا روی شوگر یا کلاً واسه یسکن ه هم چیز فلافی. همین ره میگیرم.
ببین، اگر من برم برای چی ملم چل و کباب بخورم یا برم سوشی بخورم یا برم، این هیچ کاری برا من نمیکنه. ولی اگه من برم ش تا بخورم، د تا فرا د تایز اینا رو بخورم، نه، هم گر روز بعدش پر رگ میشم، هم پر فول، هم چربی یه کم میاد پایین. تمام شب عرق میکنم. تمام [ __ ] میاد بیرون. این برای بدن من. میدونید چرا؟ من برای اینکه من ۳۵ سال اکسپرت کردم. رفتم اینو خوردم. بدم خوب نیست. رفتم اینو خوردم. آخر دیدم این فست فود برای بن ورکس. آره، مثل خودت دیگه. دیشب رفتی ا ن. آره، الان ببینی چقدر خوشحالم.
آره، آقا. اگه بخوام یه جمعبندی کنم، مین گینو به نظر من طبق گفتههای شما و حالا چیزایی که خودم میگم، حداقل ۳۳۰۰ گرم پروتئین در روز لازمه برا بدن. وعدههای غذایی باید حداقل ۶ تا باشه. هر دو ساعت و نیم، هه ساعت یه وعده غذا باید مصرف شه که بخوان مین گین کنن. و وعدهها باید کوچیک باشه و به صورت منظم. م بهترین روشیه که باید مصرف شه. حجم تمرین خیلی مهمه. باید متعادل باشه. تمرینای سنگین باید اونجا باشه و کنترل شده باشه. اما روزای استراحت هم خیلی مهمه که بتونن استراحت کافی داشته باشن که رشد کنن. یعنی همش نره سمت اینکه کالری پایین بخورن که بخوان مین گین کنن و چرب نشن، ولی ماچه بسازن. استراحت خیلی مهمه.
درسته. یه سوال خیلی مهم دیگه حالا بعد مین گین بچهها داشتن این بوده که چطور میشه همزمان چربی سوزوند و عضله ساخت. اینم در واقع مگن. یعنی که عضله بسازیم، چرب نشیم. این یعنی که عضله بسازیم و چربی بسوزونیم. اوکی نیستش. باید درست غذا بخوری. ببین، همین جوری، همین ای که همین الان تو گفتی، خیلی دارن راجع بش دارن میکنن که چیکار بکنم. چرا اینوری؟ ببین، ا ک غذاتو بخور، برو باشگاه، هوازی، بعد از ک، بعد از ورک اوتو بکن. اید سپت رو بخور. همه چیپس. بعضیا خیلی ی کم تندتر کات میشن. بعضیا ی کم بیشتر طول میکشه. ولی آخر همه میرسن. اینجا یواش یواش با جنتک خودت کار بکن.
آره، دقیقاً همینه کینگ. یه چیزی که اینجا خیلی مهمه برای کسایی که مثلاً میخوان کات کنن و عضله هم بسازن، حتی یه ولی هدفشون اینه که کات کنن. کینگ، روزای ریفی، خیلیا کالریش حسابی میکشن پایین. کل هفته رو پایین بدنشون برن اوت میکنه. به نظر شما ریفی اینجا چه اهمیتی داره؟ یا همون چیت میلی که شما داری میگی، خیلیا شاید نتونن اون چیت میلو داشته باشن، چونکه بدنشون ژنتیکشون انقدر خوب نیست که بتونه همه غذاها رو سو کنه و سریع چربی بالا میذارن. به نظر شما ری فید اینجا جایی داره؟
ببین، اول این که من اصلاً ری فید دوست ندارم. ببین، وقتی یه کسی به من میگه، میدونی چی میاد تو مغز من؟ یه دختر بیکینی داره نش داره میگه ریفی. ری خفه شو. د بدن بیشعور. من اصلاً ریفی دوست ندارم. ببین، داریم راجع به پری [ __ ] حرف میزنیم یا داریم داریم حرف میزنیم. الان آیزن کسی که داریم الان در موردش صحبت میکنیم. شما بذار یه لایف استل کلاً، یه لایف کلات بذار که همون بینی گر منز فیزیک. یه کسی که ژنتیک خیلی خوبی نداره، [ __ ] بخوره، چاق میشه. مجبوره بیاد بگه ریفی. یعنی مثلاً ری فیشم چی باشه؟ ۱ د گرم کربوهیدرات فقط تو اون روز داشته باشه. نه، اون ریفی اصلاً. اون نه. من ره ببین، وقتی که تو آف سیزن هستش، یه کسی که برای مسابقه داره، چیز نمیشه. من د روز، یه د دو روز، من میذارمش رو ل ل لو کار. لو فت. سومین روز برای صبحونه و شام، هرچی میخوام، من بهشون میگم برم بخورین. اینجوری داری میری بالا، میا پایین، داری میری بالا، میا پایین. اینجوری برای اونای که چاق هستن، پرابلم دارن. متابولیزمشون سلو هستش. این بهترین فرمولایی که من دیدم که کار میکنه.
ولی یه کسایی هستن، آف کورس، یه بیشتر دخترایی که میان. بله، خانمایی که میان، اونا یه کسایی هستن که یه دونه چیز پرتقال نگاه بکنن، پ۵، پون میره. اینجا از اوم. من دیدم اونا ی کم دیفرنت هستن. اونا رو من سه روز آموز چ روز میکنم. زیرو کارز میریم. کیرا فط رو میندازیم بالا. هیچی کاربو. بعدش پنجمین روز ف پر. اونم دیدم که کار میکنه. ولی دقیقاً ک کاملاً باهاش موافقم. با حرفایی که زدی. کینگ، بریم سراغ رژیم قضایی. مهمترین چیز وقتی که میاد توی موقعی که میخوایم کات کنیم، مین گین کنیم یا که مثلاً هم ماهیچه بسازیم، هم چربی بسوزونیم. آقا، در مورد رژیم کارپ سایکلینگ ما صحبت کردیم. میدونیم که یکی از بهترین رژیمها برای مین گین کردن و اسلولی یواش یواش چربی پایین کشیدن.
کینگ، نظر شما در مورد رژیم کیتو جنیک چیه؟ برای چربیسوزی خوبه، ولی نه برای همگی نیستش. ر و ر تو اینجوری بدن کاربوهایدریت لازم داره که چربی بسوزونه. این خیلی مهمه. و رژیم کیتو جنیک م تا یه حدی جواب میده. از اون حد به بعد بدن برن میکنه، میره سراغ عضلهسوزی. چونکه گلاک جن یکی از مهمترین رکنی بدنسازی. به نظر من درست، درست. شما خودت اگه مثلاً یه نفر بخواد نهایت چربیسوزی داشته باشه، میذاری روی کیتو جنیک یا همین تیری واسش؟ اول من با اونو شروع میکنم. نه، با اینو. باهاش شروع میکنم. آخر هفته ببینم که چجوری، چیکار کرد بدنشو. چیکار کرد با اون. من میتونم دیگه فرمول رو درست بکنم. میفهمم که چیکار کردم. چی بودش؟
ببین، هانگر یه چیزی خیلی مهم هستش. چقدر گرسنه هستش. یه کسایی هستن که اصلاً گرسنه نیستن. اونا سختن. کار کردن با اونا سخته. یه کسایی هستن که مثل من همیشه گرسنه. اوکی، اونا م تلزم. ای میتونی یه جوری باهاشون کار بکنی. ولی ی اگ ن، من هزار دفعه گفتم بچهها، الان هی میگن هی کین داره، هی میگه باید بگم. مب ژنتیک خیلی مهمه. دقیقاً. اون ژنتیک که همه چیو دیکتی میکنه. دیگه آقا، درست. و همه این صحبتهایی که ما امروز کردیم، یه جورایی ترا ارور بود. یعنی همون آزمون و خطا. همه بدنا باید روشون آزمون و خطا بشه. اصلاً شما برای چی مربی میگیری؟ برا اینکه مربی یه سری نالج داره. سوادش داره. میاد اون آزمون خطایی رو که قبلاً کرده رو روی بدن شما میذاره که ببینه کدومش جواب میده و بهترین نتیجه رو میتونی از یه مربی بگیری. چون که قشنگ داره روت آزمایش رو انجام میده. ببینه که برای ژنتیک تو چی مناسبه، چه رژیمی باید بخوری. و اینم واسه یک ماه، دو ماه نیست. به نظر من هر کسی که بخواد یه نتیجه مناسب از یه مربی بگیره، حداقل باید ۱۶ تا ۲۲۰ هفته بهش وقت بده که بدنه رو فیگ کنه، بدنه رو بشناسه. درسته. و خیلی خوب میتونه نتیجه بگیره.
ب کینگ، تا الان هرچی گفتیم، یه جورایی برای لایف استایل بود. چونکه ما خیلی دنبالکننده داریم توی اینستاگرام خودم، تو اینستاگرام شما که لایف استایل هستن. صرفاً کاپیت نمیکنن. حالا قراره که بریم سراغ اونایی که توی پریک کانتست سیزن هستن. واسه قبل مسابقه دارن آماده میشن. کینگ، واسه اونا چه دایتی کار میکنه؟ اونا باید توی مثلاً ۱۶ هفته چه جوری دایت شونو بچینن که واسه مسابقه آماده شن؟ ۱۶ هفته تا ۱۴ هفته. اون موقعی که این تایم هستش، فقط کلین آپ هستش. باید دایتو کلین آپ بکنی. سودا رو بکشی بیرون. کچپ و این چیزا رو داری میکشی بیرون.
یه کاریا رو گذاشتی. ا ف از ۱۲ هفته دیگه، دیگه واقعاً شروع میشه و فهمیدی چیکار میکنه، چیکار نمیکنه. باید هر هفته دو پان. من فرمولای من د پون هستش. هر از ۱۲ هفته که این چ از ۱۶ هفته تا ۱۲ هفته که اومدی پایین، دیگه از اون موقع ۲ پوند باید بیاد پایین. ی کیلو هر هفته. ی کیلو فت باید از بن بیاد بیرون. اگر این فرمول رو بری، تو ویکس پرفکت. دیگه دو هفته مونده قبل از مسابقه، باید بدن باز، باید آماده باشه. دقیقاً.
کینگ، حالا اگه من بخوام کلشو بگم، یعنی که دو هفته اول کینگ میگه که شما باید رژیمت تمیز کنی. چیت میلا رو حذف کنی. اگه داری نوشابه میخوری، بذاریش کنار. اگه داری چیزای مصنوعی، قنی مصنوعی استفاده میکنی، بذاریش کنار. اگه داری پرزر تیو چیزی میخوری، بذاریش کنار و بری کلاً سمت ارگانیک بشی. یه کم بعد هفته د هفته ۱۲ که شروع میکنی تا بخوای به مسابقه برسی، در واقع همش اینه. این فرمول رو باید داشته باشی که د پوند یا یه کیلو وض کم کنی. منم با این کاملاً موافقم.
کینگ، واسه دو هفته آخر باید پولبک کنن یا باید دوباره سخت رژیم بگیرن و سخت تمرین کنن. واقعاً چه مزمی داری؟ چقدر کار؟ ببین، این یه چیز خیلی خوبی که الان داری راجع بهش حرف میزنی. خیلیا هستن که دارن به خودشون میگن که درک لاند دیگه هانی رمد رفتش. درک لاند که یاد گرفت، دیگه هانی همه چیو بهش یاد داده. ددد، همه چی نوشته. میدونه چیکار بکنه. چرا رفتش سید وای؟ چرا منم؟ خب، من چرا رو الان بهتون میگم؟ برای اینکه یا حرفهای هستی یا میستر المپیا هستی یا یه کسی که تازه شروع میکنی. لازم داری که یه کسی تو رو از بیرون نگاه بکنه. بهت بگه که اوکی، من دارم اینو میبینم. دارم اینج دارم میبینم. هنوز یه کم مونده. اینجا تو باید بهتر. هنوز آدم باید لازم داره. اینا رو گوش بکنه.
ببین، مثل مثلاً تام بریدی. تام بریدی توی فوتبال آمریکایی، بهترین کور بک اور. ولی هر سال یه کور بک کوچ داشتش. یک چیزی بودش که داشت بهش میگفت چیکار بکن. پاتو یکم اینور بذار. شونتو بنداز. چرا؟ برای اینکه این لازم داره. یه کسی دیگه داره نگاش میکنه بهش بگه. همین کار برای بدنساز ما داریم میکنیم. ا س. دقیقاً. باید یه جفت چش دیگه باشه که اکسپرت و همه چیو داشته باشه که بتونه از بیرون نگاه کنه و قشنگ تو رو کوچ کنه. کسی نمیتونه خودشو کوچ کنه و بهترین نتیجه رو بگیره. هیچ کسی به خودش نمیگه برم د تا پیتزا بخورم دو هفته قبل از مستر الیمپیا.
دقیقاً. اصلاً از نظر سایکولوژی نمیتونی بکنی این کارو. واقعاً نمیشه. کینگ، بریم سراغ ساپلمنت. بهترین چربیسوزای که شما فکر میکنی. اول بریم سراغ اور کونر. برای مثلاً کسایی که لایف استایلن، میخوان نهایت چربیسی داشته باشن توی زمان کات، بهترین چربیسوزی اور کونر برای اورج گای چیه؟ خب، ببین، من الان باید برگردم. اول میخوام باشم. میخواهم بگم. خیلیا هستن که میرن فت برنر میخرن. اینو میخرن. ببین، برای من بهترین [موسیقی] ف کف اسپر. ما یه واور میخوریم. [موسیقی] میخوردیم مثه کشی. میم ی محکم میگرفت. ببین، او هستش. ولی فقط بامت. من میگم سد چج میشه. بدن ما اینو بهشون ا بکن که مجیک نیستش. من اینو باید از اول کلا ترنسلیت کنم. اکش گذ. بگو، بگو، خواهش میکنم.
ببین کینگ، بهترین استک، بهترین استک چربیسوز برای چربیسوزی ای سی هست. ای سی هست. افدرین، سیش برای کافئینه و اشم برای اسپرین. اسپرین باید ۸۱ میلیگرم باشه. اسپرین بچه باشه. افدرین باید بین ۲۵ میلیگرم تا ۵۰ میلیگرم باشه. نسبت به اون شخصی که داره استفاده میکنه. کف اینم به نظر من بین ۲۰۰ تا ۴۰۰۰ میتونه باشه. ۴۰۰ دیگه اوجش. و توی صحبتها گفتن که محرک داشتن برای چربیسوز فقط ۵ کاره و بقیش چیزاییه که باید بکنید. بفرمایید، آقا، بقیه نچ.
ببین، اگر نچرال هستی، اور کونر فقط ۵ مکسیم ۵ هستش که کار. ببین بچهها، خواهش میکنم فکر نکنین که اگر برین یه از اون چیزای اور ک که اقدر خوشگل و رنگ خوب و ای اوکی گود جاب که انقدر بتل بطری رو قشنگ کردی و خفنش کردی، ولی فقط چ تا ۵ درصد تو رو کمکت میکنه. دقیقاً. کاملاً من با حرفای شما موافقم. آقا، من همون استکی که شما داری میگه، ای سی، ای ای سی. یه استک اولد اسکول. اولد اسکوله. من هنوز ای سی ایو استفاده میکنم. کی ای سی بهترین نتیجه رو به من میده و این افدرین نفس منو باز میکنه. یعنی میذاره قشنگ کاردیو بزنم. اون کافئین یه کاری میکنه که استیمول اس میکنه. منو میبره بالای بالا. انرژی بهم میده و چربیسوزی بدنمو میبره بالاتر. و همه شما باید اینو در نظر داشته باشید. اگه دارید مکملی چربیسوز مصرف میکنید، برای شما نمیمیاد چربی بسوزهها. شما باید رژیم غذایی دفی داشته باشید. رژیم غذاییتون منفی باشه. حداقل ۲۰۰ کالری، ۳۳۰۰ کالری زیر حد نیاز مصرف کنید. بعد میتونید کالری مازاد بسوزونید نسبت به با این چرمی سوزا و در نهایت نتیجه رو بگیرید.
درست. آقا، برای کسایی که میخوان مسابقه بدن، بریم یتر صح بودیم. الان رفتیم تو د. دقیقاً. بازم اگر برم س با تی این س تا برا تمام. الان که داری راجع بهش حرف میزنی، خور خیلی چیز اومده و میتونیم اد بکنیم و ی کم مادرن بکنیم. تو اکپرس خودم با و چیزایی که خودم دیدم، کامبینیشن سی ج سی دک با تی با کن با ج ت س. این تیکه پاره میکنه بدنو. تیکه پاره میکنه. جی دبلیو منظورت کاردر اینه، درست؟ کاردین قبلاً. یعنی سارم. من میدونم که مصرف میکردن. شما مصرف داشتی؟ سارم؟ من خودم نه، ولی با کلاینت دیدم چیکار میکنه. آره، جی دبلیو خیلی خوب کار میکنه. دقیقاً. منم مصرفش کردم. خیلی خوبم کار میکنه.
شما بهترین استک اگه بخوای به یه ورزشکار برای پریک کانتست بدی، بگی که ۱۶ هفته اومده، ۱۶ هفته داره تا آماده شه، اینو چجوری براش میچینی؟ کینگ، اول فقط با ببین. اول من همشونو فقط با اور ک چربیسوز من شروع میکنم. با ای سک و این چیزا من شروعش میکنم. ببینم که چجوری بد رسپ میکنه. رسیدم تو ۱۲ هفته، ۱ هفته. این موقعها. بعدش یواش یواش شروع میکنم سی جی سی میندازم توش. اگ تی، ی کم تریکی هستش. برای اینکه بعضیا، یه کسایی هستن که تی یوز میکنن. یهویی مثل استخون میشن. خیلی ت میشن. یه کسایی هستم تا مثلاً دی پلامب دیوونه. به دختراش میگه تا صد مایک. ای میرن ۲۵ مایک. اینا میرن ۵ ره. ره من اونجوری نیستم. من بیشتر از ۵۰ مایک هیچ وقت ر نمیکنم. دیگه ببین، ولی نمیتونی هر روز یز بکنی. تازه بعد ه هفته مونده باید شروع بکنی. چرا؟ برای اینکه کلن اینجوری بدنت ادبت میکنه. دیگه کار نمیکنه.
با ز پ ت شروع میکنی. روزی دو دفعه ت. اون روزی که کلنو شروع میکنی، دو روز میری رو کلن. اون سومین روز که کلنو نمیزنی، برمیگردی به ای سک. اون روزایی که داری کلن میزنی، ان ای سی با همدیگه. امکان ن قلبت منفجر میشه. این کارا رو نکنی. من خیلی چیزای بد دیدم. یه کسایی هم هستن که این چیزا انکود میکنن. ولی من زیاد چیز نیستم به اون. الان خودت بکن.
پینگ، وقتی که صحبت از چربیسوزی میشه، چربیسوزی حداکثری میشه. خیلیا هستن، همه چیو با هم دارن استک میکنن و این بزرگترین اشتباهی که شما هم اینجا آوردیش. اصلاً بریم سراغ همون اور کونر. چربیسوز فت برنر طرف سه تا از همون بادلی قشنگ که شما گفتی و میگیره. سه تاش هر کدوم ۳۵۰ مگ کافئین داره. اصلاً نمیخواد به خودش فشار بیاره که بره لیبل بخونه. این الان قشنگ داره ۱۰۰ مکر کافئین مصرف میکنه. اون روز میخواد یه پری وکتم بخوره که حالا همه هم میخوان مگا شات بزنن. دابل دوزش میکنه. اونم میگیم ۷۰۰ تا مگ کافئین. ص لابد صبحم میخواد اول صبح کافی بخوره. کینگ، در پایان روز طرف داره ۲۰۰۰ میلیگرم کافئین مصرف میکنه. این میتونه سکته کنه. به خاطر این اسیم. آره، اون قلب منفجر میشه. این کار رو بکنه.
ببین، یه چیز دیگه هم که من دیدم، بیشتر زنا این کارا دیوونه میکنن. آره، پسرا زیاد طرف این نمیرن. ولی زنا، ه پ، این دخترا دیوونه شدن که دارن این کارا رو میکنن. چین کلاً خانما خیلی کارای بیشتری میکنن که بخوان چربی رو از دست بدن و اکثر بدنشون م چربیه. نمیتونن. م همشون دارن همدیگه رو نگاه میکنن. آره، آره، آره. اونم میرسه. آخر راجع به اونم حرف میزنم.
آقا، پس در مورد چربیسوزهای هم که کانتس پرپ باید استفاده کنن و گفتیم، خیلیا هستن که میان سوما مصرف میکنن. ولی چیزای دیگه که باید کنارش مصرف کنن، مصرف نمیکنن و این باعث میشه که تیروئیدشون از بلنس خارج شه و مشکل ساز میشه. به نظر شما وقتی کسی سوما برای چربیسوزی میخواد مصرف کنه، چه چیزایی رو حتماً باید رعایت کنه؟ ی پ باید ت باهاش باشه که میتونه بیاد تو ره. اون تیتر هم که ما صحبت کردیم، خیلیا مگ دوزش میکنن.
کینگ، من حتی از روی بلاد ورک اینو میبرم جلو. من نتیجه خیلی، خیلی، خیلی خوب. حتی با تی پ فا گرفتم. یه چیزی که اصلاً ناچیزه و به نظر من خیلیا دارن اینو اوردو میکنن. استفاده زیاد میکنن. اگه آزمایش خونو بگیره، نسبت به آزمایش خون چکش کنه. دو هفته ببینه لولش کجاست. به نظر من میتونه اصلاً مایکرو دوز مصرف کنه. نه، درسته. ببین، دیگه آرمور یرو که دیگه درست نمیکنن. اسان دیگه ره. آره، آره. فک اون خیلی خوب بودش. آره، آره. نمیدونم چرا اونا برداشتن. خیلی چیزا هست دیگه درست نمیکنن.
کینگ، میدونی چیزایی بود که اصلاً واقعاً به نظر من جا داشت. الانم باشه، ولی متأسفانه نیست. دام یه دارویی که الان برای افراد چاق اومده. کینگ، حسابی داره میترکونه دنیا رو. ازم پیک. شما از ازم پیک باخبری؟ ساید اکتاش از اصلاً اینسین قابل قیاس با یچ چربیسوز دیگهای نیست. یه چربیسوزیه که کار میکنه. من به کار کردنش قشنگ معتقدم. داره کار میکنه. خوبم کار میکنه. ولی ساید اکتاش زیاده.
کینگ، با اوزم پیک تا حالا اکسپرینس داشتی؟ وش میدونی؟ شاگرد نه، ولی دوست. خب، دوست دارم. خانمم هستن. همشون که رفتن. ببین، پرابلم مشکل اوزن پک اینه که خیلی بیس هستش. هانگر تو خاموش میکنه. سید بهشون بگو. در واقع اشتهات تو کلاً ازت میگیره. یه چیز خیلی، خیلی ساده هست. با ازم پیک، اشتهات میکشه. غذا رو نگاه میکنی که نمیخوای. یه دختر، یه دوست داشتم. خیلی خوشگل. ب ۰ پوند اومد پایین. ولی وقتی که سایکل ازز پکش تموم شد، ۱ روز فقط. ۱ روز. امی، این ۲۵ پوند برگشت تو بدنش. برای اینکه از گرسنگی برگشت. داشت مثل شتر غذا میخوردش. سریع برمیگرده.
کینگ، ولی کینگ، اصلاً ساید اکتاش قابل قیاس با هیچ چیز دیگهای نیست. ساید اکتاش خیلی بده. کینگ، اگه بخوام به شما ب بگو، بهشون بگو چیه. من کرا زیاد داشتم و که لایف استایل بودن، چاق بودن، میخواستن درست شن. خیلیاشون درست کردن. ولی الان یک سال گذشته. یه سری کتهای اوریت دارن. مثلاً یکیشه ۳۴۰ پونده. الان کینگ شده ۱۹۰ پوند. بهترین نتیجه رو ما گرفتیم. اوزم پیک بود. اون وسط. اوزم پیکم کار کرد. دکترم پسکرایه کرده بود. من فقط داشتم توی پروتوکول، توی پروتوکول خودم جاش میدادم. واسه اون کینت. درسته.
آقا، این کلاینت بیشترین چربی رو سوزون. چرا؟ چونکه دیگه اشتها نداشت. هر شب بخواد بستنی بخوره. و جای اینکه بخواد بستنیه رو بخوره، روی رژیم کیتو جنیک م گذاشتمش. کلاً کارشو کشیدم بیرون. یه جورایی. و بدنش روی چربی بود و پروتئین ماهیچه داشت میساخت. الان بدنش خیلی این شیپ شده. یکم آویزونه. که یا اونا که خیلی، خیلی، خیلی چاق هستن. اززن پک ره کار میکنه. ولی برای اورج پرسن، اصلاً خوب نیست. ره اورج پرسن. دقیقاً.
اون ای سی، من خودم همیشه استفاده کردم. کینگ استفاده کرده. به نظر من ای سی از همش بهتره. ای سی هم نمیخوای مصرف کنی. به نظر من، حتی کفین و رژیم دفی، رژیم کالری منفی هم باز جواب میده. کمتر بخور، کافئین توو مصرف کن. کاردیو رو بیشتر کن. اینم جواب میده. درست. آقا، یکی از سؤالهای که پرسیدن، بچههایی که در مسابقه هستن، توی رژیم کات چه داروهایی رو باید مصرف کنن که مایش شونو نگه دارن و سختتر شن، کاندیشنتر شن و چربی و آبشون از دست بدن.
اگه میخوای به انگلیسی بهت بگم، دارو یا اور کونر. دارو د د. اینا کسایی که کاپیت میکنن، الان واسه دیگه مان پرو این تاپ هستن تو لست. دقیقاً. شما کلاً خونواده دیچ ی نام بردی و همه خونواده دی اچ ی جا هستن که به شما خواص اندروژن ایو بدن ماچه رو کات کنن، دفینیشن نشون بدن و آب ماهیچه رو بکشن. آیا این استرویید که گفتی به چربیسوزی هم کمک میکنه؟ کینگ، کمک. من فکر مکنم کمک میکنه. فزیکی. من میگم پ ت پ. ولی من وقتی که میبینی مصولات داره مثل سنگ میشه. کاملاً با شما موافقم.
به نظر من که متالی فقط آب رو که میکشه بیرون، داره کمک میکنه. میگه که آره، بدنه یکم دایتره، یکم ریزتره، مشخص میشه. آقا، در مورد چیزی که دیگه بخوایم سوال کنیم، صحبت کنیم. یه سوی که چند تا از ممون پرسیده بودن، در موردش اینه که پیک کردن برای قبل مسابقه باید چه جوری باشه. یه هفته مونده مسابقه. میدونم که این خیلی فرق داره، ولی یه آیدیا بهشون بده. بچهها تو ایران کینگ، نمیدونن اصلاً دارن چیکار میکنن. اوکی، این همین که الان گفتی، خیلی کمپل هستش. برای هر ادیو فرق داره. تازه هر سالم، مثلاً جی کلر ۲۰۰۰۷ یه فرمولا داشتش. ولی برای ۲۸ ۰ یه کار دیگه کردش. برای اینکه لاف و همه چیز فرن بعد میکنه.
ولی فلا یک هفته آخرین هفته. اینجا میگن پیک. ما میگفتیم کربو باید بکشی بیرون. برای چ روز؟ اگر مسابقه تو هست، چ روز ک میکشی بیرون؟ ف میکن. ولی ف سی میاری بالا. کاردیو، پ کاردیو یک ساعت صبح، یک ساعت شب. آب، هر چقدر آب میخوای. در این چ روز [ __ ] میتونین بخورین. نمکم پر. هر وقتی که غذا میخوری، هر و غذا باید پر نمک بکنی. به این میگیم سودوم لود. این برای چ روز. بعدش چهارشنبه بیدار شدی. آخرین ورک میری تو باشگاه. کارت تموم میشه. میای خونه، شروع میکنی کارب لورینگ. کار لورگ. تمام نمکو میکشین بیرون. آتم میاری پایین. از دو گلن یا سه گلن روز که داشتی میخوری، میاری مثلاً میکنیش یاجو.
بعدش اون دیگه کوچت باید نگاهت بکنه. ببینه که اوکی، بیشتر باید بکشیم، کمتر. حاضری بیشتر کربو رد میت ادوس میکنی. از اون موقع دیگه همش وایت میت بوده. میتونی رد میو بذاری که کرت لو بره بالا. اینجوری میری تا روز مسابقه. دو روز، سه روز قبل از مسابقه هم که شروع میکنی آبکشی. که با دایرک و اصلاً یه پراس هستش. این آخرین بیسیک، آخرین هفته، فرمول هستش.
دقیقاً. پیک کردن به نظر من یه هنر. آبگیری، لودینگ کربوهیدرات، کنترل سدیوم باید دقیق و برنامهریزی انجام بشه. اگه اشتباهی بشه، نتیجه کلاً عوض میشه. درست. و اگه دقت کرده باشید، حالا من حرفا خیلی زیاد شده. بخوام یه فارسی بگم براشون. بگو، بگو، بگو. ۴ روز اول در واقع تخلیه کربوهیدرات. شما کربوهیدرات کلاً میندازی پایین. سدیوم میکشی بالا و کاردیو رم زیاد میزنی. میخوای هرچی ذخیرهی که یرات تو بدن داری تم تموم شه و بیاد بیرون. بدا لخت، لخت، لخت شه. بعد اونجا تازه شما کار لختو تحویل میگیری. با اون حرفای مربیت شروع میکنی به بارگیری. نسبت به اون فیزیکی که داری. اون سدیوم، نمک تعبیه میشه. کربوهیدرات تعبیه میشه که چقدر باید مصرف کنی. و همه این اطلاعات نسبت به پروتئین و کربوهیدرات و چربی تو و نمکت توی این ۱۶ هفتهای که اومدی جلو، داشتی آماده میشدی واسه مسابقه. همه این اطلاعاتو کشیدی بیرون.
آردی میدونی چه کربوهیدراتی باید بخوری واست کار کنه. میدونی چه پروتئینی رو بدنتو میشینه. میدونی بدنت چقدر آب نگه میداره. چقدر باید آب بخوری. چه جوری باید [ __ ] بگیری. آیا دایرکتیک زیاد مدرن اینا لازم داری یا که نه. به نظر من این خیلی ایندیو جولیه. یعنی که باید فرد به فرد جلو رفت. و دقیقاً یه هنره. خیلی موقع بودش که اگر خودت میدونی، خیلیا بودن، مثلاً ۱۰، ۱۵ سال پیش که میرفتن مسابقه. بعدش اون شب میرفتن همبرگر، شکلات، کیک. روز بعدش میگفتن او، اگر من اینجوری بودم دیروز میبردم. خب، انقدر مردم این کارو کردن. یواش یواش یاد گرفتن که تایمینگ همه چیه.
یه کلاینت من دارم. یه کلاینت من داشتم که همین کارو کردش. وقتی که آخر این ۴ روز که دی پلیت شده بودش، بدنش رسیده بودش تو کیتس. هیچی فت دیگه نداشتش. ولی لاقر، لاقر، لاقر. صورتشم کشیده بود. تو ترسی گفت من اینجوری رو استیج نمیدونم. گفتم خفه شو. فقط گوش کن. من بهت بگم باید چیکار بکنی. ل ل ل ل. ولی مهمترین چیز بودش که من در این ۱۶ هفته که همینجوری که الان خودت گفتی، من یاد گرفته بودم. مکدونالد این میخوره. روز بعدش یه فریک میشه. هم شب قبلش بهش مکد دادم. انقدر باهاش دعوا کردم. انقدر ترسیده بودش. گفت من نمیخوام. گفت بخور. رو همون بک استیج. بیفور پری جاج. نه، یک ساعت. نه، دو ساعت قبل از پری جاجی. بیگ مک، فرنچ فرایز میخور. این شروع کرد پامپ آپ کردن. همه چی پرید بیرون.
این را ان یه دفعه دیگه بهشون بگم. باید در این ۱۶ هفته داری ترا میکنی. داری اکسپرت میکنی که چیک کار میکنه، چیک کار نمیکنه. بهشون بم. ببین، ۱۶ هفتهای که میخوای واسه مسابقه آماده شی، اول که باید اون مربیت تو خیلی درست انتخاب کنی. این دنیا شده پر از این سوشیل میدیا. پر از مربیهای فی. را اونم حرف میزنیم. راجع به اونم حرف ب پرو کار توی ت ت. هزار تا فرست ک برو بول شت [ __ ] آف. بگذریم از اینا. باید مربی تو خیلی درست انتخاب کنی. مربی با اون تجربیاتش که میتونه این پ پ کلاً بکنه برا تو. پرپ طلایی. چونکه هر آمادهسازی با آمادهسازی قبلی فرق میکنه و هر روز بدن تو فرق میکنه. اون مربی با تو حتماً یه دونه آف سیزن داشته برات. ماهشه ساخته. میدونه کلی اطلاعات داره. و وقتی م پرپ و داره میره، دوباره این اطلاعاته بهش اضافه میشه و همه این اطلاعات باعث میشه که اون بتونه بهترین تصمیمو برای تو بگیره که چیکار باید بکنی، چه جوری باید لود کنی، چه جوری باید پیک پیک بکنی واسه مسابقه و همه چی. به نظر من به اون مربیه بستگی داره.
درست. هر چیزی که الان تو گفتی، ه پ، درست داری میگی. آره، آقا. یه موضوع دیگه که بچهها سوال داشتن، در مورد روحیه در دوران کات. موتیو شن ودر ک و ذهن قوی خیلی مهمه. به نظر من خودشونو باید از لحاظ ذهنی آماده کنن. چونکه این انصیر اصلاً راحت نیست و سخت خواهد بود. شما وقتی غذا میخوری، پ پوند اضافه میکنی. ولی وقتی میخوای کات کنی، باید گرم گرم کم کنی. نظر شما چیه کینگ؟ چه جوری این انگیزه و موتیو شنشنی داره؟ اوکی، آره. این یه سنسیتیو. یه چیزی که برای من خیلی سنسیتیو هستم. برای اینکه خیلی حساسی. گش حساسم. برای اینکه من الان ۹۵ تمام. شماها الان باان با تمام بچهها حرف بزنم. همتون سوسولی. همه بچه سوسول شدین. همتون ویک. همتون مثل بچه شدین. که ز ببخشید که دارم اینجوری حرف میزنم. ولی موقع من سوشال میدیا نبود. نبود. ویدیو گری نانت ما داشتیم. که الان وقتی که داری میری تو یه دایت، میخوای سرت بری یه جای دیگه، میتونی بری تو آنلاین، یه تلفن برداری، یه مثلاً بری یه کامپ، یه سوشال میدیا نگاه بکنی، بگی این یارو چه شکلی شده. یهویی مد میره بالا. ما هیچی نداشتیم.
با دوم کینگ، د تا کینگ کینگ. من یکم کانکشن شما رو از دست دادم. شما منو به خوبی میبینی؟ کینگ، یس آقا. الان اوکیی. من اوکیم. من دارم میدقیقاً سر اونجا بود که گفتی. همه شما سوسول شدید. همونجا بگم. آره، آره. بفرمای. اوکی. خب، پرابلم من، مشکل من اینه که من با چیز، با اکسپرت شن و با تمام دنیا که من دارم میبینم، دیدم که ۹۵ شما همتون بچهها، همتون بچه سوسو شدین. همتون ویک هستین. واقعاً همش گریه میکنین. کپل میکنین. این و اون و اون. من واقعاً اصلاً چیز ندارم. ب پنس. نمیدونم چی میشه. صبری ندارم. صبر کینگو شما گرفتید ازش. ره.
همه او رو بذار. ببین، باید تاف باشی. تو د تا چیز هستش که منو کمک میکرد. اوکی، ر من یه جوری با خودم حرف میزنم. اوکی، میگم که من وقتی که داشتم سافر میکردم، داشتم میمردم از گرسنگی. انقدر خسته بودم. ولی وقتی که میرفتم بیرون یا دارم با رانندگی میکردم، من فکر میکردم که من الیت هستم. هیچ کسی نمیتونه این کارو بکنه. این به من قدرت میداد که وقتی که من میرفتم، مثلاً باشگاه، یه چیزی میدیدم یا میرفتم بغل رستوران، ببینم که یه کسی چاق میاد بیرون. من به من انرژی میداد که من انقدر قدرت دارم، انقدر استرانگ هستم که اینا نمیتونن این کارو بکنن. این به من متو میدن. اون نامبر و نامبر ت وشن. من به خودم یاد داده بودم که چشممو میتونستم ببینم. ببندم، ببینم رو استیج وایسادم. اینورم [ __ ] لونی. اینورم رانی. کم با این جنگ بو چقدر کار کردم. چه جوری کورتن. این وزنم خیلی مهمه که بتونی بشینی تو مغزت. همه چیو ببینی. فیوچر ببینی که داری چیکار میکنی. کجا رفتی. چمپین شدی. مدالت طلا شده.
این اگر تونستی خودتو، مغزتو اینجوری مثل سنگ قوی بکنی، همه موشن دنیا هستش. فوقالعاده. حالا اگه من بخوام بگم چی گفتی، شما ره بکن. ر ببین، اجتماع داره ما رو به یه سمتی میکشه که همه ضعیف شدن. همه بچه شدن. همه در واقع دوست دارن بچه بازی کنن. یه جورایی اینا واقعاً کاری جدی نیست که میکنن. این سوشل میدیا و همه اینا باعث شده که ما حواسمون پرد شه از مسائل اصلی. و وقتی که یه چیزیو میخوای، دیگه تمرکز روش نداری. زمان.
کینگ، کینگ فقط تمرکز داشته و فکر میکردی که الیته. فکر میکرده از بقیه برتره. میتونه این کارا رو بکنه. میتونه یه کارایی که آدمای عادی نمیتونن بکننو بکنه. پس باید اول از همه بهش باور داشته باشی. باید باور داشته باشی که تو از پس این برمیای. اون وزنی که میخوای از دست بدیو میسوزونی. تمام. هیچ حرفی توش نیست. اولش از باور شخصی خود تو به وجود میاد.
مسئله بعدی اینه که ویژوالیزر باید بکنی. باید تصور سزی برای خودت بکنی. باید خودتو اونجا ببینی. ببینی که پایان اون ۱۶ هفته تو به چه بدنی رسیدی. تو قراره کجا باشی. تو قراره با کیا رقابت کنی. باید خودتو ببینی. اگه تو توی خودت نبینی، عمراً بتونی بهش برسی. ی، این به نظر من بهترین نکتههایی بود که کینگ گفت. در مورد موتیو شن، در مورد انگیزه. اصلاً شما انگیزه احتیاج ندارید. شما همت احتیاج دارید. شما غیرت احتیاج دارید که اون چربی بریزی پایین. شما باید وجود داشته باشی که بری تمرین کنی. سختتر از دیروز.
یه کم تند گفتم، ولی حرف دیگهای که منو خیلی کمک کرده بودش، من تا امروز، همین الان که دارم با تو حرف میزنم، دوست ندارم وقتی که یه کسی منو نگاه میکنه، میگه که وای کینگ، چقدر خوبی، چقدر پشت. اصلاً من اینو دوست دارم. من دوست دارم وقتی یه کسی به من میگه که نه، کینگ، پات یه کم کوچولو شده. این منو موت میکنه. این به من قدرت
بفرستید بچهها. من مسج شما رو میبینم و واقعاً اگه کاری از دستم برمیومد، خیلی خوشحال میشدم که بتونم کاری کنم.
کینگ، دلار الان تو ایران شده ۸۲ هزار تومن. میدونم میدونی یعنی چی. میدونم بخوام برات اکسلین کنم یعنی چی. وقتی شما ایرانو ترک کردی، دلار ۸ تومن بود. الان شده ۸۰ هزار. درست میدونی یعنی چی. یعنی میدونم منم تو ایران باهاشون حرف میزنم. اینا هر روزم [موسیقی] ببین، دقیقا کی میگه که سختیش اینه. تلخیش اینه که بهش عادت کردن. این مسئله هیچ وقت حل نشده و روز به روز بدتر شده.
دقیقا کینگ، قلب من همیشه با و با مردم ایرانه. از وقتی که از ایران خارج شدم، همین جوری مسائل دیدم. بودم توش یه جورایی و از دور فقط داشتم نگاه میکردم. خیلی اتفاقات تو این ۱۰ ۱۱ ساله افتاده که قلب آدمو میشکونه. میدونم که چقدر شرایط سخته بچهها، اما مطمئن باشید که ما اینجا صدای شما رو میشنویم و کنارتون هستیم.
امید داشته باشید، قوی باشید و بدونید که این روزای سخت میگذره. خیلی سخته کینگ. واقعاً من بغض گلومو میگیره وقتی به این چیزا فکر میکنم. ببین، منم میدونم. منم خیلی چیز، خیلی نه، ولی دوست دارم تو ایران باهاشون حرف میزنم. هر روز باهاشون تو اینستاگرام یا واتساپ باهاشون حرف میزنم.
خودشونم ببین. وقتی که من میرم یوتیوب، من یه چیزی، خیلی یه کاری که من خودم دوست دارم بکنم. من میرم یوتیوب، میذارم تهران دیت امروزو. میذارم مثلاً میگم جن تهران. یه کسی لایو رفته تو خیابون، داره راه میره. من عاشق هستم که مردم، ولی نگاه میکنی مردم بیرونن، غذا میخورن، میخندن، دارن کارشونو میکنن. چیکار بکنن؟
من با پسر خالم پیمان، پیمان خیلی نشنال استیک هستش مثل تو. اشک میریزه وقتی که این چیزا رو میبینه. با من خیلی عصبانی میشه برا اینکه عاشق ایرانه. من با پیمان داشتم میگفتم ببین، دخترا الان همشون بیسبال کپ گذاشتن، موشون دارن کاور میکنن.
بعد از پ پرسید این مج شده این چیز. گفت کینگ، این دختر میخوان بز. اینه که تو الان گفتی خیلی مهمه. تو گفتی که من ول، من با خیلی دخترای ایرانی، من دوستم. یا آیدا یا نوشین یا سمیرا یا همه اینا. با لادن، من با اینا، با ماری، اینا همه دوستم. من همشونم، هر روز باهاشون.
من میرم بک فور، ولی هر کانورسیشن که من دارم با اینا، هنوز هپی یا فیکه یا نه. وی خودشونو نشون بدن که اوکی، همه چی اوکی هستش. وقتی که میخوان برن لوس، میرن دوبی یا میرن ترکی، عشق حالشون میکنن، برمیگردن.
ولی یا آره، نمیخوام صدش کنم و ناراحتش کنم. ما اینجاییم که کلاً برای شما کانتنت بسازیم، برای شما برنامه بسازیم، انرژی به شما بدیم که برری تو باشگاه بترکونیم. درست برا همتون صبر، آرامش و روزای روشنتری آرزو میکنم.
من اینجا به همراه کین کمالی، به امید آزادی و رفاه برای همه ایرانیها در همه جای دنیا. این زمان فکر میکنم که خیلی نزدیک شده و امسال خبرای بهتری بشنویم. من منتظرم که این پرزیدنت جدید بیاد. اتفاقهایی که افتاده توی چند سال گذشته، به نظر من خاورمیانه جوش داره فرق میکنه و امیدوارم یه سیستم جدید واسه اونجا پیاده شه.
درست، پس کینگ، این بود از همه مسائلی که ما باید امروز در موردش صحبت میکردیم. مرسی از شما، واقعاً کینگ. سپاسگزارم که میای اینجا، این اطلاعاتت که خیلی با ارزشه رو با ما اینجا به اشتراک میذاری.
توی ایران، همه این پادکستها رو که میبینن، کلی کامنت گذاشتن. نمیدونم کامنتهای یوتیوب میبینی یا نه. کاش من فارسی میتونستم بخونم، ولی دارم میبینم. آره کینگ، همش خوبه، همش خوبه. اصلاً شک نکن. فقط خیلیا میگن که چرا انگلیسی صحبت میکنی.
من تمرکزمو بیشتر کردم که شما اگه یه چیزی رو میگی، من سریع ترنسلیت کنم. توی ریلز اینستاگرام، بچهها دارن دیگه ساب تیتل میذارن زیرش به فارسی. براشون امیدوارم که اینا کمتر شه.
و ویدیوهای اخیر، ویدیوهای اینستاگرامو دیدی کینگ؟ اونا رو دیدم. آره، اونا خیلی دوست دارن. مردم همه دنبال [ __ ] و این چیز. آره، ببین، این چیز، همین ویدیو که داشتیم راجع بهش حرف میزنیم. من خیلی ویدیوها آندرگراند، من دیدم. اینا پارتی میکنن دیگه. عاشق پارتی.
آره، بابا، اونجا همش آ رم. پاری کلاب نداریم. آخه کینگ، کامنتا کرکر خنده است. کینگ، یعنی خنده روده بر میشی. نوشته که سوال این بود که مثلاً بذار برات یه دقیقه بذارمش ببینی.
همه بچهها اینجا ببیننش. شاید یه سریا میس کرده باشن. اینو این ویدیوی بود که ما هفته چند روز پیش گذشتیم. چی شد؟ اینه آقا [ __ ] چقدر تاثیر داره واسه یه ورزشکار. حرفهای در مورد پیر وکت. اگه پیر وکت [ __ ] داشته باشن چی؟
بابا فرق نداره. من تو جمم، من این کارا رو میکردم. وسط د میزدم، دختر میومد، میرفت تو تنین، تم چم، تموم میکردم. چ این کامنتها رو باید ببینیم. نوشته نا، نمیگم. من که دروغ نمیگم. من این کارا رو میکردم. یلو، دخترا میومد به من چشمک میزد. میرفتیم تو تنگ روم، کارمو میکردیم، برمیگشتم پا میزدم.
ولی کامنتها رو باید ببینی کینگ. کامنت خیلیاش به فارسیه. شاید ترنسلیت بتونی بکنی. نوشته ناشتا قبل تمرین، بعد تمرین. این فکر کنم پروتوکل جدیده. بعد ساما الفتی نوشته که چقدر دوستش دارم. ایول. نوشته که هیچ ربطی به ورزش نداره.
کینگ، عالیه. استاد طوفانی، بسیار خشن و عصبی. اینو کامبی سمدی نوشته. اینا رو میشناسی؟ کامبی سمدی. اینا رو مثلاً بهت میگم. صدا اسمش چیزه. ف بذار بدنشو بهت نشون بدم.
کینگ، این فیل هیتس ایرانیه. به جون مادرم، من تا حالا بعد هیچ یس. آره، اینا همه فنای بزرگ شما هستن. کم گ، تو دیگه ره نه. کامبیز اپنه به تو نمیرسه. قدش یکم بلنده، وزنش بالاست. سنگین وزنه. ناس و کامبیز کار درست. آتیش نشانی.
ببین، ناس فایر فایتر. آره، بیا نظرتو در مورد این به من بده. کین، کامبیز کاندیش اک. ولی باید بغل ره. میدون دقیقا دارم پیدا میکنمش. خیلی خوشگل و خوبه.
اگه بخوام بگم مسابقه آخرش کینگ، انقدر خوب نبود. یعنی به نظر من که جا داشت بهترم باشه. حالا نمیدونم داره با کی کار میکنه، مربیش کیه. ولی اون چیزایی که من دیدم ازش تو مسابقه، به نظر میومد که درست سر پیک نرسیده، درست پرپ نکرده و این چیزا.
و حیفه همچین بدنیه که بخواد درست پرپ نکنه، به پیکم نرسه. چون چند سالشه؟ کامیس فکر کنم نزدیک ۳۰، ۳۲ باشه سنش. اونقد بالا نیست. میتونه به نظر من بیاد توی پرو لیگ هنوزم.
حمیدو من بتونم پیدا کنم. حمید تازه هفته پی دو، سه هفته پیش توی هند مسابقه داشت. توی کلاسیک فیزیک. اونجا خیلی ک چیز هست که باید اول میشد. ولی همین دوم شد. این پشتشه بذار شر کنم. این حمیده.
آقا نایس. آره، این عکس مسابقهشونه. ببین چقدر تغییر. تغییرش خیلی زیاد بود. من به خودشم گفتم دوم شد. به نظر من فقط واسه فیگورگیری دوم شد. دوبرا انقدر این راندا، مثلاً مسابقه داد. این راندا کمپرس نو زیاد کردن. کم آورد.
به نظر من حمید، به نظر من حمید کم آورد. ولی استراکچر ببین کینگ. کمر باریک، کواد زیلا لتی، په خیلی خوب. من با حمید هفته پیش اینترویو داشتم. خیلی خوب بود.
این آقا، این نفر اوله سمت چپ. نفر دومم حمیده. قابل مقایسه هست اصلاً؟ نه. آره، این آقا اول شده، حمید دوم شده. این آقای ه هندی بوده. هندی بوده، دقیقاً هندی بوده. اول شده.
وا آره، من بهش گفتم هند. واقعاً مسابقهای که خیلی توش داستانا هست. پسر آقا با شخصیت. یعنی یه پارچه گل میشه گفت. واقعاً بدن خیلی خوب. یه فیلم دیگه هم واسش بذارم. این آف سیزنه ره.
آره کینگ، این بود از همه موضوعهای هفته. اگه نکته پایانی چیزی هست، بفرمایید آقا. در خدمت شما هستیم. من فکر میکنم هفته دیگه حتماً اگه بتونیم یه تایم م بذاریمش. من حالا کنتا رو جمع وجور کنم زودتر باشه که لایو بریم.
این رو هستی ش پ د. آره، خیلی ممنون از شما کینگ کمالی عزیز برای زمانی که گذاشتی و این همه اطلاعات ارزشمند توو به ما به اشتراک گذاشتی. امیدوارم که همه شما عزیزان بتونید از این نکات استفاده کنید.
لطفاً اپیزودهای قبلیو حتماً گوش بدید و ببینید. توش پر نکته است و به نظر من ما داریم قسمت به قسمت موضوع رو جلو میاریم. از بیسیک سزی شروع کردیم. همین جور داریم میریم جلوتر.
قسمت بعدی قراره که به تک تک سؤالهای شما پاسخ بدیم. یه قسمتو کلاً میخوایم سو جواب بدیم. پس مطمئن باش که سوالتو زیر این ویدیو واسه ما میذاری و اینکه هر نکته و سوالی هم نسبت به در مورد این پادکست داشتی، این قسمت داشتی، باز برامون بنویس. توی قسمت بعدی کاورش میکنیم.
از همه شنوندههای عزیز، تا هفته دیگه سالم و سلامت باشید. میبینمتون. بیس.