Transcription
Как вы обращаетесь со своим мозгом? Вы обращаете внимание на свои прыщи, проблемы с телом, боль в спине. Но главный вопрос: как вы относитесь к своему мозгу? Если вы никогда об этом не думали, то будьте готовы: вас ждет множество открытий. Наш мозг — невероятный орган: он составляет всего 2% от общей массы тела, но при этом потребляет 20% энергии организма. Кстати, всего 12% уходит, например, на переваривание пищи. Так что после сытного обеда можно смело сказать, что вы проделали хорошую работу. Итак, для взрослого мозга требуется 20% энергии для работы, но для ребенка — уже 40%. Другими словами, только на мышление нам нужно около 500 ккал ежедневно.
С каждым годом мы лучше понимаем, как работает содержимое нашего черепа. Те люди, которые сохранили нейропластичность, могут прямо сейчас освоить новую профессию специалиста по данным. Помимо смены скучной работы, эта профессия хорошо стимулирует уровень зарплат в этом деле. Онлайн-школа SkillFactory запустила новый курс по профессии специалиста по данным. Он подходит как для новичков, так и для практикующих специалистов. Вы познакомитесь со всеми важными инструментами: Python, статистикой, машинным обучением, инженерией данных и узнаете о нейронных сетях — сложно удержаться от сравнения с нашим мозгом. Обучение можно совмещать с работой. Прикрепленный наставник поможет в освоении специальности. SkillFactory поможет написать лучшее резюме. А для самых крутых студентов будет предложена работа. Развивайте свою нейронную сеть по актуальным темам, переходите по ссылке в описании и не забудьте промокод MYGAP на скидку 50%.
ТРИ СЕТИ МОЗГА
Раньше люди воспринимали мозг как орган, разделенный на конкретные области, где каждая область выполняет свою специфическую функцию. Но оказалось, что мозг — это как густо разветвленная сеть нейронов, как переплетенное шоссе, по которому туда-сюда движутся импульсы. Хотите увидеть, как выглядит нейронная карта нашего мозга? Это результат всемирного проекта, в рамках которого был построен коннектом мозга. Это как геном человека, только коннектом. Карта нейронной сети. Удивительно, но отдаленные части мозга могут общаться друг с другом, например, передняя часть мозга может общаться с задней. Чтобы получить такую картину, потребовалось исследовать не 6 областей, и даже не 50, а около 500. Именно в этих миллионах нитей, похожих на дороги, находятся знания, восприятие, личность и душа, если угодно. Другими словами, это вы.
Затем оказалось, что можно работать в трех режимах. Все ваши состояния регулируются тремя сетями, и первая из них — Центральная исполнительная сеть — активизируется, когда мы потребляем информацию. Так что, если сейчас поместить вас в МРТ, то именно эти области загорятся. Они также активны, когда мы сосредоточены на определенных задачах: пишем текст, собираем детали, готовим отчет, смотрим видео. И люди могут сказать: "Какие еще сети нам нужны? Была задача — мозг включился, лег отдохнуть — мозг выключился". И вот тут вступает в игру Сеть по умолчанию. Мы будем называть ее Сетью по умолчанию. Это самое интересное. Сеть по умолчанию активна, когда мы думаем... ни о чем. Когда мы не увлечены внешними стимуляторами. В этот момент все произошедшие с нами события укладываются в картину мира. Это не просто архивирование событий и работа с памятью. Это определение того, что хорошо, что плохо, развитие эмоциональной реакции на опыт, формирование модели мира и, самое главное, вашего места в мире. Именно эта сеть дает нам ответы, когда мы их не ждем. В этом состоянии мы кричим "Эврика!". В этом состоянии мы мыслим творчески. Но в здоровом мозгу эти две сети не могут быть активны одновременно. Когда активна первая — вторая замедляет свою работу. Координатор — третья сеть — Сеть значимости. Именно она определяет, насколько информация важна для вас лично. С эволюционной точки зрения, эта сеть подсказывала, что поможет нам выжить, а что потенциально опасно для жизни. И сейчас она по-прежнему подсказывает, какие видео стоит смотреть, а какие пропускать. Вот почему мы, блогеры на YouTube, изо всех сил стараемся максимально упростить материал: за красивой картинкой, завлекающей обложкой. Наш канал и условный Влад А4 идут по тому же пути упрощения и украшений, чтобы ваша Сеть значимости постоянно говорила Исполнительной сети: "потребляй! потребляй! потребляй!". Примитивность и красота — вот что нужно нашему мозгу. Вот почему TikTok так выстрелил, вот почему у него миллионы поклонников.
Посмотрите сами: здесь на экране сценарий этого видео до конца. Вы можете поставить на паузу и прочитать полностью, чтобы сэкономить время, но, конечно, вы этого не сделаете. Такова наша природа — наш мозг всегда выбирает то, что проще. Например, вот мои рекомендации в Instagram: сиськи, шутки, тиктоки. Это весь мой внутренний мир. Наверное, уже лет 70 цивилизация текста начала свою трансформацию в цивилизацию видео. Курпатов подобрал очень точное описание: "Эпоха Гутенберга сменяется эпохой Цукерберга". И в этот период нам важнее всего понять, как работает наш мозг. И к большому удивлению оказалось, что архитектура нейронных связей меняется с годами. В прошлом видео о задержке взросления мы говорили о роковом числе 25 лет. Если вы еще помните это, то приготовьтесь, сейчас будет еще одно "вау". На экране вы видите математическую модель связности мозга. Это мозг примерно 7 с половиной лет. Его сети: исполнительная, значимости и по умолчанию — анатомически разбросаны. Другими словами, такая структура заложена природой. Как вы видите, элементы системы по умолчанию слабо связаны друг с другом. Конечно, что у ребенка в это время есть рефлексия, модель мира? Но с годами архитектура нейронных сетей меняется, структура укрепляется, чтобы эффективно работать, даже если элементы расположены в разных частях мозга. Вы можете сравнить "до" и "после". Другими словами, молодой человек не просто приобретает знания о мире. Молодой человек программирует свой собственный мозг.
ЧТО ДЕЛАЕТ НАС ГЛУПЕЕ?
И вот в чем проблема — мы живем в гипер-информационной среде, где каждую свободную минуту мы листаем ленту новостей, сообщения или видео. И когда активируется исполнительная сеть, сеть по умолчанию подавляется. И если человек постоянно потребляет контент, то энергии на мышление у него просто не появляется, тогда мозг впадает в спячку. Другими словами, люди, которые не отрывают глаз от телефона, редко включают голову, мыслят стереотипно и не развиваются. Вместо открытий и перемен они постоянно потребляют мемы. И вся повестка выстраивается вокруг мемов. Люди уже не просто смеются над мемами, они мыслят мемами. И это при том, что 90 процентов энергии мозг тратит только на сеть по умолчанию. Ту самую, которая конструирует личность. Но когда после работы или учебы, где доминирует исполнительная сеть, мы как бы отдыхаем в телефоне. В результате мы просто атрофируем наш мыслительный сервер, который до 25 лет еще находится на стадии формирования и особенно гибок.
Ни для кого не секрет, что мы проводим в сети большую часть времени. По разным данным, около семи часов в день, хотя в опросе участвовала очень широкая группа людей от 16 до 64 лет. Так что я уверен, если сузить до хотя бы 40 лет, то мы спокойно сделаем десять часов. А если измерять приложениями, а не просто опросами, то еще больше. Более того, все пользователи сталкиваются с одной общей проблемой — концентрацией внимания. Потому что мы проверяем свой смартфон каждые 12 минут. И вот тут возникает конфликт с нашей природой. Дело в том, что нам требуется 23 минуты, чтобы полностью погрузиться в задачу после того, как мы отвлеклись. 1395 секунд, если быть точным. 1395 секунд, чтобы поймать рабочую волну. Понятно, что в реальности мы продолжим работать сразу после отвлечения, но за такой рваный режим наша нервная система платит. Мы страдаем от большого стресса и неудовлетворенности качеством работы. Учитывая, что каждые 12 минут мы отвлекаемся на телефон, а чтобы войти в рабочий ритм и задачу нам нужно 23 минуты, то мы каждый раз вредим себе. В целом, множество исследований указывает на то, что чрезмерное использование смартфонов негативно влияет на пользователей: повышенный уровень стресса, снижение самооценки. Это самые цитируемые характеристики в литературе. Более того, частота залипания в телефоне связана с тяжестью депрессии и социальной тревожностью. Некоторые работы даже приводят точные цифры. Вот, если человек проводит на телефоне более двух с половиной часов, то у него увеличиваются депрессивные мысли и суицидальные наклонности. Японское исследование говорит, что стоит беспокоиться после пяти часов в день. Но в целом, почти все работы основаны на опросах, в данном случае это не очень релевантный источник. Ну, например, депрессия — это очень серьезный диагноз, который ставит психиатр. И кто из вас скажет, что у него никогда не было чувства несчастья, бессмысленности бытия и ощущения, что его не ценят? Но с другой стороны, неправильно игнорировать обилие результатов таких исследований. Это лишь основа для будущих работ. Но следующее израильское исследование гораздо интереснее. Они сделали следующее: взяли две группы заядлых пользователей смартфонов и тех, кто ими никогда не пользовался. Где они нашли этих динозавров, неясно. И помимо опросов, их проверяли заданиями, а активность мозга скринили на энцефалограмме. Активные пользователи смартфонов показали выраженные признаки СДВГ, и они были в целом более импульсивны и менее внимательны. Но самое главное — когда не-пользователям дали телефоны для использования, то через три месяца у них упали вычислительные способности, появилась невнимательность и беспокойство о социальном одобрении. Ну как можно спокойно жить, глядя на идеальную жизнь красивых людей в Instagram? Хотим мы того или нет, но вы впадете в уныние, когда у них вот так, а у вас штаны порваны. И это произошло всего за три месяца использования телефона. И люди, конечно, не залипали в нем 24 на 7.
Остается открытым вопрос: насколько мобильный телефон влияет на архитектуру мозга при многолетнем использовании, о котором написано следующее исследование: "Активные пользователи смартфонов также показали повышенную импульсивность; нарушенную функцию внимания, которая коррелировала с аномальной передачей сигналов между полушариями и сниженной возбудимостью префронтальных нейронов". Именно там, где находится большая часть нашей сети по умолчанию, которая, похоже, спит. Люди с деградировавшей сетью по умолчанию не только испытывают трудности с обработкой прошлого опыта, но и с разработкой сценария своего будущего. У них проблемы с мотивацией. В лучшем случае их ждет видео о саморазвитии, но почему-то это саморазвитие никогда не наступает. Шокирующим фактом стало то, что само присутствие смартфона поблизости снижает когнитивные способности. 520 студентам дали одинаковые задания. Единственное отличие было в том, что одни из них положили телефон на стол перед собой, вторые убрали его в сумку, а третьи оставили в другой комнате. Оказалось, что наличие телефона поблизости сильно снижает нашу рабочую память и мобильный интеллект. Люди глупеют, когда телефон рядом. Это объясняется следующим образом: представьте, у нас есть условная максимальная мощность для решения задачи. Но если наше внимание постоянно оттягивается на что-то другое, то процент ошибок естественно увеличится, и мы начнем замедлять процесс. Если телефон в поле зрения, он постоянно сигнализирует нам: "иди в соцсеть, расслабься, брось это дело!". И даже если вы не получаете сигналов, вы тратите усилия, чтобы не сломаться. Получается, чем больше вы, по сути, зависимы от телефона, тем сильнее он на вас влияет. Или, более оптимистично: чем больше вы зависимы от телефона, тем больше вы можете улучшить возможности своего мозга. Кстати, именно поэтому мы испытываем фантомные вибрации, когда нам кажется, что кто-то написал. Слишком глубоко телефон слился с нашей жизнью, что 89% людей испытали такой эффект. Исследователи советуют убирать телефон в другую комнату, чтобы повысить свою когнитивную производительность, потому что даже если он выключен, даже если вы повернули экран вниз, его само присутствие будет вас замедлять.
ЦИФРОВОЙ АУТИЗМ
Такой термин предлагает Курпатов. Именно на основе его лекции сделано это видео. Ссылка на оригинал и материалы, как обычно, в описании. Цифровой аутизм — это неспособность сосредоточиться не только на задачах, но и неспособность поддерживать длительный психологический контакт с человеком, когда возникает ощущение, что человека легко можно заменить. Вспомните себя, как часто вы выбираете телефон на свидании. И теперь мой обывательский вывод, который я не прочитал в исследованиях. Если сеть по умолчанию отвечает за самоидентификацию, за построение модели мира, за обработку прошлого и прогнозирование будущего, а гипернагрузка исполнительной сети угнетает сеть по умолчанию, то когда человек остается наедине с собой, он испытывает тревогу, страх и безнадежность. Ему просто некомфортно в этом мире. Потому что система по умолчанию не успела построить личную структуру его мира. Поэтому он ищет способы убаюкать сеть по умолчанию и нагрузить исполнительную, вкалывая очередную дозу информационного наркотика. Важно понять одно: когда нам кажется, что мы ничего не делаем, наш мозг работает. Активность сети по умолчанию поддерживается, когда мы спим и ни о чем не думаем. В этот момент сеть по умолчанию строит нашу версию мира.
Что можно сделать для улучшения работы 3 сетей мозга? Медитация помогает сети значимости. Другими словами, медитация помогает нам осознанно выбирать между важным и неважным и не диктоваться трендами. Правило цифровой гигиены — такое, как, например, убирать телефон во время работы — благоприятно влияет на исполнительную сеть. А социальные контакты и связи поддерживают нашу сеть по умолчанию. От себя бы добавил: дальше, когда вы куда-то едете или идете, не обязательно всегда включать музыку, иногда нам просто нужно побыть наедине с собой. Потому что если этого не делать, то в конечном итоге наш внутренний голос станет нам противен. Остановите это видео прямо сейчас. Да, я не шучу, прекратите потреблять информацию! Посидите 10 минут в тишине и понаблюдайте за своими мыслями. Если вам некомфортно — вам есть над чем поработать. И мы благодарим спонсоров YouTube и патронов нашего ордена за поддержку таких видео. Мы говорим спасибо Гэпникам, Героям, Консулам, Верховным Магистрам, David Bolshov и We Like. Надеюсь, это видео будет для вас последним. Хотя бы на 10 минут.