疲れ知らずさんだけがやっているスゴい休養術【精神科医・樺沢紫苑】

給養を取りたいけど、なかなか上手に取れないって人はいるかもしれない。

普段疲れているから、土曜日だけ、日曜日だけ一生懸命昼まで寝て休もうと思ったけど、疲れたからっていうことで脳を興奮させるような娯楽に走りやすい。

自分なりの回復方法や休む方法が分かりません。どうしたらいいですか？

ベトナム、世界遺産ハローンワンからお届けしています。

給養を取りたいけど、なかなか上手に取れないって人はいるかもしれないですね。人間なんか頑張る方が得意で、給養取るの方が苦手っていう人がやっぱ多いんですよ。そうすると体疲れちゃって病気になったり、メンタルが疲れちゃってメンタルがしっかりになるってことが陥ってくる。上手に休んで、上手に疲労や疲れやストレスというものを解消してけば、なかなかそういう病気にもなりづらい、メンタルもやられづらいんですね。そのためにはどういう給養の取ったらいいでしょうか？適切な休養ってどうなんでしょう？なかなかでも難しいんですって話ですね。

今日ね、それに対する私のアドバイスは「酔い越しのストレスは持たない」っていうことなんですね。だから一番良くないのは、月曜から金曜まで一生懸命仕事頑張って、土曜日日曜日になんとかそれを回復しようっていう考え方の人が、普通のビジネスパーソンの場合は多いと思うんだけど、それできないってのが最近の主流の農科学メンタルの研究だと思います。例えば土曜日日曜日に昼まで寝てると体内時計ってずれてしまうんですよ。だからそうなってくるとより調子が悪くなってしまう。普段疲れてるから土曜日だけ、日曜日だけ一生懸命昼まで寝て休もうと思ったけど、余計調子が悪くなるってことは起こってくるんですね。

あと睡眠負債っていうのもあって、睡眠の普段6時間寝れない状態があって、土曜に日曜だけたくさん寝たからと言って睡眠負債取り戻せるかっていうと、取り戻せないんですよね。なんで調子が悪くなっていく。だからストレスとかそういう疲れっていうのはその日のうちに取るのが一番鉄板で、一番簡単で、一番後々に遺根を残さない、ダメージを残さない。ながらできるだけその日のうちにその日のストレスを取り除くってことが重要です。

そのためには重要なのは睡眠、運動、体内時計ですね。体内時計っていうのは同じ時間に寝て、同じ時間に起きるっていうのが一つ重要なポイントになります。だから忙しくて帰ってくるのが遅いという人もいるとは思うんだけど、きちんと睡眠時間だけ、やっぱり7時間とか7時間半をキープする。少なくとも7時間をキープする。そこで6時間しか寝ないともうそれは疲労の蓄積にしかならなくて、他に何か給養したり休んだりしても、睡眠が足りてないとどうにもならないですよ。お疲れが溜まっていくに決まってるんですよ。人間寝てる間にしか回復できないわけですから。ある程度の睡眠時間を取らないと回復給養ってものは全く意味がないんですよ。給養の最も基本は睡眠です。だきちんと7時間だけでも寝る。あるいは7時間の良い睡眠を取る。これだけ1日の疲れやストレスというものはほぼほぼ解消します。できれば4時間半ぐらい寝て欲しいところではありますけどもね。

で、週2回ぐらい体を動かすような時間を何とか作りましょうみたいなね、運動不足というものがストレス、え、蓄積してきますし、定期的に運動すること でストレスというものの大部分は消えてなくなります。ですから、ま、体内時計を整えるのは規則正しい生活なので、土曜日、日曜日もできるだけ普段と同じ時間に寝て起きるっていうのが理想的です。ま、逆に言うと夜更かしとかをしないってことも大切ですね。どうしても仕事が忙しいとゲームしたりネットを見てストレス解消だっていうことでね、夜中まで遊んだりする。金曜日とか土曜日の。なってくると余計に睡眠が少なくなって体調が悪くなってしまいますので、それも非常に良くないことです。

だからやっぱ睡眠、運動、体内時計ってことをきちんと意識して疲れやストレスや疲労というものを持ち越さないってことが最も重要であり、ま、逆に言うと最も重要な給与の方法ですね。そのためにはまず睡眠時間を確保するってことと、あと運動の時間をとにかく確保する。スケジュール帳に書き込んできちんとその時に私だとスポーツジムの時間っていうのを週2回ね必ず行くようにしているんですけども、それもきちんとスケジュール帳に入れて、できるだけ別な予定でそれをキャンセルしたりずらしたりしないように工夫する。睡眠もできるだけちゃんと私は1日8時間目標にやってますけども、無理なは7時間半から7時間の日もあるけど、6時間切るってことはまずないです。

になってくるためには時間管理、時間術ということが必要になってくるし、余計な時間、無駄な時間っていうものをできるだけ減らして給回復の時間に当てるということ。給養を回復することによって次の日のパフォーマンス、集中力を高めることもできるので仕事もできるだ から早く終わらせるようにしていくっていう準備ということで、ま、酔い越しのストレスは持たないってことで、疲れやストレスっていうものをできるだけ1日の中で解消してくっていうことを是非やって欲しいなという風に思います。難しいと思うんだけども、逆に言うと月曜から金曜まで忙しくてそういう給養は回復の時間がない人が土日だけで回復しようっていう風に発想してる自体が間違いなんで、根本的にどうにもならないんですよ。回復できないんですよ。だから月曜から金曜まで睡眠削って運動もしないで仕事ばっかりしてる人が土日の2日間で全てそういったものを解消したり回復したり睡眠負債を取り戻すっていう解消をしてチャラにするなんてことは不可能なんですよ。現代価格においては不可能であることは分かってる。だから疲れ、疲労1日単位でできるだけ解消するってことが重要で、そのためには家に帰ってきてスマホ見たりですね、ゲームしたりする暇はあんまなくて、のんびりしたり、お風呂入ったりですね、と30分でも1時間でもいいからリラックスする時間っていうのはきちんと持つっていう方がやっぱ大切なんですね。

皆さんがその疲れたからっていうことで脳を興奮させるような楽に走りやすい、ま、スマホやゲームあるいはアニメやドラマみたいなものをの興奮させる娯楽なんで、別に全くそういうのやっちゃいけないってことはないんですけど、寝る1時間前とか30分前、あるいは直前までそういうことをやってると寝られなくなるんで、結局睡眠の質が悪くなる。余計に自分のストレス発散や気分転換のためにやってる娯楽のせい で余計睡眠が悪くなるっていうねことを若い人は特に多いと思うので、ま、そういうのを興奮する系の娯楽っていうのは寝る前2時間ぐらいまでできれば終わらせておきたいところでありますよね。

ということで酔い越しのストレスは持たないということなんでね。今日の疲れをできるだけ今日のうちに回復する。そのためにはどういう時間の使い方をすればいいのか、どういう風にして自分のその疲れを回復するのかってことを改めて見つめ直し ながら睡眠の時間や運動の時間、そういう風に気分転換の時間というものを改めて確保しながらね、疲れやストレスを持ち越さないその日のうちに改善する方っていうのを自分に工夫して欲しいなと思います。

使われた時に最も効果のある回復法ベスト3。精神会カバサのカバチャンネル。今日は質問いただきました。モーニングバッドさん45歳男性。疲れたら寝るのが1番ですか？なるほど。睡眠。ま、寝るのが1番かどうかということも踏まえまして、疲れた時に効果のある回復法をベスト3形式で伝えしようかなと思います。

ベスト1は睡眠。やっぱり睡眠かよって話にね、なるんですけども、ま、疲れた時に1番疲れを取る方法としてはやっぱ睡眠以外にないんじゃないでしょうかね。で、そんなこと当たり前だろうという風に思うかもしれませんけども、多くの人は会社で仕事が疲れたりなんかしたらストレスが溜まったって言って夜遅くまで飲みに行く、あるいは夜遅くまでカラオケですることが多いですよね。だから調子が悪かったり疲れが溜まってるほどアドレナリンとかでごまかそうとするんですよ。ま、マタの的に言うと興奮系楽ってことなんですけども、アドレナリンとかを出してごまかそうとするんですね。それによって睡眠を削っちゃうので余計ストレスが溜まってメンタル疾患に直線って形になってしまいます。なので疲れてる時ほど睡眠を削ってしまう。こういう遊びは非常によろしくない。きちんと疲れてる時は睡眠を取ってほしい。さっさと家に帰ってグスに眠るというのが1番いいストレス発散法であり疲労回復法だと思います。

効果のある回復法ベスト2。ま、ニューヨ でしょう。お風呂でしょうね。やっぱりね、お風呂に入ると疲れが取れるっていうのはもう数々のデータが証明してますし、皆さん方も実際にお風呂に入る と疲れが取れると思いますね。あと寝る前90分前ニューヨーク。これは睡眠にすごくいいってことは何度も言ってます。寝る前90分前にお風呂から上がる計算ですから寝る前2時間前ぐらいにお風呂に入らないといけないと思いますけどもお風呂に入ってからちょうど機下熱で体温が1度ぐらい下がるので寝る時に体温が1度ぐらい下がってるのでものすごく深い睡眠に入ってトーンと深い睡眠に入る と成長ホルモンがドーンと出る。成長ホルモンが疲労回復ホルモンですから成長ホルモンがたくさん出ると疲労が回復します。なので風呂に入ることによって成長ホルモンの分泌を促してより深い睡眠に入って広を回復するですね。普通に寝ても成長ホルモンンっては出ますので、さっき言った1番目の睡眠というのも成長を出す方法です。

あとですね、入浴についてちょっと今まで言ってないノーハをちょっと言うと交代入浴あったかいお風お風呂に入って冷たいお風呂に入ってまたあったかいお風お風呂に入って冷たいお風呂に入る。これを交代入浴と言うんですけどこれはものすごく疲労物質を押し流す作用があるという風に言われています。なのでアスリートの人と かよくこれを取り入れてますね。野球選手 とかでもなんかSEブロに入ってますとか 時々言ってる方とかいらっしゃると思い ますし、サッカー選手とかでもいますね。さらに疲れを取りたい人はその交代入浴 っていう家ではできませんけど外の大きな入浴お風呂とかだと霊水ブ呂ってのがあり ますよね。なのでなんで冷水ブ呂があるん だ。サウナがないとこでも冷水ブロがあっ たりするんですけど、それは交代入浴の ためにあるわけですね。で、言わずとかな 、ま、サウナというのもあったかいところ から急に冷たいところに行って、また あったかいところに入るっていうので全く 交代入浴と同じ効果が期待できますから、 サウナというのも非常に疲労回復効果が あると言えるわけですね。疲労物質をもう押し流してくれるわけです。なので物理的に間違いなく疲労回復効果があるという風に言えるでしょうね。あとさ、思いました睡眠を深めるという効果もあります。金子関作用って言って筋肉がリラックスした状態で布団 に入るとそのまま深い睡眠に入りやすい ですね。ということで入浴サウナいいと思います。

も効果のある疲労回復。3番目は運動。 えっと、いや、疲労してんのに運動したら もっと使えるじゃないかってね、多くの人 は思うと思うんですけども、最近 アクティブレストっていう言葉が言われて いて、疲れてると時ほど運動した方がいい 。体を動かした方がいい、活動した方がいいってことが言てます。運動すると成長ホルモンが出るんですね。30分ぐらいの有酸素運動で成長ホルモンが かなり出ます。筋トレでも成長ホルモンが 出ます。成長ホルモンが出るとそれは疲労 回復ホルモンなので、ものすごく体の回復 を促してくれるわけです。ので成長 ホルモンを出すということが疲労回復なの で睡眠、入浴、運動というものが疲労回復 になるんですね。皆様のどういう疲れなのかってことなんですよ。例えば会社の疲れとかデスクワークの疲 れってことになると多分片回りとか首回り の筋肉をずっとこうやってパソコンやっ たりするので多くの人ってね、疲れて るって言ったら場合部分的な筋肉づかれ でしょ。おそらくそういうのは成長 フォロムが出ることによって癒されるん ですね。だからお風呂に入ってリラックス し、さらに軽く動かすことでほぐれて さらに成長フォロモがドカンと 出ることで部分的なそういう極端な疲れと いうものをほぐしてくれるとこで アクティブレスト疲れてる時ほどちょっと 動いた方がいいよっていうのを覚えといた 方がいいと思います。運動して お風呂に入って寝るとものすごい深い睡眠 に入りますね。睡眠アプリとかで計測し てると分かるんですけども本当に睡眠 ニューヨーク運動疲労回封の3種の人です ね。ベスト3 是非これをうまく活用しながら皆さんの日々の疲労を回復してて欲しいなと思います。

精神会カバサーシオンのカバチャンネル。毎日の動画を見逃したくない方はチャンネル登録をお願いします。登録はこちらから。脳を回復する休憩ベスト3。

ももへさん31歳 女性休憩時間にスマホを見ると脳が休まらないとこを学びなるほどなと思いました。しかし休憩中は疲れもあるためか本を読む気にはなれず急目くらいしかすることが思いつきません。おすすめの休憩の過ごし方はありますか？皆様のベストの休憩法を書いてください。仕事の合間の休憩という縛りで書いてみて ください皆さん。是非ということでカばさ がお勧めする脳を回復する休憩術ベスト3

第1位は会話コミュニケーション。会話 コミュニケーションして楽しい。そういう 時に沖とって物質が出ます。とはすごい リラックスの物質なんですね。だから 休める脳を休める作用が非常に強い。 扁桃体という脳の警報装置も 沖種心が分泌されると休まります。不安な 感情も置き都心が分泌すると減えるんです ね。いろんな数々の実験でそういうことが 明らかにだから屋上都心が出ると ものすごいリラックス効果になって休憩 効果が出る。職場で言いますとなんか コーヒースタンドのとこで最近どう ちょっとなんか面白いことあったと。ま、 そんなくらい雑談が実はものすごい癒し の効果になっているということです。最近 ではメルワークになって雑談というものが ものすごく少なくなってしま が多いっていうのは実は雑談とかによる コミュニケーション不足が原因じゃない かっていうことを指摘すれる専門 家の方もいらっしゃいます。ということで の回復する休憩術おすすめの方法ベスト1 は会話コミュニケーション雑談 ですね。

っとベスト2は立つ歩く運動性1番 悪いのは1つは休憩時間にずっと座って るっていうことですね。座り続けると脳の パフォーマンスがものすごく下がるのと体 の血流が悪くなっていってものすごく健康 に悪いことが言われてますね。 仕事中はずっとなんかパソコンしたり作り に向かって何かやってると思うのでせめて 休憩中は立ち上がってですね、コーヒー スタンドのところまで行ってさっき立って 会話するのがすごくいいよって言ったんだ けどちょっと歩いてその後立って るってことが意外といいんですね 。ストレッジってのもすごくいいと思い ます。はい。軽い運動ですね。私の肩を ぐーっと伸ばしたりですね。上にぐーっと 伸ばしたりですね。こう片伸ばし たりですね。ま、そういうストレッチを よくやりますけども、できれば立ち上がっ てそういうちょっとした運動をするとかだ から休憩時間なスマホよくありませんよっ ていうのはスマホの情報が脳を疲れさせ るっていうことと、大体スマホやる場合 座ってやってるでしょ、皆さんね。だから もしどうしてもスマホやりたいん なら立ってスマホやれば多少休憩効果が アップするんじゃないかな。あとだから、 ま、ちょっとトイレに行っ たりとか、あとなんかコンビニまで買い に行くと かそんなのもいいわけですね。ちょっと 短距離歩く。これもすごくいい気分転換 になります。ま、今テレバクとか やってる人の場合は家だとね、ちょなんか スクワットとか腕立とか、ま、そういう ちょっと筋トレ的なメニューを5分ぐらい やるだけでもちょっと軽く汗が流れて すごい気分展開になりますの で、ベスト2は運動する、立つ、歩くです 。

脳を回復する休憩術。ベスト3は何もし ない。具体的に言うとぼっとする。 あるいは目をつぶって休む。机に こう不伏せになる。多眠する寝る。え、 あと瞑想そういったもの を全部含めてぼっとする。何度も言ってます けど、資格情報っていうのは脳を疲れさせる んです。逆に言うと資格情報の遮断って いうのは脳をものすごく休める、回復 するんです。なので瞑想とか言っ てもなかなかやり方が難しい。瞑想できる 人はね、瞑想とかすごくいいと思うんです けど、瞑想できない人は目つぶってこおと してるだけで瞑想に近い脳の休憩 効果っていうのが得られます。皆さんなん か休憩時間に何かしないともったいないっ て形でスマホをパッと出してですね、こう チェックするわけですけども、そうすると 休憩が始まる前より脳のパフォーマンスは もっとしてしまうという、そういう残念な 結果になってしまいますね。せっかくの 休憩だけども、昨日の休憩になってないっ てことですね。いやいや、ウエもすると 楽しんだ休憩時間にと思うけど、面白い 楽しいっていうのは脳が活発に活動してる 状態。ま、逆にとある意味疲れちゃうん ですね。だから仕事の最中とかの休憩時間 にやる娯楽としては、ま、スマホとかゲー ムってのは非常 に不適当かなという風に思います。

ということで脳を回復する休憩率ベスト3 ということで3つお伝えしました。やっぱり会社にいる 仕事中なので休憩時間の後も仕事の パフォーマンスをバーっと上げて生産性 高く仕事をしてさっさと今日のノルマを 終わらせて帰った方がいいわけなんで しっかりと休めてですねのパフォーマンス を高めるような数計術を是非実行 して1日のパフォーマンスを開けてですね 、能力的に仕事をしていって欲しいなと 思います。

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