Top Insulin Expert: This Will Strip Fat Faster Than Anything!

Eines der Probleme mit Zielen zur Gewichtsreduktion ist die Aussage, dass man Kalorien reduzieren muss, um dorthin zu gelangen. Nun, ich sage nicht, dass Kalorien keine Rolle spielen. Sie sind relevant, aber nicht die relevantesten. Und ich werde Beweise dafür anführen. >> Wenn jetzt jemand zu Hause zuhört und das Ziel hat, etwas Gewicht zu verlieren, in einer besseren körperlichen Verfassung zu sein, gesünder zu sein. Wird dieses Gespräch ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen? >> Ich werde sicherstellen, dass sie bekommen, was sie brauchen. >> Dr. Benjamin Bickman ist einer der weltweit führenden Wissenschaftler für Stoffwechsel und Fettzellen. Und jetzt ist er zurückgekehrt, um einige der Mythen rund um Gewichtsverlust aufzudecken >> und den überraschenden Einfluss, den ein bestimmtes Hormon auf unser Gewicht, unser Gehirn und unsere psychische Gesundheit hat. >> Als Stoffwechselwissenschaftler möchte ich nicht, dass jemand denkt, es gäbe nur einen Weg, Gewicht zu verlieren. Ich denke jedoch, dass dies die praktischste und einfachste Strategie ist, eine ketogene Diät. Ein wichtiger Grund dafür ist, dass wenn man Kohlenhydrate reduziert, das Insulin sinkt. Und Insulin ist als Hormon das eine Stoffwechselhormon, das sie alle regiert. Insulin wird jeder einzelnen Zelle des Körpers sagen, was sie mit Energie tun soll. Und Insulin ist so entschlossen, Energie zu speichern, dass es Kalorien in Geweben wie Fett oder in der Leber speichern lässt >> um dich fett zu machen. >> Ja. Aber es gibt noch mehr. Ketone sind der bevorzugte Brennstoff des Gehirns. Sie können Angstzustände kontrollieren, Depressionen verbessern. Sie können bei der Konzentration helfen. Tatsächlich sind die Vorteile von Ketonen so umfangreich, dass Unternehmen Wege finden, damit Sie Ketone trinken können. >> Und ich habe hier eine Reihe verschiedener exogener Ketonprodukte, eine Vielzahl von verschiedenen Marken und eine Reihe anderer Dinge hier auf dem Tisch. Also, was zum Teufel ist das? >> Wenn jemand an einer guten, intelligenten Methode zur Gewichtsreduktion interessiert ist, probieren Sie das aus. >> Das ist definitiv eine Requisite. Es schmeckt nach Bleichmittel. >> Es tut mir so leid. Oh mein Gott. >> Also, damit 2026 das Jahr wird, in dem ich endlich meine Gesundheit in den Griff bekomme, und ich bitte Sie, den perfekten Plan zu erstellen, was würden Sie verschreiben? >> Also, zuerst einmal sehe ich ständig Nachrichten im Kommentarbereich, dass einige von Ihnen nicht bemerkt haben, dass Sie sich nicht angemeldet haben. Wenn Sie mir also einen Gefallen tun und überprüfen, ob Sie Abonnent dieses Kanals sind, wäre das enorm geschätzt. Es ist die einfache, kostenlose Sache, die jeder, der diese Show regelmäßig sieht, tun kann, um uns hier zu helfen, alles am Laufen zu halten, damit diese Show auf ihrem Kurs bleibt. Bitte überprüfen Sie also noch einmal, ob Sie sich angemeldet haben, und äh vielen Dank, denn auf seltsame Weise sind Sie Teil unserer Geschichte und Sie sind auf dieser Reise mit uns und ich schätze Sie dafür. Also, ja, danke. Dr. Benjamin Bickman, zu dieser Jahreszeit denkt das Publikum, das gerade zuhört, viel über Gesundheit und Ernährungsumstellungen nach, die sie vornehmen können, um 2026 zum besten Jahr ihres Lebens zu machen, um diese Gewohnheit endlich ablegen zu können. Und eines der Dinge, das für alle meine Zuhörer im Vordergrund steht, ist meiner Meinung nach ihre Beziehung zu Zucker, zu Kohlenhydraten, >> richtig? Und ich schätze, die zweitrangigen Dinge, über die manche Leute vielleicht etwas wissen, wie Insulinresistenz und all diese Arten von Themen. Wenn Sie zu diesem besonderen Zeitpunkt des Jahres das Ohr von Millionen von Menschen haben, wenn sie auf 2026 zusteuern, was ist das Wichtigste, das Sie ihnen sagen würden? >> Ja, das ist eine tolle Frage. Was für ein Weg, um die Dinge in Gang zu bringen. Tatsächlich schätze ich es, dass Sie das Gespräch so gestalten, als hätte ich das Ohr, weil Sie mir das Ohr von Millionen von Menschen gegeben haben. Also werde ich es ernst nehmen. Die Art und Weise, wie Sie die Frage formulieren, ist wirklich relevant, denn in Nordamerika sehen Sie ein Muster, einen Rhythmus sowohl für die Gewichtszunahme als auch für die Insulinresistenz, wie sie im Laufe des Jahres quantifiziert wird, wo in den Wintermonaten die Menschen mehr Gewicht zunehmen und insulinresistenter sind. Fast wie der Winterschlaf des Bären, der mit dem Eintritt in den Winterschlaf nachweislich insulinresistenter wird. Wir nicht winterschlafenden Säugetiere sehen tatsächlich ein Echo desselben, wenn auch subtiler. Es spielt also jetzt eine Rolle, wo wir physiologisch eher unter den Folgen schlechter Ernährungsentscheidungen leiden. Und natürlich sind wir wegen all der Feiertage eher geneigt, diese schlechten Ernährungsentscheidungen zu treffen. Mein Rat wäre also, Ihre Genüsse so klug wie möglich zu strukturieren. Sie wissen, dass Sie mit köstlichen und, wage ich zu sagen, süchtig machenden Lebensmitteln konfrontiert werden. Verlassen Sie sich nicht auf Ihre eigene Intuition, um Sie durch das Essen zu führen. Wissen Sie, dass Ihre Versuchung, sich zu verwöhnen, in manchen Fällen vielleicht größer ist, als Sie kontrollieren können. Strukturieren Sie also Ihre Genüsse. Geben Sie sich eine bestimmte Zeitspanne, in der Sie wissen, dass Sie sich an diesen raffinierten Stärken und Zuckern ergötzen werden. Und dann, falls nötig, holen Sie sich Hilfe. Lassen Sie einen Familienangehörigen, einen geliebten Menschen an Ihrem Plan teilnehmen, und sagen Sie ihm: "Ich möchte nicht das gleiche Gewicht zunehmen wie letztes Jahr. Ich möchte die Folgen der Insulinresistenz nicht so verstärken wie letztes Jahr. Können Sie bitte mein mein Wächter sein und mir helfen, den Überblick zu behalten, wo heute mein Tag des Genusses ist oder zwei Tage, und dann erinnern Sie mich am Montag bitte daran, mein Helfer zu sein, um wieder auf Kurs zu kommen. Eines der vielen Probleme der modernen Ernährung ist der ständige Kohlenhydratkonsum. Es ist das eine Makronährstoff, das wir am schwersten kontrollieren können, und ich würde sagen, es ist das eine Makronährstoff, das die verheerendsten Folgen in der Form hat, in der wir es konsumieren. Nun sind Kohlenhydrate natürlich eine breite Lebensmittelklasse. Einige sind in Ordnung und einige nicht. Wir konzentrieren uns natürlich mehr auf die, die nicht in Ordnung sind. Mein Rat wäre also, Ihre Genüsse zu strukturieren, sich bewusst zu sein, was Sie tun, damit Sie sich keinen Gefallen tun. und dann holen Sie sich externe Hilfe, denn Sie werden sich nicht auf Ihre eigene Intuition verlassen können, um Sie aus dem herauszuholen, was zu einem kohlenhydratinduzierten Koma werden könnte. >> Ich habe Tausende von Zuhörern gefragt, welche Ernährungsumstellungen sie für 2026 geplant hatten und was ihnen am wichtigsten war. Lustigerweise kam Keto an erster Stelle, dann Zucker reduzieren, dann Gewichtsverlust, dann Fasten, mehr Protein, Vollwertkost, Low Carb und Kalorienkontrolle. Das wird also eine Art Fahrplan für mich sein. Ich bin begeistert, diese Reihenfolge zu hören. Wenn Sie das Histogramm erstellen und die häufigsten Antworten betrachten, ist die Tatsache, dass die Kalorienzahl ganz unten stand, tatsächlich ein wenig aufregend, weil dies widerspiegelt, dass sich die Zeiten ändern, dass über die letzten Jahrzehnte, über 60 Jahre, der einzige Ratschlag in Bezug auf Gewichtsverlust und Stoffwechselgesundheit war: weniger essen, mehr bewegen, was ein rein thermodynamisches oder ein kaloriensentrisches Paradigma ist. Es besagt einfach, dass nichts anderes zählt als die Energie, die Sie aufnehmen, und die Energie, die Sie abgeben. Wir können nicht die gesamte Energie in der Komplexität des menschlichen Körpers berücksichtigen. Sie können Menschen haben, die zwei Mahlzeiten essen, die in der Kalorienzahl identisch sind. Also rein isokalorisch, und es gibt etwas, das als thermischer Effekt der Nahrung bezeichnet wird. Wenn wir also jetzt essen, Sie und ich, wir haben nichts gegessen, wir sind im Fastenzustand. Unsere Stoffwechselrate ist sagen wir mal hier am Laufen. Wenn wir zu Mittag essen und etwas essen würden, würden wir in den Stunden danach durch die reine Verdauung den Stoffwechselmotor hochfahren und die Stoffwechselrate würde leicht ansteigen. >> Stoffwechselrate bedeutet >> bedeutet die Gesamtmenge an Energie, die der Körper verbraucht. Tatsächlich ist der Stoffwechsel, ich komme gleich darauf zurück. Als Stoffwechselwissenschaftler verstehen die Leute nicht einmal das Wort Stoffwechsel. Stoffwechsel ist unterwältigend vielleicht nichts mehr, aber auch nichts weniger als die Summe aller chemischen Reaktionen, die in unserem Körper stattfinden. Es ist einfach alles, was uns am Leben erhält, was unsere Neuronen feuern lässt, meine meine meine Muskeln bewegen sich, während ich auf meinen Händen animiere. Alles, was wir tun, ist Stoffwechsel. Und so steigt der Stoffwechsel nach dem Essen leicht an. Wiederum, das nennt man den thermischen Effekt der Nahrung. Und wenn man Menschen zwei isokalorische Mahlzeiten gibt, also die exakt gleiche Kalorienzahl. Das bedeutet isokalorisch. Gleiche Menge an Protein, und doch unterscheiden sie sich in ihrer Zusammensetzung der Makronährstoffe mit Fetten und Kohlenhydraten. Die Mahlzeit, die kohlenhydratärmer und fetter ist, bei diesen Personen wird die Stoffwechselrate Stunden danach viel höher sein als bei der Gruppe, die die kohlenhydratreiche, fettarme Version derselben kalorischen Mahlzeit isst. Und das liegt daran, dass Insulin, Insulin als Hormon, das eine Stoffwechselhormon ist, das sie alle regiert. Es wird bestimmen, was der Körper mit Energie in jeder einzelnen Zelle tut. Dies ist ein Prinzip, das selbst viele sehr gebildete Kliniker nicht verstehen. Sie denken, dass Insulin nur den Blutzucker kontrolliert. Das ist nur das Offensichtlichste, was es tut, weil wir uns einen Finger stechen und es messen oder etwas auf unseren Arm kleben und den Glukosespiegel messen können. Insulin wird jeder einzelnen Zelle des Körpers, von Gehirnzellen bis zu Knochenzellen, Leberzellen bis zu Lungenzellen und allen dazwischen, sagen, was sie mit Energie tun soll. Und Insulin ist so entschlossen, Energie zu speichern, dass es den Stoffwechselmotor des Körpers verlangsamt, um mehr zu speichern. Und all das ist mein langatmiger Weg zu sagen, wie begeistert ich bin, dass dieses Publikum die alten Ideen eines kaloriensentrischen Modells der Fettleibigkeit abtut. Denn all diese Leute, jeder ist daran interessiert, Gewicht zu verlieren oder Gewicht zu halten, was ich bewundere. Das ist ein gutes Ziel. Die Größe unserer Fettzellen ist von immenser Bedeutung. Das ist also ein gutes Ziel, unsere Fettzellen schrumpfen zu lassen und gesünder zu werden. Die Tatsache, dass sie die Kalorienkontrolle nicht an erster Stelle gesetzt und sie tatsächlich am Ende platziert haben, deutet darauf hin, dass sich die Nachricht verbreitet, dass mehr, ich würde sagen, bessere, fundiertere Stoffwechselwissenschaften in der Gesellschaft Fuß fassen, wo sie sich mehr für die Kontrolle ihrer Makronährstoffe interessieren. Mit anderen Worten, ihre Kohlenhydrate und ihre Fette, als dass sie ihre Kalorien kontrollieren. >> Mein Bruder hat Sie angerufen, oder? >> Das hat er. >> Mein älterer Bruder. >> Ja. Was hat er gesagt? >> Ja, er ist ein Schatz. Nun, wir hatten einige wunderbare Gespräche. Er war als Vater, als Vater mittleren Alters, daran interessiert, tatsächlich viele der von Ihnen gerade erwähnten Punkte zu überprüfen, nämlich: Ich möchte ein gesunder Vater sein. Ich möchte ein langes, gesundes Leben führen. Eines der Probleme mit Zielen zur Gewichtsreduktion ist, dass sie das Ziel betrachten. Sie betrachten das Gewicht, das sie erreichen wollen. Sie schauen in die Ferne und sagen: "Hier will ich hin, und deshalb muss ich Kalorien reduzieren, um dorthin zu gelangen." Es gibt also zwei Variablen, die beim Abnehmen eine Rolle spielen. Und ich habe das bereits gesagt und werde es noch einmal klarstellen. Es geht darum, Fettzellen zu schrumpfen. Das passiert, wenn jemand Fettmasse verliert. Es ist nicht so, dass Sie Fettzellen verlieren. Tatsächlich wollen Sie das nicht. Das ist ein Thema für ein anderes Mal. Aber Fettabsaugung ist ein perfektes Beispiel dafür, dass Sie Fettmasse verlieren und dennoch kein Gesundheitsmarker besser wird. Keiner. Auch wenn Sie Fettzellen abgesaugt haben und sagen würden: "Ich habe 20 Pfund reines Fett verloren. Ich gehe jetzt zu meinem Arzt und lasse meine Blutuntersuchung machen, und ich werde viel gesünder sein." Und doch ist nichts anders. Wenn sie Diabetiker waren, sind sie genauso Diabetiker. Wenn also jemand seine Neujahrsziele betrachtet, und als ich mit Ihrem Bruder sprach, war es in gewisser Weise ein Echo dieses Gesprächs. Ich sagte: "In Ordnung, Sie müssen Ihre Fettzellen schrumpfen lassen." Die meisten Leute konzentrieren sich nur auf die Kalorienkontrolle. Das Problem bei der Kalorienkontrolle ist, dass wir gesehen haben, wie es aussieht, wenn man sich nur auf Kaloriendeprivation konzentriert. Und das ist, in einem Wort, Hunger. Und es gab in den USA über die Jahre diese Spielshow namens "The Biggest Loser". Diese Leute verlieren eine fantastische Menge Gewicht, und doch sieht man sie nie wieder, weil sie alles wieder zunehmen. Wenn Ihre Strategie zur Gewichtsreduktion auf Kalorienreduktion basiert, ohne Insulin anzusprechen, was die andere der beiden Variablen ist, dann werden Sie hungrig sein. Dr. David Lewig von Harvard, ein Freund und Kollege und Mitarbeiter, veröffentlichte einen Bericht, der dieselbe Art von Dynamik untersuchte, die ich gerade beschrieben habe, zwei isokalorische oder gleichkalorische Mahlzeiten. Und er fand heraus, dass, wenn sie die Mahlzeit aßen, die Insulin ausschüttete, was er, glaube ich, als "gesamte Energieverfügbarkeit" bezeichnete. Sie maßen jedes Kalorienmolekül im Blut. Also Ketone, wissen Sie, BHB, sie maßen Laktat, sie maßen Fette, sie maßen Glukose, und sie fanden heraus, dass mit der Insulin-spitzenden Mahlzeit die gesamte Energieverfügbarkeit sank. >> Was bedeutet das? >> Ja. Mit anderen Worten, mit der Erhöhung von Insulin, wie ich gerade bemerkt habe, ist Insulin so entschlossen, Energie zu speichern, dass es Kalorien aus dem Blut in Gewebe wie Fett oder in die Leber leitet, um fett zu machen. >> Ja, tatsächlich würde es das. Aber das Problem ist, dass das Gehirn diese Speicherkapazität nicht hat. Wissen Sie, Sie könnten große Fettzellen mit viel Energie haben. Sie könnten eine Leber mit viel Fett und Glykogen, einer gespeicherten Form von Glukose, bereit haben, aber das Gehirn hat keinen großen Speicherreservoir und doch hat es eine hohe Stoffwechselrate. Und so ist das Gehirn ständig auf die Energie im Blut angewiesen, die es nutzen kann, insbesondere Glukose und Ketone, die beiden Hauptbrennstoffe für das Gehirn. Und wenn Sie Insulin hochschnellen lassen, senken Sie Ihren Glukosespiegel und verhindern, dass Ihre Leber Ketone produziert. Die beiden Hauptbrennstoffe für das Gehirn sind also gesunken. >> Deshalb bekommt man Gehirnnebel. >> Es führt sicherlich zu leichten kognitiven Beeinträchtigungen, aber es würde auch Hunger auslösen. Und so fand eine andere Gruppe heraus, dass, wenn man ein isokalorisches Frühstück aß, eines kohlenhydratarm und eines kohlenhydratreich, die Gruppe, die das kohlenhydratreiche Frühstück aß, viel früher und viel hungriger war. >> Und so dieses >> Okay. Lassen Sie mich nur >> Ja. Ja. So wie ich das verstehe >> weil ich eine Mahlzeit hatte, die reich an Zucker ist, sagen wir mal, oder Kohlenhydraten. >> Y >> Insulin ist ausgeschüttet worden, es hat die gesamte Energie aus meinem Blut aufgenommen. >> Yep. Das ich gerade gegessen habe. >> Das ich gerade gegessen habe. Es hat alles weggespeichert. Und weil mein Gehirn seine Energie auch aus dem Blut bezieht, wird mein Gehirn in irgendeiner Weise energieberaubt. Und so geht mein Gehirn >> innerhalb einer Stunde oder zwei sind Sie hungrig. >> Ja. Auch wenn Ihre Fettzellen vielleicht größer sind als je zuvor. Das ist also die Art von Diskrepanz, die man hat, wenn man Insulin so häufig hochschnellen lässt, man hat vielleicht Hunderttausende oder sogar Millionen von Kalorien, die im Körper gespeichert sind, hauptsächlich in den Fettzellen. Und doch sagt das Gehirn: "Ich bin hungrig." Wir sollten nicht hungrig sein. Wir haben so viel Energie, die wir nutzen können, aber nur, wenn wir darauf zugreifen können. Und hier kommen die Ketone ins Spiel. Und ich hasse es, das Thema zu wechseln, aber wenn eine Person Fett hat und dieses Fett verbrennen kann, dann produziert sie Ketone. Und Ketone sind der bevorzugte Brennstoff des Gehirns. Lassen Sie uns das mit einem Ausrufezeichen festhalten. Und wenn das Gehirn Ketone bekommt oder sogar Zugang zu viel Glukose hat, spürt es: Hey, es gibt keine Energieknappheit. Uns geht es gut. Wir müssen nicht essen. Und das ist es, was diese Studien finden. Und so zurück zur Unterhaltung mit Ihrem Bruder: Anstatt sich auf die Kalorienzahl zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf die andere Variable, nämlich Insulin. Denn wenn Sie sich entscheiden, Ihre Fettzellen-Schrumpfungsreise zu beginnen, also mit dem ersten Schritt, könnten Sie sagen, mein erster Schritt ist die Reduzierung von Kalorien. Aber wenn Sie Ihr hohes Insulin nicht angesprochen haben, was Sie haben müssen, wenn Sie zugenommen haben, ist es unmöglich. Tatsächlich ist das einen kleinen Exkurs wert, denn ich kann das so nachdrücklich sagen. Sie könnten alle Hormone im menschlichen Körper und Zehntausende von Kalorien täglich haben. Und wenn Sie einfach ein einziges Hormon entfernen, ist es für diese Person unmöglich, fett zu werden. Völlig und vollständig unmöglich. Nun, ich bin Wissenschaftler genug, dass ich hyperbolische Sprache vermeiden möchte. Ich möchte nichts im Extremen sagen. Und doch kann ich es in diesem Fall tatsächlich tun. Ich kann mich an der ganzen Kraft dieser Aussage erfreuen, nämlich dass man einfach das Insulin einer Person auslöscht, es ist für sie völlig unmöglich, fett zu werden. Tatsächlich ist dieses Phänomen so real und so bekannt, wenn nicht schon bekannt, dass es Menschen mit Typ-1-Diabetes gibt. Stellen Sie sich die Versuchung vor. Nehmen wir an, Sie sind eine junge Frau, die mehr Druck ausgesetzt ist als ihre männlichen Altersgenossen. Sie wird gerade mit Typ-1-Diabetes diagnostiziert und hat sich daran gewöhnt, alles zu essen, was sie will, und sehr, sehr dünn zu sein. Das ist eines der Hauptzeichen von Typ-1-Diabetes. Die Person nimmt einfach ab. Tatsächlich dachten die Alten, dass sie so viel Urin ausscheiden, weil ein weiteres Merkmal von Typ-1-Diabetes in einem unbehandelten Zustand ist, dass sie viel urinieren. Das ist es, was das Wort Diabetes bedeutet. Es bedeutet Polyurie oder viel Urinbildung. Sie dachten, ihr Fleisch, ihr Fett, ihre Substanz würde sich in Flüssigkeit verwandeln und aus ihrem Körper ausgeschieden werden. Und so die Person, diese junge Frau, sie ist sagen wir 13 Jahre alt. Sie ist super, super dünn, was sie mag, weil der Druck, dünn zu sein, so groß ist, und sie kann gleichzeitig alles essen, was sie will. Und dann, aber natürlich fühlt sie sich miserabel und es wird sie tatsächlich umbringen. Also wird bei ihr Typ-1-Diabetes diagnostiziert und sie wird mit einer Insulintherapie behandelt, und zwei Dinge passieren. Sie beginnt weniger zu essen und dick zu werden. Tatsächlich nehmen die Leute so viel zu, dass sie, wenn sie ein paar Tage im Krankenhaus sind, das Krankenhaus nicht mit denselben Kleidern verlassen können, mit denen sie gekommen sind. Das heißt nicht, dass sie das Krankenhaus verlassen und fettleibig sind, aber sie können leicht 10 Pfund, 15 Pfund Fett zugenommen haben. Dieses Phänomen ist also bekannt, und es gibt Menschen mit Typ-1-Diabetes, die diesen Fakt missbrauchen und absichtlich ihre Insulindosis unterdosieren. Sie können also alles essen, was sie wollen. Sie könnten zu einem Thanksgiving- oder Weihnachtsessen gehen und sich all die Süßigkeiten gönnen und einfach ihre Insulindosis unterdosieren und so dünn sein, wie sie sein wollen. Nun, das hat katastrophale Stoffwechselfolgen, aber es ist nur ein Beweis für die Macht des Insulins. Um also endlich die Frage zu beantworten: Mein Rat, als ich mit Ihrem Bruder sprach, und jedem, der zuhört: Machen Sie nicht den ersten Schritt auf Ihrer Reise zur Schrumpfung von Fettzellen zu kalorienarm, denn Sie werden feststellen, dass der Hunger kurzfristig siegt. Und so sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben. Machen Sie Ihren ersten Schritt: Ich werde mein Insulin senken, denn wenn ich mein Insulin senke, muss ich mich erst einmal nicht um Hunger kümmern. Denn wenn Sie sich nur auf die Senkung des Insulins konzentrieren, können Sie der Person sagen, und tatsächlich tue ich das, essen Sie so viel Protein und Fett, wie Sie wollen, denn sie haben wenig bis gar keine Auswirkung auf Ihr Insulin. Also, wann immer Sie hungrig sind, essen Sie etwas mit Protein und Fett. Und wenn Sie nicht hungrig sind, essen Sie nicht. Aber wann immer Sie hungrig sind, müssen Sie nicht, es ist keine Entbehrung. Es ist kein Hunger, aber der kalorienarme Ansatz ist Hunger. Sie werden hungrig sein. Senken Sie also Ihr Insulin, indem Sie Ihre Kohlenhydrate kontrollieren und im Grunde ganze Früchte und Gemüse. Genießen Sie sie. Und das ist Teil des Gesprächs, das ich mit Ihrem Bruder hatte. >> Und er hat Sie angerufen und Ihnen gesagt, dass er positive Ergebnisse erzielt hat, nachdem er dieses Gespräch verfolgt und Ihren Rat befolgt hat. >> Ja. Ich glaube, er sagte, er habe mühelos etwa 15 Pfund verloren, ohne sich wirklich darum zu kümmern, weil man diesen nagenden Hunger nicht hat. >> Ja. Er hat mir nicht gesagt, dass er Sie kontaktiert. Also, ich habe eigentlich erst erfahren, dass er mit Ihnen gesprochen hat, als er mir eines Tages auf WhatsApp eine Nachricht schickte und sagte: >> "Ich habe mit Dr. Benjamin Bitcoin gesprochen." Ich sagte: "Wie haben Sie seine E-Mail bekommen? Wie haben Sie seine Telefonnummer bekommen?" Er muss sich also gemeldet haben. >> Er kennt Leute. >> Okay. Richtig. Okay. Er hat einen Weg gefunden. >> Ja. Er kennt Leute. >> Nein, aber er sieht radikal anders aus. Ich muss sagen, er hat enorm abgenommen und sieht fantastisch aus. >> Nun, er war schon vorher gutaussehend, also kann ich mir nur vorstellen, wie er jetzt aussieht. >> Das ist die genetische Komponente. Aber wenn ich auf das Gespräch zurückblicke, das wir hatten, ist der Top-Kommentar zu unserem vorherigen Gespräch von jemandem, der sagt: Ich war vor 68 Tagen stark übergewichtig. Ich wog 280 Pfund und war prädiabetisch. In diesen 68 Tagen habe ich Zucker und Mehl komplett weggelassen. Und ich habe meine Kalorien auf etwa 1.800 pro Tag reduziert. Und ich freue mich zu wissen, dass meine proteinreiche, fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung der richtige Weg ist und mein Blutzucker jetzt normal ist. >> Ja. Bemerkenswert. Ich meine nicht, dass ich jemals so rüberkomme, als würde ich sagen, es gibt nur einen Weg, Gewicht zu verlieren, und dass jeder, der zuhört und an Gewichtsverlust interessiert ist, sagen würde: "Nun, verdammt, es sieht so aus, als müsste ich viel Fleisch und Eier essen." Und doch tun Sie das nicht. So sehr ich auch ein Verfechter dieser Ansicht bin, ich möchte nicht, dass jemand denkt, es gibt nur einen Weg, Gewicht zu verlieren, denn wir können beide Leute nennen, die eine rein pflanzliche Ernährung angenommen und Gewicht verloren haben. Nun, ich habe einige erhebliche Bedenken hinsichtlich dieser Ernährung auf lange Sicht, aber selbst dann könnten sie sagen: "Nun, ich esse im Wesentlichen 100% Kohlenhydrate und habe Gewicht verloren." Ich sage nicht, dass Kalorien keine Rolle spielen. Das tun sie. Aber es macht es auch zu einer schwierigen Langzeitstrategie. Und wenn jemand sein Insulin senken kann, habe ich eine metabolische Vorteil angedeutet und ich werde das kurz wiederholen. Ich habe bereits eines dieser Dinge erwähnt, nämlich dass der Stoffwechsel steigt, wenn das Insulin sinkt. Und mein Labor hat einen Bericht veröffentlicht, der besagt, dass ein Teil davon die Produktion von Ketonen ist. Wenn Ketone durch den Blutkreislauf wandern und zu unseren Fettzellen gelangen, erhöhen sie unsere Stoffwechselrate in unserem Fettgewebe um das Dreifache. Und das haben wir bei Menschen gemacht. Wir haben Fettzellen in einer Petrischale untersucht. Wir haben Fettgewebe von Tiermodellen untersucht. Und dann haben wir Fettgewebe von Menschen untersucht, bei denen wir tatsächlich Biopsien von Bauchfett von Menschen entnommen haben, die in Ketose waren oder nicht. Und wenn sie in Ketose waren, war ihre Stoffwechselrate in ihrem Fettgewebe dreimal höher als wenn sie nicht in Ketose waren, als die Gruppe, die nicht in Ketose war. Dies deutet also darauf hin, dass es hier einen Vorteil gibt, der aus der Senkung des Insulins resultiert. Wenn also das Insulin sinkt, wird die Person feststellen, dass sie einfach leichter Gewicht verbrennt. Und ein weiterer Teil davon ist, dass, wenn man Ketone produziert, jedes Keton einen Kalorienwert hat, der ungefähr dem von Glukose entspricht. Und so passiert es jetzt in der Ketose oder wenn die Ketone hoch sind, dass man diese Ketone aus dem Körper verschwendet, die man ausatmet oder die man aussurinieren. Und das sind Kalorien, die einfach aus dem Körper kommen und durch Bewegung verbrannt oder im Fettgewebe gespeichert werden müssten. Und doch ist das in einem niedrigen Insulinzustand so gegensätzlich zur Fettspeicherung, dass der Körper einfach buchstäblich Energie verschwendet. Also jeder Atemzug, den sie ausatmen, wenn sie Ketone ausatmen, das sind Kalorien, die einfach aus ihrem Körper kommen. >> Fangen wir also mit Ketonen an, denn auf der Liste der Dinge, die mein Publikum für das neue Jahr ändern wollte, stand Keto >> Mhm. >> und Ketone ganz oben. Für jemanden, der den Begriff noch nie gehört hat. >> Ja. >> Ähm, geben Sie mir bitte Kontext, was genau das ist, aber auch, wie es mit einem gesunden, glücklichen 2026 zusammenhängt. >> Richtig. Richtig. Nun, ich bin ein großer Verfechter von Ketonen. Ich denke, sie waren jahrzehntelang eines der missverstandensten Moleküle im Körper, und es ist für mich aufregend zu sehen, wie die Forschung in diesem Bereich explodiert und die Auswirkungen von Ketonen im Körper untersucht. Ein Keton ist also ein Molekül, das der Körper produziert. Viele Gewebe können es produzieren, aber wenn man es im Blut misst, kommt es aus der Leber, und Ketone sind ein Produkt der Fettverbrennung. Wenn also Insulin niedrig ist, was für die Körperproduktion von Ketonen notwendig ist, deshalb ist es Ketogenese oder die Entstehung oder die Schaffung von Ketonen, um in einem ketogenen Zustand zu sein, muss man niedrigen Insulinspiegel haben. Das ist erforderlich. Wenn das Insulin sinkt, passieren zwei wichtige Dinge. Erstens, beginnend bei der Fettzelle, dann zur Leber. Wenn das Insulin niedrig ist, bricht die Fettzelle ihre Triglyceride auf, was das Molekül ist, das die Fettzelle als Fett speichert. Das nennt man Lipolyse. Lipolyse, Lipidabbau oder Fettabbau. Also hat man in einem niedrigen Insulinzustand, die Fettzellen brechen ihre Fette auf. Nun kommen diese Fette zur Leber. >> Also, in einem niedrigen Insulinzustand, meinen Sie, wenn ich faste >> faste oder kohlenhydratarm? >> Okay. >> Yep. >> Also, sobald ich kohlenhydratarm oder fastend bin, beginne ich diese Dinge namens Ketone zu produzieren. >> Ja, nach etwa 16 Stunden. Wenn Sie und ich also zu Mittag essen und eine typische kohlenhydratreiche Mahlzeit zu uns nehmen, eine typische Mahlzeit mit allen Arten von Makronährstoffen, würde unser Insulin ansteigen, und wenn wir dann aufhören zu essen, würden wir nach etwa 16 Stunden Ketone produzieren. Das ist eine ausreichend lange Zeit, damit die Fettverbrennung sozusagen die Oberhand gewinnt. Und so bricht die Fettzelle ihr Fett auf. Dieses Fett geht zur Leber, genau hier. Tatsächlich, also hier haben wir nicht viel subkutanes Fett an diesem Kerl hier, leider. Also außen vorne am Körper oder um die Mitte herum haben wir dieses Fett, das wir kneifen und wackeln können. Das ist das subkutane Fett. Es würde in diesem Modell für die Zuschauer die Organe außen umgeben. Das ist Fett, das der Körper sehr leicht verbrennt. Dieses Fett gelangt sehr schnell zur Leber. Es geht zur Leber und nun hat die Leber einige Optionen. Die Leber ist, sage ich, die "Soccer Mom" des Nährstoffstoffwechsels. Sie weiß, was sie mit allem anfangen soll. Ob Laktat, Glukose, Fette oder Ketone, die Leber kann sie alle verarbeiten. Also bekommt die Leber viel Fett von den Fettzellen. Und sie hat einige Optionen. Sie würde sagen: "Nun, ich kann dieses Fett speichern oder ich kann es verbrennen." Und wie entscheidet die Leber? Insulin sagt ihr, was sie tun soll. Und wenn das Insulin niedrig ist, kann die Leber kein Fett speichern. Sie muss es verbrennen. >> Wenn ich also faste, wenn ich zum Beispiel zwei Tage gefastet habe oder zwei Tage keine Kohlenhydrate gegessen habe, >> die Leber wird nicht speichern. >> Sie wird es nicht tun. Tatsächlich ist die Leber so gegensätzlich zur Fettspeicherung in der Leber, dass es menschliche Studien gibt, bei denen Menschen signifikante Fettlebererkrankungen haben, die durch Ultraschallmessungen bestätigt wurden, und sie können einfach eine Woche lang eine ketogene oder kohlenhydratarme Diät machen, und wenn ich mich richtig an die Studie erinnere, hat sie das Leberfett um etwa 60% reduziert. Im Vergleich dazu und das war deutlich mehr als bei der kohlenhydratreichen Version, und selbst bei gleicher Kalorienzahl. Wieder einmal, nur weitere Beweise dafür, dass die Kalorienzahl, so sehr ich auch sage, dass Kalorien wichtig sind, aber sie sind nicht Nummer eins. Sie sind relevant, aber nicht die relevantesten. Sie, die Leber kann ihr Fett nicht festhalten, wenn das Insulin sinkt. Sie muss es verbrennen. Und die Leber beginnt innerhalb jeder Leberzelle, die Leber verbrennt so viel Fett, dass sie mehr verbrennt, als sie für ihre eigene Energie benötigt. Und sie sagt im Grunde, wenn Sie mir erlauben, ein bisschen albern zu sprechen, die Leber beginnt zu sagen: "Ich verbrenne mehr Energie, als ich brauche. Ich frage mich, wie es dem Gehirn geht." Und das Gehirn verbrennt kein Fett. Das Gehirn verbrennt Ketone. Und so beginnt die Leber, Ketone zu produzieren, als eine Möglichkeit, die Energie mit dem Gehirn zu teilen. Ein Keton ist, sehr kurz gesagt, ein Produkt der Leber, die viel Fett verbrennt. Wann immer Sie viel Fett verbrennen, werden Sie Ketone produzieren. Leute haben von der Keto-Diät gehört. Wenn Sie über die Keto-Diät sprechen, gibt es viele Gegenargumente. >> Manche Leute sagen, sie sei nicht nachhaltig. Man kann sie nicht lange machen. >> Wie reagieren Sie auf Argumente gegen Keto? >> Ja, das ist eine tolle Frage. Ich schätze die Bedenken. Die geäußerte Sorge, dass sie nicht machbar sei. Das kann man über jede Diät sagen. Das kann man wirklich. Und ich meine nicht, dass ich die Bedenken der Leute abtun will, aber das Gleiche könnte man über jemanden sagen, der eine fettarme, kalorienarme Diät macht. Das ist nicht nachhaltig, und das ist es nie. Sie steigen immer davon ab. Und so, wann immer eine Person eine Ernährungsumstellung vornimmt, um ihre Stoffwechselgesundheit zu verbessern, funktioniert jede Diät, bis man aufhört, sie zu machen. Das könnte eine Maxime sein, die die Leute mitnehmen können. Eine ketogene Diät, weil sie nicht auf Hunger basiert, hat meiner Meinung nach das Potenzial zu funktionieren. Aber wir wissen, dass es Menschen gibt, die sie ihr ganzes Leben lang gemacht haben, richtig? Es gibt Menschen, die schon als Kind eine ketogene Diät annehmen, um ihre Anfälle oder ihre Epilepsie zu kontrollieren, oder Menschen tun es, um ihre Migräne zu kontrollieren. Denn wenn es ein Gewebe im Körper gibt, das inmitten von Ketonen gedeiht, dann ist es das Gehirn. Man kann fast eine Dartscheibe werfen, auf der all diese chronischen Hirnerkrankungen aufgelistet sind, ob es sich um Schizophrenie, bipolare Störung, Depression, Demenz wie Alzheimer handelt. In jedem dieser Fälle gibt es Beweise, die sogar Dinge wie Multiple Sklerose zeigen. Es gibt Beweise, die Verbesserungen bei Menschen mit einer ketogenen Diät zeigen. Das Gehirn und um es anders auszudrücken, das zentrale Nervensystem liebt Ketone. >> Ich schaue mir gerade einige der Leute an, die unser letztes Gespräch verfolgt haben und Kommentare dazu hinterlassen haben, und da ist dieser eine Kerl hier, den ich auf den Bildschirm werfen werde, namens Shanti. Er sagt: 35 Tage Keto, zum ersten Mal überhaupt, begonnen am 2. Januar 2025. Es ist jetzt der 8. Februar und 8 kg oder 17,5 Pfund sind weg. So einfach und ich liebe meine Essensauswahl. Ich nehme nicht mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu mir. Ich bin erstaunt. Ich habe mich seit meiner Jugend nicht mehr so gut gefühlt. Weitere 15 kg müssen noch runter und ich weiß, dass ich es schaffen werde. >> Wow. >> Das sind ungefähr 37 Pfund. Also >> das ist bemerkenswert. >> Es funktioniert wirklich, wirklich. >> Nun, es funktioniert. Aber ich meine nicht, dass ich jemals, Sie oder ich werden niemandem sagen, dass dies der einzige Weg ist, Gewicht zu verlieren. Aber ich denke, es ist die praktischste und einfachste, denn das Problem mit so vielen Strategien zur Gewichtsreduktion ist, dass sie Sie gegen Ihren eigenen Hunger stellen. Und Hunger gewinnt immer. Man muss eine Reise zur Gewichtsreduktion haben, bei der Hunger keine ständige Begleiterscheinung ist. Denn wenn man sich diesen langen Weg zum Schrumpfen meiner Fettzellen vorstellt, zu dem, was dieser Kerl wollte, fast 35 Pfund insgesamt, glaube ich, das ist, was er anstrebt. Wenn man Hunger mit sich trägt, ist es wie ein Sack. Es ist wie Gepäck, das man auf dieser Reise mitschleppt. Die Ketten, die man mitschleppt, die es fast unmöglich machen, dorthin zu gelangen. >> Das klingt fast kontraintuitiv, denn wenn Leute hören, dass man keinen Zucker mehr isst, nehmen sie an, dass man deshalb jede Menge Verlangen danach hat. Mhm. >> Aber das Bemerkenswerte, das ich entdeckte, als ich das erste Mal eine Low-Carb/Keto-Diät machte, war, dass ich durch ein Einkaufszentrum in Kapstadt ging, wo ich lebe, und dort einen Stand für Zimtschnecken sah. >> Und ich dachte mir, ich habe jetzt seit ein paar Wochen keinen Zucker mehr gegessen, ich habe keine zuckerreiche Ernährung mehr. Ich schaue es mir einfach an und sehe, wie ich mich fühle. Und ich ging hinüber und schaute mir das Essen an, das ich absolut lieben würde und mir würde das Wasser im Mund zusammenlaufen, wenn ich nur daran dachte. Ich schaute es mir an und der emotionale Drang, eines zu kaufen, war komplett weg. Und es ist schwer zu erklären. >> Es ist schwer zu erklären. >> Ja, Sie konnten es einfach ansehen und mit den Schultern zucken. >> Ich fühlte nichts. >> Ja. Ja. >> Und ich war wirklich, ich fand das wirklich faszinierend, dass ich keinen Drang, kein Verlangen, keinen Wunsch hatte, die Zimtschnecke zu kaufen. >> Und sie war verschwunden. >> Nun, das ist eines der Dinge, bei denen ich denke, dass die Zukunft der Forschung zu Ketonen beim Menschen sich weiterentwickelt. Es gibt bereits Beweise dafür, dass man eine ketogene Diät verwenden kann, um Menschen mit Essstörungen zu helfen. Es gibt veröffentlichte Fallstudien dazu, und ich denke, ein Teil davon ist, wenn das Gehirn so gut und konstant genährt wird >> durch Ketone >> durch Ketone erreicht das Gehirn dieses neue Niveau der Gleichgültigkeit gegenüber dem, was es weiß, schädlich sein könnte, und das ist inmitten dieser Antwort, die ich habe, die irgendwie geladen ist, denn wenn man sich ketogen ernährt, ist die Schönheit, dass der Brennstoff stabil ist, Ketone sind stabil, selbst Glukose ist stabil, man vermeidet die massive Volatilität von Glukose. Und so sehr sich die Glukose-zentrierte Sichtweise nur um den hohen Glukosespiegel kümmert, hoher Glukosespiegel ist schädlich, weil er die Glykation von Molekülen im ganzen Körper induzieren kann, wo die Glukose buchstäblich Dinge bindet und ihre Funktion stört, Proteine, Fette. Also ist Glukose schädlich, aber so ist auch die Volatilität der Glukose, wo sie wirklich hoch ist, dann wirklich niedrig, und dann wieder wirklich hoch. Das ist eine Achterbahnfahrt der Energie für das Gehirn, bei der man dem Gehirn all diese Glukose zwangsernährt und es jetzt beraubt. Es ist wie eine Form von Missbrauch des Gehirns. Aber wenn es eine ketogene Diät ist, ist es stabile, konsistente Energie. Und so ist es nicht überraschend, dass die Leute feststellen, dass sie besser in der Lage sind, Verlangen zu widerstehen, weil das Gehirn dem Rest des Körpers sagen kann: "Nein, das brauchen wir nicht. Uns geht es gut. Wir haben Energie." >> Was ist mit dem Herzen? >> Oh mein Gott, das ist eine brillante Frage. Ich würde sagen, das Gehirn ist das wichtigste Gewebe, das von Ketonen profitiert, und ich würde das Herz als Nummer zwei einstufen. Es gibt viel großartige Forschung. Ich würde Leute auf Gary Lope's Arbeit und andere verweisen, die ich persönlich nicht kenne, aber ich kenne ihn. Er ist an der Universität von Alberta in Edmonton. und er hat und andere haben herausgefunden, also werde ich ihre Arbeit kollektiv synthetisieren, dass, wenn eine Person an Herzinsuffizienz leidet, es eine Kombination von Variablen ist, bei der das Herz möglicherweise nicht stark genug kontrahieren kann, um das Blut auszustoßen, es muss bei jedem Pumpen viel härter arbeiten. In diesem Fall haben sie herausgefunden, dass das Herz seinen Brennstoff auf Ketone umstellt, um seine Funktion zu verbessern. Aber es gab gerade dieses Jahr eine Veröffentlichung, die sich mit einer anderen Form von Beta-Hydroxybutyrat befasste, dem Hauptketon. Immer wenn ich von Ketonen gesprochen habe, habe ich an das Molekül Beta-Hydroxybutyrat gedacht. Wenn die Leber BHB oder Beta-Hydroxybutyrat produziert, kommt es in zwei Formen, die spiegelbildlich zueinander sind. So wie sie aufgebaut sind, wird es als DBHB oder LBH bezeichnet. Bei Herzinsuffizienz verlässt sich der Herzmuskel selbst, wie das Gehirn, stark auf DBHB als Brennstoff. Dann würden Sie sich fragen, nun, was ist mit dem L? Dieses Papier, das gerade gefunden wurde, verwendete ein Schweineherzmodell, das tatsächlich schockierend nah an der menschlichen Anatomie ist. Es ist also eine ziemlich gute Korrelation. Sie fanden heraus, dass mit LBH, das in das Herz-Kreislauf-System der Schweine infundiert wurde, >> was Ketone sind, >> was eine andere Form des Ketons ist, das die Leber produziert. Ja. Die Leber produziert also zwei Arten von BHB, DBHB und LBHB. >> Und als sie das Herz-Kreislauf-System mit LBH perfundierten, stellten sie fest, dass die sogenannte Auswurffraktion, also die Menge an Blut, die aus der linken Herzkammer austritt, dem Teil des Herzens, der Blut in alle Richtungen pumpt. Mit LBH stellten sie fest, dass das Herz in der Lage war, bei jedem Schlag 40% mehr Blut auszustoßen. Aber jetzt würden Sie sagen, es ist nur, weil Sie das Herz härter arbeiten lassen. Nein, es war überhaupt kein Effekt des Herzens selbst. Es lag daran, dass alle großen Arterien wie die Aorta, direkt aus der linken Herzkammer kommt die Aorta, die Hauptschlagader für die Blutversorgung überall. Die Aorta dehnte sich aus und alle großen Gefäße vergrößerten sich so sehr, dass das Herz nun bei jedem Schlag 40% mehr Blut ausstoßen konnte. Wenn es also um jemanden mit Herzinsuffizienz geht, denke ich, dass sie zu denjenigen gehören, die am meisten daran interessiert sein sollten, die Auswirkungen von Ketonen zu testen. Selbst persönlich neige ich zu hoher Angst, hoher Leistung, ich denke immer an etwas. Kein Wunder, dass ich dazu neige und nicht besonders gut schlafe, und so ist es kein Wunder, dass ich manchmal einen höheren Blutdruck habe. Ich habe einmal meinen Blutdruck gemessen, zufällig, ich ging zu meinem Zahnarzt und der Zahnarzt misst jetzt den Blutdruck. Er war 139 zu 90 und ich war noch nie so hoch. Ich konnte es nicht glauben. Ich bin so ein gesunder Kerl. Wie zum Teufel ist mein Blutdruck so hoch? Und ich dachte, nun, ich bin irgendwie schlafentzogen. Ich hatte vielleicht etwas zu viel Koffein am Morgen oder was auch immer. Aber es war ein Anliegen. Und in den nächsten Tagen war mein Blutdruck weiterhin höher als je zuvor. Und natürlich werde ich alt genug, dass ich denke, dass diese Dinge wichtig werden. Ich habe als Experiment einen Schuss genommen, dieses Papier gesehen, das gerade 2025 veröffentlicht worden war. Ich habe ein paar Gramm LBH genommen. Ich habe es getrunken und innerhalb etwa einer Stunde war mein Blutdruck etwa 110 zu 70. Also, es hatte diese. Nun, das ist anekdotisch. Es ist eine Stichprobe von eins. Vielleicht habe ich mich einfach beruhigt, aber ich sah eine fast sofortige Senkung meines Blutdrucks. Und es könnte daran liegen, was sie gefunden haben, nämlich dass sich alle Gefäße, in die das Herz pumpt, erweitert haben. Und so konnte das Herz bei jedem Schlag mehr Blut ausstoßen. Und je breiter ein Blutgefäß wird, desto niedriger ist natürlich der Druck. Und das könnte der Mechanismus sein, der in meinem Fall erklärt, warum mein Blutdruck so schnell behoben wurde. Wie haben Sie das getrunken? >> Ja. Ja. Es gibt verschiedene Möglichkeiten. So sehr wir uns auf endogene Ketone konzentriert haben. Ich zeige auf meine Leber, aber hier ist die Leber. Wenn eine Person in einem ketogenen Zustand ist, produziert sie ihre eigenen Ketone, wir würden den Begriff endogene Ketogenese verwenden oder sie produziert Ketone in ihrem eigenen Körper. Aber es ist kein Wunder, dass die Vorteile von Ketonen so umfangreich werden, dass es jetzt Unternehmen gibt, unternehmerische Einzelpersonen, die Wege finden, in die Ketose zu gelangen, ohne die Strenge einer ketogenen Diät. Und so kann man Ketone trinken. Und das gibt es in verschiedenen Formen. Natürlich ist die Form, über die ich spreche, einfach reines BHB in seinen beiden Versionen. Man kann es in beiden Versionen bekommen, DBHB oder LBH. Das ist also einfach, dass Sie es auf die Weise konsumieren, wie Ihre Leber es produziert. >> Wenn Sie in meinen Küchenschrank dort schauen würden, würden Sie wahrscheinlich, ehrlich gesagt, etwa 100 verschiedene Ketonprodukte sehen. Offensichtlich sind einige davon gleich, aber es gibt etwa 100 verschiedene Einheiten von Ketonprodukten. Und hier ist mein Keton-Messgerät, mit dem ich häufig meinen Finger steche. >> Tatsächlich werden Sie begeistert sein, sobald Sie eines bekommen. Heutzutage gibt es sie zum Anstecken. >> Wirklich? >> Ja. Ketone sind also leicht zu messen, nicht unähnlich wie Glukose, so wie die Leute jetzt kontinuierliche Glukosemonitore haben, kann man in Europa kontinuierliche Ketonmonitore bekommen. >> Von wo? >> Nächstes Mal, wenn Sie in Großbritannien sind, holen Sie sich welche. Man kann sie hier noch nicht bekommen. Sie sind noch nicht FDA-zugelassen, aber es gab ein Unternehmen aus Deutschland, das mir eines geschickt hat, namens Sai Bio, Si Bio, und man kann es einfach anbringen und auf sein Handy schauen, und es liefert kontinuierliche Messwerte. >> Verdammt. >> Ja, das ist sehr, sehr >> Das ist unglaublich. Ich werde das sofort kaufen. Aber bevor ich das tue, habe ich dieses kleine Keton-Messgerät hier benutzt. >> Yep. >> Zu dem ich keinerlei Verbindung habe. Und ich steche mir jeden Tag in den Finger, um meine Ketonwerte zu sehen, wenn ich in einem ketogenen Zustand bin. >> Sie sprachen dort von exogenen Ketonen. Ich habe hier eine Reihe verschiedener exogener Ketonprodukte. Ich weiß, manche Leute benutzen Ketonsalze. >> Yep. >> Ich habe hier zwei verschiedene Ketonmarken. >> Ja. Ja. Also, es gibt verschiedene Formen. Sie haben hier zwei verschiedene Formen. Und Sie haben eine erwähnt, die beschrieben werden sollte, weil das tatsächlich die Art von Keton ist, über die ich gerade gesprochen habe. Ketone IQ ist also ein Keton-Vorläufer, ein Molekül namens 1,3-Butandiol, das zur Leber gelangt, dann wird die Leber es zu einem großen Teil in BHB umwandeln, das Hauptketon, über das wir sprechen, und das ist das Keton, das die Leute wollen. Dann das andere, das ist ein Ester. Was eine Esterbindung ist, ist ein Molekül, das eine chemische Bindung hat, die beim Verzehr durch Enzyme gebrochen wird. Man verdaut es, wo es ein Teil BHB ist, das reine echte Keton, und dann ist es ein Teil 1,3-Butandiol, das derselbe Vorläufer ist, der Keton-Vorläufer und Ketone IQ. Und das sind also zwei der drei Formen, naja, vielleicht vier Formen. Und die anderen beiden sind reines BHB, wo es entweder ein BHB-Salz ist, bei dem das BHB-Molekül an Natrium, Kalzium oder Kalium gebunden ist. Und man kann sie in der D- oder L-Form kaufen, oder heutzutage ist es die reine Säure, die sogenannte BHB-Säure, bei der keine Elektrolyte enthalten sind, wo man sie bekommen kann, das ist es, was ich gerade erwähnt habe, als ich meinen Blutdruck senkte. Ich habe einen reinen Schuss LBHB genommen, und man kann ihn auch in D- und L-Formen bekommen. >> Okay. Also, ich habe gerade einen Schuss Keton IQ genommen. >> Ja. Das ist 1,3-Butandiol und Sie schmecken es. >> Richtig. Es hat eine besondere Art von Kick, weil es ein Alkoholmolekül ist, das Sie spüren, es ist so, als würde man einen kleinen Schuss nehmen, aber Ihre Leber wird das aufnehmen und dann in den nächsten Stunden beginnen, es in unterschiedlichem Maße in BHB umzuwandeln. Und was ich tun werde, ist, dass ich schnell meine Blutketonwerte messen werde, und wir werden sehen, ob in 10 Minuten, sagen wir 10, 20 Minuten, Ketone in meinem Blut fließen. Also habe ich meinen Finger gestochen. Ich habe ein wenig Blut auf diesen kleinen Keton-Sensor gelegt, und er sagt, dass meine Blutketonwerte derzeit 0,3 sind. >> Yep. >> Ja. >> Also können Sie mir jetzt, da ich gerade einen Schuss Ketone IQ genommen habe, der übrigens mit mir verbunden ist. Ich bin Investor in dem Unternehmen. Aber deshalb habe ich eine Vielzahl von verschiedenen Marken mitgebracht. Ja. >> Ähm, können Sie mir sagen, was jetzt in meinem Körper passiert, nachdem ich gerade eine Dosis davon genommen habe? >> Ja. Ja. Also jetzt nimmt Ihr Körper dieses Hauptmolekül von Ketone IQ auf, das 1,3-Butandiol heißt, und es wird aus Ihrem Darm in Ihr Blut aufgenommen, und dann aus Ihrem Darm gelangt es in Ihre Leber, und dann zieht die Leber dieses Molekül hinein und ordnet es zu BHB um und gibt es dann ins Blut ab. >> Was Ketone sind >> Was Ketone sind. Yep. Und jetzt gibt es wieder verschiedene Formen, die man einnehmen kann, sei es das reine 1,3-Butandiol oder ein Ester. >> Und was passiert von dort aus? Es ist jetzt in

mein Blut. Was passiert dann? >> Ja. Wenn das BHB also im Blut ist, dann ist es jederzeit, wenn BHB im Blut ist, sowohl Treibstoff als auch ein Signalmolekül. Und dieser letzte Teil wird oft übersehen. Wir haben im Laufe dieser Diskussion viel darüber gesprochen oder ich habe mich darauf bezogen, dass es ein Treibstoff für jede Zelle mit Mitochondrien ist, was alles außer roten Blutkörperchen ist. Rote Blutkörperchen sind die einzigen Zellen ohne Mitochondrien. Aber jede andere Zelle des Körpers nimmt BHB, das Hauptketon, auf und nutzt es als Treibstoff. Jede einzelne Zelle des Körpers, und das gerne. Und es ist wichtig, BHB, das Keton, mit Glukose in vielen der größten Gewebe des Körpers wie Muskeln, Fett oder sogar dem Herzen zu vergleichen. Glukose kann nicht einfach hineinkommen, sie braucht eine Eskorte, wenn man so will, oder sie braucht Erlaubnis, und das ist Insulin. Es gibt also diesen regulierenden Schritt, diesen Kontrollpunkt, an dem Insulin sagen kann: "Okay, du kannst reinkommen oder nicht, weil ich insulinresistent bin oder nicht genug Insulin da ist oder was auch immer." Ketone haben keine solche Regulierung, sie kommen einfach rein, wenn die Zelle Mitochondrien hat, gehen die Ketone rein. Das ist also eine Wirkung, bei der das Keton als Treibstoff verstoffwechselt wird und der Zelle buchstäblich Energie liefert. Nummer zwei ist die Tatsache, dass BHB an die Zelle binden kann und es Rezeptoren auf Zellen gibt, die das BHB wahrnehmen, dann wird das BHB der Zelle sagen, etwas zu tun. >> Das Keton. >> Ja. Ja. Es ist also, was wirklich, wirklich einzigartig ist, wo man etwas hat, das sowohl eine Kalorienquelle, eine Energiequelle ist, als auch wie ein Hormon wirkt, das den Zellen sagt, das ist die Signalwirkung, wo es den Zellen sagt, etwas zu tun, wie vor einem Moment erwähnt habe, wie LBH in der Lage ist, die großen Blutgefäße im Körper zu erweitern, nun, in dieser Hinsicht wirkt es als Signalmolekül und erhöht die Produktion von Stickoxid, was ein großartiger Vasodilatator ist. All diese Leute, die Stickoxid-Medikamente wie Cialis einnehmen, sei es für die Erektionsfähigkeit oder heutzutage nehmen Männer es für eine bessere Durchblutung und um im Fitnessstudio Leistung zu bringen und ein besseres Training zu haben. Nun, LBHB könnte der Weg nach vorne sein, wo man etwas anderes signalisieren kann, aber den gleichen Effekt erzielt, ohne die Konsequenzen oder Nebenwirkungen, die man von Cialis bekommt, dann könnte das eine der Strategien und Anwendungen von LBH in der Zukunft sein. Das sind also etwa 5 bis 10 Minuten vergangen und meine Blutketonwerte liegen jetzt bei 0,5. Und sie steigen weiter an, nur von einem Schuss Keton IQ. Manche Leute fragen mich nach Geschlechtsunterschieden in der ketogenen Diät oder einer kohlenhydratarmen Diät im Allgemeinen. >> Manche Leute befürchten, dass kohlenhydratarme Diäten oder ketogene Diäten besonders nützlich für Männer sind, aber für Frauen eine andere Reihe von Komplikationen haben könnten. Und wir hatten eine weibliche Expertin zu Gast, die ich nach der ketogenen Diät für Frauen gefragt habe, und der Konsens war, dass sie für Frauen anders behandelt werden sollte. >> Ja. Ja. Ich erinnere mich, ich habe das verfolgt und ich respektiere es enorm. Ich schätze die Ansicht, die viele dieser Frauen vertreten haben, nämlich dass Frauen nicht nur kleine Männer sind. Die Unterschiede zwischen Mann und Frau sind natürlich enorm. Das bedeutet aber nicht, dass es Unterschiede in allem gibt. Frauen sind also sehr einzigartig, wenn es um Hormone geht. Sie erleben einen Rhythmus von Hormonen, dem es bei Männern kein Äquivalent gibt, aufgrund der reproduktiven Belastung, wenn man so will, oder der Verantwortung, die eine Frau hat, wo sie Veränderungen bei Hormonen sieht, die Tausende von Malen Unterschiede erreichen können, wie Progesteronspiegel, die sich über den Verlauf des Eierstockzyklus um das Tausendfache ändern können. Östrogenspiegel ändern sich um ein Vielfaches. Männer haben einfach nicht diese Art von Volatilität. Diese weiblichen Sexualhormone beeinflussen zwar den Stoffwechsel, aber dann ist es enorm wichtig, in welcher Phase sie sich in ihrem Eierstockzyklus befindet. Wenn sie sich also in der ersten Follikelphase befindet, die ein Zustand mit niedrigem Progesteron und höherem Östrogen ist, >> was ist die erste Follikelphase? >> Ja. Wenn man sich die weibliche Fruchtbarkeitsphase ansieht, ist sie wie ein 200-teiliges Orchester. Sie ist so dynamisch. Während die Fruchtbarkeit von Männern wie ein Barbershop-Quartett ist. Es klingt schön, aber es ist sehr einfach. In der ersten Phase, die darauf hinführt, also sie hat gerade ihre Menstruation beendet, jetzt beginnt sie den Anfang eines neuen Zyklus. Diese erste Phase nennt man Follikelphase, in der ihre Eierstöcke einige Follikel oder eine zukünftige kleine Eizelle größer werden lassen. Eine wird sich zur dominanten entwickeln, aber das sind schleichend höhere Östrogenspiegel. Und dann wird sie mit der Ovulation, mit der Ovulation, was ein Follikel in ihrem Eierstock war, wird nun zu einem sogenannten Gelbkörper oder Corpus luteum. Und so nennt man die Lutealphase, und die ist durch sehr hohes Progesteron gekennzeichnet, und Progesteron verändert Dinge. Wo ich denke, dass die Diskussion bei Frauen sehr relevant und faszinierend ist, ist, dass sie in der ersten Phase, in ihrer Follikelphase, eine Fettverbrennungsmaschine ist. Man kann messen, sie wird schneller in die Ketose geraten als ihr männliches Gegenstück und sie verbrennt mehr Fett als ihr männliches Gegenstück. Tatsächlich ist dies einer der wenigen klinischen Werte, bei denen es eine männliche und eine weibliche Version gibt. Das ist nicht sehr verbreitet. Viele der typischen metabolischen Marker, ob es sich um Glukose oder Insulin, Triglyceride, LDL, Cholesterin handelt, sind bei den Geschlechtern gleich, mit Ausnahme von freien Fettsäuren. Früher erwähnte ich, dass, wenn Insulin niedrig ist, die Fettzelle Fett abbaut. Sie baut dieses Fett als freie Fettsäuren ab. Die freien Fettsäuren bei einer Frau sind also etwa 40 oder 50 % höher als bei einem Mann >> während dieser ersten Phase. >> Ja. Besonders während der ersten Phase, und das liegt daran, dass sie mehr Fett verbrennt und das ihr hilft, schneller in die Ketose zu geraten. Wenn Sie also, das wurde in Studien gezeigt, nehmen Sie einen Mann und eine Frau, lassen Sie sie fasten, sie wird schneller in die Ketose geraten als er. Nun während während >> nur während dieser Phase oder >> besonders während der Phase, ja, ich weiß nicht, ob sie verglichen und die Lutealphase kontrolliert haben, aber es ist erwähnenswert, wo ich denke, dass sich Fasten und ketogene Diäten verändern. Also es wird weiter steigen. Ja. >> Also nur ein weiterer Messpunkt 0,8. >> Yep. >> Gilt Ketose als was. 0,5? >> Technisch gesehen, aber ehrlich gesagt nenne ich es schon bei 0,3 Ketose. In dem Moment, in dem man es auf einem dieser Blutmessgeräte erkennen kann, würde ich sagen, man ist in Ketose, und ich denke, 0,3 ist die untere Grenze. Also ist 0,5 ein etwas willkürlicher Grenzwert, aber das ist die klassische Ansicht. Ähm, also in der Lutealphase mit hohem Progesteron ist Progesteron ein Hungerhormon. Und wenn sie also versucht, ein Fastenprotokoll durchzuführen, werden ihre Gelüste höher sein und sie wird hungriger sein. Und deshalb denke ich, ist die Unterhaltung sehr wichtig, dass es während ihrer Lutealphase nach dem Eisprung schwieriger sein wird, sich an eine ketogene Diät zu halten. Und deshalb denke ich, dass es ratsam sein könnte, dass sie ein wenig nachsichtig mit sich selbst ist. Ähm, wo es ein wenig schwieriger werden könnte. Nun, einige der Bedenken bei Frauen und ketogenen Diäten sind jedoch fehl am Platz. Und ich wäre nachlässig, wenn ich eine Studie nicht erwähnen würde, die diese Frage sehr gut beantwortet hat, in Bezug auf Cortisol. Tatsächlich werde ich das jetzt sagen. Ich habe bereits mit dem Team gesprochen. Ich würde mich freuen, wenn Sie einen Wissenschaftler aus Großbritannien namens Dr. Isabella Cooper einladen würden. Sie hat eine Reihe von Studien an Frauen veröffentlicht, die faszinierend sind, wegen der Intervention, die sie durchgeführt hat. Sie hat Frauen genommen, die sich als Teil ihres normalen Lebens an eine ketogene Diät gehalten haben. Dann müssen sie für 21 Tage die typische kohlenhydratreiche Ernährung der Standard-UK-Richtlinien annehmen, ähnlich wie in den USA, etwa 55 % Kohlenhydrate, entschieden nicht ketogen für 21 Tage. Also mehr als genug Zeit, um Veränderungen festzustellen, und dann kehren sie für 21 Tage zu ihrer Ernährung zurück und machen wieder Bluttests. Und das sind gesunde Frauen, die von einer ketogenen Diät zu einer kohlenhydratreichen Diät und zurück zu einer ketogenen Diät wechseln. Und als sie Cortisol untersuchten, als Isabella und ihre Gruppe die Cortisolspiegel maßen, gab es zu keinem Zeitpunkt statistisch signifikante Veränderungen. Es gab nur Rauschen und keinen Trend. Einige Frauen hatten ihr Cortisol gesenkt. Einige hatten es erhöht. Aber als Gruppe war es nur eine große, unordentliche flache Linie. >> Und was bedeutet das? >> Das nimmt viel Wind aus den Segeln von Leuten, die sagen, dass eine ketogene Diät eine einzigartige Belastung für Frauen ist, denn die Leute wollen anrufen und sagen: "Nun, Cortisol geht durch die Decke, und das ist ein Zeichen für eine signifikante Belastung." Und doch zeigen Isabellas eigene Daten, dass die Cortisolspiegel nicht unterschiedlich sind, dass es keinen einzigartigen Cortisol-bezogenen Stresszustand einer ketogenen Diät gibt. Ich denke also, es ist relevant, weil es der Unterhaltung etwas Nuance verleiht. Nicht um zu sagen, dass Männer und Frauen nicht unterschiedlich sind. Sie sind es absolut. Aber ich glaube, die Ansicht, dass eine ketogene Diät bei Frauen einzigartig belastend ist, aber nicht bei Männern, halte ich für übertrieben. Und wieder stütze ich mich auf Isabellas eigene Daten, um das zu unterstützen. Also, im Hinblick auf 2026 und ich möchte, dass 2026 das Jahr wird, in dem ich endlich meine Gesundheit in den Griff bekomme, in dem ich endlich die Person werde, die ich tief im Inneren weiß, dass ich sein kann, und die ich verzweifelt sein möchte. Und ich frage Sie, Dr. Ben, >> machen Sie mir einen Plan, >> den perfekten Plan, die perfekte Diät. Ich weiß, jeder ist anders, also müssen Sie ein wenig mit mir spielen, aber >> den perfekten Plan für 2026, >> was würden Sie als Diät, als Lebensstilentscheidungen verschreiben? Okay. Und ich werde es aufschreiben. >> Ja. Ja. Also, ich würde >> auf die Gefahr hin, zu selbstverliebt zu klingen, >> werde ich meinen eigenen Ansatz als Stoffwechselwissenschaftler beschreiben, aber bitte schätzen Sie alle, die zuhören, dass ich meine eigenen Einschränkungen einfüge, weil mein Ansatz die Art eines Mannes ist, der viel weiß, aber auch durch meine Lebensanforderungen eingeschränkt ist, aber ich denke, viele Leute passen in diese Kategorie. Also Stephen, wenn Sie wie ein sommersprossiger, kahler, faltiger Mann aussehen wollen, können Sie das tun. Also, erstens, null bis wenig bis keine Kohlenhydrate zum >> Frühstück und Mittagessen. >> Okay. Wenig bis keine Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen. Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen. >> Yep. Sie wachen morgens auf. Jeder, der einen kontinuierlichen Glukosemonitor trägt, wird feststellen, dass seine Glukosespiegel morgens natürlich ansteigen und das mit einem milden Zustand der Insulinresistenz jeden Morgen aufgrund von Veränderungen des Cortisols und anderer Hormone zusammenfällt. Meine Ansicht ist also, die Glukose, die bereits vorhanden ist, nicht doppelt zu belasten, indem man morgens mit stärkehaltigen, zuckerhaltigen Sachen isst. Seien Sie also sehr streng mit all Ihren Mahlzeiten bis zum Abendessen. >> Also nur um Punkt eins klarzustellen. Sie sagen keine Kohlenhydrate, aber gibt es etwas, das ich haben sollte? >> Ja. Wenn eine Person möchte, so viel Protein und Fett, wie sie möchte, und ich würde sagen, besonders zum Mittagessen, lassen Sie das Mittagessen Ihre größte Mahlzeit sein. >> Okay. Gehen wir also diese drei Punkte durch. Ja. >> Ähm, warum so viel Protein, wie ich kann. Ja. Protein und Fett. >> Okay. Warum? >> Ja. Weil sie keine Insulinwirkung haben werden. Und das ist der Schlüssel. Mein Ansatz, mit 50 Jahren schlank zu bleiben und dass meine Frau mag, was sie sieht, ist, mein Insulin niedrig zu halten und trotzdem nicht ständig hungrig zu sein. Und so sind Protein und Fett die beiden Makronährstoffe, Kohlenhydrate sind der dritte. Aber Protein und Fett haben wenig bis gar keine Auswirkung auf Insulin. Fett hat keine und Protein kann eine moderate Wirkung haben, abhängig von einigen anderen Variablen. Sie wollen also Insulin niedrig halten. >> Wie würde ein solches Frühstück aussehen? >> Für mich esse ich tatsächlich kein Frühstück. Ähm, und wieder spielt das eine Rolle, ich bin extrem auf meine Familie bedacht. Das wird also wieder beim Abendessen zurückkommen, weil wir diese Mahlzeit bisher unberührt gelassen haben. >> Morgens mache ich jeden Morgen Frühstück für meine Kinder. Ähm, und das ist etwas, woran ich mich aus meiner Kindheit erinnere, als ich von meinem Vater aufgezogen wurde, und er jeden Morgen war es einfach strukturiert. Und ich denke, alle meine Geschwister und ich sind im Leben erfolgreich, teilweise wegen der Struktur, die wir am Anfang jedes Tages hatten, wo wir alle zusammen gefrühstückt haben. Wir haben kurz die Schriften gelesen. Wir haben kurz ein Familiengebet gehalten und den Tag kurz besprochen. Und ich denke, das war die Art meines Vaters, mit so vielen Kindern zurechtzukommen, um einfach mit jedem in Kontakt zu treten. >> Sie hatten neun Geschwister. >> Ja. Ja. Wir sind neun. Ja. Ähm, und so haben wir äh, ich bin sehr darauf bedacht. Also ist Frühstück Vaters Domäne und meine Frau unterstützt mich. Ähm, also mache ich Frühstück für die Kinder und ich trinke die ganze Zeit eine Tasse Yerba Mate. >> Warum? >> Ja, teilweise, weil ich den Geschmack mag. Es hat eine gute GLP1-Wirkung. Es hilft mir also, mich etwas gesättigter zu fühlen. Ähm, und es ist einfach eine Gewohnheit. Es ist ein kleiner Vorteil, ein kleiner Muntermacher. Ich trinke keinen Kaffee. Ich trinke stattdessen Yerba Mate. >> Was ist Yerba Mate? >> Die Marke, die ich kaufe, heißt Una Mate, und es ist ein Blatt. Es ist im Grunde ein südamerikanischer Tee. Und man kann ihn auf verschiedene Arten bekommen. Das ist nur eine wirklich bequeme und gute Möglichkeit, ihn zu bekommen. Also trinke ich eine Tasse davon, es wäre jemand, der Kaffee oder Tee trinkt. Ich trinke Yerba Mate Tee. Ähm, also esse ich nichts zum Frühstück. Ich finde, ich habe sowieso meistens keinen Hunger zum Frühstück. Und so halte ich meinen Fastenzustand lieber noch etwas länger aufrecht. Das ist also, was für mich funktioniert. Und dann würde ich die Leute ermutigen, ein großes, herzhaftes Mittagessen zu sich zu nehmen, denn wenn man ein großes, herzhaftes Mittagessen hat, hauptsächlich Protein und Fett, macht es das einfacher, später am Tag abzuschalten. Besonders am Abend, wenn die Leute feststellen, dass sie erhebliche Gelüste haben, besonders nach Kohlenhydraten, denn das ist das Einzige, wonach sich jeder am Abend sehnt, essen Sie ein größeres Mittagessen. Sehen Sie, ob das hilft. >> Okay. >> Und dann, entweder davor oder danach, machen Sie ein gutes Krafttraining. Ich mache mein Krafttraining, tatsächlich Stephen, ich muss sogar ein wenig früher gehen. Also, mein erster Gang am Morgen ist ein Ruck um 5 Uhr morgens. Ich habe meine Gewichtsweste und diese 15-Pfund-Kettlebells und ich wandere jeden Morgen um 5 Uhr morgens einen Kilometer bergauf und einen Kilometer zurück. Dann erledige ich etwas Arbeit und etwas persönliche Reflexion und Meditationszeit, wenn man so will. Dann wacht die Familie auf, ich mache Frühstück, das Familiencaos beginnt, ich trinke meinen Yerba Mate. Dann gehe ich zur Arbeit. Gegen 10:30 oder 11 Uhr ist die gute Zeit für mich. Ich gehe ins Fitnessstudio auf dem Campus und mache mein sehr kurzes, sehr effektives, würde ich sagen, Krafttraining und gehe dann für 12 bis 15 Minuten in die Sauna, aber morgens habe ich auch ein kleines Eisbad gemacht. Das habe ich nicht erwähnt. Ich habe ein Eisbad auf meiner hinteren Terrasse, eine Maroska Forge, und ich liebe es. Es ist spektakulär. Ähm, also mache ich nach meinem Training eine Saunasitzung. Dann gehe ich essen, mein großes Mittagessen. >> Warum machen Sie das Eisbad in diesem Fall? Ja. Also, ich mache ein Eisbad am Morgen, weil es mir hilft, abends besser zu schlafen. Ich bin ein schlechter Schläfer. Und besonders auf der Nordhalbkugel im Winter geht die Sonne erst gegen 9 Uhr auf, gegen 9 Uhr morgens. Und indem ich meinen Körper schocke, bekomme ich diesen Ruck. Und ich denke, es hilft einfach, meine innere Uhr zu stellen. Und so bin ich, wenn der Abend naht, müde und bereit fürs Bett. >> Okay, ich mache gerade meinen Keton-Test, um zu sehen, wo er ist. Wir sind wahrscheinlich etwa 30 Minuten, nachdem ich diesen Keton-Schuss genommen habe. Wir machen mit Ihrem Tag in zwei Sekunden weiter. Und ich bin jetzt bei 0,9. >> Er wird weiter steigen. Yep. Yep. Also, Sie waren bei 0,8, 0,9. Der nächste wird eins sein, aber es sieht so aus, als ob er anfängt, sich zu krümmen, >> was nicht überraschend ist. Sie sind ziemlich schnell gestiegen und dann wird er sich ein wenig krümmen. >> Und was passiert gerade in meinem Körper, dass ich 0,9 habe? >> K? Ja. Das ist eine Maßeinheit, die Millimol genannt wird. Und es betrachtet also die Anzahl der Moleküle in einer bestimmten Menge Ihres Blutes. Und Sie haben also diesen Keton-Vorläufer aufgenommen, die Leber hat ihn umgewandelt. Sie wandelt ihn weiterhin in BHB um. >> BHB sind Ketone. >> BHB ist das Hauptketon. Yep. >> Okay. Yep. >> Und das macht mich >> Nun, es wird Sie scharf machen. Okay. >> Also, Ihr Gehirn nutzt jetzt diese Ketone. Ihr Herz würde die Ketone nutzen. Ähm, und Ihre Abhängigkeit von Glukose als Treibstoff für Ihr Gehirn und Ihr Herz würde sinken. >> Würde mein Hunger nicht sinken? >> Oh ja. Ja. >> Also werde ich weniger hungrig sein. Aber auch die Vorteile von BHB im Gehirn sind zahlreich, da es gezeigt wurde, dass es angstlösend ist. Es kann also Angstzustände kontrollieren. Es kann Depressionen kontrollieren. Es kann die Aufmerksamkeit verbessern, >> Gedächtnis. Ich >> Gedächtnis. Oh, sicherlich mit Kognition. Ja. >> Ich habe von den Studien mit Demenzpatienten gelesen, dass >> Ja. Das ist es ist unglaublich, wir treten in eine Art Dämmerung der Ära der Ketonforschung ein, wo die Anzahl der von NIH und NSF finanzierten Keton-bezogenen Projekte wunderbar ist. Es ist aufregend zu sehen, wohin es gehen wird, es wird ein wunderbares Jahrzehnt mit viel großartiger biomedizinischer Forschung zum Stoffwechsel von Ketonen. Wissen Sie etwas, das mir aufgefallen ist? Die meisten kommerziellen Teams werden nicht nach ihren Zielen getestet. Sie werden nach dem Gewicht des Admins getestet, der mit jedem Kunden einhergeht. All die Nachfassaktionen, all die Besprechungen, all die Notizen, die endlosen Zeitpläne. Dies war eine ständige Quelle von Reibung in meinem kommerziellen Team, bis ich unseren Sponsor, PipeDrive, eingeführt habe. Wenn Sie nicht vertraut sind, ist PipeDrive ein einfaches, aber leistungsstarkes Vertriebs-CRM, das Ihnen Einblick in alle Geschäfte durch eine Vertriebspipeline gibt. Es automatisiert auch viele der mühsamen, repetitiven und zeitaufwändigen Aufgaben, die mit dem Verkaufsprozess verbunden sind. Ich habe es bei meinen Investitionen seit fast einem Jahrzehnt verwendet, sogar als ich bei Social Chain war. Und es ist so effektiv, teilweise weil es anpassbar ist. Wir konnten es für verschiedene Teams maßschneidern, je nachdem, wie sie arbeiten. PipeDrive skaliert auch mit Ihrem Unternehmen, und Sie können es auch mit über 500 verschiedenen Apps verknüpfen. Es ist mit Abstand mein Lieblings-CRM-Tool. Probieren Sie es jetzt 30 Tage lang kostenlos aus. Keine Kreditkarte oder Zahlung erforderlich, nur über meinen Link unten. Oder Sie können zu pipedrive.com/ceo gehen, um loszulegen. Das ist pipedrive.com/ceo. >> Gehen wir also zurück zum perfekten Tag, dem perfekten, dem perfekten Lebensstil für 2026. Dann mache ich mein Krafttraining irgendwann, nachdem ich mein Frühstück hatte. >> Nun, ja. Also, was auch immer für mich, ich mache Körpergewichtsübungen. Also, ich mag keinen großen Bauch voller Essen. Und so, im Fastenzustand, meine Ansicht über Sport, auch das ist eine Debatte. Trainieren Sie im Fastenzustand oder trainieren Sie mit Energie? Ähm, nehmen Sie eine Menge Kohlenhydrate und so weiter. Meine Ansicht ist, es hängt von Ihrem Ziel ab. Als Mann mittleren Alters ist mein Ziel nicht Leistung. Es geht nicht darum, zu sprinten und Kraft zu zeigen. Es geht darum, ein langes, gesundes Leben zu führen. Und so ist es ein stärkerer metabolischer Fokus. Wenn Ihr Interesse metabolisch ist, dann ist Fasten und Trainieren im Fastenzustand sehr klug. Wenn Ihr Ziel des Trainings Leistung ist, wie Sie ein College-Athlet sind oder Sie wissen, Sie sind ein Elite-Rugbyspieler oder so etwas, okay, dann trainieren Sie nicht im Fastenzustand. Nehmen Sie etwas Energie auf, bevor Sie trainieren gehen. Also für mich, ich habe meinen frühen Morgen-Ruck gemacht, meine persönliche Reflexionszeit, Eisbad, Yerba Mate, und dann mein Training am Vormittag. >> Nur zu diesem Punkt des Fastentrainings, >> warum ist das besser, wenn Ihre Ziele Langlebigkeit und Gesundheit sind? >> richtig? Weil es Ihnen einfach helfen wird, weiterhin Fett zu verbrennen und Ihre Insulinempfindlichkeit zu verbessern und aufrechtzuerhalten. >> Okay, gut. Also, ich habe mein Vormittagstraining, dann ein schönes großes Mittagessen, dann meine Nachmittagsproduktivität, und dann komme ich zum Abendessen, und das Abendessen ist die wichtigste soziale Mahlzeit in meinem Zuhause. Ähm, und so esse ich mit meiner Familie zu Abend. Und das ist kohlenhydratreich. Was auch immer die Familie isst, ich esse. Ich habe Töchter und als College-Professorin habe ich genug junge Frauen mit Essstörungen kämpfen sehen, dass ich mich immer Sorgen gemacht habe, ob mein unaufhörliches Reden über Diät irgendwie Essstörungen stimulieren würde, und ich wollte nie obsessiv darüber werden, und so esse ich mit meiner Familie zu Abend, was auch immer es ist, wenn es Pizza ist, esse ich Pizza, wenn es Pasta ist, esse ich Pasta. Ähm, jetzt sieht meine Frau die Dinge eher so wie ich, also ist es normalerweise Fleisch und Gemüse in irgendeiner Mischung, und das ist mein Abendessen, und dann bin ich idealerweise fertig. >> Um wie viel Uhr essen Sie dieses Abendessen? >> Ja, das ist etwa fünf oder sechs. >> Und Sie vermeiden es, spät zu essen. >> Oh ja. Tatsächlich würde ich Stephen vorschlagen, wenn wir uns eine Sache ansehen könnten, die jemand tun könnte, würde ich sagen, jeder, der sagt: "Ben, was ist die eine Sache?" Wenn ich Ihnen eine Frage in den Mund lege, würde ich sagen, hören Sie auf, abends zu naschen. Tun Sie alles, was Sie können, um nicht zu viel zu essen und hypoglykämisch ins Bett zu gehen oder Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen oder zu spiken. >> Warum? >> Das ist, wenn die Leute am schwächsten sind. Leute, Sie und ich könnten den ganzen Tag abhängen und an einem Teller Kekse vorbeigehen und überhaupt nicht versucht sein, bis 19 oder 20 Uhr. Das ist einfach die menschliche Natur. Und doch ist das eine der schlimmsten Zeiten zum Essen, denn wenn man hypoglykämisch ins Bett geht, aktiviert es einen Teil des Nervensystems, einen Aspekt des Nervensystems, der als sympathisches Nervensystem bekannt ist. Das ist auch als Kampf-oder-Flucht bekannt. Wenn wir also einen Autounfall in unmittelbarer Nähe hören oder einen Schuss hören, dann schlägt unser Herz sofort schneller und stärker. Unsere Körpertemperatur steigt und wir sind stimuliert. Hypoglykämie hat diesen Effekt. Und das ist eine schreckliche Zeit, denn wenn Sie ins Bett gehen, wollen Sie sich auf Ihr parasympathisches Nervensystem verlassen. Der Teil Ihres Nervensystems, der beruhigt, senkt Ihren Herzschlag. Es verlangsamt Ihr Herz. Es senkt Ihren Blutdruck. Es hilft Ihnen, sich zu beruhigen, um besser zu schlafen. Hypoglykämie bewirkt das Gegenteil. Dann gehen Sie ins Bett, liegen da und fragen sich, warum Ihr Herz so stark schlägt, warum Sie so heiß und unwohl sind, und das liegt daran, dass Sie gerade Ihren Blutzucker mit viel Zucker in die Höhe getrieben haben. >> Gibt es noch etwas? Gibt es, wissen Sie, für Leute, die sich auf dieses Ziel 2026 konzentrieren, endlich die Person zu werden, die sie wissen, dass sie es werden können, gibt es noch etwas, das Sie ihnen sagen würden? Gibt es Werkzeuge, die sie kaufen müssen? Gibt es andere Tricks oder Taktiken oder Hacks? >> Ja. Ja, ich denke, sie könnten, wenn sie diese Diät annehmen, wird sie sie definitiv in die Ketose bringen. Das kann eine Weile dauern, bis man sich daran gewöhnt hat. Also, sehr relevant für unser früheres Gespräch. Ich denke, exogene Ketone können einer Person helfen, sich leichter auf eine ketogene Diät einzustellen. Und jederzeit, wenn eine Person abnimmt, läuft sie Gefahr, gleichzeitig etwas magere Masse zu verlieren. Und wir, mein Labor hat vor etwa zwei Wochen, als wir das hier filmen, eine Arbeit veröffentlicht, die in Menschen in einem Gewichtsverlustprotokoll gefunden hat, dass, wenn sie BHB oder exogene Ketone tranken, sie mehr Muskelmasse, mehr magere Masse inmitten des Gewichtsverlusts behalten konnten. Es könnte also einige Strategien wie diese geben. Aber ich würde auch hinzufügen, dass es auch einige nicht-physische gibt. Wenn jemand versucht zu sagen, ich werde die beste Version meiner selbst sein, dann fangen Sie auch an, mehr zu lesen. Lesen Sie mehr Bücher. Sie werden eine noch bessere Version sein, während Sie abnehmen. Und Ihr Gehirn arbeitet auf mehr Zylindern als je zuvor, da es mit Ketonen versorgt wird. Fordern Sie Ihr Gehirn heraus. Sie erwähnten Demenz früher. Ketone sind eine Therapie für Demenz, aber auch das Herausfordern Ihres Gehirns in Form von etwas Neues lernen. Lesen Sie also ein gutes Buch. >> Diese Frau hat mich am 11. November kontaktiert. Wenn Sie einen Podcast machen, erhalten Sie viel Feedback. Sie erhalten manchmal Zehntausende von Leuten pro Episode >> und ich kann mir vorstellen, dass Sie alle durchsuchen und Perlen finden. >> Ich schaue tatsächlich lustigerweise in die Kommentarspalte, weil es ein Ort ist, an dem ich dem Feedback wirklich vertraue. Leute, die diese Videos kommentieren, denen vertraue ich wirklich, weil sie typischerweise Zuhörer sind. Sie sind irgendwie mit mir auf dieser ganzen Reise. Wenn sie also Feedback haben, ob gutes oder schlechtes Feedback oder konstruktives Feedback, achten wir darauf. >> Nun, Stephen, ich bin froh, dass etwas mich zurückgebracht hat. Die Kommentare können also nicht allzu negativ gewesen sein. Nein, sie waren wirklich, ich meine, sie waren unglaublich positiv. Aber ich habe diese eine von LinkedIn von einer Dame bekommen, ich werde sie anonym halten. Nennen wir sie Mrs. L. >> Okay. >> Und Mrs. L sagte: "Hallo, Stephen. Vielen Dank für die großartige Arbeit, die Sie leisten, und für die Informationen, Einblicke und Inspiration, die Sie bieten. Auf Keto hielt mein Mann 8 Stunden einer Keto-Diät durch und war bewusstlos. Es stellte sich heraus, dass er eine neuroendokrine Krebsart namens Insulom hatte." >> Oh. Oh, ja. Ja. Nein, eine neuroendokrine Krebsart namens Insulinom. >> Ich sagte, das ist genau das, was ich gesagt habe. >> Ja. Ja. Habe ich da eine Neun gehört? Ja. Etwas. >> Und wenn die Sanitäter nicht mit Glukose eingegriffen hätten, hätte ihn Keto umgebracht. >> Ja. >> Er ist erstaunlich. Wir haben drei Kinder und er engagiert sich jedes Wochenende für 50 >> mehr. Wir wollen ihn nicht verlieren. >> Entschuldigen Sie, dass ich diese traurige Geschichte erzähle, aber es ist nicht das erste Mal, dass ich einen Ihrer Beiträge oder einen Ihrer Gäste über Ketose sprechen sehe und was gut funktioniert hat. Und in diesem Fall war es für ihn tödlich. Ja. Ich hoffe, es macht Ihnen nichts aus, aber ich wollte das mit Liebe, Respekt und Freundlichkeit teilen, um hoffentlich zum Nachdenken anzuregen, keine Absicht, wie Sie Ihre Plattform nutzen und weiteren Kontext und Nuancen bieten. >> Ja. Ja. >> Was für Sie und Tausende von anderen funktioniert, funktioniert vielleicht nicht für jeden. Ich glaube, es ist super wichtig, dass wir diese Informationen und Inspiration sorgfältig und auf eine Weise teilen, die einen Wachstumsdenken verkörpert, nicht ein festes Denken. zum Beispiel nicht eine Diät oder eine Arbeitsweise für jeden. Wenn Sie dies lesen, wissen Sie vor allem, dass ich dies mit größtem Respekt und Freundlichkeit und Hoffnung sende. Beste Grüße. >> Ich liebe es. Ja, was für eine nachdenkliche, nachdenkliche Nachricht. >> Ja, das ist sehr nachdenklich. Ich schätze jede freundliche Kommunikation, übrigens, denn in den sozialen Medien ist es so einfach, die schlechteste Version seiner selbst zu werden, ohne Angst vor Konsequenzen. Sie beschrieb zufällig eine Person, die wahrscheinlich der schlimmste Mensch wäre. Also ein Insulinom, sie beschreibt einen neuroendokrinen Krebs. Ein Insulinom ist ein Insulin-sekretierender Tumor. Normalerweise ist es die Bauchspeicheldrüse, die für diejenigen, die zuschauen, hier ist. Stellen Sie sich wieder vor, ein Teil der Bauchspeicheldrüse dehnt sich mit einem Tumor aus, aber er ist gefüllt mit Zellen, die Insulin produzieren. Es ist also ein Haufen Betazellen, die Zellen, die Insulin produzieren. Und das ist ein Mann, der nicht aufhören kann, Insulin zu produzieren. Genug gesagt, wenn Sie jetzt Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren und weiterhin tonnenweise Insulin produzieren, was nicht normal ist, also ist das ein sehr krankhafter Zustand, und ich schätze, sie beschreibt es als solchen. Es ist Krebs, es ist ein Tumor der Bauchspeicheldrüse. Was also mit ihm passiert wäre, er reduziert die Kohlenhydrate, aber er kann nicht aufhören, Insulin zu produzieren. Also ist es jetzt tatsächlich zurück zu dieser Diät, die Sie und ich, die ich am Anfang unseres Gesprächs erwähnt habe, bei der die Leute eine kohlenhydratreiche oder eine kohlenhydratarme Version einer Diät aßen. Wenn Sie Insulin spiken, senken Sie sowohl Glukose als auch Ketone. Und das ist ihm passiert. Er wäre hypoglykämisch geworden und hätte fast nie Ketone produziert, weil er immer hohes Insulin hat. M >> und so hätte er seinem Gehirn seine beiden Treibstoffe entzogen, indem er die Glukose senkte, indem er sie in Muskeln und Fett drückte, und die Leber daran hinderte, Ketone zu produzieren. Er ist also die schlimmste Person für jeden mit einem Insulinom. Natürlich geben weder Sie noch ich medizinischen Rat. Aber wenn eine Person ein Insulinom hat, ist das wie die schlimmste Person, die eine kohlenhydratarme Diät annimmt. Sie müssen Kohlenhydrate essen, weil sie immer Insulin produzieren. Sie können nicht aufhören. Interessant ist, dass es aus dem, was sie geschrieben hat, hervorgeht, dass ihr Mann herausgefunden hat, dass er das hat >> Oh, wegen der Annahme der Diät. >> Ja. >> Oh mein Gott, das ist bemerkenswert. Ja. Eine Person könnte das also frühzeitig testen, Stephen. Also, nur was Sie jetzt über einen Zeitraum hinweg tun, indem Sie sich auf den Finger stechen, wenn eine Person befürchtet, dass sie ein Insulinom hat, könnte sie einfach an einem zufälligen Morgen oder 12 Stunden fasten und ihren Glukosespiegel messen. Wenn Sie einen kontinuierlichen Glukosemonitor haben, ist es noch einfacher. Schauen Sie sich Ihre Glukose an. Denn bei Ihnen und mir, wenn wir 24 Stunden fasten, bleiben unsere Glukosespiegel normal. Sie laufen einfach weiter, als wäre nichts passiert. Bei einer Person mit einem Insulinom werden sie immer niedriger und niedriger und niedriger, weil sie nicht aufhören können, Insulin zu produzieren, und es ihre Blutzuckerspiegel ständig senkt. Eine Person könnte das also selbst feststellen. Das wäre ein Mann gewesen, der wann immer er fastete, sich elend gefühlt hätte. >> denn sie sagt in der Nachricht: "Mein Mann hielt 8 Stunden einer Keto-Diät durch und war bewusstlos. Es stellte sich heraus", was darauf hindeutet, dass sie es herausgefunden haben >> und wir hoffen, dass es dem Mann gut geht. >> Ja. >> Junge, ein Insulinom ist eine große Sache. Meine Hoffnung ist, dass sie den Tumor lokalisieren können. Ähm, und man kann. Was cool an Krebs ist, ist, dass Krebs ein großer Zuckerkonsument ist. Er frisst so viel Glukose, dass man jemandem, der etwas Strahlung hat, Glukose injizieren kann, nicht schädlich, aber dann kann man ein Röntgenbild machen und sehen, wohin die ganze Glukose geht, und sie würde zu diesem kleinen Klumpen auf der Bauchspeicheldrüse gehen. Und hoffentlich können sie ihn herausschneiden. >> Was sagt das über Krebs und Zucker aus? >> Oh mein. Ja. Also, ich weiß, Sie hatten die Autorität dazu. Also, alles, was ich jetzt sagen werde, ist, dass ich Dr. Thomas Seaff Freed zitiere, der all die Aufmerksamkeit der Welt verdient, da er eine fast 100 Jahre alte Ansicht über Krebs als Krankheit des Glukose- und Zuckerstoffwechsels, den Warburg-Effekt, wiederbelebt hat. Aber Dr. Thomas Seaff Freed ist ein Verfechter dafür, diese Ansicht in die moderne Ära zu bringen, indem er herausgefunden hat, dass Krebszellen hauptsächlich Glukose als ihren Treibstoff nutzen. Er identifiziert auch Glutamin. Aber wenn man die Krebszelle von ihrem Treibstoff entziehen kann, werden normale Interventionen, sogar Chemotherapien mit schrecklichen Erfolgsraten, plötzlich viel effektiver. >> Tatsächlich ist ein Teil meiner Motivation, mich an eine ketogene Diät zu halten, krebsbezogen. Als ich meine Mutter an Krebs verlor, als Junge, und es eine dieser Krankheiten war, die mich immer ein wenig beängstigt hat, und ich denke, meine statistische Wahrscheinlichkeit, im Leben Krebs zu bekommen, wird höher sein als der Durchschnitt, wegen des Todes eines erstgradigen Verwandten an Krebs. Einer der Gründe, und ich habe meine meine meine heilige Mutter bereits überlebt, einer der Gründe, warum ich mich an eine ketogene Diät halte, ist, dass ich tun möchte, was ich kann, um zu versuchen, jede kleine aufkeimende Krebszelle abzutöten, indem ich sie von ihrer gewünschten Glukose aushungere. >> Erinnern Sie sich, als wir ihn in der Sendung hatten, erinnern Sie sich, die BBC war offensichtlich nicht sehr glücklich, dass ich ihn hatte, und sagte, dass es >> nein >> Fehlinformationen seien. >> Oh mein Gott, ist das nicht bedauerlich? Er ist die führende Autorität, würde ich sagen, auf der Welt für Krebsstoffwechsel, und es ist eine Schande, dass seine Erkenntnis, und lassen Sie mich, er hat es vielleicht schon erklärt, aber ich möchte jedem als Wissenschaftler erklären, wie begeistert ich war, zu sehen, was er getan hatte und wie störend es für die Konvention war. Und lassen Sie uns zugeben, dass das, was wir über Krebs zu wissen glauben, nicht funktioniert. Krebsraten steigen weiter. Die Krebssterblichkeit steigt weiter. Offensichtlich funktionieren die alten Ansichten nicht. Er nahm Tumorzellen und dann, also Krebszellen, und bewegte dann den Zellkern, weil die traditionelle Ansicht ist, dass es eine Krankheit der Mutationen ist und all diese Gene im Zellkern sind, dem Gehirn der Zelle, wenn man so will. Er nahm den Zellkern einer Krebszelle, setzte ihn in eine gesunde Zelle, und dann würde man denken, wenn es eine Krankheit des Zellkerns und all dieser Gene, Mutationen, ist, sollte diese Zelle jetzt Krebs haben. Und doch hatte sie keinen. Es war eine völlig normale Zelle. Es spielte überhaupt keine Rolle, dass sie jetzt den Zellkern einer Krebszelle hatte. Als er jedoch die Mitochondrien aus der Energiefabrik der Zelle, die bei Krebs so gestört ist, nahm, nahm er die Mitochondrien aus der Krebszelle und setzte sie in eine normale Zelle. Jetzt war es eine Krebszelle. Aber was für eine störende Ansicht. Es beweist, dass es sich eher um ein Mitochondrienproblem als um ein Zellkernproblem handelt. Und dann legt es nahe, es fügt Beweise für seine Ansicht und die von uns anderen hinzu, dass Krebs ein Stoffwechselproblem ist. >> Wenn also Publikationen wie die BBC meinen Gast angreifen, weil er so etwas sagt, oder weil ich ihn in der Sendung habe und vorschlagen, dass es Fehlinformationen oder gefährliche Informationen seien. >> Wie interpretieren Sie das? >> Oh, das ist so entmutigend. Ähm, ich interpretiere es so, dass wir in den letzten fünf oder sechs Jahren Echos und Schatten davon gesehen haben, mit der Pandemie und allem, was damit zusammenhängt, wo Wissenschaft für verschiedene Entitäten und Institutionen sehr unbequem sein kann. Und wir sehen Wissenschaftler, die sich kompromittieren, um die Finanzierung und die Bewunderung dieser Institutionen und Entitäten zu erhalten. Aber es ist anti-es ist ein Angriff. Wissenschaft ist die Suche nach Wahrheit. Ich wurde gesegnet, meine Promotionsarbeit, mein Doktorandenstudium bei einem wunderbaren Mann namens Lionus Dome zu absolvieren. Ich werde ihn für immer lieben. Ähm, eines der Dinge, die er mir beigebracht hat, ich kam mit entmutigenden Ergebnissen zu ihm. Die Hypothese, die ich bezüglich Fett und Insulinresistenz hatte, wurde nicht unterstützt. Die Daten waren in dieser speziellen Experimentreihe schrecklich. Und er war unerschütterlich. Er war nicht verärgert. Er war nicht wütend. Er sagte: "Ben, sei nicht verärgert. Das ist die Wahrheit. Wir sind Wahrheitssucher." Das sind Wissenschaftler. Was für eine glorreiche Sache, dafür bezahlt zu werden, Wahrheit zu suchen. Es zahlt sich nicht gut aus, aber es ist trotzdem ein glorreicher Job. Das ist es, was Dr. Thomas Seaf Freed tut. Und wenn ich denke, dass eine große Entität wie die BBC einem Wissenschaftler, der einfach seine eigenen Ergebnisse mitteilt, die von anderen Experten auf diesem Gebiet begutachtet wurden, sagt, sollte es über alles hinausgehen, er sollte jede Plattform der Welt haben, um darüber zu sprechen. Jeder Wissenschaftler sollte es tun und es sollte geprüft werden. Wissenschaftler sollten niemals denken, dass sie die Wahrheit kennen. Selbst die Erklärungen der letzten Jahre, glauben Sie der Wissenschaft. Nein, das ist unwissenschaftlich. Wissenschaft ist, ein Wissenschaftler muss so demütig sein, dass er oder sie ständig bereit ist, seine Hypothese zu verwerfen, wenn er sich als falsch erwiesen hat. >> Und ich denke, es ist wichtig, dass diese Ideen da draußen sind, damit Sie sie überhaupt prüfen und hinterfragen können, >> besonders bei etwas wie Krebs, wo offensichtlich das, was wir tun, nicht funktioniert. Und so begrüßen wir neue Ideen. Und seine Beweise sind unglaublich überzeugend. Es ist so entmutigend zu hören, aber es ist auch Stephen, vielleicht eine Manifestation eines breiteren Widerstands gegen alles Kohlenhydratarme. Sie sagen nur das Wort Keton zu einem dogmatischen und konventionell ausgebildeten Diätassistenten. Oh mein Gott, Sie reizen ihren Zorn. Sie werden es ist wie je mehr je gebildeter eine Person wird, desto starrer wird sie von Zeit zu Zeit in ihren Ideen. Das sollten Sie in einem Wissenschaftler nie sehen. Ein Wissenschaftler sollte durch unsere Ausbildung demütig genug sein, um zuzugeben, dass wir nicht alles wissen. >> Ich erinnere mich, als sie mich kontaktierten, der Journalist bei der BBC, und sagten: "Wir werden die Geschichte über die Verbreitung von Fehlinformationen durch diese Gäste schreiben." Und ich sah mir an, was sie gesagt hatten, und sie machten diese kleine Dokumentation, diese Artikel, und sie hatten herausgefunden, dass 0,0 Null Eins Prozent unserer gesamten aufgezeichneten Stunden an Gesprächen und Transkripten Dinge enthielten, von denen sie dachten, sie könnten angefochten werden. >> Oh mein Gott. >> Und sie fühlten, dass sie mit 0,001 eine große Breaking News Story und diesen Artikel schreiben würden. Und ich erinnere mich, dass ich dachte, oh, das war der Tag, an dem ich verstand. >> Das war der Tag, an dem ich verstand, wie das System funktioniert. >> Sie konnten den Vorhang lüften. Ich durfte hinter den Vorhang schauen und ich dachte: "Oh, ich dachte, >> wissen Sie, ich dachte, dass diese wie eine große Marke und ich bin damit aufgewachsen, sie anzusehen. Ich dachte, sie sind so besorgt über Rigorosität und das Wichtigste und Ausgewogenheit." Und ich sagte zu dem, ich sagte zu dem Journalisten, ich sagte, ähm, von dem, was Sie gefunden haben, 0,001, weil sie sagten, Sie haben das Recht auf Antwort. Das war also meine Antwort. >> Sie >> und natürlich hätten sie das nicht veröffentlicht. >> Sie haben es herausgenommen. Sie haben meine Antwort herausgenommen, weil es zu d, es war zu wie, wissen Sie. Yep. Und dann haben sie offensichtlich auf einen anderen Gast verwiesen, den ich hatte, und sagten: "Sie hatten auch diese Person", und ich ging, ich tippte einfach seinen Namen ein und das Wort BBC, und sie hatten ihn auch. >> Oh mein Gott. >> Und tatsächlich, als er kam, dieser spezielle Arzt, und er hatte seine Standpunkte dargelegt, der Journalist bei der BBC hatte im Grunde nichts gesagt, und das war das Ende des Segments. Als er es mir sagte, >> dann war es plötzlich ein Problem. >> Nein, ich habe die Widerlegung der British Heart Foundation vorgelesen. Ich habe alle Widerlegungen dessen, was er gerade gesagt hat, vorgelesen, aber natürlich hat die BBC diesen Artikel veröffentlicht, in dem es hieß, ich hätte ihn gehabt. Sie hatten ihn auch gehabt. Sie hatten ihn nie widerlegt. Ich schon. Und so war das der Moment, in dem ich dachte >> Sie werden störend. Um ehrlich zu sein, vermute ich, dass ein Teil davon ist, dass Sie die Verkörperung eines neuen Mediums sind. Wissen Sie, ich denke, sogar über die Wissenschaft hinaus. Wenn das in den USA gewesen wäre, hätte ich spekuliert, dass ein Teil ihrer Besorgnis darin besteht, dass Sie jemanden verbreiten, jemanden auf Ihre Plattform stellen, der schlecht für ihr Endergebnis ist, denn so viel vom Einkommen, das Medien in den USA erhalten, stammt von Anzeigen von Pharmaunternehmen. In Großbritannien haben Sie das nicht. Pharmaunternehmen dürfen keine Anzeigen in normalen Kanälen schalten. In Großbritannien, denke ich, ist das in einem gewissen Maße überall der Fall. Ihre Plattform ist wahrscheinlich größer als viele ihrer, und sie könnten das als bedrohlich empfinden. >> Es ist interessant, weil ich versuche, so objektiv wie möglich zu bleiben. Also in diesen Momenten ist eine meiner Strategien, zu versuchen zu verstehen, was das Signal im Verhältnis zum Rauschen ist >> und all dieses Rauschen zu nehmen und genau herauszufinden, was wirklich wichtig ist, in Bezug auf meine eigentliche Mission, die darin besteht, dass das Publikum, das sich jede einzelne Woche und jeden Tag und jeden Monat einschaltet, wirklich großartige Informationen erhält, um sein Leben zu verbessern. Ja. und um sich für die Dinge einzusetzen, für die sie sich einsetzen wollen, sei es im Geschäft oder Unternehmertum, oder sei es ihre Gesundheitsziele oder Fitness oder Finanzen oder was auch immer. Und die Sache, die ich tatsächlich daraus mitgenommen habe, ist, dass es viele Informationen gibt, wenn man Wissenschaft verfolgt. >> Und so ist eines der besten Dinge, die wir tun können, weil wir wissen, dass wir weiterhin viele verschiedene Stimmen in der Show haben werden, ist, weiterhin mehr Kontext zu dem zu geben, was gesagt wird. Also, eines der Dinge, die wir dieses Jahr eingeführt haben, was ich wirklich liebe, sind die Einblendungen auf dem Bildschirm während dieser Gespräche, wenn Sie über verschiedene komplizierte Wörter sprechen oder über verschiedene Studien sprechen oder was auch immer es sein mag, diese Studien werden auf dem Bildschirm erscheinen, damit das Publikum sie sehen kann. >> Und ich denke, das ist eine Premiere im Podcasting. Ich glaube nicht, dass irgendjemand anders, einer der großen Podcaster, so etwas getan hat. Aber das ist etwas, das ich tatsächlich daraus mitgenommen habe. Ich dachte, wissen Sie was, wir können unserem Publikum noch mehr Kontext geben, damit es ein vollständigeres Bild hat. >> Das ist brillant. Also, wissen Sie, jede Wolke. >> Ja. Ja. Nein, es ist sicherlich eine Gelegenheit, sich zu verbessern und zu sagen: "Okay, wie könnten wir es besser machen?" Nicht jeder wird diesen Ansatz wählen. >> Immer. Und, wissen Sie, wie die Frage, die ich mir immer stelle, ist: "Was sind wir hier zu tun und was ist unsere Mission? Und was würde den Erfolg unserer Mission fördern?" Und das ist eine solche Sache. Also, für Leute, ich hatte neulich eine Dame, die mich kontaktiert hat, sie sagte: "Ich höre auf Spotify, ich wusste nicht, dass Sie diese Pop-up-Dinge auf dem Bildschirm machen." Aber, >> aber sie sind da. Und auch, ich meine, es gibt definitiv einen Grund zum Zuschauen. >> Ja. Und in der Beschreibung gibt es auch einen Link zu Kontext, den Sie sich ansehen können. >> Aber um darauf zurückzukommen, ähm, also 2026, Sie haben mir das tägliche Protokoll gegeben, dem ich folgen soll. Gibt es noch etwas, das wir übersehen haben, denn ich möchte wirklich sicherstellen, dass die Leute, die zuhören, ihre Gesundheitsziele für 2026 erreichen. Ich Und Sie wissen, was diese Ziele sind, weil die Leute Sie anschreiben. >> Ja. Ja. Oh ja, ich meine, es ist fast immer Gewichtsverlust in irgendeiner Form. Nein, ich denke, dieses Protokoll ist klug. Ich meine, wir haben nicht darüber gesprochen, ich habe ein wenig über die Rolle von exogenen Ketonen gesprochen, die ich befürworte, und ich würde sagen, wenn eine Person vielleicht einfach mal schauen kann, welche anderen Nahrungsergänzungsmittel sie interessieren könnten, wie Omega-3, wenn sie Muskeln aufbauen wollen und trainieren und einige Widerstandsprotokolle durchführen, dann definitiv, wenn Sie keine Omega-3-reichen Lebensmittel wie Fisch essen, dann holen Sie sich ein gutes Omega-3-Präparat. Omega-3 hilft auf bedeutsame Weise beim Muskelaufbau. Es ist nicht nur etwas, das man für die Herzgesundheit einnimmt. >> Wir haben vor der Aufnahme über Vitamine gesprochen. >> Mhm. Ja. Richtig. Ja. Also, ich habe mit Ihnen darüber gescherzt, wie ich diese Unterhaltung gehört habe. Also, alles, was ich jetzt erklären werde, die Leute wissen, dass ich kein Experte bin. So sehr ich auch ein Stoffwechsel-Experte bin, das erlaubt mir, darüber einigermaßen intelligent zu sprechen. Lassen Sie mich die Grundlagen legen. Also, ich hörte eine Diskussion mit einem Rancher, einer Person, die Vieh züchtet. Und natürlich, um dem Geschäft zu helfen, wollen Sie, dass diese Tiere so groß und sogar fett wie möglich werden und sie dann loswerden, um Ihr Geld zu verdienen. Sie fanden, dass ich diese Zahlen ein wenig durcheinander bringen werde, aber ich werde näher dran sein als jemand, der es vielleicht denkt. >> Ich werde sie auf den Bildschirm stellen. Also fanden sie, dass für etwa jedes sechs Pfund Futter, das sie einem Tier geben würden. Also für jedes sechs Pfund Futter, man könnte ein Pfund Wachstum erwarten, bei normaler Fütterung, einer normalen Mischung.

Soja, der Mais, was auch immer sie in Schweinen oder Rindern fressen. Und wenn man dann anfängt, B-Vitamin-Komplexe hinzuzufügen, wie eine ganze Reihe von B-Vitaminen, und je höher das wird, desto mehr kann man von 3 Pfund Futter auf 1 Pfund kommen, um ein Pfund zu bekommen. Bis zu dem Punkt, an dem sie feststellen konnten, dass sie den Tieren für jedes Pfund Futter, das sie fraßen, ein Pfund zunehmen ließen. Sie hatten also die Effizienz, mit der die Tiere Fett aus einer bestimmten Menge Futter aufnehmen konnten, effektiv verdreifacht. Eine meiner Sorgen als Wissenschaftler ist also der Grad, in dem ein Teil unserer Fettleibigkeitsepidemie der Grad sein könnte, in dem wir zu viele Vitamine, insbesondere B-Vitamine, konsumieren. Und die Ironie dabei ist, dass die Leute B-Vitamine nehmen, weil sie wollen, dass ihr Stoffwechsel effizienter ist. Diesen Begriff werden Sie hören. Und doch, wenn es ums Abnehmen geht, will man eigentlich keine Effizienz. Man will Ineffizienz. Lassen Sie mich die Analogie eines Motors bemühen. Stellen wir uns also vor, wir sitzen in einem Auto und wir sind im Gang. Wir sind im Gang. Wir treten aufs Gas und sehen, wie die Drehzahlen steigen. Das bedeutet, wir verbrennen Treibstoff. Der Motor dreht hoch. Und weil wir im Gang sind, bewegen wir uns. Wir fahren also tatsächlich. Wir leisten also Arbeit. Das würden wir als effizient bezeichnen. Und ein ineffizienter Stoffwechsel ist tatsächlich förderlicher für die Gewichtsabnahme, denn jetzt dreht sich Ihr Motor, aber Sie sind im Leerlauf. Und so kommen Sie nirgendwohin. Sie müssen keine Arbeit leisten. Das ist vielleicht ein kleiner Schritt zu weit mit der Metapher, aber B-Vitamine machen potenziell die Mitochondrien und die Zelle so effizient, dass sie mehr Energie besser speichern, anstatt sie zu verbrennen und zu verschwenden. >> Mehr Fett speichern. >> Mehr Fett speichern. Sie sehen Echos davon, Sie sehen Hinweise darauf in Humanstudien, wo sie bei der Einnahme hoher Dosen Niacin in verschiedenen klinischen Studien, >> was ist Niacin? Es ist eines der B-Vitamine oder viele der B-Vitamine, aber sehen Sie beim Menschen Anzeichen dafür, die diese Ansicht unterstützen, dass hohe Dosen einiger dieser Vitamine zu einer Gewichtszunahme führen? Nun, das sind keine wirklich gut kontrollierten Studien, aber dennoch, kombiniert mit den Tierdaten, deutet es darauf hin, dass etwas daran ist, dass Leute vielleicht zu viele dieser B-Vitamine einnehmen und sie für jede konsumierte Kalorie fetter werden, weil der Körper sie einfach zu leicht speichert. >> Und Sie sprechen davon, zu viel einzunehmen. Sie sprechen nicht davon, >> zu viel einzunehmen. Ich spreche nicht davon, den Tagesbedarf zu erreichen, sondern die Leute nehmen heutzutage das Zwei- bis Vierfache davon, weil alles angereichert ist. Sie erwähnten, dass eine Person in den Kommentaren erwähnte, dass sie Mehl weggelassen hat. Mehl ist stark mit B-Vitaminen angereichert. Und so bekommen wir jedes Mal, wenn wir es essen, B-Vitamine aus allem. Und normalerweise kommt es mit verarbeiteten Kohlenhydraten. Also ein weiterer Grund, warum Sie keine Überdosis an B-Vitaminen von nur Steak und Eiern bekommen werden. Es wird etwas sein, das verpackt wurde, weil es mit diesen B-Vitaminen angereichert wurde. Das könnte also einer der Gründe sein, warum die Leute fetter werden als je zuvor. >> Ich habe hier diesen Stift vor mir. Wissen Sie, was das ist? >> Das ist ein GLP-1-Medikament. >> Ein Ozempic. >> Ozempic. Ja. >> Ich habe hier einen Ozempic-Stift. Nun, Sie haben mir viele verschiedene Wege genannt, wie ich mein Körperfett im Jahr 2026 verlieren kann, aber könnte ich mir nicht einfach damit spritzen und mein Hunger verschwindet und ich verliere Fett. Das funktioniert, bis es nicht mehr funktioniert. Damit meine ich, wir haben jetzt wirklich, wirklich gute Daten. Kurz zu GLP1, obwohl ich weiß, dass Ihr Publikum damit wahrscheinlich schon sehr vertraut ist. GLP-1 ist hauptsächlich ein Sättigungshormon. Es sagt dem Gehirn, dass wir mit dem Essen fertig sind, und es verlangsamt den Darm erheblich. Sie essen also etwas. Wenn Sie und ich zu Mittag essen würden, ich habe das schon ein paar Mal benutzt. Unser Essen wäre vielleicht vier bis sechs Stunden in unserem Magen. Wenn wir uns ein GLP-1-Medikament injizieren würden, das eine künstliche Menge GLP-1 in unserem Körper erzeugt, zack, dann ist es vorbei. Es ist etwas, wir greifen ein Stück Fett und spritzen es ein. Dann verlangsamt es den Darm der Menschen so sehr, dass das Essen 24 Stunden lang darin verweilt. Eines der Dinge, über die die Leute sprechen, sind die sogenannten Ozempic-Rülpser, bei denen sie einfach dieses rülpsende, blubbernde Gas haben, weil das Essen viel länger im Magen verweilt, als es sollte. Also, keine Überraschung, dass die Leute weniger Interesse an Essen haben. GLP-1 sagt dem Gehirn, dass sie nicht so viel essen müssen, und verlangsamt den Darm. Nun habe ich jedoch gesagt, es funktioniert, bis es nicht mehr funktioniert. Das Wichtigste, was es den Menschen hilft, ist, weniger Kohlenhydrate zu essen. Es kontrolliert besonders Heißhungerattacken. Aber es gab eine menschliche Studie, die Leute zwei Jahre lang verfolgte. Es war eine wunderschöne Grafik. Nach etwa 6 Monaten stellten sie fest, dass die Lust auf Süßes erheblich zurückging. Eine enorme Reduzierung ihrer Lust auf Schokolade und Süßigkeiten. Nach 12 Monaten stieg sie leicht an, war aber immer noch merklich unter dem Ausgangswert. Nach 2 Jahren war sie wieder normal. Nach zwei Jahren mit dem Medikament sind die Effekte, dass sie sich nicht für diesen Teller Kekse interessieren, jetzt vorbei. >> Was passiert da? >> Ja, es sind abnehmende Erträge, um ein Wirtschaftsprinzip zu bemühen. Immer wieder dasselbe zu tun, funktioniert immer weniger und weniger. Das sehen wir in unzähligen verschiedenen Formen von Medikamenten. Warum sagen uns unsere Ärzte, dass wir sicherstellen sollen, dass wir unsere volle Dosis Antibiotika einnehmen? Denn wenn wir das nicht tun, geben wir ihnen gerade genug, damit die Bakterien dagegen resistent werden. Und jetzt brauchen wir beim nächsten Mal doppelt so viel B-Antibiotika wie zuvor. Es ist also natürlich, dass der menschliche Körper weniger empfänglich für einen Reiz wird. Und das ist so viel GLP-1-Aktivierung, dass es keine Überraschung ist, dass der Körper anfängt zu sagen: "Hey, du schreist mich zu sehr an und ich werde taub für dein Signal." Also fängt es an, weniger zu wirken. Und in Großbritannien und den USA hören etwa 70 % der Menschen aus eigener Motivation nach zwei Jahren mit dem Medikament auf. Sie haben es satt, das Medikament einzunehmen, weil es im Grunde wie ein ständiger Zustand der Übelkeit ist. Das ist so, wie man es sagen würde, dass wenn man sich immer ein wenig übel fühlt, man einfach keine Lust auf Snacks hat und die Leute es leid sind, sich übel zu fühlen. Aber eine weitere Zweijahresstudie, zwei Jahre scheinen eine magische Zeitlinie zu sein, ergab, dass von jedem Pfund, das sie verloren, 40 % aus magerer Masse stammten, aus fettfreier Masse. >> Was bedeutet das? >> Das bedeutet, dass 60 % aus Fett stammten, 40 % aus Nicht-Fett, einschließlich Muskeln und Knochen. Es wäre auch Wasser, aber Muskeln und Knochen. Und das ist wichtig, denn stellen Sie sich eine ältere Frau vor. Stellen wir uns eine 60-jährige Frau vor, die abnehmen möchte und ein Medikament einnimmt. Wenn sie jetzt abgenommen hat und zwei Jahre später das Medikament absetzen möchte, wie 70 % der Menschen, dann wird ihr Fettmasse wieder zurückkommen, aber ihre magere Masse kommt vielleicht nie zurück. Diese Muskeln und Knochen sind vielleicht für immer weg. >> Für wen ist das? Wen würden Sie definitiv empfehlen, das zu tun, es zu benutzen? Und wie lange mit welcher anderen Ergänzung? Ja, meine Empfehlung für das Medikament ist, derzeit wird es nicht zur Gewichtsabnahme eingesetzt, wo die Leute einfach sagen: Hier, spritzen Sie sich damit und Sie werden abnehmen. >> Und es funktioniert. Sie werden absolut abnehmen. Aber wieder die Sorge, dass Sie gleichzeitig viel magere Masse verlieren werden. Mein bester Einsatz für dieses Medikament wäre, es mit zwei unterschiedlichen Zwecken, zwei Wegen, aber für einen Zweck einzusetzen, nämlich dass dies ein Medikament ist, das Ihnen helfen wird, zu lernen, Kohlenhydrate zu kontrollieren, denn das ist das eine Makronährstoff, von dem die Menschen süchtig sind. Sie sind süchtig nach Kohlenhydraten. Wir essen zu viele Kohlenhydrate. Wir sind eine kohlenhydratverrückte Kultur. Meine Ansicht ist also, diese Medikamente zu nutzen, um den Menschen zu helfen, ihre Lust auf Kohlenhydrate zu heilen. >> Aber dann, wenn ich es absetze, kommt es nicht zurück? >> Nun, das ist es dann. Dann verwenden Sie es auf zwei verschiedene Arten. Erstens verwenden Sie eine viel niedrigere Dosis als derzeit verwendet. Was wir als Mikrodosis bezeichnen könnten, wenn Sie so wollen. >> Also verwenden Sie eine niedrigere Dosis und Sie wechseln sie ein und aus. Was ich denke, die Leute tun sollten, und ich werde gleich Beweise dafür anführen, ist, 90 Tage lang das Medikament in niedriger Dosis einzunehmen, während Sie Coaching oder Beratung erhalten, wie Sie eine kohlenhydratarme Ernährung anwenden können, denn es wird Ihnen leichter fallen als je zuvor, Ihren Kohlenhydratkonsum zu kontrollieren. Dann am Ende von 90 Tagen, schrittweise das Medikament absetzen und sagen: "Mal sehen, ob diese Gewohnheiten geblieben sind." Sehr oft sind sie das. Ich kenne viele, viele Leute, und wir werden bald einen Bericht darüber veröffentlichen. Ich werde kurz darauf eingehen, die einen 90-tägigen Zyklus eines niedrig dosierten GLP-1 in Verbindung mit Coaching zur kohlenhydratarmen Ernährung durchgeführt haben und feststellen, dass ihre Heißhungerattacken verschwunden sind und sie das Medikament nicht mehr einnehmen müssen. Manche Leute stellen fest, dass es eine Weile anhält und die Heißhungerattacken wiederkommen. In Ordnung. Dann lassen Sie uns Sie wieder einnehmen und es noch einmal versuchen. Lassen Sie uns herausfinden, was dieses Mal nicht funktioniert hat. Wir werden bald einen Bericht veröffentlichen. Jeder, der mehr darüber erfahren möchte, ermutige ich, meine Website insulinq.com zu besuchen. >> Ich werde sie unten verlinken. >> Großartig. >> Aber wir haben eine Zusammenarbeit mit einer Gruppe in Idaho, einer Klinik in Idaho, durchgeführt, wo sie genau das getan haben. Sie lassen Leute eine kohlenhydratarme Beratung mit einer zyklischen niedrigen Dosis GLP1 erhalten, und die Ergebnisse übertreffen bei weitem diejenigen, die sich nur auf das Medikament verlassen. Bessere Fettabnahme und bessere Erhaltung der Muskelmasse. >> Und wenn Sie kohlenhydratarme Beratung sagen, ist das nur >> das sind Leute wie ich, wissen Sie, ich sage: "Stephen, ich möchte eine kohlenhydratarme Ernährung machen." Sie sagen: "Okay, großartig. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie es am besten machen können." So ein bisschen wie das, was wir gerade tun, aber im Grunde wie ein Ernährungsberater. >> Okay. >> Aber die Ergebnisse waren fantastisch. >> Buchstäblich besser als reine Medikamentenstudien. >> Über welchen Zeitraum? >> Ja. Es ist jetzt schon so, dass wir Leute haben, die seit zwei bis drei Jahren dabei sind. >> Ja, wir werden das bald veröffentlichen. Es ist noch nicht eingereicht. >> Alles, was ich tun musste, war ein Brainstorming. Stellen Sie sich vor, Sie hätten jederzeit jemanden bei sich, der die Ideen in Ihrem Kopf aufgreifen, sie mit KI synthetisieren, damit sie besser und grammatisch korrekter klingen und sie für Sie aufschreiben könnte. Das ist genau das, was Whisper Flow in meinem Leben ist. Es ist dieser Gedankenpartner, der mir hilft, das auszudrücken, was ich sagen möchte. Und das bedeutet jetzt, dass ich unterwegs, wenn ich allein in meinem Büro bin, wenn ich unterwegs bin, auf E-Mails und Slack-Nachrichten und WhatsApps und alles auf all meinen Geräten reagieren kann, indem ich einfach spreche. Ich liebe dieses Werkzeug. Und ich habe vor ein paar Monaten angefangen, darüber auf meinem Behind-the-Scenes-Kanal zu sprechen. Dann meldete sich der Gründer bei mir und sagte: "Wir sehen viele Leute, die wegen Ihnen zu unserer Tour kommen. Wir möchten also gerne ein Sponsor sein. Wir möchten, dass Sie Investor in dem Unternehmen sind." Und so habe ich mich für beide Angebote angemeldet. und ich bin jetzt Investor und ein riesiger Partner in einem Unternehmen namens Whisper Flow. Sie müssen es sich ansehen. Whisper Flow ist viermal schneller als Tippen. Wenn Sie es also ausprobieren möchten, gehen Sie zu whisperflow.ai/doac, um kostenlos zu starten, und Sie finden diesen Link zu Whisperflow in der Beschreibung unten. Wissen Sie, ab und zu stößt man auf ein Produkt, das einen so großen Einfluss auf das eigene Leben hat, dass man es wahrscheinlich als "Gamechanger" bezeichnen würde. Und ich würde sagen, für etwa 35 bis 40 % meines Teams würden sie dieses Produkt, das ich hier vor mir habe, Ketone IQ, das Sie unter ketone.com erhalten können, derzeit als "Gamechanger" bezeichnen. Aber der Grund, warum ich Miteigentümer dieses Unternehmens wurde und warum sie jetzt Sponsor dieses Podcasts sind, ist, dass eines Tages, als ich zur Arbeit kam, eine Kiste mit diesem Zeug auf meinem Schreibtisch lag. Ich hatte keine Ahnung, was es war. Lily und mein Team sagten, dass dieses Unternehmen Kontakt aufgenommen hat. Also ging ich nach oben, probierte es aus, und ehrlich gesagt, der Rest ist Geschichte. in Bezug auf meinen Fokus, meine Energielevel, wie ich mich fühle, wie ich arbeite, wie produktiv ich bin. Gamechanger. Wenn Sie es also ausprobieren möchten, besuchen Sie ketone.com/stephven für 30 % Rabatt. Sie erhalten auch ein kostenloses Geschenk bei Ihrer zweiten Lieferung. Und jetzt finden Sie Ketone IQ in Target-Filialen in den gesamten Vereinigten Staaten, wo Ihre erste Dosis völlig kostenlos ist. Ich habe hier auf dem Tisch noch eine Menge anderer Dinge, die mir mein Team besorgt hat, und sie haben mir nicht gesagt, warum sie mir diese besorgt haben, was meiner Meinung nach nützlich ist, weil ich dann Fragen stellen kann, die der Zuschauer haben könnte. Was zum Teufel ist das? >> Ja. Ja. Also Allulose ist >> für alle, die es nicht sehen können, es ist weiß. >> Also, wenn Sie es lecken könnten. Lecken Sie Ihren Finger. Sie könnten es hineingeben. Es wird ein wenig wie verdünnter Zucker schmecken. Es ist nur ein Süßstoff. >> Okay. >> Es ist nicht ganz so süß wie Zucker. Wenn es tatsächlich Allulose ist, vielleicht. >> Ich bin so >> Vielleicht ist es das nicht. Definitiv. >> Oh, es tut mir so leid. >> Das ist definitiv eine Requisite. Es schmeckt nach Bleichmittel. >> Es ist kein Bleichmittel, oder? >> Nein, es schmeckt aber schrecklich. Es schmeckt wie >> Oh mein Gott. Entschuldigung. >> Sie haben es als Allulose gekennzeichnet, aber es schmeckt wie das Zeug, mit dem Sie Ihre Kleidung reinigen. >> Backpulver. >> Oh, es ist Backpulver. >> Okay. Also, es wird Sie zumindest nicht umbringen. Oh mein Gott. Wenn es Bleichmittel wäre, müssten Sie Ihren Mund ausspülen. >> Das war das Ende des Podcasts. >> Oh mein Gott. >> Ja. Ben Dickman tötet Steve Bartlett. >> Okay. Das wusste ich nicht. Es tut mir so leid. Also, >> Alulos. Allulose ist ein Zuckeraustauschstoff. Es ist eine sogenannte seltene Zuckerart. >> Das heißt, es kommt in der Natur vor. Es ist ein zuckerähnliches Molekül. Es schmeckt süß und doch ist es nicht verstoffwechselbar. Es wird nicht vom Körper aufgenommen und sind keine Kalorien, um die man sich Sorgen machen muss. Aber was es im Kontext dieser Diskussion tut, ist, dass es weiter in den Darm gelangt und eine signifikante Erhöhung der GLP-1-Produktion auslöst. Dies wäre also eine der Möglichkeiten, wie jemand, der zuhört und vielleicht sogar ein GLP-1-Medikament einnimmt und denkt: Ich brauche einen Ausweg. Ich möchte dieses Medikament absetzen. Ich kann es mir nicht leisten oder ich fühle mich elend. Ich habe die Übelkeit satt. >> Die Verwendung von Allulose als Süßstoff in Kaffee oder Tee oder beim Backen oder was auch immer ist eine Möglichkeit, Ihr GLP1 auf natürliche Weise zu erhöhen. Also, ist Ihr Mate, den ich jetzt trinke und mit dem ich jeden Morgen beginne und der gezeigt wurde. Wir haben ein paar Berichte darüber veröffentlicht. Das funktioniert auch. >> Und welche Lebensmittel enthalten das auch? Ja, Allulose ist nichts, was man natürlich bekommt. Es muss >> hinzugefügt werden. >> Ja, es wird hinzugefügt. Aber es gibt einige, wie es gibt jetzt einige Joghurts, die es enthalten. Es gibt ein paar Nahrungsergänzungsmittel, die es als Süßstoff verwenden, und ich ermutige diese Entwicklung. Es ist ein guter Süßstoff, den man verwenden kann. >> Okay. Diese andere Chemikalie, die mein Team hier hat, die wieder ein weißes Pulver ist. >> Ich werde es diesmal nicht probieren, nur für den Fall, dass es etwas Schreckliches ist. >> Ähm, es hat ein Etikett darauf, auf dem Kollagenpeptid steht. Ja. >> Warum haben sie das? >> Ja. Kollagenpeptide sind eine weitere Möglichkeit, GLP-1 zu erhöhen. Das wäre also ein weiteres Signal dafür, dass ich, wenn jemand an einer guten, intelligenten Art des Abnehmens interessiert ist, ein Fan von Kollagen bin. Es gab sogar gerade diese Woche eine Veröffentlichung, die besagt, dass eine Mischung aus Kollagen und verschiedenen Aminosäuren >> sehr wirksam bei der Verbesserung der Hautintegrität und des Kollagens in der Haut war. Ich bin also ein Fan von Kollagenpeptiden. Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die wir noch nicht erwähnt haben und von denen Sie ein großer Fan sind, was die Gewichtsabnahme angeht? >> Ja, ich habe bereits Go BHB erwähnt, also eine exogene Ketonquelle. Ich nehme auch Kollagen >> ein. >> Es heißt Iron Feather, ich liebe es. >> Aber auch Omega-3 zusätzlich zu anderen Gewohnheiten wie dem Yerba Mate, den ich liebe, und anderen Dingen. Ich nenne es nicht so sehr ein Nahrungsergänzungsmittel wie eine Gewohnheit. >> Was ist mit Kreatin? >> Oh ja. Ja. Ich kann nicht glauben, dass ich das nicht erwähnt habe. Ich bin ein großer Verfechter von Kreatin. Tatsächlich haben wir gerade eine Studie dazu laufen, auf die ich gleich zurückkommen werde. >> Ja, Kreatin ist so etwas wie das Neue, wo seine traditionelle Verwendung im Muskel lag und jetzt kommen all die heißen Beweise für das Gehirn heraus. In den Muskelbeweisen gibt es zwei Dinge zu beachten. Tatsächlich ist das erste generisch, wo Kreatin, nicht, dass Sie das fragen, aber Leute fragen sich vielleicht, wie es funktioniert. Kreatin wird in eine Zelle aufgenommen und erzeugt diesen Pool an potenzieller Energie, der Kreatinphosphat genannt wird. Früher hatte ich ATP erwähnt und ich halte drei Finger hoch wegen der drei Phosphate auf diesem ATP, dem Triphosphatmolekül. Wenn wir sagen, einen Muskel kontrahieren oder ein Nerv sendet ein Signal, zerlegen Sie ATP. Sie spalten eines dieser Phosphate ab. Jetzt bleiben Sie mit einem Diphosphat, ADP, zurück. Um das ATP zu recyceln oder zu regenerieren, benötigen Sie ein weiteres Phosphatmolekül. Und hier kommt Kreatin ins Spiel, denn Kreatin hat ein Phosphat, das es dem ATP geben kann. Schnelles Recycling von ATP >> was bedeutet >> also können Sie die Energie in der Zelle schneller wiederherstellen >> was für mich im täglichen Leben bedeutet >> im täglichen Leben wären es zwei Dinge in den beiden interessanten Geweben: Erstens, Sie können mehr Arbeit aus Ihrem Muskel in einer gegebenen Zeiteinheit herausholen. >> Ja. >> Wenn Sie also ein sehr effektives 30-minütiges Training absolvieren möchten, könnten Ihre Pausen viel kürzer sein, da Sie ATP regenerieren können. Aber dann ist der neueste Forschungsbereich, was im Gehirn passiert, wo gezeigt wurde, dass Kreatin die Gehirnenergie erhöht und es einige unglaubliche Humanstudien gibt, die zeigen, dass man Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen oder einer Form von früher Demenz nimmt, ihnen Kreatin-Supplemente gibt und in den nächsten Wochen ihre kognitiven Fähigkeiten sich verbessern. Also, so sehr, wie Sie die Fitnessstudio-Jungs haben, die es für Muskeln nehmen, was ich sympathisch finde, ich will auch große gesunde Muskeln. >> Mehr als alles andere, Sie und ich, wir werden nicht wegen unserer Muskeln bezahlt. Wir werden wegen unseres Gehirns bezahlt. Also, Sie und ich nehmen Kreatin, um größere, bessere Gehirne zu haben. Aber damit das Kreatin das Gehirn sättigen kann, braucht man mehr. Und das war einige der neuesten Schwerpunkte, wo man damit davonkommt, wenn man es nur für Muskelzwecke nimmt, 5 Gramm sind genug Kreatin-Monohydrat. Und wenn man will, dass es für das Gehirn funktioniert, braucht man 10 oder 15 Gramm. Also ziemlich viel mehr. >> Das habe ich von einem anderen Gast in der Show gehört und war wirklich schockiert, >> weil ich nicht gedacht hätte, dass Kreatin meine kognitive Leistung wirklich steigern könnte. Und aus den Studien, die ich vor diesem Gespräch gelesen habe, habe ich gelesen, dass Kreatin hilft, das Gehirn scharf zu halten, besonders wenn man wenig schläft >> Ja. >> Modus oder wenn man sehr, sehr hart gearbeitet hat. Das ist eine Studie. Es gibt eine Humanstudie, bei der schlafentwzogene Personen absichtlich Kreatin im Vergleich zum Placebo einnahmen und dann eine Reihe von kognitiven Tests durchführten. Keine Überraschung, die schlafentwzogenen Personen mit Placebo schnitten sehr schlecht ab. Sie sind so müde. Sie sind lethargisch. Die Kreatin-Behandlungsgruppe schnitt viel besser ab. >> Das habe ich gehört und dachte: "Wow, also wenn ich Jetlag habe oder zu wenig geschlafen habe, sollte ich mein Kreatin nehmen." >> Ja. Und als unter Schlaf leidender Vater wirst du es bald genug erleben. >> Ich nehme jeden Morgen Kreatin. Es ist buchstäblich das Erste, was ich trinke. >> Es ist schwer für >> Ich habe in meiner Freundesgruppe bemerkt, wenn ich über Kreatin gesprochen habe, ist es manchmal schwer, Frauen zu überzeugen, Kreatin zu nehmen, weil es ein vorherrschendes Stereotyp gibt, dass es einen groß macht. >> Ja. Ja. Ich wünschte, >> denn dann wäre ich muskulös. Nein, nein, das tut es nicht. Tatsächlich könnte man argumentieren, dass Frauen in Bezug auf die kognitiven Aspekte mehr darauf achten sollten als Männer. Es gibt einige chronische Krankheiten, von denen Frauen mehr betroffen sind als Männer, und Alzheimer ist eine davon. Dies ist also eine Krankheit, die Frauen fast doppelt oder sogar dreimal so häufig betrifft wie Männer. Soweit die neuesten Erkenntnisse zeigen, dass Kreatin in höheren Dosen bei der Kognition hilft, denke ich, dass jede Frau mittleren Alters und älter täglich Kreatin einnehmen sollte. Und tatsächlich in der höheren Dosis, denn das ist die Dosis, die Sie brauchen, um Ihrem Gehirn zu helfen. >> Und ich habe aus einer Studie gelesen, ich glaube, Sie haben das auf Ihrem YouTube-Kanal besprochen, dass Kreatin die Kraft um bis zu 10 % und die Leistung um bis zu 15 % steigert und Muskelschäden nach intensivem Training um 20 bis 40 % reduziert. >> Ja. Kreatin wirkt sowohl als Energiequelle als auch verändert es die Genexpression. Es gibt Hinweise darauf, dass Kreatin im Muskel sogenannte myogene Gene stimuliert. Myogene Gene sind die Gene, die die Muskelproteinsynthese und das Muskelwachstum fördern. Kreatin energisiert also sowohl den Muskel als auch fördert das Muskelwachstum. Nun könnte eine Frau sagen: "Nun, ich will nicht groß werden." Sie können nicht groß werden. Der weibliche Körper hat nicht die richtige Mischung an Sexualhormonen, um große Muskeln zu bekommen. Alles, was passieren wird, ist, dass sie wunderbar gesunde, starke Muskeln haben wird. Sie hat. Keine Frau muss sich jemals Sorgen machen, zu groß an Muskeln zu werden. Das passiert nicht. >> Warum müssen Vegetarier und Veganer mehr auf Kreatin achten? >> Richtig. Das ist ja. Kreatin ist eines der vielen Dinge, wenn Sie mir verzeihen, dass ich es sage, auf die ein Veganer achten muss. >> Also, Kreatin ist ein Molekül, das man essen kann. Wenn also jemand viel rotes Fleisch isst, könnte man argumentieren, dass er keine Nahrungsergänzung braucht, dass er mehr als genug bekommt. Aber wenn Sie kein rotes Fleisch essen, bekommen Sie vielleicht nicht genug. Und ich würde sagen, wahrscheinlich nicht. Und es gibt einen Grund, es zu bekommen >> und >> zu ergänzen. >> Hat Kreatin Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel? >> Nein. >> Blutzuckerspitzen überhaupt? >> Nein. >> Ich würde sagen, wenn jemand jemals bemerkt, wenn er eine Schaufel Kreatin nimmt und es sieht, dann liegt es wahrscheinlich daran, dass Sie Maltodextrin in Ihrem Kreatinpulver haben. Wissen Sie, ich habe vor ein paar Wochen meine Blutwerte überprüfen lassen und der Arzt sagte mir, ich solle vorsichtig sein, weil sie hohe Kreatininwerte in meiner Niere sehen. >> Okay. Ja. Was sie gesagt hätten, wäre, dass sie hohe Kreatininwerte gesehen hätten. >> Das war es. >> Ja. Aber das ist wichtig für die Leute zu wissen, denn das ist einer der langjährigen Angriffe gegen Kreatin, dass es hohe Kreatininwerte gibt. >> Das war es. >> Kreatinin ist das Stoffwechselprodukt von Kreatin. Wenn Kreatin seinen Lebenszweck erfüllt hat, wird es in ein Molekül namens Kreatinin umgewandelt, das aktiv aus den Nieren ausgeschieden wird. Jetzt ist es ein Abfallprodukt und die Nieren scheiden es gerne aus. In einer durchschnittlichen Person, wenn jemand hereinkäme und wir eine Urinprobe machen würden und wir Ihre Kreatininwerte wirklich, wirklich hoch fänden, würden wir uns Sorgen machen: Ist das ein Zeichen von Nierenschäden? Lassen Ihre Nieren zu viel filtern? Und es könnte ein Zeichen dafür sein. Wenn eine Person jedoch Kreatin einnimmt, ist es absolut garantiert, dass sie mehr Kreatinin ausscheidet, und das liegt einfach daran, dass sie mehr Kreatin verstoffwechselt. Es gibt keinen Grund, sich Sorgen zu machen. >> Sie sprachen von einer 5-Jahres-Studie, die null Nierenveränderungen bei Athleten fand, die bis zu 20 Gramm >> was signifikant ist >> Kreatin pro Tag einnahmen. >> Ja. Es gibt keine Beweise. Mir ist keine Studie bekannt, die Nierenschäden durch Kreatin-Supplementierung gezeigt hat. Es ist, was wir in der Wissenschaft als Artefakt bezeichnen, wo man einen kleinen Hinweis auf ein Problem sieht und annimmt, dass es tatsächlich ein Problem verursacht, wenn es tatsächlich nur eine Manifestation dessen ist, was man tut. >> Ben, ich werde Sie bitten, die Augen zu schließen. >> Ich bin bereit. >> Okay. Und ich werde Sie bitten, das zu verkörpern, was ich gleich sagen werde. Okay. >> Also, plötzlich sind Sie jetzt ein, sagen wir, 35-jähriger Mann und Ihr Name ist Dave und Sie haben ein Kind. Sie haben ein bisschen extra Fett um die Taille, das Sie loswerden wollen. Sie hören diesen Podcast schon eine Weile. Sie haben viele Dinge gehört. Sie haben es nicht geschafft, große Fortschritte zu machen. Manchmal versuchen Sie es und dann fallen Sie sofort zurück >> und Sie sind irgendwie am Ende Ihrer Weisheit. Sie wollen wirklich, wirklich, dass 2026 das Jahr wird, in dem Sie sich selbst, Ihrer Familie, zum Wohle Ihrer Kinder und als Inspiration für sie, ein glückliches, gesünderes Leben zu führen, endlich beweisen, dass Sie eine Veränderung bewirken und der starke, gesunde, sexy >> Vater werden können, den Ihre Familie sich wünscht und den Sie sich wünschen. Sie wollen es sich endlich selbst beweisen, nach all den Jahren des Kampfes, des Versuchens, des Scheiterns. Was ist das, was dieser Mann oder diese Frau am Ende dieses Gesprächs heute hören muss, Ben? >> Ja. >> Ich schätze, Sie erwähnen das Kind. Ich denke, Sie brauchen einen Grund, denn Veränderungen sind schwer. Sie müssen einen Grund haben, der Sie motiviert, es zu tun. Der über Sie selbst hinausgeht. Das ist, ich sollte hinzufügen, dass Sie eine Handvoll interner Motivationen erwähnt haben. Sie wollen sich besser fühlen. Sie wollen besser aussehen. Das ist alles gültig, aber manchmal reicht es nicht aus. Haben Sie einen externen Grund. Und wenn Sie Eltern sind, haben Sie einen Grund. Sie haben ein Kind. Sie leben für Ihr Kind. Haben Sie also einen Grund für das, was Sie tun, der über Ihre eigenen Motivationen hinausgeht und das Leben eines anderen berührt. Und dann zwei, Sie müssen einen Weg finden, Ihre Heißhungerattacken zu kontrollieren. Ich denke, je mehr ich die Debatten über Fettleibigkeit und Gewichtsverlust betrachte, >> was so zentral für das Aussehen und das Gefühl ist, besser zu sein, desto mehr denke ich, dass Sie lernen müssen, zu kontrollieren, wogegen Sie süchtig sind. Und so würde ich sagen, fangen Sie mit der einfachsten Gewohnheit an und ändern Sie sie. Wenn also Dave, der 35-jährige Vater eines Kindes, feststellt, dass er abends anfängt, Alkohol zu trinken, und dann auch andere Dinge tut, die er nicht mag, hören Sie auf damit. >> Und holen Sie sich externe Hilfe. Fangen Sie also mit einer Gewohnheit an, von der Sie wissen, dass Sie sie ändern sollten, und ändern Sie sie. Und dann, wenn es um die Ernährungsumstellung geht, was für viele Menschen zu den schwierigsten Dingen gehört, würde ich sagen, essen Sie ein großes Mittagessen. Manche Leute wollen keine kleinen Änderungen vornehmen, weil sie sich nicht folgenschwer genug anfühlen. Es fühlt sich nicht an, als ob es wichtig wäre. >> Ja. >> Wissen Sie, und das ist eine der Dinge, die ich wieder durch das Interview mit so vielen Leuten gelernt habe, ist, dass >> all diese Gewohnheiten auf irgendeiner Ebene miteinander verbunden sind. >> Und tatsächlich, wenn Sie eine ändern, beeinflussen Sie eine andere. >> Ich stimme vollkommen zu. >> Und tatsächlich beginnt eine riesige Veränderung im Leben mit kleinen Schritten. Und so wird das Weglassen von Alkohol zum Beispiel Auswirkungen auf andere Lebensbereiche haben, richtig? Sogar wie Schlaf oder >> Er wird viel besser schlafen. Ja. Mehrere Studien zeigen, dass Menschen mit dem Weglassen von Alkohol eine falsche Vorstellung von Alkohol haben, wenn es um Schlaf geht, wo sie schneller einschlafen, aber dann den Rest der Nacht schlechter schlafen. Also gibt es >> was dann bedeutet, was? >> Ja. Also Männer. Dann wachen Sie am nächsten Morgen auf und sind lethargisch, müde, Ihr Cortisol ist höher, Sie sind insulinresistenter. Also, höhere Insulinspiegel während des Tages, >> was bedeutet, dass Sie Heißhungerattacken haben werden, >> was bedeutet, dass Sie Heißhungerattacken haben werden. Und jede Kalorie, die Sie konsumieren, werden Sie eher speichern. Also, Ihr Körper ist dann effizienter darin, Fett aus jeder gegebenen Kalorienmenge zu gewinnen. Also, selbst etwas so Einfaches wie Alkohol, das Sie und ich überhaupt nicht besprochen haben, und vielleicht ist Dave kein Alkoholtrinker, aber viele Leute sind es, >> das hat den Anschein, dass es einer Person beim Schlafen hilft, und doch tut es das absolut nicht. Und Schlaf ist eine enorm relevante Variable, wenn es um Stoffwechselgesundheit und Gewichtsverlust und einfach um Wohlbefinden geht. >> Was ist mit Stress? Das ist ein Protagonist in der Geschichte, über den wir nicht gesprochen haben, aber ich weiß, dass er sich mit Ketonen und >> Oh, das tut er. Gewichtsverlust. >> Tatsächlich ist das eine perfekte Überleitung, denn Schlafmangel ist meiner Meinung nach die Hauptursache für Stress. Und Stress ist eine der drei Hauptursachen für das, was ich schnelle Insulinresistenz nenne. Wenn der Körper innerhalb von Stunden insulinresistent wird, ist Stress eine davon. und schlechter Schlaf ist die Hauptursache. Und in diesem Fall kann eine Person, sagen wir, Dave schläft nicht gut. Das Problem mit Stress ist, dass er schwer zu definieren ist. Sie gehen ins Bett und fühlen sich nicht sehr gut und machen sich Sorgen über Dinge, und wenn ich ihm sagen würde: Dave, reduziere deinen Stress. >> Nun, jetzt ist er noch gestresster, weil er nicht weiß, wie er es tun soll. Hier sehe ich eine weitere Gelegenheit für eine intelligente Nahrungsergänzung, wo es adaptogene Moleküle in der Natur gibt, wie Ashwagandha. Ich habe gerade eine Ashwagandha-Quelle in Form einer kleinen Gummibärchen probiert, und sie enthielt genug, um eine volle therapeutische Dosis Ashwagandha zu sein, und das in Form eines köstlichen kleinen Gummibärchens, wissen Sie, damit Sie dieses bitter schmeckende Pulver aus einer Ashwagandha-Wurzel nicht einnehmen müssen, Sie können ein Gummibärchen nehmen und dann schlafen Sie etwas besser, weil es beim Menschen gezeigt wurde, dass es die Schlaflatenz verbessert und die Schlafarchitektur verbessert, und einer der Mechanismen könnte sein, dass es einfach Ihre Cortisolreaktion unterdrückt. Wenn also Dave oder jemand anderes das Gefühl hat, dass dies eine weitere Strategie zur Verbesserung seiner Stoffwechselgesundheit wäre, würde er die kleinen Schritte unternehmen, die er kann, die kleinen Siege, und vielleicht sagt er: In Ordnung, ich muss etwas besser schlafen. Ich werde meinen Alkohol reduzieren. Ich werde ein paar dieser Ashwagandha-Gummibärchen vor dem Schlafengehen nehmen und nichts essen, bevor ich ins Bett gehe, damit ich nicht hypoglykämisch ins Bett gehe. Sie werden etwas besser schlafen. Sie werden am nächsten Morgen aufwachen, bereit, den Tag zu gewinnen. Gibt es eine Beziehung zwischen Ketonen und Stress? >> Ja, gibt es, denn Ketone helfen. Ketone werden immer mehr als Anxiolytikum bezeichnet. Das ist ein technischer Begriff für die Reduzierung von Angstzuständen. Es hat sich gezeigt, dass es eine direkte Wirkung hat. BHB, das Hauptketon, wirkt als Signalmolekül und gelangt ins Gehirn und reduziert die Signalübertragung von Stresshormonen. >> Was ist das Wichtigste, worüber wir nicht gesprochen haben, aber hätten sprechen sollen, Ben? >> In Bezug auf die Person, die eine Veränderung für immer bewirken möchte, >> eine Sache, die ich hinzufügen würde, wenn wir zu dem Mann mittleren Alters zurückkehren, der einfach versucht, die beste Version seiner selbst zu sein, ein Teil davon könnten seine Testosteronspiegel sein, und das ist es wert, überprüft zu werden. >> So sehr wir uns konzentrieren, Sie hatten in der Vergangenheit sehr gute Gespräche über Frauengesundheit, einschließlich Menopause, Männer haben ihre eigene Version davon. >> Obwohl es bescheidener ist, könnten wir es technisch Andropause nennen, die männliche Version davon. Aber es gibt einen stetigen Rückgang der Testosteronspiegel. Und wenn er feststellt, dass er müde ist und zunimmt, lassen Sie Ihr Testosteron überprüfen. Wenn es tatsächlich niedrig ist, nehmen Sie etwas ab und das Testosteron wird sich verbessern. Aber wenn Sie Hilfe brauchen, gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die sogar bei der Testosteronproduktion helfen können, die Sie vor einer vollständigen Testosteronersatztherapie verwenden könnten. >> Aber Eisbad, ein Eisbad, ich kenne Männer, die ihr Testosteron verdoppelt haben, indem sie Eisbäder, Kälteanwendungen und dann ein Training nach ihrem Kältebad gemacht haben. Das ist eine verdammt tolle Kombination. >> Es gibt also ein paar Tests, die wir heute erwähnt haben. Ich möchte also einige dieser Tests zusammenfassen. Können Leute ihre Insulinspiegel zu Hause überprüfen? >> Nein. >> Nein. >> Nicht wirklich. Es gibt einige Tests, die für den Heimgebrauch vermarktet wurden, aber sie sind ziemlich umständlich und ich würde sagen, sie sind noch nicht wirklich für den Mainstream bereit. Okay. Also müssen sie zu einem Arzt gehen und ihren Test machen. Das müssen sie. >> Und das Testosteron, das können Sie auch nicht zu Hause überprüfen. Nein. Ich schätze, Sie könnten etwas per Post bekommen? >> Das können Sie. Ja. Es gibt Unternehmen in den USA, zum Beispiel Blok und Joy, es gibt andere Dienste, die Sie nutzen können, wo Sie online gehen, sich anmelden und sie schicken Ihnen entweder einen Phlebotomisten oder eine kleine Sache, die Sie sich jetzt auf den Arm schnallen, einen kleinen Knopf drücken, und es füllt die Röhre mit Blut, und Sie schicken es zurück. >> Gibt es Tests, die Sie meinem Publikum empfehlen, durchführen zu lassen? >> Ja. Ja. Ich bin ein enormer Verfechter der Messung von Insulin. Wenn ich eine Politik in den Vereinigten Staaten und weltweit ändern könnte, wäre es, dass bei jeder Blutuntersuchung, die Sie und ich machen, jedes Mal, wenn wir zur Blutuntersuchung gehen, sie unseren Blutzucker und unsere Lipide wie Cholesterin und Triglyceride messen, sie niemals Insulin messen. Wenn ich eine Änderung in den USA und im Vereinigten Königreich und überall sonst haben könnte, würde ich sagen, fügen Sie Insulin zu diesem Panel hinzu, denn sobald wir Insulin haben, können wir den Nüchternwert messen und eine Person möchte ihn bei etwa 7 Mikrounits pro Milliliter oder weniger sehen. Das ist ein wirklich, wirklich gutes Zeichen. Man betrachtet also nur das Insulin, aber dann kann man mit Insulin und Glukose etwas namens Hom-Score machen, und das ist ein wirklich guter Score dafür, wo man im Spektrum der Insulinresistenz liegt. Und empfehlen Sie, dass die Leute versuchen, einen kontinuierlichen Glukosemonitor zu tragen, ein Gerät, das 20, 30 Dollar kostet, das man überall online bekommt, das 14 Tage lang am Arm bleibt und Ihre Glukosewerte, sagen wir, Ihren Blutzucker misst. Empfehlen Sie das? >> Ja. Ich denke, dass der CGM, ein CGM, eine der besten Möglichkeiten für eine Person ist, ihre eigenen Veränderungen vorzunehmen. Wenn Sie also einen CGM an Ihrem Körper tragen, können Sie auf Ihr Telefon schauen und sehen, was in Ihrem Blut passiert. >> Ein CGM, ein kontinuierlicher Glukosemonitor. >> Ein kontinuierlicher Glukosemonitor. Sie erhalten eine kontinuierliche Messung Ihrer Glukosewerte. Ich habe mehr Leute dazu gebracht, aus eigener Motivation Veränderungen vorzunehmen, wenn sie einfach einen CGM tragen und niemanden brauchen, der sie antreibt. Sie haben diese innere Motivation, weil Sie sehen, was in Ihrem eigenen Körper passiert. >> Für jeden, der es noch nie ausprobiert hat, kann ich es nur wärmstens empfehlen. Ich werde einen CGM unten im Kommentarbereich verlinken. >> Ich habe keine Verbindung zu irgendeinem CGM, aber wenn Sie etwas essen, sehen Sie normalerweise innerhalb von Minuten auf Ihrem Telefon, wie Ihre Blutzuckerwerte steigen. Und für mich waren es 14 informative Tage mit dem CGM am Arm, weil ich Dinge ausprobieren konnte, die ich jeden Tag esse, und meine Blutzuckerbeziehung zu diesen Dingen verstand. Ich konnte Tomatenketchup probieren und dann eine Coke Zero und dann, ich weiß nicht, Käse und Bananen und Obst, und ich konnte innerhalb von Minuten sehen, wie viel Blutzucker in meinem Blut war, und das informierte meine Entscheidungen für die nächsten paar Jahre meines Lebens. >> Ja. Und die Leute, die, das Schöne daran ist, dass man es mit anderen Technologien kombinieren kann, wie zum Beispiel, wenn man einen Whoop trägt. >> Ja. >> AD. >> Eines der coolen Dinge mit dem CGM ist die Möglichkeit, es mit anderen Wearables zu kombinieren. Wo zum Beispiel eine Person feststellt, dass ihre HRV mit dem Tragen eines Whoop darauf hindeutet, dass sie gestresst ist. Und dann schauen Sie sich das gleichzeitig mit Ihrem CGM an. Sie stellen vielleicht fest, dass das, was Sie gestresst fühlen lässt, Ihr hypoglykämischer Anstieg sein könnte. Und das hätten Sie nicht gewusst, wenn es nicht den CGM gegeben hätte. Ich denke also, es gibt viel Nutzen darin, einige dieser Wearables zu kombinieren. Eines Tages werden sie alle in einem sein. Ja. >> Ähm, und sie werden den Code knacken, das zu tun. Aber ich denke, es gibt wirklich Einblicke. Ich habe eine der größten Veränderungen an meinem Schlaf vorgenommen, indem ich einen CGM trug, wo ich schrecklich schlief. Ich überwachte meinen Stress und stellte fest, dass jedes Mal, wenn ich schlecht schlief, mein Blutzucker am Abend anstieg. Ich werde versuchen, das wegzulassen. Und siehe da, es war die größte Veränderung meiner Schlafgewohnheiten. >> Ben, wir haben eine Abschlusstradition bei diesem Podcast, dass der letzte Gast eine Frage für den nächsten Gast hinterlässt, ohne zu wissen, für wen er sie hinterlässt. Die Frage, die für Sie übrig bleibt, ist: Wenn Sie den Rest Ihres Lebens irgendetwas auf der Welt haben könnten, was wäre das und warum? Und Sie können nicht Ihre Familie sagen. >> Ah, okay. Ich wollte diese Klärung erbitten. Okay. Wenn ich eine Sache haben könnte, einen Gegenstand, der keine Person ist, >> würde ich meine heiligen Schriften wählen, die ich jeden Tag lese. Ich glaube, ein Großteil meines Glücks im Leben stammt aus meiner religiösen Überzeugung und meinem Glauben an eine höhere Macht und meinem Glauben an Gott. Als Wissenschaftler scheint es, dass zu viele Leute den Glauben als etwas Negatives darstellen wollen. Aber alles, was wir tun, basiert auf Glauben. Jede Handlung, die wir ausführen, ist ein Glaube an die Hoffnung, dass die Konsequenz die gewünschte sein wird. Und so wären es für mich meine Schriften. Nur meine Art zu meditieren und über meine Position im größeren Universum und meine Verbindung zu dem, was ich glaube, ein Gott, ein liebevoller himmlischer Vater, der sich um mich kümmert und zu dem ich gehen kann, wenn ich das Gefühl habe, Hilfe zu brauchen, nachzudenken. Das geht über das hinaus, was ich mit meinen eigenen Händen tun kann. >> Was glauben Sie, worum es hier geht? Dieses Leben, was glauben Sie, ist der Sinn von all dem? >> Oh, das ist eine große Frage. >> Ich glaube, es geht darum, unserem himmlischen Vater zu zeigen, dass wir zu mehr fähig sind, dass ich eine sehr klare Weltanschauung habe, dass wir einen liebevollen himmlischen Vater haben, dass wir in einem vormortalischen Zustand existierten und dass unsere Körper, diese sterbliche Erfahrung, eine Erfahrung für uns ist. Wir haben diese viel Macht erhalten. Diese Körper geben uns einige Macht. Wir haben Macht über Leben. Wir haben Macht über Tod und all die Versuchungen, die von Süchten und Gewohnheiten ausgehen können, die diesem sterblichen Tabernakel eigen sind. Ich denke, wir haben eine Zeitspanne erhalten, um zu zeigen, dass wir Macht ausüben und uns selbst kontrollieren können. Nur unter der Annahme meiner religiösen Ansicht, die sehr stark ist, dass ich, wie mein Vater, die große Hoffnung habe, dass meine Kinder zu wunderbaren Müttern und Vätern heranwachsen werden, die ich mir wünsche, dass sie ihr Leben nach dem Muster dessen gestalten, was sie bei meiner Frau und mir sehen. Ich glaube, dass wir einen himmlischen Vater und tatsächlich eine himmlische Mutter haben, dass wir diese göttlichen Eltern haben, die nichts mehr wollen, als dass ihre Kinder aufwachsen und wie sie werden. Und ich denke, das ist genauso wie meine Kinder das Haus verlassen müssen. Wenn ich sie verhätschelt und beschützt hätte und sie nur in meinem Haus hätte bleiben lassen, hätten sie nie etwas gelernt. Sie wären nie erwachsen geworden, weil Mama und Papa alles machen. Dies, denke ich, ist die Gelegenheit unserer göttlichen Eltern, uns wachsen zu lassen, und dann wird die Zeit kommen, in der wir weiterziehen und zu ihnen zurückkehren. Hoffentlich zeigen wir, dass wir bereit sind, weiter zu lernen und uns weiterzuentwickeln und ihnen ähnlicher zu werden. >> Zu welchem Zweck? Aus welchem Grund? >> Um das zu imitieren, was unsere himmlischen Eltern tun konnten, wo sie eine Welt erschaffen und sie mit ihren Geistkindern bevölkern konnten. Das möchte ich auch tun. Sie und ich, bevor wir angefangen haben aufzunehmen, haben wir darüber gescherzt, wie sehr ich Babys vermisse. Ich vermisse sie verzweifelt, und das tue ich. Es ist ein Schmerz in meiner Seele, dass meine Kinder keine kleinen kuscheligen Babys mehr sind. Jetzt sind sie liebenswerte Kinder, nichtsdestotrotz. Aber ich vermisse Babys. Und für mich ist der Himmel meine Frau und ich, die ich liebe, eine Familie zu haben, die niemals endet. Und dass wir in der Lage sind, unzähligen zukünftigen Kindern Leben zu schenken. >> Die eines Tages auf einer Welt wie unserer geboren werden. Das ist eine ziemlich kosmische, großartige Sichtweise. Aber für mich ist der Sinn des Lebens, dem himmlischen Vater zu zeigen, dass wir mehr wert sind und nicht einfach in einer nihilistischen Schwärze enden, wenn wir sterben. >> Danke. Wir sind fertig. >> Sehr gerne. Wenn wir etwas brauchen, dann ist es Verbindung. Besonders in der Welt, in der wir heute leben. Und genau deshalb haben wir diese Gesprächskarten erstellt. Denn in dieser Show, wenn ich hier mit meinem Gast sitze und diese tiefen, intimen Gespräche führe, passiert dieses bemerkenswerte Ding immer wieder. Wir fühlen uns tief miteinander verbunden. Am Ende jeder Episode hinterlässt der Gast, den ich interviewe, eine Frage für den nächsten Gast, und wir haben sie in diese Gesprächskarten verwandelt. Und wir haben diese Twist-Karten hinzugefügt, um Ihre Gespräche noch interessanter zu gestalten. Und es gibt noch viele weitere Wendungen auf dem Weg mit den Gesprächskarten. Das ist die brandneue Ausgabe. Und zum allerersten Mal habe ich diesem Pack diese Goldkarte hinzugefügt, die eine exklusive Frage von mir ist. Aber ich lege die Goldkarten nur in die erste Auflage der Gesprächskarten. Holen Sie sich also Ihre jetzt, bevor die limitierten Goldkarten alle weg sind. Gehen Sie zum Link in der Beschreibung unten. Hitze. Hitze. N. Ich sehe.