Transcription
Buongiorno o buonasera, a seconda del momento in cui stai guardando questo video. Oggi è un nuovo vlog, allenamento della schiena in preparazione per la competizione WMPF. Sinceramente, ho notizie non buone. Negli ultimi due giorni, il mio peso era bloccato, ero fisso a 44 kg e sto entrando nella quarta settimana di preparazione per la competizione, quindi 4 kg in quattro settimane significa che avrei dovuto perdere almeno 6 kg. Ma qual è il motivo? Il motivo è probabilmente che non appena ho iniziato, e la scelta che ho fatto è stata quella dell'allenatore che mi segue, ha scelto per me di seguire un'alta intensità nel cardio e allo stesso tempo pochissime calorie. Il mio corpo è del tipo che si adatta quando il cardio è ad alta intensità e il cibo è poco, quindi il mio corpo si adatta notevolmente alla situazione. Quello che ho fatto è stato fare un giorno di refeed ieri. E anche in quel periodo in cui il mio peso era bloccato, non avevo fame, non sentivo fame, e questo indicava che il mio peso era bloccato, cioè non c'era perdita di grasso. Quando perdi grasso, c'è una certa fame. Non stava funzionando, ragazzi. Mi dispiace per la parte senza microfono, l'audio era pessimo, ma ora funziona. Quindi non voglio, non voglio soffermarmi sull'introduzione in generale perché fa caldo, come potete vedere il sudore, e voglio uscire, voglio fare l'allenamento. Stavo dicendo cosa? Il mio peso era bloccato nel periodo passato, e il mio corpo, non sentivo fame. Se non senti fame, non stai bruciando grasso in generale. Quindi il motivo che mi ha portato a fare un giorno di refeed, e sento ora, la fame ha iniziato a tornare, a tornare leggermente, perché è iniziata a tornare. È ancora il primo giorno, ho appena fatto il video ieri, quindi ovviamente la fame non sarà al massimo, ma ci sono segnali incoraggianti e spero bene. L'importante ora è che abbiamo un allenamento per la schiena, quindi prenderò il pre-workout. Sono un po' stanco, quindi ho preso una bevanda energetica e la mescolerò con il pre-workout per avere un po' di energia per fare un buon allenamento. La cosa importante è che il pre-workout che non comprerò più, il motivo è che non ha il sapore acido o il pizzicore che di solito si trova nel pre-workout in generale. L'ultima esperienza e l'ultimo prodotto che compro da questa azienda. Metto questo qui da parte. Spero solo che il tappo non cada. Dov'è andato? E poi, ovviamente, non ho bisogno di dire che il sapore è un'altra cosa, ma quello che mancava, sinceramente, era quel pizzicore che c'è. Non so perché non c'è, sinceramente. Questa cosa dell'alta intensità nel cardio non è stata un errore dell'allenatore, quanto una sua mancanza di comprensione, perché non tutti i corpi rispondono allo stesso modo. Ci sono persone che riducono molto il cibo, aumentano il cardio e fanno cardio ad altissima intensità, e i loro corpi continuano a bruciare come al solito. Non sto dicendo che l'allenatore non sia competente, non sia bravo o non sappia cosa sta facendo. Sicuramente sa cosa sta facendo, ma è stato ignorante, ignorante della condizione del mio corpo. Quindi l'errore è mio, che avrei dovuto avvisarlo su questo punto, soprattutto perché lo sapevo. Avevo già avuto un adattamento nella dieta prima e sapevo che il mio corpo, quando l'intensità del cardio è alta e le calorie sono molto basse, si adatta alle sue basse calorie e quasi ferma il bruciore. Ma in generale, abbiamo ancora tempo. Mi resta ancora, non so quanto tempo. Aspetta, chiediamo a ChatGPT. Dimmi, amico, volevo farti una domanda. Dimmi, amico, sono a tua completa disposizione. Chiedi pure. Cosa volevi chiedere? Voglio sapere quante settimane mancano al 10 luglio. Guarda, amico, oggi è il 7 aprile e il 10 luglio mancano circa 13 settimane esatte. Quindi ti rimangono circa tre mesi fino a quel giorno. Stai pianificando qualcosa di specifico per quella data? Mancano 13 settimane, ragazzi. È un periodo abbastanza buono e possiamo fare un grande lavoro e un lavoro fantastico, inshallah. E spero che il bruciore riprenda, perché non voglio perdere tempo. Cioè, solo 13 settimane per arrivare, non so, al 6-7% di grasso, al 6% di grasso, qualcosa del genere. Quindi non voglio perdere tempo, in modo da poter salire sul palco nella migliore forma possibile. Ma questo è tutto quello che avevo per ora. Andrò di sopra. Non cambierò perché non mi piace cambiare, sinceramente, soprattutto con queste persone che non so come dirvelo, ma potrebbero non avere problemi a togliersi tutti i vestiti davanti a te. Quindi dico, per togliermi il pensiero, vado su, metto la mia borsa, prendo la borsa quando esco, vado a casa, sarò tranquillo. Ma andiamo, vi vedo. E ovviamente mi allenerò con il bicipite sulla schiena, quindi devo riscaldare anche il bicipite, che comunque lavora con la schiena in generale, ma per maggiore sicurezza. E basta. Letteralmente non ho completato tre minuti di riscaldamento e ora sono pronto per iniziare il primo allenamento. Ok, ragazzi, di solito faccio il pull-down con presa larga, ma c'è gente ora, quindi inizierò con la presa stretta e farò due serie di riscaldamento. Quanto riscaldamento nella prima serie? Ma non ho bisogno di più di così. Ok, ragazzi, dopo aver riscaldato bene, ora farò la prima serie vera. Ovviamente dico "Bismillah". Se il tuo allenamento non è così, non chiedere perché non ti crescono i muscoli. Ok, ragazzi, l'allenamento successivo per il bicipite è l'easy bar curl. Questo è l'unico allenamento per il bicipite oggi. C'è un altro allenamento per il brachialis, che è l'hammer. Quindi solo questi due allenamenti li faccio. Il resto del giorno è schiena. Il braccio lo alleno un altro giorno della settimana, mi concentro solo sul braccio. Ma cerca di tenere la schiena il più ferma possibile, e se puoi, potresti appoggiare la schiena su qualcosa o appoggiare la schiena a un muro, sarebbe meglio. Non lo farò perché i colori della palestra sono pessimi, pessimi in modo innaturale, quindi il video verrà male. Quindi lo farò in piedi qui, c'è uno specchio dietro di me, quindi sarà meglio del colore generale della palestra. Quindi, Bismillah. Bismillah. C'è un grande miglioramento. Vi metterò il video di quando ho iniziato la preparazione e come ero, e vedrete la differenza. C'è una differenza evidente. La percentuale di grasso è ancora, ancora, ha bisogno di scendere un po' di più, ma inshallah succederà nelle prossime settimane. Quindi abbiamo ancora tempo. Ok, ragazzi, l'allenamento con l'easy bar per il bicipite che ho fatto prima, avrei dovuto fare tre serie, ma ne ho fatte due con il bilanciere e farò l'ultima serie con i manubri per variare. Mi piace variare e finché è un solo allenamento, posso variare nel modo in cui lo faccio. E comunque colpisce il bicipite. Quindi non è un problema variare. Quindi ho fatto due serie con l'easy bar, farò due serie con i manubri e basta. L'ultimo allenamento lo farò comunque con la corda per il brachialis, perché è la cosa migliore o la forma migliore. Quindi non ho bisogno di cambiarla. Ma basta. Ok, ragazzi, l'allenamento successivo è il rematore a terra. Questo esercizio, letteralmente, lo facevo con 30 kg per lato, ma questo era quando seguivo il vecchio regime. Ok, ragazzi, sono tornato a casa. Ho fatto 20 minuti di cardio, poi ho fatto un po' di stretching e basta. Poi sono tornato a casa, ho fatto la doccia e ho fatto il secondo pasto, il pasto post-allenamento, ovviamente, quello che vedete ogni volta. Non c'è niente di diverso o c'è qualcosa di diverso, quindi non so se l'avete notato. Vi dirò cos'è. Come potete vedere, questa volta è riso basmati, meglio del riso normale che mangio, riso egiziano. La quantità era molto piccola. Questo riso basmati, oltre ad avere un buon sapore, un sapore molto migliore del riso normale, si gonfia e la quantità diventa maggiore. Quindi ti senti come se stessi mangiando una quantità maggiore, ma in realtà non stai mangiando una quantità maggiore. Ma ovviamente devo guardare qualcosa mentre mangio. Non posso mangiare così come le persone normali. Devo guardare qualcosa mentre mangio. Questa volta niente SpongeBob. Questa volta abbiamo Eric The Electric. Non so cosa sta mangiando. Mangia quantità innaturali, ragazzi. Non so dove metta tutte queste quantità. Non riesco proprio a credere che mangi queste quantità, ma tutti dicono che le mangia. Quindi mette un timer e cose del genere per dimostrare che mangia queste quantità, ma non capisco come, come lo stomaco di una persona possa sopportare questa quantità di cibo. Ma va bene. È letteralmente il miglior pasto della giornata. Mangio carne e l'ultimo pasto è pollo. Ma questo non è paragonabile al pollo, al pollo, per niente. Il petto di pollo mi sembra secco, senza sapore. Invece questo è carne. La carne è un'altra cosa. È più costosa, ma sinceramente ne vale la pena. Se continui a mangiare pollo, pollo, ti annoierai. È naturale annoiarsi. Ma ragazzi, questo era il video di oggi. Sinceramente, volevo fare una sessione per rispondere alle domande dei follower e cose del genere. Ma dato che non ho ancora follower e non ci sono domande, concluderò il video qui. Ma se è la prima volta che mi vedi e ti è piaciuto il video, iscriviti al canale. Non perderai nulla, ma mi incoraggerai enormemente, più di quanto tu possa immaginare. Mi incoraggerai a continuare quanto. Quindi, questo era il vlog di oggi. Ci saranno molti altri vlog e nei prossimi giorni ci sarà un miglioramento e un progresso nel livello più di questo. Quindi, iscriviti al canale, metti un like. Arrivederci. Ah.