Transcription
Sürüş yaparken veya makine kullanırken bu kaydı dinlemeyin. Yalnızca güvenli bir şekilde rahatlayabileceğiniz ve tüm dikkatinizi kendi tam rahatlığınıza verebileceğiniz zamanlarda dinleyin.
Merhaba, bu Michael Cely ve sizi bu rehberli meditasyon seansına hoş geldiniz. Bu seansı sizin için bir farkındalık meditasyonu biçimi olarak kaydettim. Amacım, kendi rahatlamış, daha gözlemci, daha sessiz ve daha sakin bir zihin durumu yaratmanıza yardımcı olmaktır. Bu seansın amacı, aşırı günlük düşünce kalıplarının kronik meşguliyetinden kendinizi kurtarmanıza izin vermektir, böylece zihin, beden ve ruh olarak her yönden olumlu fayda sağlayabilirsiniz.
Belki de bazen kendi düşüncelerinizin birikip biriktiğini fark etmişsinizdir. Belki de bazen o kadar çok birikiyor ki, bu sürekli düşünme alışkanlığı endişeli, stresli bir tür sürekli zihin gevezeliği haline gelebilir. Ya da belki de bunu, zihninizin kişisel yaşam olaylarını tekrar tekrar analiz etme, değerlendirme ve yeniden oynatma konusundaki aşırı bir ihtiyı olarak tanıyorsunuzdur. Bu olduğunda, kendimizi sanki faydasız zihinsel aktivitenin sonsuz bir sarmalına kapılmış veya kilitlenmiş gibi hissedebiliriz, kolay bir rahatlama işareti olmadan. Psikolojide, kendi yaşam olaylarımızı sürekli olarak yeniden oynatma, yeniden analiz etme veya yeniden düşünme bu türü, "ruminasyon" terimiyle bilinir. Ve ruminasyon, kronik anksiyete ve depresyon durumları için çok yaygın olarak kabul edilir.
Ancak neyse ki, bu ruminasyon alışkanlıkları için daha mutlu bir çözüm var ve bu, farkındalık tarzı meditasyon pratiği içinde geliyor. Öğreneceğiniz bu nispeten basit ve kolay tekniklerle, günlük bilinçli zihinlerimizi, hoş, güvenle hissedilen duygusal bir kopukluk hissinin çok gerçek bir durumunu yaşamanın daha üretken ve kaynak odaklı durumlarına otomatik olarak hareket etmeye güçlü bir şekilde eğitebileceğimizi göreceksiniz. Sonuçta, hissettiğimiz ve hatta kendimiz için hayal ettiğimiz anksiyete, stres ve endişelerin duygusal bileşenleri, nihayetinde değiştirmeye çalıştığımız şeylerdir.
Şimdi başlayalım. Lütfen kendinizi rahatça dinleyebileceğiniz bir yere ve pozisyona yerleştirin. Önümüzdeki kısa bir süre boyunca... Müzik... En iyi rahatlığınızı bulduğunuzda, istediğiniz anda gözlerinizi kapatın.
Şimdi farkındalığınızın nefesinize doğru hareket etmesine izin verin. Göğsünüzün yükselişini ve düşüşünü ve alt karnınızın yükselişini ve düşüşünü fark edin. diyafram kaslarınızın farkına vardığınızda, her nefesle genişleyen kaburgalarınızın ve her nefesle nazikçe daralan kaburgalarınızın farkına varın. Müzik... Herhangi bir nefesi tutma ihtiyacı olmadığını hatırlayın. Sadece her nefes içeri girip her nefes dışarı çıktığında nefesinizin hareketlerinin farkına varın. Ve vücudunuzun sıcaklıklarının farkına varın. Soğukluk veya sıcaklık hisleri. Belki de vücudunuzun bazı kısımları diğerlerinden daha sıcaktır. Doğru veya yanlış bir yol olmadığını bilerek, sadece ellerinizdeki ve parmaklarınızdaki sıcaklık hislerinin ve ayaklarınızdaki ve parmaklarınızdaki herhangi bir sıcaklık hissinin farkına varın. Kollarınız veya bacaklarınız boyunca hissedilen herhangi bir hissin ve vücudunuzun merkezine doğru daha yakın hissedilen herhangi bir hissin farkına varın.
Bu anlar için sadece bu hisleri not alın ve farkına varın ve bu hisleri kabul edin. Bu hislerin zamanla değişebileceğini bilerek ve anlayarak ve tüm sağlıklı dinlenen vücutlar için bunun mükemmel derecede normal olduğunu bilerek. Ve dinlenen vücudunuzun ince hareketlerinin farkına varın. Rahatladığınızda bile. Belki de vücudunuzun bazı kısımlarının diğerlerinden daha rahat hissettiğini fark edin. Müzik... Ve vücudunuzun herhangi bir kısmının gerginlik veya sıkılık hissettiğini fark edin. Belirli bir rahatlamayı zorlamaya gerek yok, çünkü sadece zihninizin not aldığı ve gözlemlediği her şeyi kabul etmesine izin veriyorsunuz.
Vücudunuzun otomatik olarak çalıştığının daha fazla farkına vardığınızda, an be an kendi kendine devam ediyor. Zaman burada normal hızında akıyor. Acele etmeye gerek yok, başka bir yerde olmaya hiç gerek yok. Şimdi bu zaman sizin için ve şimdi bu zaman öğrenmek ve anlam kazanmak için doğru zaman. Kendiniz ve kendi tepkileriniz, kendi davranışlarınız ve sadece dinlenip burada tam olarak şimdiki anda kalabileceğinizi gözlemleyip kabul etme yeteneğiniz hakkında öğrenmek. Müzik... Bunun, şimdiki ve buraya olumlu bir şekilde demirlendiğiniz yer olduğunu anlayın.
Şimdi nefes almaya devam ederken, eğer isterseniz, nefeslerinizi yavaşlatmayı da seçebilirsiniz. Sadece size rahat gelen bir hızda. Ve bunu, bir sonraki nefesinizi biraz daha yavaş yaparak ve bir sonraki nefesinizi biraz daha uzun yaparak yapabilirsiniz. Nefes döngülerinizi rahatça yavaşlatarak, zihninizin bu sakinleştirici yollarla nefes ritimlerinizi bilgilendirmesine izin vererek. Ve bunu yaparken, o hoş geri bildirim hissini fark edin. Kendi farkındalığınız size geri yansıyor. Vücudunuzun doğal olarak nasıl yanıt verebildiğinin ve yanıt verdiğinin farkına vararak. Böyle basit bir düşünceye. Ve anlayın, herhangi bir aşırı düşünceyi boşa harcamıyorsunuz. Düşünce enerjisini fazla kullanmıyorsunuz. Sadece normal ve doğal bir şekilde düşünüyorsunuz. Vücudunuzdan sakin nefese kolayca ve zahmetsizce yavaşlamasını istiyorsunuz.
Daha nazik, daha yavaş nefesinizi fark edin. Ve farkındalığınızı buraya uzattığınız için, nazik odağınızı nefesinize yönlendirdiğiniz için, sadece var olmanın sakin ve rahatlatıcı aurasını hissedebilirsiniz. Bu da sizi aldığınız her yeni nefesle rahatlatabilir ve güvence verebilir.
Şimdi her nefesi gözlemlerken, ortaya çıkabilecek herhangi bir düşüncenin de farkına varabilirsiniz. Zihnin yaratmak isteyebileceği herhangi bir içsel yargıyı veya herhangi bir değerlendirmeyi fark edin. Zihninizin yaratmak isteyebileceği herhangi bir düşünceyi sadece gözlemleyin. Ve bazen bir can sıkıntısı veya dikkat dağınıklığı hissi vardır. Bazen bir etiket veya bir ifade veya bir kelime vardır. Bazen bir açıklama vardır. Zihninizin yaratmak isteyebileceği her neyse, şimdi sadece not alın. Ve düşünmenin geçici doğasının farkına varın. Düşüncelerin gelip gittiğini anlayarak. Müzik... Ve bunun yerine biraz daha uzakta kalmayı seçerek. Çünkü kendinize değerlendirmenin dışında bir alan tanıyorsunuz. Zihnin yargılarının dışında bir alan tanıyorsunuz. Ve bunun yerine sadece bu yargıları oldukları gibi, zihnin yaratımları olarak fark ediyorsunuz.
Herhangi bir düşüncenin orada, kendi sakin gözleminiz altında var olmasına izin verirken. Düşünceleri veya düşünmeyi kontrol etmeye çalışmaya gerek olmadığını bilerek. Düşünceleri veya düşünmeyi değiştirmeye çalışmaya gerek olmadığını bilerek. Müzik... Sadece bir izin ve o düşüncelere, zihninizin gözlemi boyunca oynarken verilen bir alan var. Müzik... Ve o düşüncelere en iyi takdirlerinizi sunuyorsunuz. Düşünceler, geldikleri gibi kabul edip izin vererek. Ve sonra o düşüncelerin yavaşlamasına, dağılmasına ve solmasına izin vererek. Ve evet, bunların sizin düşünceleriniz olduğunu anlıyorsunuz. Ama aynı zamanda kim olduğunuzun sadece düşüncelerinizden çok daha fazlası olduğunu da biliyor ve anlıyorsunuz.
Düşüncelerin kıvılcımlarının gelip sonra gitmesini izleyebilirsiniz. Neredeyse bir yorum gibi veya açık bir gece gökyüzünde parlayan bir yıldız kayması gibi. Tek bir düşünce zihninizin farkındalık alanına girebilir ve o düşüncenin kendi belirli enerjisini taşıdığını kolayca kabul edebilirsiniz. Ve bazı düşüncelerin özellikle güçlü bir enerjisi vardır ve dikkat çekmeyi severler. Bazı düşünceler zıplamayı sever gibi görünür. Ve yine de diğer düşünceler çok daha sessiz ve sakinleştiricidir. Ama her zaman dinlenebilir ve rahatlayabilir, tüm düşüncelerin dışında gözlemleyebilirsiniz. Müzik... Her düşüncenin sadece geçtiğini izlerken ve izlerken.
Her anda sakin ve gözlemci olun. Odak noktanızı ve nazik dikkatinizi sakin, daha dolgun nefeslerinize geri döndürmeyi seçebilirsiniz. Nefes alıp vermek. Her zaman bu nefes odağına dönebilirsiniz.
Ve şimdi bu farkındalığın her nefesle gelen daha küçük hisleri gerçekten fark etmesine ve gözlemlemesine izin verin. Gözlemci zihninizi eğittiğinizi bilerek. Burnunuzdan geçen serin hava hissini kabul ettiğinizde. Ve aynı havanın boğazınızdan ve hava yollarınızdan nazikçe aşağı inerken biraz daha ısındığını fark ettiğinizde. Bu daha sıcak hava akciğerlerinize girerken o sakin genişlemeyi hissettiğinizde. Ve yine, bu havayı içeride tutmaya gerek olmadığını biliyorsunuz. Sadece nefesin kendi kendine nefes almasına izin verirken. Ve doğal nefesinizin sakin ve tam döngülerine gözlemci kalıyorsunuz. Vücudun doğal ve tam olarak nefes almasına izin veriyorsunuz. Her nefesin sessiz gözlemcisi olarak kalıyorsunuz.
Şimdi bunun farkındalık nefes farkındalığının temeli olduğunu hatırlayabilirsiniz. Ve bu pratik kendi başına size çok güçlüdür. Sadece bu şekilde sakin nefesinizin farkına varmanıza izin vererek, bilinçli farkındalığınızı her zaman nefesinize nazikçe yönlendirebilir ve geri getirebilirsiniz. Böylece, bireysel düşünceler gözleminize girdiğinde, nasıl, nerede veya ne zaman ortaya çıkarlarsa çıksınlar, onlara sakin takdirlerinizi sunacaksınız. Tıpkı bilge yaşlı bir öğretmenin küçük bir çocuğun genç enerjisini takdir edip gözlemlemesi gibi. Ve sonra o aynı düşüncelerin enerjilerinin solduğunu, yandığını veya kaybolduğunu tekrar kolayca izleyebilirsiniz. Ve o düşüncelerin o kadar kolayca geçip gitmesine izin verirsiniz. Direniş sunmadan, sadece o düşüncelerin gidecekleri yere gitmelerine izin vererek.
Ve evet, bunların sizin düşünceleriniz olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Ama aynı zamanda kim olduğunuzun her zaman gözlemci, sakin, kopuk benliğiniz olduğunu da biliyor ve anlıyorsunuz. Sakin benliğiniz her zaman kalır. Şimdiki anda kalır. Müzik... Düşüncelerinizden daha fazlası olduğunuzu anlayarak. Ve tepkilerinizden daha fazlası olduğunuzu anlayarak. Ve bu çok gerçek yolda, devam eden çok gerçek bir parçanız var. Sadece gözlemleyen, izleyen ve tanık olan. Ve farkındalığınızı her zaman nefese geri döndürmek kolayca ve doğal olarak yapabilirsiniz. Şimdiki anda kalma seçeneğini yaparak. Nefes alıp vererek. Şimdiki ana demirlenerek.
Şimdi bu farkındalık durumunda istediğiniz kadar kalabilirsiniz. Bu kaydın arka planı bir süre devam edecek. Ve eğer bunu uykuya dalmak istediğiniz için dinliyorsanız, bilinçli farkındalığınızı daha da rahatlatabilirsiniz. O hoş ve dinlendirici gece uykusuna girmek için. Böylece uyandığınızda, dinlenmiş, rahatlamış ve yeniden enerjilenmiş hissedersiniz. Ya da bunun yerine uyanık ve tetikte kalmayı seçebilirsiniz. Kendi farkındalık nefesinizi sakin bir şekilde gözlemleyerek. Güçlü bir şekilde kendinden emin ve huzurlu bir şekilde kopuk hissederek. Ne zaman yeniden ortaya çıkıp gözlerinizi açmak isterseniz o zaman gözlerinizi açabileceğinizi bilerek. Bu meditasyon seansını rahat bir şekilde sonlandırma seçeneğini yaparak. Müzik...
Ve sesim şimdi sizi bırakacak. İstediğiniz gibi devam etmeniz için. Dinlediğiniz için teşekkür ederken. Ve şimdi ve ilerideki zamanlarınız için size en iyi dileklerimi sunarken.