Transcription
В этом видео я подробно разберу все удары в голову, это с первого по шестой, и все удары в корпус, это с седьмого по десятый, подробно, объясняя биомеханику, что происходит в теле, любые нюансы каждого отдельного удара. И я дам вам обзор идеальной техники каждого из них. Начнем с джеба, самого важного удара в боксе. Мы примем нашу стойку. Что я хотел бы, чтобы вы сделали, это, по сути, повторили то, что я делаю, чтобы вы могли учиться по ходу видео. Если вы сделаете это, то фактически, вы, знаете, лучше усвоите информацию. Если вы просто будете сидеть и смотреть и ничего не делать, то вы не усвоите ее так хорошо. Хорошо. Итак, примем нашу стойку. Теперь, при джебе, мы хотим повернуть тело лишь на небольшой четверть оборота. Итак, если я стою под этим углом в своей стойке, верно, я хочу повернуться примерно на 30 с небольшим градусов. Хорошо. Вот так. Теперь это происходит от небольшого нажатия на землю задней ногой и поворота плеч. Верно? Так, я использую свой корпус здесь, чтобы повернуть тело в эту сторону, когда нажимаю на землю. Моя задняя нога. Это то, что начнет это. Мои бедра тоже немного поворачиваются. И затем оттуда моя рука вытянется. Но моя рука вытягивается только тогда, когда я перехожу отсюда сюда. Когда я полностью боком вот так, видите, как все мои суставы выстроены за моим телом, за моими костяшками, извините. Наша рука движется только тогда, когда мы доходим до сюда, потому что мы используем наше тело, чтобы катапультировать нашу руку вперед, верно? Нам нужно, чтобы наша рука была супер расслабленной, как лапша, верно? Это, по сути, означает, что нет напряжения или сокращения каких-либо мышц в моем предплечье, моих бицепсах, моих трицепсах и моем плече. И моя рука просто лежит вот так. Хорошо. Итак, мы будем использовать тело, чтобы катапультировать нашу руку вперед вот так. Делая это, я поворачиваю ладонь с положения, обращенного сюда, в положение, обращенное вниз, выпрямляя локоть, поднимая плечо к подбородку, и я смотрю вниз по руке, пока держу правую руку поднятой. Хорошо? Так, я не или моя задняя рука поднята. Я не опущу свою заднюю руку. Хорошо? Так, слегка надавите на землю задней ногой. Поверните тело от бедер, затем верхнюю часть тела. И затем последнее, что мы сделаем, это позволим руке катапультироваться вперед и просто повернуться в самом конце. Хорошо. Теперь, в самом конце, мы просто добавим немного напряжения к удару здесь. Хорошо. Не хотим добавлять его ни в какое другое время. Мы хотим синхронизировать это напряжение в самом конце, потому что мы хотим, чтобы наши костяшки замедлялись на как можно меньшем пространстве, потому что это дает нам максимальную передачу силы в цель. Хорошо? Так, мы хотим, чтобы наша рука двигалась как можно быстрее. Она также должна быть расслаблена, чтобы внезапно остановиться. Так, мы передаем всю эту силу в цель. Представьте себе машину, врезающуюся в стену. Если машина замедляется по мере приближения к стене, пассажиры не будут катапультированы, прекрасная аналогия, катапультированы в лобовое стекло. Тогда как, если бы она двигалась на полной скорости и внезапно остановилась, вся эта сила будет сгенерирована и передана в стену. То же самое и с вашими костяшками. Хорошо? Так, надавите на землю задней ногой. Поверните тело, а затем позвольте руке выйти последней, максимально свободной, а затем просто напрягитесь в конце. Хорошо. Теперь вы также можете сделать шаг с этим. Так, вы можете надавить на землю задней ногой и сделать шаг. Когда вы это делаете, вы вращаетесь естественно. Ваша передняя нога поднимается, а задняя нога отстает. Так, это вот так. Хорошо. Вместе с вращением, которое. Хорошо, переходим к кроссу. Но прежде чем мы это сделаем, мне нужно немного задержаться. Довольно жарко. Да, это урок стрип-бокса. Стрип-фифа. Да, для дополнительных просмотров. Хорошо. Так, кросс, то же самое с механикой тела. Тело делает всю работу, а руки просто доставляют силу. Так, это начинается с ног. Постарайтесь держать вес дальше назад. Постарайтесь не наклоняться вперед. Это первая ошибка, которую вы, вероятно, совершите, изучая кросс, это падение вперед. Так, вместо этого держите вес назад. 60% веса на задней ноге. Я просто слегка надавливаю на землю. И когда я это делаю, я поворачиваю заднее колено вот так. Вы хотите повернуть. Вы хотите иметь возможность повернуть заднее колено так, чтобы ваше бедро не двигалось вперед. Как только вы почувствуете растяжение в сгибателе бедра, вы теряете способность вращать тело в эту сторону. Так, вы хотите держать стойку немного уже, а вес — дальше над задней ногой. Так, когда вы поворачиваете колено, вы сохраняете изгиб в бедре здесь. И затем, когда вы это делаете, вы находитесь в гораздо более мощной позиции. Это называется задним наклоном таза. Вы увидите это, например, в схватках регби. Я займу эту позицию больше, чем позицию с выпрямленным бедром. Мы хотим держать бедра назад. Так, не позволяйте бедрам выпрямляться. Держите их назад вот так. Ваш вес немного дальше назад. Опирайтесь на подушечку задней ноги. Когда вы это делаете, вы поворачиваете колено. Вы хотите, чтобы ваше колено, по сути, было направлено в сторону, куда вы бьете. Ваши бедра перпендикулярны направлению вашего удара. И затем вы хотите повернуться еще примерно на 15, может быть, на 30 градусов верхней частью тела. Хорошо? Так, я поворачиваю бедра сюда. А затем верхняя часть тела идет немного дальше. Верно? Не обязательно всегда так. Это зависит от дистанции, но мы хотим, чтобы верхняя часть тела поворачивалась немного дальше, чем наши бедра, потому что мы можем растянуться здесь. И затем снова, рука движется последней. Хорошо. Итак, сначала заднее колено поворачивается, бедра поворачиваются вместе с ним, здесь происходит растяжение, которое похоже на эластичность, это миофасциальная цепь, верно, и на самом деле, здесь больше растяжения от широчайшей мышцы до большой ягодичной мышцы, когда мы наносим удар задней рукой, потому что бедра идут первыми, здесь происходит растяжение, и это добавляет немного больше эластичности вращению нашего тела, что означает, что у нас больше эластического отскока, поэтому мы можем генерировать немного больше силы. Хорошо, так что дело не в том, чтобы действительно напрягать весь корпус и делать вот так. Все дело в эластичности циклов растяжения-сокращения. Хорошо, так что здесь растяжение, а затем мое тело движется по этой кинетической цепи. Хорошо, моя рука идет последней. Опять же, моя рука супер расслаблена. Вы не хотите никакого напряжения в этом плече. Никакого напряжения, в частности, в вашем переднем дельтовидном мышце здесь, которая является дельтовидной мышцей спереди. Это то, что вы обычно используете, чтобы держать руку поднятой. Вместо этого вы просто хотите, чтобы ваша рука как бы лежала на вашем теле, и вы хотите, чтобы ваше тело доставляло всю силу, а ваша рука, извините, ваше тело генерировало всю силу, а ваша рука просто доставляла ее. Так, она идет последней. Она не начинает двигаться примерно до сюда. Затем она щелкает вперед. И когда она щелкает вперед, вы поворачиваете ладонь вниз и напрягаетесь при ударе. Вы хотите напряжение при ударе, потому что если нет напряжения при ударе, то ваша рука хлипкая и может двигаться, верно? Но если вы получаете напряжение при ударе, и это изометрическое сокращение всех костей в вашей руке, что означает, что она не может сгибаться, верно? Она останется неподвижной. И вы хотите, чтобы она оставалась неподвижной, потому что это добавляет сопротивление за вашими костяшками, и поэтому вы больше похожи на неудержимую силу, когда вы кого-то подбородком бьете. Хорошо? Так, вы хотите синхронизировать напряжение в конце и расслабление в начале. Так, это выглядит вот так. Вы хотите смотреть вниз по руке, выпрямить локоть, поднести плечи к подбородку и слегка согнуть запястье. Теперь это не то, что вы хотите делать сильно. Просто легкий изгиб запястья. Так, вы хотите, это скорее сознательное действие, и делая это перед нанесением удара, вы просто позволяете своим костяшкам лучше попасть в цель. Я так думаю, и слышал, как многие люди говорят в интернете, что это не так, вы просто делаете свое запястье, но хорошо, слушайте их, если хотите. Мне все равно. В любом случае, отсюда мы перейдем к левому хуку. Так, с левым хуком мы можем нанести его двумя способами. Я могу нанести его отсюда, из этой позиции бедра, верно? Где я поверну ногу вот так. Это если я хочу нанести его очень быстро. Обычно, когда я делаю это, я поднимаю переднюю пятку, опускаю заднюю пятку вот так, это движение вот так. Или я могу поставить бедра в лучшую позицию, вращаясь, как при кроссе, в эту позицию, чтобы я мог открыть бедра, и тогда кинетическая цепь может вытекать из этого. Так, я могу повернуться сюда, затем вернуться с передним хуком, или я могу просто нанести его отсюда, опустить заднюю пятку, опустить вес дальше назад и поднять переднюю пятку и опереться на переднюю ногу. Если мы вращаемся сюда, вы хотите держать эту переднюю ногу плоской к земле. Вы хотите повернуть это заднее колено внутрь, повернуть бедро, а затем вернуться в другую сторону. Все, что вы делаете с передним хуком, это когда вы начинаете вращаться, вы просто поднимаете локоть. Так, как только я начинаю возвращаться сюда, мой локоть начинает подниматься, когда я поворачиваюсь. Хорошо? Так, не подходите сюда, поднимите локоть, а затем повернитесь. Вы хотите подойти сюда, оставаться в этой позиции защиты и поворачиваться, когда возвращаетесь. И когда вы поворачиваетесь вот так, и ваша ладонь обращена к вам, просто переверните ее. Я на самом деле предпочитаю, чтобы моя ладонь была обращена под углом 45°, и наносил удар немного дальше вот так, но это личные предпочтения. Задний хук, то же самое. То же самое, как и с кроссом, но опять же, мы просто поднимаем локоть, когда начинаем поворачиваться. Так, поворачиваясь задним коленом, опираясь на подушечку задней ноги, поворачивая бедра, и я просто поднимаю локоть, когда поворачиваюсь и встречаю цель вот так. Это отличный удар, чтобы сделать шаг вперед. Если вы делаете шаг с джебом, и вы можете как бы добавить небольшое погружение, затем подняться, оттолкнуться от задней ноги, повернуться, сделать шаг вперед задней ногой в позицию с опорой. Это также отличный удар, но просто не падайте вперед вот так и не наклоняйтесь, как мы говорили о кроссе. И если вы собираетесь это сделать, вы перенесете вес вперед. Тогда вы хотите опустить его ниже, как апперкот. И вы делаете это, немного наклоняя руку вверх, опуская вес на переднюю ногу, опуская голову с центральной линии и опускаясь вниз, как апперкот. Хорошо, но базовый задний хук, просто поднимите локоть, когда поворачиваетесь, и верните его к подбородку после. Затем у вас есть передний апперкот. Передний апперкот. То же самое, что и передний хук. Мы можем нанести его отсюда. Хорошо? Просто поворачиваясь, опуская пятку и просто нанося его прямо оттуда. Или я могу немного подготовить его, повернув тело в эту сторону, повернув колено, а затем вернувшись сюда. Все, что мы хотим сделать с этим, это поставить наше тело в такое положение, чтобы нам не пришлось сильно двигать рукой. Вам не нужно опускать ее так далеко или возвращать, чтобы нанести удар. Мы можем это сделать, конечно, но это зависит от ситуации. Вы хотите телеграфировать его как можно меньше. Так, вы просто поворачиваетесь до точки, где ваша рука уже в правильном положении. И затем ваша рука должна быть супер расслабленной, как и при всех других ударах. Вы сначала поворачиваете тело, а затем ваша рука следует за ним. Вы как бы, я раньше говорил, что вы хотите держать глаз на цели, но это довольно сложно сделать, когда вы наносите апперкот. Так, пока вы можете держать его как бы боковым зрением вот так, вы просто хотите сосредоточиться на том, чтобы действительно вращать свое тело. Это снова как бы кинетическая цепь кросса. И также цепь, идущая поперек вашей спины вот так, это то, что действительно тянет, вы как бы тянете апперкот. Вы тянете свое тело назад вот так. Используя мышцы спины, чтобы хлестнуть его вверх. Вы хотите более, более расслабленное плечо, чтобы вы могли хлестнуть его вверх. Как бы щелчок плечом, верно? Так, естественно, когда вы много наносите этот удар, вы привыкаете к технике. Будет этот, как бы, щелчок плечом, верно? И тогда это просто означает, что вы можете хлестнуть его немного быстрее. Вы хотите держать эту переднюю ногу довольно плотно, если только вы не наносите его отсюда, верно? Но, знаете, обычно эти апперкоты используются на ближней дистанции, где мы можем добавить небольшое погружение перед тем, как подняться на колене. Так, с апперкотами мы можем добавить небольшое погружение в колено, чтобы подняться и как бы присесть для удара. Хорошо? Но не пренебрегайте вращением. Это самая важная часть. Задний апперкот. Вам не нужно опускать руку слишком далеко, если только это не очень большая дистанция. Вы хотите как бы опустить ее вперед, а затем подняться. Но вы все еще снова вращаетесь телом, поворачивая заднее колено, поворачивая бедро, и вы просто поднимаетесь вот так. Хорошо? Отталкивая это плечо назад. Это очень важно, когда вы наносите удары задней рукой, что вы действительно вращаетесь верхней частью тела, отталкивая противоположное плечо назад. То же самое с вашим кроссом, то же самое с вашим задним хуком. Вы поворачиваете корпус. Вы скручиваетесь в корпусе. Это то, что в книге Джека Демпси называется плечевым колодцем. Вы оттягиваете противоположное плечо назад или поворачиваете другое плечо, бьющее плечо, вперед. Хорошо. Генерируйте как можно больше вращательной силы. Левый хук в корпус или передний хук в корпус. Теперь вы можете нанести его после уклона, так что вы действительно загружаетесь, ну, не совсем загружаетесь. Вы не хотите слишком сильно наклоняться сюда, но вы хотите занять позицию, где ваша голова находится вне центральной линии, и вы опустили свое заднее плечо больше вперед к своему переднему колену. Вы просто опускаете руку примерно на 90°. Просто поверните тело обратно сюда. Хорошо. Когда вы находитесь вне центральной линии здесь, вы хотите оставаться на этой новой оси, которую вы создали. Так, вы можете либо оставаться на вертикальной оси, которая является вашим позвоночником, опуститься и просто скрутиться, не отклоняясь, либо вы можете создать новую ось, уклонившись, повернув заднее колено, оперевшись на подушечку задней ноги. Теперь вы видите, что мой позвоночник находится под этим углом. Я хочу нанести удар вокруг этой оси, а не двигать осью во время удара. Хорошо? Так, большая ошибка, когда люди уклоняются, чтобы нанести этот передний хук в корпус, они возвращаются сюда, когда наносят удар. Вы не хотите этого делать. Это отнимает у вас силу. Вместо этого вы просто хотите оставаться на оси. Просто хлестните его вот так. Хорошо? Итак, я двигаюсь вокруг этой новой оси, или я остаюсь вертикально. Это если я подготовил удар парой ударов ранее. Я остаюсь вертикально и просто бум-бум, позволяя ударам перекатываться вместе и нанося его из вертикального положения. Теперь у нас есть задний хук в корпус. Задний хук в корпус прост. Есть два способа его нанести. Вы можете либо опустить руку примерно сюда, где она снова примерно под 90°, а затем просто повернуть тело вот так. Опустите, поверните, а затем просто объедините их вместе с приятной расслабленной рукой. Вы просто хлестните его вот так. Или вы можете опуститься на уровень ниже и нанести удар, как при технике заднего хука в голову. Вы хотите опуститься, а затем повернуть бедра, повернуться на подушечке задней ноги, но, очевидно, на более низком уровне. Так, есть два способа сделать это. Джеб в корпус. Мы просто хотим немного вывести голову с центральной линии. Хорошо? Как будто мы просто уклоняемся. Хорошо? Для справки по уклонению, просто коснитесь заднего колена вот так. Так, ваша голова просто немного отклоняется. Делая это, вы хотите сделать шаг. Так, когда моя передняя нога приземляется, я касаюсь своего переднего колена, своего заднего колена. Хорошо. И это также время, когда я нанесу свой удар здесь. Хорошо? Так, мы синхронизируем эти три вещи и просто поворачиваем джеб, как мы делали раньше. Отталкиваясь от задней ноги и просто опуская голову с центральной линии. И поднесите плечо, чтобы прикрыть подбородок, и выпрямите локоть. Поверните костяшки пальцев вниз вот так. Хорошо? Вы как бы хотите прийти вверх и вниз вот так и немного наклонить тело в эту сторону, чтобы вы были немного более защищены. Кросс в корпус. Этот я всегда говорил, что вы хотите сделать диагональный шаг, уклониться сюда, но я действительно, я имею в виду, это один из способов сделать это, но я думаю, что лучший способ сделать это — оставаться вертикально и просто держать глаза, смотрящие на лицо вашего противника. Так, это как бы обманчивый взгляд. И тогда вы просто хотите нанести его откуда-то отсюда вот так. Возможно, сделайте шаг, шагните туда, когда вы собираетесь нанести удар. Но как бы оставаясь вертикально. Я не совсем уклоняюсь с центральной линии. Я использую обманчивый взгляд, чтобы заставить его думать, что я все еще иду высоко. Но я иду низко. Я все еще вращаю свое тело. Хорошо? Или мы можем добавить уклонение и сделать шаг более диагонально, как будто мы синхронизируемся с ними, когда они наносят удары над нашей головой. Если они наносят кросс, мы можем опуститься вот так, когда мы делаем диагональный шаг. Хорошо, это был джеб, кросс, передний хук, задний хук, передний апперкот, задний апперкот, передний хук в корпус, задний хук, передний хук в корпус, задний хук в корпус, джеб в корпус и кросс в корпус с, надеюсь, хорошо объясненными техниками за 19 минут. Хорошо, вот так. 20 минут, 10 ударов. Если вы нашли это очень полезным, то я могу обучить вас всем этим ударам и многим другим в Hybrid Warrior Elite. Это моя программа онлайн-тренировок, где я превращаю начинающих боксеров в довольно компетентных боксеров обычно менее чем за 2-3 месяца. Вероятно, быстрее, если быть честным. Так что проверьте ссылку в описании. Зайдите на hyperboyele.com. Увидимся внутри. Хорошо, пока.