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大家好，这里是最佳拍档。
在科技发展的浪潮中，我们总是在讨论AI会如何改变世界、如何重构产业、如何替代人类的工作，却很少有人思考，当超级人工智能真正降临的那一刻，人类的价值是什么呢？我们的道德准则、社会秩序、自我认知，又该如何重建呢？
今天，我们要聊的这位硅谷人物，用自己的极致实践给出了答案。他就是布莱恩·约翰逊，这位曾经以八亿美元的价格将支付公司Braintree卖给PayPal的创业者。如今早已脱离了传统硅谷精英的财富游戏，他每年花费几百万美元，打造了一项名为“蓝图计划”的人体实验，目标就是将自己的生物年龄逆转到十八岁。
而在二零二六年最新一期的《Modern Wisdom》播客中，布莱恩·约翰逊和主持人克里斯·威廉姆森的深度对话，让我们看到他的尝试，远不止抗衰老或者追求长生不老这么简单，而是一套关于AI加速降临时，人类该如何重构自我、重构道德、重构社会地位的叙事。
在他看来，我们正站在人类历史上最关键的转折点上。当超级人工智能到来的时候，人类现有的金钱、权力、地位游戏都会彻底失效。而我们要玩的下一场游戏，只有一个名字：不要死。这三个字，不仅是他给自己的生理目标，更是他认为的AI时代人类唯一的道德使命。
今天，我们就来聊聊布莱恩·约翰逊在这期播客中提出的核心观点，看看这位极致的实践者，为人类在AI时代的生存，给出了怎样的思考和答案。
布莱恩首先提出了一个基础命题，那就是我们需要重新定义地位的概念。在人类几千年的发展中，财富、权力、名声，一直是衡量社会地位的核心标准。为了追求这些东西，人们不惜牺牲自己的身体，甚至养成一系列自毁的行为模式。
而布莱恩认为，在AI时代，身体才是比财富更保值的资产。他正在发起一场名为“拟态战争”的认知革命，试图通过改变社会对地位的固有定义，来扭转人类这种刻在骨子里的自毁倾向。而这场革命的核心，就是让健康成为新的社会地位标尺。
在当下的社会成功叙事中，我们总能看到这样的标榜。有人说自己每天只睡了四小时，其余十八小时都在疯狂工作。这种极致的努力被视为高地位的象征，仿佛熬夜熬的越久，就越接近成功，甚至熬夜成为了一种可以拿来炫耀的勋章。
但是布莱恩直接推翻了这个逻辑。他直言，熬夜根本不是什么英雄主义，反而是低智商的表现。因为从人体生理的角度来看，睡眠是大脑和身体进行修复、整理的核心过程。一旦刻意剥夺睡眠，人体的功能性IQ会直接下降。
而这种认知能力的下降，并不是一种短暂的状态，而是会对大脑的前额叶皮层造成持续性的损伤。前额叶皮层是人类负责逻辑思考、自我控制、决策判断的核心区域，也是区分人类和其他生物的关键大脑结构。而睡眠不足会直接让这个区域的活跃度大幅降低。
简单来说，熬夜的本质，就是主动让自己的大脑变得迟钝，用牺牲认知能力的方式，换取短暂的工作时间。这在布莱恩看来，是一种非常不理性的选择。他认为，当社会把熬夜当作高地位的标志时，本质上是建立了一种错误的价值导向。
而这种导向在AI时代会变得更加致命。因为当AI的认知能力和工作效率远远超过人类的时候，人类唯一的核心竞争力，就是自己的身体和大脑。而主动摧毁这份竞争力，无疑是自断后路。
如果说拒绝熬夜是重新定义地位的基础，那么布莱恩提出的第二个观点，就是让健康的衡量标准变得更加具象。他将晨勃称为健康最真实的“煤矿金丝雀”。
在播客中，他毫不避讳地分享了自己创纪录的夜间勃起数据：三小时四十九分钟。或许有人会觉得这个表述过于直白，甚至有些突兀。但是布莱恩的解释却有着严谨的生理逻辑。
他认为，晨勃并不是单纯的生理反应，而是人体心血管健康、代谢健康和神经系统状态的综合体现。首先，勃起的生理基础是血管的舒张和血液的充盈，这意味着心血管系统必须处于通畅、高效的工作状态。任何血管堵塞、血压异常的问题，都会直接影响这个过程。
其次，代谢健康决定了人体的激素水平。睾酮等性激素的分泌正常是维持勃起功能的关键。而代谢紊乱，比如肥胖、高血糖，会直接抑制激素的分泌。
最后，神经系统是这个过程的指挥中心。大脑和外周神经的信号传递顺畅，才能够保证勃起的正常发生。一旦神经系统出现损伤或者功能异常，勃起功能也会受到影响。
布莱恩强调，在当下的社会中，人们可以通过健身练出健硕的肌肉，也可以通过医美手段换一张年轻的脸。这些外在的状态都可以被刻意打造和伪装。但是，晨勃这种由身体底层生理机制决定的反应，却是无法被伪造的。
它就像煤矿里的金丝雀一样，金丝雀的存活状态直接反映着矿井的环境，而晨勃的状态，也直接反映着一个人的身体健康程度，是最真实、最无法作假的健康标志。
在他新的地位定义中，这种身体底层的健康，远比外在的肌肉和容貌更有价值。因为它意味着你的身体处于最基础的健康平衡中，而这正是AI时代人类最核心的资产。
无论是拒绝熬夜，还是关注身体的底层健康，最终的目标，都是让人类摆脱自毁的行为模式。而布莱恩提出的第三个核心举措，就是将自毁行为污名化。
在当下的社会中，很多自毁行为不仅没有被排斥，反而被赋予了社交的价值和地位象征。酒桌上的推杯换盏被视为社交能力的体现，抽烟被当作成熟、有魅力的标志，吃高糖、高油的垃圾食品，成为了休闲放松的方式，甚至无节制的刷短视频，也被当作是紧跟潮流。
人们为了换取当下的短暂快感，或是为了融入特定的社交圈层，主动选择这些伤害身体的行为。而社会的价值导向，也让这些行为成为了高地位的附属品。
但是布莱恩认为，我们必须彻底推翻这种导向，建立一个新的社会评分体系。任何诱导人类死亡的行为，无论是尼古丁、酒精、高糖食物，还是无节制的信息过载、熬夜，都应该被标记为低地位。
他解释说，这种污名化并不是道德的评判，而是一种理性的选择。在传统的财富游戏中，人们可以用身体的代价来换取财富，再用财富去弥补身体的损伤。但是，在AI的时代，这种模式将不再成立。
因为当AI可以替代人类创造财富的时候，财富的价值会被大幅稀释，而身体的健康会成为不可替代的稀缺资源。当社会将自毁行为定义为低地位的时候，人们才会从根本上改变自己的行为模式，主动守护自己的身体。而这也是人类在AI时代的生存基础。
如果说重新定义地位是布莱恩为AI时代人类生存打下的生理基础，那么他提出的AI时代的生存哲学，则为人类的精神和道德框架给出了核心方向。他认为，人类正面临着前所未有的心理挑战。AI带来的技术变革的速度，已经超出了人类大脑的进化和处理上限。
而如果不能建立新的道德框架，人类将陷入集体的心理失调。只有构建属于人类的免疫系统，才能够在这场技术浪潮中幸存。这套免疫系统，不仅是生理上的，更是心理上、道德上的，是人类对抗技术冲击的核心屏障。
布莱恩首先提出了一个令人警醒的观点：全球性的“文明精神病”正在酝酿。我们能够清晰的看到，在当下的社会中，抑郁症、自杀率、成瘾行为和孤独感的攀升，已经成为了全球性的社会问题。
很多人将这些问题归结为生活压力、社会内卷。但是布莱恩却将这些问题和AI技术的发展关联起来。他认为，人类的大脑是经过几百万年的进化形成的，大脑处理信息的速度、适应环境变化的节奏，都有着自己固定的规律。
而AI技术的发展，让人类社会的变化速度呈指数级提升。这种变化速度，已经超过了人类大脑的处理上限。举个简单的例子，在互联网出现之前，人类的生活方式或工作模式，可能几十年甚至上百年才会发生一次大的变化，大脑有足够的时间去适应。
而在AI时代，新的技术、新的工作模式、新的社会关系，可能在短短几年甚至几个月就会发生一次迭代。人类的大脑始终处于高度的认知负荷中，无法跟上环境的变化。这种不匹配，会让神经系统陷入持续的紧张和失调中。而抑郁症、成瘾、孤独感，正是这种失调的外在表现。
他将这种现象称为“文明精神病”，因为这并不是个体的心理问题，而是整个人类文明在技术变革中出现的集体心理适应障碍。而要避免这种文明级别的精神崩溃，人类需要的不是更快速的追逐技术，而是要找到一种稳固性。
这种稳固性来自于对自身身体的掌控，来自于稳定的生活方式，来自于新的道德和价值框架，让人类在快速变化的技术环境中，找到属于自己的锚点。这也是构建人类免疫系统的核心意义。
在这种稳固性的基础上，布莱恩提出了AI时代最核心的道德命题：不要死是人类唯一的元道德。
要理解这个观点，我们首先要回看人类几千年的文化本质。布莱恩将它定义为“死亡文化”。在过去的几千年里，人类始终活在“人终有一死”的默认认知中。正因为知道自己终将死亡，所以人类才会追求权力、财富、名声，试图通过这些外在的东西，实现精神上的不朽。
正因为死亡的必然性，人类的道德准则、社会秩序，也都是围绕着如何在有限的生命中实现价值来建立的。但是布莱恩认为，超级人工智能的到来，会彻底打破这种死亡文化的基础。
当AI技术和生物科技结合，人类拥有了逆转衰老、解决死亡的可能性时，“人终有一死”将不再是一个既定的事实。而人类的道德准则也必须随之重构。
在这个新的时代，人类最核心、最根本的道德，也就是元道德，只有一个，那就是存在本身。因为只有先保证自己的存在，才能谈后续的价值、意义、发展。
他认为，如果人类真的能解决熵增的问题、解决死亡的难题，那么我们将拥有比资本主义更为宏大的目标。资本主义的核心是追求财富的积累和资源的优化配置。而当死亡不再是必然，人类的目标将变成如何实现自身的持续发展、如何探索更广阔的世界、如何让人类文明得以延续。
这种以存在为核心的元道德，将成为AI时代人类一切行为的出发点，也是人类对抗技术冲击的核心道德支撑。
布莱恩对“不要死”的解读，绝不是单纯的个人长寿。他认为，对抗死亡的本质是解决熵增的问题，而这个目标的内涵，远比个人层面的抗衰老更加宏大。我们需要解决的是整个地球和人类文明的熵增，而不是仅仅解决人类的贫困问题。
在热力学的概念中，熵增指的是一切事物都会从有序走向无序的趋势。而生命的本质，就是在对抗熵增。人体的衰老，就是身体从有序的健康状态，走向无序的衰退状态。地球生态的恶化，就是整个生态系统从有序的平衡状态，走向无序的混乱状态。
布莱恩认为，个人层面的对抗死亡，只是对抗熵增的最小单元。真正的“不要死”，是让人类文明和地球生态都能够摆脱熵增的趋势，实现持续的有序发展。
这意味着，我们需要建立全球生物的免疫系统，通过全球协作的方式防控流行病的传播，避免一场疫情让人类文明陷入危机。也意味着我们需要恢复海洋生态、修复土壤和大气，让地球的生态系统重新回到平衡的状态。还意味着我们需要解决资源枯竭、气候变暖等全球性问题，让人类的生存环境保持稳定。
在他看来，这是一个比单纯的积累财富、解决贫困更具有挑战性，也更令人兴奋的超级游戏。资本主义让人类陷入了财富积累的内卷，而AI时代的超级游戏，会让人类的目标从对内争夺转向对外对抗——对抗熵增，对抗死亡，对抗一切让人类文明走向无序的力量。
而参与这场游戏的基础，就是每个个体先守护好自己的身体，实现个人层面的熵增对抗。这也是个人与人类文明的共生关系。
当我们理解了布莱恩的地位观和生存哲学后，最实际的问题来了：普通人该怎么做，才能够在AI时代守护好自己的身体，实现从零到一的生命重启呢？
很多人会觉得，布莱恩每年花几百万美元来进行实验，他的方法必然是普通人无法企及的。但是他本人却强调，在他的蓝图计划中，百分之八十的效果，都是来自于最基础的行为改变。那些昂贵的设备和高端的疗法，只是起到了锦上添花的作用。
也就是说，无论是不是有足够的经济实力，每个人都能够通过调整自己的日常行为，实现对身体的掌控。而这也是他为普通人给出的实操手册。这份手册没有复杂的理论，只有具体的、可落地的方法，核心就是从基础的生活习惯出发，重建身体的有序状态。
这份实操手册的第一条，也是最核心的一条，就是睡眠是意志力的源泉。我们身边总有很多人，立下了健身、健康饮食的目标，却始终无法坚持。大多数人将原因归结为自己的意志力太差。
但是布莱恩指出，问题的根源并不是意志力本身，而是睡眠不足。正如我们之前提到的，前额叶皮层是人类负责自我控制、决策判断的核心区域，而睡眠不足会直接摧毁前额叶皮层的功能，让人类的自控力大幅下降。
简单来说，不是你不想坚持健康的生活方式，而是你的大脑因为缺乏睡眠，失去了控制自己行为的能力。当你熬夜之后，面对高热量的垃圾食品，大脑无法做出理性的判断，只能够被本能的欲望所驱使。当你睡眠不足的时候，面对健身的辛苦，大脑会直接选择逃避，因为它没有足够的精力去支撑这种需要坚持的行为。
而反过来，当睡眠充足的时候，前额叶皮层的功能会恢复正常，自控力会自然回升。此时坚持健身、健康饮食，会变得轻松很多。
基于这个原理，布莱恩给出了三个具体的睡眠优化建议：
第一，睡前四小时禁食。因为进食后，人体的消化系统会进入工作状态，血液会集中在胃肠道，影响大脑的供血和睡眠质量。同时，食物的消化会导致血糖的波动，而血糖的忽高忽低，会让睡眠变得不深，容易惊醒。
第二，睡前六十分钟彻底的断网。电子设备发出的蓝光，会抑制人体褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体生物钟、促进睡眠的核心激素。同时，无节制的刷手机、看信息流，会让大脑始终处于信息处理的状态，无法进入放松休息模式。
第三，保持恒定的作息。无论工作日还是休息日，都在固定的时间睡觉、起床。这是培养人体生物钟最有效的方式，而生物钟的稳定是睡眠质量的根本保障。
这三个建议，没有任何的经济成本，却能够直接提升睡眠的质量。而睡眠质量的提升，又会带动自控力的提升，形成健康生活的正循环。这也是生命重启的基础。
在保证睡眠的基础上，布莱恩给出了第二个实操方法。这是一个有趣又实用的心理策略，那就是“开除那个不可靠的夜晚自我”。
他在自己的实践中发现，人在不同时间段的自我控制能力，有着巨大的差异。早晨的自己，经过一夜的睡眠，大脑处于清醒、理性的状态，能够做出最符合长期利益的决策，比如坚持健康饮食、按时健身、拒绝熬夜。而晚上的自己，经过一天的工作和消耗，大脑的前额叶皮层活跃度大幅下降，自我控制能力变弱，更
容易被本能的欲望驱使，做出妥协的选择。
基于这种差异，布莱恩给自己立下了一个严格的规矩：晚上七点后没有任何的决策权。他必须完全服从早晨定下的规则。比如，早晨的他会提前准备好晚上的健康餐，那么晚上的他就必须吃这份餐食，不能随意更换。早晨的他定下了晚上十点睡觉，那么晚上的他就必须按时放下手机，准备休息。
这本质上是用理性、高自控力的自我，来约束感性、低自控力的自我，避免因为夜晚的妥协，毁掉一整天的健康努力。这个心理策略，同样不需要任何经济成本，只需要每个人给自己建立明确的规则并且严格执行，就能够有效规避自我控制的短板，让健康的生活方式得以坚持。
当然，对于有经济实力的人来说，布莱恩也给出了高端疗法的推荐。而其中最被他推崇的，就是高压氧舱。他将这称为“高压氧舱和干细胞的奇迹”。
在他的实验中，高压氧舱的使用，带来了两个显著的效果：
第一，显著降低体内的炎症指标。炎症是人体衰老的核心诱因之一。慢性炎症会持续损伤人体的细胞和组织，导致心血管疾病、糖尿病、肿瘤等多种慢性疾病。而高压氧舱通过在高压环境下让人体吸入纯氧，能够有效提高血液中的氧含量，激活人体的抗氧化系统和免疫细胞，从而抑制炎症的反应，减少慢性炎症对身体的损伤。
第二，实现皮肤的年轻化，而且效果远超激光或者医美手术。布莱恩解释说，传统的激光和医美手术，只是从皮肤的表层进行修复和改善，比如淡化皱纹、提亮肤色，却无法解决皮肤底层的问题。而高压氧舱的作用，是在细胞层面重塑胶原蛋白和微循环。充足的氧气能够刺激皮肤层纤维细胞的活性，促进胶原蛋白和弹性纤维的合成，让皮肤从底层恢复弹性。同时，高氧含量能够改善皮肤的微循环，让皮肤的细胞得到更充足的营养和氧气供应，从根本上解决皮肤老化的问题。
此外，高压氧舱还能激活人体的干细胞。干细胞是人体的修复细胞，能够分化为各种组织细胞，修复受损的身体组织，实现身体的细胞层面修复。这也是对抗衰老的核心原理。
虽然高压氧舱的使用需要一定的经济成本，但是效果的底层逻辑，还是围绕着为细胞提供充足的氧气，通过抑制熵增来实现细胞的有序修复。这也和布莱恩对抗死亡的核心观点相契合。
而另一个被布莱恩验证有效的高端方法，是利用红外干桑拿实现微塑料的排泄。在现代社会，微塑料已经成为了无处不在的环境污染物。它们会通过食物、水、空气进入人体，沉积在血液、器官甚至精液中。而微塑料的积累，会对人体的内分泌系统、生殖系统造成持续性的损伤，尤其是对男性的生育能力和激素水平影响尤为显著。
布莱恩通过控制实验发现，红外干桑拿结合特定的操作协议，能够将人体血液和精液中的微塑料含量降低。其核心原理在于，红外干桑拿的远红外线，能够穿透人体的皮肤表层直达深层组织，让人体的核心温度升高，促进汗液的大量分泌。和普通桑拿不同，红外干桑拿的汗液分泌量更大，而且汗液中会携带大量沉积在组织中的有害物质，其中就包括微塑料。
同时，体温升高会促进人体的血液循环，让血液中的微塑料更容易被运输到皮肤表面，通过汗液排出体外。对于现代人类来说，微塑料的污染是无法完全避免的。而红外干桑拿的使用，成为了一种有效的身体排毒方式，能够减少微塑料在体内的积累，保护生殖系统和内分泌系统的健康。这也是AI时代人类守护身体底层健康的重要方式。
聊了这么多关于身体掌控、对抗衰老的方法，我们很容易陷入一个误区，就是将长生不老当作唯一的目标，而忽略了人类作为社会性生物的本质需求——情感连接。
布莱恩在追求生命重启的过程中也意识到了这一点。他提出，在AI时代，人类不仅要拥有强健的身体，还要拥有健康的情感连接。只有在高处对抗孤独，才能够实现真正的生存。而这也是他关于连接和未来的核心思考。这份思考，让他的生存指南不再只是冰冷的生理和技术建议，而是多了一份人性的温度。
布莱恩发现，在当下社会中，很多成功的人都深陷在社交孤独的困境中。这些人拥有巨额的财富、至高的权力，却没有时间进行长篇大论的社交。他们的生活被工作、会议、决策填满，看似身处人群，实则内心孤独。而这种孤独，并不是单纯的情感缺失，还会对身体的健康造成负面影响。
长期的孤独感会导致人体的皮质醇水平升高。皮质醇是压力激素，其水平的持续升高会抑制免疫系统的功能，加速人体的衰老。这和布莱恩对抗衰老、不要死的核心目标相悖。
为了解决这个问题，他提出了一个简单又高效的社交方式，称为“十五秒友谊”。就是当你想到某个朋友时，不要等到有时间、有机会再去联系，而是立刻发一个简短的语音，或者一条简单的消息，表达自己的关爱和想念。比如一句“最近想到你，希望你一切都好”。这样一个简单的关心就足够了。
布莱恩认为，真正的情感连接，并不是来自于那些昂贵但是稀少的聚会，也不是来自于长篇大论的聊天，而是来自于低成本、高频次的互动。这些十五秒的简单关心，看似微不足道，却能够让彼此的情感连接始终保持鲜活，让人们在忙碌的生活中，依然能够感受到来自他人的温暖，从而摆脱孤独感。
在AI时代，人类的工作和生活可能会变得更加碎片化，人和人之间的物理距离可能会更加遥远。而十五秒友谊这种轻量化的社交方式，恰恰适应了这种时代特征，让情感连接成为了人类对抗孤独、守护心理健康的重要方式。而心理健康也是人类免疫系统的重要组成部分。
布莱恩提出的最后一个核心观点，就是守护人类的自我本质，夺回自己的代理权。这也是他最看重的一点。在他看来，这是AI时代人类最核心的能力，也是实现“不要死”的精神基础。
所谓的代理权，就是一个.人对自己生命的掌控权，决定自己该做什么、不该做什么，决定自己的生活方式、价值取向，而不是被外界的环境和算法所操控。
布莱恩直言，当下的大多数人，其实都是环境和算法的傀儡。算法根据你的喜好，不断推送你喜欢的内容，让你陷入无限的信息流中，浪费大量时间。消费主义的环境，让你不断追求不需要的商品，陷入过度消费的陷阱。社会的价值导向，让你不断追逐财富和权力，牺牲自己的身体和健康。这些外在的力量，不断操控着人类的行为和决策，让人们失去了对自己生命的掌控。而这也是人类陷入自毁行为、心理失调的重要原因。
在AI时代，算法的能力会变得更加强大，它会更精准的捕捉人类的喜好，更高效的操控人类的行为。而如果人类不能够夺回自己的代理权，就会彻底成为AI的附庸，失去作为人的独立价值。
布莱恩认为，真正的强大，不是拥有多少财富、多大的权力，而是能不能拒绝那些让自己变糟的诱惑，能不能摆脱算法和环境的操控，成为自己生命的建筑师。当你能够控制自己的睡眠，能够拒绝垃圾食品，能够放下无意义的信息流，能够不被多巴胺的即时快感所驱使时，你就拥有了对自己生命的代理权。
而这就是AI时代人类的终极力量。因为只有拥有了这份代理权，人类才能够真正做到守护自己的身体，对抗熵增，实现“不要死”的目标，才能够在AI的浪潮中，保持自己的独立和存在。
或许布莱恩的方法并不适合每一个人，或许他的观点还有很多需要商榷和验证的地方。但是他的思考，却为我们打开了一扇门，让我们开始反思：在AI时代，我们该如何活着呢？如何才能够让自己的生命拥有真正的价值呢？而这或许就是他给我们带来的最珍贵的礼物。
在未来，随着AI技术和生物科技的不断发展，关于生命、关于死亡、关于人类价值的讨论，一定会越来越多。而我们能做的，就是保持思考，保持对自己身体和生命的掌控。
感谢收看本期视频，我们下期再见。