Transcription
Есть люди, которые правда стараются, прикладывают усилия, пробуют, но целевая сфера, будь это деньги или отношения, или дружба, или хобби, или что-нибудь здоровье, стаёт как будто бы на месте. Я стараюсь.
Это один из психологических сценариев, в котором в основе лежит внутренний конфликт, при котором я и хочу результата победы, изменения, и при этом по каким-то внутренним причинам я его опасаюсь и избегаю. Сейчас мы подробно разберём критерии, но если есть первичное узнавание себя в этом всём, то это видео может быть неприятным, но очень трансформирующим. Не все критерии будут о тебе, но можешь загибать пальцы, сколько из них с тобой совпадут. После этого разберём примеры, как это выглядит в реальной жизни с клиентской практики. И дальше разберём причины и что дальше с этим делать.
Первый симптом: ты устаёшь больше, чем те, кто по факту живут лучше, чем ты. То есть есть те, кто делают вроде бы похожий набор действий, но как-то устают меньше, и результаты у них лучше. Неважно, они делают блог или в карьере, или в отношениях. У них как-то получается легче. Они не выгорают, не устают.
Второе. Если бы кто-то со стороны сказал тебе, что ты просто недостаточно стараешься и не делаешь действий, которые ведут к результату, скорее всего, это вызвало бы внутреннее недовольство. Типа, как так? Ты посмотри, как много всего я делаю. Я очень стараюсь.
Третье. При этом, на самом-то деле, внутри есть мысль о том, что, ну, если бы я старался лучше, то получилось бы. Есть идея о том, что я на самом деле знаю, какие действия другие можно было бы делать или как по-другому организовывать время, но больше занимаюсь суетой, чем ими. Поэтому есть идея о том, что, ну, вообще-то я могу, да, надо лучше как-нибудь постараться. Когда-нибудь я это сделаю.
Следующий. Ты обещаешь себе отдых и возможность, что я наслажусь результатом, когда получится. Но почему-то всё время не очень получается. Всё время подворачиваются, а за горой новые горы. >> Горы работают, горы работы, а за горами новые горы. Горы работают, горы работы. >> Это больше свойственно в карьерную сторону, меньше в сторону, например, отношений. Там чуть по-другому этот сценарий может выглядеть.
Следующий. У тебя не хватает силы, времени на то, чтобы делать целевые действия, которые реально ведут к результату. Ну вот как есть задачи, которые вот если сделать, то ничего не изменится, а если не сделать, то будет плохо. Вот на такие задачи у тебя времени не хватает. Подворачиваться ка-то суета, надо тушить пожары. Родственники приехали, друзьям нужна помощь. Где-то что-то прочитать, посмотреть, подсуетиться. Какие-то срочники на это есть. А на целевые действия, которые реально продвигают вперёд, такое впечатление, что не остаётся ни сил, ни времени, ни внимания.
Вот такие критерии. А главная формула этого сценария - это я делаю всё, чтобы победить, но при этом победить мне по какой-то причине нельзя. Но мне нужно стараться, чтобы победить. Знаете, как боксёр на ринге, у которого есть договор о том, что мне нужно там продержаться как можно дольше, но ни в коем случае не выиграть, да, потому что ставки на другого, да, но нужно, чтобы матч выглядел натурально, естественно, нельзя лечь там во втором раунде. И вот я борюсь, стараюсь, я знаю, что мне надо делать вид, что я очень хорошо, я очень работаю, да, но мне ни в коем случае нельзя победить, потому что там меня ждёт какое-то опасное последствие. И когда я не действую для того, чтобы получить желаемый результат, это не лень, это не глупость и это не отсутствие мотивации. На самом-то деле, это наличие мотивации, наличие большого количества мотиваций, которые между собой конфликтуют. Ну, например, потребность в удовольствии конфликтует с потребностью в безопасности.
Это психологический сценарий, у которого есть очень понятные причины. В целом достижение любой цели человека можно описать через восемь стратегий. Ну, например, там я играю, чтобы выиграть или я играю, чтобы проиграть или, в данном случае, я играю, чтобы не выиграть. И в эту стратегию входит несколько сценариев. Тот, который сейчас разбираем - это Я стараюсь. Сценарий Сизифа, когда я качу, качу, качу камень на гору, чтобы достичь результата, но за шаг от победы я делаю что-то, чтобы её не достичь. Или второй его вариант - это когда я всё-таки залажу на гору. Я поднимаю этот камень, но потом я откатываюсь и срываюсь назад. Ну, например, там в зале дошёл до определённых показателей, побыл на них 3 месяца, а потом что-то такое произошло, откатился назад и начинаю с нуля. В деньгах так люди тоже делают. или сценарий стеклянная пушка, где я делаю, но так, чтобы потом так устать, чтобы ой, больше не хочу так ходить на свидание, так ходить в зал, так заниматься развитием своей карьеры или бизнеса, чтобы больше вот можно было туда не идти, разрешить себе: "Нене, не, я попробовал, больше не будем".
Подробнее про эти сценарии вы можете найти по ссылочке в описании к этому видео. В боте можно получить фрагмент из лекции, где я рассказывал про эти сценарии в рамках вот этой вот стратегии играть, чтобы не выиграть. И самое главное, когда вы про них узнаёте и узнаёте в этом себя, становится понятнее, на самом деле. О, понятно, что со мной, понятно, почему это со мной. И вот из этой точки гораздо легче потом что-то менять. Труднее, когда я не очень понимаю, почему со мной это происходит. Поэтому предложу вам ознакомиться, узнать лучше, почувствовать чуть больше лёгкости и опоры под ногами. Теперь идём дальше. И примеры из жизни.
Приходит ко мне коллега психолог и спрашивает, что делать для того, чтобы развивать свой блог и выстраивать через это устойчивую клиентскую практику. Я его отсылаю к видео на Ютубе, которое я снимал о том, как вести YouTube психологу. И он начинает делать. И он делает месяц, делает два, делает три, создаёт контент, тратит на это часы, но не получается. И изнутри ему кажется, что он старается, что он делает всё, что можно для того, чтобы результат получился. Но если присмотреться со стороны, то вы увидите, что он снимает контент не на те темы, которые реально пользуются спросом аудитории, а те, которые, ну, вот как-то приходят на ум. Или, например, когда какое-то из видео реально хорошо залетело и выстрелило, он не повторяет успех, он не продолжает эту тему исследовать, развивать. Он как будто бы обходит её стороной и боится повторить этот успех.
Или типичный кейс из работы с предпринимателями, когда человек ставит себе планку, которую хочет достичь в плане дохода, делает действия, которые на это направлены, доходит до неё, какое-то время на ней может держаться, но потом так организовывает события, время поведения, что откатывается назад и снова оказывается в понятном вот этом пути снова достигание этой планки, потом снова откатывается и потом снова продолжает. У фрилансера очень часто такая история тоже повторяется.
Причины, как возникают сценарии не до победы. В 1940 годах Нил Миллер наряду с другими учёными бихеверистами проводил серию экспериментов с крысами, как скиннер с голубями, которые были направлены на исследование того, какое поведение предпринимают живые существа в тех или иных условиях, когда у них есть конфликт мотивов, в том числе. Дизайн следующий: на одном конце крыса, на другом конце еда, и она может туда добраться. Но есть нюанс. По мере её приближения к еде растёт сила ударов током. Поэтому крыса на каком-то моменте замирает. Она понимает: "О'кей, дальше будет неприятно". Ну, вроде бы звучит логично, да? Но очень важно здесь поисследовать, что происходит дальше, потому что еда - это мотив приближения, удары током - это мотив избегания. И в зависимости от, например, голодности крысы, в зависимости от её прошлого опыта, если ранее удары током были более сильными, она помнит их таковыми, даже если такими они уже не являются, она не решается проверить заново. И прошлый опыт, уровень её голода в моменте очень сильно влияет на то, как далеко она в этом коридоре заходит. Ну, собственно, как и люди, как далеко люди заходят в сфере, например, там, медийного развития или в сфере доходов или в сфере построения отношений.
У кого-то рост дохода, бизнеса, ээ, богатства, благо, удовольствие вызывает лёгкость, расширение, расслабление внутри. О, да, точно, класс. У кого-то при представлении об этом возникают мысли: "Блин, налоговая, бандиты, непредсказуемость, банк может заблокировать счета ни с того ни с сего, придётся разбираться". Да, это вызывает очень разное состояние. В общем, люди и живут с разными представлениями о том, что я могу, чего я не могу, что мне можно, чего мне нельзя, что в этом мире вообще возможно, что в этом мире невозможно, что опасно, что не опасно, с каким, вот это вот тоже важно, с каким уровнем опасности я смогу справиться, а с каким нет. Потому что кто-то живёт со страхом, избегания, что, боже мой, я не смогу с этим справиться, а кто-то с тем, что, ну, да, ну будут трудности, ну, я их переварю, да, или найду тех, кто поможет это решить. Это всё представление о реальности. Это не её отражение. И с этим, собственно, работает когнитивная поведенческая терапия, где мы помогаем клиенту понимать свои убеждения, их исправлять, адекватизировать, приводя всё больше к реалистичности и полезности. А вот это самая важная идея, без которой изменения никакие, в принципе, в психике невозможны.
При этом, ну, она звучит довольно банально. Может сложиться представление, что с этим всё понятно, идём дальше. Но не спешите, тут очень есть важный нюанс. Принцип позитивного намерения. Вроде бы логично, что в основе любого поведения лежит цель, мотив. Я всё делаю, что я делаю, с каким-то благим для себя намерением. Ни одно живое существо не может делать себе что-то, от чего оно будет чувствовать себя хуже. Единственные причины, по которым живое существо может себе специально делать плохо - это для того, чтобы потом за это плохо купить что-то хорошо. Ну, например, девушка может специально не надеть куртку на свидание, потому что, ну, хотелось бы, чтобы потом, значит, молодой человек отдал пальто, и она пережила особую новую вот степень близости с ним. Так что, что бы человек ни делал или любое живое существо, вон Чубака тоже всё направлено, чтобы мне стало лучше. И синдром "Я стараюсь" точно также состоит из важных для меня потребностей. Потребность в безопасности, потребность в определённости, потребность в значимости, признания, отсутствие отвержения в стабильных отношениях, например. И в общем, всё, что я делаю, я делаю именно потому, что это лучшим образом обслуживает мои потребности. Было бы что-то, что обслуживает их лучше, я бы делал точно это. И здесь это через экран я не провожу диагностику, чтобы точно знать, какие у вас там позитивные намерения этого поведения, но при этом у меня есть перечень список того, что чаще всего в практике встречается, поэтому я их сейчас перечислю.
В каких случаях люди могут нанимать вот этот вот сценарий "Я стараюсь" или сценарий Сизифа, или сценарий стеклянной пушки, чтобы какие потребности закрыть. Кстати, если вот про эти сценарии подробнее захотите, я напоминаю в описании к видео есть к ним доступ абсолютно бесплатно. Переходите, смотрите.
Частые причины. Все они будут лежать в области либо что получить, либо от чего защититься. И первое - это защититься от разочарования вот в этой вот лучшей альтернативной жизни. пока я не зарабатываю, пока у меня нет отношений, пока я там не играю на гитаре, у меня есть возможность об этом фантазировать, мечтать и поддерживать свой смысл, надежду на то, что вот однажды я это всё-таки сделаю и будет классно жить. И если у меня есть страхи и опасения, что на самом деле может оказаться, что не так уж классно я буду играть на гитаре и не так здорово, вообще-то, быть в отношениях, там очень много трудностей и, вообще-то, зарабатывать такие деньги, ну, там свои сложности надо решать, давай не будем. Тогда я остаюсь в зоне, где я мечтаю, но не делаю. Но помним про внутреннего критика. Я же не могу позволить себе просто не делать. Нет, он от меня требует делать. Он от меня требует быть самым успешным, зарабатывать везде пятёрки. Поэтому что я делаю? Я изо всех сил стараюсь и делаю вид, что я капец как работаю на победу. Искренне в это верю. Очень сильно верю.
Вторая причина - это страх быть большим, успешным, богатым, счастливым, отдохнувшим, наполненным в ресурсе. Это может быть страх или стыдно, например. Ну там стыдно быть счастливым, если люди вокруг страдают. Страшно быть там большим, заметным, влиятельным. Тогда со мной будут конкурировать. Проще быть вот поменьше. Тогда на меня никто не нападёт, а может даже там и косточку бросит.
Третья причина - право на страдание. Пока я стараюсь и прикладываю усилия, мне можно страдать. Мне можно выражать свою грусть, боль, в этом признаваться. А если я поработал 2 часа в день и за эти 2 часа в день заработал столько, сколько мог, в принципе, и 8 часов работать, ну вот в остальное время у меня нет защиты.
Четвёртая причина - одобрение третьих лиц. Ну он реально старался. Он реально молодец. Ну вот как он старается. Ну вот прям ух.
Пятое. Защита от критики. Нельзя критиковать того, кто прямо старается, кто прикладывает усилия, кто делает. Но я же не на месте сижу. Я вон, видите, как стараюсь, как вообще посмели меня критиковать? Я я вон стараюсь. Кстати, вот этот формат описан у Эрика Берна в игре, я же стараюсь, посмотри, как я ради тебя стараюсь. В сценарии, где, например, муж и жена идут на семейную терапию, но муж на самом деле не хочет отношения сохранить, он хочет, вообще-то, развестись. И поэтому он ходит, конечно, на семейную терапию, но не для того, чтобы отношения улучшить, а чтобы после десяти сеансов у него была возможность сказать: "Я сделал всё, что мог. Ты видишь, я пытался, я старался нам не помочь. Всё, до свидания". И таким образом я снимаю ответственность с себя, потому что я же сделал всё, что мог. Видит Бог, я пытался.
Следующая причина - это отвлечение от тревоги. Когда я решаю кучу задач, когда я организовываю жизнь таким образом, что мне всё время нужно решать всякие горящие пожары, я герой. Я герой, который справляется с большим количеством трудностей. У меня он косяк на косяке, и я прямо не с ними справляюсь. А вот если я организую свою жизнь таким образом, что у меня появятся окошки силы, времени, о, вот тут начнёт приходить тревога, потому что а что, если я вообще-то не хочу заниматься тем, чем занимаюсь? А что, если я не хочу жить там, где я живу? А что, если я хочу поменять давно какой-то формат своих отношений? А что, если я вообще не очень понимаю, зачем я живу? А что, если я боюсь будущего и я не понимаю, что там может произойти? А пока я решаю тут задачу, мне спокойно, я о будущем не думаю.
Вот по этим всем потребностям и параметрам, если посмотреть, лучше ли это способ не достигать побед, чтобы реализовать эти потребности? Да нет, на самом деле не лучший. Он правда лучший из всех, которые у человека есть, который этот сценарий применяет, потому что иначе он бы применял другие. Вы никогда не будете выкапывать яму для того, чтобы посадить дерево, чайная ложка, если у вас есть нормальная лопата. Но это точно не лучший вариант, потому что у него есть очень много побочек. И самое главное - это я теряю время жизни. И тут есть очень хорошая фраза из песни с плена. Думают люди в Ленинграде и Риме, что смерть - это то, что бывает с другими, что жизнь так и будет крутить и крутить колесо. Слышишь, на кухне замерли стрелки часов. Может казаться, что время в принципе бесконечно, и человек в сценарии отыгрывает неосознанно. Он не замечает, не анализирует, типа так, сегодня я вот таким образом избегал тревоги, а вот так вот я создавал себе безопасность не достигая успеха, чтобы никакие там большие дяди тёти меня не пристыдили или не потребовали с ними поделиться. Хотя я стараюсь, я делаю, я прикладываю усилия, но есть что-то, что меня не пускает. И вот надо бы разобраться с вот этим вот что-то. И правда, чем раньше, тем лучше.
И тут можно подумать о своей жизни не как о таком большом цельном отрезке времени, что, ну, вот мне там жить до 80ти, наверное, да? Ну, я же так думаю, там до 100, до 120, конечно. Вот и как бы время ещё есть. Но гораздо полезнее, может быть, подумать о времени, разбив его на декады. Например, время с 20 до 30 лет, от 30 до 40, от 40 до 50, от 50 до 60ти. Потому что в каждой из этих декад есть какие-то свои ключевые штуки, которые здорово бы сделать в это время и на которые в другое время уже может быть не столько сил, не столько ресурса, не столько времени. И когда я играю в я стараюсь, вместо того, чтобы реально создавать результат, я могу неэффективно использовать время, например, от 20 до 30, когда здорово бы вкладываться в обучение и в развитие в карьере. Или от 30т 30ти до 40, когда я пропускаю возможности строить семью и глубокие связи, например, потому что я думаю, что у меня ещё, если что, есть время. И вот я могу обнаружить, что, ну, правда, сколько ещё я могу себе позволить суетиться вместо того, чтобы реально создавать результат? Правда ли, я хочу ещё провести год, два-три в том, чтобы стараться зарабатывать, а не реально зарабатывать? Стараться делать блог, а не реально делать блог. Стараться строить отношения, а не реально делать то целевое, что реально их строит. И тогда я могу задаться вопросом: "О'кей, хорошо, тогда я всё-таки хочу этот сценарий менять".
Что делать в этом месте? Как меняются сценарии? Они не меняются вот так. И любой, кто обещает вам, что там за один раз, за одну технику, там за один сеанс, что-нибудь такое, мы поменяем ваш сценарий, это так не работает. Это невозможно. Это как любой навык, там вы учитесь писать или писать другой рукой или играть на музыкальном инструменте. Это требует времени перестройки, нейронов. И вот чтобы по-другому начать думать, по-другому действовать, нужно время. Но есть что-то, что очень сильно этот процесс ускоряет, и то, с чего вообще всё начинается. И, как не парадоксально, это разрешение себе этот сценарий отыгрывать. Чем больше я создаю сопротивление и признаю, что это фу-фу-фу, плохой сценарий, так не надо, мне надо срочно поменяться, тем больше я создаю себе сопротивление, чтобы реально его поменять, потому что непонятны мои потребности, они не замечены. Психика всегда будет держаться за то, что понятным, проверенным способом удовлетворяет потребности. Вот хотите вы того или нет, вот так будет. Иногда люди до этого доходят очень долго, но когда доходят, то многое, правда, начинает происходить быстрее.
Вот этот шаг прямо сейчас можете начать делать. Первый шаг - это всегда заметить, что я делаю, ни зачем, ни почему, а просто что я делаю. И возможно за это видео вы узнали себя в чём-то, где вы играете в "Я стараюсь". Вместо того, чтобы я делаю целевые действия для того, чтобы реально побеждать.
Второе - это разрешить себе это делать, признав, что там, правда, за этим есть какие-то важные потребности. Я могу их до конца ещё не осознавать, но они там точно есть. И я разрешаю себе это поведение делать. Я разрешаю себе откладывать. Я разрешаю себе стараться вместо дел. Я разрешаю себе избегать вот так вот тревоги. Похоже, я так обслуживаю что-то. Может быть, там потребность в безопасности, может быть, в значимости, может быть, защита от стыда. Там что-то может быть. Со временем-то можно более точно описать, но первый шаг - это, правда, разрешение себе этот сценарий играть. И это место очень непростое. Очень многие люди здесь сталкиваются с тем, что, ну, Дим, ну как я могу себе это разрешить? Это фу-фу-фу такое делать. Фу-фу-фу. Саботировать проекты на работе, чтобы не расти карьерно. Фу-фу-фу. Ээ, кушать на ночь шоколадки и засматривать тиктоком, когда я знаю, что я, вообще-то, собирался рано встать и пойти на пробежку, потому что я там забочусь о здоровье. Ну как я могу себе это разрешить? Да, это правда нелегко, именно поэтому это правда важный шаг. И чем раньше я его сделаю, тем легче мне будет отпуститься и с большей лёгкостью пойти, потому что, ну, похоже, в этом месте у меня и правда сопротивление психики, чтобы это всё заметить.
Даже если вы до конца не понимаете свои потребности, на этом этапе уже предлагаю вам начать себе разрешать этот сценарий. Вы плавно начнёте их лучше обнаруживать, и потом уже можно будет и задаться вопросом, и для себя принять так: а хочу ли я вообще сушу что-то с этим делать? Может быть, нет. А если да, то дальше есть определённый набор действий, которые можно делать в технике когнитивной поведенческой терапии, транзактного анализа, эксперименты. Есть большой арсенал, который с этим здорово помогает справляться. И ещё напомню, что в описании вас ждёт фрагмент из лекции, где можно ещё лучше заметить разные свои сценарии, ещё лучше себя узнать и в этом обрести больше лёгкости, понятности и понимания, хотите ли вы вообще что-то с этим дальше делать. На этом всё и до встречи в следующих видео. M.