Expertas en Menopausia: "este hábito reduce los síntomas de la menopausia y es antiinflamatorio"

Si a los hombres les diera a los 50 años disfunción eréctil irreversible, sería una crisis mundial. Pero la mujer como que lo aceptamos en nuestra sumisión y bueno, esto es lo que va a pasar porque hemos vivido demasiado sometidas a una autoexigencia de lo bello, lo joven. Entonces, al final, ¿qué piensas? La menopausia, tu cuerpo es una porquería, hay que cambiarlo.

Tenemos un porcentaje de mujeres, 25% que gestionan ese cambio mal y que aún cuando las acompañamos y las ayudamos y les damos herramientas, hacen todo, dicen, "Aquí a mí me falta algo." Y creo que para ellas también hay que decirles, hay más herramientas. ¿Cuál es la solución? Siempre les digo que si no saben por qué empezar, empiecen por hacer. Hoy me acompañan tres voces líderes en salud femenina unidas por una misión, cambiar para siempre cómo entendemos y vivimos la menopausia y ofrecerte herramientas para vivir esta etapa con vitalidad, claridad y poder. Voy a empezar a hacer ejercicio, voy a comer saludable, pero yo lo que quiero ya es quitarme estos kilos. ¿Podemos hacer algo? Yo no quiero que tú pierdas peso, quiero que pierdas grasa y que ganes masa muscular, porque esa masa muscular va a ser tu guardaespaldas para todos los años que vienen. Que el peso es mucho más complejo de, "Ay, quiero bajar, ¿no?" Mira, tenés en tu cerebro un set point hipotalámico que sabe el peso de Eli es 52 kg y le gusta siempre más el peso más alto. Entonces, si vas de 52 a 56 se va a ajustar fácil a 56. Y además estás luchando, aumentando tu cortisol porque estás pendiente de la báscula.

Muchas mujeres empiezan a dormir mal, muchísimas causas de insomnio, pero cuando el cambio de ese patrón de sueño se relaciona justo con los primeros años antes de la menopausia, generalmente la menopausia no es una enfermedad, no es una crisis, es el comienzo de la mejor etapa de la mujer y no nos tenemos que conformar con vivir mal. Tiene sentido. Tiene sentido. Tiene sentido. Tiene sentido. Tiene sentido. Tiene sentido. Tiene sentido. Tiene sentido.

[Música]

Todas las mujeres, todas las que estamos en esta mesa y las que no estamos, vamos a vivir la menopausia, pero no por ello, por estar todas incluidas en esta etapa vital, se hablable abiertamente de qué conlleva, qué significa y cuál es el rol de la mujer si es que tiene unos diferentes. Lo hablaremos en este periodo, pero los datos están ahí. La HS dice que en 2025 1000 millones de mujeres estarán en menopausia. 37 millones en Latinoamérica, 10 millones en España. decir, somos muchas, pero es un tema silencioso y hecho así un poco como dudando porque es cierto que yo diría en el último año, en los últimos meses, se va hablando más de menopausia, creamos más contenido sobre menopausia, vosotras divulgáis sobre menopausia, pero algo dentro de mí me dice que todavía no es suficiente. Un 50% de mujeres en edad de menopausia no visitan a profesionales de la salud para consultarles sobre sus síntomas, pero el dato en Estados Unidos mucho mayor que lo que tenemos en España el 50%. O sea, estábamos hablando del 90%. Son cifras altas. Esto quiere decir que la quizás vivimos en silencio este periodo y por eso no diré que me urgía esta mesa, sino que se convertía en un tema sumamente de mi interés. No estoy en menopausia ni en perimenopausia, pero yo creo que estoy a la puerta. Pero es cierto que la audiencia detiene sentido. Es una audiencia perimenopáusica y menopáusica. y crear este espacio con vosotras, espero que sea íntimo, honesto, y donde hablemos con absoluta naturalidad de lo que es natural y antinatural en este periodo tan importante de la vida. Porque con esta nueva esperanza de vida, un tercio de la vida, vamos a estar en perimenopausia y en menopausia. Así que me encantaría dedicarle con el amor y el cariño, que creo que necesitamos las mujeres ser atendidas, que podamos hablar de qué nos espera, qué no nos espera, qué se puede hacer, si se puede mitigar, si no que pongamos luz sobre este tema. Y por eso he invitado a la doctora Ana María Causel desde Miami colombiana divulgando, pero también atendiendo a muchas mujeres con problemas de metabolismo y con muchos síntomas de perimenopausia y menopausia. lo hace desde una clínica telemática que es Anzara Health y hoy está aquí en el sur de España con nosotras para poder poner voz a un público muy importante que tenemos que es Latinoamérica, pero también muchos latinos, españoles de Estados Unidos que vas a reconocer y que vas a poder traernos mucha luz.

Muchas gracias por tu invitación, me encanta estar acá con todas estas mujeres maravillosas. Tengo también a la doctora Rajarani Jiménez desde Barcelona, pero corazón de nacimiento venezolano. Exacto. Ginecóloga, no había dicho también médico internista, endocrinóloga, la doctora Ana María Causel. O sea, vamos teniendo, voy presentando los perfiles porque creo que en la diversidad de perfiles hay un poder increíble. también divulgando mucho, atendiendo paciente, información de primera mano sobre estos periodos también autora de varios libros Menopausa, tu nueva oportunidad, el gran libro de la salud femenina y cosas nuevas que están por llegar que hasta aquí puedo leer. Así que encantada de recibirte también en esta mesa.

Bueno, es un honor, un privilegio estar aquí hablando de algo que me encanta con mujeres tan tan grandes. Y tengo a mi querida Lourdes Álvarez, que repite en este podcast. Estuviste, fuiste la primera persona con la que hablé de menopausia en este espacio y ya de la familia, porque llevamos muchos años conociéndonos, enfermera, 30 años de experiencia, que no es poco, 35 te quita, no quitemos años, no me quitéis años. y también divulgando sobre menopausia desde esa cuenta de Instagram de menopausia en forma que también mucha luz, muchos consejos, mucha vitalidad. Yo amo tu vitalidad, Lourde, y lo he confesado públicamente, así que me alegra muchísimo que vuelva a este espacio y en esta conversación tan linda que vamos a mantener.

Yo estoy muy agradecida, Eli, porque hayas pensado en mí y bueno, y por poder compartir eh con estas dos mujeres, contigo y y con todos tus podcasters o podcaster audiencia, ¿no?, que cada vez es más. Me encanta y me encantó estar hace un año y nuevamente aquí. Un placer. Muchas gracias.

Voy a explicar primero cuál es mi intención de estructura de esta conversación. Pero una conversación, si es un tema tan apasionado como el que vamos a poner encima de la mesa, tendremos que dejar un espacio a fluir. Pero yo he dividido en cuatro bloques el contenido. El primero, me encantaría hablar de mitos, que desmitifiquemos la menopausia, qué entendemos realmente qué va a pasar en nuestro cuerpo y qué es lo normal o lo natural. El segundo bloquearía que también atendiéramos los síntomas y qué podemos hacer con esos síntomas para llegar a un espacio quizá más profundo donde hablemos de relaciones, sexualidad y autoestima. Y el cuarto bloquearía que lo abordásemos desde una perspectiva donde lo veamos quizá, como decía un libro, una nueva oportunidad. ¿Cómo podemos redefinirnos como mujeres y afrontar esa nueva etapa con tanta vitalidad? Estcha las presentaciones, mi intención sobre cómo transcurrir esta conversación, voy a hacer dos preguntas introductoria para que vayamos conversando, aunque llevamos un buen rato ya fuera de cámara con este debate, pero sí que tengo dos preguntas y después entramos en el primer bloque.

La primera pregunta, no quiero que suene controvertida, pero si hace falta que lo sea, lo es. ¿Creéis que esta conversación es de mujeres? para mujeres, es decir, una conversación entre mujeres hoy aquí que deben oír las mujeres o deben oírnos también los hombres o quizá yo debería haber invitado a un profesional masculino a esta mesa. ¿Qué pensáis, Ana María?

Pienso que no, que es una conversación de mujeres para mujeres y hombres. Mm.

Sí, porque si una mujer está pasando por todo esto y tiene un esposo, el esposo debe ser igualmente informado acerca de todo lo que está atravesando. Em, pero yo creo que desde el punto de vista profesional, la manera como un una mujer ve e la menopausia y la perimenopausia es muy diferente a la de un hombre.

Sí, no lo vi. Perdón. Sí, sí. Yo creo que es muy necesario involucrar a los hombres en la conversación porque ellos quieren saber, ellos están deseando saber cómo poder ayudar a las mujeres que tienen cerca, a sus parejas, a su acompañantes, sus hermanas, primas y no tienen la información y si no la tenemos nosotras, me refiero al colectivo general, ¿cómo lo cómo lo van a saber ellos? ¿Cómo manejar? Y como profesionales, pues estoy de acuerdo contigo, que nosotras pues tenemos la ventaja, yo creo que eso es una ventaja biológica de conocer de primera mano h todas esas sensaciones, todos esos cambios y con como empatizar mucho con el sentimiento de nuestras pacientes y y escucha. Yo también estoy de acuerdo en lo que decís. Creo que la parte biológica es una conversación entre mujeres, pero lo que nos transforma la menopausia tiene implicaciones absolutamente colectivas, pero ya no solo de la pareja, de los hijos, de el ambiente laboral, porque nos transformamos en otra mujer y cuidamos diferente, trabajamos diferente y amamos diferente. Y eso requiere que toda la sociedad escuche esta conversación. Yo lo vivo desde ahí. Siento eso.

Voy a haceros ahora una pregunta un tanto más personal, pero si queremos que esto sea a corazón abierto o que sea realmente de tú a tú, creo que podría estar bien que me contéis en qué momento menopáusico estáis cada una de vosotras y cómo lo estáis viviendo. Ana María, yo estoy en perimenopausia definitivamente, pues por mi edad, tengo 44 años. Em, y hay y lo estoy viviendo muy bien porque hay hay ciclos que son muy duros y hay otros que no. Entonces, es como, wow. O sea, de verdad que lo más difícil es ponerse en el papel del del paciente o de la persona que lo está sufriendo, pero vivirlo te hace bien humilde. Sí. Sí. y atravesé por varias cosas, pues como una biopsia normal de seno, tenerme que hacer mamografías, eh resonancia magnética de de seno, o sea, millones de cosas cada 6 meses, como estar en todo este tema hormonal en la cabeza todo el tiempo, cáncer de seno, eh tamizaje y al mismo tiempo sentir un montón de cosas y no saber qué hacer. Entonces sí, esa es mi historia. Yo estoy en perimeropausia, también tengo 48 años y bueno, por edad y por el momento biológico estoy allí. La verdad es que estoy muy contenta de haberme metido en este camino desde hace unos cuantos años y fue empatizando con mis pacientes porque yo me dedicaba mucho a la fertilidad y empecé a ver las transiciones de ellas a la menopausia en un momento que no se hablaba casi nada de esto y veía los síntomas y un poco esos cambios emocionales, los cambios en los ciclos y me llamaba la atención que no había casi nada y quise buscar información para mí. O sea, al principio esa fue mi motivación. dije, "Yo quiero cuando me toque esta etapa poder tener las herramientas y también para podérselas dar a mis pacientes. Y gracias a tener unos cuantos años acumulando esas herramientas, tanto de estilo de vida como todos los recursos que tenemos, eh logro identificar muchas cosas en mí." Y como dice Ana, también hay días que tú sabes lo que está pasando y no te queda más que aceptarlo y respirar y decir, "Mon cambios, son mis neurotransmisores que están sufriendo algunos cambios." Y esto me da también un poco la visión desde el otro lado para poder entender y acompañar a mis pacientes, porque no todo lo vamos a poder eh digamos eliminar o borrar con con una varita mágica, ¿no?, sino aprender a gestionar desde dentro.

Bueno, pues ahora os cuento yo, porque yo soy la más mayor de esta mesa. Yo estoy e en plena expansión postmenopáusica. Yo tengo 58 años y llevo 10 años en menopausia. 11, para ser más exacta, estoy en el otro lado del puente, ¿no? Y no porque no haya atravesado todos esos síntomas, que sí, pero también es cierto que durante a mí me han enseñado mucho mis pacientes antes de que yo estuviera eh en menopausia, pero veía como las mujeres hablaban desde un relato absolutamente de pérdida, de hacernos chiquititas las mujeres, de ser menos, de escasez, de estar rota. Y a mí me llamaba la atención porque yo hablando con ellas veía otra cosa, veía claridad mental, veía liderazgo, veía un poder que ellas no veían y a mí eso me hizo recapacitar mucho durante mi transición y vivirla también con la mente abierta, eh, porque sabía que yo iba a atravesar ese momento. y tenía que ver cómo cómo apoyaba mi biología, porque yo tenía un problema desde muy jovencita, una enfermedad cardiovascular, que me iba a restringir las herramientas que yo había vivido en los años 90, porque claro, yo llevo trabajando en la sanidad muchos años y veía como los médicos se sentían superb de poder ayudar a las mujeres cuando tenían la terapia hormonal de reemplazo. y se quedaron absolutamente desvalidos en el año, pues en el 2002, ¿no?, cuando salió el famoso estudio WHI, bueno, que por el miedo eh a las enfermedades cardiovasculares, a los ctus y al cáncer de mama, de repente se quedaron sin herramientas. Y yo intento, y lo he visto después, ¿no?, justificar por qué los sanitarios siempre decimos a las mujeres o en muchas ocasiones, esto es lo que hay, tienes que aguantar. Porque realmente el relato ha sido siempre muy medicalizado desde mi punto de vista. Y yo pensé, bueno, la biología de verdad que se equivoca. De verdad, yo voy a tener que asumir que porque no tenga herramientas eh farmacológicas voy a tener que sufrir y crear eh caer como de crépita. Yo no me lo quería creer. Y empecé a investigar otras cosas. Empecé a investigar pues en la antropología hay teorías de que la menopausia ha sido el No sé si habéis escuchado alguna vez, ¿no?, la teoría de la abuela. Sí. donde la menopausia constituyó una adaptación biológica que supuso una ventaja evolutiva, porque una mujer cuando dejaba de ser fértil se convertía en en la dadora de sabiduría, la que transmitía eh la guía, la que apoyaba a esas madres jóvenes para que pudieran destetar antes porque iban a por el alimento para esos niños y podían tener más hijos. Por lo tanto, la evolución hizo que eh pudiera sobrevivir la especie gracias a la abuela, gracias a las mujeres en edad de menopausia. Entonces digo, "Oye, aquí tenemos algo que explorar, aquí hay mucho que decir, hay que señalar. Nos están señalando solo la pérdida. ¿Y dónde están esos dones, ese cambio? Por mi edad he podido eh he podido darme cuenta de de dónde están y de cómo sacarlos. Y eso me parece importante transmitirlo también.

La perimenopausia y menopausia generan una montaña rusa hormonal porque en ese momento los estrógenos y la progesterona suben, bajan y finalmente disminuyen. Y con ellos aparecen esos síntomas que todas tenemos. Sofocos que llegan sin avisar, noches en vela, cambi humor y una fatiga que no se va ni descansando. En este podcast siempre defendemos que los pilares fundamentales para cuidarte en esta y todas las etapas son ejercicio, la alimentación saludable y, por supuesto, el buen descanso. Pero a veces el cuerpo necesita un apoyo extra durante esta transición. Para esos momentos, nuestro patrocinador B Levels ha desarrollado Vital Woman, un suplemento específicamente formulado para perimenopausia y menopausia. El objetivo de Vital Woman es ayudarte con esos síntomas que tanto pueden afectar al día a día. Los sofocos, las noches sin dormir, los cambios de humor repentinos y esa sensación de falta de energía. Es un complemento natural que junto con buenos hábitos puede hacer que esta transición sea más liviana. Si quieres probar Vital Woman, puedes hacerlo con un 5% de descuento usando el código tiene sentido, escaneando el QR que aparece en pantalla, siguiendo el enlace tienesentidopodcast.com/vitalwoman o a través del enlace en la descripción.

¿Y dónde queda esas voces que dicen que justo la menopausia no es natural? que la menopausia es un error de la naturaleza. Si esa teoría nos ha ayudado a vivir más, a poder evolucionar, hay voces hoy en día que dicen todo lo contrario.

Eh, como siempre, no es blanco ni negro la respuesta, ¿no? Las teorías son teorías y de hecho, la teoría de la abuela es muy bonita, pero no ha podido ser demostrada. Es una, me parece que tiene muchos puntos fuertes porque es verdad que las abuelas y de hecho, por ejemplo, mis hijos tienen una abuela maravillosa y tienen unas capacidades y unas habilidades y nos acompañan en esos momentos tan susceptibles que son los partos, los postpartos, eso desde el punto de vista reproductivos, ¿no? Y yo siempre le digo a mis pacientes que cuando dejamos de utilizar toda esa energía que empleamos en el ciclo menstrual, que es mucha, porque el ciclo menstrual demanda mucha energía y demanda una serie de procesos biológicos, de alguna manera esa energía nos queda disponible para otras cosas y emprender otros proyectos. Y claro que así lo tenemos que mirar. Eh, sin embargo, desde el punto de vista biológico, hay unos hechos irrefutables que son biología, que es que esas hormonas que producen nuestros ovarios, que se han mal llamado hormonas sexuales, no son hormonas sexuales, son hormonas de la salud porque son hormonas que tienen implicación en una cantidad de funciones que son desde la punta del pelo hasta la punta del pie. Entonces, es cierto que no todas las mujeres la tenemos que vivir de la misma manera. No todas las mujeres vamos a ser afectadas de la misma manera. Pero es cierto que tenemos que conocer nuestras opciones y poder elegir nuestras herramientas acorde a esa manera de vivir que queremos para un futuro.

Ana María, ¿tú crees creéis que estamos viviendo la perimenopausia y la menopausia como una crisis hormonal?

No, no. Yo creo que la crisis es como de y no es ni siquiera una crisis, es como está como en el despertar, ¿eh? O sea, para mí es como una es una transición, es inevitable. O sea, va a pasar porque va a pasar a no ser de que la ciencia avance demasiado. Eh, es es chistoso porque si a los hombres les diera a los 50 años disfunción eréctil irreversible, sería una crisis total mundial. O sea, todo el mundo hablaría de eso, todo el mundo sería, no tenemos que buscarle a esto una causa, o sea, tratamiento. Pero pero la mujer, o sea, lo ya como que lo aceptamos en nuestra sumisión y bueno, esto es lo que va a pasar, e, pero no es una crisis, o sea, creo que es como una oportunidad que tenemos en este momento como, okay, la evolución ha mostrado, la evolución ha pasado de que las mujeres estaban o en estado reproductivo o no reproductivo, o sea, ninguna mujer podía tener simplemente ciclo menstrual y no querer tener hijos. Claro, ya existe esa posibilidad, eh, y en algún momento, bueno, esa posibilidad de tener hijos se va a acabar, pero es el como es es el comienzo de cosa de la mejor etapa de la mujer. Yo no en nunca, si a mí me dijeran, podrías devolverte a tus 25, a tus 30 y tener un ciclo menstrual durante toda tu vida, yo diría, no, muchas gracias. Es que debe mi menopausia porque yo miro hacia atrás y digo, "Dios mío, yo si era boba." O sea, todas las cosas, ni siquiera saber decir, no, eh, valerte por ti misma, ser independiente económicamente, poder tomar decisiones y decir, "A ver, yo qué quiero hacer, quiero hacer esto, no lo quiero hacer." O sea, todas esas cosas que vienen con la edad son demasiado preciosas.

Sí, es cierto.

¿Vosotros creéis también que es la mejor etapa de la vida?

Yo sí puede serlo. Claro que sí. Claro, tenemos la posibilidad de que de transformarlo en la mejor etapa de la vida. Totalmente. Lo que sí quiero añadir es que puede representar una crisis para muchas mujeres y así yo lo he vivido. Yo he vivido mujeres que realmente ese cambio hormonal combinado con porque la menopausia ocurre de 45 a 55 años. Es una franja de edad en que está pasando de todo. En ese momento están pasando o hijos pequeños o hijos adolescentes, separaciones, cambios de trabajo, crisis laboral, eh te quieres reinventar, tienes padres enfermos a tu cuidado, tienes problemas económicos, todo eso está pasando y yo lo vivo con mis pacientes como eh de poder gestionar todas esas todos esos desafíos de una manera cuando se te junta con esos altibajos hormonales lo sienten como, "No puedo, es que se me hace toda una montaña. No soy yo misma, no me encuentro con la misma capacidad que tenía antes, no estoy haciendo mi trabajo igual. Y esto para muchas mujeres es una crisis, pero claro, todas las crisis son un renacer y entonces tú tienes que [ __ ] herramientas para descubrirte, para dejar de decir que sea todo, para poner tus límites, para trabajarte emocionalmente y desde el punto de vista de desarrollo personal, más las herramientas científicas, médicas o fitoterapéuticas, lo que cada una elija, ¿no?, porque es una decisión y de ahí sale fortalecida y por eso puede ser la mejor etapa. Pero fíjate lo que lo que has dicho, me parece interesantísimo porque precisamente ese cambio hormonal favorece esto otro que ha comentado Ana, ¿no? El sentir puedo decir no e lo digo sin culpa, eh busco nuevos objetivos, nuevos retos, no me preocupa tanto el que dirán. Eso también lo lleva el que bajan los estrógenos e de la edad fértil, tenemos estrona. Hoy haya un aumento también relativo de las hormonas más masculinas que nos dan también esa manera más fácil de poner límites, nos ayudan a mirarnos a nosotras y desde ese punto de vista, yo creo que es un campo que se ha explorado demasiado poco porque tenemos herramientas en nuestra biología que en la vida moderna no estamos dando el contexto adecuado que tiene nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo tiene un arma que por eso estamos hoy aquí después de miles de años, la adaptación. Y eso no se está mirando lo suficiente desde mi punto de vista. Vivimos en una sociedad de la inmediatez, del estrés, de la autoexigencia máxima, de ser responsables de todo, de el sedentarismo, de comida rápida. Y lo que desde mi punto de vista a mí también me dio la menopausia es eh eh mírate igual no puedes seguir a esta velocidad que estás siguiendo. Eh eh necesitas otras cosas porque entonces no es el cansancio de la edad lo que nos hace frenar, poner límites. Es que desde mi punto de vista es un lenguaje de la biología, es un lenguaje que efectivamente si estás en un cambio hormonal que efectivamente los estrógenos nos protegen, pero estamos dejando muy abandonado a otras partes de nuestra biología que también nos protegen, biomoléculas que están para protegernos y que estamos desgastando por el estilo de vida que tenemos y que no le estamos dando los nutrientes que necesitan para acompañarnos en este proceso y eso es clave. Y cuando optimizas eso, para mí ha sido como un proceso muy de autodescubrimiento. Yo no he sentido mi menopausia ni en un análisis de sangre ni en una línea de un calendario. No lo sentí así. Lo he sentido como una transformación de un autodescubrimiento constante porque sentía, ¿qué me está diciendo mi cuerpo? ¿Por qué me duele esto todo el rato? A lo mejor le estoy Claro, digo, madre, ¿qué? Si estoy con esto, con esto, con maratones, estoy, trabajo, no sé qué estoy, mi cuerpo no puede equilibrar, hay un desequilibrio. Quizás tengo, yo sí que estoy poniendo mucho el foco en en cómo divulgo o en qué divulgo, en esto, ¿no? En decir, escúchate. Porque cuando ves a los síntomas no como un enemigo, sino como un lenguaje de la biología, es diferente. Todo cambia. No sé si eso vosotros lo lo veis también en vuestras pacientes o en o cómo estáis viviendo vosotras, ¿no?, la perimenopausia. Pero yo ya una vez visto aquí, ¿no?, que me siento de verdad siento, me siento más plena que nunca y no quiere decir que no haya tenido síntomas o sofocos que también creo que no han sido tantos por ese escuchar y por ese dar al cuerpo. Lo que es como yo le llamo humildad biológica, ¿no?

Vivimos en una sociedad donde donde no estamos conectadas con nuestra biología. Necesitamos una reconexión para poder poner el foco más en todo lo que tenemos por despertar, que tú lo has comentado. Es que tenemos un despertar. Yo me sorprendo de cómo soy ahora y cómo era antes y me parece muy bonito y me parece que tenemos un papel muy poderoso y creo que debemos de fijarnos más en eso y no tanto en lo que perdemos, que se ha enfocado demasiado el discurso ahí y se ha silenciado mucho el papel de las mujeres en menopausia. Llevamos miles de años en la tierra.

Sí. Eh, lo que yo veo es que como ahora la gente está hablando más, entonces ya es como, ah, celestrógeno. Entonces vienen a la consulta como, "Ay, tengo esto, tengo esto, tengo esto, tengo esto, dame las hormonas." Como que no, espera un momentico, o sea, las hormonas no te van a solucionar la vida. Me acuerdo demasiado de una paciente que trabajaba desde la casa, nunca salía, no hacía ejercicio. Yo le decía, "¿Pero tenés algún hobby?" No, o sea, mirar sus videos de YouTube y yo no, yo no puedo ser tu hobby. Y tenía una hija y yo le decía, o sea, tenés que salir de tu casa y hacer tus cosas por tu hija. Yo no te voy a dar nada, primero que todo, porque es que si yo supiera que las hormonas te van a solucionar la vida, yo te las daría, pero es que no es así. O sea, esa búsqueda de la píldora mágica se tiene que acabar, pero requiere introspección, requiere trabajo, requiere hacer las cosas y hay gente que no quiere abrir esa caja, pero sí, totalmente.

Y a veces no le damos el espacio para para darse cuenta porque vivimos tan en piloto automático que lo que hace la menopausia es quitarnos ese piloto automático.

Nos lo quita y no lo vemos. Entonces, te lo está diciendo, digo, ese piloto automático como no te des cuenta que ahora ya está pagado, lo vas a pasar muy mal. Por eso hablo yo del lenguaje biológico, porque cuando ponemos foco en eso, descubrimos partes de nosotras que nos están pasando, pero que lo interpretamos como incluso culpa. Mira, me estoy volviendo egoísta porque fíjate, porque pongo límites y es que soy mala, me estaré volviendo y cuando habl No, no te estás volviendo mala, te estás dando valor a tus necesidades. Yo siempre digo que para mí es una transformación de una energía centrífuga, ¿no? Todo para cuidar al otro, al otro, mi hijo, mi mamá. y pasamos a una energía centrípeta para ti, para entenderte, pero claro, te tienes que encontrar limpia, en equilibrio, con necesidad de de cambiar. Y ese eh yo creo que esa eh esa narrativa es la que ahora estamos en disposición de cambiar y no porque estemos dos ginecólogas y una enfermera aquí hablando de menopausia ni sino porque somos millones de mujeres con una energía en el mundo que quieren hablar de menopausia y que quieren saber ese papel ponerlo sobre la mesa, porque cuando se lo señalas dices, "Sí, es verdad, tengo más ganas de hacer cosas nuevas." Sí, es verdad. Pero claro, es que soy mala porque me dicen en casa, ah, es que a lo mejor también hay que cambiar el relato de fuera, que lo escuchen, porque hay que estamos en plena transición, un cambio social, por supuesto, y somos responsables, tenemos mucha responsabilidad las mujeres en ese cambio.

Claro. Y por supuesto que es algo integral. Yo llevo muchos años desarrollando ese enfoque integral y estoy tan convencida que, evidentemente, bueno, yo le doy la forma de una estrella, de que todas las puntas de esa estrella, que son las áreas de nuestra vida, la nutrición, el ejercicio físico, que es innegociable, el las relaciones y emociones que también inciden y se expresan en nuestro cuerpo, el descanso que tengamos y también la conexión espiritual, que es lo que tú dices, escuchar y todo eso. Sin embargo, hay mujeres que hacen todo perfecto, que supongo que tú las tendrás. Yo tengo pacientes atletas, tengo pacientes h de todo tipo que sienten que tienen que ya llevan muchos años de trabajo de desarrollo personal y se conocen, llevan rutinas sers saludables y luego se sienten desesperadas porque tienen que cargar con todo el peso de sus síntomas porque hay mujeres que lo gestionan mal. Tenemos un porcentaje de mujeres, 25% que gestionan ese cambio mal y que aún cuando las acompañamos y las ayudamos y les damos herramientas desde el coaching, desde la nutrición, desde el entrenamiento físico, hacen todo, dic aquí, "A mí me falta algo." Y creo que para ellas también hay que decirles, hay más herramientas. Tú tienes un cajón de herramientas enormes y tú vas a decidir cómo lo quieres vivir y siempre desde el enfoque integral que no puede faltar.

Voy a ser un poco simplista en lo que voy a poner encima de la mesa ahora, pero las que estamos pre premenopáusica, preerimenopáusica, posiblemente tengamos la duda de, y por eso digo simplista, qué ganamos y qué perdemos en este nuevo ciclo vital, entendiendo con perder lo que ya no somos. Vale, por darle, le he dado un enfoque muy simplista, pero más profundo de qué sí vamos a hacer a partir de ahora y qué no vamos a hacer a partir de ahora, porque vamos poniendo encima de la mesa muchas cosas, pero si tuvierais que como hacerlo en un checklist rápido, ¿qué ganamos y qué perdemos?

Ganamos sabiduría, ganamos enseñanzas. e perdemos, bueno, perdemos las hormonas que perdemos, que son principalmente estrógena o progesterona, eh, y perdemos, bueno, para mujeres es un duelo inevitable porque ya es como llegar a o la crisis de la mediana edad, eh, y te hace te hace reflejar en lo que has construido toda tu vida como que ya lleg un como un checkmark a decir, "Okay, ya estoy entrando, ya soy una mujer de edad media y este es el fruto de lo que he estado construyendo durante toda mi vida." Y yo diría también para mí es además decir lo que he hecho es lo de hablábamos antes, ¿no? Lo de las páginas del libro es ver un libro con muchas páginas todavía por escribir y que te das cuenta, tomas conciencia de que sabes mucho más de lo que sabías, de que quieres ponerlo al servicio, de que quieres explorar otros dones que quizás no habías podido explorar porque la vida no te había dado esa posibilidad. Pero sin embargo ahora piensas sobre ello, que antes no pensabas, estabas puesta la energía que también los estrógenos te preparan para el el cuidado de otros, para la procreación, porque somos biología, pero es que ahora te impulsan a la sabiduría, te impulsan a Yo lo veo mucho como el punto de la pirámide de Maslow, ¿no? De de que trasciendes, trascender, más arriba todavía. trascender para mí es como decir, ya no es más, como decir, ahora es ese punto de por no me puedo guardar esto, quiero que otras mujeres eh yo le llamo la red virtuosa del éxito, ¿no? Que tú puedes ser inspiración para ti, pero tú eres a la vez inspiración para otra y para otra y esa para otra. Esa red hace muy bien al mundo porque sabemos mucho, hemos aprendido la experiencia, hemos nos hemos levantado, nos hemos caído, hemos criado, hemos aprendido, hemos sufrido, hemos nos hemos divertido. Todo eso nos da una sabiduría que merece la pena que las mujeres sepan que ponerlo al servicio te hace muy feliz y la felicidad a veces estamos buscando eso, te baja el cortisol, te te reconcilia con tu con tu nueva biología y a veces hace que no estés buscando constantemente esa píldora mágica porque simplemente una conversación entre mujeres te da una paz, te da un algo muy tranquilizador que equilibra las hormonas también.

También saber que no está sola.

Saber que no estás sola. M y eso es importante porque las sociedades ancestrales eh las abuelas no estaban solas, vivían en conversación las tías, las abuelas, las comadres hablaban y nos han hecho pensar que esto es algo que tenemos que vivir solas en silencio. Creo que es el peor error porque las zonas azules no famosas, ¿qué tienen de diferente además de la alimentación? el contacto social, el poder ventilar. Cuando hablas, ventilas emociones, dejas hueco, ¿no? Cuando te das cuenta que tu voz es importante, que lo que tú le has dicho a ella le ha ayudado y te ha dicho, "Jo, qué bien me vino eso que me dijiste." Cuando igual tú pensabas que tú no sabías nada, que no valías para nada, porque es lo que te dicen a veces, ¿no? Estás loca, tantas, uf, cómo te has vuelto. Y claro, yo creo que es responsabilidad muy nuestra el cambiar el relato. Cambiar el relato creo que es importante. Totalmente. En eso estamos, en eso llevamos todo este trabajo por detrás. Yo pienso que lo que pierdes, bueno, pierdes el ciclo menstrual, que es para para muchas mujeres el liberador, eh, sobre todo las que tienen reglas dolorosas, abundantes, que le han pasado mal toda su vida reproductiva y pierdes esas hormonas también sexuales o de la salud, que les digo yo, y ganas autoconocimiento, otra dimensión de la siguiente mitad de la vida. Ya va a ser casi la mitad de la vida. y herramientas para h longevidad saludable también, porque la mayoría de las veces vamos creando nuestras propias rutinas y vamos diseñando eh nuestros días en función de esas prioridades, ¿no? Si recibimos la la educación adecuada, a muchísimas mujeres les cambia totalmente la manera de vivir cada día. Antes decía Lourde, no amamos igual, no cuidamos igual, podemos ser una persona diferente o vamos a ser una persona diferente. Ana María lo hablaba como un proceso de duelo, ¿no? De de es una etapa donde algo se acaba y algo renace.

¿Tenéis herramienta o algo que vosotras hayáis hecho con vosotras mismas para darle la bienvenida a esta nueva etapa de la vida?

Yo les escribo en el libro, en el gran libro de la salud, eh justo eso, ¿no? Que eh no es una pérdida, es un upgrade, aunque coincido en que sí que se vive como un duelo, sobre todo en las mujeres que la tienen muy temprano. Yo tengo pacientes con menopausias prematuras, mal llamadas menopausias prematuras, insuficiencias ováricas precoces y debe ser tratado como un duelo porque es algo inesperado y es algo que necesita un acompañamiento psicológico, que eso tampoco estábamos acostumbrados a hacerlo y ellas lo tienen que que cerrar, ¿no? Pero para las demás, pues básicamente es un upgrade, es una subida de nivel en la vida. Y yo les digo que se hagan un regalo, que si ya has tenido la menopausia, ve, hazte un regalo, un entrenamiento, masaje, lo que tú quieras, pero hazte un regalo en nombre que has llegado, has vivido hasta esta etapa, ¿no? Que no todas tenemos la fortuna de llegar hasta ahí. Yo lo estoy intentando como pensar que he hecho yo, porque claro, ya estoy. Eh, yo he notado que me he hablado mucho más conmigo misma, me he cuestionado cosas, he abierto conversaciones en la familia sobre esto y eso me ha ayudado con mi pareja porque e el cambio es brutal, el cambio es eh pero fundamentalmente eso, el siempre intentar buscar qué cosas buenas la biología nos estaba esperando, nos quería dar y qué cosas buenas yo tenía que ver. Y efectivamente es un duelo, pero como tantos cambios en la vida, un duelo hay que atravesarlo y a veces hay que saber decir adiós para decir hola y decir, "Gracias, qué bien has estado estos años, cuántas cosas has hecho, pero ahora eres otra mujer, eres otra en una versión mejorada. Yo, desde mi punto de vista podemos ser todas las mujeres una versión mejorada, porque tener experiencia te da una perspectiva de de la vida muchísimo eh más empática, pero desde el respeto, no desde la sumisión del del sentirte auténtica. Te da igual lo que opinen los demás. Tú no quieres likes, quieres propósito. Buscas estar en la vida. Hm. Con el papel que consideras que tienes que estar en esa tranquilidad, no en la lucha de focos es que no es que querer seguir encajando en cánones de belleza que la sociedad nos ha impuesto y que se siguen pensando que tenemos que encajar en esos canones de belleza y el cuerpo cambia. H cambia y es tu cuerpo que lo puedes tener muy saludable, pero va a ser diferente y eso hay que aceptarlo porque hemos vivido demasiado sometidas a una autoexigencia de de lo bello, lo joven, lo solo vale lo joven, lo bello y lo bonito y el cuerpo perfecto. Y eso es una tiranía, una tiranía que en perimenopausia, cuando no se habla de ello es terrible, porque lo que hay de fondo es querer seguir encajando en lo que la sociedad cree que es una mujer atractiva, una mujer bella, una mujer que sirve.

Entonces, al final, ¿qué piensas? La menopausia, tu cuerpo es una porquería. Hay que cambiarlo. Y buscas cosas para cambiar el cuerpo, no para aceptarlo. Y no ves todas estas otras cosas. Claro, en ese sentido, hm, yo me di eh no me di un regalo así, un momento, sino ha sido como una trayectoria que ha tenido sus altibajos, ¿eh? No penséis que esto lo cuento yo ahora. Yo ahora lo cuento porque creo que también tenemos que pararnos un poquito. A veces ves las cosas, te haces consciente cuando miras para atrás, porque mientras vas atravesando estás muy perdida, buscas, estás buscando. Claro, pero creo que cosas buenas. Mira, yo soy más de de ejecutar y no tanto de como hablar como que, okay, este es el problema, ¿cuál es la solución? Y siempre les digo que si no saben por qué empezar, empiecen por hacer ejercicio.

Ya, buena recomendación. O sea, no sabes por dónde empezar. Tienes es que es un es mandatorio, es porque es algo que sirve para todos, sirve para la inflamación, sirve para sentirse mejor, sirve para el ánimo, sirve para la ansiedad, sirve para dormir, sirve para prevenir cáncer, o sea, sirve para todo y les cambia la vida si lo hacen un hábito, les cambia la vida porque va a ser tu refugio. Estoy aburrida, pero ay, yo sé que yo hago deporte o hago mi y es una hora que una hora o dos horas donde ellos están donde nadie los molesta, nadie las molesta, perdón. Todos estamos e con algo que es como muy nuestro, con nuestro tiempo. Entonces siempre soy de soy fan de poner a la gente a hacer ejercicio.

Totalmente, totalmente de acuerdo. Sí, soy las tres grandes deportistas. Tengo que decirlo. Yo tengo, vamos, yo tengo un dicho que es si no sabes qué hacer con tu vida, haz sentadillas porque algo te va a cambiar en este momento. Sentadilla. Ya estamos.

Esa sí que es la multipíldora. Es la multipíldora real, el ejercicio.

Sí. La polipíldora preventiva contra al menos 26 enfermedades crónicas que nos roban calidad de

Vida y, y nos deterioran y nos conducen a la fragilidad. O sea, realmente la mayoría de lo que asociamos al envejecimiento tiene que ver con fragilidad asociada al sedentarismo y a la pérdida tanto de masa muscular como masa ósea. Entonces, claro, ahí tenemos una herramienta pero superpoderosa para la forma de vivir la menopausia que elijas. Cuando hablemos de síntomas, saldrán también hábitos, seguiremos profundizando, pero ahí me queda también en este bloque un tema pendiente que es qué no se le debe decir nunca a nadie en perimenopausia o en menopausia. Es decir, ¿qué no deberíamos escuchar sobre este periodo?

"Esto es lo que hay. Te toca aguantarlo. Te haces mayor. Sí, ya es la vida. Bueno, ¿y qué más quieres?" Así llegan decenas de pacientes a mi consulta. Le han dicho: "Bueno, con 53 años, ¿qué más quieres? Poco tienes para lo que eso no lo deberíamos decir jamás." Jamás, pero es una respuesta tan frecuente y tan indignante que hace que queramos seguir trabajando en esto.

"Eh, que las hormonas dan cáncer también." De acuerdo. Nunca se le debe decir porque estás quitándole la esperanza. O sea, primero que todo es mentira. Es mentira. Sí, sí. Y segundo que todo es como como, o sea, hello, el cáncer es una enfermedad multifactorial. Eh, la obesidad, por ejemplo, es un factor de riesgo como para 14 cánceres diferentes. Eh, y cuando una persona con sobrepeso va donde el médico, el médico no le dice: "Te va a dar cáncer", entonces, ¿por qué sí lo hacen como con esta mentira de las hormonas? Eh, entonces me parece que eso es lo que nunca se le debería decir.

Y yo diría también a los que no pueden poner hormonas ni tomar hormonas, decirle: "Porque no puedes tomar hormonas, vas a tener una mala menopausia." También debiéramos decir eso. Porque es poner el foco en aquello que sí puedes hacer, porque hay mucho donde puedes hacer, mucho donde puedes hacer y que no se está haciendo por el estilo de vida que tenemos, por la sociedad en la que vivimos, por el aislamiento en el que vivimos, porque hay herramientas muy poderosas para poder eh adaptar, ayudar a tu cuerpo a que se adapte. Porque hay muchas mujeres que tampoco son candidatas. Mm. Yo eso me lo yo eso lo tuve claro desde Claro, yo conocía como profesional de la salud que soy, como enfermedad cardiovascular, ya sabía que no iba a ser candidata, pero me negaba a pensar que yo iba a tener una mala menopausia, hipermenopausia, por el hecho de no ser candidata a esta herramienta. Tenemos herramientas muy poderosas que siento que a veces no se está enfocando lo suficiente y apoyando lo suficiente porque ya no es solo enfocar, porque la teoría muchos la saben. Otra cosa es cómo lo llevamos a la práctica para que eso realmente se lleve a la práctica y veas cómo se adapta tu cuerpo de una manera mucho más suave, llevadera y amigable con esa transformación. Y entonces empiezas a poner también la mirada en esas cosas buenas que las mujeres no ven. Ahora mismo no las ven, aunque tu cabeza te las está diciendo, porque sienten esa ambivalencia muchas veces. Sí, ese sentimiento de culpa no es más que la ambivalencia de lo que sienten con lo que realmente pueden hacer en su realidad. ¿Por qué? Porque no hay un relato que valide eso. Por eso el relato para mí es importante. Cambiar el relato es básico para apoyar a las mujeres y que un buen profesional tiene que tener un abanico, pero no el abanico que te dicen: "Coge el abanico y ya está." Tiene que tener un abanico extenso de opciones para cualquier mujer tenga la condición que tenga. Nadie está desahuciada. Todo el mundo puede recibir alguna herramienta de lo que tenemos actualmente. Hay herramientas seguras para todo el mundo y siempre combinado con todo lo demás siempre.

Y fíjate, simplemente el hecho de que un profesional te viene una paciente y que te dice: "Es que el médico me ha dicho que es lo que tengo, es lo que me toca." Digo: "A ver, cuéntame. Yo estoy aquí, te escucho, ¿qué te preocupa?" Solamente esa apertura de un profesional de la salud a sostener esa situación es terapéutico, muy terapéutico. Total, porque las palabras pueden sanar o pueden hacer heridas muy profundas, muy profundas. Y tenemos que ser muy conscientes los sanitarios, todos los sanitarios, porque, por ejemplo, con las enfermeras en atención primaria en España, ¿no? Por por el modelo que que tenemos, eh, tiene mucha confianza con las enfermeras, ¿no? Quizás han pasado por un profesional hombre que también mujeres. Y yo creo que que tiene que ver eso, el que han tenido esa herramienta de la terapia hormonal hace años y cuando no ha habido ese recurso se han sido, como no hay otro relato que no sea el de hormonas o hasta ahora que han empezado tema de hábitos era es lo que hay, no te puedo ayudar en más. No creo que se haya hecho ni con maldad ni nada, sino por puro ignorancia, desconocimiento, no saber cómo ayudar. Pero cuando te cuentan eso y te abres simplemente a dejarle espacio, eso es muy terapéutico.

Si tuviéramos que poner una edad encima de la mesa de a partir de esta edad, imprescindible, ejercicio, revisar lo que comemos, entender cómo descansamos, cuál sería la edad donde empiezan los hábitos a ser una herramienta indispensable para tener una buena calidad de vida. Desde los 20. Sí, es que yo diría toda la vida, pero dicho el deadline. El deadline, 35. Voy a decir 35. No es hoy, hoy no importa. El sí, o sea, la edad es hoy, sino como que el el mejor momento había un había algo en Instagram. El mejor momento para empezar era hace 10 años. El segundo momento es hoy. Sí, hoy, ahora mismo.

Pero yo sí que creo que las mujeres tienen que saber eh que la menopausia no es un momento en que que aterrizas y te caes de un paracaídas, ya está. La menopausia es un camino, es un Y si tú tienes un terreno bien trabajado, claro, ese ese trayecto va a ser muchísimo más suave. Y eso es un poco a lo que os quería decir antes, porque yo no he tenido muchos síntomas, porque siempre he tenido un estilo de vida eh haciendo ejercicio, eh buscando tiempos para mí, aprendiendo a poner límites, probablemente porque mi experiencia profesional me ha hecho trabajar con muchas mujeres en grupos de apoyo, en grupos de cuidadores. Y claro, al final me han enseñado tanto que yo lo he podido aplicar a mi vida y me doy cuenta de lo importante que es, porque ahora las mujeres llegan agotadas físicamente, agotadas. Y claro, esa transición va a ser muchísimo más dura. ¿Por qué? Porque esa capacidad que tenemos innata de nuestras biomoléculas que nos reparan y nos equilibran, las tenemos agotadas. Si ese es como el terreno, si trabajamos el terreno desde jóvenes y nuestras chicas jóvenes, que a veces a mí me escriben, me me llena de ternura, eh, cuando me escriben personas de 20 y pocos años diciendo: "Jo, Lourdes, es que quiero ayudar a mi madre, ¿cómo podemos hacer para?" Fíjate, digo, y empieza tú, empieza tú, hazte lo tuyo, hazte lo tuyo, porque va a condicionar clarísimamente el que esa transición sea mucho más amigable y veas antes esas cosas buenas.

Mm. Empiezan los sofocos, empieza a aparecer cosas que notamos que no eran habituales en nuestro cuerpo, porque posiblemente los sofocos es el síntoma más popular. Pero preparando esta conversación me encuentro con un dato de la Asociación Española para el estudio de la Menopausia, que es la presentación del baremo de la Menopausia 2025, señala 278 síntomas. Y yo, ¿cómo? Sí, sí. ¿Qué veis en consulta? Todos. ¿Qué os cuentan las mujeres? ¿Qué qué les pasa? Fíjate, a la par de a la par de esos focos está insomnio. En España, eh, en varias encuestas de la EN también salió el insomnio como primer principal síntoma. Muchas mujeres empiezan a dormir mal. Lo que comentaba antes con Ana María antes de cámara era que cuando el cambio, claro, es muy diferente, hay muchísimas causas de insomnio, pero cuando el cambio de ese patrón de sueño se relaciona justo con los primeros años antes de la menopausia, los 2 años antes de la menopausia, generalmente es hormonal y luego hay muchas otras causas que tienen que ver con el factor de estilo de vida, hay muchas causas también de trastornos de sueño, pero vemos síntomas emocionales de salud mental, eh síntomas también menos conocidos, como por ejemplo síndrome de hombro congelado, el síndrome músculoesquelético, que son dolores, lesiones articulares, tendinosas, que mucha gente no sabe, no tiene ni idea de dónde salieron y pacientes mías han dado vueltas por todos eh traumatólogos, fisioterapeutas, eh acupuntor, toda clase de profesionales sin terminar de mejorar y hay una relación hormonal. Entonces, claro, todas estas cosas, yo creo que lo que nos da muchísima tranquilidad, paz mental, es saber que hay una causa, que no nos lo estamos inventando en las palpitaciones, que el otro día yo publicaba un video sobre esto, muchísima gente me dio las gracias porque si es que yo sabía que había algo, me hicieron todas las pruebas de cardiología, vidas y por haber y todo normal y yo estaba tranquila viendo televisión y de repente el corazón me saltaba. Entonces es importante hablar de esos síntomas porque hay muchísima gente Hm. que no sabe lo que le está pasando, que va en busca de muchísimos especialistas que no saben nada de salud hormonal y eh esa falta de respuesta causa muchísima angustia, muchísimo.

E voy a hablar de síntomas un poco más raros. Por ejemplo, he visto he visto mucha picazón, les pican las plantas de los pies. Una que le dio una picazón generalizada, pero ni antialérgicos ni nada le quitaba la picazón. Picazón en el oído, picazón en la nariz, eh tinitus, vértigo, e lo del síndrome músculoesquelético, sí. Eh, los pensamientos intrusivos, a mí me pasa mucho, pues que soy como tengo un montón de miedos nuevos que yo no sé y uno piensa que eso es de mamá porque digo, o sea, ¿cómo me voy a preocupar que a mi hijo lo pise un carro? Pues, o sea, es como como cosas así todas y de un momento a otro llegan como protégete de esto, haz esto, montarte un avión, cosas así. Eh, eso lo veo bastante bastante sequedad, sequedad no solo de no solo vaginal sino de ojos que muchas veces no tampoco van al oftalmólogo, van a muchos sitios y mira es que se me seca muchísimo los ojos. Se queda de mocosas, de otras mocosas de la piel, por supuesto. La piel es un órgano muy sensible, a hormonas, cabellos, caída del pelo que les preocupa bastante también. Eh, yo creo diría que los síntomas emocionales de relacionados con la salud mental eh son de los que más hay que destacar porque es verdad que la transición a la menopausia, sobre todo porque hay más altibajos, hay mucho desequilibrio de neurotransmisores y es la causa de todas estas cosas raras que tú dices, yo no era así, yo gestionaba mejor el estrés y ahora, ¿qué pasa? Eh, eso si le damos esta información a las mujeres y lo entienden les ayuda y dicen: "Bueno, voy a hacer." Yo tengo pacientes que incluso han detectado que tenían eh déficit de atención hiperactividad porque lo tenían muy solapado.

Y también en personas neurodivergentes hay una expresión diferente en la perimenopausia, porque la progesterona hace que muchas cosas salgan a la luz. Y si es que yo necesito funcionar, necesito ser una adulta funcional y no lo estoy haciendo en mi trabajo. Y yo creo que solo hablarlo, como decías tú, solo hablarlo, solo que lo sepamos, mira, esto es por esto y ya yo me buscaré la manera en que lo pueda gestionar. Ya, ya. Yo creo que es una es una buena creo que es una información muy tranquilizadora que estamos dando.

Es muy valioso y además muy valioso saber que el estilo de vida impacta mucho en la generación de los neurotransmisores, en en el equilibrio de esa pérdida debida a los a los estrógenos y la progesterona, ¿no? Que se puede regular si tenemos menos inflamación. Cuando tenemos más inflamación, eso es muchísimo se exacerba muchísimo más. Si tenemos una microbiota mal en en desequilibrio porque no nos alimentamos bien, también es muy importante en la en que la propia microbiota cree esos neurotransmisores y sea más fácil la transición, el ejercicio físico con la formación de músculo, ¿no? Con con todas las moléculas antiinflamatorias que genera. Entonces, saber que hay que ellas tener herramientas para mejorar también les empodera saber que pueden hacer cosas por ellas.

Y cuando hacen cosas y ven resultados, también mejora el ánimo, también mejora el autoestima, saber que que no están. Es como decir, paso del control a otra vez otro control. ¿Dónde está? ¿Dónde está mi poder? No, pero cuando saben y les dices: "Esto es normal, es una transición, tenemos receptores estrogénicos en todos los tejidos, es un gran antioxidante, o sea, también el el desequilibrio del del estrés oxidativo eh se vuelve difícil de mantener un equilibrio. Por eso es tan importante fijarnos en lo que sí podemos hacer, en cómo podemos potenciar nuestras biomoléculas equilibradoras para que eso no se convierta en un drama, que al final es lo que yo creo que que tranquiliza mucho, ¿no? Saberte que no estás sola en el sufrimiento y que esto eh hay maneras de abordarlo para vivirla muy bien.

Tengo que sacar un síntoma, no sé si llamarlo síntoma o consecuencia, que son esos kilos que nos vienen. No sé si es esos síntomas, consecuencia, pero que están ahí y al menos si no nos hemos dado cuenta, ese nuevo flotador en nuestro cuerpo ya nos dice que hemos entrado a una nueva etapa vital. Como endocrinóloga, Ana María, ¿podemos hacer algo con ese peso? Ponemos el foco en otro tipo de síntomas antes que el peso, porque el peso es algo que molesta, es lo que más le duele a la, yo te puedo decir, la mujer latina se le pueden se le pueden meter a la casa cualquier síntoma, pero el de la el de la ganancia de peso es casi que inaceptable. Pues culturalmente es como ilegal ser tener sobrepeso, mucho menos ser obeso, Dios mío. Sobre todo las mujeres de nuestra edad, o sea, imposible. Eh, y o sea, no es no es que sea inevitable, pero la manera como la fisiología empieza después de que el estrógeno empieza a fluctuar y se empieza a disminuir es que empezamos a hacer acumulación en otros lugares. Eh, tiene acumulación en otros lugares, entonces se acumula más la grasa que no se acumulaba antes en el en las grasa visceral. Mm. Eh, y esta grasa visceral es muy inflamatoria, entonces de ahí sale enfermedad metabólica y no necesitamos tener sobrepeso para tener enfermedad metabólica. 40% de la población en Estados Unidos es lo que dicen skinny fat, que son obesos por dentro y flacos por fuera, pero con ese con esa barriguita, con eso que no se va. Eh, entonces el peso no es un marcador, se sienten muy incómodas. Son mujeres que normalmente nunca nunca habían tenido que hacer dieta y no saben lo que es hacer dieta y de un momento a otro llegan a los 40 y lo que siempre les era superfácil perder peso, ahora ya no pueden perderlo. Eh, ¿qué podemos hacer? Todo lo mismo que podemos hacer si no tenemos 40, que es no es sexy ni es un ni es una algo maravilloso, pero es algo que si se hace constante, se puede conseguir, que es buenos hábitos, buena alimentación, el ejercicio no es para adelgazar, uno no puede ejercitar una mala dieta. Punto. Total. Poner énfasis en esa composición corporal saludable, que es lo que yo siempre les digo, yo sé que suena como más mediático perder peso y eso es lo que ellas quieren. Ellas ven cómo perder peso y ahí se van a meter porque es lo que llama. Pero yo no quiero que pierdan peso. Yo se los explico mucho. Yo no quiero que tú pierdas peso, quiero que pierdas grasa y que ganes masa muscular, porque esa esa masa muscular va a ser tu guardaespaldas para todos los años que vienen. Y esa recomposición corporal, como bien sabe Ana María, lleva un proceso, lleva un camino, no es un atajo, es un caminito paciencia, paciencia y consistencia. Y además debe ser acompañado con todas las otras áreas, o sea, con la parte de emociones también, porque muchas veces la comida lo es todo. Eh, está relacionada con todo, está relacionada con expresar afecto, con refugiarnos, con placer, con celebraciones. Y muchas veces llegamos con una mala relación con los alimentos a ese momento que es o estoy haciéndolo bien o estoy haciendo lo mal, ¿no? Y es buscar un equilibrio, es que no haya alimentos prohibidos, que haya un 80% de una alimentación que sea sostenible, mediterránea, más o menos, patrón mediterráneo, antiinflamatorio y que tenga unos ciertos componentes como por ejemplo la fibra, que es importantísimo y que casi no le llegamos la mayoría porque, bueno, porque hay muchos alimentos refinados, ultraprocesados, etcétera. Y cuando se buscan esos objetivos, proteína, fibra, grasas buenas, entonces ya le quitas el foco a lo que no puedes comer, ¿no? como que no puedes comer, ¿no? Ponle el foco lo que sí, aprende a alimentarte bien, aprende a disfrutar de una buena nutrición y aprende a disfrutar de tu ejercicio y ese camino de composición corporal irá llegando poco a poco, sin poner el foco en tu cuerpo, ¿no? siempre amando nuestro cuerpo como esté, porque es nuestro instrumento para todo y abrazando ese proceso que no es un destino, o sea, es como yo voy a transitar este camino y como esté mi cuerpo hoy voy a buscar el foco en cómo está mi energía, cómo estoy sintiéndome en mi trabajo, cómo están mis relaciones y quitándole el foco al yo sé que ellas le les preocupa. Yo voy a poner como parte de la audiencia diciendo: "Sí, sí, yo sé que tengo que hacer todo eso, pero lo haría más feliz si hubiese perdido primero estos kilos, ¿ya?", o sea, porque estos kilos me atormenta mentalmente. Voy a empezar a hacer ejercicio, voy a comer saludable, pero yo lo que quiero ya es quitarme estos kilos. ¿Podemos hacer algo? Hay una solución semimilagrosa. Sí, sí. Venga, si existe la solución milagrosa. Bueno, milagrosa, ¿no? Quitarse los kilos sí se puede, pero pensas de qué. No, pero no quitarse los kilos antes de empezar el estilo de vida. Ah, no, claro, váyase a TikTok y en 5 minutos se encuentra un detox de dos semanas e de tomar agua y todo. O sea, eso es pérdida de peso de no el número de una manera super poco saludada, o sea, horrible. Medicamentos que ahora están de moda, que nos ayudan a perder peso. Para quitarnos esos 5 kg tiene sentido o no? No, porque es que estos medicamentos no son una dieta yoyo, son a todo es a largo plazo y son maravillosos, maravillosos, pero se tienen que hacer bien porque entonces, ¿qué pasa? que el peso es mucho más complejo de, "Ay, quiero bajar, ¿no?" Mira, tenés en tu cerebro un set point hipotalámico que sabe el peso de Eli es 52 kg y le gusta siempre el peso más alto. Entonces, si vas de 52 a 56, se va a ajustar fácil a 56. Si lo quieres llevar a 52, haz tu haces tu detox, paras tu detox, bajas, no sé, 4 kg en 20 días y el el cerebro es como, ah, mis mi peso es 56, entonces aumenta tu apetito y te hace todo lo posible para volverte a llevar a ese a ese número. Exacto. Totalmente. Y además estás luchando, ¿sí? aumentando tu cortisol porque estás pendiente de la báscula, elgazo, estás viviendo, no estás aceptando ese tránsito porque el es inevitable engordar, yo diría sí, es inevitable cambiar, no. El la recomposición corporal que tenemos en menopausia, vamos a tener menos cintura y además es que las mujeres no se van a no se fijan, pueden tener peso saludable y te dicen: "Es que es que engordado, no sé por qué tienen más grasa abdominal. Y creo que tenemos que trabajar en decir esto. La realidad es que nos cambia el cuerpo y salir de ese patrón del que hablábamos, ¿no? De esa cárcel de lo que es bien visto, lo que e se considera socialmente lo fetén para una mujer, para que sea para validar a una mujer. Y creo que debemos de cambiar eso.

Me lanzo a preguntaros qué hay detrás de vuestro cuerpo, que a simple vista desde mis ojos se ven cuerpos muy saludables. Las tres. Hemos hablado del ejercicio. Si hace falta lo volvemos a poner encima de la mesa, pero me gustaría saber qué hay detrás de cada uno de vuestros cuerpos. Empiezo. Efectivamente, el ejercicio para mí, por ejemplo, vengo de vacaciones y me pregunta siempre donde voy sale el tema de la menopausa entre las mujeres. Es algo como que se debe irradiar la energía porque siempre estamos hablando de lo mismo con mujeres que me encuentro más jóvenes que yo. Y me dice: "Ah, pero vas al gimnasio en vacaciones." Y digo: "Ah, pero comes en vacaciones." Digo: "Mira, para mí el entrenamiento es parte de una rutina que yo no tengo que pensar. O sea, siento que lo necesito y además es que me aporta muchísimas cosas. Y uno de los errores que les pasan a las mujeres es que creen que el esfuerzo que que tienes que hacer al inicio de ese hábito va a perdurar siempre. Y no es verdad. Cuando ya lo haces parte esos famosos 66 días, ¿no?, que el cerebro es maravilloso, tiene una capacidad de adaptación brutal. Sí, ya te lo va a pedir porque porque te da tantas cosas, sí, que es más fácil mantener eh tu peso, trabajar la fuerza. Para mí ha sido muy importante trabajar la fuerza y además una fuerza que tiene que seguir los patrones de los entrenamientos, ¿no? Que sea individualizada, que que además sea progresiva. No nos podemos quedar con la pesa de 1 y medio o mirando en el en bicicleta en el gimnasio. Yo digo, digo, esta mujer para qué v intención. Hay que poner intención, intención y además e intensidad, ¿no? Que te llegue que te lleve a la éxtasis ahí de de decir, "Bueno, ya esto es, bueno, me extenúo y ya no doy más, ¿no? Que te lleve a tu centrum. Algo el cuerpo em a partir de una edad se corrígeme si me equivoco, que tú sabes más de de esto, Ana, de de la resistencia anabólica, ¿no? Necesitamos más intensidad, más estímulo para que el músculo responda y cree y cree más músculo. Por lo tanto, tendremos que hacer un tipo de ejercicio de fuerza que que quizá adaptado a cada persona. Ojo que igual mi intensidad alta no tiene nada que ver con tu intensidad eh alta. Que a veces me preguntan en Instagram: "Lourdes, ¿cuántos kilos tiene la kettlebell que haces?" No, sí, esos son mis kilos para mi momento. Para ti serán otros kilos. Pero sí que tiene que ser progresivo, sí tiene que ser un plan individualizado y el cuerpo si le das los nutrientes, porque claro, tú le das el estímulo, pero también tienes que tomar las proteínas, tienes que tomar tu grasa saludable, tu fibre.

¿Qué dieta llevas? Yo, mira, yo soy muy simple. En mi casa hay un congelador, una nevera. En el congelador tengo eh verduras congeladas, pescado congelado, carne congelada, eh pues eso, pescado. Luego tengo huevos de mi madre que tiene gallinas, entonces muy buenos, muy ricos. Tengo huevos, tengo verdura, tengo fruta y todos los días h con Rafa, saca algo para mañana. Saca algo. ¿Qué saco? Ayer comimos carne, pues hoy pescado, hoy tengo, ah, pues mira, podemos hacer una fidegua que hay langostinos con no sé qué. Hoy ha puesto la olla para hacer garbanzos con verduras. Yo no me complico nada, pero sí que tengo muy claro lo que es saludable y al final es lo que al final yo creo que nos complicamos demasiado.

¿Y cuántas veces comes al día? Tres. Vale, tres veces. ¿En qué horarios? Pues intento, la cena todavía la hacemos un poquito tarde, pero yo intento cenar sobre las 8 o las 9. Cuando estoy de vacaciones cenamos más tarde. Em, hay días que no desayuno, que entreno en ayunas, ¿vale? Pero algo que yo hacía cuando no entrenaba en ayunas es pasear al perro antes de desayunar, por ejemplo, moverme un poquito antes, digamos, para estimular eh que no esté en ese pico de cortisol y bueno, siempre intentar optimizar, ¿no?

El sueño para mí es sagrado. M yo no robo de mi sueño para nada y cuando digo para nada es para nada. Qué bueno. Porque porque creo que que, o sea, soy muy simple, como muy primitiva, como lo he dicho aquí otras veces. Soy muy primitiva y si no duermo no funciono. Entonces eh duermo, prefiero madrugar, soy más de del de despertarme prontito y además un poco eso como con los ritmos circadianos de sale el sol, pues me despierto, mi cabeza me despierta. Eso es que voy a sacar algo de todo lo que has explicado. La buena salud es simple y primitiva. Ya no es que no no hay cosas mágicas porque puedes como di puedes bajar los kilos. Sí, pero ¿a dónde te va a llevar? O sea, tú necesitas esto para toda la vida. es un camino para siempre que tiene que ser sostenible, flexible y disfrutable y fácil. Y mira, hay algo que también me parece muy interesante y a mí creo que me ha dado mucha paz y me ha ayudado a gestionar, pues cuando he tenido más situaciones de estrés, el tener em propósito en mi vida, tener, al bueno, pues eso, un proyectos que me ilusionen, el también dedicar a los míos el tiempo de calidad, a mis padres mayores, a mi suegro, pues llamarme a mi nieta ahora poder pasear y tomarnos un desayuno juntos. Eso es importante y a veces se nos olvida y eso llegas a casa con el cortisol mucho mejor y el cortisol inflamación, la inflamación resistencia a la insulina, resistencia a la insulina más grasa. No, a veces no es solamente entrenar. Total, porque otro problema que veo a veces en las mujeres y yo creo que es algo cultural que pasamos de nada a todo. Sí. O sea, yo entreno seis días a la semana, digo, eh, ¿y dónde está el entrenamiento invisible? Me dice: "¿Qué es eso?" ¿Qué es eso? Descanso, digo, el descanso. Sí, sí, que es donde de verdad se hace el músculo, se construye el músculo. Claro, donde sí, pero no el descanso perpetuo, el sedentarismo. No, no, no. Yo estoy ya absolutamente convencida. Ya ya te hemos convencido. Ya sí, voy a traer el gimnasio de casa a la oficina para hacerlo. Eh, hay un buen lo mejor que puedes hacer. Excelente, excelente. Yo me puse en el en el despacho donde veo las pacientes presencial, puse las mancuernas, puse el mat de meditación, puse todo para mostrarles a ellas, porque a veces cuando tú ves una imagen ya te queda como más, ah, pero si no era tanto. Y a veces hacer snack también entre tiempo sentada y tiempo sentada, porque al final es lo que tú dices, yo a veces también me pongo el fitball porque claro, cuando te metes en proyectos de este tipo pasas muchas horas en salud y al final, claro, tus glúteos se desactivan y el glúteo es un músculo muy poderoso que nos mantiene bien la espalda. Empiezas con lumbalgias, no sabes y uf, o sea, ¿cómo voy a estar yo contando que esto y yo estoy con una lumbalgia? Mm. Entonces, el fitbol es también por por dar imagen, porque fíjate, hay mucha resistencia, ¿no? ¿Cómo voy a poner yo un fitbol que me ve que me ve El fitbol es la bola de la pelota. ¿Por qué? Porque además puedes estar moviéndote ya. Simplemente el mantener el equilibrio te hace estar haciendo un isométrico porque sin darte cuenta porque para no caerte tu cerebro te está manteniendo en a veces poder decir hacer un estiramiento, te echas así para allá y ya estás estirando la pierna. Entonces, bueno, ¿qué hay herramientas sencillas que podemos traer a nuestra vida? Eso es un poco el mensaje. Es que no es nada, o sea, mi vida no es nada sexy en ese sentido. No, es que aquí la vida de ninguna es sexy. O sea, es es repetir los hábitos.

¿Qué quién me cuenta lo los hábitos saludables que segu? Yo, bueno, he hecho ejercicio desde hace casi que toda mi vida. Yo empecé a correr con 15 años porque me lo pedía el cuerpo así como for que quiero correr y luego me sentía tan bien que hasta ahora todavía soy corredora, me encanta y cada vez que salgo ya no salgo con la misma idea que salía hace unos años, sino salgo pensando, qué bueno, o sea, qué agradecida estoy con la vida, que todavía puedo correr, que puedo ah no me duele nada, mi cuerpo funciona, ¿no? y lo veo desde esa óptica y siempre combinado también con otras cosas, con ejercicio de fuerza. Me gusta el yoga. El yoga fue como un poco mi despertar espiritual porque yo lo necesitaba para un momento de mi vida que estaba como en ese bucle del que tú hablabas antes, al que llegamos muchas mujeres, madre de dos niños pequeños, corría de, me acuerdo que corría de la clínica al trabajo, al colegio a dejar los niños y luego tenía una paciente, yo atendía parto, entonces me llamaban 20, iba de un lado para otro con 1000 cosas, poco sueño, porque me despertaban a las 2, a las 3 de la mañana, la hora que sea y una madre del colegio me dijo: "Siempre te veo corriendo" y a veces una frase puede hacer un click, como puede ser cualquier frase que digamos aquí en este podcast para las escuchantes que te lleva a decir: "Espera, ya va." O sea, es una un chispazo, que le digo yo, para empezar a transformar cosas que no quieres hacer. Y a partir de allí empecé a hacer yoga y del yoga llegó la meditación y de la meditación llegó el desarrollo personal que para mí yo creo que ha sido la herramienta más poderosa de todas porque es lo que me ha llevado pensar eh en cómo quiero plantearme el resto de mi vida y donde han salido esos para qué, esos proyectos y esos propósitos, ¿no? Y eso forma parte de de al final del conjunto que yo le llamo la estrella de la salud y eso también te lleva a hacer las rutinas y te lleva a hacer el ejercicio cada día y te lleva a acostarte más temprano porque si no hay coherencia, sin coherencia no hay nada. Entonces, cualquier cosa que yo vaya a decir en mi cuenta, en mis libros, en donde sea, en una conferencia que yo no la esté haciendo, no tiene ningún sentido. Yo cuando salgo pienso: es eso, bueno, estoy haciendo esto para que todas esas personas que me responden, oye, no tenía ganas de hacer nada y te vi y de repente me me empecé a a preguntar, ¿qué hago yo en mi cama? Me voy y tal. Sin sin que yo lo haga no es nada. Y y creo que por eso lo que tú decías antes, que nos retroalimentamos entre todas es muy importante porque con una cosa tan sencillita como salgo, grabo un momentito que estoy haciendo fuerza o lo que sea, ya se lo contagias a muchísima gente y coincido contigo que mis rutinas son simples, no son nada como muy

¿Qué tipo de dieta? ¿Sigues? ¿Algún tipo de dieta o mediterránea? como de todo, totalmente de todo. No tengo ninguna ninguna comida prohibida, sino que el 80 90% son cosas alimentos reales, o sea, son legumbres, son pescado, como vas, trato de aumentar la proteína lo más que puedo, que a veces no es tan fácil. Y sí que complemento con algunos suplementos específicos que yo sé que a mí me funcionan, como la creatina, por ejemplo, la vitamina D, el colágeneno, los pectos de colágeneno también los tomo. Tomo las cosas que yo sé que a mí me me funcionan bien y que me ayudan a conseguir optimizar un poquito ese ese resultado. Como acabas de escuchar en esta etapa de la vida, muchas profesionales recomiendan suplementos específicos que ayudan a optimizar tu bienestar, porque a veces, aunque tengas los mejores hábitos, los cambios hormonales son tan intensos que pueden necesitar ayuda adicional. Para eso B Levels ha desarrollado Vital Woman, un suplemento formulado para ser ese apoyo adicional durante la perimenopausia y menopausia. Está diseñado para trabajar en varios frentes a la vez. Puede ayudar a regular tu temperatura corporal, mejorar tu descanso nocturno, equilibrar tu estado de ánimo y mantener tus niveles de energía más estables a lo largo del día. En definitiva, es un suplemento pensado para que puedas vivir esta transición con más bienestar y menos síntomas. Si quieres probar Vital Woman, puedes hacerlo con un 5% de descuento usando el código, tiene sentido escaneando el QR que aparece en pantalla siguiendo el enlace tiene sentido podcast.com/vitalwoman o a través del enlace en la descripción.

Pero de lo demás es muy sencillo, es entrenamiento prácticamente diario. Hay algún día que descanso si no me apetece, un día me permito, bueno, hoy voy a estar en casa, hago algún estiramiento y ya está. Pero el movimiento para mí es como es como comer, es como una necesidad vital.

Y aparte de eso sí que tengo una pequeña rutina inicio del día y de final del día que siempre se las contagio a mis pacientes y les les ayuda a que ellas creen la suya, ¿no?, con su propia eh filosofía o con lo que a ellas les haga felices. Y es ver el amanecer siempre que puedo, eh agradecer, escribo algunas líneas y si puedo eh hago alguna práctica sencilla de meditación. Trato de repetirla cada día, hay días que me cuesta. La meditación es uno de los hábitos que yo creo que es más eh contraintuitivo y que realmente lo necesitamos. Entonces, lo que hago es que pongo el esto me funciona. Pongo el el cojín de meditación atravesado al bajar la escalera y cuando lo veo digo, no me queda más remedio que sentarme ahí. Digo, son 5 minutos, no pasa nada. Y luego lo alargo y bueno, al final todo es ponernos lo fácil que la ropa del entrenamiento esté lista. Todos. Yo les digo: "Déjate todo, hasta la coleta para el pelo, el agua, eh la cafetera." A mí me gusta tomar café en la mañana y me encanta y me tomo mi café antes de salir y que sea todo muy sencillo, muy orgánico, muy vivible, ¿no? Porque si tú te vas a poner unas rutinas que son eh insostenibles, lo vas a dejar al día dos.

¿Cuántas veces comes al día y en qué horarios? Tres veces al día. en la mañana desayuno un poquito más tarde. Esto no lo no lo hago muy bien, o sea, porque sé que no le funciona a mucha gente, pero a mí me funciona, que es que muchas veces entreno en ayunas. Lo más que hago a veces es un batido de proteínas o poner tomar comerme alguna fruta, alguna cosita, pero yo funciono mejor en ayuna, eso es algo mío. Y luego sí desayuno con bastante proteína y y con grasas y con todo. No me falta así, me gusta todo. Al mediodía como como a las 2 y la cena deberíamos hacerla más temprano también, pero tenemos bastantes actividades, niños. Unido ya al club de las 7:30 8 de la tarde en verano en España. Eh, eso es una maravilla. Bueno, eso yo todavía no lo he conseguido porque mis hijos eh yo he quitado la merienda en casa. Ah, pues está bien. O sea, la merienda es verdad que a lo mejor pues 4:30 a lo mejor quieren algo de fruta los niños y lo que no no es que ya vamos a cenar, ¿no? No, vamos a cenar para conseguir adelantar la cena. Eso es buenísimo. Eso es lo que hemos hecho aquí en casa, que en el sur de España cenar a las 7:30 de la tarde somos raros, sin duda. Sí, es que es una No, pero eso está superb. Y luego hacer una pequeña, yo les digo, una pequeña rutina de final del día, como un pequeño ritual, lo que tú quieras. Yo me tomo una infusión y les digo que bajen las luces en casa, bajamos un poquito el ruido, tratamos de tener actividades como más tranquilas para ir un poco más con los ritmos circadianos, porque esa es nuestra de verdad que nuestra verdadera biología es lo que le gusta a nuestro cuerpo, ¿no? Y lo hacemos a veces todo como al revés y nos quedamos con pantallas, con WhatsApp, con cosas que eso es como si te tomaras una cafeína a las 10, 11 de la noche viendo correos, ¿no? Claro, claro. Eso pues no es todo simple. Yo creo que hay que hacerlo muy simple y a la medida de cada quien lo que a cada una le haga sentir en coherencia y repetirlo día, dí día día.

Ana María, ¿cuáles son tus rutinas saludables? Bueno, em yo tomo aquí full disclosure. Yo tomo un GLP1 e desde hace muchos años porque toda la vida desde chiquita siempre he tenido ovario poliquístico, fui muy gordita, chiquita, e enfermedad, tengo unos genes horribles de diabetes, de en todo eso. Después de que tuve a mi hijo, e eso fue como una crisis existencial porque era como los 40, me sentía supermal, tenía prediabetes y dije, bueno, aquí algo tiene que cambiar. Y bueno, tengo acceso a estos medicamentos porque me los regalan. Entonces empecé a tomarlos y cambié, hice un cambio completamente en mi vida. Yo siempre había sido como de esas que hace mucha yoga, mucho cardio, aeróbicos como para tratar de quemar grasa, quemar grasa, tratar de adelgazar y nunca podía, nunca había encontrado nada como que de verdad yo lo quisiera ir a hacer y lo necesitara mucho. Me tomó muchos, muchos años. Cuando empecé en mi postparto todo esto como de hacer ejercicio, me choqué con un entrenador que me puso a levantar peso y al principio lo odiaba, pues la gente no puede esperar que nunca hayan hecho nada y empiezan a hacerlo y decir: "Ay, no, estas pesas son una espectaculares, ¿no? O sea, como que esto no tiene ningún sentido." Y ya con el tiempo como que dije, bueno, esto tiene sentido, tiene sentido. Empecé a ver cambios en el cuerpo que dije, bueno, sí. O sea, ya me veo como con más masa muscular, todo y me empecé a sentir mucho mejor. Eh, y ya ahora yo, o sea, el ejercicio es la parte más importante de mi vida y para mí no hay nada que sea más satisfactorio que sentirme fuerte. Yo amo sentirme fuerte. Cuando yo estoy en una clase y puedo hacer cosas que los hombres no pueden hacer, yo me siento como la mujer maravilla. Entonces dije, esto funciona. Entonces cada vez empecé a

poner un objetivo diferente, como que, bueno, quiero poder hacer una un pullup, no sé cómo se dice. Sí, una un pull quiero poder hacer un pullup, quiero poder hacer esto, quiero poder hacer lo otro. Entonces, eso me ponía objetivos y ya cuando lo lograba decía, "Bueno, ahora qué más." Y eso me ha dado siempre como esa esa sensación de siempre como estar esperando algo y como ponerme una meta personal.

Soy hija única, entonces soy cero competidora. Compito conmigo misma, entonces soy como yo, hoy puedo alzar este peso, ¿qué peso puedo alzar mañana? Y empecé como a meterme mucho como en el levantamiento olímpico y como todas esas cosas y a descubrir que me fascina todo ese mundo como de las pesas. Es como una energía como muy masculina, pero o sea, amo. Mi esposo me mira como, pero yo amo.

Y tener un hijo me puso mucho, o sea, mi obsesión cuando mi hijo nació era el sueño, el sueño. Y yo, porque yo tuve una crisis a las 6 semanas que él tenía 6 semanas que no podíamos dormir y yo creí que yo me estaba enloqueciendo y me iba a morir. Ya. Eh, entonces empecé a leer mucho como del sueño y cómo entonces aprendí la importancia de la rutina, aprendí la importancia de levantarme todos los días a la misma hora, acostarme la mayoría de las veces, o sea, muy pocas cosas me sacan a mí de acostarme a las 9 de la noche.

O sea, tiene que ser, mejor dicho, no sé. Porque Ana María se levanta a las 5. Claro, porque entonces y ahí dije, es que las 5 hay un libro que se llama El Club de las 5 de la mañana en Robin Sharma, pero es que es la hora más productiva del mundo. Los fines de semana no. Los fines de semana me levanto a las 7, me levanto a las 7 con mi hijo. Pero lo del sueño es religioso, o sea, en mi casa, mi hijo se acuesta a las 8 de la noche y empezamos a bajar las luces y eso es como intocable. O sea, mi rutina de sueño, todo eso es muy es muy preciso. Yo soy una mujer de rutinas y a mí me gusta que mi cerebro sepa qué esperar.

Por eso es que yo desde que me levanto, yo sé que voy a desayunar. ¿Cómo le dicen ustedes al almuerzo? Comida y cenar. Yo sé exactamente qué en cuestión de alimentación, qué es lo que voy a comer y así eso funciona para mí.

Nunca algún tipo de dieta concreta. No, es sufrimiento. O sea, trato de comer lo mismo que ella, o sea, menos procesado porque las cosas que son de verdad saludables no tienen ninguna etiqueta. O sea, no tienen que decir, "Ay, nadie piensa un huevo, el huevo es saludable o no." Bueno, hay gente que sí. Hay gente que todavía sataniza el huevo. Bueno, ahora hay al contrario, ahora hay una amor, es tendencia a amar el huevo. Pero mira que si pensamos hasta inclusive las frutas, ahora la gente está que fruta, que mucho azúcar, que no, que bien estos días, ay que la espinaca no deja que ay no, unas cosas, eso son locuras de verdad. Dios mío.

¿Verdad? Están cogiendo con la espinaca, le están dando odio a la gente porque se está y miedo a que la gente se esté comiendo espinaca, ¿no? Horrible. Y luego llegan a la consulta, me he quitado esto, lo otro, no sé qué. Están comiendo tres cosas y comen malísimo porque y se están desnutridas porque los lácteos, que el gluten. Y yo soy como bueno, o sea, hay granos que tienen gluten que tienen mucha fibra, que son saludables. Obviamente no vas a comparar un pan blanco sub ultraprocesado con algo que sea que sea, no sé, una batata o una papa o cosas así, pero como que esas restricciones mentales son agotadoras totalmente.

Sí, sí, sí. Que los aceites que dan cáncer, que esto es saludable, que lo otro, no, o sea, nada, todo ese estrés es peor que la misma comida. Sí, estamos de acuerdo. De acuerdísimo. Entonces, yo no nada de restricciones ni de ni siquiera, o sea, mi no rotundo son los jugos, eso sí. Sé que con Lourde aprendí los efectos que tenía el alcohol, como alcohol fuera más en menopausia. Con Ana María. Sé que jugos verdes, no zum verdes. ¿Tienes por ahí algo que también tengamos que tachar de la lista?

Bueno, yo siempre les digo, sí, lo del alcohol es una de las cosas, pero es que indirectamente la vida nos va llevando a lo vamos tolerando peor y la mayoría de mis pacientes me dicen, "Es que ya me cae malísimo." Vale, recibido el mensaje, te va mal porque es que está sobrecargando a tu hígado. Y todas las demás cosas que sobrecargan o o que digo yo que le dan como una patada al páncreas, ¿no? Todas esas azúcares refinadas o productos muy muy ricos en azúcares. De hecho, cuando uno va educando el paladar, que también se puede, eso es una buena noticia porque el paladar lo podemos reeducar si estábamos muy acostumbradas y personas que dicen, "Es que yo no puedo vivir sin el dulce o no puedo vivir sin el pancito, sin el tal", pero eso tú lo vas educando con el tiempo y luego ya no te apetecen eso, esa comida. Luego ya lo comes cuando te da la gana. Dice, "Ay, hay un cumpleaños y voy a probar la torta." No me importa. No, porque para eso es la vida también hay momentos para todo. Pero no es que tú cada tarde tienes que irte a comer ese dulce tan azucarado que al final no le hace bien a nuestro metabolismo, ¿no? Yo diría que esos son los h quizás con los que hay que tener más cuidado, pero que los puedes incorporar en un 10% 15% de tu vida en ocasiones especiales sin sin ser prohibitivos, ¿no?

Lo todo lo que son ultraprocesados, sobre todo porque eso si hay bastantes estudios, todas esas comidas que son tan que llevan 200,000 ingredientes aditivos, pues eso reducirlo a mínimo y sin decirte prohibido tal. De hecho, yo lo que les digo es pon el foco, porque al final donde ponemos el foco, pones la atención y en eso te conviertes. Si tú pones el foco en lo que no puedo comer, que así llega mucha gente, es que no puedo comer ni esto, ni esto, ni esto, ni esto, tú vas a estar toda la vida con el foco en lo negativo. Si tú pones el foco en toda la comida riquísima que puedes preparar con con alimentos normales y que tienen nutrientes que los necesita tu cuerpo, lo otro queda como a segundo plano. Entonces lo no te importa, no te está consumiendo energía, ¿no?

Y luego hay personas, yo tengo pacientes que están con GLP1 y me han dicho, eh, no te imaginas lo feliz que estoy porque me ha desaparecido ese ruido continuo en mi cabeza que era todo el tiempo pensando en comida. Y ellas están haciendo eso a la par de otras herramientas, ¿no? Porque al final es una herramienta más y tiene que ser un empujoncito para que tú puedas adquirir esa fuerza, para que puedas comer de verdad como te hace bien y para trabajar la relación con los alimentos a veces hasta con una psicóloga que ayuda muchísimo, pero que no va a ser lo que te va a sostener toda la vida. Eso te va a ayudar a que tú lo lo hagas consciente. Ah, mira, tenía todo el tiempo en mi cabeza pensando en comida y eso les atormenta muchísimo. Entonces, al final es ir creando una relación sana con la comida, donde nada sea prohibido, con una etiqueta y te lo demonicen, sino haya un 90% 80% como mínimo de alimentos saludables que sí nos convienen.

Veo que el patrón se ha repetido en las tres, o sea, hábitos sersimilares, tanto de alimentación, tipo de dieta o no dieta, el ejercicio. Eh, no me sirve los tres testimonios para armar un paper, pero si alguien estaba buscando cómo tener esos cuerpos que lucen también, porque se nota las tres, tenéis la piel superluminosa, el cabello, está claro de cuáles son las prácticas y esos hábitos saludables. Ninguna ha añadido ningún hábito de tendencia. No me habéis hablado de sumergiros en hielo ni de sauna ni de nada. Si alguien tiene algún anexo a la vida saludable, eso al final son el 10%, ¿no? De qui decir lo gordo, el 80% de los resultados nos los da lo que hemos hablado. Que luego quieres optimizar, pues sí, la exposición al frío mejora también la producción de de grasa parda, que es más quemadora de grasa, eh genera más eh mitocondrias, mejora también eh aspectos de la salud. Hm. Pero no dejan de ser ese porcentaje pequeñito de los resultados. Y a veces lo que yo veo es que en redes sociales lo que se pone el foco es en ese pequeñito. Eh, tomar, o sea, exposición al sol. Hay muchos añadidos que muchas veces hasta se complica decir, no sé si puedo llevar esta vida tan saludable. Claro.

Entonces, bueno, está claro que el contacto con la naturaleza, volver a contactar con la naturaleza, con con con los tuyos, pues si vas a hacer un cumpleaños de tu hijo, le haces en el parque y juegas descalzo. Eso ya estás haciendo eso. Lo que pasa que no le pones el nombre, ¿no? De Claro, pero el grueso del de la salud son los pilares de siempre. Sí, es que complican todo, se complica demasiado y eso hace que la gente se abrume y que intente seguir esas tendencias, que esté estresada todo el día porque no como no tiene resultados, pues fíjate buscando, pasan horas en Instagram, digo, mira, el tiempo que estás aquí escribiendo. Sí, total, no, Dios mío. Ya verán.

A mí me dice, "No tengo tiempo para hacer ejercicio." Y yo, "Pero si llevas aquí como 8 horas." Entonces, sí. Y empiezan debates de responder, la otra responde a la hora. como que en esa hora ya hubieras podido hacer ejercicio. Creo que tenemos que cambiar el relato, insisto, para que porque podemos vivir mucho mejor esta etapa si nos desapegamos un poco de de salimos de esta burbuja antisaludable que tenemos y mucho es esto que estamos contando. Sí.

Eh, siempre veo esos influencers que son como su la rutina de la mañana, pues que así yo siempre pienso que la la rutina más importante es la del final del día porque te lleva a dormir mejor. La rutina de la mañana, pues, o sea, no te vas a no puede ser nada complicado porque lo complicado no vamos a poder sostenerlo. Entonces, empieza con mirar al sol, a hacer cuántos yo no sé qué respiración, después irse a sumergir, ah no, tomar eh agua alcalina mineralizada, o sea, pero tiene que ser con cierto tipo de sal, porque la sal normal. Yo no sé por qué ya se me olvidó que es lo que dicen. No se puede. Una sal que vale, no sé, $ y tienen pues que tomarse, pero cuánto de sal. Y después se acuestan en un tapete infrarrojo. Yo tengo un vecino que es influencer que vende unos tapetes de luz infrarroja por 50,000.

Imagínate. Qué hacen esos tapetes, por favor. O sea, Dios mío. No te la ha dejado testar. Eh. Pues y son como yo utilizo mi tapete infrarrojo, pero yo no le estoy diciendo a nadie que lo compre, o sea, eso es lo que yo hago. Después empiezan con el la retaila de suplementos y la gente que vende suplementos de verdad que es como la prostitución de la medicina porque dicen que los suplementos hacen un montón de cosas y que son a veces hasta superiores a la comida. Como que, ¿cómo podés decir que un suplemento es superior a comer saludable? Es imposible. Es imposible. Entonces, todas esas cosas tan complicadas y lo peor de todo de todo es que la gente cae en todas esas cosas complicadas, porque la gente está, lo dijimos desde el principio, la gente, algunas personas no están buscando eh como la solución rápida, fácil e inmediata, lo que sea inmediato, ¿no? Y ya podemos decir lo ahí, creo que estamos de acuerdísimo y un mensaje que puede quedar que el estilo de vida saludable es sencillo, es simple y no es rápido. El camino lento es el que nos va a llevar a a esos resultados que queremos para mucho tiempo.

Porque creo que hemos aprendido, tenemos que desaprender porque al final era primitivo y lo habéis dicho antes, era más fácil, pero nos hemos desviado del camino y ahora tenemos que que el paladar vuelva a apreciar el sabor natural de las cosas. Tenemos que desengancharnos de esta adicción al glutamato. Tenemos como que reeducarnos y pasar por un proceso que lo hace largo, porque en el fondo podía haber sido más simple. Hm. Claro, al final es tomar conciencia de que eres responsable de tu salud, de que tú puedes hacer con tu vida lo que quieras hacer y que los resultados van a ser la consecuencia de lo que hagas o dejes de hacer. Mm.

Eh, la información yo creo que se tiene. E a veces tomar acción es incómodo, tomar acción saludable porque cuesta un esfuerzo y el esfuerzo está mal mal visto. Mal visto. Cuando realmente te hace crecer como persona, te hace darte cuenta de tus dones, te hace tener una satisfacción en cosas muy sencillas y te hace mejorar tu autoestima. Mm. Porque he conseguido hacer esto, aunque sea una cosa pequeña, no buscar eh eh eso chute de dopamina en conseguir cosas o en tener likes, en salir en Instagram con la foto y que te den como pasa mucha gente y eso es tremendamente duro. Sí.

Y creo que insisto, no del relato porque en tanto en cuanto seamos capaces de poner eh la importancia que tiene lo que nos contemos al respecto, va a haber cambios y no van, esto es como el ejercicio y no va a ser de un día para otro. Aquí todas tenemos que estar implicadas y aquí todas tenemos que seguir poniendo ese granito de arena y mostrando el ejemplo. Y el ejemplo a lo mejor en mira, e en mi escalera hay una señora ha hecho 91 años que sigue yendo al al gimnasio cada día y digo, sagrario, es que eres la envidia de la gente. Ya solamente y ella, tú crees Lourdes, tú sí que tal. Entonces nos retalimentamos las dos, ¿sabes? Digo, fíjate cómo te está mirando. Tú estás haciendo que simplemente el que te vean por la escalera vestida que te vas al gimnasio, la del segundo di Joní, si vas agrario, ¿cómo no voy a poder ir yo? A veces no sabemos el impacto tan poderoso que tiene nuestro ejemplo. Total, es poderoso. Entonces es un poco eso, ¿no?

Si lo vas lo tenemos todas, todas lo tenemos. Mm. Entonces es decírnoslo, estar en tribu, porque la tribu h no han acallado la tribu de antes, todo se trabajaba en tribu y pasar la menopausia o la perimenopausia solas creo que ha sido un lastre que tenemos que recuperar. La tribu está muy ocupada. La tribu tiene demasiado poder y a veces las individualidades se manejan mejor. Yo lo creo así. Tenemos mucho que dar a pues a toda la sociedad. Mm. Todas las mujeres tenemos mucha sabiduría y a veces es tienen que darse cuenta de que la tienen. Y yo creo que aquí esa también desde el punto de vista de de los sanitarios dar esos espacios para que las mujeres hablen y no siendo tú la protagonista como eh como sanitaria, sino ellas da mucho poder.

Yo tengo una experiencia que me está me parece superbonita desde hace muy pocos meses, desde febrero, he montado un grupo gratuito de una comunidad en en WhatsApp, eh, donde pongo retos diarios, pero es la excusa. Yo la excusa es los retos, el verdadero objetivo es que ellas hablen sobre lo que tengan que hablar. Es impresionante. Es impresionante ver. Qué retos pones. De todo tipo, de salud, de todo tipo. Llevo 20 semanas, me tengo que dar al cerebro todos los días, de lunes a domingo. Todos los días tengo un PDF a las 8 de 8 a 9 de la mañana que a veces digo eso, los 10 se me ha olvidado poner el reto, pero me perdono. No sé cómo deciros. También hay que aprenderse a perdonar porque no Bueno, hoy se me ha olvidado chicas, a veces me dicen, "Lurces, que esto que has puesto no digo, ay madre, qué lío, no te os preocupéis, voy ver corrijo." Y ellas me apoyan, ¿no? Y ver las dinámicas que se generan. Hay mujeres de todo el mundo, de repente hay pues casi 600 mujeres, hay unas entran, otras salen, algunas eh les abruma y se van. Cada una tiene que saber un poquito diario. El reto ellas lo pueden hacer en un día. O sea, tiene que ser el tema es semanal. Es un tema semanal y yo voy dando cada semana un reto, o sea, el tema es de de pues eso, una semana, pero cada día doy un una actividad concreta sobre ese reto, vale, de diferentes ámbitos, de todo tipo, de todo tipo, desde temas de alimentación, de sueño, de temas, pues también veo que van a de qué van hablando, qué les va preocupando y eso a mí me da información que puedo, pero es más va más allá porque eso lo pueden encontrar en porque muchas de ellas te das cuenta que te dicen, "Ay, me falta el documento uno, alguien me lo puede poner." Digo, "Siéntete tranquila en el momento que has llegado. Es el es tu momento. Aprovecha a partir de ahora porque a veces es querer tener, no tengo los de los 12 semanas anteriores, te vas a agobiar. ¿Para qué quieres tener eso? Ya volveremos, ya volverás. Reengánchate ahí un poco para darles ese espacio. Y algunas me comentan e cómo se sienten de importantes. Porque cuando das voz a una mujer y se da cuenta que lo que ella sabe está ayudando a una mujer y a veces dices, "¿Y era de Estados Unidos?" ¿Sabes el hecho de saber que puedes estar en contacto no con a veces con nadie? Porque a veces me dice, "Lures, es que yo esto no lo puedo hablar ni con mis amigas." Ya, en una conversación que he tenido antes de ayer con una amiga, nunca he podido hablar de esto porque ellas niegan que les pase todo esto. Ya también pasa, también pasa. Entonces, dar esos espacios hm e es de sentirse no juzgadas, de sentirse libres, de que se escuche su voz, de que es de validarse, aumenta mucho su autoestima sin tú dar lecciones de autoestima. Mm. Y eso es muy poderoso y es sencillo. Además.

¿Cómo se llama tu comunidad? E yo tengo una comunidad que se llama Menopausia en forma en Instagram y la comunidad se llama eh en forma. en forma porque ya demasiado largo, pero bueno, se puede desde menopausia en forma se puede ir a la comunidad un poco se descargan un protocolo, yo le llamo en esta etapa te vuelves muy creativa, de verdad, te vuelves muy creativa. Y eh yo leyendo sobre el tema de la de la abuela, la teoría de la abuela, yo le he llamado, he hecho un constructo que me he inventado que se llama el efecto abumo de abuela moderna, es decir, traer ese esa teoría a hoy, ¿no? A al decir, "¿Y si cambiamos el relato? Y si lo que se ve como estoy perdiendo, no valgo para nada, es la puesta abajo, le damos la vuelta y dices, "Es que eres sabia, eres una guía, puedes ayudar al mundo, todo cambia." Y entonces yo les hecho ahí un pequeño relato, eh, que también a mí me ayuda porque siento que ayudo a otras sin ser yo. A mí no me gusta el tema de el liderazgo tipo Mesías, que a veces en las redes sociales parece que es que tú eres la responsable de Yo no quiero ser responsable de la vida de nadie, simplemente quiero mostrar a las mujeres que son poderosas. Solo eso y eso es muy importante y estamos en el momento de cambio de relato. Yo lo siento así. Es una energía de cambi es una nueva forma de empoderamiento. Quizás poder abrir esos círculos y hablar simplemente o sentirnos escuchadas. ¿Será que la conducción hacia el liderajo femenino tenía una energía, una fuerza, un lugar que no nos correspondía? Y estos círculos de mujeres es la forma en la que primitivamente hemos sobrevivido. Quizás es que es una redefinición, estamos hablando de menopausia, pero no sé, quizás es una redefinición de liderazgo femenino.

Yo veo que se sienten cómodas. es como te sientes. Y si en en ese grupo te sientes cómoda, sientes que eres tú, auténticamente tú, porque a veces en el liderazgo individual eh sientes que te juzgan, sientes el foco de las miradas y eso te cohíbe a ser auténticamente tú. Sí. Y aquí eres auténticamente tú porque piensas que estás ayudando como el que ayuda a una amiga o le da un consejo a una amiga y eso es muy leverador, te te hace sacar fluir lo que verdaderamente eres. Sí, sí, sí. No sé, yo lo siento así. Eh, es mi trayectoria y por eso la comparto.

Hablando de ser liberador, me venía la mente tiene que ver con los síntomas y no lo hemos hablado, que es la parte de irritabilidad, de que estamos un poco iracibles y que la ira viene con nosotras en esta época. Y es algo que no se habla mucho, sí que ha aparecido por aquí el tema, pero puede ser liberador en este círculo de mujeres que lo comentemos, porque en un momento de cambio hormonal convivimos en casa con otra ebullición hormonal si tenemos hijos en edad adolescente. Ni nosotras nos entendemos, ni los hijos entienden. Y es como si tuviéramos que introducir un nuevo discurso, un nuevo narrativa y hablar de conciliación hormonal. Es posible no solo conciliar profesionalmente y familiarmente, sino cómo podemos conciliar hormonalmente en casa. Claro, es un tema muy complejo porque todo combinar esos cambios de esos dos extremos de la que son parecidos porque realmente la perimenopausia parece una segunda adolescencia también por muchas cosas que nos ocurren. Hay una desregulación a través de los ciclos, entonces vuelven a ser como parecidos a los de antes. Pero en el caso del cerebro adolescente, muchas veces no está consciente de lo que está haciendo y muchas veces nos hace daño sin querer o nos dice cosas que nos pueden herir. No, no hay corteza prefrontal. Ya, no hay corteza prefrontal. Exactamente. Y en el caso nuestro sí que tenemos el deber, la responsabilidad de asumir un poquito el liderazgo y de manejar la situación o como de gerenciar la situación lo mejor posible. Y para esto es necesario que la persona, la mujer lo sepa lo que está pasando y pueda darse el permiso de decir, "Mira, yo en este momento no estoy disponible para esta conversación o hoy me disculpan, pero no es mi mejor día, hoy estoy un poquito más reactiva, a lo mejor voy a sobrereaccionar a la situación que está." Y yo creo que se tiene que hablar en familia, es lo que dijimos desde el principio, lo tiene que saber. Yo tengo la suerte que cuando yo estaba escribiendo el libro Menopausia tu nueva oportunidad en casa todos, o sea, nosotros somos cuatro y somos una piña, somos superunidos y mi marido siempre me ha ayudado con todo. De hecho, él le puso la el nombre al método de la estrella de la salud porque me decía, "Eso que tú piensas en tu cabeza tiene forma de estrella." Y él le dio la forma, ¿no? Y mis hijos iban escuchando todo lo que cuando yo les leía eh pedazos del libro o se enteraban de todo, ¿no? Entonces, ya ellos saben lo que es la menopausia, ya entienden lo que significa, entienden un poco y mi marido lo entiende bastante bien. Entonces, creo que mi deber es ayudarle a las demás personas a que puedan disfrutar de de ese beneficio, de tener un entorno que entienda lo que está pasando para que sea un poquito más liberador, ¿no? Que no sea, no es que yo soy la que estará sobrereaccionando y estoy mal, no estamos locas, estamos en perimenopausia, ¿no? Un poco así. Creo que hay que hablarlo, hay que discutirlo muy bien y y a veces hay que pedir ayuda terapéutica también. A veces necesitamos porque pueden salir traumas pasados que no que no fueron trabajados. Eh, si hemos tenido un historial de ansiedad o de depresión puede resurgir. También tenemos un poquito más de predisposición incluso a trastornos de conducta alimentaria. Por eso es tan peligroso todas esas tendencias, todo esa lo que tú decías de comparar nuestros cuerpos, de buscar un canon. De hecho, yo siempre les digo a todo el mundo, y esto es tiene que ser muy responsable y forma parte de de lo de la descripción de la rutina, que eso es lo que a mí me funciona. Y yo tengo una genética que me permite comer y yo como bien, yo nunca paso hambre, pero hay pacientes mías que comen menos que yo y pesan más. Entonces, al final ese factor, o sea, nunca podemos pretender compararnos eh ni nada y puede haber un momento también de resurgir porque con todo ese lío que tienes en casa, ese caos, un adolescente, a lo mejor estás atravesando problemas de pareja porque no tienes deseo, a lo mejor nadie te sientes totalmente incomprendida y no tienes con quién hablarlo porque nadie, tus amigas te dicen que ellas están perfectas y que no tienen nada. Entonces dices, ¿qué hago? Bueno, buscar ayuda terapéutica. Muchas veces, muchas de mis pacientes hacen terapia y les ha sido el pilar que les ha ayudado a a terminar de atravesar todo eso y encontrarse y redescubrirse ellas mismas y dar ese espacio, ¿no? también a a que porque yo me encuentro a muchas mujeres que en esa situación yo también la he vivido, de hijos adolescentes que ellos buscan la reafirmación, eh pues romper límites y tú es un momento donde estás tu cuerpo te pide calma, te pide introspección y la realidad te pone otra cosa. Sí, pero muchas veces las mujeres tendemos a minimizar nuestros síntomas, a callarnos lo que nos ocurre, a tragarnos e incluso a pensar eh a dudar de nosotras mismas. Entonces, yo creo que sí que lo que tú dices es la solución de la comunicación, de que se hable, de pedir ese respeto, porque cuando eh la madre, en este caso, que está pasando por la perimenopausia o la menopausia, encuentra ese espacio de sosiego para ella, de manejo para ella, de ser sostenida, es que toda la casa mejora. Toda la casa mejora, pero hay que hablarlo porque esto no se habla en muchos sitios, ¿eh? Lo estamos hablando aquí, pero no esto es otro de los temas que forma parte de ese relato, de ese cambio del relato.

O sea, habla pero de mala manera, pues como ay, está insoportable, te va a venir la real desde el juicio. Desde el juicio y desde ese sentimiento de estás vieja, estás menopáusica, no vales, cállate la boca, que es que estás que no hay quien te aguante. o cuando vas a pedir ayuda profesional, porque te preocupan estas cosas, como muchísimos profesionales, un porcentaje, el más elevado, no conoce, no maneja ni la sintomatología ni las soluciones de la perimenopausia, te dicen, "La perimenopausia no existe, está todo en tu cabeza. Es que estás muy estresada, es que tienes ansiedad, es que le está estás dando demasiada importancia a algo que antes no se hablaba. Estamos también medicalizando esto y esa es la respuesta. Entonces, este gas lighting, de repente tú sientes que eres tú la que te lo está inventando y llegan muchas mujeres con esa eh preocupación y ese sufrimiento porque no son validadas a nivel profesional, buscan ayuda porque escuchan, porque han oído a Ana María, te han oído a Lourdes, han escuchado este podcast y cuando van a buscar la ayuda que tienen que buscar, ¿no? La persona que te tiene que dar una respuesta no está. Entonces, al final todo pasa por nosotras. eh adquirir esa responsabilidad y ser dueñas de de la gestión de nuestra salud. No hace falta una conversación en casa a nivel general para entendernos, pero la lívido baja va a cambiar nuestra sexualidad. ¿Cómo hablamos con nuestra pareja para que también entienda lo que vamos a vivir en este periodo? muy, o sea, es una conversación difícil. Bueno, primero porque es como tabú, o sea, hasta ahora yo nunca había como preguntado como, ay, ¿cómo está tu salud sexual? ¿Cómo está tu apetito sexual? Es no solo eso, la menopausia causa, puede darte infecciones urinarias, resequedad, picazón intensa vaginal e ardor, se te acortan los orgasmos, el clítoris se encoge, los labios se caen, o sea, es como hay muchos, muchos cambios y eh a los hombres no les pasa eso. Entonces, la mayoría de veces las mujeres a partir de cierta edad, yo diría que el corte, no sé siento en la experiencia de ustedes, pero yo diría que el corte para el alívio baja es más o menos los 40 años.

Sí, es mi experiencia también. Sí, sí, sí. Después de los 40 como que ya no es que no, o sea, no quiero, me cuesta. Eh, y uno de las una de las conversaciones más difíciles son como sí, deme testosterona, demme testosteron como que mira, yo te voy a dar testosterona, te va voy a dar tu estrógeno vaginal para todos esos síntomas, pero tu lívido no va a volver a ser como laera a los 30 años. si puedes volver a eh disfrutar el sexo, tener una conversación con tu marido y todo, pero ese como ese alívido de los 30 que las mujeres añoran, ay, pero es que yo era, no, yo tenía un alívido muy buena. Es muy difícil naturalmente devolverla a ganar, a no ser de que las mujeres se pongan, no sé, un peler y les dé unos niveles de testosterón altísimos, que eso no es nada fisiológico, pues ninguna mujer debe de pasar por eso. Pero si es como se pueden hacer bastantes cosas, se puede cambiar todo desde la perspectiva como sexual y es una conversación muy difícil porque muchos hombres no entienden que mi mujer tenía una lívido perfecta y ya después de los 40 no me quiere ni tocar. Y muchos se lo toman a mal, se lo toman como que su mujer o su pareja ya no les quiere. Ellas sufren por eso porque no son capaces de comunicar, porque como no han tenido a lo mejor la información clara de lo que les está pasando o les da vergüenza, que fue lo que también tú dijiste, les da vergüenza decir, "No tengo deseo, ¿cómo se lo explico?" No, a veces ellos se quedan con un signo de interrogación en la cabeza y a mí me han escrito parejas o a veces han llegado a la consulta su pareja masculina y me dice, "Es que yo no entiendo qué le pasa. Yo quiero ser parte de de la solución, pero no sé qué es lo que le está pasando." Entonces, definitivamente, yo creo que algo que también puede ser muy tranquilizador es eh decir con claridad que sí puede haber una disminución del deseo más allá de todo lo biopsicosocial, porque es que la sexualidad es muy compleja. Entonces, la sexualidad a veces se deteriora por la rutina, se deteriora porque al principio cuidábamos todos los detalles y teníamos más creatividad o teníamos más ganas o porque no estamos durmiendo bien o porque tenemos una preocupación en el trabajo y a las mujeres nos afecta mucho más eh el deseo, todo lo que nos está pasando fuera que a los hombres, porque además ellos tienen muchísima más testosterona que nosotros. Pero también es verdad porque yo le todo este discurso se los he dado a mis pacientes, todas estas explicaciones y todo eso yo me lo he comido, pero yo al día de hoy puedo decir que sí hay una disminución de la del deseo más allá de que tú cuides los detalles, de que seas creativa, de que hagas todo. Y eso hay que decirlo, porque a las mujeres también les causa muchísimo sufrimiento pensar que son ellas las que están rotas y que hay soluciones también. Y hay muchísimas mujeres a las que la testosterona les ayuda y bien dada de una manera segura también a muchas les devuelve cuando todo lo demás está bien. Como hemos dicho siempre, eso no es la solución mágica ni mucho menos, pero si todo lo demás está bien y hm el único problema es de índole hormonal a la que lo puede recibir bien y a la que lo acepta, ¿por qué no dárselo? Entonces yo creo que estamos para eso. Yo creo que estamos para investigar soluciones. Los hombres tienen 28 medicamentos más o menos. aprobados para la disfunción sexual. Y nosotros la testosterona no existe en España para la mujer, o sea, lo que hacemos es darle un preparado de hombre calculado a dosis de mujer, que es lo que está aprobado en los consensos nacionales. Y hay fórmulas magistrales de testosterona que están eh off level, o sea, las podemos dar y bien explicadas, no hay ningún problema, yo las doy, pero no puede ser que tengamos tantos años de abandono, de falta de estudio y de seguir haciendo sentir a las mujeres que están rotas y que ellas tienen un defecto porque no es así. Y yo creo que eso tiene que quedar.

Yo yo puedo dar otra perspectiva, además que puede e como os he comentado, llevo 10 años, 11 años en menopausia y con mi pareja llevo 40 años. O sea, que os podéis imaginar el tiempo que eso no deja de ser por un lado también un handicap, ¿no? Eh, pues lo que hablabais, ¿no? la rutinización de las relaciones sexuales, pero más allá de todo eso y de los cambios, de que lubricas peor, de que tienes menos colágeneno y entonces pues tienes los tejidos eh más eh sensibles, más Bueno, más allá de eso y hablándolo con mujeres abiertamente de mujer a mujer, yo veo que cambia lo que estimula el deseo de la mujer en menopausia. El deseo de la mujer en menopausia necesita aprobación, necesita es mucho más emocional, es mucho más de conectar con la relación, de conectar con eso que te une a tu pareja, de que te valide, de que te encuentre atractiva a pesar y no porque eres joven, sino porque eres madura y encuentra en ti y te lo dm y además eh ocurre que el ritmo, porque a la vez que tú tienes tu menopausia, el hombre tiene su andropausia, que se habla mucho menos. Sí. ¿Qué ocurre? que se mezcla una bajada de su testosterona que a veces también le hace tener menos deseo, pero eso es muy mal visto y hasta la el propio hombre siente inseguridad que se une con el distanciamiento, que él vive un distanciamiento cuando tú estás necesitando una introspección, necesita validación y esto no nos han enseñado a hablarlo. Y aquí hay muchas rupturas de pareja a los 50 por este tema de base. Es verdad. Y es otro de los temas a poner sobre la mesa, porque cuando hablas de esto, yo necesito que me digas, es que se enciende el deseo y lubricas más, porque cuando tienes deseo no solo es hormonal, también es de neurotransmisores. Claro. Y los neurotransmisores también te excitan. y ver que eres validada, que eres considerada, que eres valorada como mujer, te enciende el deseo, es diferente, no es tan físicom requiere más el juego, el el tiempo, no estar pendiente del cronómetro. Exacto. Eso. Entonces, volvemos a lo mismo, hablar, contar lo que nos pasa y ellos lo que les pasa, porque ellos nos van a entender también. Sí. Y entonces también pueden darnos lo que necesitamos. Puede ser un momento también de de reconectar ese amor, porque el amor no cambia, cambia la circunstancia. Y si los vínculos se son poderosos, se han cimentado sobre pues eso, el reconocimiento mutuo, el respeto, el amor verdadero, te puede unir más. Entonces es otro tema a poner sobre la mesa y hablarlo tranquilamente porque muchas mujeres es que lo sacas y enseguida es que estoy porque he tenido una crisis con mi marido. Digo, "A ti te pasa que necesitas que te que te que te valore es que yo quiero que me diga, jo, es estoy con ganas de de hacer proyectos nuevos y que te diga, jo, qué bien, mira, te has metido en esto, ¿no? Que te digan, ¿para qué haces esto? ¿Qué necesidad? Entonces, necesitas eso y cuando sientes eso y tu pareja sabe que eso es importante para ti y te lo da y está dispuesto a dártelo y tú a respetar su tiempo, mejora todo también. Mm.

Estamos hablando de mujeres que tienen pareja, podríamos decir estable, pero un periodo donde cambia nuestra propia sexualidad, si encima estamos buscando pareja, mm es como cambia la forma de entenderlo y cambia totalmente porque claro, lo podemos hablar con nuestra pareja, pero si estamos con ganas de rehacer nuestra vida, ¿qué podemos esperar? ¿Qué tenemos que tener en cuenta? ¿Por qué cambia la película? Es superclejo porque hm hay de los dos casos. Yo he tenido mujeres que están en es una época donde pueden coincidir separaciones o iniciar una nueva relación, que por eso es una época de reinvención de todo. Y hay personas que están recién casadas, por ejemplo, y me han dicho, "Es que no tengo deseo, estoy recién casada, ¿cómo puede ser? Acabo de de encontrar una pareja hace 6 meses, esto no me puede estar pasando. Y están muy motivadas en, por supuesto, en encontrar soluciones, las buscan con con mucha desesperación. Y yo una de las cosas que les digo, bueno, por supuesto tenemos tratamientos para mejorar todo el tema vaginal, eh si se tiene que hacer algo más desde estilo de vida, hacerlo y también les digo que la comunicación es vital porque lo que hemos hablado al principio cuando tú le explicas, de hecho en mi libro al final hay un capítulo que es para leerlo para las mujeres que tienen pareja masculina para que ellos sepan qué está pasando, ¿no? Y entonces una de las claves siempre es alargar los juegos previos. siempre que se puede alargar los juegos previos y que la intimidad puede no puede ser limitada solamente a la penetración, sino que hay muchas formas de intimidad y abrirse un poco a la creatividad a explorar esa intimidad también es parte de la solución. De hecho, siempre buscar alternativas. Yo tengo pacientes que les he mandado a hacer cursos de tantras, por ejemplo, y esto les ha ayudado redescubrir la sexualidad, ¿no? Como buscar literatura erótica, otro contenido que también les despierte porque no todo el mundo ha trabajado la sexualidad en su vida. Entonces, a veces es un momento de redescubrir una una energía que es valiosísima, que a lo mejor la teníamos dormida y ya está y se puede despertar. Y desde el punto de vista médico, sí hay cosas muy claves que son cuando se va a iniciar pareja otra vez, que mucha gente está empezando con una pareja o está saliendo con persona. H sobre todo la

La protección no debe faltar, eh, cuidarnos porque sigue habiendo un repunte de enfermedades, infecciones de transmisión sexual. Y a veces nos descuidamos pensando, bueno, ya tengo la menopausia, no me voy a embarazar. Y entonces no utilizamos eh métodos de protección, preservativo, etcétera. Y pueden haber, y de hecho, como las defensas están un poquito más más bajitas porque hay menos lactobacilos, la mucosa está más delgadita, hay más facilidad de adquirir infecciones tipo virus de papiloma humano o virus que estaban allí se pueden volver a despertar.

Entonces, esto es algo que también yo creo que se habla muy poquito >> y que creo que es muy es muy útil decirlo y que en perimenopausia todavía nos podemos quedar embarazadas, que es otra cosa que también hay que tomarla en cuenta, ¿no? Desde el punto de vista de sexualidad >> y yo con también decir que personas que no tienen pareja, ¿no? Hoy que llega muchas veces el estigma social de llegar a los 50 y no llegar acompañada es como no vales, algo has hecho mal, ¿no? Nadie te. Sin embargo, yo creo que es un momento en que muchas mujeres sienten que no tienen que ser elegidas, sino que van a elegir ellas, que están disponibles, pero están disponibles para encontrar a alguien que les acompañe eh desde la autenticidad y que si una relación pues no funciona, pues no pasa nada. O sea, no tiene la dejan marchar sin problema. no se tienen no tienen que que atarse a estereotipos anteriores y eso creo que es una ventaja también.

>> Mm, >> fuera de eso se quita ese filtro sexual de los 20 que uno escoge una pareja muy mal escogida por por todo, porque es como, "Dios mío, ¿qué está pensando? ¿Están pensando mis genitales o está pensando mi cerebro?" Entonces ya esa barrera se quita. Solamente piensa el cerebro y escoges, creo yo, que escogen mejor. Hay una sabiduría menopáusica, ¿no?, que nos ayuda.

>> Sí, claro. >> Y ahí con esa sabiduría que nos ayuda a elegir mejor pareja, hablábamos también y ha salido varias veces esa crisis de los 40, de la mitad de la vida y puede pasar de querer reinventarnos. Pero claro, si ahora ya no entendemos nuestro cuerpo, no entendemos los pensamientos, que espero que este círculo esté ayudando a que haya más comprensión, >> es un buen periodo para reinventarse o deberíamos esperar unos años y decir, voy a reequilibrarme y después inicié nuevos proyectos.

>> Excelente periodo de reinvención, excelente. >> Como tu libro, tu nueva oportunidad, literalmente.

>> Sí, sí, sí. Yo tengo muchísimas mujeres que cuando les pregun les pregunto muchas cosas y a veces ya no entienden ni por qué, o sea, el nombre de la mascota, dónde trabaja, cómo trabaja y muchísimas me han confesado que no les gusta su trabajo, que están haciendo algo que no les gusta y que eso es parte del problema porque van y dicen, "Es que no me puedo quejar porque tengo un trabajo, tengo un sustento, tengo un sueldo, >> pero yo no estoy no estoy sintiendo que yo estoy haciendo algo con propósito en mi vida o que yo voy ahí, paso una horas y quiero que llegue el viernes, quiero que llegue el fin de semana o las vacaciones." Y claro, esto la esto les afecta, les afecta muchísimo los síntomas. Y yo le digo, bueno, no tiene que ser ya, pero ve pensando qué cosas hacías tú de pequeñas, que te divertían, que las podías hacer, las pudieras hacer hasta gratis, qué cosas te quedaron por ahí en el tintero, ¿no? O empieza por un hobby que nadie te está pagando por eso. Algo que te divierta, ¿no? Vamos a buscar algo que te divierta. ábrete a esa energía de la diversión, del disfrute. Y por ahí ve pensando, ve anotando las ideas en una libretita y ve buscando qué cosas te gustan. Y muchísimas veces sale gente que emprende un proyecto o lo hace en paralelo con su con su trabajo fijo o se le ocurre una idea y dice, "Ay, mira, voy a empezar a hacer como una seguidora mía, que le digo una estrella, eh, una mochilita hecha por ella a mano y empezó de repente con con el negocio a prosperar y o sale alguien a hacer acompañamiento en lo que sea, en menopausia, en adolescencia, porque era algo que estaba ahí en el tintero sin realizar y con todo, ya que Amos, ya que tenemos un cambio de todo, pues nos lanzamos, ¿no? Yo creo que es un excelente periodo de reinvención, bueno, ese y cualquier otro, pero que definitivamente eso mejora la salud.

Yo creo que este es que es un llamado, >> es que en en menopausia tienes ese llamado >> que no muchas veces no sabes interpretar porque nadie te lo ha dicho, >> pero ese cambio hormonal también predispone a esto, a a explorar esos dones. Te te dan ganas de hacer cosas y lo que pasa que necesitas validación porque cómo voy a hacer yo cuando les das el espacio te dicen, "Es que me harta, mi trabajo no me gusta." y sienten sienten que les falta algo, pero necesitan que la sociedad o alguien importante para ellas >> les diga, "Sí, puedes hacerlo, adelante."

>> Y ese adelante no quiere decir tirarte a la piscina y no, a veces cosas sencillas, pero que te hacen sentir >> valiosa. >> Aumenta entonces la autoestima.

>> Sí, totalmente totalmente. Si la dejamos, si la dejamos, porque mira, para mí no hay cosa que aumente más la autoestima que una mujer en menopausia que se sienta fuerte cuando la sociedad la espera débil.

>> Eso dices, ¿qué me dices? Que voy a estar débil.

>> ¿Por dónde?

>> Sí, sí, sí.

>> Pero nos sigue sorprendiendo ver mujeres fuertes, tanto a nivel de energía como corporal, emocionales.

>> Yo siento que no.

>> Cuando avanza la edad,

>> yo siento que no. Bueno, ya, Claro, tú estás también, estamos en el medio, pero para la sociedad todavía le sorprende. Creo que es disruptivo.

>> Yo creo que es disruptivo que las tres sí no estamos en el patrón ni en la narrativa de lo que hemos entendido hoy como una mujer que empieza a avanzar en la línea de la vida.

>> Sí.

>> No creo que representéis lo que hoy todavía se está entendiendo >> por edad o por avance de edad. Bueno, quizás es nuestro papel, ¿no? A veces tienes que te toca a ti ser abanderada de algo, ¿no? hacerla, pues eso, dar un paso que que igual otras dejaron hace años porque siglos de ocultación de esto, >> porque antes teníamos un papel importante, siglos de ocultación, >> pues igual ahora por las circunstancias, por ese número de de mujeres que estamos en esta edad, por esa energía, por cómo está el mundo, bueno, pues hemos sentido ese llamado y estamos tenemos eh lo que hablábamos, ¿no? ese propósito de decir, "Bueno, pues tienes aquí es donde tienes que poner."

>> ¿Habéis reafirmado vuestro propósito en esta etapa de la vida o pensáis más ahora en el propósito que antes?

>> Yo sí, totalmente sí. De verdad que cada vez pienso con más claridad en yo le digo la yo saludable del futuro que le digo a mis pacientes, tú estás trabajando para los próximos 20, 30 años y imagínate que se te presenta esa persona aquí y te dice qué bien lo has hecho. Y eso a veces te levanta por la mañana, te ayuda a levantarte por la mañana, te ayuda a seguir adelante. Pero si el propósito, yo creo que tiene que estar y el propósito a veces uno lo ve como con, no sé, como una cosa sobredimensionada, >> pero tu propósito es tan sencillo como eh ayudar a que tu familia esté en armonía, eh hacer las tareas que haces cada día con amor. Si si sirves café, pues servir el café lo más amoroso posible, lo mejor hecho posible, ¿no? Eh, cada uno tenemos nuestro propósito y no tiene que ser una cosa super. Hay gente que como se pierde un poco buscando, pero qué tendré que hacer yo que lo que estés haciendo te llene cada día y que al final del día tú sientas que que ese día ha tenido sentido para ti. O sea, que te acuestes con paz mental. Yo creo que ese es un objetivo muy importante en esta etapa y yo creo que es el deseo más repetido en la mayoría de las mujeres con que yo converso.

>> Tener paz mental. Sí,

>> es la sensación, ¿no? De >> decir de me podría morir hoy tranquilm >> porque te puedes morir hoy.

>> Sí, efectivamente.

>> Yo lo tengo muy presente, pero no digas eso, no digas eso, no, que no quiero morirme, pero puede pasar. Claro,

>> porque hoy te acuestas, mira, hablando de que te haces un ritual nocturno, ¿no? Yo me eh recuerdo de lo que hago yo, que bueno, no es un ritual, pero yo me meto a la cama desde hace años y si mi mente me dice, "Ay, qué suerte tienes, qué cama, qué colchón. Ay, Rafa, un día más." Y no sé, pero me sale y dice, "Hija, pero un día." Dijo, "Sí, un día más." y me doy cuenta que es ese momento de que te haces consciente de que estás aquí, de que estás viva, de que has hecho cosas y que bueno, das ese paso a a al sueño reparador, ¿no? Como de es un agradecimiento sin darte cuenta que estás agradeciendo, ¿no? Cuando lo has contado, digo, anda.

>> Y agradecer esas cosas, la mayor fuente de abundancia, yo creo, en esta vida, o sea, las pequeñas, qué bueno que tenemos agua limpia, qué bueno que tenemos las piernas que las podemos mover, o sea,

>> sí, salud. Eso es, nos hemos desvinculado demasiado de de nuestra biología y dicen que uno puede tener 100 problemas hasta que tiene un problema de salud y ahí solamente hay un problema. Un problema. Efectivamente,

>> es entonces la menopausia, el fin o el principio

>> fin y principio. Transición, cambio.

>> Principio de otra etapa de vida de la mujer.

>> Principio

>> principio.

>> ¿Os quedó algo por decir antes que cerremos este círculo? algo que no ha salido y necesitáis, tenéis esa intuición afinada ya o esa impulso de decir, "Tengo que decir esto."

>> Sí, sí, que no nos tenemos que conformar, que tenemos que buscar siempre vivir mejor porque muchísimas mujeres se han conformado. Yo veo mujeres de 70, 75, la edad que sea, que han venido cada año a hacer una revisión ginecológica. Cada año han ido su ginecólogos y ellas sienten que han cumplido, han hecho la parte que ellas sabían que les tocaba y me las consigo yo por primera vez con una densitometría osteoporosis severa y claro, nadie les habló de nada de esto. Ellas no sabían nada de estas soluciones. Mujeres que han renunciado a su vida sexual >> y me dice, "No, no me pongas el espéculo porque no puedo soportarlo. Yo tengo años que dejé de tener relaciones y que me cambié de habitación porque mi marido eh no no soportaba que yo llegaba un momento que me despertaba sudando por la noche y yo para no molestarlo a él pues me cambié de habitación y aprendí a vivir con esta vida. Y a mí eso me da mucho dolor porque tenemos muchas cosas que podemos hacer desde lo más básico, desde desde los hábitos diario hasta 1000 herramientas y para eso estudiamos, para eso estamos todo el día formándonos >> y no nos tenemos que conformar con vivir mal. Mi mi intención es que las mujeres entiendan que ese paradigma antiguo del envejecimiento h no lo tenemos que vivir más, que lo tenemos que cambiar y que para eso estamos para ayudarles.

>> Sí, que no dejen que un médico, o sea, ellas tienen el poder de informarse y de tomar las riendas de su propia salud, porque es fácil como culpárselo al médico. Ay, es que este médico no me mandó. Es que este médico, yo tengo pacientes que van y me dicen, "Yo fui y demandé y llegué con mis artículos y llegué con mis cosas y dije, ya hago esto, ya hago esto, esto es lo que yo necesito tomar." Y se lo dan a su, bueno, a sus a regañadientes, pero se los dan. Entonces esta y como hay tantos médicos que están muy mal informados que dicen mentiras y dicen mitos porque no quieren actualizarse o no les gusta o lo que sea, no pueden no pueden dejar que ellos tomen las decisiones de su salud. Esto es prevención. No estamos curando ninguna enfermedad.

>> Eso es. Yo diría eso, si la menopausia no es una enfermedad,

>> no

>> tengamos todas herramientas porque un porcentaje pequeño probablemente después de hacer todas las adaptaciones posibles, pues puede necesitar eh por un tiempo esa ayuda para ayudar, valga redundancia, al cuerpo a que se adapte, pero tenemos herramientas poderosas de las que no se habla, que es apoyar a nuestro cuerpo para que se adapte al nuevo entorno hormonal de una situación, una etapa vital normal y y que tiene muchas cosas buenas a por las cuales vivirla en plenitud.

>> Mm

>> y es un mensaje que tenemos que hacer calar.

>> Mm. Hoy es como una semilla porque creo que todavía falta, pero ya lo hacéis vosotras de manera individual con vuestros pacientes, vuestras comunidades, con toda la divulgación y vuestras redes sociales y hace falta seguir hablando, divulgando, entendiendo, pero yo creo que hoy hemos sembrado una semilla que cada persona la tiene que regar porque en ese riego estará los cambios personales. Me voy con la sensación de esta conversación que hemos hablado de algo más de menopausia. Yo creo que hemos hablado de medicina de estilo de vida >> y eso tiene que ver con calidad de envejecimiento >> total, >> calidad respeto y yo diría que hasta seguridad y poder personal. Son muchas herramientas las que se han puesto aquí encima de la mesa en un contexto de menopausia que nos afecta y nos altere y necesitamos respuestas. Hoy se han dado respuestas, pero yo creo que el impacto trasciende más de lo que nos imaginamos. Ese es mi deseo, que cada persona coja de esta conversación de cada una de vosotras lo que tenga sentido para sí. Yo os agradezco en el alma >> esta reunión, este círculo de mujeres, el hablar con tanta claridad y sobre todo ser consciente que un mensaje esperanzador tiene menos visualizaciones que un mensaje alarmista. Pero hoy nos quedamos con la esperanza de que podemos vivir las mujeres mejor de lo que ya lo hacemos si somos responsables de nuestra salud y de nuestra vida. Gracias Lourdes, gracias doctora Jiménez, gracias doctora Causel, gracias por viajar hasta aquí, por estar conmigo, con todo el equipo, por vuestra generosidad y bueno, siempre diré que esto sea un hasta luego y que volvamos a reencontrarnos porque creo que todavía hay que hacer un poquito más de trabajo.

>> Ha sido un placer verdadero estar aquí con vosotros. Lo mismo.

>> Genial, de verdad. Hemos hablado de todo,

>> de todo.

>> Gracias.

>> Gracias. Si has llegado hasta aquí, quiero darte las gracias. Gracias por ver, por escuchar y por ser parte del grupo de personas que busca respuestas y herramientas para vivir una vida con sentido. Y si te ha gustado este episodio, quiero invitarte a dar un paso más. Únete a nuestra comunidad privada en WhatsApp. Allí compartimos contenido exclusivo, sorteamos libro de nuestros invitados. Puedes proponer preguntas para las entrevistas, sugerir a quién te gustaría que invitáramos al podcast e incluso recibir invitaciones para venir al estudio a asistir algunas grabaciones. Además, también accedes a promociones especiales y oportunidades que solo compartiremos con las personas que formen parte de esta comunidad. Únete ahora escaneando el QR en pantalla, haciendo clic en el enlace de la descripción. Muchas gracias de nuevo y espero verte dentro de la comunidad. [Música] [Música]