Transcription
إذًا، سنتناول الآن المكملات الغذائية لأن المغذيات الدقيقة مهمة جدًا جدًا أيضًا. كما تعلمون، ذكرت الكالسيوم. لذا، تريد حقًا أن تحاول الحصول على هناك عدد قليل من المغذيات الدقيقة التي تريد حقًا أن تحاول الحصول عليها من الطعام أولاً. تريد أن تحاول الحصول عليها من الطعام. والكالسيوم هو أحدها، صحيح؟ لذا، بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات تقريبًا، يحتاجون إلى 1000 ملليجرام في اليوم. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا، يحتاجون إلى حوالي 1300 ملليجرام في اليوم. ولذلك، تريد حقًا أن تحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من طعامك قبل إضافة المكملات الغذائية. ومرة أخرى، الكالسيوم، مصدر رائع سيكون الزبادي، الزبادي اليوناني، الحليب إذا كان طفلك يحب الحليب. طفلي لا يحبه. ولذلك، سيكون الجبن خيارًا آخر. ولكن أيضًا، كما ذكرت، الشوفان وبعض الخضروات الخضراء هي مصدر رائع للكالسيوم يمكنك إضافته إلى عصير. مغذٍ دقيق آخر مهم حقًا للحصول عليه من الطعام أولاً هو الحديد. لذا، الحديد مهم جدًا جدًا للطاقة، للانتباه، للقدرة على التحمل، للأداء. لذا، الحديد، كما ذكرت، بالطبع، أفضل مصدر هو هيم الحديد، والذي يوجد في اللحوم، وخاصة في اللحوم الحمراء. اللحوم الحمراء ستكون أعلى مصدر لهيم الحديد. لذا، نحن نتحدث عن لحم البقر المفروم أو شرائح اللحم، مثالي. ولكن أيضًا الديك الرومي، الدواجن. أعني، ستحصل على بعض الحديد من ذلك. بالإضافة إلى بعض البقوليات مثل العدس أو الفاصوليا السوداء. هذه حقًا أعتقد أن الحمص هو خيار آخر. لذا، هذه هي أنواع الفاصوليا التي وجدتها أن معظم الأطفال يحبونها. لذا، ستكون هذه طريقة أخرى، كما تعلمون، للحصول على بعض الحديد الإضافي. تناول مكملات الحديد أمر صعب بعض الشيء. لا تفعل ذلك، هناك آثار جانبية يمكن أن تحدث. ولذلك، من الأفضل ألا تتجاوز هذا الحد إلا إذا اضطررت حقًا، مثل إذا كان طفلك يعاني من فقر الدم. وإذا لم تضطر إلى تجاوز هذا الحد حقًا، إذا كنت تعطي أطفالك ما يكفي من اللحم كل يوم، فيجب أن يحصلوا على ما يكفي من الحديد. لذا، كما تعلمون، يمكنك دائمًا إجراء فحص مخبري. إذا كنت تشك في أن طفلك خامل أو لديه طاقة منخفضة جدًا، أو، كما تعلمون، فقط لديه أعراض من هذا القبيل، والانتباه ليس جيدًا حقًا، فيمكنك التعمق أكثر وتقول، "حسنًا، ربما يجب أن أنظر إلى الحديد لديهم." أنا أعرف العديد من الأمهات اللواتي اضطررن إلى القيام بذلك ووجدوا أن طفلهم كان يعاني من فقر الدم، ولذلك يحدث ذلك. لذا، ابحث عن هذه الأعراض أولاً قبل أن تبدأ فورًا في إجراء الفحوصات المخبرية لأن ليس كل طفل يعاني من فقر الدم. لذا، مرة أخرى، تناول مكملات الحديد أمر صعب بعض الشيء، ومعظم الفيتامينات المتعددة لا تحتوي حقًا على الحديد فيها، مما يقودني إلى الموضوع التالي وهو نوعًا ما أنواع المكملات الأساسية التي أعتقد أنها مهمة حقًا. لذا، في الواقع، فيتامين D3 هو أحد المكملات الأساسية. كما تعلمون، الأطفال ليسوا في الخارج طوال الوقت، وحتى لو كانوا كذلك، اعتمادًا على مكان عيشهم، ووقت السنة، أعني، الكثير من العوامل. واقي الشمس، أعني، معظم الآباء يدهنون أطفالهم بواقي الشمس لمنع شيخوخة الجلد، لمنع، كما تعلمون، سرطان الجلد لاحقًا، أي شيء. لذا، أود أن أقول إن فيتامين D3 هو مكمل أساسي. النطاق النموذجي لهذه الفئة العمرية هو حوالي 600 وحدة دولية إلى 1000 اعتمادًا على عمرهم. أنا أعطي ابني 1000 وحدة دولية في اليوم منذ حوالي سن الرابعة أو الخامسة. وقبل ذلك كنت أتناول حوالي 400 إلى 600 وحدة دولية في اليوم. مكمل أساسي آخر مهم حقًا هو أحماض أوميغا 3 الدهنية. مرة أخرى، لا أعرف أي أطفال يتناولون ما يكفي من الأسماك الدهنية والزيتية للحصول على 250 إلى 500 ملليجرام من EPA و DHA يوميًا. لذا، هذا ليس طفلاً نموذجيًا، كما تعلمون. الآن، قد تجد الاستثناءات، ولكن أعتقد أن معظم الأطفال يحتاجون إلى تناول مكملات أوميغا 3. بالنسبة لمكمل فيتامين D3، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من القطرات. كارلسون يصنعها. ثورن يصنعها. أعني، يمكنك العثور على هذه القطرات التي هي D3 K2. أعتقد أن القطرة التي أستخدمها قد تكون من ثورن، لكن لا يمكنني تذكرها على الفور لأنني استخدمت أيضًا قطرة كارلسون مع مكمل أوميغا 3. بالنسبة لمكمل أوميغا 3، ابني، كنت أستخدم زيت كارلسون السائل الذي كان مثل أنك تأخذه بملعقة وتعطيه له، وهو بنكهة التوت، ولكن الآن يحب فقط مضغ الكبسولات الخاصة بي. لذا، الآن لدي كبسولات Pure Encapsulations وهي جيدة جدًا. لديها نسبة جيدة من DHA و EPA وهي نظيفة جدًا. ليست ذات أكسدة منخفضة جدًا، ولذلك يمضغ اثنتين منها، وبهذه الطريقة يحصل على جرعته. ولكن، كما تعلمون، أعتقد أن ليس كل طفل سيحب القيام بذلك. لذا، الحصول على النكهة من كارلسون رائع. ميتاجينيكس تصنع منتجًا جيدًا آخر. ليس بالضرورة بنكهة، ولكنه مكمل عالي الجودة يمكنك أيضًا، مرة أخرى، هو مثل ملعقة صغيرة، لذا تأخذها بملعقة وهي مركزة جدًا أيضًا. وهناك فيتامين متعدد. وهذا هو حقًا الطريقة التي أنظر بها إليه، وهو تأمين أساسي. أعني، ليس كل طفل يأكل كل ما يجب أن يأكله. هناك الكثير من الأكل الانتقائي بين الأطفال، وهم يمرون بمراحل يأكلون فيها جيدًا ثم لا يأكلون جيدًا. ولذلك، تحتاج حقًا إلى أن يكون لديك هذا الفيتامين المتعدد كمكمل أساسي. وهو يساعد فقط على تغطية الأساسيات لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر المهمة، كما تعلمون، التي نحتاج إلى الحصول عليها من طعامنا والتي قد لا نحصل عليها من طعامنا. لذا، لا تريد أن تأخذ، كما تعلمون، جرعات كبيرة جدًا للأطفال. ولكن، كما تعلمون، وجود فيتامين متعدد قياسي جيد. حاليًا، أستخدم فيتامين ميتاجينيكس القابل للمضغ. وهناك كمية صغيرة جدًا من السكر فيه، صغيرة جدًا، أقل من 3 جرام، لذا فهو ليس خاليًا تمامًا من السكر، ولكنه جيد جدًا. وابني يحبه ويبدو أنه يتطلع إلى تناوله. لذا، أعتقد أن هذا مهم أيضًا، صحيح؟ إيجاد هذا التوازن الجيد. وبعد ذلك، كما ذكرت، الكالسيوم حقًا تريد سد الفجوة هناك. مثل إذا قمت بحساب تقريبي لمعرفة ما يأكلونه عادة في اليوم، إذا كانوا لا يقتربون من الوصول إلى ألف ملليجرام في اليوم، فعليك الحصول على مكمل كالسيوم إضافي لسد الفجوة. لذا، هذا ليس شيئًا اضطررت إلى القيام به حتى الآن. ولكن إذا كان طفلي لا يأكل الزبادي، على سبيل المثال، أو مصدرًا رائعًا للكالسيوم، فعندئذ سيكون شيئًا سأهدف بالتأكيد إلى القيام به. وهناك بعض الإضافات الصغيرة التي أفعلها، وهذه ليست بالضرورة ما أسميه أساسية، ولكنها نوعًا ما مكملات أداء بطريقة ما. لذا، أنا أعطي ابني الكرياتين وأعطيه جرامين ونصف في اليوم. لذا، هذا، كما تعلمون، للأداء، كما تعلمون، هناك الكثير من الدراسات التي تظهر أنه إذا تناولوا مكملات الكرياتين، فيمكنهم تحسين، على سبيل المثال، رشاقةهم ومجموعة متنوعة من معايير الأداء الرياضي المختلفة. هناك أيضًا التأثيرات الدماغية التي أهتم بها. لا تريد أن تعطيهم الكثير من الكرياتين، ولكن أعتقد، كما تعلمون، 2.5، ربما أكثر قليلاً من ذلك ضمن النطاق الآمن. الشيء الآخر الذي أفعله أحيانًا لسد الفجوة هو مسحوق البروتين. لذا، كما تعلمون، هناك أوقات نكون فيها في عجلة من أمرنا أو ليس لدينا الكثير من الوقت، ولذلك أقوم بعمل عصير وأضيف بعض مسحوق البروتين. المنتج الذي أستخدمه حاليًا هو Momentous. أحب مسحوق البروتين الخاص بهم. لا يحتوي على أي من المستحلبات، والتي وجدتها صعبة جدًا على المعدة، خاصة عند استخدام مساحيق البروتين بشكل متكرر. لذا، هذا هو مسحوق البروتين المفضل لدي الجديد وهو Momentous. وما هو رائع للأطفال هو أن لديهم نكهات مختلفة مثل الفراولة أو الشوكولاتة، وهو أمر لطيف أيضًا.