Transcription
خليني اقولها لك من الآخر. لو معصمك ضعيف، في حقيقة لازم تبقى عارفها. والحقيقة دي ممكن تغير نظرتك للتمرين كله.
المعصم نفسه، المكان اللي بتحط فيه الساعة، عبارة عن عظم وأوتار. وما فيش فيه عضلات بتكبر بشكل واضح بعد سن المراهقة. ودي حقيقة علمية. وما فيش تمرين سحري هيكبر العظم نفسه مهما عملت.
بس هنا بقى النقطة المهمة. العضلات اللي فوق المعصم على طول، عضلات لاط الساعد، دي بتستجيب للتمرين بشكل رهيب. ولما تكبر وتقوى، بتعمل خدعة بصرية تخلي المعصم الضعيف يبان أثقل وأقوى بكتير. وعلشان كده، حتى لو إيدك قوية، معصم صغير ممكن يخلي شكل الإيد كلها يبان أضعف.
الحل إنك تركز على بناء الساعد من المنطقة القريبة للمعصم. والخبر الحلو إن عضلات الساعد بتتعافى بسرعة جدا. وعلشان كده ناس كتير قوية في القبضة بتمرنها كتير، أحيانا بشكل شبه يومي. بس من غير ما يوصلوا للفشل العضلي كل مرة.
السؤال دلوقتي: إيه التمارين اللي فعلاً بتفرق؟ الدراسات بتقول إن تمارين ثاني المعصم العادية بتشتغل، بس مش هي اللي بتدي السماكة الحقيقية. الفرق الحقيقي بيجي من عضلات أعمق جوه الساعد. وأهمها عضلات القبضة العميقة. ودي بتشوفها واضحة عند الناس اللي بتطلع جبال أو بتتسلق.
تمرين التعليق باستخدام الأصابع بس، من غير ما تلف إيدك بالكامل، بيشغل العضلات دي بنسبة عالية جدا. التمرين الثاني جاي من المدرسة القديمة: لف الأصابع بالبار وهو ورا ضهرك. شكله غريب، آه، بس مفعوله قوي.
أما التمرين الثالث فهو السلاح السري بجد. تدريب عضلة لف الساعد. العضلة اللي بتلف الساعد من فوق لتحت. العضلة دي ناس القبضة بيعتمدوا عليها اعتماد كامل. وهي اللي بتدي عرض وقوة للجزء اللي قريب من المعصم وبتخلي شكله محدد مش رفيع.
تقدر تجمع التمارين الثلاثة في تمرينة واحدة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
وآخر نقطة وأهم نقطة: بلاش تجري ورا الوجع. وبلاش توصل للفشل في كل مجموعة. اشتغل بمجهود متوسط قوي، حوالي 7 أو 8 من 10. والتزم شوية وقت وهتشوف الفرق خلال أسابيع. وساعتها هتفهم إن المشكلة ما كانتش في معصمك، كانت في طريقة.