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そして、これに1日わずか25分を費やします。これは、ほんの数週間前の週末の1日3時間半から削減されたものです。そして、iPhoneの設定にわずか5つの簡単な変更を加えるだけで、画面時間を劇的に削減することができました。おそらく、あなたがそれらを作成できることにさえ気づいていないでしょう。そして、それらすべてにかかる時間はわずか10分です。始めましょう。まず、ホーム画面をクリーンアップします。これは、ホーム画面のどのページからも、意図せずにアクセスしてスクロールしてしまうアプリを削除することを意味します。以前の電話の設定では、すべてのソーシャルメディアアプリを電話の設定の2番目のページにある別のフォルダーに移動しましたが、フォルダーにアクセスしてそれらのアプリを開くのが、最初のページにそのままあったときと同じくらい簡単に、素早くフリックしてしまうことに気づきました。そのため、現在はすべてのホーム画面から完全に削除しました。さらに、それを実行し、「1秒」というアプリをインストールして、これらの気を散らすアプリにアクセスしようとするときに遅延を引き起こすようにしても、代わりに私の心は他のアプリからドーパミンを求めていることに気づきました。そのため、メールをスクロールしていましたが、これは本当に退屈で、それをする理由はありませんでしたが、私の脳のスクロールして気を散らすものを探したいという欲求を満たしていました。そして、YouTube Studioでビデオパフォーマンスを追跡したり、投資がどのように行われているかを見たりするのと基本的に同じことをしていることに気づきました。株の緑と赤の毎日の上下の動き。そのため、現在、これらの気を散らすアプリをすべて、電話のホーム画面のすべてのページから削除しました。これは、それらにアクセスするために、これらのアプリを積極的に検索する必要があることを意味します。そして、これは、ドーパミンを得るために投資アプリにアクセスするだけでは、もはや自分自身を見つけられないほどの障壁を作成したと思います。代わりに、ホーム画面の設定方法について非常に意図的なアプローチをとっています。私の電話は5つの目的のために5つの異なるホーム画面を持っています。タスク管理と計画、学習とリスニング、メッセージングとメール、健康とフィットネス、そして思い出です。これらのページについてもう少し詳しく説明する前に、まず電話の下部にある永久的なバーについて説明したいと思います。以前は、そのバーにChromeとメールがありました。それらの2つのアプリは私にスクロールを促しました。Chromeには、興味のある記事や情報がたくさん表示される永久的なスクロール機能があります。そのため、代わりにTrelloに置き換えました。さまざまなToDoリストをスクロールしても、ほとんどドーパミンは得られません。また、iMessageと電話アプリもあります。iMessageは、Beth、私の母、私の父から人生のすべての重要なメッセージを受け取る場所なので、それを保持しています。そして、それらは私が本当に返信したいものです。さて、私が設定した5つのホームページは何でしょうか。最初のものはタスク管理と計画に特化しています。これは基本的に、電話のロックを解除するたびに表示される画面です。そして、日常的に行う必要があることに関連するすべてのものが含まれています。まず、下部のバーに永久に配置されているTrelloがあります。そして、ホーム画面に2つのショートカットがあります。使用しているToDoリストアプリに関係なく、ToDoリストアイテムをすばやく追加できるように、このホームページからショートカットを追加することを強くお勧めします。1つは私の一般的なToDoリストに移動するので、それをすばやくタップして入力し、そのリストのTrelloにToDoリストアイテムを追加できます。また、仕事のToDoリストに何かを追加できる仕事ボタンもあります。ショートカットは設定とホームページへの追加が非常に簡単です。Googleでそれを検索してYouTubeビデオを見つけてください。そして、左上隅にカレンダーウィジェットがあります。小さなものなので、その日に予定されている主なイベントをすばやく確認できます。また、Endel Focusタイマーもあります。以前のビデオから知っているかもしれませんが、私はEndelの大ファンです。仕事中に集中するために音楽を再生するために使用するアプリです。そして、今、私は非常にクールなフォーカスタイマーを持っており、5分間の休憩を挟んで2つの60分セッションを提供します。それを仕事中にホーム画面に表示します。そして、Apple Notesウィジェットもあります。Apple Notesは、アイデアを書き留めるために使用するアプリです。最新のメモが表示され、メモにすばやくクリックしてアクセスできます。また、Doneアプリのウィジェットもあるので、週に完了する必要のあるワークアウトの数をすばやく確認できます。完了したワークアウトの数を確認できます。それをタップして、実行またはウォーキングを完了した数を確認できます。次に、Google Mapsのアプリアイコンがあります。常に使用する必要があるためです。また、設定もあります。これらのアプリはスクロールしてアクセスするアプリではないことに再び気づくでしょう。そのため、電話で自分をそらすためにアクセスしても、まったく満足できません。集中タイマーを設定したり、習慣の追跡がどのように進んでいるかを確認したりできますが、あまりドーパミンは得られません。さて、画面時間を削減するためのこれらの変更に加えて、電話の使用体験を向上させるための素晴らしいアプリも探していました。そして、私が費やすすべての金額を支える私のお気に入りの最もユーザーフレンドリーなアプリの1つがCurve Payです。今日のスポンサーです。Curve Payを使用すると、さまざまな銀行口座にあるすべてのカードをCurveアプリに追加できます。そして、デジタルCurveカードを使用してオンラインまたは対面で支払うことができます。物理カードを取得することもできます。その支払いは、Curveアプリ内で選択したデビットカードまたはクレジットカードから引き落とされます。ほとんどの現金を普通預金口座ではなく普通預金口座に保管しているため、カードが時々拒否されることがあります。非常に恥ずかしいことですが、Curveのアンチエンバラスメント機能を使用すると、プライマリバンクカードの残高が不足している場合、セカンダリカードが使用されるため、拒否されることはありません。また、Curve Payアプリ内でスマートルールを設定しました。食料品を支払うときはBethとの共同口座から引き落とされ、100ポンドを超えて支払うときはリワードクレジットカードで支払います。しかし、Curveが私にとってゲームチェンジャーとなった主な理由は、仕事で頻繁に旅行するためです。そして、休暇中、Curveは、特に海外でクレジットカードを使用する際に、従来の銀行が請求する非常に高額な外国為替手数料を回避させてくれます。ホテル予約で最大50ポンドの手数料を支払うこともあります。代わりに、Curveは競争力のあるFXレートを提供し、手数料をゼロにしています。そのため、Curveカードを使用して素晴らしいFXレートを取得し、リワードクレジットカードまたはデビットカードの特典を引き続き享受できます。そして最後に、Curveは、カードを発行した基盤となる銀行から得られるキャッシュバックに加えて、キャッシュバックも提供しています。そのため、Curveカードを使用すると、支出から2倍の特典を得ることができます。はい、Curveアプリを説明の先頭のリンクからダウンロードして、Curveを使用してすべての支出を強化し、今日からCurveウォレットの使用を開始してください。私の2番目のホームページは、学習とリスニングです。このページには、Audible、ポッドキャスト、音楽の各ウィジェットがあります。そのため、通勤中に、Adam GrantのHidden Potentialを聴き続けるか、半分終わったこのPolitics Podcastの残りを聴くか、音楽を聴くか、そして現在購読している4つの学習アプリ、つまり言語学習のためのLingodeerとLingodeer、SkillshareとBlinkistを聴くか、非常にすばやく決定できます。そして最後に、一番下には、最も頻繁に使用する2つのニュースアプリ、Financial TimesとBBC Newsがあります。基本的に、これは、私の脳がドーパミンを求めていても、単に2番目のページにスクロールするだけで、Jingoで言語を学び始めたり、Financial Timesでビジネスについて読んだりできることを意味します。どちらの結果も満足しており、一般的に時間を費やすことに満足しています。そのため、再び、私の脳がドーパミンを求めている場合、私は非常にポジティブで私に良い影響を与える場所にたどり着きます。3番目に、メッセージングアプリとメールアプリである4つのアプリだけが上部にある非常に地味なページがあります。WhatsApp、Facebook Messenger、そしてもちろん、下部の永久的なバーにあるiMessage、そして2つのメールアプリ、1つはApple Mailアプリ、もう1つはProton Mailアプリで、すべての個人メールに使用しています。4番目のホームページは、フィットネスと健康です。これは一般的に、電話をスクロールしているときにアクセスできません。Fitness Focusモードをオンにする必要があります。このビデオの後半でFocusモードについて説明します。Fitness Focusモードをオンにすると、この異なるページが表示され、このFitnessページには、ワークアウト中に開く可能性のあるすべてのアプリがあります。しかし、基本的に、その目的は、ジムでワークアウトに行くときに、ジムに1時間いる場合、ワークアウトに集中したいということです。ポッドキャストや音楽を聴きたいのですが、電話で他のことをたくさんしたくありません。常にメッセージを送ったり、ゾーンに入ってワークアウトに集中したりしたいのです。そのため、このページには3つのウィジェットがあります。1つはApple Fitnessウィジェット、2つ目はさまざまなメディアが含まれるマルチウィジェットです。ポッドキャスト、Audible、そして音楽がすべて1つの小さなウィジェットに含まれているので、ワークアウト中に何を聴きたいかを選択できます。下部には、大きなDoneアプリウィジェットがあるので、実行またはウォーキングまたはワークアウトを完了したかどうかをすばやく追加できます。そして、ワークアウト中にアクセスしたいさまざまなフィットネスアプリやその他のアプリがあります。Runkeeper、Peloton、Strong（ワークアウトを追跡するために使用）、瞑想アプリ、Notesアプリ（ワークアウト中にアイデアを書き留めるために使用）、そして最後にFrame（ビデオエディターと使用するビデオレビューソフトウェア）があります。時々、ジムのエアロバイクでビデオをレビューします。それが許されている唯一のタスクです。そのため、Fitnessモードのときにアクセスできます。そして最後に、思い出です。ここでは、ウィジェットとして大きな写真が上部にあり、その下にはApple Photosアプリのアイコンがあり、写真にアクセスできます。Featured Photoウィジェットの素晴らしいところは、しばしば私と友人の写真が表示されることです。それを見ると、笑顔になり、よく彼らに送ります。彼らが私が彼らのことを考えていることを知らせるだけです。本当に素敵なタッチです。写真ウィジェットと使用している写真アプリ全体を1ページ設定することを強くお勧めします。再び、私の脳がドーパミンを得るために行く場所が、私と私の愛する人や友人たちの素敵な写真を見ることなら、それはそれほど悪いことではありません。さて、ステップ2は、色を抑えることです。以前、電話を設定したとき、非常に明るい写真が背景にあり、すべてのアプリが非常に明るく、通知がどこにでもありました。そのため、ここでのアイデアは、電話を見ることによって得られるドーパミンを減らすことです。そして、これは2つの方法で行います。まず、背景色を変更しましょう。一般用にはこの深いダークアクアカラーを設定しました。そして、さまざまなFocusモード用に異なる色も設定しました。次に、アプリの色を変更します。一般的な電話モードにはダークアイコンを使用し、電話をスリープFocusモードに入れると、それらのアイコンは紫色のアイコンに色付けされます。そのため、ダーク背景と色付きまたはダークアイコンの組み合わせを使用することで、電話から得られる色の量、それを開くことによって得られるドーパミンの量を劇的に減らすことができ、したがって、電話に入って気を散らす可能性を減らすことができます。電話の美学に関する最後のポイントは、アイコンを大きくまたは小さく設定できることです。小さくすると、アプリの名前を示すテキストが下に表示されます。個人的には、すべてのアプリアイコンの意味を知っているので、下にテキストがない方が好きです。よりクリーンに見えると思います。あなたにとって最も効果的なものを選んでください。さまざまなFocusモードでこれがどのように機能するかを示すために、Fitnessモードでは、Fitnessモードであることを示すために、わずかに明るい青色の背景があります。そして、スリープモードに入ると、紫色のアイコンが付いた非常に暗い背景が表示されます。寝る時間には、これらの紫色のアイコンが付いた5つのアプリだけの非常に地味な電話画面ほど良いものはないと思います。寝る前に電話を見るのを非常に魅力的にします。また、寝る前にInstagramにアクセスしてスクロールするために検索する必要もあります。正直言って、それは完全にゲームチェンジャーでした。さて、ステップ3は、通知をオフにすることです。私たちは皆、通知をオフにすべきだと聞いていますが、作業中は邪魔されないように「おやすみモード」に設定しています。そのため、最初に行う必要があるのは、通知バッジをオフにすることです。未読メールが3,472件あることを示す小さな赤いアイコンです。iMessage以外のすべてのアプリでオフにしました。言ったように、最も近い人たちからメッセージを受け取る場所であり、それらは私が本当に知る必要があるものです。それ以外は、バッジアイコンは表示されません。そのため、WhatsAppやメールにアクセスするように促されることはありません。それに時間を割くことを選択しない限り。次に、Focusモード中に通知を停止する必要があります。そのため、仕事のFocusモードがあり、Beth、私の母、私の父、そして他の数人の重要な人々からの通知以外は何も受け取りません。同様に、スリープモードでは、電話の着信とそれらの重要な人々からのメッセージ以外の通知は受け取りません。そして、Fitnessモードでは、より広い範囲の人々からメッセージを受け取りますが、他のアプリの通知は一切ありません。はい、これは、人々への返信が遅くなることが多いことを意味しますが、それはまた、自分の時間でメールやメッセージに返信する時間を確保できることを意味します。日中の集中時間を奪うことなく。つまり、より良い仕事をこなし、Bethとより質の高い時間を過ごすことができます。しかし重要なのは、この方法に従う場合は、メッセージやメールに返信する時間を確保する必要があるということです。そのため、通常、朝または夕方に通勤中にビジネス（YouTubeなど）のメールをチェックして、その日に緊急のことがある場合は対応するようにしています。ステップ4は大きなものです。Focusモードを作成することです。おそらく、iPhoneにFocusモードというものがあることに気づいたでしょう。おそらくいくつか設定したかもしれませんが、Focusモードのすべての力を活用したことはないと思います。少なくとも、正しく設定する方法を調べるまではそうでした。そのため、まず、電話を使用するさまざまなコンテキストについて考える必要があります。電話を使用するときにどのようなアクティビティを行っていますか。そして、それらのそれぞれについてFocusモードを設定する必要があります。どうすればこれができますか？設定に移動し、下にスクロールしてFocusを選択します。そこにFocusモードがあります。個人的には4つのFocusモードがあります。最初のものは仕事です。オフィスの近くにいると自動的にオンになります。または、在宅勤務中に手動でオンにすることもできます。基本的に通知を制限し、多くの気を散らすアプリへのアクセスもブロックします。次に、スリープモードがあります。これは、一般的に寝る時間である午後11時45分になると自動的にオンになります。早く寝る場合は手動でオンにすることもできます。3番目に、Fitnessモードがあります。4番目に、おやすみモードがあります。これは、玄関ベルの通知以外のすべての通知をブロックするため、小包を見逃すことはありません。必要なFocusモードを作成したら、各Focusモードのホームページをカスタマイズできます。ロック画面からロック画面を長押しして行います。そして、右下隅に、さまざまなFocusモードのさまざまなホームページを追加できます。そして、どのFocusモードが適用されるかをそのホームページから設定できます。そのため、スリープ用に1つ、フォーカス用に1つ、フィットネス用に1つ設定しています。各Focusモードの各ホームページを設定したら、ホームページのいずれかをタップして長押しし、ホームページを編集するだけで、そのFocusモードでのみ変更されます。そのため、各Focusモードで完全に異なるホームページを持つことができます。次に、お勧めする最後のことは、ショートカットを設定することです。これにより、コントロールセンターから各Focusモードをすばやく切り替えることができます。これを行うには、ショートカットアプリに移動し、Focusモードをオンにするショートカットを作成します。特定の時間まで、またはオフになるまで。それが設定されたら、コントロールセンターをカスタマイズできます。これは、電話の右上から下にスワイプしたときに発生することです。ボタンを追加して、たとえばスリープモードをすばやくタップしてオンにできるようにします。そして、最後のステップは、学習アプリを優先することです。言ったように、リスニングと学習専用のページがあります。そして、ここでのアイデアは、このビデオはすべて画面時間を減らすことについてですが、実際には画面時間のユーティリティを増やすことでもあります。そのため、空き時間がある場合や、電車を待っている場合や、通勤している場合、電話に切り替えて言語を学んだり、Skillshareで新しいスキルを学んだり、Financial Timesでビジネスの世界について読んだりできます。消費するコンテンツの質を劇的に向上させることができます。そして、TikTokやInstagramのようなドゥームスクロールアプリのように、エネルギーと幸福を吸い出すのではなく、私の人生と知識を向上させるツールにすることができます。はい、これで、電話の設定を完全にオーバーホールして、ポケットの中で最も役立つツールにすることができます。このビデオを楽しんだ場合は、ぜひ「いいね」をしてください。チャンネルがより多くの人に見てもらえるように役立ちます。コメントであなたの考えを教えてください。そして、すぐにまたお話しできるのを楽しみにしています。