Transcription
هل تعلم أن هناك مفتاحًا في بيولوجيتك يسمح لك بزيادة الطاقة، والأداء بشكل أفضل، وفقدان الدهون بكفاءة؟ ولكن ماذا لو كان مفتاحك مغلقًا طوال هذا الوقت؟ حسنًا، أنا هنا لأخبرك أن هذا المفتاح موجود بالفعل. وأود أن أرشدك ليس فقط إلى ما هو وكيف يعمل، بل أيضًا إلى كيفية تسخير قوته لنفسك. اليوم سنتحدث عن المنظم الرئيسي لتكوين الميتوكوندريا. المفتاح الذي يحدد ما إذا كان جسمك يبني قدرة الطاقة أم يحافظ عليها فقط. أنا متأكد من أنك ترغب في معرفة ما هو هذا المفتاح الرئيسي. لذا، سأعطيك اسمه. يسمى PGC1 Alpha. لا تدع الاسم يخيفك. سأخبرك بالضبط بما هو، وما الذي ينشطه، ولماذا قد يمنع جسمك تشغيله. واستمع، لمجرد أنني طبيبة، لست طبيبتك. يرجى عدم اعتبار أي شيء أقوله نصيحة طبية مني إليك. أنا هنا فقط لمشاركة بعض الأشياء المذهلة معك. لذا، لا يمكنني التحدث عن PGC1 alpha دون أن أخبرك كيف يرتبط بالميتوكوندريا الخاصة بك، وهي مراكز الطاقة الصغيرة في خلاياك. هذا هو المكان الذي تنتج فيه الطاقة أو ATP. ولكن إليك الشيء المدهش. الميتوكوندريا ليست مجرد بطاريات صغيرة تجلس داخل خلاياك. إنها أيضًا صانعة قرارات. الميتوكوندريا تستشعر الخطر، الندرة، والطلب. وتستجيب وفقًا لذلك. ولكن PGC1 alpha يساعد الميتوكوندريا الخاصة بك على تنسيق هذا القرار. طريقة جيدة للتفكير في الأمر هي مثل ميزانية منزلك. انظر، إذا شعر منزلك بالاستقرار المالي، وكان الدخل متوقعًا، ويمكن إدارة حالات الطوارئ، فسوف تقوم بالتجديد، وستستثمر، أليس كذلك؟ ستقوم بترقية أنظمتك والتخطيط على المدى الطويل. ولكن إذا شعر منزلك بالتهديد، وغير المتوقع، والتوتر المزمن، فلن تبني. ستلغي الترقيات والاشتراكات غير الضرورية. هل أنا على حق؟ حسنًا، PGC1 Alpha هو النسخة الخلوية من هذا القرار. كما ترى، يطرح جسمك باستمرار سؤالًا أساسيًا واحدًا. هل يستحق الأمر إنفاق الطاقة لبناء المزيد من القدرة الآن؟ و PGC1 Alpha يعمل فقط عندما تكون الإجابة نعم. وهنا الأمر، الأمان للتشغيل في هذا السياق ليس مثل الراحة العاطفية. إنه التنبؤ الفسيولوجي. كما ترى، يفسر جسمك ما يلي على أنه غير آمن. الحرمان من النوم، نقص التغذية، الإفراط في التغذية، المرض أو الالتهاب، الإفراط في التدريب دون التعافي، التهديد النفسي المستمر أو التوتر، أو حتى الصدمة غير المعالجة يمكن أن تسبب ذلك. والكثير من هذا يؤدي إلى ارتفاع مزمن في الكورتيزول. لذلك حتى لو كنت ترغب بوعي في المزيد من الطاقة، يقول جسمك: "حسنًا، قد نحتاج إلى كل سعرة حرارية للبقاء على قيد الحياة. لذلك ليس من الآمن حاليًا البناء." بعبارة أخرى، سيظل PGC1 alpha منظمًا للأسفل. وانظر، هذا ليس فشلاً على المستوى الخلوي. إنه في الواقع ذكاء جسدي. وهنا يخطئ الكثير من الناس. كما تعلم، حتى لو لم يفهموا ذلك، فهم يحاولون تنشيط PGC1 alpha عن طريق الأكل أقل، والتدريب بقوة أكبر، وتكديس المكملات، وفرض الانضباط، مثل القيام بـ 75 يومًا صعبًا للمرة الثالثة. ولكن PGC1 alpha لا يستجيب للعقاب. إنه يستجيب لإشارات محددة، ولكنه يتوقف تحت أي شيء يسبب ضغطًا مزمنًا. وهذا هو السبب في أن الأشخاص ذوي الإنجازات العالية ولكنهم يعانون من ضغط عالٍ غالبًا ما يشعرون بالإرهاق على الرغم من قيامهم بكل شيء بشكل صحيح. انظر، لا يزال جسمهم ينتظر الإشارة على أنه من المقبول البناء مرة أخرى. يتم تشغيل PGC1 alpha عندما يشعر الجسم بالحاجة والأمان. لذلك عندما نمارس الرياضة، نخبر الجسم أن الاحتياطيات منخفضة. يتم تشغيل PGC1 alpha هنا. عندما نضغط على الجسم لفترة وجيزة، فإنه يعمل أيضًا. يمكن أن يؤدي التعرض للبرد إلى تشغيله. يمكن أن يؤدي الصيام الدوري إلى تشغيله. في الواقع، دعني أرشدك خلال كل ما يؤثر على هذا المفتاح الذي يمكنني التفكير فيه. طبيعي وليس مرتبًا حسب، كما تعلم، الأهمية البيولوجية هنا. حسنًا. الرقم الأول هو التمرين. الحركة هي المنشط الأقوى لـ PGC1 alpha، خاصة العمل الهوائي، والتدريب المتقطع، كما تعلم، تدريب الأثقال. كما ترى، تخبر الحركة الجسم أن الطاقة مطلوبة بشكل متكرر. ويستجيب PGC1 alpha عن طريق زيادة تكوين الميتوكوندريا، وتحسين أكسدة الأحماض الدهنية أو حرق الدهون، وزيادة القدرة على التحمل والتعافي. ولكن الإفراط في التدريب سيوقف هذا. ولذلك إذا كنت تتدرب كل يوم بكثافة عالية دون راحة، فإنك تخاطر بتدمير المزيد من الميتوكوندريا مما يمكن أن يواكب إعادة البناء. إنها موازنة هنا. تعلمت هذا بالطريقة الصعبة. الرقم الثاني، الصيام ودورة السعرات الحرارية. لذلك يمكن أن يؤدي نقص الطاقة على المدى القصير إلى تنشيط PGC1 alpha. أعني، هذا يشمل أي شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي يمكنك التفكير فيه. ولكن، وهذا أمر مهم للغاية، التقييد المزمن يطفئ المفتاح. انظر، يجب أن يعتقد الجسم أن الندرة مؤقتة، وليست دائمة. إذا كنت تتناول 1200 سعرة حرارية في اليوم، كل يوم لعدة أشهر، فإن جسمك يفسر ذلك على أنه مجاعة. ويتوقف PGC1 alpha. يتباطأ التمثيل الغذائي لديك بشكل عام. وترى، هذا أقل من هضبة وعناد جسدي. هذا في الواقع بقاء. وهذا هو السبب في أن فقدان الوزن يتوقف عند نقطة معينة لبعض الناس. فهم لماذا يستعيد الناس الوزن بسرعة كبيرة إذا لم يعيدوا تزويد أجسامهم بشكل صحيح واستراتيجي بعد فقدان الوزن. الرقم الثالث هو التعرض للبرد. أحد أنشطتي المفضلة. كما ترى، البرد ينشط. إنه مسار إشارة يمكنك التفكير فيه على أنه مقياس الوقود الداخلي لجسمك. انظر، احتياطيات الطاقة المنخفضة تشغل AMPK، والتي تقلب المفتاح لتنشيط PGC1 alpha. مرة أخرى، الإجهاد الحاد + التعافي = إشارة، ولكن الإجهاد المزمن = إيقاف. لذا، غمر الجسم بالماء البارد بضع مرات في الأسبوع، رائع لك. الرقم الرابع، MZ C. المهووسون بالبيولوجيا، بما في ذلك أنا، مهووسون بهذا. كما ترى، Matzi هو ببتيد مشتق من الميتوكوندريا موجود في أجسامنا جميعًا. إنه يتواصل مع الخلية حول الإجهاد الأيضي. إنه يعزز حساسية الأنسولين. إنه ينشط AMPK وينظم بشكل غير مباشر PGC1 alpha. MOS C هو في الأساس الميتوكوندريا تقول إن التكيف مطلوب هنا. اضبط المخطط. إنه يساعد الخلية على التخلص من الميتوكوندريا القديمة التالفة حتى تتمكن من إفساح المجال لجديدة. هذا يسمى تكوين الميتوكوندريا. إنه يشغل أكسدة الأحماض الدهنية. تبديل الألياف العضلية من سريعة الانقباض إلى بطيئة الانقباض، مما يعني أساسًا أنك أكثر استعدادًا للتدريب على التحمل. إذا كنت تعرفني، فأنت تعلم أنني أحب الميتوكوندريا. الآن، هناك عدد قليل من الببتيدات والجزيئات الصغيرة الأخرى التي توجد لتنشيط EMPK، محاكيات التمرين. ولكن إليك الشيء الذي تحتاج إلى فهمه. لا يمكنك أن تدفع نفسك لتنشيط PGC1 alpha إذا كان الجسم يشعر بعدم الأمان. انظر، هذه الببتيدات والأدوية الأخرى، إنها تضخم الإشارات. لا يمكنها استبدالها، ومع ذلك، ولا يمكنها دائمًا إزالة الإشارات التي تخبر جسمك أنه ليس وقت البناء والإصلاح. كما ترى، يتم تشغيل PGC1 alpha عندما يستشعر الجسم الطلب والأمان، وليس الحرمان والعقاب وبالتأكيد ليس الإجهاد المزمن. أنا الدكتورة آشلي فريزي. بصرف النظر عن مرضاي، هذا هو الشيء الذي أميل إلى الاهتمام به. إذا أعجبك هذا الفيديو، يرجى الضغط على إعجاب لي، والاشتراك في قناتي، وسأستمر في إيجاد أشياء لمساعدتك على فهم جسمك بشكل أفضل. أتمنى لك يومًا سعيدًا.